Как научиться крутить сальто в домашних условиях: Как научиться делать сальто самому в домашних условиях

Как научиться делать сальто самому в домашних условиях

Преамбула

(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.

Другое известное название (некоторые словари помечают его как устаревшее) «salto mortale» или «смертельный прыжок». Звучит пугающе, но, при соблюдении всех правил, здесь не больше риска, чем в кручении на турнике или велосипедной езде. Такое именование – в большой степени дань цирковой традиции привлекать внимание зрителей к щекочущему нервы номеру. Для неподготовленного человека он, естественно, опасен. Лучше сначала принять название всерьёз.

На самом деле, это один из самых распространённых элементов партерной акробатики и спортивной гимнастики. Благодаря сравнительно лёгкому исполнению, его азы можно постичь самостоятельно, в домашних условиях. Правда, эти «домашние условия» должны быть хорошо подготовлены. Так что для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или открытая площадка.

Виды сальто

Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.

Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.

Научиться выполнению воздушных трюков без хороших физических данных невозможно. Одно из обязательных условий для любого вида сальто – мускульная тренировка, а конкретно: укрепление групп икроножных мышц и квадрицепсов. Это позволит избежать травм, сделает учёбу менее трудоёмкой и болезненной. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседания, перекаты, прыжки в длину – как с места, так и с разбега. При подобных упражнениях велика вероятность потянуть мышцы голеностопа. Чтобы снизить вероятность растяжения, лучше упражняться на мягкой земле или песке. Можно прыгать в воду. Плюс – потребуются упражнения для развития гибкости позвоночника, (например, «мостик»), а также разрабатывание шеи и запястий.

Как и где тренироваться

Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.

Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.

Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.

Переднее сальто

Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:

1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.

2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.

Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.

Техника трюка:

1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.

2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.

3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.

4. Переворот вперёд.

5. Распрямление.

6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).

Боковое сальто

В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:

1. Боковые поверхностные перекаты.

2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.

Последовательность:

1. Лицо и грудь смотрят вперёд.

2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.

3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.

4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.

5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.

Сальто назад

Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:

1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.

2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.

При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.

Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.

Шаги выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.

2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.

3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).

4. Кувырок назад.

5. Начало выпрямления.

6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.

Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.

Как быстро научиться делать сальто вперед и назад в домашних условиях

Сальто – сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает предварительная подготовка.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы – повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

  1. Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши – левая.
  2. Касаются пола ладонями, сгибают спину.
  3. Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
  4. Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
  5. Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
  6. Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

  1. Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
  2. Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
  3. Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
  4. Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

  1. Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
  2. Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
  3. Стараются ловить себя ладонями.
  4. Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
  5. Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

  1. Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
  2. Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
  3. Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

  1. Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
  2. Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
  3. Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую – на спину.
  4. Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

  1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
  2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
  3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
  4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
  5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

  • слабость толчка;
  • недостаточный наклон в прыжке;
  • прогиб спины перед толчком;
  • слабая сила маха руками;
  • неправильная группировка;
  • раннее или позднее раскрытие.

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

  1. Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
  2. Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
  3. Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад – поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

  1. Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
  2. Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
  3. Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
  4. Кувыркаются в воздухе.
  5. Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
  6. Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто – как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

техника выполнения упражнения с видео

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.

  • Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
  • Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
  • Сделайте кувырок в воздухе.
  • Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
  • Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Задача:Закончить за минимальное время 10 раундов
Задание:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения

В акробатике есть потрясающий трюк – кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень физической подготовки и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не занимались спортом, сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого стола высотой до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.

№1. Базовое упражнение — кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг – основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Научиться сальто за 5 минут | Даня Елисеев

Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях?

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед  – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!

Такой вопрос нередко задают начинающие паркурщики. Но следует понимать, что вопрос сам по себе изначально поставлен неверно. Научиться за 5 минут настолько серьезному делу невозможно. Если кто-то не согласен с тем, что обучение технике выполнения сальто — это серьезное дело, то вспомните, что от его выполнения может зависеть жизнь и здоровье. Именно поэтому настоятельно рекомендуется тем, кто принялся за изучение данной темы, никуда не торопиться. Хотя бы потому, что нужно уберечь читателей от личных ошибок. В интернете полно видео, на которых молодые люди делают сальто неудачно, приземляясь на спину, а еще хуже, на шею и голову. И все это в уличных условиях, заметьте, не в специальных залах.

Все это чревато последствиями, пусть они даже могут сразу и не наблюдаться. Если вы их тех, кто спрашивает, как научиться делать сальто в домашних условиях без мата, то сразу хотим вас предупредить: делать этого не стоит. Даже в том случае, если специальное оборудование (мат) отсутствует, нужно найти ему альтернативу. Подойдут длинные подушки и матрасы, причем не одна штука, а лучше 2-3. Только таким образом можно обеспечить минимальную безопасность при обучении.

Стоит ли обучаться сальто дома?

Сальто – достаточно простой акробатический элемент, если так разобраться. Давайте взглянем на него с технической точки зрения. Что это? Обыкновенный кувырок в воздухе. Но так заведено, что в мире должен быть баланс. И вот легкость его технического выполнения компенсируется сложностью понимания и банальным человеческим страхом. Многим людям свойственно бояться оторваться от пола, изменить положение своего тела, как и просто бояться высоты. А сальто есть не что иное, как совокупность изменения положения тела в пространстве. Именно поэтому многие новички боятся в полной мере почувствовать полет, чувство свободы, что и приводит к ошибкам. А в некоторых случаях – травмам. Поэтому молодым людям профессионалы советуют подумать о том, чтобы записаться в специальные акробатические секции или секции паркура, если таковые работают в городе. Преимуществом будет еще тот факт, что вы научитесь делать не просто сальто, а много больше. Это, кстати, ответ на еще один вопрос: “Как научиться делать сальто в домашних условиях девочке?” Ну, если вы все же решили на свой страх и риск обучаться технике выполнения сальто дома или на улице, об этом будет рассказано подробнее дальше.

В общих чертах

Для начала достаточно будет освоить кувырок. Обыкновенный кувырок на полу. Возможно, кому-то это может показаться смехотворным или простым. Но это заблуждение. Дело в том, что правильное сальто, которое будет красивым и не приведет к негативным последствиям, должно выполняться в группировке. А натренировать группировку позволяет самый обыкновенный кувырок. В правильном исполнении он должен выглядеть следующим образом: удар при приземлении приходится не на шею, а на промежуток между нею и спиной, в момент оборота ноги прижимаются к груди, руки обхватывают колени. Это так называемая “бомбочка” – излюбленное положение молодых людей для прыжков в воду с высоты. Когда группировка натренирована достаточно, можно приступать к следующему этапу. Это оборот с места. Допустим, вы решили освоить сальто вперед. Для этого раскладываем маты, подушки, матрасы плотным слоем, который смягчит приземление. После этого становимся прямо перед ними, делаем замах руками и прыгаем в направлении вверх-вперед, прокручиваясь одновременно в воздухе. Приземление, скорее всего, придется на спину. Но оттачивая эту часть раз за разом, вы сможете осваивать технику оборота и прокручиваться все больше и больше. В конце концов вы научитесь приземляться на, так сказать, пятую точку. Идеально будет, если приземление будет происходить в присед. Если вы добились этого, то можете приступать к выполнению с разбега. —

обучение маховому сальто боком – Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих – Profile – SE4GreenDeal Forum

обучение маховому сальто боком

 
Для просмотра нажмите на картинку
 

 
 
Читать далее
 
 
Смотреть видео
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
обучение маховому сальто боком

Как научиться делать боковое сальто
Как научиться делать сальто вперёд и назад
Туториал на GMS маховое сальто с разножкой
Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих
Техника выполнения сальто (боковое/вперёд/назад)

Смазка для катушек penn купить в спб

Обучалка по маховому сальто — Aerial Tutorial | Как сделать колесо без рук туториал — MeteorRed.
Маховое сальто — это колесо без помощи рук. Это акробатический навык экспертного уровня, поэтому успешное маховое сальто требует много практики и преданности делу. Если вы хотите улучшить ваши акробатические Если вы забываете удерживать руки от земли, возьмите что-то в руки, чтобы помнить, что вам следует держать их по бокам.
Сальто — сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает.
Маховое колесо или маховое сальто вперед – это акробатический элемент с поворотом на градусов без промежуточной опоры на руки во время полета. Маховое колесо – это показатель высокого акробатического уровня, требует хорошей физической подготовки. В этом элементе важно не только иметь хорошие физические показатели (сильный мах, мощный толчок, чтобы набрать нужную высоту), важно вникнуть в суть элемента: как зайти на выполнение трюка, как развернуть плечи, куда направить движение, куда направить взгляд. Для выполнения махового колеса важно как можно больше отрабатывать подводящие упражнения.
маховое сальто — колесо без рук. Обучение махового сальто.
Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место и освоить подводящие упражнения. Всё это поможет побороть страх и научиться делать сальто.
Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок! Боковое сальто выполняется махом одной и толчком другой ногой с разбега. Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании.
Территория саморазвития, йоги и любительского спорта! Колесо без рук и бабочка — улучшаем технику | Маховое сальто боком — обучалка.
Хотите научиться делать боковое сальто? Помните, что этот простой в исполнении гимнастический элемент достаточно трудно освоить! Но если вы запасетесь терпением, то несколько тренировок помогут вам осуществить ваше желание. Занятия проводите в просторном помещении, отрабатывая элементы, обязательно используйте гимнастические маты, чтобы не получить серьезных травм.
Видео обучение по тому как делать боковое его выполнения нужно научиться выполнять подводящие упражнения. 1) Нужно сесть на ковер,сгрупироваться схватившись руками за середину голени,и максимально сжаться в комочек,и покататься через спину в бок,так чтобы вас не сносило в подбородок всегда поджат к груди,а коленки касаются плеч. 2) Теперь делаем боковой кувырок на стопку встать по середине матов боком,ваши плечи не должны поворачиваться при прыжок должен быть направлен вверх и немного вы выпрыгните вверх вы должны сразу подтянуть колен.
Изучение новых е сальто боком???????+???. #акробатикадлядетей#киев???? #позняки#грация#спорт#красота?? #здоровье#досуг @graciya_
Сальто – рискованный трюк, поэтому обучение должно проходить с опытным тренером. Акробаты знают все нюансы, как делать сальто в воздухе без рисков для здоровья. Любой акробатический номер включает в себя прыжки и сальто. Маховым сальто вперед называется вэбстер. В гимнастическом варианте человек делает еще и прогиб. Также есть вид переднего сальто – внутреннее.
Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой. Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!
Вы же старайтесь больше делать через бок, как arial. Это нужно для того, чтобы было проще делать различные комбы + мах будет резче и приземление мягче. Туториал на GMS маховое сальто с разножкой. Девушки в martial arts tricks. Туториал по double leg.

Узнаем как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения

В акробатике есть потрясающий трюк – кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень физической подготовки и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не занимались спортом, сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

№1. Базовое упражнение — кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг – основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Начинаем заниматься спортом: как изготовить кувырок назад


В данной статье поговорим о том, как сделать кувырок назад, а также о пользе данного упражнения для организма.

далее

Кувырок вперёд: техника выполнения (этапы), обучение


Кувырок вперед – базовое упражнение во многих спортивных секциях. Он необходим как в процессе подготовки к выполнению более сложных акробатических элементов, так и при обучении правильной группировки в случае падения. Эта статья поможет обучиться данному упражнению в домашних условиях.

далее

Паркур — определение. Паркур: трюки, элементы


Паркуром называется преодоление преград городского пространства, причем эффективное и естественное. Людей, занимающихся паркуром, называют трейсерами. Они перепрыгивают через препятствия, залезают на стены. Их целью является преодоление расстояния между точками А и В наиболее эффективным способом.

далее

Узнаем как научиться скримить самостоятельно


Современное развитие музыкальной индустрии породило огромное количество приемов для различных инструментов, в том числе и для вокала. Певцам определенных направлений приходится осваивать возможности своего голоса, к сожалению, зачастую рискуя его потерять.

далее

Макет

с полным скручиванием — Академия прыжков на батуте и акробатике США

Примечание. Следующие видео и статья предназначены только для образовательных, развлекательных и литературных целей. Обратитесь за профессиональным советом для изучения любого вида гимнастики или акробатических маневров. Никогда не пытайтесь заниматься гимнастикой без надзора или одобрения сертифицированного профессионала.


Макет с полным поворотом, также известный как «Back-Full» или просто «Full», определяется как сальто назад с полным поворотом в середине.Обычно он выполняется с прямым телом, но иногда может выполняться в положении группировки или согнутой шайбы. Однако обычно большие вычеты делаются за выполнение маневра в подвернутой форме. Обычно это наш третий наиболее востребованный навык после группировки назад и сальто назад.

Однако раскрутку с полным скручиванием может быть очень сложно изучить. Обычно до освоения этого маневра атлет должен пройти 1-2 года тренировок. Но эти временные рамки могут сильно различаться от ученика к ученику.Ниже приведены минимальные предварительные условия, прежде чем тренер и ее ученица должны рассмотреть возможность добавления навыка в репертуар спортсмена.

Минимальные требования

  • Высокая спинка с плотным корпусом и прямыми формами. Форма не должна быть ни изогнутой, ни изогнутой во время разметки. Наша предпочтительная форма — прямая, как мерило. Если форма изогнута или изогнута, выучить спину будет сложно.
  • Упражнение 1: План с руками, заканчивающимися вниз (касаясь сторон) при приземлении.Не поддавайтесь искушению поднять руки при приземлении, когда готовитесь к полному опусканию спины.
  • Упражнение 2: Держите руки поднятыми все время. Ни в коем случае нельзя опускать руки. После приземления добавьте прыжок на полный оборот, сразу опуская руки вниз. [Примечание: это упражнение может привести к тому, что ученики перевернут свои планы, тренеры должны быть осторожны с этим]
  • Овладение различными навыками скручивания, включая, но не ограничиваясь ими: поворот кошки, ролик сиденья, полный поворот в прыжке, полный поворот живота, крен бревна, обратная люлька, задняя половина, прыжок с двойным поворотом, полу-самолет, полный самолет. , Арабский и др.Видео ниже демонстрирует некоторые дополнительные навыки, которые можно использовать перед изучением Back-Full:

Существует несколько методов обучения и преподавания в полном объеме. Метод, который лучше всего работает, зависит от каждого ученика. Вот всего 2 общие стратегии.

Стратегия 1: Среднее скручивание

Заправку иногда можно рассматривать как полу-самолет с окончанием барани. Самолет должен быть перевернут (из-за того, что пальцы ног поднимаются вверх во время компоновки), выполняйте самолет только после того, как ноги поднимутся над головой, в результате чего спортсмен теперь совершает сальто вперед после того, как он сделал самолет (что иногда бывает известное как арабское движение).

Тренеры должны акцентировать внимание на визуальных контрольных точках. Визуальные подсказки для этого метода «среднего скручивания»: (1) определение стены перед спортсменом во время фазы взлета, (2) определение потолка в течение длительного времени (в течение всей фазы подъема / фазы компоновки), это гарантирует что голова остается нейтральной, а подбородок остается поднятым, и что спортсмен ждет, пока ноги не поднимутся над головой, прежде чем скручиваться. (3) Обнаружение батутной кровати во время фазы скручивания (т. е. от самолета до фазы барани).

Чтобы еще больше разложить технику, только одна рука опускается, чтобы начать полупланет, вторая рука затем немного позже завершает движение барани, и ОБЕ руки останутся опущенными до тех пор, пока не завершится весь поворот. Обратите внимание, что обе руки не давят вниз одновременно, иначе скручивания вообще не будет, потому что должна существовать асимметрия, чтобы вызвать скручивание в воздухе. Если зрачок поворачивается влево, то левая рука опускается первой.

Преимущество этого метода: спортсмен замечает кровать / землю и на протяжении большей части навыка. Этот метод также можно использовать для перехода к другим техникам, таким как двойной фул, который при первом обучении можно рассматривать как арабский руди.

Недостатки этого метода: со временем спортсмен может все больше и больше полагаться на визуальные подсказки, намеренно ища землю вместо того, чтобы позволить произойти вращению. Это, в свою очередь, может привести к раннему скручиванию или откручиванию кровати / пола.Та же самая проблема возникает, когда спортсмены слишком хорошо знакомы с барани.

Стратегия 2: Позднее скручивание

В этой стратегии мы вводим обратное заполнение, постепенно увеличивая степень скручивания. Во-первых, убедитесь, что ученик стабильно держит сальто на спине. Гимнастка должна уметь каждый раз успешно приземлять заднюю часть тела руками вниз по бокам. Для следующего упражнения попросите гимнастку выполнить сальто назад, а затем сразу же совершить прыжок на 1/4 оборота.При приземлении руки все еще должны быть опущены. После успешного выполнения этого упражнения проинструктируйте гимнастку выполнить сальто назад с поворотом 180 ° + 90 °, чтобы она приземлилась лицом в сторону. После того, как она научится выполнять эту задачу, попросите ее добавить дополнительный прыжок на 1/4 оборота. Таким образом, атлет постепенно совершает полный круг на 360 градусов, чтобы выполнить полный обратный ход.

Преимущество этого метода: спортсменка может изучить движение в своем собственном темпе, постепенно добавляя больше степеней поворота, только когда она освоится с предыдущим шагом.

Недостатки метода: метод значительно более «слепой». Задняя половина — это слепое приземление, и этот метод основан на сальто заднем полу. Спортсменам нужно будет выучить визуальные подсказки позже, когда они научатся регулярно садиться с полной спиной. Кроме того, может быть трудно «закрепить» многие постепенные повороты, поскольку от спортсмена требуется приземлиться на батуте боком. Таким образом, спортсменка может почувствовать, что у нее нет прогресса.

Обратите внимание, что не существует такой вещи, как «Стратегия раннего скручивания». Раннее закручивание с обратной набивкой — плохо выполненное. Дайте нам знать, если у вас есть вопросы или вы хотите научиться гимнастике на батуте, свяжитесь с нами сегодня.

Нравится:

Нравится Загрузка …

CoachWayne.com — Гимнастика, тамблинг, черлидинг

Уважаемый тренер Уэйн,

Я силовой тумблер, и я нахожусь в том месте, где работаю над скручиванием.Я пытался крутить и выкручивать больше года, и до сих пор не могу сделать даже половину. Я должен быть в состоянии … мои планы полые и примерно 8 футов над землей, и мои складки тоже очень высокие. Есть какие-нибудь советы для меня? Я закругляю вправо и поворачиваю влево, и это все, что мы дошли до этого. Огромное спасибо!

У меня есть доступ к штанговому полу, панельным коврикам, не очень мягкому коврику, паре клиньев, вроде бы тонких, и в какой-то момент мы получаем двойной мини-бродяга.Когда мы получим двойной мини-батут, мы получим возможность видеть над головой.

~ Кассиане


Кассиан звучит так, будто она продвинутый тумблер, не так ли? С плотным расположением, которое находится достаточно высоко в воздухе, она должна быть готова начать скручивание. Чтобы помочь, я попросил тренера Джона Макколлума дать несколько советов по акробатике для скручивания. Тренер Макколлум — блестящий инструктор-неваляшка и опытный инструктор в Форт. Смит, Арканзас. Он известен своей технической точностью в мастерстве исполнения.Он предложил нам несколько чудесных упражнений в ответ на вопрос Кассианны.

Как вы увидите, скручивание — это НЕ мелочь, которую мы просто бросаем на умения. Это добавляет НОВОЕ измерение к уже сложному и рискованному навыку. Упражнения, которые описывает тренер МакКоллум, предназначены для выполнения в хорошо оснащенной ГИМНАСТИЧЕСКОЙ среде с квалифицированным наблюдателем.

Это нелегкие концепции для понимания, и их еще сложнее выполнить хорошо. Пожалуйста, не стесняйтесь отвечать мне со своими вопросами. Теперь вы можете использовать свой планшет, чтобы развить определенную силу для превосходной акробатики. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

~ Тренер Уэйн!

«Есть две основные проблемы, с которыми сталкиваются будущие твистеры:

ПРОБЛЕМА №1. Осознание воздуха — пытаясь понять, где вы находитесь, переворачиваясь и скручиваясь вверх ногами. («многоосевой» флип.)

ПРОБЛЕМА №2. Не удерживайте тело на одной линии с длинной осью при выполнении поворота. Длинная ось проходит через центр тела от головы до ступней.Это ось, вокруг которой вращается тело при повороте. Если голова, плечи или и то, и другое отойдут слишком далеко от оси, вы начнете сталкиваться со многими проблемами. Кроме того, у вас будут проблемы с тем, чтобы каждый раз выполнять одно и то же умение.

Вот два упражнения, которые могут помочь вам решить обе проблемы, но могут потребовать, чтобы вы стали очень непредубежденными и по-другому относились к навыкам:

УПРАЖНЕНИЕ №1. STANDING TWIST —
Во-первых, давайте выстроим всех в линию на длинном топоре.
Встаньте, ноги вместе и руки над головой. (Тренажерный зал) Держите эти руки УЗКИ, прижав их к ушам. Теперь прыгайте и делайте ПОЛНЫЙ поворот (пожалуйста, пока не переворачивайтесь).

Вы разбились и сгорели или приземлились ТОЧНО, как начали? (руки над головой, ступни вместе, тело плотно и прямо!)

Если ваши руки уходят в сторону, вы, вероятно, падали повсюду. Держите руки на одной линии с длинной осью тела во время скручивания.Возможно, вам придется сделать 1/2 оборота (скручивания), пока вы не выпрямите его.

УПРАЖНЕНИЕ №2. UPIDE DOWN —
Теперь, когда у нас есть прямая, давайте перевернем ее вверх дном.
Самый простой способ сделать это — использовать то, что вы уже умеете делать, — пружину назад. Какое среднее положение задней пружины? Стойка на руках, конечно, или перевернутая версия упражнения №1.

Верно! Мы собираемся сделать прыжок назад в воздухе. Представьте себе еще одну запись VAULT, которую гимнасты постоянно выступают по телевизору.Они делают закругление по доске и подпружиненный спиной к хранилищу, но что, если хранилища там не было? У вас будет красиво растянутый макет, который только и ждет, чтобы его скрутили.

Ваши руки уже подняты над головой, чтобы тело оставалось ровным, когда вы скручиваете. Вы растягиваетесь, чтобы замедлить сальто и дать вам больше времени для завершения поворота (так называемое время плавания), а ваши руки тянутся к полу, чтобы указать, где вы находитесь в воздухе. Вы всегда можете знать, где находится пол, потому что вы всегда добиваетесь его.

Хорошо, теперь поработай со мной еще немного. Вот прогрессия:
(Мне нравится выполнять их на батуте, потому что вы можете сделать много повторений за короткий промежуток времени с меньшим износом тела. Вы также можете выполнять эти упражнения на батуте, вне его. двойного мини-бродяги, в крутящемся поясе или даже из положения стоя, на клин с «8-дюймовым» сверху, если у вас есть место, чтобы оказаться на коврике).

ШАГ №1: Верните пружину назад в воздух (или на коврик).Когда вы делаете это упражнение, вы должны ДЕРЖАТЬ СВОИ РУКИ прижатыми к СВОИМ УШИМ. Это означает, что ваше тело находится в правильном положении для скручивания. Сделать это можно на батуте. На штанговом полу. От двойного мини. В скручивающемся поясе.

ОПИСАНИЕ: Прыгайте на бродяге с руками на ушах. Когда вы упадете на кровать бродяги, начните тянуться к полу, удерживая пресс в напряжении и поднимая грудь вверх. Подпрыгивая, поднимайте бедра к потолку, продолжая тянуться к полу и напрягая тело в прямом положении.В конце опуститесь вниз и приземлитесь, все еще держа руки на ушах.

ШАГ № 2: Обратный хэндспринг с половинным поворотом ….. Половинный поворот выполняется на последней трети навыка. Кроме того, очень важно, чтобы вы «тянулись» назад, когда заканчиваете половину поворота. Это приведет к тому, что вы окажетесь в стойке с вытянутой аркой (хотя и не слишком сильно; защитите вашу спину от травм). Этот «досягаемость назад» важен, поэтому ваши руки все еще в состоянии делать больше скручиваний. Если бы вы вытянули руки вперед при приземлении, вы бы вытащили руки и тело не в соответствии с поворотом.

ОПИСАНИЕ: Подпрыгивая на бродяге, начните подпрыгивать в воздухе, как прежде, прежде чем дотянуться до земли. Всегда смотрите на землю, прежде чем начинать полувручение. Когда ваши ноги опускаются, чтобы выполнить полувращение (держа руки на ушах), убедитесь, что вы тянетесь назад к полу при приземлении. Какое бы место вы ни достигли, когда начинаете навык, это то же самое место, к которому вы должны стремиться во время скручивания. Вы также можете сделать это упражнение на бродяге в качестве пружины для спины.Вы приземляетесь на руки, а затем выполняете полуповорот, отталкиваясь и приземляясь на ноги. Вы также можете подпрыгнуть с рук на платформу или на 8 дюймов на вершине клина. Оттолкнитесь и приземлитесь на спину после того, как сделаете полуповорот. Будьте осторожны, чтобы не приземлиться на живот или бок. На этом этапе самое время попробовать повернуться в обоих направлениях, чтобы посмотреть, что лучше всего подойдет вам.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ: Не скручивайте слишком рано, иначе заблудитесь. Держите руки на полу во время скручивания.Убедитесь, что вы тянетесь к полу вначале. Если вы этого не сделаете, ваш макет не будет в правильном положении для поворота, и ваши руки будут не выровнены.

ШАГ №3: Добавьте больше поворота. Когда вы начинаете половинный поворот, просто продолжайте тянуться к полу и крутите корпус, чтобы завершить полный поворот. Постарайтесь достичь одного и того же места на полу на протяжении всего навыка. Прежде чем скручивать, дотянитесь до пола. Это дает вам достаточное количество сальто для работы … оно помещает вас в правильное положение поворота и ориентирует вас на пол, чтобы помочь развить ваше ощущение воздуха.Вы также можете выполнить это умение на бродяге, сначала опустив руки, затем оттолкнувшись и сделав полный поворот, прежде чем приземлиться на ноги.

ОПИСАНИЕ: На бродяжничестве, когда вы подпрыгиваете, сначала дотянитесь до пола, затем начните скручиваться, продолжая тянуться к тому же месту. Если вы начнете тянуться к центру бродяги, продолжайте тянуться к центру бродяги, когда вы поворачиваете. Теперь вы можете использовать свой планшет, чтобы развить определенную силу для превосходной акробатики. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

ШАГ №4: Продолжайте работать, пока не завершите полный поворот перед приземлением. Как только вы это сделаете, начните пробовать другое положение рук во время скручивания, например, согнутые руки или опускание рук на бок. Если у вас возникнут проблемы, вернитесь к предыдущим шагам.

Извините, это так долго, но скручивание — непростая тема. Помните, что для овладения скручиванием требуется терпение и постоянная практика ».

~ Джон МакКоллум
Cheer Xtreme Gymnastics Club.Ft. Смит, Арканзас

ВАУ !!!

Как видите, вы должны быть МЫСЛИТЕЛЕМ, чтобы быть исключительным в скручивании, будь то на матах в гимнастике или на футбольном поле.

Если ваше сальто макета недостаточно сильное, чтобы начать скручивание, ВСЕМ будет ЗАМЕЧАТЕЛЬНО выполнить первое упражнение, описанное выше. Прыжок с места с полным поворотом, приземление в равновесии на ноги — НАМНОГО сложнее, чем кажется. Вы действительно НЕ МОЖЕТЕ сделать слишком много из них. Я рекомендую им быть частью КАЖДОЙ практики!

~ CW!

трюков — гайд по батуту и ​​уловки

Трюки на батуте
несколько интересных выступлений на батуте, которым вы можете научиться
систематически.

Большинству этих приемов очень легко научиться, если привыкнуть
шаг за шагом. Вам нужно крепкое здоровье, сильная воля и динамический баланс с
правильный контроль над своим телом.

Трюки на батуте действительно забавные, но они
тоже есть риски. Поэтому не стоит идти на сложные
трюки на батуте в расцвете сил, не привыкая к
фокусы медленно.

Вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы научиться идеально выполнять трюки на батуте.

Ø Перед обучением
батутные трюки, вам предстоит освоить основные движения на батуте.это
называется «прыжок в группировке». Вы в хорошей форме только тогда, когда вам вполне комфортно в
прыжки вперед и назад с полным вращением тела.

Ø Далее у вас есть
освоить прыжки с места на место и согнувшись, включая прыжки на батуте с касанием пальцев ног.
Эти прыжки на батуте очень сложны, и, следовательно, требуют много усилий.
практики. Когда вы освоите эти прыжки, вы почти готовы к выполнению
батутные трюки.

Ø Теперь вам следует
Попробуйте прыгать с полувинтом и полным поворотом, хотя они могут вам показаться скучными.Ты
приходиться делать это, не раскрывая руки; скорее ты должен скрутить свое тело
наполовину или полностью в этих прыжках, держась за пальцы ног. Эта практика необходима до
делать трюки на батуте.

Ø Узнайте, как
поверните бедра пополам. Затем начните «опускать сиденье» с полуворота вашего
бедра. Практикуйте это на удобном батуте.

Ø После этого вы
нужно выучить передние и задние капли. Ты прыгнешь на спину и это
создает поступательное движение. Напротив, когда вы прыгнете вперед, это будет
создать обратное движение.Таким образом, привыкните к обоим движениям. Следующий
эти, выучите полный поворот передних и задних капель.

Ø Пора
выучите два новых сальто с поворотом, известных как «коди» и «барани». «Коди» — это
обратное сальто в переднее падение, а «барани» — это ролик, похожий на полувручение.
сальто. Это интересные трюки на батуте.

Ø Наконец, вы
необходимо изучить переднюю ручную пружину, которая включает в себя переднее сальто, переносящее вес
всего тела на руках и выгибая спину.Теперь вытяните ноги и
их тоже выгнуть. Если вы можете, все готово!

Посмотрите это видео!

Прикладные науки | Бесплатный полнотекстовый | Оптимальный контроль как инструмент инноваций в воздушном скручивании на батуте

1. Введение

Чтобы получить более высокие баллы на соревнованиях, батуты улучшают свои упражнения с 10 навыками, увеличивая количество сальто и / или вращений. Существует три стратегии для создания скручивающего вращения во время сальто, а именно: контактная, кошачья и воздушная стратегии [1].Контактные скручивания возникают, когда спортсмен находится в контакте с батутом, путем создания начального крутящего момента количества движения вдоль продольной оси (называемой осью скручивания). Он будет сохраняться на протяжении всей воздушной фазы навыка до приземления. Хотя скорость вращения желательна во время выполнения навыка, она не рекомендуется при приземлении на батутную кровать, так как это приводит к менее сбалансированным приземлениям [2]. Повороты кошки создаются вращающимися сегментами, противоположными желаемому вращению [3], например движениями хула-хупа.Эта стратегия становится более эффективной по мере увеличения радиусов вращения сегментов. Однако в прямых сальто такие позы бедер и туловища оцениваются судьями стилистической оценкой, что исключает их широкое использование среди спортсменов. Воздушные скручивания создаются после взлета асимметрией сегментов, стремящейся сблизить оси скручивания и углового момента за счет наклона тела [4]. Эта стратегия часто включает асимметричные движения рук [3]. Хотя батуты могут использовать комбинацию этих трех стратегий, наибольший вклад в скручивание обычно вносят воздушные стратегии [5].В чисто воздушных стратегиях нет скручивающей скорости вращения при взлете. Перед приземлением можно прекратить скручивание, пока тело не будет, то есть перпендикулярно друг другу оси скручивания и момента импульса [6]. Следовательно, и в отличие от контактных скручиваний, эта стратегия имеет то преимущество, что позволяет спортсменам приземляться с большим балансом [2] — преимущество, которое побудило тренеров по прыжкам на батуте продвигать воздушные скручивания. Однако механика воздушного скручивания сложна, потому что она подвержена нелинейным эффектам (т.е., Кориолиса и центробежные силы), приводящие к нетривиальным стратегиям управления, которые требуют точного определения времени последовательности действий. Тренеры обычно обучают воздушным скручиваниям в сальто назад с помощью базовых последовательностей подъема / опускания рук во фронтальной плоскости (т. Е. Отведение / приведение: далее называемые двухмерными техниками), оставляя место для улучшений [7]. С практикой и опытом спортсменам удается усовершенствовать свои техники, добавляя трехмерные отклонения от техники, которой их учили.Спортсмены также учатся вносить коррективы в полете на основе визуальной и вестибулярной обратной связи, чтобы успешно приземлиться [8]. Эта способность имеет решающее значение, поскольку даже опытные спортсмены испытывают различия в выполнении своих навыков от одной попытки к другой [9]. Предполагается, что батуты используют средства управления с прямой связью и обратной связью, чтобы изменить свои двигательные паттерны [10], чтобы справиться с возмущениями. Действительно, реакции спортсменов на сенсорную информацию слишком сложны, чтобы быть рефлексами [11,12]. Таким образом, можно предположить, что внутренние процессы, направленные на определение наилучшего отклика на возмущения, могут быть смоделированы путем оптимизации.Этот процесс необходимо учитывать при анализе оптимальных методик, поскольку оптимальное моделирование имеет нечестное преимущество перед спортсменами в отношении точности. Следовательно, чтобы убедиться, что предложенные оптимальные приемы могут быть выполнены спортсменами, необходимо гарантировать их надежность. Для этой цели надежность может быть частью задачи оптимального управления (OCP) [13] или может быть оценена после оптимизации [14]. Компьютерное моделирование является подходящим инструментом для поиска инновационных методов в спорте.Они особенно полезны в акробатических видах спорта, в которых испытания новых техник повышают риск травм, за счет отказа от опасных приемов перед экспериментами. Было показано, что численная оптимизация особенно полезна для анализа движений спортсменов и для открытия инновационных методов [15,16,17]. Исследования, в которых использовалась численная оптимизация для изучения вращения скручивания в акробатических видах спорта с использованием техники рук [4,18,19,20], основывались только на действиях отведения / приведения руки. Эти двухмерные воздушные техники рук были подробно описаны, что привело к практическим советам для тренеров по эффективным стратегиям создания поворотных вращений [21].Подобных советов для 3D-техники руки не было. Однако новые методы, сочетающие абдукцию / приведение с изменением плоскости возвышения, называемые 3D-методами, могут увеличить количество достижимых поворотов [7].

Мы предположили, что для аналогичных характеристик скручивания в 2D и 3D методы 3D потребуют менее сложных движений руки, поскольку руки могут достигать в течение более длительного периода времени новой базовой плоскости, называемой «наилучшей плоскостью наклона» (BTP). Мы также предположили, что количество выполненных поворотов коррелирует со сложностью движения руки.Первой целью этого исследования было найти инновационные и надежные методы скручивания. Вторичной целью было дать биомеханическое объяснение лежащих в основе стратегий, чтобы объяснить, почему методы 3D превосходят методы 2D. Эти результаты в сочетании с анализом надежности и тщательным обсуждением выбранных вручную основных решений будут интересны спортсменам и тренерам по акробатическим видам спорта.

2. Методы

Настоящее исследование представляет собой вторичное использование данных, полученных в [7].Здесь мы представляем более глубокий анализ стратегий воздушной скрутки путем введения BTP стратегий кошачьей скручивания с учетом их вклада в окончательные повороты и устойчивости путем введения нового метода, включающего повторную оптимизацию.

2.1. Модель скелета

Чтобы оценить улучшения, вызванные трехмерными движениями рук, с помощью программного обеспечения Spatial Vector и Rigid-Body Dynamics Software [22] были созданы две модели, представляющие тело батутиста. Согласно литературным данным, первая включала свободно плавающее основание и одну степень свободы (DoF) на каждой руке для движений отведения / приведения, тогда как вторая включала две DoF на каждой руке, чтобы добавить возможность изменения плоскость возвышения (рисунок 1).Обе модели состояли из трех твердых тел, связанных неэластичными суставами: корневого сегмента (включая голову, туловище и нижние конечности), а также правой и левой верхних конечностей с вытянутыми локтями. Обе модели приводились в действие крутящим моментом в плечах, т. Е. Двумя элементы управления для 2D-модели и четыре элемента управления для 3D-модели. Инерционные параметры сегментов тела были оценены на основе 95 антропометрических измерений одного испытуемого (женщина, 21 год, 65 кг, 158 см) в соответствии с антропометрической моделью Йидона [23].

2.2. Формулировка задачи оптимизации

Основная цель задачи оптимизации заключалась в том, чтобы максимизировать количество скручиваний, создаваемых техникой руки (первый член в уравнении (1)). Некоторые штрафы были добавлены для создания реалистичных методов, а именно, минимизация усилий, необходимых для выполнения движения (второй член в уравнении (1)), минимизация скорости вращения сальто при взлете (третий член в уравнении (1)) и минимизация длины траекторий рук (четвертый член в уравнении (1)).Функция стоимости J, которую необходимо минимизировать, составляла:

J = −αq6 (T) + ∑i = 1nbτβi∫0Tτi2dt + γq4˙ (0) + δ∑k = 12∫Pk⏜ds,

(1)

где T — продолжительность полета (от взлета до посадки), α, βi, γ и δ — весовые коэффициенты, τi — управление i-й DoF, а Pk — k-й путь руки в космосе. Для 2D модели (соотв. 3D) nbτ = 2 (соотв. 4). Символ ∫.⏜ в последнем члене уравнения (1) обозначает линейный интеграл вдоль пути, который в нашем случае представляет расстояние, пройденное каждой рукой.Мы искали подходящие компромиссы между четырьмя объективными условиями, настраивая вручную α, βi, γ, δ, чтобы получить очень сложные, но реалистичные методы. Четыре типа проблем (обозначенные как 2D-PHP, 2D-UHP, 3D-PHP и 3D-UHP) были решены с использованием 2D или 3D модели и штрафов (PHP) или нет (UHP) пути руки. В зависимости от типа задачи использовались следующие коэффициенты: α = 100 000, γ = 100, β1,2 = 0,01 и β3,4 = 1 для 3D-модели; и δ было принято равным 1, 0, 100000 и 0 для 2D-PHP, 2D-UHP, 3D-PHP и 3D-UHP.

2.3. Практическая реализация

Во время полета положение рук было привязано (таблица 1) к анатомически возможному диапазону движений [24]. Поскольку член в функции стоимости (Уравнение (1)) был посвящен минимизации крутящего момента, предполагалось, что скорости и крутящие моменты не должны достигать нефизиологических значений и, таким образом, были ограничены произвольно высокими значениями. Более того, начальное и конечное состояния навыка были ограничены в соответствии с требованиями практики прыжков на батуте, то есть в положении вверх с руками над головой.Кроме того, ограничения на начальное состояние гарантировали, что аватар взлетит с минимальной горизонтальной скоростью и без скорости наклона или скручивания. Формулировка прямого многократного выстрела в сочетании с нелинейным решателем внутренней точки IPOPT [25] и алгоритмическим отличием от CasADI [26] были использованы для решения этой проблемы.

2.4. Подход с несколькими запусками

Поскольку OCP была решена с использованием алгоритма на основе градиента, оптимальным решением является локальный минимум, который удовлетворяет критерию выхода.Следовательно, оптимальные методы, вероятно, будут отличаться в зависимости от исходного решения [27]. В рамках настоящего исследования локальные минимумы были возможностью изучить эффективные методы, которые не были оптимальными в глобальном масштабе, но все же представляли интересный компромисс с точки зрения спорта. Стратегия множественного запуска использовалась для генерации нескольких решений, как в [9]. Каждому OCP (2D-PHP, 2D-UHP, 3D-PHP и 3D-UHP) было дано 440 начальных решений с использованием комбинаций следующих параметров:

  • История времени кручения (q6 (t)), линейно возрастающая от 0 до [2 , 3,4,5] оборотов.

  • Количество узлов съемки N∈N = 295… 305⊂N.

  • Случайное поднятие рычага (q7,8 (t)).

  • Случайные моменты плеч (τ1−4 (t)).

Для дальнейшего анализа были отобраны лучшие решения 2D-UHP и 3D-UHP (тракт без штрафных санкций, тем самым демонстрируя высочайшую сложность). Отдельно рассмотрены локально оптимальные решения 2D-PHP (360 ± 10 °) и локально оптимальные решения 3D-PHP (поворот> 1080 °). Среди них мы выбрали одно решение 2D-PHP за его сходство с используемыми в настоящее время стратегиями батутов и три решения 3D-PHP за их инновационный потенциал.Последние были выбраны из-за их минимальной сложности и трудоемкости, что актуально для спортсменов и тренеров. Всего в разделе 3.2 более подробно анализируются шесть методов.

2,5. Анализ устойчивости оптимальных решений

Чтобы смоделировать вариативность техники спортсменов, к кинематике правой и левой руки был добавлен шум, как в [13]. В частности, гауссов шум (с центром на нуле со стандартным отклонением 15 °) был добавлен к углам плечевого сустава в случайно выбранном узле первой половины навыка.В первой половине движения кинематика тела моделировалась в соответствии с этими шумными траекториями рук. Затем вторая половина механизма была оптимизирована для соответствия оптимальной производительности, то есть количеству вращений. Границы второй половины навыка остались неизменными по сравнению с разделом 2.3. Каждая техника была нарушена 100 раз; скорость сходимости, кинематика и количество созданных скручиваний сравнивались между методами для оценки надежности.

Устойчивость сначала характеризовалась различиями в количестве скручиваний между оптимальными решениями и возмущенными решениями; указаны среднее значение и стандартное отклонение (Δperf ± σperf).Надежные техники должны производить такое же количество поворотов. Чтобы оценить величину кинематических изменений руки, требуемых от исходной техники, среднеквадратичные значения (RMS) были вычислены для второй половины оптимальной техники и повторно оптимизированных; сообщается медиана и медианное абсолютное отклонение (Δkin ± σkin). Оценка Δkin добавляет некоторую перспективу к оценке устойчивости, поскольку, когда Δkin становится меньше, Δperf становится более надежным. Оценка устойчивости также должна быть смягчена скоростью сходимости, поскольку низкая скорость сходимости указывает на то, что другие локальные минимумы трудно найти в области оптимального решения, что приводит к значительному снижению производительности в случаях кинематической изменчивости.Техники с малыми Δperf, σperf и Δkin и высокой скоростью сходимости считались надежными, потому что они могут выполняться спортсменами с различными отклонениями от оптимального решения и при этом давать примерно одинаковый результат с точки зрения вращения скручивания с минимальными изменениями кинематики руки. .

2.6. Биомеханический анализ стратегии воздушных поворотов

Чтобы оценить влияние сложности техники на производительность, была оценена наименьшая среднеквадратичная ошибка для линейной корреляции между количеством образованных поворотов и длиной пути руки.Для анализа движений руки, вызывающих воздушные скручивания, мы вводим «плоскость наилучшего наклона» (BTP), которая представляет собой плоскость, образованную осью скручивания и вектором углового момента (постоянным в воздушной фазе). В раме, прикрепленной к корпусу, эта плоскость вращается (как следствие крученого вращения). Угол (ϕ) между BTP и плоскостью движений руки был рассчитан в каждом узле для всех оптимальных методик. Ориентация BTP была получена из перекрестного произведения между осями скручивания и углового момента, а направления движения руки были оценены с конечными отличиями от их кинематики, выраженной в каркасе тела.

Чтобы различать части навыка, включая стратегии воздушных поворотов, использовались следующие критерии:

  • Рука движется (q˙7,8 (t)> 90 ° / с).

  • Рука не выровнена с телом (угол между рукой и телом находится в диапазоне [10,170] °).

2.7. Биомеханический анализ стратегий кошачьих скручиваний

Чтобы количественно оценить вклад стратегий кошачьих скручиваний в окончательный поворот тела, ориентация тела была вычислена как следствие кинематики руки.Кинематика тела моделировалась в условиях отсутствия гравитации из начального состояния без скорости сальто, как в [28].

Для выделения частей умения, включая стратегии «кошачьего поворота», использовались следующие критерии:

  • Скручивание (т. Е. Ось z) компонента углового момента руки в глобальной системе отсчета не равно нулю (| Larm | > 0,1 кг · м2 · с − 1).

  • Компоненты скручивания (т. Е. Оси z) угловых моментов руки и тела имеют противоположные знаки (| Larm | × | Lbody | <0).

  • Скорость кручения, полученная в результате моделирования без гравитации, значительна (q6> 30 ° / с).

Математики создают совершенно новое погружение с 5 поворотами и 1,5 сальто

Олимпийский вид прыжков в воду сочетает в себе атлетизм и ловкость с силой, грацией и точностью. Погружения оцениваются по взлету, полету и заходу в воду. Но окончательный результат умножается на степень сложности погружения. Таким образом, простое совершенное погружение часто дает меньше очков, чем частично неудачное трудное погружение.

По этой причине погружения становятся все более сложными. На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году уровень сложности самого сложного прыжка составлял 3,8; это было обратное сальто на 2 1/2 с 2 1/2 поворотами. Сегодня самым сложным прыжком является обратное сальто 4½ в позиции согнувшись с оценкой 4,8. FINA, мировой руководящий орган этого вида спорта, ожидает более сложных погружений.

Таким образом, дайверы постоянно ищут пути совершенствования. И здесь возникает интересный вопрос — сколько сальто и поворотов можно совместить в 10-метровом прыжке?

Сегодня мы получаем своего рода ответ благодаря работе Уильяма Тонга и Хольгера Дуллина из Сиднейского университета, Австралия, которые построили математическую модель того, как человеческое тело может вращаться и поворачиваться в воздухе.Они использовали это, чтобы предложить совершенно новую последовательность изменений формы тела, которая может преобразовать чистое сальто в чистое вращательное движение и обратно.

Эта последовательность движений позволяет телу скручиваться быстрее, чем когда-либо прежде. Тонг и Дуллин говорят, что с помощью этой новой техники можно совершать погружения невиданной ранее сложности.

Чтобы продемонстрировать свой подход, они разработали никогда ранее не совершавшееся погружение, состоящее из 1,5 сальто с пятью поворотами.Они называют это «погружением 513XD» (в соответствии с классификационным кодом FINA) и говорят, что, по их мнению, это станет достижимым в ближайшем будущем.

Сначала немного предыстории. Законы физики в конечном итоге ограничивают то, насколько лабиринтным может быть погружение. Наиболее важным ограничением является сила тяжести, которая определяет, сколько времени дайвер может провести в воздухе до того, как упадет в воду. Для падения с 10-метровой платформы требуется 1,43 секунды, и это время можно увеличить примерно до 1,6 секунды при хорошем прыжке.

Количество сальто и поворотов, которые можно выполнить за это время, также ограничено.Правила дайвинга не позволяют дайверам скручиваться во время прыжка. Вместо этого скручивание может быть достигнуто только путем преобразования сальто в воздухе путем изменения формы тела.

Величина углового момента, доступная дайверу, постоянна во время полета и не может быть изменена в воздухе. Таким образом, количество углового момента, которое дайвер генерирует во время взлета, имеет решающее значение, потому что оно также определяет, сколько поворотов и сальто будет возможным.

Дайверы могут преобразовывать сальто в повороты, двигая руками во время вращения.Начиная с поднятых обеих рук, опускание одной руки вниз заставляет тело скручиваться, а подъем снова останавливает скручивающее движение. Скорость, с которой движутся руки, определяет скорость скручивания. Резкие движения создают больше импульса и, следовательно, приводят к более быстрым поворотам, позволяя дайверу еще больше поворачиваться во время падения.

В новом приеме Тонга и Дуллина используется более длинная последовательность движений рук для создания еще большего скручивающего движения. Кувыркающийся ныряльщик начинает с вытянутыми руками и, как и раньше, опускает левую руку в сторону.

Но следующее движение совершенно новое. Затем дайвер поднимает левую руку, одновременно опуская правую. Это увеличивает скорость скручивания. Затем дайвер поднимает правую руку, одновременно опуская левую. Наконец, ныряльщик поднимает левую руку так, чтобы обе снова оказались над головой, что останавливает вращательное движение и завершает погружение. Конечно, все это должно происходить, пока дайвер делает сальто через 1 ½ оборота.

Дуллин и Тонг используют биоматематическую модель тела, чтобы имитировать, как все это может происходить.В частности, они подсчитали, сколько времени нужно, чтобы сделать пять поворотов и 1,5 сальто, и показали, что это можно сделать за 1,8 секунды, предполагая, что дайвер генерирует только умеренные уровни углового момента во время взлета.

Это длиннее, чем у дайверов в воздухе. Но пара говорит, что есть разные способы добиться успеха. Очевидный способ — увеличить количество углового момента при взлете. Кроме того, ныряльщик тратит значительное количество времени — 0,4 секунды — с вытянутыми руками и ногами, чтобы выполнить полные сальто в полторы секунды.Это можно уменьшить, приняв положение согнутой или согнутой позиции (хотя их модель пока не может включать эти позиции).

Эти изменения должны быть достижимы для дайвера мирового класса, говорят Дуллин и Тонг. «Это приводит нас к выводу, что спортсмены реального мира в принципе могут выполнить прыжок 513XD».

«Если бы они были успешными на соревнованиях, это произвело бы революцию в дайвинге», — говорят они. Погружение, которое теоретически спроектировано с использованием математической модели, открывает путь для других изменений, поскольку модель начинает включать другие изменения формы тела, такие как складки и пикировки.

Конечно, ни один дайвер еще не совершал погружение с 513XD. «Моделируя погружение 513XD, мы надеемся дать тренерам и спортсменам понимание и мотивацию, чтобы в один прекрасный день это погружение могло быть выполнено на соревнованиях», — говорят Дуллин и Тонг.

Работа имеет применение и в других видах спорта, например, на лыжах и сноуборде. «Кроме того, переход от чистого сальто к чистому скручиванию (и наоборот) имеет применение в космической маневренности, где время в воздухе не имеет значения», — говорят в команде.

Это интересная работа, в которой математическое моделирование и инженерные принципы меняют природу спорта. И если кто-то из дайверов представит свои шансы на 513XD, дайте нам знать. Мы хотели бы посмотреть видео о ваших попытках.

Ссылка: arxiv.org/abs/1612.06455: Новое сальто с поворотом — 513XD

Как сделать барани флип

Ранее мы рассмотрели, как выполнять один из основных трюков на батуте — сальто вперед. Сегодня мы собираемся описать, как выполнить более сложный трюк — флип Барани.Он был назван в честь итальянского циркового акробата по имени Альфонсо Барани, который первым выполнил этот трюк еще в 1881 году. Это продвинутый маневр, который можно увидеть в самых разных видах спорта, таких как гимнастика. , прыжки на батуте, черлидинг и профессиональная борьба. Его можно охарактеризовать как сальто вперед с поворотом на 180 градусов, иначе известное как полувращение. Если вы хотите проверить свои акробатические способности, приходите в Rebounderz in Sunrise. Благодаря безопасному батутному парку и пенной яме у нас есть много способов безопасно экспериментировать с акробатическими трюками.

-Шаг 1: передний флип

Прежде чем вы начнете рассматривать продвинутый прием, такой как сальто Барани, абсолютно необходимо, чтобы вы могли с комфортом выполнить сальто вперед. В основе сальто Барани лежит передний сальто, поэтому, если вы не можете выполнить его полностью, вы рискуете получить травму. Работайте над передним сальто, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы перейти к следующему шагу.

-Шаг 2: эфирное время

Когда вы освоитесь со своей способностью делать сальто вперед, пора поработать над своим эфирным временем.Чтобы получить максимальную высоту, подпрыгивайте в середине батута. Примерно после пяти или шести отказов у ​​вас должно быть достаточно эфирного времени. Важно, чтобы ваше тело находилось в равновесии, пока вы увеличиваете высоту прыжка от батута.

-Шаг 3: поворот

Чтобы подготовиться к повороту на 180 градусов, который делает флип Барани особенным, неплохо попрактиковаться в базовом вращении на 180 градусов. Это даст вам хорошее представление о том, сколько именно силы вам нужно, чтобы повернуть ваше тело.Это также поможет вам не терять ориентацию, когда вы внезапно смотрите в противоположном направлении.

-Шаг 4: Собираем все вместе

Теперь, когда вы привыкли к отдельным деталям, которые входят в сальто Барани, вы готовы сложить их вместе для акробатического номера, которое непременно поразит. Начинайте подпрыгивать в середине батута, пока не наберетесь достаточной высоты для адекватного времени зависания. Когда вы будете готовы начать, вытяните руки вверх, когда поднимаетесь вверх, затем втяните их в свое тело, когда начнете сальто вперед.Когда вы начнете переворачиваться, поверните свое тело в сторону более слабой стороны. Если вы правша, более слабой стороной, в которую вы поворачиваетесь, будет ваша левая сторона, и наоборот. Чтобы все это было дома, верните свое тело в вертикальное положение прямо перед тем, как ваши ноги собираются коснуться батута. Вот и все! Идеальный флип Барани.

В ближайшем будущем мы рассмотрим несколько других замечательных трюков на батуте, но мы надеемся, что это вдохновило вас на то, чтобы увидеть, чего вы можете достичь, немного потренировавшись.Когда вы будете готовы опробовать свое сальто на барани или хотите провести немного больше времени в додзё, работая над сальто вперед, отправляйтесь в батутный парк Rebounderz в Sunrise. С нашим невероятно безопасным батутным парком, супер веселой ямой с пеной, внушительной 14-футовой башней JumpXtreme Tower и курсом Ninja Warrior для тестирования ловкости, Rebounderz in Sunrise имеет все, о чем вы можете мечтать, когда хотите достичь величия. Позвоните нам сегодня, чтобы запланировать время прыжка. Мы — отличное место, чтобы провести веселый детский день рождения! Надеемся вскоре вас увидеть.

трюков на батуте | Изучите простые трюки на батуте (с видео)

Согласитесь — по крайней мере, половина удовольствия от владения батутом заключается в том, чтобы видеть, как высоко вы можете подпрыгивать, и видеть, какие трюки на батуте вы можете выполнять в воздухе.

Успешный отскок, который поднимает вас в воздух выше, чем вы могли ожидать, — это, вероятно, самое близкое к полету, которое когда-либо дается большинству людей.

Многие могут подумать, что им нужен батут для гимнастики или, может быть, даже батут для взрослых, но это просто не так.

Не имеет значения, просто ли они подпрыгивают и приземляются на ягодицы только для того, чтобы подпрыгнуть и приземлиться обратно на ноги, или они овладели навыком сальто назад в середине отскока.

Радость свершений все та же.

Если вы хотите попробовать несколько новых трюков, чтобы произвести впечатление на себя или своих друзей, вот несколько лучших трюков на батуте, которые вы можете попробовать.

Трюки на батуте для начинающих

Если вы новичок в мире трюков на батуте, всегда лучше начать с простого.Это снизит риск получить травму при попытке сделать невообразимые вещи. Эти простые трюки просто выполнить, и с ними весело поэкспериментировать, пока вы научитесь летать чуть выше. Помните, что безопасность на батуте всегда превыше всего.

Также вы можете взглянуть на наши лучшие батуты для трюков здесь!

Прыжок в такте

Tuck Jump — это очень простой прием, который, по сути, является первым шагом к другим трюкам на батуте. Вам нужно будет использовать групповой прыжок, чтобы быстро подтянуться и получить вращение, необходимое для других стилей прыжков.

Для выполнения Tuck Jump все, что вам нужно сделать, это поднять колени к груди, когда вы прыгаете, и руками хвататься чуть ниже колен в воздухе. Очень просто, супер весело!

Прыжок через штангу

Straddle Jump — отличный способ улучшить баланс и сориентироваться, когда дело доходит до выполнения некоторых из последующих движений, перечисленных ниже. Чтобы выполнить прыжок через штангу, подпрыгните и расставьте ноги в звездном положении, поднимая их как минимум на 90 градусов.Во время выполнения этого трюка вы также можете растянуть руки или обе руки.

Прыжок на щуку

Подобно прыжку с места на место, прыжок на пике выполняется путем прыжков и удерживания ног вместе, а не в стороны. Это также прекрасное время, чтобы вытянуть руки, чтобы коснуться пальцев ног.

Сиденье Посадка

«Посадка на сиденье» — это трюк на батуте, который вы, вероятно, знаете или видели раньше. Это один из самых простых приемов, требующий очень небольших усилий.Все, что вам нужно сделать, это сделать пару хороших прыжков. Когда вы почувствуете, что поднимаетесь достаточно высоко, просто вытяните ноги прямо, приземлитесь в сидячем положении с опущенными руками, чтобы опереться, и вы подпрыгнете обратно. Этот прием необходим в нашем списке трюков на батуте для следующего ниже!

Поворотные бедра

На освоение Swivel Hips может уйти пара минут, но как только вы это сделаете, это будет очень весело! Как только вы выполнили трюк с приземлением на сиденье, вы можете поворачивать бедра в воздухе после подпрыгивания, чтобы приземлиться в другом положении после того, как вы вернетесь вниз.

Половина и полный поворот

Хотя Half и Full Twist кажутся продвинутыми трюками, на самом деле их довольно легко сделать. Вы будете вращаться по кругу, но не руками. Вместо этого вы будете скручивать половину или все тело, в зависимости от того, сколько поворотов вам удобно.

Поднять руки над головой или просто держать их по бокам — это нормально, но не используйте их во время скручивания.Если вы хотите, чтобы трюк выглядел лучше, попробуйте добавить в смесь Tuck Jump.

Передняя капля

Этот трюк может показаться немного пугающим, но есть способы убедиться, что вы не поранитесь, пока делаете это. Чтобы выполнить Front Drop, все, что вам нужно сделать, это подышать воздухом, прыгнув. Когда у вас будет комфортное количество воздуха, опустите тело, как доску, лежащую на батуте лицом вперед.

Чтобы не удариться лицом о коврик для прыжков, держите руки треугольной формы, вытянув руки наружу, прежде чем возвращаться к мату.

Обратное падение

Как и Front Drop, Back Drop имеет те же инструкции. Однако на этот раз вы собираетесь оттолкнуть свое тело назад, так что вы будете опираться на спину. Вы можете поднять руки к голове или по бокам, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Вы также можете высунуть ноги прямо в воздух, что предпочтительнее для большинства, кто выполняет этот трюк.

Падение колена

The Knee Drop — очень простой, но очень крутой трюк на батуте.Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть как можно выше, приземлиться на колени, а затем прыгнуть обратно. Это очень похоже на трюк с сиденьем, но вы делаете его коленями и поднимаетесь намного выше.

Кувырок

Кувырок — очень простой трюк. Вам нужно будет научиться этому, чтобы потом выполнять Front Flip! Все, что вам нужно сделать, это сделать небольшой отскок, немного продвинуть тело вперед и сделать небольшой перекат. Вы также можете сделать одно упражнение в воздухе, когда вам станет удобнее с ними.

Двойной отскок

Это потрясающий трюк, для выполнения которого потребуются две или более перемычки. Double Bounce поднимает одного прыгуна вверх, давая им дополнительный импульс, так что один из вас взлетит.

Начните с нескольких регулярных подпрыгиваний и прыжков в некотором ритме вместе. Затем ваш партнер должен приземлиться на долю секунды раньше, чем вы, что потянет батут вниз своим весом. Когда они это сделают, вы упадете на коврик и подпрыгнете намного выше, чем могли бы в одиночку.

Имейте в виду, что лучше всего это делать, прыгая в центре батута, особенно на круглом, чтобы получить максимальную возможную высоту.

Продвинутые трюки на батуте

Это, пожалуй, самые крутые трюки на батуте. Здесь вы попадете в удивительные сальто вперед и назад. Они требуют от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, знать, где вы находитесь на ковре, и всегда помнить о безопасности. Вам обязательно поможет один из самых безопасных батутов с вольером.

Передний флип

Front Flip очень похож на Somersault, но вы собираетесь делать это намного быстрее и, по сути, намного выше. Во время обучения может быть сложно выполнить передний сальто, но как только вы поймете, как сделать передний сальто и приземлиться, вы станете профессионалом.

Бэкфлип

Обучение выполнению сальто на батуте очень похоже на трюк, который вы только что выучили, но с парой шагов назад.Подпрыгните, прижмите колени к груди и наклоняйтесь назад, когда вы падаете обратно на коврик, отталкиваясь при этом.

Боковой переворот

The Side Flip — это трюк, который потребует серьезной практики, чтобы освоить его, поэтому не расстраивайтесь, если через некоторое время у вас возникнут проблемы с его выполнением. Начните с прыжков, пока не добьетесь хорошей высоты и сильного отскока. Сожмите ноги как можно сильнее, а затем переверните их с обеих сторон.

Передний пуловер

Front Pullover — это, по сути, сальто вперед, но с парой дополнительных движений между ними. Вы поймете, что это значит, когда прочтете больше о трюке и попробуете его на себе.

Начните с пары прыжков. Как только вы освоитесь, все, что вам нужно сделать, это начать с сальто вперед, после чего вы приземлитесь на спину.

Из-за движений, которые будет совершать ваше тело, вы сможете выполнить этот трюк несколько раз за одну последовательность.

Пуловер на спине

Задний пуловер — это передний пуловер, но вы будете выполнять все шаги в обратном порядке. Начните с прыжка прямо в воздух, приземлитесь на спину и продолжите движение, чтобы перевернуться назад и подпрыгнуть. Это один из продвинутых трюков на батуте, который, несомненно, потребует некоторой практики, чтобы правильно его освоить.

Передняя пружина

Front Handspring — это очень весело делать, и это намного проще, чем кажется.Все, что вам нужно сделать, это выполнить сальто вперед, положить руки на поверхность батута во время переворачивания и отскочить от них. Простой! Знание того, как делать переднюю пружину, открывает дверь к созданию некоторых забавных трюков.

Задний пружинный механизм

Back Handspring похож на трюк Front Handspring, но в обратном порядке. Вместо сальто вперед вам нужно будет сделать сальто назад. Затем положите руки на поверхность батута, пока вы переворачиваетесь, отскакивайте от них, и готово!

Коди

Cody — еще один серьезно продвинутый трюк на батуте, для выполнения которого потребуется много практики.Это требует, чтобы вы выполнили сальто назад, сразу сделали сальто вперед, автоматически отскочили назад и перешли в другое сальто назад. Самое сложное в этом трюке — импульс, необходимый для его безупречного выполнения, поэтому не бойтесь практиковаться бесконечно.

Колыбель

Как и Коди, трюк «Колыбель» заключается в том, чтобы продвигаться через несколько движений в быстром темпе.