5 волшебных упражнений на нтв: Топ-5 простых, но эффективных упражнений

Топ-5 простых, но эффективных упражнений

В социальных сетях — новый всплеск интереса к очень простому, но, как выясняется, эффективному упражнению «планка». В подборке «Чуда техники» — пять кажущихся простыми, но очень эффективных физических упражнений.

Видео:

Чтобы делать даже простые упражнения с пользой, надо делать их правильно.

1. Упражнение «Сотня»

Сотня — одно из популярных упражнений для мышц пресса в системе пилатес. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «любят» большое количество повторений.

Как и следует из названия упражнения, сделать нужно 100 «ударов руками». Это, кстати, полезно и для сжигания жиров в области живота. А если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажется маловато, можно повторить, но уже с вытянутыми вверх ногами под углом 45 градусов.

2. «Стульчик»

Это почти приседания, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают. Обычно «стульчик» выполняют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в коленях на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул.

Упражнение можно усложнить — выполнять с гантелями или поочередно поднимая ноги, удерживая их на весу. Сидеть на «стульчике» нужно пока есть силы, в среднем 1-2 минуты, и делать лучше 3-5 подходов.

3. «Отжимания»

Во время отжимания мышцы брюшного пресса должны быть подтянуты, ягодицы напряжены, руки установлены четко под плечевым суставом. Делайте примерно 3-5 подходов по 10-15 раз, причем заниматься этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовится завтрак.

4. «Попрыгунчик»

Это упражнение кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А еще сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение.

«Попрыгунчик» входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно поднимется.

5. «Планка»

Разновидностей у планки очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, боковая планка на предплечье, на вытянутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги.

Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом, постепенно, прибавляя каждый день по 15 секунд, можно научиться стоять в планке и две, и три и даже 10 минут.

Итак, пять простых упражнений, которые, если делать их правильно, творят настоящие чудеса: сотня, стульчик, отжимания, попрыгунчик и планка. Если сомневаетесь, что справитесь сами, работайте со специалистами, чтобы не навредить.

Спасибо нашим друзьям из NULA PROJECT за бодрость и силу духа, нескончаемую энергию, оптимизм и желание заниматься спортом на свежем воздухе в любую погоду и вдохновлять тысячи других людей на маленькие победы каждый день!

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малозёмовым» от 18 декабря доступен по ссылке.

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Всероссийский Дед Мороз и команда НТВ отправляются в пятое юбилейное Путешествие — Пермский информационный портал

Сегодня, 30 ноября,  в канун первого дня зимы, Всероссийский Дед Мороз из Великого Устюга вместе с командой НТВ начинает своё грандиозное путешествие по России, чтобы исполнить желания детей и взрослых, написавших на почту [email protected] Всего за это время пришло более 100 тысяч писем.


Основная цель новогодней акции – помочь тем, кто особенно нуждается в чуде и волшебных подарках: детям с особенностями в развитии и заболеваниями, ребятам, оставшимся без попечения родителей, семьям, попавшим в сложную жизненную ситуацию. Всего за четыре года больших путешествий Дед Мороз вместе с командой НТВ проехал 51 000 километров – от Владивостока до Калининграда, посетил около 330 детских социальных учреждений и 300 многодетных и малообеспеченных семей и подарил 500 тонн подарков.


В этом году «Путешествие Деда Мороза с НТВ» будет ещё волшебнее и масштабнее. Из специальной студии, которая была построена в Москве, Дедушка Мороз вместе со звёздами НТВ будет поздравлять детей и взрослых с наступающим праздником и общаться с журналистами в прямом эфире. Огромное количество волонтёров, стрингеров и просто добрых помощников по всей России будут доставлять подарки и помогать Дедушке творить чудеса.


«Путешествие Деда Мороза» с НТВ» в 2020 году охватит 35 городов: о. Сахалин, Владивосток, Якутск, Новосибирск, Абакан, Кызыл, Улан-Удэ, Барнаул, Челябинск, Тюмень, Екатеринбург, Саратов, Самару, Пермь, Чебоксары, Ижевск, Казань, Саранск, Йошкар-Олу, Уфу, Сочи, Владикавказ, Симферополь, Элисту, Кизилюрт, Майкоп, Санкт-Петербург, Мурманск, Калининград, Сыктывкар, Петрозаводск, Воронеж, Химки, Красногорск и Москву.


К Дедушке Морозу присоединится более 15 ведущих и корреспондентов НТВ. Среди них – Сергей Майоров, Сергей Малозёмов, Игорь Полетаев, Эльмира Эфендиева, Татьяна Грамон, Анастасия Пак, Андрей Скворцов, Валерия Гавриловская, Денис Юченков, Марат Сетдиков, Айна Николаева, Владимир Кобяков и многие другие.


Как известно, Дедушка Мороз очень любит слушать стихи, песни, любоваться танцевальными номерами и другими праздничными задумками своих внучат. Поэтому телеканал НТВ запустил фестиваль талантов для детей из социальных учреждений. Принять участие в нём ребята могут как сольно, так и в составе коллектива. Для участия нужно подготовить любой творческий номер – песню, танец, игру на музыкальном инструменте, чтение стихов или даже флэшмоб. Выступление нужно снять на видео и опубликовать его на личной страничке во ВКонтакте, Одноклассниках, Instagram или Facebook с хештегом #ТАЛАНТЫНТВ. Лучшие работы могут попасть в эфир на НТВ.


За путешествием Всероссийского Деда Мороза из Великого Устюга с НТВ можно будет следить в эфире и социальных сетях. Сюжеты о путешествии главного зимнего волшебника и его помощников будут выходить по будням на НТВ в программе «Утро. Самое лучшее» в 7.50. А в официальных группах «Путешествия Деда Мороза c НТВ» будут публиковаться посты с историями и фотографиями чудес, которые будут совершать зимний волшебник вместе с командой НТВ. Также будут проводиться ежедневные онлайн-трансляции в «Одноклассниках».


«Путешествие Деда Мороза с НТВ» проходит при поддержке Правительства Вологодской области, Вотчины Деда Мороза в Великом Устюге и губернатора Олега Кувшинникова.


Традиционным спонсором «Путешествия Деда Мороза с НТВ» выступает ОАО «РЖД». Партнёры проекта – холдинг «Объединённые кондитеры», бренд «Алёнка», интернет-магазин игрушек TOY.RU.


«Путешествие Деда Мороза с НТВ» традиционно проходит при поддержке волонтёрского проекта «Добро в России» и общероссийской акции взаимопомощи #МыВместе, а также при участии Всероссийского конкурса для школьников «Большая перемена».


Информационные партнёры проекта: ИД «Аргументы и факты» и благотворительный фонд издательского дома «АиФ. Доброе сердце», социальная сеть «Одноклассники» и радиостанция для детей и их родителей «Детское радио».


Дедом Морозом может стать каждый! Поэтому НТВ и благотворительный фонд «Ты супер!» запустили совместную добрую акцию #ЯДЕДМОРОЗ. Каждый, кто присоединится к ней, станет добрым волшебником и сможет помочь исполнить мечты детей и взрослых, чьи желания ещё не исполнились.


«Путешествие Деда Мороза с НТВ» неоднократно становилось лауреатом и победителем престижных премий и конкурсов: «ТЭФИ-KIDS 2020», «Лучшие социальные проекты России», «В союзе слова и добра», Международного фестиваля социальных коммуникаций «ПОРА!».

Визит Волшебника. Всероссийский Дед Мороз приехал в Ижевск | ДОСУГ

29 и 30 ноября вместе с командой телеканала НТВ Зимний волшебник посетит Ижевск. Основная цель большой предновогодней акции — помочь тем, кому так важна встреча с чудом: детям с особенностями развития и здоровья, ребятам, оставшимся без попечения родителей, а также взрослым, которые продолжают верить в чудеса, несмотря на жизненные трудности!

Ижевск станет экватором путешествия Всероссийского Деда Мороза, это 14 город на путевой карте Дедушки. В Ижевск Дедушка отправится вместе с ведущим легендарной программы НТВ «Своя игра» Петром Кулешовым.



Фото: НТВ

Дед Мороз заготовил немало подарков для Ижевска – в зелёных фургонах НТВ припасены сотни конфет-леденцов и всевозможных игрушек, о которых просили самые маленькие жители города в своих искренних письмах.  В Ижевске Дед Мороз и Петр Кулешов поздравят ребят из Республиканского детского дома и познакомятся с их знаменитым духовым оркестром. Также они навестят маленьких пациентов 3-го отделения гематологии Республиканской детской клинической больницы. А ещё Дедушка Мороз заглянет в гости к авторам писем, которые он получил от ижевлян на адрес почты [email protected]

29 ноября в 14.00 начнётся большой и шумный праздник, посетить который сможет любой желающий. Гарантировано, этот день не обойдется без предновогодних чудес и сюрпризов! А вечером Зимний Волшебник и Пётр Кулешов посетят архитектурно-этнографический музей-заповедник «Лудорвай». – Главный праздник — Парк Культуры и Отдыха имени Кирова, адрес: ул. Кирова, 8-а.



Фото: НТВ

После Ижевска у Деда Мороза впереди ещё половина пути и сотни километров для волшебных вагонов поезда, нагруженных подарками!

«Путешествие Деда Мороза с НТВ» охватывает всю нашу огромную страну: Владивосток, Иркутск, Красноярск, Томск, Кемерово, Барнаул, Новосибирск, Омск, Тюмень, Челябинск, Екатеринбург, Пермь, Ижевск, Казань, Нижний Новгород, Самару, Саратов, Волгоград, Краснодар, Ростов-на-Дону, Воронеж, Тулу, Калининград, Санкт-Петербург, Вологду, Череповец, Ярославль и Москву.

Подробнее о предновогодней акции читайте на сайте НТВ/ПутешествиеДедаМороза

Следить за масштабным путешествием можно в социальных сетях проекта.

Смотрите также:

Жесткая диета как похудеть за 3-5 дней

жесткая диета как похудеть за 3-5 дней

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это? Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т.

д. Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

Общие правила экспресс диет. Есть большое количество экстремальных экс. Похудение за 3 дня на 5 кг — решаемая задача. Правда придется учесть, что моментальный эффект не будет долговременным. Килограммы могут вернуться после ужина в ресторане. Но если важно именно этим вечером выглядеть королевой, то игра стоит свеч. Содержание []. Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета. Творожная. Кефирная.  Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Конечно, радикально изменить фигуру за короткий срок не получится. Но вполне реально избавиться от целлюлита и подушек в области талии и бедер без изнуряющих занятий на тренажерах и употребления «волшебных таблеток».

Часто нам нужно похудеть быстро! В данном видео я расскажу о самых жестких диетах, на которых вы можете сбросить до 5 килограмм всего за 3 дня!. Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами. У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное.  Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения.

Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии.   Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий.

Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий.  Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»).

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться. Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

1. Принципы похудения за короткий срок. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни.

Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе. Читайте также: Ольга Серябкина: отношения с Фадеевым, горячие ФОТО и инстаграм Molly.  Такая диета не имеет жестких ограничений по времени, порции могут быть определены самостоятельно.

Первый день диеты включает отварной рис и томатный сок без добавления масла и соли. При этом рис можно разбавить специями или перцем. Меню диеты на 3 дня. День 1. Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут. Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от кг.

Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино. Основные правила  Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

Похожее:


  • Как за 20 дней похудеть на 25 кг

  • Как похудеть для 14 лет

  • Похудеть и оздоровиться соль

  • Что можно сделать для того чтобы быстро похудеть

  • Чтобы съесть чтобы похудеть рецепты

  • А как похудеть за неделю

  • Как похудеть на 25 кг за 1 месяца

  • Сколько калорий нужно употреблять в день ребенку чтобы похудеть
  • Капаррос: начало — Футбол — Sports.ru

    Капаррос: начало

    Возвращение чемпионата Испании после матчей национальных сборных могло бы потонуть в обсуждении опостылевшего «вируса ФИФА», если бы не жеребьевка Кубка Короля. На стадии 1/16 в дело вступают клубы примеры, и некоторым из них даже приходится играть друг с другом. «Хетафе» – «Малага», «Сельта» – «Эспаньол», «Депортиво» – «Леванте» и «Альмерия» – «Осасуна» можно назвать самыми интересными из пар. Мадридский «Реал» отправится в гости к «Понферрадине», а «Барселоне» можно будет далеко не ехать – им играть с каталонским «Л’Оспиталитетом».

    Матч тура

    «Леванте» – «Малага». Здорово, да? На протяжении трех последних лет афиша матча тура не была столь неожиданной. Но если кто сомневается в качестве выбора – между собой встречаются вторая и четвертая команды чемпионата. Валенсийская команда превратилась из тыквы в Золушку во второй половине прошлого сезона. Волшебный пендель, который был тогда отвешен футболистам их тренером Луисом Гарсией (волшебство которого закончилось после перехода в «Хетафе»), до сих пор позволяет им творить чудеса. Четыре победы подряд, одна над мадридским «Реалом», ни одного поражения и всего три пропущенных гола – да это кандидат в лучшие команды мира на данный момент. «Когда в составе много возрастных футболистов, то велик шанс получения травм, но зато у подобной команды много опыта. Взять, например, 36-летнего Бальестероса. На тренировках он никогда не совершает таких забегов, как против Роналду в официальной игре. Он прекрасно знает, когда должен использовать имеющиеся у него ресурсы», – отметил представитель медицинского штаба «Леванте» Рафаэль Пласа. Что касается команды с самым стабильным основным составом в Ла Лиге, «Малаги», то пока для них все идет даже лучше, чем можно было рассчитывать. Мануэль Пеллегрини обещал заставить команду работать и собирать очки – Мануэль Пеллегрини свое слово сдержал.

    Стоит посмотреть

    «Реал Мадрид» – «Бетис». Настало время окончательно определиться в отношении «Бетиса». Представляют ли «зелено-белые» из себя грозную силу, способную закрепиться в зоне еврокубков, или просто легкий календарь на старте сезона позволил команде Пепе Меля получить свои 15 минут славы? Кстати, Пепе Мель в ближайшее время собирается выпустить книгу за собственным авторством под названием «Лжец». Болельщиков «Бетиса» уже успели разочаровать – она не про Мануэля Руиса де Лоперу, бывшего владельца клуба из Андалусии. На пресс-конференции тренер рассказал, что книга вообще не имеет отношения к футболу, зато к футболу имеет отношение то, что собственным стилем «Бетис» не поступится даже на газоне «Сантьяго Бернабеу». В Мадриде тем временем хвалят возвращение того самого Игуаина, который уже по эффективности обогнал конкурента Карима Бензема. На фоне успехов сборной Испании в квалификации Евро-2012 вспомнили о Дель Боске. Приз за лучший ностальгический отзыв достается экс-спортивному директору мадридского «Реала» Хорхе Вальдано, который без лишней лирики заявил: «Это я ответственен за то, что Дель Боске ушел из клуба».

    Особые обстоятельства

    На севере Испании продолжается серия баскских дерби. В прошлом туре «Атлетику» удалось взять три очка на выезде у «Сосьедада». На этих выходных «львы» на «Сан Мамесе» будут ожидать «Осасуну». И хотя формально Памплона не относится к Стране басков, исторически здесь проживает немало людей баскской национальности. А если в каком-то месте собралось определенное количество басков, значит там обязательно будут… кто? Какие террористы? Отставить стереотипы. Там обязательно будут скауты «Атлетика». Практически четверть нынешней команды из Бильбао составляют выпускники академии «Осасуны», что поддерживает жизнь в непрекращающемся холиворе между болельщиками двух команд. Но пусть «Атлетик» не любят в Памплоне, зато у клуба появилась своя пенья (зарегистрированная группа болельщиков) в Алабаме! Американские любители футбола решили популяризовать соккер в южных штатах через любовь к самобытному баскскому коллективу. Пенья носит название «Sweet Home Athletic Bilbao».

    Не упускай из виду

    Любителям испанского футбола недолго пришлось скучать по харизме экс-тренера «Атлетика» – Хоакин Капаррос дебютирует в качестве рулевого «Мальорки». Островной клуб переживает массовую смену кадрового состава – вслед за подавшим в отставку Микаэлем Лаудрупом Балеары покинули братья Надали – теннисист Рафаэль перестал быть «лицом кампании», а помощник тренера Мигель Анхель решил искать более перспективные варианты. Как и полагается специалисту по работе с басками, Капаррос заставил игроков «Мальорки» много бегать и делать упор на физические упражнения вместо лаудруповской одержимости работой с мячом. Во время перерыва на матчи сборных балеарская команда провела своеобразную дополнительную мини-предсезонку. «Работать мы будем не 24, а 25 часов в сутки», – пообещал Хоакин. Похоже, что в Швейцарии он успел приобрести некоторые суперспособности.

    Ставка тура

    «Барселона» разгромит «Расинг» на «Камп Ноу»? В любое другое время – да, но не после матчей национальных сборных. Хави и Бускетс отыграли за Испанию 180 игровых минут, им Гвардиола должен предоставить отдых. Не будет травмированного Фабрегаса. Стало быть, в центре полузащиты выйдет едва восстановившийся от травмы Андрес Иньеста. «Тотал меньше 2.5» за 3.75 не кажется такой уж плохой идеей. Победа малой кровью для каталонцев вполне подойдет. Обязательно надо ставить на гол Месси – после неудачной игры с Венесуэлой его будут держать на поле до самого конца. Лео нужно вернуть уверенность в собственных силах, а лучшее лекарство для нападающего – гол. Можно рискнуть и выбрать либо «первый гол в матче – Месси», либо «последний гол в матче – Месси», оба варианта идут за 2.75.

    Важные слова

    «Гризманну следует набрать прежние физические кондиции, побольше работать на поле, а не языком, и забивать голы. И, само собой, отработать до конца контракт с клубом, который истекает в 2015 году», –  разгневался президент «Сосьедада» Хокин Аперрибай. Молодая звездочка команды из Сан-Себастьяна Антуан Гризманн опять позволил себе в интервью France Football разоткровенничаться и сообщить, что он видит себя в будущем вдали от «Аноэты». А ведь только недавно болельщики его простили за летние заигрывания с мадридским «Атлетико».

    Красивые цифры

    Один из главных  героев чемпионата Европы 2008 года Маркос Сенна отыграл 300 матчей за «Вильярреал». В его команде сейчас далеко не все ладно, и 35-летний капитан приоткрыл завесу тайны над одной из проблем команды. «Мы очень скучаем по Капдевиле и Касорле в раздевалке. Каждое утро они подбадривали всех остальных», – рассказал Сенна.

    Реал  Мадрид – Бетис

    15 октября. «Сантьяго Бернабеу», 20.00.  
    Судья: Дельгадо Феррейро (Страна басков). 
    Травмы: Альбиоль, Шахин, Карвалью, Бензема / нет. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Мадрид» (версия Sports.ru): Касильяс – Арбелоа, Серхио Рамос, Пепе, Марсело – Ласс Диарра, Хаби Алонсо – Ди Мария, Озил, Криштиану Роналду – Игуаин. 
    «Бетис» (версия Sports.ru): Касто – Чика, Марио, Чечу Дорадо, Начо – Хуанма, Ириней, Беньят, Сальва Севилья – Хонатан Перейра, Рубен Кастро.
    Последние матчи: + – = + + / + + + – – 
    Прошлогодние матчи: не встречались.  
    Котировки William Hill: победа «Мадрида» – 1. 17, ничья – 7.00, победа «Бетиса» – 15.00.  
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол, 19.55 (прямая, Василий Уткин).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Мальорка – Валенсия

    15 октября. «Иберостар», 20.00.  
    Судья: Парадас Ромеро (Андалусия). 
    Травмы: Кевин, Касерес, Нунеш / Мадуро, Тино Коста. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Мальорка» (версия Sports.ru): Ават – Зайверлон, Чико, Рамис, Бигас – Марти, Жоао Виктор – Нсуе, Альфаро, Мишель Перейра – Виктор. 
    «Валенсия» (версия Sports.ru): Гуаита – Бруно, Рами, Виктор Руис, Матье – Альбельда, Топал – Пабло Эрнандес, Каналес, Пьятти – Сольдадо.
    Последние матчи: – – – + = / + + = – + 
    Прошлогодние матчи: 2:1 («Месталья»), 1:2 («Иберостар»).  
    Котировки William Hill: победа «Мальорки» – 3.20, ничья – 3.20, победа «Валенсии» – 2.30.  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Хетафе – Вильярреал

    15 октября. «Колисеум Альфонсо Перес», 20.00.  
    Судья: Хосе Антонио Теишейра Витьенес (Кантабрия). 
    Травмы: Педро Леон, Мойя / Марко Рубен, Нилмар. 
    Дисквалификации: Ласен / нет. 
    «Хетафе» (версия Sports.ru): Кодина – Валера, Ката Диас, Лопо, Мане – Рубен Перес, Хуан Родригес – Педро Риос, Абдель, Диего Кастро – Гуиса. 
    «Вильярреал» (версия Sports.ru): Диего Лопес – Марио, Сапата, Мусаккио, Катала – Борха Валеро, Бруно, Де Гузман, Кани – Камуньяс, Росси.
    Последние матчи: – – – + – / = – + = = 
    Прошлогодние  матчи: 1:0 («Колисеум Альфонсо Перес»), 1:2 («Эль Мадригал»).  
    Котировки William Hill: победа «Хетафе» – 2.30, ничья – 3.20, победа «Вильярреала» – 3.20.  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Барселона – Расинг

    15 октября. «Камп Ноу», 22.00.  
    Cудья: Айса Гамес (Валенсия). 
    Травмы: Фабрегас, Алексис Санчес, Афеллай / Осмар. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Барселона» (версия Sports.ru): Вальдес – Дани Алвес, Пуйоль, Пике, Адриано – Маскерано, Иньеста, Тиаго – Педро, Месси, Вилья. 
    «Расинг» (версия Sports. ru): Тоньо – Франсис, Альваро, Бернардо, Кристиан – Жоан Сампедро, Папа Диоп, Циолис, Оскар Серрано – Мунитис – Коне.
    Последние матчи: = + = + + / = – = = = 
    Прошлогодние матчи: 3:0 («Эль Сардинеро»), 3:0 («Камп Ноу»).  
    Котировки William Hill: победа «Барселоны» – 1.08, ничья – 9.00, победа «Расинга» – 34.00. 
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол, 21.55 (прямая, Кирилл Дементьев).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Гранада – Атлетико

    15 октября. «Лос Карменес», 23.55.  
    Судья: Туриенсо Альварес (Кастилья-Леон). 
    Травмы: Йебда, Кортес / Сальвао, Силвиу, Туран, Антонио Лопес. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Гранада» (версия Sports.ru): Роберто – Ньом, Иньиго Лопес, Майнс, Сикейра – Микель Рико, Фран Рико, Карлуш Мартинш – Мольо, Хейхо, Дани Бенитес. 
    «Атлетико» (версия Sports.ru): Куртуа – Переа, Годин, Домингес, Филипе Луис – Марио Суарес, Габи – Рейес, Диего, Хуанфран – Фалькао.
    Последние матчи: – + – = – / – + + – = 
    Прошлогодние  матчи: не встречались.  
    Котировки William Hill: победа «Гранады» – 3.60, ничья – 3.20, победа «Атлетико» – 2.10. 
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол 2, 23.55 (прямая, Роман Гутцайт).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Райо Вальекано – Эспаньол

    16 октября. «Тереза Риверо», 14.00.  
    Судья: Иглесиас Вильянуэва (Галисия). 
    Травмы: Аррибас / Альбин, Маттиони. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Райо» (версия Sports.ru): Дани – Тито, Лабака, Хорди, Касадо – Хави Фуэго, Мовилья – Пити, Мичу, Ботельо – Тамудо. 
    «Эспаньол» (версия Sports.ru): Кристиан Альварес – Хави Лопес, Форлин, Эктор Морено, Дидак – Баэна, Хави Маркес – Тьеви, Верду, Ромарик – Серхио Гарсия.
    Последние матчи: = + – – = / + – = – – 
    Прошлогодние матчи: не встречались.  
    Котировки William Hill: победа «Райо» – 2.25, ничья – 3.10, победа «Эспаньола» – 3.40. 
    Трансляция: НТВ-Плюс Спорт Онлайн, 13.55 (прямая, Владислав Батурин).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Сарагоса – Реал Сосьедад

    16 октября. «Ла Ромареда», 18.00.  
    Судья: Перес Монтеро (Андалусия). 
    Травмы: Абрам, Пинтер, Антонио Томас / Вела. 
    Дисквалификации: Лансаро / нет. 
    «Сарагоса» (версия Sports.ru): Роберто Хименес – Эфраин Хуарес, Матеос, Да Сильва, Паредес – Понсио, Фернанду Мейра – Баррера, Луис Гарсия, Лафита – Элдер Поштига. 
    «Сосьедад» (версия Sports.ru): Браво – Карлос Мартинес, Демидов, Иньиго Мартинес, де ла Белья – Марига, Ильярраменди – Хаби Прието, Сурутуса, Гризманн – Агиррече.
    Последние матчи: = + – = = / = – + – – 
    Прошлогодние матчи: 2:1 («Ла Ромареда»), 1:2 («Аноэта»).  
    Котировки William Hill: победа «Сарагосы» – 2.10, ничья – 3.20, победа «Сосьедада» – 3.60.  
    Трансляция  на Sports.ru: онлайн.

    Леванте – Малага

    16 октября. «Сиутат де Валенсия», 20.00.  
    Судья: Муньис Фернандес (Астурия). 
    Травмы: нет / Баптиста, Дуда, Малагеньо. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Леванте» (версия Sports.ru): Мунуа – Хави Вента, Бальестерос, Нано, Дель Орно – Хави Торрес, Иборра – Вальдо, Баркеро, Хуанлу – Коне. 
    «Малага» (версия Sports.ru): Кабальеро – Хесус Гамес, Демичелис, Матейсен, Элизеу – Тулалан, Апоньо – Хоакин, Рондон, Касорла – ван Нистелрой.
    Последние матчи: = + + + + / + + + = + 
    Прошлогодние матчи: 0:1 («Ла Росаледа»), 3:1 («Сиутат де Валенсия»).  
    Котировки William Hill: победа «Леванте» – 2.80, ничья – 3.20, победа «Малаги» – 2.50.  
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол 2, 19.55 (прямая, Константин Генич).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Севилья – Спортинг

    16 октября. «Рамон Санчес Писхуан», 23.55.  
    Судья: Перес Ласа (Страна басков). 
    Травмы: Негредо / Кармело, Начо Ново. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Севилья» (версия Sports.ru): Хави Варас – Коке, Касерес, Спахич, Фернандо Наварро – Медель, Ракитич – Хесус Навас, Ману, Перотти – Кануте. 
    «Спортинг» (версия Sports.ru): Хуан Пабло – Лора, Ботиа, Иван Эрнандес, Канелья – Ривера, Начо Касес – де лас Куэвас, Андре Кастро – Трехо – Давид Барраль.
    Последние матчи: = + = + = / – – – = – 
    Прошлогодние матчи: 0:2 («Эль Молинон»), 3:0 («Рамон Санчес Писхуан»).  
    Котировки William Hill: победа «Севильи» – 1.40, ничья – 4.20, победа «Спортинга» – 9.00.  
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол, 23.55 (прямая, Константин Генич).  
    Трансляция на Sports.ru: онлайн.

    Атлетик – Осасуна

    17 октября. «Сан Мамес», 23.00.  
    Судья: Эстрада Фернандес (Каталония). 
    Травмы: Кастильо, Айтор Осио, Игор Мартинес / Эчайде, Масуд. 
    Дисквалификации: нет. 
    «Атлетик» (версия Sports.ru): Ирайсос – Ираола, Хави Мартинес, Аморебьета, Ауртенече – Гурпеги, Де Маркос – Сусаета, Муниаин, Андер Эррера – Льоренте. 
    «Осасуна» (версия Sports.ru): Андрес Фернандес – Марк Бертран, Рубен, Мигель Фланьо, Райтала – Пуньяль, Рауль Гарсия – Альваро Сехудо, Нино, Лама – Кике Сола.
    Последние матчи: – – – = + / + – = = =  
    Прошлогодние матчи: 1:0 («Сан Мамес»), 2:1 («Рейно де Наварра»).  
    Котировки William Hill: победа «Атлетика» – 1.80, ничья – 3.50, победа «Осасуны» – 4.50.
    Трансляция: НТВ-Плюс Футбол, 22.55 (прямая).   
    Трансляция  на Sports.ru: онлайн.

    ПРИМЕЧАНИЕ: время начала матчей – московское.

    2011/2012

    2011/2012 | бомбардиры

    9-й тур. 22.10. Спортинг – Гранада. Расинг – Эспаньол. Малага – Реал Мадрид. Барселона – Севилья. 23. 10. Бетис – Райо Вальекано. Реал Сосьедад – Хетафе. Атлетико – Мальорка. Осасуна – Сарагоса. Валенсия – Атлетик. Вильярреал – Леванте.

    Полный  календарь

    Чемпионат Испании. Fantasy Football

    Чемпионат Испании. Лига прогнозов

    Испанский футбол на Трибуне  Sports.ru

    Секрет идеальной фигуры Натали Портман: 5 волшебных упражнений

    Готовясь к роли балерины в оскароносном «Черном лебеде», актриса Натали Портман включила в свою программу именно эти упражнения. Поражает тот факт, что перед съемками она длительное время выделяла на тренировки по 8 часов почти ежедневно! Чтобы добиться такого же эффекта, придется, конечно, попотеть, но даже выделяя меньше времени, вы сможете скоро привести свою фигуру в порядок.

    Это универсальное упражнение для укрепления внешней поверхности будра, ягодиц и ног: задействована часть тела от талии до колен.

    Упражнение от Натали Портман №1

    Исходное положение: лежа на полу, колени согнуть. Упражнение выполняется в медленном ритме, без рывков. Поднимите прямую правую ногу, при этом носок тянется вверх. Теперь приподнимите бедра, не разводя колени. Опустите, а затем снова приподнимите таз. Повторите 30 раз, затем смените ногу.

    При всей своей хрупкости и воздушности, балерины отличаются тренированными мышцами поясницы.

    Упражнение от Натали Портман №2

    Исходное положение: как для отжимания на коленях, руки вытянуты. Сгибаем ногу и подводим колено к груди, а затем вытягиваем ее назад и поднимаем на 90° (как в балетной позе «арабеск»). Старайтесь максимально ровно держать ногу. Число повторений – по 30 раз с каждой ногой.

    С помощью следующего упражнения балерины прорабатывают мышцы пресса.

    Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени; руки во второй позиции. Приподнимите туловище, поднимая руки над головой, как в первой позиции. Медленно опуститесь. Количество повторов – 30.

    Упражнение от Натали Портман №3

    Упражнение на укрепление рук и плечевого пояса

    Упражнение от Натали Портман №4

    Исходное положение: сядьте на пол, ноги ровные, руки около бедер. Приподнимите таз, выпрямляя руки и вытягивая шею (представьте, что кто-то тянет вас за макушку). Аккуратно сгибаем руки и опускаемся вниз. Повторите 30 раз.

    Упражнение от Натали Портман №5

    Исходное положение: лежа на спине, как можно выше поднимите ногу. Обхватите ступню руками и тяните на себя. Выполняйте упражнение без резких движений, чтоб избежать растяжения мышц. Повторите с другой ногой.

    трюков Руфи: упражнения на внимательность | В волшебный магазин

    Доктор Доти делится первым упражнением осознанности, которое он узнал от своей подруги Рут, о котором он рассказал в своих мемуарах. Скачать упражнение.

    1. Выделите время и место для выполнения этого упражнения, чтобы вас не отвлекали.
    2. Не начинайте, если вы уже находитесь в состоянии стресса, у вас есть другие дела, которые вас отвлекают, если вы выпили алкоголь, принимали легкие наркотики или устали.
    3. Перед началом посидите несколько минут и просто расслабьтесь.Подумайте, чего вы хотите достичь с помощью этого упражнения. Определите свое намерение.
    4. А теперь закрой глаза.
    5. Для начала сделайте три глубоких вдоха через нос и медленно выдохните через рот. Повторяйте, пока не привыкнете к этому типу дыхания, чтобы само дыхание не отвлекало вас.
    6. Когда вы почувствуете себя комфортно, дышите таким образом, особенно подумайте о том, как вы сидите, и мысленно представьте, что вы смотрите на себя.
    7. Теперь мысленно сосредоточьтесь с намерением, начиная с пальцев ног и заканчивая ногами, расслабляя мышцы.Почувствуйте, как они почти тают, когда вы продолжаете вдыхать и выдыхать. Упор только на ступни и пальцы ног. Когда вы начнете, вы легко сможете отвлечься или задуматься о своих мыслях. Когда это произойдет, просто снова начните расслаблять мышцы пальцев ног и ног.
    8. После того, как вы научились расслаблять пальцы ног и стопы, разгибаться в более проксимальном направлении и повторить упражнение, расслабляя икры и бедра, расслабляя мышцы живота и груди, подумайте о своем позвоночнике и расслабьте мышцы позвоночника, плеч и потом твоя шея.Расслабьте мышцы лица и кожи головы.
    9. По мере того, как вы можете продлить расслабление мышц своего тела, обратите внимание на то, что вас одолевает спокойствие. Что тебе хорошо. В этот момент нет ничего необычного в том, чтобы почувствовать сонливость или засыпать. Это нормально. Может потребоваться несколько попыток, чтобы добраться до этой точки и суметь удержать это чувство расслабленности. Потерпи. Будьте добры к себе.
    10. Сосредоточьтесь на своем сердце и подумайте о расслаблении сердечной мышцы, медленно вдыхая и выдыхая. Вы обнаружите, что ваше сердцебиение будет замедляться по мере того, как ваше тело расслабляется и ваше дыхание контролируется.
    11. Представьте свое тело, теперь полностью расслабленное, и ощутите чувство простого бытия, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете через нос. Почувствуйте чувство тепла. Многие почувствуют, что они плывут, и их одолеет чувство спокойствия. Сядьте с этим чувством и продолжайте медленно вдыхать и медленно выдыхать.
    12. Намеренно запомните это чувство расслабления, спокойствия и тепла.
    13. Теперь медленно откройте глаза. Посидите несколько минут с открытыми глазами и просто будьте без других намерений или мыслей.

    Дыхание и расслабление — первые шаги к усмирению ума.

    Доктор Доти делится вторым упражнением осознанности, которое он узнал от своей подруги Рут, о котором он рассказал в своих мемуарах. Скачать упражнение.

    1. Когда ваше тело расслабится (трюк Рут №1), сосредоточьтесь на своем дыхании.
    2. Мысли возникают, и вам свойственно стремиться к ним обращать внимание.Каждый раз, когда это происходит, сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые обнаруживают, что когда они на самом деле думают о своих ноздрях и о входящем и выходящем воздухе, это возвращает их внимание.
    3. Другие техники, которые помогают уменьшить блуждание ума, — это использование мантры, слова или фразы, которые повторяются много раз, или сосредоточение внимания на свече или отдельном объекте. Поступая так, невозможно обратить внимание на эти блуждающие мысли. В некоторых практиках учитель дает мантру ученику, который никому не рассказывает эту мантру.Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Все разные.
    4. Это потребует времени и усилий. Не расстраивайтесь. Может пройти несколько недель или даже больше, прежде чем вы начнете замечать глубокий эффект спокойного ума. У вас не будет такого же желания эмоционально вовлекать в мысли, которые часто бывают негативными или отвлекающими. Спокойствие, которое вы ощущаете от простого расслабления, будет увеличиваться, потому что, когда вы не отвлекаетесь на внутренний диалог, связанной с ним эмоциональной реакции не возникает. Именно эта реакция влияет на остальную часть вашего тела.
    5. Выполняйте вышеуказанное упражнение по 20-30 минут в день. Найдите время.

    Награда за терпение — ясность мысли.

    Доктор Доти делится третьим упражнением на осознанность, которое он узнал от своей подруги Рут, о котором он рассказал в своих мемуарах. Скачать упражнение.

    1. Полностью расслабьте свое тело (трюк Рут №1).
    2. Расслабившись, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь полностью освободить свой разум от всех мыслей.
    3. Когда возникают мысли, снова верните внимание к дыханию.
    4. Продолжайте вдыхать и выдыхать, полностью опустошив свой ум.
    5. Теперь подумайте о человеке в своей жизни, который дал вам безусловную любовь, или, наоборот, о том, кому в своей жизни вы давали безусловную любовь.
    6. Сядьте с тем чувством тепла и удовлетворения, которое приносит безусловная любовь, одновременно медленно вдыхая и выдыхая. Почувствуйте силу безусловной любви и то, как вы чувствуете, что вас принимают и о вас заботятся, даже несмотря на все ваши недостатки и недостатки.
    7. Подумайте о ком-то, о ком вы заботитесь, и с намерением выразите ему безусловную любовь.Поймите, что подарок, который вы дарите ей, — это тот же подарок, который кто-то сделал вам, и заставит других почувствовать заботу и защиту.
    8. Когда вы дарите такую ​​же безусловную любовь тому, о ком заботитесь, еще раз подумайте, что вы чувствуете, когда вам даровали безусловную любовь и принятие.
    9. Снова подумайте о том, каково это, когда о вас заботятся, защищают и любят, независимо от ваших недостатков и недостатков, и подумайте о человеке, которого вы знаете, но испытываете нейтральные чувства. Теперь намеренно проявите к ним такую ​​же безусловную любовь. Обнимая их с любовью, пожелайте им благополучной жизни с ограниченными страданиями. Задержите их в памяти и посмотрите на их будущее. Увидьте их счастье. Позвольте себе окунуться в это теплое чувство.
    10. А теперь подумайте о ком-то, с кем у вас были трудные отношения или негативные чувства. Поймите, что часто действия человека являются проявлением боли. Смотрите на них как на себя, ущербное, несовершенное существо, которое временами борется и совершает ошибки. Подумайте о человеке из вашей жизни, который дал вам безусловную любовь.Подумайте, как эта любовь и принятие повлияли на вас. Намеренно дайте то же чувство безусловной любви тому человеку, с которым вы столкнулись с трудностями или к которому вы испытываете негативные чувства.
    11. Смотрите на всех, кого вы встречаетесь, как на несовершенное несовершенное существо, такое же, как вы, которое совершало ошибки, ошибалось и временами обижало других. Тем не менее, кто борется и заслуживает любви. С намерением подарить им безусловную любовь. Мысленно купайте их в любви, тепле и принятии. Их ответ не имеет значения.

    Важно то, что у вас открытое сердце. Открытое сердце все меняет.

    Доктор Доти делится четвертым упражнением осознанности, которое он узнал от своей подруги Рут, о котором он рассказал в своих мемуарах. Скачать упражнение.

    1. Сядьте в тихой комнате и закройте глаза. Подумайте о своей цели или о том, чего вы хотите достичь. Неважно, что детали видения сформированы не полностью. Важно, чтобы такая цель или видение не влекли за собой вреда для другого или плохие намерения.Хотя этот метод может помочь вам в достижении такой цели, в конечном итоге он принесет вам боль и страдания и сделает вас несчастным.
    2. Полностью расслабьте тело (трюк Рут №1). После того, как вы расслабитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь полностью освободить свой разум от всех мыслей. Когда возникают мысли, верните внимание к дыханию.
    3. Продолжайте вдыхать и выдыхать, полностью опустошив свой ум.
    4. Теперь подумайте о своей цели или желании и представьте, что вы их достигли.Сядьте с видением, медленно вдыхая и выдыхая.
    5. Почувствуйте положительные эмоции, связанные с достижением цели или достижением желаемого. Почувствуйте, как приятно осознавать мысль и воплощать ее в реальность. Сядьте с позитивными чувствами, когда увидите, что достигли своей цели.
    6. После того, как вы увидели, что достигли цели и преисполнились положительных эмоций, начинайте добавлять детали к видению. Как именно ты выглядишь? Где вы? Как люди реагируют на вас? Добавьте как можно больше деталей к видению.
    7. Повторяйте 1-2 раза в день или чаще в течение 10-30 минут. Каждый раз начинайте с видения того, что вы достигли своей цели. Сядьте с чувствами. Каждый раз, когда вы смотрите на видение, добавляйте больше деталей. Он начнет расплываться, но чем больше раз вы будете выполнять упражнение, тем яснее и яснее будет видение.
    8. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы обнаруживаете, что редактируете видение, поскольку ваше подсознание начинает понимать намерения.

    Именно благодаря ясности намерений видение становится реальностью.

    Только для женских классов

    BARRE ВЫШЕ

    Barre — это совершенно уникальный подход к тренировкам barre, какими вы их видели. Сочетая в себе лучшее из пилатеса, йоги, аэробики и элементов укрепляющих упражнений, которые делают танцоры, Barre Above® обеспечивает ориентированную на результат тренировку, которая не только увлекательна и динамична, но и придаст вашему телу совершенно потрясающую форму.

    45 минут

    BUTTS & GUTS

    Готовы ли вы почувствовать ОЖОГ при наращивании силы кора? Все дело в улучшении функциональной подготовки брюшного пресса, средней части и ягодиц с помощью веса тела, силовых трубок и отягощений.

    45 минут

    ZUMBA

    Яркий кардио-курс, сочетающий высокие и низкие нагрузки, заставляющие танцора вспотеть от улыбки. Этот урок идеально подходит для всех, кто любит потанцевать без калорий, и может быть адаптирован для всех способностей! Это класс тренировки всего тела, который заставит вас вспотеть!

    45 минут

    PIYO LIVE

    PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления ядра с преимуществами йоги для силы и гибкости.И мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить по-настоящему сжигающую жир тренировку с малой нагрузкой, благодаря которой ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно четким.

    45 минут

    P90X LIVE

    P90X LIVE — это формат силовой тренировки всего тела, включающий четыре уникальных рабочих блока: Cardio X, Lower Strength, Upper Strength и X Core. Он включает новый подход к тренировке всего тела, основанный на протоколе. Эти процедуры по преодолению плато преобразят ваше тело и подходят для всех уровней физической подготовки.

    45 минут

    BODYSTEP

    В BodyStep вы можете ожидать смесь оптимистичного ритмичного шага с паттернами приседаний и выпадов для работы с ногами. Совместите это с такими движениями, как бёрпи, отжимания и упражнения с отягощениями, и вы получите веселую, поднимающую настроение тренировку для всего тела! Не волнуйтесь, есть масса вариантов, чтобы каждый ушел, чувствуя себя успешным.

    45 минут

    AGELESS WARRIORS

    От 50 лет и старше! Присоединяйтесь к нам для занятий кардио-тренировками, силовыми тренировками, растяжкой, гибкостью и балансом.Модификации будут обучены отображать вариации, подходящие для всех уровней подготовки.

    45 минут

    Какое количество времени нужно для тренировки?

    В наши дни время играет важную роль или, по крайней мере, его не хватает. Исследования показывают, что напряженная и перегруженная работой жизнь стала своего рода «символом желанного статуса». В результате всей этой загруженности популярность быстрых тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I. T.) или приложения для быстрой тренировки (например, приложение Streaks Workout), предлагает определенную физическую форму всего за немного больше времени, чем за длительный рекламный перерыв.Но работают ли они? И могут ли они быть такими же эффективными, как более дорогая или трудоемкая тренировка?

    Быстрые тренировки действительно работают — в крайнем случае

    Наука с первого взгляда говорит «да». В исследовании, проведенном в 2016 году с участием мужчин, ведущих сидячий образ жизни в течение 12 недель, изучали, могут ли интервальные спринтерские тренировки (SIT), 1-минутные серии интенсивных упражнений в течение 10-минутной программы, улучшить чувствительность к инсулину (снижение уровня сахара в крови) и кардиометаболическое здоровье, а также 50 -минутная тренировка. И что вы знаете, преимущества оказались похожими.

    Майкл Джойнер, доктор медицины, исследователь физических упражнений в клинике Мэйо, согласен с тем, что короткие серии интенсивных упражнений по художественной гимнастике могут иметь большое значение для достижения хорошей формы. «Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением как можно большего количества кардио в повседневную жизнь, делая такие вещи, как прогулка с собакой и подъем по лестнице при каждом удобном случае, все это может привести вас в форму. Может быть, не в той форме, которая подходит для «Железного человека», но определенно в форме », — говорит Джойнер.

    Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением в повседневную жизнь как можно большего количества кардио, например, выгуливать собаку и подниматься по лестнице при каждом удобном случае, все это может в сумме привести вас в форму. .

    Он говорит, что простое сокращение мышц может помочь улучшить чувствительность к инсулину и улучшить работу сердца. «Когда частота сердечных сокращений увеличивается и кровь перекачивается через сердечные сосуды к мышцам, кровь, протекающая по сосудам, буквально трется о слизистую оболочку кровеносных сосудов. Это заставляет клетки, выстилающие кровеносные сосуды, выделять вещества, которые способствуют как краткосрочному, так и долгосрочному расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшек. Это полезно для здоровья сердца и защищает от высокого кровяного давления и атеросклероза (затвердевания артерий) », — объясняет Джойнер.

    Гленн Гэссер, профессор науки о физических упражнениях и укреплении здоровья и директор Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете штата Аризона, изучил, как молодые люди, которые выполняли короткие интервальные упражнения высокой интенсивности и интервальные спринтерские упражнения, имели аналогичные результаты в отношении жира потеря и здоровье сердечно-сосудистой системы, как у тех, кто занимался более длительными тренировками, или «непрерывными упражнениями в стабильном состоянии».

    «Мы обнаружили, что сеансы продолжительностью всего 2 минуты, если они умеренно интенсивны (то есть вы достигаете не менее 70 процентов максимальной частоты пульса), выполняются только один раз в час в течение рабочего дня (то есть 8, 2- минутные быстрые прогулки, например) полезны для контроля уровня глюкозы в крови.Это может быть полезно для людей на работе, у которых нет времени на «настоящую» тренировку », — говорит Гэссер.

    Более длительные тренировки также могут улучшить ваше психическое здоровье

    Джефф Халеви, эксперт по здоровью и фитнесу из Нью-Йорка, который управляет Halevy Life, интегрированным тренажерным залом для здоровья и хорошего самочувствия, говорит, что преимущества, которые вы можете извлечь из более коротких или более длительных тренировок, зависят от ваши личные цели в области здоровья и фитнеса.

    «Если вы тренируетесь над улучшением когнитивных способностей или психического благополучия, то 20 минут непрерывных упражнений — ваша золотая середина», — говорит Халеви.Этот обзор 30 исследований, в которых упражнялись в умеренном темпе по 20 минут 3 раза в неделю, может помочь предотвратить депрессию и предотвратить снижение когнитивных функций. «Если вы хотите улучшить качество своей жизни, улучшив способность вашего организма усваивать кислород (улучшая работу мозга, сердца и легких) и ускоряя метаболизм, 5-10 минут могут помочь в те дни, когда вы не можете делать больше», — говорит Халеви.

    Короткие и длинные тренировки лучше всего работают вместе

    Но один вариант лучше другого? «Как и в большинстве случаев в жизни, ответ находится где-то посередине», — говорит Халеви.«В некоторые дни можно уйти за 5 минут. В некоторые дни вы можете заниматься по 20 минут. Если вы хотите сделать что-то для BDNF, что больше похоже на Miracle Grow для вашего мозга (BDNF, нейротропный фактор, полученный из мозга, приводит к улучшению функции мозга), вам понадобится немного больше времени, упражнений и силовых тренировок ».

    Точно так же Гэссер предлагает «смешивать вещи», чередуя 30-минутные тренировки с почти постоянной интенсивностью, 30-минутные чередующиеся скорости высокой и низкой интенсивности каждые несколько минут и короткие 10-минутные тренировки.Он также рекомендует 3-5 минутную разминку и заминку до и после каждой тренировки.

    И если вы хотите привести свое тело в форму, говорит Джойнер, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите. «Большинство из нас не получают достаточно физической активности, чтобы избежать плохой диеты», — говорит Джойнер. «Но хронически низкий уровень физической активности может служить буфером, если у кого-то плохой день».

    В конечном счете, все три эксперта согласны с тем, что тренироваться в большинстве дней тем или иным образом — даже если всего 5 минут — всегда лучше, чем ничего не делать.«Люди склонны сосредотачиваться на том, что они не могут делать, а не на том, что они могут», — говорит Джойнер. «Не думай, что тебе нужна волшебная тренировка. Важно то, что вы найдете то, что вам подходит ».

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Пренатальные упражнения, здоровье и фитнес || Ваш мир с Глэдис Гачанжа

  • 3 апреля 2021 г.
    — Кения выразила сожаление и разочарование в связи с решением правительства Соединенного Королевства включить Кению в «Красный список» и прекратить все поездки из…

  • 3 апреля 2021 г.
    — НАИРОБИ, Кения, 3 апреля — Кения нанесла ответный удар Великобритании через день после того, как Лондон ввел ограничения на поездки для всех из Найроби из-за COVID-19, несмотря на…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Пятикратный обладатель титула Т.П. Мазембе из Демократической Республики Конго выбыл из Лиги чемпионов CAF после поражения 2: 0 на Чабабе…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Подготовка к чемпионату мира по ралли Safari Rally, который состоится 24-27 июня, находится на завершающей стадии.Генеральный директор Safari Rally Финес…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Танзанийские гиганты Simba Soccer Club обыграли AS Vita Club из Демократической Республики Конго 4: 1 и вышли в четвертьфинал CAF Champions…

  • 3 апреля 2021 г.
    — С лопатой в руке президент Си Цзиньпин в пятницу посадил деревья в Пекине. Для многих китайцев это не незнакомая сцена. Ежегодно с 2013 г. Си…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Решение правительства Кении запретить импорт, продажу и использование вакцин, приобретаемых в частном порядке, получило поддержку Африканских центров…

  • 3 апреля 2021 г.
    — «Челси» потерпел редкое домашнее поражение, проиграв нижний клуб «Вест Бромвич Альбион» со счетом 2: 5, что принесло Томасу Тухелю первое поражение.…

  • 3 апреля 2021 г.
    — НАИРОБИ, Кения, 3 апреля — В субботу в Кении было зарегистрировано 20 новых смертей от COVID-19, в том числе 18 случаев, которые не были обнаружены в прошлом месяце. Это повысило…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Вот последние события в связи с кризисом коронавируса: — Великобритания регистрирует больше случаев тромбоза AstraZeneca. Лекарства и товары для здоровья в Великобритании…

  • 3 апреля 2021 г.
    — ПЕКИН, 3 апреля / Синьхуа / — Президент Си Цзиньпин с лопатой в руке посадил деревья в Пекине в пятницу.Для многих китайцев это не незнакомая сцена…

  • 3 апреля 2021 г.
    — Последний отчет налоговой службы показывает, что сбор доходов увеличился на 6,6 млрд. Кенийских шиллингов по сравнению с 227,7 млрд. Кенийских шиллингов в феврале. 144,6…

  • Пять лучших упражнений, чтобы избавиться от пивного живота!

    Как получить пивной живот? Вы будете удивлены, узнав, что жир на животе увеличивается не из-за пива. Любой алкогольный напиток, употребляемый во время еды, увеличивает вашу талию на несколько сантиметров.

    Организм имеет тенденцию усваивать эти калории, заставляя печень сжигать алкоголь, в результате чего все калории, потребляемые в это время, откладываются в виде жира. К сожалению, этот вид жира оседает только прямо на вашем животе.

    Кроме того, с возрастом постепенное снижение уровня гормонов с годами делает вас более склонными к развитию пивного живота, особенно в возрасте от 20 до 30 лет.

    Если растущий пивной живот не дает вам уснуть по ночам, то нет никакого волшебного способа справиться с этим, кроме испытанного метода снижения калорий за счет физической активности.

    Эти 5 упражнений помогут вам избавиться от живота и по-прежнему наслаждаться пивом, но, конечно, в умеренных количествах.

    Откаты осла: Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу. Подтолкните согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной в нейтральном положении.Движение должно быть небольшим и контролироваться мышцами, выполняющими работу, а не импульсом. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

    Альпинист: Упражнения для альпинистов относятся к тем немногим упражнениям на пресс, которые обеспечивают полноценную тренировку брюшного пресса и кардиотренировки. Альпинисты требуют, чтобы вы задействовали мышцы плеч, а также корпус и ноги.Начните с положения отжимания, затем подтяните колени к груди. Во время движения держите нижнюю часть спины прямо, а колени вытягивайте вперед, насколько можете растянуть. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

    Отжимания: Отжимания помогают не только укрепить верхнюю часть тела, но и укрепить середину. Он включает в себя стабилизирующие мышцы кора, сочетая толкающее движение верхней части тела с планкой. Фактически, это одно из лучших и самых простых упражнений для вашего живота.Сделайте подходы по 3 с максимальным отжиманием в течение 1,5 минут.

    Планка: Знаете ли вы, что планка сжигает больше калорий, чем приседания или скручивания, потому что они задействуют больше мышц ног, рук и ягодиц? Это упражнение признано наиболее эффективным. Это может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку. Сделайте подход из трех упражнений. Удерживайте планку не менее 1 минуты.

    Велосипедный кранч: Вы можете выполнять эту тренировку, лежа на спине, заложив руки за голову.Поднимите колени от пола к груди. Сначала повернитесь вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, и наоборот. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

    Советы:
    * Любители пива должны перейти на легкое пиво с содержанием 100 калорий или меньше и ограничить количество напитков в день. Другой вариант — употреблять алкоголь только по выходным.

    * Вы можете избавиться от лишних калорий, быстро перекусив здоровой пищей, прежде чем отправиться пить, чтобы не поддаться искушению переедать высококалорийной барной едой.

    (Дхрув Гупта — основатель онлайн-программы по снижению веса Fitho ( www.fitho.in ) и автор популярной книги по снижению веса «Потеря веса — облегчение потери веса»).

    5 упражнений для тазобедренных и коленных суставов для уменьшения боли в коленной чашечке

    Боль в передней части колена, под или вокруг коленной чашечки (надколенника) называется пателлофеморальной болью (PFP). Это один из наиболее распространенных типов боли в коленях, который часто встречается у спортсменов, активных подростков, пожилых людей и людей, выполняющих физический труд.

    Факторы, способствующие возникновению боли в коленной чашечке, могут включать слабость в бедре и колене (мышцах бедра).

    Есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить бедра и ноги, чтобы предотвратить или уменьшить боль в коленной чашечке.

    Вот 5 упражнений, которые можно попробовать самостоятельно

    Убедитесь, что у вас есть опора, за которую можно держаться в случае необходимости. Если эти упражнения слишком легкие, будьте осторожны, постепенно увеличивая силу сопротивления или вес. Слишком быстрое увеличение веса, количества подходов или повторений может вызвать или усилить боль в коленной чашечке.

    Если вы испытываете боль или не можете выполнять эти упражнения самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или физиотерапевту, который проведет тщательное обследование и разработает индивидуальный план лечения с учетом вашей боли и поставленных целей.

    Начните с попытки сделать 1 подход (10 раз для каждого упражнения), затем повторите упражнение еще 2 подхода по 10, чтобы получить в общей сложности 3 подхода для каждого упражнения. Посоветуйтесь с физическим специалистом, как лучше всего выполнять эти упражнения, чтобы усложнить себе задачу.

    1. Приседания

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Опустите ягодицы вниз и назад, как будто собираетесь сесть на стул. Остановитесь, когда ваши колени наклонятся примерно под углом 90 °. Старайтесь не наклонять верхнюю часть тела вперед более чем на несколько дюймов. Вы можете вывести руки вперед для равновесия или встать рядом со стеной, стойкой или другой опорой.
    • Выпрямите ноги, чтобы снова стоять прямо.
    • Повторяйте, пока не достигнете своей цели.

    2. Подъем ног в стороны

    • Лягте на бок, положив травмированную ногу сверху.
    • Медленно поднимите травмированную ногу к потолку. Вам нужно всего лишь поднять ногу на 12-24 дюйма; нет необходимости поднимать ногу как можно дальше.
    • Удерживайте это положение 10 секунд. Вы должны почувствовать, как это упражнение работает с внешними мышцами бедра.
    • Повторяйте, пока не достигнете своей цели.
    • Повторить с противоположной стороны.

    3. Жим ногами

    • Лежа на полу с концами эспандера или трубки в каждой руке, прижмите колени к груди. Проденьте трубку через ступни и устраните провисание эластичной ленты.
    • Удерживая локти на полу, а руки на груди, медленно выдавите обе ноги наружу, ведя пятками, пока ноги не станут прямыми. Плавно вернитесь в положение с согнутыми коленями.
    • Повторяйте, пока не достигнете своей цели.

    4. Повышение квалификации

    • Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии плеч, у основания лестницы (или ступенчатого инструмента, предназначенного для степенных упражнений). Держитесь за перила или стену для поддержки.
    • Перенесите вес на одну ногу.
    • Полностью поставьте правую ногу на ступеньку и оттолкните себя так, чтобы все тело встало на ступеньку, поместив левую ногу рядом с правой на ступеньке.
    • Медленно опустите левую ногу на пол и удерживайте равновесие.
    • Продолжайте этот процесс правой ногой на ступеньке, пока не достигнете своей цели.
    • Повторить с противоположной стороны.

    5. Наколенники

    • Сидя на стуле, поставив обе ноги на пол на ширине плеч, медленно поднимите одну ногу перед собой, пока она не окажется на уровне пола.
    • Медленно опустите ту же ногу обратно на пол и повторяйте, пока не достигнете своей цели.
    • Повторить с противоположной стороны.
    • Если это становится слишком легко, привяжите эластичную ленту или трубку к ножке стула и вокруг ступни, чтобы сделать это упражнение более сложным. Не забывайте увеличивать сопротивление постепенно по мере того, как становитесь сильнее.

    Дополнительные ресурсы

    Отзыв Ричарда Вилли, PT, PhD.

    page.php? Tag = ntv новости небраска

    Когда мы предлагаем вам одни из самых доступных цен на рынке, это не означает, что вы приобретаете автомобиль худшего качества. Gettin ‘Square вызывала у публики бурю негодования на протяжении всего фильма.Барри Вирт только что вышел из тюрьмы и полон решимости оставаться на прямой и узкой дороге. Это технический ответ.

    Ее свекровь переехала к ним из-за проблем со здоровьем, и теперь дела обстоят очень напряженно. Информационная страница: Gettin ‘Square Вот вся необходимая информация о «Gettin’ Square» на американском Netflix. Если вы превысите бюджет, это поможет вам выяснить, на что вы потратили больше денег.

    Тратить деньги на несущественные вещи так легко, даже если вы придерживаетесь хорошо продуманного плана расходов.

    Обычный размер текста Увеличенный размер текста Очень большой размер текста. С бюджетом вы можете рассчитывать на аренду автомобиля по самым низким ценам. Но, как и его приятель Джонни Спитери и реформированный гангстер, ставший ресторатором Дабба, он на собственном горьком опыте обнаруживает, что есть старые оценки и несколько новых, из-за которых выйти из игры намного сложнее, чем он думал. И его младший брат, и друг не останутся в стороне от преступлений. Я думаю, что аудитория больше всего оценила то, насколько точно и точно представлен юмор Оззи.Gettin ‘Square. Подробная информация включает дату добавления на Netflix в США, любые известные даты истечения срока действия и новые эпизоды / сезоны, рейтинги и актеры и т. Д. Это будет первый бюджет после выхода из ЕС. Джен и ее муж выживали, но теперь все изменилось. Главные герои — бывшие преступники, пытающиеся уйти от неприятностей. Бюджетирование.

    Персонажи, возможно, были стереотипными, но игра была просто невероятно хороша.

    Или вам может потребоваться скорректировать свой бюджет, чтобы компенсировать дополнительные расходы.

    Аренда автомобиля в Budget означает получение лучших автомобилей по самым выгодным ценам.

    Он получил премию AFI за лучшую мужскую роль за роль в «Сальто». В будущем вы можете проявлять большую осторожность, чтобы не перерасходовать в этой области.

    Если вы увеличиваете бюджет в одной области, уменьшайте его в другой, чтобы сохранить сбалансированность бюджета. Он ищет работу — сложно с рекордом.
    Как использовать наш онлайн-планировщик бюджета Прежде чем начать, соберите как можно больше информации (банковские выписки, счета…).Я изложу наш план по формированию экономики будущего и инициирую начало нашей инфраструктурной революции. 1 Эта оценка основана на доме на одну семью площадью 2800 квадратных футов, что составляет около 153 долларов за квадратный фут на строительство дома.

    Budget sconcertante della pellicola con le entrate e uscito nel Gettin ‘In è il tipo di film che vi porta ad un livello di delle emozioni col suo … Gettin’ Square — это то, что нужно начинать заново, сохранять чистоту и двигаться прямо. Режиссер Джонатан Теплицки.Барри Вирт только что вышел… — Джерри Магуайр — Википедия. Джерри Магуайр — это…
    Gettin ‘Square — это начать все сначала, сохранять чистоту и двигаться прямо. Лучшие приложения для составления бюджета могут помочь вам управлять своими деньгами и, осмелюсь сказать, даже развлечься. Gettin ‘Square — это криминальный фильм, снятый Джонатаном Теплицки, действие которого происходит на Золотом побережье Австралии. Барри Вирт только что вышел из тюрьмы и полон решимости оставаться на прямой и узкой дороге. Узнайте, как построить бюджет, придерживаться его и не сбиваться с пути с советами по экономии денег.

    С Сэмом Уортингтоном, Дэвидом Уэнамом, Тимоти Споллом, Фрейей Стаффорд. Тем не менее, достичь реалистичного бюджета и сэкономить деньги может быть не так сложно, как вы думаете. Уортингтон сыграл главную роль в «Сомерсо» (2004) и сыграл главную роль в современном австралийском пересказе «Макбета» (2006). Еще один бюджетный выбор с высокими оценками пользователей — это банное полотенце Wamsutta Hygro Duet от компании Bed, Bath & Beyond.

    Уортингтон сыграл небольшую роль вместе с Адамом Гарсиа в австралийском танцевальном фильме Bootmen (2000).Составление бюджета и экономия денег не дается многим людям по понятным причинам. Чем более актуальны ваши данные… Эти банные полотенца сделаны из… Van Rental 10 октября 2003 г. — 10.00 утра. Но, как и его приятель Джонни Спитери и реформированный гангстер, ставший ресторатором Дабба, он на собственном горьком опыте обнаруживает, что есть старые оценки и несколько новых, из-за которых выйти из игры намного сложнее, чем он думал. Вот наш выбор лучших инструментов для личных финансов. Средняя стоимость строительства дома в 2017 году составила 428 тысяч долларов.Некоторые фильмы (например, «Самородок») пытаются это сделать, но в значительной степени терпят неудачу. … Возьмите напрокат автомобиль в 54 пунктах Нью-Йорка, США, в компании Budget Car Rental

    Gettin ‘Square — это значит начать все сначала, поддерживать чистоту и двигаться прямо.