Бесят люди: составлен рейтинг 20 самых раздражающих типов людей

составлен рейтинг 20 самых раздражающих типов людей

Бывают определенные типы людей, которые раздражают практически всех.

AdMe.ru суммировал мнения пользователей интернета и выяснил, какие именно это категории. Все такие люди, по большому счету, являются энергетическими вампирами, и, пожалуй, стоит исключить их из жизни. Если вы, конечно, сами не находитесь в этом списке.

20. Чересчур жизнерадостные люди

Почему такой человек раздражает всем своим позитивным существом — вещь совершенно непонятная. Но интернет-пользователи сошлись во мнении, что всегда бодрым и активным людям порой хочется зарядить по головушке.

19. Любители коверкать язык

  • Это люди, которые заменяют слова из-за моды или предубеждений: вроде слова «крайний» вместо «последний».
  • Любители уменьшительно-ласкательных суффиксов: яблочко, конфеточка, мужчинка, «приветики, как делишки?»
  • Любители иностранных слов вроде «локейшен», «инспирейшен», «фиксить», «юзать», «заапрувить» и т. д.

18. Граммар-наци

Другая крайность: люди, которые самоутверждаются за счет своего грамматического превосходства. Обычно игнорируя смысл написанного, эти «языковеды» превращаются в визжащую рептилию, наткнувшись на «тся» без мягкого знака.

17. Псевдоэлита

Это те, что (якобы) априори выше других. Главная их задача — грубить, яро демонстрировать свое неуважение к низким (всем) слоям общества, кичиться собственным превосходством и ходить с таким выражением лица, будто все время нюхаешь говно.

16. Подростки, которые «познали эту жизнь»

Это девушки из категории «мне 15, я конченая стерва, и вам меня не изменить» и 13-летние парни вроде «настоящий мужчина должен пережить предательство любимой».

15. Онлайн-эксперт

Человек, который из кавээнщика резко превращается в медика, потом в атомного физика, специалиста по уголовным делам или киноэксперта. Чаще встречается в комментариях в социальных сетях, нежели на воле, выражает исключительно негативную точку зрения, называя это критикой.

14. Человек из театра имени самого себя

Сами себя такие люди могут описать так: «со мной любая компания расцветает как девушка, когда в нее влюбляются». Если при этом такой человек громкий и слишком эмоциональный, то он может стать примером оплота лицемерия и тщеславия.

13. Люди, которые постоянно жалуются

Постоянно жалуются, но никогда и ничего не делают. Причину преуспевания остальных видят только в связях, деньгах родственников и случайной удаче. А сами являются козлами отпущения и будто берут на себя удары всех успешных людей.

12. Королевы драмы

Чаще всего это девушки. Все события в жизни страшно драматизируются: они во всем видят знаки, роковые символы, а простое падение на улице описывают с масштабами войны.

11. Неудачники, которые учат жизни

Незамужняя лекторша на курсах «Как удачно выйти замуж», безработный бизнес-тренер, проповедник, который так и не может поверить в Бога, — всех этих людей объединяет любовь к повсеместному чтению лекций о том, как правильно жить, и неумение пользоваться собственными же знаниями.

10. Инстаграм-философы

Это люди, которые выкладывают в инстаграм фотографии своего зада или торса, сопровождая это рассуждениями о тяжелой жизни или цитатой Хулио Кортасара.

9. Воинствующие фанатики

Это могут быть фанатики чего угодно: субкультуры, религии, движения. Отличительная особенность: даже если вы просто спросили их о времени или о погоде, они начнут насильно обращать вас в свою веру.

8. Люди, живущие по шаблонам

Это люди без собственного мнения, зато с хорошо запомненным среднестатистическим сценарием жизни (вроде выйти замуж в 23, родить в 25) и принятыми нормами (никаких тату и прочего). Если их знакомые отклоняются от заданных норм, то показательно подвергаются презрению и лекциям со стороны человека-шаблона. Потому что так НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ!

7. Любители сливаться

Человек такого типа любит разбрасывать обещания и повсеместно гарантировать свою компанию, но когда дело доходит до дела, он будто растворяется в воздухе. Имеет способность резко терять доступ к телефону, когда все задаются вопросом о причине его отсутствия.

6. Любители обсуждать свои недостатки

Существует тип людей, которые намеренно обсуждают свои несуществующие недостатки. Естественно, в ожидании бурного переубеждения.

5. Чересчур дружелюбные люди

Это те, которые со второй минуты переходят на ты, со второй встречи называют вас ласковым именем, а с третьей вообще братом или сестрой.

4. Обладатели докторской степени в области занудства

Во-первых, они всегда всех поправляют, во-вторых, они всегда подчеркивают в разговоре свои знания, в-третьих, они всегда добавляют в беседу ненужные и неинтересные факты, а в-четвертых, они могут привести 50 доказательств того, что они не зануды.

3. Виртуозы обид

Это люди, которые нашли очень действенный способ всегда быть правым: обижаться. Так они остаются жертвенными бедняжками при любом исходе.

2. Прислужники негатива

У них всегда все плохо. Они впадают в депрессию от романтичных отношений, хорошей работы или избытка денег — потому что чувствуют, что должно произойти нечто плохое, ведь жизнь не может быть идеальной.

1. Люди с единственно верной точкой зрения

О, а это лучшие участники интересных дискуссий! Потому что они всегда обладают единственно верной и неоспоримой точкой зрения. Можете хоть биться головой о потолок, хоть резать себе вены, ваше мнение, даже с аргументированными доказательствами, они не примут.

Ну и на этом крайнем пунктике заэндим наш постик 🙂

Почему раздражают люди? Карл Юнг о тени и механизме проекции

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Коротко разбираем, почему некоторые люди раздражают, что наше раздражение может рассказать о процессах, которые проходят внутри нас, что такое проекция, каким образом работает этот механизм психологической защиты и как всё это связано с архетипом «Тень», выделенным Карлом Густавом Юнгом.

У швейцарского психоаналитика Карла Густава Юнга и писателя Германа Гессе можно найти поразительно схожие мысли относительно того, почему некоторые люди раздражают нас так сильно. Вот пара показательных цитат:

Если вы ненавидите человека, вы ненавидите в нем что-то, что является частью вас самих. То, что не является нашей частью, не беспокоит нас.

Герман Гессе, «Демиан»

Все, что раздражает нас в других, может привести к пониманию нас самих.

Карл Юнг

Как отмечают Гессе и Юнг, если кто-то говорит или делает что-то, кажущееся эгоистичным или грубым, а мы в ответ испытываем злость или разочарование, значит, в этом опыте есть что-то, что может рассказать нам больше о нас самих.

Это не значит, что другие люди не ведут себя аморально или что наше суждение о таком поведении полностью безосновательно. Речь о том, что наша негативная эмоциональная реакция на воспринятые недостатки других людей отражает что-то, происходящее внутри нас.

Психологическая проекция — известный механизм самозащиты. Он вызывает проецирование наших собственных неуверенностей, изъянов и недостатков на других. Когда мы строго судим кого-то другого за то, что он груб, эгоистичен или глуп, в каком-то смысле мы делаем это для того, чтобы избежать противостояния этим характеристикам в нас самих.

В своей работе «Исследование феноменологии самости» Юнг говорит о «тени» — неизвестной, темной стороне личности.

Она темная, потому что является инстинктивной, иррациональной и примитивной, состоящей из таких импульсов, как похоть, власть, жадность, зависть, гнев и ярость. Но она также является скрытым источником творчества и интуиции. Осознание и интеграция теневого аспекта существенны для психологического здоровья — процесса, названного Юнгом индивидуацией.

Тень темна также потому, что она скрыта от света сознания. Согласно Юнгу, мы подавляем эти темные аспекты бессознательного, именно поэтому рано или поздно начинаем проецировать их на других. Он пишет:

Эти сопротивления обычно связаны с проекциями. Независимо от того, насколько очевидно может быть для независимого наблюдателя то, что это вопрос проекции, почти нет надежды, что субъект сам это осознает. Как известно, дело не в сознании субъекта, а в бессознательном, которое совершает проекцию. Следовательно, он встречается с проекциями, но не создает их. Результат проекции заключается в изоляции субъекта от его окружения, поскольку реальное отношение к нему заменяется иллюзорным. Проекция преобразует мир в копию собственного неизвестного лица субъекта.

Нередко прискорбно наблюдать, как вопиюще человек спутывает свою собственную жизнь и жизни других, оставаясь полностью неспособным увидеть, что вся эта трагедия происходит в нем самом и как он продолжает подкармливать ее и поддерживать.

Нет, не человек или его поведение беспокоит нас, а наша реакция на него. Но мы можем использовать эту реакцию как инструмент для рефлексии, чтобы выяснить, почему эта злоба и раздражение возникают.

На каком-то глубоком внутреннем уровне мы знаем, что все люди в сущности одинаковы. Это не «другой». Это «мы» или «наше», выраженные в различных телах с различными точками зрения. Священник Эдвард Бикерстет в «Трактате о молитве» так описывает один эпизод из жизни английского христианского реформатора Джона Брэдфорда:

Благочестивый мученик Брэдфорд, когда он увидел бедного заключенного, которого вели на казнь, воскликнул: «Туда, если бы не милость Божия, шел бы и Джон Брэдфорд». Он знал, что в его сердце есть те же греховные начала, которые привели преступника к этому позорному концу.

Цитата открыта для различных интерпретаций, но в свете этой дискуссии, можно сделать вывод, что Брэдфорд осознавал зло — теневой аспект — в себе, которое привело кого-то другого к совершению преступления и впоследствии к казни.

У каждого из нас есть тень, как и свобода принимать собственные решения. И каждый из нас способен совершать то, что будет его беспокоить. Но именно появление этого беспокойства заставляет нас противостоять теневому аспекту личности. При этом негативные эмоции, которые у нас возникают по поводу поведения других людей (раздражение, злость, ярость), можно использовать для внимательного изучения своей реакции, знакомства со своей тенью и в, конечном счете, со своей личностью во всей ее многогранности.


Читайте также
— Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем
— Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?
— Интервью с Карлом Юнгом: «Единственная существующая опасность — это сам человек»

Обложка: Douglas Glass / Popperfoto / Getty Images
По материалам: «Carl Jung and Hermann Hesse Explain Why Other People Irritate Us» / Sam Woolfe

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Вы слишком близко к сердцу принимаете чело­веческое несовершенство, которое целесо­образней воспринимать в комическом ключе, рассматривая окружающих как тренажеры духа и эспандеры самообладания. К сожалению, пока приходится констатировать, что против заявленной проблемы и медикаментозные-то средства (если вы имеете в виду корвалол и валерьянку) не всесильны. Их надо сочетать с интенсивным самовнушением и аутогенной тренировкой, ежедневно уговаривая себя, что без людей, как бы они ни были омерзительны и докучливы, вам не обойтись, хотя бы в минимальных дозах. Даже если вы решите изолироваться от общества и оборудовать себе уединенную лесную хижину, кто-то должен будет привозить вам продукты питания и выво­зить продукты вашего распада. Поэтому смотрите на людей как на неизбежное зло, как на некую упаковочную тару, в которой содержатся нужные вам товары и услуги. В конце концов, даже из самого никчемного идиота, вечно несущего ахинею, от которой у вас вянут уши, можно извлечь какую-то пользу – хотя бы попросить его передать вам соль. А уж если знать к людям подход и играть на их разнообразных недостатках и слабостях, вместо того чтобы на них раздражаться, то, овладев искусством манипуляции, можно стать практически властелином мира. ­Почаще прослушивайте для релаксации старинную песню: «На дурака не нужен нож: ему с три короба наврешь – и делай с ним что хошь», а также не забывайте, что чем более ничтожные, глупые и вздорные людишки вокруг, тем величественней на их фоне можете сиять вы – красавец, гигант мысли и нравственный ­камертон эпохи.

Волнующие вас вопросы об отношениях (и не только) присылайте по адресу [email protected] Лидия Маслова постарается дать ответы всем. Лучшие вопросы и ответы на них будут опубликованы в журнале.

Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Что делать, когда люди вас бесят: совет от Лео Бабауты

Лео Бабаута

Автор блога о самоорганизации и продуктивности Zen Habits, писатель.

Не пытайтесь изменить поведение другого человека, поменяйте своё отношение. Возможно, многих это возмутит. Почему нужно менять что-то в себе, когда вам кто-то надоедает? Потому что так вы будете довольны с любым человеком.

Пытаясь изменить каждого встречного, вы обрекаете себя на несчастье.

Представьте, что вся земная поверхность покрыта осколками стекла. Можно попытаться закрыть её чем-то сверху, чтобы спокойно ходить, только это невыполнимо. Гораздо проще обуться. Это применимо и к общению с раздражающими людьми.

Заметьте, что злитесь. Обратите внимание, как ваше сознание убеждает вас в неприязни к этому человеку. Вы начинаете обвинять его, думать, что с ним не так, почему он ведёт себя так бесцеремонно.

Такие мысли вам не помогут. Они только расстроят и осложнят отношения с окружающими. Отпустите их. Чтобы успокоиться, выполните следующие три шага:

  1. Признайте, что вам не нравится, как ведёт себя этот человек. Вы недовольны текущей ситуацией. Но так вы отвергаете часть действительности. Будьте открытым ко всему в жизни и ничего не отвергайте.
  2. Представьте, что вы стоите на берегу реки и хотите изменить направление её течения. Вы только расстроитесь, потому что это невозможно. А теперь представьте, что другой человек — это и есть река. Мечтая, чтобы он изменился, вы просто расстраиваете самого себя.
  3. Постарайтесь увидеть и принять его таким, какой он есть. Посмотрите на него как на обычного человека со своими страданиями, недостатками и привычками. Какие-то из них вас раздражают, но это совершенно естественно.

Будьте открытым ко всему. Не отвергайте других.

Старайтесь увидеть каждого человека с его страданиями и полюбить его таким, какой он есть.

Это изменит вас. Вы научитесь строить отношения с другими людьми, не осуждая их.

Читайте также 🧐

Бесят без причины: почему люди раздражают — Психология

Даже самый близкий друг может оказаться врагом, причем сам он в этом может и не быть виноватым. WomanHit.ru расскажет, почему мы негативно реагируем на свое окружение

Мария Блавацкая

6 мая 2019 16:55

почему нас бесят окружающие

Фото: pixabay.com/ru

Вы можете быть хоть самым позитивным человеком в своем окружении, однако это не значит, что вас все радует круглые сутки. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы общаетесь с человеком и ловите себя на мысли, что вот этот самый человек вас бесит, а почему — непонятно. Казалось бы, перестаньте общаться и все, но, как утверждают психологи, причина часто кроется не в вашем ненавистном оппоненте, а в вас самом, поэтому вероятность, что вас будут бесить все остальные очень высока, но вы же не сможете разорвать все контакты. В этом случае стоит разобраться в самом себе и выяснить точные причины раздражения по отношению к другим людям.

Почему так происходит?

Вроде и человек хороший, все его любят и хорошо с ним общаются, а вы просто терпеть его не можете. Давайте попробуем разобраться, что не так.

Мы неосознанно завидуем

Да, это чувство может зародиться в вас без вашего желания. Как бы вы себя не убеждали в обратном, червячок зависти уже поселился в вашей душе, пусть вы и не хотите этого признавать.

Однако даже такое негативное чувство можно обернуть в свою пользу, например, оно может помочь вам взглянуть со стороны на самого себя: что отличает вас от человека, которому вы завидуете, и почему вы не можете достичь таких же результатов? Поверьте, для многих людей ответы на эти вопросы стали отправной точкой к положительным изменениям в своей жизни. Главное, чтобы зависть не перерастала в стиль жизни — тут уж как не ищи, положительных сторон не найдете.

Мы видим в человеке себя

Как часто мы встречаем людей, с виду положительных, без каких бы то ни было заскоков. Однако, чем больше мы общаемся с таким человеком, тем больше он начинает бесить, хотя не делает для этого ничего особенного. В чем же дело? Бывает так, что мы встречаем человека, который напоминает нам самих себя, то есть у него есть качества, которые в точности повторяют ваши, причем это относится к чертам характера, которые мы сами в себе хотели бы искоренить. Мы готовы мириться со своими «особенностями» и даже жить с ними долгое время, однако не терпим ничего подобного в другом человеке, потому что он напоминает нам о том, от чего мы бы с удовольствием избавились, но в силу определенных обстоятельств, почему-то не делаем.

Человек отказывается вам повиноваться

Вы нормально общаетесь, но вдруг начинаете понимать, что вам хочется все реже слышать голос этого человека, проводить с ним меньше времени, хотя никаких серьезных ссор не произошло. В этом случае вам мешают завышенные ожидания, которые данный человек не оправдал, да и не должен был — вам никто ничем не обязан, поэтому требовать чего-то от других — прямой путь к ссорам и расставаниям. Относитесь проще к другим людям, не ожидайте ничего взамен и чувство раздражения уйдет само по себе.

Вы сами притягиваете к себе таких людей

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» — это выражение слышал каждый. Кроме того, люди относятся к нам так, как мы им позволяем и как относимся к ним сами, поэтому не стоит удивляться, если вы кричите на друга, а он обидно вам отвечает. Начните с себя и измените окружающую вас атмосферу.

Как поступить?

Когда вы выяснили причину своего раздражения, это можно считать половиной успеха. Постарайтесь вспомнить, с какого момента вы начали ненавидеть этого человека и что стало причиной вашего раздражения, после чего вы уже можете принимать меры: либо разорвать отношения с человеком, либо заглянуть в свою душу и выяснить, почему этот человек вызывает у вас негативную реакцию, и попытаться исправить для начала свое отношение к ситуации.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.

Мизофония: почему раздражает, когда другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают?

  • Люси Уоллис
  • ВВС

Марго Ноэль страдает от мизофонии — состояния, при котором человек не может переносить некоторые звуки. Чтобы защитить себя, ей приходится постоянно носить наушники или беруши.

Когда вы надкусываете яблоко, слышен хруст. У 28-летней Марго он вызывает чудовищное раздражение.

«Мне приходится жить, все время закрывая уши. Я просто не могу все это слышать, — говорит она. — Я испытываю сильный стресс, и тут же возникает тревога. Всем своим телом я ощущаю опасность. Мне нужно либо уйти, либо защитить себя».

Марго называет свое состояние дисфункцией мозга, из-за которой самые обычные звуки вызывают эмоциональную реакцию — злость, панику, страх или стресс.

У людей с мизофонией слишком активно работает фронтальная часть островковой коры головного мозга — участок, отвечающий за связь между физическими ощущениями и эмоциями.

У этих людей она функционирует иначе и связана с остальными участками мозга особым образом.

Раздражают далеко не все звуки, но много разных звуков, которые вызывают негативную реакцию, но в числе самых распространенных — звуки, связанные с поглощением еды, такие как жевание, чавканье или причмокивание.

Підпис до фото,

Некоторые звуки вгоняют Марго в панику и вызывают ощущение опасности

Сама Марго не переносит хруст чипсов, шепот, звук пишущей шариковой ручки, печатание на клавиатуре, но наиболее негативные эмоции у нее вызывает щелканье суставами пальцев.

«На это я реагирую действиями, потому что это для меня худший звук. Я вскакиваю со стула и физически пытаюсь его остановить», — говорит она.

«Это не просто звук, который тебе неприятен. Здесь совершенно другой случай. Я начинаю ощущать что-то в животе, сродни сильной тревоге. Или внезапно я просто теряю способность думать, это полностью меня захватывает. Как если бы кто-то направил на меня пистолет. Абсолютно то же самое», — объясняет Марго.

Согласно данным сайта Британской ассоциации по изучению тиннитуса (звона или шума в ушах), непереносимые звуки в основном являются результатом человеческой деятельности (например, шмыганье носом) и поддаются контролю.

Но если сама Марго шмыгает носом, ее реакция на звук отличается.

«Я могу остановиться, если захочу, поэтому в этом случае я не чувствую угрозы, исходящей от других людей, которые неподвластны твоему контролю, и ты не знаешь, сколько это продлится», — рассказывает она.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль в детстве

Марго вспоминает, что в детстве над ней издевался брат, который специально цокал языком.

«Мне было шесть или семь лет, и мы с ним постоянно ссорились. Мой брат знал, что я не переносила цоканье языком, я ему об этом рассказала. Тогда у него появилось преимущество надо мной, а он на два года младше. Если я его выводила из себя, если не потакала его желаниям, он начинал цокать языком», — вспоминает девушка.

Родители Марго не понимали, как эти звуки могут так сильно влиять на нее, и говорили дочери, чтобы она не вела себя как маленькая и просто терпела.

Сейчас, как говорит Марго, брат лучше понимает ее проблему, но она отмечает, что иногда он все-таки издает звуки, которые она не переносит.

«Я вчера обедала с братом. Я его угостила жвачкой после того, как мы поели, и он жевал ее, как корова. Это было ужасно, но мне не хотелось делать ему замечания, потому что люди обычно на это обижаются», — говорит она.

«Им кажется, что это агрессивное поведение или придирки, но это не так. Проблема во мне самой, — говорит она. — Бывает сложно просить людей издавать меньше звуков, потому что тогда им начинает казаться, что они не могут с тобой находиться рядом».

Автор фото, Margot Noel

Хотя непереносимость к звукам у Марго была с детства, она выяснила, что это состояние назвали мизофонией лишь три года назад.

«Становилось все очевиднее, что у меня есть проблема, и я не знала, в чем она заключалась. Иногда ищешь что-то, но не можешь найти, потому что не знаешь, какие слова прогуглить», — говорит она.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Підпис до відео,

Почему некоторые звуки раздражают людей?

«Как-то раз я была так зла на себя, что расплакалась. Я была на великолепном спектакле, но меня постоянно отвлекало чье-то дыхание. Казалось, у человека предсмертная агония, — вспоминает Марго. — Я пришла домой и начала искать в интернете, почему это со мной происходит. Искала, искала и, наконец, нашла. С того момента я начала понимать, что со мной, и это здорово».

Марго также выяснила, что в Университете Ньюкасла ведутся исследования мизофонии, и написала руководителю научного проекта Сухбиндеру Кумару, чтобы его поблагодарить.

Он ответил и вскоре пригласил Марго принять участие в этой работе.

Что такое мизофония?

Мизофонию иногда называют селективной звуковой чувствительностью. Это состояние, при котором человек крайне эмоционально негативно реагирует на некоторые звуки. Есть три типа реакции: ярость, отвращение и тревога, причем основной является ярость.

Все три реакции сопровождаются высокой степенью возбуждения: человек готов броситься в драку или сбежать.

Происходит выплеск адреналина в кровь, человек ощущает прилив энергии. Это сопровождается учащением сердцебиения, частым поверхностным дыханием, сильным напряжением, повышением температуры тела, дрожью и повышенным потоотделением.

Автор фото, Margot Noel

Очень часто офис, особенно открытого типа, становится рассадником непереносимых для таких людей звуков.

Мизофония может стать причиной напряженности в отношениях между любящими людьми, которым бывает непросто пойти вместе куда-нибудь в людное место, поскольку там везде можно услышать чье-то сопение или чавканье.

Методы исследования привели ее в ужас. Ей пришлось слушать некоторые непереносимые звуки, никак на них не реагируя или даже закрывая глаза.

«У меня по всему лицу были проводки. Датчики фиксировали мою реакцию на звуки, и некоторые из них я просто не могла вынести, — говорит Марго. — Я не отступилась, потому что хотела продолжать участвовать в исследовании. Но они сказали, что нужно прекратить эксперимент, потому что я была в сильном стрессе, а это влияло на результаты».

«Кажется, в общей сложности было запланировано шесть экспериментов, но после двух я плакала так, как никогда раньше».

Для Марго такое исследование сопряжено с огромным стрессом, во многом потому, что она не могла отреагировать на звуки в привычной для себя манере. В повседневной жизни она ходит с берушами или наушниками в ушах.

«Я не могу жить без музыки. Я все время в наушниках, даже если в них не играет музыка. Они всегда наготове, чтобы прийти мне на помощь в случае необходимости. Музыка для меня стала чем-то вроде защиты», — говорит она.

При этом далеко не вся музыка, которую она слушает, — успокаивающие и услаждающие наш слух мелодии. Среди ее любимых музыкантов Moby, David Bowie, Air, Diana Ross, Oasis и Daft Punk.

Антимизофонический плейлист Марго:

  • Moby — Inside
  • Moby — One of these mornings
  • Moby — Another woman
  • Air — Talisman
  • Air — La femme d’argent
  • Air — Le soleil est près de moi
  • David Bowie — Ashes To Ashes
  • David Bowie — Starman
  • David Bowie — Drive-In Saturday
  • Tommy Tee — Aerosoul
  • Daft Punk — Make Love
  • Daft Punk — Emotion
  • Aphex Twin — Heliosphan
  • Rappin 4 Tay — Playaz Club
  • DJ Mehdi — Signatune

«Я ненавижу звуки поцелуев. Они мне противны. В каждом втором фильме люди страстно целуются. В некоторых фильмах звуки поцелуев приглушены, но в некоторых они очень громкие, и мне приходится затыкать уши и ждать, пока они закончатся», — рассказывает девушка.

Но ее состояние пока не сильно влияло на ее собственные любовные отношения.

«Я пытаюсь окружить себя понимающими людьми. Мне было бы очень неприятно, если на свидании пришлось бы сказать молодому человеку: «Перестань хрустеть суставами», а он бы надо мной лишь посмеялся. Это для меня абсолютно неприемлемо. Я бы с ним тогда попрощалась», — говорит она.

Сейчас у Марго есть возлюбленный, и она проводит много времени вне дома.

Однако, по ее словам, мизофония может стать причиной самоизоляции.

«По большому счету я одиночка по натуре. Я много пишу сидя одна в офисе, как черепашка», — говорит она. Она работает в рекламном агентстве.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль с братом

По словам Сухбиндера Кумара, не существует научно доказанного метода избавления от мизофонии, однако когнитивно-поведенческая психотерапия людей с этим состоянием демонстрирует неплохие результаты.

Также, по его словам, не совсем понятно, у какого количества людей присутствует это состояние. При этом он отмечает, что, по данным одного крупного исследования, почти у 20% выпускников школ были выявлены симптомы мизофонии.

Марго не всегда рассказывает окружающим о своих собственных симптомах, потому что, по ее словам, не все понимают, с чем ей приходится жить. Некоторые вообще считают, что она все придумала.

«Я просто пытаюсь справиться с этим самостоятельно, не требуя от других людей поменять свое поведение», — говорит Марго.

Она надеется, что исследование, в котором она приняла участие, в конечном счете поможет найти новый метод лечения. Также ей хочется, чтобы как можно больше людей узнали о существовании этого состояния.

«Если бы я могла просто сказать тогда в театре: «Извините, пожалуйста, не могли бы вы не шуметь, дело в том, что у меня мизофония». А они бы ответили: «Ой, извините». Именно на это я надеюсь больше, чем на новый метод лечения — возможность говорить с людьми, которые не будут считать меня ненормальной», — говорит девушка.

Контроль гнева — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и
расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства. Есть книги и
курсы, которые могут научить вас методам релаксации, и как только вы научитесь
техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты
вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это
Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

  • Дышите глубоко диафрагмой; дыхание из груди не расслабит вас.Представьте, как ваше дыхание выходит из «кишечника».

  • Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.

  • Использовать изображения; визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.

  • Нетяжелые медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего образа мыслей. Сердитый
люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые
отражать их внутренние мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может стать
очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на
более рациональные.Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это
ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это
расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это
не конец света, и рассердившись, это не исправит
так или иначе. «

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите.
о себе или о ком-то другом. «Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или
«ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и
служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет
способ решить проблему.Они также отталкивают и унижают людей, которые
в противном случае могли бы поработать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит
ничего, что от этого вам не станет лучше (и может действительно заставить вас
чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он
оправдано, может быстро стать иррациональным. Так что используйте холодную жесткую логику
сам. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы
просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни.Сделай это каждый
когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить
более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости,
признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Все
хочет этого, и мы все обижены и разочарованы, когда не
получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не
встретились, их разочарование перерастает в гнев. В рамках их познавательной
реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные
природы и переводят свои ожидания в желания.Другими словами,
сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или
«Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы
испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование,
больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать
чувствовать себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень
реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни.Не весь гнев неуместен,
и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там
это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет
к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В
Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на
поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Разрешить
стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ
не приходит сразу.Если вы можете подойти к этому изо всех сил
намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу,
вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего
думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и
некоторые из этих выводов могут быть очень неточными. Первое, что нужно сделать
если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим
ответы.Не говори первое, что приходит в голову, а медленно
вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время,
внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь
прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например,
вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше
«вторая половинка» хочет большей связи и близости. Если он или она
начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием
ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда тебя критикуют, естественно, но
не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов:
сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять
много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых
передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять
обсуждение выходит из-под контроля. Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию
от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами.Для
во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты
рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном
фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если
вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или
«одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи.
(или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону,
собирается на встречи. Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о
другой человек.Если можете, нарисуйте то, что на самом деле
может выглядеть. Это убережет вас от ярости; а также
На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р.
Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны
считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их
планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны
так страдать. Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это желание, он предлагает представить себя
бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами и магазинами и
офисное пространство, шагающий в одиночку и всегда находящийся по-своему, в то время как
другие подчиняются тебе.Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом
сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы
необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы
злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора. Первый,
не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь
вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости,
саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от
слишком серьезно.Гнев — серьезная эмоция, но часто
сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Измените окружающую среду

Иногда наше непосредственное окружение дает нам
повод для раздражения и ярости. Проблемы и обязанности могут весить
на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали
и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные
время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно
стрессовый.Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило
что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто
разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого тихого времени
она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без
взрываясь на них.

Еще несколько советов, как расслабиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда вы
обсуждать вещи ночью — возможно, вы устали, или вы отвлекаетесь, или, может быть,
это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных
имеет значение, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: Если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость
каждый раз, когда вы проходите мимо, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на
что вас бесит. Не говорите «ну, мой ребенок должен убрать комнату
так что мне не придется злиться! »Дело не в этом.
успокойся.

В поисках альтернатив: если вы ежедневно добираетесь на работу в пробках
оставляет вас в состоянии гнева и разочарования, дайте себе
проект — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или
более живописный.Или найдите другую альтернативу, например автобус или пригородный поезд
тренироваться.

Абразивная личность

Президент корпорации смотрел в окно своего офиса в небоскребе. Его лоб нахмурился от гнева и недоумения. Его пальцы барабанили по ручке стула со скоростью, означавшей сильное разочарование. Остальные руководители в комнате выжидающе ждали. Каждый сказал свое. Каждый пришел к своему собственному выводу о проблеме.

Даррел Сандстром, вице-президент одного из основных подразделений корпорации, был проблемой.Сандстрем был одним из тех редких молодых людей, которые взлетели до должности вице-президента подразделения в том возрасте, когда большинство его сверстников все еще находились в руководящем звене ниже среднего. «Он сообразительный, — говорили его сверстники, — но следите за его дожиганием». Когда он пройдет, тебя подпеют. Короче говоря, в этом и заключалась проблема.

Не было никаких сомнений в том, что Сандстрем был на пути к вершине. Другие уже боролись за то, чтобы зацепиться за его фалды. У него была репутация человека, взявшего на себя инициативу. Поставьте перед ним сложную задачу, например, неудачное подразделение, и он решит ее почти до того, как кто-нибудь узнает, что произошло.Он был руководителем, который мог быстро взять на себя ответственность, безошибочно добраться до сути проблемы, наметить шаги для ее преодоления, проложить себе путь через корпоративную бюрократию и реорганизоваться, чтобы выполнить работу. Все это было хорошо. К сожалению, это было еще не все.

В обсуждениях с персоналом и встречах со своими коллегами Сандстрем задавал острые вопросы и делал резкие комментарии. Однако он также с легкостью отмахивался от лишних слов своих сверстников, заставляя их бояться высказывать свои мысли в его присутствии.Часто он добивался своего на собраниях из-за убедительности его аргументов и его убедительных презентаций, но так же часто те, кто отвечал за выполнение выводов собрания, не делали этого.

На встречах со своим начальством его вопросы были уместными, его выводы правильными, а его идеи — важными инструментами при рассмотрении проблем. Но он вызывал неприязнь к своему начальству, проявляя немного терпения в вопросах и вопросах, которые казались ему неуместными или элементарными.Не желая идти на компромисс, Сандстрем был интеллектуальным хулиганом, мало заботившимся о тех своих коллегах, которые не могли угнаться за ним.

Были жалобы и от подчиненных. Некоторые возмущались его манерой контроля. Опасаясь его гнева, они выступали на собраниях только тогда, когда знали, что это безопасно. Они знали, что он не приемлет посредственности, и поэтому стремились достичь совершенства, которое он от них требовал. Когда он сказал, что они проделали хорошую работу, они знали, что заслужили его комплименты, хотя многие считали, что он на самом деле не имел в виду то, что сказал.

Его встречи не отличались живостью, вообще-то у него не было особого чувства юмора. На поле для гольфа и на теннисных кортах он был одинаково лишен чувства юмора и соревновался. Играя так же напряженно, как он работал, он не знал, что такое игра.

И вот он здесь. Президентство подразделения было открытым, и президент корпорации оказался перед дилеммой. Продвигать Сандстрема означало увековечить более ответственную должность, которая многим казалась комбинацией Моше Даяна, генерала Джорджа Паттона и адмирала Хаймана Риковера.Сандстрем будет производить; никаких вопросов об этом. Но какой ценой? Может ли корпорация себе это позволить? Если Сандстрем не получит работу, велика вероятность, что он уволится. Компания не могла себе этого позволить, потому что прибыль его подразделения составляла значительную часть ее прибыли.

Вокруг стола мнения разделились. «Теперь уволите его», — говорили некоторые; «Рано или поздно тебе придется это сделать». «Будь с ним нежнее», — говорили другие; «Если ты сделаешь ему больно, он потеряет импульс». «Он повзрослеет с возрастом», — говорили другие.Третьи прокомментировали: «Когда он станет президентом, он расслабится». И были те, кто сказал: «Какая разница? Он приносит деньги ». Президент корпорации столкнулся с дилеммой; Сандстрема нельзя было продвинуть по службе, но нельзя было и пощадить. Ни один из представленных вариантов не давал ему выхода; никто из них не мог.

Даррел Сандстром олицетворяет людей, которые озадачивают, пугают, разочаровывают и бесят других в организациях — тех, кто имеет резкую личность. Мужчины и женщины высокой, иногда блестящий, достижения, которые упорно настаивают на том, свой собственный путь и презирают других, отрава боссов, подчиненных, коллег и коллег.

В конечном итоге они губительны для самих себя; когда они терпят неудачу, их неудача обычно происходит из-за их резких личностей. Однако из-за их ценности для своей организации их руководители часто идут на все, чтобы помочь им вписаться в организацию. Фактически, руководители высшего звена, вероятно, направляют больше менеджеров с резкой личностью к психологам и психиатрам и к программам обучения человеческим отношениям, чтобы их спасти, чем к любой другой отдельной классификации руководителей.

В этой статье я описываю резкую личность, прослеживаю ее происхождение и предлагаю, что менеджеры могут сделать, чтобы помочь таким людям и справиться с ними.

Профиль

Подобно пресловутому дикобразу, грубый человек, кажется, обладает природной способностью колоть других раздражающим, а иногда и болезненным способом. Но за этим умением скрывается отчаяние хуже, чем у тех, кто получает удары, а именно — потребность быть совершенным. (Чтобы подробнее узнать, как потребность в совершенстве доводит человека до такой степени, что он отчуждает и вызывает значительный стресс у большинства окружающих его людей, см. Врезку «Потребность в совершенстве.Однако человек, который становится Даррелом Сандстремом, не просто тот, кто нуждается в совершенстве. У него есть другие характеристики, которые в сочетании с этой потребностью создают поведение, которое другие считают таким оскорбительным.

Такой человек обычно чрезвычайно умен. Обладая страстью к совершенству, точности и полноте, он очень старается, и на него можно рассчитывать, что он сделает работу хорошо, часто эффектно. Он, как правило, хочет выполнять работу сам, однако ему трудно полагаться на других, которые, по его мнению, не будут выполнять ее в соответствии с его стандартами, вовремя или с необходимой утонченностью.Поэтому ему очень трудно делегировать решения даже за 25 долларов. Однако такая полная скрупулезность, независимо от того, насколько хороша для компании в целом, оставляет других, образно выражаясь, затаившими дыхание, заставляя их чувствовать, что они не могут соревноваться в одной лиге.

Он часто остро аналитичен, способен проникнуть в суть проблемы, но из-за его потребности в постоянных достижениях он нетерпелив с теми, кто не может думать так быстро или говорить так откровенно, как он может. Таким образом, его способность к анализу, как правило, не сочетается с равным умением лидера реализовать полученные ответы.

Индивидуально он часто бывает доброжелателен и помогает людям, которых не контролирует. Но, несмотря на то, что он говорит, он обычно не является хорошим разработчиком людей, потому что часто они чувствуют себя слишком неадекватными, когда им приходится сравнивать себя с ним. Кроме того, интенсивное соперничество грубого человека с другими часто заставляет его подрывать их, даже если он сам может не осознавать этого.

Когда его инстинкты соперничества пересиливают его суждения, грубый человек иногда грубо поднимает вопросы, о которых другие не хотят говорить, оставляя себя козлом отпущения за свою прямоту.В группах он склонен доминировать над другими, рассматривая все различия как вызовы, которые необходимо обсудить и преодолеть. В то же время, когда он властно относится к своим подчиненным, он льстит начальству. Однако, если он чувствует себя исключительно компетентным, он может попытаться доминировать и над своим начальством.

Несмотря на то, что он часто в творческом поиске больших и широких достижений, за которые он часто получает множество похвал, он вполне может оставить своих боссов и окружающих, не чувствуя, что они вносят какой-либо вклад в задачу или проект.Он движется так быстро и так широко, что даже когда у него есть хорошие идеи, его босс будет склонен отказывать ему, опасаясь, что, если он уступит дюйм, подчиненный возьмет милю. Босс чувствует, что его не поймают, не сдержат и не защитят звездного подчиненного, самого себя или высшее руководство от любых волн, которые могут возникнуть, обратная волна от которых может сокрушить их всех.

Обузданный своим начальником, грубый человек чувствует, что его подвел, что его усилия были напрасны.Чувствуя, что с ним обращаются несправедливо, он злится, потому что его попросили сделать что-то, и это не закончилось хорошо. Поэтому, рассуждает он, его наказывают за то, что другие люди завидуют, соперничают или не хотят предпринимать ничего нового. Рассматривая своего босса как человека, которого нужно обойти с фланга, а не как кого-то, чье поэтапное участие необходимо для успеха проекта, он политически нечувствителен и часто справедливо отрицает необходимость такой чувствительности.

Хотя другие часто воспринимают его как грандиозного и эмоционально холодного, грубый человек имеет сильный и очень сильный эмоциональный интерес к самому себе.Нуждаясь в том, чтобы видеть себя необычным, он иногда действует так, как если бы он был привилегированным человеком — действительно, как если бы он имел право отличаться от других или даже невнимателен.

Иногда он видит в других просто средство для своего самовозвеличивания, существующих как продолжение самого себя, а не как полноценные, уникальные взрослые со своими собственными желаниями, желаниями и устремлениями. Чтобы раздуть свое всегда низкое чувство собственного достоинства, он усиленно соревнуется за внимание, привязанность и аплодисменты. В то же время он, кажется, ожидает, что другие примут его слово, решение или логику только потому, что они его.Когда он разочаровывается в этих ожиданиях, он приходит в ярость.

Для такого человека очень важен самоконтроль, как и контроль над другими, который он, если возможно, делает тотальным. Таким образом, он излишне организован и справляется с недостатками других, слишком надзирая за ними. Для него потеря небольшого контроля равносильна потере полного контроля. Чтобы предотвратить это, он жесткий, ограниченный и неспособный идти на компромиссы. Фактически, для него идти на компромисс — это то же самое, что уступать более низким стандартам. Поэтому у него мало возможностей для необходимых уступок организационных политических систем.Эта негибкость особенно очевидна в вопросах абстрактных ценностей, которые для него становятся конкретно конкретными.

Для других тот же самый контроль заставляет его казаться подчеркнуто правым, самоуверенным и самоуверенным. Напротив, те, кто не уверен в том, во что они верят, или в ясности вопроса, чувствуют себя неадекватными и менее добродетельными.

Абразивный человек, обладающий энциклопедическими знаниями, часто начитан и, уже имея хорошую академическую подготовку, стремится к большему.Хотя подчиненные и даже коллеги могут также стремиться оправдать высокие ожидания такого человека, а некоторые могут достичь необычайных высот, многие в конечном итоге сдаются, особенно если он их побьет. Таким образом, легендарный Винс Ломбарди привел Green Bay Packers к большому успеху, но все его члены, осознавая, что он был ключом к их успеху, чувствовали, что чем лучше и компетентнее он был, тем менее адекватными они были. Когда такой человек умирает или покидает организацию, оставшиеся деморализованы, потому что у них нет уверенности в себе.Обычно они чувствуют, что не смогли соответствовать, а зачастую и не могут.

Если они будут вынуждены уйти на пенсию, грубые люди столкнутся с трудностями. Если их не вынуждают уходить на пенсию, они, как правило, держатся до самого конца, и с возрастом их рассудительность обычно ухудшается. По их мнению, у них все меньше и меньше потребности приспосабливаться к людям и обстоятельствам или менять свой образ действий. Таким образом, они становятся все более и более косвенными по отношению к основной направленности бизнеса.Если они предприниматели, они могут часто разрушать организации, неосознанно пытаясь удержать кого-то другого от завладения их младенцами. Дж. Эдгар Гувер, в данном случае, в конечном итоге испортил и почти уничтожил репутацию ФБР из-за своего самодовольства.

Решение дилеммы

Учитывая, что у вас, читатель, есть подчиненный, который соответствует профилю, который я нарисовал, что вы можете сделать? Исправление происходит поэтапно и требует времени и терпения от каждого.

Методы первого этапа

Следующие шаги можно использовать с любым сотрудником, у которого есть проблемы с поведением, но они особенно эффективны для ознакомления агрессивного человека с последствиями его или ее поведения.

  • Осознайте психологическую аксиому о том, что каждый человек всегда делает все, что в его силах. Понимание того, что резкое, провокационное поведение проистекает из чрезвычайно уязвимого представления о самом себе, жажды привязанности и стремления к контакту, не сердитесь.Вместо этого начинайте частые обсуждения с этим человеком.
  • В таких обсуждениях некритически сообщайте о своих наблюдениях за его абразивным поведением. Опишите то, что вы видите, особенно более тонкое поведение, на которое люди автоматически реагируют. Спросите, что, по его мнению, чувствуют другие, когда он говорит или делает то, что вы описываете. Как, по его мнению, они отреагируют? Это тот результат, которого он хочет? Если нет, что бы вы сделали иначе, чтобы получить желаемый ответ? Как бы он отреагировал, если бы кто-то другой сказал или сделал то, что он сделал?
  • Укажите, что вы понимаете его желание достичь и хотите помочь.Но скажите ему, что если он хочет продвинуться в компании, ему нужно принимать во внимание других, и что его успехи в этом направлении имеют значение для его будущего. Убедите его также, что каждый на пути терпит поражения и разочарования.
  • Когда, что вполне вероятно, его провокационное поведение в конечном итоге вас раздражает, постарайтесь избегать как импульсивных ответных атак, с одной стороны, так и критики самого себя за то, что он не отвечает тем же, с другой.Объясните ему, что, хотя вы понимаете его потребность поступать или быть лучшим, он рассердил вас и что другие, с которыми он работает, должны чувствовать то же самое. Скажите ему, что вы раздражаетесь и раздражаетесь, особенно из-за враждебной, унизительной или контролирующей тактики. В конце концов, вы можете сказать, что вы тоже всего лишь человек, даже если он думает, что это не так. Сообщите ему, как часто встречается такое поведение.
  • Если он оспаривает, философствует, защищает или пытается оспорить ваши наблюдения, или обвиняет вас во враждебности к нему, не контратакуйте.Скажите ему, что вам не интересно спорить. Просто сообщите о своих наблюдениях за тем, что он делает или неверно истолковывает в данный момент. Сделайте его цель предметом обсуждения; хочет он это сделать или нет?
  • Если ваши отношения достаточно сильны, вы можете спросить, почему он должен защищаться или атаковать в ситуациях, которые не являются боевыми. Подчеркните, что участвовать в критическом исследовании проблемы — это одно; превратить такую ​​ситуацию в аргумент «беспроигрышный» вариант.
  • Ожидайте, что ему придется повторять этот процесс снова и снова, указывая на законные достижения, которыми он может гордиться.Объясните, что цели достигаются шаг за шагом, что компромисс не обязательно является второстепенным, что принцип «все или ничего» обычно приводит к тщетному разочарованию и что совершенство недостижимо.

Много хороших талантов можно спасти, если менеджеры будут применять эти шаги вместе со своими грубыми подчиненными. Конечно, некоторые люди менее агрессивны, чем другие, и могут добровольно изменять свое поведение и сознательно справляться со своими абразивными наклонностями. Однако для тех, кто не может, могут потребоваться более решительные меры.

Дальнейшие действия

Иногда люди с бессознательными влечениями не могут видеть реальность, несмотря на неоднократные попытки показать их. Возможно, они слишком заняты придумыванием защитных аргументов или озабочены собственными мыслями. Как бы то ни было, если они не откликаются на мягкий совет, который я описал, тогда им следует столкнуться с тем, чего им стоит их высокомерное, враждебное и контролирующее поведение.

Таким людям нужно очень рано объяснять, как их поведение подрывает их.Слишком часто их боссы боятся этого, их боссы быстро возмущаются и уходят, оставляя своих подчиненных в неудобстве, но не понимая почему. Чувствуя беспокойство, грубый подчиненный затем пытается вернуть уважение и уважение босса единственным известным ему способом, усиливая это поведение. Это только усугубляет ситуацию.

Абразивные люди могут внести значительный вклад в организацию, но менеджеры должны снова и снова подталкивать их к тем политическим шагам, которые позволят им добиться успеха, а не отказа.Вместо того, чтобы загонять таких людей, которые, образно говоря, сопротивляются ограничениям, менеджеры лучше действуют как овчарки, мягко подталкивая их обратно на место, когда они сбиваются с пути.

Очень сознательные люди, которым необходимо продемонстрировать свою компетентность, делая что-то самостоятельно, вероятно, в прошлом должны были проявить себя, несмотря на значительные трудности. Их компетентность должна была демонстрироваться с точки зрения того, что они сами могли бы делать в индивидуальном порядке.Таким образом, они нуждаются в политическом руководстве и инструкциях по работе в команде, а также в поддержке со стороны начальника, который прямо объяснит им последствия их поведения.

Этим людям часто требуется частая обратная связь на каждом последующем шаге, который они делают в улучшении своих политических отношений. По мере того, как они продвигаются в таком процессе медленно или, по крайней мере, медленнее, чем они привыкли, они будут испытывать нарастающее беспокойство. Не демонстрируя своей индивидуальной компетентности, такие люди могут чувствовать, что у них не все хорошо, и так беспокоиться, что они действительно могут потерпеть неудачу.Когда у них возникают такие чувства, они, как правило, возвращаются к своему старому одностороннему образу действий.

Однако, если, несмотря на все усилия начальника, подчиненный не отвечает, руководитель должен недвусмысленно сказать ему, что его поведение резкое и, следовательно, неудовлетворительное. Руководители не должны предполагать, что их подчиненные знают об этом, но должны сообщать им и повторять их неоднократно и в письменной форме. Одного или двух слов во время аттестации должно быть достаточно.Однако мой опыт показывает, что большинство начальников очень неохотно рассказывают людям, особенно грубым, о последствиях своего поведения во время служебной аттестации.

В одном случае, когда меня попросили встретиться с таким менеджером, он не знал, почему его направили ко мне. Когда я сказал ему, он был встревожен. Показав мне свою служебную аттестацию, он пожаловался, что его босс ничего ему не сказал. Скорее, его начальник положительно отзывался обо всех его качествах и достоинствах и в одном предложении написал, что его поведение с людьми улучшается.На самом деле босс был настолько разгневан поведением подчиненного, что не продвигал его так далеко, как ему хотелось бы.

Когда описанные мною шаги были выполнены безрезультатно, когда подчиненный ясно знает, и он или она не может ответить, изменив свое поведение, когда повторяющиеся слова в адрес человека и даже неудачи в повышении не привели значительное улучшение, есть два возможных последствия. Во-первых, агрессивный человек будет чувствовать себя несправедливым, непризнанным за его или ее навыки и компетенцию, а также непризнанным за то, что он или она может принести в организацию.Во-вторых, начальник обычно в отчаянии, гневе и остроумии.

Если к этому моменту грубый человек еще не был направлен к компетентному психологу или психиатру для лечения, ему следует обратиться. Ничто другое не окажет значительного эффекта, и даже терапия может не оказаться. Будет ли это зависеть от серьезности проблемы и навыков терапевта. Это не проблема, которую можно решить в Т-группе, во время встречи на выходных или в какой-либо другой форме противостояния.

Менеджер должен убедиться, что подчиненный понимает, что когда человека направляют к психологу, есть два значения. Во-первых, этот человек настолько компетентен, квалифицирован или способен в каком-то аспекте своей роли, что его начальство не только ненавидит его потерять, но и имеет основания ожидать, что этот человек может превратиться в зрелого руководителя, который может взять на себя большее обязанность. Во-вторых, несмотря на свой талант, подчиненный настолько неспособен ладить с другими людьми, что его невозможно продвинуть дальше своей нынешней роли.Оба момента следует подчеркнуть особо.

Эти же принципы в равной степени применимы к любому неэффективному или дисфункциональному поведению на работе. Некоторые люди не могут выполнять свою работу. У других есть привычка вставать на своем собственном пути так же, как и у других. Третьи умудряются каждое утро поздно идти на работу или выполнять неполную или неадекватную работу. Как бы то ни было, шаги по их лечению по сути одинаковы.

Другие проблемные ситуации

Что вы будете делать, если грубый человек — это ваш начальник, ваш коллега, кто-то, кого вы интервьюируете, или, что труднее всего, вы сами? Что же тогда у вас есть?

Босс

Предположим, что вы относительно новичок или неопытны в определенной области и вам нужно определенное количество времени, чтобы достичь своей собственной компетентности.Скорее всего, благодаря своим знаниям и компетентности ваш грубый начальник сможет многому научить. Поскольку его высокие стандарты гарантируют, что предоставленная им модель будет хорошей, у вас будет достаточное основание терпеть его абразивность.

Но через два года или всякий раз, когда вы обретете собственную компетентность, вы начнете нервничать под жестким контролем. По мере того как вы стремитесь к собственной свободе, вашему начальнику может угрожать потеря контроля, и он почувствует, что вы становитесь соперником.Тогда он, скорее всего, обратится к вам, перестав быть учеником, и, иногда окольными путями, отомстит вам. Ваши записки будут лежать на его столе без ответа. Информация, отправляемая по каналам, будет задерживаться. Жалобы, предложения, запросы будут либо полностью отклонены, либо просто вынесены на обсуждение. Иногда он реорганизует отряд вокруг вас, что ограждает вас и заставляет бороться с приманками — номинальными боссами, не имеющими реальной власти.

Если вы находитесь в безопасном месте, вы можете рассказать боссу, как он выглядит для вас и как он влияет на подчиненных.Если он на высоком уровне, то, как правило, не стоит подниматься выше его головы. Конечно, вам следует проверить, насколько сильно его начальство беспокоит его, насколько они готовы терпеть и насколько они способны противостоять ему в конфронтации. Немногие на более высоком уровне управления готовы сразиться с ярким, воинственным и, казалось бы, самоуверенным противником — особенно если у него есть послужной список достижений и мало конкретных доказательств негативных последствий его поведения.

Короче говоря, после того, как вы узнали, что вы можете от такого человека, вероятно, пора выйти из-под него.

Пэр

Если вы равны грубому человеку, не стесняйтесь сказать ему, если его поведение пугает вас. Говоря о вашем раздражении и гневе, а также о раздражении других, вы можете сказать ему, что вы не думаете, что он хочет намеренно отталкивать людей или вести себя обреченно. Он может рассердиться, но при доброжелательном подходе он, скорее всего, раскаивается и может даже попросить больше отзывов в определенных случаях.

Кандидат

На что следует обратить внимание во время собеседования, чтобы не нанимать кого-то, кто окажется раздражительным?

Обратите внимание на очаровательную личность.Не все очаровательные люди эгоцентричны, но многие из них. Некоторые прихорашиваются, одеваются до совершенства и другими способами указывают на то, что уделяют себе чрезмерное внимание. Чем более эксгибиционистский человек, тем больше ему нужно одобрения, тем меньше он может думать о других. Также обратите особое внимание на точность речи или манеры. Ясность — это добродетель, но потребность в точности указывает на необходимость контроля.

Узнайте, как человек добивается цели, попросив его описать прошлые проекты и деятельность.Сколько он сам сообщает о начале и завершении задач, даже к удивлению своего начальства? Это не обязательно плохо; на самом деле, для человека может быть полезно начать действовать самостоятельно. Но повторяющееся единичное достижение может указывать на проблему в работе в команде. Как часто он использует «Я»? Насколько внимательно ему приходилось проверять работу подчиненных? Насколько важно для него контролировать происходящее? Как он рассказывал людям об их ошибках? Как он их тренировал?

Как он считал пределы и недостатки других людей человеческими недостатками или недостатками? Насколько, по его мнению, можно было бы сделать лучше? Почему они не стали лучше? Почему он не мог сделать лучше? Что его начальство говорило о нем при аттестации?

Ты, сам

Наконец, что делать, если вы абразивный? Если вы зададите себе вопросы на боковой панели: «У вас резкая личность?» и обнаружите, что на три из них вы ответили утвердительно, велика вероятность, что ваше поведение раздражает окружающих вас людей.Если вы ответите шестью или более утвердительно, не потребуется большого понимания, чтобы признать, что у вас больше проблем, чем нужно для вашей карьеры. Конечно, ни один из этих вопросов сам по себе не обязательно ни о чем свидетельствует, но достаточно положительных ответов может выявить абразивный профиль.

Если проблема в вас, и она вас беспокоит, вы можете работать над самокоррекцией. Однако чаще всего вам нужна помощь третьего лица — супруга, друга, начальника или профессионала. Если ваше поведение вызывает у вас серьезные проблемы на работе, то показан профессионал.Менеджеры и руководители с от природы тяжелой ориентацией на контроль должны тщательно проверять себя на предмет такого поведения, чтобы неосознанно не нанести ущерб своим собственным целям.

Версия этой статьи появилась в майском выпуске журнала Harvard Business Review за 1978 год.

Проблема контроля гнева — PsychSolve

Шаг 1. Проведите оценку и предоставьте образование

Первым шагом в когнитивно-поведенческой терапии ACP является оценка симптомов человека, чтобы убедиться, что он или она борется с ACP, а не с какой-либо другой подобной проблемой.Когда людям поставлен диагноз «проблема контроля гнева», важно, чтобы они понимали основную природу и причины проблемы (как указано выше). Они должны научиться определять ситуации, вызывающие их гнев, то, как они испытывают и выражают гнев, а также последствия своего гнева. Они также должны понимать требования лечения проблем с контролем гнева, в частности, что КПТ — это интерактивное лечение, которое требует от них выполнения работы вне терапевтического сеанса.

Шаг 2: Развитие навыков релаксации

Второй шаг лечения ACP — это освоить навыки релаксации, потому что очень трудно злиться, когда человек сосредоточен на чувстве покоя и расслабления.Кроме того, люди с ACP часто испытывают физическое напряжение в дополнение к психологическому стрессу. Изучение навыков релаксации может помочь решить обе проблемы, и есть множество различных техник, которым человек может научиться. Сюда включены четыре наиболее важных. Все эти техники включают сосредоточение на медленном ритмичном брюшном дыхании, которое часто вызывает чувство спокойствия.

Первый навык расслабления, которому обучают, — это прогрессивное расслабление мышц. Он включает в себя семисекундное напряжение и расслабление определенных групп мышц с головы до пят, с акцентом на то, чтобы замечать разницу между ощущением напряжения и ощущением расслабления.

Второй навык релаксации — это научиться снимать мышечное напряжение без предварительного напряжения. Это достигается путем сосредоточения внимания на мышцах и визуализации снятия напряжения.

Третий навык — это расслабление по сигналу, при котором человека учат расслаблять свое тело, произнося расслабляющие слова, такие как «мир» или «расслабление», с каждым медленным выдохом.

И, наконец, четвертый навык релаксации — визуализация особого места. Этот навык учит человека представлять себе место покоя и комфорта в своем воображении.Человек может отправиться в это «психическое безопасное место» всякий раз, когда его или ее переполняют гневные чувства.

Шаг 3: вызов и исправление саморазрушающихся мыслей

Третий шаг когнитивно-поведенческой терапии при проблемах с контролем гнева — это освоение нескольких когнитивных навыков совладания, которые бросают вызов и исправляют ошибочные мысли. Эти мысли часто вызывают гнев и тревогу. На самом наблюдаемом уровне — это автоматические мысли. Это критические мысли, которые люди думают и говорят себе, которые саботируют успех и счастье.Двумя примерами автоматических мыслей могут быть: «Все всегда пытаются использовать меня в своих интересах» и «Другие люди — идиоты». Человек может осознавать или полностью не осознавать такую ​​мысль. Однако в обоих случаях в результате человек чувствует гнев или тревогу.

Часто эти автоматические мысли, вызывающие гнев, являются результатом когнитивных искажений или бесполезного стиля мышления. Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие негативные выводы о жизни на основе ограниченных ситуаций, например: «Все всегда пытаются использовать меня в своих интересах.«Усиление или катастрофизация подразумевают усиление негативных аспектов жизни или ожидание худшего; например: «Эта ситуация очень плохо кончится». Маркировка используется для автоматической категоризации людей и событий негативными и унизительными способами, такими как «придурок», «неудачник» и «бесполезный». Требовательные и командные мысли — это правила, которые человек создал для себя и для остального мира. Примеры включают такие убеждения, как «Все должно быть всегда безупречно», «Мир должен быть совершенно справедливым» и «Все должны любить меня и относиться ко мне с уважением.Подобные когнитивные искажения часто вызывают чрезмерный гнев.

Большая часть когнитивно-поведенческой терапии для ACP будет потрачена на выявление и переоценку этих ошибок в мышлении. Это можно сделать с помощью журнала гнева. Журнал гнева помогает людям с ACP определять триггерные ситуации, возникающие в результате автоматические мысли и искажения, а также их реакцию на ситуацию. Затем, что наиболее важно, это помогает им определить альтернативные стратегии выживания, чтобы справиться с ситуацией более здоровым способом.Этот последний шаг включает в себя составление плана ответных действий для каждой запускающей мысли. Это может заключаться в нахождении исключений из автоматических мыслей и поиске альтернативных объяснений ситуаций, вызывающих гнев.

Также полезно создать надежные мысли о преодолении трудностей, которые помогут человеку думать о ситуации иначе, менее сердито. Примеры совладания с мыслями включают: «Мне нужно расслабиться, прежде чем я справлюсь с этой ситуацией», «Сделай перерыв, а затем смирись с этим» и «Никто не идеален; Все совершают ошибки.”

По мере продолжения работы по борьбе с автоматическими мыслями человек, использующий журнал гнева, может замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для ACP. Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «Я неудачник», «Я никуда не годен» и «Меня нелюбить». Когда встречаются эти основные убеждения, их также необходимо подвергнуть сомнению и изменить с помощью журнала мыслей и других методов.

Шаг 4: Практикуйте навыки преодоления трудностей в ситуациях, вызывающих гнев

Четвертый шаг когнитивно-поведенческой терапии при проблемах с контролем гнева — это практика использования как навыков релаксации, так и когнитивных навыков совладания в ситуациях, вызывающих гнев. Сначала человек может практиковать эти навыки, представляя ситуации, которые обычно вызывают гнев; однако человеку следует как можно скорее начать использовать эти навыки в ситуациях, вызывающих живой гнев.

Шаг 5: Развитие навыков общения для решения проблем

В дополнение к развитию навыков совладания полезно научиться решать проблемы и коммуникативные навыки, которые в первую очередь могут предотвратить развитие гнева.Многие люди с ACP испытывают трудности с запросами о справедливом и разумном удовлетворении своих потребностей. Навыки уверенного общения могут быть очень эффективными для выполнения таких запросов. Другим людям с ACP трудно устанавливать границы с другими, им трудно эффективно слушать других, они не умеют читать язык тела других, испытывают трудности с переговорами или не знают, как справляться с критикой. Коммуникативные навыки решения проблем являются эффективными инструментами для достижения лучших результатов во всех этих ситуациях.

Шаг 6: Предотвратить рецидив

Наконец, последний этап когнитивно-поведенческой терапии ACP — предотвращение рецидива после завершения лечения. Ключом к профилактике рецидивов является то, что человек продолжает использовать когнитивные и поведенческие навыки, полученные в процессе лечения, и распознавать ранние признаки повторяющегося ACP, такие как навешивание ярлыков на людей и ситуации, чтобы принять меры для предотвращения рецидива.

Как политическая ярость помогает кампаниям, но вредит демократии

По окончании президентских выборов 2020 года ясно одно: Америка — разъяренная нация.От протестов по поводу стойкой расовой несправедливости до контрпротестов, связанных с белыми националистами, гнев проявляется по всей стране.

Национальный гнев связан с неравенством, реакцией правительства на коронавирус, экономическими проблемами, расой и полицейскими действиями. Это также в значительной степени связано с осознанным и стратегическим выбором, сделанным американскими политиками, чтобы разжечь гнев избирателей ради собственного электорального преимущества.

Попытки Дональда Трампа разозлить свою базу настолько многочисленны, что прогрессивный журнал The Nation назвал его «торговцем гневом».Тем временем его оппонент Джо Байден вызывает гнев по отношению к президенту, называя Трампа «ядовитым присутствием», которое «окутало Америку тьмой».

В политической риторике, наполненной гневом, нет ничего нового. От Эндрю Джонсона и Ричарда Никсона до Ньюта Гингрича политики давно знали, что разгневанные избиратели являются лояльными избирателями. Люди будут поддерживать кандидатов своей партии на местном и национальном уровне до тех пор, пока они будут достаточно возмущены противостоящей партией.

Хотя разжигание гнева избирателей помогает кандидатам выиграть выборы, исследование из моей книги «Гнев Америки: как гнев формирует нашу политику» показывает, что последствия гнева переживают выборы.А это может иметь серьезные последствия для здоровья американской демократии в долгосрочной перспективе.

Доверие к правительству

Политический гнев снижает доверие граждан к национальному правительству, заставляя людей относиться к нему с враждебностью, скептицизмом и откровенным презрением. Из-за того, что политика все в большей степени сосредоточена на национальном масштабе, этот гнев часто направлен прямо на федеральное правительство, а не на должностных лиц штата или местных властей.

Ричард Никсон здесь в 1973 году овладел политикой негодования.Дэвид Хьюм Кеннерли / Getty Images

Это создает проблему управления. Как показали предыдущие ученые, доверие способствует законотворчеству двух партий и поддержке программ социального обеспечения, которые, помимо прочего, направлены на то, чтобы сделать общество более справедливым.

Доверие американцев к правительству падает на протяжении шести десятилетий.

Ученые утверждали, что партийная принадлежность определяет доверие к правительству. Когда предпочитаемая партия контролирует правительство, это доверие велико; когда у противоположной стороны есть власть, она мала.

Хотя пристрастие действительно влияет на доверие людей к различным политическим институтам, оно не может объяснить, почему общая вера в правительство США падает на протяжении десятилетий. В конце концов, партийный контроль над Вашингтоном часто переключается.

Мои исследования показывают, что стойкий гнев является более вероятным подозрением в снижении доверия американцев к правительству.

Хотя у американского политического гнева много источников, именно утверждение Рональда Рейгана 1981 года о том, что «правительство — это не решение нашей проблемы, а правительство — проблема», действительно начало укреплять гнев республиканцев на федеральное правительство.

Это заявление, основанное на консервативном предпочтении индивидуализма и свободного рынка государственному вмешательству, кристаллизовало скрытый гнев республиканцев на то, что многие считали активистами федерального правительства. Этот гнев сегодня в полном расцвете.

Гнев на правительство — это не просто консервативное явление. Либералы тоже безумны — обычно потому, что они считают, что правительство недостаточно делает для устранения расового и социального неравенства. Этот гнев сегодня также в полном расцвете.

В Портленде, штат Орегон, более 100 дней подряд проходят акции протеста против насилия со стороны полиции и расизма.
Эллисон Диннер / AFP через Getty Images

Сердитые люди склонны отрицательно судить об источнике своего гнева. Поэтому, когда политики постоянно навешивают друг на друга грубые эпитеты и приводят людей в ярость, предпринимая или не предпринимая определенные действия, общественность в ответ снижает свои оценки Вашингтона.

В конце концов, они задаются вопросом, на что вообще способно правительство.

Здоровье американской демократии

Гнев заставляет американцев занять позицию, противоречащую демократическим идеалам нации, как показывают мои исследования.

Это заставляет американцев считать сторонников противоположной политической партии менее умными, чем они сами. Гнев, который, возможно, более вреден для демократии, также заставляет людей рассматривать сторонников оппозиционной политической партии как угрозу благополучию страны.

Эти данные помогают объяснить, почему и демократы, и республиканцы имеют тенденцию относиться друг к другу смутно.Данные недавних опросов показывают, что почти две трети республиканцев считают демократов «ограниченными во взглядах», в то время как примерно половина демократов считает республиканцев «аморальными». В 2016 году таких взглядов придерживались только половина республиканцев и треть демократов. Партизанская антипатия растет.

Гнев подогревает недоверие к правительству.
Дэвид МакНью / Getty Images

Разгневанные люди обычно хотят обвинить кого-то — или группу — в своих проблемах, независимо от того, являются ли они реальной или предполагаемой причиной.Политические кампании, логически, работают, чтобы вызвать гнев у противной стороны. Это означает, что их сторонники быстро обвиняют тех, кто с ними не согласен, в недостатках страны.

Следовательно, гнев избирателя заставляет политику выйти за рамки соревнования идей и философий и перейти к игре с нулевой суммой, в которой выигрыш каждой стороны является проигрышем другой. Это ослабляет приверженность людей демократическим нормам и ценностям, которые долгое время были стержнем политической системы США, таким как терпимость и уважение к мнениям меньшинств.

В 2018 году исследовательский центр Pew Research Center обнаружил, что 40% американцев считали, что демократия работает «не слишком хорошо» или «совсем не хорошо». В этом году 62% американцев, опрошенных Pew, согласились с тем, что структура правительства США нуждается в «значительных изменениях».

[Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation.]

Демократия не может исчезнуть, потому что кандидаты продолжают разжигать гнев американцев друг на друга и на политическую систему. Моя работа показывает, что недовольные американцы не хотят совершенно иной формы правления, несмотря на глобальные опасения, что США.С. «откатывается» в сторону авторитаризма.

Но гнев разъедает. Это снижает качество американской демократии после того, как политики, использовавшие гнев в качестве стратегии кампании, победили и покинули свой пост.

Мнение | Если вы не гневаетесь на Трампа, вы не обращаете внимания

Вы бы не потеряли работу; у правительства была бы комплексная программа поддержки, которая удерживала бы безработицу на низком уровне. Вы сможете без страха видеть свою семью и друзей.Ваши дети вернутся в школу в сентябре. Некоторое время нужно будет предпринять некоторые меры предосторожности, но не будет никаких сомнений в том, что пандемия приближается к победе.

Нам здесь, в Соединенных Штатах, эта картина кажется волшебной, как депеша из далекого будущего. Но это не так. Такая ситуация существует прямо сейчас во многих из наших сопоставимых стран по всему миру. А то, что у нас такая другая ситуация? Это не должно вызывать у вас разочарование, беспокойство или расстройство.

История продолжается под рекламой

Это должно вас взбесить. Это правильный ответ на то, где мы находимся сегодня.

Начнем с ситуации в других странах. Вот общее количество новых случаев с понедельника для нескольких из наших сопоставимых стран:

  • Франция: 580
  • Великобритания: 564
  • Испания: 546
  • Германия: 365
  • Канада: 299
  • Япония: 259
  • Италия: 200
  • Австралия: 158
  • Южная Корея: 52

А Соединенные Штаты? 55 300.

Даже несмотря на то, что число случаев коронавируса в США превышает 3 миллиона, президент Трамп неоднократно преуменьшал последствия COVID-19 для страны. (The Washington Post)

Некоторые из этих стран какое-то время находились в крайне плохом состоянии, но с разумным руководством и населением, готовым работать вместе, они находятся в процессе победы над пандемией. Но не мы.

Есть много причин, по которым мы пережили эту катастрофу (и она быстро превратилась в две катастрофы, экономический кризис добавился к кризису общественного здравоохранения), но одна стоит выше всех остальных: президент Трамп.

Есть ли хоть один аспект его реакции на эту пандемию, который не был бы жалким провалом? В течение нескольких недель он игнорировал предупреждения и отрицал, что пандемия будет проблемой. Он не подготовил оборудование и системы, которые нам понадобятся для реагирования.

История продолжается под рекламой

У нас нет национальной стратегии тестирования — все еще! Нет национальной программы отслеживания контактов. Трамп передал усилия по координации распределения поставок своему некомпетентному болвану зятю.В ответ на попытки губернаторов ввести строгие ограничения он ругал их и призывал к «освобождению» их штатов. В течение нескольких месяцев он не только отказывался носить маску, но и унижал тех, кто ее носил, успешно превратив жизненно важный инструмент общественного здравоохранения в поляризованный политический вопрос.

И он потребовал, чтобы все вокруг повторили его безумные заявления о том, что все под контролем и пандемия побеждена. Месяц назад вице-президент Пенс патетически заявил, что «мы побеждаем в борьбе с невидимым врагом», и большой успех администрации стал «поводом для празднования».

И теперь, вместо того, чтобы усерднее работать над сдерживанием пандемии, Белый дом начал яростную кампанию по дискредитации главного специалиста федерального правительства по инфекционным заболеваниям Энтони С. Фаучи, который имел наглость признать, что все обстоит не так. все идет хорошо. Сам Трамп явно решил, что ему надоело беспокоиться о пандемии, поэтому он перестанет пытаться что-то с этим сделать. Погибло более 135 000 американцев, и их число продолжает расти.

История продолжается под рекламой

Как вы можете смотреть на то, что с нами произошло, и не приходить в ярость?

Просто подумайте об экономике: десятки миллионов безработных, миллионы людей, потерявших медицинскую страховку, десятки тысяч разоренных предприятий, десятки миллионов людей, которых вскоре могут выселить.Ничего из этого не должно было случиться. В других странах этого не произошло. Но это случилось с нами.

Или подумайте о миллионах детей, которые в конечном итоге потеряют год или, может быть, больше своей жизни, не имея возможности получить образование, завязать и поддерживать дружеские отношения, просто быть детьми.

Даже если вам повезло, что вы не заболели или не потеряли любимого человека, вы стали жертвой ограбления. Трамп украл так много у всех нас — время, проведенное с друзьями и семьей, наше психическое здоровье, даже нашу веру в то, что наша страна сможет справиться с трудностями.

История продолжается под рекламой

Не позволяйте ему говорить, что было бы хуже, если бы не он, или что у нас так много случаев только потому, что мы проводим дополнительные испытания. Это ложь.

Гнев часто отравляет нашу политическую жизнь. Но бывают случаи, когда наши лидеры — или, в данном случае, один лидер в частности — должны стать мишенью для каждой капли гнева, которую мы можем вызвать. Давать ему меньшее — это оскорбление истины. Позволить нашему гневу превратиться в жалкое смирение — значит дать ему прощение, которого он не заслуживает.

До пандемии Трамп был одним из худших президентов в нашей истории. Но теперь он опустошил нашу страну своим уникальным сочетанием некомпетентности и недоброжелательности — и он еще не закончил. Как только мы наконец избавимся от него, на выздоровление уйдут годы. Но при этом мы ни на минуту не должны забывать, кем он был и что он с нами сделал. И мы никогда не должны перестать злиться на это.

История продолжается под рекламой

Смотреть больше Видео с мнениями:

Видео Белого дома о визите Трампа в Санкт-Петербург.Епископальная церковь Иоанна в округе Колумбия исключает жестокое нападение властей на протестующих, которое им предшествовало. (The Washington Post)

Почему люди сразу же приводят монстра в ярость, вместо того, чтобы сначала использовать выстрел вздрагивания? : MonsterHunterMeta

Пожалуйста, прочтите все, прежде чем писать свой ответ.

Я уже знаю, что некоторые из вас набирают «Потому что вы наносите больше урона разъяренным монстрам, плюс вы смягчаете и получаете бонус агитатора».

Я знаю это. Но после того, как вы вздрогнули и выстрелили врага в стену, вы получаете большой урон от удара по стене, ПЛЮС вы получаете бесплатное окно урона, и после этого монстр все равно приходит в ярость.

Я не знаю, почему все настаивают на том, чтобы сделать 3 атаки когтями вместо атаки оружием. Я знаю, что для легкого оружия это приведет к размягчению головы. Но, в конце концов, не могли бы вы просто размягчить, пока монстр находится на земле?

Если вы сделаете это правильно, вы можете даже получить 2 выстрела подряд, то есть сразу 2 полных окна урона, плюс 2 сильных удара от монстра, фактически врезавшегося в стену. Подумай об этом. 2 окна урона достаточно, чтобы провести 4 атаки оружием во время схватки.И вы полностью защищены от причиняющего вам вреда монстра.

Так почему же все просто делают 3 атаки когтями и размягчают? Математика просто не складывается.

3 атаки когтями + 1 атака оружием = смягчение и ярость.

2 выстрела вздрагивания = 2 удара по большой стене, 2 окна свободного урона (одно из них можно использовать для смягчения) и ярость.

Может быть, это имеет смысл для спидраннеров, которые играют безупречно и никогда не попадают под удар. Их не волнует «защита от повреждений», потому что они в любом случае отлично уклоняются.Они просто хотят получить максимальный урон с самого начала, и, возможно, их грубого урона будет достаточно, чтобы превзойти удары по стене.

Но для большинства игроков, которые просто пытаются вести охоту последовательно и эффективно, кажется глупым упустить 2 бесплатных свержения, потому что в любом случае вы все равно получите ярость после этого. Даже если бесплатный урон не такой большой, как урон, который вы получили бы при активном агитаторе, это все равно СВОБОДНЫЙ УРОН. Когда монстр ударяется о стену, он забирает 2% от его общего здоровья.

Я вижу людей на YouTube, которые рекомендуют игрокам сделать три атаки когтями, чтобы они мгновенно разозлились. Мне это кажется плохим советом. Просто сделайте 2 выстрела подряд, сделайте смягчение на 1-м, получите бесплатный урон на 2-м или наоборот. Тогда вы по-прежнему можете наслаждаться бонусом агитатора, вам просто нужно подождать еще 10 секунд.

Конечно, не все хотят запускать Stonethrower 1, чтобы иметь под рукой 2-й бит боеприпасов. Но даже если они этого не сделают, легкое оружие теоретически могло бы собрать больше боеприпасов для пращи из размягчителя.

Что-то мне не хватает во всем этом уравнении? Или все просто раздают страты спидраннера не спидраннерам?

Раздражают ли вас определенные звуки? Неврологи могут знать, почему

Если звук многократного щелчка пером коллеги может привести вас в ярость, мужайтесь: вы не гиперчувствительны, и вы не одиноки. Неврологи в Великобритании обнаружили физические различия в мозге людей с этой связанной со звуком гневом, хотя еще неизвестно, являются ли эти различия причиной или следствием расстройства.Ученые опубликовали свои выводы в журнале Current Biology.

Технический термин для этого вызванного шумом раздражения и ярости — мизофония («ненависть к звуку»). Люди, у которых есть это, испытывают неконтролируемые и сильные отрицательные эмоции, услышав определенные повторяющиеся звуки, такие как жевание, чмокание губами, щелканье ручкой и постукивание ногой.

Это относительно новая концепция в медицинском сообществе, хотя люди уже давно жалуются на симптомы.Для тех, кто никогда не сталкивался с мизофонией, это может показаться глупым или выдуманным — так пришли к выводу многие врачи. Другие классифицировали это как форму тревожности или обсессивно-компульсивного расстройства.

Авторы данной статьи задались вопросом, может ли проблема быть не психологической, а неврологической. Они набрали 20 взрослых британцев с мизофонией и 22 без мизофонии и раздали им все анкеты, чтобы оценить их реакцию на различные шумы. Затем они поместили каждого участника в аппараты МРТ и фМРТ и воспроизвели им всевозможные звуки, включая доброкачественные (свист чайника, дождь), универсально неприятные (плач ребенка, крик) и обычные триггеры мизофонии (дыхание, жевание). .

Как и подозревали исследователи, результаты для двух групп выглядели очень разными. У людей с мизофонией было больше миелина, или изоляции, вокруг серого вещества в их префронтальной коре. Они также показали аномальные связи между этой корой и передней частью коры островка, которая участвует в обработке информации и эмоций.

Услышав триггерный шум, у людей с мизофонией произошел всплеск активности обеих корковых слоев. У людей без него активность только увеличивалась в префронтальной коре.Звуки срабатывания триггера также вызвали явную стрессовую реакцию у людей с мизофонией. Их пульс участился, и они начали потеть.

Ведущий исследователь Сухбиндер Кумар — нейробиолог из Университета Ньюкасла и Университетского колледжа Лондона. Он говорит, что исследование его команды должно успокоить людей с мизофонией и подтвердить существование этого состояния для их врачей.

«Пациенты с мизофонией имели поразительно похожие клинические признаки, и тем не менее, этот синдром не распознается ни в одной из текущих схем клинической диагностики», — говорится в заявлении он.«Это исследование демонстрирует критические изменения мозга как дополнительное доказательство, чтобы убедить скептически настроенное медицинское сообщество, что это настоящее заболевание».

Он также предлагает возможный способ лечения этого состояния. «Я надеюсь определить мозговую сигнатуру звуков срабатывания триггера», — сказал Кумар. «Эти сигнатуры можно использовать для лечения, например, для нейро-обратной связи, когда люди могут саморегулировать свои реакции, глядя на то, какой вид мозговой активности производится».

.