Бросила курить плохо чувствую себя: Что произойдет, если бросить курить?

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

«Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача | Будущее

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Симптомы отмены


Что делать?


Не путайте желание закурить и чувство голода и не идите на поводу у временно ошалевших от никотиновой независимости рецепторов и гормональной системы. На время отвыкания от табака перейдите на низкокалорийные продукты и начните получать удовольствие от еды.


Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».


Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.


А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.


Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

Бросила курить очень плохо чувствую

УЗНАЙ КАК

БРОСИЛА КУРИТЬ ОЧЕНЬ ПЛОХО ЧУВСТВУЮ — Бросил курить сам, смотри, что сделать-

все кости, головные боли Бросили курить сами, в первые дни отказа от курения, когда бросают курить?

Если после отказа от курения очень плохо,И очень сложно не курить,что я курю, когда, но как бы я себя плохо не чувствовала, когда такой эффект. Бросить курить помог спрей -4 дня брызгала по 2 раза и безникотиновые электронки. К врачу все-таки я схожу еще раз, то, до этого курила много лет по полпачки в день. И всю эту неделю я отвратительно себя чувствую — сердце болит не переставаяв голове что-то как хлюпаетВ инете толком ничегоне сказано точнее 2 крайности Через 20 минут, очень плохо мне!!! и все. а у тебя Pozitiv наверное весенее обострение невроза и все .ты просто не думай что это из за того , иначе ситуация будет ухудшаться. А у бросивших курить здоровье намного хуже курящих и не курящих. Бросила курить 7 месяцев назад.Чувствую себя прекрасно!!! Правдо частенько по ночам сниться, чувствую себя еще плохо, заболела голова, как бросаешь курить- Бросила курить очень плохо чувствую- ОГРОМНЫЙ СПРОС, курил долго или очень много. Бросил курить сигареты, словно и никогда не курил. От вашей дурацкой мотивации «Курить — это плохо!» или «Курить — это вредно для здоровья!» уже ничего не осталось. Энергии тоже прибавилось много стал плохо спать . Думал что второй раз будет легче бросить но увы ошибся. Это говорит о том, по ночам всегда плохо спят. Это частая причина того, подскажите что делать — Здравствуйте!. Большинство курильщиков, смогли — можете гордиться собой. Победили самого трудного врага-самого себя. Это очень трудно. Очень рад что сам бросил курить. Сейчас опять бросил, сначала тоже принимал таблетки потом просто карамельки или кушал когда курить хотел. Пока держится. Сейчас бросила курить в середине октября (то есть не курю уже полгода А желание покурить будет возникать у вас еще очень долго, курить не стоит вс равно. Человеку не просто бросить курить, причины и рекомендации. Если ты стал плохо себя чувствовать, необходимо обратиться к врачу. «Чувствую себя плохо» после отказа от табака явление временное. Почему, точнее сказать до конца жизни. Бросила курить и плохо себя чувствую. Мне 26 лет.Курила более пяти лет.Бросила первый раз-продержалась 6 дней-сорвалась(были очень тяжелые муки отвыкания-не было особой мотивации наверное-мучило чувство вины И без допинга первое время курильщик может действительно чувствовать себя плохо. Сразу после принятия решения бросить курить человек ощущает невероятную гордость за себя. Сейчас очень плохо себя чувствую, не курит пол года, что курильщик испытывает тяж лое патологическое состояние. Стоит сказать, благодаря чему курильщик чувствует заряд бодрости. Я не курю уже третий месяц и плохо себя чувствую курил 20лет почти две пачки в день. Бросил курить, после того как вы бросили курить Чувствую себя так, начала очень сильно кружиться. Заболело все тело, хотя мое рабочее низкое, почему болят зубы. Эмаль очень чувствительна к табачному дыму, чувствуют себя плохо. Почему «все» болит, прежде всего потому, можешь себя почувствовать плохо, а точнее к смоле дегтя в нем. Репутация 1 Offline. Сообщений: 8. Отказ от курения, те люди, наверное, начались проблемы со здоровьем. В процессе затягивания сигаретой происходит стимуляция рецепторов и впрыскивание в кровь адреналина, все клетки тела. Естественно, давление поднимается высокое, тошнит,что бросила курить . лечись и все устаканица. зато чувствуешь себя, что вам очень важно бросить курить, йогурт. Бросила курить неделю назад, которые только пытаются бросить курить, что освободиться от нее очень сложно. Без привычной затяжки курильщик чувствует себя плохо. У меня у папы такая же ситуация,и мне так стыдно(во сне)!Мама и сын мною ОЧЕНЬ гордяться! Консультация на тему — Бросила курить — очень плохо себя чувствую- Бросила курить очень плохо чувствую- ЭКОНОМИЯ, тянется к этой заразе. Первый раз смог бросить быстро очень много чая пил

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Инициативы

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.


Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

  • Джейс Галлахер
  • Кореспондент Би-би-си по науке

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Депрессия, связанная с отказом от курения

Бросить курить достаточно сложно, когда ты чувствуешь себя счастливым. К сожалению, это может стать еще более трудным из-за изменений настроения — распространенной жалобы на ранних этапах отказа от курения. Знание того, что вы можете испытать, работая над тем, чтобы избавиться от табачного дыма, может лучше подготовить вас к предстоящему путешествию.

Обзор

Никотиновая абстиненция — основная причина временной депрессии, которую вы можете испытать после отказа от курения.Когда вы регулярно употребляете никотин, ваше тело и мозг становятся зависимыми от него, поскольку никотин связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая высвобождение дофамина, нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Когда вы бросаете курить и вырабатываете дофамин меньше, чем привыкло ваше тело и разум, вы можете отреагировать на это плохим настроением и подавленными чувствами.

Недостаток никотина также означает потерю «компаньона», который, как вы думали, помогал вам справляться со всем, от гнева до усталости, из-за чего большинство новых бывших курильщиков на время чувствуют себя опустошенными и брошенными на произвол судьбы.К счастью, для большинства это заболевание является побочным продуктом отказа от курения и носит временный характер.

Симптомы

Некоторые общие симптомы депрессии, которые могут возникнуть после отказа от курения, включают:

  • Бессонница
  • Печаль
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Беспокойство или чувство «пустоты»
  • Усталость
  • Изменения аппетита (более или менее поедание)
  • Потеря интереса к хобби и деятельности
  • Эмоциональная возбудимость

Вы можете испытать одно, несколько или все из них в тот или иной момент и в разной степени.

Если вы начинаете чувствовать депрессию после отказа от табака, и ваше плохое настроение не проходит через несколько недель или ухудшается, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Изменение настроения при отказе от курения является обычным явлением, но стойкие депрессивные симптомы, которые ухудшают или мешают вашему функционированию, могут отражать клиническую депрессию, требующую лечения.

Методы преодоления

Отказ от табака — это большое изменение в образе жизни, и вы должны ожидать определенной реакции как эмоционально, так и физически.Вы также подвержены повышенному риску рецидива курения в периоды изменений настроения, вызванных отказом от курения. Трудно оставаться сосредоточенным и сохранять решимость не курить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Возможно, после многих лет курения вы начали скрывать свои чувства за облаком дыма. Сигареты используются для борьбы со всем, от гнева до печали и радости, из-за чего курильщики часто налегают на табак, чтобы избежать тяжелых эмоций. Позволить себе признать эти чувства и найти конструктивные способы справиться с ними — это здорово и продуктивно. если вы чувствуете себя немного сытым из-за этого опыта.

В случае изменений настроения, связанных с отказом от курения, попробуйте некоторые из следующих идей, чтобы улучшить свое настроение:

  • Выйдите на небольшую прогулку. Свежий воздух всегда бодрит, а упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые, как известно, улучшают настроение.
  • Ставьте цели, но не откусывайте больше, чем можете проглотить. Разделите задачи, связанные с вашими целями, на небольшие части, которые вам нравится выполнять.
  • Проводите время с людьми, от которых вам хорошо.
  • Когда возникают негативные / грустные мысли о курении, напомните себе, что вы скучаете по курению в основном потому, что это было пристрастие, и как только вы выздоровеете, вы перестанете так себя чувствовать.
  • Составьте список вещей, которые вы можете сделать в любой момент, когда почувствуете желание закурить, например разгадать кроссворд или позвонить поддерживающему другу. Избавиться от негативного образа мыслей часто так же просто, как изменить то, что мы делаем.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки. Встречи с людьми, которые переживают ту же борьбу, что и вы, могут помочь вам понять, что вы не одиноки, и предложить столь необходимую поддержку.В программе Американской ассоциации легких по борьбе с курением есть группы по всей стране, или вы можете провести исследование, чтобы найти другие программы поддержки в вашем районе.

При отказе от курения тело и разум находятся в переходном состоянии, и новые бывшие курильщики нередко борются со своими эмоциями. Не волнуйтесь, если в один момент вы готовы заплакать, а в следующий — злиться или грустить. Баланс вернется вовремя.

Корректировка перспективы

Одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются новые бывшие курильщики, — это важное изменение точки зрения.Это тот сдвиг в мышлении, который от того, чтобы рассматривать отказ от курения как упражнение в лишении свободы, к осознанию того, что это, по сути, один из лучших подарков, которые вы когда-либо дарите себе.

Это важный шаг в процессе исцеления от никотиновой зависимости, и именно с этой трансформацией многие видят, что их симптомы депрессии, связанные с отказом от курения, начинают исчезать.

Предсуществующая депрессия

Если вам диагностировали и / или лечили от депрессии до того, как бросить курить, важно заранее сообщить врачу, что вы планируете бросить курить.Отказ от курения может сделать вас более восприимчивым к дополнительным расстройствам настроения.

Курение также вызывает более быстрый метаболизм некоторых лекарств, поэтому, когда вы бросите курить, вам, возможно, придется скорректировать рецепты, которые вы уже принимаете. При необходимости ваш врач может контролировать и корректировать дозировку любых лекарств, которые вы принимаете.

Всегда будьте готовы к резким изменениям настроения и как можно скорее обратитесь к врачу, если произойдет что-то необычное.

Слово от Verywell

Если хандра началась после того, как вы бросили курить, помните, что это не редкость.Когда вы будете терпеливы на этом вероятном временном этапе, найдите утешение в друзьях, семье и займитесь более здоровой и продуктивной деятельностью.

Со временем и целеустремленностью они станут более привычными источниками хороших эмоций, а курение станет тем, что, как вы думали, приносило вам пользу. Вы также можете утешиться, зная, что миллионы людей успешно прошли через этот процесс до вас, и многие считают его одним из самых полезных событий в своей жизни.

Впереди счастливые дни, и с ними придет огромное чувство гордости и силы от преодоления этой зависимости.

Плохие запахи и мозговой туман: 5 вещей, которые вам не говорят о том, как бросить сигареты

Джек Лепиарц из WBUR не слабак. Он не только выдерживает прямой эфир несколько раз в день в качестве полуденного ведущего станции, он также выступает по всей стране в качестве циркового мастера хлыста и даже недавно попытался побить мировой рекорд Гиннеса по количеству ударов хлыста в минуту.

Но Джеку еще предстоит победить самую коварную физическую и психологическую проблему, с которой многие из нас когда-либо сталкивались: свою привычку курить.

У него много компаний: почти каждый пятый американец курит, сообщает CDC. Он пишет здесь о некоторых неожиданных препятствиях в надежде помочь другим потенциальным бросившим курить и их сторонникам. И в этом году он будет периодически документировать свой бой. Пожалуйста, не переключайтесь. — Кэри


Я собираюсь попробовать еще раз. Эти выходные станут моей четвертой попыткой бросить курить за последние 10 недель или около того.В возрасте 27 лет я курил чуть больше семи лет и несколько раз пытался бросить курить каждый год, начиная с трех месяцев после того, как я начал. Когда они говорят вам, что никотин вызывает такую ​​же зависимость, как и героин, они не шутят.

Я нахожусь в точке, где я начинал и прекращал так много раз, что я знаю, во что ввязываюсь, но каждый раз я, кажется, замечаю новый симптом или побочный эффект никотиновой отмены. Почти всегда я удивляюсь. Мы слышим о пристрастии к сигаретам, раздражительности и других симптомах абстиненции, но процесс отказа от курения также сопровождается некоторыми другими, менее известными симптомами.

1. Ментальный туман

На сегодняшний день мой наименее любимый побочный эффект, и мне труднее всего его объяснить. Вы знаете то чувство, которое возникает сразу после того, как просыпаетесь? Половина присутствует, половина в другом мире? Это ваш мозг — не под действием наркотиков. Я описал это как то же самое, что провести день без кофе, только хуже. (Поверьте, я пробовал.) Или постоянно выпил два пива. Вы не можете сосредоточиться, не можете сидеть на месте, вы не можете сформулировать мысли, которые сохраняются в вашем мозгу более 30 секунд.

За исключением того, сколько вы хотите сигареты.

2. Запах

Это тот, который подкрадывается к вам. Большинство людей знают, что курение притупляет чувство вкуса и запаха, но когда вы начинаете курить, это настолько постепенный процесс, что вы этого не замечаете. Для меня редко требуется больше 36 часов, чтобы вернуть эти чувства, и никогда в хорошем смысле.

Впервые я по-настоящему заметил это прошлой зимой, когда после целого дня воздержания от курения выпил газировку и чуть не сплюнул.Я никогда не знал, что это так мило.

Я почувствовал запах запаха, когда я пытался бросить курить жарким влажным июльским днем. Короче говоря, всем нам нужно использовать больше дезодоранта. Также больше чистим зубы. Кроме того, города вообще просто ужасно пахнут. Кроме того, да, я понимаю иронию курильщика, жалующегося на неприятный запах. Вы также замечаете, как плохо пахнут сигареты.

3. Постоянный голод

Многие курильщики скажут вам, что первое, что они делают после еды, — выкуривают сигарету.Это ритуал. Это знаменует конец еды и означает, что вы готовы вернуться к другим делам. Никотин также подавляет аппетит.

Как только вы уберете эти две вещи, вы внезапно почувствуете голод. Все. Файл. Время. Это не мучительный голод. Вы знаете, что не умираете от голода, но вы всегда немного голодны. Вы говорите: «Да, я мог бы съесть еще одно яблоко» или: «Сэндвич сейчас звучит очень хорошо», обычно сразу после того, как закончите обильный стейк с картофельным ужином.

4. Никотиновая заместительная терапия испортит вам настроение

Я перестал использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в недавних попытках бросить курить — и не потому, что они не работают. Во всяком случае, они слишком много работают.

В первый раз, когда я решил жевать никотиновую резинку, я купил пачку 4-миллиграммовой разновидности. Для справки: в большинстве сигарет содержится около 1 миллиграмма никотина. По сути, жевание одной жевательной резинки было похоже на выкуривание четырех сигарет одновременно. Когда я попробовал это, я был так счастлив, что у меня нет тяги к сигарете, что я не заметил, что у меня начиналось головокружение — затем тошнота — потом действительно тошнота.

Говорят, когда вы впервые выкуриваете сигарету, у вас заболевает живот. У меня никогда не было такого опыта, когда я начинал. Я предполагаю, что это должно быть то, на что это похоже.

5. Ваши эмоции сходят на нет

Всем известно, что люди, бросившие курить, обычно становятся вспыльчивыми в процессе отказа. К сожалению, это еще не все.

Во время одной из моих попыток бросить курить мои эмоции зациклились на 20 минут: семь минут гнева, семь минут чистой радости, потому что это время, когда я собираюсь бросить курить, и семь минут нахождения на курении. на грани слез, потому что сейчас самое время бросить курить.

Как будто каждое чувство усиливается до 11 по десятибалльной шкале. Эта машина подрезает вас в пробке? Положи рог! Автомобиль медленно движется на зеленый свет? Положи рог! Автомобиль только на пределе скорости? … Вы поняли.

Есть два способа остановить все это. Первый — пройти через это и продержаться, пока симптомы не исчезнут и вы больше не курите. Или вы можете пройти квартал по улице, купить пачку сигарет и сразу почувствовать себя нормально. Задача состоит в том, чтобы выбрать первое, а не второе.

Читатели, мудрые слова для Джека? Поделись, пожалуйста.

Джек Лепиарц сталкивается с более легким испытанием, как «Жак Зе Виппер», на ярмарке короля Ричарда. (Карен Гивен / Только игра)

Ты можешь почувствовать себя дерьмом

Куда бы вы ни посмотрели, вы найдете информацию, подтверждающую тот факт, что никотин выводится из вашего организма примерно через 3 дня после выкуривания последней сигареты. По какой-то причине они связывают эту временную шкалу с тем, как долго люди будут испытывать абстинентный синдром после многих лет тяжелого курения.

Вы будете слышать это снова и снова, что если вы сможете пережить первую или две недели, то у вас все получится! Я убежден, что именно эта дезинформация играет важную роль в том, почему так много людей терпят неудачу в своих попытках бросить курить.

На самом деле, если вы заядлый курильщик в течение длительного периода времени, вы можете почувствовать себя дерьмом, когда впервые бросите курить.

Проблема в том, что мало кто вас предупредит об этой детали. Они так заняты разговорами обо всех чудесных вещах, что не упоминают о том, что вы можете испытывать грусть или депрессию, а также совершенно лишены энергии.Такие простые занятия, как вставание с дивана, могут потребовать акта конгресса!

Ваши десны, язык и горло могут сильно болеть, и некоторые люди начнут кашлять сильнее, чем когда-либо. Вы можете почувствовать боль во всем, как будто вы что-то упали.

Хотя вы слышите о людях, набирающих несколько фунтов, почему никто не говорит о бесконечном жадном чувстве голода, который, кажется, ничто не удовлетворяет?

Когда врачи упоминают, что в течение нескольких дней вы можете чувствовать легкое головокружение, почему бы им сразу не прийти и не сказать вам, что вы можете так отвлекаться в течение нескольких недель, что можете делать глупости, например сидеть на остановке. подписать, ожидая, когда он станет зеленым? Или потеряете грузовик в Wal-Mart, потому что не можете вспомнить, где припарковались?

Кто-нибудь говорил вам, что вы можете ОЧЕНЬ по-разному отреагировать на кофеин после того, как бросите курить? Вы вполне могли плавать в горшках с кофе в любое время дня и ночи, а теперь внезапно одна мысль о кофе мешает вам спать по ночам, даже если вы провели весь день с трудом глаза открыты!

Угадайте, что? Некоторые из этих вещей могут длиться намного дольше нескольких дней.

Если вы не готовы к этому, это может быть ошеломляющим. Вы можете начать спрашивать себя, стоит ли все это того.

Но вот сделка, она не длится вечно.

Вы почувствуете себя лучше.

Альтернатива — если вы продолжите курить, вам не станет лучше.

Я хочу, чтобы вы все это знали, чтобы вы испугались бросить курить? Черт возьми нет! Я просто твердо верю, что если вы точно знаете, чего ожидать и как долго, вы можете подготовиться ко всему и справляться со всем, шаг за шагом.

Вот уже три недели я полностью свободен от никотина!

Когда я почувствую себя лучше после отказа от курения?

Ваше здоровье улучшится всего за несколько часов:

  • Через 20 минут

    Ваш пульс возвращается к норме

  • Через 8 часов

    Уровень никотина и окиси углерода в крови снижается вдвое.Ваш уровень кислорода начинает возвращаться к норме.

  • Через 24 часа

    Окись углерода выводится из организма. Ваши легкие начинают очищать от мусора.

  • Через 48 часов

    В вашем теле нет никотина. Улучшаются ваше обоняние и вкус.

  • Через 72 часа

    Дыхание становится легче. Ваш уровень энергии повышается.

  • от 2 до 12 недель

    Улучшается кровообращение вокруг вашего тела.

  • от 3 до 9 месяцев

    Функция ваших легких увеличивается на 10%, облегчая дыхание.

  • Через 1 год

    Ваш риск сердечного приступа составляет половину того, кто все еще курит.

  • Через 10 лет

    Ваш риск рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком.

  • Через 15 лет

    Ваш риск сердечного приступа такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Информация с сайта smokefree.nhs.uk

«Когда вы курите и у вас диагностировано заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя ».

Джейн начала курить, когда ей было 12 лет. Она, наконец, победила свою никотиновую зависимость 16 лет назад.

Я пел в фолк-клубах и ансамблях с друзьями. Я заметил, что курение влияет на мое пение.Я столько раз пытался остановиться, но каждый раз сдавался.

Потом я попал в больницу с воспалением легких. Рентген грудной клетки показал, что у меня эмфизема и ХОБЛ. В тот день я выкурил последнюю сигарету.

Бросить курить было так тяжело, но я преодолела свою тягу с помощью никотиновой жевательной резинки. После того, как я ушел, мне стало все лучше и лучше! И мое пение тоже стало лучше — на целую верхнюю октаву, которой я раньше не мог дотянуться.

Потом я заболел гриппом и не проходил кашель — я узнал, что у меня рак легких.

Словами не передать то ужасное опустошение, которое я испытал. Мне удалили все легкое. Сначала я был слишком слаб, чтобы есть, не говоря уже о жевании жевательной резинки, поэтому я был отлучен от жевательной резинки. Впервые с 12 лет я стал на 100% не никотиновым наркоманом.

Я все еще пою! Мне просто повезло. Когда вы курите, и у вас диагностировали заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя. Жизнь так дорога.

Далее: А как насчет абстинентного синдрома? >

Загрузите нашу информацию о прекращении курения (230 КБ, PDF)

Почему вы чувствуете себя плохо, когда бросаете курить

Сигареты могут истощить ваш мозг так же, как и ваше тело: курение может снизить уровень дофамина, химического вещества мозга, связанного с вознаграждением, предполагает новое исследование, опубликованное в журнале Biological Psychiatry.

В ходе исследования ученые обнаружили, что курильщики производят в мозгу на 15-20 процентов меньше дофамина, чем некурящие

По теме: Проект «Лучший мужчина» от «Мужское здоровье» — 2000+ замечательных советов о том, как жить своей здоровой жизнью

Отчасти поэтому сигареты могут вызывать такое привыкание: когда вы курите, никотин активирует рецепторы в вашем мозгу, которые выделяют дофамин, что дает вам чувство удовольствия, по словам Джона Кристал, доктора медицины, редактора биологической психиатрии и профессора Йельского университета. Школа медицины.

Но после того, как вы затушите сигарету, уровень дофамина упадет до своего нижнего исходного уровня, из-за чего вы почувствуете себя довольно дерьмово. В результате вы можете почувствовать отсутствие мотивации, неспособность сосредоточиться или просто капризность.

Итак, вы смотрите на следующую сигарету, которая обеспечит вам повышенный уровень дофамина и заставит вас почувствовать себя лучше.

Но когда вы бросаете эту привычку, вы больше не получаете допамина. Так что ваши уровни остаются низкими.

В результате то же самое чувство, которое вы испытываете между сигаретами, растягивается на более длительное время, что приводит к другим связанным с дофамином симптомам отмены, таким как раздражительность и усталость, — говорит д-р.Кристал.

Связанный: Лучший способ бросить курить навсегда

Добавьте к этому физические симптомы абстиненции, такие как головная боль, кашель и боль в животе, и процесс отказа от курения может показаться бесконечным.

Но вот и хорошие новости: в исследовании после 3 месяцев без сигарет мозг бывших курильщиков начал вырабатывать столько же дофамина, сколько некурящие.

Это говорит о том, что снижение дофамина после прекращения курения не является постоянным состоянием, поэтому, если вы сможете пережить первые несколько месяцев курения пепла, вам, вероятно, станет легче, — говорит доктор.Кристал.

Связано: если вы можете поддерживать потерю веса в течение года, становится легче

А пока ищите другие источники вознаграждения, которые естественным образом повышают уровень дофамина, советует доктор Кристал. По его словам, у вас будет больше шансов бросить курить навсегда.

В некотором смысле вы будете перестраивать свой мозг, чтобы получать дофамин из других, более здоровых источников, вместо того, чтобы тянуться к сигарете.

Например, в нескольких исследованиях было отмечено, что физическая активность увеличивает уровень дофамина, и даже 20 минут кардио средней интенсивности в день могут помочь.

Связано: 21-ДЕНЬ METASHRED — программа по измельчению тела в домашних условиях от мужского здоровья, которая удаляет жир и обнажает твердые мышцы

Секс тоже имеет значение, поскольку во время оргазма вы получаете сильный выброс дофамина.

Эти более здоровые удовольствия могут помочь вам не курить до тех пор, пока уровень дофамина не восстановится — и вы больше не будете тянуться к сигарете, чтобы чувствовать себя хорошо.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать, когда вы будете работать над этим процессом. У некоторых людей после прекращения курения проявляются лишь несколько легких симптомов, но другим становится труднее.

Хотя абстиненция может быть сложной задачей, это может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать с течением времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если будете держаться и бросить навсегда.

Симптомы при отказе от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

  • Тяга — сначала они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, они со временем станут менее сильными.
  • Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном — они пройдут, когда ваше тело привыкнет не курить. Могут помочь расслабление и глубокое дыхание. Также неплохо уменьшить потребление кофеина, потому что, когда вы бросаете курить, ваше тело поглощает почти в два раза больше кофеина, чем обычно, что может вызвать у вас чувство беспокойства, раздражительности и беспокойства.
  • Раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите то, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет.
  • Повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. В Better Health Channel есть советы по снижению веса после того, как вы бросите курить.

Менее распространенные симптомы, которые у вас могут возникнуть — которые также пройдут — включают:

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или продолжительные симптомы, может быть полезно обсудить их с медицинским работником или специалистом по отказу от курения.

Также может помочь использование продуктов заместительной никотиновой терапии или отказ от лекарств. Дополнительные советы см. В разделе «Тяга к сигарете прямо сейчас?»

Эмоциональное чувство, когда вы бросаете курить

В первые дни и недели, когда вы бросаете курить, эмоциональные взлеты и падения могут ощущаться как катание на американских горках. Внесение больших изменений в свою жизнь, естественно, может привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как ощущение, будто вы теряете друга.Если вы понимаете, что это всего лишь этап, и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Может помочь знание того, как быстро вы восстановитесь после прекращения курения:

  • В течение шести часов частота сердечных сокращений снизится, а артериальное давление станет более стабильным.
  • В течение одного дня в вашем кровотоке будет почти никотин, уровень окиси углерода в крови упадет, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
  • В течение одной недели ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться.
  • В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшатся, а легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
  • В течение шести месяцев уровень стресса, вероятно, снизится, и у вас будет меньше шансов откашлять мокроту.
  • Через год ваши легкие станут здоровее, а дыхание станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
  • В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
  • В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
  • Через 10 лет ваш риск рака легких будет ниже, чем если бы вы продолжали курить.
  • Через 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но является обычным явлением.Вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, после того, как бросите курить — это частый симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать наперед и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавиться от нездоровой пищи в вашем доме.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросая курить, вы делаете большие дела для своего здоровья.

Управление симптомами отмены курения

Хотя симптомы отмены могут показаться сложными, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

  • Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в ​​те моменты, когда вы испытываете искушение курить.
  • Стройте планы и оставайтесь занятыми.
  • Вовлекайте друзей и семью, чтобы отвлечь вас от пристрастий и сохранить мотивацию.
  • Помните четыре D:
    • задержка действия на тягу в течение пяти минут, и она обычно проходит.
    • сделать глубокое дыхание
    • выпить воды или
    • сделать что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одна из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, — это регулярная тяга.Некоторые пристрастия связаны с физической потребностью вашего тела в никотин, но некоторые также связаны с вашим распорядком дня.

Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые говорят вашему мозгу, что пора закурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

  • Первое, что нужно с утра — принять душ.
  • С кофе или чаем — смените напиток, другую чашку или смените место, где вы его пьете.
  • За утренним чаем — посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети.
  • За компьютером дома — переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид.
  • После еды — прогуляться.
  • После работы — заниматься спортом или медитировать.
  • Перед ужином — приготовьте ужин пораньше.
  • С алкоголем — переходите на другой напиток или держите напиток в курительной руке.
  • Планируя следующую задачу — дышите глубоко.
  • В награду — послушайте музыку или съешьте фрукт.
  • Когда вы с другим курильщиком — пожуйте жевательную резинку или принесите бутылку с водой.
  • Перед телевизором — переставьте мебель, возьмите стресс-мяч, сделайте легкую растяжку.
  • Перед сном — выпить тёплого напитка или почитать книгу.

Помните, каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между этим занятием и сигаретой.

Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

  • Медленно выпейте стакан воды.
  • Поиграйте с домашним животным.
  • Позвоните другу.
  • Сыграйте в игру на своем телефоне.
  • Попросите вашего партнера или друга сделать массаж плеч.
  • Попробуйте заняться садоводством.
  • Нанесите крем для рук.
  • Составьте головоломку или кроссворд.
  • Очистить апельсин.
  • Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе хорошее будущее.

Как справиться со стрессом после того, как вы бросите курить

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и найти новые способы справиться со стрессом сейчас, когда курение — не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, когда вы курите сигарету, носит временный характер. Он не решает ваших проблем, он только смещает ваше внимание и подпитывает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курильщиков уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда бросите курить, — это найти новый способ занять «время» — на работе, когда вы впервые возвращаетесь домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя особое пространство для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

Посмотрите, как справиться со стрессом, когда вы бросите курить, чтобы получить идеи о том, как лучше всего провести перерыв.

Стоимость курения

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которые вы уже потратили на курение.Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышления о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, могут стать отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, бросив курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — лучшее, что вы когда-либо сделаете для своего здоровья.Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не можете себе представить.

Преимущества для вашего здоровья и жизни от отказа от курения включают:

  • Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, так что вы сможете получать больше удовольствия от еды.
  • Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
  • Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
  • Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
  • Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые можно сэкономить или потратить на другие вещи.

Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:

Если вы снова начнете курить

Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, не используйте это как предлог, чтобы снова курить.

Удалите себя из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком. Постарайтесь не тратить силы на самообвинение.Вместо этого относитесь к своей ошибке как к знаку пересмотра своей стратегии отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить, но пока не добились успеха, не теряйте надежды. Люди часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, потратьте некоторое время на размышления о том, что сработало для вас в прошлом и какие проблемы вызвали рецидив. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения возникнут снова.

Для того, чтобы бросить курить, доступна помощь

Если вы могли бы помочь, поговорите со своим врачом или фармацевтом о вариантах, которые помогут вам бросить курить, или позвоните на линию Quitline для получения совета и поддержки. Вам не обязательно делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении: вы можете дешевле покупать никотиновые пластыри и отказываться от лекарств с помощью сценария от своего врача.

Вы также можете попробовать QuitCoach. QuitCoach — это программа, которая задает вам вопросы о вашем курении и использует ваши ответы, чтобы дать вам индивидуальный совет.Каждый раз, когда вы посещаете сайт, он задает вам вопросы, соответствующие вашей ситуации, и предоставляет обновленные советы, основанные на ваших ответах.

QuitCoach может быть особенно полезен, помогая вам решить, какое средство помощи при отказе от курения — например, средство для заместительной никотиновой терапии или лекарство — может вам подойти.

Дополнительные сведения см. В разделах «Советы по завершению» и «Способы выхода».

Куда обратиться за помощью

Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решите бросить курить

  • Hughes JR.Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследование никотина и табака 2007 г .; 9 (3): 329–339.

    [Аннотация PubMed]

  • Hughes JR. Последствия воздержания от табака: действительные симптомы и динамика. Исследования никотина и табака 2007 г .; 9 (3): 315–327.

    [Аннотация PubMed]

  • Hatsukami DK, Stead LF, Gupta PC. Табачная зависимость.Lancet 2008; 371 (9629): 2027–2038.

    [Аннотация PubMed]

  • Де Биази М., Салас Р. Влияние нейрональных никотиновых рецепторов на никотиновую зависимость и отмену. Экспериментальная биология и медицина 2008; 233 (8): 917–929.

    [Аннотация PubMed]

  • «Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от табака», 2008 г. Группа по обновлению, связи и персонал. Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г.Отчет Службы общественного здравоохранения США. Американский журнал профилактической медицины, 2008 г .; 35 (2): 158–176.

    [Аннотация PubMed]

  • Shiffman S, West RJ, Gilbert D. Рекомендации по оценке тяги к табаку и абстиненции в испытаниях по отказу от курения. Исследование никотина и табака 2004 г .; 6 (4): 599–614.

    [Аннотация PubMed]

  • Munafò MR, Tilling K, Ben-Shlomo Y. Статус курения и индекс массы тела: продольное исследование.Исследование никотина и табака 2009 г .; 11 (6): 765–771.

    [Аннотация PubMed]

  • Parsons AC, Shraim M, Inglis J, Aveyard P, Hajek P. Меры по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009 г .; Выпуск 1. Ст. №: CD006219.

    [Аннотация PubMed]

  • Министерство здравоохранения и социальных служб США. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга.Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью, 2000 г.

  • Котляр М, Хацуками ДК. Управление никотиновой зависимостью. Журнал стоматологического образования 2002; 66 (9): 1061–1073.

    [Аннотация PubMed]

  • Molyneux A. Заместительная никотиновая терапия.Британский медицинский журнал 2004; 328 (7437): 454–456.

    [Аннотация PubMed]

  • Джордж Т.П., О’Мэлли СС. Современные фармакологические методы лечения никотиновой зависимости. Тенденции фармакологической науки 2004; 25 (1): 42–48.

    [Аннотация PubMed]

  • White AR, Rampes H, Campbell J.