Чтобы выжить человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни: Чтобы выжить человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни.Разобрать по членам

Чтобы выжить человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни.Разобрать по членам

353. Замените выделенные имена существительные местоимениями. Укажите притяжа-тельные местоимения,Образец: говорить о подруге говорить о ней; позвать

сестру Эмиляпозвать его сеструРа(с/сс указывать о состязании; заботиш( 2 )ся о сыне сестры, радваться победедруга, обид…лся на соседа; тревожиш ? )ся за будущее Оли; стоиш(?) на краю кана-вы, првыкать к условиям Кыргызстана; пр…гласили гостей, надеть кашне.​

сколько будет 1 +1 пжпж пж я не знаю Срочно​

353. Замените выделенные имена существительные местоимениями. Укажите притяжа-тельные местоимения,Образец: говорить о подруге говорить о ней; позвать

сестру Эмиляпозвать его сеструРа(с/сс указывать о состязании; заботиш( 2 )ся о сыне сестры, радваться победедруга, обид…лся на соседа; тревожиш ? )ся за будущее Оли; стоиш(?) на краю кана-вы, првыкать к условиям Кыргызстана; пр…гласили гостей, надеть кашне.​

СРОЧНО!! Даны 2 списка существительных. Определите, на каком морфологическом основании существительные объединены в списки. Найдите и укажите в одном

из списков лишнее существительное, не обладающее той морфологической особенностью, какой обладают другие существительные в этом списке. Список 1 : кефир, песок, масло, соль, скорость Список 2 : купечество, родня, профессура, листва, медь Морфологическое основание объединения : возможность (список 1 /2) и невозможность (список 1/2) образовать соотносительную форму числа Лишнее существительное (кефир / песок / масло / соль / скорость / купечество / родня / профессура / листва / медь) в списке номер (1/2)​

354. Прочитайте текст. Какой это стиль речи? Найдите в тексте местоимения, выпишите ихв составе словосочетаний, определите разряд местоимений.ИЗВЕЩЕНИ

Е КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА КЛИЕНТУ No1. Предъявленные Вами «19 г. платёжные поручения(указать №, дату, сумму)1.2.не оплачены из-за отсутствия средств на Вашем счёте в банке и помещены вкартотеку. 3. В картотеку к Вашему счёту из-за отсутствия средств на нём помещеныИнкассовые поручения и другие расчётные документы, предъявленные к Вашемусчёту (указать , дату, сумму).ШтампПодпись операционного работника​

найти предложение с местимением и написать писменный портрет​

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!• 35 баллов •7 задание • кто сделает ,дам лайк и 5 звёзд .​(английский язык )

русский русский язык русский язык русский язык русский язык русский язык ​

написать сочинение-миниатюру «Весна за окном» (с использованием местоимений. Обозначить разряд местоимений)

Никита повернул к рчке​

Помогите оч срочно пжжжжжжжжж К какому стилю речи относится данный текст?          Чтобы

Распредели данные слова в два столбика:
ПРЕ- ПРИ- с приставками на –З -С
Ра…жечь, …бережения, пр…града, пр…восходный, бе…честный, и…менчивый, ***ра…ка

зчик, пр…ласкать, пр…одолеть, пр…восходный, пр…ятель, пр…огромный, пр…увеличить, пр…ключение, пр…лестный, ***пр…школьный, пр…пятствие, ра…твориться, пр…думать, пр…мер, пр…морский, пр…шить, и…следователь, бе…домный, ***пр…ступление, пр…интересный, ***бе…сердечный, пр…дорожный.

Помогите пожалуйста!30 балов!!
Расставить пропущенные знаки препинания,составить схему,выполнить синтаксический разбор предложения.
Я разумеется проч

ла многие ваши книги Константин Эдуардович

?siс2. Какими чувствами пронизаны размышления автора о смерти Пушкина?3. Выпишите ключевые выражения, передающие настроение автора. Обсудитев паре, от

вет аргументируйте.6. Как он называет Пушкина? Выпишите слова и выражения, рисующие обликПОЭта.7. Каковы характерные черты его личности?Пожалуйста помогите срочно?​

Расставить пропущенные знаки препинания,составить схему,выполнить синтаксический разбор предложения.
Я разумеется прочла многие ваши книги Константин

Эдуардович

Помогите пожалуйста СРОЧНО!!!!!​

замените предложения существительное в родительное падежа анализировать проблему использовать научные термины усвоить научный стили речи употреблять с

лова в прямом значении выполнить полученное задание закрепить пройденную тему сопоставить данные​

Помогите пожалуйста ​

2. Морфемный разбор слов:
Неподалёку
Высоко
Собиравшие
Умеющая
В-третьих
Безмерно
3. Морфологический разбор причастия из предложения:
На этой территор

ии водятся животные, не так давно попавшие в Красную книгу.
Морфологический разбор деепричастия из предложений:
Собираясь в дорогу, мы забыли взять свой любимый чемодан.
Он вышел из кабинета, громко хлопнув дверью.

6. Спиши текст. Глаголы, данные в скобках, упо-треби в прошедшем времени.(Греметь) гром и (идти) дождь. Сквозь дождь (лучить-ся) солнце и (раскидывать

ся) широкая радуга от краяи до края. А в это время (распускаться) черёмуха и ку-сты дикой смородины над самой водой (позеленеть).chanyВ TACTO памагите!​

правильно расставлены знаки?Диана Эдуардовна , ещё раз здравствуйте , вы мне не скинули учебник Гудковой​

Урок русского языка по теме «Публицистический стиль | Методическая разработка по русскому языку (7 класс) по теме:

Урок русского языка в 7 классе по теме «Публицистический стиль»

Тема урока: «Публицистический стиль»

Класс:  7

Тип урока: урок развития речи

Образовательные технологии: игровые,  технология здоровьесбережения, проблемная, информационно-коммуникативная, дифференцированная, исследовательская

Цели урока:

Образовательные:  дать представление о публицистическом стиле, его признаках; формирование умения определить текст публицистического стиля, его признаки, повторить типы и стили речи.

Воспитывающие:  привить любовь к родному языку; формирование активной жизненной позиции

Развивающие: развитие речи обучающихся, кругозора, творческих способностей обучающихся

Оборудование: конверты с заданиями на каждого обучающегося,  использование мультимедийного проектора

Задачи:

1. Вспомнить особенности публицистического стиля.

2. Уметь определять и обосновывать принадлежность текста к публицистическому стилю.

3. Обогатить знания о публицистическом стиле.

Ход урока.

1. Организационный момент.  Проверка готовности обучающихся к уроку. Запись в рабочие тетради числа и классной работы.

2. Речевая разминка.

-Сегодня у нас необычный урок русского языка. К нам пришли гости. А гости – это радость, порадуем друг друга хорошей работой. На уроке нам придётся много говорить,  поэтому предлагаю начать наш урок с речевой разминки:

Мы внимательные!

Мы умные!

Мы отлично учимся!

Всё у нас получится!

-Прочитайте эти строки с разными интонациями: с радостью, с удивлением, с вопроса, с грустью. Эта разминка поможет нам настроиться. Мы вернёмся к ней в конце урока и прочитаем её так как работали (рефлексия)

3. Определение темы урока.

-Наш урок я хочу начать с кроссворда, который поможет вам сформулировать тему. (Применение игровых технологий)

с

т

а

т

ь

я

т

е

м

а

и

н

т

е

р

в

ь

ю

л

е

к

с

и

к

а

ь

1.  Текст, посвященный одной конкретной теме, опубликованный в журнале, газете или каком-либо издании. (статья)

2. Что составляет содержание текста. … — о чём говорится  в тексте.  (тема)

3. Разновидность разговора, беседы между людьми, при которой используется вопросно-ответная форма.  (интервью)

4. Словарный состав языка (лексика)

-Ключевое слово нашего кроссворда – стиль. Значит, сегодня мы будем говорить о каком-то стиле.

-Сколько стилей речи  в русском языке? (пять)

-Назовите стили речи? (разговорный, официально-деловой, научный, художественный, публицистический)

— Название стиля, с которым мы  познакомимся  на уроке буквально с латинского переводится как общественный (publicus).

-Да, вы уже догадались, что речь на сегодняшнем уроке пойдёт о публицистическом стиле.

— Запишите тему урока: «Публицистический стиль».

-Что вы знаете по теме нашего урока?

4. Постановка целей урока

-Кто из вас сформулирует цели нашего урока. Чем сегодня мы будем заниматься на уроке?

5. Словарная работа

-Кто из вас назовёт писателя, который создаёт публицистические произведения (публицист). Запишите это слово в тетрадь – словарное слово.

6. Работа с текстом.

-У вас на столах лежит текст:

        Есть тысячи причин, по которым человек живет или стремится жить в городе. Но, окружая себя камнем и бетоном, асфальтируя улицы, люди все же оставляют участки живой земли, чтобы посадить и вырастить на них деревья. Деревья увлажняют и очищают воздух в городе, обогащают его кислородом, защищают человека от солнечной радиации, ветров и городского шума,   поглощают  выхлопные газы машин и убивают болезнетворные микробы.         Быт, отдых, спорт, детские игры, здоровье – все эти понятия связаны в нашем сознании с понятиями листва, свежесть, трава, земля.

Беседа:

— Как живется дереву в городе? Как дышится? Поют ли на его ветвях птицы? И что можем сделать мы, горожане, чтобы шелест листвы и птичьи голоса заглушали все остальные уличные шумы?  (Давайте, пока не поздно, задумаемся над этими вопросами и сделаем все, что в наших силах, чтобы сохранить природу в городе)

7. Орфографическая работа

-Запишите предложение, в котором пропущены буквы. Вставьте пропущенные буквы.

Деревья увл..жняют и оч..щают воздух в городе, об..гащают его кислородом, защ..щают человека от солнечной радиации, ветров и горо..ского шума, погл..щают выхлопные газы машин и уб..вают болезнетворные микробы (проверка задания)

-Правописание какой части слова мы повторили?

Увлажняют – влага; очищают – чисто; обогащают – словарное слово; защищают – защита; городского – города; поглощают – глотка; убивают – убить.

Беседа:

— Какой важной проблеме посвящён текст? Назовите ее тему.

— Основная мысль? Идея?

-Это проблема частная или общая?

-Действительно, ребята, проблема, поднятая автором текста общественная, важная, актуальная, касается каждого из нас.

-В каком стиле написан текст? (публицистическом)

— Где чаще всего встречаются произведения публицистического стиля? (в средствах массовой информации: телевидение, радио, газеты, журналы)

— Исходя из вышесказанного, попробуйте сформулировать мне определение публицистического стиля  (Публицистический стиль речи  представляет собой разновидность литературного языка и широко применятся в различных сферах общественной жизни: в газетах и журналах, на телевидении и радио, в публичных выступлениях. Публицистические произведения  посвящёны актуальным проблемам и явлениям текущей жизни общества)

Откройте учебник на странице 27. Прочитайте теоретический материал.

-Каковы задачи публицистического стиля?

Запись в тетради: Назначение публицистического стиля – воздействовать на читателя, слушателя.

5. Словарная работа

-Как вы понимаете выражение «злоба дня»? (то, что привлекает внимание, занимает всех в данное время)

-Почему публицистические произведения называют злободневными?

8. Проверка домашнего задания

— К уроку я просила вас приготовить определения следующих слов: статья, интервью, репортаж, очерк, фельетон

5. Словарная работа

-Дайте определения данным словам.

Запись в тетради: статья, интервью, репортаж, фельетон

Статья – многозначное слово. 2.  Один из основных жанров журналистики, небольшое сочинение на актуальную тему, волнующее общество (газетная, журнальная, критическая) 2. Глава, раздел в каком-н. документе, перечне, справочнике. Статья закона. Расходные и доходные статьи в смете. Словарная статья.

Интервью – жанр журналистики. Разновидность разговора, беседы между двумя и более людьми, при которой интервьюер задаёт вопросы своим собеседникам и получает от них ответы.

Репортаж – информационный жанр журналистики, оперативно, с необходимыми подробностями, в яркой форме сообщающий о каком-либо событии, очевидцем или участником которого является автор.

Фельетон — сатирический жанр художественно-публицистической литературы, высмеивающий порочные явления в общественной жизни

-Все перечисленные определения – жанры журналистики.

-Определите, к какому жанру  относится наш анализируемый текст.

-Ребята, а что такое публицистика? (род произведений, посвящённых актуальным проблемам и явлениям текущей жизни общества)

Запись в тетради: публицистика  — словарное слово

9. Физкультурная минутка (применение технологии здоровьесбережения)

— А теперь все тихо встали,

— Дружно руки вверх подняли,

— В стороны, вперёд, назад,

— Повернулись вправо, влево

— Тихо сели, вновь за дело.

или:

-Положите ручки и закройте глаза. Я называю предмет, который есть в нашем классе, а вы показываете на него рукой, когда я скажу открыть глаза, вы увидите, правильно ли показали

10. Проблемный вопрос (проблемная технология)

-Ребята,  мы  говорили о том, что задача публицистического стиля – воздействовать на читателя или слушателя. А какие языковые средства, с помощью которых автор пытается воздействовать на читателя? Сейчас мы проведём небольшое исследование.  Проведём наблюдение.

11. Анализ текста  (использование проектно-исследовательской технологии, поисковый метод, метод наблюдения над языковым материалом))

— У каждого на партах лежит  конвертик. В нём  лежит листок с  текстами, которые мы будем анализировать.

— Прочитайте их.

I.  Ландыш относится к семейству лилейных. Листья у ландыша эллипсоидальные, цветки собраны в колосья, плод—ягода; опыляется при помощи насекомых.

Ландыш, с белыми ароматными цветами и красными ягодами, широко распространен в лесах европейской части России, Кавказа, Дальнего Востока; цветки и листья применяются в медицине как сердечное средство; ядовит; разводится как декоративный; получаемое из цветков эфирное масло применяется в парфюмерии.

II.   В лесу под зелеными сводами деревьев разлит чудный аромат — это цветет белый, душистый колокольчик — ландыш. Пойдемте скорее туда, вон на тот бугорок, где между редко растущими деревьями виднеется такая нежная, светлая зелень и разные белые цветы — это все ландыш!

(По Д. Кайгородову)

III.   Чтобы выжить, человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни. Каждый человек должен чувствовать ответственность за собственное здоровье. Здоровье — самый драгоценный дар, как с личной, так и с общественной точки зрения. Существует множество способов укрепить здоровье: систематические физические упражнения, длительный сон, отказ от курения, злоупотребления алкоголем и, наконец, общение с людьми всех возрастов, чтобы не образовался разрыв между поколениями, который наносит ущерб физическому и психическому здоровью людей.

Помните: наше здоровье зависит от нас самих и от нашего поведения! Если каждый приложит определенные усилия, люди забудут о болезнях, сохраняя до конца способность творить и радоваться жизни.

(По материалам журнала «Здоровье».)

Задание:

  1. Определите стиль и тип текста.
  2. Где используется каждый из предложенных текстов?
  3. Каковы задачи каждого из предложенных текстов?
  4. Соотнесите предложенные языковые особенности с текстами. Какие из них относятся к публицистическому стилю?

Определите стиль, тип текстов.

1 – повествование

2 – описание

3 – рассуждение

1 – научный

2- художественный

3 — публицистический

-Почему вы так решили? Сравним данные тексты по предложенному плану.

1. Где используется?

1 – в учебниках

2 – в художественных книгах

2 – в газетах и журналах

2. Задача текста

1 – обучение наукам

2 —  для создания образа

3 – воздействие на массы, привлечь внимание к важной проблеме

3. Языковые особенности:  распределите на три группы языковые особенности, характерные для каждого стиля.  Записать примеры из текста

Терминология – научный стиль (семейство, лилейных, эллипсоидальные, медицина, парфюмерия)

Точность определений – научный стиль (нет описаний)

Образное описание – эпитеты – литературный стиль (душистый колокольчик, нежная зелень)

Эмоциональность  — публицистический стиль («Помните: наше здоровье зависит от нас самих и от нашего поведения»)

Побудительные предложения – публицистическому стилю («Помните: наше здоровье зависит от нас самих и от нашего поведения!»)

Повторы – публицистический стиль (слово здоровье – здоровый  в тексте употребляется 4 раза, тем самым автор акцентирует наше внимание на проблему, волнующую его)

Использование слов в переносном значении – публицистический стиль  (драгоценный дар – здоровье, образ жизни, радоваться жизни)

Яркое, злободневное высказывание – публицистический стиль («Чтобы выжить, человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни»)

Обращение – публицистический стиль (автор обращается к читателям и слушателям)

12. Поведение итогов

-Назовите характерные черты публицистического стиля; где он используется.

13. Рефлексия:

 14. Домашняя работа (использования дифференцированной технологии)

-У каждого из вас в конвертиках есть домашнее задание:

1. для сильных обучающихся – упражнение 62. Вообразите, что вам предстоит выступить в актовом зале, на школьной площадке, в классе. Ваша задача – убедить слушателей в том, что необходимо прийти в ближайший выходной день для того, чтобы помочь в создании школьного музея. Составьте устное выступление – обращение в публицистическом стиле. Уточните свою тему. Запишите развёрнутый план, рабочие материалы к нему. Потренируйтесь дома в устном выступлении.

2. для средних обучающихся  — из газет или журналов вырежьте тексты, написанные в публицистическом стиле. Укажите в них черты, характерные для данного стиля и записать их в тетрадь.

3. для слабых обучающихся  — систематизировать материал, изученный на уроке заполнить предложенную таблицу. Устно подготовить рассказ о публицистическом стиле.

Чтобы выжить человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни. разобрать по членам предложения здоровье-самый драгоценный дар. объяснить постановку знаков препинания.

тема: вид из окна

привычный вид из окна нашего дома не всегда осознаётся нами как что-то дорогое и любимое. но однажды вернувшись домой после долгого отсутствия, мы вдруг видим знакомую картину за окном. и она, оказывается, так мила и приятна нашему сердцу! это обычный вид из окна, ничего в нём нет особенного, но с ним связано столько

вот дорожка, ведущая от автобусной остановки к дому. как часто у окна ждала я маму. она выходила из автобуса и шла по этой тропинке к дому. скамейка во дворе, на которой любила сидеть бабушка, её уже нет, а скамейка напоминает о ней. вот и черёмуха под окном, каждую весну радовала своим цветеньем. а бабушка говорила: «к похолоданию.».

каждый новый день входит с рассветом ко мне через окно. раздернув шторы, я вижу, как оживает мой спальный район, как деревья под окном колеблются от ветра или стоят недвижимы, шелестят листвой или серебрятся инеем. я вижу из окна, как появляются первые автобусы, как летит пушистый снег или поливает косыми струями дождь.

летом за моим окном пышная зелень. небольшой ров вдоль дороги зарос деревьями, и они не только дом от пыли, шума и выхлопных газов, но и радуют глаз, особенно в мае, когда дикие яблони и черёмуха покрываются белоснежным цветом. аромат цветения проникает в распахнутое окно и вносит дополнительную радость.

а за дорогой, напротив, возле коттеджного поселка разрослась чаща, и каждую весну и лето она наполняется птичьим гомоном. и в черте города кукуют кукушки и поют соловьи. да-да, соловьи. ночами они прилетают на деревья возле нашего дома и свистом своим выделывают невозможные коленца. и просто неприлично спать и пропускать такой концерт.

напротив моего окна нет многоэтажных домов, и для моего взгляда доступно обозрение небесной шири до горизонта. окно обращено на юг, летом закат из него не виден, зато зимой я могу наблюдать, как меркнут красные угли заходящего солнца. это красивая и одновременно грустная картина. зато радуют россыпи звёзд в ясную погоду и луна, могущая блестеть даже «сквозь тучи мрачные».

вид из моего окна дорог мне не красотой пейзажа или чем-то особенным. он неразрывно связан с какими-то переживаниями, эмоциями, с ощущением дома.человек любит свою семью, свой дом, и вид из окна воспринимается как часть своей жизни, часть родины.

МОУ «Гимназия №2» — Здоровье

Уважаемые папы и мамы! Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье. Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга.

Некоторые рекомендации:

  • С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!
  • Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!
  • Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях класса и школы!
  • Участвуйте в спортивных мероприятиях класса и школы, это способствует укреплению вашего авторитета в глазах собственного ребенка!
  • Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
  • Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!
  • Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!
  • Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!
  • Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!
  • Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!
  • На самом видном месте в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!
  • Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!

Формируйте здоровый образа жизни у своих детей:

  • Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки.
  • Соблюдайте режим дня.
  • Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
  • Любите своего ребенка, он — Ваш. Уважайте членов своей семьи, они — попутчики на вашем пути.
  • Обнимайте ребёнка чаще.
  • Положительное отношение к себе – основа психологического выживания.
  • Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
  • Личный пример по здоровому образу жизни – лучше всякой морали.
  • Используйте естественные факторы закаливания – солнце, воздух и воду.
  • Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.
  • Лучший вид отдыха – прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка – совместная игра с родителями.

Занятия физкультурой в домашних ус­ловиях

  • Чтобы занятия приносили вашему ребенку только пользу и здоровье, необходимо, прежде всего, достаточно внимательно изучить специализированную литературу!
  • Занятия желательно проводить в одном, специально подготовленном месте, свободном от мебели. Предварительно необходимо хорошо проветрить  помещение и провести влажную уборку (пыль – сильнейший аллерген).
  • Тренировка должна длиться 15–20 минут.
  • Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, например, начинать день с зарядки.
  • Лучше проводить тренировки примерно в одно и то же время и регулярно (каждый или через день), чтобы в них выработалась потребность.
  • Занимаясь дома, ребенок будет по­лучать больше внимания и трениро­ваться по индивидуальной программе.

Здоровый образ жизни – это:

  • рациональный режим дня
  • правильное питание
  • полноценный сон
  • двигательная активность
  • занятие физкультурой и спортом
  • пребывание на свежем воздухе
  • отсутствие вредных привычек

Держите руку на пульсе и берегите здоровье вашего ребенка!

Порядок организации помощи родителям (законным представителям)
несовершеннолетних воспитанников и обучающихся в воспитании
детей, охране и укреплении их физического и психического здоровья,
развития индивидуальных способностей и необходимой коррекции
нарушений их развития, проживающих на территории  Тихвинского района

Как уберечь подростка от вредных привычек?>>>>
Читать памятку >>>

Режим дня ученика

рекомендации Кандидата медицинских наук Н. М. Попова

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день.

После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30—28°, а через каждые 2—3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12—13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.

Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120—129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130—139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.

Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.

При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8—9 лет составляет 10 1/2—11 часов, для 10—11 лет — 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16—18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.

Здоровье школьников.

В гимназии успешно реализуется комплексно-целевая программа»Человек и его здоровье», которая включает в себя цикл валеологических классных часов, общих дискуссий для старшеклассников, праздники, выпуски газет, листовок, санитарных листов. Один из тематических периодов ежегодно посвящен теме здоровья, так в этом учебном году второй период называется «Секреты здоровья и красоты».

Ежегодно проводится углубленный медицинский осмотр учащихся, в системе делаются прививки. В гимназии  имеется  медицинский кабинет, кабинет стоматолога, где работают высококвалифицированные специалисты.

Здоровье и здоровый образ жизни. Основные понятия.

Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.

Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.

Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.

Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:

·         «Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».

·         «Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».

·         «ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».

·         «Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».

·         «Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».

·         «Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».

·         «Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».

С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый».  Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.

И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:

·         устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;

·         созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;

·         восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать с

вои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;

·         развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.

Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

·         умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;

·         владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

·         постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

·         самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.

Тема 6. Композиция текста повествования

Цели. Понятие о функционально-смысловом типе речи- повествование ; умение определять тип текста – повествование; развитие навыков устной и письменной речи.

Ключевые слова: текст, типы текста, повествование.

Задание. Работа с текстом.

АБЫЛХАН КАСТЕЕВ

Художником, жизнь и творчество которого ярко отражают социальные перемены в жизни казахского народа, является Абылхан Кастеев.

Кастеев родился в 1904 году недалеко от Жаркента Алматинской области, в типичном казахском ауле.

Природные способности Кастеева к рисованию проявились еще в родном ауле, но там никто не обращал внимания, считая их детской забавой.

С 1928 года Кастеев — рабочий на строительстве Туркестано-Сибирской железной дороги. В свободное время он делал наброски — портреты своих товарищей. Заметив склонности Кастеева к рисованию, руководители местной профсоюзно- комсомольской организации отправили его учиться в частную художественную студию в Алматы.

Карандашные рисунки и акварели Кастеева начала 30-х годов до сих пор представляют большой интерес. « Автопортрет», « Портрет сестры художника» по своей лаконичности и простоте выражения являются прекрасными работами. В портрете сестры (девушка изображена в профиль) тщательно прорисованы лицо и волосы, заплетенные в мелкие косы.

Примечательной работой того времени является также акварель «Турксиб» (1932). С правой стороны, из глубины картины, как бы прорезая горные цепи, прямо на нас идет пассажирский поезд, а слева , в центре, изображен караван верблюдов.

В 1934 году был проведен слет народных талантов в Алматы. На этот слет из Жаркента был вызван и Кастеев, который получил на выставке денежную премию за цветные иллюстрации к стихам Абая. Было решено дать возможность Кастееву повышать свою художественную квалификацию.

С 1934 по 1936 годы Кастеев обучался в художественных студиях Москвы. Он посещал рисовальные классы при Московском университете, учился рисованию и живописи в студиях при доме народного творчества. Много часов он проводил в стенах Третьяковской галереи, где изучал произведения русских художников.

С 1936 года Кастеев постоянно живет в Алматы. Им создана целая серия картин, носящая название « Старый быт». Среди них особо выделяется своей непосредственностью и некоторой наивностью исполнения « Насильственный увоз девушки», « Молитва муллы во время засухи» ( акварель), « Сватовство старого бая к молодой девушке» ( акварель) и другие картины, беспощадно раскрывающие насилие, лицемерие и ханжество угнетателей.

Большую известность художнику принесла серия работ, посвященная казахскому народному герою периода гражданской войны Амангельды Иманову.

Кастеевым созданы и многочисленные пейзажи. Большинство работ, начиная с 30-х годов, выполнено в основном акварельной техникой. Пейзажи Кастеева обычно панорамного характера, в них переданы тончайшие нюансы цвета уходящих вдаль гор или бескрайних распаханных степей. Его работы наполнены воздухом и светом. К лучшим пейзажам Кастеева относятся « На высокогорном катке» (1955), « Летнее пастбище- « Челкуде» (1957) и др.

В 1960-1961 годах Кастеев путешествует по Костанайской и Кокшетауской областям, делает много зарисовок и этюдов. Позже он создает серию акварелей о людях и природе Сарыарки.

Назовите основные языковые средства, использованные в этом тексте.

Посетите местную Картинную галерею. Подберите репродукции таких картин художника, на основе которых можно написать рассказы.

Раздаточный материал

Дисциплина: Русский язык Академический год 2011-2012

Количество кредитов всего- 6 Факультет экономики

СРСП №7Курс 1 Семестр 1

Тема 7. Виды рассуждений.

Цели. Понятие о видах рассуждений; умение определять тип текста –рассуждение, его виды; развитие навыков устной и письменной речи.

Ключевые слова: текст, типы текста, рассуждение-размышление, рассуждение-объяснение, рассуждение-доказательство.

Задание. Работа с текстом.

Что значит быть хорошим сыном, хорошей дочерью?

Это значит приносить в дом только мир, покой, радость, а не тревогу, обиду. Не допустить, чтобы старость отца и матери была отравлена твоим позорным поведением. Забота о мире и покое в семье, о радости и счастье родителей должна стать главным желанием твоей жизни.

Задание. Работа с текстом.

Знать природу, знать ее законы должны все люди, чем бы они ни занимались, где бы они ни жили.

Человек, не разбирающийся в природе, не понимающий, как все в ней зависит от другого, может наделать много бед.

В сказке «Сова» Виталия Валентиновича Бианки рассказывается.

Обидел старик сову. Рассердилась сова и сказала старику, что больше не будет у него на лугу ловить мышей. Но старик не обратил на это внимания – не будешь и не надо. Перестала сова ловить мышей, и осмелели мыши. Стали гнезда шмелей разорять. Но и тут не понял ничего старик. Улетели шмели, и некому стало клевер опылять. Перестал расти на лугу у старика клевер, нечем стало кормить корову. И не стало у коровы молока. Вот тогда-то и пошел дед к сове просить у нее прощения.

Смысл этой сказки не только в том, что нельзя обижать друзей. Смысл еще и в том, что в природе все крепко-накрепко связано между собой. Казалось бы, какое имеет отношение сова к молоку? А вот, оказывается, имеет – через мышей, через шмелей, через клевер – к корове и к молоку.

Вот почему надо знать природу. (По Ю. Дмитриеву.)

  1. Составьте схему построения текста-рассуждения.
  2. Напишите изложение (подробное).

Дисциплина: Русский язык Академический год 2011-2012

Количество кредитов всего- 6 Факультет экономики

СРСП № 8.

Тема. Составление текста-рассуждения. Курс 1 Семестр 1

Цели. Систематизация знаний о типах речи; умение составлять текст-рассуждение; развитие навыков устной и письменной речи.

Задание. Работа с текстом.

Чтобы выжить, человечеству необходимо усвоить более здоровый образ жизни4. Каждый человек должен чувствовать ответственность за собственное здоровье. Здоровье – самый драгоценный дар как с личной, так и с общественной точки зрения. Существует множество способов укрепить здоровье: систематические физические упражнения, длительный сон, отказ от курения, злоупотребления алкоголем и, наконец, общение с людьми всех возрастов, чтобы не образовался разрыв между поколениями, который наносит ущерб физическому и психическому здоровью людей7.

Помните: наше здоровье зависит от нас самих и от нашего поведения7! Если каждый приложит определенные усилия, люди забудут о болезнях, сохраняя до конца способность творить и радоваться жизни4.

1. В чем состоит структурные и языковые особенности данного типа речи?

2. Придумайте ситуацию, где можно использовать выражение «В здоровом теле – здоровый дух!».

2. Напишите эссе «Спорт в нашей жизни».

Основная часть.

Раздаточный материал

Дисциплина: Русский язык Академический год 2011-2012

Количество кредитов всего- 6 Факультет экономики

СРСП № 9.Курс 1 Семестр 1

Формирование у детей дошкольного возраста представлений о здоровом образе жизни посредством валеологического обучения



Мы живем в мире, в котором люди гораздо больше знают об устройстве автомобиля или о работе компьютера, чем о том, что происходит внутри их собственного организма.

Тревор Уэнстон

Приоритетным в работе дошкольного учреждения является физкультурно-оздоровительное направление.

По словам Т. Г. Кареповой «Детский сад в условиях реализации ФГОС ДО должен и может стать «средой здоровья», где любая деятельность: учебная, спортивная, досуговая, прием пищи и двигательная активность — будет способствовать воспитанию у детей привычек и потребностей укреплению своего здоровья».

Если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если родители личным примером будут демонстрировать здоровый образ жизни, то можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только физически, но и личностно, интеллектуально, духовно.

Здоровье — показатель резервов жизнедеятельности, жизнеспособности человека как сложного целостного существа.

Проблема воспитания валеологической культуры у дошкольников — одна из актуальных на сегодняшний день. Актуальность объясняется снижением здоровья современных детей, имеется в виду их психическое и физическое здоровье. Но главной причиной является культурный кризис общества и, как его следствие, низкий уровень знаний родителей о ценности своего здоровья и здоровья своих детей.

В дошкольный период идет становление важнейших качеств человеческой личности, в частности, закладываются основные навыки по формированию здорового образа жизни. Надо помочь детям: осознанно относиться к здоровью и жизни; усвоить знания о здоровье и приобрести умения оберегать, поддерживать и сохранять его; самостоятельно и эффективно решать задачи, связанные со здоровым образом жизни, безопасным поведением, оказанием элементарной медицинской, психологической самопомощи и помощи. Важно научить ребенка понимать, как ценно здоровье для человека и как важно стремиться к здоровому образу жизни.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем

органов и функциональной системы организма, закладываются основные черты личности, формируется характер.

Детям необходимо познать особенности своего организма, возможные патологии здоровья и пути их исправления; основы управления собственным здоровьем и выживания в современных условиях жизни, т. е. уже с раннего возраста ребенок должен стать для себя врачом, психологом, учителем, тренером. Он должен получить базовые знания, которые помогут ему в дальнейшей жизни.

Учиться управлять своим здоровьем следует с самого рождения, и успех такого обучения на начальном этапе зависит от знаний и умений воспитателей и педагогов.

Формирование у детей элементарных знаний о человеческом организме и бережном отношении к своему здоровью является основной задачей дошкольной организации. Для этого необходимо давать детям в доступной для них форме элементарные знания и практически закрепить их.

Задача педагога — воспитать у ребенка потребность быть здоровым, научить его этому, организационно помочь в деятельности по сохранению и укреплению здоровья, повышению жизнестойкости.

Во второй младшей группе работа по валеологическому воспитанию состоит в том, чтобы помочь детям осознать себя как человека, ребенок должен понять, чем люди отличаются от животных и чем он, отличается от других людей. Темы первых занятий: «Кто я», «Как меня зовут», «Мы — семья», «Люди взрослые, и люди маленькие», «Я расту». Затем малышей знакомят с частями своего тела, которые они могут видеть (ручки, ножки, голова и т. д.), их назначением и уходу за ними.

При знакомстве с частями тела человека воспитатели должны подвести детей к пониманию того, что люди должны заботиться о своем теле. Каждое занятие практически закрепляется в повседневной жизни детей, режимных моментах, например при одевании на улицу говорят: «Лучше завязывайте шапочки, чтобы вашим ушкам было тепло». Аналогично руки, ноги и т. д. Хорошо помогают в работе пословицы и поговорки, дети сами повторяют их: «Береги нос в большой мороз», «Голову держи в холоде, а ноги в тепле», «Закаляй тело с пользой для дела» и другие.

Следующим этапом работы является ознакомление с органами чувств и с тем, как они функционируют.

В среднем дошкольном возрасте ребенок должен иметь представления о том, что такое здоровье, и знать, как поддержать, укреплять и сохранять его.

А в старшем дошкольном возрасте педагоги должны подвести детей к понятию организм, знакомить с внутренними органами.

В содержании работы по валеологическому воспитанию значительное место занимает проведение с детьми занятий познавательного характера: для детей средней группы можно провести занятие на тему «Сохрани свое здоровье», цель которого, продолжать учить детей самостоятельно следить за своим здоровьем, знать несложные приемы самооздоровления, уметь оказывать себе элементарную помощь.

В старшей группе воспитатель продолжает знакомить детей с органами человека. Он проводит занятие на тему: «Какие мы внутри». Цель — познакомить детей с основными органами человеческого организма (мозг, сердце, легкие, желудок), их названиями, расположением и функциями. Учит детей опытным путем подтверждать полученные знания (в ходе простых экспериментов).

В подготовительной к школе группе воспитатели знакомят детей с принципом прохождения пищи по ротовой полости и пищеводу, помогают детям понять значение жидкой пищи для пищеварения,


формируют желание, есть первые блюда, питаться здоровой полезной пищей.

Особенно хорошо закрепляются полученные знания на корригирующей гимнастике после сна, которая проводится ежедневно. Детям очень нравятся пальчиковые игры, используя их, они легко запоминают названия пальцев.

Педагоги используют различные формы работы с детьми: утренняя гимнастика, занятие физкультурой, беседы, развивающие игры, где объясняют, что здоровье — главная ценность человеческой жизни. Знакомят детей с «докторами природы: Доктор Вода, Доктор Воздух, Доктор Пища».

Особое внимание должно уделяться чтению художественных произведений по формированию основ валеологической культуры: сказок К.Чуковского, Г. Х. Андерсена, Л.Кэрролл, В.Катаева, стихов А.Барто, С.Маршака и др.

Через беседы, дидактические, сюжетно-ролевые игры, занятия, наблюдения за собой, трудовую деятельность при непосредственном участии родителей у детей формируются определенные знания, представления и навыки по валеологической культуре, интерес к занятиям физическими упражнениями, воспитывают бережное отношение к телу, чувства чуткости и сострадания к несчастьям ближнего, взаимопомощь и т. д.

Работа с детьми должна строиться в направлении личностно-ориентированного взаимодействия с ребенком, необходимо делать акцент на поисковую активность самих детей, побуждать их к творческому отношению при выполнении заданий.

Процесс воспитания валеологической культуры обеспечивается также активностью и самостоятельностью самого ребенка, воспитатель должен стремиться поддержать эту активность, создать условия для возникновения интереса к решению задач валеологического содержания и успешности этого решения путем обеспечения интеграции валеологического воспитания с другими видами деятельности. Педагог работает в тесном сотрудничестве со специалистами (педагог-психолог — проводит психологические игры, решает проблемно-практические ситуации с детьми; учитель-логопед — использует коррекционную работу для исправления недостатков речи, как следствие повышения уверенности в себе, повышение его социального статуса, психоэмоциональной устойчивости; медицинская сестра проводит профилактические мероприятия, контролирует соблюдение санитарно-гигиенических норм; музыкальный руководитель — включает в образовательную деятельность повышение психоэмоциональной устойчивости через объяснение особенностей музыки, ее влияния на эмоциональное состояние человека; инструктор по физическому воспитанию — проводит занятия, включая в них элементы закаливающих процедур.

Особое внимание педагоги обращают на доступность материала, предлагаемого дошкольникам, на используемые термины. Если мы начнём, объяснять детям как функционирует тот или иной орган научным языком они не поймут этого. Поэтому, необходимо доступно донести сведения до детского сознания, не искажая основные валеологические понятия.

Таким образом, совместная работа всех взрослых, окружающих дошкольника, через выбор методов, средств и форм обучения, а также контроля за изменениями в стиле жизни создает фундамент культуры ЗОЖ, включающий в себя положительную мотивацию и знания, умения, навыки валеологического характера.

С целью обеспечения высокого уровня охраны и укрепления здоровья детей, их физического, психического развития, реализации программы, в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями в ДОО создается развивающая предметно-пространственная среда.

В первую очередь детям нужна наглядность, через организацию валеологических уголков и центров, где в различной форме могут быть представлены правила здорового образа жизни, схемы ухода за зубами, волосами, кожей и др. Через схемы и рисунки, дети имеют возможность знакомиться с человеческим организмом. Оформляются зоны здоровья с дидактическими играми, пособиями, фотоматериалами (созданными детьми и педагогами, а также родителями). Изготавливаются папки — передвижки, картотеки по валеологии, «Валеологические загадки, стихи, пословицы и кроссворды».

Одним из обязательных условий воспитания валеологической культуры ребенка является валеологическая культура семьи. Ее становление и обогащение осуществляется с помощью следующих форм взаимодействия с родителями:

− оформление различных стендов, папок — передвижек, агитационных листков;

− индивидуальные беседы, консультации;

− родительские собрания, круглый стол;

− участие родителей в совместных праздниках и Днях здоровья;

− посещение родителями Дней открытых дверей с привлечением специалистов (педагог — психолог, медсестра, музыкальный руководитель, инструктор по физическому воспитанию).

В работе с родителями педагоги могут использовать разнообразные методы и приемы в целях более глубокого просвещения в валеологическом образовании.

В родительские собрания включаются разные темы: «Охрана жизни и здоровья детей», «Активный детский отдых зимой», «О правильной осанке», «Осанка — это здоровье», «Чистота и здоровье» и т. д.

Проводятся консультации по таким темам, как: «Формирование здорового образа жизни у дошкольников», «Движение и здоровье», «Как надо лечить ребенка», «Компьютер — враг или друг?», «Витамины», «Правильно одеваем ребенка»

Технология валеологического просвещения родителей позволяет не только на деле осуществить индивидуальный подход к каждому ребенку, но и привлечь родителей к совместным систематическим усилиям по оздоровлению детского организма в течение всего пребывания в дошкольной организации.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Основы физического и психического здоровья закладываются в детском возрасте.

Важно с самого детства формировать у человека здоровый образ жизни.

Таким образом, воспитание валеологической культуры дошкольников обеспечивается через взаимодействие следующих педагогических условий:

− компетентность педагога в решении задач, связанных с воспитанием валеологической культуры дошкольников;

− валеологическая культура родителей;

− интеграция задач воспитания валеологической культуры в целостный педагогический процесс;

− создание валеологически развивающей среды в ДОО, группе и педагогическая поддержка ребенка в ней;

− учет возрастных особенностей детей и осуществление индивидуального подхода к каждому ребенку в ходе освоения валеологической культуры.

Только человек, живущий в гармонии с собой и с миром, будет действительно здоров. Умения и навыки валеологического характера, заложенные в детском возрасте, станут крепким фундаментом для создания положительной мотивации к охране собственного здоровья во взрослой жизни.

Литература:

  1. Деркунская В., Поведенок Н., Тимофеева Н. Как воспитать ребенка валеологически культурным? // Дошк. восп. — 2004 — № 11
  2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. Методическое пособие// Л. В. Гаврючина. — М.- ТЦ Сфера, 2007. — 160 с.
  3. Деркунская В. А., Поведенок Н., Тимофеева Н. Как воспитать ребенка валеологически культурным?//Дошкольное воспитание. — 2004. — № 11.с.12–15.

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, здоровый образ жизни, здоровье, знание, человеческий организм, бережное отношение, детский возраст, дошкольная организация, дошкольный возраст, индивидуальный подход.

Принятие здорового образа жизни на раннем этапе (до появления проблем) может снизить риски для сердца

Согласно новому исследованию Northwestern Medicine®, ведение здорового образа жизни с юного возраста до 40 лет тесно связано с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте.

«Проблема в том, что немногие взрослые могут поддерживать идеальные показатели сердечно-сосудистого здоровья с возрастом», — сказал Кианг Лю, доктор философии, первый автор исследования. «Многие взрослые люди среднего возраста придерживаются нездоровой диеты, набирают вес и не так физически активны.Такой образ жизни, конечно же, приводит к повышению артериального давления и холестерина, диабету и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний ».

«В этом исследовании даже люди с семейным анамнезом сердечных заболеваний могли иметь низкий профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний, если они начали вести здоровый образ жизни в молодости», — сказал Лю. «Это подтверждает мнение о том, что образ жизни может играть более важную роль, чем генетика». Это первое исследование, опубликованное 28 февраля в журнале Circulation, демонстрирует связь здорового образа жизни, поддерживаемого в молодом и среднем возрасте, с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте.

Большинство людей, которые с раннего детства поддерживали пять факторов здорового образа жизни (включая индекс безжировой массы тела (ИМТ), отсутствие избыточного потребления алкоголя, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность), смогли оставаться в группе низкого риска. категория в среднем возрасте.

В первый год исследования, когда средний возраст участников составлял 24 года, почти 44 процента имели низкий профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний. Двадцать лет спустя всего 24.5 процентов попали в категорию лиц с низким профилем риска сердечно-сосудистых заболеваний. Шестьдесят процентов тех, кто придерживался всех пяти здоровых образов жизни, достигли среднего возраста с низким профилем сердечно-сосудистого риска, по сравнению с менее чем 5 процентами, которые не придерживались ни одного из здоровых образов жизни.

Если следующее поколение молодых людей примет и будет вести здоровый образ жизни, они получат больше, чем здоровье сердца, подчеркнул Лю.

«Многие исследования показывают, что люди с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте будут иметь лучшее качество жизни, будут жить дольше и будут иметь более низкие затраты на Medicare в старшем возрасте», — сказал он.«Есть много преимуществ в поддержании профиля с низким уровнем риска».

Лю — профессор и доцент кафедры профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

Источник: Эрин Уайт, Northwestern NewsCenter

Создание здоровых привычек | Новости здравоохранения NIH

марта 2018

Распечатать этот номер

Делайте лучший выбор проще

Мы знаем, что здоровый выбор помогает нам чувствовать себя лучше и жить дольше.Возможно, вы уже пытались лучше питаться, больше тренироваться или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как можно повысить свою способность вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

«Очень неприятно терпеть неудачи, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», — говорит эксперт NIH по изменению поведения доктор Сьюзан Чайковски. «Хорошая новость заключается в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха.”

Множество ваших действий повлияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем. Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

Знай свои привычки

Регулярные дела, которые вы делаете — от чистки зубов до выпивки каждый вечер — могут превратиться в привычку. Повторяющееся поведение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повлиять на ваш мозг, создавая привычки, которые трудно изменить.Привычки часто становятся автоматическими — они возникают без особых размышлений.

«Первый шаг к изменению вашего поведения — это осознание того, что вы делаете регулярно», — объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения из Дартмутского колледжа. «Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».

Может быть, вы слишком много едите, смотря телевизор, или присоединяетесь к другу на перекуре, даже если не хотите курить. «Вы можете разработать способы разрушить эти модели и создать новые», — говорит Марш.Например, ешьте при выключенном телевизоре или присоединяйтесь к друзьям для здорового образа жизни, например, для перерыва на прогулку.

Составьте план

Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.

«Если вы ходите возле торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте идти другим путем, чтобы избавиться от этого решения и принести из дома полезные закуски», — говорит Чайковски. «По возможности делайте здоровый выбор легким выбором.”

Подумайте, что вам нужно, чтобы добиться успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы достичь своих целей? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти особое место для отдыха.

Привлекайте друзей и близких. Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, совпадает с поведением их семьи и друзей. Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.

Также важно спланировать препятствия. Подумайте, что может подорвать ваши усилия, направленные на то, чтобы вести более здоровый образ жизни.Как вы можете по-прежнему делать здоровый выбор в неожиданных ситуациях, в стрессовые времена или когда вас соблазняют старые привычки?

Оставайтесь на пути

Делать что-то хорошее для себя может быть захватывающим и полезным. Но также будут моменты, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.

«Выявляйте негативные мысли и превращайте их в реалистичные, продуктивные, — советует Марш.

Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как диета, упражнения, уровень стресса или режим сна.Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и не набирали вес в течение как минимум года, показало, что они часто внимательно следят за своим прогрессом.

«Даже если вы думаете, что вот-вот« упадете с повозки », держитесь», — говорит Чайковски. «Продолжайте отслеживать свое поведение. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете извлечь максимум пользы ».

Marsch и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могут поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерить и повысить способность отслеживать и контролировать свое поведение.

«Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше вы становитесь в этом», — говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало. «Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».

Думай о будущем

Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием за отсрочку», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие выгоды от ожидания в пользу меньшего немедленного вознаграждения.Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.

«Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодического мышления о будущем или живого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», — объясняет он. «Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые в конечном итоге будут для вас лучше».

Эпштейн сейчас изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям с риском диабета 2 типа предотвратить болезнь.

Сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь, может помочь. Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа снизится в течение 24 часов. Снижение стресса может улучшить отношения. Даже небольшие улучшения в питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить жизнь.

Будьте терпеливы

Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.

«Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще, — говорит Чайковски.«Например, такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».

Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые основные проблемы, чтобы облегчить изменение и помочь вам добиться большего успеха.

Вы никогда не потеряете форму, не потеряете лишний вес или слишком стары, чтобы изменить свое здоровье. Попробуйте разные стратегии, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

«Дела могут пойти не так, как планировалось, и это нормально», — говорит Чайковски. «Изменения — это процесс.Самое главное — продолжать двигаться вперед ».

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки.И по пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

  • созерцание
  • препарат
  • действие
  • техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать.”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
  • поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • вносили изменения в режим питания, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к тому, каково это есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
  • пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
  • Вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек питания и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • поправь мое здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • гордиться собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • можно тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • может потребоваться меньше еды, которую я люблю
  • может потребоваться купить разные продукты
  • может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • поправь свое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • развлекайтесь
  • Найдите время, чтобы позаботиться о себе
  • знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • неловко
  • Я нервничаю за свое здоровье
  • мог пораниться
  • Я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • некому быть активным с
  • Я не молод и не в хорошей форме
  • хранит меня от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры. Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью всегда и везде. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Нанимайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированными и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
  • узнать больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровых продуктов, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше или чаще
    • продуктов, которые вам нравятся, которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели, чтобы претворить его в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

  • пересмотрите свой план
  • посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

  • Отслеживание своего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть блокпосты

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

  • Достигнув цели или вехи, разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для сохранения вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

  • Добавьте в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Решение неожиданных неудач

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например о том, как упаковать полезные закуски в дороге или разделить закуску с другом в ресторане.
  • Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Живите дольше, ведите здоровый образ жизни

Каждый день люди сталкиваются с такими проблемами, как уживание с друзьями, семьей и коллегами, оплата счетов, отправка себя и семьи на работу и учебу и т.д. вести здоровый образ жизни часто оказывается в конце списка. Наша стремительная жизнь заставляет нас всех придерживаться диеты, обработанной пищей, и вести малоподвижный образ жизни. Но вы можете улучшить эти привычки, сделав их более здоровыми, что приведет к долгой и активной жизни.Да, стремление к более здоровому образу жизни и ведение здорового образа жизни может принести пользу всем нам.

Как мне начать здоровый образ жизни?

Выбирайте хорошую еду. Улучшение здорового образа жизни начинается с диеты. Здоровое питание не должно быть скучным и безвкусным; существует множество рецептов и вариантов питания на выбор, если вы хотите придерживаться здоровой диеты.

Если ваша диета состоит в основном из обработанных пищевых продуктов, это может быть сложно, но вместо этого научитесь находить альтернативы фастфуду. Например, если заранее приготовить еду, это может пригодиться в те дни, когда у вас мало времени на ее приготовление.

Здоровая еда не обязательно должна быть дорогой. Вот четыре быстрых рецепта по цене менее 1,50 доллара за порцию.

Сделайте упражнения привычкой

Если вы не привыкли к сложным упражнениям, попробуйте ходьбу. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью 30-60 минут быстрой ходьбы. Это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Здоровое сердце может легко перекачивать кровь и может улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Не хватает времени? Разделите свои прогулки на несколько этапов ходьбы, а не все сразу.

Кроме того, быстрая ходьба может помочь снизить уровень плохого холестерина (уровни ЛПНП) и повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина; а также контролировать уровень артериального давления.

Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений. Вам не нужно напрягать себя, выполняя неудобные позы йоги или ограничивая свою еду салатом изо дня в день.Делайте маленькие шаги в своем переходном процессе, выбирая более здоровые альтернативы пище (здоровые перекусы) и старайтесь выполнять простые упражнения даже на работе.

Сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе может предотвратить сердечные заболевания, диабет и инсульт. Кроме того, здоровая диета и упражнения очень полезны для вашего психического здоровья, поскольку они помогают предотвратить депрессию, улучшить память и стабилизировать ваше настроение.

Понимание взаимосвязи определенных продуктов, которые могут снизить риск сердечных заболеваний или диабета, может быть сложной задачей, поскольку старые нездоровые привычки трудно изменить.Однако с правильной группой поддержки, которая мотивирует вас, вести здоровый образ жизни может быть намного удобнее. Попробуйте серию семинаров Living Well и найдите поддержку и рекомендации, которые помогут вам перейти к более здоровому образу жизни и поддержать его в долгосрочной перспективе.

Изображение предоставлено: «Здоровый образ жизни» Мохамеда Хасана под лицензией CCO 1.0.

Связанные

в поисках устойчивой глобальной диеты

Кредит: Софи Кассон для журнала Nature

Каждый кусочек еды из каждой тарелки, миски и кастрюли по всему миру — это небольшой кусок ресурсов Земли.Человеческий рацион оказывает давление на окружающую среду, водные ресурсы, биоразнообразие и почти все другие показатели здоровья планеты. Учитывая, что на карту поставлено так много, исследователи обратили свое внимание на насущный вопрос: какую диету реально может поддерживать планета?

Ответ требует понимания таких областей, как питание, сельское хозяйство и климатические исследования. «Нам необходимо производить группы продуктов питания, которые полезны для здоровья, но не извлекают, а восстанавливают нашу планету», — говорит Коринна Хоукс, директор Центра продовольственной политики в Сити Лондонского университета.По ее словам, продукты на тарелке будут варьироваться от одного места к другому, но эти блюда должны дополнять что-то более устойчивое, чем нынешняя еда в обществе.

«Если внимательно присмотреться к большим системам, регулирующим стабильность нашей планеты, еда является доминирующим игроком практически во всех из них», — говорит Йохан Рокстрём, ученый-эколог из Стокгольмского университета. В 2019 году Рокстрем, Хоукс и другие члены международной группы ученых предложили диету EAT-Lancet 1 , глобальный план питания, который теоретически мог бы прокормить население, численность которого в 2050 году оценивается в 10 миллиардов человек (см. ‘).Этот план предусматривал резкое сокращение потребления мяса и гораздо более высокое потребление фруктов и овощей. Но это вызвало споры у сторонников мясной промышленности и экономистов, и поиски планетарной диеты продолжаются. Когда исследователи и политики соберутся на Саммит по продовольственным системам Организации Объединенных Наций в конце 2021 года, здоровое питание планеты станет одним из главных пунктов повестки дня.

Источник: исх. 1

Целью будет базовая структура, а не меню по пунктам, говорит Агнес Калибата, специалист по продовольственной политике из Кигали, Руанда, которая будет руководить саммитом в качестве специального посланника ООН.«На диету влияют культура и обычаи», — говорит она. «Мы можем придумать принципы того, как будет выглядеть хорошая диета. Нам нужно найти баланс ».

Устойчивость на тарелке

Большинство исследователей согласны с тем, что нынешняя диета не является устойчивой. По оценке 2 за 2018 год, производство продуктов питания ежегодно выбрасывает в воздух эквивалент 13,7 гигатонн углекислого газа в виде парниковых газов — это более четверти всех парниковых газов, вызванных деятельностью человека.По оценкам того же отчета, на сельскохозяйственное орошение приходится около двух третей всей пресной воды, используемой людьми. И около 37% суши планеты, не считая пустынь и ледяных щитов, уже занято производством продуктов питания. Этот след, вероятно, будет расти по мере увеличения населения.

Некоторые продукты требуют гораздо больше ресурсов, чем другие. В верхней части всего 100 граммов говяжьего протеина могут привести к выбросу эквивалента 105 килограммов CO 2 . Напротив, такое же количество белка из хорошо обработанного поля гороха обычно высвобождает эквивалент только около 0.2 кг CO 2 . Эти различия на порядки означают, что любое видение более устойчивой диеты должно включать заметное сокращение потребления мяса в странах с высоким уровнем дохода, говорит Хоукс. Она отмечает, что употребление большого количества красного мяса может повысить риск рака и сердечных заболеваний. «Это плохо для нашего здоровья и для нашей планеты», — говорит она. «Между здоровьем и устойчивостью существует тесная взаимосвязь».

Это сближение питания и сохранения является центральным посланием диеты EAT-Lancet.Авторы начали с обзора лучших доказательств для построения диеты, которая оптимизирует здоровье человека и уменьшит глобальные потери от связанных с пищевыми продуктами состояний здоровья, таких как диабет, болезни сердца, рак и ожирение. Рокстрём говорит, что исследователи даже не рассматривали влияние на климат или устойчивость, пока не были определены основы питания.

Комиссия EAT-Lancet в конечном итоге предложила «флекситарную» диету, которая охватывает широкий спектр пищевых групп. Также предлагались веганские и вегетарианские блюда.Растения составляют основу гибкой диеты комиссии, которая рекомендует ежедневное потребление 300 г овощей, 200 г фруктов, около 230 г цельного зерна и 125 г продуктов, богатых растительным белком, таких как чечевица, орехи и т. сухие бобы. Диета предусматривает всего пять порций животного белка на человека в неделю, в том числе около 200 г рыбы и 200 г белого мяса. Противоречиво то, что диета позволяет употреблять всего около 100 г красного мяса, около полутора порций в неделю. Рокстрём отмечает, что это значительное сокращение по сравнению с примерно 700 г красного мяса, потребляемого каждую неделю людьми в таких местах, как Северная Америка и Европа, но это намного больше, чем обычно едят люди в странах с низким уровнем дохода.

Несмотря на тяжелое воздействие на окружающую среду, мясо по-прежнему занимает важное место в мировом рационе питания. По словам Хоукса, на уровне питания белки и минералы из продуктов животного происхождения могут стать настоящим стимулом для недоедающих людей во всем мире. «Для младенцев, которые иначе едят рис или крахмалистую маниоку, мясо — невероятно эффективный способ повысить статус микронутриентов», — говорит она. Более того, по ее словам, «мясо имеет огромное культурное значение в жизни людей — оно связано с высоким статусом».

Дорогой прирост

Изучив потенциальное воздействие диеты EAT-Lancet на окружающую среду, авторы пришли к выводу, что полноценная диета для людей также может быть полезной для планеты. «Мы обнаружили, что здоровая диета в сочетании с устойчивыми методами ведения сельского хозяйства окажет положительное влияние на биоразнообразие, землю, воду, питательные вещества и климат», — говорит Рокстрём. Наиболее значительные улучшения, связанные с изменением рациона питания, будут связаны с сокращением загрязнения водных путей фосфором и азотом и выбросов парниковых газов.Комиссия подсчитала, что новый план питания может сократить соответствующие выбросы парниковых газов примерно наполовину — примерно до 5 гигатонн эквивалента CO 2 .

Элизабет Кимани-Мурадж обращается к членам сообщества на встрече по вопросу отсутствия продовольственной безопасности в Найроби, Кения Фото: APHRC

Если бы была принята диета EAT-Lancet, это, несомненно, стало бы здоровым шагом вперед для людей и окружающей среды. Но он столкнулся с ожесточенной оппозицией из-за своей способности разрушить животноводство и подвергся критике как слишком дорогостоящий для многих потребителей.Один анализ 3 подсчитал, что почти 1,6 миллиарда человек будут слишком бедны, чтобы покупать рекомендованный набор продуктов, особенно мяса, фруктов и овощей. «Никакие знания в области питания не помогут им, потому что они не могут себе этого позволить», — говорит Уильям Мастерс, один из авторов исследования и экономист по питанию из Университета Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс. «У них может быть 1 доллар в день на еду, но им потребуется 1,50 доллара», — говорит он.

Анализ показал, что модель EAT-Lancet была примерно на 60% дороже, чем самая дешевая альтернативная диета, которая могла обеспечить все 20 основных питательных веществ, необходимых людям для выживания.Эта недорогая диета, которая почти полностью состоит из крахмалистых продуктов питания, таких как рис, маниока и мука, с очень небольшим количеством рыбы, мяса, фруктов и овощей, также была бы более экологически чистой, но Мастерс предупреждает, что она вредна. Помимо прочего, ему не хватает клетчатки, необходимой для оптимального пищеварения, фитохимических веществ, которые могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также полезных жиров, поддерживающих мозг.

Бедность является серьезным препятствием на пути улучшения глобального питания, но, по словам Мастерс, важно не упускать из виду большую часть населения мира, которая могла бы позволить себе лучше питаться, но не делает этого.«Завтра гораздо большее количество людей могло бы пойти в продуктовый магазин и купить более здоровую диету, более экологически безопасную, чем та, которую они едят сейчас», — говорит он.

Местное питание, глобальное воздействие

Любое изменение глобального рациона должно начинаться с изменений на местном уровне. Элизабет Кимани-Мурадж, специалист по питанию Центра исследований африканского населения и здоровья в Найроби, Кения, предсказывает будущее, в котором жители ее города будут питаться местными продуктами из огородов и городских фруктовых деревьев.Мелкие животные, такие как куры, кролики и даже термиты и сверчки, добавляли столь необходимый белок. Баланс фруктов, овощей, злаков и белка будет очень похож на диету EAT-Lancet, но с явно восточноафриканским вкусом.

Предложение от ее института — одно из десяти, прошедших в финал конкурса Food System Vision Prize, глобального конкурса, спонсируемого Фондом Рокфеллера в Нью-Йорке. Победители будут объявлены в декабре. Кимани-Мурадж говорит, что она хочет, чтобы Кения убрала крупные промышленные фермы, которые в настоящее время кормят города по всему миру.«Еда была настолько коммерциализирована или превращена в товар», — говорит она. «Его производят для денег, а не для того, чтобы накормить людей. Мы хотим продолжать это местное производство продуктов питания даже в условиях урбанизации мира ». Она отмечает, что местное производство продуктов питания может также значительно снизить затраты на производство и доставку, потенциально увеличивая доступность диеты в стиле EAT-Lancet.

Кормление людей на местном уровне является ключевым направлением Саммита ООН по продовольственным системам 2021 года. По словам Калибаты, нынешняя глобальная диета несбалансирована, в основном из-за нехватки богатства и возможностей.В бедных районах по всему миру люди, как правило, набивают желудок крахмалистой и богатой углеводами пищей, потому что не могут себе позволить другие, более питательные альтернативы. «Мы должны переосмыслить нашу диету, исходя из того, кто из нас наиболее уязвим», — говорит Калибата. Она говорит, что высококачественные белки, будь то мясные или растительные, должны заменить многие углеводы, потребляемые в более бедных регионах.

Калибата считает, что в будущем можно будет удовлетворить потребности в питании, но потребуются согласованные усилия по сокращению отходов (см. «Влияние неиспользованной пищи»), локализации производства и расширению вариантов питания для бедных людей во всем мире.Все эти вопросы будут в повестке дня саммита, и Калибата надеется, что они послужат вдохновением для глобального плана действий в предстоящие годы. «У нас и раньше бывали кулинарные саммиты, — говорит Калибата. «Мы должны сделать это другим. Мы должны достичь поставленных целей ».

Источник: FAO

.

Rockström надеется, что план EAT-Lancet, несмотря на его недостатки, по-прежнему будет служить источником вдохновения для усилий, направленных на более устойчивое удовлетворение потребностей человечества в питании. «Это ни в коем случае не окончательный ответ, — говорит он, — но это был первый раз, когда люди собрались вместе, чтобы попытаться ответить на важные вопросы, изучающие дисциплины в области здравоохранения, сельского хозяйства и устойчивого развития.Если мы серьезно отнесемся к тому, что у нас будет 10 миллиардов граждан, которым всем нужно есть, нам нужно будет жить в определенном балансе ».

Принятие этих пяти здоровых привычек может добавить десятилетия к вашей жизни — даже если вы возьмете их после 50

Эта статья была первоначально опубликована 8 мая 2018 года.

Если вы до сих пор относились к своей человеческой форме осторожно, скорее всего, Вы совершенно правы, ожидая, что доживете до глубокой старости — как много свежих фруктов. Если вы ведете себя более бесцеремонно, вы можете вздрогнуть от перспективы долголетия.(Примечание: вы уже проверили эту родинку?) Стоит ли считать себя среди тех, кто заказывал запеканку больше раз, чем они видели в тренажерном зале (я сам шею и шею), не делайте этого. не паникуйте. Оказывается, существует научно обоснованная стратегия, позволяющая задержать руку жнеца на некоторое время, даже если вы уже давно прошли свой расцвет. К счастью, это не связано с криогенным замораживанием частей вашей анатомии. Дело в том, что более долгая жизнь может потребовать изрядной доли самообладания.

Анализируя медицинские записи и анкеты по образу жизни 123000 добровольцев за 30 лет, исследователи из Гарварда выявили пять здоровых привычек, которые, если их внедрить и строго придерживаться — во взрослом возрасте — могут увеличить продолжительность вашей жизни более чем на десятилетие. Чтобы узнать их количество, они … честно говоря, они ждали, пока люди умрут (исследование гласит: «Мы задокументировали 42 167 смертей»). Никто не сказал, что наука о здоровье — это праздник смеха.

Тем не менее, согласно недавнему крупному исследованию, поведение оказывает огромное влияние на здоровье и продолжительность жизни.Да, это мы уже знали. Но теперь было показано, что разумный выбор в пяти ключевых областях образа жизни даже во взрослом возрасте способствует укреплению здоровья и продолжительности жизни в гораздо большей степени, чем предполагали исследователи.

Более продолжительная жизнь пришла к тем, кто после пятидесятилетнего возраста беспокоился о следующем: правильное питание (много фруктов, овощей и цельнозерновых культур при ограничении красного мяса, насыщенных жиров и сахара), ограниченное потребление алкоголя (не более 150 мл вина в день для женщин; вдвое больше, чем для мужчин), поддержание здорового веса (индекс массы тела между 18.5 и 25), регулярная физическая активность (минимум 30 минут умеренных упражнений в день) и отказ от курения ни одной сигареты.

Итак, хотя для вечной молодости не осталось святого Грааля, продолжительность жизни тех, кто принял эти здоровые пятерки, по сравнению с людьми, которые не придерживались ни одной из привычек, была значительной. Соавтор исследования и профессор эпидемиологии и питания Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана, доктор Меир Штампфер подтвердил, что результаты должны были быть положительными, учитывая изученные маркеры, но тем не менее, данные все же смогли поднять бровь высоко. .«Когда мы приступили к этому исследованию, я, конечно, подумал, что люди, которые приняли эти привычки, будут жить дольше», — говорит он. «Удивительно, — добавил он, — насколько огромным был эффект».

Мужчины, усвоившие все пять привычек в 50 лет, прожили на 12 лет дольше: ожидаемая продолжительность жизни с 26 лет составила 38 лет. Для женщин рост был еще более значительным. Они прожили еще 14 лет в этом мире, когда после 50 окончили здоровый образ жизни: ожидаемая продолжительность жизни с 29 лет стала 43. Иными словами, продолжительность жизни из 76 лет стала 88 для мужчин, а 79 лет жизни превратились в 93 для женщин.

Более того, определенные привычки в отношении здоровья были связаны не только с избытком лет, но и с избытком более здоровых. Данные показали, что мужчины и женщины, которые могли придерживаться здоровых привычек, имели на 82% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака по сравнению с их коллегами с нулевыми привычками. По словам Штампфера, исследование, хотя и проводится в США, также применимо к остальному западному миру. Настоящая загадка для Штампфера не столько в том, что здоровые привычки приводят к долголетию, сколько в том, что подавляющему большинству из нас по-прежнему трудно их принять с какой-либо реальной решимостью.

Показательный пример: если вы чувствуете, что такой образ жизни может оказаться сложной задачей для последовательной реализации, вы не одиноки. Какими бы обнадеживающими ни были новые результаты, только 8% популяции изучаемой группы проявили достаточно стойкости, чтобы вырвать лишние годы из костлявых рук смерти с помощью горстки здоровых привычек. Штампфер называет силу никотиновой зависимости, массовый маркетинг высокодоступных, но некачественных продуктов питания и слабое городское планирование (затрудняющее выполнение упражнений в течение рабочего дня) как факторы, влияющие на реальную проблему надлежащего и постоянного ухода за собой. .Жизнь здесь, сегодня, не так уж хорошо рассчитана на долгую жизнь.

Важным выводом исследования Stampfer является возможность сдвига, даже на поздних этапах игры. «Люди могут застрять в колее и думать, что уже слишком поздно менять их образ жизни, — говорит Штампфер, — но мы обнаруживаем, что когда люди меняют свой образ жизни, мы видим замечательные преимущества».

Вы могли бы сделать для себя хуже, чем приучить себя к более здоровым привычкам при первой же возможности, и это верно в любом возрасте.Но если приближается этот полувековой день рождения, и вы хотите внести какие-то изменения в здоровье, возможно, хорошая книга о привычках и дисциплине должна стать лошадью перед пресловутой повозкой в ​​вашем капитальном ремонте здоровья. Как бы то ни было, у меня еще есть льготный период около девяти лет. Я имею в виду, что у меня на ужин стейк и пара стаканов Пино. Может быть, зелень. До встречи в клубе долгожителей!


Марк Болье — монреальский писатель, продюсер, исполнитель, профессиональный ведущий и защитник психического здоровья, единственная настоящая любовь которого — странные новости.Следуйте за ним в Twitter @TheMarcBeaulieu, чтобы узнать о забавных фактах и ​​странностях.

1.2B: Потребности в выживании — Medicine LibreTexts

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
  1. Ключевые моменты
  2. Ключевые термины
  3. Потребности в выживании

Для поддержания человеческой жизни определенные физиологические потребности включают воздух, воду, пищу, кров, санитарию, прикосновение, сон и личное пространство.

Цели обучения

  • Определить восемь минимальных физиологических требований для выживания

Ключевые моменты

  • Хотя развитие инструментов, водопроводных систем и консервирования продуктов питания позволило современному человеку жить с множеством удобств, правда остается в том, что требования для выживания человека весьма просты.
  • Физиологические потребности включают воздух, воду, пищу, кров, санитарию, прикосновения, сон и личное пространство.
  • Поскольку люди эволюционировали для взаимодействия в условиях сообщества, как охоты, так и собирательства в группах, прикосновение — как в заботливой ласке — часто считается основной потребностью человека для выживания. Фактически, эмпирические данные показали, что прикосновение имеет важное значение для раннего роста и развития здоровых людей.

Ключевые термины

  • выживание: факт или акт выживания; продолжение существования или жизнь.

Со времен наших первых предков, приматов, инновации развивались стремительно.Хотя разработка инструментов, водопроводных систем и сохранения продуктов питания позволила современному человеку жить с множеством удобств, правда остается в том, что требования для выживания человека довольно просты. Для выживания существует восемь минимальных физиологических требований. Это: воздух, вода, еда, укрытие, санитария, сон, пространство и прикосновение.

Потребности в выживании

  1. Воздух: кислород в определенном диапазоне давления, концентрации и чистоты жизненно важен для выживания.
  2. Вода: Доступ к безопасной, чистой и достаточной воде необходим для выживания человека.
  3. Еда: Наша еда должна быть адекватной по калорийности и питательным стандартам, чтобы поддерживать жизнь.
  4. Убежище: Поскольку воздействие холода и жары может привести к переохлаждению или гипертермии, укрытие, обеспечивающее защиту от экстремальной жары, холода, сильного солнца и продолжительных осадков, является жизненной необходимостью для человека.
  5. Санитария: Надлежащие средства для удаления отходов жизнедеятельности человека помогают защитить от смертельных токсинов и патогенов и имеют решающее значение для выживания человека.
  6. Сон: от семи до восьми часов непрерывного сна каждую ночь оптимально для выживания человека.
  7. Космос: Людям необходимо личное пространство. Помимо потребности в укрытии или подходящем жилом пространстве в помещении, людям необходимо открытое пространство, чтобы избежать перенаселенности и хаоса.
  8. Прикосновение: Поскольку люди эволюционировали для взаимодействия в условиях сообщества, как охоты, так и собирательства в группах, прикосновение — как в ласке — часто считается основной потребностью человека для выживания.Фактически, эмпирические данные показали, что прикосновение необходимо для раннего роста и развития здоровых людей.

Спящий ребенок. Достаточный сон необходим для поддержания жизни.

.