Эллиптический тренажер эффект для похудения: Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

  1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
  2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
  3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
  4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

  • медленная ходьба – 5 мин.;
  • умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
  • быстрый бег – 30-60 сек.;
  • возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.





Кол-во занятий в неделюДлительность в минутахДопустимая частота пульса от максимума
Начинающие315-2060-70%
Освоившиеся3-520-4570-80%
Продвинутые645-6080-90%

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

  • даты проведения кардиотренировок;
  • продолжительность;
  • частоту сердечных сокращений;
  • текущий вес;
  • интенсивность или комплекс упражнений;
  • объем талии, бедер;
  • потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

  • При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
  • Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
  • Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
  • Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
  • Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

  • Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
  • Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
  • Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
  • Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Противопоказания для тренировок

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

  • Сердечная недостаточность,
  • Тахикардия,
  • Стенокардия,
  • Тромбофлебит,
  • Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.

Второй день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?




Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.


Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?


Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.


У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).


Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?


Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.


1. Разминка


Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.


2. Следите за частотой пульса


Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.


Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.


Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.



3. Выбирайте разные программы


Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.


Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.


4. Окончание


Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.


5. Сколько нужно заниматься?


Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.


6. Не переусердствуйте


Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.


Программы тренировок на эллиптическом тренажере


Для новичков


  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.


Тренировка для похудения


  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения


Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.


  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.


Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.


По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься


Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.


ЗА эллиптический тренажер…


  • не занимает много места

  • задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра

  • интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость

  • нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)


ПРОТИВ эллиптического тренажера


  • ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)

  • монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)


Эллипсоид, чтобы проснуться…


Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.


Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):


Фото Романа Симачевского


Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.


Эллипсоид, чтобы похудеть…


На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.


Павел Пацура:


Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.


Как выбрать эллиптический тренажер?


Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:


  • вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный


На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.


  • длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца


При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.


  • функциональность, наполненность программами


Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.


Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

  1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
  2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения — Рамблер/женский

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка 1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

Как сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере (план тренировки включен) — HOLOFIT от Holodia

Я заметил, что мои жировые отложения на животе становятся более стойкими с тех пор, как мне исполнилось 40 лет: он просто любит держаться за меня 🙂

Серьезно, старение приводит к изменениям в нашем теле, которые трудно превзойти. Хотя не невозможно победить, приложив дополнительные усилия.

А если у вас есть эллиптический тренажер, вы на шаг ближе к этой цели! Я дам вам свои предложения, несколько дополнительных советов и 30-дневный план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Эллиптические тренировки приносят гораздо больше, чем сжигание калорий: польза для здоровья от эллиптических тренировок

Прежде всего, вам нужно знать, что жир на животе — это не только проблема эстетики, но и может быть причиной серьезных проблем со здоровьем. .Harvard Health подтверждает, что жир в глубине живота связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Мой друг Наджи, 61 год, диабетик 2 типа — свидетельство этого: он вызвал у него проблемы с высоким кровяным давлением и лишил его способности тренироваться, что он решил, запустив программу тренировок HOLOFIT. Вы можете узнать больше о его успехе и пути к здоровью в статье «Как я исправил проблемы со здоровьем с помощью HOLOFIT».

Начните работу на эллиптическом тренажере: убедитесь, что вы эффективно сжигаете жир

Эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела; когда одновременно работает больше мышц, вы сжигаете больше калорий.

И, если у вас есть проблемы с суставами или у вас в настоящее время избыточный вес, безударный характер эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и тяжелее, не вызывая боли, согласно клинике Майо.

Правильное положение тела — ключ к хорошей тренировке на эллиптическом тренажере. Подойдите к машине и поставьте ноги на педали прямо посередине. Убедитесь, что ваша ступня всегда стоит на педали, избегайте только пяток или носков, так как это может оказать ненужное давление на ваши колени.

Используйте движущиеся рули: это увеличит интенсивность вашей тренировки, когда вы толкаете и тянете их, когда крутите педали.

Не забывайте оставаться в вертикальном положении, вытянув грудь и отведя плечи назад и вниз.

Чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы сжечь жир на животе. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы принять вызов. Чем сильнее мышцы ног работают против сопротивления, тем больше калорий вы сжигаете, что в конечном итоге приводит к сжиганию жира.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, но это далеко не невозможно. Запланируйте кардио-тренировку — на эллиптическом тренажере или другом методе кросс-тренинга — большую часть дней в неделю по 15–30 минут за сеанс.

И чтобы узнать больше о том, как эффективно похудеть с помощью эллиптических тренировок, просто прочтите мою другую статью здесь, я обещаю, что это будет достойное прочтение!

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: интенсивность имеет значение

Один из способов резко увеличить интенсивность — выполнять интервальные тренировки.В отличие от стационарного кардио, при котором вы поддерживаете почти постоянную частоту сердечных сокращений, интервальные тренировки изменяют вашу частоту сердечных сокращений. Это дает отличное сжигание во время тренировки и после нее, а это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории на более высоком уровне даже после того, как вы закончили тренировку!

Интервальные тренировки также помогают сжигать больше калорий за меньшее время. У меня всегда мало времени, и я очень часто вообще пропускаю тренировки, потому что не могу найти в своем расписании пустого 60-минутного отрезка.

Вот почему я создал быструю и очень эффективную 15-минутную программу HIIT-тренировок для HOLOFIT. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и вы можете выжать эти 15 минут в любое время дня.

Стричь жир на животе, пока я смотрю свой Telly: как найти правильную мотивацию для ваших эллиптических тренировок

Мы знаем, что главный враг в достижении наших фитнес-целей — это боль. Тренироваться просто больно, морально и физически.И особенно если вы еще не в хорошей форме; первые 5 минут каждой тренировки очень важны, так как вы хотите прекращать их снова и снова. Последние 5 минут каждой тренировки также очень важны, потому что секунды такие длинные, и кажется, что конец никогда не наступит.

Поиск правильной мотивации — это ключ, и вы всегда можете сделать это, поставив себе краткосрочную и долгосрочную цель. Убедитесь, что вы работаете над своим разумом так же много, как и над своим телом, и вы всегда можете воспользоваться моими советами о том, как помочь себе, в моей статье «Преобразование своего разума для преобразования своего тела».

Даже при правильной мотивации и правильных целях вы все равно будете чувствовать боль. Значит, вам нужно что-то, чтобы вас от этого отвлечь!

Знаете ли вы, что VR Fitness помогает уменьшить боль и продлить время тренировки? Вот почему мы создали HOLOFIT VR Fitness: помогите вам найти правильную мотивацию, отвлекитесь от негатива тренировок и сфокусируйтесь на том, чтобы получать от них удовольствие. Вы можете подробно прочитать об этом в моей статье «Как HOLOFIT VR Fitness помогает с фитнес-мотивацией».

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: как добиться максимального эффекта от тренировки

Ваша диета — ключ к вашему успеху: вы должны внести некоторые изменения, которые помогут вашему телу превратиться в машину для сжигания калорий.

Эти изменения могут быть большими или маленькими, в зависимости от ваших нынешних диетических привычек и ваших целей по сжиганию жира. Я дам вам несколько советов, которым должен следовать каждый, чтобы избавиться от жира на животе, независимо от того, насколько он большой или маленький.

Наконечник № 1: повысить метаболизм с помощью еды и напитков. Перед тренировкой и ни в коем случае за последние 60 минут перед тренировкой попробуйте выпить что-нибудь из следующего: кофе, ягоды, миндаль, яблочный уксус, куркума, бобы.

Все это поможет вашему телу увеличить сжигание калорий и даст вам дополнительную энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Наконечник № 2: получайте достаточно белка! После тренировки, через 30-60 минут после ее окончания, убедитесь, что вы накормили мышцы достаточным количеством белка. Получите его из яиц, рыбы, мяса или греческого йогурта и смешайте с хорошим источником жира: авокадо, оливковым или кокосовым маслом. Таким образом вы восстановите свои мышцы и убедитесь, что ваше тело сжигает накопившийся лишний жир.

Наконечник № 3: пейте достаточно воды. Сколько хватит, зависит от человека, но минимум 1,5 литра в день — обязательно. Я пью около 3 литров в день, но у меня также высокий уровень сахара в крови, поэтому я очень часто чувствую жажду.

Наконечник № 4. Снизьте потребление алкоголя до минимума. Я люблю свое вино, и когда я слишком часто отношусь к нему слишком дружелюбно, я начинаю напоминать его: мое тело превращается в форму бокала для вина 🙂

Что бы вы ни любили, просто вырежьте его на время. Алкоголь всегда попадает прямо в ваш живот, и вы никуда не денетесь, как бы сильно вы ни тренировались, если не свести к минимуму употребление алкоголя.

Наконечник № 5: ешьте только свежие продукты. Все, что предварительно упаковано, изготовлено на заводе и поставляется в сумке (если только это не орехи), придется выбросить.Пищевые добавки — это то, что сохраняет свежесть готовых блюд и удерживает жир на животе. Так что не бери!

Наконец: готовы сжечь жир на животе? Загрузите «Избавьтесь от жира на животе, 30-дневный план тренировок».

Как похудеть на эллиптическом тренажере
— Даймондбэк Фитнес

Автор: diamondback-fitness Admin

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для достижения этой цели.Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер представляет собой вариант с низким уровнем воздействия, который может использовать практически любой, чтобы помочь с потерей веса.

Создание плана похудания

Прежде чем приступить к тренировкам на эллиптическом тренажере, неплохо составить план похудания. В идеале вы должны стремиться терять от ½ до 1 фунта в неделю. Это не только безопасный показатель потери веса, но также поможет снизить риск набора веса позже.Если у вас значительно избыточный вес, можно безопасно сбросить до 2 фунтов в неделю.

Ключ к потере веса — понимание калорий и их влияния на вес. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив 1750 калорий из своего рациона и сожгив еще 1750 калорий с помощью упражнений.

Тренировка на эллиптическом тренажере может помочь сжечь значительное количество калорий.Для человека весом 125 фунтов тренировка на эллиптическом тренажере всего за полчаса сжигает 270 калорий. Для человека, который весит 155 фунтов, эта же тренировка сожжет 335 фунтов. Для человека весом 185 фунтов он сжигает 400 калорий. Человек весом 200 фунтов сжигает 432 калории за полчаса.

Помимо сжигания калорий посредством тренировок, важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий, одновременно увеличивая потребление полезных для вас продуктов.

Достижение целевой скорости

Для наиболее эффективного сжигания калорий во время тренировки на эллиптическом тренажере вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки. Один из быстрых и простых способов вычислить целевую частоту пульса — сначала рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты пульса. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью короткими сериями перед возвращением к более низкой интенсивности и последующим повторением этого цикла, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны частоты пульса.

Увеличение продолжительности тренировок

Для достижения наилучших результатов по снижению веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, то начало всего с трех 10-минутных занятий в день может стать хорошей отправной точкой. Чтобы максимально снизить вес, вы должны тренироваться до сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут. Кроме того, хотя вы можете начинать тренироваться всего пару раз в неделю, вам следует увеличить количество тренировок в неделю как минимум до 5, чтобы получить наилучшие результаты и максимально снизить вес.

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела. Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Эта цель часто продиктована желанием хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть симпатичную пару джинсов, которые больше не подходят. Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди рассматривают более тонкий живот как одну из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий, брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота.Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более важный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании. Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает.По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И на этом пути к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь . После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Следовательно, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений. Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может возникать и по более сложным причинам. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Что наиболее важно, генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно сложно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Таким образом, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите уменьшить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых имеют тщательно и неоднократно развенчали миф о схемах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограмм.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа похудания, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардио-тренажер, эллиптический тренажер идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном отношении к телу с меньшими нагрузками, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Удаление жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, лучше всего подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) . Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления.На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените свои аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, возможно, пришло время все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать «плато» производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой добавление большего сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, с вы также можете начать с , последовательно чередуя кардио подход , смешивая эллиптический тренажер с бегом или велотренажерами .Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с HIIT-тренировками, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно дает наилучшие результаты.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : Когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и корпуса задействована большая часть вашего тела.Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти части тела активно расходуют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все ваше тело, лучше всего задействовать ядро ​​и толкать и тянуть за ручки . В то время как педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной. Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительную силовую тренировку

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем одни только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы сможете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочное похудение: избавляемся от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что представленные доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут вам сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере. Еще одно важное преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: Как надежное решение для фитнеса, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге получают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним привычкам сидячему образу жизни. Другие делают слишком много упражнений, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется похудеть в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими кардио-вариантами, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы.По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в тренажерный зал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться с лишним весом. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Как быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Насколько быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере, зависит от нескольких факторов. Получите совок о том, сколько калорий вы сожжете, если потратитесь полчаса на эллиптическом тренажере, а также советы по максимальной потере веса. Аэробная активность в сочетании с сокращением калорий — хороший способ достичь ваших целей.

Tip

Регулярные упражнения и соблюдение низкокалорийной диеты — наиболее эффективный способ похудеть. Если вы тренируетесь на эллиптическом велосипеде от 30 минут до одного часа каждый день, вы можете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как вы сжигаете калории

Насколько быстро вы худеете на эллиптическом тренажере (или на любом другом кардиотренажере), зависит не только от того, как долго вы тренируетесь, хотя это также важно. По данным клиники Майо, ваш вес определяется количеством потребляемых калорий, физической нагрузкой и вашим основным метаболизмом.

Ваш основной метаболизм — это энергия, которую ваше тело использует для выполнения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. У вас мало контроля над основным метаболизмом, но вы можете изменить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы достичь желаемого веса.

На каждый фунт жира, который вы хотите сбросить, нужно сжечь 3500 калорий. Вы похудеете быстрее, если совместите диету с упражнениями. Как отмечает Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США, сокращение от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является нормальным показателем потери веса.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать не менее 250 калорий в день с помощью упражнений. Сочетание снижения калорийности с упражнениями — правильная формула для похудания.

Подробнее: Узнайте свой идеальный план тренировок для похудания

Калории, сожженные на эллиптическом тренажере

Количество калорий, которые вы сожжете на эллиптическом велосипеде, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса, говорят в Университете Рочестера.Чтобы получить более точную оценку сожженных калорий, воспользуйтесь их калькулятором и введите свой вес в предназначенное для этого поле.

Например, если вы весите 150 фунтов, на эллиптическом тренажере вы сжигаете около 648 калорий за час или 324 калории за полчаса. Как видите, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории и стать стройнее.

Это приблизительное количество калорий. Если вы не тренируетесь достаточно усердно или у вас недостаточно сопротивления на эллиптическом тренажере, вы можете не сжечь так много калорий.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что для того, чтобы вы сжигали калории, вам необходимо поддерживать нормальный пульс.

Чтобы найти это, возьмите свой возраст и вычтите из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса. Согласно AHA, ваша целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов при умеренной активности и от 70 до 85 процентов при активной деятельности. Например, если вам 40 лет, то ваша максимальная частота пульса составляет 180. Вы должны стремиться к частоте пульса от 90 до 153 во время тренировки.Ознакомьтесь с их диаграммой для получения дополнительной информации.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Сжигайте максимальное количество калорий на эллиптическом тренажере

Готовы начать? Вот несколько примеров того, сколько веса вы можете сбросить на эллиптическом тренажере:

  • Если вы уберете 500 калорий из своего рациона и будете заниматься на эллиптическом тренажере полчаса пять дней в неделю, вы потеряете более фунта за одну неделю.
  • Если вы увеличите свое время до одного часа на эллиптическом тренажере пять дней в неделю и сократите 500 калорий из своего рациона, вы потеряете около 2 фунтов в неделю.
  • Если вы вообще не измените свою диету и просто будете заниматься на эллиптическом тренажере один час пять дней в неделю, то вы потеряете около 2 фунтов в неделю.

Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, попробуйте наш эллиптический тренажер HIIT. Этот тип тренировки действительно сжигает калории, потому что вы делаете высокоэнергетические всплески, за которыми следует короткий период отдыха, который заставляет ваше сердце биться чаще.

В целом эллиптический тренажер — отличный способ заниматься аэробикой, потому что он эффективно сжигает калории.Кроме того, его конструкция снижает нагрузку на суставы, говорят в клинике Майо. Если у вас проблемы с коленями, использование беговой дорожки или тренажера для лазания по лестнице может быть болезненным — в отличие от эллиптического тренажера, который имеет низкую ударную нагрузку. Подвижные ручки и шесты для верхней части тела также помогают тренировать руки и сжигать больше калорий.

Как сбросить 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Сильви Тремблей Обновлено 27 августа 2018 г.

Избавление от 40 фунтов жира — задача не из легких, но отсчет времени на эллиптическом тренажере — отличное место для начала.Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым нужно сбросить значительное количество веса, потому что он, естественно, не оказывает никакого воздействия — поэтому вы не будете испытывать такую ​​же повторяющуюся нагрузку на суставы, как, скажем, во время бега.

Тем не менее, время, проведенное на эллиптическом тренажере, — лишь один из аспектов успешного пути к снижению веса. Тем не менее, если вы сделаете это почти ежедневной частью вашего режима похудания, это поможет вам достичь ваших целей.

Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий

Эллиптический тренажер так хорош для похудения, потому что он помогает сжигать калории.В зависимости от вашего веса вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сожжете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере — если вы весите 150 фунтов, вы сожжете 335 калорий.

Это более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Вашему организму необходимо восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы — и каждые лишние 3500 калорий, которые вы сжигаете, переводятся примерно в один фунт жира.Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий — к потере 2 фунта в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать дневное количество сжигаемых калорий. Используйте онлайн-калькулятор — медицинский колледж Бейлора, ссылка на который приведена ниже, — отлично подойдет для расчета ежедневного сжигания калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 3500 калорий — или одного фунта жира — в течение недели.Добавьте полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, сжигая каждый раз по 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий. Это доведет ваш общий дефицит до 5900 в неделю или более 1,5 фунтов еженедельной потери веса.

Переключитесь, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно нужно прилагать месячные усилия. Если вы делаете одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере снова и снова, день за днем, вам не просто будет скучно — вы также пожертвуете своими результатами.Исследования, опубликованные в журнале Current Biology в 2015 году, показывают, что ваше тело адаптируется, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Перемешать! Попробуйте в один прекрасный день более длительную эллиптическую тренировку с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки с потоотделением. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включать интервалы — короткие всплески максимальной интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления.ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудания, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, сообщает исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Diabetes Research, что позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, необходимые для похудания на 40 фунтов, важно также контролировать свой рацион. Вам нужно объединить сжигание большего количества калорий на эллиптическом тренажере с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

Более того, вы получите наилучшие результаты, если включите силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки создают мышечную массу, которая более метаболически активна, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий, но это означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым, когда достигнете своих целей по снижению веса.

Вот как сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — фаворит на спортзале. Он прост в использовании, оказывает незначительное воздействие на суставы и эффективен (воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела).

Вы можете контролировать величину сопротивления и уровень интервалов, при этом следя за своим пульсом. Это означает, что ваша тренировка на эллиптическом тренажере может быть как простой, так и сложной, по вашему усмотрению.

Ознакомьтесь с нашими эллиптическими тренировками в приложении Aaptiv сегодня.

Если вы хотите увеличить количество калорий во время занятий на эллиптическом тренажере, мы попросили у тренеров их ключи, чтобы сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.

Включите интервалы

Все эксперты по фитнесу согласны с тем, что лучший способ получить больше от ваших эллиптических упражнений — это добавить некоторые интервальные тренировки.Это просто: начните с увеличения и уменьшения сопротивления каждые две минуты.

«Работа с сильным сопротивлением в течение одной минуты и возвращение к сопротивлению восстановления в течение одной минуты или работа над более длительным тяжелым сопротивлением и более коротким периодом восстановления — отличный способ ускорить сердечный ритм (это наш любимый трекер) и сжигать больше калорий за более короткое время », — говорит Росс Штайнер, личный тренер и основатель Steiner Strength Personal Training в Сан-Франциско, Калифорния.

Самое лучшее в интервальных тренировках — это то, что они могут сократить время тренировки вдвое, поскольку они похожи на спринт, а не на бег трусцой.

Повышайте сопротивление и наклоняйте

Не любите интервальные тренировки? Вы по-прежнему можете сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере, повысив уровень сопротивления и наклона.

Это позволяет естественным образом задействовать различные мышечные волокна во время кардиотренировок, по словам Брук Тейлор, фитнес-инструктора и создателя программ TFIGNITE и Taylored Fitness.

«Поднимая наклон, вы немного активизируете ягодичные и подколенные сухожилия, прорабатывая разгибание бедра», — говорит она.

Сосредоточьтесь больше на верхней части тела

Эллиптический тренажер требует наибольшего движения от нижней части тела, хотя некоторые тренажеры используют движения рук для перемещения поручней вперед.

Во время тренировки можно легко игнорировать верхнюю часть тела. Постарайтесь этого не делать, так как эксперты говорят, что тренировка усложняется, когда вы объединяете и то, и другое.

«Попробуйте интервалы между толчками руками и ногами», — предлагает Майк Дейблер, основатель и владелец San Diego Premier Training в Карлсбаде, Калифорния.

«Оба по-прежнему будут работать, но продолжайте в течение 30 секунд, когда руки будут работать больше, а затем одну минуту, когда ноги будут толкать больше».

Обратное движение

Самым популярным и наиболее удобным является движение вперед при тренировке на эллиптическом тренажере. Однако вы можете сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере, изменив направление движения.

«Движение назад — отличный способ улучшить прорабатываемые мышцы. Поскольку это ново для вашего тела, это приведет к большему расходу энергии », — объясняет Дейблер.

Чтобы выполнить эту тренировку, просто начните движение назад с помощью педалей и вперед. «Это может быть на всю тренировку. Или вы можете чередовать вперед и назад с интервалом », — добавляет он.

Попробуйте длинные, медленные дистанции

Этот тип тренировки на эллиптическом тренажере все еще сжигает много калорий, но идеально подходит для тех, кто пытается расслабить свои мышцы и суставы.

«LSD (Long Slow Distance) работает в медленном темпе в течение длительного времени, чтобы увеличить аэробную выносливость», — объясняет Штайнер.

«Эллиптический тренажер с упражнениями на силу и устойчивость защитит суставы и снизит риск травм, но при этом повысит выносливость». Включите свое любимое шоу Netflix, прыгайте на эллиптическом тренажере и просто потейте!

Отпустите поручни

Во время тренировки на эллиптическом тренажере может возникнуть соблазн держаться за ручки, которые находятся прямо перед вами, или даже опираться на них. Однако, по мнению экспертов, это может снизить эффективность вашей тренировки.

«Полностью уберите руки с рукояток, чтобы увеличить нагрузку на ядро ​​и стабильность», — говорит Дейблер.Он рекомендует тренироваться на эллиптическом тренажере как обычно. Вместо того, чтобы держаться за ручки, качайте руками, как будто вы бежите.

«Начните медленно и убедитесь, [что] вы можете балансировать в этом положении, прежде чем пытаться увеличить скорость или интенсивность».

Приседания

Вы также можете найти творческие способы увеличения интенсивности нижней части тела. Например, Дейблер рекомендует больше сгибать колени и приседать, продолжая при этом основные движения.

«Это значительно увеличит нагрузку на ноги, особенно на четырехглавую мышцу», — говорит он.

«Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени, начинайте приседать с небольшими интервалами от десяти до тридцати секунд. Затем вернитесь в положение стоя ».

В приложении Aaptiv есть силовые, кардио и эллиптические тренировки. Обязательно ознакомьтесь с новейшими выпусками здесь.

Как долго мне следует использовать эллиптический тренажер, чтобы похудеть?

Некоторые видят в покупке «быстрое решение», позволяющее быстро похудеть. Однако эллиптический тренажер предназначен не для этого, и следует заранее заявить, что, хотя эллиптические тренажеры являются высокоэффективными, они не являются волшебными устройствами для похудания.Процесс эффективного похудения требует двойственного подхода, который включает упражнения в дополнение к диете.

Да, эллиптический тренажер поможет вам похудеть. Однако, если вы хотите добиться успеха, вы должны быть готовы потратить часы и выполнить работу. Хотя вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса, просто введя 30-минутный режим тренировок на эллиптическом тренажере (при условии, что количество потребляемых и расходуемых калорий остается прежним), реальная потеря веса начинается, когда у вас есть структурированный план и вы придерживаться его.

Если вы застряли в колее, выполняя одну и ту же тренировку каждый день, через некоторое время ваше тело привыкнет к ней и больше не будет пользоваться преимуществами того, что мы называем тренировочной адаптацией, и у него больше не будет ни потери веса, ни тонизирует мышцы вашего тела. Таким образом, вы почувствуете, что занимаетесь спортом, но вы будете эффективно идти в ногу со временем. Ваше тело станет более эффективным при выполнении этой единственной задачи, но вы не увидите увеличения сердечно-сосудистой системы или силы.Изменение интенсивности, времени тренировки и добавление некоторого разнообразия к вашей тренировке будет более эффективным, чем та же тренировка с теми же переменными тренировок.

Если вы хотите, чтобы ваш эллиптический тренажер стал вашим единственным источником упражнений с целью похудания, то было бы неплохо поискать эллиптический тренажер с предустановленными программами. Предварительно установленные программы позволяют легко комбинировать упражнения без какого-либо планирования или корректировки; просто выберите предустановленную программу, которую вы хотите использовать, и вперед.Необходимость вручную регулировать сопротивление для разных уровней интенсивности может стать утомительной и утомительной, поэтому наличие этой опции может быть полезным.

Не смешивая упражнения, вам станет очень скучно, очень быстро, ваше тело привыкнет к этому, и вы перестанете видеть положительный прогресс. Положительные результаты, такие как видимая потеря веса, — вот что заставляет вас двигаться дальше. Если вы потеряете мотивацию, совсем скоро ваш эллиптический тренажер будет стоять в углу и собирать пыль.

В среднем при использовании эллиптического тренажера будет сжигаться от 150 до 400 калорий каждые 30 минут на эллиптическом тренажере, в зависимости от типа и интенсивности вашей тренировки. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете. Так, например, если вы потребляете 1000 калорий в день, вам нужно сжигать более 1000 калорий в день, чтобы добиться некоторой потери веса.

Это подчеркивает важность соблюдения сбалансированной диеты и контроля потребления калорий при использовании эллиптического тренажера для выполнения упражнений.Помните, что эллиптический тренажер — это тренажер для кардиотренировок; кардио тренировки сжигают калории. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше сжигается калорий.

Чтобы добиться максимальной потери веса в кратчайшие сроки, вам необходимо активизировать тренировку и внести некоторые изменения. Что делает эллиптический тренажер таким замечательным, так это то, что ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому он практически не влияет на ваши суставы. Поскольку нагрузка на суставы меньше, вы можете немного ускорить темп и увеличить скорость.Увеличение скорости — лишь один из способов немного перемешать и заставить ваше тело сжигать больше калорий.

Не выполняйте одно и то же упражнение каждый день. Если на вашем эллиптическом тренажере есть предустановленные программы, выберите другую программу или чередуйте разные программы и не выполняйте одну и ту же программу два дня подряд. Скука и отсутствие видимых результатов, возможно, являются двумя главными причинами, по которым люди бросают заниматься спортом.

Чем выше интенсивность тренировки, тем больше сжигается калорий и, следовательно, больше потеря веса.Начните медленно, а затем начните смешивать интенсивность с интервалами по 90 секунд. Это чрезвычайно эффективно для похудения.

Не успокаивайтесь и соглашайтесь на 30-минутный простой шаг; вам нужно чувствовать, как ваше тело горит, и если вы ничего не чувствуете, это означает, что ничего не происходит, и вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Как долго мне следует использовать эллиптический тренажер, чтобы похудеть? Чтобы похудеть с помощью эллиптического тренажера, рекомендуется уделять тренировкам не менее 150 минут в неделю.Это достигается по 30 минут в день 5 дней в неделю.

От интенсивности этих тренировок зависит, сколько веса вы потеряете. Больше — не всегда лучше; в этом случае вы добьетесь лучших результатов при 30 минутах в день с высокой интенсивностью, чем 40 минут в день с низкой и средней интенсивностью.