Гиревой комплекс 300 спартанцев: Тренировка «300 Спартанцев» — Lidenskap — ЖЖ

300 повторений за 30 минут: гиревой комплекс, который сделает из вас настоящего спартанца | Умный Атлетизм

Гиревой комплекс под названием «300 спартанцев», который проверит на прочность не только вашу физическую силу, но и силу духа

С чем ассоциируются у большинства 300 спартанцев? Скорее всего, легендарными греческими воинами, прекрасно подготовленными физически и обладающей потрясающей силой воли. Гиревой комплекс, описанный в этой статье и носящий название «300 спартанцев» сможет приблизить вас к легендарным спартанцам.

Для выполнения комплекса вам понадобится одна гиря и около 30 минут свободного времени. Сам комплекс направлен на развитие практически всех спортивных качеств: силы, выносливости, координации и т. д. и задействует не только все мышцы вашего тела, но и заставляет работать связки и сухожилия.

Комплекс состоит из 18 упражнений и вот как они выглядят:

1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону;
2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону;
3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз;
4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой;
5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой;
6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой;
7. Рывок — 10 раз каждой рукой;
8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой;
9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой;
10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой;
11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону;
12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой;
13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз;
14. Турецкие вставания — 5 раз каждой рукой;
15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой;
16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз;
17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону;
18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз.

В сумме получается 300 повторений.

Главное правило выполнения комплекса – не ставить гирю на пол.

Из рекомендаций можно сказать только что нужно стараться расслабляться в микро-моменты, например в рывке – когда гиря находится в свободном полете, в турецком подъеме, когда атлет полностью лег на пол и т.д.

А вы уже выполняли этот гиревой комплекс? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Тренируйся как лидер черной банды Crips

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Тестыспецназа разных стран мира

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут. Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

Тренировки «300 спартанцев» — делаем фигуру античного воина

Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».

Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: «300 спартанцев» Стива Максвела и 10 вариантов «300» от Арнела.

Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

  1. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
  2. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

Тут уж решайте сами.

Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16.  Можно плясать вокруг этого.  Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения».  Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:

Тренировки «300 спартанцев»

Автор:
Марк Твайт
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
Продолжительность:
1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

Оригинальная версия

Версия для дома

>>>Скачать шпаргалку «300 спартанцев» в формате PDF<<<

 Дмитрий Гудков

Тренировки с собственным весом — «300 спартанцев» Стива Максвелла

Эта программа тренировок отличается от классической «300 спартанцев». Хотя бы потому, что больше похожа именно на программу — присутствуют уровни сложности и критерии их прохождения. То есть прогрессия выражена более ярко, чем в варианте Марка Твайта. Обединяет только то, что за тренировку нужно выполнить в общей сложности 300 повторений разных упражнений. Но у Стива Максвелла все упражнения тренировочной программы выполняются с весом тела. Что, кстати, больше смахивает на то, как МОГЛИ БЫ тренироваться спартанские воины в свое время — штанг и гирь тогда еще не было.

Кто вообще такой Стив Максвелл, чтобы претендовать на тренировку с таким названием? Как раз один из немногих, кто действительно может использовать такие маркетинговые ходы. Стив — трехкратный чемпион мира по бразильскому джиу-джитсу. То есть сам из тех спортсменов, кого интересует практическая сторона тренировок. А не просто внешний вид. Сейчас такое направление в фитнесе называется функциональным тренингом. И он становится очень популярным (большинство программ с TRX-петлями тому яркий пример!).

Кроме всего прочего, Стив Максвелл — инструктор по силовой подготовке бойцов ММА, пропагандист жестких силовых тренировок (в том числе с русскими гирями), друг и соратник Павла Цацулина. Тренировки Максвела как нельзя лучше подходят для домашних условий, так как проводятся в атмосфере здорового минимализма ринга или татами. Теперь перейдем непосредственно к тренировкам с собственным весом «300 спартанцев»

Для начала о том оборудовании, которое нам понадобится. Потом поговорим о правилах системы. Далее будут ссылки на видео, откуда вы узнаете порядок и технику выполнения упражнений. Нам понадобятся:

  • Турник
  • Пара стульев
  • Простыня (длинное полотенце) ИЛИ TRX-петли ИЛИ швабра, положенная между стульями — для выполнения обратных подтягиваний
  • Пара толстых книг ИЛИ кирпичей ИЛИ деревянных брусков
  • Коврик для йоги (необязательно)

Набор нехитрый и организовать такой спортзал по силам почти каждому. А вот дальше сложнее. Но лиха беда начало! Так что рассмотрим основные принципы тренировок «300» с весом тела:

  • Программа состоит из 3-х уровней или 3-х разных по сложности тренировочных комплексов.
  • Как только вы можете выполнить уровень меньше, чем за 40 минут. Переходите к следующему уровню. Как только вы выполните 3-й уровень меньше, чем за 40 минут — вы станете настоящим спартанцем!
  • Каждый уровень состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение нужно выполнить в 30-ти повторениях. Упражнения разбиты на пары. Всего получается 5 пар упражнений за тренировку (1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8, 9 и 10).
  • Выполняйте первое упражнение из пары столько раз, сколько сможете. Затем переходите ко второму упражнению из пары. Пара считается пройденной, когда вы выполните все 60 повторений (по 30 на упражнение).
  • Отдыхайте, когда необходимо. Но помните, что вам нужно выполнить тренировку менее, чем за 40 минут.

В видео Стив Максвелл подробно показывает выполнение каждого упражнения в каждом из уровней. Смотрите внимательно. Особое внимание уделите дыханию — Стив часто делает на нем акцент. Даже если вы не собираетесь проходить эту тренировочную программу от начала до конца, то, поверьте, упражнения из нее достойны того, чтобы их изучить и применять на практике!

В начале видео Максвелл быстро поясняет, кто такие спартанцы. И кто такой он сам. Потом переходит к правилам — мы их рассмотрели выше. Далее идут подробные видеоинструкции по каждому упражнению — смотреть много раз. Пробовать и опять смотреть! Упражнения не такие и простые, как может показаться, когда вы слышите «с собственным весом».

Завершает видео выполнение Стивом Максвелом 3-го (самого сложного) уровня тренировочной программы. Все в режиме реального времени, что позволит вам прочувствовать все то, с чем предстоит столкнуться. Сам Стив немного вышел за пределы 40 минут… Так что легко не будет. Потому что… ЭТО СПАРТАААААА!!!!!!!!

Скачать «300 спартанцев» Стива Максвелла с RuTracker.org

 Дмитрий Гудков

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

Тренировка 300 спартанцев. Джерард Батлер, биография и тренировки к фильму «300 спартанцев. Виды тренировок с собственным весом

Все актеры фильма «300 спартанцев» прошли через этот адский тренинг и получили отличную форму.

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут. Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

источник: «Советский спорт»

Не будет даже Хабиба. Бой Нурмагомедов – Фергюсон на грани срыва «Советский спорт» о новом повороте в истории поединка между россиянином Хабибом Нурмагомедовым и американцем Тони Фергюсоном. 29.03.2020 16:00 ММА Усачев Владислав

Почему Фетисов не предлагал госкорпорациям США финансировать НХЛ? Вячеслав Фетисов – выдающийся хоккеист. В мировой истории из защитников разве что Бобби Орр мог бы с ним сравниться. 02.04.2020 18:30 Хоккей Славин Виталий

Олимпиаду будут переносить, бой Хабиба пройдет без зрителей В рубрике «Пока вы спали» рассказываем о самом интересном, что произошло в мире спорта со вчерашнего вечера. 24.03.2020 07:00 ММА Кузнецов Дмитрий

«Набить тату – это больнее, чем тренировки Семина». Смолов – из Виго Российский форвард перебрался в испанский клуб зимой 2020 года. 04.04.2020 00:56 Футбол Сергеев Иван

Доиграть сезон, договориться с игроками о сокращении зарплат. Итоги собрания РПЛ Вслед за видеоконференцией УЕФА и РФС, состоявшихся 1 апреля, настала очередь обсудить насущные проблемы и клубам РПЛ. 03.04.2020 17:00 Футбол Зибрак Артем

Добрый день, друзья!

Некоторое время назад меня посетила мысль, а как же тренируются актеры для съемок в фильмах. Одним из фильмов, который меня заинтересовал, стал фильм «300 спартанцев», т.к. там задействовано большое количество натренированных актеров. Об этом в нашей статье.

Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор нестандартной системы тренировок. Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

1. 7 последовательных упражнений без паузы

2. Подтягивания на турнике (25 повторений)

3. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

4. Отжимания от пола (50 повторений)

6. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

7. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

8. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

  • Высокоинтенсивные дни
  • Дни с силовой (анаэробной) нагрузкой
  • Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
  • Интервальные кардиотренировки

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений.

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.

Лет в 35 я бы 300 раз сделал… да и сейчас кое-чего могу…А.С.

Тренировки на силу обычно принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений.

Если вы не умеете подтягиваться, но хотите научится, то тренировки в подготовительных упражнениях на 1-5 повторений будут тренировками на силу.

Если вы можете подтянуться 20 раз, то подтягивания перестают быть тренировками на силу. В этом случае, есть смысл подумать о подтягиваниях на одной руке.

Для абсолютного большинства людей тренировки со своим весом могут быть тренировками на силу, если правильно выбрать упражнение с диапазоном 1-5 повторений.

Тренировки с собственным весом для набора массы

В любом учебнике по бодибилдингу вы прочитаете, что для набора массы силовые упражнения нужно делать с отягощениями, которые по силам поднять 6-8 повторений в 3-5 подходах.

Домашняя тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом лучше проводить на улице, но можно и дома.

Для тренировок с собственным весом нужно минимальное количество жилой площади. Этим они выгодно отличаются от тренировок с дополнительным оборудованием, которые отнимают квадратные метры жилья.

Для гармоничного развития тела потребуется только турник.

Круговая тренировка с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом направлена на развитие и мышц, и сердца. Одним словом она немного тренирует сердце, и немного мышцы.

Круговая тренировка не сможет вам сделать сердце, как у спортсменов циклических видов спорта или мышцы, как у спортсменов силовых видов спорта.

Именно поэтому в моей методике нет круговых тренировок, но есть отдельно силовые и кардио-тренировки.

Круговые тренировки чаще используют в спонтанных видах спорта, где состязание длиться на отрезке до 3-х минут в непредсказуемых движениях: это единоборства или игровые виды спорта.

Целью моей методики является внешний вид, поэтому используются для набора мышечной массы, а низко-интенсивные кардио-тренировки способствуют сжиганию жира.

Тренировка «300 спартанцев» с собственным весом

Тренировки «300 спартанцев» — это киношная версия круговых тренировок.

Актерам жанра экшен часто требуется принимать участие в постановочных драках и поэтому нужна не только боевая хореография, но так же, соответствующая ей сила, гибкость и выносливость.

Если вы уже обрели базовую силу и подошли к потолку натурального мышечного роста, то можно иногда себя развлечь круговой тренировкой с киношным названием «300 спартанцев».

Но для этого надо наработать базовую силу и базовую выносливость. методика позволяет это сделать, как бонус к хорошему внешнему виду.

Скоро на сайте:

«Функциональные тренировки с собственным весом», « тренировок с собственным весом», «Тренировки с собственным весом каждый день», «Тренировки с собственным весом результаты», «Тренировки собственным весом для начинающих», « с собственным весом», «Тренировка спины собственным весом», «Тренировка ног с собственным весом», «Тренировки с собственным весом для мужчин», «Тренировка с собственным весом для девушек», «Тренировка с собственным весом для женщин», «План тренировок с собственным весом», «Годовая программа домашних тренировок с собственным весом»

Чтобы быть в курсе новых публикаций на сайте, будьте моим другом в

Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».

Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора . Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: и

Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут
. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

  1. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
  2. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

Тут уж решайте сами.

Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого. Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел . Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:

Тренировки «300 спартанцев»

Инструкция:

Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

Оригинальная версия

  • — 25 повторений
  • (60 кг) — 50 повторений
  • — 50 повторений
  • (60 см) — 50 повторений
  • — 50 повторений

— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия. В детстве Джерард увлекался каратэ и достиг очень неплохих результатов в этом виде спорта. Так как жил он неподалеку от кинотеатра, то они вместе с матерью часто его посещали, и Джерард проникся любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить мать на прослушивание, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчишки в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию не серьезной для мужчины, и после окончания школы молодой Батлер поступает в университет на юридический факультет. Как и в школе он очень хорошо учился и был одним из лучших студентов на своем факультете.

После окончания университета Джерард опять пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес пытать счастья на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца, он возвращается в Шотландию, и устраивается на двух летнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм в Эдинбурге. Однообразная и рутинная работа сыграла свою роль и творческая натура Батлера не выдержала, и как следствие, он впал в депрессию и беспробудное пьянство. Карьера Батлера пошла под откос и его уволили с работы за неделю до конца стажировки. Как то после просмотра спектакля «На игле», Джерард понял, что выбрал не ту профессию, и поехал в Лондон в поисках актерской мечты.

В Лондоне тоже было не все гладко и прежде чем приблизится к своей мечте, ему пришлось поменять множество разнообразных профессий. Но упорство в достижении цели дали наконец ожидаемый результат и Батлер получил свою первую роль в Лондонском театре, а вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который когда то и вдохновил его поменять свою жизнь. 1997 Батлер, уже состоявшийся актер театра, начинает свою кинокарьеру и как мы знаем весьма не плохо. Не будим вдаваться в фильмографию актера, а поговорим об одним из наиболее удачных фильмов с ним в главной роли «300 спартанцев
«, где Джерард играя царя Леонида, показывает очень неплохую форму.

  • Рост
    — 188 см
  • Вес
    — 86-91 кг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

В период подготовки Джерарду пришлось очень много тренироваться, по 4-6 часов в день. Тренировки были разнообразными, такие как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже приведена программа круговой тренировки которую использовал Батлер при подготовке к роли. Суть программы заключается в том чтоб за один круг выполнить 300 повторений в сумме на 7 упражнений без перерыва. 1-2 таких круга достаточно для одной тренировки. Стоит отметить что данная программа не всем под силу, а так же сердце испытывает большую нагрузку, поэтому для начинающих можно уменьшить количество повторений в подходах и постепенно за несколько месяцев довести до заветных 300 повторений. По большому счету это кросфит тренировка и ее можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере адаптации к ним нашего организма. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, выносливее и больше, а так же очень хорошо сжигается жир.

Программа 300

Становая тяга (60 кг.) — 50 повторов
Отжимания от пола — 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см — 50 повторов
Маятник лежа, раскачивание прямых ног в стороны — 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх — 25 повторов на каждую руку
Подтягивания обратным хватом — 25 повторов

С гирей по жизни.

79-летний пенсионер — рекордсмен Книги Гиннесса | Люди | Общество

Золотые медали Всемирной олимпиады мастеров гиревого триатлона, награды чемпионата мира, рекорд Книги Гиннесса — вот уже 18 лет Николай Баранов пополняет свою спортивную коллекцию. Сейчас ему 79 лет, и он до сих пор трудится токарем на судоремонтном заводе. В прошлом году, правда, хотел уйти на заслуженный отдых, чтобы с внуками сидеть, но замены среди молодых ему на заводе не нашли.

На встречу с «АиФ», назначенную в спортзале клуба г. Светлый (Калининградская обл.), Николай Петрович приехал на велосипеде, к раме которого была привязана двух­пудовая гиря.

— Лично заливал её свинцом, — пояснил он и предложил нашему корреспонденту по­пробовать оторвать груз от земли. Посмотрев на бесплодные попытки, Николай Петрович хмыкнул, взял гирю одной рукой и без усилий занёс в тренажёрный зал, где тягал штангу юноша лет двадцати. Надо было видеть его глаза, когда Николай Петрович начал свою обычную послеобеденную разминку с гирей. Она попеременно взлетала то в его левой, то в правой руке.

— Первую свою гирю я обнаружил в 17 лет во дворе сельского клуба на родине в Витебской области, — рассказывает он. — Молодёжь в выходные баловалась. Решил забрать, потому что задался целью подготовить себя к службе в армии. Начал с регулярной зарядки по утрам. Делал 25 жимов левой, 25 — правой, столько же подтягиваний. После армии работал в Казахстане трактористом. В Светлый приехал в 1963 г. к сёстрам. Устроился слесарем в судоподъёмный цех. В общежитии меня подселили к токарям. Они и посоветовали поступить к ним учеником. На заводе работали секции гиревого спорта и гребли. Занимался по молодости и тем и другим… А в 2010 г. племянник надоумил меня заявиться на чемпионат мира. Привёз оттуда сразу шесть медалей. С тех пор значимые состязания старался не пропускать.

В 2011 г. на первой Всемирной олимпиаде участвовал в марафоне: в течение 60 минут беспрерывно поднимал гирю, ставить её было нельзя. В итоге — 1105 подъёмов и первое место. На второй Олимпиаде в 2014 г. также показал лучший результат. В прошлом году поехал на свою третью Олимпиаду — и снова медали.

Одно из самых ярких воспоминаний Баранова: участие в мировом рекорде Гиннесса «300 спартанцев». В течение получаса 300 лучших гиревиков мира синхронно делали упражнения с 16-килограммовыми гирями.

— Супруга сначала относилась к моему увлечению скептически: мол, дурью маешься, — признаётся Николай Петрович. — А когда поездил по соревнованиям да привёз медали, администрация города начала оказывать почести, поняла: дело неплохое. Мне гиревой спорт позволяет держаться в хорошей форме. Особых секретов нет: никогда не курил и не злоупотреблял алкоголем. Болел всего раз в жизни: дифтерией в 4 года. К врачам не хожу. Занимаюсь каждый день с гирями: в обед — у себя в цеху, по вечерам — в спортзале. На даче строимся — беру «на пупок» тачки с цементом. Не каждому такое дано, но меня Бог наградил.

Читайте полную версию>>

Тренировка 300: разорванное спартанское тело

Когда вышел фильм «300 человек», я был так впечатлен и очарован телосложением актеров, изображающих спартанских воинов… особенно короля Леонидаса (Джерард Батлер).

Я не припомню ни одного другого фильма, в котором было бы столько актеров с таким невероятным телосложением.

«Описывая тренировку, точнее сказать, что она требует силы, силовой выносливости и аэробной подготовки, поскольку обычно человек не может непрерывно производить силу, необходимую для выполнения движения снова и снова.”

С выходом фильма Марк Твайт из Gym Jones выпустил фитнес-тест, который он использовал для актеров, под названием «Тренировка 300». Так что, конечно, я должен был попробовать, и ох, было ли это жестоко. На бумаге это выглядело легко, но на самом деле тренировка была очень унизительной.

Из-за тренировочных планов Марка Твайта многие актеры с лишним весом около 40 фунтов превратились в худощавые, скупые боевые машины… за считанные месяцы.

Говоря собственными словами о программе, которую он создал…

«Описывая тренировку, точнее сказать, что она требует силы, силовой выносливости и аэробной подготовки, поскольку, как правило, человек не может непрерывно производить силу, необходимую для выполнения движения снова и снова.

Изначальная тренировка выполняется круговым методом, состоящим из 300 повторений. Вы переходите от одного упражнения к другому, практически не отдыхая между ними.

Цель состоит в том, чтобы выполнить все упражнения в кратчайшие сроки, чтобы побить это время в последующих тренировках.

Мои собственные вариации тренировки 300

У тренировок есть свои уникальные настройки. Некоторые следуют оригинальным 300, в то время как другие другие.

Ваша цель — выполнить 300 повторений как можно быстрее.

Готовы ли вы принять вызов?

Эти тренировки не для слабонервных или начинающих любителей фитнеса. Вы должны быть готовы к войне!

Эти тренировки могут быть интегрированы в ваш общий тренировочный режим, время от времени использоваться в качестве сложных схем, или, если вы тренер или тренер, вы можете испытать своих клиентов и спортсменов.

Независимо от того, как вы используете эти 300 тренировок, вы будете сжигать жир, наращивать мышечную массу, повышать свою силовую выносливость и получить настрой, который поможет вам достичь лучшей формы в вашей жизни.

Используете ли вы собственный вес, гири, гантели, штанги, набивные мячи, тренажеры для подвешивания или нетрадиционное оборудование, для вас есть 300 тренировок!

Самое замечательное в этих тренировках «300» состоит в том, что вы можете использовать их в качестве разминки для основной тренировки или в качестве завершающей после обычной тренировки.

Приготовьтесь к битве и сделайте это!

Тренировка 300 № 1: Зомби-апокалипсис 300 Тренировка

Список упражнений

1.Становая тяга со штангой и сгибание рук — 50 повторений
2. Планка от колена к груди — 40 повторений (20 повторений на каждую сторону)
3. Болгарские сплит-приседания — 30 повторений (15 на каждую сторону)
4. Подтягивания — 30 повторений
5. Пресс Отжимания — 50 повторений
6. Жим штанги от груди — 50 повторений
7. Берпи — 50 повторений

Тренировка 300 № 2: Тренировка Med Ball 300

Выполняйте каждое упражнение одно за другим с предписанным числом повторений. Не переходите к следующему упражнению, пока не выполните все повторения движения.

Список упражнений

1.Обратные выпады со средним мячом — 50 (25 с каждой стороны)
2. Отжимания из стороны в сторону со средним мячом — 25 повторений
3. Русские скручивания со средним мячом — 25 повторений
4. Приседания со средним мячом — 50 повторений
5. Медбол Альпинисты — 50 повторений
6. Med Ball RDL — 50 повторений — (25 на каждую ногу)
7. Med Ball Burpees — 50 повторений

300 Тренировка № 3: Тренировка 300 с собственным весом

Выполняйте каждое упражнение с предписанными повторениями как можно быстрее.

Список упражнений

1. Пресс — вход и выход — 25 повторений
2.Приседания с прыжком — 50 повторений
3. Отжимания с пайком — 25 повторений
4. Отжимания — 50 повторений
5. Бёрпи — 50 повторений
6. Отжимания с хлопком — 50 повторений
7. Альпинисты — 50 повторений

Тренировка 300 № 4: Тренировка 300 гантелей

Выполняйте каждое упражнение практически без отдыха между ними. Обязательно рассчитайте время, необходимое вам, чтобы сделать это, чтобы вы могли выиграть время позже!

Список упражнений

1. Приседания с гантелями в стойке — 40
2. Переменный жим лежа на полу — 50 (по 25 с каждой стороны)
3.DB Renegade Rows — 30 (15 на сторону)
4. Выпады DB в прыжке — 40 (20 на каждую сторону)
5. Жим одной рукой (справа) — 25
6. Жим одной рукой на толчок (слева) — 25
7. Тяга в наклоне в шахматном порядке — 30 повторений (15 на каждую ногу)
8. Приседания с прыжком на кубок — 40 повторений
9. DB Swings — 50 повторений

Тренировка 300 №5: Тренировка пресса 300

Выполняйте каждое упражнение по 50 повторений одно за другим как можно быстрее. Следите за временем, чтобы в следующий раз попытаться улучшить себя. (Альтернативное упражнение в парантезе)

Список упражнений

1.Prisoner Squats (BW Squats) — 50
2. Отжимания узким хватом (Push Ups) — 50
3. V-Ups (флаттер-толчки) — 50
4. Вращательные бёрпи (Burpee — без прыжков) — 50
5. Прыжки Выпады (выпад вперед) — 50
6. Построение планки (подъем тела на планке) — 50

Тренировка 300 № 6: Тренировка «пуленепробиваемого» утяжеленного жилета Spartan 300

Выполняйте каждое упражнение одно за другим как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.

Используйте утяжеленный жилет, который является сложным.

Список упражнений

1.KB Рывки — 50 повторений (25 на каждую сторону)
2. Отводы ногами — 40 (20 с каждой стороны)
3. Удары с набивным мячом — 40
4. Махи гири одной рукой — 25 (с каждой стороны)
5. Отжимания в горизонтальной тяге. 40 — 20 (на каждую сторону)
6. Подруливающие устройства KB — 40
7. Берпи — 40

Тренировка 300 № 7: Тренировка Берпи 300

Выполните 50 повторений каждого упражнения на время. Альтернативные упражнения указаны в скобках.

Упражнения

1. Берпи-толкатель (без прыжка) — 50 повторений
2. Выпады берпи — 50 повторений
3.Бёрпи-паук — 50 повторений
4. Бёрпи из стороны в сторону — 50 повторений
5. Подтягивания бёрпи — 50 повторений
6. Бёрпи-альпинист (4 альпиниста и прыжки) — 50 повторений

Тренировка 300 № 8: Тренировка со штангой 300

300 Workout Barbell Edition. Отличная тренировка для наращивания мышечной массы, силовой выносливости и психологической стойкости.

Выполняйте каждое упражнение с предписанными повторениями одно за другим, практически не отдыхая между ними. Обязательно рассчитайте, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы все было готово!

Список упражнений

1.Жим от пола от груди — 40 повторений
2. Приседания с прыжком — 30 повторений
3. Очищение — 30 повторений
4. Дворники лобового стекла — 50 повторений (25 на каждую сторону)
5. Тяга в наклоне — 30 повторений
6. Жим лежа — 40 повторений
7. Силовые разгибания со штангой на сгибании рук — 40 повторений
8. Становая тяга — 40 повторений

300 Тренировка № 9: Жестокая битва ММА 300 Тренировка

Выполняйте каждое упражнение по одному, выполняя предписанные повторения. Отдыхайте, когда это необходимо для поддержания хорошей формы.

Список упражнений

1.Разгибания — 100 повторений (взрывное движение всего тела, кардио и функциональное)
2. Вращательные альпинисты — 300 повторений (сила ядра, сила вращения, устойчивость плеч)
3. Выпады с прыжками — 100 повторений (плиометрические движения нижней части тела, взрывная сила, лактат) Порог)

300 Workout # 10: Combat 300 Workout Challenge

Выполняйте каждое упражнение с предписанными повторениями одно за другим с минимальным отдыхом. Цель состоит в том, чтобы пройти тренировку как можно быстрее.

Расширенная версия (ВИДЕО)

1.Одиночные махи гири — 20 на руку
2. Подтягивания / подтягивания на подбородке — 20 повторений
3. Прыжки с группировкой ниндзя — 20 повторений
4. Отжимания с торнадо — 20 на каждую сторону
5. Переменные отжимания на одной ноге — 20 повторений (Левая и правая = 1 повторение)
6. Выпад с гантелями назад в плио-прыжки — 10 с каждой стороны
7. КБ толчок — 10 с каждой стороны
8. Mountain Mules — 40 повторений
9. Приседания с пистолетом или приседания на одной ноге — 10 на каждую сторону
10. Силовая планка — 20 повторений
11. Берпи на одной ноге — 40 повторений

Промежуточная версия:

1.Махи гири двумя руками — 40 повторений
2. Подтягивания / тяги в перевернутом положении 20-20 повторений
3. Приседания с прыжком — 20 повторений
4. Отжимания — 40 повторений
5. Скручивания на пресс на велосипеде — 20 повторений
6. Выпады на гантелях — 10 с каждой стороны
7. Стойка и жим — 10 с каждой стороны
8. Альпинисты — 40 повторений (левая и правая = 1 повторение)
9. Приседания на одной ноге с ассистентом — 20 повторений
10. Построение планки — 20 повторений
11 Берпи — 40 повторений

300 Тренировка: восстание нового ты! План по наращиванию мышечной массы и разорванности

Брэд Борланд — специалист по силовой и физической подготовке, выживший после рака и основатель WorkoutLab.

Игра 300: Rise of an Empire скоро появится в кинотеатрах, поэтому неудивительно, что спартанское телосложение теперь хорошо известно и востребовано многими посетителями тренажерного зала. Оригинальная тренировка 300, разработанная и популяризированная знаменитым тренером звезд Марком Твайтом из спортзала, Джонс теперь считается легендой благодаря франшизе фильма.

Хотя тренировка 300 (перечисленная ниже) за последние несколько лет стала популярной по всей сети, тренировки, по словам Твайта, всегда развивались, ставили новые задачи и повышали ставки для актеров.Эта эволюция была необходима не только для того, чтобы избавиться от скуки и культивировать столь необходимую мотивацию, она также должна была способствовать подходу «шок и трепет», чтобы тело постоянно подвергалось испытаниям и впоследствии изменялось.

Исходная тренировка 300 (без отдыха между движениями):

  • Подтягивания — 25 повторений
  • Становая тяга со штангой с весом 135 фунтов. — 50 повторений
  • Отжимания — 50 повторений
  • Прыжки на ящик 24 дюйма — 50 повторений
  • Дворники пола — 50 повторений
  • Жим лежа одной рукой с гирей 36 фунтов — 50 повторений
  • Подтягивания — 25 повторений
  • Всего выполнено 300 повторений

Для тех, кто ищет начальную и промежуточную версию исходной тренировки 300, попробуйте две программы, указанные ниже, для определения размера.

Новичок 150 — 150 всего повторений
  • Тяги в перевернутом положении — 15 повторений
  • Приседания с собственным весом — 25 повторений
  • Отжимания — 20 повторений
  • Прыжки с гнездами — 40 повторений
  • Отжимания в полу — 20 повторений
  • Жим гантели одной рукой — 15 повторений
  • Тяги в перевернутом положении — 15 повторений
  • Всего выполнено 150 повторений
Средний 230 — 230, всего повторений
  • Подтягивания — 20 повторений
  • Становая тяга со штангой или гантелями — 30 повторений
  • Отжимания — 40 повторений
  • Прыжки из приседаний — 40 повторений
  • Отжимания в полу — 40 повторений
  • Жим гири — 40 повторений
  • Подтягивания или обратный тяг — 20 повторений
  • Всего выполнено 230 повторений

Теперь эти тренировки можно выполнять три или четыре раза в неделю, но после того, как вы достигнете уровня физической подготовки 300 и пройдете некоторое время по программе, вам понадобится некоторое разнообразие и новые задачи.

Тренировка 300: рост нового вы

Ниже представлена ​​модифицированная четырехдневная программа, которая не только бросит вызов вашей способности к интенсивности, но и проверит ваше эго. Попробуйте их в любые четыре дня недели в течение четырех недель (для описания будут использоваться понедельник, вторник, четверг и пятница). Испытайте себя не только на интенсивность и количество повторений, но и на время. Обязательно выполняйте каждое движение в правильной форме и технике, а также придерживайтесь разминки.

Комплекс динамической разминки (выполнить один круг без отдыха):
  • Прыжки с домкратами — 15 повторений
  • Отжимания — 15 повторений
  • Выпады с ходьбой — всего 30 шагов (по 15 на каждую ногу)
  • Берпи — 15 повторений
Вторник
300 тренировки
Упражнение Повторы
Комплекс динамической разминки
Подтяжка и жим гантели или гантели с одной рукой 15
Становая тяга со штангой 20
Прыжки на ящик 30
Ренегат ряды 20
Альпинисты 30
Приседания с кубком 20
Перевернутые ряды 20
2 минуты бега трусцой
Выполнить комплекс от одного до трех раундов

Фрэнк Миллер, фильм «300 актеров», тренировка «300»

Не обычная тренировка: переворачивание шин, прыжки, спринты с эластичной лентой, бег с гирями, турецкие подъемы с гирями, метание набивного мяча, подтягивания с наклоном, медвежьи ползания, приседания на гимнастических кольцах, подруливающие устройства со штангой.Настоящее, олдскульное, брутальное — движения всего тела.

Вы заметите, что они не делают никаких сгибаний или разгибаний на трицепс, никаких тренажеров, никакого бодибилдинга, «смотри на себя в зеркало, упражнения» — чушь. Чтобы переворачивать шины, делать подтягивания, приседания и спринты, нужны реальные силы. По сути, актеры готовились к игре — и образ пришел с этим.

Среднестатистический тренер-знаменитость научил бы актеров выглядеть как спартанские воины — Марк Твайт провел 300 актеров с помощью тренировок, которые создали бы силу и мощь, необходимые им, чтобы быть спартанскими воинами.

Если вы не ходите в спортзал Марка Твайта, Gym Jones, вам стоит его посетить. Это поездка. Марк — экстремальный альпинист мирового уровня. Он поднимается в горы, на которые еще не поднимался никто в мире. Хорошо, я сделаю все, что в моих силах, чтобы подвести итог философии тренировок Марка, насколько я понимаю: Марк считает, что на горе происходит что-то — когда вы полностью истощены и когда ваша жизнь находится на кону — это избавляет от всего. о притворстве нашего современного существования, и все, что осталось, — это ваша человечность.Только доведя себя до абсолютного предела, вы действительно узнаете, кто вы есть. Он стремится создавать тренировки с таким же эффектом. Отсюда слоган Gym Jones: «Сила, скорость, выносливость, страдание и спасение».

Ныне легендарная «Тренировка на 300 повторений», также известная как «Спартанцы, сегодня мы ужинаем в аду!»

25 подтягиваний, 50 становых тяг со 135 фунтами, 50 отжиманий, 50 прыжков на 24-дюймовом боксе, 50 дворников, 50 подтягиваний одной рукой с гирей весом 36 фунтов и еще 25 подтягиваний.

Распространенное заблуждение состоит в том, что они делали эту тренировку снова и снова. Марк Твайт не любит часто повторять тренировки со своими спортсменами. Фактически, большинство тренировок, вероятно, были случайными. Они очень редко, если вообще когда-либо, выполняли одну и ту же тренировку дважды.

Идея состоит в том, чтобы сделать эту тренировку на время — и если вы когда-либо проходили через ад повторения тренировки, чтобы попытаться превзойти свое время раньше. Как гонка. Здесь ключевыми являются скорость, мощность и интенсивность. В идеале вы завершите кругооборот примерно за 20 минут.

«Тренировка на 300 повторений» должна дать вам небольшое представление о тренировках, которые актеры из 300 повторений выполняли в спортзале Джонс.

«Вы знаете, что каждая капля пота, стекающая с вашей головы, каждый набранный вами вес — все это история в ваших глазах», — говорит Джерард Батлер, сыгравший короля Леонидаса. «Это было здорово — надеть плащ и шлем, и не думать, черт возьми, мне следовало больше тренироваться. Вместо этого я стоял там, чувствуя себя львом ».

Как начать тренироваться, как один из 300

Хорошо, допустим, вам нужна сила «спартанского воина» — если вы новичок в лифтинге всего тела, вам может быть интересно, с чего начать.Гири? Вес тела? Мешки с песком? Шины? Кольца для гимнастики? Эй, я бы схватился за любого из них, по которому ты можешь получить хорошие инструкции.

Без сомнения, лучший способ (если у вас есть фигня) — пойти в тренажерный зал Джонса и постоять на крыльце — прямо как Бойцовский клуб.

Если вы слишком далеко от Соленого озера для тренировок в тренажерном зале Jones, то вот с чего начать: начните с 50 или 100 повторений из 300 тренировок. Выполненные на скорости 100 повторений достаточно легко, чтобы сокрушить среднего посетителя спортзала — так что расслабьтесь с первого раза.Вы можете увеличить темп и увеличить количество повторений через пару месяцев. И я бы не стал делать эту тренировку чаще, чем раз в неделю. Я бы предпочел делать это еще реже — использовать в качестве теста один раз в месяц.

Вы, вероятно, хорошо знакомы с подтягиваниями, прыжками на ящик и отжиманиями — так что давайте дадим вам твердые инструкции по жестким подъемам всего тела, в которых вы, возможно, не очень хороши — чистка гирями, жим и становая тяга. Оба упражнения, которые вам нужно научиться делать правильно.

Если вы не знакомы с поднятием тяжестей всего тела, у вас есть несколько вариантов: 1.) Слетать в тренажерный зал Джонса. 2.) Получите личный инструктаж от пауэрлифтера, олимпийского тяжелоатлета, силача или спортсмена Highland Games. 3.) Получите солидный учебный материал. Вам абсолютно необходимо научиться поднимать все тело, если вы хотите заниматься такими тренировками, как «300».

Введите гирю — это буквально целая книга о гирях в чистом виде и в жиме.

— В «Новых правилах подъема тяжестей» Лу Шулера и Алвина Косгроува они говорят о том единственном исследовании, которое Лу когда-либо видел, где спортсмены теряли жир и набирали мышцы, в то же время спортсмены использовали только рывки, толчки, толчки и их вариации. .Enter the Kettlebell обучает гирю чистоте, жиму и рывку — важным подъемам всего тела.

Power to the People — это буквально лучшее видео о становой тяге:
— тяга абсолютно необходима для тренировки на 300 повторений. Становая тяга — одно из лучших упражнений, если вы хотите выглядеть как спартанский воин — и если вы действительно хотите быть таким же сильным, как вы выглядите. Становая тяга правильно = получить тело. Неправильная становая тяга = плохой подъем спины. Вам нужно научиться делать это правильно.

Отъезд: Тренировка 300: Часть 2

Автор: Джош Хиллис, инструктор РКК по гирям 2-го уровня

П.С. Одна из лучших тренировок для похудания, которую я когда-либо писал, называется Fighter Workouts for Fat Loss, и теперь доступна в формате Kindle по цене менее $ 3

.

Я специалист по быстрому сокращению расходов моих клиентов. Моя книга о том, как можно получить такое стройное тело рок-звезды.

© Джошуа Хиллис 2007

Обучение 300 спартанцев.Джерард Батлер, биография и подготовка к фильму «300 спартанцев. Виды тренировок с собственным весом

».
Все актеры фильма «300 спартанцев» прошли эту адскую подготовку и получили отличную форму.

Все работники фильма «300 спартанцев» прошли эту адскую подготовку и разнообразную форму. «Воркут 300» — на кону, эта тренировка, как известно, фитнес. Он состоит из 300 подъемов за одно занятие, в том числе 50 тяговых вытяжек, 50 подтягиваний. Хочешь походить на цареонида — попробуй пройти их всех и не работай.»Это было ужасно!» владелец сети ситимджонов.

Задача привести всех актеров в идеальную форму За четыреста. Твайт — человек со специфическим дыханием и настоящий хардкор в плане подготовки частиц. В 80-х он носил ирокезов. отчаянного восхождения на пики Нагорного в Гималаях, Канаде и на Аляске.В «нулевом» сумраке открылся свой фитнес-зал, который назван в честь Джима Джонса — опередившего известного лидера секты «Леса». В 1978 году 909 членов секты, включая самого Джонса, совершили самоубийство в джанглхане.

«Преврати себя в смерть!» — Примерно так можно охарактеризовать «Сумеречного тренера». Очередной Ахтерис «300 спартанцев» Андрей Плевин вспоминал: «Когда Марк поднялся перед нами« Воркут300 », мы все так себя чувствовали, только что убили нашего любимца, остановившегося».

Трое меньше, все актеры должны были пройти это обучение.Когда на экраны вышли «300 спартанцев» — зрителей поразила их идеальная форма. Фильм стал культивированием культуристов и футбольных фанатов.

Тренировка

«Воркут300» состоит из 300 повторений злоумышленников. Марк Твайт специально настроил повторы по названию фильма.

Упражнения выполнять в стиле круговой тренировки, стараясь сократить время отдыха или без него. Всем сложно попытаться пройти «Воркут 300» за более короткое время.

Тренировки взлеты (широкий хват).

Одежда на становой — 60 кг, альтуропы для прыжков — 60 см, вес сказки сказки — 16 кг. Затяжка нужна в строгом классическом стиле — без перегибов, характерных для кроссфита.

Реквизиты

Делайте «Воркут 300» хотя бы раз в неделю, чтобы быстрее его выполнять.Актриса фильма «300 спартанцев» на заключительной подготовке к тренировке выполняла тренировку татар в неделю, чередуя ее с дневной нагрузкой — бегом и фехтованием.

Фронт съемок Джерарда Батлера исполнил «Воркут 300» примерно за 19 минут. Интернет Chellenge, в рамках которого по всему миру соревновались по максимально короткому упражнению, выявил еще одно лучшее время — Около 10 минут на весь комплекс.

Просто попробуйте потренироваться, если вы новичок.Осветите правильную технику. Начните с маленьких.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тренировка, в которой силовые упражнения сочетаются с интенсивной кардио-работой, помогая укрепить силу и избавляясь от лишнего веса. «Упражнения улучшают сухость мышц, тренируют сердечно-сосудистую систему и взрывные рефлексы», — говорит Марк Твайт.

Интересно, что по окончании съемок «300 спартанцев» Джерард Батлер признался в интервью, что больше не может видеть штангу. В фильмах о бойце уже невозможно достичь такой идеальной физической формы.

источник: «Советский спорт»

Даже Хабибы не будет. Бой Нурмагомедов — Фергюсон на грани срыва «Советский спорт» о новом повороте в истории поединка между россиянином Хабибой Нурмагомедовым и американцем Тони Фергюсон. 29.03.2020 16:00 ММА Усачев Владислав

Почему фетис не захватил госкорпорации США для финансирования НХЛ? Вячеслав Фетисов — выдающийся хоккеист.В мировой истории от защитников, разве что Бобби Орр мог сравниться с Это.02.04.2020 18:30 Хоккей Славин Виталий

Олимпиада перенесут, бой Хабиба пройдет без зрителей, в рубрике «Пока ты спал» расскажу о самом интересном, что произошло в мире спорта со вчерашнего дня. 24.03.2020 07:00 ММА Кузнецов Дмитрий

«Перевернуть тату больнее, чем семинарские тренировки». Смоллс — из Виго российский нападающий перешел в испанский клуб зимой 2020 года. 04.04.2020 00:56 Футбол Сергеев Иван

Чтобы провести сезон, договоритесь с игроками о зарплатах.По итогам встречи РПЛ по итогам видеоконференцсвязи ВЕФА и РФС, прошедшей 1 апреля, настала очередь обсудить насущные проблемы и клубы РПЛ. 03.04.2020 17:00 Футбол Зибрак Артем

Добрый день, друзья!

Некоторое время назад меня посетила мысль, а как готовятся актеры для съемок фильмов. Одним из фильмов, которые меня заинтересовали, стал фильм «300 спартанцев», т.к. в нем задействовано большое количество подготовленных актеров. Об этом в нашей статье.

Сразу хочу сказать, что тренировочный режим, который использовался для развития физической формы актеров, не подойдет новичку, так как требует достаточной физической подготовки.Думаю, актеры постепенно готовились к этому тренингу. Что такое программа тренировок 300 спартанцев?

Системное обучение

Интересно то, что место, в котором проводились тренировки, не имело ничего общего с тренировками в классическом зале. Это общая комната без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве грузов использовались автоматические удары, утяжелители, ящики, стержни и собственный вес. Тренером был Марк Твайт — альпинист и автор нестандартной системы тренировок.Именно под его чутким руководством спартанцы «спартанцы» тренировались в течение 3 месяцев. Не только физическое, но и психологическое.

Программа обучения

Почему мы говорим о 300 цифрах? Это связано с количеством повторений, выполняемых актерами с разным весом. Конечно, эта сумма применялась не ежедневно, а в конце последнего месяца обучения, как экзамен, который, кстати, сдавали далеко не все.

1. 7 последовательных упражнений без паузы

2.Подтягивание на турнике (25 повторений)

3. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

4. Жим с пола (50 повторений)

6. Установка грузовой шины (50 повторов, вес 60 кг)

7. Пим 16 килограмм гири (25 повторений на каждую руку)

8. Подтягивание на турнике (25 повторений)

Всего: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым приходилось сбрасывать до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность обучения могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел так:

  • Дни высокой интенсивности
  • дней с силовой (анаэробной) нагрузкой
  • Дни низкой интенсивности (общие упражнения)
  • Кардиотранс интервальный

Кроме того, значительная часть времени была отдана технике борьбы и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предупреждение новичков

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это не для новичков.

Перед посещением занятий посоветуйтесь со своим профессиональным тренером. Очень важно на начальном этапе Разберитесь в технике выполнения силовых и аэробных упражнений.

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать в качестве тренировок нестандартные или забытые способы. Например, утяжелители или автомобильные шины. Думаю, немного подправленная система «300 спартанцев» найдет свое место и в современных фитнес-программах.

Лет в 35 Я сделал бы 300 раз … и теперь я могу … А.С.

Тренировку на силу принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений.

Если вы не умеете подтягиваться, но хотите научиться, то тренировки в подготовительных упражнениях с 1-5 повторениями будут тренировкой на силу.

Если вы можете догнать 20 раз, то подтягивания перестают быть тренировкой на силу. В этом случае есть смысл подумать о затяжке с одной стороны.

Для абсолютного большинства людей тренировки с собственным весом могут стать тренировкой на силу, если правильно выбрать упражнение с диапазоном от 1 до 5 повторений.

Тренировка с собственным весом для массажа

В любом учебнике по бодибилдингу вы прочитаете, что для комплекса массовых силовых упражнений нужно делать отягощения, которые по силе поднимают 6-8 повторений в 3-5 подходах.

Домашние тренировки с собственным весом

Тренировка С. Собственный вес Лучше провести на улице, но можно и дома.

Для тренировок с собственным весом необходимо минимальное количество жилой площади. Им выгодны тренировки с дополнительным оборудованием, занимающим квадратные метры жилья.

Для гармоничного развития тела понадобится только турник.

Круговая тренировка с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом направлена ​​на развитие и мышц, и сердца.Одним словом, она немного тренирует сердце и немного мускул.

Круговая тренировка не сможет сделать сердце, как у атлетов, цикличными видами спорта или мышцами, как у атлетов, молчаливыми видами спорта.

Поэтому в моей методике нет круговых тренировок, а есть раздельные силовые и кардиотренировки.

Круговая тренировка чаще применяется в спонтанных видах спорта, где соревнование длится на отрезке до 3 минут в непредсказуемых движениях: это боевые искусства или игровые виды спорта.

Цель моей техники — внешний вид, поэтому я использую для набора мышечной массы, а низкоинтенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жира.

Тренировка «300 спартанцев» с собственным весом

Тренинг «300 спартанцев» — это киноверсия круговой тренировки.

Жанр боевик Актерам часто необходимо участвовать в постановочных боях, поэтому необходима не только боевая хореография, но и сила, гибкость и выносливость.

Если вы уже набрали базовую силу и приблизились к потолку естественного мышечного роста, иногда можно устроить круговую тренировку под названием «300 спартанцев».

Но для этого нужно развивать базовую силу и базовую выносливость. Техника позволяет сделать бонус к хорошему внешнему виду.

Скоро на сайте:

«Функциональные тренировки с собственным весом», «тренировки с собственным весом», «тренировки с собственным весом каждый день», «Тренировка с собственным весом», «Тренировка с собственным весом для начинающих», « собственный вес »,« Тренировка с отягощением »,« Тренировка ног с собственным весом »,« Тренировка с собственным весом для мужчин »,« Тренировка с собственным весом для девочек »,« Тренировка с собственным весом для женщин »,» План тренировок с собственным весом »,« Годовая программа Домашние тренировки с собственным весом »

Чтобы быть в курсе новых публикаций на сайте, дружите с

Одна из самых громких и популярных современных программ обучения.Его успех сравним с успехом одноименного (и не только этого) фильма, собравшего бешеные деньги за пару дней проката. Посмотрим на систему «300 спартанцев».

Программа стала популярной после публикации в журнале «Мужское здоровье». В статье рассказывается о том, как Джерард Батлер готовился к съемкам 300 спартанцев.

Если коротко, то так и было. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себя инструктором. Твайт, судя по всему, человек с юмором и придумал для бойца программу, в которой общее количество повторений всех упражнений за тренировку составляет 300.Отсюда и название программы.

Кстати, есть и другие тренировки, использующие тот же принцип и заимствованные с тем же названием: и

Батлер готовился к съемкам 4 месяца. А после съемок он заглянул в больницу и 8 месяцев спустя не тренировался. Как выглядел актер в фильме вы помните:

Справедливости ради стоит отметить, что за 4 месяца подготовка актеров к съемкам включала не только этот тренировочный комплекс, но и массу других нагрузок: кардио, фехтование, все актерское мастерство и репетиции.Так что не обязательно связывать перетренированность Дворецкого с этой программой. Равно как приписать ему все достоинства для создания такого рельефного старинного тела.

Тем не менее, программа, получив распространение, стала целым направлением в обучении. Есть соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации в качестве тестов на уровень физической подготовки. Думаю, в будущем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках данной статьи мы рассматриваем только оригинальную и домашнюю версии программы.

На первый взгляд может показаться, что тренировка «300 спартанцев» — это не полная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (Воркут). Вполне возможно, что это так. Но при этом в Воркуте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков системы тренировок) — это время. Все упражнения нужно делать как можно дольше. И улучшайте этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «настоящим воином» вы станете, когда научитесь выполнять комплекс менее 20 минут.В связи с этим существует два мнения об общей продолжительности «300 спонсоров»:

  1. Выполняйте сложные 4 месяца в качестве дворецкого, стремясь улучшить свои результаты
  2. Завершите комплекс, как только сможете его выполнить менее чем за 20 минут

Вот решаем сами.

По весу гантелей для домашнего варианта. Четких рекомендаций нет. Штанга Battler была 60 кг, а вес — 16. Вокруг нее можно танцевать. Но без подготовки сделать 50 повторений тяги с таким весом будет сложно.Поэтому я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю здесь, а затем даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но настоятельно рекомендую привыкнуть к такому подходу. Для вашего удобства есть раздел. Вы также можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну а теперь программа тренировки «300 спартанцев»:

Тренировка «300 спартанцев»

Инструкция:
Время подошло.Упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. При необходимости отдыхайте (в отдельном упражнении или между ними). Основная задача — как можно быстрее выполнить все 300 повторений во всех упражнениях. По выполнению запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь улучшить этот результат.

Оригинальная версия

  • -25 повторений
  • (60 кг) — 50 повторений
  • -50 повторений
  • (60 см) — 50 повторений
  • — 50 повторов

— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия.В детстве Жерар увлекался карате и добился в этом виде спорта очень хороших результатов. Поскольку он жил недалеко от кинотеатра, они часто навещали его с мамой, а Джерард пронизывал любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить свою мать слушать его, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчика в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию несерьезной для мужчины, и после окончания школы юный Батлер поступает в университет на юридический факультет.Как и в школе, он учился очень хорошо и был одним из лучших учеников на своем факультете.

Окончив университет, Джерард снова пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес, чтобы пытать счастье на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца он возвращается в Шотландию и устраивается на двухлетнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм Эдинбурга. Свою роль сыграла монотонная и рутинная работа, и творческая натура Батлера не выдержала, в результате он впал в депрессию и непослушное пьянство.Карьера Батлера пошла на откос и уволила его с работы на неделю до конца стажировки. Ведь посмотрев спектакль «На игле», Джерард понял, что выбрал профессию, и отправился в Лондон на поиски актерской мечты.

В Лондоне тоже было не все гладко и до приближения его мечты ему пришлось сменить множество разноплановых профессий. Но упорство в достижении цели стало, наконец, ожидаемым результатом, и Батлер получил свою первую роль в лондонском театре и вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который, когда он вдохновил его на изменение своей жизни.1997 Батлер, который уже был актером театра, начинает киноискусство и, как мы знаем, очень неплохо. Не побоимся перейти к фильмографии актера, и поговорим об одном из самых удачных фильмов с ним в главной роли « 300 спартанцев », где Жерар играет царя Леонида, показывает очень хорошую форму.

  • Высота — 188 см
  • Вес — 86-91 кг
  • Программа тренировок

    Во время подготовки Джерарду приходилось много тренироваться, по 4-6 часов в день.Тренировки были разнообразными, такими как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже представлена ​​круговая программа тренировки, которую кнопка использовала при подготовке к роли. Суть программы — выполнить без перерыва 300 повторений в количестве 7 упражнений. 1-2 таких круга хватит на одну тренировку. Стоит отметить, что эта программа не всем под силу, так как сердце испытывает большую нагрузку, поэтому у новичков есть возможность уменьшить количество повторений в подходах и постепенно довести до заветных 300 повторений.По большому счету, это кроссфит-тренировка и его можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере того, как наше тело подстраивается под них. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, прет и больше, а также очень хорошо сжигает жир.

    Программа 300.

    Тяга на дистанции (60 кг.) — 50 повторений
    Жим от Пола — 50 повторений
    Прыжки на помосте высотой 60 см — 50 повторений
    Маятник лежа, качание прямыми ногами в положение партии — 50 повторений
    Поднятие тяжестей (16 кг.) С отжиманиями — 25 повторений на каждую руку
    Подтяжка обратным гребнем — 25 повторений

    SPARTA 300 Kettlebell Workout — Myomy Fitness

    Всем привет,

    После тренировки «Спартак» меня спросили о выполнении версии «Тренировки 300». Я бы с удовольствием потренировался, чтобы выполнить исходную тренировку 300, но вы бы долго ждали видео LOL. Все-таки я могу когда-нибудь вас удивить

    Так или иначе, я думал, что сделаю версию с гирями.Еще в феврале я выполнил тренировку с гирями на 500 повторений, которая в то время была убийственной. Я думаю, что эта тренировка 300 была на том же уровне сложности. Однако тогда я не думал, что смог бы это сделать.

    Итак, в основном после ночного дежурства в пятницу утром я пришел домой в очень хорошем настроении. Думаю, это было связано с тем, что здесь действительно было СОЛНЕЧНО, а жара просто делает меня счастливым и полным энергии. Так что я не ложился спать, чтобы насладиться днем. Затем я разработал и снял эту тренировку. Извините, я так далеко, но мой дорогой оператор был на работе, и я не хотел рисковать потерять солнечный свет LOL

    Причина, по которой я публикую только сегодня, заключается в том, что я тогда провел день с мамой, и мы пошли гулять с собаками и смотреть кошек в местный приют для животных (я люблю животных).Я видел эту красавицу-собаку по кличке Домино, пятилетнюю борзую, которая была просто нежелательной. Он был таким гладким и изящным, с великолепным лицом и таким мягким. Я бы с удовольствием забрал его домой, только нам просто не хватает места 🙁 Мне так грустно видеть всю надежду на их лицах. Еще более грустны собаки и кошки, которые живут здесь много лет, и они просто недостаточно «милые», чтобы люди захотели. Эти животные даже не потрудились подойти к вам, они знают, что в этом нет никакого смысла … Я просто хочу поплакать сейчас, столько для моего солнечного настроения LOL

    Разрушение

    А теперь вернемся к делу.Я установил таймер Gymboss Interval Timer в режим секундомера и рассчитал время выполнения одного раунда из следующих упражнений:

    1. Рывки гири x 50 повторений (25 с каждой стороны) (я использовал 16 кг)
    2. Становая тяга с двумя гирями x 50 повторений (я использовал 2 x 16 кг)
    3. Отжимания с собственным весом x 50 повторений
    4. Гиря с гирями x 50 повторений (по 25 с каждой стороны) (использовали 16 кг на первые 10 повторений, затем использовали 12 кг)
    5. Качели двуручные KB (16 кг)
    6. Подъем и жим гири x 50 повторений (по 25 с каждой стороны) (сделал как можно больше с 16 кг, затем сбросил до 12 кг для остальных)

    Я завершил эту тренировку за 24 минуты 15 секунд.Какая потрясающая тренировка. Отжимания, толкатели и жимы были самыми сложными. Мне действительно нужно делать отжимания для увеличения объема. Я делаю их только короткими очередями или отжимаюсь на набивном мяче с близкого расстояния. Если бы я выполнял испытание «отжимание», я бы, вероятно, добился отказа в 25 повторениях, так что над этим нужно работать.

    В целом я считаю, что справился хорошо. Хотя не все мои рывки идеальны, я так поражен, что сделал их все с 16 кг !! И 10 подруливающих устройств подряд! Я вижу, что моя сила увеличилась — потому что я справился с этим в голодном состоянии И после ночных дежурств.Или, может быть, меня заставляли хорошо тренироваться, я не знаю, но я счастлива, что это сделала.

    Надеюсь, вам это понравится не меньше

    🙂

    Марианна

    Тренировка 300 | Мужское здоровье

    Иногда фильм снимает без видимой причины.

    И иногда причина очевидна. Возьмем, к примеру, 300. Этот эпический рассказ о древней битве между спартанцами и персами содержал сногсшибательные визуальные эффекты и головокружительное насилие, от которых мужчины не могут насытиться.

    Связано: РАЗРЫВЛЕНИЕ — Быстрые тренировки с собственным весом от мужского здоровья, которые настолько интенсивны, что убирают жир!

    Многие женщины тоже оценили парад разорванных тел. Фильм собрал рекордные 70 миллионов долларов за первые выходные и более 450 миллионов долларов во всем мире с момента его выхода в марте 2007 года.

    На сайте MensHealth.com 300 было тоже сенсацией. С тех пор, как Джерард Батлер появился на обложке журнала Men’s Health, посетители сайта нажимали на все 300.

    С тех пор одним из самых популярных видеороликов на нашем сайте была «Тренировка 300», как здесь продемонстрировал участник программы «Мужское здоровье» Крейг Баллантайн, CSCS, магистр наук, тренер по силовой и физической подготовке из Торонто.

    «На бумаге это выглядит просто, но я обещаю вам, что это отличная тренировка для наращивания мышц», — написал один мужчина на сайте MensHealth.com.

    Другая публикация отметила возникший чрезвычайный интерес: «Я чувствую, что рождается новый стандарт« Брэд Питт в бойцовском клубе »».

    Тренировка Батлера для 300 человек одновременно нарастила мышцы, повысила мышечную выносливость и быстро избавилась от жира.Чтобы развить мускулы фильма, он и другие актеры использовали этот изнурительный, неортодоксальный 300-повторный ритуал перехода.

    Связанный: Самый простой способ нарастить мышечную массу

    Ballantyne собрал эту серию видеороликов о тренировках, чтобы вы могли следить за ними и — при условии, что вы в хорошей форме — попробовать себя.

    «Один актер из 300 человек, Эндрю Плевин, завершил тренировку за 18 минут 11 секунд», — говорит Баллантайн. «Он не тренировался на этой тренировке … и я тоже.Мое время? 19:07. Мне по заднице ударил голливудский актер! »

    «Это жестокая тренировка: начало сильным, замедление и завершение ползком», — объясняет Баллантайн. «Я не планирую делать это в ближайшее время или вообще когда-либо снова».

    Если вы хотите, чтобы ваш распорядок дня был подобен спартанскому размеру, считайте это своей новой перчаткой для фитнеса. Все упражнения выполняются без планового отдыха между движениями.

    «Оригинальная» тренировка 300

    • Подтягивания — 25 повторений
    • Становая тяга со штангой, 135 фунтов.- 50 повторений
    • Отжимания — 50 повторений
    • Прыжки на ящик, 24 дюйма — 50 повторений
    • Дворники — 50 повторений
    • Жим лежа одной рукой с гирей 36 фунтов — 50 повторений
    • Подтягивания — 25 повторений

      Тренировка среднего уровня 300

      • Подтягивания — 25 повторений
      • Становая тяга с гантелями — 50 повторений
      • Отжимания — 50 повторений
      • Прыжки с отягощениями — 50 повторений
      • V-Ups — 50 повторений
      • Жим гантелей — 50 повторений
      • Подтягивания — 25 повторений

        Очевидно, что это все еще сложная тренировка.Не делайте этого, если вы уже не в отличной форме. К счастью, все это можно легко адаптировать.

        Подходящие упражнения можно разделить на следующие группы: Снизьте до 150 повторений или 4-6 упражнений по 15-25 повторений каждое.

        Например, вы можете попробовать эту тренировку, отлично подходящую для парня со средней физической подготовкой:

        Тренировка для начинающих 300

        • Тяга тела — 15 повторений
        • Приседания с собственным весом — 25 повторений
        • Отжимания — 15 повторений
        • Прыжки валетами — 50 повторений
        • Альпинисты — 20 повторений
        • Отжимания узким хватом — 10 повторений
        • Тяга тела — 15 повторений

          «Оригинальная» тренировка 300

          Выполните следующие упражнения подряд.Выполните все повторения, прежде чем переходить к следующему движению.


          1. ТЯГИ (25 REPS)

          Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, немного шире плеч, и повисните на расстоянии вытянутой руки.

          Подтяните грудь к перекладине, сделайте паузу, а затем опустите тело обратно в исходное положение.

          Связанные: 4 способа стать мощным вытягивателем


          2.ТЯГА С 135 ФУНТОВ. (50 REPS)

          Загрузите штангу и перекатите ею по голеням. Согнитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.

          Не позволяя нижней части спины округляться, подтяните туловище назад и вверх, вытолкните бедра вперед и встаньте со штангой. Во время движения сжимайте ягодицы. Опустите штангу на пол, держа ее как можно ближе к телу.

          3.ТОЛЩИКИ (50 ПОВ)

          Встаньте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире плеч и совпадали с ними.

          Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола. Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее.

          Связанный: Тренировка отжиманий из ада


          4.Прыжки с коробкой 24 дюйма (50 повторов)

          Встаньте перед прочным, безопасным ящиком, достаточно высоким, чтобы вам пришлось с большим усилием прыгнуть, чтобы приземлиться на него.

          Ноги должны быть на ширине плеч. Опустите колени. Запрыгивайте на ящик с мягким приземлением. Шагните вниз и переведите ноги в исходное положение.


          5.СТЕКЛООЧИСТИТЕЛИ (50 РЕП.)

          Удерживая 135-фунтовый гриф над грудью, сведите ноги вместе к левой пластине, вниз к середине и вверх к правой пластине, прежде чем положить их посередине. Это одно повторение.


          6. ОДНОРУЧКА ДЛЯ ОЧИСТКИ И ПРЕССА С 36 ФУНТОВ. КЕТТЛЕБЕЛЛ (50 REPS)

          Встаньте на ширине плеч, поставив гирю между ног. Согнитесь в коленях и возьмитесь за гирю хватом сверху.

          Связано: Лучшая тренировка с гирями

          Проведите бедрами и ногами через пол, чтобы поднести гирю к груди (Примечание: ваша рука должна быть прижата к телу, а гиря должна находиться на внешней стороне предплечья.) Толкайтесь над головой перед тем, как опустить его на землю контролируемым движением.

          Это одно повторение. Перед каждым повторением убедитесь, что он касается земли. Выполните 25 повторений на каждую руку.


          7. ТЯГИ (25 РЕП)

          Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, немного шире плеч, и повисните на расстоянии вытянутой руки.

          Подтяните грудь к перекладине, сделайте паузу, а затем опустите тело обратно в исходное положение.

          Промежуточная тренировка

          Выполните следующие упражнения подряд.Выполните все повторения, прежде чем переходить к следующему движению.


          1. ТЯГИ (25 REPS)

          Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, немного шире плеч, и повисните на расстоянии вытянутой руки.

          Подтяните грудь к перекладине, сделайте паузу, а затем опустите тело обратно в исходное положение.


          2. РЯДНАЯ ТЯГА ГАНЬЯ (50 ПОТОКОВ)

          Поставьте гантели на пол и встаньте лицом к ним.Согнитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за гантели хватом сверху.

          Не позволяя округлиться пояснице, встаньте с гантелями. Опустите гантели на пол.


          3. ПУШКИ (50 ПОТОКОВ)

          Встаньте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире плеч и совпадали с ними.

          Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола.Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее.


          4. Приседания с отягощением (50 повторений)

          Положите пальцы на затылок и отведите локти назад так, чтобы они находились на одной линии с телом.

          Опустите колени, готовясь к прыжку. Взрывно подпрыгивайте как можно выше. Когда вы приземлитесь, сразу же присядьте и снова прыгните.

          Связано: Оптимальная тренировка с собственным весом


          5. V-UP (50 REPS)

          Лягте на пол лицом вверх, ноги и руки прямые. Держите руки прямо над макушкой.

          Одним движением одновременно поднимите туловище и ноги, как будто пытаетесь коснуться пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

          Связанные: 25 лучших упражнений на пресс


          6.Толкающий пресс гантелей (50 повторов)

          Встаньте, держа пару гантелей чуть выше плеч, руки согнуты и ладони повернуты друг к другу. Ставить ступни следует на ширине плеч, колени слегка согнуты.

          Опустите колени, затем резко оттолкнитесь ногами, прижимая вес прямо к плечам. Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите.


          7.ПУЛЛАПЫ (25 РЕП.)

          Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, немного шире плеч, и повисните на расстоянии вытянутой руки.

          Подтяните грудь к перекладине, сделайте паузу, а затем опустите тело обратно в исходное положение.

          Тренировка для начинающих

          Выполните следующие упражнения подряд. Выполните все повторения, прежде чем переходить к следующему движению.

          Связано: МЕТАШРЕД НА 21 ДЕНЬ от мужского здоровья — программа по измельчению тела в домашних условиях, которая удаляет жир и обнажает крепкие мускулы


          1. ГРУЗОВЫЕ РЯДЫ (15 ПОВ)

          Возьмитесь за перекладину, закрепленную на уровне талии, хватом на ширине плеч. Держите руки полностью прямыми, расположив их прямо над плечами, а пятки касаются пола.

          Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до головы.Отведите лопатки назад и продолжайте тянуть руками, чтобы поднять грудь к перекладине. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.


          2. Приседания с отягощением (25 повторений)

          Встаньте как можно выше, расставив ноги на ширине плеч. Как можно ниже опустите тело, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях.

          Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

          Связанные: 6 секретов преобразования ваших ног


          3. ПУШКИ (15 ПОТОКОВ)

          Встаньте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире плеч и совпадали с ними.

          Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола. Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее.


          4. ТРКОВЫЕ ТРЮКИ (50 повторений)

          Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните ровно настолько, чтобы широко расставить ноги.

          Без паузы быстро переверните движение и повторите.


          5. ГОРЫ (20 РЕП)

          Примите положение отжимания с полностью прямыми руками.Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток.

          Не позволяя менять позу поясницы, оторвите ногу от пола и медленно поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой, чередуя каждое повторение вперед и назад.

          Связанные: 52 варианта для альпинистов, сжигающих большое количество жира


          6. НАЖИМАНИЕ ЗАКРЫТЫМ Захватом (10 повторов)

          Положите руки прямо под плечи.Опустите тело, прижав локти к бокам.


          7. ГРУЗОВЫЕ РЯДЫ (15 ПОВ)

          Возьмитесь за перекладину, закрепленную на уровне талии, хватом на ширине плеч. Держите руки полностью прямыми, расположив их прямо над плечами, а пятки касаются пола.

          Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до головы. Отведите лопатки назад и продолжайте тянуть руками, чтобы поднять грудь к перекладине.Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Может ли он удвоить ваши результаты?

          Спартанская диета: оправдывает ли это ажиотаж?

          Сегодня существует широкий спектр различных диетических планов, которые могут способствовать снижению веса и укреплению общего состояния здоровья.Но рыться в тысячах статей в поисках диеты, которая даст вам новый импульс к жизни, кажется довольно сложной задачей. Как уметь выявить все красные флажки и уловить очевидные признаки модной диеты? В море планов питания и детоксикации, как вы можете точно знать, что не подвергаете свое здоровье опасности? Проверенный и проверенный подход заключается в том, чтобы собрать как можно больше информации и ознакомиться с последними тенденциями похудания и увлечением фитнесом.Сегодня предлагаем вашему вниманию спартанскую диету. Полезно ли оно в каком-либо виде, по форме или форме для вашего здоровья, и стоит ли подумать о том, чтобы покрутить его? Вы сможете самостоятельно ответить на эти вопросы, прочитав эту статью. Итак, приступим!

          Что такое спартанская диета?

          Возможно, вы слышали историю о спартанском лидере, царе Леониде и его 300 воинах. Персидский царь Ксеркс намеревался вторгнуться в Спарту, и Леонид выбрал 300 лучших солдат для борьбы с вражеской армией.Они расположились в Фермопилах, на узком горном перевале. Хотя там были тысячи персов, только несколько сотен могли сражаться одновременно из-за места битвы. Спартанцы долго сражались, убивая миллионы врагов, пока местный крестьянин не предал их.

          Предпосылка спартанской диеты состоит в том, что люди, сидящие на диете, потребляют только цельные и натуральные продукты. Один из главных моментов — не есть, пока не насытились. Это также план питания, ориентированный на белок.Вот почему люди, сидящие на диете, должны употреблять белок каждые три-четыре часа из расчета 1,2–2,0 грамма на кг своего веса. Еще один совет — потребляйте углеводы утром, чтобы зарядиться энергией для тренировки в течение дня. Старайтесь получать от 5 до 7 граммов углеводов на килограмм массы тела в день при регулярных тренировках и от 7 до 10 граммов углеводов на килограмм массы тела в день при работе на выносливость. Также важно есть овощи с каждым приемом пищи.

          Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

          Как правильно соблюдать спартанскую диету?

          Ниже вы найдете список продуктов, которые должны быть включены в ваш план питания.

          • Курица, индейка, яйца, рыба (например, лосось, тилапия), сыр, молоко
          • Овощи (шпинат, помидоры, брокколи, капуста, цветная капуста, сладкий картофель и др.)
          • Фрукты (инжир, виноград, яблоки, апельсины, черника, авокадо)
          • Ненасыщенные жиры: оливковое масло первого холодного отжима, льняное масло, масло канолы, рыбий жир
          • Сложные углеводы: дикий рис, киноа, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
          • Фасоль, соя
          • Орехи (например, кешью, арахис, фундук, миндаль)

          Все эти продукты имеют множество преимуществ для вашего здоровья.Например, авокадо содержит витамины B12, C, E, K, магний, калий, жирные кислоты омега-3 и ряд других необходимых для вашего организма элементов (6). Яйца, рыба, орехи и оливковое масло являются богатыми источниками полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6 (5). Эти и другие продукты, перечисленные выше, обеспечат ваш организм питательными веществами для улучшения ваших привычек в еде. У вас будет достаточно энергии для тренировок, и это поможет достичь вашей цели в фитнесе.

          ]]>

          Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

          Нужны упражнения?

          Однако имейте в виду, что спартанская диета не будет работать в полной мере без регулярных тренировок (1). Вы можете попробовать любые тренировки на все тело или комбинировать различные силовые и кардиотренировки. Ваш возможный распорядок дня может включать:

          • Подтягивания — 25 повторений
          • Отжимания — 50 повторений
          • Становая тяга — 50 повторений (со штангой 135 фунтов)
          • Прыжки на ящик — 50 повторений (с ящиком 24 дюйма)
          • Подъем и жим одной рукой — 50 повторений (с гирей 36 фунтов)
          • Дворники — 50 повторений

          Некоторые правила, которым необходимо следовать

          Очень важно, чтобы объем тренировок соответствовал вашим потребностям в питании.Пропуск завтрака или употребление одного яблока на обед не поможет вам нарастить мышечную массу и сбросить жир. Обязательно ешьте необходимое количество раз в день. Правильное питание 5-6 раз в день поддержит ваш метаболизм и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

          Это обычное правило для всех, кто сидит на диете, которым часто пренебрегают. Эти продукты с высокой степенью переработки не содержат нужных питательных веществ для поддержания вашей повседневной жизни и деятельности. Вот почему вы должны как можно больше исключать таких людей из своего ежедневного плана питания.

          Часто задаваемые вопросы

          Сколько калорий в спартанской диете?

          Некоторые сторонники этой диеты утверждают, что не рекомендуется конкретное количество калорий. Основная идея диеты — есть необходимое количество пищи, чтобы получить достаточно энергии для тренировок. Важно получать топливо из здоровой и питательной пищи.

          Другие последователи считают, что вам следует начать с 14 калорий в день на фунт веса вашего тела.Белок должен составлять 35% дневной нормы калорий, углеводы — 25%, а полезные жиры — 40%. Через месяц вам следует скорректировать количество калорий, уменьшение на 100-200 калорий в день должно иметь значение.

          Спартанская диета эффективна и полезна для здоровья?

          Придерживаясь этой диеты и регулярно занимаясь спортом, вы можете избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело подтянутым и сильным. Продукты, которым вы должны уделять приоритетное внимание в этой диете, имеют множество преимуществ для здоровья. А исключение определенных вариантов, таких как красное мясо с высоким содержанием жира или обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, может снизить уровень холестерина в крови, а также может значительно снизить риск сердечных заболеваний (2).

          Заключение

          В заключение, спартанская диета — это вполне сбалансированный и здоровый диетический план. Соблюдая и сочетая его с регулярными физическими упражнениями и привычками здорового образа жизни, вы в конечном итоге добьетесь желаемых результатов. Помните о важности гидратации и пейте необходимое количество воды ежедневно (4). Получая достаточно качественного сна (3) и снижая уровень стресса, вы способствуете снижению веса и улучшаете общее состояние здоровья.Тем не менее, возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни и переходить на новую диету.

          Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» up!

          ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

          Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

          ИСТОЧНИКИ :

          1. Улучшение диеты и одновременное выполнение упражнений (2013, health.harvard.edu)
          2. Мясо, птица и рыба: выбор полезных белков (2017, heart.org)
          3. Важность сна (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
          4. Вода, гидратация и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
          5. Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья? (2018, медицинские новости.com)
          6. Чем полезен авокадо? (2017, medicalnewstoday.com)

          .