Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний: «Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний?» – Яндекс.Кью

«Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний?» – Яндекс.Кью

Даже не способов, а целых направлений множество. Пожалуй, основные подходы:

  • Систематическая работа с «когнитивными схемами» — в когнитивно-поведенческой терапии, или иррациональными убеждениями — в рационально-эмотивно-поведенческой терапии. Всё просто: между событием («А») и нашей реакцией на него (эмоциональной, поведенческой, в т.ч. застревании на «ненужных мыслях») («С») всегда есть промежуточное звено («В»): некий внутренний текст, связанный с каким-то убеждением. Этот внутренний текст может быть, например, «Он не должен был со мной так поступить!», а убеждение — что люди должны вести себя определённым образом, и если я буду вести себя правильно, то люди тоже должны вести себя правильно. Чаще всего такой внутренний текст даже не осознаётся, это «автоматические мысли». Отслеживая такие тексты/убеждения («В») и изменяя их, можно успешно менять свои реакции («С») на происходящие или прошлые события («А»). Как именно — всё же придётся походить к психологу соответствующего подхода, обычно это порядка 10 встреч, на которых как раз и обучают самостоятельной работе.

  • Хорошее понимание своих особенностей, «где что лежит», «как я обычно на то-то реагирую, и отчего именно так». Здесь нет активного переделывания себя и своих реакций, как в первой группе подходов. Скорее спокойное узнавание и принятие своих особенностей без «борьбы» с ними, плюс эмоциональное «завершение» ряда значимых ситуаций из прошлого, которые беспокоят, держат внимание. Парадоксально принятие своих особенностей без активной «борьбы» с ними часто успокаивает и открывает силы, интерес, простор для чего-то нового в жизни (именно что без ненужной и бесплодной «борьбы» с собою). Это в первую очередь гештальт-подход, экзистенциальная терапия, на практике к ним очень близко оказывается транзактный анализ. Но это — долго: от года до трёх работы с психотерапевтом.

  • Медитации-йога-ретриты-асаны-ашрамы.

  • Самостоятельное освоение разных методик практической психологии. Книги. Тренинги. Разовые консультации. Методом тыка найдёте, что подойдёт именно вам. Может, очаровательный комедийно-абсурдистский Симорон. Может, сурьёзный эриксоновский гипноз или фокусничающее НЛП (сграбаставшее методики из тех же эриксонки и гештальта, и т.д.). Может, социально-психологические тренинги Синтона.

  • Научность тут на самом деле не важна. В основе совсем чумовых эзотерических методов чаще всего лежат те же механизмы, что и в основе методов классической психологии, только изложенные под другим соусом, на другом «языке». Скорее советовал бы именно пробовать разные подходы, что-то да и окажется близким именно вам.

    Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

    © Baran Lotfollahi/Unsplash

    Автор

    Ирина Рудевич

    23 октября 2020

    Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

    Что такое навязчивые мысли

    Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

    10 ловушек мозга, которые меняют реальность

    Почему мы думаем о неприятном

    У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

    Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

    Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

    Не думать — непросто

    Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

    Распознайте паттерн мышления

    Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

    Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

    Перенесите мысль на бумагу

    Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

    Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

    Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

    Подумайте над решением

    Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.  Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

    Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

    Примите обособленность мыслей

    Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

    8 способов развить креативное мышление

    Практикуйте медитацию и осознанное мышление

    Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

    Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

    Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

    Обратитесь к специалисту

    Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

    Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

    Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи

    В НИЦ «Курчатовский институт» занимаются исследованиями, которые должны помочь избавиться от причиняющих боль воспоминаний. Их можно стереть с помощью специальных фармакологических препаратов, наиболее эффективными из которых оказались ингибиторы синтеза белка. Об этом говорят результаты экспериментов, проведенных на мышах. В перспективе разработка российских ученых может помочь людям, страдающим от посттравматического синдрома.

    «Афганский синдром»

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), также известное как «вьетнамский» или «афганский» синдром, — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате единичной или повторяющейся травмирующей психику ситуации, как, например, участие в боевых действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие или угроза жизни. При ПТСР группа характерных симптомов — таких как высокий уровень тревожности, кошмары и подавленность — сохраняется на протяжении минимум месяца после события. А в некоторых случаях пережитая травма дает о себе знать всю жизнь.

    На сегодняшний момент ПТСР лечат двумя способами: медикаментозным (антидепрессанты, транквилизаторы и другие препараты) и психотерапевтическим. Часто лечение неэффективно, причем человек может нуждаться в постоянном наблюдении специалиста, что требует времени и больших финансовых затрат.

    Сотрудники лаборатории нейронаук курчатовского комплекса НБИКС-природоподобных технологий выяснили, как можно избавиться от негативных воспоминаний. Исследователи провели ряд экспериментов на мышах, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. Для воздействия на память были применены ингибиторы синтеза белка — они тормозят синтез белков в клетках мозга. В частности, свою эффективность на мышах показал циклогексимид.

    Электрическая клетка

    — В памяти людей с этим синдромом навсегда сохраняется перенесенный травматический опыт. Такая память становится навязчивой — в своих мыслях человек постоянно воспроизводит негативные события, причинившие ему в прошлом страдания, пояснила «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ольга Ивашкина. — Стандартный пример: человек, который участвовал в боевых действиях, слышит, например, рев мотора автомобиля. Этот громкий и внезапный звук вызывает у него воспоминание о стрельбе. В результате активируются все негативные воспоминания, возникает паника и сильный страх, человек находится в подавленном психическом состоянии. От этих травмирующих воспоминаний надо избавляться. Для поиска путей избавления от них мы смоделировали такую травму на мышах.

    Грызунов помещали в новую для них обстановку (экспериментальную клетку, по которой был пущен ток) — такое воздействие пугало животных. В результате, когда мыши оказывались в схожей обстановке снова, прошлый травматический опыт заставлял их, как и прежде, чувствовать страх. Исследователи провели ряд экспериментов, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. На данный момент высокую эффективность против травмирующих воспоминаний показали ингибиторы синтеза белка.

    — Такие препараты нарушают весь синтез белка в мозге, что позволяет повлиять на память, которая находится в лабильном, то есть доступном к изменению состоянии. Иными словами, мыши что-то выучили, дальше мы им предложили эту ситуацию вспомнить, — рассказала Ольга Ивашкина. — Когда они вспоминают, память становится активной. Если в этот момент введем ингибитор синтеза белка, можем ее нарушить.

    Механизм стирания памяти связан с нарушением образования новых белков, необходимых для усиления синаптических контактов между нейронами в различных областях мозга, отметила в беседе с «Известиями» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ксения Торопова.

    — Как в процессе обучения, так и при стрессе в мозге начинается активная экспрессия целого ряда генов, в результате синтезируются белки, необходимые для формирования нейронных сетей, связанных с памятью. При введении ингибиторов синтеза белка эти процессы нарушаются и воспоминание о новом событии не может сформироваться, — пояснила она.

    От теории к практике

    Как рассказали «Известиям» в Курчатовском институте, в ближайшее время исследования с ингибиторами синтеза белка будут продолжены. В рамках этого проекта ученым предстоит решить еще ряд задач. В частности, изучить долгосрочные эффекты, вызванные стиранием негативных воспоминаний.

    — Допустим, мы увидели, что в результате введения препаратов на уровне поведения тревожность снизилась, негативные воспоминания о травме исчезли. Но нас интересует, вернулся ли мозг в прежнее состояние, в каком он был до получения травмирующего опыта, — задается вопросом Ольга Ивашкина.

    После травмирующего события животные несколько недель жили в обычных домашних клетках, не подвергаясь никаким негативным воздействиям. Ученые за ними просто наблюдали. Оказалось, что даже спустя значительное время после стрессирующего события и без дополнительных напоминаний о нем работа нейронных сетей мозга оставалась измененной, мозг не мог вернуться в прежнее состояние.

    Дальнейшая часть работы состоит в том, чтобы подобрать эффективные способы, которые позволят не только избавиться от последствий травматического события на уровне поведения, но и вернуть мозг к нормальной активности.

    Исследователям предстоит провести еще ряд испытаний на мышах, чтобы подобрать эффективный и безопасный для мозга препарат.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

    Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

    Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

    Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

    Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

    Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

    Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

    Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

    Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

    Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

    Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

    • Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
    • Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
    • Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
    • Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
    • Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
    • Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

    Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

    Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

    Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

    Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

    От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

    Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

    Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

    На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

    Что еще нужно делать

    • Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
    • Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
    • Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
    • Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

     Подготовила психолог Таразевич Е.М.

    7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей

    Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.

    Мы в AdMe.ru решили перечислить приемы, которые помогут позитиву остаться с вами навсегда.

    Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации

    Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но, если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.

    Благодарите

    Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому. Например: «Сегодня я благодарю Вселенную (судьбу, Бога) за то, что познакомился с замечательным человеком (порадовал близких и т. д.)».

    Это помогает сосредоточиться не на проблемах, а на приятных воспоминаниях и понять, какую интересную жизнь вы на самом деле проживаете.

    Определите истинную причину беспокойства

    Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»

    Рассмотрите все пугающие вас варианты: «Я останусь ни с чем», «Мне грозит разорение», «Я умру от голода». Проанализируйте, насколько эти страхи оправданны. Может ли действительно потеря именно этого места работы привести к таким последствиям? В зависимости от ответа выработайте тактику своего дальнейшего поведения (запасные варианты, накопление капитала и т. д.), чтобы эта ситуация уже не вызывала паники.

    Отгородитесь от негатива собеседника

    Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.

    Например:

    Начальник: «Ты не справишься с этим».

    Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»

    Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.

    Научитесь останавливать негативные мысли

    Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем на радостных событиях. Когда-то это нужно было для выживания, но сейчас это только отнимает энергию. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей. Скажите «стоп» негативной мысли. Не погружайтесь в ее обдумывание, просто отмечайте, что она есть, и больше в нее не вникайте.

    Поговорите сами с собой

    Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.

    • Поставьте перед собой стул и сядьте напротив.
    • Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт.
    • Затем пересядьте на стул «собеседника» и ответьте себе от его лица. Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете цели: помириться с ним, простить и отпустить.

    Определите, чего вы хотите на самом деле

    Внутри нас незримо существуют те, кто диктует нам наше поведение: родители, друзья, знакомые. На самом деле это разные части нашей собственной личности. Ваше недовольство жизнью может быть вызвано не личными убеждениями, а чужими установками. Если они вам мешают, пора расстаться с ними.

    Закончите письменно утверждения:

    «Взрослый человек должен…»

    «Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…»

    «Для того чтобы быть счастливым, я должен…»

    Замените фразу «я должен» словами «я хочу» и опишите собственные желания.

    Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится. Жизнь ваша, и проживать ее вам.

    Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

    Как избавиться от ненужных мыслей и воспоминаний

    Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

    Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

    Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

    Основные причины негативных воспоминаний

    Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки. Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

    Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

    Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

    Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

    Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности, который придется вам по душе.

    Способы избавления от негативных воспоминаний

    Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

    Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

    • Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
    • Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации. Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
    • Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

    Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

    Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

    Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

    • Выбрать правильный настрой. Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
    • Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
    • Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
    • Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей, но и будут первым шагом к началу новой жизни.
    • Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
    • Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
    • Освоить медитацию.Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
    • Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

    Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

    Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

    Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

    Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

    • я отпускаю свое прошлое;
    • я сам(а) могу управлять своими мыслями;
    • я свободен(на) от своих воспоминаний;
    • я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
    • я живу настоящим;
    • я люблю только себя и своих родных;
    • я смогу встретить новую любовь;
    • я обрету смысл своей жизни.

    Эти короткие фразы нужно повторять до тех пор, пока вы не избавитесь от всех камней (воспоминаний). После этого отправляйтесь в душ и представьте, как вместе с водой уходит ваше прошлое, и что вы готовы к новой жизни и новым, но уже приятным, воспоминаниям.

    Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно переосмыслить свое прошлое и понять старые ошибки. Порой именно проблемы и негативные мысли не позволяют нам двигаться дальше. Избавиться от них вы сможете с помощью эффективной медитации. Пусть ваша жизнь будет наполнена лишь приятными воспоминаниями, и не забывайте нажимать на кнопки и

    Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

    Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

    И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

    А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

    От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

    Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

    Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

    Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

    Опасность негативного мышления

    Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

    Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

    Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

    Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

    Причины плохих мыслей

    Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

    Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

    Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

    1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
    2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
    3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
    4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
    5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
    6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
    7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
    8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

    Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

    От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

    Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

    Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

    Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

    Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

    Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

    Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

    Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

    Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

    Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

    Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

    Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

    Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

    После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

    Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

    Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

    Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

    Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

    Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

    Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

    Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

    Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

    Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

    • постановка глобальной цели;
    • помощь другим;
    • прослушивание музыки;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • общение с друзьями;
    • забота о животных;
    • чувство благодарности к жизни.

    Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

    Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

    Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.

    Десерт

    • 6 Сентября, 2018
    • Психология мышления
    • Юлия Оболенская

    Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь. Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию. Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

    Негативные мысли

    Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

    Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

    Фиксируйтесь на позитиве

    Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

    Влияние негативных мыслей

    В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

    Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

    Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

    Причины возникновения негативных мыслей

    Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

    Самыми известными причинами могут являться:

    1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
    2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
    3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
    4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
    5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
    6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
    7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
    8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

    Посмотрите страху в глаза

    У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

    Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

    Откажитесь от комфорта

    Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

    Игнорирование мыслей и чтение книг

    Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

    Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

    Спорт и увлечения

    Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

    Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

    Выплесните негатив

    Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после – сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

    Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

    Живите сегодняшним днем и отдыхайте

    Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

    Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

    Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

    Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

    Советы

    Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

    1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
    2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
    3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
    4. Необходимо слушать позитивную музыку.
    5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

    “>

    как я боролась с навязчивыми мыслями

    Мы ежедневно сталкиваемся с потоком неуправляемых, беспорядочных мыслей. И это нормально, пока они не мешают нашей работе или отдыху. Если же это все-таки происходит, и вы чувствуете, что теряете концентрацию — пора начать действовать.

    Автор: Екатерина Самохвалова

    Два года назад я начала готовиться к одному очень важному экзамену. Я понимала всю серьезность ситуации и поэтому, каждый раз садясь за учебники, я пыталась максимально сосредоточиться на учебе. Иногда, когда на меня нападали внезапные «приступы мотивации» и огромное желание достичь успеха, моя подготовка шла на ура. В такие моменты я была максимально продуктивна и расположена к изучению нового материала.

    Но бывали дни, когда все шло с точностью до наоборот. Я могла заставить себя встать с дивана и начать что-то учить, но не могла сконцентрироваться на чем-либо. Я сидела часами над пустой тетрадью в надежде, что я просто возьму и начну хоть что-то писать. Но такого не случалось. Я начала задавать себе много вопросов, так как это свое состояние начало меня жутко раздражать. Я пыталась понять, почему я отвлекаюсь, а самое главное на что.

    Моей подготовке никогда не мешали соцсети, ютуб и другие внешние факторы — я уже давно выработала у себя привычку отключать все гаджеты перед работой и предупреждать об этом моих друзей. Я просто садилась за стол, открывала свои книги, тетради… и все. Я могла подолгу смотреть в одну точку, разглядывать текст, но не вникать в него. Перечитывала одни и те же абзацы снова и снова, ругая себя за то, что опять отвлеклась.

    Но я не видела в этом большой проблемы, так как у меня был некий баланс между моей продуктивностью и непродуктивностью. Я оправдывалась перед собой, что нормально переживать такие «творческие кризисы». Думала, что у всех когда-либо бывают подобные проблемы с концентрацией. Но ситуация начала ухудшаться, когда мой баланс нарушился. Количество неэффективных рабочих дней увеличилось раза в два.

    И только тогда я начала беспокоиться. Я поняла, что моя несконцентрированность зависит от меня самой, а не от внешних раздражителей. Мне было тяжело признаться в том, что я отвлекаю саму себя.

    Это меня пугало — я боялась, что рано или поздно моя производительность совсем снизится из-за того, что я просто не могу взять себя в руки. Точнее, физически-то я вставала с дивана, садилась за стол и открывала книги, а вот морально я не могла избавиться от мешающих мыслей. Я не знала, что могу с этим сделать.

    Поставьте себя на мое место и представьте сейчас, что вы пытаетесь сконцентрироваться на подготовке к экзамену. И вот, допустим, вы начали думать о чем-то совершенно отвлеченном от учебы. Лично я в большинстве случаев вспоминала какие-то свои разговоры со знакомыми, их внешний вид, другие особенности их личностей. Могла мысленно жаловаться на жизнь или наоборот, настраивать себя на хороший лад и мечтать о чем-то. Ну и как в таком мысленном беспорядке получать новую информацию?

    Я старалась внимательно читать учебник и что-то конспектировать. Но в этом практически не было смысла — я все равно возвращалась к истокам своих «душевных терзаний». Я уже начинала мечтать о волшебной кнопке DELETE, которая бы на расстоянии удаляла из моего мозга лишние мысли. Но потом опять осознавала, что это полный бред, от которого просто никак не избавиться. Тогда я ждала, когда бесполезные мысли наконец покинут мою голову. И это тоже не выход — ожидание может слишком затянуться, а время очень ценно для всех нас. Я поняла: убежать от себя не выйдет.

    Терапия принятия и обязательств

    Я рассказываю о событиях, которые происходили в моей жизни на протяжении полугода. Первое время, как я говорила ранее, я считала это нормальным. А потом я начала винить себя в своих неудачах и ругать за пассивное поведение в решении своей проблемы. Это не пошатнуло мою самооценку, но отражалось на моей подготовке.

    Одним свободным вечером я отдыхала и смотрела различные лекции на TED. Рандомно включила лекцию психолога Стивена Хайеса. Он рассказывал о том, что пережил ряд панических атак и какое-то время не пытался с ними бороться, он прятался от себя. Я поняла, что мне знакома эта ситуация бегства от своих мыслей. Меня заинтересовала история Стивена и я решила погуглить какие-нибудь его статьи, чтобы прочесть на досуге.

    Во многих он рассуждает о главном исследовании своей жизни — о так называемой терапии принятия и обязательств (ТПО). Ее суть заключается в выработке психологического иммунитета к ненужным мыслям и самокритике, пусть даже не осознанной. Она может помочь не только научиться жить с тем, что нам неприятно, но и не позволить негативным мыслям управлять нашей жизнью.

    «Ключ к исцелению и реализации нашего истинного потенциала в изменении нашего отношения к собственным мыслям и эмоциям, а не в перемене своего сознания», – считает Стивен Хайес. Эта цитата дала мне надежду, что я смогу бороться с собой. 

    Честно говоря, я скептически отношусь ко всяким психологическим методикам, обещающим каким-то образом изменить жизнь. Мы все разные, и кому-то подходит та или иная практика, а кому-то нет. Но так как я нашла близость своей ситуации с рассказом Хайеса, я попробовала вникнуть в его методику и последовать его советам. Ниже я кратко перескажу то, что читала о ТПО.

    Важный элемент развития психологического иммунитета называется «разобщение». Это не значит абстрагироваться от своих мыслей в целом, а грамотно их расставить по степени приоритетности. И первым шагом в борьбе с машинальными мыслями будет осмысление этого понятия.

    Большинство из нас безоговорочно верит самим себе и тому, что говорят наши мысли. Это естественно, так как наш мозг запрограммирован воспринимать мир через призму нашего сознания. Однако мы нечасто задумываемся о том, что наши же мысли могут нас обмануть. Это состояние самообмана называется когнитивным слиянием. Есть и обратная сторона этого понятия. В попытках осмыслить мир, мы формируем свои взгляды на ту или иную проблему. Так, мы видим свои мысли только с той стороны, которая выгодна для нас самих.

    В изучении «разобщения» помогает понимание желания, которое движет нашим чрезмерным «я» и решением проблем. Это совершенно нормальное стремление «навести порядок» в своей голове. Ведь если наши мысли плохо сочетаются друг с другом, и особенно, если они противоречивые, то мы чувствуем себя уязвимыми.

    Чтобы убедиться в том, насколько сложен процесс мышления на собственном примере, проведите эксперимент. Останьтесь наедине со своими мыслями на несколько минут и не отвлекайтесь на разные внешние раздражители. Затем запишите возникшую цепочку мыслей. Вот пример того, как выполнил это упражнение сам Хайес, проснувшись однажды утром и планируя писать книгу:

    Время вставать. Нет, еще только 6 утра. Итого 7 часов сна. Но моя цель 8 часов… Я чувствую себя толстым. Еще и торт ко дню рождения. Я должен его хотя бы попробовать, это же торт на день рождения сына. Может быть, не такой большой кусок. Готов поспорить, я наберу еще в весе. Так, я должен написать еще главу. Что-то я теряю концентрацию. Похоже, я становлюсь толстым. Обращение внимания на голоса это хорошее начало для главы. Лучше еще поспать. Было мило предложить Жак это. Она рано встает. А вдруг она приболела? Может, я должен встать и проверить, все ли с ней хорошо. Но еще только 6:15. Мне нужно 8 часов. Скоро 6:30. Все еще не 8.

    Вы заметили, что большинство из этих сумбурных мыслей касаются правил и наказаний, которые сам себе диктует Хайес? Какие-то из них даже противоречат друг другу. Наверное, вам знакома эта ситуация, когда вы сначала думаете об одном, потом резко вспоминаете о другом, и так далее.

    Когда мы глубоко сосредоточены на решении какой-либо проблемы, наш ум находится в напряжении. В таком состоянии все наши мысли, эмоции временно структурируются, а действия становятся более осознанными. Но это совсем непривычно для нашего мозга. Наш ум привык «блуждать». Мы в чем-то сомневаемся, спорим сами с собой и думаем о нескольких вещах сразу. Именно такое состояние более естественно для нашего мозга. Убедитесь в этом — потратьте минуту, чтобы направить свои мысли в любом направлении по вашему выбору. Затем отслеживайте их, когда они начинают возникать в хаотичном порядке. Запишите все, что вы заметили.

    Выполните еще один эксперимент, чтобы убедиться в том, насколько машинальным и сумбурным является ваше мышление. Сосредоточьтесь, задайте себе тему для размышлений и думайте о ней на протяжении минуты. Если вы мысленно отходите от темы — фиксируйте то, о чем думаете, на бумаге. Через какое-то время выполните это еще 2 раза. Во время второй попытки выясните, насколько правильна и уместна каждая ваша мысль. Во время третьей — представьте, что ваши мысли похожи на голоса ругающихся первоклашек: такие же забавные и растерянные.

    Во время второго раза, вероятно, вы погрузились, втянулись в свои мысли. Ваше внимание к их содержанию возросло. Вы даже могли бы поспорить сами с собой касательно некоторых мыслей. А во время третьего раза, вероятно, вас меньше интересовало содержание самих размышлений. Наверное, и спорить было не с чем. Это различие объясняет то, как все эти упражнения ослабляют связь между машинальностью мыслей и поведением. И чем больше мы практикуемся в подобных упражнениях, тем лучше мы можем структурировать свои мысли.

    Как навести порядок в своей голове

    Стивен Хайес предлагает 5 упражнений, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей. Первые два являются общими упражнениями по непосредственному созданию этого «разобщения», а другие направлены на абстрагирование от конкретных проблемных мыслей. Первые несколько недель повторяйте каждое из них не реже одного раза в день. И если вы не почувствуете прогресс, то выполняйте упражнения чаще.

    В течение нескольких минут после выполнения упражнений вы можете испытать эмоциональную свободу и легкость. Однако не стоит доверять этим чувствам: ваш разум может попытаться обмануть вас таким образом, убедив, что вы уже решили все свои проблемы. Но от этой мысли, как и ото всех остальных ненужных, нужно избавляться. Поэтому важно не расслабляться и помнить о вашей цели.

    Конечно, ваш разум продолжит порождать новые и новые надоедливые мысли. И это вне зависимости от того, насколько хорошо у вас получается выполнять эти упражнения. Но в любом деле важна практика, тут все зависит от вас.

    «Иногда мне достаточно просто не думать о чем-то, что мне мешает. Но если вдруг я чувствую, что теряю хватку, я выполняю эти упражнения снова и снова. Ваша цель — прогресс, а не совершенство», — говорит Хайес. 

    Последнее предупреждение: некоторые из этих упражнений могут показаться странными, и даже глупыми. Возможно, из-за этого вы разочаруетесь в методике Хайеса и назовете ее спорной. Но на войне все средства хороши, и все-таки я советую вам рискнуть изменить свою жизнь к лучшему.

    Итак, вот те самые 5 упражнений, выполнением которых я загорелась, когда опустила руки. Они выглядят немного абсурдными, но тогда меня это не особо волновало. Главное, я начинала делать что-то, чтобы вернуть свою продуктивность и один этот факт меня уже побуждал к действию.

    Для борьбы с потоком навязчивых мыслей нужно:

    Не подчиняться цели

    Возьмите какой-нибудь предмет, например, телефон или книгу, и медленно ходите с ним по комнате. Во время ходьбы прочитайте следующее предложение вслух несколько раз:

    «Я не могу ходить по этой комнате».

    Продолжайте ходить. Медленно и четко повторяйте это предложение как минимум 5-6 раз пока ходите. После вы можете снова сесть.

    Даже самое небольшое доказательство того, что превосходство ума над вами является иллюзией, может дать значительно больше свободы в выполнении сложных дел. Вы можете легко использовать это в жизни, как обычную практику (например, сейчас я думаю: “Я не могу напечатать это предложение!”, когда я уже печатаю).

    Дать своему разуму имя и быть с ним вежливым 

    Когда мы слушаем другого человека, то выбираем для себя, одобрять ли его точку зрения или нет. Обычно этот выбор возможности соглашаться или не соглашаться неосознан. Все это происходит как бы само собой: мы просто принимаем позицию собеседника, либо нет. Но в этом упражнении важно почувствовать этот быстрый момент сомнений и размышлений. Для этого исследователи предлагают называть свой ум по имени. Зачем? Потому что, к примеру, у вашего друга другое имя, и он отличается от вас. Представьте, что ваш разум – это обособленная, но в то же время близкая вам субстанция.

    Назовите ваш ум так, как вам нравится. Теперь поздоровайтесь с разумом, называя его по имени, как если бы вас представили ему на вечеринке. Только если вы находитесь в людном месте, лучше делать это упражнение про себя. Мы, люди, странные существа!

    Ценить то, что ваш разум пытается делать

    Когда вы слушаете свои мысли и замечаете, как разум начинает «болтать» сам с собой, отвечайте на это что-то вроде: «Спасибо за эту мысль. На самом деле — спасибо».

    Ваш разум, вероятно, оттолкнет вас такими мыслями, как «Это глупо – это не поможет!». Тогда снова ответьте: «Спасибо за эту мысль. Спасибо — я действительно понимаю, как ты пытаешься быть полезным». Можете также спросить «Есть что-нибудь еще, что ты хочешь сказать?». Если да, то услышьте себя и продолжайте внутренний диалог.

    Петь

    Это упражнение поможет вам избавиться от чересчур приставучих мыслей. Превратите надоедливое суждение у себя в голове в песню. А теперь спойте ее, неважно, вслух или про себя. Пойдет любой мотив, любой жанр, главное пойте. Экспериментируйте с разными мелодиями, меняйте темп исполнения. Не думайте о рифме – вам не вручат за это Золотой граммофон.

    Как узнать, когда нужно закончить? Тогда, когда вы почувствуете, что эта мысль стала самой обычной и простой. Она уже больше не будет вам докучать, да и вы сами поймете, как она обесценилась. Нет гарантий того, что навязчивая мысль вас точно покинет, но вы хотя бы получите удовольствие от процесса. Практикуйтесь!

    Носить с собой

    Запишите повторяющуюся надоедливую мысль на небольшом листе бумаги. Для лучшего результата будьте откровенны с собой. Даже если вам самим тяжело в чем-либо признаться. Может, это «я тупой» или «я никому не нужен» или «я неудачник». После того, как вы закончите писать, поднимите бумагу и посмотрите на нее как на очень ценный древний манускрипт. Эти слова будто отголоски вашей истории.

    Даже если мысль болезненная, спросите себя, не хотите ли вы «почтить» эту историю и временно носить с собой этот листок бумаги. Если вы можете сказать да, значит вы готовы продолжить выполнение упражнения.

    Положите записку в карман, кошелек или сумку и возьмите с собой на учебу или работу. Время от времени вспоминайте об этой бумажке. Знайте, что это часть вашего путешествия. Как только вам станет некомфортно от того, что вы переносите ее с собой и что кто-то другой может узнать то, что на самом деле вы про себя думаете, избавьтесь от нее.

    Выполняя подобные упражнения, мы можем абстрагироваться от бесполезных мыслей, которые донимали нас долгое время. Если мы научимся думать о нашем внутреннем голосе как о голосе советчика, а не диктатора, это может быть очень полезно для нас. Тогда мы придем к выводу, что наш разум не плохой и не вредный. Он вовсе не диктует наше поведение. Это всего лишь инструмент, который помогает нам. И когда мы учимся его контролировать, то сможем использовать разум в благих для себя целях.

    Как я выполняла упражнения

    Я работала по методике Хайеса в течение двух месяцев. Признаюсь честно, я пошла немного другим путем и выбрала парочку самых понравившихся мне упражнений. Наверное, я не должна была так делать. Но зная себя, я не смогла бы достичь результата, если бы делала что-то неохотно. Я не буду говорить то, что я исключила из своего ежедневного списка дел, ибо выполнять все или что-то выборочно сугубо ваше личное решение.

    Поначалу я не видела никакого результата. Даже сомневалась в том, что я вообще смогу вернуться в рабочий режим. Но, как и говорил Хайес, нужно было просто больше практиковаться — и я это делала. Каждый день два месяца подряд я не только выполняла его упражнения, но и фиксировала на листочке все свои достижения. Я отнеслась к его методике со всей серьезностью и старалась не пропускать ни одного дня мозговых тренировок. И вот каковы результаты.

    Полностью избавиться от машинальных мыслей методика Хайеса не помогла. И наверное, пока никто кроме нас не имеет доступ к нашим размышлениям, это невозможно, даже если кто-то из психологов предлагает свой отлично распиаренный метод. Но факт в том, что выполнение этих упражнений улучшили мою концентрацию. На протяжении двух месяцев я отмечала, что мой баланс эффективной работы и неэффективной менялся в сторону продуктивности. Я наконец перестала себя критиковать за то, что у меня не получается. Это была моя личная победа над собой (и экзамен я сдала хорошо)! И даже сейчас, если я чувствую, как снова начинаю уходить куда-то не туда в своих рассуждениях, я следую советам Стивена Хайеса. Надеюсь когда-нибудь он разработает методику, которая позволит навсегда забыть о проблеме с концентрацией и самокритикой.


    Понравилась статья? Тогда поддержите нас, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

    Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу.

    Возможно, вас еще заинтересует:

    Как перестать тревожиться и начать решать проблемы

    31 простой способ немедленно освободить разум

    Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

    Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным.Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

    Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

    Выражение гнева

    Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать.Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

    Нездоровые способы выражения гнева

    Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

    Быть пассивно-агрессивным

    Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

    Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

    Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

    Несвоевременное

    Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

    Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

    Постоянный гнев

    Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

    Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

    Здоровые способы выражения гнева

    А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

    Честность

    Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

    Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

    Быть прямым

    Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

    Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

    Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

    Своевременность

    Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

    Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли критической точки.

    Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

    Как бороться с гневом

    Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

    1.Замедлить

    Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

    В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

    Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

    2. Сосредоточьтесь на «Я»

    Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

    Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

    3. Тренировка

    Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

    Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

    Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

    Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом простых кардио-тренировок на дому от Lifehack.

    4. При необходимости обращаться за помощью

    Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

    5. Практика расслабления

    Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

    Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

    Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

    6. Смейтесь

    Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

    7. Будьте благодарны

    Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

    Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

    Последние мысли

    Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

    В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

    Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

    Дополнительные ресурсы по управлению гневом

    Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

    5 способов очистить разум, основанные на неврологии

    Источник: Фото Кристофера Бергланда

    Как спортсмен со сверхвысокой выносливостью, я несколько раз участвовал в ультрамарафоне Badwater. Некоторые называют Бэдуотер «самой сложной гонкой в ​​мире», потому что это 135-мильный беспосадочный пробег от подножия Долины Смерти до горы.Уитни — в середине июля, когда температура может достигать 130 градусов.

    Физический дискомфорт от прохождения пяти марафонов подряд через Долину Смерти в середине июля требует большей психологической тонкости, чем аэробной выносливости. Успех в спорте всегда зависит от совершенствования своего мышления и стиля объяснения. Как сказал Йоги Берра: «Бейсбол на 90 процентов интеллектуален; другая половина — физическая ».

    Один из самых важных навыков, который я усвоил как спортсмен сверхвысокой выносливости, — это очистить свой разум от нежелательных мыслей.Когда ваши ноги покрыты волдырями, тротуар достаточно горячий, чтобы поджарить яйцо, и вам еще предстоит пробежать три марафона, вы быстро научитесь извлекать из своего психологического инструментария любые трюки, которые помогут вам достичь финишной черты.

    Когда каждый сигнал тревоги в вашем теле и мозге звучит красным сигналом тревоги, говорящим вам остановиться, как кто-то протолкается и продолжает идти? Когда дело доходит до очищения вашего разума от нежелательных мыслей, использование многостороннего подхода, который дает ситуации то, что ей нужно, всегда помогало мне в спорте, и я думаю, что это сработает и для вас, как в спорте, так и в жизни.

    Для этого поста я составил список из пяти основных умственных приемов, которым я научился как спортсмен, чтобы очистить свой разум от боли, негативного мышления, беспокойства, размышлений и саботажа. Я соединил уроки, которые я извлек из жизненного опыта, с последними данными нейробиологии. Я также включил несколько изображений, которые отражают суть каждой точки, поскольку картинка действительно стоит тысячи слов.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    1. Отвлечение

    Американский редактор и издатель Элберт Хаббард однажды сказал: «Жизнь без занятий — это ад — радость состоит в том, чтобы забыть о жизни.Нейробиологи из Университета Брауна недавно подтвердили, что ключ к «оптимальному невниманию» заключается в том, чтобы отвлечься от чего-то другого.

    Разум действительно может думать только об одной вещи за раз. Когда вы концентрируете свое внимание на чем-то одном, вы неизбежно задействуете параллельный акт намеренного игнорирования других вещей. В исследовании 2015 года «Внимание управляет синхронизацией альфа- и бета-ритмов между правым нижним лобным и первичным сенсорным неокортексом», опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи из Brown смогли определить, как мозг достигает «оптимального невнимания», изменяя синхронизация мозговых волн между разными областями мозга.Исследователи надеются, что, используя «способность игнорировать», люди с хронической болью получат новые когнитивные инструменты для уменьшения боли.

    В рамках этого исследования участникам сказали, что они почувствуют кратковременное прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги. В некоторых случаях их затем просили сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и не обращать внимания на то, что они могут чувствовать на своей руке. В других случаях им было сказано обращать внимание или сообщать об ощущениях только в руке и не обращать внимания на ощущения в ноге.

    Исследователи обнаружили важные закономерности синхронизации между различными областями, которые показали, что разум может направлять внимание либо на руку, либо на ступню, но не на обе одновременно.

    Если вы когда-либо зацикливаетесь на мысли или размышляете над ней, помните, что отвлечение — очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам «возможность игнорировать» по требованию.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    2.Внимательность

    Соавтор исследования Брауна, Кэтрин Керр, доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Альперта. Ее команда также обнаружила, что люди могут научиться управлять своими альфа-ритмами в соматосенсорной коре, когда они переключают фокус внимания с помощью тренировки внимательности.

    Результаты их последнего исследования расширяют наше понимание того, как осознанность может работать с использованием механизма перенаправления внимания через контроль альфа-ритмов в мозгу, что может помочь людям игнорировать депрессивные мысли.В пресс-релизе она сказала:

    Это часть действительно крутой попытки … посмотреть, можете ли вы взять довольно высокоуровневые когнитивные вопросы, найти соответствующие области в мозгу, а затем выяснить, как поместить это в контекст с лежащей в основе нейрофизиологией, на уровень компьютерных моделей и животных моделей. Мы связываем разные способы взгляда на мозг, которые обычно не вступают в диалог друг с другом.

    В другом недавнем исследовании, проведенном в Лундском университете в Швеции, исследователи под руководством Яна Сандквиста обнаружили, что лечение внимательностью может быть столь же эффективным, как и индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) у пациентов с депрессией и тревогой.

    Источник: Фото Кристофера Бергланда

    3. Подавление

    Ницше сказал: «Существование забывания никогда не было доказано: мы знаем только то, что некоторые вещи не приходят нам в голову, когда мы этого хотим». Оказывается, современные технологии визуализации мозга позволили нейробиологам из Кембриджского университета определить два противоположных способа, которыми мозг забывает нежелательные воспоминания.

    В исследовании 2012 года «Противодействующие механизмы поддержки добровольного забывания нежелательных воспоминаний», опубликованном в журнале Neuron, результаты исследователей помогают объяснить, как люди могут справиться с негативными или травмирующими переживаниями, и могут привести к разработке методов лечения для улучшения нарушения контроля памяти.

    В пресс-релизе ведущий автор Роланд Бенуа, в то время докторант Гарвардского университета, сказал: «Это исследование является первой демонстрацией двух различных механизмов, вызывающих такое забывание: один — отключение системы запоминания, а другой — содействие. система запоминания, чтобы занять осознание замещающим воспоминанием «.

    Во время подавления памяти структура головного мозга, называемая дорсолатеральной префронтальной корой, подавляла активность в гиппокампе, области, критически важной для воспоминаний о прошлых событиях.

    «Лучшее понимание этих механизмов и того, как они разрушаются, может в конечном итоге помочь понять расстройства, которые характеризуются недостаточной регуляцией воспоминаний, такие как посттравматическое стрессовое расстройство», — сказал Бенуа. «Знание того, что различные процессы способствуют забыванию, может быть полезным, потому что люди, естественно, могут лучше использовать тот или иной подход».

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    4. Замена

    Хотя было обнаружено, что стратегии использования подавления и замещения одинаково эффективны при добровольном забывании нежелательных воспоминаний, исследователи из Кембриджа обнаружили, что они активируют очень разные нейронные цепи.

    Если подавление не работает, вы можете надеть «розовые очки» и попробовать заменить, используя свое воображение, чтобы представить, что вы находитесь в другом месте или испытываете что-то еще.

    Кембриджские исследователи обнаружили, что замещение памяти поддерживается каудальной префронтальной корой и средневентролатеральной префронтальной корой. Эти две области обычно участвуют в осознании конкретных воспоминаний в присутствии отвлекающих воспоминаний.

    В следующий раз, когда вам нужно очистить свой разум, помните, что вы можете забыть нежелательные воспоминания, подавив их или заменив их более желательными, и что каждая из этих тактик задействует различные нейронные пути.

    Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

    5. Медитация

    Ребекка Эрвин Уэллс, доктор медицины, и Фадель Зейдан, доктор философии. в Wake Forest Baptist Health исследуют силу медитации как терапии для уменьшения боли и повседневного беспокойства у здоровых людей, ранее не имевших опыта медитации.

    Когда Уэллс была академической греблей в Университете Северной Каролины, ее тренер велел всем членам команды посещать уроки йоги и медитации. Опыт оказал огромное влияние.В пресс-релизе Уэллс напомнил об опыте:

    Мои товарищи по команде и я заметили, что йога и медитация улучшили нашу гибкость и концентрацию, но также заставили нас чувствовать себя лучше не только во время гребли, но и в повседневной жизни. Я задавался вопросом, действительно ли йога и медитация имеют научные преимущества, особенно если они оказывают определенное влияние на мозг, и если да, то как это работает.

    «Мы начинаем осознавать, что медитация изменяет мозг людей», — сказал Уэллс, ныне доцент кафедры неврологии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест.«И мы только начинаем понимать, что означают эти изменения и какую пользу они могут принести медитирующему».

    В первом исследовании ее команда обнаружила, что всего восемь недель медитации значительно улучшили функциональную связь в сети мозга, которая активна во время интроспективного мышления, такого как восстановление воспоминаний. Они также наблюдали тенденцию к уменьшению атрофии гиппокампа.

    Зейден изучает определенные механизмы мозга, которые влияют на способность медитации уменьшать восприятие боли и переживание тревоги.В исследовании боли Зейдана участников попросили оценить боль, вызванную устройством, которое нагревает небольшой участок их кожи до 120 градусов. Участники, которые оценили боль, которую они чувствовали во время медитации, сообщили, что боль на 40 процентов менее интенсивна и на 57 процентов менее неприятна, чем когда они просто отдыхали с закрытыми глазами.

    Визуализация мозга, выполненная во время этого эксперимента, показала снижение нейронной активности в области мозга, участвующей в ощущении местоположения и интенсивности боли, и повышенную активность в областях мозга, связанных с вниманием и способностью регулировать эмоции.

    В исследовании Зейдена, связанном с тревогой, испытуемые сообщили об уменьшении повседневной тревожности на целых 39 процентов после практики медитации. Сканирование их мозга во время медитации показало повышенную активность в областях коры головного мозга, связанных с регулированием мышления, эмоций и беспокойства. В пресс-релизе Зайден сказал:

    В этих исследованиях мы смогли лучше понять области мозга, связанные с уменьшением боли и беспокойства во время медитации.По сути, заставляя людей медитировать во время сканирования их мозга, мы смогли объективно проверить, что люди, подобные буддийским монахам, рассказывали о медитации на протяжении тысяч лет.

    «Наше исследование показывает, что медитация оказывает сильное воздействие на поведение и мозг и может предоставить людям эффективный способ значительно уменьшить боль», — заключил Зейдан. «Что мы должны сделать сейчас, так это продолжить выяснение того, как именно это работает и что включает в себя.«

    Узнайте больше из этих сообщений:

    © Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

    The Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда.

    Следуйте за мной в Twitter @ckbergland

    Как очистить свой разум: 10 стратегий (подтвержденных исследованиями)

    Учитывая постоянный поток негативных новостей о пандемии коронавируса, легко чувствовать тревогу и неуверенность.

    Беспокойство можно понять, поскольку оно перевернуло нашу жизнь с ног на голову и угрожает нашему чувству безопасности.

    Может быть трудно избавиться от этих мыслей и чувств.

    Но мы также можем использовать тревогу для развития привычек, которые защищают наше психическое здоровье.

    Итак, в следующий раз, когда вы заметите, как тревожные мысли проносятся у вас в голове, попробуйте одно из этих занятий, чтобы очистить свой разум.

    1) Отвлекитесь

    Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным собственными мыслями, самое время подумать о чем-то другом.

    Имейте в виду, что я не предлагаю вам убегать от своих обязанностей, а лучше взять отпуск на несколько минут, чтобы перегруппироваться и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

    Отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться во всем и на некоторое время сосредоточиться на чем-то менее важном.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи изучали, как мозг достигает «оптимального невнимания», изменяя синхронизацию мозговых волн между различными областями мозга.

    В ходе исследования людям сказали, что они почувствуют прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги.

    В некоторых случаях им затем приказывали сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и игнорировать то, что они чувствовали на своей руке.

    В других случаях им было сказано сообщать об ощущениях только в руке и игнорировать ощущения от стопы.

    Исследователи обнаружили закономерности синхронизации между различными областями мозга, которые показали, что разум может направлять внимание либо на стопу, либо на руку, но не на обе одновременно.

    Как заключает автор Кристофер Бергланд на основании исследования в Psychology Today: «Если вы когда-нибудь обнаружите, что … размышляете о мысли, помните, что отвлечение — это очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам возможность игнорировать по требованию.”

    Чтобы отвлечься, вы можете выйти на улицу и потренироваться. Сосредоточьтесь на проекте или хобби, которое вам нравится. Погрузитесь в газету или хорошую книгу.

    Вы можете застрять дома, но это не значит, что вы не можете сосредоточиться на проекте или хобби.

    На Youtube есть множество программ тренировок.

    Мне кажется, что упражнения работают особенно хорошо. Я обычно бегаю. Это отличный способ потеть, заставить тело двигаться и позволить этим приятным ощущениям прийти в себя.

    2) Внимательность

    Рональд Сигел, профессор психологии Гарвардской медицинской школы, говорит, что когда дело доходит до мозга, «то, чему мы сопротивляемся, остается неизменным».

    Разгневавшись или расстроившись, вы не можете перестать размышлять, это только ухудшит ситуацию. Вы не можете заставить свой мозг заткнуться.

    Так что же ответ? Внимательность.

    В частности, беспристрастное наблюдение за своим умом и окружением.

    По данным Mindful.org:

    «Всякий раз, когда вы осознаете то, что вы непосредственно переживаете, через свои чувства или в свое душевное состояние через свои мысли и эмоции, вы остаетесь внимательными.И все больше исследований показывают, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы фактически реконструировали физическую структуру своего мозга ».

    Некоторые исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления.

    Обладая внимательностью, мы откладываем суждения и высвобождаем свое естественное любопытство по поводу работы ума, с теплотой и добротой относясь к опыту с другими и к себе.

    Вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, покопайтесь в этом и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.

    Внимательность оказала глубокое влияние на мою жизнь.

    Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и каждый день работал на складе?

    Видимо, случайно, я решил сразу погрузиться в буддизм и восточную философию.

    То, что я узнал, навсегда изменило мою жизнь. Развивая ежедневную привычку к внимательности, я начал отпускать вещи, которые давили на меня, и жить более полно в данный момент.

    Для ясности: я не буддист.У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который обратился к восточной философии, потому что был на дне.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моем путешествии.

    3) Медитация

    Очистить разум становится проще, если мозгу не о чем думать.

    Медитация помогает вам очистить ваш мозг самым реальным образом и позволяет вам выбирать мысли, которые привлекают внимание, и те, которые не вызывают.

    Если вы действительно изо всех сил пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.

    Медитация становится все более популярной благодаря растущему количеству исследований, предполагающих, что она может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить внимание и память, а также способствовать саморегуляции и эмпатии.

    Кристин О’Шонесси, инструктор по осознанности в Гарварде, говорит, что «медитация подобна тренировке для вашего мозга … Она сохраняет ваш мозг здоровым».

    Итак, как вы практикуете это, чтобы очистить свой разум?

    Первое, что нужно понять, это то, что медитация не очистит ум сразу.

    На самом деле, поскольку вы останетесь наедине со своими мыслями, это может вызвать у вас больше отвлекающих мыслей.

    Как говорит доктор медицины Марк Эпштейн в своей книге «Мысли без мыслителя», медитирующие быстро понимают природу «обезьяньего ума»:

    «Подобно неразвитому разуму, метафорическая обезьяна всегда находится в движении, прыгая от одной попытки самоудовлетворения к другой, от одной мысли к другой. «Обезьяний ум» — это то, что люди, начинающие медитировать, сразу понимают, когда они начинают настраиваться на беспокойную природу своей психики, на непрекращающуюся и по большей части непродуктивную болтовню своих мыслей.”

    Но эффекты медитации будут ощущаться со временем, когда вы обнаружите, что ваше внимание станет более контролируемым и спокойным.

    Чтобы начать медитацию, вот 4 шага, с которых вы начнете:

    1) Выберите время и место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.

    2) Устройтесь поудобнее.

    Найдите положение тела, при котором вам будет комфортно и расслабленно.

    3) Попытайтесь войти в расслабленное, пассивное умственное состояние. Пусть ваш ум станет пустым.

    Если появляются мысли и беспокойства, просто признайте их, а затем возвращайтесь к попыткам расслабиться и бездумно.

    4) Сконцентрируйтесь на мысленном устройстве.

    Вы можете использовать мантру или простое слово, которое повторяется снова и снова. Или вы можете смотреть на неподвижный объект. Как бы то ни было, цель — сосредоточиться на чем-то, чтобы заблокировать мысли и отвлекающие факторы.

    Как только вы научитесь это делать, вы с нетерпением ждете, чтобы посвящать этому 20 минут каждый день.

    Вот видео, объясняющее, почему дыхательные упражнения помогают настроиться на свои чувства:

    4) Дыхательные упражнения

    Сколько внимания вы уделяете своему дыханию?

    Если вы похожи на большинство людей, то, наверное, немного.Обычно мы просто позволяем нашему телу делать работу и полностью забываем об этом.

    Я думаю, что это одна из наших самых больших ошибок.

    Потому что, когда вы дышите, вы производите энергию для своего тела и психики. Это напрямую связано с вашим сном, пищеварением, сердцем, мышцами, нервной системой, мозгом и настроением.

    Но качество вашего дыхания зависит не только от качества воздуха — оно в гораздо большей степени зависит от того, как вы дышите.

    Вот почему многие духовные традиции уделяют так много внимания дыханию.

    Недавно я наткнулся на набор техник работы с дыханием всемирно известного шамана Руды Ланде. Их изучение увеличило мою энергию, уверенность в себе и личную силу.

    В течение ограниченного времени Руда обучает мощной самостоятельной медитации, сосредотачиваясь на вашем дыхании. И это совершенно бесплатно.

    Пожалуйста, посмотрите здесь.

    Руда Ианде не типичный шаман. Хотя он делает много вещей, которые делают шаманы, например, бьет в барабаны и проводит время с коренными племенами амазонок, он отличается в одном важном отношении.

    Руда делает шаманизм актуальным в современном мире.

    Если вы хотите поднять свое здоровье и бодрость совершенно естественным образом, урок Руды по работе с дыханием — отличная отправная точка. Это на 100% бесплатно и без каких-либо условий.

    Вот снова ссылка на его класс.

    5) Запишите

    Согласно Harvard Health Blog, писать об эмоциях может облегчить стресс и травмы.

    Они говорят, что письмо может сработать, потому что «процесс размышления о переживании, а также выражения эмоций кажется важным.”

    «Таким образом, письмо помогает людям систематизировать мысли и придать смысл травмирующему опыту».

    Я всегда обнаруживал, что письмо помогает моему разуму замедлиться и структурировать информацию в голове.

    Написание имеет терапевтический эффект, потому что вы можете высвободить свои эмоции, выражая их и понимая их.

    Ведение журнала поможет вам выразить свои болезненные чувства в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы пишете.

    Вы можете сердиться или грустить.Что бы вы ни чувствовали, выпустите это наружу. Обдумывайте эти чувства.

    Если вам интересно, как начать вести дневник, попробуйте задать эти три вопроса:

    Как я себя чувствую?
    Что я делаю?
    Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

    Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и заставят задуматься о будущем.

    Запись того, что вы собираетесь изменить, возлагает на вас полную ответственность за изменение своей жизни.

    Понимание того, что у вас есть карты для создания великой жизни, придает силы.Вам не нужно полагаться на других людей, поскольку вы берете на себя ответственность за свою жизнь и определяете ее направление.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    6) Упражнение

    Когда вы чувствуете стресс и не можете перестать думать о чем-то негативном, последнее, что вы думаете, поможет, — это упражнения.В конце концов, упражнения — это форма физического напряжения.

    Однако исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

    Harvard Health утверждает, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца:

    «Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс.Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

    Согласно Harvard Health, упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

    Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимающими настроение.

    Ирландское исследование, опубликованное в журнале Physiology + Behavior в 2011 году, показало, что упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, участвующего в росте новых нейронов.

    Интересно, что исследователи назвали это типом «когнитивного улучшения».

    Даже если вы заперты внутри и не можете выйти из дома, на Youtube все равно есть много тренировок.

    7) Научитесь жить моментом

    Один из лучших способов очистить свой разум — просто сосредоточиться на текущей задаче.Жизнь настоящим моментом не только полезна для очищения вашего разума, но и ведет к более высокому качеству жизни.

    Используя приложение для iPhone под названием Track Your Happiness, психологи из Гарварда обнаружили, что мечтания связаны с более низким уровнем счастья.

    В ходе исследования периодически опрашивалось более 2000 взрослых, которые сообщали, что они делают, блуждают ли их мысли и насколько они счастливы.

    Примерно половину времени участники думали не о поставленной задаче.

    Согласно исследованию, «способность думать о том, что не происходит, является когнитивным достижением, за которое приходится платить эмоциональную цену».

    Исследование показало, что люди, которые меньше мечтали и с большей вероятностью сосредоточились на задаче, которую они выполняли в настоящий момент, с большей вероятностью будут счастливы.

    Вопрос в том, как вы можете тренировать свой мозг, чтобы он больше жил настоящим моментом, чтобы вы могли более эффективно очищать свой разум?

    По словам нейробиолога Дэвида Рока, если выделить небольшие моменты в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих чувствах (дыхании, прикосновении и т. Д.), Вы получите «прямую сеть опыта» в своем мозгу по сравнению с вашей «сетью мозга по умолчанию».

    Вот почему я считаю, что микромедитации могут быть эффективными.

    Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на своем дыхании на 1-3 минуты каждый час в течение дня.

    Лучше всего делать равное дыхание — вдох в течение 4 секунд через нос и нос, а затем выдох в течение 4 секунд (аналогично тому, как описано выше).

    Использование дыхания — отличный способ расслабиться, и, используя эту «микромедитацию» во время стрессовых или подавляющих периодов дня, вы можете улучшить то, как вы встречаетесь с этими чувствами и ситуациями, позволяя вам осознавать и успокаиваться.

    Чтобы превратить это в привычку, устанавливайте будильник на своем телефоне каждый час или около того. Чем больше вы это делаете, тем быстрее это войдет в привычку.

    Внимательность подобна мускулам, вы должны тренировать, чтобы они набрали силу.

    (Чтобы узнать более конкретные методы, позволяющие жить настоящим моментом и уменьшать стресс, ознакомьтесь с моей электронной книгой-бестселлером: «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии»).

    8) Погрузись в природу

    Исследования показали, что «купание в лесу», то есть времяпрепровождение в лесу, отлично снижает стресс.

    «Природа может быть полезна для психического здоровья», — говорит Ирина Вен, доктор философии, клинический психолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне.

    «Снижает когнитивную усталость и стресс, помогает при депрессии и тревоге».

    Дэвид Стрейер, когнитивный психолог из Университета Юты, сказал в National Geographic, что, по его мнению, природа позволяет префронтальной коре, командному центру мозга, набирать обороты и отдыхать.

    Действительно, нейробиология и психология начали указывать — с измерениями от гормонов стресса до частоты сердечных сокращений, мозговых волн и белковых маркеров — что, когда мы проводим время в зеленых насаждениях, «происходит что-то глубокое», согласно Страйеру.

    Фактически, в исследовании Медицинского университета были проанализированы данные о психическом здоровье 10 000 городских жителей. Они обнаружили, что люди, живущие рядом с большим количеством зеленых насаждений, сообщали о меньших психических расстройствах после корректировки с учетом ряда различных факторов.

    Большинство исследователей подозревают, что природа в основном снижает уровень стресса. Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.

    Хорошая новость в том, что это относительно простое предложение, которое поможет вам очистить разум (при условии, что рядом с вами есть какой-то парк).

    Постарайтесь прогуляться или провести время на природе. Вы также можете практиковать дыхательные упражнения (упомянутые выше), пока делаете это.

    9) Замена

    Иногда нужно просто заменить плохую мысль хорошей и продолжать.

    Хотя это не самый эффективный способ справиться со своими мыслями, замена одной мысли другой может запустить процесс, который поможет вам позже задействовать свое мышление более продуктивно.

    Это все равно что ставить одну ногу перед другой: нужно с чего-то начинать.

    Когда вы станете сильнее и сможете смотреть в лицо своим мыслям, вы можете начать переучивать свои мысли, а не просто заменять их.

    Итак, если вы хотите очистить свой разум, помните, что вы можете отпустить нежелательные мысли, заменив их более желательными. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.

    Исследования показали, что личная мантра (фраза, которую вы повторяете про себя) может принести пользу вашему мозгу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Исследование, опубликованное в Journal of Brain and Behavior, показало, что тихое повторение позитивной личной мантры «успокаивает ум и снижает самооценку».

    По данным исследования:

    «Образец нейронной активности, составляющий вашу безмолвную мысль, со временем становится легче воображать, и он становится все более эффективным в противодействии негативным мыслям или чувствам».

    Итак, если вы заметили, что в ваше сознание закрадывается негативная мысль, замените ее позитивной.

    Вот несколько примеров личных мантр, которые вы можете использовать, когда вам нужно:

    «Я люблю себя.
    «Ничего плохого не происходит».
    «Я встречаю ограниченные обстоятельства с безграничными мыслями».
    «Я хочу видеть это по-другому».
    «Я делаю все, что могу».

    10) Подавление

    Иногда можно выключить мысли и похоронить их на время.

    Когда вещи тяжелые и вам нужно больше времени и места для работы с ними, или если вы не находитесь в нужном месте, чтобы справиться с мыслями в данный момент времени, вы можете отодвинуть их в сторону и думать о чем-то другом, пока вы не готовы.

    Пытаться разобраться с мыслями, прежде чем вы будете готовы, все равно что пытаться пробежать марафон, не пробежав даже милю. Не работает.

    Подавление — это полезная стратегия самопомощи, позволяющая людям избегать болезненных эмоций (например, страха, депрессии, беспокойства по поводу нежелательных действий) на короткое время.

    Согласно академической статье, опубликованной в 1994 году, один из методов подавления мыслей — это сказать себе «остановись» вслух или даже пошуметь.

    Исследования показали умеренную эффективность.Если вы ищете полной победы с помощью мыслей, тогда очевидно, что это не сработает.

    Подавление мыслей лучше всего использовать с отвлечением, поэтому, когда появляется нежелательная мысль, скажите «стоп», а затем сосредоточьтесь на другой задаче.

    Подведение итогов

    Чтобы очистить свой разум:

    1) Отвлеките себя: отвлечение себя дает вам пространство и время, необходимое для того, чтобы разобраться во всем и на некоторое время сконцентрироваться на чем-то менее важном.

    2) Практикуйте внимательность: вместо того, чтобы пытаться убежать и спрятаться от своих проблем или чего-то еще, что беспокоит ваш мозг в данный момент, погрузитесь в это и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и что делает ваш мозг.

    3) Подавление: Один из методов подавления мыслей — это громко сказать «стоп» или даже пошуметь. Исследования показали, что это умеренно эффективно.

    4) Медитируйте: если вы действительно изо всех сил пытаетесь очистить свой ум и сосредоточиться на вещах, медитация — отличный способ начать с чистого листа, так сказать.

    5) Замена: отпустите нежелательные мысли, заменив их более желательной мыслью. Здесь вам могут помочь положительные утверждения.

    6) Запишите это: Исследования показали, что запись ваших негативных чувств в конечном итоге помогает вам очистить свой разум и избавиться от них.

    7) Упражнение: Было доказано, что упражнения уменьшают стресс, что помогает успокоить ум.

    8) Дыхательные упражнения: если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет расслабляющим.

    9) Научитесь жить настоящим моментом: микромедитации — это, по сути, медитации, которые вы можете практиковать в течение коротких периодов времени, не более 1-3 минут за раз, в течение дня.

    10) Погрузитесь на природу: Исследования показали, что гормоны стресса, дыхание, частота сердечных сокращений и потоотделение успокаиваются, когда мы испытываем даже короткие дозы природы.

    Как обычный парень стал СОБСТВЕННЫМ тренером по жизни

    Я обычный парень.

    Я никогда не пытался найти смысл в религии или духовности. Когда я теряю направление, мне нужны практические решения.

    И одна вещь, которой все, кажется, бредят в наши дни, — это коучинг.

    Билл Гейтс, Энтони Роббинс, Андре Агасси, Опра и бесчисленное множество других знаменитостей продолжают и продолжают рассказывать о том, как лайф-коучи помогли им добиться великих результатов.

    Молодец, думаете вы. Они определенно могут себе это позволить!

    Что ж, недавно я открыл способ получить все преимущества профессионального лайф-коучинга без высокой цены.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моих поисках тренера по жизни (и ОЧЕНЬ неожиданный поворот, который он принял).

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

    Как остановить тревогу и нежелательные мысли

    Нежелательные мысли — чрезвычайно распространенный симптом тревожных расстройств. Тревога — это тип психического расстройства, который вызывает негативное мышление и неспособность контролировать мысли, которые приходят вам в голову. У некоторых людей эти мысли могут быть вызваны самим беспокойством.

    Нежелательные мысли особенно характерны для обсессивно-компульсивного расстройства, типа тревожного расстройства, но они также могут по-разному влиять на другие тревожные расстройства.Ниже приведены некоторые примеры навязчивых мыслей, их влияние на вашу способность справляться с тревогой и то, что вы можете сделать, чтобы их остановить.

    Любое тревожное расстройство может вызвать нежелательные мысли

    Хотя нежелательные мысли чаще всего встречаются при обсессивно-компульсивном расстройстве или ОКР, каждое тревожное расстройство может тем или иным образом вызывать нежелательные мысли. От повторяющихся страхов до мышления «наихудший сценарий» — нежелательные мысли чрезвычайно распространены при любом типе беспокойства.

    Самое важное, что нужно понимать в отношении нежелательных мыслей, — это то, что чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем чаще они становятся.Вот что делает тревога — она ​​мешает вам сосредоточиться на чем-то еще, кроме вещей, которые вызывают у вас беспокойство.

    ОКР и нежелательные мысли

    Лучший пример этого — ОКР. Нежелательные мысли, вызванные ОКР, обычно называют «навязчивыми идеями» из-за того, как трудно вам перестать иметь эти мысли после того, как вы начали. Некоторые навязчивые идеи безобидны. Другие навязчивые мысли бывают агрессивными, пугающими или даже сексуальными по своей природе. Иногда каждый раз возникает одна и та же мысль.В других случаях он меняется в зависимости от ситуации, но обычно имеет что-то общее с предыдущими мыслями (например, сексуальный образ).

    Примеры таких нежелательных мыслей включают:

    • Думаю о том, чтобы кого-то обидеть.
    • Представьте себе половой акт, часто агрессивный или табуированный.
    • Периодическое беспокойство о чем-то простом, например о запирании двери.
    • Страх или мысли о грехе, аде или других религиозных образах.

    Это далеко не полный список.Также возможно, что мысли связаны с вашими знакомыми или незнакомцами.

    Чтобы эти мысли были проблемой, они должны вызывать значительный стыд, беспокойство или беспокойство. Очень часто сама мысль либо представляет собой страх (например, запачкаться), либо меняет то, как вы видите себя, например, представляете себе насильственные сексуальные действия против незнакомцев, друзей или даже родственников. Есть разные степени нежелательных мыслей, и все они могут быть связаны с тревогой.

    Как только вы начинаете обдумывать эту мысль, становится чрезвычайно трудно перестать думать о ней.Независимо от того, как сильно вы пытаетесь отразить эту мысль, она всегда будет возвращаться. Вот почему у многих людей развиваются компульсии. Компульсии — это поведение, которое вы выполняете, чтобы успокаивать себя и больше не беспокоиться из-за этой мысли. Например:

    • Хождение в дверном проеме задом наперед.
    • Запирание двери три раза подряд.
    • Нажатие или размещение объектов в определенном порядке.

    Привычки могут иметь смысл на основе нежелательных мыслей (например, включать и выключать плиту несколько раз, когда вы беспокоитесь о плите), или они могут казаться совершенно случайными (постукивание по фонарному столбу, чтобы избежать агрессивных или необычных мыслей) .Их развитие часто бывает довольно сложным, а в некоторых случаях это может происходить просто случайно — например, когда вы заметили, что однажды, когда вы выключили лампочку, какая-то мысль исчезла, поэтому вы выключаете лампочки, когда эта мысль возвращается.

    Борьба с мыслями возвращает их еще сильнее

    Есть много важных вещей, которые нужно знать об этих нежелательных мыслях. Прежде всего, эти мысли ничего не значат о том, кто вы есть. У всех время от времени возникают странные мысли.Причина, по которой они возникают у вас чаще, заключается в том, что ваше беспокойство возвращает их. Думайте о тревоге как о болезни — она ​​хочет, чтобы вы больше испытывали тревогу, поэтому она возвращает в ваш разум мысль, чтобы вызвать у вас это беспокойство. Беспокойство также меняет способ работы вашего мозга, поэтому сложнее иметь позитивные мысли, что также возвращает эти нежелательные мысли в ваш разум.

    Еще один важный факт, связанный с этими мыслями, заключается в том, что исследования снова и снова показывают, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.Это явление известно как подавление мысли. Ваш мозг не хочет, чтобы вы что-то забыли, поэтому, когда вы пытаетесь что-то забыть, он напоминает вам об этом больше, чем если бы вы вообще не заботились об этой мысли. Таким образом, каждый раз, когда вы пытаетесь не думать об этом, вы на самом деле увеличиваете вероятность того, что она появится снова.

    Наконец, компульсии усугубляют эти нежелательные мысли. Поведение, которое вы делаете, чтобы остановить мысли, в конечном итоге подкрепляет их, потому что признает, что они вызывают страх.Вот почему так важно, помимо навязчивых идей, постараться избавиться от компульсий.

    Методы избавления от нежелательных мыслей

    Помните, все тревожные расстройства могут иметь нежелательные мысли. Люди с социальной фобией часто представляют себе катастрофы до и во время общественных мероприятий. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто вспоминают событие, которое вызвало у них стресс. Люди с паническим расстройством постоянно думают о своем здоровье и т. Д. Все это типы нежелательных мыслей, влияющие на людей со всеми типами беспокойства.

    Существуют интересные и эффективные стратегии, которые могут уменьшить частоту ваших нежелательных мыслей. В их числе:

    Принуждение к мысли

    Во многом причина того, что у вас возникают эти мысли, заключается в том, что они вызывают у вас беспокойство каждый раз, когда они возникают. Одна из стратегий, которую рекомендуют эксперты, — это целенаправленно обдумывать эти мысли, пока они вам не надоест.

    Он работает по принципу, известному как привыкание — эволюционной способности находить вещи менее пугающими, когда вы находитесь рядом с ними в течение достаточно долгого времени.Голуби и птицы, которые пытаются украсть у вас еду, когда вы едите на открытом воздухе, являются прекрасным примером. Голуби рождены, чтобы бояться людей, но поскольку люди не представляют опасности, они привыкают к ним и начинают приближаться, не испытывая особого страха.

    Заставляя себя думать о таких мыслях, вы, скорее всего, причините себе страдания. Но если вы будете продолжать обдумывать эти мысли в течение достаточно длительного периода времени, сами мысли станут скучными, и ваш разум захочет думать о других вещах.В будущем, когда у вас появятся мысли, они не будут причинять столько беспокойства. Мысли по-прежнему будут возникать, но они не будут вас так сильно беспокоить, и это должно уменьшить беспокойство, которое они вызывают, и их частоту.

    Мониторинг собственной реакции

    Многие из этих нежелательных мыслей являются результатом того, как вы на них реагируете. Когда вы чувствуете стыд или расстраиваетесь из-за них, вы даете им гораздо больше силы, и они с большей вероятностью повлияют на ваше счастье и ваш разум.

    Вы должны быть осторожны и изо всех сил стараться не реагировать подобным образом. Заставьте себя изо всех сил смириться с тем фактом, что эти мысли возникают. Помните, это просто беспокойство, и они ничего не значат. Как только вы вылечите тревожное расстройство, мысли уйдут. А пока это просто неудобство, и вам не о чем беспокоиться, какими бы пугающими ни были мысли.

    Напишите мысли

    Часто легче сказать, чем сделать.Другой вариант, который вы можете попробовать, — это записать мысли, а не пытаться их оттолкнуть. Запись этих мыслей говорит вашему мозгу, что ему больше не нужно зацикливаться на них. Это говорит вашему разуму, что вы можете успокоиться, потому что мысль находится в постоянном месте. Это особенно полезно, если эти мысли возникают перед сном.

    Борьба с принуждением

    Вам также необходимо научиться контролировать принуждение, а не только навязчивую идею. Каждый раз, когда вы выполняете принуждение или поведение как реакцию на эти мысли, вы приучаете себя находить эти мысли пугающими, а принуждение — менее пугающими.

    Научитесь бороться с принуждением как можно лучше. Если возможно, используйте также напоминания. Например, если один из ваших повторяющихся нежелательных страхов заключается в том, что вы оставляете плиту включенной, то, выходя из дома, сфотографируйте плиту в выключенном состоянии и используйте это, чтобы напомнить себе, что все в порядке.

    Вам также следует бороться с любым принуждением, которое вы используете для уменьшения больших страхов. Если вы дотронетесь до лампы (например), чтобы уменьшить нежелательные сексуальные мысли из-за страха, что вы совершите действие, если не дотронетесь до лампы, попросите друга помочь вам избежать прикосновения к лампе и наблюдать, как ничего не происходит.

    Компульсии могут снимать стресс, но они временные и формируют вредные привычки, которые в первую очередь усиливают страх. Самостоятельно избежать компульсий может быть сложно, поэтому не бойтесь обращаться к терапевту, который поможет вам с этими и другими шагами. Терапия — отличный выбор для тех, кто решает, что им нужна дополнительная помощь.

    Беспокойство из-за навязчивых мыслей

    Будь то навязчивые мысли, вызывающие тревогу, или беспокойство, вызывающие нежелательные мысли, на самом деле необычные или иначе «сумасшедшие» мысли на самом деле являются очень нормальной частью жизни каждого.У многих людей есть странные мысли или страхи, которых они хотят избежать, и многие люди задумываются о вещах, которые неуместны или иным образом вызывают беспокойство.

    Разница в том, что у этих людей нет беспокойства, поэтому они могли смеяться над ними или игнорировать их, не задумываясь. Те, кто испытывает тревогу, обнаруживают, что эти мысли вызывают у них невероятное беспокойство, и это беспокойство является одной из причин, по которым так много людей находят эти мысли настолько подавляющими.

    Когда эти мысли вызывают у вас такой уровень беспокойства, вам необходимо лечиться — не только от самих мыслей, но и от беспокойства, которое позволяет этим мыслям влиять на вас.

    РЕЗЮМЕ:

    Типы нежелательных мыслей, которые возникают у человека при тревоге, могут варьироваться от нескольких незначительных страхов до жестоких, табуированных или пугающих видений. Они также вызывают дальнейшее беспокойство. Они являются симптомом большинства тревожных расстройств и основным симптомом ОКР. Однако они могут быть управляемыми и хорошо поддаются лечению, когда небольшие изменения неэффективны.

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться статьей:
    Категория:

    Не могу очистить свой разум? Исследование находит 3 способа избавиться от назойливых мыслей

    Люди пытались «отпустить это» задолго до того, как королева Эльза начала петь в своей ледяной изоляции.Теперь, когда многим в мире грозит более длительный карантин, стало намного труднее перестать размышлять обо всех наших новых проблемах.

    Новое исследование по психологии пришло как раз вовремя. Визуализация мозга и исследования поведения выявили три лучших способа избавиться от мысли.

    Когда люди сосредотачиваются на «замене» одной идеи на другую или «очищении» своего разума посредством медитации, исследователи обнаружили, что мозговые сигнатуры этой мысли исчезают быстрее, оставляя лишь остаток тени на заднем плане.

    Однако, когда люди сосредотачиваются на «подавлении» новой мысли, ее подпись исчезает дольше, хотя, когда она, наконец, исчезает, ее уход более завершен.

    «Мы были в восторге», — говорит профессор психологии Мари Банич из Университета Колорадо в Боулдере о результатах.

    «Это первое исследование, которое выходит за рамки простого вопроса:« Вы перестали думать об этом? » Скорее, вы действительно можете посмотреть на активность мозга человека, увидеть образец мысли, а затем наблюдать, как она исчезает по мере того, как он ее удаляет.»

    Пережевывание, или чрезмерное размышление, является симптомом нескольких психических расстройств, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство, и считается, что он возникает из-за какого-то недостатка в работе человека. память.

    Рабочая память — это часть нашего мозга, связанная с текущим, и она может хранить только определенное количество информации, обычно о трех или четырех концепциях одновременно. Избавление от не относящихся к делу мыслей о регулярных и сохранение поэтому важны актуальные на будущее.

    К сожалению, отрицательные мысли сложнее изгнать, но когда мы сознательно обращаем на это внимание, у нас действительно есть некоторый контроль над тем, как информация обрабатывается в нашем мозгу. Было показано, что одни умственные тренировки очищают разум быстрее, другие — медленнее, а есть методы, которые вообще не работают.

    Тем не менее, многие из этих результатов просто основаны на самоотчетах или косвенных поведенческих тестах. Визуализация мозга дает нам более объективное измерение.

    Предыдущее исследование с использованием изображений, проведенное в 2015 году, показало, что изменение содержимого вашей рабочей памяти активирует теменную область мозга, где мы получаем и обрабатываем сенсорную информацию.Однако очистка содержимого вашей рабочей памяти активирует префронтальную кору, которая участвует в сложных когнитивных процессах, таких как принятие решений.

    Интересно, что добровольцы в этом исследовании, которым было труднее контролировать свои внутренние мысли, показали большую активность в префронтальной коре и области Брока, которая связана с внутренней речью.

    Исследование 2015 года было проведено несколькими авторами, участвовавшими в этом новом исследовании, и фокусируется на трех различных стратегиях удаления мыслей из вашего разума.

    Лежа внутри аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), 50 участникам случайным образом показали фотографии известных лиц, фруктов и узнаваемых сцен, о которых они активно думали по четыре секунды каждая.

    Создавая «мозговые сигнатуры» для каждого из этих объектов, участникам было предложено либо очистить мысль с помощью медитации, либо подавить мысль, сосредоточившись на ней, а затем активно забыв ее, либо заменить мысль другим объектом, наблюдаемым в исследовании. .

    Анализируя полученные данные с помощью машинного обучения, исследователи обнаружили иерархию областей мозга, участвующих в той или иной степени в управлении нашими мыслями, включая теменную и лобно-полярную области, а также дорсолатеральную префронтальную область, которая связана с вниманием и рабочей памятью.

    Какие области были задействованы в каждой ситуации и в какой степени зависели от психологического подхода участников, что в конечном итоге привело к различным результатам.

    Изучая паттерны активности мозга, команда смогла показать, когда мысль действительно была удалена из рабочей памяти человека — впервые в этой области.

    До сих пор неясно, что именно происходит со всей этой информацией в мозгу, но это предполагает, что мысль может быть быстро и временно удалена из нашей рабочей памяти с правильным фокусом внимания. Его также можно удалить навсегда, освободив место для новых мыслей, с помощью упреждающего ментального «вмешательства».

    «Мы обнаружили, что если вы действительно хотите, чтобы в голову пришла новая идея, вам нужно сознательно заставить себя перестать думать о старой», — говорит Банич.

    «Суть в следующем: если вы хотите избавиться от чего-то, быстро используйте« очистить »или« заменить ». Но если вы хотите избавиться от чего-то из своего разума, чтобы вы могли добавить новую информацию,« подавите » работает лучше всего «.

    Если вы, например, изучаете один предмет и вам нужно углубиться в другой, вы можете сначала попытаться подавить свою рабочую память.

    Когда дело доходит до психического здоровья, подавление долговременных воспоминаний часто считается плохим занятием. В случае посттравматического стрессового расстройства, как отмечают исследователи, травма может закипать под поверхностью, тем самым усиливая ее воздействие.В результате такого мышления экспозиционная терапия часто используется для активного обращения и реструктуризации определенных травматических воспоминаний, чтобы в долгосрочной перспективе они несли меньший эмоциональный и психологический вес.

    Эти новые данные, однако, предполагают, что рабочая память также может быть нацелена на терапию, но на этот раз путем подавления.

    Дальнейшие исследования необходимы для изучения того, как сигнатуры мозга и когнитивные операции нарушаются или нарушаются у людей с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством. Но как только воспоминание достигло сознания и вошло в рабочую память человека, авторы думают, что подавление может быть действительно ценным начальным инструментом для некоторых, «поскольку этот процесс позволяет полностью удалить информацию из разума.«

    Для сравнения: замена или удаление мысли из рабочей памяти только выводит этот элемент из нашего сознательного внимания. Хотя это деактивирует нейронную сигнатуру элемента, она по-прежнему оставляет информацию нетронутой.

    « Возможно, это обучение человека тому, как переключение их внимания путем перенаправления (т. е. замены) мысли или с помощью техник осознанности (т. е. очищения мыслей) может быть плодотворным первым шагом, за которым следует тренировка когнитивного контроля для подавления мысли и, таким образом, снижения ее эффективности », — заключают авторы.

    «Для изучения этих идей потребуется дальнейшая работа, но наши результаты, тем не менее, указывают путь к потенциально плодотворному переводу в клиническую практику».

    Исследование было опубликовано в журнале Nature Communication.

    Как не дать навязчивым мыслям в своем сознании вывести из себя стресс

    Человеческий разум столь же важен, сколь и загадочен. Трудно утверждать, что мозг не является нашим самым большим достоянием; человеческий интеллект и способность рассуждать — вот что отличает нас от всей остальной жизни на этой планете.Хотя все это, безусловно, правда, человеческий мозг также может быть безумно трудно контролировать.

    С одними людьми такое случается чаще, чем с другими, но, в конце концов, это универсальный человеческий опыт. Вы только что закончили долгий напряженный рабочий день и, наконец, у вас есть время, чтобы наверстать упущенное в личных проектах. Единственная проблема в том, что вы не можете перестать думать о своей работе.

    Точно так же, возможно, вы просто легли спать на вечер, решив рано ложиться спать, чтобы немного поспать.Отличный план в теории, но как только ваша голова упирается в подушку, ваш разум невольно вспоминает смущающий текст, который вы отправили три года назад.

    Навязчивые и неконтролируемые мысли, подобные описанным выше ситуациям, всегда возникают в самый неудобный момент, и люди обычно используют различные методы, чтобы попытаться «очистить свои мысли». Теперь захватывающее и поистине новаторское совместное исследование Университета Колорадо в Боулдере и Университета Техаса раскрыло несколько лучших способов избавиться от нежелательных мыслей.

    Короче говоря, уделите время и сосредоточьте все свое внимание на оскорбительной мысли, от которой вы хотите избавиться. Оттуда приложите реальные усилия, чтобы подавить эту мысль и удалить ее из своего разума.

    Этот подход «подавления» оказался наиболее полным методом отбрасывания навязчивой мысли. Два других метода; также оценивались полное очищение ума или попытки думать абсолютно ни о чем и замена мысли чем-то другим («Я действительно не хочу думать об этом, поэтому я буду думать об этом»).Хотя все три оказались эффективными, метод подавления является наиболее тщательным.

    При этом, если вы особенно спешите избавиться от надоедливой мысли, вы можете выбрать один из двух других подходов. Обе эти стратегии, хотя в конечном итоге не так эффективны, помогают очистить разум быстрее, чем подавление.

    «Суть в том, что если вы хотите что-то выкинуть из головы, используйте« очистить »или« заменить »», — объясняет соавтор исследования Мари Банич, профессор психологии и нейробиологии в CU Boulder, в своей статье. релиз.«Но если вы хотите выкинуть что-то из головы, чтобы добавить новую информацию, лучше всего работает« подавление »».

    Эти открытия потенциально могут изменить жизни миллионов людей. От тех, кто считает, что навязчивые мысли вредят их продуктивности работы или личному творчеству, до людей, страдающих более серьезными заболеваниями, такими как ОКР или посттравматическое стрессовое расстройство, бесчисленное количество людей могут извлечь пользу из этих выводов.

    «Мы обнаружили, что если вы действительно хотите, чтобы в голову пришла новая идея, вам нужно сознательно заставить себя перестать думать о старой», — добавляет профессор Банич.

    В основе этих открытий лежит рабочая память человеческого разума. Рабочая память — это то, что позволяет нам запоминать конкретные детали задачи, пока мы ее выполняем, но как только мы переходим к чему-то другому, эти особенности быстро забываются.

    Соавтор исследования Джаррод Льюис-Пикок, когнитивный нейробиолог из UT-Austin, сравнивает рабочую память с «блокнотом ума», что означает, что это место для хранения новой информации для быстрого использования. Но, как маленький чулан, переполненный праздничными подарками, его нужно вычистить, чтобы освободить место для новой информации.

    «Как только мы закончили использовать эту информацию для ответа на электронное письмо или решения какой-либо проблемы, нам нужно отпустить ее, чтобы она не забивала наши умственные ресурсы, чтобы сделать следующее», — продолжает он.

    Проблема начинается, когда определенные мысли или воспоминания застревают в рабочей памяти. Эта разновидность нездоровой пережевывания связана с несколькими проблемами психического здоровья, такими как генерализованное тревожное расстройство.

    «При обсессивно-компульсивном расстройстве это может быть мысль:« Если я больше не вымыю руки, я заболею.«В тревоге это может быть:« Этот самолет потерпит крушение », — говорит профессор Банич.

    Итак, 60 добровольцев были собраны вместе, чтобы просканировать их мозг с помощью фМРТ, когда они попытались вычистить мысли из своей рабочей памяти. Каждому человеку была показана серия изображений с изображением различных лиц, фруктов и сцен. В общей сложности участникам было сказано «держать» эти изображения в голове в течение четырех секунд. Это было важно, так как позволяло авторам исследования создавать индивидуальные «мозговые сигнатуры», изображающие, как выглядит мозг каждого человека, когда они сосредотачиваются на этих мыслях.

    Затем испытуемым было предложено опробовать все три стратегии (заменить мысль, очистить ее, подавить мысль). Все три подхода вызвали изменения в ранее записанных сигнатурах мозга участников. Другими словами, эти мысли действительно исчезли из их голов.

    «Мы были в восторге, — говорит профессор Банич. «Это первое исследование, которое выходит за рамки простого вопроса:« Вы перестали думать об этом? »Скорее, вы действительно можете посмотреть на активность мозга человека, увидеть структуру мысли, а затем наблюдать, как она исчезает по мере того, как он ее удаляет.”

    Однако между этими тремя стратегиями были некоторые различия. Подходы замены и очистки, казалось, работали быстрее, но также оставили заметную «тень» на заднем плане ума. Это говорит о том, что эти стратегии на самом деле не устраняют нежелательные мысли и не позволяют им задерживаться в глубине души. Между тем, метод подавления занял больше времени, но оставил больше места для новых мыслей.

    Полную версию исследования можно найти здесь, она опубликована в Nature Communications.

    3 способа лучше контролировать свой разум и мысли

    Может быть, у вас нет проблем со своими мыслями, но у меня они есть. Мысли приходят мне в голову без моего разрешения быстрее, чем комар кусает мою кожу душным летним днем. И в равной степени без моего разрешения.

    Декарт, отец современной философии, указал как на отличительную черту людей, так и на величайшее проклятие людей, когда он сделал свое знаменитое заявление: «Я думаю.Следовательно, я есть ».

    Тот факт, что мы с вами можем думать, размышлять о прошлом, представлять будущее, даже осознавать собственное сознание, — вот что отличает людей от всех других животных. Тот факт, что мы с вами можем думать, размышлять и так часто сожалеть о прошлом, воображать и так часто бояться будущего, что даже не осознавать свою способность осознавать — это величайшее проклятие, с которым живут люди и поэтому стараются сбежать от него почти постоянно.

    Другими словами «Мысли», как сказал буддийский монах Матье Рикар, «могут быть нашими лучшими друзьями и нашими злейшими врагами.«Я очень рекомендую его книгу под названием« Счастье: руководство по развитию важнейшего жизненного навыка ». Я впервые услышал его выступление только на прошлой неделе, и мне нравится, как он сочетает в себе лучшее из психологии и науки о счастье с буддийскими учениями, касающимися разум и его многочисленные недуги

    До тех пор, пока то, что находится внутри, то есть ваш разум, не исправится, внешний мир, то есть то, как вы воспринимаете и переживаете мир вокруг вас, будет просто его отражением.Другими словами, если мир вокруг вас является для вас недружелюбным, ненавистным, пугающим и наполненным осуждением местом, почему это так? Вы когда-нибудь пытались понять, почему? Неужели таков мир на самом деле? Или ты такой на самом деле? Часто мы проецируем на мир, а также на других людей неприятные, негативные мысли и эмоции, с которыми мы не можем допустить. Или откажитесь признать.

    Я все больше и больше убеждаюсь, что мы с вами создаем мир, в котором живем. Популярные психологи бойко предлагают: «Измените то, как вы смотрите на вещи, и то, на что вы смотрите, изменится.«Хотя это правда, проблема для большинства людей состоит в том, как изменить свое негативное мышление и болезненные эмоции, которые являются его неизбежным следствием.

    Хотите изменить свой внутренний мир? Лучше контролировать свой разум, а также свои мысли?

    Вот единственный возможный способ:

    1. Медитируйте ежедневно.Если вы один из тех людей, которые быстро оправдывают себя тем, что пробовали медитацию и обнаруживают, что она не работает для вас, это первая мысль, которую вам нужно изменить.Почему? Потому что это не так. Многие наши мысли ошибочны. Лживый. И обманщик, самый обманутый, — один и тот же. Вы можете научиться медитировать, и вы должны это сделать, если хотите научиться контролировать свои мысли и мышление.

    Книг по медитации сегодня так же много, как и поваренных книг. Я бы порекомендовал «Чудо внимательности: введение в практику медитации», написанное Тич Нхат Ханом.

    2. Наблюдайте за своими мыслями. Не судите их, наблюдайте за ними.Например, сколько раз у вас в голове возникала какая-то мысль — допустим, какая-то осуждающая мысль о коллеге на работе или даже о вашем партнере дома, и вы мгновенно переходите в режим осуждения по отношению к ним, но затем придираетесь к вы даже думаете что-то негативное о ком-то другом.

    Я бы предложил альтернативное решение нежелательных мыслей. Вместо того, чтобы быстро отвергать их, а затем резко осуждать себя за такие мысли, начните с предпосылки, что мысли не являются ни правильными, ни неправильными.Они просто есть. То, что вы делаете со своими мыслями, представляет их «правильность» или «неправильность». Другими словами, по предполагаемым словам Мартина Лютера: «Вы не можете удержать птицу от полета над вашей головой; вы можете сделать так, чтобы она не свила гнездо в ваших волосах».

    Как? Наблюдая за своими мыслями. На востоке это называется «свидетельствующим присутствием». Например, стать свидетелем аварии, а затем сообщить о ней властям. Будьте наблюдателем за своими мыслями, даже за теми, которые вас пугают.

    3. Развивайте пространство между мыслями. Другими словами, когда вы тренируетесь быть наблюдателем своего ума … своих мыслей, вы на самом деле развиваете то, что восточные жители называют «первичным сознанием», лежащим в основе любого мышления. Именно это «пространство между нотами», — сказал Клод Дебюсси, — «создает музыку». Если бы между нотами на нотном листе не было пробелов, звуки, которые вы могли бы услышать, были бы не только неразборчивыми, но и бессмысленными, даже раздражающими.

    Это пространство — место внутреннего покоя.Это то, что некоторые называют «чистым сознанием».

    Идея очистить свой разум от мыслей ужасает многих жителей Запада, привыкших, как и мы, к ошибочным представлениям о том, что мы — наши мысли и что каждое мгновение бодрствования должно быть наполнено мыслями. В конце концов, «праздный ум», по крайней мере, как говорила моя мать, «мастерская дьявола».

    Это основная ошибка, однако, в нашем общем человеческом опыте здесь, на западе. Восток — это «опустошение», а запад — «приобретение» и «накопление».«Добавьте к этому еще одну ошибку, ошибку, заключающуюся в том, что вы считаете себя своими мыслями, и у нас внутри проходит« семинар », который поистине дьявольский. Вы — не свои мысли. Вы даже не наблюдаете за своими мыслями. , хотя это, возможно, намного ближе к тому, кто вы есть на самом деле.

    Почему все это так важно? Потому что это единственный способ получить контроль над своими мыслями. И, если вы хотите быть счастливыми, а кто из нас не желая этого, вы должны научиться управлять своим умом, иначе он будет угрожать вам, как постоянная капля из дырявого крана.

    Проблема нашего западного мира не в том, что мы не умеем думать. Как так красноречиво перечислено духовным учителем Экхартом Толле в «Новой Земле», «проблема большинства людей заключается в том, что они не думают; они не знают, как перестать думать».