Как отдохнуть за 5 минут: 40 способов отдохнуть за 5 минут

40 способов отдохнуть за 5 минут

На электронной почте миллион новых писем, новые брюки только что были облиты обжигающе горячим кофе, а ровно через 5 минут ожидается конференц-связь с начальниками по телефону. Другими словами, настало самое время немного отдохнуть, расслабиться и отвлечься. Когда мы чувствуем себя безумно измотанными, все, что нам нужно, по нашему мнению, – выходные на каком-нибудь курорте или просто теплом пляже. И кажется, что только это может успокоить наши нервы. Однако не всегда легко выкроить время на такой отдых, да что говорить, порой некогда поспать, поесть или даже в туалет сходить.

К счастью, существует огромное количество способов расслабиться в течение даже самого сложного и напряженного дня всего лишь за 5 минут. Сейчас я говорю об огромном разнообразии приемов, которые помогут тебе отвлечься от мирской суеты и ощутить настоящее успокоение. Список будет достаточно разнообразным – от глотка вкусного чая до пранаямы над дыханием – каждый найдет для себя что-то, что поможет именно ему.

1. Глоток зеленого чая

Вместо того чтобы беситься от злости, завари себе чашечку зеленого или какого-нибудь травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, который, в свою очередь, является химическим веществом, способным снизить гнев. Вскипяти воду, залей ароматную траву кипятком и сделай успокаивающий глоток.

2. Плитка шоколада

Самая обычная плитка шоколада легко может успокоить нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса, кортизола, и стабилизирует обмен веществ.

3. Счет до десяти

Нет, это не тест на определение IQ, это самый простой способ расслабиться. Когда ты чувствуешь, что твои эмоции уже буквально зашкаливают, попробуй медленно посчитать про себя до десяти, а потом в обратном порядке. Старайся не задерживаться дольше положенного времени для такого расслабления и не улетай в своих мыслях слишком далеко от происходящего в настоящем времени собеседования или свидания.

4. Манго

Если ты хочешь немного успокоиться и расслабиться, попробуй провести маленький сеанс фруктотерапии прямо на рабочем месте. Устрой себе пятиминутный перерыв, в течение которого сможешь очистить, нарезать и отведать, к примеру, сочного манго, который имеет в своем составе линалоол. Он, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса в организме. Не волнуйся о том, как ты будешь выглядеть, поедая этот сочный фрукт, – поверь мне, снятие стресса стоит того. Манго – один из многих оранжевых фруктов, который нужно употреблять ежедневно.

5. Жевательная резинка

Как ни странно, но жевание этого чудного вещества помогает справиться со стрессом! При этом не важно, с каким она вкусом – мятным или фруктовым, всего пара минут жевания может реально снизить уровень кортизола. Кстати, жвачка – отличный способ похудения, милые девушки.

6. Хрустящая закуска

Порой нет ничего лучше, чем что-нибудь такое вкусное пожевать, и, как оказалось, по результатам множества исследований, во время стресса многие буквально жаждут пожевать чего-нибудь соленого и хрустящего. Не стоит, конечно, увлекаться, иногда достаточно небольшого количества коктейля из различных закусок или тарелки сельдерея – намного полезнее, да и вкуснее.

7. Медитация

На самом деле, для того чтобы полностью насладиться медитацией, необязательно уезжать далеко в горы, все, что тебе нужно, – это пять минут, пускай даже и за рабочим столом. Оказалось, чтобы избавить целый день от ненужных переживаний, достаточно медитировать всего пару раз в течение суток. Найди удобное и тихое место, сосредоточься на своем дыхании, и ты почувствуешь, как все опасения постепенно начинают исчезать. Подробные советы ищи в статье – 8 советов для правильной медитации.

8. Подушка

Бывают и такие дни, когда все, что тебе нужно, – это пара минут в компании чего-нибудь очень мягкого и с длинным ворсом. Я не призываю тебя к тому, чтобы расслабляться настолько, чтобы по всему офису раздавался храп. Однако, если у тебя есть что-то типа подушки, ты уже на пути к релаксации. Попробуй использовать технику визуализации: наклони голову к подушке всего на пару минут и представь, что она, словно губка, собирает с тебя все заботы и проблемы.

9. Упражнения с дыханием

Существует ли вообще хоть какой-то способ расслабиться? Очень медленные, глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если ты хочешь освоить более углубленные знания о пранаяме дыхания, которая берет свои корни в учениях йогов, то ты можешь начать с дыхания через каждую ноздрю по очереди, такая техника позволяет уменьшить беспокойство. Также сюда относится иглоукалывание, баланс между умом и телом и тому подобные методики.

Читай также – Глубокое дыхание для здоровой жизни

10. Прогрессивная релаксация

Чувствуешь тревогу? Для этого уже давно придумана методика глобальной релаксации. Тебе нужно сначала полностью напрячь все мышцы тела до статического состояния, а после резко расслабиться. В таком состоянии ты сможешь действительно достичь самого настоящего спокойствия. Также этот метод очень хорошо помогает заснуть.

17 способов отдохнуть за 5 минут – MINIMALWORK

17 способов отдохнуть за 5 минут

Современный человек живет с бешеным расписанием дня. Социум и обстоятельства набрали такие темпы, что теперь каждого торопят в карьере, семье и даже в метро. Везде тотальная скорость и максимальная продуктивность. Как успевать отдохнуть в таком режиме нон-стоп? MinimalWork подобрал 17 действующий способов, которые помогут отдохнуть за 5 минут.

1. Зеленый чай

В чае содержатся алкалоиды, самым главным из которых является кофеин, а если быть точнее «теин». Этот элемент свойствами схож с чистым кофеином, а именно дарит бодрость, но в отличие от кофеина, делает это в щадящем режиме.

2. Перекус сладким

Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям. Например, фруктам. Они помогут наполниться глюкозой, которая питает наш организм и тем самым улучшает работоспособность. Очень важно есть фрукты на пустой желудок, иначе есть риск вызвать обратную реакцию.

3. Йога

Йога

Это совсем не сложно, как может показаться с первого взгляда. Небольшие покачивания и скрутки помогут размять затекшее после работы тело и насытиться кислородом, если при этом правильно дышать.

4. Прыжки на месте

Это способствует выбросу эндорфинов в кровь, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым, сильными, энергичными и целеустремленными.

5. Создать себе зону отдыха

Заранее продумайте себе то место, где вы намеренно будете выбрасывать всё ненужное из головы. Если вы работаете в офисе, то этим место может стать отдаленное кресло в холле с красивым видом из окна или лавочка, которая расположена недалеко от офисного здания.

6. Убраться на рабочем месте

Очень часто происходит так, что человек сидя за своим рабочим столом, не может сконцентрироваться и раздражается по любому поводу. Если этот случай именно про вас, то сделайте себе 5-ти минутный перерыв и просто приберитесь на столе. После такой мини-уборки вам станет намного приятнее работать, а заодно и с пользой передохнете.

7. Массаж

В данном пункте есть несколько вариантов. Можно попросить коллегу или близкого человека размять вам шею. Даже после небольших манипуляций кровь начинает лучше поступать в голову, что благоприятно повлияет на общее самочувствие. Также можно рассмотреть вариант акупрессуры — точечного массажа, берущее свое начала в древней китайской медицине. И последний вариант — приобрести массажные ролики. Сегодня существует огромное количество массажеров на различные части тела. Поэкспериментируйте и выберет наиболее подходящий для вас вариант.

8. Контрастный душ

Если есть такая возможность, то загляните в душ на 5 минут. После таких водных процедур заряд бодрости обеспечен.

9. Медитация

Отдохнуть за 5 минут: Медитация

Данный вариант можно выполнять как в зоне отдыха, о которой упоминалось в пункте №5, так и прямо за рабочим столом. Если вы не знакомы с медитацией, то на первых порах вам помогут специальные приложения с аудиозаписями медитаций на любой вкус. Можно просто посидеть в тишине и визуализировать различные мечты и желания.

Читайте также: 9 плюсов медитации.

10. Дыхательные упражнения

Если медитация вам не подходит, то воспользуйтесь одним из ее аспектов — дыхании. Существует множество различных практик, которые способствуют появлению энергии, стрессоустойчивости и благоприятно повлияют на организм в целом. Например: полное дыхание, попеременное дыхание, ситали, пранаяма и т.д.

11. Дневной сон

Опять же если у вас есть возможность, то подремайте 5 минут. Даже за такой короткий срок, тело способно восстановить запас энергии, к тому же создаться эффект нового дня, благодаря чему количество выполненных дел возрастет.

12. Заняться любимым делом

В перерыве вы можете послушать любимую музыку или посмотреть интересный ролик на YouTube. Можно спланировать небольшое путешествие на следующие выходные или достать спицы и довязать свитер. Переключение между делами — наилучший отдых для головы.

13. Цитрусовая ароматерапия

Запах цитрусовых помогает пополнить запас энергии. Поэтому пусть аромалампа станет вашим постоянным гостем на рабочем столе. Если вы работаете с людьми в одном помещении или просто нет возможности приобрести аромалампу, то можно капнуть пару капель эфирного масла на салфетку. Когда почувствуете что вам нужен перерыв, расположите салфетку рядом с собой, закройте глаза и насладитесь 5-ти минутным отдыхом.

14. Медленный счет

Этот способ сродни способу №9 «Медитация», только вместо концентрации на дыхании, концентрируются на счете чисел.

15. Игрушки антистресс

Отличный способ отдохнуть — побить грушу, визуализируя что это надоедливый начальник. Если серьезно, то в магазинах огромный выбор антистрессовых игрушек на любой вкус и кошелек. После 5-ти минутных игр с такой игрушкой, вы будете заново рождены.

16. Домашние животные

Домашние животные

Во многих современных офисах сегодня есть специальная комната отдыха, а в некоторые из них живут животные: кошечки, собачки, рыбки и т.д. Можно устроить себе небольшой перерыв с нежными тисканьями и объятиями с нашими младшими братьями или же просто понаблюдать за молчаливыми, но такими красивыми рыбками.

17. Разговор с другом

Чем больше человек говорит, тем счастливее он становится. Позвоните другу и поделитесь новостями и вещами, которые вас волнуют.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

27 простых способов ― Женский журнал WomanWay

 

Очень
часто мы приходим домой после долгого рабочего дня и просто валимся на кровать
– делать ничего не хочется, сил нет, хочется только погрузиться в сон, чтобы
завтра встать все еще уставшим. Хотите избежать этого? Тогда предлагаем вам 27
советов пятиминутного отдыха, который восстановит ваши силы, где бы вы ни
находились.

 

1. Выпейте
зеленый чай

 

Зеленый чай, как и другие травяные чаи, обладает прекрасным
успокаивающим и расслабляющим свойством. Заварив себе чашечку чая, вы не только
отвлечетесь от своих проблем, но и прекрасно отдохнете. Это займет минимум
вашего времени, но окажет колоссальный эффект на ваш организм и самочувствие.

 

2. Съешьте
шоколадку

 

Несколько кусочков шоколада, особенно черного, способны
изменить ваше настроение и подарить необходимую передышку. Однако не стоит
злоупотреблять шоколадом – это может плохо отразиться на вашей фигуре. Держите
плитку шоколада про запас и используйте это лакомство при необходимости, а не
съедайте за один присест, заедая раздражение.

 

3. Добавьте
несколько ложек меда

 

Мед – отличное средство от тревоги и депрессии – добавьте
несколько ложек в чай, и вы почувствуете себя намного спокойнее и комфортнее.
Также чай с медом отлично пить на ночь – вы избавитесь от бессонницы и тяжелых
мыслей перед сном.

 

4. Полакомитесь
манго

 

Манго отлично снимает стресс и может стать приятным
разнообразием в вашем дневном рационе – уделите несколько минут этому полезному
перекусу в разгар тяжелого рабочего дня.

 

5. Пожуйте
жевательную резинку

 

Не имеет значения вкус жвачки – выберите свой любимый и
смело жуйте, когда нервничаете или не в духе – это может помочь вам преодолеть
стресс. Только не жуйте резинку постоянно – это может раздражать ваших
собеседников и коллег, не говоря уже о начальстве.

 

6. Положите
голову на подушку

 

Конечно, поспать в разгар рабочего дня вам не удастся, но
имея при себе подушку, вы сможете на несколько минут насладиться отдыхом.
Идеально подойдет небольшая шейная подушка, которую часто берут в путешествия.
Откиньтесь на нее и представьте, что она всасывает в себя всю вашу усталость и
негатив.

 

7. Помедитируйте

 

Медитация не займет у вас много времени – найдите спокойное
тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и проведите в таком состоянии
несколько минут – вы сами почувствуете, как отдохнут ваше тело и разум.

 

8. Правильно
дышите

 

Попробуйте разные техники дыхания – можете начать с глубоких
вдохов и выдохов, а потом попробовать попеременное дыхание через одну ноздрю –
этот метод имеет колоссальное расслабляющее и успокаивающее действие.

 

9. Попробуйте
прогрессивную релаксацию

 

Прогрессивная релаксация заключается в выборочном напряжении
и расслаблении разных мышц нашего тела – таким образом, вы сможете расслабиться
в любых условиях и любом месте.

 

10. Посчитайте
в обратном порядке

 

Попробуйте посчитать в прямом и обратном порядке – несмотря
на примитивность, этот метод очень действенный. Пока вы считаете, ваш мозг
занят этим, и не отвлекается на проблемы, которые заполняют его целый день.

 

11. Закройте
глаза

 

Закройте глаза на несколько минут и отгородитесь от шума в
офисе, от неприятных вам вещей и от всего-всего, что доставляет вам дискомфорт.
Это простое действие способно творить чудеса!

 

12. Сделайте
массаж рук

 

Не обязательно бежать в спа-салон – сделайте себе массаж рук
самостоятельно на рабочем месте. Особенно полезен он будет для тех, чей рабочий
день проходит за постоянным печатанием и другой работой руками.

 

13. Попробуйте
точечный массаж

 

 

Прочтите несколько инструкций в интернете и смело прибегайте
к этому безболезненному и полезному методу восточной медицины. Он не только
сможет расслабить вас, но поможет обойтись лишний раз без медикаментов,
особенно если их нет у вас под рукой.

Продолжение на следующей странице…

Как отдохнуть за пять минут — Рамблер/женский

Сковывающий стресс

Стресс и усталость всегда связаны с неприятными физическими ощущениями, напряжением. Это скованная шея, сжавшиеся плечи, сведенные челюсти и сжатые руки. Поэтому так важно научиться расслабляться.

Если у вас есть время, то для расслабления вам лучше всего подойдут йога, плавание, прогулка или сеанс массажа.

Гораздо сложнее кажется ситуация, когда нет времени поплавать или пройтись. Но на практике существуют некоторые способы избавиться от стресса, напряжения и плохого настроения всего за 5 минут.

Эти навыки, как и любые другие, необходимо тренировать регулярно. Чем больше вы будете практиковать их, тем быстрее и эффективнее вы сможете снять стресс и сделать необходимую перезагрузку.

Представьте любимое место

Закройте глаза. Подумайте о месте, которое вам больше всего нравится. Это должно быть спокойное, не шумное место. Подумайте о таком месте в течение двух с половиной минут. Представьте, например, что вы плаваете в бассейне с кристально прозрачной водой. Или вообразите осенний лес, поле, реку, ручей.

Вам необходимо заменить негатив нa приятные ощущения, вытеснить ненужные переживания.

Дыхание

Дыхание — это основа правильного расслабления. В разных состояниях мы совершенно по-разному дышим. Поэтому в идеале необходимо всегда следить за этим процессом. Если вы научитесь контролировать свое дыхание, вы сможете контролировать себя.

Техникам дыхания посвящена масса книг. Самое простое упражнение, которое сделает вас спокойнее: глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Делайте это как можно медленнее, не спешите.

Секретный трюк

Иногда вокруг находятся люди, и у вас просто нет времени медитировать и представлять что-то. Попробуйте простой трюк.

Просто помойте руки. Пойдите в уборную и включите теплую воду. Слушайте звук и сосредоточьтесь на нем, игнорируя вторжение любых мыслей. Подставьте под струю запястья, позволяя теплу пробежать по ним. Сосредоточьтесь на этом ощущении тепла и расслабления, дайте ему распространиться по всему телу.

Напряжение и расслабление

Начните поочередно напрягать мышцы лица, шеи, рук, живота, ступней. Затем расслабьте эти же мышцы.

Попробуйте напрячь все мышцы одновременно, превратиться в «камень», а через несколько секунд расслабиться.

Похожий способ можно применить, если вы беседуете с кем-то и испытываете негативные эмоции, например гнев. Крепко сожмите кулак, настолько сильно, насколько сможете. Затем постепенно разожмите пальцы.

Съешьте фрукт

Вкусный фрукт способен в считанные минуты поднять настроение. Особенно тот, которым мы балуем себя нечасто из-за его редкости или высокой цены. Если вы знаете, что возможна ситуация, где предстоит поволноваться, захватите с собой свой любимый фрукт. Съешьте его в минуту стресса.

Помните, что необходимо избегать употребления вредных продуктов. Жирная, соленая и сладкая пища способствует стрессу. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием витаминов B и C.

Отожмитесь от пола

Отжимания от пола в течение пяти минут способны привести в норму любого человека.

Вообще, чтобы в вашей жизни было меньше стрессов, регулярно выполняйте физические упражнения. Стресс и физкультура — несовместимые вещи. Но помните, что упражнения должны приносить удовольствие. Если вы ненавидите бегать, не заставляйте себя. Так вы только навредите и телу, и сознанию. Начните с простой ходьбы.

Например, такой вид спорта, как скандинавская ходьба, уже через пару километров не оставит мокрого места от мучившего вас стресса.

Музыка и творчество

Используйте мягкую, спокойную музыку, чтобы помочь себе расслабиться в течение пяти минут. Вообще творческие мероприятия — отличный способ расслабиться.

Развивайте привычку регулярно проводить занятия по релаксации в определенное время и в определенном месте. Также необходимо учиться медитировать в любой ситуации, даже в переполненном вагоне метро.

Уединение

Одиночества люди избегают, к уединению стремятся. Так гласит старая мудрость. Ежедневно проводите наедине с собой хотя бы несколько минут. Это поможет вам в самопознании.

Как отдохнуть за 10 минут?


Современный ритм жизни всё меньше оставляет времени на сон и отдых. Человеческий организм начинает восполнять ресурсы за счёт «отключения» от суеты в самых неподходящих местах. То вы вдруг задремали, сидя на рабочем мечте, то проехали свою остановку в метро или пришли в гости и тихо засопели в углу

Это всё свидетельствует о том, что вы на грани физического и эмоционального истощения.

Но что делать, когда приходится урезать время на отдых, и все силы уходят на новый проект или уход за ребёнком? Умение быстро и легко сбрасывать напряжение и восполнять энергию поможет вам избежать переутомления, депрессии и болезней. Если вы научитесь сознательно погружаться в транс, то вам больше не придётся спохватываться после «стихийного отключения на отдых», когда вы вдруг «задумались», «засмотрелись», прослушали своего собеседника. Овладев техникой вхождения в транс, вы, по мере накопления усталости и напряжения, можете в любое время дня или перед сном провести 7-10 минутную восстанавливающую процедуру и избежать неприятных ситуаций в течение дня.

Но чтобы не говорили и не писали о пользе транса, лучше один раз попробовать, чем сто раз прочитать. Поэтому прямо сейчас вам предлагается испытать его возможности на себе.

Внимательно ознакомьтесь с представленной ниже последовательностью действий. Подберите одну, а лучше сразу несколько, спокойных, приятных мелодий. Если вы с трудом представляете, как «это должно звучать» наберите в поисковике «музыка для транса». Многие музыкальные сайты выделяют её в отдельную категорию — транс.

Если готовы, то включайте музыку, усаживайтесь или ложитесь поудобнее.

1. Расположите своё тело так, чтобы как можно меньше мышц было задействовано.

Если сидите в кресле (стуле), то положите руки на подлокотники или на бёдра, откиньтесь на спинку. Ваши верхние и нижние конечности не должны перекрещиваться. Помните, что всегда можно изменить позу и принять более удобную. Сделайте глубокий вдох-выдох. Настройтесь на полное расслабление. Если хотите можете закрыть глаза.


2. Оговорите внутри себя следующие 5 пунктов:

  • Время в пребывания в трансе: в нашем случае 7-10 минут. Это будет звучать примерно так: « Я хочу пробыть в трансе 10 минут внешнего времени». Не удивляйтесь словосочетанию «внешнее время». Внутри транса время течёт по-другому.
  • Состояние, которое хотите иметь на выходе: расслабленность, спокойствие, желание продолжать заниматься самогипнозом и т.д.
  • Цель: научиться погружаться в транс, слышать сигналы от самого себя, своего тела, бессознательного и использовать трансовые состояния себе во благо.
  • Сигнал-маркер: сигналом может быть ваше обновлённое состояние (бодрость, хорошее настроение) или какой-либо телесный признак. Например, чтобы понять, что работа прошла успешно, пусть указательный палец на левой или правой руке будет приподнят относительно других пальцев. Будьте к себе внимательны, у вас могут быть собственные сигналы. Не забывайте прислушиваться к интуиции.
  • Мотив (ответьте себе на вопрос – зачем вы входите в транс?): для того, чтобы лучше понимать самого себя, чтобы по-настоящему радоваться жизни, быть полным энергии, получать удовольствие от каждого дня, хорошо понимать свои желания, запросы, жить более успешной, яркой жизнью.


Пока вы решали, так называемые, «организационные вопросы», то находились в лёгком трансе. После того, как всё оговорили, погружаемся в транс еще глубже.


3. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет , наполняется приятным ощущением от ступни до бедра правая нога.

Мышцы начинают расслабляться, помогая вам погрузиться в приятное комфортное состояние.


4. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением левая рука от кончиков пальцев до плеча.

Мышцы расслабляются. Вы ещё больше погружаетесь вглубь себя и устанавливаете контакт с собой.


5. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением левая нога.

Мышцы расслабляются, ваши ощущения в конечностях меняются, и вы ещё глубже погружаетесь в транс.


6. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наполняется приятным ощущением правая рука от кончиков пальце до плеча. Вы погружаетесь глубже…


7. Почувствуйте, как теплеют ваши бёдра, расслабляется и теплеет живот, мышцы пресса.

Также наливаются приятным теплом мышцы поясницы, спины, Излишнее напряжение уходит. Продолжайте подниматься по телу все выше. Можно представить, как волна приятных ощущений поднимается вверх с удобной для вас скоростью. Прочувствуйте тепло и расслабление в груди, плечах, шее… Может быть, ваша голова плавно опустится к вам на груд и примет наиболее комфортном положение.


8. Расслабляются мышцы лица: челюсти, губы, подбородок, щеки, нос, веки, брови, уши. Вы чувствуете тепло и спокойствие.


9. Сохраняя ощущение расслабленности, мысленным взором представьте, что смотрите на небо.

Может быть, оно будет абсолютно чистым, голубым и бездонным, или на нём будут облака. Оно всегда разное, неповторимое. Каким небо явится вам, знаете только вы. Посмотрите на него и отправьте внутрь себя поток благодарности, любви, признательности. Поблагодарите себя, своё бессознательное за все хорошее, что было в вашей жизни и скажите, что для вас это очень ценно и важно.


10. Через некоторое время, когда будете готовы, с удобной для вас скоростью можете возвращаться обратно.

Вы начинаете ощущать свои ноги, руки, чувствовать спину, живот, грудь… Возвращайтесь с хорошим самочувствием, настроением, с желанием продолжать заботиться о себе, быть самому себе самым лучшим другом.


11. Потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза.

Вы почувствовали, как изменилось ваше самочувствие и настроение?

Если вы новичок и предпочитаете самостоятельный путь, то желаемый эффект получите чуть позже. Будьте терпеливы и постоянны. Вам потребуется некоторое время на налаживание контакта с бессознательным, «согласование» сигнал-маркеров, поиск наиболее оптимального для вас времени и глубины погружения. Если же вы хотите ускорить процесс изучения, а так же расширить границы применения траснового состояния, то обратитесь за помощью к профессиональному коучу. Вы научитесь не только восстанавливать силы, расслабляться, но и получать ответы на важные для вас вопросы, лечиться без лекарств, и использовать обстоятельства с наибольшей выгодой для себя. Расслабьтесь, и пусть весь мир подождёт!

Как отдохнуть за 5 минут

20.02.2013  •  Просмотров: 8 585

Прочитал чудесную статью. Авторы уверяют: «мы расскажем вам как отдохнуть за 5 минут, где бы вы ни находились». Статья длинная, не хотелось бы заставлять невинных людей людей осваивать такой объем текста, поэтому я собрал в кучку все приведенные там советы, сократив их. Чтобы обеспечить себе заряд хорошего настроения, предлагаю читателю представить себе кондуктора в автобусе или, скажем, менеджера торгового зала, который педантично ставить таймер на 5 минут и начинает. Представили?

За 5 минут нам предлагают: выпить зеленый чай, съесть несколько кусочков черного шоколада и несколько ложек меда. Закусить все это плодом манго, «не беспокоясь о соке, текущем по рукам», затем пожевать ментоловую жвачку. После этого необходимо положить голову на подушку на несколько минут. Потом надо найти удобное и тихое место, и там сконцентрироваться на дыхании, для разнообразия попробовав «дыхание пранаяма» (сначала через одну ноздрю, а затем другую). Затем необходимо несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении, сделать себе массаж рук, после чего, скинув обувь, следует покатать ступней «обычный теннисный мячик». Далее надо бежать в туалет и мочить холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это не все! После этого надо создать себе зону zen («удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе»), потом надо посмотреть в окно. После этого — навести порядок на столе. Затем нужно хорошенько потянуться вверх и в стороны, потом — пробежать на месте в течение нескольких минут. Затем надо послушать свою любимую песню, после чего «сложить вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Куууда?! Это все еще не все! После «полета души» следует изложить события и эмоции на бумаге («будьте честны с собой»), капнуть несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла (на ладони, не на мысли) и вдохнуть. Затем понюхать кофе. Все, теперь наш кондуктор может возвращаться к делам.

15 способов отдохнуть на работе за 5 минут

Современный ритм жизни сказывается на людях не лучшим образом, многие жалуются на хроническую усталость, бессонницу или не высыпание, а также на повседневные стрессы.


Сегодня, когда людям уже не хватает ночного отдыха, и повышение производительности способствует еще большей нагрузке на работе, часто приходится искать место для отдыха прямо на ходу. Люди засыпают на совещаниях, в общественном транспорте, просто во время ходьбы глаза сами закрываются. Своевременный и правильный отдых в течении дня поможет вам оставаться полными сил весь день. Именно правильный отдых, а не тот сон в автобусе, к которому вы привыкли.


1. Зеленый чай


Чай с травами, или обычный зеленый в пакетиках расслабляет тело за счет L-тианина, используемого спортсменами, чтобы сконцентрироваться и успокоится. Налить себе кружку зеленого чая совсем не трудно в любом офисе. Гораздо труднее будет позже справляться с депрессией.


2. Шоколад


Давно доказано, что плитка темного шоколада имеет не только хороший вкус, но и отличные антидепресантные свойства. Шоколад стабилизирует уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс. В здоровом организме шоколад также нормализует обмен веществ, если им не слишком увлекаться, однако диабетикам лучше вообще пропустить этот пункт.


3. Мед


  Мед не только природный увлажнитель кожи и естественный антибиотик, от также является хорошим помощников в борьбе с тревогами и депрессией.


4. Небольшой дневной сон


Да, достаточно всего 20 минут сна для повышения работоспособности. Если по каким-то причинам у вас не получилось хорошо выспаться ночью, дневной сон вам просто необходим. Не откладывайте его на следующую ночь, лучше выделите 15-20 минут каждые 3-4 часа просто на лежание на чем-нибудь мягком. Главное — по прошествии этого времени резко встать, и не лежать более ни секунды.


5. Медитируйте


Это будет что-то сродни дневному сну, только вы остаетесь в сознании и сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на внутреннем свете или релаксирующей музыке и больше ни на чем. Займите удобную позу, но не прикасайтесь ни к чему головой, иначе можете незаметно заснуть, и начинайте думать только об одной вещи. Проблемы отбросятся сами собой, и через 5 минут они станут для вас незначительны, а тело зарядится энергией.


6. Дыхание


Глубокие вдохи всегда считались средством от стресса, и действительно, они снижают давление и успокаивают сердцебиение. Йоги используют технику дыхания под названием пранаяма — дыхание поочередно через каждую ноздрю. Помимо успокоения этот метод хорошо прочищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом.


7. Устаньте еще сильнее


Да, если вы немного напряжены и вам никак не удается расслабится, значит вы недостаточно устали. Выполните физические упражнения, напрягите мышцы до отказа, например, отжиманиями от пола. После этого просто сядьте на стул и вы почувствуете отдых. Это состояние намного лучше простого полусонного сидения за столом.


8. Просто закройте глаза


5 минут с закрытыми глазами дадут им отдых, чаще всего именно усталость глаз создает иллюзию усталости всего тела. Подойдите к окну и 5 минут смотрите в никуда. Уставшие глаза расслабятся, а сознание немного отойдет от всего, чем вы себя нагружали 5 минут назад. И с отдохнувшим зрением и разгруженным сознанием дальнейшая работа пойдет намного эффективнее. Чтобы усилить освежающий эффект, наведите на рабочем столе порядок и выкиньте весь хлам, мозолящий глаза.


9. Массаж


Размять самому себе руками шею, плечи и сами руки не займет больше 5 минут. Это очевидно, но многие просто забывают хоть не на долго оторвать взгляд от монитора и сделать быстрый самомассаж затекшим мышцам.


10. Растяжка


Попробуйте просто потянуть руки вверх, и вы увидите, сколько сил придет к вам за эти 2-3 секунды. Еще больше сил появится, если вы встанете с кресла и потратите 5 минут на растяжку ног, различные повороты корпуса, наклоны, приседания и т.д.


11. Музыка


Некоторых людей музыка отвлекает от работы, но если вы устали и работа не ладится, попробуйте включить вашу любимую композицию на 5 минут. Музыка поможет вам настроится на продуктивную деятельность, задаст настроение и отвлечет вас от вашей усталости.


12. Ароматерапия


Неприятные запахи иногда очень угнетают и работать совершенно не хочется. Протрите ладони приятными духами или эфирными маслами и продолжайте работать, запах начнет успокаивать ваши нервы, что положительно повлияет на усталость в целом. Можете поставить рядом какой-нибудь напиток с приятным запахом, например чай или кофе. Ароматерапия может творить чудеса с вашим настроением и самочувствием.


13. Холодная вода


Умойтесь холодной водой и смочите за ушами. Освежающий и успокаивающий эффект гарантирован.


14. Уединение


Иногда нужно просто отдохнуть от общества. Уйдите туда, где вам никто не мешает просто посидеть одному и вас никто не побеспокоит. Отключите мобильный, эти 5 минут только ваши.


15.  Дневник


Запишите в дневник свои мысли, свое состояние, излейте душу в дневник, он все стерпит, а вам станет легче. По мере того, как вы будете писать, вы заметите, что вам становится легче. Со временем ведение дневника перерастет в нечто большее.


Попробуйте применить эти советы в вашей жизни и вскоре вы заметите ощутимые результаты как в самочувствии, так и в вашей работоспособности. 


Эти простые советы Вы можете с легкостью воплотить в жизнь, а по некоторым пунктам мы Вам поможем!


Прочитали статью и решили завести дневник? Нет ничего проще – ежедневники на любой вкус и кошелек. Милый розовый или благородный бордо. Выбор только за Вами!


Даже чай и шоколад Вы можете заказать на нашем сайте или заглянуть к нам в торговый дом ASEM и выбрать то, что душа пожелает!


Желаем спокойного дня и успешной работы!


www.vitamarg.com

Как расслабиться за пять минут

Боль, стресс и эмоциональные расстройства присутствуют в уме, но выражаются в физическом напряжении. Вы можете почувствовать это в этой напряженной шее, в этих напряженных плечах, в сжатых челюстях и руках. Заметили, что задние зубы немного болят? Чувствуете боль между плечами? Просто немного болит спина?

Отношения взаимные. Расслабление тела — множество точек напряжения и приступов боли, которые мы не замечаем, пока они не исчезнут, — также помогает расслабить разум.Да, занятия йогой, тяжелое плавание или длительная пробежка могут сделать это за вас. Но если нет времени? Изучите несколько быстрых приемов, которые вы сможете применить в своей жизни. Как и любой другой навык, чем больше вы его практикуете, тем быстрее или эффективнее он будет работать.

Когда у тебя только минута

Тест не прошел? Стоя в комнате, готовой начать презентацию? Идете поговорить с боссом? Попробуйте эти:

  • Слегка откройте рот, чтобы губы приоткрылись. Ваша челюсть отвиснет, и вы почувствуете ослабление напряжения, о котором вы даже не подозревали. Почувствуйте, как мышцы расслабляются от челюсти вверх вдоль лица к вискам.
  • Построить на этом. Ваш язык должен расслабиться и приподняться. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу. Немного надуйте щеки, позволяя расслаблению распространяться вместе с дыханием по затылку и верхней части груди.
  • Сделайте еще один вдох, сосредотачиваясь на том, чтобы расслабить плечи и почувствовать, как расслабление катится по плечам к запястьям.
  • Представьте, что тепло и расслабление скатывается по вашим плечам и попадает в руки.

Я часто выполняю эти упражнения, когда стою перед классом в ожидании начала лекции. Если вы будете делать это по привычке, то в тот момент, когда вы начнете расслаблять челюсть, вы почувствуете, как это расслабление прокатывается по вам.

Есть еще минутка?

  • СЛЕГКО постучите по шее. Почувствуйте, как точка изгиба челюсти поднимается к уху. Прямо под ним вы найдете место, которое очень чувствительно, когда вы его нажимаете.Это блуждающий нерв. Очень осторожно коснитесь этого места. Вы почувствуете, что успокаиваетесь. Одновременно замедлите дыхание.

Осталось пять минут!

Если ваш тест или презентация занимает пять минут, у вас есть немного больше времени и вы можете использовать еще несколько инструментов.

  • Вымой руки. Серьезно. Сходите в туалет и включите немного теплой воды. Слушайте звук и сосредоточьтесь на нем, игнорируя навязчивые мысли. Мойте руки, особенно позволяя теплу течь по запястьям.Сосредоточьтесь на ощущении тепла и расслабления, позволяя ему распространяться.
  • От ваших запястий позвольте расслаблению распространиться на ваши плечи . Дышите, позволяя груди подняться. Ваша голова естественным образом поднимется вверх, особенно если вы смотрели вниз на раковину. Осторожно двигайте головой вперед и назад. Да, вы можете услышать небольшие хлопки и скрипы! Будьте нежны и медленны.
  • Продолжайте дышать , позволяя голове мягко двигаться вперед и назад. Следующий вдох поможет вам немного опустить челюсть, при этом расслабление будет течь от задней части шеи к виску и вниз к челюсти.
  • Вы ведь разжали зубы? Ваш рот немного приоткрыт? Вы чуть-чуть надуете щеки?
  • Вы готовы приступить к своей одноминутной рутине.

И готовы приступить к этой задаче! При необходимости повторите.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай на

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М., et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропический отдых

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно.

Творческая визуализация — это упражнение на осознанность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру.

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Возникает ли у вас желание выдернуть волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто означает заправку постели.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов поможет вам взяться за любую текущую задачу.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Если вы посмотрите на слова, это может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чана. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1

66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поговорите о своих чувствах с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай на

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М., et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропический отдых

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно.

Творческая визуализация — это упражнение на осознанность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру.

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справитесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Возникает ли у вас желание выдернуть волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто означает заправку постели.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов поможет вам взяться за любую текущую задачу.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Если вы посмотрите на слова, это может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чана. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1

66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поговорите о своих чувствах с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Быстрая 5-минутная медитация для эффективного снятия стресса

Медитация имеет много замечательных преимуществ для управления стрессом. Одним из наиболее ценных аспектов медитации является то, что она может со временем повысить сопротивляемость, но она также может помочь почувствовать меньше стресса за считанные минуты, если используется в качестве инструмента для простого расслабления тела и разума.

Это также может помочь вам научиться реагировать на вызовы в вашей жизни из более расслабленной и внимательной обстановки, а не реагировать на жизненные вызовы из страха, и это может помочь вам научиться отпускать обиды. и отвлечься от размышлений.

Несмотря на множество преимуществ медитации, начинать с нее может быть устрашающе. Возможно, удивительно, но многие люди не практикуют медитацию, потому что считают, что ее сложно практиковать или эффективно только при регулярных длительных занятиях.Не правда!

Медитацию можно практиковать разными способами, поэтому обязательно должен быть набор техник, которые находят отклик у каждого человека и ситуации каждого человека. Например, если вы принимаете ванну, медитация в ванне может быть идеальным вариантом для вашей следующей ванны; Любители шоколада могут получить огромное удовольствие от шоколадной медитации. Те, кто любит двигаться, могут предпочесть медитацию при ходьбе.

И хотя вы можете получить наибольшие выгоды от медитации при частой практике, всего пять минут медитации на самом деле могут быстро избавить от стресса.

Шаги для быстрой медитации

Если у вас есть всего пять минут на медитацию, вы все равно можете заставить ее работать на себя. Итак, если вы только начинаете или хотите попробовать быструю медитацию, вот как реализовать ее в своей жизни.

Отложенное время

Установите таймер на пять минут, чтобы вы могли расслабиться и не беспокоиться о том, что медитируете «слишком долго», пропуская встречи. (Если у вас есть iPhone, приложение Healing Music можно использовать в качестве таймера, хотя обычный таймер, который поставляется с большинством телефонов, также может быть полезен.)

Расслабься своим телом

Просто закрой глаза и расслабься. Сделайте несколько глубоких вдохов через диафрагму и снимите напряжение в теле. Сосредоточьтесь на дыхании на пять счетов:

  1. Медленно вдохните животом
  2. Затем в ребра
  3. Затем в грудь
  4. Вверх в макушку
  5. Затем осторожно задержите дыхание на пятый счет

Поверните этот процесс на выдохе еще раз, считая до пяти, выдыхая макушкой, грудью, ребрами, животом, делая паузу на последнем выдохе тела, а затем начинайте снова.

Попытайтесь представить себе, как напряжение покидает ваше тело от головы до ног, представляя, что напряжение буквально уходит от вас через пальцы ног, выходит из вашего тела с каждым вдохом или просто тает.

Сосредоточение внимания на своем дыхании, когда вы представляете, как избавиться от стресса и напряжения, помогает вам сосредоточиться, а также пожинает мощную пользу от глубокого дыхания.

Сосредоточьте внимание

Когда вы работаете над очисткой своего разума от мыслей, вместо того, чтобы сосредотачиваться на «ни о чем не думать», сосредоточьтесь на «бытии», а когда мысли входят в ваш разум, мягко признавайте их и отпускайте, снова возвращая ваше внимание к настоящему моменту.Если вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо вы это делаете, это становится фокусом.

Если вы примете, что постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту — это медитация, будет намного легче сохранять ум неподвижным.

Продолжайте движение

Продолжайте это в течение пяти минут и вернитесь к своему дню, чувствуя себя более расслабленным и отдохнувшим. Просто сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете в своем теле, сосредоточьтесь на своем дыхании или сосредоточьтесь на отпускании. Регулярно выполняйте эту медитацию, и в целом вы почувствуете меньше стресса.

Подсказки

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально использовать время медитации.

  • Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении ; Небольшие неприятные ощущения, такие как царапина в одежде или неудобное сидение, могут отвлекать от медитации.
  • Постарайтесь не слишком концентрироваться на том, «делаете ли вы это правильно» или нет. (На самом деле это может сделать медитацию более напряженной!) Мысли могут часто приходить вам в голову; процесс перенаправления вашего внимания на настоящий момент — вот где приходит польза.
  • Включите музыку для медитации или воспользуйтесь ароматерапией, чтобы улучшить свою практику. В них нет необходимости, но они могут улучшить ваш опыт, если вам будет удобно их включить.
  • Практикуйте частую медитацию как прекрасный и эффективный инструмент управления стрессом. Медитация использовалась как для краткосрочного успокоения (она может довольно быстро изменить вашу реакцию на стресс), так и для долгосрочной устойчивости (регулярная практика может помочь вам стать менее реактивным на стресс),
  • Попробуйте приспособиться к более длительным сеансам медитации ( например, 20 минут или больше) несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов.Тогда вы будете больше практиковаться в медитации в целом, и эти 5-минутные сеансы окажут большее влияние, когда они вам понадобятся!

18 способов расслабиться и расслабиться за 5 минут

Вам нужно избавиться от стрессового, подавленного мышления, но у вас есть всего пять минут? Хотите вдохновения и идей, как быстро расслабиться и расслабиться?

Попробуйте любой из этих фантастических способов расслабиться и расслабиться! Следующая тактика поможет вам мгновенно омолодиться и расслабиться.

Уловки питания

  1. Возьмите ложку меда

Ложка меда снижает воспаление, а значит, помогает бороться с тревогой и депрессией. Кроме того, он обладает естественными антибиотическими свойствами, усиливая функцию вашей иммунной системы (которая может ослабевать во время стресса).

  1. Съешьте квадрат шоколада

Употребление всего полторы унции темного шоколада снижает уровень кортизола («гормона стресса») и успокаивает.

  1. Приготовьте зеленый чай

В следующий раз, когда вы расстроитесь, вскипятите чайник. Зеленый чай не только ускоряет метаболизм и содержит соединения, потенциально способные бороться с раком, но также является источником химического вещества под названием L-теанин, которое снижает уровень гнева. (Прочтите нашу полную статью о травяных чаях: « Удивительная польза чая для здоровья и какие чаи нужно пить ».)

Экологические методы

  1. Получите немного солнца

Даже если сегодня не жаркий день, дневное времяпрепровождение повысит уровень витамина D в организме и, как было доказано, положительно влияет на настроение.Это особенно важно в зимние месяцы, когда недостаток света может вызвать депрессию.

  1. Провести время в одиночестве

Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве на пять минут, и обратите внимание, как быстро это может помочь вызвать большее чувство расслабления. Хотя быть с другими — это здорово, иногда нам нужно пространство, чтобы успокоить наши мысли.

  1. Организуйте свой рабочий стол

Беспорядок на столе действительно делает жизнь более напряженной и запутанной, так почему бы не посвятить пять минут тому, чтобы привести в порядок вещи и сделать их более такими, как вам хотелось бы? Добавление красивого нового растения также может быть отличным выбором, так как оно очистит воздух и придаст вашему столу атмосферу дзен.

И для всех, у кого письменный стол уже прибран, вот список из 150 с лишним вещей, которые вы выбрасываете, чтобы сделать свой дом более красивым местом. Не нужно избавляться от всех сразу, просто выберите несколько, это займет всего 5 минут.

Подходы к телу

  1. Массаж рук

Для прекрасного пятиминутного массажа вам не понадобится помощь профессионала! Начните с нанесения успокаивающего лосьона для рук и нежно массируйте пальцы и ладони. В частности, сосредоточьтесь на мышце под большим пальцем, которая, как говорят, удерживает большое напряжение.

  1. Сожмите стресс-мяч

Когда сильное раздражение берет верх, выпустите все это наружу, выдавив жизнь из шара стресса. Это немедленно снижает уровень гнева, давая вам безопасный выход для его гнева.

  1. Потрите ногами мяч

Маленький твердый мяч (например,грамм. мяч для гольфа) может творить чудеса с вашими ногами, если вы потрете ими по поверхности мяча. Вы можете делать это за своим столом, расслабляясь и одновременно выполняя некоторые свои задачи.

Вы иногда задерживаете дыхание?
Или иногда чувствуете одышку?

Разработан, чтобы помочь вам автоматически дышать более равномерно, ровно и глубоко. Преодолейте поверхностное дыхание, вызывающее беспокойство и панику, чтобы стать более спокойным и расслабленным.

Щелкните здесь, чтобы перейти к БЕСПЛАТНОЙ программе гипноза «Искусство дыхания».
(Кредитная карта не требуется)

Способы достижения внутреннего мира

  1. Медитировать

Исследования показывают, что всего пять минут — это все, что нужно, чтобы получить пользу от ежедневной практики медитации. Просто найдите тихое, успокаивающее место, сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение этих нескольких минут и почувствуйте, как ваш гнев, беспокойство или отчаяние ускользают.

  1. Прогрессивная релаксация

Сжимайте каждую мышцу в одной части тела за раз (например,грамм. начните с левой ноги, затем правой и постепенно двигайтесь вверх). Это обычная техника, которую рекомендуют актеры и другие исполнители, которым нужно расслабиться перед стрессовым событием. Это также может помочь вам заснуть!

Совет: если вы считаете эту технику эффективной и хотите, чтобы ваше расслабление шло глубже и дольше, рекомендуется скачать этот расслабляющий гипноз.

  1. Отдыхайте головой

Когда у вас нет времени на полноценный сон, вы все равно можете улучшить свое текущее состояние, положив голову на подушку на 3-5 минут.Визуализируйте подушку как пористую губку, которая смывает все ваши заботы.

Усиления социальных сетей

  1. Поговорите с другом

Это может показаться очевидным, но это настолько эффективно! Позвоните другу на пять минут и сообщите ему, что вам нужно расслабиться. Вы будете смеяться и почувствуете себя лучше в мгновение ока.

  1. Планируйте отпуск

Потратьте пять минут на обдумывание идей для следующего отпуска или даже начните исследование, необходимое для разработки и реализации вашего плана.Этот процесс дает вам конкретное ощущение того, что вы не попали в ловушку нынешней стрессовой среды.

  1. Блог

Выскажите свое разочарование в Интернете. Как только вы начнете вести блог, вы обязательно найдете поддерживающее и веселое сообщество, которое уменьшит чувство стресса и одиночества. Вы даже можете остаться анонимным, если хотите.

Расслабление, вызванное физической нагрузкой

  1. Йога

Йога не зря прекрасно расслабляет, и вы можете сделать пару чудесно успокаивающих растяжек всего за пять минут.После этого вы почувствуете себя расслабленным и расслабленным.

  1. Пробежка на месте

Нет времени на полноценную тренировку, но ищете способ избавиться от сдерживаемого беспокойства или гнева? Попробуйте бегать на месте в течение пяти минут, чтобы вывести эндорфины.

  1. На прогулку

Наконец, небольшая прогулка (особенно в зеленой зоне) может дать вам столь необходимую перспективу и чувство свободы. Также есть что-то медитативное в простой ходьбе, особенно если вы включите расслабляющую музыку в наушниках.

Хотите еще больше идей? Взгляните на этот список из 64 идей для самообслуживания, когда жизнь становится тяжелой.

Как расслабить разум и тело за 4 минуты или меньше

Как расслабиться

  1. Исправьте осанку.
  2. Съешьте банан.
  3. Понюхайте кокосовый орех.
  4. Смех.
  5. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.
  6. Выпей меда.
  7. Попробуйте медитацию при ходьбе.
  8. Думай снаружи.
  9. Обними своего питомца.
  10. Сожмите стресс-мяч.
  11. Сделайте самомассаж.
  12. Гидрат.
  13. Ешьте ферментированные продукты.
  14. Дышите глубоко.
  15. Расход за четыре минуты.
  16. Пейте молоко.
  17. Выбейте это.
  18. Carb up.
  19. Обрызгать лицо холодной водой.
  20. Дотянуться до шоколада.
  21. Иди босиком.
  22. Найдите свой Дзен.
  23. Напишите в дневник.
  24. Медитируйте.
  25. Составьте счастливый список.
  26. Будьте внимательны.
  27. Отключить уведомления.
  28. Очистите свой график.
  29. Дудл.
  30. Создайте список того, чего нельзя делать.
  31. Слушайте расслабляющие мелодии.
  32. Повторите мантру успеха.
  33. Дышите эфирными маслами.
  34. Поднимите трубку.
  35. Сохраняйте мотивацию.

« Тяжелый день? » У всех нас возникает этот вопрос, когда мы здороваемся с другом или любимым человеком после тяжелой работы в офисе. Фактически, Американский институт стресса цитирует несколько исследований, в которых тревога и страх, связанные с работой, называются ведущими источниками стресса среди взрослых.

Продавцы знают, что их работа может быть особенно жестокой. Квоты, дедлайны и доски действий усугубляют обычный рабочий стресс и рискуют превратить плохой звонок, пропущенный номер или даже благонамеренного любимого человека в триггер для разочарованного замечания или вспышки гнева.

Но прежде, чем вы начнете встречаться со своей второй половинкой или попытаетесь поднять себе настроение с помощью сезона «Черного зеркала», расслабьтесь и перезагрузитесь с помощью некоторых из этих техник, чтобы расслабиться и справиться со стрессом за четыре минуты или меньше.

Как расслабить тело

1. Исправьте осанку.

Знаете ли вы, что состояние вашей мускулатуры связано с вашими эмоциями? Принятие вертикальной позы на самом деле приводит к повышению самооценки, улучшению настроения и снижению страха. Это также снижает самооценку и повышает устойчивость к стрессу.Так что слушай маму и садись прямо!

2. Съешьте банан.

Этот популярный фрукт богат калием и магнием, которые являются естественными миорелаксантами. В следующий раз, когда вы почувствуете повышение артериального давления, сделайте быстрый перекус и снова обретите равновесие.

3. Понюхайте кокосовый орех.

Аромат кокоса может уменьшить естественную реакцию вашего тела на борьбу или бегство, замедляя частоту сердечных сокращений. Фактически, исследование Колумбийского университета показало, что люди, которые вдыхали аромат кокоса перед выполнением сложной задачи, быстрее восстанавливали кровяное давление.

4. Смейтесь.

Смех снижает стресс, увеличивая потребление насыщенного кислородом воздуха. Этот дополнительный кислород стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы и производит эндорфины. Он также разжигает и охлаждает вашу реакцию на стресс, что может вызвать чувство расслабления.

В следующий раз, когда вам нужно будет успокоиться, откройте свой любимый смешной видеоролик на YouTube или посмотрите несколько минут комедийного набора и позвольте своему телу насладиться хорошим смехом.

5. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.

Выделите 15 минут, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения, но оно того стоит. Прогрессивное расслабление мышц — это практика быстрого напряжения и расслабления каждой мышцы тела по одной.

Было показано, что он снижает кровяное давление, снижает мышечное напряжение и способствует хорошему самочувствию, одновременно уменьшая усталость и беспокойство.

6. Выпей меда.

Мед содержит высокий источник триптофана, который, как известно, расслабляет тело и разум.Он также богат калием, который борется с гормонами стресса и расслабляет нервную систему. Добавьте его в чай, разложите по тосту или залейте ложкой природного нектара, чтобы перезагрузить систему.

7. Попробуйте медитацию при ходьбе.

Не можете сидеть на месте достаточно долго, чтобы медитировать? Попробуйте этот вариант в движении. Осознавайте каждый свой шаг, позволяйте рукам естественным образом раскачиваться от расслабленных плеч и обращайте внимание на каждый звук и раздражитель вокруг вас. Ваш разум успокоит, ваше тело должно расслабиться, и вы даже сделаете небольшое упражнение.

8. Думайте внешне.

Хотя четырех минут может быть недостаточно для общения с природой, ученые из Университета Сассекса недавно обнаружили, что даже прослушивание звуков природы помогает испытуемым расслабиться.

Итак, ищите звуки журчащего ручья или тропического леса на Spotify и ощутите физические эффекты послеобеденного дня на улице — даже пытаясь найти место по дороге домой.

9. Обнимите своего питомца.

Они снижают уровень гормонов стресса, снижают кровяное давление, а некоторые даже могут оказывать эмоциональную поддержку.Они наши домашние животные, и научно доказано, что пара прикосновений поможет вам расслабиться. У вас нет собственного питомца? Станьте волонтером в местном приюте, чтобы поправить свою пушистость.

10. Сожмите стресс-мяч.

Ага, мячи для снятия стресса больше не используются только в крутых офисах 90-х. Они помогают снять напряжение и снять стресс, улучшая кровообращение. Кроме того, они укрепляют мышцы запястий и кистей рук, снижая риск синдрома запястного канала.

11. Сделайте самомассаж.

Самомассаж успокаивает нервы, повышает выносливость и бдительность, а также способствует лучшему и более глубокому сну.Просто двигайте пальцами круговыми движениями вокруг головы, суставов и подошв ног, чтобы ощутить весь эффект.

12. Гидрат.

Даже небольшое обезвоживание может вызвать всплеск гормона стресса кортизола. Давайте своему организму необходимое количество воды — примерно 2,4 литра каждый день — и почувствуйте положительные изменения, когда ваше тело снова обретет равновесие.

13. Ешьте ферментированные продукты.

Исследователи из Корнельского университета недавно обнаружили микробы, такие как лактобациллы и бифидобактерии, которые часто встречаются в ферментированных продуктах, влияют на здоровье мозга и уменьшают легкие симптомы тревоги и стресса.

Сделайте небольшой перерыв и возьмите еще один маринад, немного кимчи или богатый пробиотиками йогурт, чтобы восстановить здоровье кишечника и успокоить ум.

14. Дышите глубоко.

Мы часто думаем о «бей или беги» как о реакции, вызываемой только экстремальными ситуациями. Но сложение повседневных событий, таких как движение на дорогах, рабочий стресс или драка с вашим значимым другом, может вызвать такую ​​же реакцию. Чтобы успокоить нервную систему, дышите четыре минуты.

Для достижения наилучших результатов внимательно считайте до 10 на вдохе и считайте до того же числа на выдохе или закройте глаза и вдохните и выдохните через ноздри в чередующемся порядке — практика йоги, которую можно легко выполнять, сидя в кресле. стол или на скамейке.

15. Поток в течение четырех минут.

Нет времени расслабиться в местной студии йоги? Откройте видео, подобное приведенному ниже, и расслабьтесь, быстро потянув шею и плечи.

16.

Пейте молоко.

Теплое молоко содержит триптофан, который способствует выработке серотонина и вызывает чувство удовольствия и сонливость. Не готовы бросить сено? Холодное молоко предотвращает сонливость, а также обладает успокаивающими свойствами кальция.

17.Вытащите это.

Техника эмоциональной свободы (EFT), или «постукивание», — это практика постукивания кончиками пальцев по точкам давления на макушке, носу, подбородке и ключице, вокруг бровей и глаз, под рукой и по запястья. Коснитесь каждой точки пять-семь раз, чтобы облегчить симптомы беспокойства и улучшить общее самочувствие.

18. Карбю больше.

Углеводы выделяют серотонин в мозгу, что способствует общему чувству благополучия. На самом деле, исследования показали, что взрослые, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, со временем становятся более счастливыми, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов.Когда вы чувствуете стресс, возьмите миску цельнозерновых продуктов, таких как овсянка или киноа, и покушайте, пока расслабляетесь.

19. Облейте лицо холодной водой.

Рефлексы наших млекопитающих срабатывают, когда мы брызгаем на лицо холодной водой. Наш сердечный ритм снижается, больше кислорода достигает сердца и мозга, и в результате возникает чувство расслабления.

20. Дотянись до шоколада.

Серотонин, эндорфины и дофамин стимулируют каждый кусочек шоколада, снижают уровень стресса в мозгу и просто делают вас счастливыми!

Просто убедитесь, что вы выбираете батончики с содержанием какао 70% или выше.Эта плитка молочного шоколада, скорее всего, не окажет такого же влияния на ваше настроение.

21. Иди босиком.

Каждая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Да, и на подошвах ваших ног более 20 000 нервных окончаний. Исследователи считают, что ходьба босиком сохраняет информационную магистраль, ведущую к вашему мозгу, открытой и обновленной, поэтому снимите обувь, поставьте ноги на пол и прогуляйтесь, чтобы ощутить весь эффект.

Хотите дополнительной релаксации? Добавьте несколько капель эфирных масел, таких как масло лаванды или мяты, в ванну для ног и сразу же почувствуйте, как ваше тело расслабляется.

13 советов, как расслабить разум

22. Найдите свой Дзен.

Сады дзен олицетворяют успокаивающие элементы природы. Также известные как сады для медитации, они были впервые использованы много веков назад буддистами. Сегодня миниатюрные садовые ящики помогают любому уменьшить стресс и беспокойство, способствуя внимательности и внутреннему спокойствию.

23. Пишите в дневник.

Когда мир наносит вам один удар за другим, попробуйте выразительное письмо. Исследование Техасского университета в Остине показало, что студенты, которые писали о лично травмирующих жизненных событиях или на тривиальные темы, регулярно в течение шести месяцев, реже посещали медицинские центры своего кампуса и использовали меньше обезболивающих.

Итак, отключите телефон, возьмите ручку и напишите, что вас беспокоит, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое мировоззрение.

24. Медитируйте.

Специалист по продажам

Майк Рогевиц говорит: «Слишком много мыслей делает меня отличным профессионалом в области продаж. Это также причина того, что я легко могу зациклиться на негативном опыте». Рогевиц использует посредничество, чтобы уменьшить стресс.

Приложение для медитации Headspace позволяет легко подключиться к сети и ежедневно уделять несколько минут внимательности. Результат? Рогевиц объясняет: «Перед медитацией я справлялся со стрессовыми ситуациями, покидая офис.Теперь я могу забронировать конференц-зал, подключиться к 10-минутной медитации и выйти спокойный, собранный и готовый к дальнейшим звонкам ».

25. Составьте счастливый список.

Установите таймер на четыре минуты и перечислите все хорошее в своей жизни. Переключив свои мысли с негативных на позитивные, вы действительно можете настроить мозг на лучшую и более спокойную реакцию на будущий стресс.

26. Будьте внимательны.

Научные исследования Массачусетского университета показывают, что осознанность снижает стресс и укрепляет внутреннюю силу, уменьшая влияние будущих факторов стресса на здоровье и счастье.Попробуйте эту быструю практику внимательности:

  1. Подумайте о проблеме, с которой вы сейчас сталкиваетесь
  2. Обратите внимание на стресс в своем теле
  3. Будьте любопытны и примите эти чувства
  4. Положите руку на место этих ощущений
  5. Почувствуйте ощущения при дыхании
  6. Почувствуйте присутствие и внимательность в этот момент

27. Отключить уведомления.

Slack, электронная почта и текстовые уведомления — это образ современной жизни.Но эти постоянные напоминания о людях и задачах, требующих нашего внимания, могут вызвать чувство стресса и беспокойства. Уделите четыре минуты, чтобы отложить Slack, удалить неиспользуемые приложения и отключить push-уведомления. Вы почувствуете себя легче, меньше отвлечетесь и расслабитесь.

28. Очистите свой график.

Календарь, заполненный непрерывными встречами и социальными обязательствами, — это билет в один конец к чувству подавленности и выхода из-под контроля. Если ваш менеджер дает согласие, удаляйте все повторяющиеся встречи раз в квартал.Если они важны, планировщик отправит новое приглашение. Если нет, то вы только что отыграли ценный кусок времени.

29. Каракули.

Doodling помогает вспомнить информацию и успокаивает разум, позволяя сосредоточиться на чем-то одном. Исследования показывают, что рисовальщики чаще мечтают. Итак, установите таймер на четыре минуты и позвольте своему разуму свободно творить, удивляться и мечтать.

30. Составьте список того, чего нельзя делать.

Вы знаете, когда что-то вызывает повышение артериального давления.Вместо того, чтобы поддаваться разочарованию или гневу, отвлеките свой ум списком того, чего нельзя делать. Просто запишите каждую реакцию или привычку, которую вы хотите избежать в этот момент, и подождите, пока пройдет ваше чувство раздражения.

31. Слушайте расслабляющие мелодии.

Исследование Стэнфордского университета показало, что прослушивание музыки изменяет функции мозга в той же степени, что и некоторые лекарства. Индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты наиболее эффективны для расслабления ума.

Хотите нанести один-два удара? Сочетайте звуки природы с легким джазом или классической музыкой.

32. Повторяйте мантру успеха.

Простое повторение мантры в течение нескольких минут поможет вам почувствовать себя менее подавленным и более расслабленным. Повторяйте такие фразы, как « Вдохните, выдохните, двигайтесь по » или « Я пережил все трудные решения из моего прошлого », или придумайте решение, уникальное для вас.

33. Дышите эфирными маслами.

Запахи могут вызывать воспоминания, эмоции и даже влиять на нашу нервную систему.Когда мы улавливаем запах, обонятельный нерв посылает сигналы в ваш мозг, включая лимбическую систему и миндалевидное тело, которые регулируют эмоции, настроение и память.

Лаванда, лимон, бергамот, жасмин и грейпфрут — это ароматы, способствующие расслаблению, сну и благополучию. Итак, в следующий раз, когда вам нужно расслабиться, возьмите немного эфирных масел, ароматическую свечу или настоящую вещь и сделайте глубокий вдох.

34. Поднимите трубку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые пережили негативное событие в присутствии друга, чувствуют себя лучше и имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола.

Возможно, вашего лучшего друга нет в комнате для встреч, когда начальник спросит, почему вы не набрали номер в этом месяце, но он может предложить поддержку и поддержку, когда вы поднимете трубку по дороге домой.

35. Сохраняйте мотивацию.

Независимо от того, есть ли у вас доска Pinterest с мотивационными цитатами, любимая книга или вдохновляющее видео, имейте банк мотивации, который поможет вам расслабиться и вспомнить, почему вы продаете.

Директор по продажам HubSpot Дэн Тайр рекомендует всем продавцам держать у своих телефонов доску мотивации.Он объясняет: «Делают ли они свой восьмой или восемнадцатый звонок в день, доска мотивации — хорошее напоминание, почему они снова и снова берут трубку».

Остановите бесконечную прокрутку телефона и не смотрите телевизор как побег из напряженного дня. Вместо этого расслабьтесь с помощью нескольких из этих стратегий и дайте своему разуму и телу быструю перезагрузку. Чтобы узнать больше, прочтите наши советы, как перестать беспокоиться.

Секрет спокойствия: как снять стресс, если у вас есть минута, пять минут — или 14 дней | Здоровье и благополучие

Хотя «оставайся здоровым» стало стандартом по умолчанию в эпоху коронавируса, «очень важно также сказать« оставайся в здравом уме »», — говорит Люси Ачесон, психолог и автор книги «Приступы тревоги».Поскольку ситуации меняются быстрее, чем мы можем их обработать, и мы пытаемся справиться с ними, вот несколько стратегий преодоления беспокойства, независимо от того, есть ли у вас одна свободная минута или две недели, чтобы зевать, самоизолироваться.

Одна минута

«Дышите спокойствием, — говорит психолог Линда Блэр. «Медленно вдохните через нос, считая до трех, задержите дыхание и затем выдохните на шесть счетов». По ее словам, десять из них снизят уровень гормона стресса кортизола и улучшат самочувствие.Атчесон рекомендует сидеть или стоять, расставив ноги на ширине плеч, и вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на четыре счета каждая, дышать через нос, особенно если вы чувствуете панику, потому что «вы не можете дышать гипервентиляцией, если дышите через нос».

Пять минут

«Выучите новое слово и используйте его», — говорит Блэр. «Посмотрите на новости дня на веб-сайте Merriam-Webster». Этот простой акт самосовершенствования, по ее словам, заставит вас почувствовать себя лучше и увереннее в своей способности справляться, «с чувством:« Да, я двигаюсь вперед »», даже если он сознательно не привязан к текущий кризис здоровья.Точно так же и пяти минут вполне достаточно, чтобы попробовать медитацию осознанности.

На самом деле лучше всего начинать с малого, — говорит Карен Аткинсон, соучредитель MindfulnessUK и председатель Британской ассоциации подходов, основанных на осознанности. «Это похоже на наращивание физических мускулов; вы начинаете с небольшого веса и повторений, а затем наращиваете ». Выйдите на улицу, предлагает она, и попробуйте практику, называемую «впитывать хорошее», «которая действительно помогает вашему психологическому и эмоциональному благополучию. Сейчас весна, поэтому, если вы заметили, что растет красивый цветок, наслаждайтесь моментом и позвольте всему остальному упасть.Просто будьте с физическими и эмоциональными переживаниями, глядя на цветок или, возможно, птицу. Позитивный опыт регистрируется в вашем мозгу за 20 секунд, поэтому остановка и ощущение воздуха на коже, а также использование ваших чувств для присутствия помогают успокоить любое беспокойство ».

10 минут

«Напишите себе письмо о всех хороших вещах, которые вы делаете, и о том, как хорошо вы это делаете», — говорит Атчесон. По ее словам, можно сформулировать это так: «Я собираюсь написать это письмо своему лучшему другу, которым оказался я, и мне нужно подбодрить их.Это действительно бросает вызов критическому голосу в вашей голове, и много беспокойства возникает из-за недостаточной веры в свои собственные способности ». Если вам не нравится писать письма, попробуйте вести дневник благодарности, как описывает Блер: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Вначале вы можете подумать: «У меня ничего нет». О, да, есть. Потратьте 10 минут на поиск трех вещей. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности ».

20 минут

Два слова: легкий сон. «Когда мы нервничаем, мы начинаем мыслить эмоционально и больше не используем логику», — говорит Блэр.«Лучший способ восстановить перспективу и вернуть логику на место водителя — это немного отдохнуть от всего». Лягте на пол на спину.