Как разбудить маму если она спит: КАК РАЗБУДИТЬ МАМУ — Анютины будни — ЖЖ

КАК РАЗБУДИТЬ МАМУ — Анютины будни — ЖЖ

Инструкция от Варвары.

Вступление.
Если у Вас нормальная мама, которая встает с первыми лучами солнца или хотя бы до того, как проснетесь Вы, дальше можете не читать, ибо мои советы Вам вряд ли пригодятся.
Для товарищей по несчастью

1. Сядьте у мамы над ухом и громко и протяжно издавайте один и тот же звук, например ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!
2. Если это не помогло, начинайте маму толкать. Двумя руками. В одну и ту же часть тела. Желательно так, чтобы мама начала раскачиваться от Ваших движений.
3. Если мама все еще спит, похлопайте ее двумя руками по щекам. Сильнее! Не бойтесь! Она же добрая мама! Ругаться не будет, а вероятность того, что она все же проснется, значительно возрастает!
4. Постучите маме по голове подручными средствами — например, сотовым телефоном, или игрушкой, которую мама в полудреме всучила Вам в надежде на то, что некоторое время Вы будете заняты игрушкой, а она сможет досмотреть сон. Стучите активнее, пусть знает!!!
5. Скорее всего, после выполнения Вами первых четырех пунктов мама открыла один глаз и жалобно промычала «солнышкоооо, давай еще немноооожечко поспим…», глаз закрыла и продолжает дрыхнуть. В этом случае поковыряйте пальчиком мамин глазик. При этом старайтесь засунуть пальчик маме в глаз как можно глубже, ковыряйте активнее. Еще раз повторю: не бойтесь, мама добрая!
6. Если ковыряние в маминых глазах не сработало, смело хватайте маму за волосы и тяните на себя. Прилагайте максимум усилий. Чем сильнее тянете, тем выше вероятность того, что мама наконец-таки примет вертикальное положение. Все действия сопровождайте громкими и протяжными звуками. Пусть мама знает, как Вам тяжело.
7. Вероятно, что все Ваши усилия не привели к желаемому результату. Тогда начинайте какать. Не забывайте о звуковом сопровождении. И делайте это поближе к маминому носу.
8. Если какать не хочется, или Вы уже обосрались, а мама все равно бессовестно дрыхнет, идите искать папу. Папа просыпается после третьего пункта (особенно, если Вы девочка), и уж он-то наверняка маму с постели поднимет. Потому что папа — сильный!

Мама спит. Спит? О_о (Несколько способов, как разбудить маму)

Сегодня мое чудо смешило маму неоднократно))

У нас есть такая привычка, как во время дневного сна просыпаться раньше, чем выспавшись, и ждать, когда мама возьмет его на руки и уложит спать на своей груди, нежно пригрев на диванчике.

Вот и сегодня, когда малыш проснулся, я его взяла на ручки, забрала с собой баночку и положила его на диван, пристроившись рядышком с ним. Но вопреки моим ожиданиям, сынок не уснул, а лишь немного полежал и вскоре встал. Но я то знаю, что когда темно и никто не двигается, он обычно все равно засыпает, ан-нет!

Перед тем, как лечь, я выключила монитор, но оставила включенным компьютер. А у нас на системном блоке светится синим цветом окошко, ну и, соответственно, пускает тень на стену.

Манюня сначала встал и начал играться с хлестиком на маминых бриджах. Ну как можно их оставить без внимания? Они же НА КНОПОЧКАХ!!! Оторвать — оторвал, а вот назад застегнуть оказалось проблематичным. Подергав пару минут сию лишнюю деталь, дите наигралось и оставило мамину брючину в покое.

И тут мы заметили ТЕНЬ! И не просто тень — она же двигается! =)) Конечно, ведь это была ЕГО тень) Малыш решил ее потрогать и начал облапывать стенку, пытаясь понять что же оно такое)) Только ничего нового не нащупал — стенка как была, так и осталась. Как по телевизору — картинки разные, а на ощупь одно и то же.

Тааак-с, с собственным отраженим мы наигрались, пора бы уже и маму помучать, да вот незадача — МАМА СПИТ! Как бы так обратить на себя ее внимание?

Ребенок решил действовать активнее и брать маму штурмом. Слез с дивана, подошел к моей ноге, которая лежала на самом краю, и стал делать то самое преславутое «Баран-баран-буць» — буцать ногу своим лобиком)) Я дальше упорно продолжаю делать вид, что крепко сплю. (Хорошо, что темно — не видно, что я смотрю на него во все глаза) =)))

Протаранив три раза мою ступню, он понял, что этот способ не дает результатов и перешел на более радикальные меры: ОТКРЫЛ РОТ И НАЦЕЛИЛ ЗУБЫ НА НОГУ! Учуяв неладное, я ее отдернула, а малой — за ней! Вторая попытка! Я снова спасаюсь! Третий дубль! Мама уже вовсю хохочет, когда малыш понимает, что таки добился своего и мама уже не спит))

Его последующие действия вызвали у меня куда больше радости: он вскочил на диван и побежал ко мне крепко-крепко обниматься, прижимаясь со всей силы, аж ложась мне на лицо)) Столько радости у ребенка вызывают такие обьятия! А У МАМЫ ТО СКОЛЬКО!!!

Потом мы немного поигрались тенями: я ему показывала разных зверушек, скручивая пальцы всевозможными способами, а он просто сжимал пальчики «хватательным» способом, пытаясь копировать мои движения))

Таким образом сынуля зарядил маму позитивом и настроением для дальнейшей готовки ужина ко встрече папы. Папку мы встречали радостные и веселые, в отличном настроении и с огрооомным желанием (как обычно) выбраться к нему на руки и никуда не отпускать!

Как разбудить маму, если она спит?

Роль мамы в семье оценить невозможно. Она готовит, делает уборку, гладит, стирает, ухаживает за детьми. А многие женщины, помимо всего прочего, вынуждены совмещать домашний быт с работой. Все эти занятия невероятно выматывают и снижают энергетический поток. К вечеру хозяйка ложится в кровать и засыпает без сил. Часто детей волнует вопрос о том, как разбудить маму. Существует 10 проверенных методик.

Способ №1 — «Дорогая мама, Вам звонят»

Зайдите в спальню, где так сладко спит ваша мама. Посмотрите, нет ли вблизи кровати где-то мобильного телефона. Если он отсутствует, то обязательно положите его вблизи подушки. Теперь наберите её номер с любого другого телефона. Важный звонок обязательно заставит проснуться.

Если в доме нет второго мобильного устройства, то можно зайти в функцию «будильник» и настроить необходимый временной режим. Скорее всего, мама не обрадуется тому, что потревожили её сон. Если она начнет ругаться, то можно придумать, что номер набрался случайно или сказать, что вы не понимаете, с чего вдруг зазвонил будильник.

Способ №2 — «Сонный танец»

Как разбудить маму? Самый действенный способ – заставить танцевать её прямо в постели. Однотонно поднимайте и опускайте её руку или ногу, перемещайте корпус из стороны в сторону, вращайте кистью. Если эта методика не принесла желаемого результата, то задействуйте музыкальное сопровождение или самостоятельно начинайте громко петь.

Возможно, первое, что сделает мама, – отвернется от вас, укутается одеялом и продолжит рассматривать свои сны. Будьте непреклонны и продолжите этот утренний танец. В конце концов, вам удастся заставить её пробудиться.

Способ №3 — «Лёгкое прикосновение»

Утренний сон является поверхностным. Родитель к этому времени полноценно успел отдохнуть и перешел в легковозбудимое состояние. Значит, настало время задуматься о том, как разбудить маму, если она спит. Прикасайтесь к её лицу кончиками пальцев, слегка подергайте за нос, пощекочите щечки. Такие манипуляции способствуют быстрому пробуждению. Если они не помогли, то можно перейти к крайним мерам – например, слегка подёргать спящую женщину за волосы или попробовать приоткрыть глаза.

Способ №4 — «Звуковые сигналы»

Психологами уже давно был разработан действенный метод, как разбудить маму и папу. Основан он на звуковых сигналах.

Практически у каждого современного отца есть автомобиль. Он быстро сможет проснуться, если услышит сирену. Для этого, совершенно не обязательно выбегать во двор и стучать по капоту семейного транспортного средства. Будет достаточно, если вы найдете в интернете соответствующее звуковое сопровождение. Мамы остро реагируют на детский плач. Здесь нет необходимости что-то искать. Можно просто громко заплакать и сделать это, как можно правдоподобнее.

Способ №5 — «Контраст температур»

Что такое кровать? Это мягкое и теплое место, в котором так приятно нежиться с утра. Отсюда несложно догадаться о том, как разбудить маму, когда она спит? Достаточно только вывести её из зоны этого комфорта. Например, можно резко стянуть с неё одеяло и унести его. К сожалению, если в комнате тепло, то такой метод, вряд ли принесёт положительный результат.

Можно слегка попрыскать родителю на лицо холодной водой. Достаточно смочить ладонь в проточной жидкости и стряхнуть её на уровне лица. Рекомендуется помассировать щеки кубиком льда.

Способ №6 — «Яркий маневр»

В давние времена не было будильников и других возможных приспособлений, позволяющих разбудить человека. Он открывал глаза, как только появлялись первые лучи палящего солнца. Соответственно, если вопрос о том, как разбудить маму, остается ещё актуальным, то необходимо впустить в тёмную комнату немного яркого света. Для этого просто нужно распахнуть все шторы.

Если этот метод не подействовал, любимый родитель продолжает спать, то следует максимально приблизить световой поток к лицу матери. Для этого необходимо преломить поступающий световой поток при помощи лупы или зеркальца. Сетчатка человека весьма возбудима. На улице пасмурно и никакого намека на солнце нет? Тогда найдите фонарик и направьте его на глаза матери.

Способ №7 — «Резкая атака»

Любой резкий сигнал или жест способствует быстрому пробуждению. Для того, чтобы разбудить спящую маму, достаточно встать рядом с её кроватью и резко закричать. Можно окатить её холодной водой. Психологи утверждают, что таким методом пренебрегать не стоит. Если заставлять пробуждаться человека таким образом каждый день, то может резко нарушиться психика. Попробуйте слегка потянуть её за ноги, как бы пытаясь переместить с кровати на пол.

Способ №8 — «Повторение»

Долгие и монотонные фразы сильно раздражают. Если необходимо быстро поднять человека с кровати, то стоит встать рядом с ним и резко повторять один и тот же звуковой сигнал: слово, фразу или предложение. Через несколько минут такой манипуляции человек резко перестанет хотеть спать.

Способ №9 — «Приятное журчание»

Психологи уверяют, что шум воды положительно влияет на психику человеку, но только не в утреннее время суток. Например, не до конца закрытый кран не даст человеку досмотреть свой сон и заставит его подняться с постели. Возьмите это на заметку, если возникла необходимость разбудить мать. Можно полностью раскрыть кран, звук водного потока также будет действенным. При исполнении этого метода не забывайте о мерах предосторожности: следите, чтобы вода выходила в канализационную трубу. Существует ещё один альтернативный метод: возьмите два стакана и переливайте аккуратно воду из одной ёмкости в другую.

Способ №10 — «Ласки»

Не знаете, как разбудить маму? Просто лягте с ней рядом и гладьте по голове. Ласки от самого родного, милого и любимого человека не только заставят родителя проснуться, но и обеспечат ему хорошее настроение на весь день.

Вам удалось сделать первые успехи? Любимая и ненаглядная мама перестала сладко сопеть, начала пробуждаться и даже приоткрыла глаза? Не торопитесь уходить из комнаты. Приятная и комфортная обстановка может обратно навеять сон.

Если утро уже давно настало и пришла пора варить кашу, а мама не думает просыпаться, то стоит переходить к крайним мерам. Для этого стоит применить на практике один из 10 перечисленных эффективных методов.

26 неделя беременности: ощущения, размер и развитие плода

Малыш уже может видеть, а вы можете обнаружить, что он становится активнее, когда на ваш живот падает яркий солнечный свет. Ребенок способен реагировать на прикосновения к брюшной стенке и совершает движения в ответ. Его размер сравнялся с размером плаценты.

С началом 26 недели вы вступаете в шестой календарный месяц беременности. Вероятно, во втором триместре вы проходили ежемесячные осмотры и уже привыкли к ним. Скорее всего, они будут продолжаться с такими же интервалами примерно до 30–32 недель, затем станут проводиться раз в две недели до 36 недель и еженедельно до наступления срока родов. Если у вас беременность с высоким риском осложнений, частота осмотров будет выше.

А теперь раздевайтесь

Некоторые женщины не могут привыкнуть к медицинским осмотрам, особенно, если раньше они с ними почти не сталкивались. Большинство врачей относятся к своим пациенткам уважительно, но, если вы чувствуете себя неловко, или некоторые аспекты осмотра кажутся вам неправильными, скажите об этом. Вы и ваш ребенок — потребители услуг здравоохранения, и вы должны чувствовать себя комфортно и безопасно.

Физические изменения на 26 неделе беременности

  • Ваш животик становится больше с каждой неделей, и сейчас вы, вероятно, уже не видите свои колени, когда стоите. Некоторые женщины находят изменения своего тела тревожными и непривлекательными, а другие, наоборот, считают их естественными и желанными. Однако ваше отношение ко всему этому не имеет большого значения. Изменения во время беременности заложены самой природой, и они произойдут вне зависимости от ваших желаний.

  • Общий объем крови в вашем теле увеличился примерно на 50% с тех пор, как вы забеременели, но он достигнет пика только к 35-й неделе. Дополнительная циркуляция крови означает, что к концу дня вы можете заметить отеки на пальцах и лодыжках.

  • Ложные схватки на этой неделе появляются чаще, но пока приходят через неравномерные промежутки времени. Волноваться стоит только в том случае, если они станут болезненными и регулярными, или у вас начнутся боли в нижней части спины. Вы можете обнаружить, что ложные схватки чаще появляются после наклонов, долгого стояния, подъема по лестнице и секса.

  • К сожалению, 26 неделя не порадует положительными изменениями в кишечнике. Запоры, ваши старые знакомые, не думают уходить, и вы можете почувствовать, что думаете о туалетных делах больше, чем хотели бы. Не забывайте пить много воды, есть много богатой клетчаткой пищи и каждый день делать простые упражнения.

  • Вставайте медленно. Многие беременные женщины испытывают ярко выраженную постуральную гипотензию (падение артериального давления), когда поднимаются из положения сидя или лежа. Перед тем, как встать с кровати, присядьте на край на минуту-две. Если вы чувствуете головокружение или ощущение, как будто собираетесь упасть в обморок, положите голову между ног и позовите кого-нибудь помочь вам. Если никого рядом нет, сядьте на пол и сидите, пока не почувствуете себя нормально. Вы не первая беременная женщина, у которой такое случается, и не последняя.

Эмоциональные изменения на 26 неделе

  • К настоящему времени вы, наверное, уже определились, нравится ли вам быть беременной. Большинство женщин периодически меняют свою точку зрения на этот вопрос в течение всей беременности, но к сроку родов почти все считают, что с них достаточно. То, как вы смотрите на свою беременность, влияет на то, насколько долгими покажутся оставшиеся недели.

  • Если у вас есть дети, вы можете чувствовать, что предаете их, ведь появление новорожденного меняет устоявшуюся модель семейной жизни. Сейчас это сложно осознать, но, поверьте, младший братик или сестренка — один из самых больших подарков, которые вы можете предложить своим старшим детям.

  • Начните думать о том, кто позаботится о ваших старших детях, пока вы будете в роддоме. Наличие плана поможет вам сосредоточиться на рождении малыша. На всякий случай, подготовьте запасной план, если с основным что-то пойдет не так.

Что происходит с малышом на 26 неделе беременности

  • Ваш малыш весит около 900 граммов — уже почти 1 кг. Иногда он распрямляется в полный рост, двигая ручками и ножками, но большую часть времени проводит, сжавшись в маленький комочек.

  • Веки ребенка разлепляются, и его глаза начинают открываться. В оставшиеся месяцы беременности малыш будет открывать и закрывать глаза, моргать и учиться фокусировать взгляд. Многие родители удивляются, как ребенок смотрит после рождения, — широко открытыми глазами, почти не моргая, бесконечно всматриваясь в лица мамы и папы. Не забудьте снять этот удивительный момент.

  • С сегодняшнего дня до 30-й недели малыш будет активно двигаться. Ребенок становится больше, а амниотической жидкости вокруг него немного, поэтому вы будете чувствовать его пиночки совершенно отчетливо.

  • Ребенок становится крупнее, а у него под кожей откладывается больше жира. Когда малыш появится на свет, жир обеспечит термоизоляцию крохотного тельца. Средний вес ребенка при рождении составляет около 3,5 кг, но он может варьироваться в достаточно широких пределах и зависит от особенностей беременности, родительской генетики и собственной ДНК.

  • У вашего ребенка есть регулярные периоды отдыха и активности, а его движения стали для вас привычными. Некоторые малыши очень активны посреди ночи — настолько, чтобы разбудить маму, даже если она крепко спит. Сладкий десерт, голос вашего партнера или внезапный шум — все это также может стать причиной движения у вас в животе.

Советы 26 недели

  • Если вы планируете поставить в детскую подержанную мебель, займитесь этим прямо сейчас. Восстановление и переделка бывших в употреблении вещей может занять больше времени, чем вы думаете. Не оставляйте эту работу до последних недель, когда ваша энергия может покинуть вас, и вы будете думать только об отдыхе.

  • Узнайте у врача, нужно ли вам провести анализ крови на уровень гемоглобина во время следующего осмотра. Железодефицитная анемия часто встречается во время беременности, когда количество эритроцитов в крови будущей мамы достигает пика. Ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, яйца, злаки и овощи с зелеными листьями, например, брокколи. Если у вас низкий уровень железа, возможно, доктор назначит железосодержащие препараты. К сожалению, они могут усилить запоры.

Вперед, к 27-й неделе беременности!


Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

«Дочь спит отцом и мамой» – Читать рассказы онлайн

Показаны 1…7 из 49 историй

… я и стала наконец-то близка со своей мамой, сбылась моя мечта, которую я видела во сне, и думала что это так и останется мечтой. Но УРА. Моя мечта стала явью. А …

… мама просыпается, переворачивается на спину, и тут я уже видя что мама не спит начинаю ее вылизывать, лаская ее вагину и попку. Видимо утренний Куни так заводит маму …

21 февраля 2019 3 стр. Лесбиянки


… это обалденно здорово проснуться от того что тебе делает кунилингус родная дочь))) — Класс, Мам. Вот завтра так и сделаем.. — Вот только не забудь …

… разбудить Маму. Но вот и утро. Я аккуратно прохожу в комнату Мамы, она спит на животе. раскинув ноги и обняв подушку. Я тихонько залезаю на кровать, размещаюсь …

… и сбылась наконец то моя мечта. Мечта сделать кунилингус своей маме. До чего это было бесподобно. Мама сидела на полу в кухне и ее тело вздрагивало от волн оргазма …

7 января 2019 2 стр. Лесбиянки Инцест 1

Куннилингус


… молодая девушка 19 лет, у меня довольно редкое имя Полина, не знаю почему меня так решили назвать, но раз назвали, то ладно. Мне мое имя нравится. Учусь на втором курсе …

… довольно домашняя девочка, не люблю всякие шумные посиделки. Живу с Мамой молодой, и очень красивой женщиной 38 лет. Мама с Папой давно развелись, и Мама так и …

24 декабря 2018 3 стр. Инцест


… мной, своим отцом. Я в 47 лет и представить не мог, насколько приятно трахать дочь, которая первый раз в своей жизни может зачать ребенка, причем сделать это от своего …

16 декабря 2018 4 стр. В попку


… греются эскимосы? — она ждала моего ответа. А что мне было ответить?! Моя дочь, только что — исполнила мне минет! И если бы условия для этого были хоть чуточку …

… Так что, матери помогать не будешь? — я уже проснулся, на часах время полдесятого, а сегодняшний канун Нового года обещает стать очень хлопотным днем — последний день …

… попытался найти оправдание в морали. — Ты же понимаешь, что такого между отцом и дочерью быть не должно? Верно? Она ухмыльнулась, и не поворачиваясь ко мне …

11 декабря 2018 19 стр. Измена Инцест 2

Минет Пожилые

… не бедствуем мы, в конце-то концов, так что жили на два дома. Дети — сын и дочь — жили вместе с нами, правда, сын в нашем новом доме редко показывался, не желая менять …

… была не та — в меру скромная и стеснительная девочка, которую я знал и воспитывал. Моя дочь разделилась в моем сознании на две ипостаси, это была и она — и не она …

… внезапно, или усесться мне на колени — вполне допустимые жесты между отцом и дочерью, но не при условии, что дочь уже весьма половозрелая и сочная особь — с …

… с женой еще в начале 2000-х переехали в пригород, в собственный дом, который построили, едва появилась такая возможность. Городскую трехкомнатную квартиру внаем так и не …

3 декабря 2018 22 стр. Инцест Наблюдатели 1

Пожилые


… Вероники ушла от нас когда той было 4 года. Так мне пришлось воспитывать дочь одному. На отцовские плечи лег тяжелый груз взросления девушки. Я разделял с ней радость …

… отпуск, — мурлыкала она, уже садясь верхом на мой хуй, — кстати. А у вас с мамой кода ни будь был анал? — Нет. Вероника ввела в себя член и растянувшивь в блаженной …

25 января 2018 5 стр. Инцест Куннилингус 2

Традиционно Классика


Показана часть результатов. Ещё совпадения:

По названию По тексту: 38

Здесь можно найти рассказы, читать порно истории дочь спит отцом и мамой онлайн, а также искать похожие по заголовку или содержанию на

Sefan.RU

Сон с пятницы до воскресенья: как жить с идиопатической гиперсомнией

Подпись к фото,

Люси Тейлор не может проснуться, даже когда одновременно звонят несколько громких будильников

Многим из нас бывает тяжело вставать по утрам.

Мы можем думать, что выделенного на сон времени нам достаточно, и мы хорошо выспимся, но когда звонит будильник, мы недовольно ворчим и переворачиваемся на другой бок с мучительной надеждой — «ну еще пять минут».

Почти так начинается каждый день 42-летней Люси Тейлор из Уэльса. Почти — потому что для того, чтобы проснуться, Люси надо принять лекарство, поставить несколько очень громких будильников и попросить своих близких тормошить ее.

Люси страдает редким неврологическим расстройством — идиопатической гиперсомнией.

Что такое идиопатическая гиперсомния?

Это довольно редко встречающееся неврологическое расстройство, характеризующееся избыточной дневной сонливостью. На ранней стадии заболевание редко диагностируется.

Это расстройство, как считается, не поддается лечению, только с помощью ряда препаратов можно временно устранять основные симптомы болезни.

«Это расстройство, из-за которого я сплю очень продолжительное время», — говорит Люси.

«Слово «идиопатическая» в названии заболевания означает, что причина такого состояния неизвестна», — поясняет она.

«Я очень устаю за день. Сон не помогает взбодриться, а когда я засыпаю, мне очень сложно проснуться. Самый долгий сон был, когда я проспала с раннего вечера пятницы до обеда в воскресенье», — рассказывает Люси.

Подпись к фото,

По словам Люси, когда она заболела, ее жизнь превратилась в настоящее мучение

«Просто никого не было рядом, кто мог бы меня разбудить. Я пришла с работы в пятницу, легла спать рано вечером и проснулась только днем в воскресенье», — вспоминает Люси.

Люси приходиться принимать каждый день по 12-15 таблеток, эти препараты помогают ей просыпаться по утрам и чувствовать себя относительно бодрой в течение дня.

Симптомы гиперсомнии

По данным экспертов, идиопатическая гиперсомния диагностируется приблизительно у двух человек из 100 тысяч. Однако об этом заболевании известно мало.

Основные симптомы:

  • Постоянная потребность в дневном сне. При этом короткий сон не помогает больному почувствовать себя бодрее
  • Человек может уснуть даже во время еды или разговора
  • Постоянная потребность в очень продолжительном сне ночью, несмотря на то, что больной спит и днем

По словам Люси, такое состояние для нее — пытка.

«Это похоже на то, как будто ты под водой и пытаешься всплыть. Мне хочется, чтобы меня оставили одну. Мне все время хочется спать. Справляться с таким состоянием очень сложно. Очень сложно проснуться и быть способной что-то делать», — признается Люси.

Помощь близких

От этого состояния страдает не только Люси, но и ее семья.

Ее маме, Сью, по будням приходится ночевать у Люси, чтобы разбудить дочь утром на работу и дать ей лекарство.

«Мне очень грусто видеть ее в таком состоянии — до болезни у нее была счастливая жизнь», — рассказывает Сью.

Подпись к фото,

Мать Люси Тейлор, Сью, остается в доме дочери, чтобы будить ее по утрам на работу

«Сейчас Люси планировала пойти куда-то со своей дочкой, но она не может проснуться, и внучка грустит. Если я здесь, я могу разбудить Люси, и они вместе с дочерью могут отправиться по своим делам», — говорит Сью.

Это не лень

«Кажется, никто не понимает, в чем дело. Многие думают, что она просто ленится или не хочет просыпаться. Они не понимают, что для нее это постоянная борьба», — говорит Сью.

Она признается, что разбудить Люси очень сложно.

«Когда Люси спит, ее ничто не может разбудить», — говорит Сью.

Сью ставит сразу несколько громких будильников, но когда это не помогает, она начинает громко разговаривать с дочерью и тормошит ее достаточно сильно до тех пор, пока Люси не проснется.

Целеустремленность

«Мне очень тяжело видеть ее в таком состоянии. Это очень печально. Все осложняется тем, что не было серьезных исследований, посвященных этому состоянию», — говорит Сью.

По словам Сью, гиперсомния требует постоянной борьбы с собой, и ее дочь очень старается жить полной жизнью, несмотря на болезнь, и не сдается.

«Она очень целеустремленная девушка. Эта целеустремленность помогает ей двигаться дальше, потому что на самом деле очень тяжело жить с такой болезнью. Ей повезло с врачом, который нам очень помог», — говорит Сью.

10 хаков для пробуждения, которые нужны маме

Все мамы устают. От кофе до умывания — вот несколько отличных идей, которые помогут вам проснуться и подготовиться к продуктивному дню.

Не все — жаворонки. Если сложить вместе работу и заботу о детях и доме, возможно, вы никогда не захотите вставать с постели в некоторые дни. Несмотря на то, что у вас удобные простыни и вы завернуты во все свои одеяла, вам все равно нужно вставать с постели, чтобы вовремя доставить всех в школу.Но как подготовить семью к тому дню, когда вам будет сложно?

СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших пуховых одеял 2019 года

Что ж, вам нужно несколько отличных лайфхаков, чтобы взбодриться.Так что продолжайте читать, чтобы узнать 10 советов, которые помогут разбудить вас утром, когда все, что вам нужно, — это снова заснуть!

10 тренировок

Если вам трудно восстановить силы по утрам, вы захотите потренироваться, как только встанете.Тренировками могут быть все, что угодно: от похода в спортзал, прогулки по окрестностям или просмотра видео инструктора по фитнесу на YouTube.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по борьбе с навязчивым ребенком

Тренировка действительно может помочь улучшить кровообращение по утрам и улучшить настроение на весь оставшийся день.Чтобы убедиться, что вы действительно занимаетесь спортом, попробуйте ложиться спать в штанах для йоги или шортах, чтобы напомнить вам, что вы планировали это накануне вечером.

9 Выпейте стакан воды ночью

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это пить достаточное количество воды, поэтому стакан воды на ночь — отличный способ разбудить тело утром.Выпив высокий стакан воды прямо перед сном, вы заметите, что вам нужно сходить в ванную, как только проснетесь на следующее утро.

Когда вы встанете с постели и пойдете в ванную, вам будет легче закончить подготовку к новому дню (вместо соблазна вернуться в постель).Так что используйте этот естественный способ вставать и готовиться, если вы обнаружите, что ваша кровать всегда зовет вас по имени.

8 Ложись спать раньше

Одна из причин, по которой вам может быть трудно просыпаться утром, заключается в том, что вашему организму все еще нужен дополнительный сон, чтобы он работал на полную мощность.Эту проблему можно просто решить, если вы начнете ложиться спать пораньше.

СВЯЗАННЫЕ: 10 советов по воспитанию ребенка с СДВГ

Когда вы выспитесь, в котором нуждается ваше тело, вы в конечном итоге почувствуете себя более отдохнувшим утром, готовым к повседневной работе.Если вы привыкли смотреть Netflix всю ночь, возможно, вам стоит пересмотреть то, что вы делаете со своим временем.

7 Включите свет, когда проснетесь

Когда в вашей комнате темно, у вас гораздо больше шансов вернуться в постель, чем встать и начать свой день.Поэтому, когда вы впервые просыпаетесь утром, даже если у вас есть еще десять минут до того, как сработает будильник, вам нужно включить свет в своей спальне.

Включение света поможет глазам привыкнуть к текущему дню и разбудит вас, даже если вы все еще устали.Завтра, когда вы проснетесь, включите свет и посмотрите, как быстро вы встанете с постели и начнете свой день.

6 Прыгать в душ

Принятие хорошего душа — это способ не уснуть по утрам, когда вы действительно хотите остаться в постели.Теплая вода в душе обязательно запустит вашу систему и заставит вас проснуться.

СВЯЗАННЫЕ: 10 советов для беременных мам-веганов

После того, как вы закончите принимать душ, вы захотите надеть рабочую одежду и подготовить детей, а затем надеть пижаму и вернуться в постель. Если вы обнаружите, что вам нравится принимать душ ночью, просто попробуйте однажды где вы принимаете душ по утрам и увидите, как изменится ваше мнение.

5 Одевайся прямо сейчас

Все мы знаем, что иногда бывает трудно встать с постели. Вот почему, как только ваши ноги коснутся пола в спальне, вам нужно немедленно пойти и одеться.Когда вы оденетесь в течение дня, вы будете понимать, что вам нужно проснуться и сосредоточиться на предстоящем дне.

Как только вы оденетесь, вам не захочется ложиться и мять рабочую одежду.Заставьте свой мозг проснуться, одевшись утром, когда вы встаете с постели.

4 Слушайте любимую музыку

Иногда одно из лучших занятий по утрам — это включить свою любимую музыку, чтобы улучшить кровообращение.Воспроизведение любимой музыки поднимет вам настроение, а когда вы танцуете, вы будете заниматься чем-то активным.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по приготовлению еды для семьи с ограниченным бюджетом

Хотя вы можете двигать плечами только во время танца, прослушивание музыки может помочь активировать области вашего мозга, чтобы проснуться.Создайте приятный для себя плейлист, который вы играете, когда собираетесь и готовите завтрак утром, и мы знаем, что вы будете топать ногами в такт.

3 Установите будильник подальше от кровати

Если вы известны тем, что постоянно нажимаете кнопку повтора по утрам, этот способ пробуждения создан для вас.Иногда не имеет значения, что ваш будильник сработал, когда вы можете просто перевернуться и нажать кнопку повтора на расстоянии вытянутой руки.

Вот почему лучше всего поставить будильник на противоположной стороне комнаты, чтобы вам пришлось встать и встать с кровати, чтобы выключить его.Встав с постели и просто пройдя это небольшое расстояние в своей комнате, ваше тело и мозг получат все, что нужно, чтобы бодрствовать и подготовиться к новому дню.

2 Вымойте лицо

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда впервые просыпаетесь утром, — это умыться.Умывшись, вы избавитесь от бактерий, скопившихся на подушке за ночь. Это также отличный способ почувствовать себя более бодрым.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по воспитанию более уверенных детей

После того, как вы ополоснете лицо теплой водой, вы проснетесь, а использование эксфолианта только усилит тот факт, что вам не захочется снова ложиться спать.Запаситесь своим любимым умывальником для лица и добавляйте его по утрам, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и проснувшимся.

1 Кофе

Может ли мама делать что-нибудь без кофе ?! Кофе — это то, что нужно пить с утра.Запах кофе окутает вас объятием, а теплая жидкость успокоит остальных.

Иногда одной чашки кофе недостаточно на весь день, поэтому иногда нужно две или три чашки.Но все, что вам нужно, и если вы приготовите его дома или заберете в пути, мы знаем, что кофе — это то, что вам нужно, чтобы проснуться утром.

СЛЕДУЮЩИЙ: 10 советов по ношению ребенка в раннем детстве

Следующий
Как определенные игрушки помогают эмоциональному развитию

Об авторе

Джессика Сэйерс
(122 опубликованных статей)

Джессика писала всю свою жизнь.Она даже окончила колледж со степенью бакалавра в области творческого письма и коммуникации, чтобы улучшить свои навыки. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она играет со своими многочисленными животными, рисует или печет на кухне. Другие ее работы можно найти в ее блоге changethestarz.com

Ещё от Jessica Sayers

Семь секретов раннего пробуждения занятых мам

Вам нужно рано вставать, но вы просто не можете встать с постели? Используйте эти семь секретов раннего пробуждения занятых мам, которые помогают им делать больше и улучшать общее состояние здоровья.

* Этот пост содержит партнерские ссылки.

Раннее пробуждение достигается двумя вещами; мотивация и решительность. Я не говорю о мамах новорожденных или мамах больных детишек, которые почти не спят. Тем не менее, остальные из нас, которые спят 8 часов плюс каждую ночь, могут просыпаться раньше.

Я был в том месте, где я слишком устал. При уходе за новорожденным или уходе за слабым с медицинской точки зрения ребенком, который будет. нет. спать., в мире нет мотивации, которая могла бы вытащить меня из постели в 4:30 утра.Если это вы, то этот пост не для вас.

Если вы высыпаетесь, чтобы нормально функционировать, и знаете, что ранний подъем поможет вам сделать больше в течение дня, читайте дальше!

Почему рано вставать?

Людей, которые рано встают:

  • Обычно более успешны в учебе и работе.
  • Придерживайтесь более здоровой диеты, поскольку обычно они не пропускают завтрак.
  • Более продуктивны, так как у них больше рабочего времени в режиме бодрствования и меньше перерывов в начале дня.
  • Стремятся быть более уверенными и ориентированными на действия.
  • Испытайте меньше стресса и беспокойства, так как они не торопятся.
  • Они более здоровы, так как у них есть время для упражнений, и они обычно делают это в начале дня.
  • Улучшите качество сна, так как раннее пробуждение способствует нормальному режиму сна.

7 секретов раннего пробуждения

1. Следите за тем, что вы едите перед сном. Не ложитесь спать с полным желудком.Это позволяет вашему телу завершить процесс пищеварения на ранних этапах, пока вы бодрствуете и активны. Кроме того, избегайте кофеина, острой пищи, сахара и углеводов, поскольку они, как известно, нарушают сон, особенно сахар. Вы можете не проснуться полностью, переработка сахара может вывести вас из состояния глубокого сна. Подумайте о полном отказе от обработанного сахара.

2. Приготовьтесь накануне вечером. Вы слышали поговорку «Хороший день начинается накануне вечером»? Это правда! Не просыпайтесь уже разбитым.Хорошо начните накануне вечером. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы облегчить себе утро:

Загрузите мои рабочие листы планировщика свободного времени ниже и составьте план на свой день!

3. Установите будильник и держите телефон или часы в другом конце комнаты. В идеале ставьте будильник рядом с первым делом, которое вам нужно сделать, когда вы встаете с постели. Когда вы встанете на ноги, вставать с постели будет намного легче. Если вам холодно по утрам, положите толстовку рядом с будильником.

4. Ложитесь спать пораньше. Вы знали, что это будет. Ранний отход ко сну позволяет вашему телу достаточно отдохнуть, чтобы начать работу раньше. Чтобы ложиться спать пораньше, заведите рабочий распорядок дня. Я установил на свой телефон напоминание, чтобы сказать мне, что пора ложиться спать, затем проработал свой обычный вечерний распорядок, а когда он закончился, я просто ложился спать. Даже если вы не спите, ваше тело отдыхает. Избегайте электроники и других вещей, которые могут помешать вам уснуть.

5.Спи лучше. Убедитесь, что вы высыпаетесь как можно лучше, спите в темноте, исключите электронику и используйте некоторые эфирные масла, которые помогут вам расслабиться и спать.

6. Есть чего ждать. Побалуйте себя более ранним подъемом. Сделайте то, что вы не сможете делать, когда ваши дети бодрствуют, например: упражнения, изучение Библии, работа в блоге или небольшом бизнесе, который вы хотите начать, или просто побывайте в одиночестве. Я встаю раньше, потому что с шестью детьми это единственный раз, когда я остаюсь одна.Когда я хожу в тренажерный зал, я награждаю себя тем, что слушаю подкасты во время тренировки и принимаю душ в месте, где меня никто не прервет. Вы видите, как это работает?

7. Будьте последовательны. Ваше тело скоро установит новый ритм с вашим ранним временем пробуждения. Если вы будете постоянно вставать с постели, когда срабатывает будильник, это войдет в привычку.

Совет. Измените звук будильника, чтобы облегчить выполнение этой задачи. Когда вы последовательно нажимаете кнопку повтора и снова засыпаете при звуке определенного будильника, иногда вы даже не нажимаете на отсрочку сознательно.Это условный ответ. Используйте новый звук, чтобы создать новую привычку, и старайтесь постоянно быстро вставать, когда срабатывает будильник.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

6 причин, по которым блокировка времени работает для домохозяек

Как работать в фитнесе при напряженном графике

Рецепт идеального пуленепробиваемого кофе

5 простых способов проснуться пораньше и победить день

Звонок для пробуждения в 5 часов утра. Для меня это легко. Я всегда рано вставал.Еще до того, как появились дети, для меня было 8 часов утра. Я просто естественно не сова. Теперь я знаю, о чем думают все те недосыпающие родители. Но пока не завидуй мне. Хотя ранняя пташка, безусловно, сослужила мне хорошую службу с тех пор, как стала родителем, в последнее время я тоже с трудом просыпаюсь (рано или нет), не говоря уже о том, чтобы встать с постели.

По правде говоря, я даже не могу вспомнить знакомого мне родителя, который не устает — даже тех, кто всегда считал себя рано встающим.По статистике 59% работающих мам недосыпают. Борьба за то, чтобы постоянно не нажимать кнопку повтора, НАСТОЯЛАСЬ. Особенно для всех тех, кто не по утрам.

Арианна Хаффингтон, соучредитель Thrive Global, соучредитель и бывший главный редактор The Huffington Post, провела много исследований в этой области и называет сон «последней феминистской революцией».

В своем выступлении на TED Хаффингтон объяснила, что «путь к более продуктивной, вдохновленной и радостной жизни — это достаточно спать.По словам Хаффингтон, женщины собираются возглавить эту революцию, «буквально проспав свой путь к вершине».

Я готов к тому, чтобы уделять первоочередное внимание хорошему сну, особенно я недавно устал.

Существует так много исследований о пользе для здоровья от получения достаточного количества часов сна: поднимает настроение, помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает память, обостряет внимание, снижает уровень стресса, помогает вам жить дольше , У этого списка нет конца.Самое главное, раннее пробуждение положительно влияет на начало дня и избавляет вас от спешки.

Есть также множество ресурсов и экспертов, которые знают намного больше о том, как просыпаться рано, засыпать и тренироваться во сне, чем я. Но, проработав семь лет как работающая мама, я могу поделиться несколькими советами, как выработать привычку рано вставать, которые сработали для меня в надежде, что мы все наконец сможем достичь здорового сна и почувствовать себя хорошо, будучи утром. человек.

1. Установите режим сна и придерживайтесь его.

Вы должны сделать сон приоритетом. И, поскольку ваш сон зависит от того, сколько часов спит ваш ребенок, начинать нужно именно с этого.

Когда вы овладеете искусством распорядка сна и определите управляемый цикл сна для своих малышей, пора сделать то же самое для себя.

Расставьте приоритеты в графике сна; Выберите время сна, которое позволит вам хорошо выспаться, прежде чем вы проснетесь раньше, чем вы когда-либо привыкли.

Итак, допустим, ваш ребенок просыпается в 3 часа ночи. Если вы привыкнете ложиться спать в 9 или 10, это обеспечит вам хорошее время сна на 5-6 часов, а затем вы сможете вздремнуть, пока не сработает будильник ранним утром. Если вы уже давно кормили в середине ночи, подумайте, в какое время вам нужно просыпаться утром и сколько часов сна вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим (это действительно разное для всех нас).

Мой собственный ритуал перед сном довольно прост и мне подходит.Как и со своими девочками, я установила себе время отхода ко сну и создала распорядок дня, который помогает моему разуму понять, что пора спать. Я смываю лицо с лица, осматриваюсь по дому, а затем ложусь спать, чтобы читать. По общему признанию, бывает много ночей, когда я читаю только одно или два предложения, прежде чем мои глаза готовы закрыть глаза, но я беру книгу независимо от того, насколько поздно.

Следуя распорядку дня, даже по ночам, когда я не ложусь спать, мне легче засыпать.

2. Пересмотрите свои вечера.

Если вы ложитесь спать рано, вам действительно нужно взглянуть на свой вечерний распорядок.

Вы привыкли проводить какое-то время по вечерам со своим супругом, когда дети ложатся спать? Если да, готовы ли вы оба рано ложиться спать и рано вставать, чтобы поговорить, потренироваться или даже просто вместе выпить чашечку кофе?

Сколько времени вы проводите за своими устройствами? Вы слишком много смотрите телевизор или слишком много смотрите на новый сериал? Никаких суждений — это был я с последним выпуском Orange is the New Black! Чтобы спастись от соблазна экрана, полезно установить официальное время выключения для всех в вашей семье, чтобы не отвлекаться, когда дело доходит до того, чтобы придерживаться своего распорядка сна и спокойно спать ночью.

Еще одна полезная вещь — просмотреть все дела в своем ночном списке дел и выяснить, что можно было бы оставить на другой раз. Прачечная, кто-нибудь?

Если вы используете вечера, чтобы наверстать упущенное на работе, подумайте о том, чтобы ложиться спать пораньше, чтобы вы могли рано вставать. Я пробовал это в последнее время, и, хотя я жаворонок, я успел сделать гораздо больше.

Когда я ложусь спать вовремя несколько ночей подряд, я обычно просыпаюсь рано самостоятельно. Но это случается не всегда, поэтому я использую будильники.

У меня их два. Один на моем Fitbit, который мягко будит меня за 10 минут до звучания второго. Второй — на моем телефоне — находится в другом конце комнаты, поэтому мне приходится вставать и ходить, чтобы выключить его.

В этот момент, хотя я боюсь ходить по утрам, чтобы выключить второй будильник, у меня уже было 10 минут, чтобы проснуться, и когда я встаю, у меня меньше предлога, чтобы вернуться в постель. .

Есть и другие способы покорить будильник.Я не люблю просыпаться в шоке от громкого жужжания. Если вы похожи на меня или по природе не рано встаете, попробуйте установить для будильника что-нибудь успокаивающее — любимую песню, музыку или подкаст. Есть также приложения, которые используют задачи пробуждения, которые не позволяют выключить будильник, пока вы не выполните задачи. Старайтесь не нажимать кнопку повтора. Вашему телу нужно время, чтобы проснуться, и ваш разум будет сбит с толку, если вы будете продолжать нажимать кнопку повтора и засыпать и просыпаться. Вы в конечном итоге почувствуете себя более не в себе, чем в противном случае.

Если вы предпочитаете более естественный вариант, попробуйте световую и звуковую терапию, которая нежно вас разбудит.

4. Следите за тем, что и когда вы едите / пьете.

Что лучше: поздно ложиться или рано вставать? Я считаю, что лучше вставать рано, потому что поздно ночью нам хочется больше перекусить. Десерты, сладкие напитки или напитки с кофеином, вино или другие алкогольные напитки. Хотя после того, как дети пойдут спать, заманчиво выпить бокал вина или других сладких угощений, чтобы расслабиться, подумайте, как это может повлиять на ваш режим сна.

Ночные перекусы часто связаны со стрессовым перееданием, что может привести к чрезмерному употреблению продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Мороженое, кто-нибудь?

Я любительница «все или ничего», поэтому очень стараюсь ничего не есть после 9 вечера. Но, если вам нужно перекусить, делайте это правильно. Выбирайте здоровые и питательные закуски, которые помогут вам хорошо провести ночь.

Вместо вина или сладких угощений выберите несколько крекеров с сыром или столовую ложку миндального или арахисового масла с ломтиком тоста из цельнозерновой муки.Каши с высоким содержанием клетчатки с молоком или фрукты с орехами — более здоровые варианты, которые помогут вам почувствовать насыщение и лучше уснуть.

А когда лучше спишь, просыпаешься голодным. Мне нравится думать о том, что я буду есть на завтрак, когда ложусь спать. Вы даже можете оставить некоторые продукты для завтрака накануне вечером и установить таймер на кофемашине. Когда завтрак готов, просыпаться намного легче — у вас может быть что-то, чего стоит ждать, когда вы просыпаетесь утром.(И помните: никогда не пропускайте завтрак!)

5. Установите ВАМ время.

Вы спрашивали себя, почему я внезапно просыпаюсь так рано? Возможно, вы уже начали следовать этим шагам и вдруг стали рано вставать. И это хорошо, правда? Это потому, что ранний утренний подъем означает больше времени для ВАС. У вас будет тихое время, и вы сможете создать свой собственный утренний распорядок, чтобы начать свой день. Означает ли это то, что рано вставать, чтобы выпить чашку горячего кофе или чая, потренироваться или потратить дополнительное время на переписку по электронной почте и поработать, заняться чем-то, на что у вас никогда не будет времени, или потратить время на то, чтобы хорошо провести день. Готовы, вы почувствуете, что владеете миром, пока ваши дети еще спят.

Здорово ли рано вставать? Полностью! Мои самые успешные дни — это когда я просыпаюсь рано и занимаюсь спортом. В течение 30 минут я отметила свой самый первый пункт в моем списке дел — успех!

Вы также можете использовать это дополнительное время, чтобы задать настроение на день. Помните, наши мысли — творческие силы.

Итак, вам больше не нужно спрашивать себя, как я могу легко проснуться? Установление намерений, использование техник визуализации, медитация или даже просто сидение в тишине могут помочь вам соединиться со своим внутренним «я», внести ясность и создать позитивное настроение, которое поможет вам скользить в течение дня — и, в свою очередь, вашего графика сна.

Отключение света, включение, усталые родители повсюду. Вы все можете быть утренними людьми!

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

Лиза Дуранте — работающая мама, которая верит в силу AND. Она предлагает стратегии и идеи, а также ресурсы и программы, которые помогут вам построить карьеру и жизнь, которые подходят вам как работающей маме. Получайте новые советы и бесплатные ресурсы каждую неделю на LisaDurante.com.

Как у занятых мам может быть счастливое утро

Сейчас 5:15 утра, и пора вставать с постели.

Вибросигнал на моем фитбите будит меня от глубокого сна. Я зеваю, ставлю ноги на пол и вылезаю из постели.

Мой муж все еще спит, поэтому я на цыпочках выхожу из спальни и медленно закрываю за собой дверь. Я направляюсь прямо к кофейнику.

В доме темно и тихо, и я спокоен.

Мои мальчики встают в 7 утра, так что у меня есть час и сорок пять минут только для меня…

Когда я рассказываю людям о своем утреннем распорядке, они часто странно смотрят на меня и спрашивают, почему я выбрал такую ​​пытку.Они спрашивают меня, зачем мне терять драгоценный сон, чтобы побыть наедине с собой.

Этот пост содержит партнерские ссылки

Причин тому множество, но в основном это потому, что…

Утро мое время.

Утро — единственное время суток, которое только для меня.

Как мама, я провожу свой день, обслуживая потребности других людей, вытирая козявки или перевозя детей по всему городу.

Когда ноги моего мальчика касаются пола, это постоянный шум и занятость, пока их сладкие головы не бьют по подушкам ночью.

Вечера провожу с мужем, и это время для нас обоих особенное. Рано утром — единственное время дня, которое я могу себе позволить.

Пока остальные члены моей семьи спят, я получаю заслуженное время наедине с собой.

Я могу посидеть в тишине и покое.

Когда в последний раз вы находились в тишине в собственном доме, где вас никто не беспокоит? Давно это было?

Представьте, что вы выпиваете полную чашку кофе, не нагревая ее в микроволновой печи 3 раза.

Может быть, вы создаете идеальный пост в блоге, или читаете книгу, или складываете белье.

Что бы это ни было… .вы можете выбирать.

Вот почему я так люблю свое утро, что могу выбирать, как его проводить.

Я не всегда вставал рано.

Я просыпался от топота ног в мою спальню. Я был бы поражен маленькими мальчиками, которые хотели поиграть.

Прежде чем я смог очистить свою голову от ночной паутины, я был вынужден бежать.

Первые минуты утра прошли в тумане с прищуренными глазами, пили кофе и пытались проснуться.

Яркий свет, слишком трогательный, и громкие голоса моих детей, даже их хихиканье, ошеломили мои чувства.

Я предпочитаю медленное пробуждение с тусклым светом, почти без звука и, конечно же, без разговоров. Но когда меня вытаскивают из постели два маленьких мальчика, медленного пробуждения не бывает.

Из-за моего абразивного пробуждения…

У меня было тяжелое утро.

Я рычала на своих детей и отталкивала их по пути к кофейнику.

Я шлепал их перед телевизором и шел на кухню, чтобы напоить свое тело кофе и просыпаться несколько минут.

Этот план отлично сработал, если только мои дети в чем-то не нуждались или вообще не беспокоили меня в первые полчаса утра.

Они заходили на кухню, и мое тело напрягалось. Разочарование взяло верх.

Все, что мне нужно, это несколько минут. Почему они не могут просто смотреть телевизор, не приставая ко мне? Дай мне проснуться, пожалуйста!

Я бы огрызнулся.

«Чего ты хочешь !?» «Вернись в гостиную!»

Я неизбежно закричал на своих детей в течение первого часа после их пробуждения. Как это для хорошего воспитания?

Я испортил одно из самых важных моментов нашего дня.

У родителя и ребенка есть три важных времени дня для общения: утром, после школы или после сна и перед сном.

Из-за того, что по утрам я был не в лучшей форме, я испортил одно из самых важных моментов дня.

Я не сразу с утра поприветствовал своих детей добротой. Я не любил их объятиями и смехом. Я не помог им начать день с радости. Вместо этого я подавил их счастье своими горькими словами, потому что я был капризным.

Пришло время что-то изменить.

Все началось с малого.

В первую ночь я поставил будильник за десять минут до того, как ожидал, что мои дети проснутся, а на следующее утро я уже был на кухне, готовый встретить своих мальчиков, когда они проснутся.

Когда они спустились вниз, хихикая, бегая и прыгая, я был готов. Они завернули за угол в кухню и схватили меня объятиями и поцелуями.

Вместо того, чтобы оттолкнуть их, я смирился с хаосом, и мы начали наш день с щекотной драки прямо на полу кухни.

Все, что потребовалось, — это десять минут. Десять минут одиночества, и я был готов начать свой день с радости и смеха.

Теперь я просыпаюсь раньше, чем моя семья.

После того первого утра я понял, что кое-что натолкнул.Утро может быть счастливым. Утро может быть веселым.

Через два дня после моего первого раннего пробуждения я получил письмо по электронной почте о программе, которая помогает матерям получать больше удовольствия от своего утра.

Судьба… это был один из тех моментов судьбы. Он упал мне на колени как раз тогда, когда мне это было нужно, поэтому я рискнул. Кроме того, это супер дешево, так что я не беспокоился о том, чтобы потратить деньги впустую.

Чувак, я был приятно удивлен.

Этот курс не только о том, как просыпаться рано, он действительно сосредоточен на том, как сделать утренний распорядок наилучшим для всей вашей семьи.

Речь идет о том, как хорошо начать свой день, чтобы вы настроили себя на хороший день. Идеально.

Я многое узнал в «Makeover Your Mornings», но самое большое, что я узнал о себе, это то, что когда я просыпаюсь рано, весь мой день становится лучше.

Со временем десять минут превратились в час и сорок пять минут, которые у меня теперь есть утром.

Я живу более осознанной, организованной и эффективной жизнью

Да, у меня по утрам лучше, но знаете что? Поскольку эти первые несколько часов я намеренно трачу на важные для меня вещи, я стал лучшей версией себя.

Из-за того раннего утра я стала лучшей матерью, женой и другом.

Вы тоже можете наслаждаться утром ..

Старт завтра. Установите будильник и просто вставайте. Выпейте чашку кофе и начните свой день с намерением.

Пройдите онлайн-курс «Сделай свое утро» и начните получать удовольствие от утра. Это меняет жизнь!

Больше для вас

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Аманда

Я была консультантом по психическому здоровью, которая работала с детьми и матерями как в индивидуальной, так и в групповой среде, прежде чем я стала домохозяйкой для двух мальчиков. У меня есть степень бакалавра в области детского развития и семейных исследований, а также степень магистра консультирования, где я специализировалась на игровой терапии.

Раннее пробуждение делает меня лучше мамой. Да, действительно.

Джейми Грил / Гетти

Я никогда не был жаворонком; Я всегда предпочитал поздно ложиться спать и поспать.Но потом у меня появились дети, и, прежде чем я узнал об этом, сон в доме ушел в прошлое.

Итак, я сделал то, что делают все мамы: я адаптировался. Я понял, что рано вставать стоит дополнительного утомления за те несколько драгоценных часов тишины, пока остальная часть моей семьи спит, и вот почему.

Среди хаоса материнства я единственный раз слышу свои мысли. Серьезно. И давайте посмотрим правде в глаза, мы все равно всегда устаем, так что мы могли бы с таким же успехом насладиться несколькими минутами тишины с затуманенными глазами, когда сможем.

В те драгоценные предрассветные часы я действительно могу делать все, чтобы никто не кричал за меня. Я могу принимать душ без перерыва или быстро тренироваться. Я могу пить кофе, пока он еще горячий, и / или накраситься без публики. Я могу читать книгу, писать или слушать любую музыку, которую хочу. Я ценю тишину; это единственный раз, когда я могу медитировать и не забывать расслабляться и глубоко дышать.

Просыпаться рано — единственный раз, когда я действительно могу быть собой: делать то, что мне нравится, и ставить свои потребности на первое место.

Да, иногда я просыпаюсь в 5 утра, а один из моих детей просыпается в 5:15. Не знаю, как они узнают, но они могут почувствовать какое-то нарушение в силе, а затем я снова перехожу в режим мамы, и мы прижимаемся друг к другу. Но даже 15 минут молчания лучше, чем ноль минут молчания.

Потому что альтернатива — просыпаться и сразу же взяться за дело. Я бы предпочел, чтобы у меня было время проснуться, размяться и спланировать день вперед. Я люблю немного побыть в одиночестве перед тем, как начнется стандартное утреннее шоу дерьма, и все будут бегать, кричать, искать одежду и домашние задания, пытаясь вовремя выбраться за дверь.

На самом деле, это делает меня лучшей мамой, когда я уделяю себе столь необходимое время по утрам. Эти несколько минут одиночества — то, что мне нужно, особенно как интроверту, чтобы полностью перезарядиться.

Таким образом, к тому времени, как мои дети просыпаются, я чувствую, что уже кое-что сделал — даже если это просто заварить свежий кофе или составить список дел, чтобы понять, что у меня сегодня неделя будет похожа. Как только я потратил немного времени на себя и удовлетворил свои собственные потребности, я оказался в лучшем месте для удовлетворения потребностей других.

Вы знаете, что поговорка «Нельзя налить из пустой чашки?» Что ж, утро дает мне время наполнить чашку, как в прямом (ммм, кофе), так и в переносном смысле. Я могу думать, не отвлекаясь, и удовлетворять свои собственные потребности, так что я могу лучше помогать удовлетворять потребности своей семьи.

Материнство — это беспокойный процесс, и мы все ищем утешение и душевный покой, какие только сможем найти. Моя утренняя рутина заключается в том, чтобы найти время для этого тишины и покоя, чтобы я мог начать день с ощущением, что я уже чего-то добился — даже когда это всего лишь несколько минут уединения, это того стоит.

Как разбудить детей утром

Срабатывает будильник, и начинается утренняя битва: вы стучите в дверь спальни вашего ребенка, чтобы разбудить его, но вам нужно возвращаться снова и снова, чтобы убедиться, что он действительно встал, ваш голос вставая с каждым «тревожным звонком». По мере того, как идут минуты, а он все еще не встал с постели, вы начинаете кричать и кричать ему в лицо, а затем срываете одеяла с кровати.

В отчаянии вы вытаскиваете его из постели за ноги, хотя знаете, что не сможете сделать это еще много лет.Завязывается кричащая схватка, и теперь ваш ребенок опоздал на автобус, поэтому вам нужно отвести его в школу. Вы снова опоздаете на работу и чувствуете, как ваше кровяное давление повышается с каждым светофором. Наконец, ваш ребенок хлопает дверью вашей машины, и вы отправляетесь на работу, взволнованные и расстроенные, уверенные, что ваш босс сегодня снова прокомментирует ваше опоздание.

«Пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить ребенка из постели, они позволят вам это сделать».

Если вы обнаружите, что наклоняетесь по утрам, чтобы развлечь ребенка, вы не одиноки.Во время занятий для родителей многие родители говорят мне, что они устанавливают свои собственные будильники за час или больше, чтобы начать процесс будильника своего ребенка. Во многих случаях последствия и наказания кажутся безрезультатными.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо в среднем девять часов сна в сутки. Биологические особенности сна в подростковом возрасте затрудняют засыпание подростков до 11 часов вечера, и почти невозможно проснуться вовремя, чтобы успеть на автобус или добраться до школы вовремя.Это означает, что, когда вашему ребенку нужно рано вставать, чтобы пойти в школу, он или она работает против биологического влечения ко сну. Но только потому, что биология ребенка не соответствует требованиям внешнего мира, это не означает, что вы должны сдаваться ежедневному безумию, которое заставляет своих детей вставать и выходить из дома.

Хорошие новости: можно перестать так усердно работать

Программа тотальной трансформации призывает родителей перестать брать на себя ответственность за то, чтобы вовремя вытаскивать своих детей из постели.Если вы неоднократно стучите в дверь ребенка, чтобы поднять его, или вытаскиваете его из постели, вы усерднее работаете, чтобы разбудить ребенка, чем они. Как говорит Джеймс Леман: «Вы заменяете дополнительную энергию и усилия своему ребенку». Итак, если вы думаете об этом, почему ваш ребенок должен вставать самостоятельно, если вы готовы сделать это за него? Если они знают, что им действительно не нужно вставать, пока мама не пригрозит принести ледяную воду, зачем им вставать при первом звонке будильника? Еще десять минут — это еще десять минут, верно?

Начните с установления новых основных правил

Чтобы ваш ребенок придерживался утреннего распорядка, вы должны поручить ему вставать.Сядьте с ребенком и обсудите, как вставать утром. Вы можете сказать: «Нам с тобой тяжело по утрам. Я больше не буду нести ответственность за то, чтобы вы встали вовремя. Я дам вам один звонок для пробуждения, и тогда все зависит от вас. Если ты опоздаешь на автобус, я не поеду тебя в школу. Вам нужно будет либо найти другой способ добраться туда, либо вам нужно будет позвонить своим учителям, чтобы получить задания ».

Это решение может работать не для всех семей. Ваш ребенок может быть слишком маленьким, чтобы оставлять его дома, пока вы на работе; ходить в школу может быть не вариант.Вам нужно будет адаптировать последствия и ожидания к вашей семейной ситуации. Если вам все-таки приходится отвозить их в школу, потому что они проспали, возможно, следствием этого является то, что им приходится выполнять час работы по дому, чтобы наверстать потерянное вами время.

Важно понимать, что если вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить ребенка из постели, они позволят вам это сделать. Им может потребоваться несколько дней, чтобы понять намек, но как только вы перестанете так усердно работать, они поймут, что им нужно изменить свое поведение или столкнуться с определенными последствиями.Естественным следствием того, что вы проспали и опоздали в школу, является необходимость наверстывать пропущенные школьные задания. Вы также можете узнать в своей школе правила в отношении повторных опозданий или пропущенных уроков. Не защищайте своего ребенка от этих последствий, убедившись, что он успевает на автобус. Чтобы утро было менее драматичным, вы должны позволить ребенку испытать на себе последствия того, что он не встает и не выходит за дверь.

Сделайте сон приоритетом

«Тотальная трансформация» также рекомендует родителям раньше ложиться спать.Вы можете сказать своему ребенку: «Кажется, вам трудно вставать по утрам, и это говорит мне о том, что вы не высыпаетесь. В школьные дни вам нужно вставать к 7 утра. С сегодняшнего дня мы переносим время отхода ко сну обратно на 22:00 школьными вечерами. Как только вы покажете нам, что можете вставать вовремя пять дней подряд, мы будем рады перенести вам время отхода ко сну обратно на 23:00 ». Если ваш ребенок не встает вовремя, просто заявите: «Я знаю, что вы хотите спать позже. Вам нужно придумать, как встать вовремя, чтобы получить эту привилегию.”

Из-за биологических побуждений, о которых я упоминал ранее, вашему подростку может быть трудно заснуть до 23:00. Ложиться спать к 10 будет немного «неудобно» для вашего ребенка. Со временем дискомфорт и раздражение от необходимости ложиться в постель с выключенным светом и отсутствием электроники могут побудить его или ее встать с постели вовремя утром. Как только ваш ребенок вставал самостоятельно в течение пяти дней подряд, вы можете изменить время отхода ко сну на более поздний час. Если они снова начнут проспать, верните время на 22:00, пока они не поправятся.

Помогите своему ребенку решить его проблемы, чтобы улучшить утренний распорядок дня

Что делать, если ваш ребенок не знает, как помочь себе встать по утрам? Помните, подростки и подростки борются с физиологическим побуждением, которое говорит им спать позже, чем во многих случаях учебы в школе. Чтобы изменить свое поведение, им нужен план, а не просто принятие желаемого за действительное.

Если вашему ребенку трудно встать, попросите его составить список вещей, которые он будет делать, чтобы вовремя встать с постели.Может помочь более ранний отход ко сну. Также может помочь установка будильника в другой части комнаты, а не рядом с кроватью. Пусть ваш ребенок упакует школьный обед, соберет одежду и накануне вечером расставит рюкзак, чтобы ему не приходилось делать это утром. Не забудьте переложить ответственность за утренний подъем на ребенка. Если вы делаете все за них, у них нет причин делать это самим.

Empowering Parents Коучинг для родителей помогает справиться с этими и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь со своим ребенком.Empowering Parents Тренеры помогли сотням родителей составить план действий, чтобы помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свой утренний распорядок, и мы также можем помочь вам. Специалисты также могут поработать с вами, чтобы сформулировать реалистичные и подходящие последствия, которые помогут обеспечить соблюдение нового утреннего распорядка. Какое бы действие вы ни выбрали, обязательно его придерживайтесь. Более спокойное утро в пределах вашей досягаемости.

Почему это происходит, что делать • НУЛЬ ДО ТРЕХ

Немногие родители проживают в первые годы жизни, не борясь со своим ребенком с какой-либо проблемой со сном.Рассмотрим некоторые из приведенных ниже примеров. Вам что-то из этого знакомо?

  • Восьминедельная Табита быстро засыпает, когда ее мама раскачивается и поет ей. Но в ту секунду, когда мама ее укладывает, Табита начинает плакать, пока мать снова не поднимает ее.

  • Брайан, 16 месяцев, все еще просыпается 2–3 раза за ночь и не может снова заснуть, если его мама или папа не гладят его по спине в течение 30 минут.

  • Наташа, 33 месяца, отказывается спать без распорядка сна, который, кажется, становится длиннее с каждой ночью.Даже после «отбоя» она много раз зовет папу или бабушку, чтобы выпить воды и сходить в туалет.

Хотя не существует простых ответов или универсальных подходов к решению проблем со сном, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку научиться хорошо спать. Испытание приведенных ниже стратегий и их изменение в соответствии с потребностями вашего ребенка и семьи — это первый шаг. Надеемся, что благодаря чуткости, терпению и последовательности вы все скоро будете спать лучше.

Задумайтесь:

Подумайте над следующими вопросами, которые помогут вам адаптировать и применить приведенную ниже информацию и стратегии для удовлетворения потребностей вашего отдельного ребенка и семьи:

  • Что вам больше всего мешает в привычках сна вашего ребенка? Почему?
  • Как вы думаете, в чем причина (ы) проблем со сном у вашего ребенка?
  • Что из того, что вы пробовали, работало? Не сработало? Что вы можете извлечь из этого?

Чего ожидать от рождения до трех лет

От рождения до 12 месяцев

У новорожденных обычно нет проблем с засыпанием, и они обычно много спят — от 8 до 16 часов — просыпаются, когда им нужно что-то вроде молока или смены подгузников.Они еще не знают разницы между днем ​​и ночью и спят разную продолжительность каждый день. Непредсказуемый сон является нормальным явлением для очень маленьких детей, что может быть трудным для родителей, поскольку они могут много спать по ночам.

Вы можете помочь своему ребенку больше спать ночью, побуждая его бодрствовать днем. Старайтесь каждый день проводить какое-то время на улице. Это обеспечивает хорошее пребывание на солнце и помогает младенцам бодрствовать. Пребывание на улице также помогает младенцам понять, что днем ​​бывает светло, когда они активны и общаются, а ночью — темно и тихо.

Примерно к 3–4 месяцам младенцы узнают разницу между днем ​​и ночью. Примерно к 6 месяцам большинство здоровых младенцев могут спать всю ночь. В течение дня они могут потреблять достаточно молока и другой пищи, которой не нужно есть ночью. Однако многие младенцы все еще просыпаются, потому что они привыкли засыпать, когда их кормят, качают или утешают каким-либо другим способом. Когда они просыпаются — что мы все делаем несколько раз за ночь — они не знают, как снова заснуть самостоятельно.Младенцам, которые научились успокаивать себя, например, самостоятельно посасывая и принимая удобное положение (например, свернувшись калачиком в углу кроватки), обычно легче уснуть. Поэтому рекомендуется поощрять успокаивающее поведение, когда ваш ребенок беспокоится в дневное время.

от 12 до 36 месяцев

Большинство детей этого возраста спят около 12–14 часов и спят два раза в день. Примерно в возрасте 12–18 месяцев многие дети отказываются от утреннего сна и берут на себя более продолжительный послеобеденный сон.Однако, как и во всех областях развития, продолжительность сна детей сильно различается. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, чем другим, чтобы функционировать наилучшим образом.

От рождения до 12 месяцев: общие вопросы

1. Мой трехнедельный сын хочет, чтобы его все время держали на руках. Я не могу уложить его, чтобы он не заплакал, в течение нескольких минут. Он спит со мной по ночам, но дремлет только днем, если его кто-то держит. Какие-либо предложения?

Как бы тяжело это ни было для молодых родителей, которые хотят побыть наедине с собой, факт остается фактом: очень маленькие дети часто просто хотят, чтобы их держали на руках.Когда вы держите ребенка на руках, он чувствует ваше теплое тело и слышит ваше сердцебиение — звук, знакомый изнутри матки. Он нюхает твой аромат. Когда вы обнимаете его, он чувствует себя в безопасности; это напоминает ему о старых добрых временах в твоем животе. Кроме того, чем он ближе, тем больше вероятность, что он получит ваши ласки и поцелуи.

Если вы хотите, чтобы он начал учиться спать самостоятельно, попробуйте «пеленать» его — уютно завернув в одеяло, — что может быть очень успокаивающим для маленьких детей. Оставайтесь с ним и качайте его, пойте или гладьте его по лицу или руке, пока он не успокоится.Такие маленькие дети просто еще не способны успокоиться, поэтому важно не позволять ему кричать об этом.

Младенцам нужно время, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Если помочь ему успокоиться днем, это поможет ему успокоиться ночью, когда вы его усыпите. Так что наберитесь терпения, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и помните, что эти первые дни и месяцы пролетают очень быстро.

2. У меня 8-недельный ребенок. Ее привычки в еде и сне распространены повсюду, и все постоянно говорят мне «поставить ее по расписанию.«Что это значит и как мне это сделать?

Многие родители чувствуют себя истощенными и озадаченными, казалось бы, случайным графиком сна, бодрствования, приема пищи и какания своего новорожденного. Такая непредсказуемость — это нормально. Первые 3–4 месяца жизни ребенка — это переходный период, поскольку младенцы учатся адаптироваться к жизни вне матки. Чтобы привыкнуть бодрствовать днем ​​и спать по ночам, вам нужно время и помощь.

Младенцы обычно не способны поддерживать какой-либо постоянный распорядок дня до 4–6 месяцев.Поэтому первые несколько месяцев жизни вашего ребенка — не время для того, чтобы устанавливать жесткий распорядок дня. Для новорожденных лучше всего, чтобы дневной сон и кормление были по требованию.

Тем не менее, может быть полезно разработать некоторые распорядки, связанные со сном и едой, чтобы заложить основу для построения графика в дальнейшем. Например, когда вы видите, что ваш ребенок становится сонным, вы можете спеть ему колыбельную, а затем уложить ее спать. Через какое-то время колыбельная станет поводом для сна.

Также неплохо найти закономерности в поведении вашего ребенка, которые помогут вам выработать распорядок дня. Одна мать, которая пыталась заставить своего 10-недельного ребенка спать два или три более продолжительных сна в день вместо шести или семи кошачьих, заметила, что ее ребенок очень сонный во время кормления. Поэтому она решила постепенно корректировать время кормления, чтобы оно происходило ближе к тому времени, когда она хотела, чтобы ее ребенок заснул. Она также начала стараться не давать дочери спать на несколько минут дольше перед каждым сном, чтобы ребенок бодрствовал дольше в течение дня, дольше и реже спал и дольше спал ночью.

Чтобы перейти к более привычному режиму кормления, увеличив время между кормлениями, чтобы они были длиннее и меньше, вы можете попробовать аналогичный подход. Посмотрите, сможете ли вы отложить кормление хотя бы на несколько минут, когда ребенок сигнализирует вам о том, что он голоден. Если вы будете продолжать делать это при каждом кормлении, она, вероятно, будет есть немного больше каждый раз и сможет дольше ждать между приемами пищи.

3. Моей дочери 2 месяца, и мне интересно, не слишком ли это мало для того, чтобы она начала спать в детской кроватке в своей комнате.Она была в нашей с тех пор, как мы привезли ее домой, и она никогда не спит всю ночь, не проснувшись хотя бы пару раз.

Выбор места для сна маленькому ребенку зависит от нескольких факторов, наиболее важными из которых являются ваши собственные убеждения и ценности. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал в своей комнате, вот один из способов деликатного управления этим переходом. Во-первых, помогите ей подготовиться к переменам, сделав ее комнату безопасным и знакомым местом. В периоды ее настороженности убедитесь, что она проводит некоторое время в своей комнате с вами, играя и читая.Используйте ее спальню для подгузников, а также для того, чтобы спать и дремать. Возможно, вы также захотите постепенно приучить ее к детской кроватке, начав спать в течение нескольких недель днем, а затем перейдя на кроватку ночью. Ночной сон часто бывает более трудным переходом. Этот поэтапный подход, делая эти переходы теплыми и заботливыми, поможет вашему ребенку научиться соединять свою комнату с уютными и безопасными чувствами.

4. Я пытаюсь приучить своего 5-месячного ребенка спать всю ночь, но когда я позволяю ему плакать, он продолжает будить моего 3-летнего ребенка.Что мне делать?

У многих родителей был опыт, когда они просыпались глубокой ночью от плача ребенка, а вскоре после этого как старший ребенок кричал: «Мама?»

Вот несколько идей, которые помогут вам научиться спать максимально отдохнувшим:

Шуметь. То есть обеспечить белый шум. Эти звуки заглушат ночной плач вашего старшего ребенка. Вы можете купить машину с белым шумом или просто включить вентилятор в комнате вашего старшего ребенка. Некоторым семьям хорошо подходит проигрывание компакт-дисков для релаксации.

Поговорите со своим старшим ребенком о том, что происходит. Объясните, как ее младший брат или сестра учатся спать по ночам. Напомните ей, что она знает, как снова заснуть, когда просыпается. Составьте вместе план, что она может сделать, если ее разбудит брат. Например, она может закрыть глаза, прижаться к своей «любимой» и подумать об истории, которую вы вместе читаете перед сном.

Не задерживайся. Если ваш старший ребенок будит вас потому, что ее разбудил младший брат, войдите и объясните (шепотом), что ее брат плачет, потому что ему трудно снова заснуть.Не включайте свет и не делайте ничего, что может сделать ее более настороженной. Сообщите ей, что вы работаете над тем, чтобы помочь ему снова заснуть, и напомните ей, что она может сделать, чтобы вернуться в страну грез. Затем поцелуй ее и отправляйся в путь.

Будьте терпеливы. У вас может быть не один, а два капризных ребенка, пока ваш младший не спит всю ночь. Если ваш старший ребенок более раздражительный, плаксивый или навязчивый, вы поймете, почему. Только подумайте, как тяжело вам прожить день, не выспавшись, — а вы взрослый человек, который может заказать чашку кофе! Так что держитесь, старайтесь регулярно ложиться спать и дремать для своих детей, и когда-нибудь скоро все в вашем доме будут спать крепко.

5. С тех пор как мой 8-месячный ребенок был крошечным ребенком, у меня был обычный распорядок сна: ванна, тихие игры, книги, кровать. Оно работало завораживающе. Но теперь, когда мы прочитали нашу историю, мой сын начинает суетиться и плакать, когда я несу его в его комнату. Что происходит?

Дети в возрасте 8–9 месяцев часто начинают протестовать перед сном. Почему? Потому что в этом возрасте младенцы развивают понимание «постоянства объекта» — представления о том, что люди и предметы существуют, даже если их нельзя увидеть.Итак, теперь, когда вы укладываете сына спать и выходите из комнаты, он знает, что вы все еще где-то там. Он также начинает понимать, что он может все делать. Он знает, что если он суетится и плачет, он получит больше внимания и времени с вами. Кто мог его винить?

Чтобы помочь вашему ребенку лучше справляться, начните с того, что он ложится спать в его комнате. Это облегчит переход ко сну и поможет ему думать о своей комнате как о месте комфорта и безопасности. Если он все еще суетится, когда вы кладете его в кроватку, выйдите из комнаты и посмотрите, успокоится ли он сам.Если он этого не делает, заходите каждые несколько минут на секунду или две, чтобы дать ему понять, что вы все еще здесь. Не включайте свет и не поднимайте его, так как это только усилит его возбуждение и затруднит усыпление. Если вы будете последовательны и будете придерживаться распорядка, через несколько ночей он, скорее всего, перестанет суетиться и успокоится, чтобы уснуть самостоятельно.

6. Через несколько недель мы собираемся навестить дом моих родителей, где мой 9-месячный ребенок будет спать в переносной кроватке.Это его первый раз, когда он уезжает, и он впервые спит где-нибудь, а не в собственной кроватке дома. Есть какие-нибудь советы по упрощению перехода?

Для начала возьмите безопасную переносную кроватку, если у вас нет собственной. Поместите его в общую комнату в доме, а затем переместите в разные комнаты, включая его спальню, чтобы он привык к нему в разных местах. Позвольте вашему ребенку исследовать и играть в нем в течение ограниченного времени каждый день, чтобы оно стало для него привычным местом. Если вы навещаете друзей во время сна или вечером, вы можете взять с собой переносную кроватку и уложить в ней ребенка, чтобы он начал связывать свой режим дневного сна и переносную кроватку со сном — независимо от того, где он находится.

Собирая вещи в поездку, обязательно возьмите с собой простыни, которые вы использовали для переносной кроватки дома, а также детские игрушки или другие особые предметы, дающие ему комфорт. Поскольку отпуск может быть очень стимулирующим, особенно если вы собираетесь в гости к семье, помогите своему сыну расслабиться перед сном или перед сном в период тишины, когда вы двое проводите время в одиночестве, играя, обнимаясь и читая книги. Затем сделайте свой обычный распорядок дня перед сном.

Но — часто бывает «но» — некоторые протесты со стороны вашего ребенка — это нормально и ожидаемо.Сон в новом месте может вызвать у детей чувство незащищенности и страха. Кроме того, в 9 месяцев дети узнают о «постоянстве объектов» — понимании того, что люди и предметы все еще существуют, даже если их нельзя увидеть. Поэтому протестовать, когда вы выходите из комнаты, чтобы заставить вас снова появиться, довольно распространено. Если ваш ребенок плачет, заглядывайте в вашу голову каждые несколько минут, чтобы убедить его, что вы все еще здесь и что он в безопасности.

Некоторые родители по понятным причинам обеспокоены тем, что для младенцев, которые спали всю ночь, регресс, который они наблюдают во время отпуска, сохранится, когда они вернутся домой.Однако, как только младенцы снова оказываются в своей постели, через несколько дней они обычно возвращаются к своему нормальному режиму сна.

От 12 до 36 месяцев: общие вопросы

1. Мой 15-месячный сын только что начал работать полный рабочий день (раньше он ходил 2 дня в неделю). Внезапно ребенок, который спал всю ночь с 6 месяцев, просыпается дважды! Я думала, он уже привык к уходу за детьми. В конце концов, он уже год находится в одном центре.Что мне делать?

Малыши любят свой распорядок дня. Любые изменения в их жизни (новый дом, рождение ребенка, новая собака, новый воспитатель) создают некоторую незащищенность, поскольку они так сильно зависят от предсказуемости — зная, чего ожидать, — чтобы чувствовать себя в безопасности.

Поскольку маленькие дети не могут выразить свои очень сильные и сложные чувства словами, они «рассказывают» нам, что они чувствуют, своим поведением. Ночное бодрствование — очень частая реакция на перемены или беспокойство. Это очень эффективно, поскольку приводит к контакту с вами, который убеждает вашего ребенка в том, что вы будете рядом, чтобы утешить его и что в его мире все в порядке.

Итак, что делать с ночными пробуждениями?

Установите режим сна: тихие игры, ванна, книги, песни, выключение света. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и подготовиться эмоционально к разлуке с вами.

Когда ваш малыш просыпается посреди ночи, войдите и похлопайте его по спине или поцелуйте в щеку, чтобы успокоить его, а затем вернитесь в постель. Не поднимайте его на руки и не взаимодействуйте — это может разбудить его и еще больше затруднит засыпание.

Ожидайте, что он будет протестовать и плакать, когда вы уйдете. Если вы продолжите возвращаться, чтобы успокоить его, он научится продолжать плакать, потому что это очень полезно. У него также нет возможности научиться успокаивать себя. Если позволение ему плакать заставляет вас чувствовать себя некомфортно, загляните в его комнату, чтобы сообщить ему, что вы все еще там, и заверьте его, что с ним все в порядке. Но не забывайте максимально ограничивать взаимодействие, так как это продлит ночные бодрствования.

Имейте в виду, что исследования показывают, что позволить ребенку или малышу плакать во время сна не имеет долгосрочных разрушительных последствий.Ребенок, которого хорошо любят, лелеют и на которого реагируют в течение дня, не пострадает, если немного суетится вечером перед сном. Помните: плач перед сном обычно длится всего несколько дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начинает засыпать (при условии, что вы будете постоянно).

2. Мой 18-месячный сын дремлет в детском саду, как часы, каждый день с 12:30. до 14:30. Но по выходным мы не можем заставить его спасть даже на 30 минут! Мы спим, укладываем его в кроватку, но он кричит, пока мы не сдаемся и не пойдем за ним.К 17:00. мы все устали. Какие-либо предложения?

Может быть трудно держать малыша весь день, особенно капризного и переутомленного. Отсутствие сна означает отсутствие перерыва для мамы и папы. Родителям может быть очень неприятно знать, что их ребенок с радостью проводит время, когда они дремлют в присмотре за ребенком, но не сдастся без драки на выходных. Обнадеживающая новость заключается в том, что эта дилемма довольно распространена. Вот почему.

Во-первых, воспитатели работают с детьми в группах, поэтому правила и сотрудничество более необходимы, чем дома.Маленькие дети очень быстро узнают, что будет летать, а что нет, в разных местах, о которых они заботятся, и удивительно адаптируются. Во-вторых, существует разница в характере взаимоотношений между взрослым и ребенком при уходе за детьми и дома. Воспитатель может глубоко заботиться о вашем ребенке, но у нее нет такой эмоциональной связи с ним, как у вас. Вот почему родителям почти всегда труднее, чем медицинским работникам, устанавливать и обеспечивать соблюдение ограничений. Иногда родители путают любовь и ограничения.Установление ограничений кажется «подлым», потому что дети часто недовольны ими и протестуют против них.

Когда вы начнете решать эту проблему, помните, что вы являетесь хорошими родителями, помогая своему ребенку высыпаться, в котором он нуждается, даже если он плачет и жалуется. Начните с разговора со своим воспитателем, чтобы узнать, как она переводит детей в режим сна. Есть ли определенный распорядок, который помогает подготовить детей ко сну: обед, затем смена подгузников, затем рассказ? Она трет вашему ребенку спину? Включи тихую музыку?
Постарайтесь максимально воссоздать атмосферу и ритуалы дома.

Это также может помочь стараться как можно больше поддерживать распорядок дня по выходным. Если вы засыпаете в машине на 15 минут, когда вы выполняете поручения, ваш ребенок может не дремать, когда вы вернетесь домой. Если вы позволите ребенку поспать позже в субботу или воскресенье утром, он может не уснуть во время сна.

Если вашему ребенку от 1 года, положите в его кроватку несколько мягких игрушек или мягких книг. Некоторым малышам нужно время, чтобы расслабиться. Тихая игра часто может помочь. (Учтите, что мягкие предметы в кроватке могут стать причиной удушья для детей младше 12 месяцев.)

Если ваш сын плачет, успокойте его ненадолго, но не задерживайтесь и не вынимайте его из кроватки. Просто загляните внутрь и скажите что-нибудь вроде: «Пора спать. Мы поиграем, когда подремать «. Вы можете решить, возвращаться ли вы периодически (скажем, через 5 или 10 минут, если он все еще плачет) или не возвращаться вообще. Подход, который вы выберете, зависит от темперамента вашего ребенка и от того, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет ему. Однако имейте в виду, что регулярные попытки успокоить детей иногда сбивают с толку детей и могут затянуть протесты, поскольку они все время ждут, когда вы вернетесь.

Помните, что это процесс обучения и требует времени. Начните с получаса в качестве цели. Если он не засыпает, позовите его через 30 минут. Подождите несколько дней, затем снимайте 45 минут, затем час.
Вскоре вы можете обнаружить, что он сам учится засыпать. Или он может просто отдохнуть и спокойно поиграть (помните, ребенка нельзя заставить спать), что также имеет свои преимущества.

Самое главное — последовательность. Подойти и забрать его в один прекрасный день, а на следующий день позволить ему поплакать — вряд ли сработает, и это только запутает вашего малыша.Когда вы будете следовать его ритуалу сна, он научится приспосабливаться легче и быстрее.

3. Мы с мужем любим и заботимся о моем двухлетнем ребенке. Она не подвергалась жестокому обращению или насилию. Так почему ей снятся плохие сны? Почему-то моей дочери за последние два месяца снилось три кошмара.

Как и взрослые, дети переживают запутанные или трудные чувства и переживания во сне. В 2 года дети активно участвуют в окружающем мире и все время воспринимают так много.Мы не можем знать, как они обрабатывают все, чему подвергаются. Естественно, что кое-что из того, что они видят и переживают, им трудно понять. Это может быть страшно. Например, вы можете вместе прочитать книгу с изображением животного, которое пугает вашего ребенка. Или вы можете натолкнуться на объект, который вам совсем не страшен (например, трактор, косящий лужайку в парке), но который ваш ребенок считает пугающим. Позже эти «персонажи» могут попасть в мечты вашего ребенка.

В 2 года дети не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью, что может привести к усилению страхов. Иногда это выражается в снах и кошмарах. Это может помочь вашему ребенку описать то, что произошло во сне, и свои чувства. Разговор о чувствах помогает вашему ребенку понять их и взять их под контроль. Но не беспокойтесь, если ваш двухлетний ребенок не сможет выразить словами или подробно рассказать о своем сне — ее языковые навыки все еще развиваются.Еще один способ помочь маленьким детям выражать свои чувства и работать над ними — это ролевые игры. Если вы присоединитесь к своему ребенку в его игре и последуете его примеру, он многое расскажет вам о том, что он думает и чувствует, через рассказы, которые он создает и разыгрывает.

Также может быть очень полезно дать ребенку стратегии, как справиться со своим страхом перед вещами, которые «натыкаются на ночь». Вы можете проверить комнату, чтобы показать ей, что в шкафу или под кроватью не прячутся монстры. Вы можете обрызгать ее комнату хорошим «спреем от монстров» или потанцевать «без монстров».Вы можете помочь ей сделать что-нибудь, что отпугнет плохих парней, что вы сможете повесить в ее комнате, например, табличку, которую можно повесить на ее кровать. Или посмотрите, сможет ли она придумать какие-нибудь собственные идеи. Избегайте соблазна сказать ей, что монстры не настоящие, поскольку они кажутся ей очень реальными в ее снах. Отрицание ее чувств, скорее всего, приведет к усилению, а не уменьшению ее страхов.

Также имейте в виду, что кошмары могут появляться чаще, когда дети испытывают необычный стресс или беспокойство.Иногда такие изменения, как добавление брата или сестры, нового опекуна или переезд в новый дом, могут создать у очень маленьких детей неуверенность, которая выражается в кошмарах.

4. Недавно мы перевели мою почти 3-летнюю дочь на «кровать для больших девочек». Единственным моим опасением было то, что она начнет заходить в нашу комнату посреди ночи — и именно это и произошло. Как нам искоренить эту привычку в зародыше?

Нет ничего необычного в том, что малыши, недавно освобожденные от кроватки к постели, начинают бродить по ночам.Они бесстрашные исследователи, они полны решимости воспользоваться своей вновь обретенной свободой и продлить свое дневное веселье.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения вашего ребенка: она может любить свою новую кровать и чувствовать себя «большой девочкой». Но ее кровать тоже новая и незнакомая и, возможно, не такая уютная, как кроватка. Когда она просыпается, как все мы делаем посреди ночи, она не может полагаться на свою старую знакомую кроватку, которая поможет ей снова заснуть. Вокруг нее нет «стен», чтобы она чувствовала себя изолированной, ее одеяла и простыни изменились, и вид тоже изменился.Когда наступает ночь и она неуверенно ложится в постель своей большой девочки, она хочет подбодрить вас именно вы. Все, что ей нужно сделать, это просто пройти по коридору, чтобы достичь своей цели — ВАС.

Если вы хотите положить конец этим ночным визитам, главное — это чуткость плюс последовательность. Перед сном признайте, что спать в кровати — это большое изменение, но напомните ей, что правило состоит в том, что она остается в постели всю ночь.

Если она все-таки встает с постели ночью, осторожно возьмите ее за руку и проводите обратно в комнату.Укрывайте ее, но не пейте, не массируйте ей спину, не рассказывайте истории, не ложитесь с ней и не делайте ничего, что могло бы вознаградить или продлить общение. Просто тепло напомните ей: «Пора спать. Тебе нужно оставаться в постели. Увидимся утром.» (Другими словами, сделайте это скучным визитом.)

Следующие стратегии могут помочь вашему ребенку научиться успокаивать себя, чтобы снова заснуть во время этого перехода:

Обсудите, что она может сделать, чтобы снова заснуть ночью. Например, обнимите ее «любимого», подумайте обо всех забавных вещах, которые она делала в тот день, послушайте музыку.

Запишите, как вы и ваш ребенок вместе читаете книги и поете. Затем она сможет послушать их перед сном, чтобы облегчить расставание. Или вы можете взять детские рассказы на магнитофонной пленке или компакт-диске из библиотеки.

Используйте перила. Поручни создают у детей иллюзию стен, которые у них были, когда они были в кроватке (и могут придать кровати более уютный вид).

Попросите ее выбрать мягкую игрушку, чтобы помочь ей с переходом. Предложите ребенку выбрать особую мягкую игрушку, которая может быть его «приятелем перед сном».Включите ее приятеля во все ее распорядки перед сном, такие как чтение, пение колыбельных и укладывание на ночь, а также во время сна, чтобы она ассоциировала это с комфортом и безопасностью.

Попробуйте использовать ночник. Когда она проснется, она сможет увидеть свою комнату, сориентироваться и, надеюсь, почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Ободрите ее. Когда она действительно спит всю ночь в своей собственной постели, признайте это своим достижением: «Ты должен так гордиться собой — ты смог проспать всю ночь в своей собственной постели.”

5. Мой двухлетний ребенок спал крепко. Но так как у нас родился ребенок, она вставала по несколько раз за ночь. Это сводит меня с ума. Что мне делать?

Брат или сестра — это подарок старшему ребенку, но сейчас она этого не осознает. Совместное внимание, колени и любовь — это не подарок. Поскольку двухлетние дети не могут размышлять и говорить о своих чувствах, они «разыгрывают», выражая свои чувства через свое поведение.Малыши, которые приспосабливаются к новому ребенку в семье, часто регрессируют или двигаются назад в той или иной области, будь то сон, приучение к горшку или повторное обращение за соской или бутылочкой. Ночное пробуждение дает им внимание, которого им не хватает днем, и уверенность в том, что они все еще любимы и о них заботятся.

Чтобы ваш малыш знал, что он по-прежнему важен, убедитесь, что и вы, и ваш партнер каждый день проводите с ним время один на один. Заставьте ее почувствовать себя нужной и включенной. Попросите ее достать подгузники или подобрать детскую одежду.Когда вы кормите ребенка, попросите свою дочь выбрать книгу и перелистывать страницы, пока вы ей читаете.

Перед сном убедитесь, что у вашего старшего ребенка очень постоянный распорядок, чтобы он не переутомился и ему было еще труднее заснуть и уснуть. Хотя это сложно, не откладывайте время отхода ко сну, что часто случается, когда семья приспосабливается к тому, что в доме снова появляется новорожденный. Переутомление может затруднить засыпание.

Когда ваш ребенок просыпается ночью, держите его в своей комнате и постепенно уменьшайте количество поддержки, необходимой ему, чтобы снова заснуть.Загляните внутрь, скажите ей, что все в порядке, и дайте ей понять, что пора снова спать. После второго или третьего пробуждения позвоните ей из коридора: «Папа здесь. Все в порядке. Я люблю тебя. Пора снова спать. Решите, сколько раз вы хотите повторить это, затем дайте ребенку знать, что вы снова засыпаете, и перестаньте отвечать. Хотя это может быть сложно сделать, имейте в виду, что любое внимание, которое ваш ребенок привлекает к поведению, имеет тенденцию усиливать это поведение. Если вы продолжите отвечать, она, скорее всего, будет продолжать звать вас, из-за чего ей будет трудно снова уснуть.

Другая стратегия — посидеть с ней в комнате, пока она не уснет, но не разговаривать, петь и не обниматься. Каждую ночь отодвигайте стул подальше от ее кровати, пока полностью не выйдете из комнаты. Идея состоит в том, чтобы дать ей понять, что она в безопасности и любима, но не сделать ночное пробуждение полезным и веселым занятием.

6. Моя 2½-летняя дочь спит в нашей постели, и мой второй ребенок должен родиться через несколько месяцев. Я думаю, что четыре человека в одной кровати — это многовато, и я хотел бы уложить дочь в ее собственную кровать в ее собственной комнате.Как мне сделать это, чтобы не расстроить и не напугать ее?

Самый важный первый шаг — быть внимательным к тому, на что похож этот переход для вашего ребенка, который только знал, как спать до этого момента, в комфорте и безопасности вашей кровати. Теперь ей нужно научиться чувствовать себя в безопасности, спать в одиночестве, что требует времени.

7. Мой 3-летний сын внезапно испугался темноты. Он хочет, чтобы мы оставляли свет включенным, когда он засыпает, и если мы выключим его после того, как он кивнул, он проснется посреди ночи с криком.Что я должен делать?

Боязнь темноты — довольно распространенное явление. Чтобы понять, почему это происходит и что вы можете сделать, примите во внимание следующие факторы. Сначала подумайте о любых недавних изменениях в его мире. Разлука с любимым человеком, рождение ребенка, новая няня, недавний переезд? Любое изменение может вызвать у ребенка чувство неуверенности и страха.

То, где он находится, также является фактором. Начиная примерно с 2½ – 3 лет, дети погружаются в мир воображения и воображения, но не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью.В их сознании ночью может произойти все, что угодно: дракон из сказки на ночь или клоун из вечеринки может внезапно появиться из тени, чтобы напугать их.

Наконец, важен темперамент вашего ребенка. Дети, которые по своей природе более пугливы и осторожны или которые легко подвергаются чрезмерной стимуляции, более склонны к развитию страха. Чтобы помочь вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

Не поддразнивайте, даже в хорошем настроении, и не пытайтесь отговорить его от этого. Это может продлить страх, а также подорвать его доверие к вам.

Постарайтесь сдержать чувство разочарования. Выражение раздражения может усилить страдания вашего ребенка. Это также затрудняет вам чуткий ответ.

Сделайте одну из его особых мягких игрушек своим «защитником» и включите ее в распорядок дня перед сном. В течение дня разыгрывайте истории, в которых защитник наблюдает за другими.

Дайте ему поспать с ночником или оставьте свет в коридоре с открытой дверью спальни. Также может помочь диммер.Позвольте ребенку решить, когда он будет затемнять свою спальню.

Если он проснется посреди ночи, не поддавайтесь искушению ввести его в свою комнату. Это говорит о том, что одному в своей комнате он действительно небезопасен. Вместо этого идите к нему, чтобы заверить его, что монстры не настоящие.

Большинство детей перерастают эти страхи за несколько недель или месяцев. Лучшая стратегия на данный момент — быть чутким и терпеливым по отношению к сыну и знать, что и это пройдет.

Сначала сядьте и поговорите с ней о внесении этого изменения.Прислушайтесь к ее опасениям и дайте ей понять, что вы понимаете, что сначала она может быть напугана, но вы уверены, что она сможет научиться чувствовать себя в безопасности в собственной постели. Напомните ей о других проблемах, с которыми она столкнулась и преодолела. Если у нее нет любовника, помогите ей привязаться к мягкой игрушке или одеялу, которое ей, кажется, особенно нравится. Наличие с ней доверенного «друга» в ее новой комнате может дать ей чувство безопасности и комфорта, которое ей нужно заменить, когда она не может быть с вами.

После того, как вы подготовили почву, выберите дату начала и завершите распорядок отхода ко сну, лягте с ней или рядом с ее кроватью, пока он не заснет.Затем постепенно выходите из ее комнаты. После нескольких дней лежания рядом с ней сядьте в нескольких футах от ее кровати и каждую ночь приближайтесь к двери, пока она не заснет, пока вы не будете сидеть за пределами ее комнаты.

Если она просыпается посреди ночи и входит в вашу комнату, проводите ее обратно в ее комнату и обеспечьте там необходимый ей комфорт. Не позволяйте ей спать в вашей постели. Это может вызвать у нее недоумение относительно новых правил и затруднить ее адаптацию.

8. Мой трехлетний ребенок иногда начинает кричать посреди ночи. Когда мы идем к нему, он нам не отвечает, хотя его глаза открыты. В конце концов он останавливается, ложится и снова засыпает. Похоже, он не помнит о том, что произошло на следующий день. Это ночные ужасы? Что нам делать?

То, что вы описываете, действительно похоже на ночные кошмары, которые обычно начинаются не раньше четырех лет и старше. Ночные ужасы отличаются от кошмаров. Во время ночного ужаса дети часто кричат ​​и могут метаться, оставаясь при этом во сне.Родителям может быть очень страшно смотреть, но дети не помнят происшествие, как вы заметили, и никаких негативных последствий для ребенка нет. Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить ночной ужас. Лучший ответ — просто посидеть с ребенком и подождать. Хотя это заманчиво, лучше не будить ребенка, так как это может его расстроить и дезориентировать.

Как рано начать хороший сон

Прочтите ниже о том, как помочь вашему ребенку научиться засыпать (и снова засыпать), начиная с самых ранних месяцев жизни.

Будь рутиной.

Умение предсказывать, что произойдет дальше, очень важно для маленьких детей, поскольку это помогает им чувствовать себя в безопасности и контролировать свой мир. Распорядок дня перед сном помогает младенцам научиться ложиться спать. Режим перед сном означает делать одно и то же — как можно чаще — каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать. В семьях будут разные распорядки, основанные на их культуре и потребностях каждого отдельного ребенка. Самое главное, чтобы распорядок дня оставался неизменным изо дня в день, и чтобы он утешал, любил и расслаблял вашего ребенка.

Прочтите знаки.

Следите за тем, как ребенок дает вам понять, что он устал. Зевота — самый очевидный намек, но есть и другие. У вашего ребенка может быть определенный сонный крик, он может тянуть за ухо, тереть глаза или быть суетливым. Когда вы видите эти признаки, притормозите и начните ложиться спать.

Подумайте, что происходит в жизни вашего ребенка.

Существуют ситуации и события, которые могут привести или усугубить проблемы со сном (например, разлука с родителем, новым братом или сестрой или новым опекуном).Даже захватывающие вехи, такие как освоение нового навыка (например, ходьба), могут временно нарушить сон вашего ребенка. Когда это происходит, будьте терпеливы и последовательны и старайтесь не ложиться спать. Со временем и терпением ваш ребенок, скорее всего, вернется в норму.

Учитывайте темперамент вашего ребенка.

Разные дети развивают успокаивающие навыки с разной скоростью и по-разному. Чем более активен или активен ваш ребенок, тем сложнее ему будет успокоить себя.Этим младенцам часто требуется дополнительная помощь, чтобы их успокоить. Младенцы с меньшей реактивностью, как правило, способны справляться с незначительными стрессами, такими как внезапный громкий шум, и поэтому им легче заснуть самостоятельно.

Уложите ребенка спать, когда он бодрствует.

Начиная примерно с 4 месяцев, вы можете помочь своему ребенку научиться засыпать самостоятельно, уложив его спать, когда он спит, но не спит. Самостоятельное засыпание также помогает ему снова уснуть, когда он просыпается посреди ночи.Когда вы качаете ребенка спать, массируете ему спину или кормите его, пока он не засыпает, ему может быть трудно снова заснуть, когда он просыпается ночью. Ему нужно, чтобы вы вернули его спать. Нет правильного или неправильного способа уложить ребенка спать. Ваш подход ко сну зависит от ваших убеждений, ценностей и целей в отношении сна.

План протестов.

Когда ваш ребенок учится засыпать самостоятельно, он может плакать или протестовать. Это очень часто, так как для нее это большая перемена.Поэтому важно иметь план, как реагировать, когда она взывает к вам, что, естественно, может быть очень неприятно. Например, вы можете каждые несколько минут заглядывать ей в голову, чтобы уверить ее, что вы все еще здесь. Или вы можете решить не входить вообще после того, как усыпили ее (если, конечно, вы не думаете, что что-то не так). Некоторые родители выбирают этот последний подход, потому что вход и выход может волновать ребенка и даже расстраивать его еще больше. Обдумайте эти варианты, обсудите их со своим партнером и вместе решите, как вы хотите реагировать.Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным и лучше выполнить свой план.

Будьте последовательны.

При обучении ребенка новым навыкам необходимы время и терпение. Последовательность помогает детям узнать, чего ожидать. Если вы меняете свою реакцию с ночи на ночь, это сбивает с толку и затрудняет адаптацию вашего ребенка. Если вы будете последовательны в том, что вы делаете перед сном и перед сном, вы поможете своему ребенку быстрее и легче освоить новые навыки перед сном.

Люблю «миленького».”

Для детей старше 1 года любовь (например, заветная мягкая игрушка или мягкое одеяло) может быть важной частью распорядка дня ребенка перед сном. Некоторые родители предпочитают дарить своему ребенку любовь, которую ребенок использует, чтобы успокоить себя и уснуть. Любящий может облегчить разлуку, которую чувствуют некоторые дети, когда их родители выходят из комнаты ночью.

Выключите телевизор.

Совместное смотреть телевизор не всегда хорошо перед сном. Цель распорядка перед сном — помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну.Сериалы часто шумные и возбуждающие, поэтому детям сложно успокоиться. Кроме того, даже если дети сидят рядом со своими родителями и смотрят телевизор, это не то же самое, что уделять внимание один на один во время сказки на ночь.

Что с тобой происходит?

Заметили ли вы какие-либо тенденции или закономерности в нарушениях сна вашего ребенка? Если так, то кто они? Как эта информация может помочь вам понять проблему и решить ее?

Что вы пробовали в ответ на проблемы со сном вашего ребенка? Что сработало? Что не сработало? Как вы думаете, почему?

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к своему врачу и спросите о психотерапевтах или специалистах по развитию детей, которые могут помочь вам разработать эффективный план сна для вашей семьи.В первый год жизни ребенка происходит большой рост и изменения. Следует ожидать проблем со сном, поскольку системы младенцев все еще работают над регулированием. Обратитесь за советом к специалисту по развитию ребенка, если после 12 месяцев ваш ребенок будет вести себя по крайней мере в течение 4 недель следующим образом:

  • испытывает значительные трудности с засыпанием
  • просыпается посреди ночи и требует, чтобы вы вернули ее спать и / или
  • Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка или семейной жизни

Этот ресурс стал возможным благодаря щедрому финансированию Фонда Карла и Роберты Дойч.

Авторы:

  • Кэтрин Барнард, доктор философии, FAAN
    Почетный профессор Школы медсестер Вашингтонского университета
    Основатель Центра психического здоровья и развития младенцев
  • Эми Хантер,
    От нуля до трех


Ищете больше? Возможно, вас заинтересует информационный бюллетень «Baby Steps» для родителей и опекунов. Каждый выпуск предлагает научно обоснованную информацию по теме, интересующей родителей и опекунов маленьких детей — от сна до проблемного поведения и всего, что между ними.