Как сделать кувырок назад если боишься: Как делать кувырок вперед если ты боишься. Как научить ребенка кувыркаться назад и как это правильно делать. Как делать боковое сальто

Кувырок вперёд — боремся со страхами и разбираем выполнение | Байки Артема Патрикеева

Кувырок вперёд — это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться — это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок, затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.

Главный неудобный момент, который не могут преодолеть некоторые дети — это страх перед выполнением. Дело в том, что кувырок выполняется с переворотом через голову, а это уже может быть совсем необычным действием для ребят, которые с детства не привыкли к разным перевернутым позам. И вот вроде ребенок все понял, перекаты на спине делать научился, но как только нужно сделать кувырок, то всё, стопор в голове и никак не получается заставить себя хоть что-то сделать — ноги подгибаются, голова упирается в мат… всё кувырок уже не получится. А один раз не получится, другой, тут уже и совсем всё страхи пересилят.

Кувырок вперед.

Давайте сначала разберемся с самим выполнением.

В принципе, я снял ролик по этому вопросу, так что можете всё оценить наглядно, но и здесь сейчас разберем основные моменты.

Начинаем из исходного положения — упор присев. Пока учимся можем сразу опираться ладонями о мат, ноги согнуты, колени слегка разведены (чтобы не ударить себя ими по носу во время выполнения). Подбородок должен быть прижат к груди (и это очень важно, если подбородок не прижать, то наверняка воткнетесь головой в мат).

Затем выполняется отталкивание ногами, опираемся на руки, одновременно выполняя переворот через голову, приземляемся на верхнюю часть спины (спина круглая, как мячик), перекатываемся по спине дальше, успевая взять группировку, и приходим снова в упор присев.

В принципе, все звучит не так страшно.

Итак, ошибки, которых следует избегать и, собственно, из-за которых в школе могут понизить оценку за выполнение:

1. Подбородок не прижат к груди, из-за чего голова упирается в мат. То есть здесь будет показатель — касание головой опоры.

2. Нет опоры на руки, они стоят только «для красоты». Из-за чего сразу же идет падение на спину или будет касание головой.

3. Не сделана группировка (руки обхватывают ноги — правая рука правую ногу, левая — левую, а не скрестно).

4. Не пришли снова в упор присев. Возможно, что не хватило скорости выполнения или слишком рано вышли из группировки и выпрямили ноги.

5. Не оттолкнулись ногами. Из-за чего не получили достаточно ускорения для переворота через голову.

Что делать, чтобы подготовиться к кувыркам:

Сначала нужно освоить перекаты. Основной вариант — это перекат на спине в группировке. Сначала пробуем из положения лежа: легли на спину, сложились, взяли положение группировки и на круглой спине покачались назад-вперед.

Затем пробуем перекатываться на спину из упора присев. Для этого встаем в упор присев спиной к мату, перекатываемся на спину, успевая взять группировку, затем тут же по инерции перекатываемся обратно в исходное положение. Задача вернуться обратно без помощи рук.

Когда перекаты освоены, можно пробовать выполнять кувырок. Чтобы облегчить выполнение, можно выполнять кувырок под небольшой уклон. Такой уклон поможет легко набрать скорость, чтобы затем встать после выполнения. Желательно еще применять страховку, чтобы взрослый мог помочь прижать голову, если у ребенка есть привычка все время поднимать ее, отрывая подбородок от груди, а так же взрослый может слегка добавить ускорения, чтобы кувырок получился достаточно быстрый.

Если у ребенка появляется страх, то нужно его преодолеть, не надо заставлять делать кувырок, когда ребенок панически его боится. Лучше продолжить выполнять перекаты, ставить руки на мат и упираться в него, «убирая голову», слегка качаясь ногами вперед назад и т. п.. Нужно, чтобы ребенок понял, что ничего страшного в кувырке нет — очень трудно свернуть себе шею или голову, если подбородок прижат. А уж под горку делать кувырок, так вообще очень весело.

Так же полезно найти для него мотивацию. У меня занималась девочка, которая никак не могла с собой совладать. Тогда я ей объяснил, что только она сама может справиться со своими страхами, мы все можем только поддержать ее. Но если она не справиться с кувырком, то в дальнейшем у нее останется задача, с которой она не сумела справиться, а такие нерешенные задачи затем будут копиться и копиться. И вместо того, чтобы научиться с ними справляться, ты только и будешь, что уходить от них. А это приведет к печальным последствиям. Нужно уметь справляться со всеми неприятностями и трудностями, которые нам подкидывает жизнь.

Девочка собралась и сделала. И не надо было пугать ее оценками. Важно, чтобы ребенок понимал, для чего он это делает, чем ему это помогает, для чего нужно.

Конечно, к каждому нужен свой подход. Хорошо, если ребенок ничего не боится, но ситуации бывают разные. Так что главное не сдаваться, а спокойно и четко идти к намеченной цели.

Хороших всем тренировок!

Сайт автора:

https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem

Заходите, будьте как дома 🙂

Как научиться делать сальто вперёд и назад

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как подготовить тело к сальто вперёд и назад

Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.

Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.

Прыжки

Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.

Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.

Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.

Прыжки в яму

Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.

Прыжки с колен

Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.

Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.

Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.

Прыжок на максимальную высоту

В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.

Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.

Работа над мышцами пресса

Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.

Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.

Велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.

Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.

Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.

Скручивания

Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.

Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Подъём ног

Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.

Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Как выбрать место для обучения

Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.

Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.

Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.

После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд

Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.

Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.

Перекат в «берёзке»

Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.

Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.

Перекат с группировкой

Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.

В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Кувырок вперёд

Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.

В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.

Полёт‑кувырок из приседа

Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.

Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.

Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.

Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.

Сальто вперёд с места на попу

Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.

Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.

После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.

Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.

Как выполнять сальто вперёд правильно

  1. Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
  2. Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
  3. Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
  4. Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд

Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.

Неправильное или слабое движение руками

Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.

Зависание в воздухе перед закручиванием

Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.

Раздельная работа рук и корпуса

Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.

Потеря жёсткости корпуса перед прыжком

Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

Как делать сальто назад с правильной техникой

Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.

Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.

После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад

На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.

Прыжок назад, а не вверх

Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.

Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.

Плохая группировка в полёте

Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.

Прижатый подбородок

В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.

Как быстро получится освоить сальто

Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.

Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.

В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♀️🧘

Как научить ребенка делать кувырок? – YourWays

Дети всегда полны энергии и желания учиться новому. Именно поэтому многие родители ищут пути правильного
использования их жизненных сил, направления их в верное русло. Взрослых интересует вопрос о том, как
делать кувырок вперед детям или как делать кувырок назад детям.

Умение делать кувырки используется на уроках физкультуры, при выполнении акробатических и гимнастических
элементов, в боевых искусствах. Правильные кувырки позволяют избежать травм при падении во время
выполнения более сложных упражнений.

Как правильно выполнять кувырок через голову?

Каким бы легким со стороны не казалось выполнение трюка «кувырок», не каждый начинающий
спортсмен может сделать его правильно. Потребуется минимальная физическая подготовка, умение владеть
своим телом и хорошая работа вестибулярного аппарата.

Кстати, сами кувырки помогают развивать координацию движений. Они подходят для новичков, подготавливают
тело к выполнению более сложных элементов, например, сальто. Неважно с какого возраста вы учите ребенка
кувыркаться. Главное, чтобы он выполнял упражнения правильно. И еще, прежде чем научиться делать
кувырок, следует подготовить место, где вы будете его отрабатывать. Если в вашем доме нет возможности
потренироваться, следует посетить спортивный зал. В одной из гимнастических школ Yourways ваш ребенок
может воспользоваться новым оборудованием для страховки и помощью профессионального тренера. Записаться
на занятия можно онлайн или по телефону.

Итак, как же следует выполнять упражнения на кувырок вперед, чтобы не навредить вашему ребенку? Вот
несколько советов.


  1. Следует настроить ребенка на слаженную работу мозга и тела. Это позволит правильно координировать
    каждое движение.

  2. Проследите, чтобы рядом с местом тренировки не было лишних предметов, о которые можно получить
    травму.

  3. Постелите мат, матрас или одеяло на пол.

  4. Ребенок должен немного присесть на краю одеяла, соединить ноги.

  5. Нужно поставить руки над головой на ширине плеч, согнув локти.

  6. Обязательно проследите, чтобы голова ребенка прижималась к груди во время кувырка. Она направляется
    между руками.

  7. Во время кувырка не следует делать опору на шейные позвонки.

  8. Лучше всего переворачиваться на спине, перенося вес тела на лопатки, не изменяя позиции шеи.
    Повторить несколько раз со страховкой.

Делать кувырок назад через голову следует не менее аккуратно. У каждого ребенка есть мотивация быть лучше
своих сверстников. Но даже это не должно торопить его в процессе обучения. Ведь здоровье малыша намного
важнее его умений.

Как быстро достичь результата в тренировках?

Многие родители, которые хотят узнать, как научить ребенка делать кувырок, обращаются за помощью
профессиональных тренеров.

Физическое развитие тела, полезные спортивные навыки могут помочь в правильном формировании скелета детей
и подростков, их выносливости. Спорт для детей является не только полезным, но и интересным занятием.
Приходите в школу Yourways, чтобы получить бесплатное первое занятие и скидку на абонемент –
10%.

Есть и другие привилегии тренировок спортивных залах Yourways в Москве.


  1. Возможность приобретения семейной карты (на двоих детей) по скидке, скидки для членов клуба,
    безлимитные абонементы.

  2. Мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами
    федерации «Спортивной гимнастики». Это даст возможность выдавать официальные разряды
    нашим спортсменам, готовить их к олимпиаде.

  3. Практикуем персональный подход, дети и взрослые занимаются в отдельных группах, в зависимости от
    уровня подготовки.

Каждые полгода мы проводим школьные соревнования. Может быть, в следующих ваш ребенок сможет проявить
свои новые умения? Ждем вас!

Как перестать бояться делать сальто назад, как побороть страх сальто

Home » Статьи » Как не бояться делать сальто назад и фляк назад

1338 Просмотры

0


Довольно часто задают такой вопрос. Как не бояться делать что-то. Новички чаще всего боятся делать именно движения назад, такие как сальто, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем.Чаще всего встречается такая ситуация. Учился делать сальто назад и упал на шею. После этого как какой-то блокиратор стоит, любое движение назад и мышцы стопорятся и просто падаешь на задницу или в худшем случае на шею.

Ну, во-первых, всегда начинайте учить движение только на мягком. Для вашего тела и сознания все движения назад — не естественны и поэтому вас запросто может переклинить в воздухе и можно сильно удариться о землю. Поэтому — старайтесь прыгать с твердого, но приземлять на мягкое. Если есть партнер, то пускай вас подстрахует. Но если нет? Как побороть страх самому?

Как научиться заднее сальто самостоятельно?

В общем, весь секрет в самостоятельном изучении элементов назад заключается в обмане своего сознания и привыкании к движению и прыжку назад. Для этого, учите более простые элементы назад.

Для начала — самые простые кувырки назад, но учите делать их идеально ровно, потому что обычно будет перекос на одну из сторон.

Далее, очень эффективное упражнение для избавление от страха — делаем как бы прыжок назад разгибом, другими словами, делаем назад быстрый мостик

[myvideo videos=»Как не бояться делать сальто»]http://www.youtube.com/watch?v=ZMsPMAEKV90&feature=share&list=PL1465D554A5EFB087[/myvideo]

В видео эти упражнения показаны в конце. Т.е. просто нужно учиться делать прыжок назад на руки, но чтобы не травмироваться, делаем сначала низкие прыжки и приземляемся на руки и затылок (делать обязательно на очень мягкой поверхности).

Кувырки назад научат вас ровной технике, а прыжок на руки назад — отучат бояться при прыжке назад.

Эти два упражнения + мостики делайте почаще. Однажды, при отработке прыжка назад на руки, вы почувствуете, что можете прыгнуть выше и сильнее. Сделайте это. Если будет все правильно, ваши ноги перекинутся сами через голову.

P.s. на правах рекламы. Посетите фитнес клуб в Железнодорожном — www.fitness-savvino.ru. Это 1500м2 нового оборудования, частные и групповые занятия, тренажерный зал, фитнес, боевые искусства и т.д.

Постепенно увеличивая высоту и силу прыжка, вы научитесь делать фляк назад и страх будет проходить.

Если вы все еще будете бояться прыгать сальто назад, но уже будете делать фляк — опять обманываем себя. Прыгайте вначале фляк, но в высоту и в верхней точке вместо прогиба назад, как на фляке, попытайтесь прогибаться не так сильно и ноги подтянуть к рукам. У вас должно получиться сальто, но на руки и ноги одновременно. Значит все отлично, теперь пытайтесь делать тоже самое, но еще меньше прогибаться и брать плотнее группировку. При этом прыгать в высоту.

Чем чаще вы будете прыгать назад — тем быстрее пройдет ваш страх и вы будете способны прыгать даже на бетоне ночью без света.

Удачи!

Как не бояться делать сальто назад и фляк назад

4.8, голосов:29

Кувырок вперед техника выполнения кратко. Осваиваем технику выполнения сальто

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

  1. Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка.
  2. Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка. В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
  3. Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижатие подбородка к груди снизит риск повредить шею.
  4. Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции.
  5. Не заваливайтесь на сторону- прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
  6. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
  7. Однако, некоторые гимнасты предпочитают прижимать ноги к животу. Если это поможет вам, попробуйте сделать и так.
  8. Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги

Советы по выполнению:

  • Прижимайте голову к груди. Это придаст телу шарообразную форму.
  • Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Впоследствии будет тяжелее исправить ошибки, так как они войдут в привычку.
  • Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
  • Подтягивайте колени к груди, когда начинаете прокатываться на спине. Это даст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
  • После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.

Ошибки:

  • Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
  • разведение ног во время переката на спине.

Помощь при разучивании:

Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.

Кувырки являются одной из основ спортивной гимнастики и акробатики. Обычно эти элементы разучиваются еще в школе на уроках физкультуры. Если вы забыли, как правильно делать кувырок назад, мы поможем вспомнить технику выполнения этого базового элемента.

Подготовка к выполнению кувырка

Кувырок – это упражнение, во время которого производится переворот туловища через голову на горизонтальной поверхности. Для правильного исполнения этого элемента нужно усвоить несколько аспектов, которые помогут сделать его правильно и безопасно.

Отвечая на вопрос, как научиться делать кувырок назад, нужно акцентировать на группировке тела. Сгруппироваться означает максимально плотно подобрать колени к груди, округлить позвоночник и согнуть голову вперед. Для подготовки к такому положению нужно сделать несколько разминочных упражнений для шеи и спины – растянуть шейные позвонки и сделать несколько наклонов вперед и назад.

Как правильно научиться делать кувырок через голову?

Существует несколько видов группировки тела – сидя, лежа на спине и в положении полуприсев. До того как научиться делать кувырок, надо в первую очередь отработать способы группировки. Легкость выполнения упражнения зависит от двух факторов – группировки тела и скорости толчка в процессе выполнения.

Выполнять упражнение нужно на мате. Исходное положение – упор присев на край мата. Само упражнение можно разбить на несколько этапов:

  1. Группировка тела – спину округлить, подбородок плотно прижать к груди, руками обхватить голени ног.
  2. Толчок и перекат – необходимо интенсивно, но не резко оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину. Если одними ногами оттолкнуться не получается, то можно помочь себе руками, упершись ими в пол.
  3. Переворот – в процессе переката на спине ноги нужно разомкнуть, вытянуть и закинуть за голову. Руками можно помогать туловищу, для чего ладонями необходимо упираться в пол.

Новичкам на первых порах сложно правильно выйти из кувырка, ведь здесь нужна техника выпрямления ног и восстановления опоры. Но уже после нескольких

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

  1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
  2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
  3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

  1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
  2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
  3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
  4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

  • сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
  • затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
  • из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
  • последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки:

  1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
  2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

  1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
  2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
  3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
  5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Кувырок представляет собой простейший акробатический элемент, который практикуется в различных отраслях. Очень популярен кувырок вперед – обучение этому упражнению дети проходят еще в школе, чтобы улучшить вестибулярные ощущения, научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В таких спортивных дисциплинах, как акробатика и паркур, перекаты являются необходимым приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с большой высоты. Также кувырок может быть начальным этапом в изучении более сложных акробатических связок. Несмотря на всю простоту этого упражнения, не все способны сделать кувырок вперед. Техника выполнения его довольно проста, а потому учиться можно самостоятельно.

Противопоказания

Кувырок вперед, обучение которому не отнимет много времени, необходимо практиковать очень осторожно. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

Также не стоит переходить к выполнению более сложных кувырков, до конца не усвоив их классический вариант.

Кувырок вперед через две руки

Ознакомившись с некоторыми предостережениями, можно перейти к подробной информации о том, как делать кувырок вперед. Для начала необходимо подготовить специальный гимнастический мат и расположить его в наиболее удобном месте. Можно, конечно, тренироваться и на улице, к примеру, на мягкой траве, предварительно очистив ее от всевозможного мусора, но лучше проходить обучение в максимально безопасных условиях.

Далее занимаем исходную позицию перед матом. Для этого нужно свести ноги вместе, согнуть их в коленях и немного присесть. Потом ставим перед собой руки, чуть согнув в локтях. Они должны располагаться примерно на ширине плеч.

Затем наклоняем голову между рук, подбородок должен быть плотно прижат к груди: чем плотнее он упирается в грудную клетку, тем меньше риск нанесения травмы. Важно помнить, что правильный кувырок вперед выполняется без упора на шею, иначе можно повредить шейные позвонки. А потому весь вес переносится на лопатки.

На следующей стадии делаем сам кувырок вперед. Техника выполнения его такова: необходимо податься вперед и прокатиться по полу лопатками так, чтобы бедра прошли над головой. Руки нужно держать в первоначальной позиции, а спину оставлять согнутой. Не стоит сильно бояться переносить вес тела, поскольку слабый толчок не позволит завершить элемент. Главное – не заваливаться в сторону, а катиться по прямой линии, держа спину в изогнутом положении.

В процессе кувырка необходимо выпрямить ноги и оттянуть ступни. Сгибать колени надо только в самом конце упражнения, при подъеме на ноги. Некоторые гимнасты любят выполнять кувырок, прижимая ноги к животу. Если первый вариант окажется не слишком удобным, можно прибегнуть к этому способу.

В финальной стадии поднимаемся без помощи рук. Для этого ставим ступни на пол и разгибаем ноги, не касаясь мата руками. При подъеме на ноги руки поднимаются над головой. Вот как правильно делать кувырок вперед – ничего сложного.

Кувырок через стойку на руках

Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со стойки на руках. В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.

Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение – фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь — посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед.

Кувырок через плечо

Для выполнения это кувырка, часто практикуемого в борьбе, правая нога ставится на колено, а левая рука кладется на мат (землю). Скользя ладонью по мату, правая рука переносится к левой стопе, после чего необходимо наклониться вперед и поставить плечо между левой рукой и правой ногой. Голову поворачиваем влево и прижимая подбородок к груди. Толчок исходит от левой ноги. После этого перекатываемся на спине с правого плеча к левой ягодице. Далее вытягивается левая рука и сильным ударом о мат тормозит перекат.

Кувырком с нырком

Этот вариант — профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

1. Во время выполнения кувырков с опорой на обе руки необходимо обратить внимание на то, что толкаться нужно двумя ногами одновременно.

2. При выполнении переката через плечо стоит учитывать координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.

3. Как учит гимнастика, кувырок вперед выполняется с учетом качественной группировки. Подбородок важно надежно фиксировать на грудной клетке. Такое положение минимизирует риск получения травмы или выполнения неудачного кувырка.

4. Многие заваливаются в сторону при завершающем этапе упражнения. Здесь необходимо как можно плотнее прижимать пятки к ягодицам, поскольку это позволит ступням достаточно близко располагаться к телу, чтобы не упасть при подъеме.

Заключение

Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.

Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.

Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.

В данной статье я хочу вам рассказать, как научиться некоторым простым элементам из такого увлекательного вида спорта, как . Для начала рассмотрим мостик
и кувырок вперед
.

Как научиться делать мостик

Учиться делать мостик лучше из положения лёжа. Положите на пол какой-нибудь не скользкий ковер и снимите носки. Лучше всего, если ваша одежда будет состоять из коротких шорт и футболки.

Далее вам нужно будет лечь на ковер, выпрямить ноги и вытянуть руки, чтобы руки лежали параллельно вашему телу и были прижаты к ушам. Затем надо согнуть ноги, подвинув пятки к ягодицам. Руки согните в локтях так, чтобы пальцы были направлены к плечам. После этого постепенно выпрямляйте ноги, потом руки. Если же делать мостик на скользкой поверхности, то у вас он не получится.

Для данного элемента, как мостик, вам понадобятся дополнительные упражнения. Важно накачать руки, делая отжимания и , понемногу учась подтягиваться. Ноги вы можете накачать выполняя самые разные упражнения: приседания, выпрыгивания из положения сидя, запрыгивания на скамейку и т. д. Для данного упражнения еще должна быть неплохая растяжка. Делайте складки, шпагаты и т. д. В скором времени вы научитесь делать мостик. После этого можно приступить к мостику из положения стоя
.

Как научиться делать кувырок вперед

Теперь мы разберемся, как сделать кувырок. Для начала вы должны постелить мягкий мат, чтобы не удариться головой. Далее сесть в упор, присев на корточки, подняв пятки и поставив руки вперед. Подбородок нужно прижать к середине ключицы.

Теперь надо резко оттолкнуться ногами, переворачивая себя через голову и сразу же обхватить руками ноги, т. е. «взять группировку». Делая группировку, вы должны обхватить руками ноги вплотную, разведя колени, но стопы оставить вместе. Закончить кувырок вам тоже нужно будет в упор присев, точно так же, как начинали. Теперь вы знаете саму технику выполнения кувырка вперед.

Конечно, для начала можно кувыркаться через плечо, но все же лучше научиться делать его через голову, так как такая техника правильнее, а в дальнейшем кувырок вам поможет, научиться делать сальто.

Чтобы быстрее научиться кувырку вам нужно будет , потому что без дополнительных упражнений вы просто будете заваливаться набок. Вот несколько упражнений для пресса: положить ноги под скамейку, лечь на мат, поднимать и опускать туловище, не делая рывков. Также идеально подойдет поднимать ноги, лежа на спине. Такое упражнение сделает сильными и ваш пресс, и ноги. Еще можно, повиснув на перекладине, поднимать ноги до 90 градусов.

В данной статье я постарался объяснить, как делать простые акробатические элементы, такие как мостик и кувырок вперед. Если зададитесь целью, в скором времени вы обучитесь данным элементам. Главное — это хотя бы раза четыре в неделю заниматься, повторяя упражнения и понемногу совершенствуя элементы. Представленные выше элементы — это лишь первые из тех, которые обязательно нужно уметь делать в акробатике.

Как научиться делать кувырок вперед если боишься

Как делать кувырок вперед если ты боишься. Как научить ребенка кувыркаться назад и как это правильно делать. Как делать боковое сальто

Как сделать кувырок назад? Данное упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры еще в начальных классах. Это упражнение крайне полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение кувырка назад, так же как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и его может выполнить практически каждый, кому это не противопоказано по состоянию здоровья.

Спортивная гимнастика

Гимнастика — это комплекс разработанных докторами и спортсменами упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальным для того чтобы начать заниматься этой дисциплиной считается возраст от 4 до 5 лет, а в некоторых странах даже меньше. Занимаясь гимнастикой, первым делом следует уделить основное растяжек и только спустя пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.

Почему так важны кувырки?

Кувырки и перекаты в целом оказывают благотворительное воздействие на улучшение физической формы, повышая уровень ловкости и укрепляя вестибулярную систему. Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Навыки группировки, приобретаемые в процессе выполнения данного упражнения, повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности во время падения как в бытовых ситуациях, так и в спорте.

Группировка

Под этим понятием подразумевают подготовительные меры перед выполнением непосредственно самого упражнения. В их практике и кроется ответ на вопрос о том, как сделать кувырок назад. Элементы в этом деле используются разные. Различают группировку сидя, лежа, широкую и в полуприседе. Независимо от позы выполняется она следующим образом: следует согнуть ноги, взять их за голени и подтянуть колени к плечам. Голова наклоняется вперед, локти прижимаются к туловищу, а спина округляется. Далее следует сам кувырок назад, техника выполнения которого начинается с раскачки, впоследствии переходящей и в само упражнение.

Правила безопасности

Первый раз осуществить кувырок назад, конечно, лучше под присмотром инструктора. Предварительно стоит научиться выполнять кувырок вперед и только потом переходить к его обратной форме. Местом выполнения должен служить в идеале спортивный мат, но при желании можно использовать любое мягкое, удобное покрытие. Чтобы правильно должна быть внимательно изучена. Он должен осуществляться строго по линии позвоночника.

Практическое занятие

После предварительной подготовки можно приступать к осуществлению задуманного. Необходимо сесть на корточки. Сгруппироваться, расположить ладони на полу параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Для снижения нагрузки на голову и шею при касании спиной пола необходимо помочь себе осуществить переворот, оттолкнувшись руками.

Упрощенный вариант

Часто при начале обучения используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания. На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого у вас вряд ли вновь появится вопрос о том, как сделать кувырок назад правильно.

Это следует учесть

Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, предварительно посмотреть технику выполнения данного упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как сделать кувырок назад?», но при этом вы боитесь самостоятельно попробовать выполнить данное упражнение, обратитесь к специалистам, которые обязательно подробно о нем расскажут и наглядно покажут. Лучшим учителем станет преподаватель физкультуры или фитнес-инструктор.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

  1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
  2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
  3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

  1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
  2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
  3. Кувырок. Делается

Я боюсь и мне страшно — Espresso English


Ежедневные курсы английского

Выписка

Здравствуйте, студенты. Это Шайна, ваша учительница из EspressoEnglish.net. Сегодня я хочу ответить на вопрос студента о фразах , я боюсь, и , я боюсь, . Есть ли между ними разница? Как мы используем их в разговорном английском?

Ну, в каком-то смысле я боюсь и боюсь — это одно и то же.Мы используем их оба, чтобы говорить о страхе. Мы можем бояться или бояться объекта или ситуации. Можно сказать «Я боюсь пауков», или «Я боюсь высоты». Значит, я боюсь занимать высокие должности. Может потому, что боюсь упасть. Ладно? Помните, что после того, как я боюсь и я боюсь, говоря о страхе, мы используем предлог «из». Не говори по поводу. Я боюсь пауков. Я боюсь высоты.

Мы также можем бояться или бояться деятельности.Мы бы сказали, что деятельность в «инг» форме. Я боюсь публично выступать. Я боюсь умереть. Вот как мы используем боязнь и испуг, когда говорим о страхе перед действием.

А что, если ты чего-то боишься или боишься в будущем? Что ж, тогда вы можете сказать: «Я боюсь» или «Я боюсь что-то делать». Если вы давно не ходили к стоматологу и боитесь, что вам может потребоваться много болезненных стоматологических процедур, вы можете сказать: «Я боюсь идти к стоматологу. Или, если есть парень, которого привлекает женщина, и он хочет пригласить ее на свидание, но он нервничает, он боится, тогда он может сказать: «Я боюсь пригласить ее на свидание». Пригласите кого-нибудь на свидание — значит пригласить кого-нибудь на романтическое свидание.

У вас есть три разных способа использовать слова «испуг» и «испуган», говоря о страхе. Я боюсь объекта, как пауков. Я боюсь пауков. Я боюсь пауков. Я боюсь или боюсь активности в форме «ing». Я боюсь или боюсь публично выступать.Я боюсь или боюсь чего-то в будущем. Боюсь пригласить ее на свидание. Боюсь идти к стоматологу.

Теперь, если мы хотим использовать эти слова в качестве прилагательного для описания чего-то, что вызывает страх, наиболее распространенный способ сказать это scary . Можно сказать «Этот фильм ужасный», или «Это страшный фильм». «Страшно» — это наиболее распространенный способ сказать это здесь. Также можно сказать «пугающий». Это ужасный фильм. Этот фильм пугает. Я думаю, что гораздо чаще использовать страшный как прилагательное для описания вещи.В этой ситуации мы не используем страх.

Есть еще один способ использования fear , где мы используем только fear and not scared. То есть, чтобы выразить сожаление или сообщить плохие новости. Если вы работаете в компании, которая рассылает продукты, а клиенты звонят, потому что они не получили свой продукт, и вы проверяете систему, и кажется, что произошла задержка, вы можете сказать клиенту по номеру : «Боюсь, что ваш заказ был отложен. » В данном случае это не относится к страху.Это просто дипломатический способ сообщить плохие новости. Что вы сожалеете о том, что сообщили этому клиенту плохие новости. Боюсь, что ваш заказ задерживается.

Или, если кто-то подходит к вам на улице и спрашивает, как проехать, но вы не знакомы с местностью, вы можете сказать: «Боюсь, я ничем не могу вам помочь». Это значит, что мне очень жаль, но я ничем не могу вам помочь. Или я с сожалением сообщаю вам эту плохую новость. Я ничем не могу вам помочь. После использования в этом контексте слова «боюсь» мы можем использовать слово «это» или нет.Я боюсь, что ваш заказ был задержан, или я боюсь, что ваш заказ был задержан. Слово «то» в этом случае необязательно.

«Страх» и «испуганный» имеют одно и то же значение, когда мы говорим о страхе, и мы говорим «бояться», «бояться», «бояться», «бояться чего-то». Запомните эти маленькие предлоги. Когда мы говорим о прилагательном, описывающем что-либо, мы используем прилагательное страшно. Это ужастик. Выражая сожаление и плохие новости дипломатическим языком, мы говорим: «Боюсь». Затем, при желании, мы можем добавить слово то.

Вы можете бояться говорить по-английски. Это действительно обычное дело. Многие изучающие английский боятся говорить по-английски, потому что боятся ошибиться. Одна из причин также заключается в том, что вы можете знать много отдельных английских слов и даже грамматических точек, но не знаете, как объединить все это в предложение, чтобы нормально говорить в разговоре.

Решение этой проблемы — сосредоточиться на изучении целых фраз. Не стоит просто изучать отдельные слова, а затем пытаться соединить их вместе.Слишком много работы. Вместо этого вы должны выучить целые фразы и выражения.

Вы можете сделать это на моих ежедневных курсах разговорного английского . Эти курсы основаны на разговорах, поэтому вы можете увидеть, как фразы и выражения используются в контексте. Конечно, есть упражнения, которые помогут вам применить их на практике.

Щелкните ссылку в видео или описании, чтобы получить дополнительную информацию об этих курсах, и я рекомендую вам зарегистрироваться сегодня, начать совершенствовать свой английский, чтобы не бояться говорить по-английски.До скорых встреч.

.

Напуганный vs. напуганный | Грамматика

  • В некоторых случаях fear и scared взаимозаменяемы.
  • Испуганный имеет значения, которые не разделяет испуганный .
  • Грамматика испугано и испугано может отличаться в определенных конструкциях.

Ты боишься или тебе страшно? Есть ли разница между двумя прилагательными? Узнайте, как точно описать свой уровень ужаса в этой статье!

Что общего у Испуганный и Испуганный ?

Вы, наверное, знаете, что испугались, и испугались, справились со страхом.Собственно, поэтому их так легко спутать. Начнем с определения испугался , который ближе всего к определению испугался . Боится означает чувство страха или опасения. Испуганный означает состояние страха, нервозности или паники. Если вы думаете, что они звучат примерно одинаково, вы не одиноки. Но многие люди указывают на различия.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Чем отличается Испуганный и Испуганный ?

Во-первых, чувство страха — это только одно определение для испугано . Боязнь может также означать чувство сожаления или нежелания. Scared придаст другой оттенок следующим двум предложениям.

Еще одно уникальное применение fear — подтверждение плохих новостей.

Грамматика испугался и испугался также отличается. Предлог на часто следует за испуганным.Однако бояться не имеет никакого смысла.

Положение боится также более ограничено, чем положение испуганного. Это звучит наиболее естественно, когда оно стоит после описываемого существительного.

Примеры страха и страха в литературе

Синонимы слов Scared and Afraid

Есть много других слов, которые выражают разные уровни страха. Вот несколько альтернатив scared и scared . (Помните, что они не выражают других значений испуганный , только то, которое относится к страху.)

  • Испуганный означает испуганный или напуганный.
  • Испуганный — значит очень бояться.
  • «Испуганный» означает быть напуганным, иногда в результате бега или топота в случае животных.

Вам страшно? Вам не нужно бояться или бояться того, какое прилагательное вы выберете для описания чувства. Вы можете использовать fear или scared , если обратите внимание на грамматику. И если вы хотите подтвердить плохие новости или выразить чувство сожаления или нежелания, боится — правильное слово.Разве эта пара теперь не менее страшна?

.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. [2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например огня, может защитить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы поступаете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и беспокойство?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
  • Ты очень быстро дышишь
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы замерзли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • У вас очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневной и продолжительной проблемой, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни существует множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они теряют контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. У людей с фобиями есть непреодолимая потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и продолжительных случаях врачи относят это к проблеме психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться за помощью к врачу или попробовать один из веб-сайтов или номеров, указанных на обратной стороне буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни, или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс выяснить, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы g

.

Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом

В трудные времена вы можете сделать только одно: двигаться вперед. Не позволяйте жизненным испытаниям сломать вас. Не позволяйте этим трудным переживаниям помешать вам осуществить свою мечту. Когда жизнь толкает вас на землю, заставьте себя снова подняться. Продолжайте бороться с невзгодами и делайте один крошечный шаг за другим. Двигаться вперед в трудные времена невероятно сложно и сложно. Но через некоторое время вы заметите, что, делая один шаг за другим, вы в конце концов преодолеваете борьбу.Эта статья о движении вперед. Он покажет вам, что на самом деле означает продолжать двигаться вперед во времена больших трудностей. В нем также будет рассказано о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть трудные времена. В то же время статья представит вам самые распространенные препятствия, мешающие людям двигаться вперед.

Готовность постоянно двигаться вперед важна не только в трудные времена. Это не менее важно и во многих других сферах жизни.

«Однако здесь мы не оглядываемся назад очень долго.Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».
Уолт Дисней

Движение вперед по жизни помогает избежать застоя. Это позволяет поддерживать темп, не поддаваясь соблазнам жизни. Точно так же готовность двигаться дальше помогает вам исследовать новые возможности, в которых другие люди видят только проблемы. Поступая так, движение вперед поможет вам перестать жаловаться на борьбу и побудит вас что-то активно с этим делать.

Продолжайте прогресс, шаг за шагом.

Особенно в трудные времена кажется заманчивым спрятаться и бросить борьбу. Всегда легче сдаться и пофантазировать о ком-то, кто придет вам на помощь. В то же время ничто из этого не поможет вам преодолеть проблемы, с которыми вы столкнулись. Отказ только усугубит ситуацию.

Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом

Жизнь может быть тяжелой поездкой. Иногда это сбивает вас с ног без уважительной причины.Будут удары судьбы и глубокие удары, высасывающие из вас интерес к жизни. Это может даже стать настолько трудным, что вся надежда будет потеряна.

Когда вы сталкиваетесь с этими невероятными трудностями, важно не терять надежду. Точно так же важно не сдаваться в это время. Жизнь может ударить вас настолько сильно, насколько это будет, если вы всегда будете снова вставать и продолжать преследовать свои цели, она не сможет вас остановить.

Как видите, не так уж важно, насколько несправедливая жизнь к вам относится.Важно то, что у вас есть готовность продолжать идти вперед, несмотря на большие трудности.

Оглавление

Смысл движения вперед
Продолжайте двигаться вперед по жизни
8 советов, которые помогут вам двигаться вперед
10 вещей, которые мешают вам двигаться вперед
Продвигаемые котировки

Начнем с краткого объяснения о том, что на самом деле означает продолжать двигаться вперед по жизни.

Смысл движения вперед

Двигаться вперед означает не принимать жизненные бедствия, которые сломают вас.Это означает, что вы готовы продолжать даже во времена больших трудностей. Это также означает, что вы продолжаете сражаться до тех пор, пока не будут преодолены препятствия — какими бы огромными они ни были. Но движение вперед также означает, что вы не позволяете внешним обстоятельствам мешать вам преследовать ваши цели.

Если вы проиграете, движение вперед поможет вам найти другой способ осуществить свою мечту. Если жизнь толкает вас на землю, готовность двигаться вперед помогает вам снова встать. Это вернет вас к жизни, пока вы не справитесь с трудностями.

Продолжайте двигаться вперед по жизни

Жизнь — это не всегда радостная поездка. Иногда это может очень плохо к вам относиться. Прежде чем вы даже осознаете, это утаскивает вас с солнечной стороны жизни в темную бурю. Встречный ветер будет препятствовать каждому вашему движению. Испытания и невзгоды обрушатся на вас, как град. Неудачи и неудачи сопровождают каждый ваш шаг.

Когда дела идут плохо, люди обычно начинают искать виноватых. По общему признанию, это относительно несложно.Всегда найдется кто-то или что-то виноватое. По этой причине в сложных ситуациях всегда легче сыграть жертву. Но ничто из этого никуда не приведет. Игра в роли жертвы не поможет вам двигаться дальше по жизни. Все, что он делает, — это обездвиживает вас и удерживает от попыток вырваться на свободу.

Мир может быть довольно сложным местом. Жизнь бьет тебя и сбивает с ног, снова и снова. Что еще хуже, жизнь даст вам все самое лучшее, чтобы вы навсегда остались лежать на земле.Но только если вы позволите ему это сделать.

Многие жалуются на то, как их тяжело ударила жизнь. Они думают о каждом отдельном ударе снова и снова, глубоко презирая причиненную им боль. Сожаление, гнев и печаль по поводу случившегося сменяются. Эти люди жалеют себя и желают, чтобы этого никогда не было. Они не могут перестать думать о том, как все это произошло и что они могли сделать, чтобы это предотвратить. Короче говоря, они просто не могут смириться с тем, что их избила жизнь.Их неспособность принять то, что произошло, сосредотачивает все их внимание на проблеме. Это, в свою очередь, не позволяет им найти решение, которое позволит им постепенно освободиться.

Большая проблема со всем этим заключается в том, что бездействие не поможет вам ни в чем, ни в какой форме. По этой причине жизнь не в том, чтобы считать, как часто и как сильно вас били. Все дело в том, чтобы найти способы снова встать, независимо от того, как часто и с какой силой это вас ударяет. Речь идет о движении вперед, несмотря на величайшие трудности и препятствия.

«Из страдания возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ».
Халил Джебран

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, напоминайте себе, что не так важно, что с вами происходит. Помните, что гораздо важнее, как вы думаете о том, что произошло, и как вы на это реагируете. Это о том, чтобы сделать выбор собрать всю силу и мужество, которые остались глубоко внутри вас, чтобы снова встать на ноги.

8 советов, которые помогут вам двигаться вперед
1. Измените свое отношение к трудностям

Способность двигаться вперед в жизни во многом зависит от вашего отношения. Если вы позволите неудачам и трудностям сломить вас, прогресса не будет. В то же время, если вы полны решимости не позволять трудностям останавливать вас, вы сможете снова встать на ноги один раз за другим. Но как развить необходимое отношение, которое заставит вас двигаться?

Чтобы иметь отношение, которое заставляет вас двигаться, несмотря ни на что, необходимо изменить то, как мы думаем о трудностях, неудачах и трудностях.

Понятно, что никто из нас не любит лишений. Мы не видим в этом абсолютно ничего хорошего, потому что это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и может причинить нам большую боль. Однако важно понимать, что страданий невозможно избежать. Мы все сталкиваемся с трудностями и неудачами, куда бы мы ни пошли. Но это не значит, что мы бессильны. Возможно, мы не сможем предотвратить возникновение трудностей, но мы, безусловно, можем изменить то, как мы о них думаем. Мы можем сильно повлиять на то, как мы на это реагируем.И мы всегда должны решить, действительно ли мы хотим позволить этой борьбе сломить нас.

Когда дело доходит до страдания, естественная тенденция состоит в том, чтобы как можно быстрее преодолеть его. И как только это будет сделано, вы можете изо всех сил забыть о том, что произошло. Но это большая проблема. Пытаясь как можно быстрее забыть о случившемся, вы лишаете невзгоды его смысла и ценности.

С одной стороны, всегда можно попытаться не обращать внимания на то, что произошло. С другой стороны, вы также можете использовать полученный опыт, чтобы расти как личность.Если вы воспользуетесь этими проблемами и извлечете из них важные уроки, трудности в конечном итоге вам пригодятся. Это больше не враг, а великий учитель, который дает важные уроки о жизни. В то же время, находя смысл в невзгодах, вы можете не дать им сломить вас.

2. Используйте свой опыт, чтобы стать сильнее

Борьба и трудности могут быть действительно сложными. Они могут довести вас до ваших пределов и даже подтолкнуть вас за эти границы. Трудности также столкнут вас с ситуациями, в которых вся надежда кажется потерянной.Когда это происходит, важно напомнить себе, как важно продолжать бороться и двигаться вперед. Важно знать, что этот интенсивный тест будет способствовать вашему росту — в долгосрочной перспективе.

Если вы примете бой и воспользуетесь этим опытом, чтобы стать сильнее, вы будете твердо стоять, как скала, во времена великих трудностей. Что еще более важно, вы будете использовать пепел и руины, оставленные штормом, чтобы построить фундамент для чего-то лучшего.

3. Не пытайтесь уклоняться от проблем, встретьтесь с ними лицом к лицу

Хотя гораздо удобнее спрятаться вдали от борьбы, это далеко не уведет. На самом деле это никак не улучшает вашу ситуацию. Не говорите себе, что со временем все наладится. Этого не произойдет. Засунуть голову в песок и надеяться, что все автоматически станет лучше, — никогда не лучшая идея. Это могло даже сделать ситуацию намного хуже.

Даже если это больно, постарайтесь противостоять своим проблемам.Будьте честны с собой и перестаньте притворяться, будто все в порядке, хотя это явно не так. Решить свои проблемы лицом к лицу будет непросто. Это может заставить вас чувствовать себя некомфортно, а также подтолкнуть вас к вашим границам. Однако в то же время это единственный способ по-настоящему вырваться на свободу.

Не избегайте непопулярных, но необходимых решений. Всегда напоминайте себе, как важно продолжать двигаться вперед.

4. Продолжайте терпеливо двигаться вперед

Еще одним неотъемлемым аспектом движения вперед является терпение.Во многих ситуациях на изменения можно повлиять только постепенно. Практически невозможно внести долгосрочные изменения в одночасье. Вместо этого постарайтесь увидеть в этом процесс, который требует от вас делать один шаг за другим. Если у вас есть необходимое терпение, чтобы постепенно двигаться вперед, вы в конечном итоге увидите результаты. Но те, кто хочет сделать большие скачки за очень короткое время, разочаровываются, только когда не видят результатов.

Развивайте необходимое терпение, чтобы пережить трудные времена.Очень важно понимать, что борьба не будет длиться вечно. В то же время постарайтесь осознать, что вся причиняемая вам боль в конечном итоге поможет вам стать более сильным и мудрым человеком. Всегда помните, что однажды вы преодолеете все эти трудности и выйдете из этого преобразованным человеком.

5. Помните о своей цели

К сожалению, невероятно легко потерять из виду свои мечты и цели, столкнувшись с трудностями.Вы можете столкнуться с серьезными препятствиями, преодолеть которые практически невозможно. В таких ситуациях важно сделать шаг назад, чтобы увидеть картину в целом. Поймите, что все эти страдания служат определенной цели, то есть помогают вам достичь ваших целей. Если вы можете держать свои цели в поле зрения, это очень помогает вам продолжать двигаться вперед, даже когда дела идут тяжело.

6. Не сожалейте о случившемся, научитесь принимать

Сожаление — это то, что может сильно помешать вам двигаться вперед.Если вы не можете принять то, что произошло, вы потратите драгоценное время и энергию, снова и снова размышляя о своих несчастьях.

Таким образом, принятие — важный шаг на пути к продвижению вперед по жизни. Без него вы никогда не сможете добиться прогресса. По этой причине постарайтесь освободиться от бремени, которое на вас возложило сожаление.

7. Воспользуйтесь силой момента

Жизнь прошлым не поможет вам выбраться из тупика. В то же время чрезмерное беспокойство о будущем также не поможет вам сдвинуться с мертвой точки.Осознайте, что прошлое нельзя изменить и что будущее не высечено на камне. Это переключит ваше внимание с того, что вы слишком сосредоточены на прошлом или будущем, на настоящий момент. Это повлияет на важные изменения в перспективе, так как позволит вам использовать силу настоящего момента для построения лучшего будущего. Чтобы двигаться вперед, нужно воспользоваться моментом, чтобы добиться положительных изменений в своей жизни.

8. Возьмите на себя ответственность

Если вы не хотите брать на себя ответственность за свои ошибки, продвижение вперед по жизни может стать невероятно трудным.Причина этого в том, что сокрытие от ответственности только побудит вас играть в обвинения. Если вы перекладываете вину с себя на других, вы клеймите себя как жертву. Поначалу это может быть довольно комфортно, но в конце концов вы поймете, что жертва беспомощна и не может что-то сделать с ситуацией.

Чтобы двигаться вперед по жизни, нужен активный подход. Этот процесс можно запустить, только взяв на себя полную ответственность за свои ошибки.Во многих случаях это может быть довольно сложно. В то же время это то, что необходимо, чтобы держать свою жизнь под контролем. В противном случае вы только отдадите свою силу.

10 вещей, которые мешают вам двигаться вперед

После того, как мы обсудили, что вы можете сделать, чтобы продолжать двигаться вперед в жизни, важно устранить препятствия, которые могут помешать вам это сделать. Но что мешает вам добиться прогресса?

  1. Отказ принимать риски. Ни один прогресс в жизни не бывает без риска.Вам не обязательно выбирать самый рискованный вариант, чтобы двигаться вперед. Однако уклонение от любого риска только парализует вас. Бывают ситуации, когда вам просто нужно противостоять неизвестному. Если вы позволяете неуверенности и страху мешать вам делать то, что необходимо, ничего не будет достигнуто.
  2. Недостаточная приверженность. Спросите себя, насколько сильно вы хотите жить дальше. Если вы без особого энтузиазма стремитесь повлиять на изменения в своей жизни, вы быстро разочаруетесь.Однако если вы привержены делу и точно знаете, чего хотите, вы добьетесь успеха.
  3. Нет направления. Если вы не знаете, к чему вы хотите двигаться дальше, вы только потеряете время. Отсутствие в голове четкого пункта назначения приведет вас только к круговороту. Но если вы точно знаете, чего хотите и куда хотите идти, ничто не сможет помешать вам постепенно приблизиться к своим целям.
  4. Не веря в себя. Почему кто-то должен делать все возможное, чтобы двигаться вперед по жизни, если они даже не верят, что могут добиться в этом успеха? Большое препятствие, которое мешает многим добиться прогресса в жизни, заключается в том, что им не хватает веры в себя.Они открыто критикуют себя и изо всех сил стараются оставаться маленькими. Поэтому постарайтесь реалистично оценить свои возможности и начните верить в себя. Вы определенно сможете это сделать, если абсолютно уверены в этом.
  5. Быть слишком комфортным там, где вы находитесь. По общему признанию, бывают времена, когда отдых и небольшое бездействие весьма полезны. Это время поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к предстоящим задачам. Однако чувствовать себя слишком комфортно — не всегда хорошо.Это ограничивает ваш прогресс и не дает вам двигаться вперед. Старайтесь не чувствовать себя слишком комфортно в своей зоне комфорта. Вместо этого попробуйте проверить свои пределы и постарайтесь пойти дальше. Исследуй неизведанное и подталкивай себя к новым высотам.
  6. Лень и непродуктивность. Неудивительно, что непродуктивность и лень не помогают вам добиться прогресса в жизни. Все, что они делают, тратят ваше драгоценное время. Однако в какой-то момент своей жизни вы должны задать себе вопрос, хотите ли вы и дальше искать приятные отвлечения или готовы ли вы наконец добиться прогресса.
  7. Излишнее мышление. Всегда хорошо думать о своих действиях. Мышление и планирование — важные элементы достижения ваших целей. Однако сами по себе эти два аспекта ни на что не повлияют. Требуется сочетать мышление и планирование с действием. Те, кто слишком обдумывают даже самые незначительные решения, никогда не действуют в соответствии со своими планами. Вместо этого они будут искать одну причину за другой, почему лучше найти гораздо лучшую альтернативу.
  8. Регулировка не производится. Альберт Эйнштейн однажды сказал, что безумие ожидать разных результатов, делая одно и то же снова и снова. Если вы обнаружите, что ваши нынешние занятия не помогают вам добиться прогресса в жизни, подумайте, сможете ли вы внести коррективы. Будьте готовы экспериментировать с новыми подходами.
  9. В ожидании идеального момента. Никогда не будет подходящего времени и идеального момента. Ожидая подходящего времени, вы тратите только важное время. Если вы хотите двигаться вперед по жизни, используйте этот момент.
  10. Перфекционизм. В некоторых профессиях перфекционизм — ключ к величию. Но жизнь не всегда направлена ​​на совершенствование. Все дело в том, чтобы делать то, что приносит вам результат. В этом смысле навязчивый перфекционизм может стать серьезным препятствием. Это особенно актуально, когда ваше желание сделать что-то идеальное мешает вам эффективно использовать свое время.
Котировки на будущее

Давайте завершим эту статью сборником лучших цитат о движении вперед.

«На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не поймете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед».
Стив Мараболи

«Всегда важно знать, когда что-то подошло к концу. Закрытие кругов, закрытие дверей, завершение глав — не имеет значения, как мы это называем; важно оставить в прошлом те моменты жизни, которые уже прошли ».
Пауло Коэльо

«Единственное, что действительно может сделать человек, — это продолжать двигаться вперед.Совершите этот большой прыжок вперед без колебаний, ни разу не оглядываясь. Просто забудь прошлое и устремись в будущее ».
Элисон Ноэль

«Даже камень движется».
Энтони Личчионе

«В процессе отпускания вы потеряете многое из прошлого, но вы найдете себя».
Дипак Чопра

Надеюсь, вам понравилась эта статья о важности движения вперед в жизни.Каковы ваши стратегии, чтобы продолжать следовать своей мечте и двигаться вперед по жизни? Мы рады услышать о вашем опыте в разделе комментариев ниже.

Оставайся победителем!

.

Как правильно делать кувырок вперед?

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если тренируетесь на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

  1. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на край мата, соединив ноги и немного присев. Руки поставьте перед собой на ширине плеч, согнув немного локти.
  2. Голову направьте между рук, прижимая подбородок к груди. Делая кувырок, важно не опираться на шею, поскольку это может привести к получению травмы. Безопасно делать кувырок вперед, переводя вес тела на лопатки, так как можно не бояться, что произойдет защемление позвонков.
  3. Подайте тело вперед, перекатываясь на лопатках таким образом, чтобы бедра прошли над головой. Что касается положения ног, то есть два варианта. Можно их выпрямить и согнуть только, в конце кувырка, чтобы встать. Гимнасты считают, что лучше всего прижимать ноги к животу. Попробуйте оба варианта, чтобы подобрать наиболее удобный. Руками рекомендуется обхватить ноги возле колен или лодыжек, чтобы они не мешали. Во время выполнения кувырка спина должна быть округленной.

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

Руководство по борьбе со страхами, которые сдерживают вас

«Каждый раз, выбирая безопасность, мы усиливаем страх». — Чери Хубер

Лео Бабаута

Страх того, что в будущем случится что-то плохое, — одна из вещей, которые делают нас людьми.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая происходит прямо сейчас, но только мы боимся того, что может случиться, чего сейчас не происходит, что даже не показывает свое уродливое лицо в данный момент.

Кто-то может сказать, что этот страх необходим… он мешает нам делать глупости.Но я обнаружил, что большинство этих страхов являются ненужными, необоснованными, чтобы удерживать нас от достижения чего-либо.

Недавно я спросил своих друзей в Твиттере: «Какой страх сдерживает вас?» Их ответы включали:

  • отказ
  • отказ / отказ
  • интим
  • успех
  • разоряется
  • недостаточно хорошо

Я думаю, что последний — недостаточно хороший — фактически лежит в основе всех остальных.Мы боимся потерпеть неудачу, потому что недостаточно хороши. Мы боимся потерять отношения, быть брошенными, быть отвергнутыми … потому что мы недостаточно хороши. Мы боимся близости по той же причине — нас могут отвергнуть, потому что мы недостаточно хороши. Даже страх успеха основан на беспокойстве о том, что мы недостаточно хороши.

Есть ли у вас этот страх? Что ты недостаточно хорош? У меня есть на всю жизнь, и она у меня есть до сих пор.

Но вот что: страх — это естественно.Позволить этому помешать вам идти за своей мечтой — это трагедия.

Я делал это более десяти лет своей взрослой жизни. Я позволил страху оказаться недостаточно хорошим, чтобы остановить меня даже от попыток, даже от смелости мечтать.

Оказалось, что мои опасения напрасны. Я достаточно хорош. Я не идеален, но кто?

Когда я смог преодолеть этот страх быть недостаточно хорошим, этот страх неудачи и отказа и выставить себя в этом мире, я преуспел. Я обнаружил, что достаточно хорош.

И у меня все тот же страх — я все еще боюсь, что я недостаточно хорош, что я проиграю и проиграю перед 100000 человек … но я не был бы человеком, если бы не сделал этого. Даже самые успешные люди — Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Дж. Роулинг и др. — у них есть этот страх, даже если они не показывают его. Но они не позволяют им сдерживать себя.

Как это сделать? Давай посмотрим.

«Самым большим препятствием на пути к успеху является страх неудачи.»- Свен Горан Эрикссон

Как победить свои страхи
Не существует пошаговой программы, позволяющей победить свои страхи, но вот что я узнал из первых рук и от других.

  1. Во-первых, признайте свой страх. Это огромный первый шаг. Если вы сделаете это сегодня, значит, вы сделали что-то великое. У многих из нас есть эти страхи, но они скрываются в глубине души, незамеченные, непризнанные, поскольку мы пытаемся игнорировать их и делать вид, что их нет. Но они есть. И они влияют на нас каждый день, всю нашу жизнь.Так что признайте свой страх.
  2. Запишите это. Чего ты боишься? Напишите это на листе бумаги. Записывание не только означает признание того, что оно у вас есть — выведение его на свет, — но и воплощение страха в жизнь. Он берет страх из темных скрытых мест в глубине вашего разума, где он имеет власть над вами, в дневной свет, вне вас, где вы имеете власть над страхом. Возьмите это под контроль, записав. Теперь это вне вас. Вы можете что-нибудь с этим поделать. Мне лично нравится его мять и топтать, но вы можете делать все, что захотите.Повесьте его на холодильник как напоминание о своем враге.
  3. Почувствуйте страх. Вы признали это, но все еще боитесь этого. Вы неохотно испытываете даже этот страх, возможно, даже стесняетесь этого. Ну не более того. Признайте, что вы не одиноки, что у ВСЕХ есть эти страхи, что все мы думаем, что мы недостаточно хороши. Да, даже потрясающий Барак, потрясающая Джессика Альба, потрясающий Аль Пачино. У них те же страхи, что и у вас. Я уверен. Повторяйте за мной: нет ничего плохого в этом страхе.Теперь позвольте себе это почувствовать. Испытайте это в полной мере. Наслаждайтесь этим страхом. Это не так плохо, как вы думаете. Это часть вас, но не контролирует вас. От djbarker в Твиттере: «Почувствуй страх и все равно сделай это».
  4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто все не так плохо, как мы думаем. Вы боитесь потерпеть неудачу в новой карьере? Что бы случилось, если бы вы это сделали? Ты бы устроился на другую работу. Вы пойдете дальше. Ты будешь жить. Вы боитесь быть отвергнутым представителем противоположного пола? Что бы случилось, если бы вы были? Вы бы зализывали свои раны, вы бы нашли кого-то другого, кто больше вам подходит, вы бы жили.Вы боитесь разорения? Что бы случилось, если бы вы были? Вы сократите свои расходы, возможно, попросите семью или друзей немного помочь вам. Вы найдете способ зарабатывать деньги. Ты будешь жить.
  5. Просто сделай это. Повторюсь: почувствуйте страх и все равно сделайте это. Чтобы победить страх, нужно просто сделать это. См. Ниже несколько советов по этому поводу, но для меня работает не мышление, а просто действие. Например, если вы хотите спрыгнуть с водопада в бассейн внизу: не думайте об этом. Просто прыгай! Это волнующее чувство.Я боюсь публичных выступлений, но когда я встаю и просто делаю это, я чувствую себя прекрасно. От Джейд Крейвен в Твиттере: «Я боюсь всего. Недавно я решила не обращать внимания на свои страхи и просто дерзнула! В результате появилось так много возможностей ».
  6. Приготовьтесь к бою. Когда вы собираетесь сразиться с противником, вы готовитесь. Вы вооружаетесь, имеете план битвы и тренируетесь. Сделайте это в битве со своим страхом: вооружитесь, составьте план битвы, тренируйтесь. Если вы хотите стать музыкантом, но боитесь неудач… практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, затем придумайте план достижения успеха, затем получите все навыки и информацию, необходимые для реализации плана, а затем еще немного потренируйтесь.Тогда выходите и воплощайте в жизнь план!
  7. Будьте в данный момент. Страх неудачи (и другие подобные страхи) — это страхи перед будущим. Мы озабочены тем, что может случиться. Вместо этого прогоните все мысли о будущем. Избавьтесь от мыслей о прошлых ошибках и неудачах. Теперь сосредоточьтесь на прямо сейчас. Сделайте что-нибудь прямо сейчас, чтобы победить свои страхи, осуществить свои мечты и забыть о том, что может случиться. Просто сделай это сейчас, в данный момент. Когда вы обнаружите, что думаете о прошлом или будущем, вернитесь в данный момент и сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Маленькие ступеньки. Преодоление страха и стремление к жизненной цели может быть ошеломляющим и устрашающим. Так что начните с малого. Просто сделай один маленький детский шаг. То, что вы знаете, что можете сделать. То, что у вас обязательно получится. Затем почувствуйте себя хорошо (см. Ниже) и сделайте еще один маленький детский шаг. Продолжайте делать это, и скоро вы покорите гору.
  9. Празднуйте каждый успех! Все, что вы делаете правильно, празднуйте! Даже самая маленькая мелочь. И используйте это чувство успеха, победы, чтобы продвинуться вперед и сделать следующий шаг.Билл Гейтс описывает «спираль успеха», которую он использовал для построения Microsoft от раннего успеха MS-DOS до успеха с Windows, Word, Excel, Internet Explorer и всем остальным (я знаю, черт возьми, но все же). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни — опирайтесь на каждый успех, используйте его как ступеньку к следующей победе.

«Победить страх — начало мудрости». — Бертран Рассел

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, см. Нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь разуму справиться с паникой, что избавляет от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее.Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте наихудшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям.Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие.Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет от страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life.Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию.Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя. Сделав этот звонок, которого вы так боялись, например, закрепите свой успех, побалуя себя массажем, прогулкой по стране, обедом в ресторане, книгой, DVD или любым другим подарком, который сделает вас счастливым.

4 способа, чтобы старые страхи не влияли на ваше настоящее

Многие из нас не осознают, насколько наше прошлое определяет нашу настоящую и будущую жизнь.Мы думаем, что ведем себя осторожно и сообразительно, что мы используем с трудом заработанную информацию из того, что произошло давным-давно, чтобы избежать тех же ошибок сейчас.

Мало ли мы понимаем, что удерживание прошлых событий заставляет их повторяться снова и снова. В этой статье я собираюсь поговорить о том, почему мы держимся за прошлое, как оно мешает нашей жизни сейчас и как все это отпустить.

Эго — это часть вашего разума, которая сосредоточена на прошлом. В нем действительно мощное послание о прошлом, которое оно постоянно вас кормит, и оно звучит так: берегитесь, это повторится снова.

Это одна из хитрых уловок эго; одной этой веры достаточно, чтобы вы застряли. И это работает как шарм.

Страх того, что то, что произошло в прошлом, повторится снова, заставляет нас так напугать, что не дает нам насладиться тем, что на самом деле происходит сейчас. Вместо того чтобы быть открытыми для различного опыта и результатов, мы пронизаны страхом, что нас снова обидят.

Когда наши умы сосредоточены на чем-то, это становится нашим опытом; наши ожидания становятся нашей реальностью.Причина, по которой это правда, заключается в том, что мы не можем отделить себя от нашего восприятия. Мы воспринимаем то, что реально для нас. Если ваше восприятие застряло на повторении в прошлом, значит, ваше настоящее повторяется и в прошлом.

Только когда мы действительно полностью отпустим прошлое, мы действительно сможем двигаться дальше и получить новый опыт. И способ сделать это — отказаться от своих страхов.

Вы должны захотеть создать иную реальность. Ваша жизнь не изменится, если вы не сделаете что-то другое.И, к счастью, это возможно.

Вот как отпустить прошлые страхи, которые проклинают вас в настоящем:

1. Обратите внимание, когда появляется ваш страх — тот, который говорит: «Это повторится снова».

Если мы собираемся отпустить страхи, мы должны сначала распознать их. Простое наблюдение имеет большое значение; это называется обретением сознания.

Когда вы начинаете чувствовать себя немного тревожным или напуганным, остановитесь и обратите внимание. Подумайте про себя: «Вот оно, я начинаю нервничать.»

Этот шаг поможет вам начать отвлекаться от страха как конечной реальности. Он помогает вам осознать, что вы не являетесь своим страхом.

2. Вызов страха.

Определите, чего вы боитесь. Что случилось? Чего вы боитесь повторить?

Может быть, страх в том, что когда вы открылись другому человеку, вы почувствовали себя отвергнутым. Может быть, страх возникает, когда вы сблизились с другим человеком, вы потеряли себя.

Имя это (я бы даже предложил записать).Опять же, знание того, что такое страх, — единственный способ отпустить его.

Когда страх ускользает от радаров, он может преследовать нас, даже если мы об этом не подозреваем. Если нас постоянно одолевают бессознательные страхи, у нас начинают развиваться другие симптомы — болезни, физические симптомы, депрессия, беспокойство и другие недуги.

Если что-то не так, не бойтесь выяснить, что происходит. Вы обретаете свободу, глядя в глаза своим страхам.

3. Будьте готовы позволить прошлому пройти через прощение.

Это всегда возвращается к прощению, потому что прощение равносильно отпусканию.

То, что мы храним в прошлом, — это то, что мы не полностью простили. Они приходят в форме обид, но также и в виде явных страхов.

Суть прощения заключается в следующем: я знаю, что произошедшее было ошибкой. Я знаю, что это произошло потому, что мы (я, другой человек или мы оба) действовали из страха. Я готов почувствовать мир по этому поводу и отпустить.

Большие слова.Так важно.

Прощение — это практика, меняющая жизнь. Это абсолютно необходимо для создания новой реальности в вашем настоящем и будущем. Подробное руководство о том, как прощать, можно найти в статье «Почему прощение изменит вашу жизнь».

4. Признайте, что в вас живет мир.

Действительно. Оно делает.

Часто мы хотим, чтобы люди вокруг нас формировались и менялись, чтобы мы могли чувствовать себя лучше. Но на самом деле, если мы боимся прошлого (НАШЕГО прошлого), наша работа — вернуть чувство покоя.

В идеале люди в нашей жизни будут поддерживать нас, когда мы напуганы, но в конечном итоге это не их работа — делать все лучше. Осознав это, мы перестаем так сильно полагаться на других, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Молитва и медитация — прекрасные инструменты, которые вернут вас в настоящее. Если вы просто закроете глаза, почувствуете дыхание и прислушаетесь к своему сердцу, вы легко сможете заново центрироваться и вернуться в настоящее время.

Страх активируется только тогда, когда мы сосредоточены на прошлом или будущем.Каждый раз, когда вы чувствуете страх, если вы сможете вернуться в настоящее время, вы поймете, что на самом деле вы в безопасности и здоровы.

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выполните все четыре шага. Они помогут вам вернуться к тому, кто вы есть на самом деле: мирным, радостным и великолепным человеком.

Просто помните, вы намного сильнее своих страхов; вам не нужно переживать их снова и снова. Когда вы решите получить другой жизненный опыт, этот другой опыт также выберет вас.

Как страх сдерживает нас (и как его победить)

Для большинства из нас страх — во всех его формах, от небольшого колебания до изнурительного беспокойства — настолько присутствует, что кажется нормальным. Но, как объясняет автор и спикер Моника Берг в своей новой книге «Страх — это не вариант», у нас есть замечательная способность избавляться от иррационального страха из нашей жизни — и эта практика так же проста, как и меняет жизнь. Здесь она знакомит нас с некоторыми способами развеять нелогичный страх и создавать новую, более здоровую и счастливую норму, исследуя наши отношения со страхом (включая то, что это означает в контексте отцовства), и дает нам инструменты для запуска процесса их преодоление.

Вопросы и ответы с Моникой Берг

квартал

Почему так важно преодолеть страх?

А

Страх достаточно силен, чтобы не дать нам достичь наших целей и жить лучшей жизнью. Он подпитывает застой и не дает нам использовать возможности. Многие люди живут в самодельных тюрьмах собственных страхов. Жизнь без страха — это не только то, чего мы все заслуживаем, это вполне возможно для всех без исключения.Мы не хотим просто мириться со своими страхами — мы хотим их устранить.

Фундамент моей работы в качестве наставника и учителя всегда начинается с моего собственного опыта: я начал практиковать каббалу в семнадцать лет, и с тех пор у меня была возможность изучать ее действенные принципы, а затем наблюдать, как они информируют и преобразуют мою жизнь . Возможность поделиться этим с другими, а также наблюдать, как в результате меняется их жизнь, — это моя самая большая радость.

квартал

Когда страх помогает?

А

На мой взгляд, существует три типа страха: нелогичный страх, здоровый страх и реальный страх — и последние два полезны.Здоровый страх помогает нам отличать безопасные ситуации от опасных. Это дар, данный всем нам, и обычно проявляется в виде интуитивной инстинктивной реакции. Это тип страха, который нам нужен для нашего выживания и защиты. Например, если вы стоите на высоком выступе, возникает здоровый страх и предостерегает вас от шага назад. Он не дает вам упасть со скалы так же, как не дает поднести руку слишком близко к пламени. Эта реакция страха исходит из физического мира и предупреждает нас о реальной опасности.

Настоящий страх также основан на реальности, но это не то же самое, что здоровый страх — он не основан на физической опасности. Примерами могут служить страх потерять людей, которых мы любим больше всего, никогда не реализовать свои мечты и чаяния, или даже страх собственной смерти. Этот страх существует в той истине, что жизнь — это неизлечимое состояние, и он основан на том, что неопровержимо реально: все, что мы делаем, и все, чем мы являемся, имеет срок годности. Эти проявления настоящего страха могут быть экзистенциальными, но они столь же значимы, потому что связаны с реальными событиями, такими как смерть, изменение и боль.

«Вы можете свести на нет нелогичный страх — это требует целеустремленности и умственной работы, но это абсолютно возможно. Это звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы ».

Этот страх может побудить нас расти, преодолевать зоны комфорта и трансформироваться. Понимание того, что жизнь непостоянна, временами может пугать, но это также подпитывает наши величайшие достижения и самые сильные отношения.

квартал

Что происходит, когда мы игнорируем страх?

А

Я не думаю, что можно игнорировать страх.Мы можем попытаться подавить это, но в конечном итоге это окажется невозможным. Однако мы можем игнорировать наши инстинкты и интуицию, и это часто приводит к упущенным возможностям, действиям, которыми мы не гордимся, или даже к физической опасности в крайних случаях. Каждый раз, когда вы чувствуете страх, вместо того, чтобы игнорировать его или пытаться спрятаться от него, признайте его и определите, что за ним стоит. Выявление страха и понимание того, почему он возник, — первый шаг к его устранению.

квартал

Какая связь между страхом и интуицией?

А

Страх и интуиция неразрывно связаны.Все мы вооружены мощными, интуитивными реакциями на страх, и к ним всегда нужно прислушиваться. Интуиция — это то, что мы знаем, не зная почему. То, что мы не можем распознать источник нашей интуиции, не означает, что она не совсем точна. Большинство из нас воспринимали интуицию как уверенность в вещах — возможно, внутреннее доверие к кому-то, кого вы только что встретили, или, наоборот, немедленную неприязнь к тому, кого вы только что встретили.

Часто интуиция сопровождается эмоцией, возможно, сильным чувством знакомства или даже страха.Эти сообщения приходят через наши чувства и инстинкты, относящиеся к определенным ситуациям или людям. Это восходит к здоровому страху; интуиция — это еще один способ, которым наш мозг и тело сообщают нам о том, что безопасно, а что нет.

квартал

Как узнать, что ваши опасения нелогичны?

А

Вы знаете, что испытываете нелогичный страх, когда испытываете страх в ответ на что-то гипотетическое или совершенно несуществующее. Нелогичный страх почти всегда следует за вопросом «Что, если…?» Это держит вас в беспокойстве, отчаянии и неуверенности.Это может мешать вашему жизненному опыту различными способами и может привести к эмоциональному расстройству и тревожным расстройствам; он также может проявляться физически. Например, у людей, которые испытывают сильный испуг, могут развиться болезненные мигрени через несколько часов после испуга. В отличие от здорового страха или настоящего страха, мы хотим избавиться от этого страха.

Одна женщина, которую я знаю, по ночам мучила тревогу. Она недавно развелась и не спала всю ночь, часто пару ночей в неделю.Она лежала в постели, не могла заснуть, с иррациональным страхом, что кто-то пытается ворваться в ее дом. Каждый звук превращался в шаги злоумышленника. Она часами была парализована, боясь даже встать и включить свет. Очевидно, это изнуряло только из-за усталости от сна, не говоря уже о эмоциональных последствиях. Она посетила лекцию, где я говорил о том, что страх — это не вариант. Когда вы убираете возможность страха, вы должны действовать. Я спросил ее: «Какие шаги вы можете предпринять, чтобы остановить реакцию страха?» Она подумала об этом и через три дня потратила 25 долларов в Home Depot на дверную и оконную сигнализацию — и спала как младенец.Вот и все: теперь, когда в ее доме возникла тревога, в этом не было необходимости.

Как только вы решите и последуете за этим действием, вы можете свести на нет нелогичный страх — это требует приверженности и умственной работы, но это абсолютно возможно. Это звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы. Вы подпитываете страх каждый раз, когда поддаетесь ему. Вы его кормите, он становится сильнее, и аппетит у него растет. Как только вы примете решение дать своим страхам опору, им больше не будет места в вашем разуме, а, следовательно, нет места в вашей жизни.В отсутствие страха ваша жизнь начнет разворачиваться невероятными способами.

квартал

Не могли бы вы немного рассказать о своем отношении к еде и страху?

А

Страх перед неизвестным действительно стал катализатором моей пятилетней борьбы с анорексией.

Мой первый приступ анорексии случился в семнадцать лет, когда я почти ничего не ел целую неделю. Все мои друзья уезжали в институт и начинали жить более независимо. Я оставался дома, чтобы учиться в колледже, и до того момента у моих родителей были строгие требования к тому, когда я могу выйти из дома и с кем проводить время.Хотя я знаю, что их чрезмерная опека была порождена желанием уберечь меня, мне стало грустно и я остался позади. Прежде чем пять моих ближайших подруг уехали в колледж, мы планировали провести неделю во время весенних каникул на Гавайях. Я был взволнован поездкой, но также почувствовал нервный укол и чувство страха. Это была поездка, которая принесла мне осознание того, что все скоро изменится ». Но вместо того, чтобы справиться с этим беспокойством, я вкладываю всю свою беспокойную энергию в то, как я буду выглядеть в купальном костюме.

«Как только вы решите, что страх — это не вариант, у вас остается только выбор — изменить свое сознание или действовать. Подумайте об этом так: что бы вы сделали, если бы не боялись? »

Я почувствовал нарастающее давление. Мои проблемы с едой никогда не начинались с желания похудеть; У меня всегда был здоровый и постоянный вес. Я был очень активен, занимался гимнастикой, балетом и чечеткой. Но чувство необходимости выглядеть определенным образом в сочетании с чувством, что моя жизнь начинает выходить из-под контроля, начало брать свое.В то время я ни о чем не думал отказываться от еды; это было мое тело, и я мог его контролировать.

квартал

Как на самом деле избавиться от страха?

А

Есть много способов избавиться от страха (я привожу много инструментов в своей книге), но на самом деле это начинается, когда вы решаете, что иррациональный страх больше не подходит. В нашей жизни ничего не происходит, пока мы не решим; Я обнаружил, что это верно на протяжении всей моей жизни. Как только вы решите, что страх — это не вариант, у вас остается только выбор — изменить свое сознание или действовать.Подумайте об этом так: что бы вы делали, если бы не боялись?

квартал

Сдвигается ли ваш совет к женщинам?

А

Одна вещь, которую я считаю характерной для женщин в моей работе со страхом, — это то, что я называю позором желания. Как женщины, мы часто не выражаем своих желаний, потому что боимся показаться слишком резкими, агрессивными, слишком требовательными или слишком нуждающимися. По сути, это страх быть отвергнутым и / или брошенным. Но почему желание чего-то считается плохим? В этом нет ничего плохого: это основное состояние человека — хотеть, желать, мечтать.Мы обязаны просто спросить. В частности, для женщин это может быть невероятно сложно, учитывая тот факт, что многие из нас идентифицируют себя как воспитатели, воспитатели, супергерои, которые делают все, — но на самом деле это подрывает нашу способность быть уязвимыми.

Многие женщины живут в одной из двух реальностей: одна — слишком много заботится и боится того, что думают люди. Те, кто попадает в эту реальность, могут бояться делать желаемую карьеру или выходить замуж за человека, которого хотят, потому что их семья не одобряет.Другой предполагает подавление истинных чувств — людей, которые постоянно делают выбор молчать. В конечном итоге они перестают жить той жизнью, которой хотят, и со временем становятся недобрыми по отношению к себе и своим близким. Обе реальности приводят к негодованию. Погружаясь в море неудовлетворенного потенциала, мы снова и снова отвергаем то, чего действительно хотим. Мы никогда не позволяем себе просить об этом, потому что где-то по пути мы усвоили убеждение, что этого не может быть.

Нет ничего постыдного ни в желании, ни в том, чтобы просить о нем.Как еще люди могут узнать, что вам дать, если вы не спросите?

квартал

Для родителей?

А

Как родители, мы часто перекладываем на своих детей собственное мышление, основанное на страхе. Мы принимаем решения, путешествуем по жизни через нашу личную историю и проецируем свои страхи — обычно подсознательно — на опыт нашего ребенка. Наши дети начинаются как бесстрашные существа. Фактически, все мы так делаем.

Когда мои дети-подростки подрастут, они будут уезжать подальше от дома. Как бы я ни хотел отступить — чтобы уберечь своих детей дома — я не верю в жизнь в страхе.Все может случиться в любой момент, но бояться непознаваемого, не участвовать в вещах, которые вам нравятся, просто потому, что что-то может случиться, — это напрасная трата жизни. Если мы из-за страха ведем жизнь, не склонную к риску, мы также ведем жизнь, не склонную к радости.

квартал

Какие есть инструменты для преодоления наших страхов?

А

Один из моих любимых инструментов — бросить вызов пугающим мыслям. Это один из самых простых инструментов для понимания и довольно легкий в применении: мне нравится использовать пример моей бывшей фобии лифта; мои страшные мысли выглядели так:

«Я застряну в лифте на 48-м этаже, где нет сотовой связи, из-за беспокойства у меня пересохнет во рту, я застряну на несколько часов без воды, воздух будет густым, я не буду». смогу дышать, а это длинные праздничные выходные, так что есть вероятность, что меня не найду до вторника, а теперь свет только что погас… »

Я уверен, что у всех нас была страшная спираль мыслей, похожая на эту! Оспаривание этих мыслей выглядит так:

Q: Что вокруг меня сейчас противоречит этой мысли?

«Сегодня среда, а не праздничные выходные.Лифт кажется новым и работает без сбоев. У меня в сумке есть бутылка воды ».

Q: Что вы могли бы предпринять, если бы возникла такая ситуация?

«Я всегда могу позвонить на помощь, используя сигнализацию лифта, и нет никаких указаний на то, что мой мобильный телефон не будет работать. Есть также люди, которые меня любят, и которые заметят, если я уйду надолго ».

В: Основана ли эта мысль на страхе?

«Да, я ясно вижу, что я катастрофичен. Нет никаких свидетельств того, что то, чего я боюсь, сбудется, и все свидетельства говорят об обратном.”

Таким образом, бросая вызов своим мыслям, можно добраться до корня страха и лишить его жизненной силы. Если вашим мыслям, основанным на страхе, некуда расти, в конце концов они распадаются.

квартал

Как каббалистическая точка зрения влияет на ваш подход и изучение страха?

А

Каббала учит, что мы пришли в этот мир, чтобы расти духовно и оказывать положительное влияние на мир. Наша неотъемлемая природа не подходит для роста — мы стремимся оставаться в своих зонах комфорта.Но это не та сфера, в которой мы в конечном итоге хотим жить: чтобы изменить себя и реализовать свой величайший потенциал, нам нужно принять дискомфорт.

?

Если мы всегда в первую очередь ищем утешения, мы упускаем цель, ради которой пришли в этот мир. Применяя и воплощая мудрость Каббалы, мы понимаем, что проблемы — это возможности для роста. Именно через жизненные испытания мы находим величайшие дары, но нам нужно знать, как их искать и, что еще более важно, ценить их.Часто мы сталкиваемся с этими проблемами при достижении наших самых страстных целей, и страх — это то, что мешает нам реализовать и реализовать эти цели.

Моника Берг делится своим сочетанием мудрости и жизненной осведомленности с беседами, которые были интересны широкому кругу мужчин и женщин на разных этапах их жизни. Она побуждает людей не только увидеть, как они могут измениться, но и вдохновляет их вдохновляться изменчивым образом жизни. Моника Берг — автор книги «Страх — не вариант» и директор по связям с общественностью Международного центра каббалы.

Как преодолеть страх неудачи

Люди быстро винят себя в неудачах. Но если вы ничего не делаете из-за того, что боитесь начать, это не поможет вам расти. Вот четыре стратегии, которые помогут вам преодолеть горб. Начните с переосмысления того, что для вас значит неудача. Если вы определяете неудачу как несоответствие между тем, чего вы надеетесь достичь (например, получить предложение о работе), и тем, чего вы можете достичь (извлекая уроки из опыта), вы можете сосредоточиться на том, чему вы научились, что поможет вам адаптироваться к будущим задачам.Также важно установить цели подхода, а не цели избегания: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы хотите избежать. Также может помочь создание «списка опасений». Это список того, чего может не произойти из-за вашего страха — цена бездействия. И, наконец, сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать там, где вы хотите, но если вы ожидаете, что реальность приведет к событию, вы можете быть готовы выжать максимальную выгоду из любого результата.

Клиент (я буду называть его «Алекс») попросил меня помочь ему подготовиться к собеседованию на должность генерального директора стартапа.Это был первый раз, когда он брал интервью для руководителей высшего звена, и когда мы встретились, он был явно взволнован. Я спросил, что случилось, и он объяснил, что чувствует себя «парализованным» из-за страха проиграть на встрече с высокими ставками.

Копнув глубже, я обнаружил, что озабоченность Алекса качеством своей работы проистекает из «неудачи», которую он испытал и усвоил во время работы в своей предыдущей компании. Когда я слушал, как он описывает ситуацию, стало ясно, что неудача была связана с его компанией и внешними факторами отрасли, а не с какой-либо ошибкой с его стороны.Несмотря на этот факт, Алекс не мог избавиться от ощущения, что он сам не добился успеха, даже несмотря на то, что он не мог логически сделать ничего, чтобы предвидеть или изменить этот результат.

Люди быстро винят себя в неудачах, и компании страхуются от этого, даже если на словах признают благородную концепцию проб и ошибок. Что вы можете сделать, если вы, как Алекс, хотите противостоять своему страху облажаться и выйти за рамки этого к успеху? Вот четыре шага, которые вы можете предпринять:

Переопределить отказ.За многими страхами стоит беспокойство о том, что вы сделаете что-то неправильно, покажетесь глупым или не оправдаете ожиданий — другими словами, страх неудачи. Излагая ситуацию, которую вы боитесь, по-другому, прежде чем пытаться ее решить, вы сможете избежать стресса и беспокойства.

Вернемся к Алексу в качестве примера того, как это сделать. Обдумывая свое собеседование, он понял, что его первоначальная планка невыполнения задания — «не нанятый на эту должность» — возможно, была слишком высока, учитывая, что он никогда не был генеральным директором и никогда раньше не пробовал себя на этой высшей должности.Даже если его собеседование пройдет безупречно, на решение комитета по найму могут повлиять другие факторы, например, заранее определенные предпочтения со стороны членов совета директоров.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Обучая Алекса с помощью этого подхода, я посоветовал ему пересмотреть то, как он будет оценивать свое выступление во время интервью. Был ли способ интерпретировать это иначе с самого начала и быть более открытым для признаков успеха, даже если они были небольшими? Может ли он, например, переопределить неудачу как неспособность ответить ни на один из поставленных вопросов или получение конкретных отрицательных отзывов? Сможет ли он переопределить успех как способность отвечать на каждый вопрос в меру своих способностей и не получать критики по поводу того, как он брал интервью?

Как оказалось, Алекс прошел во второй раунд, и его хвалили за его готовность.В конечном итоге он не получил работу. Но поскольку он изменил свое мышление и переопределил, что составляет неудачу и успех, он смог воспринять результаты этого опыта более изящно и с меньшим беспокойством, чем он ожидал.

Установите цели подхода (не цели избегания). Цели можно классифицировать как цели подхода или цели избегания в зависимости от того, мотивированы ли вы желанием достичь положительного результата или избежать отрицательного. Психологи обнаружили, что создание целей подхода или позитивное переосмысление целей избегания полезно для благополучия.Когда вы боитесь сложной задачи и ожидаете, что она будет трудной и неприятной, вы можете неосознанно ставить цели в отношении того, чего вы не хотите, а не того, чего вы действительно хотите.

Хотя Алекс нервничал по поводу процесса, желание стать генеральным директором было целью подхода, поскольку оно было сосредоточено на том, чего он хотел достичь в своей карьере, а не на том, чего он надеялся избежать. Хотя он и не получил первую должность генерального директора, которую пытался получить, он не позволил этому факту помешать ему сохранить это своей целью и вернуться к ней.

Если бы Алекс вместо этого разочаровался в результате своего первого собеседования на высшем уровне и решил активно избегать боли отказа, никогда больше не борясь за первое место, он бы перешел от подхода к режиму избегания. Хотя разработка цели избегания — это обычная реакция на предполагаемую неудачу, важно помнить о расходах, связанных с этим. Исследования показали, что сотрудники, сосредоточенные на избегании, становятся вдвое более утомленными, чем их коллеги, ориентированные на подход.

Создайте «список страха». Писатель и инвестор Тим Феррис рекомендует «установить страх», составив контрольный список того, что вы боитесь делать и чего боитесь, если вы это сделаете. В своем выступлении на эту тему на Ted Talk он рассказывает, как это помогло ему справиться с некоторыми из самых сложных проблем, что привело к некоторым из его самых больших успехов.

Я попросил Алекса составить три списка: во-первых, наихудшие сценарии, если он провалит интервью; во-вторых, что он мог сделать, чтобы предотвратить сбой; и в-третьих, что он мог сделать, если случился провал, чтобы его исправить.Затем я попросил его записать преимущества предпринятых усилий и цену бездействия. Это упражнение помогло ему понять, что, хотя он и был обеспокоен, отказ от возможности в конечном итоге нанесет больше вреда для его карьеры.

Сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать там, где вы хотите, но если вы понимаете, что происходит в действительности, вы можете быть готовы выжать из опыта максимум пользы, независимо от результата.

Возвращаясь к Алексу, он смог понять в процессе наставничества, что чрезмерная сосредоточенность на провале его предыдущей компании и переоценка своей роли в нем заставили его паниковать по поводу интервью с генеральным директором.Когда он переключил передачу, чтобы сосредоточиться не на своем потенциале неудачи, а на том, чему он научится, соревнуясь на более высоком уровне, чем раньше, он перестал беспокоиться о той первой попытке и смог увидеть в ней ступеньку на более длительном пути к победе. Место генерального директора. С таким настроем он быстро избавился от разочарования по поводу того, что не получил предложения, и быстро спланировал следующую возможность прохождения собеседования на аналогичную должность в другой компании.

Помните: когда вы чувствуете себя комфортно, вам следует бояться, потому что это признак того, что вы недостаточно далеко выходите из своей зоны комфорта, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам подняться и преуспеть.Переосмыслив свои страхи с помощью четырех вышеперечисленных шагов, вы сможете увидеть опасения как учителя и руководства, которое поможет вам в достижении ваших самых важных целей.

Как противостоять страхам: здоровые способы справиться

Немного страха — это нормально. Фактически, страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и он может помочь вам сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений.Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или принять участие в таких традициях, как тост на свадьбе лучшего друга.

Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что страх мешает вам осуществить свою мечту. Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

физкес / Getty Images

Общие способы справиться со своими страхами — это оценка рисков, составление плана действий, посещение терапевта и уверенность в том, что вы не сможете полностью избежать своих страхов. Однако вам может потребоваться сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

Оценить риски

Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь. Например, вы можете бояться самолетов, потому что кажется, что вы слышали о множестве инцидентов в воздухе, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти в самолетах коммерческих авиалиний США составляет 1 из 7 миллионов (по сравнению с 1 из 600 в результате курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы пристегнуты правильно, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно содержат статистические данные, которые помогут вам больше узнать о воспринимаемых вами рисках.Но вы можете прочитать об успешных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что если что-то кажется пугающим, это еще не означает, что это действительно рискованно. Узнавайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы действительно сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

Создание плана действий

Ключ к тому, чтобы противостоять своим страхам, — делать маленький шаг за раз.Слишком быстрое движение или выполнение чего-то слишком страшного до того, как вы будете готовы, могут иметь неприятные последствия.

Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем делать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемены, которая не произойдет сама по себе.

Лучший способ составить план действий — создать иерархию страха, состоящую из маленьких шагов. Вот пример того, как кто-то может противостоять страху публичных выступлений шаг за шагом, используя форму экспозиционной терапии:

В некоторых случаях лечение в виртуальной реальности может быть вариантом проведения экспозиционной терапии.Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Обратитесь к терапевту

Если ваши страхи изнуряют, вам не удается справиться с ними самостоятельно или ваш страх может быть связан с определенным заболеванием, например, расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к специалисту. проверенный специалист в области психического здоровья. Если у вас есть конкретная фобия, которая представляет собой стойкое диагностируемое тревожное расстройство, вы можете не чувствовать себя готовым победить свои страхи в одиночку.

Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам снизить чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить самые разные страхи и фобии, от страха публичных выступлений до арахнофобии.

Лечение может включать в себя разговор о том, что вас пугает, отработку стратегий релаксации и преодоление беспокойства, когда вы встречаетесь лицом к лицу со своими страхами. Психотерапевт поможет вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

Лечение страха может включать:

Избегать страха вместо того, чтобы смотреть ему в лицо

В то время как избегание ситуаций, которых вы боитесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать повышенное беспокойство в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите свою миндалину (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете справиться с ними.

Напротив, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить беспокойство, «приучая» миндалевидное тело или позволяя мозгу привыкнуть к страху.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science, мозг должен многократно подвергаться воздействию страха, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка потрясли их. Затем, в течение длительного периода, они помещают тех же грызунов в ящик, не применяя разряды. Сначала мыши замерзли, но после многократного воздействия смогли расслабиться.

Хотя исследования на животных напрямую не применимы к людям, мысль о ваших страхах направлена ​​на достижение аналогичного результата.

Стоит ли сталкиваться со своим страхом?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не помешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 миль от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что можете быть в опасности, или избегаете отпуска, который в противном случае вам понравился бы, в попытке чтобы не приближаться к открытой воде.

Проведите внутреннюю беседу с собой о том, что ваши страхи мешают вам сделать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно бороться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

  • Обдумайте плюсы и минусы того, чтобы не смотреть в лицо своему страху. Запишите их.
  • Определите плюсы и минусы прямой борьбы со своими страхами.
  • Запишите, чего вы могли бы достичь или чем могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
  • Прочтите списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

Страх против фобии

При определении того, следует ли вам столкнуться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между обычным страхом и фобией.Когда психологи проводят различие между страхами и фобиями, ключевым отличием является сила реакции страха и ее влияние на жизнь человека.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать машину рядом с аэропортом в районе, где вы можете наблюдать за посадкой и взлетом самолетов. Если вы узнаете больше о самолетах и ​​будете рядом с ними, то со временем вы сможете избавиться от страха.

Если на практике вы не можете сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемую экспозицию.Например, хотя сложно практиковать полет на самолете по одному шагу за раз, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представив себя садящимся в самолет. Подумайте, каково будет занять свое место и как вы справитесь с ощущением взлета самолета.

  • Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутный доклад.
  • Запишите свое выступление и посмотрите его снова.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером и членом семьи.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и одним другом.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
  • Выступать на собрании на работе.

И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает беспокойство, которое настолько непропорционально предполагаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, если страх перед полетом может заставить вас беспокоиться о предстоящей поездке или вы думаете об альтернативных способах путешествия, если у вас есть аэрофобия (особая фобия, связанная с полетом), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

  • Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полете (даже если поездка не является неизбежной)
  • Избегать аэропортов
  • Беспокойство при пролете самолетов
  • Невозможность сесть на рейс или серьезная физиологическая реакция, например потливость, дрожь или плач, если вы все-таки садитесь в самолет

Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент противостояния страху в форме управляемой терапии, оно также может включать в себя лекарства или альтернативные методы лечения.

Слово от Verywell

Лучший способ победить страх — столкнуться с ним лицом к лицу, но важно делать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не травмирует вас. Если вы испытываете трудности в одиночку, специалист по психическому здоровью может постепенно направить вас через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав над образцами мышления, которые заставляют вас застрять.

Как перестать сдерживать страх быть отвергнутым.

Мы, люди, можем делать все, что угодно, но страх быть отвергнутым настолько силен, что может заставить нас отступить от жизни в случае, если мы пострадаем. Это совершенно понятно. Полностью. Но из-за этого мы многое упускаем.

Все мы в какой-то момент сделали что-то смелое, отважное и смелое — потому что риск того стоил. Мы преследовали, ловили, целовали, просили, делились и обнажали нашу жаждущую душу чего-то, что было слишком важным, чтобы уйти от него, не пытаясь.

Любой, кто хоть раз жил жизнью, знает, что иногда эти риски не окупаются.Когда это происходит, мне больно. Иногда от боли захватывает дух. Хотя в другой раз. В других случаях риски, которые сопряжены с большой вероятностью отказа, уводят вас и вашу жизнь в нечто необычное. Так происходит волшебство.

Так что давайте не будем делать вид, что отказ не ужален. Оно делает. Иногда это мучительно, но мы всегда находим выход из огня. Как бы сильно мы ни ударялись о землю, нам всегда удается подняться, отряхнуть пыль и продолжить движение вперед.

[bctt tweet = ”Правильные вещи всегда найдут вас, но сначала вам, возможно, придется за них побороться.Вот как ».]

Страх быть отвергнутым реален. Как и то, что мы упускаем из-за этого. Вот как перестать сдерживать вас, чтобы вы могли расчистить путь к вещам, которые слишком важны, чтобы упустить их, не сражаясь сначала за них:

  • Посмотрите, что это вам даст.

    Вы добьетесь большего. Независимо от того, получите ли вы то, что хотите, вы получите и другие вещи, пытаясь. Знайте, что, как и с любым страхом, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ним, в следующий раз вам будет легче преодолеть его.Официально вы станете смелее, выносливее, умнее и готовы к следующему разу — и всегда будет следующий раз.

  • То, на чем вы сосредоточитесь, станет важным.

    Вы всегда сможете придумать больше причин не рисковать, чем причин для этого, и для этого есть причина. Люди настроены на выживание, а это значит, что мы склонны не рисковать. Это смещает наше внимание больше на то, что мы должны потерять, чем на то, что мы должны получить. То, на чем вы сосредоточитесь, станет важным.Поймайте себя зацикливанием на возможности отказа и мягко переключитесь на то, что вы должны получить. Когда дело доходит до того, что вас зажигает, это никогда не игра с числами. Все причины не рисковать просто не имеют значения, потому что единственное, что имеет значение, это то, что риск, на который вы собираетесь пойти, может привести вас к чему-то необычному.

    [irp posts = ”86 ″ name =” Что мне следует? Больше, смелее, смелее за 28 ходов или меньше »]

  • Отказ приближает вас к тому, чего вы хотите.

    Правильные вещи всегда найдут тебя, но иногда за них приходится бороться. Кто-то или что-то вас ждет. Именно ты. Воспользуйтесь шансом, потому что это может быть оно. Если это не так, знайте, что вы на шаг ближе к тому, что ищете, и к тому, что вас ищут. Продолжайте идти, пока не найдете это и не поймете, что, какой бы риск вы ни пошли и какие бы отказы вы ни проходили, все это не будет иметь значения, когда вы найдете то, что ищете — а вы это сделаете.

  • То, что кажется смертью, на самом деле является позором.

    Страх быть отвергнутым сводится к страху стыда. Стыд существует для того, чтобы мешать нам делать глупые, антиобщественные (но иногда и очень забавные!) Вещи, но слишком много его унизит вас. Проблема в том, что стыд может появиться на каждой вечеринке, но вы не должны его допускать. Стыд может быть ужасным — я знаю, насколько он ужасен, — но он никогда не фатален. Это не так. Он контролирует и деспотичен, но с этим ничего нельзя поделать. Это действительно человеческое чувство, и все мы уже испытывали его раньше.Мы все испытаем это снова. Некоторые из нас много раз до конца недели. Не позволяйте этому демону быть в темноте. Увидьте это, почувствуйте это и впустите это. Чем больше вы сможете признать это и узнать, что это такое, тем меньше у него будет контроля над вами.

  • Позвольте себе быть уязвимым — это будет одна из лучших черт вас.

    Рисковать — значит быть уязвимым. Признайте свою уязвимость за то, насколько она прекрасна, беспорядочна и очень человечна, и знайте, что это одна из лучших черт вас.

  • Сделайте это реальным.

    Что важнее, чтобы вы оставались в безопасности, или что важнее, чтобы вы попробовали? Чем изменится ваша жизнь, если вы получите то, что хотите? Что будет, если вам откажут? Кому будет до этого дело? Насколько это важно для вас? Каково было бы сдаться прямо сейчас и принять решение оставаться в безопасности? Что вы упустите? Поймите все последствия своих решений и помните, что отказ от решения все равно означает принятие решения.Вы тратите так много времени на последствия того, что не получаете желаемого. Страхи часто безликие — они плохо себя чувствуют, но лишены содержания и часто связаны с чувствами и мыслями, которые остались в прошлом. Дразните их на солнце, чтобы вы могли хорошо их рассмотреть. Затем вы можете решить, что с ними делать.

  • Пусть победит твой страх.

    Хорошо. Останься со мной. Решая, идти ли на риск или нет, мы проводим время между тем, каково это — получить то, что мы хотим, и тем, каково было бы быть отвергнутым — но это все домыслы.Чего мы не делаем, так это того, чтобы чувствовать, что было бы вообще не рисковать. Сила двигаться приходит от полного переживания того, что «есть». Решите не рисковать. Примите решение отпустить то, что вы хотите, и потратьте некоторое время на то, чтобы полностью испытать то, что это для вас похоже. Уходи, отвернись и почувствуй это. На самом деле чувствую это. Скорее всего, если что-то действительно важно для вас, решение уйти, не сражаясь за это, будет очень неприятным. Настолько плохо, что у вас будет мотивация воспользоваться шансом, потому что, как бы плохо ни казался отказ, отказ от того, чего вы действительно хотите, будет еще хуже.

  • Не сомневайтесь. Сделайте вдох и подпрыгните.

    Мы превращаем так много жизни в игру ожидания — ожидание подходящего времени, правильного дня, правильного момента, правильного чувства, правильного «единственного». Это все отговорки, которые мы используем, чтобы почувствовать себя лучше, не рискуя, что может привести к тому, чего мы хотим. Ожидание вдыхает жизнь в страх. Это один момент. Не делайте этого больше, потому что, если этот момент пойдет не так, как планировалось, все будет в порядке. Вы действительно будете.Потому что это один момент из многих, что еще впереди. Когда дело доходит до вещей, которые зажигают вас, всегда есть риск, на который стоит пойти. Риск, который вы можете упустить из-за слишком длительного ожидания, не входит в их число.

  • Доверьтесь своей способности справляться.

    Если тебя сбивают с ног, ты снова встаешь. Вы справитесь. Вы действительно будете. Не верьте своей голове, если она пытается сказать вам обратное. Он просто пытается обезопасить вас. Вы всегда будете сильнее, чем думаете.

    [irp posts = ”771 ″ name =” Путь к процветанию: эмоциональный интеллект — что, почему, как »]

  • Мысли, чувства и действия.

    То, что мы делаем, движимы тремя вещами — мыслями, чувствами и действием. Ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что мы позволяем мыслям и чувствам управлять днем. Ощущение — это страх — и да, оно сильное, но это мужество. Это чувство застревания возникает, когда мысли позволяют создавать страх больше, чем смелость. Мысли — это хитрые маленькие пони, которые заставляют чувства больше, чем некоторые из них заслуживают.Поведение часто автоматически определяется мыслями и чувствами, но это не обязательно. Ключ к тому, чтобы делать что-то по-другому, — быть более осознанными. Разделяйте мысли, чувства и действия, смотрите на них такими, какие они есть, и принимайте более осознанные решения. Вы можете думать напуганно, бояться и действовать смело. Иногда хорошо позволить своему сердцу идти впереди — ваша голова наверстает упущенное, когда оно будет готово.

  • Возьми удар.

    Отказ — это часть жизни. Единственный способ избежать этого — жить без энтузиазма — а вы созданы для лучшего, чем это.Риск всегда связан с потенциалом счастья и возможностью сердечной боли, поэтому его называют риском. Когда вы открываете себя для вознаграждения, вы также открываете себя и для отказа, но исключить риск отказа — значит также исключить возможность вознаграждения. Отказ не сломает вас, но сожаление может изменить вас навсегда.

  • Надолго ли это будет иметь значение?

    Будет ли отказ иметь значение завтра? В течение недели? Месяц? Через год?

  • Рассматривайте отказ как возможность.

    Часть того, чтобы выяснить, что для вас правильно, — это выяснить, что нет, и единственный способ узнать это — проверить это. Иногда вам нужно двигаться к чему-то, чтобы, по крайней мере, они ушли с дороги и освободили место для того, чтобы нужные вещи нашли свой путь к вам.

  • Что делать, если отказ — это начало.

    Что, если отказ — это не конец, а начало чего-то нового: нового пути, новой карьеры, нового города, нового шанса любить и быть любимым сразу же.С отказом приходят новые возможности, о которых вы даже не подозревали. Воспользуйтесь шансом — вы либо получите то, что хотите, либо на шаг ближе к этому.

  • Что бы вы посоветовали сделать своему лучшему другу?

    Что бы вы посоветовали любимым людям? «Давай», или «У тебя есть это», или «Отказ не сломает тебя, так что просто сделай это», — или — «Да, нет. Лучше оставаться в безопасности »или« Немного рискованно — лучше не надо ». Вполне возможно, что совет, который вы дадите кому-то другому, отличается от совета, который вы дали бы себе, потому что, когда это кто-то другой, вы свободны от плохих чувств. которые приходят с отказом.Вот что вам нужно помнить: боль отвержения — это просто чувство. Это не пожизненное заключение и не дефект. Ваш мозг какое-то время делает то же самое, что и печальный. Как и все чувства, оно придет и оставит вас в покое. Помогать другим людям летать легко, потому что вы можете видеть награду и отказ в том, что есть — шанс временной боли за шанс на что-то прекрасное. Вы заслуживаете такой же мудрости.

    [irp posts = ”723 ″ name =” 14 шагов, чтобы убрать вас с дороги »]

  • И чьи это сообщения?

    Если вас сдерживает страх быть отвергнутым, откуда приходят сообщения? Мы все представляем собой беспорядочную страну чудес, в которой «следует» и «не следует», и обычно это послания, которые мы усвоили, пока росли — от школ, родителей и опыта.Они становятся автоматическими драйверами поведения. Проверьте свои сообщения о рисках и отказе, а также о том, работают ли эти сообщения для вас или душят ли они вас. Когда сообщения становятся автоматическими, они предписывают поведение во всех ситуациях, а не выборочно. Теперь вы находитесь в другой среде, с новой мудростью и новыми истинами. Если старые сдерживают вас, посветите на них светом и покажите им дверь. Когда-то безопасность могла сработать для вас очень хорошо — но, может быть, уже не так, во всяком случае, не во всех ситуациях.Ваши воспоминания о неудачах могут быть полны стыда и ужасных чувств. Если вы с другими людьми и в другой среде, этого больше не должно быть. Вместо того, чтобы жить старыми, автоматическими, неизученными сообщениями о том, что вы «должны» делать и кем «должны» быть, найдите их и посмотрите, актуальны ли они по-прежнему. Они помогают вам или мешают? Если они плохо вам служат, избавьтесь от них .