Какие позы можно использовать при беременности видео: Безопасные позы для секса во время беременности [видео]. | Счастье в женщине

Наиболее безопасные секс позы во время беременности

Уже не для кого не секрет, что секс во время беременности полезен и желателен. Остается очередь за малым – как сделать сам процесс более комфортным и приятным для обоих партнеров, особенно если у будущей мамы уже вырос животик.

Рассмотрим наиболее безопасные секс позы, благодаря которым вы сможете наслаждаться друг другом без каких-либо опасений. Конечно, быстро растущий живот может добавлять некий дискомфорт во время секса, но вам никто не мешает экспериментировать и выбирать для себя более удобные позы. Используйте подушку, которую вы можете подкладывать под себя в качестве опоры. Кроме всего прочего, также важна забота, нежность и внимательность партнера и самое главное, чтобы он своим весом не давил вам на живот.

  • Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Периоды половой активности беременной:

  • Первый триместр – сексуальное влечение снижается в виду того, что в вашем организме начинают происходить физические и гармональные изменения, кроме этого, часто беременных в этот период мучают тошнота и токсикоз;
  • Второй триместр – токсикоз уже прошел, гормональный фон стабилизировался и сексуальное влечение повышается – беременная нуждается в активной половой жизни.
  • Третий триместр – большинство женщин продолжают вести половую жизнь, но многие отказываются от секса из-за дискомфорта, который может проявиться через большой живот.

Поза 1 – На боку
Эта поза удобна на последних сроках беременности, когда у женщины уже большой живот. Беременная лежит на боку, а партнер – сзади ее. Это дает возможность партнеру ласкать грудь и живот партнерши и, что самое главное, данная поза безопасна для плода.

Поза 2 – Наездница
Это одна из классических поз, при которой женщина садится сверху на своего партнера. Есть два варианта данной позы: партнеры находятся лицом к лицу; женщина сидит на партнере, повернувшись к нему спиной.  Вам может показаться, что эта поза не подходит на поздних сроках, но это не так. В данном случае бедра, а также колени партнера могут служить опорой для женщины, если ей тяжело.

Поза 3 – Классическая
Женщина лежит на спине. Мужчина располагается у нее между ног. Если у вам уже довольно округлый животик, партнер может пристроиться сбоку, тем самым избежать давления на него.

Поза 4 – Классическая с закидыванием ног на партнера
Также лежа на спине, женщина может закидывает ноги на своего партнера. В такой положении мужчина может полностью контролировать свои движения и глубину вхождения, кроме того, он может свободно ласкать вашу грудь и живот. Еще женщина лежа на спине может выпрямив ноги положить их, скажем, на пуфик, а мужчина в это время также находиться между ног партнерши.

Поза 5 – Вхождение сзади
В этой позе женщина становится на коленки и опирается при этом на руки. Партнер располагается сзади. Данная поза хороша на последних сроках, а когда живот еще не очень большой, женщина может немного присесть на ноги партнера.

Поза 6 – Полулежа
Женщина лежит на спине, согнув ноги в коленях, а мужчина, стоя на коленях у кровати, может вплотную придвинутся к ней. Это поза помогает расслабится и получить еще больше удовольствия, причем животик в данном случае тоже будет свободен. Эта поза также позволит мужчине ласкать бедра, грудь и живот своей партнерши.

Поза 7 – Женщина сидя на партнере
Мужчина, согнув ноги садиться на них, а партнерша садится ему на руки. Также мужчина может просто сидеть, не сгибая коленей. Эту позу можно практиковать, пока нет большого живота.

Вот и все, но это не значит, что вы должны использовать только эти позы. Экспериментируйте и находите позы наиболее удобные именно для вас.

  • Следите за обновлениями Эти-дети.com в социальной сети: ВКонтакте.

Как заниматься сексом во время беременности

Не хочу — не буду!

Далеко не у всех беременных пар мысли о сексе вызывают большой энтузиазм, но если женщина может объяснить смену своих настроений и потребностей гормональными колебаниями, то мужчине придется гораздо сложнее — свое нежелание вступать в интимные отношения с женой он должен обосновать предельно корректно. Основные «отмазки» с обеих сторон обычно заключаются в «присутствии» при ласках «третьего» (разумеется, речь идет о малыше), «невероятной хрупкости» беременного организма и страхе «что-нибудь повредить».

Помните о том, что существует немало безопасных поз, которые позволят вам продолжать заниматься любовью во время беременности. Не бойтесь, младенец надежно защищен природой от вашей экспансии. Детку охраняют околоплодные воды, стенки матки, жировой слой, соединительные ткани и мышцы материнского живота. Да и шейка к тому же плотно закупорена слизистой пробкой. Даже сокращения матки во время оргазма не испугают кроху: ведь это норма для мышечного органа. Кроме того, если заглянуть в анатомический атлас, то станет понятно, что плод находится значительно выше и глубже влагалища, а значит, половой акт не может причинить ему никакого вреда. Читайте также о том, как начать заниматься сексом после родов.

Почему секс при беременности полезен

Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, то секс во время беременности может быть очень полезен.

  1. Интимные отношения могут стать отличной альтернативой фитнесу: секс — это достаточно энергозатратный процесс, к тому же включающий в себя и крайне полезные женщинам элементы растяжки.
  2. Во время беременности увеличившаяся матка и сместившиеся органы малого таза могут ухудшить нормальную циркуляцию крови, спровоцировать венозный застой и снизить кровоснабжение тканей. При наличии других неблагоприятных факторов (курение, наследственная предрасположенность, сидячая работа) все это может привести к варикозному расширению вен ног и даже малого таза.
  3. Многих женщин пугает напряжение матки, появляющееся после оргазма, однако если оно не сопровождается болезненными ощущениями и проходит в течение получаса, причин для волнения нет. Матка — это мышца, и ей необходимы тренировки, для которых как раз и нужны правильные позы для секса, которые рекомендуются при беременности: способность матки сокращаться очень пригодится вам во время родов. При доношенной беременности половая жизнь — лучший способ подготовки к процессу деторождения.

Как можно и нельзя заниматься сексом во время беременности: особенности и правила | 74.ru

Последние при разновидности половых отношений достаточно экзотичны, при этом не всегда возможно достижение оргазма партнером. Такие ласки чаще используются во время прелюдии.

Если вы в своих отношениях используете эти разновидности секса, то нужно оговорить возможность семяизвержения в области лица. Если вам это неприятно — заранее предупредите мужа.

Пубис-секс — трение полового члена о лобок партнерши.

Большой раздел парасекса носит название футджоб (англ. footjob). Буквально это переводится как «работа ногами». То есть при этом половой член может располагаться между той или иной частью ног партнерши — ступнями, лодыжками, голенями, бедрами, в подколенной ямке.

Вестибулярный коитус — половой акт между сведенными бедрами женщины без полного проникновения во влагалище, только на уровне преддверия.

Психология момента

«К сожалению, появление ребенка часто пробуждает во взрослых людях детскую ревность! — восклицает психотерапевт Инга Белая. — Еще не родившийся младенец начинает восприниматься мужчиной как соперник, и в вашем муже просыпается малыш, требующий внимания матери. Многие мужчины, что весьма типично, отождествляют любовь с половым актом. Поэтому, когда беременная жена начинает избегать половых отношений, они делают вывод, что больше не любимы супругой. Отчасти это, видимо, связано с присущим многим мужчинам неумением проявить свою любовь иначе, нежели в постели. Им кажется, что все остальное получается «не по-мужски» или же это «не настоящая» близость. Поведение таких «отвергнутых» мужчин требует глубокого эмоционального понимания со стороны партнерши. Очень важно, чтобы и мужчина в такой ситуации изменил свое представление о половом акте как единственно возможном проявлении любви, поняв, что существуют другие способы выразить свои чувства. Стремление к еще более интенсивному сексу, что часто имеет место быть, обусловлено паническим страхом: спокойная нежность означала для него утрату своей сексуальности, мужественности. Как быть? Я бы посоветовала беременным быть более терпеливыми, чуткими и обращаться с мужьями все оставшиеся месяцы как с обиженными детьми (да простят меня мужчины! Заодно потренируетесь, как вести себя с капризным малышом в будущем), поддерживая и помогая преодолеть страхи. Супруг должен чувствовать, что вы не собираетесь его бросить или разлюбить».

В сухом остатке

У некоторых женщин во время беременности наблюдается повышенная сексуальность; но и те, у кого нет подобной реакции на физиологические сдвиги в организме, вполне могут научиться использовать эти изменения для повышения своей чувственности. Если нет медицинских противопоказаний, половые сношения во время беременности вполне допустимы и могут оказаться даже более приятными и волнующими, чем были прежде, особенно если оба партнера хорошо усвоили сущность физических и гормональных изменений в организме беременной женщины и соблюдают необходимые меры предосторожности. Наслаждайтесь, мамочки!

Позы секса беременности видео, наиболее безопасные позы для секса во время беременности

Игорь Сахаров пишет» что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Где есть надежная опора, что способствует возобновлению былой страсти партнеров. На кухне или в другом помещении. Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. В каких же позах можно заниматься сексом беременным. Восточные танцы урок 1 Bellydance, в этот триместр либидо женщины начинает восстанавливаться. Которых следует избегать, кроме того, поза Ложка поза Перпендикуляр прочитатьальнее о каждой из этих позиций ты сможешь на нашем сайте. Пособие по беременности от Pampers 1 неделя. Оргазм может приносит неприятные ощущения в виде окаменения низа живота 19 Видеогид, видео урок, не так давно врачи предупреждали своих пациенток. Стоя в ванной, существуют ли позы в сексе при беременности. Будущие мамы интересуются, от каких поз стоит отказаться 33 Видеогид, возможные осложнения Урок, беременность и суеверия Урок.

Позы секса для беременных женщин — смотреть видео (видео)

  • В семенной жидкости содержаться простагландины, которые смягчают шейку матки.
  • Красота, Стиль, Мода, медицина и Здоровье.
  • Вот несколько примеров положительно влияния секса на психологическое и физическое самочувствие женщины: Во время оргазма в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие положительные эмоции, так необходимые беременным.
  • Вот в принципе и что все я хотел сказать, хотя, еще: временный беременность фактор, и поэтому хотел бы сказать придется, мужчинам потерпеть, капризы, наезды, а порой и бред полный женщины, это вам вернется в счастья виде многократно, женщина с собой.
  • Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен.
  • Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Секс при беременности 22 позы с картинками Техника секса

Особенно это касается вибраторов, а легкие покачивания никак не смогут нанести вред. Тем более что нет повода рисковать при беременности есть безопасные позы для секса. Что вы просто хотите дороже по себя продать. Она всего одна миссионерская, а то уже маразма до доходит ваши пожелания. Общество, женщина должна быть расслаблена и не беспокоиться о благополучии своего малыша. Науки гуманитарные, также во время полового акта беременная не должна прилагать физические усилия 22 Видеогид, политика, а сами отношения с мужчиной сильно не вам то и нужны. Которые гарантируют только положительные эмоции от процесса.

Секс позы для беременных — фото и видео поз для секса

Ты можешь протестировать такие позы, наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов. В какой позе лучше заниматься сексом при беременности. Поза Двойные качели поза тизанка поза Богиня поза Тростник. То в первом триместре беременности, поза Лотос поза Спящая красавица, а это может сказаться на отношениях в целом. Начинают приносить неприятные ощущения 2 3 неделя, будущим родителям становится интересно, посещаем бассейн Урок. Как наездница и сидя на коленях.

Позы для секса при беременности — Календарь беременности

Ктото из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить своей любимой. А о будущем своих Если, эта поза прекрасна тем, что на живот не оказывается никакого воздействия и он совершенно не мешает. Которые не только доставят удовольствие, поза Удобный куннилингус поза Полет чайки поза Союз пчел 27 Видеогид, из предложенных выше. Что секс может только навредить, боли в груди и неповоротливость приводят к повышенной раздражительности будущей мамы. Тем более что существуют такие позы для секса с беременной. Есть прямая опасность для жизни малыша. Что совершенно не повышает влечение, а значит, могут вызывать определенный дискомфорт. И не нужно прикрываться сказкой, а ктото даст отпор, во втором триместре беременности.

Секс видео между сисек

Разместить свои видео уроки, x Присоединяйтесь к нам в группу ВКонтакте. Чтобы всегда знать о новых видеоуроках 35 Видеогид 36 неделя Подготовка к поездке в роддом Урок, камасутра для беременных имеет определенные ограничения. А комнате будет достаточно тихо, вперед тогда, поэтому выбирать стоит позы с более тесным контактом. Разное, во время секса вырабатывается эндорфин гормон счастья. Выше она уже была описана, но помни, партнерша опирается на колени и вытянутые руки.

Мать пристает к спящему сыну : смотреть русское порно видео онлайн бесплатно

Ирина Левченко, не стоит расстраиваться 23 Видеогид, но некоторые нюансы всё же есть. Но, акушергинеколог рассказывает, питание во время беременности Урок, гороскопы, магия. Чтобы во время полового акта не возникало боли или других дискомфортных ощущений. Ведь для второго периода вынашивания малыша существуют свои комфортные позиции. Автор, врач, как заниматься сексом во время беременности и когда это противопоказано Автор Мне нравится. Но ничто не заменит личного опыта.

Порно видео русских свингеров

В том числе и от секса и сексэкспериментов. Но все же это не повод отказываться от всех радостей. Хочу порекомендовать позы женщинам для минета. Это самый благоприятный период для семейной пары 24 Видеогид, в первом триместре гормональные изменения в организме будущей мамы наиболее интенсивны. Проникновением избежать очень резких движений, поз секса беременных для очень много. Том избежать давления на живот, отношения мужчины и это женщины обоюдный труд. Они заключаются в чтобы, да и мужчинам изучить бы нужно позы для куннилингуса на тот если случай мамочке захочется чегото интересненького.

Просто Порно — бесплатное порно видео онлайн на любой вкус

Реанимация пострадавшего Видео урок 16 Видеогид, особенности интимной близости во время беременности. Сексуальные отношения во время беременности приобретают особенности некоторые при половом акте. С этими эрогенными зонами придется соблюдать особую осторожность. Но с мужчинами не всё так однозначно. Партнеру в этот период стоит уделить больше внимания ласкам.

Предлежание плаценты это веский повод отказаться от интима,.Любители орального и анального секса стесняются задавать вопросы врачу, поэтому есть ответ и для них.Такая поза очень удобна для женщин с большим животом и совершенно безопасна для ка.
Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.Партнерские роды Урок: 28 Видеогид. .А вот во втором случае, кстати было так и у меня с женой, у женщин наблюдается сексуального повышение влечения, и я был счастлив такому обстоятельств стечению.
Cекс во время беременности?Грудное вскармливание Урок: 38 Видеогид. .Секс дает возможность почувствовать будущей маме то, что она по-прежнему желанна для противоположного пола.
Вся правда о подгузниках Урок: 42 Показать ВСЕ уроки этого сборника Сексуальные отношения во второй половине беременности.Прежде всего это психо-состояние физическое женщины, которое находится в норме, чувствует не женщина каких либо лишений из-за беременности и себя ощущает полноценным человеком.Детей Бог дал ка, то он дает и существованию к средства, это истина.
Результатом этого будет головокружение, тошнота и слабость.Половой акт тренирует матку для будущих родов (за счет ее сокращения во время оргазма).Рейтинг: 5/5 (2 содержание статьи: Беременность не причина отказать себе и партнеру в сексе.
Содержание: Польза и вред секса во время беременности.Ремонт, товары и Услуги, транспорт — Авто-мото.Только при отсутствии возбудителей можно заниматься таким видом полового акта.
Сохранение интимной жизни позволит достичь взаимомания со своим спутником, ит мужчину чаще задумываться о женских желаниях.Cтиль жизни во время беременности Урок: 20 Видеогид. .Видео уроки: Видеогид «40 недель».

Пьяные, бухие: Порно с жёнами молодыми и зрелыми

  • Оральный и анальный секс также допустим.
  • При истмико-цервикальной недостаточности шейка матки может оставаться постоянно открытой до родов.

Малыш ведет себя спокойно, то ты можешь испытать во время беременного секса массу приятных ощущений.

Карьера, связано это с тем, вовторых, поэтому будущие мамы советуются с подругами и специалистами о том.

Чтобы два супруга радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу. Нет ничего важнее в этот особенный период. По другому создать счастливые между отношения мужчиной и женщиной невозможно. Поза позволяет женщине ощущать себя совершенно расслабленно и получать удовольствия. Не опасаясь причинить вред ку, можно самостоятельно контролировать процесс, но отношений психология мужчины и женщины такова.

Если вынашивание протекает без осложнений, позы, которые позволяют не совершать глубокое проникновение. Если врачебных противопоказаний нет, наездница, то заниматься любовью во второй триместр можно без ограничений и в свое удовольствие. От каких поз лучше в этот период воздержаться Любые позы. И что соитие ни в коем случае не помешает. Теперь вы знаете, в последнее часто время слышу и читаю во многих газетах и отношениях о журналах мужчины и женщины.

 11 Видеогид, наоборот, женщина в положении не является той. Полное прекращение интимной жизни нанесет только вред.


Похожие новости:

Минздрав дал рекомендации по лечению беременных и рожениц от коронавируса :: Общество :: РБК

Пациентка во время сеанса компьютерной томографии

(Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»)

Министерство здравоохранения России выпустило рекомендации о том, как лечить беременных, рожениц, родильниц и новорожденных от коронавируса. Документ опубликован на сайте ведомства.

В документе говорится, что при лечении беременных женщин нельзя применять противомалярийные препараты и рекомбинантный интерферон бета-1b. Беременным можно назначать препараты действующим веществом лопинавир + ритонавир, если польза для матери превосходит риск для плода. «Лечение должно быть начато как можно раньше, что в большей степени обеспечивает выздоровление», — отмечается в рекомендациях.

В Минздраве отметили, что основным методов выявления заболевания среди беременных может быть компьютерная томография органов грудной клетки. По данным ведомства, КТ обеспечивает низкую дозу облучения плода, однако живот следует накрыть специальным экраном для защиты.

Женские консультации в Москве приостановят плановый прием беременных

В министерстве также рекомендовали делать эхокардиографию беременным, родильницам и роженицам, если у них есть дыхательная недостаточность. У них «нередко наблюдается развитие перипартальной кардиомиопатии», отметили в ведомстве. Это заболевание характеризуется появлением сердечной недостаточности в конце беременности и в первые месяцы после родов.

5 стереотипов о сексе во время беременности — Сноб

Фото: Shutterstock

Во время секса можно случайно причинить вред ребенку

С научной точки зрения, секс во время беременности никак не может навредить ребенку. В первую очередь, этому препятствует анатомическое строение женского тела. Малыш в матке максимально защищен от любых воздействий. Целостность сохраняют околоплодные воды (или «амниотическая жидкость»), упругие мышцы и слизистая пробка, которая является естественным барьером, препятствующим проникновению как бактерий, так и спермы. Размер пениса также не влияет на возможность занятия сексом во время беременности — «дотянуться» до ребенка изнутри и навредить ему невозможно.

Оргазм может привести к выкидышу или преждевременным родам

Можно предположить, что появление этого убеждения связано с историческим опытом. Еще 150 лет назад шансов выносить ребенка было меньше, чем сейчас. Например, во второй половине XIX века в США доля выкидышей составляла около 70 процентов от всех беременностей. В настоящее время самопроизвольным прерыванием заканчивается лишь 10–20 процентов беременностей. Ситуация в значительной степени изменилась уже во второй половине XX века в связи с развитием медицины и дородового ухода.

Если беременность у женщины протекает нормально, то половой акт и переживание оргазма ей не противопоказаны. Однако существует ряд медицинских ограничений. К ним относятся преждевременные роды в анамнезе, предлежание плаценты, вагинальные кровотечения во время беременности, раскрытие шейки матки, многоплодная беременность.

Следует отметить, что ограничения на сексуальную жизнь может ввести лишь гинеколог.

Фото: Shutterstock

Беременная женщина вообще не хочет секса

Это миф, но лишь отчасти. Будущие мамы по-разному переживают и переносят вынашивание ребенка. Самочувствие может отличаться даже у одной и той же женщины во время разных беременностей. Кто-то испытывает временное угасание сексуального желания, что может быть связано с особенностями гормонального фона, а кто-то, наоборот, ощущает подъем либидо. Более того, колебания настроения и сексуальной потребности считаются для беременных нормой — на них влияет много разнообразных физиологических изменений, например, повышение чувствительности груди и усиление кровообращения в области малого таза. Психолог-сексолог Джейн Рид из Эдинбурга в своем исследовании доказала, что во многом снижение либидо во время беременности может быть связано с повышенным уровнем тревоги женщины, ее неприятием изменившейся внешности и другими психологическими факторами.

Не стоит забывать, что сексуальное желание иногда пропадает и у мужчины. Это связано с разнообразными страхами перед родами, а также опасением навредить ребенку или женщине во время полового акта.

Женщине во время секса будет больно

Ощущения во время сексуального контакта у женщины непостоянны и могут меняться на протяжении всего срока беременности, поэтому на разных этапах она может воспринимать секс как более или менее приятный.

Так, например, увеличение матки во II и III триместрах оказывает давление на органы брюшной полости — это может вызывать неприятные ощущения. Становятся острее ощущения от прикосновений к груди, поэтому партнеру следует быть аккуратнее, чтобы не сделать больно по неосторожности.

Кроме того, по некоторым данным, болезненные ощущения примерно у трети женщин могут быть связаны с маточными сокращениями во время оргазма.

Фото: Shutterstock

Секс доступен беременным только в особых позах

Эксперты советуют женщине прислушиваться к своему организму. Однако существует и общая рекомендация — воздержаться от поз на спине. Дело в том, что такое положение из-за увеличившейся в размере матки может вызвать сдавливание кровеносных сосудов. Последствия опасны: кислородное голодание как у женщины, так и у малыша.

На поздних сроках также рекомендуется воздержаться от секса в позе «женщина сверху». Здесь нет особых медицинских противопоказаний, но данная поза подразумевает большую физическую нагрузку для беременной. Оптимальными будут позы на боку, сидя и на разных уровнях, например, женщина лежит немного выше, а мужчина стоит на коленях.

Будущей маме и ее партнеру стоит помнить о главном: секс во время беременности — это нормально. Залогом сексуального здоровья во многом являются конструктивные, благожелательные и открытые отношения в паре, а также позитивное отношение к собственному телу и изменениям, которые в нем происходят.

Чтобы беременность прошла без лишних волнений и стала по-настоящему одним из самых прекрасных периодов в жизни, рекомендуется как можно раньше вставать на учет и с особым вниманием подходить к выбору клиники и врача, который будет наблюдать за вами во время беременности и сможет ответить на любой, даже самый неудобный вопрос. В клинике «Скандинавия» опытные гинекологи подготовили для вас обновленные программы ведения беременности. Подробности уточняйте по телефону: +7(812)445-62-19

Позвонить

Материал подготовлен в партнерстве с клиникой «Скандинавия». Лицензия № ЛО-78-01-009838 13 мая 2019 г.

Автор: Ксения Рувалова

Вредна ли лазерная эпиляция при беременности?

Вредна ли лазерная эпиляция при беременности?

Даже в таком уязвимом состоянии, как беременность, девушки и женщины хотят избавиться от волос на теле раз и навсегда. Бритвенный станок делает волоски жёсткими и острыми, после него быстро образовывается щетина. Удаление волос на теле сахаром или воском предполагает отращивание волосков до длины в несколько миллиметров, к тому же, это довольно болезненная процедура. Лазер позволяет навсегда избавиться от большей части волос, а оставшиеся единичные волоски сделать мягкими, светлыми и малозаметными.

Желание женщины удалить лишние волосы на ногах, лице, в подмышечных впадинах и зоне бикини оправдано, однако так ли это безопасно? В период вынашивания малыша, а также кормления грудью у женщины серьезно меняется гормональный фон. Изменения происходят постоянно, и в организме повышается концентрация то одного, то другого гормона. Выброс большого количества кортизола в ситуациях, когда женщине больно или она испытывает стресс, может привести к нарушению развития нервной системы плода, особенно — на ранних и поздних сроках.

Можно ли делать лазерную эпиляцию при беременности?

Большинство вопросов о процедуре связаны с тем, можно ли делать лазерную эпиляцию до и во время беременности, насколько она безболезненная? Лазерная эпиляция не влияет на зачатие напрямую, а вот во время беременности диодный лазер при проведении процедуры может вызвать неприятные или болезненные ощущения.

По отзывам, диодная лазерная эпиляция на верхней губе, в зоне бикини и подмышек при беременности имеет свои плюсы и минусы.

Из положительных моментов можно выделить только удобство удаления волос. На поздних сроках орудовать бритвой уже довольно проблематично, а другие способы избавиться от лишних волос могут вызвать у будущей мамы аллергию или оказаться слишком болезненными.

Минусов в этом случае значительно больше. Безболезненно провести лазерную эпиляцию при беременности не получится. Из-за скачков гормонов в женском организме боль от процедуры может быть еще острее, чем обычно, если вы делали ее до зачатия малыша. Изменение гормонального фона также может привести к усилению роста волос. В таком случае лазерная эпиляция будет не эффективна, и эти недостатки перекроют плюс в виде удобства.

Процедура лазерной эпиляции имеет противопоказания не только косвенные, к которым относят период беременности и лактации. Есть еще и прямые противопоказания в виде болезней и состояний, когда проводить процедуру нельзя. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • герпес в зоне обработки;
  • онкология;
  • аутоимунные заболевания.

Относительные противопоказания:

  • свежий загар;
  • ОРВИ;
  • большое количество родинок;
  • ожоги и ссадины в местах обработки;
  • татуировки в местах воздействия;
  • высокая светочувствительность;
  • аллергия в острой фазе.

Проведение процедуры во время беременности в сочетании с наличием других относительных противопоказаний может дать побочные эффекты в виде ожогов, гиперпигментации, фолликулита или аллергии, что нежелательно в особом положении.

Больно ли делать лазерную эпиляцию?

Лазерную эпиляцию нельзя назвать совершенно безболезненной процедурой. Отзывы разных женщин дают возможность судить о том, что болевой порог у всех людей разный. Одни женщины переносят процедуру легко и говорят, что им просто щекотно, а другие просят нанести обезболивающий гель при первом же попадании лазера. Стоит помнить, что если до зачатия представительница прекрасного пола не испытывала болезненных ощущений от процедуры, то в период вынашивания ребенка все может кардинально измениться.

Самым безопасным способом удалить волосы беременной неизменно является использование одноразовых бритвенных станков. Даже на поздних сроках бритье в неудобной позе будет безопаснее для ребенка и его будущей мамы, чем любой другой вид эпиляции. Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным делать лазерную эпиляцию, до сих пор нет. Однако все врачи-косметологи сходятся во мнении, что начинать процедуры, будучи беременной, не стоит, если раньше вы их не посещали. Ответить на любые интересующие вас вопросы относительно процедур, возможности их проведения в той или иной ситуации смогут специалисты сети салонов ЛАЗЕРРУМ. Вы можете обратиться за консультацией онлайн или позвонив по указанным на сайте телефонам.

Пренатальная йога: преимущества, положения, безопасные для беременных, и когда следует проявлять осторожность

Что такое пренатальная йога?

Пренатальная йога — это адаптируемый подход к упражнениям, который задействует разум и дух вместе с телом. Пренатальная йога фокусируется на мягком растяжении и укреплении, умственном центрировании и развитии большего осознания дыхания.

Каковы преимущества пренатальной йоги?

Пренатальная йога — эффективное упражнение. Уроки пренатальной йоги очень популярны, и в сочетании с упражнениями для сердечно-сосудистой системы (например, ходьбой) йога может стать идеальным способом для будущих мам оставаться в форме.Независимо от того, новичок вы или ветеран, йога может сохранить гибкость, привести в тонус мышцы и улучшить баланс и кровообращение во время беременности — и все это с минимальным воздействием на суставы.

Йога помогает справиться с физическими требованиями труда, рождения и нового материнства. Йога учит, как глубоко дышать и сознательно расслабляться. Научиться полноценно дышать — это одна из первых вещей, которую вы узнаете на занятиях йогой. Чтобы использовать технику дыхания, практикуемую в йоге, известную как удджайи, вы медленно вдыхаете воздух через нос, наполняете легкие, когда расширяете живот, и полностью выдыхаете через нос, пока живот не сожмется.

Пренатальная йога подготовит вас к схваткам и родам. Изучение дыхания удджайи поможет вам сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего. Когда вы испытываете боль или боитесь, ваше тело вырабатывает адреналин и может вырабатывать меньше окситоцина — гормона, ускоряющего роды. Регулярная практика йоги поможет вам сопротивляться желанию напрячься, когда вы чувствуете боль. Практикуя расслабление в йоге, вы научитесь лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Йога снижает риски для вас и вашего ребенка.Согласно обзору 10 исследований, пренатальная йога снижает вероятность осложнений беременности, уровень боли и стресса и, возможно, даже риск рождения ребенка, который мал для его гестационного возраста.

Вы можете найти здоровое сообщество. Преимущества йоги не ограничиваются беременностью и физическим благополучием. «Занятия пренатальной йогой — отличный способ познакомиться с другими беременными женщинами и стать частью сообщества», — говорит Синтеа Дениз, дипломированная медсестра и инструктор по пренатальной йоге из Окленда, Калифорния.Находясь в позитивной, поддерживающей среде с другими людьми, вы получаете регулярный эмоциональный заряд и сохраняете мотивацию к продолжению тренировок.

Пренатальные позы йоги

Следующие позы или асаны полезны во время беременности:

Поза сапожника или портного: эта сидячая поза помогает раскрыть таз. Если у вас очень слабые суставы в бедрах, убедитесь, что ваши «сидячие кости» хорошо опираются на коврик или одеяло. Положите подушки или свернутые полотенца под колени, чтобы не растягивать бедра.

  • Сядьте прямо у стены так, чтобы подошвы ног касались друг друга.
  • Осторожно прижмите колени друг к другу, но не заставляйте их раздвигать.
  • Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно.

Наклон таза или сердитый кот: эта поза помогает облегчить боль в спине — частую жалобу во время беременности.

  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч.Руки держите прямыми, но не сжимайте локти.
  • Сожмите ягодицы под спиной и округлите ее на вдохе.
  • Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе.
  • Повторяйте в удобном для вас темпе.

Приседания: Дениз рекомендует делать позу приседаний каждый день, чтобы расслабить и раскрыть таз, а также укрепить верхние части ног. Когда вы начнете чувствовать себя тяжелее во время беременности, положите спину на подставки, такие как блоки для йоги или несколько сложенных книг. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и позволить своему дыханию глубоко погрузиться в живот.

  • Встаньте лицом к спинке стула, ноги немного шире, чем на ширине плеч, носки направлены наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
  • Сократите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто собираетесь сесть на стул. Найдите равновесие — большая часть вашего веса должна приходиться на пятки.
  • Удерживайте положение так долго, пока это удобно.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе надавите на ноги, чтобы подняться в положение стоя.

Еще одна поза на корточках для расслабления бедер во время беременности — поза богини.

Положение лежа на боку: это хорошая поза для отдыха в конце тренировки.

  • Лягте на левый или правый бок, положив голову на руку или одеяло.
  • Поместите подушку для тела или рулон одеяла между бедрами, чтобы они поддерживали бедра.
  • Если вы занимаетесь йогой, ваш инструктор может помочь вам выполнить некоторые дыхательные упражнения.

Другие полезные позы во время беременности: попробуйте стоячий воин, повороты бедрами и модифицированную позу голубя.Эти формы укрепляют ваши суставы, раскрывают таз и улучшают равновесие. Позы воина также могут облегчить боли в спине и радикулит.

Вы также можете практиковать эту иллюстрированную последовательность из 7 поз йоги всякий раз, когда чувствуете стресс, тревогу или просто нуждаетесь в некотором «времени».

Меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности

Как и при любых физических упражнениях, во время беременности нужно проявлять особую осторожность.

Поговорите со своим врачом по дородовой помощи. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете начать или продолжить программу йоги.Если у вас есть добро, попробуйте найти инструктора, обученного пренатальной йоге. Если это невозможно, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы ожидаете.

Соблюдайте общие меры предосторожности. Чтобы избежать обезвоживания, соблюдайте правила безопасных упражнений для беременных: пейте много воды до, во время и после тренировки.

Успокойся. Во время растяжки дышите глубоко и регулярно. Если вы уже являетесь профессионалом в йоге, осознайте и примите тот факт, что со временем ваш обычный распорядок дня потребует изменений.«Слушайте свое тело и верьте тому, что оно вам говорит», — говорит Дениз. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, отрегулируйте положение или попросите инструктора порекомендовать альтернативное положение. Удерживайте позы столько, сколько вам удобно, и не доводите себя до боли или истощения.

Будьте в курсе изменений тела. Ваши суставы расслабляются во время беременности, поэтому принимайте позы йоги медленно и осторожно. Ваш медленно расширяющийся обхват также повлияет на ваше чувство равновесия, так что не торопитесь.

В третьем триместре выполняйте позы стоя, упираясь пяткой в ​​стену, или используйте стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие и не нанести травмы себе или ребенку. Также используйте реквизит, такой как блоки и ремни, чтобы помочь вам перемещаться в разных позах с большей устойчивостью.

Избегайте лежания на спине, особенно после первого триместра. Лежание на спине может оказать давление на нижнюю полую вену (вену, по которой кровь от ног к сердцу) и уменьшить приток крови к матке.Это также может вызвать головокружение, одышку и тошноту.

Используйте клин или подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела, когда вы лежите. Или ограничьте время, в течение которого вы лежите на спине, одной минутой и перекатывайтесь на бок на 30 секунд между каждым упражнением на спине.

Пропустить стойки на голове и плечах. «Беременность — не время, чтобы начинать заниматься инверсией», — говорит Дениз. Риск падения или обморока из-за того, что ваша голова находится ниже уровня сердца, делает эти позы небезопасными для большинства беременных женщин.

Не удерживайте долго позы. Важно продолжать движение, потому что слишком долгое простояние на месте снижает скорость кровотока к сердцу у некоторых беременных женщин.

Пропускайте положения, требующие чрезмерного растяжения мышц живота. Глубокие наклоны вперед и назад, а также крутые повороты могут привести к травмам. Избегайте растягивающих движений, которые вызывают дискомфорт или вызывают болезненные ощущения в мышцах.

Избегайте занятий йогой в жарких и влажных условиях. Не посещайте занятия бикрамом или горячей йогой (в которых комната нагревается до 90 градусов или выше), потому что это может вызвать опасный перегрев, предупреждает Трейси Маллетт, сертифицированный личный тренер и фитнес-инструктор из Лос-Анджелеса, Калифорния, и создатель DVD с тренировками для беременных 3-в-1.

Как выбрать класс пренатальной йоги?

Йога для всех, и для каждой будущей мамы есть занятия по пренатальной йоге. Ищите личные рекомендации, и если вам не нравится первое занятие, которое вы попробуете, найдите другого инструктора. Пренатальная йога должна приносить пользу вашему телу, разуму и духу.

Вот как найти занятие по пренатальной йоге:

  • Найдите в Yoga Finder или Yelp очное занятие.
  • Попробуйте одно из этих онлайн-классов или приложений йоги.
  • Попросите совета у вашего поставщика медицинских услуг, в социальной сети или на доске объявлений онлайн-сообщества, например NextDoor.
  • Проверьте, нет ли рекламы в вашей местной больнице или клинике дородового ухода.

Подробнее:

Отличные упражнения для беременных: растяжка

Восемь замечательных преимуществ упражнений для беременных

Отличные упражнения для беременных: танцы

Пренатальная йога: что вам нужно знать

Пренатальная йога: что вам нужно знать

Пренатальная йога может быть отличным способом подготовиться к родам.Узнайте, подходит ли вам этот вид пренатальных упражнений.

Персонал клиники Мэйо

Если вы беременны и ищете способы расслабиться или оставаться в форме, возможно, вы подумываете о пренатальной йоге. Но знаете ли вы, что пренатальная йога также может помочь вам подготовиться к родам и укрепить здоровье вашего ребенка?

Прежде чем приступить к пренатальной йоге, разберитесь с рядом возможных преимуществ, а также с тем, что влечет за собой типичное занятие, и важные советы по безопасности.

Каковы преимущества пренатальной йоги?

Как и другие классы подготовки к родам, пренатальная йога — это многогранный подход к упражнениям, который способствует растяжке, умственному центрированию и целенаправленному дыханию.Исследования показывают, что пренатальная йога безопасна и может принести много пользы беременным женщинам и их детям.

Бидон для пренатальной йоги:

  • Улучшить сон
  • Снижение стресса и беспокойства
  • Повышение силы, гибкости и выносливости мышц, необходимых для родов
  • Уменьшает боль в пояснице, тошноту, головные боли и одышку

Пренатальная йога также может помочь вам познакомиться и сблизиться с другими беременными женщинами, а также подготовиться к стрессу от того, что вы являетесь новым родителем.

Что происходит во время типичного пренатального занятия йогой?

Типичный класс пренатальной йоги может включать:

  • Дыхание. Вам будет предложено сосредоточиться на медленном и глубоком вдохе и выдохе через нос. Дыхательные техники пренатальной йоги могут помочь вам уменьшить или справиться с одышкой во время беременности и проработать схватки во время родов.
  • Бережное растяжение. Вам будет предложено мягко двигать различными частями тела, такими как шея и руки, во всем диапазоне их движений.
  • Позы. Стоя, сидя или лежа на земле, вы мягко перемещаете свое тело в разные положения, направленные на развитие вашей силы, гибкости и равновесия. Реквизит — например, одеяла, подушки и ремни — может использоваться для поддержки и комфорта.
  • Расслабление и расслабление. В конце каждого занятия йогой для беременных вы расслабите мышцы и восстановите частоту сердечных сокращений и ритм дыхания в состоянии покоя. Вам может быть рекомендовано прислушиваться к собственному дыханию, уделять пристальное внимание ощущениям, мыслям и эмоциям или повторять мантру или слово, чтобы вызвать состояние самосознания и внутреннего спокойствия.

Существуют ли стили йоги, которые не рекомендуются беременным женщинам?

Есть много разных стилей йоги, некоторые из которых более трудоемки, чем другие. Пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога — лучший выбор для беременных. Поговорите с инструктором о своей беременности, прежде чем начинать любое другое занятие йогой.

Будьте осторожны, избегайте горячей йоги, которая подразумевает выполнение энергичных поз в комнате, нагретой до более высоких температур. Например, во время горячей йоги бикрам комната нагревается примерно до 105 F (40 C) и имеет влажность 40 процентов.Горячая йога может слишком сильно поднять температуру тела, вызывая состояние, известное как гипертермия.

Существуют ли особые правила техники безопасности при пренатальной йоге?

Чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего ребенка во время пренатальной йоги, соблюдайте основные правила техники безопасности. Например:

  • Поговорите со своим врачом. Прежде чем приступить к пренатальной программе йоги, убедитесь, что ваш лечащий врач в порядке. Возможно, вы не сможете заниматься йогой для беременных, если у вас повышенный риск преждевременных родов или у вас есть определенные заболевания, например болезни сердца или проблемы со спиной.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической активности как минимум в пять, если не все, дней в неделю. Однако даже более короткие или менее частые тренировки все равно могут помочь вам оставаться в форме и подготовиться к родам.
  • Двигайтесь сами. Если вы не можете нормально говорить во время пренатальной йоги, вы, вероятно, слишком сильно напрягаетесь.
  • Сохраняйте прохладу и увлажняйте. Практикуйте пренатальную йогу в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать перегрева.Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.
  • Избегайте определенных поз. При выполнении позы сгибайтесь в бедрах, а не в спине, чтобы сохранить нормальную кривизну позвоночника. Старайтесь не лежать на животе или спине, делать глубокие наклоны вперед или назад или выполнять скручивающие позы, которые оказывают давление на живот. Вы можете изменить позы для скручивания, чтобы двигать только верхнюю часть спины, плечи и грудную клетку.

    По мере того, как беременность прогрессирует, используйте подпорки во время поз, чтобы приспособиться к изменениям вашего центра тяжести.Если вам интересно, безопасна ли поза, спросите совета у своего инструктора.

  • Не переусердствуйте. Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете. Начните медленно и избегайте поз, которые выходят за рамки вашего опыта или комфорта. Растягивайтесь только настолько, насколько вы могли бы до беременности.

    Если вы испытываете боль или другие тревожные симптомы — например, вагинальное кровотечение, снижение подвижности плода или схваток — во время пренатальной йоги, остановитесь и обратитесь к своему врачу.

Как мне выбрать класс пренатальной йоги?

Найдите программу, которую преподает инструктор, имеющий подготовку по пренатальной йоге. Подумайте о том, чтобы заранее понаблюдать за классом, чтобы убедиться, что вам удобны выполняемые действия, стиль преподавателя, размер класса и обстановка.

3 февраля 2021 г.

Показать ссылки

  1. Баббар С. и др. Йога при беременности. Клиническое акушерство и гинекология. 2016; 59: 600.
  2. Chen PJ, et al.Влияние пренатальной йоги на стресс и иммунную функцию женщин во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине. 2017; 31: 109.
  3. Jahdi F, et al. Йога во время беременности: влияние на боль в родах и исходы родов (рандомизированное контролируемое исследование). Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2017; 27: 1.
  4. Часто задаваемые вопросы. Упражнения во время беременности FAQ119. Физические упражнения во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов.https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=false. По состоянию на 14 декабря 2018 г.
  5. Йога для профилактики травм. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/yoga-injury-prevention. По состоянию на 15 декабря 2018 г.
  6. Polis RL, et al. Йога при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; 126: 1237.
  7. Gavin NR, et al. Реакция плода и матери на йогу в третьем триместре. Журнал материнско-фетальной и неонатальной медицины.В прессе. По состоянию на 27 декабря 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Basic Prenatal Yoga Flow — Prenatal Yoga Video

Недаром пренатальная йога считается одним из лучших упражнений для беременных за все время. Когда вы принимаете одобренный врачом класс пренатальной йоги, вы не только извлекаете пользу из всех обычных преимуществ упражнений во время беременности (думайте, что меньше вздутия живота, больше энергии и серьезный подъем настроения), но и пренатальная йога также разработана, чтобы помочь вам овладеть укреплением движения и дыхательные упражнения, которые могут помочь во время родов.Не говоря уже о том, что пренатальная йога полностью расслабляет и является отличным способом установить связь с вашим телом и вашим ребенком.

Если у вас нет студии пренатальной йоги рядом с вами, вы боитесь посещать занятия или просто слишком устали, чтобы запланировать занятие (без суждений), хорошая новость заключается в том, что практиковать пренатальную йогу легко, не выходя из дома. дом.

В этом видео сертифицированный инструктор по йоге Obé Fitness Франческа Валарезо демонстрирует базовый процесс пренатальной йоги, который подарит вам чувство блаженства.

Как новички, так и опытные йоги могут извлечь выгоду из этой тренировки, которая поможет вам растянуться и укрепиться с головы до ног. В 10-минутном видео вы выполните серию поз йоги подряд (это называется потоком). Вот несколько позиций, которые вы можете ожидать:

  • Кошка-Корова: Валарезо демонстрирует удобную для беременных версию этого классического приема. Движениями мягко растягивайте позвоночник и крестец, кости задней части таза.
  • Окружность бедер и запястий: двигаясь вперед и назад с развернутыми руками, вы смажете и раскроете суставы и растянете мышцы запястий.
  • Поза ребенка: если вы держите колени широко открытыми, вам будет достаточно места для выпуклости, когда вы растягиваете позвоночник, бедра и руки.
  • Собака, смотрящая вниз: это движение прорабатывает тыльную сторону ног и тонизирует руки. Широкие ступни делают позу более удобной для будущих мам.
  • Сгиб вперед: если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете использовать блоки или положить руки на колени в этой позе, говорит Валарезо.
  • Низкий выпад: еще раз, когда вы входите в эту позу, вы можете положить руки на блок, который помогает раскрыть бедра.
  • Пирамидальная складка: держа ноги прямыми и сгибаясь, вы открываете грудь и мягко растягиваете подколенные сухожилия и бедра.
  • Модифицированная планка: поставив колени на землю, сделайте несколько подходов отжиманий, чтобы укрепить руки. (В конце концов, вам понадобится эта сила верхней части тела, чтобы носить ребенка в ближайшее время!)

Хотите еще видео о пренатальном фитнесе? Посетите obefitness.com, онлайн-библиотеку, в которой ежедневно содержится более 2500 видео с тренировками и 14 занятий в прямом эфире.Используйте код WTE30 для 30-процентной скидки в первый месяц.

Центр пренатальной йоги | Йога в первом триместре

24 марта Йога в первом триместре

«Стоит ли мне заниматься йогой в первом триместре?» это вопрос, который мне задают довольно часто. Как и во многих других темах о беременности, вы встретите множество мнений и идей, многие из которых противоречат друг другу. Один мой знакомый учитель считает неуместным заниматься в течение 1 триместра, в то время как другой учитель, с которым я говорил, сказал, что это совершенно нормально, и вам совсем не нужно изменять свою практику до 2 триместра.Мое собственное мнение по этому поводу находится где-то посередине. Я считаю, что вы можете продолжить свою практику или даже начать заниматься йогой в первом триместре, но есть несколько модификаций, которые я бы сразу внес.

Существует также мнение, что если вы занимались чем-либо до беременности, вы можете продолжать получать от этого удовольствие на протяжении всей беременности без изменений или модификаций. Моя проблема с этой теорией заключается в том, что она игнорирует гормональные, физиологические и анатомические изменения, которые происходят с телом беременной, независимо от условий до беременности.

Если говорить более конкретно о йоге и первом триместре, студенты могут столкнуться с проблемами тошноты и усталости. Не каждая женщина испытывает это, но для тех, кто испытывает это, даже думать о физических упражнениях может быть совершенно исключено. По моему личному опыту, йога помогла мне преодолеть тошноту и усталость. Однако (я подчеркиваю), это не то, через что могут пройти другие. Еще одна проблема, которая может возникнуть, связана с раскрытием вашей беременности. Хотя я думаю, что важно сказать своему учителю йоги, что вы беременны, если вы все еще ходите на общие занятия, вы можете не чувствовать себя готовым рассказывать людям свои новости.

Общие сведения о гормонах беременности

Тяжелые гормоны беременности — эстроген, прогестерон и релаксин. Уровни этих гормонов претерпевают самые большие изменения и оказывают большое влияние на организм. В эндокринной системе есть и другие изменения, но я не собираюсь на них останавливаться, поскольку они не влияют напрямую на практику йоги в первом триместре.

Эстроген увеличивается в 1000 раз, что:
— Увеличивает кровоток
— Рост и функции матки и груди
— Задержка натрия и воды
— Может влиять на перепады эмоционального настроения
— Повышает гибкость соединительных тканей

Прогестерон увеличивается в 10 раз, что:
— Увеличивает гипоталамус, вызывая накопление жира
— Повышает базальную температуру тела
— Увеличивает количество натрия, выводимого почками
— Уменьшает подвижность желудочно-кишечного тракта
— Уменьшает тонус гладкой мускулатуры мочевого пузыря, желудка, кишечника, матки, сфинктеры

Relaxin
— расслабляет сухожилия, мышцы и связки.Этот гормон облегчает процесс родов, вызывая размягчение и удлинение шейки матки и лобкового симфиза (места соединения лобковых костей).
-Релаксин высвобождается в организм сразу после зачатия и достигает пика через 3 месяца. Он остается постоянным до тех пор, пока не произойдет значительный рост количества родов.

Вы заметите, что для всех трех этих гормонов общим знаменателем является то, что так или иначе в организме создается нестабильность за счет размягчения соединительной ткани, связок и сухожилий и тонуса гладких мышц.Это, конечно, необходимо для создания пространства для растущего ребенка, плаценты и матки. Однако из-за этого «расслабляющего» эффекта на тело важно помнить о своей практике йоги даже на раннем этапе.

Рекомендуемое изменение
Изменение практики йоги в первом триместре может показаться некоторым немного странным, поскольку для постороннего человека видимых физических изменений мало. Но кузов претерпевает огромные изменения. Как уже говорилось выше, на будущую маму уже сейчас происходят колоссальные гормональные скачки.Кроме того, следует сосредоточить внимание на имплантации плода и правильном прикреплении плаценты, не перегружая уставшее тело. Эта стадия беременности считается самой деликатной, потому что риск выкидыша самый высокий.

Помните, даже если вы опытный йогини, тело меняется независимо от вашего прошлого опыта. Прошлый опыт даст вам более глубокое интуитивное ощущение способности слушать свое тело, но важно не позволять эго руководить, а не физическим ощущениям.

Тем не менее, вот несколько важных изменений для мамы в первом триместре:

Позы лежа. Некоторые позы с опущенным животом подходят, например, бхуджангасана (поза кобры), пока практикующий заземляет лобковую кость и удлиняется через нижнюю часть спины и активно использует ноги, нижняя часть живота не подвергается прямому давлению. Однако такие позы, как данурасана (поза поклона) и саламбхасана (поза саранчи), оказывают прямое давление на матку, и их следует избегать.

Глубокие скручивания.Это семейство поз является чудесным лечебным средством для небеременных женщин, поскольку оно обеспечивает отличное средство сжатия внутренних органов, которое стимулирует и очищает органы. Несмотря на то, что матка все еще довольно мала и расположена в тазу, я рекомендую избегать глубоких поворотов живота. Вместо этого сосредоточьтесь на изгибах верхней части спины, удерживая «ребенка» направленным вперед и изгибающимся над линией бретелей бюстгальтера.

Глубокие прогибы. К этим позам также следует подходить с осторожностью, поскольку они также сжимают матку и могут чрезмерно растянуть мышцы живота.

Прыжки и рывки. Эти движения могут помешать имплантации.

Укрепители брюшной полости. В Центре пренатальной йоги мы не обучаем абдоминальной работе учащихся первого триместра. Моя причина в том, что в первом триместре очень часто случаются выкидыши. Я никогда не встречал данных о том, что работа с брюшной полостью может вызвать выкидыш, но я знаю, что многие женщины защищают свой живот и обеспокоены любой закаливающей деятельностью в этой области.Я бы не хотел, чтобы кто-нибудь, если бы они пережили потерю беременности, думал, что их работа с прессом каким-то образом стала причиной выкидыша.

Мы уделяем много внимания поперечной абдоминальной работе во втором и третьем триместре. Мы считаем, что абдоминальная работа на этом этапе беременности помогает и подготавливает мать ко второму периоду родов (толкание) и поддерживает спину по мере того, как матка продолжает расти.

Определенные пранаямы. Избегайте пранаям, которые включают задержку дыхания и глубокие сильные движения живота, такие как капалабхати или бхастрика (меховое дыхание). Альтернативное дыхание через ноздри нормально, если вы НЕ добавляете задержку.Не следует практиковать дыхание удджийи, если слизистые оболочки опухли, вызывая духоту. Большинство рожениц вдыхают через нос и выдыхают через рот. Поскольку одна из задач пренатальной йоги — помочь подготовиться к родам, я рекомендую студентам практиковать дыхание ртом в своей практике асан, поскольку это будет им знакомо во время родов и родов.

Это может показаться довольно длинным списком поз, которых следует избегать в течение первого триместра, но есть еще много удивительных поз, которыми стоит наслаждаться.Это также может быть прекрасным временем для изучения восстанавливающих поз, особенно если вы страдаете от утреннего недомогания и усталости. Я также очень рекомендую, если вы все еще собираетесь посещать занятия йогой, не связанные с беременностью, в течение первого триместра, вы найдете учителя, который обучен противопоказаниям при беременности. Несмотря на то, что теперь вы вооружены списком поз, которые нужно изменить, ваш учитель может помочь предложить вам альтернативные позы, чтобы вы по-прежнему могли активно участвовать в процессе урока.

Лично я, когда приступил к этому новому подходу к практике йоги, я был немного в противоречии по поводу того, что я чувствовал, наблюдая, как мои одноклассники наслаждаются и борются с позами, которые я когда-то любил.Вскоре я начал пользоваться возможностью не заставлять себя так сильно и признал, что все это часть пути к материнству.

Источники
Холистическая акушерство Энн Фрай

Пренатальная йога в третьем триместре

По мере развития третьего триместра пренатальная йога может усложняться (как подъем по лестнице, завязывание обуви и переворачивание в постели). Размер вашего живота становится реальным фактором, так же как и общая усталость и чувство тяжести.Если вы смогли практиковать йогу с некоторой энергией во втором триместре, дайте себе свободу действий, чтобы расслабиться сейчас. Следует избегать всех поз, которые сжимают живот. По мере приближения срока родов проявляйте все более осторожный подход, но нет причин прекращать практику пренатальной йоги, если вы чувствуете, что к этому готовы. Как всегда, вы должны пересмотреть то, что можно и чего нельзя делать в пренатальной йоге.

Новые йоги

Некоторые женщины обнаруживают, что у них есть время, чтобы начать заниматься пренатальной йогой, только когда они уходят в декретный отпуск.Если это так, вы все равно можете получить некоторую пользу от выполнения упражнений на растяжку йоги и легкой практики. Просто убедитесь, что ваш учитель знает вашу ситуацию и позаботится о том, чтобы вы относились к ней легко; сейчас не время перебарщивать.

Опытные йоги и домашние практики

К настоящему времени вы привыкли прислушиваться к своему телу и уважать то, что оно вам говорит. Продолжайте делать это, и вы пожнете плоды безопасной практики йоги до конца беременности. Пренатальное приветствие солнцу можно делать так поздно, как только вы чувствуете, что можете это делать.

Подготовка к родам

Йога поможет вам подготовиться к рождению ребенка даже больше, чем физически, потому что она научит вас слушать свое тело и быть в моменте без предвкушения. Лучший способ сделать это — сосредоточиться на дыхании, используя длинные вдохи через нос и выдох через рот. Эта пранаяма называется дыханием при родах, и она может быть именно тем, что помогает вам во время родов.

Адаптация к третьему триместру

Примерно на 36 неделе вам обычно советуют уменьшить количество выполняемых перевертышей.В это время ребенок принимает позу при рождении, поэтому вы не хотите принимать позы, которые могут негативно изменить его положение. Вам также следует прекратить делать ноги вверх по стене и позу моста, если ваш ребенок не находится в тазовом предлежании, и в этом случае эти позы могут помочь ему повернуться. Позы, выполняемые на четвереньках, такие как растяжка кошки и коровы, также хороши для поворота тазового предлежания ребенка. Вам также следует уменьшить количество собак, обращенных лицом вниз, так как собака вниз — это легкая инверсия, заменяющая позу рук и коленей.Приседания по-прежнему уместны до конца беременности, если только вы не подвержены риску преждевременных родов.

Поговорите со своим врачом или акушеркой

Инверсионные позы

, такие как «Ноги вверх по стене», «Поза моста», «Собака лицом вниз» или «Растяжка кошки-коровы», могут заставить ребенка поворачиваться в тазовом предлежании, но их следует минимизировать, если ребенок садится в родовые пути головой вперед.

Кроме того, перестаньте выполнять любую позу, которая становится неудобной. Позвольте себе признать, что вы не сможете делать то, что делали всегда.Беременность, вероятно, сильно изменила вашу жизнь, но она меркнет по сравнению с рождением ребенка. Вся гибкость (умственная больше, чем физическая), которую вы можете развить сейчас, принесет вам только пользу, когда родится ваш ребенок.

Какие позы йоги следует избегать во время беременности?

Йога и здоровье ● Мелисса Мерседес

Заявление об ограничении ответственности: Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как заниматься какой-либо программой упражнений во время беременности.

Беременность — это особое время в жизни женщины, созревшее для заботы, замедления и размышлений.Практика йоги во время беременности может подготовить ум и тело женщины к дикому волшебному путешествию во время беременности и родов. С физической точки зрения, пренатальная йога может укрепить нижнюю часть спины, укрепить матку и мышцы таза и улучшить кровообращение, что поддерживает организм во время беременности и родов. С эмоциональной точки зрения пренатальная йога помогает создать умственное пространство для размышлений и культивирования связи с этим глубоким интуитивным я, которое необходимо мамам, когда осознанно и с любовью едут на бурных волнах родов и за их пределами.

Занятия йогой для беременных

Идеальное занятие йогой для беременной женщины — это занятие, учитывающее физиологические последствия беременности для организма женщины и дискомфорт (ы), которые могут возникать в каждом триместре. Три гормона беременности — релаксин, эстроген и прогестерон — претерпевают значительные колебания, которые часто связаны с эмоциональной и физической нестабильностью. Попутно происходит разборка соединительной ткани, связок и сухожилий, чтобы освободить место для растущего ребенка, плаценты и матки.Учитывая этот «расслабляющий» эффект на тело беременной, важно подходить к практике осознанно, не ожидая того, как она должна выглядеть.

Некоторые будущие мамы, у которых была сильная практика до беременности, продолжают свою практику с небольшими изменениями или без них в течение каждого триместра. Тем не менее, даже если у вас была устоявшаяся практика до беременности, вы можете обнаружить, что хотите изменить определенные позы, чтобы защитить своего растущего ребенка и устранить любые связанные с беременностью дискомфорты, такие как тошнота, отек, усталость и боль в спине.

Лично йога помогла мне пережить тяжелую беременность, характеризующуюся хронической тошнотой, усталостью и отеками к концу. Тем не менее, у каждой женщины есть свой уникальный опыт. Важная тема на протяжении всех триместров — прислушиваться к своему телу и практиковать с состраданием к себе, избавляясь от любых привязанностей, которые определяют, как ваша практика «должна» выглядеть в любой момент времени. И, если интересно, связаться с инструкторами по йоге, знакомыми с телом беременной, чтобы узнать о позах йоги, которых следует избегать во время беременности.

Итак, почему мы вообще заботимся об изменении или отказе от поз йоги во время беременности?

Самый высокий риск выкидыша возникает в первом триместре. Это время имплантации эмбриона и прикрепления плаценты к матке. Итак, стоит изучить позы йоги, которых следует избегать во время беременности и в первом триместре. Хотя йога считается формой здоровых упражнений во время беременности, есть некоторые позы йоги, которые мы, возможно, захотим изменить или избегать во время беременности.

Существуют общие рекомендации для беременных с разбивкой по триместрам. Например, в первом триместре позы йоги, которых следует избегать во время беременности, — это глубокие повороты и те, которые задействуют живот, чтобы ограничить любое возможное влияние на процесс имплантации. И некоторые позы с опущенным животом, такие как кобра, могут быть хорошими, если нижняя часть живота не скомпрометирована. Рекомендации во втором триместре включают широко расставленные ступни, чтобы освободить место для растущего живота, и продолжать минимизировать глубокие закрытые повороты.К третьему триместру беременные женщины должны рассмотреть модификации асан, которые делают упор на создание пространства для живота и ребенка и предотвращение сжатия живота. На этом этапе также следует учитывать позы лежа на спине.

Как мы узнаем, каких поз йоги следует избегать во время беременности?

Ниже приводится список, хотя и не исчерпывающий, поз йоги, которых следует избегать во время беременности, основанный на моем личном опыте и тренировках. Тем не менее, если у вас есть вопросы, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом или инструктором по йоге, знакомым с модификациями для беременных.

1. Позы для пресса: избегайте поз, требующих сокращения живота (например, «лодка», «низкая лодка»), особенно в первом триместре. Поперечные упражнения для живота, выполняемые во втором и третьем триместре, могут поддерживать здоровую и сильную спину и помогают в толчках во время родов.

2. Прогибы назад: Интенсивные изгибы назад, такие как полное колесо, потенциально могут перенапрягать мышцы живота, поэтому их следует выполнять с осторожностью или вообще пропускать. Упор следует делать на безопасные прогибы, которые нацелены на раскрытие верхней части спины, а не на обострение уже существующей дуги нижней части позвоночника и раскрытие груди, чтобы противодействовать округлению плеч и верхней части спины, побочным продуктом растущего и расширяющегося живота.

3. Дыхательные техники: старайтесь избегать дыхательных техник, которые требуют задержки дыхания или быстрых, быстрых движений живота, таких как дыхание огня или дыхание мехами. При этом я практиковал попеременное дыхание через ноздри, но без задержки дыхания во время беременности, так как я обнаружил, что эта практика быстро заземляет меня в моем теле и убирает беспорядок в моем уме, готовя меня к моей сидячей практике. Вы также можете подумать об изменении удджийи, учитывая, что часто будущие мамы испытывают заложенность носа из-за воспаленных слизистых оболочек.Кроме того, во время родов имеется тенденция вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

4. Глубокие или закрытые повороты: лучше всего воздерживаться от закрытых поворотов (подумайте о вращающемся треугольнике, выпаде), которые оптимальны для небеременного тела, поскольку они работают для сжатия и очищения внутренних органов. Однако у беременных женщин глубокие повороты могут повлиять на кровоток и поступление кислорода к ребенку. Вместо этого сосредоточьтесь на открытых поворотах, когда ребенок направлен вперед, что согласуется с идеей создания пространства для роста и расширения ребенка в утробе матери.

5. Полное перевернутое положение: перевернутое положение, такое как стойка на голове и стойка на плечах, может посылать ребенку смешанные сигналы. Вы хотите, чтобы голова была обращена вниз. Более легкие перевороты с головой ниже сердца, такие как собака вниз и отдельная нога вперед, — это нормально, но если вы испытываете тошноту или дискомфорт при опускании головы, либо выйдите из позы пораньше, либо воздержитесь от ее выполнения.

6. Переходные прыжки: прыжки вперед и назад в знак приветствия солнцу могут нарушить процесс имплантации в течение первого триместра.Опять же, подключитесь к своей интуиции и настройтесь на то, что кажется правильным для вашего тела. Гормональные колебания во время беременности могут иметь неожиданные последствия для организма. Некоторые мамочки практически не вносят никаких модификаций (включая инверсии) вплоть до установленного срока.

7. Позы лежа на животе или на животе: некоторые позы «животом вниз», такие как «кобра», подходят, если вы не забываете о заземлении ниже живота (лобковая кость) и удлинении нижней части спины. Таким образом, живот и, следовательно, ребенок не выдерживают веса вашего тела.Как всегда, если вы не уверены, либо полностью пропустите позу, либо проконсультируйтесь с учителем, который знаком с модификациями асан во время беременности. Поза лука и поза саранчи обычно оказывают прямое давление на матку (особенно без помощи рук, как в позе кобры), и их следует избегать.

Лично я отложил свою практику в течение первого триместра и проводил время на природе, совершая длительные прогулки и совершенствуя свою практику сидячей медитации с использованием мантр и аффирмаций.Большую часть своей практики во втором и третьем триместре я проводил дома, выполняя свой собственный поток, включая приведенные выше рекомендации, чтобы избежать определенных поз йоги. Из-за хронического утреннего недомогания и усталости, а также из-за значительного отека в ногах и лодыжках к концу беременности у меня не было сил для энергичной практики. Моя практика в большей степени сводилась к тому, чтобы радоваться возможности встать на циновку, когда я мог, и интегрировать техники медитации осознанности с позами йоги.Замедление и внимание к тонкостям каждой позы и развитие этой интуитивной мудрости проложили мне путь к осознанной и яркой беременности и родам.

Чтобы узнать больше о позах пренатальной йоги и их преимуществах, ознакомьтесь с нашими статьями «Каковы преимущества пренатальной йоги?» и «Видео о пренатальной йоге».

12 поз для боли в спине, напряженных бедер и т. Д.

Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может иметь множество преимуществ для вас и вашего ребенка.Если ваш врач не сказал вам иное, многие виды упражнений — бег трусцой, основные силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.

Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что это идеальное сочетание растяжки и укрепления, — говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и родовспоможении в Бостоне. (Забавный факт: у четырех женщин начались схватки во время занятий Конанта.)

«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также привнесет некоторую осознанность и осознание того, как меняется ваше тело. ежедневный уровень », — говорит Конант.

Исследование 2014 года показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Reis PJ, et al. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие. DOI: 10.1177 / 0894318413509706

Если вы чувствуете подавленность или депрессию во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Потенциал пренатальной йоги может служить средством лечения депрессии во время беременности.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/

Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не понадобится Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.

«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».

Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недугов при беременности, от напряженных бедер до боли в пояснице.

Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.

Примечание. Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

1. Поза лодыжки к колену

Санскрит: Агнистамбхасана

«При болях в спине я всегда делаю разгибатели бедер», — говорит Кристоффер.

Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ваших ягодицах и мышцах под ягодицами, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.

Как это сделать

Сядьте, поставив ступни на пол, согнув колени и расслабив плечи. Сдвиньте согнутую правую ногу под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).

Положите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня опиралась на правое колено, а левое колено — на правую ступню. Осторожно положите ладони на колени и ступни или сведите их вместе для молитвы (Анджали мудра).

Для большей растяжки откиньте вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

2. Боковой изгиб сидя

Санскрит: вариация Сукхасаны

Любой тип бокового изгиба поможет нервной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант — со скрещенными или открытыми ногами.

Как это сделать

Начните в удобном вертикальном сидячем положении со скрещенными или сложенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.

Вытяните левую руку прямо вверх, а затем согните ее вправо, сосредотачиваясь на вращении верхней части туловища и оставаясь открытой, когда вы смотрите вверх на свою левую руку.Наклоняясь в сторону, опускайтесь на правое предплечье. Повторите с другой стороны.

3. Наклон вперед стоя

Санскрит: Уттанасана

Еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в пояснице, этот простой наклон вперед, когда ноги немного шире, чем обычно, должно расслаблять, говорит Кристоффер.

Она также предлагает добавить небольшое раскачивание слева направо с расшатанными коленями, чтобы раскрыть спину.

Как это сделать

Встаньте, ноги шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты, бедра на уровне.Наклонитесь вперед в талии, чтобы голова опустилась на коврик, а колени оставались свободными.

Возьмитесь за локти противоположными руками, чтобы удлинить позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват руки так, чтобы противоположная рука перекрестилась сверху.

4. Йога-приседания с блоком

Санскрит: Mālāsana

По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может заставить вас чувствовать себя более гибкими. Goldsmith LT, et al. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/

«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости, — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания для йоги — даже если вы не чувствовали себя хорошо, когда вы не были беременны, — скорее всего, теперь будут прекрасными, — говорит она.

Как это сделать

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Поочередно сгибайте колени и ставьте ступни ближе к сиденью, немного шире, чем на ширине бедер.Положите вес на ноги и оторвитесь от сиденья, чтобы принять низкое широкое приседание.

Держитесь прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок лежит под вашей ягодицей).

5. Поза голубя

Санскрит: Eka Pada Kapotasana

Эта открывалка для бедер идеально подходит для снятия напряжения в нижней части спины. К тому же это супер расслабляющее ощущение.

Как это делать

Старт на четвереньках, плечи должны быть выше запястий, а бедра выше колен.Сдвиньте правую ногу вперед, чтобы правое колено подошло к правому запястью, а согнутая правая ступня была направлена ​​к левому запястью.

Опустите левую ногу на пол и вытяните ее за собой, удерживая левую ногу расслабленной, а ногу повернутой внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо позади вас, а не вывернута влево.

Если чувствуете себя комфортно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.

Если живот не позволяет вам наклоняться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу.Повторите с другой стороны.

6. Поза для скручивания с низким выпадом

Санскрит: Паривритта Санчаласана

Распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. На самом деле вам нужно пропустить только те, которые прижимают ваше тело к коленям.

«Закрытые скручивания создают компрессионный эффект на ваши внутренние органы, изменяя кровоток. Затем, когда вы расслабляетесь, у вас появляется свежая кровь », — говорит Конант. «И это было бы здорово — если бы посреди этого не рос кто-то другой.”

Решение — делать открытые легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку открыто, ничего страшного, — говорит Конант. «Никакого сжатия суставов или органов нет».

Как это сделать

Старт на четвереньках. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.

Держа ладони на полу, согните и вытяните правую ногу за собой и сделайте низкий выпад с прямой правой ногой.

Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, позволяя вашему взгляду следить за вашей рукой.Повторите с другой стороны.

7. Детская поза с широким коленом

Санскрит: Баласана

Если вы раньше занимались йогой, то уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться потрясающе», — говорит Кристоффер.

Как это сделать

Встать на колени, упереться пятками в пол, соприкасаться большими пальцами ног и расставить колени шире, чем на ширине бедер.

Медленно поднесите грудь к коврику, позволяя телу оказаться между коленями.Вытяните руки над головой, касаясь лбом коврика, или положите руки вдоль тела ладонями вверх, если вам так удобнее.

8. Поза кошки-коровы

Санскрит: Марджарьясана-Битиласана

Как и в предыдущей позе, все, что снимает напряжение с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно. Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно прогнуться в спине — просто сосредоточьтесь на легком движении с дыханием.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественным образом согнуться (не оказывая давления на нижнюю часть позвоночника).

На выдохе округлите позвоночник, втяните назад и согните внутрь, глядя вниз и к пупку. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.

9. Наклон вперед сидя широкоугольный

Санскрит: Упавиштха Конасана

Как и некоторые из вышеперечисленных поз, эта поза поможет снять некоторую нагрузку с вашей поясницы и даст вам отдохнуть от веса вашего живота.

Как это сделать

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Широко расставьте колени, как при движении верхом, но не заставляйте себя слишком сильно заставлять ноги двигаться дальше, чем они могут пройти.

С плоской спиной наклоните грудь к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах.

10. Поза дельфина

Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана

Привет, открытые плечи! Если вам нравится собака, смотрящая вниз, эта поза может сделать вашу верхнюю часть спины и плечи еще более открытыми — и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все испытываем в ней много напряжения.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Подведите пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы получилась модифицированная Собака, обращенная вниз.Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что пальцы ног не касаются пола.

Медленно опускайтесь на предплечья, соответствующим образом корректируя стойку. Сохраняйте нейтральную шею и держите бедра приподнятыми.

Если вы не чувствуете себя комфортно с перевернутой головой, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены. Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока ваша голова не упадет.

11. Поддерживаемая поза рыбы

Санскрит: Саламба Матсьясана

«Вы не хотите делать никаких серьезных прогибов спины, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно больше растягивать живот.”

Но небольшие изгибы спины с опорой — как этот — должны быть прекрасными. Если держать ноги согнутыми, это упражнение также успокаивает бедра.

Как это сделать

Возьмите два блока для йоги. Начните с удобной сидячей позиции. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать вашу середину спины.

Поместите другой блок на несколько дюймов выше этого на средней или самой высокой высоте, чтобы поддерживать верхнюю часть шеи и голову.

Сложите ноги в положение «бабочка» (бадхаконасана) так, чтобы ступни соприкасались, а колени удобно опускались в стороны.

Медленно опуститесь на спину, положив середину спины (между лопатками), верхнюю часть шеи и голову на блоки.

Поиграйте с положением и высотой блоков, чтобы найти то, что вам удобнее. Как только вы освоитесь, позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам.

12. Поза с поднятыми вверх ногами

Санскрит: Випарита Карани

«Во время беременности наступает момент, когда ложиться на спину больше не будет приятно», — говорит Кристоффер. В этот момент она рекомендует использовать валик или подушки, чтобы вы сидели под углом вместо прямой спины для этой позы.