Мужской уход за собой: Как мужчина должен ухаживать за собой?

Как мужчина должен ухаживать за собой?

1. Используйте солнцезащитный крем

Морщины еще никого не делали привлекательным. Поэтому не ленитесь защищать свое лицо от преждевременного старения, а точнее от ультрафиолета, который его вызывает. Начните использовать средства с SPF в своем ежедневном уходе. Мажьте лицо увлажняющим солнцезащитным кремом, а на пляже наносите его на все тело. Это не только спасет от морщин и пигментных пятен, но и снизит риск развития рака кожи. Кроме того, чтобы продлить молодость кожи пейте больше воды и по возможности откажитесь от кофе и алкоголя.

2. Используйте триммер с множеством насадок

Мы понимаем, что вы привыкли укорачивать волосы на голове триммером со стандартной насадкой. Затылок приходится брить практически вслепую, так что там особо не до творчества. Совсем другое дело – уход за бородой. Тут вам не обойтись без триммера с разными насадками. Насадки для носа и ушей используйте строго по назначению (и обязательно регулярно), а вот Т-образная поможет добиться идеальной формы бороды. С ее помощью легко оформить края усов и бакенбард. Так что теперь вы сможете выглядеть всегда на 10/10, даже если нет времени забежать к барберу.

3. Не забывайте менять лезвия

Лучше всего делать это каждое шестое бритье: столь нехитрая манипуляции сделает его безопаснее и эффективнее. Во-первых, на лезвии не будут скапливаться излишки ороговевшей кожи, что не приведет к размножению бактерий. А во-вторых, ваша бритва всегда будет острой, а следовательно, никакого раздражения и вросших волос.

4. Меняйте зубную щетку каждые три месяца

Это правило придумали не мы, а ассоциация дантистов. Исследования показали, что после трех месяцев использования щетинки зубной щетки изнашиваются. Чистка становится не только неэффективной, но и небезопасной из-за множества микробов, скопившихся на щетке. Так всегда держите под рукой новую.

5. Найдите себе дерматолога

На пути к здоровой и чистой коже нередко стоит наша лень. У многих руки годами не доходят до того, чтобы записаться на прием к дерматологу. К счастью, в современном мире можно обойтись без длиннющих очередей и предварительных записей. Достаточно обратиться к специалисту прямо из дома. Большинство клиник предлагают онлайн-консультации, на которых вы можете получить ответ на волнующие вас вопросы. Для этого достаточно отправить специалисту сообщение в стиле «я хочу избавиться от прыщей» или «я планирую начать принимать средства от выпадения волос, как это повлияет на состояние кожи?». Весь процесс вашего лечения будет отслеживаться специалистами. Кроме того, они смогут выписывать вам медикаменты. Однако если проблемы с кожей у вас действительно серьезные, придется записаться на настоящий прием к дерматологу.

6. Сушите волосы холодным воздухом

Возьмите в привычку ставить фен на холодный обдув. Во-первых, холодный воздух, в отличие от горячего не травмирует волосы. А во-вторых, приводить вашу шевелюру в порядок станет значительно проще. Под холодным воздухом средства для укладки быстрее застывают, так что теперь процесс укрощения непослушных волос будет занимать считанные минуты.

7. Наносите больше парфюма

Летом ни один парфюм не продержится на вас долго: перед потом бессильны даже самые стойкие ароматы, а на жарком и влажном воздухе любой одеколон моментально выветривается. Так что в жару следует наносить парфюм не только на пульсирующие зоны: распылите его на воротник и на линию подбородка. Можете даже нанести немного сухого одеколона на бороду и усы. Это не только продлит благоухание вашего аромата, но и зафиксирует волоски на вашем лице.

8. Не используйте много шампуня

Если вы привыкли мыть голову ежедневно, не увлекайтесь использованием шампуня. Да, он хорошо удаляет грязь и кожное сало, но простая вода справляется с этим ничуть не хуже. Кроме того, она не пересушивает кожу головы, благодаря чему волосы дольше остаются чистыми, выглядят более густыми и здоровыми.

9. Не забывайте про ночной уход

Ночной уход – самый легкий способ добиться чистой и здоровой кожи. Когда мы спим, клетки тела обновляются быстрее (поэтому после продолжительного сна мы чувствуем себя значительно лучше). Регенерация клеток кожи в ночное время тоже ускоряется, поэтому очень важно очищать лицо перед сном и наносить на него питательный крем. За ночь он глубоко проникает в кожу и поддерживает ее увлажненное состояние в течение всего дня.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от запаха изо рта?

Как правильно бриться классическим станком

Как стареть так же красиво, как Джордж Клуни?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

  • Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.

Мужчина в душе: Pixabay

  • Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
  • Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
  • Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

  • Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
  • Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
  • Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.

Читайте также

О чем говорить с парнем на первом свидании?

Ухоженное лицо мужчины: Pixabay

  • Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
  • Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

  • Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
  • Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
  • Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

  • систематические обрезайте ногти;
  • вычищайте грязь из-под ногтей;
  • применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
  • удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
  • пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
  • время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
  • Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
  • Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
  • Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Читайте также

Чистка лица в домашних условиях, как в салоне

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

Как мужчине ухаживать за собой или 14 распространенных ошибок

С каждым годом косметических продуктов для мужчин становится все больше и больше. И у производителей, кажется, не возникает вопроса: а умеют ли мужчины правильно ими пользоваться? Увы, не всегда…

Итак… Как ухаживать за собой мужчине, если он, например, убежден, что можно заниматься спортом с гелем для укладки на волосах, потому что так поступает Криштиану Роналду?

А ведь это – жестокая рекламная ложь! В каких же еще вопросах сильные, умные, осторожные мужчины могут оказаться беспомощны, как дети?

Составляющие мужской «косметички» меняются и множатся. В последние несколько лет нехитрый набор в виде дезодоранта, одеколона, пены для бритья и лосьона после него пополнился такими — ранее неведомыми сильному полу составляющими — как увлажняющий крем, отшелушивающие маски и пилинги, средства для сужения пор и прочее… Это ещё не говоря о составах для ухода за бородой. ..

За исключением средств для макияжа, который все еще остается главным мужским табу, уход мужчины за собой, по сути, мало чем отличается от женского, просто представители сильного пола в этом деле все еще остаются новичками.

Смогут ли они отличить увлажняющий состав от геля для умывания? Умеют ли наносить средство для осветления синяков под глазами?

Мы приведем 14 самых распространенных мужских ошибок, а специалисты объяснят, почему так делать не нужно.

Ошибка № 1: Если я вспотел и нанес дезодорант — я снова буду хорошо пахнуть!

Это очень распространенное заблуждение: «Жаркий летний день, я провел весь рабочий день, бегая с места на место, и вспотел. Но я не вижу никаких проблем: для таких чрезвычайных ситуаций я всегда ношу с собой дезодорант и могу нанести его в любой момент».

Жестокая ошибка. Если вы вспотели, и запах уже появился, то применение дезодоранта только усилит его. Дезодоранты целесообразно применять после душа, перед началом активного дня.

И, как заявляет Диего де Охо, профессор Университета Кадиса и директор клиники Dermalaser s.XXI (Испания), есть еще одна важная деталь: «Дезодорант предназначен для уменьшения или устранения запаха в области подмышек, а не для борьбы с потоотделением».

Если тот эффект, которого вы пытаетесь добиться, — это контроль процесса выделения пота, вам необходимо выбирать антиперспиранты, которые позволяют решать проблемы как неприятного запаха, так и влаги.

Ошибка № 2: Я стащил крем у своей девушки, ведь если он помогает ей, то поможет и мне

Вполне возможно, что первое знакомство мужчины с кремами для лица происходят «через» его девушку, подругу или сестру. Однако мужская кожа отличается от женской, потому женский крем для мужчин не станет хорошим решением.

«Основное различие состоит в работе жировых секреций: то есть, кожа мужчин обычно более жирная и сильнее блестит. К тому же, она плотнее, потому что у нее более высокий, чем у женской кожи, уровень коллагена, и она на 25% толще, что делает ее более устойчивой к внешним воздействиям», — говорит Курро Бермон, директор по маркетингу компании Barbazul, одного из первых онлайн-магазинов, специализирующихся исключительно на мужской косметике.

Так что не стоит под покровом темноты лазать пальцами в банки с дорогими кремами вашей девушки — лучше купите себе свой собственный крем.

Ошибка № 3: Я наношу крем, не умывая перед этим лицо

Вам может казаться, что ваше лицо чистое, но это не так.

«Если мы не вымоем лицо перед тем, как нанести на него увлажняющее средство, на коже останутся следы использованных ранее средств, смешанные с кожным салом и омертвевшими в результате постоянного обновления эпидермиса клетками кожи. Этот состав, разнесенный по всему лицу косметическим кремом, становится чудесной питательной почвой для инфекций», — предупреждает Мануэль Асин, врач-дерматолог, член Испанской Академии дерматологии и венерологии (AEDV).

Ошибка № 4: Гель после бритья должен жечься


«Гель после бритья будет щипать в одном единственном случае – если бритье было слишком раздражающим, что само по себе не есть хорошо. У правильного бритья есть три фазы: до, во время и после. Важность первых двух стадий в том, чтобы избежать третьей и вообще не использовать гель после бритья», — заявляет Курро Бермон. – «Тем не менее, вы можете использовать гель с целью освежить кожу».

То есть, верно выбранное средство для бритья и правильно проведенный сам процесс, должны уберечь вашу кожу от травмирования и раздражений. Тогда и вопрос: «Чем пользоваться после бритья?» — перестанет быть актуальным.

Ошибка № 5: Я хожу на тренировки с гелем для укладки, как Криштиану Роналду

Мы не знаем, что думает по этому поводу сам Роналду, но специалисты-трихологи единодушны: «Крайне важно мыть голову, чтобы удалить все средства фиксации, перед сном и занятиями спортом, чтобы кожа головы могла дышать».

Ошибка № 6: Все кремы для мужчин одинаково хороши

Добро пожаловать в изумительный, волшебный мир косметических средств. Чтобы вы понимали, что здесь не все так просто, приведем один пример: компания Biotherm, первый в мире бренд, запустивший эксклюзивную линию для мужчин, сегодня насчитывает в своей линейке около 70 продуктов.

Но для новичков директор отдела обучения Ванесса Фернандес дает несколько ключевых советов: «Крем для мужчин должен иметь более легкую текстуру, которая позволяет ему быстрее впитываться, а также обеспечивать ежедневный успокаивающий эффект, способный свести к минимуму повреждения при бритье. И, если мы говорим о коррекции первых признаков старения, мужчины чаще предпочитают «глобальные» процедуры, которые позволяют убрать все за один раз (удалить пигментные пятна и морщины, восстановить упругость). Если же проблемы ухода за собой мужчина не может решить с помощью крема, ему лучше сразу идти к косметологу».

Ошибка № 7: Я наношу крем на все лицо одним и тем же способом

Кожа вокруг глаз — самая тонкая на теле, так что растирать и растягивать ее, прямо скажем, не стоит. И, как следует из предыдущей фразы, эта область требует особого ухода. Хотя «гусиные лапки» (морщины у внешних уголков глаз) не делают различия по половому признаку: их наличие или отсутствие зависит от привычек, образа жизни и мимики каждого конкретного человека.

«Есть определенный тип эстетического воздействия, присущий скорее мужчинам, чем женщинам – мешки под глазами», — говорит

Мануэль Асин. «Небольшое количество крема наносится на эту зону кончиками пальцев, после чего желательно сделать легкий массаж по направлению внешнего угла глаза, но не нужно двигать кожу. Если продукт имеет дренажное или противоотечное действие, этот эффект можно усилить, легко «простучав» зону теми же кончиками пальцев», — советует Ванесса Фернандес.

Ошибка № 8: Если я уже использую увлажняющий крем, почему мне хочется купить другой?

Это явление Курро Бермон называет «многоцелевой косметикой». Хотя сторонники точки зрения «все эффекты в одном креме» искренне верят в свои убеждения, противница этого мнения Ванесса Фернандеса из Biotherm, заявляет, что есть то, что и производители, и потребители косметологических средств должны иметь в виду: «Человек ищет продукт, который выполнял бы одновременно несколько функций, например, крем anti-age, который бы успокаивал кожу после бритья. Но нужно помнить, что такого универсального крема не существует».

Ошибка № 9: Я использую косметические средства только в особых случаях

Увы, в этом деле — как и в занятиях в тренажерном зале, соблюдении диеты, отказе от нездоровой пищи и в уходе мужчины за собой — мы должны быть стойкими в стремлении получить результат. «Помните, что кожа является самым большим органом человеческого тела, и она нуждается в постоянном (!) внимании, по крайней мере, в мытье, уходе и увлажнении», — напоминает Курро Бермон.

Ошибка № 10: Солнцезащитный крем нужно использовать только на пляже


«В летнее время солнцезащитный крем необходимо наносить всегда, чтобы предотвратить возникновение рака кожи», — заявляет Диего де Охо. Самое печальное, что многие пренебрегают этими превентивными мерами.

«Половину солнечной радиации, получаемой человеком за всю его жизнь, мы принимаем до 20 лет», — говорит он. Если этот аргумент для вас неубедителен, добавим еще, что активная инсоляция провоцирует фотостарение, возникновение пигментных пятен и морщин.

Ошибка № 11: Я пользуюсь шампунем от перхоти … на всякий случай

Мы согласны, что предотвратить лучше, чем лечить, но в этом случае неправильный выбор шампуня может проиллюстрировать испанскую поговорку: лекарство хуже болезни.

«Использование лечебных шампуней против перхоти необходимо для уменьшения жирности кожи головы, от выпадения волос и т.д., но если к этому нет показаний, может привести к изменению РН», — объясняет Артуро Морено, специалист мужской парикмахерской Arturo Peluqueros.

Показатель РН указывает на концентрацию ионов водорода в растворе, и если нарушить баланс щелочности и кислотности, это может привести к появлению или усугублению заболеваний кожи.

Ошибка № 12: Я использую один и тот же шампунь и для волос, и для бороды

У самой этой мысли, в теории, есть рациональное зерно: если борода – это те же волосы, они могут мыться таким же образом, как и волосы на голове. Вопрос заключается в том, чем отличается то, что находится под ними. «Для бороды вообще нужен отдельный шампунь, так как ее уровень РН отличается от РН волос на голове», — говорит Артур Морено.

Курро Бермон соглашается с этим мнением, добавляя, что для этой зоны во многих линейках есть специальные средства: «Кожа под бородой, как правило, более сухая, и поэтому многие мужчины используют для ухода за ней масла или бальзамы, которые увлажняют не только волосы в бороде, но и кожу щек, подбородка, шеи».

Ошибка № 13: Я очень активно втираю в волосы гель для укладки


В этом отношении все эксперты проявили удивительное единодушие: ни во время мытья, ни во время фиксации прически втирать средство в голову нельзя. Тем же, кому очень хочется набриолинить волосы, Артуро Морено дает такой совет: «Лучше нагрейте гель в ладони — так он лучше размажется по волосам».

Таким образом, вы избежите трения: одно дело – грамотно нанести продукт, а другое – втирать его, шлифуя шевелюру. Нельзя также ожесточенно втирать средства для ухода в кожу лица, особенно после бритья, — так вы спровоцируете раздражение кожи.

Ошибка № 14: Количество равняется качеству

Это выражение, которое каждый из вас неоднократно слышал, не всегда верно: «Бытует мнение, что использование нескольких продуктов одновременно является более эффективным. Совершенно неправильно: в косметике, как и во многих других вопросах, количество не означает качество», — напоминает Курро Бермон.

P.S. Если уж мужчина, строящий ракеты, возводящий многоэтажные здания, разрабатывающий проекты будущего, берется за улучшение себя самого, он должен следовать всем правилам, ведь фармацевтика – это тоже наука.

Но никакая наука не терпит приблизительности, даже та, в которой удается постичь только способ открывания баночки с кремом.

Поэтому, дорогие дамы, если вам не безразлично, как выглядит мужчина, находящийся рядом с вами – покажите ему эту статью или сядьте рядом и прочтите вслух. Тем самым вы избежите неприятных сюрпризов и странных вопросов.

А вы, дорогие мужчины, уверуйте в то, что жизнь женщины, отягощенная этими знаниями, ох как непроста!

Ведь вы – с любым вопросом из серии ухода мужчины за собой — теперь всегда можете подсмотреть в шпаргалку, которую мы для вас подготовили, а вот ваши вторые половинки должны ориентироваться во всем этом по памяти 🙂

По материалам газеты El País

Дата публикации: 21 Ноября `16

Как мужчине правильно ухаживать за лицом и телом?

Современный мужчина совсем не похож на первобытного самца, который не уделяет особого внимания своей внешности.
Сегодня забота о мужском теле входит в обиход большинства мужчин, и воспринимается в порядке вещей.
Но умеет ли сильный пол ухаживать за собой правильно?

1. Очищающие средства для лица

Для мужчины очень важно выбрать правильный вид ухода за кожей. Ведь из-за отличия гормонального фона, она толще женской более чем на 20%.
Это обуславливается повышенной устойчивостью к воздействию окружающей среды. Из-за большего количества сальных желез, кожа меньше теряет влагу, поэтому медленнее стареет.
Однако мужская кожа легче воспаляется и сильнее подвержена возникновению пигментных пятен.
В данном случае необходимо использовать именно мужскую косметику. Лучшего всего для этого подходят очищающие гели для умывания

    Использование:

  • использовать гель нужно утром и вечером;
  • нанести гель на влажное лицо легкими массирующими движениями;
  • смыть водой.

    Результат:

  • кожа выглядит более здоровой и ухоженной;
  • успокаивает кожу и придает ей ощущение комфорта.

2. Отшелушивание кожи лица

Для мужчины будет не лишним использовать скраб или отшелушивающую щетку для лица раз в несколько дней.
Это поможет избавиться от мертвой кожи и грязи, которые остаются после ежедневного умывания.
Процесс отшелушивания позволяет выглядеть коже более здоровой.
Также процесс отшелушивания более качественно подготавливает кожу к бритью, смягчая волосы и кожу.
Так бритье получается более гладким, без порезов и раздражения.

3. Рекомендации по бритью

Обычно в парикмахерских для подготовки бороды к бритью используют горячие полотенца. Однако их домашнее использование довольно сложный процесс.
Похожего эффекта можно добиться, приняв горячий душ. Далее можно использовать очищающий гель для умывания, о котором мы писали выше.

Каждый мужчина выбирает средство для бритья на свой вкус – пену, крем или гель.
Если у мужчины густая борода, ему стоит выбрать средство, предназначенное специально для густой щетины.

Техника бритья заключается в том, чтобы оттянуть участок кожи одной рукой и аккуратно провести бритвой по направлению волос.
Не стоит делать резких движений, и проводить по одному и тому же месту несколько раз, иначе это повысит риск раздражения.
Если вышло не так гладко, можно нанести еще немного средства для бритья и пройтись снова.
В случае правильной подготовки к бритью, при необходимости можно бриться даже против роста волос.

4. Уход после бритья

Бритье является довольно болезненной процедурой для кожи, поэтому уход после бритья не менее важен, чем подготовка к нему.
Большинство мужчин до сих пор пользуются спиртовыми лосьонами, или одеколонами.
Это большая ошибка, ведь спирт, входящий в состав таких средств, сильно сушит кожу и может привести к проблемам после бриться.

Сначала следует умыться холодной водой, это поможет закрыть поры на лице, далее нужно нанести успокаивающие средство после бритья.
Выбор бальзама или лосьона – вопрос личных предпочтений. Однако средства, содержащие более 50% спирта, будут вызывать раздражение, и сушить кожу.

Правильно ухаживаем за телом

Мужское тело требует к себе не меньше внимания, чем женское. Ведь это сложный сбалансированный организм, и без правильного ухода рано или поздно он начнет давать сбой.
Поэтому любому мужчине, который живет с целью самосовершенствоваться, помогут советы по уходу за телом.
Разумеется, в арсенале каждого уважающего себя мужчины, должны быть шампуни, гель для душа, лосьон для тела, дезодорант и антиперспирант.
Косметологи рекомендуют использовать гель для душа вместо обычного мыла, так как оно сильно сушит кожу.
После качественного душа рекомендуется использовать увлажняющий лосьон для тела. Он подойдет представителям сильного пола с кожей, подверженной чрезмерной сухости.

Также «набор джентльмена» включает в себя дезодорант и антиперспирант.
С дезодорантом, скорее всего, знакомы все мужчины, однако важно не наносить его на тело слишком обильно, иначе запах от тела будет слишком резким и мешать окружающим.

Антиперспирант рекомендуется использовать ежедневно. Он предотвращает размножение бактерий и нейтрализует неприятный запаха пота.
Так как мужчины потеют в среднем в 2 – 2.5 раза больше чем женщины, использование антиперспиранта для сильного пола более актуально, хотя обычно им чаще пользуются все-таки женщины.

Все перечисленные принципы будут работать только при соблюдении регулярности. Главное – выявить потребности кожи.
А после уже не составит труда выбрать подходящие средства из широкой линейки мужской косметики, которая представлена в сети магазинов «Рубль Бум» и 1b.ru.
Со временем это войдет в привычку, а ухоженный внешний вид, несомненно, добавит уверенности в себе.

Как мужчине правильно ухаживать за собой и не выглядеть при этом чересчур ухоженно

Когда вводишь слово «груминг» в поисковике, первыми в выдаче оказываются сайты ветеринарных клиник, салонов для животных, заводчиков и прочие страницы с информацией о собачьих стрижках. Даже «Викисловарь» первым делом говорит, что груминг — «это гигиенические процедуры, проводимые людьми по отношению к питомцам», хотя явно большинство спрашивающих интересует совсем другое значение.

В переводе с английского grooming, если совсем буквально, — это уход за шерстью, и, как выясняется, не важно чьей. Забота о мужской бороде и шевелюре — тоже груминг. Можно сколько угодно иронизировать над смежностью понятий и архаичным сравнением представителей мужского пола с животным. А можно отодвинуть юмор в сторону и разобраться в вопросе, потому что груминг пробрался в повседневную жизнь многих мужчин. Токсичная маскулинность с презрением к красоте не в чести, ухаживать за собой — новая норма!

Почему груминг стал настолько важным в мужском мире, чем именно пользоваться и какие средства страшно модные сейчас — BURO. разбирается в этом вместе с мастерами груминга барбершопа Mr.KG Ильей Немковичем и Сагитом Нафиковым на примере волос двух телеведущих — Артема Королева и Ивана Чуйкова.

Артем Королев

Нужен ли парню груминг?

Уверен, что хотя бы минимальный груминг обязан присутствовать в повседневной жизни. Мне кажется мы наконец миновали то время, когда регулярный уход за собой был чем-то неординарным. Сейчас все наоборот — странно, если человек не следит за своим внешним видом. Даже в небольших городах ребята совершенно нормально к этому относятся и уже смеются над нетипичными стрижками друг друга.

Какими средствами пользуешься сам?

Сам я частенько использую укладочные средства. Мне не слишком повезло с плотностью волос, поэтому перед укладкой я наношу на них основу, потом воск для текстуры и так далее.

Как тебе сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Образ понравился, спасибо. Он получился менее хаотичным, чем при самостоятельной укладке, — я, честно говоря, обычно просто растрепываю волосы, а иногда бывает делаю это с какой-то злобой, потому что опаздываю. Сегодня образ вышел таким приглаженным и аккуратным, что я даже почувствовал себя образованнее, чем на самом деле.

Что до продуктов, меня впечатлил универсальный гель The Hero Seb Man, причем я не назвал бы его гелем. Гелям в классическом понимании свойственно превращать волосы в такую замершую снежинку — не очень красиво. Это средство больше похоже на основу для плотности, которую я уже упоминал. Когда текстура волос плотная, можно не использовать дополнительно никакие лаки или воск — укладка будет выглядеть максимально естественно. И да, аромат у лака The Fixer Seb Man просто сумасшедший!

Сагит Нафиков

За каким грумингом следует идти в барбершоп?

В барбершоп однозначно нужно ходить бриться. Тут это приятный ритуал — процедура длится около сорока минут. Дома редкий парень сможет так побриться.

Что классного использовал сегодня?

Я использовал замечательную штуку — освежающий тоник для ухода за кожей головы и волосами The Cooler Seb Man. Один из любимых продуктов наших гостей. Этот тоник освежает кожу, приводит ее в тонус, и это сразу чувствуется.

Какие груминг-тренды отражены в сегодняшнем образе Артема?

Сейчас все чаще используется почти незаметный стайлинг, с которым волосы выглядят более воздушными и естественными. Это большой тренд, мы и отразили.

Практикуешь ли груминг в повседневной жизни?

До недавних пор я остерегался этого слова — собачьи прически все-таки. Потом мне объяснили, что это значение давно неактуально и груминг сегодня скорее про уход за мужской бородой. Теперь да, практикую. Регулярно хожу в барбершоп — как минимум два раза в месяц. Это для меня своего рода досуг. Приятно усесться и расслабиться, пока тебя стригут или поправляют бороду.

А самостоятельно как за собой ухаживаешь?

Честно скажу, мало. Походов в барбершоп мне хватает. Дома разве что наношу специальный лосьон для бороды, так как кожа на этом участке может начать шелушиться и ее нужно чем-то подпитывать. Есть прямо классный бальзам после бритья The Gent у Seb Man, который хорошо увлажняет и отшелушивает кожу. Но вообще в уходе за собой главное — не перебарщивать. Есть ребята, которые заигрываются, хотя в этом нет необходимости. По мне, средств должно быть мало, и все по делу.

Понравился сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Да! Здорово, что барбер меня услышал и учел мои пожелания. Мастера часто делают такую до невозможности четкую бороду с окантовкой — мне это не очень идет. Более плавные переходы — другое дело, они создают эффект легкой небрежности, и борода не выглядит нарочито идеально. Из средств мне страшно понравился тоник для кожи головы The Cooler Seb Man, у него есть сразу несколько приятных свойств: он расслабляет, тонизирует, охлаждает, и это все очень бодрит! Еще меня впечатлила минеральная глина The Sculptor: у нее сухая текстура, и она совсем не жирнит волосы, не дает этого искусственного блеска. Кроме того, глина делает волосы пластичнее, и с ними становится проще совладать.

Илья Немкович

Что такое груминг сегодня?

Как и всегда — это культура ухода за прической и бородой. А именно — грамотное использование индивидуально подобранных средств.

За каким грумингом стоит ходить в барбершоп, а что можно делать дома?

В салон ходят прежде всего за бритьем и стрижкой. Мало кому удается правильно оформить себе бороду в домашних условиях, и почти никому не удается грамотно себя подстричь. Бриться у профессионала рекомендую раз в две недели, стричься — раз в месяц. Самостоятельно можно только чуть подравнять контур бороды, улучшить состояние кожи в этой области с помощью увлажняющих и питательных средств, уложить волосы гелем, но не более того.

Какие именно процедуры ты сегодня провел с героем? И какие груминг-тренды отражены в образе Ивана?

Сейчас мода уходит от совсем коротких стрижек и тяготеет к более длинным волосам — это тренд. Ухаживать за длинными волосами сложнее, важны все этапы заботы. Мы, например, работаем на продуктах бренда Seb Man: помыли голову очищающим шампунем The Purist обработали кондиционером The Smoother, нанесли тоник The cooler и только потом уложили глиной The sculptor. Бороду и кожу под ней обработали маслом The groom.

ТОП 10 советов по уходу за собой для мужчин

Пользуйтесь солнцезащитным кремом!

Как начать ухаживать за собой? Помните, что уход – это вопрос не столько красоты, сколько здоровья, поэтому знать, как следить за собой – важное условие для сохранности этого бесценного дара. Солнцезащитный крем в современной экологической ситуации, когда климат становится все жарче, а озоновый слой – все тоньше, становится не косметическим средством, а фактором выживания.

С чего начать уход за собой? – Триммер с разнообразными насадками!

Лучший совет, как научиться ухаживать за собой для мужчины – это совет купить триммер со множеством насадок. Современная высокотехнологичная «игрушка» приучит следить за собой и станет бесценным инструментом в борьбе с лишним волосяным покровом, а также в укрощении покрова нелишнего.

Очевидные советы по уходу за собой: вовремя меняйте лезвия бритв!

Какой бы очевидной ни была необходимость своевременной замены лезвий, мужчины нередко забывают об этом моменте. Но как ухаживать за собой, если затупившаяся бритва царапает кожу, дергает отрастающие волоски, вызывает раздражение? Поэтому в «джентльменском наборе» всегда должен присутствовать достаточный запас сменных лезвий. А если вы хронически забываете его пополнять – лучше купите электробритву. Неаккуратно выбритое лицо и мужчина, ухаживающий за собой, – это несовместимые понятия.

Гигиенические правила ухода за собой: своевременно меняйте зубную щетку!

Еще один очевидный, но, тем не менее, необходимый совет, как правильно ухаживать за собой – зубную щетку необходимо заменить при наступлении одного из более ранних событий: либо по истечении трехмесячного срока использования, либо при изменении положения щетинок на такое, при котором производитель рекомендует срочно заменить щетку. Многие компании специально используют разноцветные щетинки, чтобы при утрате щеткой функциональности они служили индикатором необходимости замены. Это еще один из пунктов, который должен включать уход за собой мужчины, заботящегося о здоровье.

Как начать следить за собой по настоящему серьезно? – Не стесняйтесь посещать дерматолога!

Кожа мужчин так же восприимчива к негативным факторам среды и к неумолимому течению времени, как и кожа женщин. Просто представители сильного пола склонны игнорировать те сигналы, которые подает организм через кожу, а также проблемы, вызванные внешним воздействием. Тем не менее, мужчина, который ухаживает за собой, ни в коем случае не должен игнорировать дерматологические проблемы, либо, того хуже, искать решения в Интернет. Кожные изъяны могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требующих профессионального подхода.

Как за собой ухаживать? – Бережно относитесь к волосам!

Как мужчине ухаживать за собой и правильно пользоваться современными полезными девайсами, к сожалению, знает далеко не каждый. Яркий пример – фен: это устройство позволяет быстро высушить волосы после мытья. Тем не менее, пользоваться им нужно с умом: слишком горячий воздух пересушивает кожу головы, повреждает луковицы, портит структуру волос. Поэтому высушить голову после мытья лучше холодным либо слегка теплым воздухом.

Мужской уход за собой: рационально пользуйтесь парфюмом!

Как ухаживать за собой мужчине, чтобы вызывать расположение окружающих? Немаловажный фактор – это запах. Обычно мужчины совершают в этой сфере три ошибки: игнорируют продукты парфюмерии, несправедливо полагая, что «мужик должен пахнуть мужиком»; напротив, пользуются парфюмом с явным избытком; либо наносят парфюмерию без учета золотого правила «парфюм нужно наносить исключительно на вымытое тело». Любая из этих ошибок может разрушить образ даже самого ухоженного мужчины.

Рационально используйте шампунь

Как правильно мыть голову мужчине? Не стоит лить шампунь прямо на голову: налейте немного средства в ладони, а затем слегка вспеньте его в руках и равномерно нанесите на волосы. После этого помассируйте кожу головы и вспеньте шампунь в волосах, а затем – смойте. Не нужно оставлять шампунь на волосах надолго. Избыток средства – также ни к чему.

Как следить за собой мужчине: ночной уход

Перед сном обязательно нужно умыться, чтобы убрать с кожи естественный жир и уличную пыль. Мужчинам бывает лень ухаживать за собой, поэтому многие умываются только с утра, не позволяя коже отдохнуть от загрязнений. На вымытую кожу следует нанести специальный мужской крем для ночного ухода.

Уход за собой: советы на каждый день

Как научиться следить за собой? Для начала нужно принять мысль, что ухаживать за собой – естественно. Вам нужна хорошая расческа, зубная нить и ирригатор для полости рта, вам нужно посещать мастера маникюра и барбер-шоп. А иногда нужно проконсультироваться со стилистом или косметологом.

Конечно, уход за собой требует вложений. И, возможно, начать прямо сегодня вам мешает отсутствие свободных денег. В этом случае вы можете оформить заявку на беспроцентный кредит онлайн. Ухоженный мужчина – это прекрасно!

7 правил ухода за собой для мужчин

Наши немногочисленные девчонки, проекта menside.ru решили написать чек-лист мужского ухода за собой. Вы узнаете, что больше всего бесит девочек в нас и подметите, что необходимо подкорректировать в себе уже сейчас!

За чем необходимо смотреть мужчине

1. Дыхание.

Каждый мужчина должен следить за своим дыханием. Для этого нужно два раза в день тщательно чистить зубы и язык. Последнему стоит уделить особое внимание, поскольку на нем зачастую остаются бактерии. Если же правила гигиены соблюдаются, а запах всё равно преследует вас, есть смысл начать пить больше воды. При необходимости срочно освежить дыхание можно съесть свежее сладкое яблоко. Если проблема с дыханием все еще остается актуальной, проблему нужно искать внутри, так что имеет смысл обратиться к врачу.

2. Угри и черные точки.

Как правило, черные точки появляются из-за закупорки пор. Проблема не всегда состоит в отсутствии гигиены, однако игнорировать такой недуг нельзя. Имеет смысл приобрести очищающий тоник и протирать им лицо перед сном. Также поможет салициловый раствор. Он эффективен, стоит недорого, а приобрести его можно в любой аптеке. Ни в коем случае нельзя выдавливать черные точки руками. В лучшем случае это может привести к покраснению кожи. В худшем – к занесению грязи в поры.

3. Неприятный запах.

Ни для кого не секрет, что мужчины обильно потеют. Обычный утренний душ здесь не поможет, особенно летом. Необходимо подобрать дезодорант, который сможет нейтрализовать неприятный запах. Однако если и дезодорант не поможет, имеет смысл заменить его антиперспирантом. Он предотвратит появление пота, но помните, что использование антиперспирантов подростками нежелательно. Это объясняется тем, что в силу переходного возраста подростки весьма обильно потеют. Использование антиперспиранта подразумевает под собой закупорку подмышечных пор. Подросток, не давая возможности коже свободно дышать, может заработать фурункулёз, поэтому молодым людям следует отнестись к этому вопросу ответственно.

4. Парфюм

Насколько бы шикарным и дорогим ни был парфюм, проверять его нужно исключительно на поверхности кожи. Дело в том, что запах раскрывается во всей своей полноте именно на теле человека. Но даже если аромат подобран удачно, его можно испортить, всего лишь переборщив с парфюмом. Не стоит выливать на тело половину флакона, вполне достаточно пары легких нажатий на распылитель.

5. Состояние губ

Потрескавшиеся губы не украшают мужчину, а придают ему вид странника, бредущего с верблюдом через пустыню. Ни одной уважающей себя женщине не будет приятно целовать такого мужчину. Если вас часто беспокоит проблема сухих и потрескавшихся губ, приобретите гигиеническую увлажняющую помаду и пользуйтесь ей при необходимости.

6. Чистая спина

Как ни странно, про спину многие забывают, а ведь зачастую состояние мужской спины оставляет желать лучшего. Вряд ли девушке будет приятно во время секса ногтями сдирать желтые головки с прыщей. Да и мужчина будет чувствовать себя неловко. Но отчаиваться не стоит. Эту проблему поможет решить специальный антибактериальный гель для душа. Лучше, чтобы в его составе присутствовала салициловая кислота.

7. Растительность в носу

Мужчина может приятно пахнуть и бесконечно хорошо выглядеть в новом дорогом костюме, тщательно выглаженных брюках и начищенных туфлях, но какой в этом толк, если у него торчат волосы из носа? Зачастую мужчины не замечают этого недочета в своем имидже, а некоторые замечают, но полностью его игнорируют. Поэтому если девушка преподнесла вам в подарок триммер, стоит задуматься, не пытается ли она на что-то намекнуть.

Мужчины, ну вы все поняли? Главное, про спину не забудьте! Lol.

Вконтакте

Facebook

Twitter

LinkedIn

Одноклассники

Пять идей ухода за собой для современного мужчины

Когда вы думаете о термине «уход за собой», на ум может прийти женщина в халате, которая зажигает свечи и красит ногти на ногах. Некоторым это может показаться удивительным, но у большинства мужчин, вероятно, будут другие желания.

По правде говоря, мужчинам нужно особенно много работать, чтобы заботиться о себе. В конце концов, есть ли что-то более мужественное, чем независимость в вашей способности заботиться о себе, не только физически, но эмоционально и материально?

Нам также необходимо изменить то, как мы думаем о «актуализированной мужественности» в наше время.Вместо того, чтобы определять себя только с точки зрения работы, продуктивности и общего менталитета «получить», мы должны принять другие части себя, которые делают нас такими, какие мы есть, и, что самое главное, делают нас счастливыми.

Итак, без дальнейших промедлений, вот пять способов для современного мужчины позаботиться о себе.

1. Найдите время для себя.

Первый шаг к правильному уходу за собой — найти для этого время. Легко увязнуть в повседневной рутине и стать жертвой мысли о том, что вам не нужно выделять какое-то особое время для себя, когда есть другие более важные дела, например, обеспечение семьи.Но сделать заботу о себе приоритетом необходимо. Это не значит, что вам нужно посвящать половину дня занятиям йогой и попивать чай; Самопомощь можно практиковать практически где угодно, в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Например, может быть, вы действительно любите музыку и можете слушать свой любимый альбом в ежедневных поездках на работу. В качестве альтернативы, возможно, вы знаете, что чувствуете себя лучше физически и морально, если уделяете несколько часов в неделю тому, чтобы ходить в спортзал. Находить время для себя не эгоистично, это необходимо для того, чтобы быть на высоте, что неотъемлемо проникает во все остальные аспекты вашей жизни.

Источник: Thinkstock / Getty Images

2. Общайтесь с другими.

Найдите время для общения с людьми в вашей жизни, которые вам небезразличны, и это уважение и любовь являются важным аспектом заботы о себе. Было показано, что поддержание значимых отношений положительно влияет на психическое здоровье. Такие отношения предлагают как возможность поделиться аспектами своей жизни, так и отвлечься от повседневной рутины и сделать что-то необычное.Время, потраченное на поддержание и развитие романтических отношений, может повысить как жизнеспособность отношений, так и ваше благополучие, настроение и продуктивность.

3. Примите здоровье (как физическое, так и психическое).

Осведомленность о своем физическом и психическом здоровье — основа самообслуживания. От основ — ежегодных посещений врача как с вашим лечащим врачом, так и со специалистами — до более повседневных задач, таких как проверка самого себя, ваше здоровье должно быть приоритетом в вашей жизни.Психологически это может означать, что вы должны потратить несколько минут перед сном или просыпаясь утром, чтобы подвести итоги своего самочувствия и составить планы по устранению любых проблем, с которыми вы можете столкнуться. Например, вы испытываете сильный стресс из-за работы? Вам сложно отключить мозг, чтобы хорошо выспаться? Вы переживаете из-за непродуктивного беспокойства? Есть реальные шаги, чтобы помочь каждому из этих вещей, от практики внимательности до взаимодействия с профессионалом в области психического здоровья; В долгосрочной перспективе поддержание своего психического и физического здоровья может принести только пользу.

Источник: Thinkstock / Getty Images

4. Найдите страсть и связь.

Выявление и вовлечение в дела, которые интересуют или разжигают страсть в вашей жизни, — еще один важный аспект заботы о себе. Например, в каком журнале или газете вам нравится читать статьи? Вы любите смотреть профессиональный футбол? Или природа больше движет вами? Выделение времени на эти занятия, какими бы они ни были, важно включить в свой график, даже если они будут небольшими порциями.Было доказано, что знание того, что приносит вам радость, и проактивность в отношении этих аспектов вашей жизни или их взаимодействия с ними, способствует повышению благополучия.

5. Знайте признаки выгорания.

Обратите внимание на то, когда вы не чувствуете себя, может помочь вам решить, когда забота о себе может быть особенно полезной для предотвращения выгорания или достижения психического или физического состояния, от которого вам потребуется некоторое время, чтобы оправиться. Например, вы просто иррационально разозлились на кого-то в метро, ​​кто задел вашу руку? Или вы чувствуете себя полностью разбитым к концу дня до такой степени, что не можете даже поговорить с женой или с удовольствием проводить время со своими детьми? Такие маленькие признаки, будь то вспыльчивость или истощение, которые, конечно, будут разными для всех, могут помочь определить, когда может быть время для дня психического здоровья или для тех, чьи графики не позволяют такой роскоши. полчаса или около того для себя, делая что-то, что, как вы знаете, поможет вам «перезагрузить».”

Уход за собой — это не просто занятие, которое вы можете встроить в свою повседневную жизнь. Это образ мышления, который мы все должны воплощать в жизнь, предполагая, что ставить на первое место самих себя и регулярно проверять самих себя, чтобы помогать нам наилучшим образом продвигаться вперед во всем, что мы делаем.

Оставайся мужественным,

Лукин доктор

Уход за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

Быстро, не задумываясь, что приходит вам на ум, когда вы думаете о уходе за собой? Вы автоматически представляете себе женщину, которая нежится в ванне с пеной? Или комната, тускло освещенная свечами, когда она потягивает бокал вина, читая «50 оттенков серого»? Что ж, правда в том, что по своей сути забота о себе — это набор ритуалов, режимов или практик (которые могут быть настолько простыми, насколько вы захотите), которые помогают людям перезарядиться, перецентрироваться и достичь баланса.И да, это то, что мужчины тоже должны применять на практике.

Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?

Забота о себе — это просто уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на себе. Вы выделяете определенное время в течение каждого дня или даже недели, чтобы отложить стрессовые факторы на задний план с целью улучшения своего психического здоровья. Прошедший год был полным хаосом, и поэтому все большее внимание уделяется психическому здоровью. Более одного из трех взрослых в Соединенных Штатах сообщили о симптомах тревожного или депрессивного расстройства во время пандемии, что означает, что практика самообслуживания в любом качестве должна стать приоритетом.

Поскольку забота о себе всегда считалась (и продавалась) как что-то, что практиковалось в первую очередь женщинами, мужчины отстают от всех и могут даже не знать, с чего начать. Но почему мужчинам вообще нужно уделять время заботе о себе? Что ж, как и женщины, мы должны заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.

Уход за собой — это невероятно личная практика, и здесь нет универсальной формулы; в чем его прелесть. Забота о себе может означать все, что вы хотите, и если вам нужна небольшая помощь, чтобы придумать, как добавить заботу о себе в свою повседневную жизнь, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь!

Как начать курс самообслуживания

Заботой о себе лучше всего заниматься поэтапно.Вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь в одночасье, выберите одну область, в которой вы сможете выработать новую привычку. Когда вы заметите преимущества в этой сфере своей жизни, у вас появится больше мотивации переключиться на заботу о себе в другой сфере. Вот лишь несколько идей для начала:

Получить физический

Доказано, что физическая активность имеет большие психологические преимущества, включая более высокую самооценку, лучший сон и может помочь подавить депрессию и беспокойство. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает эндорфины, которые помогают вызвать ощущение «хорошего самочувствия», подобное ощущению морфина, и являются отличным способом не только поддерживать свое физическое здоровье и форму, но и являются отличным компонентом любого человека. режим ухода.

Но физическая активность регулируется не только тренажерным залом, это может быть так же просто, как выйти из дома и прогуляться по окрестностям, впитывая столь необходимый витамин D. Прогулки на природе и гармония с элементами жизненно важны. аспекты ухода за собой мужчин. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, посидеть в полной тишине под щебетание птиц или даже посмотреть на волны океана. В природе есть что-то успокаивающее и исцеляющее, и это одна из лучших (и самых простых) форм ухода за собой.

Подробнее: Лучшие тренировки для мужчин дома

Повторять утверждения

Теперь я буду первым, кто признает, что когда мой близкий друг начал восторгаться силой утверждений, я подумал, что это чушь; в конце концов, как несколько утверждений действительно могут улучшить мою жизнь? Ну, оказывается, шутка была полностью на мне. Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают «перенастроить» мозг и ваш разум, чтобы преодолеть саботаж негативных мыслей о себе.Утверждения пронизывают наше сознание и подсознание, помогая перепрограммировать наши модели мышления.

Подтверждения невероятно индивидуальны и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям. Некоторым людям нравится создавать свои собственные аффирмации и зачитывать их вслух. Другие, как я, предпочитают ориентированные утверждения, и вы можете найти их на YouTube. Самое лучшее в управляемых аффирмациях — это то, что вам даже не нужно по-настоящему обращать внимание на то, что говорится, поскольку ваше подсознание поглощает сообщение, независимо от того, обращаете ли вы пристальное внимание или нет.Определенно стоит попробовать добавить аффирмации в свой распорядок ухода за собой, и им следует следовать последовательно в течение как минимум 30 дней (один раз утром и вечером), чтобы изменить ваше мышление.

Начать ведение журнала

Гленн Карстенс Питерс / Unsplash

Независимо от того, какими хобби вы занимаетесь, Спенсер-Томас настоятельно рекомендует, чтобы каждый парень имел привычку вести дневник. Независимо от того, какую форму вы принимаете (ведение дневника, фрирайтинг, наброски и т. Д.), Ведение дневника тренирует ваш мозг искать положительные вещи (благодарность, мечты, позитив) вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе или императивах в вашей жизни.Со временем эта привычка перестраивает ваш мозг таким образом, что приносит пользу во всех сферах вашей жизни.

Еще одно преимущество ведения дневника заключается в том, что оно не только дает вам возможность для самоанализа, но и дает вам пространство для записи ваших целей, отслеживания прогресса, а также помогает вам сохранять ответственность.

Подробнее: Как вести журнал

Добавить CBD в микс

CBD — относительный новичок в мире ухода за собой и один из моих личных любимых продуктов в моем режиме ухода за собой.Почему мне это так нравится? Из-за универсальности использования. Есть беспокойство? CBD может помочь. Боль из-за скованности суставов или артрита? Попробуйте CBD. У вас кожа воспаленная из-за прыщей? CBD может успокоить вашу кожу.

Но что такое CBD? CBD, также известный как Cannabidiol, является активным ингредиентом цветка каннабиса (марихуаны), который не является психоактивным и не даст вам эффекта высокого уровня, как THC, другое активное вещество, содержащееся в растении марихуаны. CBD — отличное дополнение к любой рутине ухода за собой, потому что этот ингредиент может иметь очень много разных форм и действительно может использоваться, чтобы помочь вам по-разному.

Подробнее: Что такое CBD?

Попробуйте адаптогены

В мире хаоса стресс неизбежен, и мы постоянно пытаемся найти баланс; адаптогены теперь вошли в чат. Ни для кого не секрет, что стресс может причинить физический ущерб организму (упадок сил, потеря сексуального влечения, бессонница и многие другие), но включение адаптогенов в вашу личную оздоровительную программу — простой и эффективный способ противодействовать этим вредным последствиям.

Один из самых популярных и известных адаптогенов для мужчин — Ашваганда. Мало того, что ашваганда — отличное растение в целом, мы видим, что оно обладает свойствами, которые помогают мужчинам регулировать уровень кортизола (одного из гормонов стресса), одновременно вырабатывая ДГЭА (тестостерон), половой гормон, повышающий мужскую силу.

Подробнее: Что такое адаптогены?

Начните использовать эфирные масла

Включение эфирных масел в повседневную жизнь — простой, но эффективный способ заботиться о себе. Эфирные масла — это соединения, полученные из растений, извлекающие их запах и лечебные свойства («эссенция»), и часто используются в ароматерапии.Считается, что вдыхание эфирных масел полезно для здоровья в целом, поскольку они взаимодействуют с лимбической системой. Самое замечательное в эфирных маслах — это то, что в них есть эфирное масло для любых проблем, которые могут у вас возникнуть. Вот лишь некоторые из неподвластных времени основных продуктов эфирного масла:

Мята перечная: может использоваться для улучшения концентрации, внимания, повышения энергии и стимулирования вашего ума. Добавьте диффузор или нанесите одну каплю себе под нос, когда вам нужно немного подбодрить меня.

Лаванда: Лаванда отлично справляется со стрессом и тревогой.Добавьте в диффузор или примените местно (используйте масло-носитель для разбавления лаванды).

Кедр: это эфирное масло помогает вызвать сон и может применяться местно на надбровные дуги, виски и запястья.

Розмарин: вы также можете нанести на волосы эфирные масла, чтобы ускорить их рост. Розмарин усиливает кровообращение кожи головы, предотвращая выпадение волосяных фолликулов.

Самое замечательное в эфирных маслах — это их универсальность. Вы можете добавить эфирные масла в свой душ, диффузор, ванночку для ног, массажное масло и даже средство для ухода за волосами для моих лысеющих братьев; универсальность этих масел действительно безгранична.

Подробнее: Что такое эфирные масла?

Создание твердой ночной рутины

Cavan Images / Getty Images

Сон, возможно, является наиболее важным аспектом ухода за собой, но также, вероятно, самым упускаемым из виду. Установление ночного распорядка не только поможет вам, так сказать, «зарядить свои батареи», но и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, сохранить здоровый вес, повысить энергию и продуктивность, а также позволит вам выглядеть красивым, как жеребец.

Но как мне оптимизировать режим сна, чтобы получить максимальную пользу? Первым шагом будет закрепление ночного ухода за кожей, которому будет легко следовать.Как мужчины, мы, как правило, изо всех сил пытаемся выстроить и поддерживать регулярный режим ухода за кожей, не говоря уже о ночном. Мытье лица, чистка зубов и нанесение ночного увлажняющего крема — это минимум. Сон — это время, когда клетки нашей кожи обновляются и регенерируются, поэтому потратить время на то, чтобы придать своей коже и волосам надлежащий уход за кожей, — отличный способ проявить любовь к себе. Не говоря уже о многочисленных преимуществах, таких как более здоровые волосы, уменьшение мешков под глазами и более здоровый внешний вид.

Если у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или боретесь с бегающими по ночам мыслями (как у меня), вам нужно найти способы уменьшить свой стресс, беспокойство и ограничить внешние раздражители.Создание расслабляющей атмосферы — ключ к созданию оптимальных условий для сна. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать такую ​​атмосферу:

Выпейте успокаивающий чай: травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий от древних греков до британских королевских особ, и их пользу для здоровья слишком сложно игнорировать. Подобно тому, как чай может стать отличной заменой кофе, чтобы улучшить ваши чувства по утрам, другие чаи с натуральными успокаивающими средствами помогают расслабиться и улучшить качество сна.Добавление в смесь травяного отвара может иметь успокаивающий эффект, который может помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Наслаждайтесь утяжеленным одеялом: утяжеленное одеяло (также известное как гравитационное одеяло) обычно на 5–30 фунтов тяжелее обычного одеяла и является отличным способом облегчить беспокойство, бессонницу и может стать альтернативой традиционным лекарствам. Этот тип силовой терапии широко известен как «заземление», при котором стимулируется прикосновение с глубоким давлением и используется ручное давление для снижения уровня кортизола и запуска выброса дофамина и серотонина.Думайте о утяжеленном одеяле как о вашем личном приятеле по объятиям!

Замедлите разум чтением. Заблудиться в книге — это отличный способ сигнализировать своему мозгу, что пора сбавить темп и немного отдохнуть. Положите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и приготовьтесь ко сну, читая за 15–30 минут перед сном.

Подробнее: Как улучшить сон

Hop on the Self-Care Bandwagon, Men

Нельзя отрицать, что прошедший год был одним из самых напряженных лет, которые когда-либо испытывал мир, и при этом мы должны помнить, что забота о себе имеет решающее значение для воспитания здорового духа и обновления нашей души.То, что когда-то считалось чем-то, что на самом деле не предназначалось для мужчин, стало образом жизни для современного человека. Чтобы полностью реализовать свой потенциал и добиться успеха, вы должны иметь ясный ум, и, друзья мои, в этом и заключается забота о себе.

Рекомендации редакции

The Manly Man’s Guide по уходу за собой мужчин

Раскрытие информации: этот веб-сайт поддерживается читателями. Если вы перейдете по ссылке, я могу заработать несколько долларов.Прочтите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Уход за собой мужчин не сильно отличается от ухода за собой женщин: мы любим, когда нас балуют, мы любим чувствовать себя здоровыми и любим отдых. Единственная проблема заключается в том, что мы не знаем, как просить об этом или что, поскольку женщины доминировали в сфере самообслуживания, все движение ошибочно клеймится как женское. Но мы, мужчины в Dudefluencer, кое-что знаем о мужской заботе о себе, и мы хотим сказать вам, что нет ничего более мужественного, чем забота о своем разуме и теле.

Женщины-влиятельные лица доминируют в сфере самообслуживания. Слишком часто мужчин учат думать, что забота о себе — это женское начало. К сожалению, это означает, что многие мужчины не удовлетворяют свои потребности, потому что они беспокоятся о том, что их исключат из клуба мужественности. Позвольте мне первым сказать вам, что забота о себе для мужчин так же важна, как и для женщин.

Забота о себе — это забота о себе, но это не должно происходить время от времени. «Позаботьтесь о себе» — это отличная фраза, но если мы хотим добиться максимального самочувствия, есть множество мужских занятий по уходу за собой, которыми вы можете заниматься каждый день.Мы хотим создать поколение здоровых мужчин, а здоровые мужчины будут заботиться о себе.

Что такое мужской уход за собой?

Забота о себе мужчин — одна из основных истин, в которую мы верим в Dudefluencer. Но что это? Забота мужчин о себе заключается в том, чтобы уделять себе время для снятия или предотвращения стресса, обычно сопровождаемого действиями, стимулирующими разум или тело. Мне нравится разбивать это на две категории: тело и разум.

Когда вы думаете о заботе о себе, разум является более вероятным из двух.Сюда входят традиционные виды деятельности по осознанности, такие как медитация, прогулки на природе и позитивные утверждения. Все это отличные способы позаботиться о себе, и начать с них невероятно легко. Как писатель, я также люблю вести дневник или писать. Это позволяет мне немного больше сосредоточиться на попытке решить проблему, и к тому времени, когда я закончу, у меня уже есть готовый продукт.

Ваша цель с внимательностью — сосредоточиться на рефлексии и самоанализе как форме заботы о себе. Это хороший способ определить, боретесь ли вы с выгоранием, депрессией или требуете чего-то еще.

То же самое и с кузовом. Как подчеркнул Тони Роббинс, ваша физиология играет огромную роль в вашем эмоциональном здоровье. «Если вы встанете прямо, вы почувствуете большую гордость и бдительность. Если вы упадете и пренебрежете своим телом, у вас больше шансов почувствовать себя негативно. В следующий раз, когда вы окажетесь в плохом настроении, встаньте и глубоко вздохните ». Что касается мужчин, то вам не нужно полностью погружаться в интенсивную тренировку, но пробежки может быть достаточно, чтобы очистить ваш разум.Или разместите видео о йоге на Youtube и растяните свое тело. Просто заставь себя двигаться.

Другой аспект заботы о себе в теле мужчины, который может быть более личным, — это то, что требуется некоторое время для замкнутого познания. Это просто научная формулировка «хорошо выглядишь, тебе хорошо». Это может означать, что нужно сосредоточиться на личном уходе или улучшить свою игру в моде. Я никогда не понимал почему, но каждый раз, когда я страдал от депрессивного эпизода, мне становилось лучше, если я стригся или сбривал бороду.Согласно Lifehacker, стричь волосы приятно по трем причинам: это освобождает, перемены — это хорошо, и это просто волосы. Я говорю, даже возьми это на ступеньку выше. Примите душ, почистите зубы, причешитесь. Такое простое изменение может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и является важным шагом на пути мужчин к самообслуживанию.

Итак, разберемся: мужская забота о себе требует времени для себя, будь то посредством физических упражнений, умственных упражнений или ограниченного познания, чтобы снять стресс и добиться более здорового и позитивного психического состояния.

Когда вам нужно позаботиться о себе?

У каждого мужчины свой способ заботиться о себе, но иногда мы просто не понимаем, когда нам это нужно. Один из ключей к позитивной мужественности — это определить, когда вам нужен перерыв в психическом здоровье или позаботиться о себе.

Мужчинам сложно определить, когда они переживают эмоциональное выгорание. Тем не менее, это одна из наиболее вероятных причин, по которой вам следует уделить время самообслуживанию. Когда вы испытываете выгорание, некоторые идентификаторы включают в себя проблемы с работой, недостаток энергии или недосыпание.Может быть, вы слишком растянуты или продолжаете говорить «да» на каждую задачу, которая стоит перед вами. Если ваша работа отнимает много сил, возможно, вы испытываете выгорание. В любой момент, если эти симптомы присутствуют, вам следует уделить время самообслуживанию.

Еще одна причина, по которой вам может потребоваться сосредоточиться на самообслуживании, — это то, что вы заблудились. Не потерялся физически в лесу или что-то в этом роде, но бесцельно. Забота о себе позволяет вам сосредоточиться на самом важном человеке: на себе.Это пример того, как медитация или ведение дневника могут действительно пригодиться.

Мужская забота о себе направлена ​​на то, чтобы сделать вас лучше. Итак, когда это вам нужно?

Сейчас. Каждый день. Никогда не бывает плохого времени, чтобы сосредоточиться на заботе о себе. Если вы практикуете заботу о себе только тогда, когда чувствуете себя обессиленным или подавленным, это, вероятно, означает, что вы недостаточно заботитесь о себе, чтобы избежать подобных ситуаций. Ежедневная практика ухода за собой помогает предотвратить выгорание, помогает бороться с симптомами депрессии и положительно влияет на вашу повседневную жизнь.

Почему мы заботимся о себе?

Основным гормоном стресса в нашем организме является кортизол. Большинство людей слышали о гормоне, потому что именно он вызывает наш инстинкт «Сражайся или беги». Тем не менее, кортизол также играет жизненно важную роль в нашем цикле сна, повышая энергию в стрессовые моменты и подавляя воспаление. Обычно, когда мы сталкиваемся с угрозой, наш уровень кортизола резко повышается, а затем снижается после того, как все прошло.

Но если эти уровни никогда не снизятся, мы с большей вероятностью столкнемся с тревогой, депрессией, проблемами со сном, увеличением веса и множеством других проблем, которых мы не хотим.Таким образом, одна из целей движения за самопомощь — найти способы ежедневно снижать уровень кортизола, потому что никто не заслуживает боли.

Забота о себе для мужчин — это не универсальное решение стресса. Некоторым мужчинам достаточно упражнений и прогулок на природе, чтобы уравновесить себя, в то время как другим лучше удается медитация и быть частью сообщества. Это мужское руководство по уходу за собой для мужчин призвано помочь предоставить различные варианты, а также избавить мужчин от стигматизации концепции ухода за собой.

Руководство по уходу за собой для мужчин

В следующем разделе представлено множество различных архетипов ситуаций, в которых люди могут оказаться, разделенных на две категории: тело и разум.Мало того, я также включил некоторые элементы или практики, которые вы можете выполнять прямо сейчас, чтобы практиковать мужскую заботу о себе, которые достаточно легко внедрить в свой ежедневный распорядок ухода за собой.

Body

Прежде чем что-либо сказать, представьте себе: вы участвуете в пятом раунде вашего драфта-аукциона фэнтези-футбола, который начался на два часа позже в среду вечером. В одной руке у вас бокал вина (или пива или Gatorade, не имеет значения), а в другой — ваш макет списка фэнтези-футбола, а в другой — по шею, в ванне с пузырьками.Что может быть лучше аукционного драфта в стиле фэнтези-футбол? Аукционный проект фэнтези-футбола в пенной ванне.

И поэтому важно, чтобы мужчины заботились о себе и уделяли время своему телу. Будь то хорошее питание, упражнения или просто дополнительное время для ухода за собой, сосредоточение заботы о себе на своем теле — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Парень, специализирующийся на пицце и пиве.

Утро четверга. На вашем кофейном столике стоит недоеденная коробка Mellow Mushroom Mighty Meaty.Ваш желудок шумит, вы чувствуете себя вялым и, что самое главное, из вашей задницы исходит какой-то странный запах. В 20 лет съесть целую большую пиццу в одиночестве было пустяком. Теперь для вашего метаболизма настал конец света.

Вы понимаете, что настало время для перемен, и один из лучших способов улучшить самочувствие мужчин — это позаботиться о том, что вы едите. Это означает, что овощи должны быть добавлены к овощам поверх овощей. Здоровое питание может быть восхитительным, если у вас есть подходящие варианты и рецепты. Нет необходимости полностью отказываться от мяса, пора просто внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион, включив в него куриные туши, фрикадельки и пиццу. Что делать? Вместо того, чтобы делать немедленные, быстрые и радикальные изменения (если ваш врач не говорит вам иначе), начните медленно с новой питательной диеты.

Ключ к успешному изменению диеты — это маленькие, постепенные шаги.Таким образом, вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, добавляя при этом целую кучу более полезных для здоровья вариантов. Кроме того, если вы нарушите диету, у вас меньше шансов почувствовать, что вы потерпели неудачу, если все будет происходить постепенно. Добавить на поддон больше фруктов и овощей может быть сложно. Думайте об этом как о сложении, а не о вычитании.

Найдите правильные рецепты — Здравствуйте, меня зовут Гарретт. Я люблю пиццу, хороший вкус и ненавижу все овощи. Приятно встретить тебя.

Когда моя жена решила стать вегетарианкой, моя любовь к еде промелькнула перед моими глазами.Но быстро, с помощью некоторых отличных руководств по рецептам, я нашел несколько вегетарианских блюд, которые теперь люблю больше, чем их мясные эквиваленты. Возьмем, к примеру, этот вегетарианский рецепт чили, никакого мяса, но правильное сочетание помидоров и специй обеспечивает такой же восхитительный вкус. Легко разочароваться, если есть овощи, если у вас есть единственный вариант — чечевичный бургер, отварные овощи с собаками или что-нибудь, связанное с грибами.

Я собираюсь включить несколько полезных ресурсов ниже, которые предлагают простые в приготовлении, полезные и вкусные рецепты.Хорошее питание не должно быть головной болью, и это не значит, что вам нужно жертвовать своей любовью к вкусу. В следующий раз, когда вам захочется какое-то конкретное блюдо, попробуйте найти в Интернете более полезный вариант и посмотрите, как оно готово. Вкус может вас удивить.

Замороженные продукты получают плохую репутацию — американцы в среднем едят куда-нибудь 2–4 раза в неделю. Это не только дорого, но и вредно для здоровья. Одна из главных причин, по которой мы так часто заказываем еду на вынос, заключается в том, что мы спешим: может быть, мы поздно возвращаемся с работы или дети остаются сегодня после школы.Независимо от причины, обычно проще просто зайти в GrubHub и поужинать у дверей.

Но нужно учитывать одну вещь — замороженные продукты. Я не говорю о Hot Pockets или Bagel Bites. Такие компании, как Amy’s, Evol и Kashi, производят высококачественные замороженные обеды из натуральных ингредиентов. Когда вы сталкиваетесь с выбором: заказать еду вне дома или замороженную еду, иногда более здоровый вариант находится прямо в морозильной камере. Всегда есть возможность планировать питание, но в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, взгляните на ряд замороженных продуктов и выберите пару полезных блюд, чтобы добавить их к своей кухне.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание:

  • Fitmencook.com — Взгляните на эту домашнюю страницу и скажите, что у вас не слезится. FitMenCook — это веб-сайт, посвященный легким в приготовлении и полезным для здоровья способам приготовления. Мужчинам, которые только начинают свой путь на кухне, вы не можете пропустить этот сайт.
  • Mantry — Mantry — одна из любимых коробок для подписки Dudefluencer. Каждый месяц ожидайте новый ящик с уникальными продуктами, которые помогут научить вас готовить и расширить вашу палитру.
  • Factor75 — Все слышали о Blue Apron или Hello Fresh, но для тех, кто находится в движении, обратите внимание на Factor75. Factor75 рассылает готовые блюда каждую неделю (по вашему выбору), приготовленные из полезных ингредиентов. Рэйчел и я пользовались этой услугой раньше, и абсолютно точно, как легко было есть более здоровую пищу с Factor75.

Мне нужно сделать упражнения, парень.

Вы находитесь на карантине с марта. Вашим величайшим физическим достижением за последние два месяца стал выход из игры, которого вы достигли в рейтинговых сезонах MLB The Show 2020. Ваш диван теперь производит неизгладимое впечатление о вас на своей подушке. И, очевидно, ты не помнишь, когда в последний раз надевал штаны. Это нормально; мы все были там последние пару месяцев.

Посмотрев на свои Apple Watch, вы понимаете, что за последнюю неделю вы сделали 2367 шагов, что, возможно, пора приступить к некоторым физическим упражнениям между собраниями Zoom. Мужская забота о себе означает заботу о своем теле, и нет другого способа сделать это, кроме как немного больше двигаться.Независимо от того, новичок вы или профессионал, это не имеет значения, так как вам доступно множество вариантов.

Чем заняться

Прогулки на природе — я знаю, что все это говорили, но они правы, прогулка по природе может быть именно тем, что вам нужно. И да, все остальные, вероятно, тоже гуляют по вашей любимой тропе. В любом случае, посетите All Trails, чтобы найти пару новых походов, которые вы никогда раньше не посещали, или выбрать старый фаворит.

Исследования показали, что прогулки на природе необходимы мужчине для самопомощи.Они дают вам возможность заниматься спортом, одновременно тренируя свой ум. Если вы чувствуете себя немного подавленным, встревоженным и вам нужно немного пошевелиться, найдите время для себя на свежем воздухе. Дышите свежим воздухом, даже играйте в воде. Это лучшая забота о себе, которую вы можете дать себе прямо сейчас.

Домашние упражнения — упражнения дома больше не должны быть неловкими или чем-то похожим на вашу бабушку. С тех пор, как потоковое видео стало популярным в последние десять или около того лет, то же самое произошло и с современными домашними упражнениями.Традиционные видео о тренировках, такие как P90X или Insanity, остаются популярными, но что еще лучше, так это более уникальные варианты, такие как Buff Dudes Workouts Superhero Workouts. Их тела могут не быть похожими на мои, но их личность радушна для зрителей всех форм.

Поддержание режима упражнений не только помогает вашему физическому телу, но также помогает вашему разуму, потому что он высвобождает эндорфины в вашем мозгу. Эндорфины помогают с симптомами депрессии, справляются со стрессом и даже снижают уровень кортизола, что является одной из главных причин, по которой мы уделяем внимание самопомощи.Вам не нужно начинать как Buff Dudes или Shaun T; начните с того места, где вам удобно. Помните, что каждому нужно где-то начинать свой путь к упражнениям. Неважно, с чего начать, для начала нужно приложить усилия.

Найдите занятие по душе — я никогда не занимался традиционными физическими упражнениями. Я ненавидел тренировки, когда был борцом в старшей школе, и мне не нравились тренировки, когда я готовился к марафону. Но возьми мне в руки биту, и я сейчас же выйду на улицу.Вот почему, если вы такой же человек, как я, совершенно необходимо найти физическую активность, которая вам нравится.

Это может означать вступление в футбольную лигу взрослых мужчин или шнуровку шнуровки для возврата к бейсбольному бриллианту. Вы не только будете тренироваться, но и создадите сообщество друзей. Я встретил одного из своих ближайших друзей по виффлбольной лиге и немало других, играющих в любительский футбол. Во многих спортзалах есть баскетбольные площадки, где вы можете найти подходящий матч или посетить Meetup.com, чтобы найти местную группу людей, которые займутся тем видом спорта, которым вы хотите заняться. Когда вы забываете, что тренируетесь, делать упражнения намного проще.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • NerdFitness — Nerd Fitness — лучшая онлайн (очная) фитнес-программа. Присоединяйтесь к их программе онлайн-коучинга, чтобы получать индивидуальные консультации, или зарегистрируйтесь, чтобы стать частью их постоянно расширяющегося онлайн-сообщества. Никто не может геймифицировать упражнения лучше, чем сотрудники Nerd Fitness.
  • BodBot — BodBot — это приложение, с которым меня познакомила Рэйчел.Основываясь на серии тестов и предоставленной самостоятельно информации, BodBot усердно работает над созданием программы упражнений специально для вас, которая учитывает количество повторений, утомляемость и текущий уровень силы. И что лучше всего, они принимают во внимание, будь то тренировка дома или в тренажерном зале, чтобы вы всегда были готовы к тренировкам.
  • DDP Yoga — В центре диаграммы Венна есть небольшая полоска между профессиональными фанатами рестлинга и энтузиастами йоги. Вот почему существует DDP Yoga: сложный план тренировок, в котором вместо отягощений используется динамическое сопротивление.Как человек, который использовал эту систему раньше, будьте готовы чувствовать себя более растянутым, чем раньше, с достаточной болезненностью мышц, чтобы знать, что вы только что сделали потрясающую тренировку.

Парень «Я всегда устал».

Поздние ночи напиваются «Короля тигров» только для того, чтобы быть затянутыми всю ночь, играя «Последних из нас» в рамках подготовки к выпуску сиквела, — все это привело к одному и тому же: ваш цикл сна испорчен. Вы ложитесь спать в 3 часа ночи, просыпаетесь в полдень и изо всех сил стараетесь не вздремнуть в середине рабочего дня.И вы не представляете, что произойдет, когда вам нужно будет вернуться в офис.

Мужчинам нужно заботиться о себе, если вы хорошо выспитесь ночью. Вы более продуктивны, полны энергии и с большей вероятностью проживете дольше. В детстве мы боролись со сном, а теперь, став взрослыми, мы должны понимать, насколько важен хороший сон. Не просто пару дневных снов во второй половине дня, чтобы подремать, но и получить немного хорошего сна. После небольшой работы (и пары долгих ночей между ними) ваш график сна вернется в норму.

Что делать

Перед сном. Помните, когда мы были детьми, родители следили за тем, чтобы мы принимали ванну, может быть, перекусывали, и читали нам, прежде чем мы закрывали глаза? Наши родители с самого начала пытались привить нам хорошие привычки сна (и, вероятно, получить себе пару дополнительных часов сна). К сожалению, по мере того, как мы становимся старше, эти рутины начинают исчезать, и в конечном итоге мы изо всех сил пытаемся бодрствовать в течение дня.

Но никогда не поздно снова начать свой распорядок дня перед сном.Есть несколько вещей, которые вам следует избегать, прежде чем положить голову на подушку: пользоваться электроникой в ​​постели, пить чай и, безусловно, заниматься спортом. Разработав простой распорядок дня, вы с большей вероятностью уснете в разумное время и продолжите спать. Может быть, украдкой займитесь когда-нибудь, чтобы дочитать книгу, которую вы читали, или сконцентрируйте часть этой энергии на ведении дневника. Первым шагом к заботе о себе для мужчин должно стать восстановление режима сна.

Сброс режима сна. Чтобы восстановить нормальный режим сна, нужно назначить определенное время для пробуждения каждое утро.Я установил будильник на 8 утра. ежедневно. Если я ложусь спать слишком поздно, на следующий день я сталкиваюсь с последствиями истощения, а отсутствие сна позволяет мне заснуть в более разумное время той ночью. Есть масса разных руководств по сну, подобных этому от Джеймса Клира.

Последовательность очень важна при сбросе графика сна.

Проводите время на свежем воздухе. Кто бы мог подумать, что времяпрепровождение в лесу так важно для ухода за собой мужчин? Исследования показывают, что если вы боретесь со своим циклом сна, походы в палатке приносят пользу.Вся идея основана на нашем циркадном ритме, в основном на нашем ежедневном графике, и на том, как уровень мелатонина в нашем организме. У тех, кто проводил время в кемпинге, было обнаружено, что вечером опускается ниже, чтобы совпадать с закатом, и подниматься рано утром.

Мой опыт с этим феноменом похож на то, что Эрин Бергер описала в своем эссе «Я проспала неделю на улице, и это изменило мою жизнь». Мы с Рэйчел сняли домик в лесу; нет сотовой связи, нет доступа в Интернет.И в течение нескольких дней я обнаружил, что лучше отдохнул, и мой график сна приспособился к восходу и заходу солнца. Лето жаркое, поэтому сейчас идеальное время для того, чтобы спланировать поход, чтобы привести свое тело в форму.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Sleepwatch — Из всех доступных бесплатных приложений для отслеживания сна мне больше всего нравится Sleepwatch. Он рассчитывает режим сна и дает ежедневные советы о том, как чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Sleepwatch прост в использовании и является отличным инструментом, если вы обнаружите, что ваш график сна не сбалансирован.
  • Майкл Сили — актер озвучивания днем, терапевт снотворным гипнозом ночью, у Майкла Сили один из тех голосов, которые сразу успокаивают. Когда я изо всех сил пытался заснуть, я включал одно из его видеороликов о сне и через несколько секунд начинал храпеть.
  • Philips Будильник с подсветкой для пробуждения. Когда я преподавал, я использовал традиционный будильник, а иногда и свой iPhone по утрам. Но все изменилось, как только я купил будильник Philips Wake Up Light. Вместо того чтобы разбудить вас звуковыми сигналами, эти часы медленно загораются, имитируя восход солнца, и вы с утра почувствуете себя более энергичным.

Путь слишком волосатый парень.

В начале месяца друзья хвалят вашу новую бороду. Через неделю или две они начинают спрашивать, как долго вы планируете отращивать бороду. Два месяца спустя ваша борода свисает под футболкой с V-образным вырезом, ваша верхняя губа по-прежнему имеет вкус хлопьев Lucky Charms и молока после утреннего завтрака, а ваши друзья теперь думают, что ваша борода отвратительна.

Уход за собой для мужчин включает в себя косметические процедуры.Вы хотите выглядеть как можно лучше, чтобы чувствовать себя лучше, так почему бы не получить помощь. Процедуры ухода за лицом, маникюр и педикюр предназначены не только для женщин. В сфере индустрии красоты преобладают женщины, которые часто отворачивают мужчин из-за боязни выглядеть женственно. Dudefluencer здесь, чтобы сказать вам, что вы упустили возможность, и в следующий раз, когда вы захотите немного позаботиться о себе, подумайте о том, чтобы забронировать столик в спа-салоне или на сеансе массажа.

Что делать

Сделайте уход за лицом — Правильный уход за кожей должен быть так же важен, как и хорошая стрижка.К счастью, дни, когда мужчины боялись маски для лица, начинают исчезать, поскольку все больше мужских процедур по уходу за собой требуют процедур, предназначенных для ухода за вашей кожей. Маски для лица отлично подходят для удаления подчеркивающих проблем с прыщами, таких как угри, отшелушивания кожи, а также очень расслабляют.

Men’s Health рекомендует делать косметический уход каждые четыре-шесть недель, и мы с этим согласны. Мы любим, когда нас побалуют, и есть несколько способов, которые лучше подходят для спокойного полудня, чем хороший уход за лицом. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть не по-мужски — больше мужчин, чем когда-либо, записываются на прием в спа-салоны и следят за тем, чтобы их кожа оставалась свежей.

Сделайте педикюр. После двух дней прогулки по Уолту Диснея Рэйчел предложила сходить в ближайший спа-салон для педикюра. Я издевался, я жаловался и в конце концов согласился пойти с ней. И мальчик, я упустил одну из величайших форм самопомощи. Это отчасти массаж, отчасти очищение ног — и все это потрясающе. Перед свадьбой мы со Скоттом ходили к моему любимому парикмахеру, чтобы сделать стрижку и педикюр. Скотту это чертовски понравилось.

Первый шаг в педикюре — намочить ноги.Думайте об этом как о пенистой ванне для пальцев ног. Далее следует стрижка ногтей на ногах и кутикулы. А мужчины, мы все знаем, что у нас есть уродливые пальцы на ногах. И после всего этого вам делают массаж ног. Если вы весь день на работе стоите на ногах или только что вернулись из долгой прогулки, нет ничего лучше, чем хороший педикюр.

Подстригите эти волосы — давайте посмотрим правде в глаза, парни, мы волосатые. Волосы на лице, на груди, на спине. Вы называете часть тела, и у нас, вероятно, есть волосы (грубая).Вот почему такие компании, как Manscaped, стали такими популярными. Мужские навыки ухода за собой и ухода за собой неразрывно связаны. Может быть, пора взять этот набор для ухода, чтобы подстричь эти нижние области, или посетить The Art of Shaving, чтобы купить новую пену после бритья / после бритья.

Уход — одна из чистейших форм ухода за собой, но при этом очень важная. Для меня признаком того, что моя депрессия возвращается, обычно является то, что я отращиваю бороду и волосы. Чем он дольше, тем меньше у меня мотивации позаботиться о себе.Но как только я поправляюсь, это почти как будто с меня сняли тяжесть. Зайдите в Интернет, купите хороший продукт для ухода за собой и отправляйтесь в город. Мы обещаем, что после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Руководства для мужчин Dudefluencer — Как видно из нашей боковой панели, мы очень заботимся о предоставлении мужчинам различных руководств, которые помогут им стать лучше. Если вас больше интересует уход, у нас есть руководство по уходу для мужчин и руководство по уходу за собой.Оба из них были разработаны, чтобы шаг за шагом научить вас лучшим способам заботиться о себе, а также включают в себя пару продуктов, которые могут быть вам полезны в долгосрочной перспективе.
  • Угольная маска для лица Beau Brummel — Я люблю свою маску для лица Beau Brummel Charcoal Face Mask. Черт возьми, я использовал один пару дней назад, и моя кожа уже кажется свежей и чистой. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим обзором маски для лица Beau Brummel.
  • Купите себе хорошее мыло / триммеры. Наряду с нашими руководствами по уходу я также составил краткий список лучших триммеров для бороды, лучшего мыла для тела и лучших шампуней, чтобы вам больше не приходилось экспериментировать.Наличие в вашем распоряжении правильных инструментов может иметь решающее значение, когда дело доходит до укрепления доверия.

Разум

На работе вы теряетесь в мыслях; ваши глаза смотрят в окно офиса, когда вы попадаете в фокус или теряете его. Вы проработали 60 часов в неделю, и вам кажется, что что-то не так. Вы скучаете по тихому самоотражению в лесу, или, может быть, вы прекратили свои ежедневные сеансы медитации. Все, что сейчас имеет значение, — это заботиться о себе. Вы позаботились о своем теле; Теперь пришло время подумать о себе.

Забота о себе для мужчин — это не только уход за собой или физические упражнения, но и предоставление времени для личностного роста. Если вы имеете дело с повышенной тревожностью, непосильным стрессом или просто нуждаетесь в отдыхе для мозга, вы можете многое сделать для быстрой перезагрузки ума.

Заблудший парень.

Вы выполняете бесперспективную работу по тому же распорядку. Вставай. Работа. Есть. Спать. Повторить. Вам наскучила жизнь. Вы постоянно находитесь в окружении людей, тогда как все, что вам нужно, это просто немного больше времени наедине с собой.Вы даже не помните, когда в последний раз вам потребовался час, день или целая неделя, чтобы привести свою голову в порядок.

Важным элементом мужской заботы о себе является уделение времени саморефлексии. Создайте что-нибудь новое. Напомните себе, что / кого вы любите. И самое главное, найдите время для самоанализа, чтобы немного попрактиковаться в любви к себе. Мужская забота о себе — это забота о себе, и относиться к себе с добротой — один из наиболее эффективных способов сделать это.

Что делать

Запланируйте время для себя — я знаю, это звучит просто, но это самый важный шаг.Есть причина, по которой прогулки на природе повторяются снова и снова. Пребывание на улице — идеальное место для саморефлексии, потому что вы можете выключить всю свою электронику, обрести покой и просто посидеть наедине с собой. Но иногда трудно убедить себя, что нам нужно нечто большее, чем день психического здоровья.

Так что, если вы чувствуете себя не в своей тарелке или ищете более подробные ответы о себе, дайте себе выходной. Черт возьми, если у тебя есть возможность, возьми перерыв на неделю.Ограничение этого времени — первый шаг к снижению стресса, повышению продуктивности и обеспечению лучшего баланса в вашей жизни.

Запишите в дневник — Большинство людей в начальной школе проводили дневное время. Это было единственное время дня, когда можно было писать обо всем, что угодно, не попадая в затруднительное положение (большую часть времени). Теперь, став взрослым, вы даже не помните, когда в последний раз брали ручку и блокнот и начинали писать. Но если мы ищем возможности для самоанализа, ведение дневника — один из лучших способов дать себе время подумать.

В то время как большинство из нас пишут на телефоне или компьютере, мы устанавливаем другую связь, когда пишем слова на бумаге. Вот почему я рекомендую взять с собой бумажные записные книжки или журналы. И хотя впоследствии Мэтт Д’Авелла не успевал за этим, он сделал отличное видео о 30 днях ведения дневника, которое вам стоит посмотреть. Что касается идей для себя, запишите утреннюю проверку, чтобы начать свой день правильно. Может быть, сочетайте это с вашим новым режимом сна; это идеальный способ поразмышлять о своем дне и не пользоваться электроникой перед сном.

Медитация — Я уже писал о том, как 30 дней медитации изменили мою жизнь, и, возможно, вам пора тоже попробовать. Тони Роббинс каждый день выполняет медитацию / дыхательные упражнения, как и Майкл Джордан, чтобы помочь себе сбалансировать себя в течение дня. Эти упражнения посвящены тому, чтобы мы могли расслабиться и найти свой центр. Если вы изо всех сил пытаетесь понять свою цель, я настоятельно рекомендую попробовать медитацию.

И что замечательно в медитации, так это то, что она длится ровно столько, сколько вам угодно.Если у вас есть всего пара минут утром, сделайте это. Еще лучше добавить его в свой ночной распорядок (посмотрите, сколько из этих идей и мыслей можно связать). Однако помните, что медитация — это уделение времени самому себе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Headspace — Headspace — мое любимое приложение для медитации на рынке прямо сейчас. Благодаря множеству различных программ, направленных на то, чтобы помочь вам уснуть или снизить тревожность, есть возможность для каждого.
  • Bullet Journal — Bullet Journal — это то, что вам нужно. Если вам нужна помощь в планировании дня, The Bullet Journal может это сделать. Но чтобы увидеть, как хорошо The Bullet Journal работает вместе с вашей рутиной заботы о себе, посмотрите этот пост, в котором подробно рассказывается, как простой акт письма помог автору больше узнать о себе.
  • 87 Вопросы для саморефлексии — Позитивная психология составила этот большой список из 87 пунктов, которые помогут вам начать процесс саморефлексии.Здесь предстоит многое сделать, поэтому не торопитесь и не торопитесь с ответами.

Одинокий парень.

Вы на несколько недель находитесь в карантине; вы не видели своих друзей, семью или даже коллег. Вы обнаруживаете, что отказываетесь от планов выйти на улицу, и обнаруживаете, что изолируете себя. Вы уже знаете, что это первые признаки депрессии, но так сложно взять трубку и связаться с кем-то. Это нормально — чувствовать себя одиноким и хотеть видеться с друзьями — это нормально.

Для ухода за собой мужчины иногда нужны и другие люди. Вот почему вам нужно быть частью сообщества людей, которые поддерживают друг друга. Самая сложная часть карантина для некоторых мужчин заключается в том, что им пришлось смириться с тем фактом, что им не хватает близких мужских дружеских отношений, и почти невозможно построить их, застряв внутри. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете попробовать, находясь в карантине, и когда ваше состояние ухудшится.

Чем заняться

Встретиться с друзьями (лично) — Да, я знаю.Обычно это очень просто. Позвоните им, сходите в бар или ресторан, и у вас будет свободное время на неделю. Теперь, когда большинство мест все еще закрыто (или мест ограничено), встретиться с друзьями не так просто. Пришло время мыслить нестандартно. Хорошая новость в том, что на улице становится теплее, а это значит, что сейчас идеальная погода для общения.

Но если вы чувствуете себя одиноким, может быть недостаточно просто снова побыть с людьми. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы рассказать друзьям, как вы себя чувствуете.Если вы хотите по-настоящему поговорить, ознакомьтесь с этим руководством от Man Enough, в котором есть список, с чего можно начать разговор. Я пришел к выводу, что мои самые близкие дружеские отношения возникли не просто так; им требовалась работа, чтобы расти, как и любые здоровые отношения. Если вы чувствуете себя одиноким, я знаю, что сейчас это может показаться трудным, но открытие людям, которых вы любите (и которые любят вас в ответ), принесет дивиденды в будущем.

Интернет-группа поддержки мужчин — я уже много раз говорила о своей признательности мужским группам поддержки на Dudefluencer.Я искренне верю, что объединение с группой единомышленников для построения отношений, улучшения общения и поиска поддержки, чтобы стать лучше, необходимо для самопомощи мужчин.

Тодд Адамс, основатель MenLiving, сказал Дудефлюенсеру: «Мы создаем пространство для искреннего разговора. В кругах мужчин в баре или на футбольном поле нашего ребенка редко бывает что-то, кроме разговора, который остается «безопасным». В мужской группе мы просто поощряем друг друга узнать, что они чувствуют, и создать пространство для выражения этих чувств.Все дело в поддержке и поддержке ». Что замечательно, так это то, что в Интернете создается множество мужских групп поддержки, так что вы все еще можете обрести дух товарищества и дружбы, не выходя из дома.

Расписание мероприятий — каждую пятницу мы с друзьями сажемся и вместе наблюдаем за профессиональной борьбой через Zoom. Было бы лучше лично? Конечно. Это работает сейчас? Абсолютно. Но что заставляет нас работать так хорошо, так это то, что у всех нас это время забронировано и запланировано, так что ничто не мешает ему.Ждать, пока к вам обратятся друзья, может быть недостаточно; вам может потребоваться время, чтобы спланировать все самостоятельно.

Для кого-то вроде меня очень важно планировать время с друзьями. Вот почему я также собирал группы людей для организованных спортивных состязаний или турниров по Madden на выходных. Мне нужно было знать, что у меня и моих друзей будет время, чтобы провести вместе. Без забронированного времени все всегда в воздухе.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • MenLiving — Я упоминал MenLiving несколько раз, но не могу сказать достаточно о работе, которую они выполняют.Что мне нравится в них, так это то, что они предоставляют не только индивидуальный коучинг, но и обширное онлайн-сообщество, которое призвано объединять мужчин для создания сетей поддержки и быть честными с самими собой.
  • Evryman — Если вы ищете что-то более увлекательное, то обязательно загляните в Evryman. Они предлагают мужские уединения на свежем воздухе, чтобы позволить мужчинам быть мужчинами. Посмотрите этот замечательный Youtube Explainer, описывающий, что входит в один из их ретритов.

Переутомленный парень.

Вы снова застряли в офисе. Остатки обеда лежат на вашем столе поверх папок, заполненных бумагами. Вы сказали себе, что закончите работу поздно, но это было две недели назад, прежде чем ваш начальник упомянул, что если вы продолжите усердную работу, вы будете в очереди на повышение. Культура суеты зовет.

Поскольку наша экономика находится в постоянном движении, имеет смысл сосредоточиться на работе как на способе чувствовать себя комфортно. Но грань между переутомлением и здоровьем слишком часто пересекается, потому что мы не знаем, когда остановиться.Если вы ищете советы мужчин по уходу за собой, обратите внимание на свой рабочий график. Вы уверены, что едите достаточно? Выспаться? У вас достаточно времени для себя? Чтобы быть лучшей версией себя, вам, возможно, придется задуматься о своих рабочих привычках.

Что делать

Прекратите суетиться — Культура суеты опасна: она может отрицательно сказаться на вашей личной жизни, отношениях и здоровье, если ее не контролировать.

Милена Regos из Unhustle сказал Dudefluencer, «Социальные медиа, авторитетам вашим родителям, вашей школе, нормы общества требуют, чтобы вы работали долго и упорно, чтобы добиться успеха. Однако новейшие научные данные показывают, что долгие часы работы не делают нас более продуктивными; это делает нас менее продуктивными. Более того, когда вы работаете по 16-18 часов в день в течение длительного времени, вы в конечном итоге истощаетесь. Вы недосыпаете. Вы не заботитесь о своем благополучии. У тебя нет времени на себя. И все это приводит к выгоранию. Когда вы устали и находитесь в состоянии стресса, вы никак не можете достичь состояния высокой производительности. Но если вы хорошо отдохнули, вы можете войти в состояние потока — и тем самым вы сможете сделать больше за меньшее время.Так что вы по-прежнему можете жить и хорошо работать ».

Обсуди это. Мужчинам трудно говорить о своих эмоциях, и это еще труднее на рабочем месте, где во многих офисах все еще царит мужественность. Но если вы чувствуете стресс или перегружены работой, вы должны поговорить об этом с кем-нибудь. Может быть, друг, ваш партнер или даже терапевт. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что вы перегорели. Это первый шаг к избавлению от опасных привычек.

Совместите это с работой над циклом сна или саморефлексией, и вы поймете, что в мужских процедурах ухода за собой часто используется более одной техники.Так что, если вы поначалу изо всех сил пытаетесь поговорить с друзьями о выгорании, возможно, начните немного вести дневник, чтобы собрать свои мысли воедино. Признание, что вы перегорели, не делает вас неудачником, это делает вас сильнее.

Возлагать на себя разные ожидания — Как мужчин, нас с самого начала учат, что это не мужское начало, если вы не кормилец в своей семье. Это означает работать сверхурочно, иногда в ущерб нашему здоровью. Что нужно изменить, так это наши ожидания от самих себя на рабочем месте.Вы можете быть хорошим сотрудником и при этом не перегружать себя.

Это означает, что вы можете взять день психического здоровья для себя или даже дольше. Не идти на работу, чтобы отдохнуть, — это хорошо. Никто не должен подвергаться стигматизации за то, что он работает над собой.

Ресурсы, на которые стоит обратить внимание

  • Unhustle — Наша подруга Милена Регос многому нас научила уходить от культуры суеты, а Unhustle — отличный ресурс для тех, кто ищет выход. На ее веб-сайте вы можете послушать подкаст Unhustle или загрузить отличные ресурсы, которые помогут вам установить здоровые отношения с вашей работой.
  • Семь принципов продуктивности работы — Если вы ищете какие-то руководящие принципы офисной культуры вокруг работы, Дудефлюенсер предлагает взглянуть на Семь принципов продуктивности труда Майкла Ортнера. Здесь Ортнер описывает важность продуктивности в течение времени, проведенного в офисе, что является фантастическим способом избежать выгорания на работе.

Заключение

Самопомощь мужчин имеет важное значение для здоровой и полноценной жизни. Так что найдите время на этой неделе, чтобы подумать о себе, что вам нужно больше всего, чтобы чувствовать себя более уверенно в своей жизни.Ознакомьтесь с этими советами и предложениями и помните, что они не являются универсальными решениями. Что-то, что вам подходит, может отсутствовать в этом списке.

Мы просто хотим, чтобы вы позаботились о себе.

Не забудьте подписаться на нас в Facebook и Twitter!

15 идей самообслуживания для мужчин

Мы зарабатываем деньги благодаря поддержке спонсоров, рекламодателей и аффилированных партнеров. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Мировая забота о себе, кажется, появляется в средствах массовой информации везде, куда бы я ни посмотрела, и, очевидно, это последняя тенденция среди прогрессивных женщин.Так почему вы спрашиваете, я говорю об этом здесь? Простой ответ — найти время, чтобы расслабиться, отойти от повседневной жизни и потратить некоторое время на то, чтобы познать себя, так же важно для мужчин, как и для женщин. Хотя происхождение этого термина происходит от мягкого пробуждения, это не значит, что мы не можем брать вещи и повышать их. Однако основная концепция остается той же, поэтому давайте рассмотрим несколько забавных идей по уходу за собой для мужчин.

Что такое самообслуживание и почему мужчины должны заботиться о себе?

Забота о себе — это простой акт выделения времени, чтобы сосредоточиться на себе, проявить немного эгоизма, отложив в сторону обязательства и другие заботы, и сосредоточиться на самом важном в своей жизни — ВАС! Цель здесь — улучшить свое психическое состояние, вернувшись к тому, кто вы есть, и лучше понять, что вы хотите, в чем нуждаетесь и что любите, без того, чтобы общество подсказывало вам, как себя чувствовать.Это не просто расслабление, расслабление и бездействие. Напротив, это преднамеренное действие, направленное на то, чтобы позаботиться о своем умственном, эмоциональном и физическом «я».

Самопомощь — это также признание того, что психическое, эмоциональное и физическое здоровье тесно взаимосвязаны и что для того, чтобы быть здоровым человеком, вам нужно убедиться, что все согласовано.

Для большинства мужчин все это звучит как иностранные понятия. В конце концов, мужчины должны быть грубыми и жесткими, способными ежедневно противостоять словесным и физическим оскорблениям.Нас учили с тех пор, как мы были маленькими мальчиками, что «настоящие мужчины не плачут». К сожалению, это привело к сокращению продолжительности жизни, более высокой вероятности совершения убийств и значительно более высоким шансам умереть от самоубийства. В 2017 году вероятность смерти мужчин в результате попытки самоубийства была в 3,54 раза выше, что привело к 69,67% самоубийств в США. Я знаю, что это одна статистика, в которой мы не хотим быть лучшими!

Итак, давайте работать вместе и изменить взгляд мужчин на идеи ухода за собой. Некоторым парням могут подойти массаж, ароматические свечи и сеансы медитации… вот несколько советов по уходу за собой для остальных из нас. Некоторые из них больше, чем другие, и в то время как для некоторых требуется путешествие, другие могут занять всего несколько минут, чтобы исследовать. В том-то и дело. Не смотрите на уход за собой как на то, что вам не по карману. Сделайте первый шаг и двигайтесь дальше.

Сосредоточьтесь на ремонте чего-либо в доме или дворе

Исправить что-то — отличный способ для мужчины заняться самообслуживанием. Беспокойство, сомнения, неуверенность — все это тяжело сказывается на психическом здоровье человека, но когда вы можете достичь чего-то особенного, это помогает нам чувствовать себя хорошо.Начните с малого с простой задачи, например, повесите фоторамку по дороге, почините неровную ножку стола или просто вытащите стопку коробок из коридора и поднимитесь оттуда.

Отправляйтесь на рыбалку и снова общайтесь с Primal Man

Некоторым людям нравится медитация, и это действительно то, что есть, если задуматься. Тихо сидеть в лодке и иметь достаточно времени для размышлений и одновременно сосредоточиться на единственной задаче — отличный способ восстановить связь со своей мужской стороной. Кроме того, времяпрепровождение на свежем воздухе и солнечных лучах — отличный способ улучшить свое физическое самочувствие.

Свяжитесь с собой и исследуйте свою сексуальную сторону соло

Некоторые из вас могут перестать читать прямо здесь, но как мужчины, слишком большая часть нашей идентичности связана с нашей сексуальностью. Так что найдите время для самообслуживания, чтобы изучить новые идеи, попробовать что-то другое и, возможно, даже побаловать себя чем-то отличным от вашей руки. Изучая мир секс-игрушек для мужчин, вы можете весело провести время, а также узнать что-то новое о своем теле и о том, что вам нравится, чтобы потом поделиться этим с партнером для еще большего волнения.

Попробуйте еду, которая, как вы думаете, вам не понравится, но никогда не пробовала

Есть много блюд, которые, как мне казалось, мне не нравились … пока я не попробовала. Например, я недавно попробовал греческий йогурт в самолете, и оказалось, что это неплохо. Это небольшой шаг вперед к открытию ума, но вы можете применить то же мышление к экзотической кухне, такой как эфиопская или корейская, для еще большего эффекта.

Отправьтесь в поход по тропе, которую вы никогда не исследовали до

Изучение новой тропы означает, что вы не можете просто существовать на автопилоте.На каждом углу есть новые достопримечательности, звуки и приключения, и это отличный способ раскрыть свой разум.

Волонтер в организации, о которой вы заботитесь

В то время как забота о себе — это, по сути, забота мужчины о себе, эмоциональное чувство помощи другим и добрых дел — это фантастический способ зарядить свое тело, разум и дух. Будь то помощь в создании гигиенических наборов для бездомных семей, игра в баскетбол с ребенком в клубе для мальчиков и девочек или просто прогулка с собаками в приюте по кварталу.Это возможность самопомощи — это как помощь кому-то другому, так и помощь вам.

Подарите себе спа-день или профессионально побрейтесь

В то время как другие идеи в нашем списке идей ухода за собой для мужчин были сосредоточены на более грубых сторонах жизни мужчины, в жизни есть несколько вещей, которые кажутся лучше, чем хороший массаж, уход за лицом и профессиональное бритье. Для меня это больше связано с тем, что кто-то позаботится о вас, чем с пользой самого лечения.

Примите длительный душ и найдите время, чтобы исследовать свое тело

Хотя это прекрасное удовольствие, когда о вас позаботится профессионал, иногда просто уделить время изучению собственного тела — это хороший способ сосредоточить свое эмоциональное и ментальное «я», а также лучше понять свою физическую сторону.Я не имею в виду эротическое исследование себя — мы уже говорили об этом выше. Тем не менее, просто найдите время, чтобы почувствовать шишки и шишки, которые могут указывать на проблему, а также оценить мышечный тонус ваших рук, ног и других частей вашего тела. Установив контакт с самим собой, гораздо легче поделиться своими впечатлениями и со своим партнером.

Просмотрите входящие сообщения электронной почты и удалите непрочитанные сообщения

Один из самых простых способов снять стресс и избавиться от беспорядка — это очистить свой почтовый ящик. В любом случае, для меня просто процесс наблюдения за моим «непрочитанным» числом с 123 000 до 100 000 и до 80 000 или меньше — это огромное облегчение. Дело не только в том, что у вас меньше электронных писем, но и в эмоциональной разрядке, которую вы оказали, и это один из самых важных аспектов заботы о себе, который мужчины могут оценить, поскольку есть немедленная реакция.

Займитесь мужским мастерством, например кузницей, деревообработкой или ремонтом автомобилей

Некоторые парни выросли с отцами и братьями, которые обучали их таким мужским искусствам, как деревообработка, ремонт автомобилей и слесарное дело.У других, таких как я, этого не было, и хотя мне повезло, что я приобрел другие навыки, сейчас у меня есть прекрасная возможность узнать что-то новое, изучить навык, который я могу привнести в свою повседневную жизнь и использовать для повышения уверенности. Если вы хотите попробовать что-то другое, есть такие онлайн-сайты, как Skill Share, где вы можете пройти курсы от менеджмента и лидерства до искусства и фотографии.

Очистите свой шкаф и пожертвуйте ненужную одежду

Этот вариант — два по цене одного! Уборка туалета позволяет вам улучшить свое психическое состояние, устраняя беспорядок, и вы можете получить эмоциональное удовлетворение, зная, что ваши ненужные вещи могут помочь кому-то, кто в этом нуждается.

Обратиться к старому другу и снова поздороваться

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, заключается в том, что неизбежно появляются друзья, которых мы встретили на конференции, с которыми общались на предыдущей работе или просто видели окрестности, а затем мы теряем контакт. Конечно, Facebook — отличный способ увидеть фотографии детей и праздников, но как насчет того, чтобы связаться со старым другом и снова поздороваться!

Запланируйте мужские выходные с друзьями

Уход за собой не обязательно должен быть индивидуальным.Позвоните своим друзьям и спланируйте выходные для парней, чтобы вместе заняться чем-то, что связано с заботой о себе и новым открытием мужественности. Независимо от того, чем вы занимаетесь и где находитесь, возникают сложные разговоры и вопросы, которые возникают естественным образом в тесной группе парней, которые могут помочь восстановить ваше умственное и эмоциональное равновесие.

Вы даже можете вместе заниматься чем-то вроде онлайн-тренировок по баскетболу, чтобы улучшить свои навыки в спорте. Если вы думаете, что, возможно, захотите заняться таким видом спорта, как баскетбол, но еще не уверены в своих силах, то это отличный способ провести выходные с друзьями-парнями.Вовлеките их и получайте упражнения, образование и массу удовольствия от общения с друзьями.

Заблокируйте телефон в ящике на выходные

Это просто — просто уберите свой телефон в ящик на выходные и избавьтесь от отвлекающих факторов от социальных сетей, звонков друзей и шквала постоянно всплывающих уведомлений. Хотя поначалу это может быть неудобно, используйте этот цифровой детокс, чтобы узнать и заново открыть для себя новые способы ответа на вопросы, найдите время, чтобы встать и включить свет вручную, и, возможно, даже просто идите в магазин на ужин, вместо того, чтобы вызывать доставку.

Создайте произведение искусства (или просто насладитесь творческой игрой!)

Наивысшая комбинация ментального, эмоционального и физического выражения — это искусство, равно как и игра в творческой среде, такой как скульптура или живопись. Это ваш шанс создать великий шедевр или просто повеселиться, испачкавшись краской на холсте, глиной на пьедестале или просто отколоть кусок дерева, пока не проявится внутренний дух. Никому даже не нужно видеть ваше творение, но создание подобных произведений искусства — прекрасная возможность для самопомощи, поскольку вы используете физическую энергию в творчестве, эмоции проходят через ваше тело, а в психологическом плане сосредоточение на одной задаче с одновременным устранением отвлекающих факторов может иметь терапевтический эффект.

Какой бы путь вы ни выбрали для своего дня ухода за собой, просто помните, что все дело в вас. Нет правильного или неправильного, и хотя вам может потребоваться приостановить задачу, забота о себе — это путешествие, которое никогда не должно заканчиваться.

Полное руководство по уходу за собой для мужчин

Хотя представление о том, что уход за собой предназначен только для женщин, меняется, мужчины могут легко забыть позаботиться о себе, особенно в суете повседневной жизни. Но для психического здоровья, особенно в условиях самоизоляции, так важно уделять время тому, чтобы позаботиться о себе.Вот несколько простых советов, которые каждый мужчина может внедрить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свою заботу о себе и повысить самооценку.

Делай то, что делает тебя счастливым

Это может показаться очевидным, но можно легко сказать «да» нескольким обязательствам, не задумываясь о собственных потребностях. Скажите «да» планам, которые вы действительно хотите реализовать, и постарайтесь не отставать от увлечений, которые вам нравятся. Это поможет вам поставить на первое место себя и свои потребности! Если вам сложно найти то, что вас интересует, попробуйте найти хобби, которое поможет вам расслабиться после долгого рабочего дня и доставит вам удовольствие.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота об общем самочувствии начинается с вашего физического здоровья, поэтому следите за тем, чтобы вы были здоровы и счастливы. Вот лишь несколько вещей, которые вам следует делать для поддержания здорового физического здоровья:

  • Поддерживайте режим физических упражнений. Упражнения имеют много преимуществ, в том числе улучшают ваше психическое здоровье и концентрацию, поэтому убедитесь, что вы тренируетесь качественно. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю, поэтому, если вы обычно не занимаетесь спортом регулярно, попробуйте начать с легкой пробежки или походов несколько раз в неделю.
  • Высыпайтесь качественно ночью. Сон также имеет огромное количество преимуществ для вашего здоровья, поэтому старайтесь высыпаться как можно больше. Вот несколько советов для начинающих, которые помогут лучше выспаться: выключать электронику за час до того, как ложиться спать, и каждую ночь поливать сено в одно и то же время. Эксперты говорят, что орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также напитки, такие как ромашковый чай и теплое молоко, могут помочь вам снять столь необходимую сонливость.
  • Соблюдайте гигиену.Для этого нужно регулярно умываться качественным средством для умывания, которое сделает вашу кожу гладкой и здоровой. Помимо мытья лица, убедитесь, что у вас есть подходящие инструменты для ухода и увлажняющие средства, которые также могут помочь в процессе надлежащей гигиены. Чтобы все было организовано, лучше всего приобрести надежный бритвенный набор. Когда придет время, это значительно упростит процесс ухода за шерстью. Соблюдение гигиены не только улучшит вашу внешность, но и улучшит ваше общее физическое и эмоциональное благополучие.

Поддержание здоровых привычек поможет вам не только физически, но и умственно, поэтому, хотя это может показаться сложной задачей, в долгосрочной перспективе это принесет пользу.

Каждый день уделяйте немного времени себе

Наконец, вы захотите каждый день уделять себе немного времени. Независимо от того, означает ли это ежедневную медитацию или время от времени побаловать себя массажем, важно каждый день выделять какое-то время только для себя. Хотя на этот раз не должно быть больше нескольких минут, практика поможет заземлить себя и улучшить свое психическое здоровье.

Практика самообслуживания имеет решающее значение для любого, поэтому убедитесь, что вы усвоили некоторые из этих привычек, которые помогут вам выйти на передний план и сохранить здоровый образ мышления.

РОДСТВЕННЫЕ ИСТОРИИ

Новое исследование показывает, чего любители фитнеса больше всего хотят от своего спортзала

Тенденции в сфере спа и оздоровления 2020: гендерно-нейтральные продукты

Треть американцев не высыпается — а вы?

У мужчин самообслуживание? — The New York Times

Рекламы всегда одни и те же: бритву сравнивают с гоночным автомобилем или реактивным двигателем. Гель для душа должен вызывать у мужчин запах медведя. Есть также поистине абсурдная реклама мужских средств гигиены, в одной из которых мускулистый Терри Крюс без рубашки выскакивает из бороды другого мужчины и призывает его побриться кремом от Old Spice.

Чтобы предложить мужчинам любой вид средств ухода за собой, многие компании придерживаются идеи крайней мужественности. Из этого правила могут быть несколько исключений, например, короткометражный фильм о борьбе с издевательствами, который Gillette выпустил в 2019 году, но обычно все движется со скоростью 5 Махов.

Все это устарело?

За последние пять лет компании по уходу за кожей все больше ассоциируют красоту и хорошее самочувствие. Шестьдесят пять процентов клиентов Ulta связали эти две категории вместе в опросе компании, по словам Моники Арнаудо, главного сотрудника по мерчандайзингу компании, добавив, что так поступило еще большее количество респондентов-мужчин (3 из 4), хотя Место на полках для продуктов по уходу за мужской кожей в последние годы существенно не увеличилось.

«Мы обнаруживаем, что роль красоты развивается, чтобы включать в себя сильный элемент инвестиций в себя», — сказала г-жа- сказал Арнаудо.

Хотя сейчас сейчас меньше полураздетых младенцев, чем в прошлом, товары личной гигиены для мужчин по-прежнему продаются через щекотку: высокоскоростное вождение, громкие звуки и диковинные представления о человеке и природе. Но большинство мужчин не находят покоя, воображая себя кентаврами. А взращиванию духа могут способствовать многие занятия.

Одна линия средств по уходу за кожей, которая надеется противодействовать гипергендерному рынку, — это Humanrace от художника и суперпродюсера Фаррелла Уильямса.В ноябре г-н Уильямс стал одной из многих знаменитостей, решившихся заняться косметическим бизнесом. Товары, которые он разработал вместе со своим дерматологом доктором Еленой Джонс, состоят из очищающего средства, отшелушивающего средства и увлажняющего крема; стандартный набор — то, что мистер Уильямс назвал трехминутным уходом за лицом — стоит 100 долларов.

Упакованная в зеленые келли-зеленые, в японском стиле, многоразовые короткие контейнеры, эта линия продается как универсальный продукт. Приятным сюрпризом для многих обозревателей средств ухода за кожей на YouTube стало то, что на упаковке также есть вывески со шрифтом Брайля.Кредо компании состоит в том, что продукты по уходу за кожей, которыми пользуются люди, должны определяться их конкретными гигиеническими потребностями и потребностями в уходе за собой.

«Мы за людей», — сказал г-н Уильямс в интервью. «Мы — бренд, который заботится о спиртных напитках, независимо от того, как вы его называете».

Доктор Джонс, разработавшая линию средств по уходу за кожей Humanrace и в настоящее время работающая над созданием солнцезащитного крема для нее, сказала, что она отдала приоритет простоте.

«Успеть сделать для себя три шага утром и вечером — это ключ», — сказал доктор.- сказал Джонс.

Г-н Уильямс, который четыре года назад перешел на дезодорант с ароматом розовой ванили, потому что не хотел пахнуть «после бритья 1970-х», придерживается рутины. Он научился применять его в повседневной жизни у доктора Джонса 20 лет назад, после того как один из его друзей посоветовал ему делать больше для своей кожи.

«Она дразнила меня, — сказал мистер Уильямс. «Она подумала, что происходит? Вы просто встаете, принимаете душ и используете то же мыло для тела, что и для лица? »

Эти вопросы вдохновили г-на47-летний Уильямс, чье молодое лицо он считает своим распорядком дня, пошел дальше, чем он сам. Сейчас он проповедует по уходу за кожей, а его собственные уроки размещены на YouTube.

«Для меня жесткая рутина — это рассмотрение вашего духа, рассмотрение вашего разума, а затем то, что вы делаете физически», — сказал г-н Уильямс. «Это определенно момент, чтобы задуматься и спроецировать себя или подумать о своей траектории на день».

Для некоторых мужчин уход за собой идет немного дальше, чем размышление при намеренном уходе за своей кожей. Салехе Бембери, дизайнер обуви, создававший обувь для Versace, New Balance и Yeezy, считает, что достижение новых высот — это его форма заботы о себе.

«Я нахожусь выше целого этажа облаков в значительной степени один, и я нахожу там много покоя», — сказал г-н Бембери. «Это два часа практически безмятежного времени, проведенного в моем мозгу, своими мыслями и своими мыслями».

С возрастом 34-летний мистер Бембери стал больше уделять внимания своему физическому и психическому благополучию. Хотя он мог быстро прийти в норму после ночного отдыха, когда ему было около 20, он заметил, что совсем недавно он кряхтел всякий раз, когда садился или вставал, сказал он.

В эти дни г-н Бембери, выросший на пескатарианской диете, постоянно растягивается и пьет воду, а также придерживается нескольких практик, таких как отказ от нездоровой пищи и разбавление соков, которые его мать всегда говорила ему делать, и он сказал он никогда не воспринимал всерьез.

Он также помнит о комфорте и заботе о себе, когда конструирует кроссовки и находится на своем рабочем месте.

«Я определенно думаю обо всем этом, — сказал г-н Бембери, который недавно переехал в новый офис.«У меня есть такие растения, которые расставлены по всей комнате, и они заземляют пространство. Зеленая зона визуально очень умиротворяющая. Такое ощущение, что я не одна ».

В 2020 году г-на Бембери остановили полицейские на Родео-драйв, попросили предъявить документы и держать руки в карманах. Г-н Бембери чувствовал, что его преследует полиция, потому что он был черным, поэтому он записал встречу и разместил ее в Интернете. Видео стало вирусным.

«Я 34-летний негр.Я имел дело с расизмом », — сказал г-н Бембери, добавив, что, хотя он был обеспокоен, он договорился с самим собой не позволять этому влиять на него, а сосредоточил свое внимание на себе и подумал о ситуации, чтобы сохранить себя.

«Это все, что имеет значение, — сказал г-н Бембери.

Для рэпера Action Bronson (также известного как Ариян Арслани) важны занятия, которые возвращают его в детство с беззаботным умом и яркими творческими способностями. Это его форма заботы о себе и размышлений.

«Для меня, когда я нахожусь в воде, я плыву по течению, кто знает?» Об этом в интервью заявил 37-летний г-н Бронсон. «Это просто забота о вашем уме, это не обязательно должно быть только телом. Речь идет о заботе обо всем своем существе, о своем духе. Это очищение духом.

В прошлом году, когда пандемия вынудила г-на Бронсона сделать паузу, впервые с тех пор, как он начал свою рэп-карьеру в конце 2000-х, у него наконец-то было время сосредоточиться. Он решил сосредоточиться на своем здоровье для своей семьи. Г-н Бронсон, который сделал карьеру, наслаждаясь обильными обедами по всему миру, решил, что пришло время сосредоточиться на своем весе после того, как его жена «пристыдила» его, сказал он.

«Забота о себе заключалась в том, чтобы я был рядом с собой и мог заботиться о своей семье», — сказал г-н Бронсон, теперь отец маленького сына. «Мой атлетизм был разблокирован. Я снова обрел способность делать так много вещей ».

Хотя он решил сосредоточиться на своей физической форме и обучении бодиборду, он все еще наслаждается обильной едой или прекрасным оливковым маслом и называет это заботой о себе.

«Иногда приходится развлекаться», — сказал г-н Бронсон. «Есть просто мелочи, такие как покупка себе красивой маленькой ложки, хороший маленький чайный сервиз, который принадлежит вам, приготовление хорошего эспрессо, кусочек тирамису, прикосновение.

Г-н Уильямс также научился заботиться о себе благодаря советам противоположного пола.

«Женщины всегда играли эту роль в моей жизни», — сказал он. «Вы хотите послушаться совета того, кто претерпел гораздо больше, чем вы когда-либо вынесете в этой жизни».

4 совета по уходу за собой для мужчин в вашей жизни

Когда вы думаете о любви к себе, что вы думаете? Жемчужные ванны, прогулки по пляжу, маски для лица или что? Самолюбие может означать очень много разных вещей, но когда мы думаем о любви к себе, мы должны признать, что любим себя как снаружи, так и внутри. То, как мы проявляем любовь, — одна из самых важных вещей, которые мы когда-либо будем делать.

Как мы относимся к себе? Как мы разговариваем сами с собой? Какие продукты мы добавляем в наш организм? Как мы думаем о нашем общем благополучии, практикуя себялюбие?

По мере того, как любовь к себе определяет и переопределяет себя для вас с годами, вот несколько основополагающих советов, о которых следует подумать, когда вы начинаете свой путь любви к себе.

Шаг 1. Научитесь устанавливать границы

Разве нам не нравится этот? Любовь к себе во многом связана с границами, которые мы устанавливаем для себя, других и других.Найдите время, чтобы подумать о своих эмоциональных, умственных, физических и духовных потребностях, устанавливая границы, отражающие ваши личные потребности. Границы не должны быть большими и пугающими; они здесь, чтобы напомнить нам, что вы получаете жизненный опыт и все еще имеете ожидания относительно того, как вы хотите, чтобы к вам относились и что вы хотите чувствовать.

Размышляя о своих границах, спросите себя:

  • Как я себя чувствую, не имея границ?
  • Что бы я хотел ограничить?
  • Мои границы являются действительными границами или я создаю стены в своей жизни?
  • Как я планирую соблюдать свои границы?
Шаг 2. Развивайте сострадание к себе

В мире, где перфекционизм и заботливое существование были вознаграждены, начните развивать сострадание к себе.Вы — душа, имеющая человеческий опыт, и ничего страшного, если что-то не идеально.

Упражнения осознанности, такие как дыхание, забота о себе и самосострадание, помогают тренировать ум, эмоции и даже химические вещества стресса в организме, чтобы они могли справляться с нежелательными ситуациями. Сострадание к себе означает: умеешь ли ты относиться к себе хорошо? Можете ли вы найти сочувствие и доброту к себе среди того, что кажется хаотичным, стрессовым или нежелательным? Сострадание к себе означает, что мы совершаем ошибки, наши планы не срабатывают так, как мы хотели, и мы все равно можем праздновать, что делаем все, что в наших силах, и этого достаточно.