Открытые и закрытые позы: Закрытые и открытые позы человека. Открытые и закрытые позы

Закрытые и открытые позы человека. Открытые и закрытые позы

Глаза, как известно, зеркало души. Но не меньшим ее зеркалом являются также все те подмышки, ляжки и лодыжки, которые имеют честь именоваться твоим телом.

Текст: Гай Серегин
Иллюстрации: Таня Дорошенко (Студия Лебедева)

Речь — это замечательно! Человек — большая умница, раз он сумел придумать такое гениальное средство общения. Конечно, коммуникация при помощи издавания звуков не есть исключительно наше изобретение: мало найдется на Земле совершенно беззвучных козявок. Но все-таки именно мы, люди, сумели довести ее до абсолюта. Тысячи языков, сотни фонем, многотонные словари — огромный труд выполнило человечество. И тем не менее звуки и язык — не единственный способ передачи мыслей на расстоянии. И что самое обидное, даже не основной. Потому что в мире животных принято общаться не словом, а телом. Настоящее общение между живыми существами базируется на невербальных сигналах: позах, мимике и жестах. А всякие там урчания и фырчания — это лишь добавка к тому, о чем собираются поведать миру твои нахохленные перья и растопыренные уши. Смешно, что мы, люди, об этом забываем. Одичали вконец в своей цивилизации, слишком доверились словам. Но сами мы по-прежнему не столько слушаем собеседника, сколько смотрим на него.

Вот, к примеру, говорит человек в телевизоре все правильно, и тезисы у него самые положительные, но не верим мы ему ни на грош, потому что сигналы, которые посылает нам его честное, необученное тело, свидетельствует, что его хозяин нагло врет. А самое интересное во всем этом то, что не только наше тело показывает, что мы чувствуем на самом деле, но и наоборот: мы начинаем себя чувствовать так, как нам приказывает тело, — в зависимости от того, какую позу оно приняло и какие действия выполняет. Однажды эту мысль прекрасно выразил писатель-теолог Клайв Стейплз Льюис* в своих «Письмах Баламута».

* — Примечание Phacochoerus»a Фунтика:
«
Да, конечно, ты его читал! Или хотя бы смотрел. Он написал «Хроники Нарнии». Правда, сам писатель думал, что «Нарнию» он пишет только для маленьких детей, а взрослые будут читать совсем другие его книжки. Тут он, конечно, прокололся
»

Его герой, мелкий бесенок, жалуется в ад, что никак он не может вверенного его заботам парня плохому научить, что слишком моральный пацанчик попался. И из ада старший товарищ советует бесу Баламуту: попытайся-де внушить человеку, что смешно молиться перед сном, стоя на коленях, нецивилизованно. «Люди устроены так, что ход мыслей их зависит от положения их тела, и молитва не на коленях утратит немалую часть своего смирения и покорности».

Другими словами, меняя свои позы, ты можешь изменить очень многое. Мнение окружающих о себе. Свой ход мыслей. Свою жизнь. Главное — научиться понимать язык тела настолько, чтобы худо-бедно начать на нем разговаривать. Вот тут мы привели список самых стандартных «говорящих» поз. Не важно, находишься ты на рабочем совещании или на вечеринке в окружении многообещающих дам, — эта азбука поможет тебе.

Я тут хозяин

(доминирование)

«Защишая свою территорию, доминирующий самец стремится занять как можно больше места в пространстве. Он надувает гребень, широко расставляет лапы…» Это цитата из одной захватывающей книжки про жизнь тритонов как нельзя лучше подходит и для homo sapiens. Гребня у нас нет, но есть ноги и всякие прочие локти. Не важно, сидит «хозяин» или стоит, но он занимает много места. Находясь в дверях, он прижмется плечом к одной стороне проема и упрется рукой в другой. Он будет стоять, уперев руки в боки. Сидя, он широко расставит ноги и упрет ладони в верхнюю поверхность бедер.

Попробуй принять одну из таких поз, когда чувствуешь себя смущенным или подавленным, — сам удивишься тому, как резко изменится твое мироощущение.

Не бойся меня

(открытость)

Слегка разведенные руки и ладони, раскрытые в сторону собеседника, — знак того, что тебе нечего скрывать. У тебя нет ни камней, ни отравленных колючек, и весь ты открыт для общения: делайте со мной, что хотите. Очень уместная поза для общения с дамами, особенно если она сопровождается умильной улыбкой.

Независимая личность

(предагрессивная отстраненность)

Стоишь ты или сидишь — не важно. Ноги, расставленные на ширине плеч, и скрещенные на груди руки поведают окружающим, что ты не чувствуешь себя стесненным, но совершенно не собираешься вмешиваться в происходящее. Если тебя, конечно, не принудят. Эту позу обожают охранники всяких негодяев в фильмах про бандитов. Они просто вот так стоят и ничего плохого не делают, и вроде как бы вообще ни причем. Но не дай бог их вынудить вступить в игру! Ой, что будет, что будет…

Добро пожаловать

(приглашающая поза)

Эта знаменитая поза — скрещение хозяйской позы и позы открытости. Ее значение: тут все вокруг мое, но вы не стесняйтесь, давайте залезайте в холодильник ногами, я сегодня добрый.

Попробуй меня переубедить

(провоцирующая поза)

Неплохо увидеть, как в этой позе сидит понравившаяся девушка или начальник, из которого ты намерен вытрясти прибавку. Руки, лежащая одна на другой, вроде бы создают видимость замка, но откинутый назад торс предоставляет тебе место для атакующего маневра. Вся композиция в целом означает: «Я пока придерживаюсь своего мнения, но посмотрим, что тебе удастся тут изобразить».

Сами люди мы не местные

(самоумаление)

Руки на груди можно скрещивать по-разному. Если приопустить локти так, чтобы они не торчали нахально по сторонам, а пораженчески обвисли вниз, да при этом еще сжать ноги или обвить одной другую, жалко схохлившись на стуле, то очень скоро ты и сам почувствуешь себя маленьким, жалким и всеми обиженным. К сожалению, это очень удобная поза, но долго сидеть в ней не рекомендуется даже в одиночестве. Если ты, конечно, не практикуешь курс самоотречения и избавления от гордыни.

Не тронь меня

(обороняющаяся поза)

Если взять позу самоумаления и расправить ее по сторонам — выставить пошире острые локти, гордо задрать голову, направить вперед агрессивное колено и носок ботинка, то окружающие поймут, что с тобой стоит обращаться очень аккуратно. Человек, сидящий в такой позе, не самый нежный собеседник. Он явно не жаждет тесного дружеского общения, и вообще его желательно обходить по приличному радиусу, если ты не хочешь, чтобы тебе в голову прилетела чашка с кофе.

Мне лень вас слушать

(расслабление)

Конечно, голова у нас умная, большая и тяжелая, и грех не пристроить ее на подставленную руку во время долгой беседы. Но учти: не важно, уперся ты щекой в кулак или подбородком в ладонь, подсознательно твой собеседник воспримет это как знак того, что ты устал, и тебе надоело его слушать. И будет прав.

Я мыслитель — Я туплю

(непроизвольные сигналы)

Народная мудрость давно обратила внимание на то, что умные люди, когда задумываются, почесывают лоб, а глупые — затылок. Вульгарная нематериалистическая трактовка объясняет это так: почесывают лоб, когда хотят отогнать оттуда лишние мысли, а затылок — чтобы пригнать вперед одну хоть какую-нибудь. На самом же деле смысл этих жестов определяется тем, что лоб часто растирают люди, у которых побаливает голова (что нередко случается с гражданами думающими), а почесывание затылка есть всего лишь один из распространенных способов отвлечь себя в момент смущения и растерянности. Например, когда ты понятия не имеешь, что нужно сказать или сделать.

Я в это дело не ввязываюсь

(самоустранение)

Руки, сцепленные в замок за спиной больше 15 секунд, свидетельствуют о том, что этот человек не хочет ввязываться в то, что сейчас обсуждается. Если он находится в этой позе менее 15 секунд — возможно, у него просто затекли спина и шея и он так незаметно потягивается.

Я устал и нервничаю

(динамическое расслабление)

А если предыдущую позу расслабления еще и сопроводить ритмичным покачиванием всего тела, то это исподволь намекнет твоему собеседнику, что он — самое занудное и болтливое ничтожество из всех, с кем тебе доводилось общаться. По крайней мере, именно так он это расценит в своем подсознании.

Сейчас как прыгну!

(демонстративная поза)

Бойся того менеджера, который, войдя в зал совещаний, сел, положив руки на стол перед собой ладонями вниз. Он не просто так тут сидит. Он сейчас что-нибудь учинит. Например, бах — и выступит с разоблачительной речью или достанет трехкилограммовую папку документов и примется ее зачитывать. Стол для него сейчас не стол, а трамплин. Вот сейчас он оттолкнется от его надёжной опоры и воспарит…

Я хитрый и коварный

(перенесение внутреннего акцента)

Психологи считают, что человек плохо создан для вранья. Когда мы сознательно извращаем реальность, мы испытываем столь глубокий внутренний дискомфорт, что нам необходимо срочно отвлечься. Например, устроить себе маленький коллапс кровообращения — покраснеть или побледнеть. Но есть и лучший способ отвлечься — это мгновенно испытать ощущения. Например, энергично потереть руки, покусать губы, растереть себе кадык. И увлеченный этими яркими переживаниями организм махнет рукой на то, что какая-то его часть в это время бессовестно манипулирует окружающей действительностью. Потирание рук — как знак удовлетворения от бессовестно выгодной сделки — давно стало межнациональным говорящим жестом. Но кроме этого сюда можно приплюсовать энергичный массаж локтя, потирание ботинком одной ноги щиколотки другой или задумчивое шкрябанье когтями шеи под скулой. Все это признаки того, что твой собеседник что-то скрывает, недоговаривает или откровенно врет.

Я льщу и притворяюсь

(фиктивное самоумаление)

Чтобы понять человека и объективно оценить истинность его слов, правильно интерпретировать намерения, стоит обращать пристальное внимание на жесты и мимику. Мы часто упускаем этот момент. А зря. То, что люди говорят, как правило, подвергается жесткой цензуре сознания. Поэтому словам не всегда стоит верить. А вот жесты и мимика – это проявления истинных эмоций и чувств. Контролировать их достаточно сложно. Чтобы подавлять бессознательные импульсы, которые «прорываются» в жестах и мимике, нужно иметь невероятное самообладание. Для большинства людей это нехарактерно, поэтому тело быстро нас выдает.

У каждого, наверное, бывали ситуации, когда партнер по общению и слова говорит правильные, и ведет себя доброжелательно, но при этом возникает чувство, что что-то не так. Что он врет, лицемерит, недоговаривает. Это подсказки нашей интуиции, к которым стоит прислушиваться. Мы бессознательно считываем сигналы, которые подает партнер по общению, только понять их часто не можем. Чтобы исправить эту ситуацию, стоит изучить язык тела. Это окажет колоссальную помощь в построении эффективного общения.

Позы, которые выражают отношение к окружающим

Ученые выделили ряд поз, демонстрация которых говорит об определенном отношении к окружающим людям. Перечислим некоторые из них:

Особенно красноречивыми являются жесты и мимика, которые противоречат проговариваемым словам. В подобной ситуации верить стоит тому, что «говорит» тело.

Как использовать знания о языке тела

Если вы научитесь понимать, о чем говорит «язык» жестов и мимики, то сможете использовать это в собственных целях. Например, когда в процессе общения замечаете, что партнер сменил «открытую» позу на «закрытую» (скрестил на груди руки, забросил ногу на ногу), значит, ему не нравятся ваши слова, либо он с ними не согласен. Он может это не проговаривать, чтобы не начинать конфликт, создать видимость поддержки, но вы поймете истинное отношение.

Если во время спора оппонент находится в «закрытой» позе, доказывать ему что-то бесполезно. Он не будет воспринимать ваши слова, даже время терять не стоит. Лучше закончить разговор. Вернуться к обсуждению спорной темы стоит, когда партнер будет более расположен к ее общению.

Чтобы вызвать доверие другого человека, стоит имитировать его жесты, мимику, интонацию голоса. В психологии это называется «прием зеркала». Он помогает установить контакт, потому что оппонент подсознательно начинает воспринимать вас, как единомышленника.


В процессе непосредственного общения друг с другом люди используют не только слова, но и невербальные сигналы. Жесты рук, выражение лица, положение тела в пространстве – всё это может рассказать о собеседнике ничуть не меньше, чем он готов поведать сам. Предлагаем разобрать значение жестов в общении между людьми и их толкование с точки зрения специалистов в области психологии.

О чём расскажет рукопожатие

Пожимание руки – невербальный жест, который во многих культурах используется как знак приветствия. Нередко он же свидетельствует об окончании общения или достижении договоренности. Этот жест свойственен по большей части мужчинам, хотя деловой этикет дозволяет дамам прибегать к нему при начале и завершении переговоров, если в них участвуют представители противоположного пола. Руку при этом всегда первой протягивает женщина.

Сам по себе данный жест может немало рассказать о собеседнике. Волевой, открытый человек здоровается крепким рукопожатием, стискивая руку собеседника достаточно сильно. Не слишком уверенные в себе люди демонстрируют вялый жест, при котором кисть расслаблена, а кисть располагается снизу. Подобное рукопожатие характеризует человека безынициативного, ленивого, не склонного принимать самостоятельные решения. Прикосновение к руке собеседника, сопровождающееся слабым сдавливанием, может говорить и о деликатности человека, его умении держать дистанцию. Если коротко поздоровавшись, собеседник отводит руки за спину, или засовывает в карманы, таким образом он демонстрирует превосходство.

Открытые люди протягивают своему «виз-а-ви» руку, сгибая её в локте и запястье лишь слегка. Скрытные или лживые, напротив, стараются держать конечность согнутой. Предплечье у них остается прижатым к туловищу, а кисть при этом направлена почти вертикально. Если при рукопожатии такой человек старается дожать руку собеседника вниз, это характеризует его как жестокого и довольно властного. Независимые индивидуумы стараются соблюдать максимальную дистанцию, практически не сгибая руку при рукопожатии.

Почесывание

Любые мелкие и суетливые жесты рук выдают волнение, неуверенность или желание скрыть истину. Если говорящий почесывает шею сбоку, это может означать, что он озвучивает мысль, в которой сам не до конца уверен. Подобный жест со стороны слушателя говорит о его недоверии или желании осмыслить сказанное глубже.

Прикасаясь к мочке уха, почесывая и потирая её во время разговора, человек выражает своё желание высказаться. Он деликатно поджидает удобного момента, когда можно подключиться к разговору, но при этом всячески выражает нетерпение, иногда даже поднимая руку, словно школьник на уроке.

Скрещенные на груди руки

Принято считать, что скрещенные руки и ноги — это своеобразная энергетическая защита, к которой люди прибегают в различных жизненных ситуациях. Существует множество жестов, при помощи которых человек закрывается от собеседника или окружающего мира. Предлагаем рассмотреть самые распространенные из них.

  1. Первая поза – скрещивание рук перед грудью. Предплечья соединены вместе, кисти при этом могут обхватывать плечи или прижиматься к туловищу. Такое положение люди часто принимают в незнакомых местах, где не ощущают себя в полной безопасности.
  2. Поза, при которой собеседник скрещивает руки на груди, свидетельствует о негативном отношении к происходящему и может означать нежелание обсуждать какую-то тему. Иногда недоверие к тому, что человек слышит, заставляет человека скрестить руки на груди. К аналогичному жесту прибегают люди, желающие скрыть информацию. Положение тела, когда скрещенные на груди руки сочетаются с ладонями, сжатыми в кулаки, должно рассматриваться как состояние обороны, крайнего напряжения. Покрасневшие щеки и сузившиеся зрачки говорят о готовности дать отпор.
  3. Публичные персоны редко открыто демонстрируют жесты, которые способны выдать их нервозность или желание что-либо скрыть. Между тем и им свойственно использовать подобную энергетическую защиту. Различить замаскированные скрещивания не сложно. Дамы обычно трогают запястье, поворачивают браслет на руке, теребят застежку на часах. Мужчина может поправлять запонки или манжеты. Похожим образом выглядит жест, при котором человек удерживает предмет на уровне груди обеими руками. Это может быть прижатая к груди книга или папка с бумагами, букет цветов, бокал вина.

Сцепленные пальцы рук

При сцепленных в замок пальцах руки могут лежать перед собой или на коленях, либо опускаться вдоль тела, если это позиция стоя. За таким жестом скрывается разочарование и скрытая враждебность, если человек сидит, положив кисти перед собой или приблизив их к лицу. При этом, чем выше подняты руки, тем сильнее негативные чувства. Иногда подобный жест воспринимается как внимание к собеседнику, ведь сидящий напротив человек может улыбаться и даже кивать. Но это ошибочное впечатление, притворной мимикой собеседник всего лишь пытается скрыть отрицательное отношение к происходящему.

Что означает жест «руки за спиной»

Положение тела, когда руки человека отведены назад и сомкнуты за спиной, ассоциируется с демонстрацией превосходства. Ровная осанка, развернутая грудная клетка и расправленные плечи говорят о том, что индивид вполне доволен своим положением и уверен в себе. Подобный жест может рассматриваться и как высокая степень доверия к собеседнику. Скорее всего человек ощущает себя вполне комфортно, не чувствует никакой угрозы. Для такого жеста характерно расположение ладоней друг над другом.

Если человек заводит руки за спину, обхватывая одной рукой запястье или предплечье, это означает, что он взволнован и старается держать себя в руках. Причём чем выше захват, тем более сильные эмоции испытывает индивид и тем сложнее их сдерживать. Отведенные за спину руки, могут сочетаться с другими жестами, например, почесыванием в затылке. Это свидетельствует о неуверенности в себе, ощущении неловкости. В этом случае, пряча руки от собеседника, человек пытается скрыть состояние стресса, озабоченность или волнение.

Руки в карманах

Многим из нас еще в детстве приходилось слышать замечание родителей: «Убери руки из карманов, это не прилично». Действительно, человека, который во время беседы прячет кисти поглубже, сложно назвать воспитанным. Но зачастую подобный жест выдает желание что-то скрыть. Скорее всего, собеседник многое недоговаривает, откровенно лжет или его реакция на беседу не соответствует демонстрируемой.

Подобная реакция наблюдается и у людей стеснительных, которые попросту не знают, куда деть руки во время разговора и опасаются, что лишние жесты выдадут их нервозность. Понять это не сложно, поскольку такой человек ведет себя скованно, говорит мало и неохотно, держит плечи опущенными, а взгляд его обращен вниз.

Если при общении собеседник втискивает в карманы сжатые кулаки, значит, его обуревает злоба, ярость. Жест означает, что человеку сложно контролировать негативные эмоции. Он исчерпал все словесные аргументы и готов перейти к физическому воздействию. Обычно угроза отражается и в мимике: глаза сужаются, скулы напряжены, зубы стиснуты.

Жесты рук с акцентированием больших пальцев

Если большие пальцы оттопырены вверх, такой жест говорит о желании доминировать. Таким невербальным сигналом мужчина дает понять даме, что она ему интересна. Он демонстрирует своё превосходство и социальный статус, закладывая ладони в карманы брюк или за ремень. Большие пальцы при этом недвусмысленно указывают направление, где собственно и располагается предмет мужской гордости и достоинства. Подобный жест можно расценить, как желание понравиться, покорить и завоевать.

Если не рассматривать жест в сексуальном контексте, то можно сказать, что руки в карманах и большие пальцы снаружи — демонстрация силы власти и превосходства. Еще один жест доминирования выглядит следующим образом: руки скрещены на груди, а большие пальцы направлены вверх. Властность и чувство превосходства просто переполняют индивида, если он принимает подобную позу.

Когда человек плотно обхватывает плечи кистями, приподняв большие пальцы, вздергивает подбородок и смотрит в лицо собеседнику, это свидетельствует о том, что он уверен в собственной правоте, не желает слышать возражений. Любопытно, что такие жесты доминирования, в которых участвуют большие пальцы рук, используются как мужчинами, так и женщинами.

Демонстрация открытых ладоней

Открытые ладони ассоциируются с честностью намерений. Если верить исследованиям, у бизнесменов, которые не используют жесты, позволяющие демонстрировать открытые ладони, меньше шансов . Люди меньше доверяют тем, кто держит руки сомкнутыми перед собой, считая, что они не до конца честны, пытаются что-то утаить.

Просящий о чем-либо человек скорее добьется своего, если сопроводит свои слова жестом, с ладонями развернутыми вверх. Такой жест более располагает, поскольку не таит угрозы. Если собеседник видит тыльную сторону кисти, то просьба будет воспринята как указание и может вызвать антагонистическое отношение.

Что означают руки, прижатые к груди

Когда человек объясняется в любви или выражает сочувствие, он прикладывает руку к груди, как бы говоря, что его слова идут от сердца. Нередко к подобному приёму прибегают и те, кто желает убедить собеседника в отсутствии злого умысла. За этим жестом скрывается желание показать искренность чувств, но не всегда это соответствует действительным намерениям говорящего.

Соединяя пальцы вместе, при разведенных ладонях, говорящий человек желает показать свою уверенность и осведомленность в вопросе. Возможно, он желает подчеркнуть значимые моменты своей речи или хочет убедить собеседника в своей правоте. Если при этом голова говорящего слегка откинута назад, это может быть расценено как ощущение превосходства.

У этого жеста есть два варианта; когда кончики пальцев направлены вверх или вниз. Первый обычно используется людьми, которые хотят изложить свои мысли, а второй теми, кто слушает. В последнем случае жест расценивается как отрицательный и означает, что собеседник имеет собственное мнение по поводу сказанного. Убедить его уже не представляется возможным, поскольку, как и в первом случае, такое положение рук свидетельствует об уверенности в своем решении.

Руки разведены ладонями вверх

Жест, когда человек при общении демонстрирует ладони, развернутые к собеседнику или группе людей, он как бы говорит: «Буду с вами откровенен». Это невербальный сигнал, настраивающий на открытость. Надо отметить, что подобный приём частенько используют люди нечистые на руку, желающие вызвать доверие к себе. Поэтому трактовать такие невербальные жесты нужно с учетом мимики и поведения. Если собеседнику нечего скрывать, он держится естественно, его лицо расслаблено, брови приподняты, а руки широко расставлены.

Закладывание рук за голову

Привычка закидывать руки за голову свойственна людям самоуверенным, любящим показать своё превосходство. Многих этот жест раздражает на подсознательном уровне, поскольку сразу выдает в собеседнике сноба. Закладывание рук за голову в процессе беседы – жест, демонстрирующий уверенность и превосходство. Если при этом человек сидит в расслабленной позе, закинув ногу на ногу, то пред вами любитель . Как правило, подобный жест используется при общении с подчиненными или равными по статусу.

Происхождение подобной позы неизвестно, но психологи уверены, что таким способом человек будто погружается в воображаемое кресло, расслабляясь при этом всем телом. Подобная манера сидеть не всегда несет отрицательный смысл. Нередко человек, уставший от работы или длительного сидения, закидывает руки на затылок, потягиваясь всем телом. Такой жестом он демонстрирует, что в вашем обществе чувствует себя вполне комфортно.

Большинство людей в процессе беседы прикасаются к своему лицу. Такие жесты могут выглядеть как:

  • поглаживание подбородка,
  • потирание переносицы или века,
  • прикосновение ко рту рукой или различными предметами,
  • касание пальцами висков,
  • подпирание щеки ладонью.

Чаще всего за такими движениями скрывается желание утаить правду или, напротив, недоверие к говорящему. Рассматривать такие жесты лучше всего в сочетании с мимикой человека, поскольку одно и то же прикосновение может иметь разный смысл.

Например:
  1. Такой жест, как поглаживание подбородка
    говорит о принятии решения. Если при этом собеседник использует большой палец руки, он уверен, что контролирует ситуацию полностью. Нервное потирание нижней части лица ладонью свидетельствуют о том, что предложенный вариант человека не слишком устраивает, но альтернатива пока не найдена.
  2. Прикосновение к нижней губе
    демонстрирует заинтересованность в разговоре или собеседнике. При этом человек может проводить по линии рта одним пальцем, активно потирать эту область. Самые непосредственные слушатели даже оттягивают или скручивают нижнюю губу. Дамы, чтобы привлечь внимание к себе мужчины, могут провести по губам не только рукой, но и кончиком языка.
  3. Многие дети пользуются на подсознательном уровне. К примеру, пальцы во рту
    — жест который выглядит довольно мило и означает, что ребенок испытывает потребность в одобрении и поддержке со стороны окружающих. Впрочем, аналогичные движения иногда совершают и взрослые люди. В их случае подобные жесты несут тоже смысловое значение, что и у детей.
  4. Некоторые жесты, выражающие эмоции и чувства, предполагают использование различных предметов. К примеру, стоит обратить внимание на то, что собеседник подносит ручку ко рту
    . Если собеседник что-то рассказывает, возможно, это вранье. Если он вас слушает, то этим жестом выражает недоверие. Впрочем, подобные действия могут иметь другую причину. Некоторые покусывают карандаш или ручку, размышляя над проблемой.
  5. Довольно распространенная поза во время разговора, когда рука подпирает щеку или подбородок
    . Выглядят эти жесты примерно одинаково, но вот трактуются по-разному. Если собеседник внимательно слушает, подперев рукой подбородок, скорее всего ему так удобнее осмысливать услышанное. Но когда слушатель расслабленно подпирает рукой щеку, а взгляд его рассеян, скорее всего, он испытывает скуку и ждет окончания беседы с нетерпением.
  6. Выражение недоверия к сказанному выглядит как покручивание мочки уха, частые прикасания к глазам или уголкам губ
    . Об этом же говорит указательный палец, которым слушающий подпирает щеку. Поднося указательный палец к виску, человек демонстрирует критический настрой. Возможно он испытывает недоверие, либо не удовлетворен приводимыми доводами, анализирует услышанное, подозревая подвох.
  7. Такие жесты, как потирание шеи или уха
    говорят о нежелании больше слушать или о том, что тема собеседнику не слишком приятна. В последнем случае человек часто принимает закрытую позу, скрещивая ноги или руки. Он может также сцепить кисти в замок, отгораживаясь от общения или резко встать, демонстрируя тем самым, что беседа завершена.

Какие жесты говорят об обмане

Когда человек говорит неправду, вычислить это можно по его жестам и мимике. Конечно, сильно нервничать, немного приукрашивая события, вряд ли кто-то станет. Но если речь идет о крупном обмане или желании скрыть серьезный проступок, то отвечая на прямые вопросы, человек вряд ли сможет скрыть все эмоции.

Лжеца может выдать дрожание рук, желание немедленно выпить глоток воды или спешное закуривание сигареты. Чтобы скрыть враньё, собеседник станет отводить взгляд или напротив, пристально смотреть в глаза, демонстрируя, что он честен с вами.

Человек, который говорит неправду, начинает часто моргать, совершать ненужные движения, вроде перекладывания бумаг. Считается, что потирание носа тоже говорит о неискренности, особенно если человек проделывает это действие несколько раз подряд. Если рот говорящего прикрыт рукой, тоже велика вероятность, что он лжет. Стоит обратить внимание и на такой жест, как потирание века. Часто он тоже выдает ложь, хотя возможно собеседник и сам не слишком вам доверяет. Желание закрыть себе рот, также как прикосновение пальцев к губам, это жесты, означающие обман.

Заключение

Стоит помнить, что при невербальном общении значение имеет каждый жест, поскольку он воспринимается собеседником, зачастую, на подсознательном уровне. Возможно, вы просто любите держать руки в карманах или удобно сидеть, сложив руки в замок. Однако собеседники или деловые партнеры, сделают из этого собственные выводы.

Открытые и закрытые позы

Что еще важно помнить при присоединении?
Очень важно «открыть клиента»!
Наиболее благоприятными и необходимыми для конструктивного общения считаются открытые позы. В открытой позе между вами и клиентом не существует барьеров, вы смотрите друг другу в глаза и излучаете взаимодоверие. Постарайтесь «открыть» клиента и ни в коем случае не «закрывайтесь» сами.

Поясню, что такое «закрытые позы» и как их избегать.

Закрытые позы – такие, в которых человек старается создавать дополнительные препятствия или барьеры между собой и собеседником.

Фактически закрытые позы – это защитная реакция подсознания, которое не настроено на коммуникацию. В качестве барьеров могут выступать:

Скрещенные перед собой или за спиной руки;

Поза «нога на ногу»;

Каталог, буклет, сумка, которые клиент держит перед грудью;

Спинка стула, на который клиент садится «верхом»;

Умышленная посадка, при которой между собеседниками оказываются стол или иная преграда и т. д.

Следите за собой и используйте закрытые позы только в том случае, когда хотите закрыться, оттолкнуть от себя собеседника и дать понять всем своим внешним видом:

«Не подходи ко мне, я не в настроении!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Из книги
Психология трейдинга. Инструменты и методы принятия решений
автора

Стинбарджер Бретт

Изменение позы ума
Это был не первый раз, когда я замечал, что изменение позы тела влияет на состояние моего ума. Одним из моих любимых личных упражнений, которые я выполняю, когда чувствую, что обескуражен или угнетен торговлей, является прослушивание вдохновляющей

Из книги
Управляя рисками. Клиринг с участием центральных контрагентов на глобальных финансовых рынках
автора

Норман Питер

13.6. Вертикальная интеграция и открытые позиции
Неудачи Eurex в США стали отрезвляющим опытом для немецко-швейцарской биржи и ее клирингового партнера. Даже на пике у Eurex US было не более 5 % рынка фьючерсов на американские государственные облигации. The Clearing Corporation потеряла

Из книги
Дейтрейдинг на рынке Forex. Стратегии извлечения прибыли
автора

Лин Кетти

Открытые или завершенные сделки
Этот раздел поможет трейдерам укрепить дисциплину и учиться на своих ошибках. В конце каждого торгового дня нужно проанализировать и понять, почему одни сделки были убыточными, а другие прибыльными. Цель этого раздела — определить

Из книги
Организуй себя
автора

Каунт Джон

ОТКРЫТЫЕ ИЛИ ЗАКРЫТЫЕ ДВЕРИ
Те, кто пытается работать по принципу постоянно открытых дверей, заслуживает того, чтобы его постоянно прерывали, но и в другую крайность бросаться не следует. Это может привести к тому, что доступ к вам будет сильно ограничен и у вас не будет

Из книги
Как поразить на собеседовании
автора

Дельцов Виктор

Открытые позы
Вам понадобится:– тренировка;– психологическая настройка на открытость.Будьте готовы к:– тому, что вас поставят в неудобные условия для создания стрессовой ситуации;– тому, что если собеседник будет вызывать у вас неприязнь, сохранять открытые позы

автора

Армстронг Майкл

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Открытые вопросы – это лучшее средство заставить кандидатов говорить – вызвать их на разговор и подвести к развернутому ответу. Односложные ответы редко позволяют пролить свет на что-либо. Хорошо начать собеседование с пары открытых вопросов, таким

Из книги
Практика управления человеческими ресурсами
автора

Армстронг Майкл

ЗАКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Закрытые вопросы нацелены на то, чтобы получить фактическую информацию. В качестве ответа предполагается определенное слово или короткое предложение. В некотором смысле закрытые вопросы работают как зондирующие, но они приводят к кратким утверждениям,

Из книги
Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом
автора

Уитмор Джон

Открытые вопросы
Открытые вопросы, требующие описательного ответа, пробуждают осознанность, в то время как закрытые ответы слишком категоричны и потому отсекают детали, а ответ «да» или «нет» препятствует дальнейшему изучению проблемы. Такие вопросы даже не вынуждают

автора

Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи
Завершив этот этап, вы определите, какова конфигурация портфеля альянсов вашей фирмы в данный момент. Если вы предпочли нарисовать полную картину своего портфеля, подсчитайте, сколько у вас открытых и закрытых

Из книги
Преимущество сетей [Как извлечь максимальную пользу из альянсов и партнерских отношений]
автора

Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи
Эту таблицу можно сделать настолько большой, насколько вам необходимо. В ней следует указать название каждого партнера один раз в левой колонке, в столбце «Компания-партнер». В центральной колонке под

автора

Димитри Никола

2.3.1.1. Закрытые торги
Существует множество форм проведения торгов (см. Главы 4–6).Все рассмотренные в исследовании организации (как европейские, так и американские) обычно присуждают контракты на основе закрытых торгов с бумажными (не электронными) заявками. Это

Из книги
Руководство по закупкам
автора

Димитри Никола

8.3.1. Закрытые условные торги
Самым легким способом снижения рисков участников торгов (получения слишком большого количества контрактов по «неправильной» цене) в случае закупки различающихся лотов является проведение закрытых торгов, схожих с процедурой торгов

автора

Бредемайер Карстен

Закрытые призывы
Позитивные
цели состоят в том, чтобы ограничить красноречие собеседника, уточнить какой-либо факт, сделать акцент на каком-либо высказывании.
К
негативным
целям относится стремление с помощью высказанного вами призыва

Из книги
Искусство словесной атаки
автора

Бредемайер Карстен

Интерпретационные призывы (закрытые)
Такие призывы требуют от собеседника уточнений, пояснений, а также согласия с интерпретацией фактов или версией, приведенной оппонентом. Их цель состоит в том, чтобы собеседник высказал свое суждение: подтвердил, опровергнул,

Из книги
Достижение целей: Пошаговая система
автора

Аткинсон Мэрилин

Открытые и закрытые вопросы
В предыдущей главе мы говорили, что советы часто даются человеку на основании уверенности в том, что он не имеет целостности, способностей и ресурсов. Указания обычно используются, чтобы поправить его в чем-то; при этом советчик не признает

Из книги
Что не убило компанию LEGO, а сделало ее сильнее. Кирпичик за кирпичиком
автора

Брин Билл

Открытые инновации LEGO
Фото 15. Четыре первых члена Пользовательского совета Mindstorms (стоят) были выбраны из числа поклонников LEGO и приглашены помочь компании в разработке продуктов следующего поколения. Сзади стоят (слева направо) Стив Хассенплаг, Джон Барнс, Дэвид Шиллинг

Слова человека, его обещания, уговоры, это одно, но то как на самом деле расположен к беседе с вами, ваш собеседник, могут сказать лишь его поза, жесты и мимика. В данной статье речь пойдет только о позе человека. Она может быть закрытой или открытой. Человек, принявший закрытую позу, на уровне подсознания, как бы пытается выстроить между собой и собеседниками преграду.

Например, человек сидит, при этом перекрещивает руки и ноги. Т.е. нога закидывается за ногу, а руки скрещиваются на груди. Это может свидетельствовать о том, что человек тревожен, не уверен в себе. При этом человек на уровне подсознания, дает вам понять, что он не сильно расположен к контакту с вами в данный момент. Хотя на словах, он может говорить и обратное, что он заинтересован. Так же это может свидетельствовать о том, что человек не совсем с вами согласен. Т.е. вы рассказываете ему что-то, предлагаете ему, а он, скрещивая руки на груди, как бы защищается не только от вас, но и от ваших слов. Т.е. мол, «ты рассказывай, рассказывай, а я считаю иначе». Хотя при этом человек может говорить, что полностью согласен с вашим мнением и т.д.

Но не всегда человек пытается выстроить преграду с помощью рук и ног. Это может быть что угодно, любая вещь: сумка, папка, портфель. Скажем, вы пригласили на разговор к себе в офис вашего партнера, коллегу или ещё кого-нибудь. Вы сидите за рабочим столом, заходит ваш гость. Вы предлагаете ему присесть. При этом кто-то может поступить так: расстегнуть пиджак, портфель оставить в стороне, сесть в кресло. А кто-то сразу сядет в кресло, поставит портфель себе на колени. Тем самым возводя ту самую «преграду» между вами. Очевидно, что в первом случае, человек готов к открытой беседе в большей степени, чем человек во втором случае.

При закрытой позе, не всегда и корпус тела человека повернут прямо к своему собеседнику. Человек может расположиться к вам немного боком. Так же, главное желание подсознания человека, который не совсем расположен к беседе с вами, это скрыть ладони. Т.е. они прижаты к телу, если руки скрещены на груди. Или попросту человек сжал кулаки.

При открытой позе желания скрыть ладони не возникает. Человек может жестикулировать руками при беседе, и ладони не будут спрятаны. Так же, человек настроенный, а главное заинтересованный в разговоре, всегда примет позу, при которой корпус тела всегда будет расположен прямо к собеседнику. Ни о каком скрещивании рук и ног не может быть речи. Вообще при открытой позе, человек постоянно может менять положение рук. Например, менять правую руку на левую при опоре, например о стол. Т.е. это свидетельствует о том, что человек вас слушает, а не просто сел в одну позу, «закрылся» и сидит до конца беседы.

Эти знания, и умения пользоваться ими, могут помочь при необходимости и оказать влияние на вашего собеседника, ввести его в заблуждение.

Психология: открытые и закрытые позы: evgenia — LiveJournal

Движения человеческого тела с точки зрения философии — это фактически закодированные сообщения о состоянии человека, типе темперамента, о чертах характера. Для знающего и наблюдательного собеседника психология позы — это настоящий кладезь ценной информации. Если Вы планируете, например, деловое общение, долгосрочное сотрудничество с кем-то или заключение с ним важной сделки, или подбираете няню для ребёнка, разве Вы не хотите узнать как можно больше о человеке? Конечно, да! И в этом Вам в помощь — психология позы, которая может раскрыть множество скрытых характеристик, которые мы и рассмотрим ниже. Давайте изучим жесты и их значения, закрытые и открытые позы, которые особо красноречивы как источники важной информации.

Закрытая поза

Закрытая поза — это та, в которой человек перекрещивает руки и ноги. При закрытой позе чаще всего нога закидывается за ногу при сидении, а руки скрещиваются на груди, когда человек сидит или стоит. Впрочем, и стоять человек может, скрестив ноги или согнув одну из них в колене под углом, близким к прямому, поставив ступню вертикально, а носком обуви упершись в пол.

Подсознательно человек, принявший закрытую позу, стремится как бы выставить между собой и окружающими преграду. Закрытая поза больше подходит для погружения в собственные мысли, размышлений, обдумывания каких-то проблем, но не для общения. Это признак, соответствующий проявлению состояния тревожности, неуверенности в себе, нерешительности.

Усиленный вариант закрытой позы — скрещенные ноги, поднятые плечи и опущенная голова. Но есть и другие способы отгородиться от людей: кисти рук «в замке», одна рука подпирает другую, те же сложенные крест-накрест на груди руки. Осталось только сжать кулаки, и немой вызов миру готов.

Закрытая поза в психологии несёт посыл: «Я не хочу контактировать с Вами, я углублён в себя». Как вариант, она может выражать недовольство словами собеседника или несогласие с ними. В таком состоянии человек «держит оборону». Решительный взгляд или сжатые кулаки — и окружающим ясно: человек готов дать действенный отпор.

Если человеку в закрытой позе дать много информации, он не воспримет её, как минимум, на одну треть. Проверено опытом. В крайнем случае, он выслушает Вас, но составит о предмете разговора самое негативное мнение.

Однако, можно вывести собеседника из закрытой позы. Это сделать очень просто: предложите ему что-нибудь подержать или посмотреть. Пока он держит какой-нибудь предмет, уж точно его руки не будут скрещены. Занятая позиция рассыплется сама собой и тогда, когда человек возьмёт, например, предложенную ему чашечку кофе или чая. Ваш собеседник может быть насторожен или чувствовать себя неуверенно. В Ваших же интересах помочь ему немного расслабиться, раскрепоститься и осмотреться. А если закрытая поза — выражение его несогласия, нужно выяснить, с чем же именно он не согласен. Предложите вместе рассмотреть все плюсы и минусы возможной совместной сделки. Что здесь выгодно, что не очень, что невыгодно совсем и кому из вас. Что перевешивает: положительные или отрицательные стороны?

Кроме конечностей, преграду между собеседниками, мешающую установлению контакта, строят: перегородки, в том числе прозрачные, выставленные между вами (перед собой) сумки, зонтики, пакеты, папки, бумаги, даже пепельницы. И уж, конечно, столы, не позволяющие сесть ближе друг в другу.

Далее рассмотрим другие данные, которые предлагает нам для анализа психология позы.

Открытая поза

В открытой позе руки и ноги не перекрещиваются, ладони несколько развёрнуты к партнёру, в его же сторону повёрнут корпус тела. Дело в том, что все каналы невербального общения связаны друг с другом, и как только во взгляде появляется заинтересованность, человек не может больше оставаться в закрытом состоянии. Эта схема действует, однако, и в обратном направлении: стоит Вам поменять положение тела у Вас меняется и выражение лица, и интонация. Вы как бы сообщаете открытой позой, а также взглядом и уверенной речью, что настроены на общение с другими людьми. И люди воспринимают Вас как заинтересованного и открытого. Поэтому и возможность Вашего влияния на окружающих увеличивается во много раз.

Некоторым людям бывает дискомфортно постоянно пребывать в открытой позе — просто потому, что они на протяжении длительного времени привыкли защищаться и отгораживаться от других людей. Возникает ощущение неестественности и неудобства. Вам хочется сидеть так, как Вы привыкли и как Вам удобно. Психологи советуют, когда Вы примете открытую позу, попробовать как бы поймать себя на внутреннем ощущении удобства и интереса. Для этого можно настроить себя определённым образом, дать установку, что Вам интересно, важно общаться, узнать мнение собеседника, быть в контакте с ним. Думайте на эту тему, пока Ваше тело само не выберет удобное положение. Так Вы сможете выработать свою индивидуальную открытую позу, которая будет удобна именно для Вас и поможет в работе и общении с людьми. Не стоит находиться на переговорах в тугой, наглухо застёгнутой, сковывающей движения одежде: свобода располагает к более тесному установлению контакта.

Таким образом, анализ психологии позы даёт возможность, не только лучше узнать и понять оппонента, но и помогает наладить взаимопонимание и направить общение в нужное Вам русло. Используйте как можно чаще открытые позы и секреты психологии управления откроют для Вас неограниченные возможности в Вашем развитии и самосовершенствовании.

Закрытые и открытые позы

Слова человека, его обещания, уговоры, это одно, но то как на самом деле расположен к беседе с вами, ваш собеседник, могут сказать лишь его поза, жесты и мимика. В данной статье речь пойдет только о позе человека. Она может быть закрытой или открытой. Человек, принявший закрытую позу, на уровне подсознания, как бы пытается выстроить между собой и собеседниками преграду.

Например, человек сидит, при этом перекрещивает руки и ноги. Т.е. нога закидывается за ногу, а руки скрещиваются на груди. Это может свидетельствовать о том, что человек тревожен, не уверен в себе. При этом человек на уровне подсознания, дает вам понять, что он не сильно расположен к контакту с вами в данный момент. Хотя на словах, он может говорить и обратное, что он заинтересован. Так же это может свидетельствовать о том, что человек не совсем с вами согласен. Т.е. вы рассказываете ему что-то, предлагаете ему, а он, скрещивая руки на груди, как бы защищается не только от вас, но и от ваших слов. Т.е. мол, «ты рассказывай, рассказывай, а я считаю иначе». Хотя при этом человек может говорить, что полностью согласен с вашим мнением и т.д.

Но не всегда человек пытается выстроить преграду с помощью рук и ног. Это может быть что угодно, любая вещь: сумка, папка, портфель. Скажем, вы пригласили на разговор к себе в офис вашего партнера, коллегу или ещё кого-нибудь. Вы сидите за рабочим столом, заходит ваш гость. Вы предлагаете ему присесть. При этом кто-то может поступить так: расстегнуть пиджак, портфель оставить в стороне, сесть в кресло. А кто-то сразу сядет в кресло, поставит портфель себе на колени. Тем самым возводя ту самую «преграду» между вами. Очевидно, что в первом случае, человек готов к открытой беседе в большей степени, чем человек во втором случае.

При закрытой позе, не всегда и корпус тела человека повернут прямо к своему собеседнику. Человек может расположиться к вам немного боком. Так же, главное желание подсознания человека, который не совсем расположен к беседе с вами, это скрыть ладони. Т.е. они прижаты к телу, если руки скрещены на груди. Или попросту человек сжал кулаки.

При открытой позе желания скрыть ладони не возникает. Человек может жестикулировать руками при беседе, и ладони не будут спрятаны. Так же, человек настроенный, а главное заинтересованный в разговоре, всегда примет позу, при которой корпус тела всегда будет расположен прямо к собеседнику. Ни о каком скрещивании рук и ног не может быть речи. Вообще при открытой позе, человек постоянно может менять положение рук. Например, менять правую руку на левую при опоре, например о стол. Т.е. это свидетельствует о том, что человек вас слушает, а не просто сел в одну позу, «закрылся» и сидит до конца беседы.

Эти знания, и умения пользоваться ими, могут помочь при необходимости и оказать влияние на вашего собеседника, ввести его в заблуждение.

Какой смысл имеет закрытая поза. Открытые позы. Закладывание рук за голову

Интерпретационные призывы (закрытые)
Такие призывы требуют от собеседника уточнений, пояснений, а также согласия с интерпретацией фактов или версией, приведенной оппонентом. Их цель состоит в том, чтобы собеседник высказал свое суждение: подтвердил, опровергнул,

автора

Аткинсон Мэрилин

Открытые и закрытые вопросы
В предыдущей главе мы говорили, что советы часто даются человеку на основании уверенности в том, что он не имеет целостности, способностей и ресурсов. Указания обычно используются, чтобы поправить его в чем-то; при этом советчик не признает

Из книги
Что не убило компанию LEGO, а сделало ее сильнее. Кирпичик за кирпичиком
автора

Брин Билл

Открытые инновации LEGO
Фото 15. Четыре первых члена Пользовательского совета Mindstorms (стоят) были выбраны из числа поклонников LEGO и приглашены помочь компании в разработке продуктов следующего поколения. Сзади стоят (слева направо) Стив Хассенплаг, Джон Барнс, Дэвид Шиллинг

Позы человека
и его жесты очень зримо, наглядно выражают не только и не столько его характер, сколько его внутреннее состояние и намерения на данный момент. Язык жестов и поз очень красноречив.

Почему же мы придаём позам и жестам людей столь малое значение, а стараемся обращать внимание в первую очередь на слова, во вторую, на тональность речи?

А ведь язык тела
не менее красноречив и разнообразен.

По-видимому, мы слишком озабочены тем, как понять другого на уровне слов, мы слишком теоретизированы. На очевидные (то, что видят глаза) вещи уже и не обращаем внимание.

Но психологи и психотерапевты обращают, следователи и деловые люди без этого не обходятся. От этого зависит результат их деятельности.А те, кто игнорируют эту сторону невербального общения, очень много теряют. Неудачи в общении с другими людьми всем нам дорого обходятся. Язык жестов и телодвижений может рассказать нам о многом.

Психология жестов и поз очень увлекательна и имеет непосредственное практическое применение.

Жесты и позы человека
выражают его внутреннее состояние.
Итак, жесты и позы
. Язык жестов и поз можно разделить на два типа: показные и непроизвольные.Если вы меня спросите «как твои дела», а я покажу вот такой жест?

В первом случае я выдал показной жест, а затем непроизвольно истинный. Истинный означает то, что я солгал и боюсь сказать что-нибудь ещё. Этот жест означает и несколько другой смысл: «Я не согласен с вами и сдерживаюсь, чтобы не сказать что-нибудь «против».
Обе картинки взяты из книги Пиза Аллана «Язык
телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам» (Эту книгу в конце статьи можно скачать).

Как впрочем, и мысли тоже из этой книги почерпнул.)))

Но задача не только в том чтобы знать, а и в том, чтобы применять язык жестов и поз! Надо учиться быть внимательным и подмечать самые разные телесные проявления у людей. К этим проявлениям и мимика относится. Но мимикой научились управлять (кстати, зря), также как и словами и интонациями. А вот непроизвольные жесты себя проявляют и их легче заметить.

Жестикуляция естественна и спонтанна.

Сижу сейчас, пишу эти строки в позе « нога на ногу». А ведь эта поза означает неуверенность и излишнюю защищённость. Никак не могу пока избавиться от этой привычки.))Кстати, жест « руки на груди» в ещё большей степени выражает неуверенность человека.
«Укрытие за какой-нибудь перегородкой есть естественная реакция человека, которую он усваивает еще в раннем детстве для самосохранения».
«Руки в замок на груди выражают попытку спрятаться от неблагоприятной ситуации». (Пиз Аллан
)

Выразительные картинки.

Вариантов этого жеста много. Если сжаты кулаки, то, естественно, что это и злость ещё. Если приподняты большие пальцы вверх, то вместе с неуверенностью присутствует самомнение.А вот фото всеми нами уважаемой участницы группы subscribe и автора Натальи (LedyNata).

На фото Наталья.

У Пиза Аллана это называется неполный барьер, образуемый руками.
«Другим распространенным вариантом неполного барьера является жест, при котором человек держит самого себя за руки (рис. 71). Этот жест обычно используется людьми, стоящими перед большой аудиторией при получении награды или при произнесении речи. Десмонд Моррис говорит, что этот жест позволяет человеку восстанавливать чувство эмоциональной безопасности, которое он испытывал в детстве, когда родители держали его за руку при внушающих опасность обстоятельствах». (Пиз Аллан) Как видите, язык жестов и телодвижений разнообразный и красноречивый.

Такие картинки явно отражают психологическое состояние человека в данный момент.

Неуверенность и поиск поддержки. Или вот ещё картинки из той же книги с надписями. Разнообразная жестикуляция.

На фото явно человек чем-то неприятно озабочен. Его жест это выражает.

Из всех троих самая удачная позу у того, кто посередине. Уверенность, расслабленность, ощущение прочности положения.
Всё просто и наглядно. Нам остаётся только учиться быть наблюдательными, как за другими, так и за собой!

Позы грубо можно разделить на две категории: позы ног и позы рук.

Основная и обычно подчёркиваемая поза ног нога на ногу. Поза нога на ногу всегда защитная поза, поза неуверенности.

Позы рук
более разнообразны. Поза руки в карманах означает чаще всего сдержанность, зажатость и скрытность. А поза руки в замке уже полная нерешительность и растерянность. Что можно делать руками, зажатыми в замок? Ничего!

Поза руки на поясе выражает сдерживание агрессии.

Позы рук очень выразительны! И жесты рук также!

Жестикуляция неоднозначна! Например жест коза!

На этом фото именно жест коза.

В христианской культуре жест изображает благую весть! У новых русских знак собственного превосходства над другими. А в средние века этот жест вообще мистическую роль играл и якобы от сглаза защищал.

Жест палец вверх также неоднозначен. У славянских народов это призыв к вниманию, а в Германии выражение уверенности и стабильности. Разумеется речь об указательном пальце идёт. Жест большой палец вверх выражает: «Всё отлично!!

Жесты(жестикуляция)
и характер
человека тесно связаны. Одни и те же жесты могут иметь противоположное значение у людей с противоположными характерами.
Например, мужской жест поправлять галстук. Демонстративный, истероидный мужчина таким жестом, скорее всего, привлекает к себе внимание. А вот мнительный, сомневающийся в себе человек выражает тем самым своё замешательство.
Получается, что не только жесты выражают характер, но и характер формирует жесты. Жестикуляция следствие характера.
И интерпретация жестов может быть разной и зависит от характера человека.

Позы человека
статичны, жесты динамичны, но и то, и другое переплетается и в общей канве выдаёт истинные настроения и переживания.

И представленные здесь фото и картинки в этом показательны.

Скачать книгу
Пиза Аллана «Язык телодвижений
. Как читать мысли окружающих по их жестам».

И ещё по теме интересное видео. Психология жестов — мимика
.

http://youtu.be/SgBoZlFueoU
И в заключение захотелось добавить самую востребованную тему.

Жесты любви и симпатии

.

Прикольное видео. Многим нравится больше видео смотреть,а не лицезреть картинки и фото. Язык жестов и поз в действии.) Молодой парень очень «красноречиво» с помощью жестов проявляет симпатию к девушке, призывает ее провести вместе время. Показывая на грудь, он уверяет ее в том, что она живет в его душе. Все жесты сопровождаются милейшей улыбкой. Парень открыт для общения

Положение рук

Руки при общении в открытых позах всегда направлены к собеседнику. Они как бы притягивают его и говорят — иди ко мне, я готов встретиться с тобой. Ладони чаще всего направлены вверх, перед собеседником нет никаких препятствий.

Положение ног

Ноги обязательно должны смотреть на собеседника. Если они смотрят куда-то в сторону, это означает, что тема разговора собеседнику неинтересна. Если ноги находятся под телом собеседника, это признак того, что он чувствует неуверенность, робость и немного мнительность. Если человек ставит ноги на ширине плеч, это говорит об уверенности и хорошем настроении.

Признаки закрытых поз

Закрая поза — это когда собеседник сидит перед вами со скрещенными ногами и руками. При этом часто между вами может быть какое-либо препятствие.

Можно ещё добавить, что если при общении собеседник прячет руки в карманы, то, пожалуй, ему есть что скрывать. Если человек всю руку прячет в карман, но при этом оставляет большой палец снаружи, то он очень уверен в своей позиции и едва ли у вас получиться его переубедить. Однако, если руки собеседника находятся на ремне, и даже если большой палец находится на видном месте, то собеседник себя поддерживает и в своей позиции он явно неустойчив.

Жесты, позы, мимика в деловом общении. «Закрытые позы»

Жесты и поза собеседника отражают внутреннее состояние человека. Их, как и другие компоненты невербального обще­ния, не всегда можно интерпретировать однозначно.

Многое зависит от общей атмосферы и содержания беседы, а также от индивидуальных особенностей собеседника, от его самообладания и степени владения невербальными средствами общения.

Адвокаты, актеры, политики и т. д. — либо вообще отказы­ваются от жестикуляции, либо специально отрабатывают мими­ку, жесты и позы, заставляющие верить тому, что они говорят.

Тем не менее, можно научиться достаточно точно распозна­вать внутреннее состояние собеседника.

По мнению психологов, произнося что-либо, человек, сам того не сознавая, производит определенные телодвижения.

Если во время беседы ваш партнер направляется или поворачивается в сторону двери, если его ноги обращены к выходу, это означает, что ему хотелось бы уйти.

Собеседник, расхаживающий по комнате, скорее всего, тщательно обдумывает сложную проблему, принимает трудное решение. Не отвлекайте его — это может прервать ход его мыс­лей и помешать принятию решения.

Если собеседник одной рукой опирается о дверной ко­сяк или стену, а другую держит на бедре — значит он стремится главенствовать. Об этом же говорит и такая поза: обе руки на бедрах, ноги слегка расставлены.

Собеседник, сидящий на стуле, развалясь, небрежно, закинув ногу на ногу, — считает себя хозяином положения. Тот же, кто сидит на краешке стула, сложив руки на коленях, — наоборот — склонен подчиняться.

Если собеседник приподнимает плечи и опускает го­лову («набычивается»), значит, он обижен или оскорблен. Осо­бенно, если при этом он еще и начинает что-то чертить на листе бумаги (различные геометрические фигуры, стрелы и т. п.). В этом случае следует сменить тему разговора. Когда к партнеру вернется хорошее расположение духа, попробуйте осторожно выяснить, чем именно вы его задели.

Человек, ощущающий собственное превосходство, заклады­вает руки за спину, охватывая запястья. А вот руки за спи­ной, сплетенные в замок, говорят о том, что человек пытается успо­коиться или хотя бы скрыть свое волнение. Причем чем больше он взволнован и возбужден, тем выше закладывает руки за спину. Кста­ти, именно отсюда произошло выражение «взять себя в руки».

«Закладывание рук за голову» — еще один жест, выра­жающий превосходство. Многих людей он раздражает, поэтому воздерживайтесь от него, а если эта сделал ваш собеседник, по­пробуйте осторожно выяснить, почему он так ведет себя.

«Раскрытые руки». Протягивая собеседнику руки ладонями вверх вы демонстрируете стремление установить контакт, пойти ему навстречу. Бизнесменам рекомендуется использовать этот жести во время деловых встреч. Начинать жест «раскрытые руки» лучше всего с уровня живота, направляя руки чуть-чуть в сторо­ну собеседника. Считается, что раскрытые ладони — одно из самых лучших доказательств откровенности собеседника.

Если ваш собеседник расстегнул или снял пиджак, значит положительное решение не за горами. Расстегивание пиджака означает установление доверительных отношений и сопровож­дается обычно тем, что партнеры распрямляют ноги и пододви­гаются ближе друг к другу. Заметив, что собеседник наклонился всем корпу­сом вперед, а руки при этом положил на колени или держится ими за края сидения, немедленно предло­жите закончить встречу: именно к этому стремится ваш собе­седник.

«Шпилеобразный жест». Пальцы рук касаются друг друга, образуя шпиль, острие которого может быть направлено вверх или вниз. Этот жест выражает уверенность в себе, в своем решении, а точно интерпретировать его смысл можно только на основании сопутствующих ему движений, например, бегающий взгляд ли скрещенные на груди руки свидетельствуют о намере­нии отказаться от сделки и закончить беседу.

«Пощипывание переносицы» — знак глубокой сосредото­ченности и напряженных размышлений, при этом человек обычно закрывает глаза.

Если ваш собеседник почесывает подбородок (как правило, при этом он еще и прищуривается), значит принимает решение.

Если ваш собеседник подпирает подбородок ладонью с вытянутым указательным пальцем, значит он относится к вашим предложениям критически.

Когда человек говорит неискренне или слышит, как лжет кто-то другой, он непроизвольно пытается закрыть руками рот, глаза и уши. Тот, кто произнеся что-либо, прикрывает ру­кой рот (большой палец обычно прижат к щеке, жест нередко сопровождается притворным покашливанием), скорее всего, лжет. Аналогичным жестом в момент вашей речи собеседник выражает сомнение в вашей правдивости.

О лжи могут свидетельствовать и легкие быстрые прикосно­вения к носу или ямочке под носом. Специалисты объясняют это тем, что в момент произнесения лжи у человека возникает зуд, раздражение нервных окончаний носа, и он вынужден почесать его или хотя бы прикоснуться к нему, чтобы избавиться от зуда.

Следует помнить, что прикосновение к носу ли быстрое его потирание не может служить стопроцентным доказательством неискренности собеседника. Иногда такой жест выражает сом­нение человека в чем-либо, напряженное размышление, поиск точной формулировки ответа. И, наконец, ваш собеседник мо­жет почесать нос просто потому, что он чешется. Правда, при зуде, связанном, например, с аллергией, нос потирают энергич­но, а для потирания — жеста характерно легкое прикосновение.

Ложь вызывает зуд в веках глаз, а также в мышечных тка­нях шеи. Поэтому некоторые неискренние собеседники иногда оттягивают воротничок. Потирая веко, мужчины делают это энергично, а женщины, как правило, только проводят паль­цем по нижнему веку.

Потирание века связано также с желанием избежать взгляда в глаза собеседнику, которому лгут,

О лжи или, по меньшей мере, о стремлении что-то утаить мо­гут свидетельствовать потирание лба, висков, подбородка.

Если вы заметили, что собеседник лжет, попросите его по­вторить или уточнить высказывание. Это может заставить партнера отказаться от нечестной игры.

Почесывание уха может быть равнозначно фразе: «Я не желаю этого слышать».

Мочку уха теребят в состоянии волнения, расстройства, а потягивают ее — если человеку надоело слушать и он хочет вы­сказаться сам.

О желании прервать собеседника более явственно сигнализи­рует немного приподнятый вверх указательный палец. Этот жест выражает стремление возразить, перейти к следую­щему вопросу или, наоборот, вернуться к предыдущему и т. п.

Если ваш собеседник в момент вашего высказывания соби­рает с костюма какие-то незаметные ворсинки — он не одобряет ваши слова, хотя и не высказывает свое несогласие вслух. Если в течение всей беседы он на словах соглашается с вами, но постоянно собирает с одежды несуществующие вор­синки — это признак того, что в действительности он с вашим мнением не согласен.

О многом может сказать положение плеч и головы. Когда человек расслаблен, его плечи обычно опущены. В состоянии напряжения человек обычно непроизвольно поднимает плечи. Тем, кто выступает с трибуны перед многочисленной аудито­рией, рекомендуется обратить внимание на плечи и головы слушателей. Это поможет понять настроение собравшихся и соответствующим образом начать выступление. Чем больше поднятых плеч, тем более враждебно настроена аудитория.

Собеседник с поднятыми плечами и опущенной голо­вой ощущает скорее всего, интерес, расположение к партнеру, спокойствие.

Собеседник с опущенными плечами и поднятой голо­вой может чувствовать неуверенность, неудовлетворенность, страх, чувство презрения к партнеру. Такая поза — характерна для замкнутых людей.

Когда собеседник, слушая вас, немного наклоняет голову набок, это может быть выражением интереса к вашим словам или к вам лично.

Вконтакте

Что такое поза. Значение поз в общении

Многое о человеке можно сказать по позе, в которой он пребывает. Поза — это положение тела человека в пространстве. Человек может контролировать позы сознанием. По позе можно распознать состояние человека — жизненную силу или усталость, уверенность или неуверенность и др. Поза вместе с жестами и мимикой выдает истинные эмоции и намерения человека.

Например, если человек спокойно стоит, его руки и ноги находятся в естественном положении, подбородок приподнят, то он создает впечатление уверенности. Такая поза свидетельствует о самоуважении.

Если сидящий человек немного повернулся к вам или наклонил голову в вашу сторону, то он хочет с вами заговорить. Если в процессе разговора он скрещивает руки на груди или закидывает ногу на ногу, значит, он в чем-то с вами не согласен, склонен вступить в спор. Если в процессе общения вам удастся принять открытую позу, т. е. открыть ладони, то возможно, ваш разговор потечет более благоприятно.

Какие бывают позы

Все позы подразделяются на три группы.

✓ Включение в разговор или уход из него. Если человек готов к общению, то он слегка улыбается, его лицо и тело обращены к собеседнику, а корпус немного наклонен вперед. При уходе от разговора, несогласии, руки часто сцепляют в замок, скрещивают на груди, закидывают ногу на ногу в положении сидя. Часто при этом отклоняются спиной назад, т.е. всеми приемлемыми способами «уходят» от собеседника.

✓ Властность или подчиненность. Властность в общении проявляется соответствующим поведением. Партнер по общению может нависать над вами, снисходительно похлопывать по плечу или руке. Подчиненность проявляется неуверенной позой — сутулость, взгляд робкий и направлен снизу вверх.

✓ Гармония или противостояние. В гармонии позы партнеров по общению всегда похожи. Оба партнера свободны и открыты, периодически как бы повторяют жесты друг друга. Противостояние выражается в выставлении ноги вперед, сжимании кулаков, выдвигании вперед одного плеча или приставлении рук к бокам.

Позы еще делятся на открытые и закрытые:

1) открытая поза. Человек в открытой позе ведет себя непринужденно, с ним легко общаться. Он в меру расслаблен и в нем нет чрезмерного напряжения. Открытую позу можно распознать по повороту туловища и головы к собеседнику, раскрытым ладоням, свободному положению ног (не скрещены, стопы с полной опорой), мышцы расслаблены, взгляд направлен в лицо собеседника;

2) закрытые позы. Они формируются в качестве защитной реакции, как нежелание продолжить общение, несогласие с высказыванием собеседника. Закрытые позы могут быть разными. Например, человек может скрестить руки за головой и таким образом выразить свое превосходство.

Скрещивание рук на груди или ног (нога на ногу, в щиколотках) показывает защитную реакцию, желание прекратить общение.

Отправляясь на переговоры с приятелем, на экзамен, примите уверенный вид. Это поможет вам настроиться и собраться с мыслями. Открытость и спокойствие будут восприняты преподавателем лучше, чем напряженность и скованность. Если вы к тому же все-таки хоть немного знаете предмет, то при правильном поведении у вас больше шансов получить хорошую оценку. Да и переговоры с приятелем могут пройти очень хорошо. Вот показная самоуверенность совсем ни к чему.

Помня о закрытых позах, вы сможете быстрее закончить неприятные расспросы приятелей о чем-либо, найти в себе силы дать отрицательный ответ — сказать «нет». Хотя в общении со взрослыми это не всегда применимо, они все-таки старше и могут по-другому воспринять скрещивающиеся руки — как вызов или оскорбление, а ваша цель — закончить общение благополучно.

Открытые и закрытые позы

Что еще важно помнить при присоединении?
Очень важно «открыть клиента»!
Наиболее благоприятными и необходимыми для конструктивного общения считаются открытые позы. В открытой позе между вами и клиентом не существует барьеров, вы смотрите друг другу в глаза и излучаете взаимодоверие. Постарайтесь «открыть» клиента и ни в коем случае не «закрывайтесь» сами.

Поясню, что такое «закрытые позы» и как их избегать.

Закрытые позы – такие, в которых человек старается создавать дополнительные препятствия или барьеры между собой и собеседником.

Фактически закрытые позы – это защитная реакция подсознания, которое не настроено на коммуникацию. В качестве барьеров могут выступать:

Скрещенные перед собой или за спиной руки;

Поза «нога на ногу»;

Каталог, буклет, сумка, которые клиент держит перед грудью;

Спинка стула, на который клиент садится «верхом»;

Умышленная посадка, при которой между собеседниками оказываются стол или иная преграда и т. д.

Следите за собой и используйте закрытые позы только в том случае, когда хотите закрыться, оттолкнуть от себя собеседника и дать понять всем своим внешним видом:

«Не подходи ко мне, я не в настроении!»

Из книги
Психология трейдинга. Инструменты и методы принятия решений
автора

Стинбарджер Бретт

Изменение позы ума
Это был не первый раз, когда я замечал, что изменение позы тела влияет на состояние моего ума. Одним из моих любимых личных упражнений, которые я выполняю, когда чувствую, что обескуражен или угнетен торговлей, является прослушивание вдохновляющей

Из книги
Управляя рисками. Клиринг с участием центральных контрагентов на глобальных финансовых рынках
автора

Норман Питер

13.6. Вертикальная интеграция и открытые позиции
Неудачи Eurex в США стали отрезвляющим опытом для немецко-швейцарской биржи и ее клирингового партнера. Даже на пике у Eurex US было не более 5 % рынка фьючерсов на американские государственные облигации. The Clearing Corporation потеряла

Из книги
Дейтрейдинг на рынке Forex. Стратегии извлечения прибыли
автора

Лин Кетти

Открытые или завершенные сделки
Этот раздел поможет трейдерам укрепить дисциплину и учиться на своих ошибках. В конце каждого торгового дня нужно проанализировать и понять, почему одни сделки были убыточными, а другие прибыльными. Цель этого раздела — определить

Из книги
Организуй себя
автора

Каунт Джон

ОТКРЫТЫЕ ИЛИ ЗАКРЫТЫЕ ДВЕРИ
Те, кто пытается работать по принципу постоянно открытых дверей, заслуживает того, чтобы его постоянно прерывали, но и в другую крайность бросаться не следует. Это может привести к тому, что доступ к вам будет сильно ограничен и у вас не будет

Из книги
Как поразить на собеседовании
автора

Дельцов Виктор

Открытые позы
Вам понадобится:– тренировка;– психологическая настройка на открытость.Будьте готовы к:– тому, что вас поставят в неудобные условия для создания стрессовой ситуации;– тому, что если собеседник будет вызывать у вас неприязнь, сохранять открытые позы

автора

Армстронг Майкл

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Открытые вопросы – это лучшее средство заставить кандидатов говорить – вызвать их на разговор и подвести к развернутому ответу. Односложные ответы редко позволяют пролить свет на что-либо. Хорошо начать собеседование с пары открытых вопросов, таким

Из книги
Практика управления человеческими ресурсами
автора

Армстронг Майкл

ЗАКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Закрытые вопросы нацелены на то, чтобы получить фактическую информацию. В качестве ответа предполагается определенное слово или короткое предложение. В некотором смысле закрытые вопросы работают как зондирующие, но они приводят к кратким утверждениям,

Из книги
Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом
автора

Уитмор Джон

Открытые вопросы
Открытые вопросы, требующие описательного ответа, пробуждают осознанность, в то время как закрытые ответы слишком категоричны и потому отсекают детали, а ответ «да» или «нет» препятствует дальнейшему изучению проблемы. Такие вопросы даже не вынуждают

автора

Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи
Завершив этот этап, вы определите, какова конфигурация портфеля альянсов вашей фирмы в данный момент. Если вы предпочли нарисовать полную картину своего портфеля, подсчитайте, сколько у вас открытых и закрытых

Из книги
Преимущество сетей [Как извлечь максимальную пользу из альянсов и партнерских отношений]
автора

Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи
Эту таблицу можно сделать настолько большой, насколько вам необходимо. В ней следует указать название каждого партнера один раз в левой колонке, в столбце «Компания-партнер». В центральной колонке под

автора

Димитри Никола

2.3.1.1. Закрытые торги
Существует множество форм проведения торгов (см. Главы 4–6).Все рассмотренные в исследовании организации (как европейские, так и американские) обычно присуждают контракты на основе закрытых торгов с бумажными (не электронными) заявками. Это

Из книги
Руководство по закупкам
автора

Димитри Никола

8.3.1. Закрытые условные торги
Самым легким способом снижения рисков участников торгов (получения слишком большого количества контрактов по «неправильной» цене) в случае закупки различающихся лотов является проведение закрытых торгов, схожих с процедурой торгов

автора

Бредемайер Карстен

Закрытые призывы
Позитивные
цели состоят в том, чтобы ограничить красноречие собеседника, уточнить какой-либо факт, сделать акцент на каком-либо высказывании.
К
негативным
целям относится стремление с помощью высказанного вами призыва

Из книги
Искусство словесной атаки
автора

Бредемайер Карстен

Интерпретационные призывы (закрытые)
Такие призывы требуют от собеседника уточнений, пояснений, а также согласия с интерпретацией фактов или версией, приведенной оппонентом. Их цель состоит в том, чтобы собеседник высказал свое суждение: подтвердил, опровергнул,

Из книги
Достижение целей: Пошаговая система
автора

Аткинсон Мэрилин

Открытые и закрытые вопросы
В предыдущей главе мы говорили, что советы часто даются человеку на основании уверенности в том, что он не имеет целостности, способностей и ресурсов. Указания обычно используются, чтобы поправить его в чем-то; при этом советчик не признает

Из книги
Что не убило компанию LEGO, а сделало ее сильнее. Кирпичик за кирпичиком
автора

Брин Билл

Открытые инновации LEGO
Фото 15. Четыре первых члена Пользовательского совета Mindstorms (стоят) были выбраны из числа поклонников LEGO и приглашены помочь компании в разработке продуктов следующего поколения. Сзади стоят (слева направо) Стив Хассенплаг, Джон Барнс, Дэвид Шиллинг


Общаясь друг с другом, мы используем вербальные средства коммуникации: слова, интонацию. Но каждый из нас замечал за собой умение получать информацию, не вслушиваясь в то, что нам говорят, и даже в некоторых случаях не доверяя сказанному. Это происходит благодаря тому, что мы получаем невербальные сигналы от собеседника, и в первую очередь, видим позы человека, интуитивно оценивая, являются ли они открытыми или закрытыми, обращаем внимание на его походку и осанку.

Открытые и закрытые позы

Поза собеседника – это положение его тела в пространстве. Ее невозможно оценить лишь по одному элементу, например, по тому, как расположены руки, ноги или голова человека во время общения. Оценивая позу, необходимо рассматривать ее в общем, принимая во внимание и то, как он сидит или стоит, как расположены его руки или ноги, повернулся ли он к нам или наоборот стремится отвернуться.

Все позы можно условно разделить на открытые и закрытые.

Открытые позы
свидетельствуют о том, что собеседник готов к приему информации, он способен услышать партнера по общению. Как правило, в этом случае он:

  • поворачивается лицом к собеседнику;
  • демонстрирует открытые ладони, которые свидетельствуют об отсутствии желания скрыть информацию и готовность ее выслушивать;
  • не скрещивает руки и ноги, показывая, что у него нет необходимости защищаться от партнера по общению;
  • смотрит в глаза;
  • улыбается или, как минимум, не насупливает брови и не морщит лоб;
  • наклоняется вперед, сокращая дистанцию между собой и собеседником.

Но если вдруг в процессе общения человек начинает изменять положение тела, принимая закрытые позы, то это значит, что его отношение и к услышанной информации, и к самой беседе и собеседнику изменилось. Закрытость
проявляется, если партнер по общению:

  • скрестил руки на груди;
  • повернулся в пол-оборота, если только это не вызвано необходимостью ответить на вопрос подошедшего третьего собеседника;
  • отвернул голову;
  • перестал смотреть в глаза собеседнику;
  • скрестил ноги;
  • начал отклоняться назад, как бы пытаясь отдалиться от участника общения.

Получив такие сигналы, стоит задуматься о том, что послужило поводом для таких изменений, и при необходимости предпринять меры для возвращения собеседника в состояние открытости.

Язык тела на примерах

Позы тела можно условно подразделить на несколько основных групп по типу информации, которую они передают собеседникам.

1-я группа

– позы демонстрации власти и подчинения. Для того чтобы их увидеть, достаточно хотя бы один раз проследить за беседой и его подчиненных, причем, чем статус руководителя выше, тем более явно демонстрируются характерные для этих поз признаки.

Проявление власти можно оценить по таким показателям, как:

  • вальяжное сидение в кресле, откинувшись;
  • поза «руки в боки», за счет которой человек увеличивает пространство вокруг себя, делая себя визуально больше, чем он есть на самом деле;
  • нависание над собеседником, намеренное приближение к нему — стремление нарушить личное пространство и оказать психологическое давление.

Демонстрация подчинения выражается в том, что:

  • собеседник «ужимает» свое личное пространство, группируясь, вжимаясь в стул или кресло;
  • скрещивает руки, как бы обнимая сам себя, защищая тем самым себя от внешней агрессии;
  • не смотрит в глаза руководителю;
  • опускает голову и смотрит на руководителя снизу вверх.

2-я группа

– позы включения в общение или исключения из него.

При включении в обсуждение, собеседники поворачиваются друг к другу лицом, наклоняются вперед, не нарушая при этом личностного пространства друг друга, демонстрируют принятия – открытые ладони, улыбаются, смотрят в лицо.

Если же они не настроены общаться, то в этом случае отворачиваются от человека, стараются не смотреть в его сторону.

Собеседник может сам демонстрировать нежелание продолжать беседу. В этом случае он, не желая разговаривать, скрещивает руки, отклоняется или отсаживается от собеседников, скрещивает ноги. Все эти жесты говорят о том, что человеку не хочется включаться в разговор, и он в любой момент готов его прекратить, поскольку общение для него неприятно.

3-я группа

– демонстрация согласия или противостояния в общении. Если собеседники согласны с мнением или точкой зрения друг друга, то они демонстрируют движение навстречу, наклоняясь вперед. В ходе обсуждения они часто повторяют жесты друг друга, как бы отзеркаливая их, при этом сами жесты показывают открытость, настроенность на диалог.

Противостояние всегда выражается в закрытости поз и определенной их агрессивности: одна нога выставляется вперед, руки сжимаются в кулаки, одно плечо выдвигается вперед.

Позы стоя

Интересно при наблюдении за общением нескольких человек, стоящих и общающихся друг с другом, определять, как собеседники настроены друг к другу.

Если они все в одинаковой мере включены в беседу, то все смотрят друг на друга, легко поворачиваются друг к другу, при этом не исключая никого из круга общения.

По повороту носка обуви, можно увидеть, произошло ли включение собеседников в разговор или у них есть желание уйти от него. Если носок развернут в сторону партнера по общению, то значит – все прекрасно, отношение к нему позитивное. Если же носок отвернут в сторону от собеседника, то это говорит о том, что у человека нет желания продолжать , и он готов уйти. Таким образом, положение стопы показывает, будет ли продолжаться беседа, или с высокой долей вероятности она скоро завершится.

Позы сидя

Позы сидящих собеседников тоже передают большое количество информации о том, как они воспринимают ситуацию общения.

Для оценки невербальной информации, передаваемой через позу сидящего человека, важно оценить наклон тела.

Походка

«А я милого узнаю по походке» — эта строчка из известной песни подчеркивает, что походка индивидуальна. Ее очень тяжело изменить, впрочем, как и характер. Поэтому, изучая походку, можно сделать достаточно много выводов о личностных особенностях ее обладателя.

Оценивая то, как человек перемещается в пространстве, необходимо обращать внимание на:

  • ритм движений;
  • скорость ходьбы;
  • длину шага;
  • «крепкость» поступи – силу надавливания при ходьбе;
  • координацию рук и ног;
  • положение головы и плеч.

Человек, обладающий размашистым шагом, как правило, относится к активному типу личности, открыт к общению, нацелен на достижение цели.

Семенящий короткими шагами, вряд ли является открытым человеком, скорее, он осторожен, склонен контролировать ситуацию и не торопиться с активными действиями.

А теперь представим себе двух человек: один ритмично и бодро вышагивает по дороге, а второй медленно плетется ему навстречу. Первый явно нацелен на решение задачи, у него есть конкретный интерес к чему-либо и, скорее всего, у него хорошее настроение. Второй – подавлен, возможно, устал, и у него нет явного интереса к происходящему. Если такие типы походки присущи человеку всегда, то это говорит о характере, если же это временное явление, то можно говорить о проявлении психологического состояния, сложившегося на данный момент времени.

Осанка

Осанка, как и походка, должна оцениваться, в первую очередь, на основании наблюдения за человеком на протяжении определенного времени, чтобы не ошибиться в интерпретации.

  1. Ровная спина, расправленные плечи, отсутствие видимого напряжения в теле свидетельствует о том, что собеседник уверен в себе, спокоен и открыт для общения.
  2. Человек, о котором часто говорят: «Как кол проглотил», скорее всего напряжен, старается держатся слишком прямо, мало жестикулирует. Все это может свидетельствовать о его желании закрыться, поскольку сейчас он не очень уверенно себя чувствует, у него нет желания активно общаться с окружающими.
  3. Вялая осанка может стать следствием усталости, воздействия на человека длительного стресса. Как правило, его плечи опущены, движения замедленны.
  4. Спина «горбылем», сутулые плечи и опущенная голова может говорить о неуверенности человека в своих силах и возможностях.

Умение читать невербальные сигналы тела помогает человеку увидеть то, что скрыто за словами. Но интерпретируя эти сигналы, важно обладать знаниями в области невербального языка телодвижений, и подходить комплексно к оценке позы, походки человека или его осанки.

Позы человека
и его жесты очень зримо, наглядно выражают не только и не столько его характер, сколько его внутреннее состояние и намерения на данный момент. Язык жестов и поз очень красноречив.

Почему же мы придаём позам и жестам людей столь малое значение, а стараемся обращать внимание в первую очередь на слова, во вторую, на тональность речи?

А ведь язык тела
не менее красноречив и разнообразен.

По-видимому, мы слишком озабочены тем, как понять другого на уровне слов, мы слишком теоретизированы. На очевидные (то, что видят глаза) вещи уже и не обращаем внимание.

Но психологи и психотерапевты обращают, следователи и деловые люди без этого не обходятся. От этого зависит результат их деятельности.А те, кто игнорируют эту сторону невербального общения, очень много теряют. Неудачи в общении с другими людьми всем нам дорого обходятся. Язык жестов и телодвижений может рассказать нам о многом.

Психология жестов и поз очень увлекательна и имеет непосредственное практическое применение.

Жесты и позы человека
выражают его внутреннее состояние.
Итак, жесты и позы
. Язык жестов и поз можно разделить на два типа: показные и непроизвольные.Если вы меня спросите «как твои дела», а я покажу вот такой жест?

В первом случае я выдал показной жест, а затем непроизвольно истинный. Истинный означает то, что я солгал и боюсь сказать что-нибудь ещё. Этот жест означает и несколько другой смысл: «Я не согласен с вами и сдерживаюсь, чтобы не сказать что-нибудь «против».
Обе картинки взяты из книги Пиза Аллана «Язык
телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам» (Эту книгу в конце статьи можно скачать).

Как впрочем, и мысли тоже из этой книги почерпнул.)))

Но задача не только в том чтобы знать, а и в том, чтобы применять язык жестов и поз! Надо учиться быть внимательным и подмечать самые разные телесные проявления у людей. К этим проявлениям и мимика относится. Но мимикой научились управлять (кстати, зря), также как и словами и интонациями. А вот непроизвольные жесты себя проявляют и их легче заметить.

Жестикуляция естественна и спонтанна.

Сижу сейчас, пишу эти строки в позе « нога на ногу». А ведь эта поза означает неуверенность и излишнюю защищённость. Никак не могу пока избавиться от этой привычки.))Кстати, жест « руки на груди» в ещё большей степени выражает неуверенность человека.
«Укрытие за какой-нибудь перегородкой есть естественная реакция человека, которую он усваивает еще в раннем детстве для самосохранения».
«Руки в замок на груди выражают попытку спрятаться от неблагоприятной ситуации». (Пиз Аллан
)

Вариантов этого жеста много. Если сжаты кулаки, то, естественно, что это и злость ещё. Если приподняты большие пальцы вверх, то вместе с неуверенностью присутствует самомнение.А вот фото всеми нами уважаемой участницы группы subscribe и автора Натальи (LedyNata).

У Пиза Аллана это называется неполный барьер, образуемый руками.
«Другим распространенным вариантом неполного барьера является жест, при котором человек держит самого себя за руки (рис. 71). Этот жест обычно используется людьми, стоящими перед большой аудиторией при получении награды или при произнесении речи. Десмонд Моррис говорит, что этот жест позволяет человеку восстанавливать чувство эмоциональной безопасности, которое он испытывал в детстве, когда родители держали его за руку при внушающих опасность обстоятельствах». (Пиз Аллан) Как видите, язык жестов и телодвижений разнообразный и красноречивый.

Неуверенность и поиск поддержки. Или вот ещё картинки из той же книги с надписями. Разнообразная жестикуляция.

Из всех троих самая удачная позу у того, кто посередине. Уверенность, расслабленность, ощущение прочности положения.
Всё просто и наглядно. Нам остаётся только учиться быть наблюдательными, как за другими, так и за собой!

Позы грубо можно разделить на две категории: позы ног и позы рук.

Основная и обычно подчёркиваемая поза ног нога на ногу. Поза нога на ногу всегда защитная поза, поза неуверенности.

Позы рук
более разнообразны. Поза руки в карманах означает чаще всего сдержанность, зажатость и скрытность. А поза руки в замке уже полная нерешительность и растерянность. Что можно делать руками, зажатыми в замок? Ничего!

Поза руки на поясе выражает сдерживание агрессии.

Позы рук очень выразительны! И жесты рук также!

Жестикуляция неоднозначна! Например жест коза!

В христианской культуре жест изображает благую весть! У новых русских знак собственного превосходства над другими. А в средние века этот жест вообще мистическую роль играл и якобы от сглаза защищал.

Жест палец вверх также неоднозначен. У славянских народов это призыв к вниманию, а в Германии выражение уверенности и стабильности. Разумеется речь об указательном пальце идёт. Жест большой палец вверх выражает: «Всё отлично!!

Жесты(жестикуляция)
и характер
человека тесно связаны. Одни и те же жесты могут иметь противоположное значение у людей с противоположными характерами.
Например, мужской жест поправлять галстук. Демонстративный, истероидный мужчина таким жестом, скорее всего, привлекает к себе внимание. А вот мнительный, сомневающийся в себе человек выражает тем самым своё замешательство.
Получается, что не только жесты выражают характер, но и характер формирует жесты. Жестикуляция следствие характера.
И интерпретация жестов может быть разной и зависит от характера человека.

Позы человека
статичны, жесты динамичны, но и то, и другое переплетается и в общей канве выдаёт истинные настроения и переживания.

Скачать книгу
Пиза Аллана «Язык телодвижений
. Как читать мысли окружающих по их жестам».

И ещё по теме интересное видео. Психология жестов — мимика
.

http://youtu.be/SgBoZlFueoU
И в заключение захотелось добавить самую востребованную тему.

Жесты любви и симпатии

.

Прикольное видео. Язык жестов и поз в действии.) Молодой парень очень «красноречиво» с помощью жестов проявляет симпатию к девушке, призывает ее провести вместе время. Показывая на грудь, он уверяет ее в том, что она живет в его душе. Все жесты сопровождаются милейшей улыбкой. Парень открыт для общения

Осанка, позы, походка — важные элементы невербального общения

Общаясь друг с другом, мы используем вербальные средства коммуникации: слова, интонацию. Но каждый из нас замечал за собой умение получать информацию, не вслушиваясь в то, что нам говорят, и даже  в некоторых случаях не доверяя сказанному. Это происходит благодаря тому, что мы получаем невербальные сигналы от собеседника, и в первую очередь, видим позы человека, интуитивно оценивая, являются ли они открытыми или закрытыми,  обращаем внимание на его походку и осанку.

Открытые и закрытые позы

Поза собеседника – это положение его тела в пространстве. Ее невозможно оценить лишь по одному элементу, например, по тому, как расположены руки, ноги или голова человека во время общения. Оценивая позу, необходимо рассматривать ее в общем, принимая во внимание и то, как он сидит или стоит, как расположены его руки или ноги, повернулся ли он к нам или наоборот стремится отвернуться.

Все позы можно условно разделить на открытые и закрытые.

Открытые позы  свидетельствуют о том, что собеседник готов к приему информации, он способен услышать партнера по общению. Как правило, в этом случае он:

  • поворачивается лицом к собеседнику;
  • демонстрирует открытые ладони, которые свидетельствуют об отсутствии желания скрыть информацию и готовность ее выслушивать;
  • не скрещивает руки и ноги, показывая, что у него нет необходимости защищаться от партнера по общению;
  • смотрит в глаза;
  • улыбается или, как минимум, не насупливает брови и не морщит лоб;
  • наклоняется вперед, сокращая дистанцию между собой и собеседником.

Но если вдруг в процессе общения человек начинает изменять положение тела, принимая закрытые позы, то это значит, что его отношение и к услышанной информации, и к самой беседе и собеседнику изменилось. Закрытость проявляется, если партнер по общению:

  • скрестил руки на груди;
  • повернулся в пол-оборота, если только это не вызвано необходимостью ответить на вопрос подошедшего третьего собеседника;
  • отвернул голову;
  • перестал смотреть в глаза собеседнику;
  • скрестил ноги;
  • начал отклоняться назад, как бы пытаясь отдалиться от участника общения.

Получив такие сигналы, стоит задуматься о том, что послужило поводом для таких изменений, и при необходимости предпринять меры для возвращения собеседника в состояние открытости.

Язык тела на примерах

Позы тела можно условно подразделить на несколько основных групп по типу информации, которую они передают собеседникам.

1-я группа

– позы демонстрации власти и подчинения. Для того чтобы их увидеть, достаточно хотя бы один раз проследить за беседой руководителя и его подчиненных, причем, чем статус руководителя выше, тем более явно демонстрируются характерные для этих поз признаки.

Проявление власти можно оценить по таким показателям, как:

  • вальяжное сидение в кресле, откинувшись;
  • поза «руки в боки», за счет которой человек увеличивает пространство вокруг себя, делая себя визуально больше, чем он есть на самом деле;
  • нависание над собеседником, намеренное приближение к нему — стремление нарушить личное пространство и оказать психологическое давление.

Демонстрация подчинения выражается в том, что:

  • собеседник «ужимает» свое личное пространство, группируясь, вжимаясь в стул или кресло;
  • скрещивает руки, как бы обнимая сам себя, защищая тем самым себя от внешней агрессии;
  • не смотрит в глаза руководителю;
  • опускает голову и смотрит на руководителя снизу вверх.

2-я группа

– позы включения в общение или исключения из него.

При включении в обсуждение, собеседники поворачиваются друг к другу лицом, наклоняются вперед, не нарушая при этом личностного пространства друг друга, демонстрируют жесты принятия – открытые ладони, улыбаются, смотрят в лицо.

Если же они не настроены общаться, то в этом случае отворачиваются от человека, стараются не смотреть в его сторону.

Собеседник может сам демонстрировать нежелание продолжать беседу. В этом случае он, не желая разговаривать, скрещивает руки, отклоняется или отсаживается от собеседников, скрещивает ноги. Все эти жесты говорят о том, что человеку не хочется включаться в разговор, и он в любой момент готов его прекратить, поскольку общение для него неприятно.

3-я группа

– демонстрация согласия или противостояния в общении.  Если собеседники согласны с мнением или точкой зрения друг друга, то они демонстрируют движение навстречу, наклоняясь вперед. В ходе обсуждения они часто повторяют жесты друг друга, как бы отзеркаливая их, при этом сами жесты показывают открытость, настроенность на диалог.

Противостояние всегда выражается в закрытости поз и определенной их агрессивности: одна нога выставляется вперед, руки сжимаются в кулаки, одно плечо выдвигается вперед.

Позы стоя

Интересно при наблюдении за общением нескольких человек, стоящих и общающихся друг с другом, определять, как собеседники настроены друг к другу.

Если они все в одинаковой мере включены в беседу, то все смотрят друг на друга, легко поворачиваются друг к другу, при этом не исключая никого из круга общения.

По повороту носка обуви, можно увидеть, произошло ли включение собеседников в разговор или у них есть желание уйти от него. Если носок развернут в сторону партнера по общению, то значит – все прекрасно, отношение к нему позитивное. Если же носок отвернут в сторону от собеседника, то это говорит о том, что у человека нет желания продолжать общение, и он готов уйти. Таким образом, положение стопы показывает, будет ли продолжаться беседа, или с высокой долей вероятности она скоро завершится.

Позы сидя

Позы сидящих собеседников тоже передают большое количество информации о том, как они воспринимают ситуацию общения.

Для оценки невербальной информации, передаваемой через позу сидящего человека, важно оценить наклон тела.

  1. Если корпус человека наклонен вперед,  он слегка сгорблен, голова низко опущена, а одна нога выставлена вперед, — это говорит о том, что собеседник испытывает определенный дискомфорт, готов подчиниться второму партнеру по общению, и демонстрирует желание закончить беседу, потому что все понял. Эту позу часто называют «Поза бегства»
  2.  Но посмотрим, как все меняется, если при наклоне вперед, человек перестает опускать низко голову, начинает смотреть на собеседника. Вместо опущенных вниз рук, он перемещает их на колени. В этом случае, человек передает сигналы готовности действовать прямо сейчас, он уже готов закончить разговор, встать и идти.
  3. Когда человек сидит ровно, прямо держит спину, его руки спокойно лежат на коленях, а ступни стоят ровно и прямо, то он открыт к общению, готов выслушивать собеседника, демонстрирует интерес и к обсуждаемой  теме, и к партнеру по общению.
  4. Откинувшись назад, на спинку стула, закинув ногу на ногу и скрестив руки на коленях, человек демонстрирует определенное равнодушие к теме беседы, не готов ее обсуждать, или ему неинтересен собеседник. Но при трактовке этой позы важно помнить, что люди чаще всего именно так отдыхают, и прежде чем делать выводы, необходимо понять контекст ситуации, в которой находится человек. Возможно, он просто устал, и сейчас ему необходима передышка.
  5.  Поза сидящего человека «Руки за голову» — это демонстрация самоуверенности, чувства превосходства на другими. Часто ее называют позой всезнайки, человека, который вряд ли готов услышать мнение, отличное от своего. Закладывая руки за голову, закидывая ногу на ногу, человек может обозначать свою территорию, ее захват и удержание. Безусловно, она не демонстрирует открытости к общению, скорее, показывает определенное отстранение до момента, пока не появится возможность высказать свое экспертное мнение.

Походка

«А я милого узнаю по походке» — эта строчка из известной песни подчеркивает, что походка индивидуальна. Ее очень тяжело изменить, впрочем, как и характер. Поэтому, изучая походку, можно сделать достаточно много выводов о личностных особенностях ее обладателя.

Оценивая то, как человек  перемещается в пространстве, необходимо обращать внимание на:

  • ритм движений;
  • скорость ходьбы;
  • длину шага;
  • «крепкость» поступи – силу надавливания при ходьбе;
  • координацию рук и ног;
  • положение головы и плеч.

Человек, обладающий размашистым шагом, как правило, относится к активному типу личности, открыт к общению, нацелен на достижение цели.

Семенящий короткими шагами, вряд ли является открытым человеком, скорее, он осторожен, склонен контролировать ситуацию и не торопиться с активными действиями.

А теперь представим себе двух человек: один ритмично и бодро вышагивает по дороге, а второй медленно плетется ему навстречу. Первый явно нацелен на решение задачи, у него есть конкретный интерес к чему-либо и, скорее всего, у него хорошее настроение. Второй – подавлен, возможно, устал, и у него нет явного интереса к происходящему. Если такие типы походки присущи человеку всегда, то это говорит о характере, если же это временное явление, то можно говорить о проявлении психологического состояния, сложившегося на данный момент времени.

Осанка

Осанка, как и походка, должна оцениваться, в первую очередь, на основании наблюдения за человеком на протяжении определенного времени, чтобы не ошибиться в интерпретации.

  1. Ровная спина, расправленные плечи, отсутствие видимого напряжения в теле свидетельствует о том, что собеседник уверен в себе, спокоен и открыт для общения.
  2. Человек, о котором часто говорят: «Как кол проглотил»,  скорее всего напряжен, старается держатся слишком прямо, мало жестикулирует. Все это может свидетельствовать о его желании закрыться, поскольку сейчас он не очень уверенно себя чувствует, у него нет желания активно общаться с окружающими.
  3. Вялая осанка может стать следствием усталости, воздействия на человека длительного стресса. Как правило , его плечи опущены, движения замедленны.
  4. Спина «горбылем», сутулые плечи и опущенная голова может говорить о неуверенности человека в своих силах и возможностях.

Умение читать невербальные сигналы тела помогает человеку увидеть то, что скрыто за словами. Но интерпретируя эти сигналы, важно обладать знаниями в области невербального языка телодвижений, и подходить комплексно к оценке позы, походки человека или его осанки.

«Закрытые позы». Тело в общении

Ни для кого не секрет, что телесные позы, жесты, движения и даже тонус мышц играет важную «сигнальную» роль как для самого человека, так и для людей, находящихся в общении с ним.

За последние 10-15 лет на русский язык было переведено большое количество литературы содержащей трактовки элементов телесного языка. Некоторые из них, на мой взгляд, серьезно упрощают смысл сигналов тела.

Традиционно принято разделять позы на «Открытые» и «Закрытые».

Сегодня я хочу поговорить о так называемых «Закрытых позах». В литературе (Алан Пиз и др.) эти позы расшифровываются как защитные реакции (нежелание общаться).

Вот смотрите что мы находим в сборнике «Психологические аспекты подбора и проверки персонала», составитель Н.А. Литвинцева :

Обычная поза «Нога на ногу». Правая нога лежит на левой. Мужчина нервный, замкнутый, пытается защитить свою уязвимость. Настроен отрицательно к происходящему событию.

 

 

Полностью закрытая поза: руки скрещены на груди и «нога на ногу». Отказ продолжать разговор, крайне отрицательное … отношение к собеседнику или ситуации.

 

Неуверенная поза: «Нога на ногу», руки в замке поддерживают колено. Пытается скрыть неуверенность в себе.

 

Сплетенные ступни — усиленная оборонительная поза. Характерен, для скромных и застенчивых женщин.

Перекрещенные лодыжки свидетельствуют о желании скрыть страх, нервозность, отрицательные эмоции. Когда интервьюируемый человек перекрещивает лодыжки, то в уме он как бы кусает губы. Так обычно сидят на допросе, пытаясь контролировать свои слова и эмоции.

Давайте рассмотрим, к чему приводит такая прямая трактовка «закрытых поз». Мне кажется, что такое безапелляционное оценивание может привести к ошибочным выводам, как для человека использующего эти позы, так и для человека интерпретирующего их.

Для человека в «закрытой» позе:

Находясь в ситуации стресса, любой человек опирается на свои собственные стратегии защитного поведения. И это нормальная, здоровая и естественная реакция. Страдая от холода, боли, слабости — человек будет принимать соответствующие позы, совершать необходимые движения для того, чтобы улучшить свое самочувствие.

Ситуация нового общения, собеседование, экзамен, переговоры, семейный или любой другой конфликт — также могут нести стресс для человека, тем самым включая его автоматическую систему телесного самосохранения.

Опасность прямого трактования «закрытых» поз, для человека в том, что он может начать сознательно отказываться от собственных мудрых стратегий телесной защиты. Мужчина или женщина часто хотят произвести благоприятное впечатление в общении, принимая для этого чуждые для себя идеалы коммуникабельности.

Попробуйте понаблюдать за своими телесными позами в ситуациях стресса и вы найдете как минимум одну часто используемую позу, которую принято называть «закрытой». Не пытайтесь отказаться от нее, но исследуйте ту поддержку, которую она вам дает в напряженной ситуации. Если у вас складывается ощущение, что ваша поза слишком видима для собеседника, попробуйте придумать ее более незаметный аналог. ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ

Мария Владимирова

Вы можете задать вопрос психологу по данной теме и участвовать в обсуждении на форуме

Закрытые и открытые бедра: Учебник по йоге

В позах йоги стоя есть два основных положения бедер: закрытые и открытые. Понимание различий и их правильное применение — важный, но часто игнорируемый строительный блок для хорошего выравнивания в каждой позе. Здесь мы углубимся, начав с более подробного изучения анатомии и используемого словарного запаса.

Бедра не врут

Если вы посмотрите на анатомический рисунок нижней части тела, вы не найдете ничего с надписью «бедра».Это потому, что то, что мы обычно называем бедрами, на самом деле состоит из костей таза, нижней части позвоночника и верхней части ног (бедренных костей), а также всех мышц и соединительных тканей, удерживающих их вместе.

То, что часто называют тазобедренным суставом, на самом деле находится там, где бедра встречаются с тазом. (Операция по замене тазобедренного сустава — это замена шаровой части (верхней части бедренной кости) и суставной впадины (части таза).) Однако в йоге мы часто говорим о бедрах. Нам не нужно исключать это слово из инструкций, но чрезвычайно полезно остановиться и точно определить, что на самом деле означают используемые нами термины.

Начнем с таза, который на самом деле состоит из трех костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Когда мы достигаем раннего взросления, суставы между этими костями срастаются, так что весь таз движется как единое целое.

Практикум

Примите позу горы перед ковриком, поставив ступни параллельно друг другу. Встаньте, подбоченясь, и почувствуйте, что ваши две стороны смотрят вперед, ровно и ровно. Протяните пальцы вниз с обеих сторон и коснитесь костлявой выступающей части передней части таза.Мы называем это вашими тазобедренными точками (анатомическое название: передняя верхняя подвздошная ость). Положение этих точек бедра является очень важным ориентиром, потому что вы действительно можете прикоснуться к ним, чтобы убедиться, что ваши бедра делают то, что вы от них хотите.

Когда обе точки бедра обращены вперед, это закрытое положение бедра. Если вы поворачиваете правый локоть вперед, а левый — назад, когда вы поворачиваете таз влево, обе точки бедер больше не будут направлены вперед. Правая точка бедра выдвинулась вперед, а левая — назад.Это простейшая форма того, что мы называем открытой позой бедра. Если вы пойдете в противоположную сторону и поверните таз вправо, левая точка бедра выдвинется вперед, а правая — назад. Таким образом, бедра можно открывать вправо или влево. Как вы могли догадаться, все это может немного усложниться, когда ноги будут делать разные вещи. Итак, мы рассмотрим несколько различных сценариев. Но сначала это очень важное сообщение:

Hip-Distance Apart

Часто возникает некоторая путаница, когда дается инструкция расставить ноги на расстоянии бедер.В некотором смысле это хороший сигнал, потому что он позволяет каждому использовать собственное тело в качестве измерительного прибора, а не более общие термины, такие как «шесть дюймов», которые не подходят для всех людей. Однако это может быть сложной подсказкой, учитывая отсутствие ясности в отношении всего вопроса о том, где находятся бедра. Что касается йоги, то с помощью этой инструкции мы пытаемся расположить каждую ступню прямо под тем местом, где бедренная кость входит в таз, потому что это положение наибольшей устойчивости.Это связано с некоторым приближением, поскольку вы не можете видеть сам сустав снаружи, но вы можете развить чувство того, где он находится. Где это не так, когда ступни соприкасаются или ступни шириной с коврик. Для большинства людей расстояние между внутренними краями ступней составляет от трех до семи дюймов.

Тестовый набор: шпагат для собаки лицом вниз

Шпагат для собаки вниз — отличная поза, в которой можно почувствовать разницу между закрытыми и открытыми бедрами. Обе точки бедра обращены вперед в позе собаки лицом вниз, как и в позе горы.Чтобы войти в шпагат, удерживая бедра в закрытом (иногда также называемом квадратом) положении, поднимите левую ногу прямо вверх и назад, вообще не меняя положения тазобедренных суставов. Согните левую ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо на пол. Ваша нога может не подниматься слишком высоко, но это нормально.

Чтобы перейти к открытому бедру, поверните таз так, чтобы левая точка бедра находилась над правой. Теперь ваши пальцы левой ноги обращены к левой стене, а левый подъем стопы параллелен полу.В открытом положении вы можете поднять ногу намного выше, возможно, поэтому люди используют его по умолчанию. Однако решение «открыть» или «закрыть» должно быть осознанным, поскольку относительная высота ноги не имеет никакого значения, а является лишь побочным продуктом ориентации таза.

Перемещайтесь между закрытым и открытым положением, чтобы прочувствовать это.

Еще одна поза стоя с поднятой ногой в закрытом положении — Воин III. Пример открытой позиции — поза полумесяца.Стоячий сплит может пойти в любом направлении, но сделать это намеренно.

Контрольный пример: воин I и воин II

Хорошо, теперь, когда вы опробовали обе позиции с поднятой ногой, давайте переведем то, что вы испытали, в позы с обеими ногами на полу. Мы будем работать с Воином I и II, потому что их мировоззрение часто вызывает путаницу.

Проще говоря, Воин I — поза с закрытыми бедрами. Воин II — поза с открытыми бедрами.

1. Начните с передней части циновки в позе горы.

2. Шагните левой ногой к задней части коврика. Держите его слева от центральной линии коврика Liforme. Правую ногу держите на месте или слегка отклоните вправо (подальше от центральной линии).

3. Выверните пальцы левой ноги наружу примерно на 45 градусов. Используйте линии под углом 45 градусов на коврике Liforme в качестве наглядного ориентира.

4. Положите руки на бедра, чтобы убедиться, что обе они по-прежнему направлены в сторону передней части комнаты.

5. Согните правое колено над правой лодыжкой.Возможно, вам придется немного отодвинуть левую ногу на коврик, чтобы установить правильную длину между ступнями. Как только ваша левая ступня окажется в нужном положении, прижмите пятки и внешний край обеих ступней.

6. Сохранение закрытого положения бедра имеет больший анатомический смысл для большинства тел, если вы держите левую ступню слева от центральной линии, а правую ступню — справа от центральной линии, вместо того, чтобы ставить обе пятки на эту линию.

7. Держите руки на бедрах, продолжая регулировать правую сторону таза назад и левую сторону вперед, чтобы сохранить положение таза в горной позе.Ваши плечи располагаются прямо над тазом. Вы можете поднять руки к потолку, но для этого упражнения это не обязательно.

Хорошо, теперь перейдем к Warrior II!

8. Переход к Warrior II часто описывают как «распахнув руки». Хотя верно то, что плечевой пояс остается выровненным с тазовым поясом, а также открывается влево, для целей этого потока держите руки на бедрах.

9. Вытяните правый локоть вперед, а левый — назад, перемещая левую сторону таза к задней части циновки, как вы это делали ранее в позе горы.Теперь таз и плечи повернуты влево.

10. Поставьте правую ногу пяткой на центральную линию. Отрегулируйте левую ногу под углом 90 градусов и переместите ее к центру, чтобы левый подъем пересекался центральной линией.

11. Убедитесь, что одна точка бедра не выше другой. При необходимости внесите поправки, чтобы выровнять бедра.

12. Зачистите внешний край левой стопы и переместите правое колено вправо, чтобы оно оставалось над лодыжкой, а не крадучись к центру.
Позы, которые часто следуют из Воина II (Расширенный боковой угол, Обратный воин, Треугольник, Полумесяц), также имеют открытое положение бедра.
Закрытые позы бедра: Пирамида, Вращающийся треугольник, Вращающийся полумесяц и Хануманасана.

Каждый раз, когда вы принимаете позу стоя, спрашивайте, предназначена ли она для положения бедер: закрытое или открытое. Держите бедра честными для наиболее устойчивых и ровных поз.

Любовь,

Лив x

переходов потока виньясы и способы безопасной навигации по ним

В этой статье мы рассмотрим, как безопасно перемещаться по некоторым из наиболее распространенных переходов потока виньясы.Принимая во внимание многие школы мысли, здесь диалог ведется с чисто анатомической точки зрения.

Из-за врожденных и / или накопленных различий в человеческих телах некоторые из этих переходов могут не быть вредными для некоторых. Однако, в зависимости от конкретного тела, прошлых травм или травм и / или привычных привычек на работе или в игре, для других они могут быть крайне такими.

Кроме того, сила тяжести и соответствующее положение тела всегда являются фактором, который следует учитывать при многих из этих переходов.

1. Переход от тряпичной куклы к позе горы

В последнее время возникла большая дискуссия о том, стоит ли нам переходить от тряпичной куклы. Основная причина, по которой было указано «», а не «», заключается в том, что естественный изгиб 5 нижних поясничных позвонков является вогнутым (в отличие от грудного и крестцового отделов позвоночника). Поэтому округление буквально невозможно.

При этом мы, люди, очень долгое время «округляли» наши туловища брюшными мышцами.Йоги достаточно безопасно округляют свои туловища в таких позах, как голова к колену, кролик, плуг и звезда.

Поза Рэгдолла

Это переход ОТ округления, который может быть опасным из-за проблем с межпозвонковыми дисками, слабых мышц, выпрямляющих позвоночник, слабых мышц квадратной мышцы поясницы (часто в сочетании с напряженными мышцами PSOAS), слабых мышц живота и неправильной техники. .

Если вы хотите практиковать округление вверх, помните, что, поскольку гравитация хочет тянуть вас вниз, и вы прорабатываете свои мышцы, чтобы противодействовать гравитации, вы должны смягчить колени, чтобы снять напряжение в обеих подколенных сухожилиях и пояснице, и слегка подвернуть копчик (задействуя необходимую поддержку нижних мышц живота) перед округлением.Если у вас вышеупомянутые слабые мышцы, вы всегда можете положить руки на бедра для поддержки, когда вы задействуете передние и задние мышцы туловища, чтобы «скатиться» до положения стоя, ИЛИ смягчить колени, положить руки на бедра и, используя силу разгибателей спины, расшатать бедра, чтобы принять позу горы (решив не закатывать / не сгибать вообще).

2. Колени вниз к кобре ИЛИ Чатуранга к собаке лицом вверх

Один из наиболее распространенных переходов, которые мы практикуем в йоге потока виньясы, — это чатуранга дандасана к собаке, обращенной вверх, к собаке, обращенной лицом вниз.Если все сделано правильно, это вполне удовлетворительное очищение палитры между стоячими и напольными последовательностями. Если сделать это неправильно, это может привести к повторяющимся травмам плеч, локтей, шеи и поясницы (см. 5-ю статью в моей серии статей о предотвращении травм Совместная интеграция: предотвращение йогических травм , чтобы узнать, как практиковать безопасную чатурангу).

Чатуранга для собаки, обращенной вверх

Важно держать свое тело, как стержень на высокой доске, сохранять эту форму, когда вы перемещаете свое тело вперед с этой высокой доски и опускаетесь вниз, чтобы зависнуть в Чатуранге (не нарушая плоскость плечами или грудной клеткой) перед тем, как скользить вперед к собаке, смотрящей вверх (колени или бедра никогда не касаются пола).Если вы не можете этого сделать, то для Кобры самый безопасный переход в ваших потоках Виньясы — это «колени вниз-лечь».

Почему?

Для мышц, сухожилий, связок и бурс как плеча, так и локтя может быть опасно повесить вес всего тела на плечевые и локтевые суставы при опускании с высокой доски на пол. Если перед опусканием колени положить на пол, нагрузка на локти и плечи будет меньше. Для нижних поясничных позвонков может быть вредно надавливание с пола на «псевдо» собаку, смотрящую вверх (прямые локти) с коленями и бедрами на полу (слишком сильное сжатие поясницы).

Эмпирическое правило: Если ваши колени касаются пола, ваши локти должны быть согнуты (КОБРА), а если ваши колени и бедра оторваны от пола, ваши локти могут быть прямыми (СОБАКА ЛИЦОМ ВВЕРХ). Подумайте о ДЛИНЕ позвоночника (особенно при более быстрых и динамичных потоках) в сравнении с глубоким сжатием остистых отростков позвонков (задней части шеи и нижней части спины).

* Существуют усовершенствованные варианты Cobra, которые позволяют прямые руки. Для безопасности нижних поясничных позвонков рекомендуется сохранить эти глубокие прогибы для той части вашей практики, когда прогибы спина группируются и удерживаются в течение более длительных периодов времени.

3. Поза закрытого бедра для открытия бедра

Еще одна горячая дискуссия в мире йоги — это переход между положениями закрытых бедер (Варианты выпада воина, одного воина, третьего воина, сгибания одной ноги вперед, вращающегося треугольника, Вращающийся полумесяц, стоячий шпагат и т. Д.) И позы с открытыми бедрами (два воина, вариации второго воина, треугольник, полумесяц и т.

Существует множество философских школ, которые переходят непосредственно от Воина-1 к Воину-2, непосредственно от Воина-3 к Полумесяцу и / или Полумесяцу прямо к Стоячему разделению, и сразу же от Треугольника / Полумесяца к Вращающемуся треугольнику / Вращающемуся полумесяцу.

Другие школы предпочитают объединять закрытые позы бедер вместе в последовательности, которые отделены от последовательностей открытых положений бедер.

Самым распространенным примером закрытого бедра и открытого бедра является от Первого Воина до Второго Воина.

Поза Воина 1

Воин 1 — Воин 2

Несколько вещей, на которые следует обратить внимание об этих двух позах:

— В дополнение к тому, что в Warrior One они расположены квадратом к передней части циновки (даже с небольшой явкой классического Воина Один) и бедра, открытые сбоку от циновки в Воине Два, эти две позы имеют разное расстояние между ступнями (короче в Воине Один и длиннее в Воине Два), а также разную ориентацию бедренной кости (Воин Один поощряет внутреннюю вращение задней ноги, тогда как Второй воин — это внешнее вращение задней ноги).

— Если мы не двигаем ногами в этом переходе, переднее колено будет находиться слишком далеко вперед от пятки, оказывая ненужное давление на надколенник и его сухожилие на большеберцовой кости.

— Когда мы перемещаем ступни между двумя положениями, в бедре может произойти «скрежетание», особенно если в переходе нет подъема тела (вдохните подъем из Первого воина, а затем выдохните. открываются и опускаются в Warrior Two).

Поза Воина 2

— Даже когда есть подъем, есть тенденция шевеления задней ноги на правильное расстояние Воина 2, и это может вызвать «скрежет» в тазобедренном суставе и в голеностопном суставе, а также нагрузку. вращение костей задней части голени (большеберцовой и малоберцовой костей), которое не способствует здоровью коленного сустава.Травма от повторяющихся движений, известная как удар бедра, может быть вредным результатом (стирание хряща, окружающего «мяч» (бедренную головку бедренной кости), стирание подкладки «лунки» (вертлужной впадины в подвздошной кости) и повреждение / разрыв верхней губы, хрящевой выстилки обода тазобедренной впадины).

То же скрежетание может произойти при переходе между Воином Третьим и Полумесяцем, а также между позой Полумесяца и Стоячим шпагатом — в основном из-за силы тяжести и веса тела, опирающегося на верхнюю часть головки бедренной кости.Как и прежде, эти переходы можно сделать более безопасными, либо подняв ногу перед поворотом, либо, что еще лучше, положив одну или две руки на блоки, чтобы перенести / распределить вес от одиночного нахождения на одной ноге либо на одну ногу / одну руку, либо на одну ногу. /две руки.

Проблемы с крестцово-подвздошным суставом

В дополнение к поражению бедра, при переходе от треугольника к вращающемуся треугольнику и полумесяца к вращающемуся полумесяцу мы часто видим проблемы с крестцово-подвздошным суставом. Травмы SI-сустава обычно возникают в этом случае, когда нет стабилизирующего момента между двумя позами (от треугольника до наклона одной ноги вперед (пауза для стабилизации SI-сустава) до вращающегося треугольника ИЛИ балансировки полумесяца и третьего воина (пауза для стабилизации) к вращающемуся полумесяцу).Пауза (также необходимая между всеми поворотами позы) позволяет крестцу стабилизироваться в подвздошной кости и следовать за позвоночником в повороте.

«существует ненужный риск травмы крестцово-подвздошного сустава, если крестец предпочитает следовать за движением позвоночника, а не оставаться связанным с подвздошной костью. ”- читать Выравнивание костей — Предотвращение йогических травм

Помните, хотя внутренняя работа бедер … даже с этими стабилизирующими паузами между позами вы все равно можете вызвать удар бедра.

4. Наклоны назад в наклоны вперед

Последний переход, который будет обсуждаться в этой статье, — это переход из поз сгибания назад в позы сгибания вперед. Ранее упоминалось о необходимости соотношения длины позвоночника к глубине позвоночника во время более быстрой и динамичной части практики, когда много наклонов вперед, сразу за которыми следует сгибание назад. Позже в вашей практике, после того, как тело нагреется и все системы (сердечная, дыхательная, лимфатическая и т. Д.) Подвергаются действию янской части вашей практики, чтобы мышцы достаточно растянулись, позы в иньской части удерживаются дольше. .Теперь пришло время сгруппировать прогибы назад (мост, колесо, лук, верблюд, полный голубь), чтобы глубоко погрузиться в тело и снять напряжение, сделать паузу и стабилизировать позвоночник, а затем сгруппировать наклоны вперед, чтобы продвинуться так же глубоко.

Возможные травмы могут возникать и на более глубоком уровне, если позвоночник не нейтрализован между позами со сгибанием назад и позами сгибания вперед. Между каждой костью позвоночника находится межпозвоночный диск, который действует как амортизатор — фиброзное кольцо, окружающее гелеобразный амортизирующий центр.Этот диск из волокнистого хряща не только амортизирует, но и действует как связка, помогая прикрепить кости позвоночника.

Когда вы практикуете более длительные удержания в более глубоких прогибах назад, вы, по сути, открываете переднюю часть позвоночника, сжимая заднюю часть позвоночника. Диски также сжимаются в задней части, но, к счастью, создается пространство для дисков в передней части (и есть связка по длине передней части позвоночного столба, которая предотвращает любое выпячивание (выпуклость) дисков. ).Чтобы обеспечить такое же соотношение пространства при изгибах вперед, должна произойти нейтрализующая пауза, в противном случае мышцы-разгибатели спины, которые стали активными (мышечные волокна, которые укорачиваются) для поддержки обратного изгиба позвоночника, не будут иметь достаточно времени, чтобы расслабиться и создать пространство, необходимое для задней части дисков после сжатия передней части. Это особенно верно для дисков между T12-L1 и L5-S1, где вогнутые и выпуклые кривые перехода позвоночника.

Способы стабилизации позвоночника

Способы стабилизации позвоночника между сгибанием спины и сгибанием вперед:

  • Ступни на полу и согнутые колени сбиты с ног
  • Угол в положении лежа на спине или Счастливый ребенок после полного вращения
  • Поза на коленях или Поза Героя после верблюда
  • Отдых в шавасане лежа после Поклона пола.

Непосредственный переход в позу ребенка после верблюжьего / напольного поклона или прямое прижатие коленями к груди после полного колеса / полного голубя не способствует здоровью межпозвонковых дисков.Однако, как только позвоночник нейтрализован (после нескольких или многих вдохов), пора безопасно перейти к части вашей практики сгибания вперед.

Почему я так увлечен БЕЗОПАСНОЙ йогой виньяса-потока

Для меня вдох и выдох во время интеллектуальной и творческой последовательности виньяса-йоги — одна из самых волнующих, гармонизирующих и жизнеутверждающих повседневных практик. (Рядом с прогулками с моими собаками, обниманием деревьев, наблюдением за восходами и закатами и, конечно же, сладчайшей любовью).

Моя страсть к безопасной виньяса-флоу-йоге проявляется в моем обучении, потому что я очень рад, что другие испытают то, что я чувствую на коврике:

  • невероятная сила, гибкость и сияющее здоровье моего тела богини;
  • безмерное блаженство, исходящее из моего сердца, вливаемое в каждую клеточку
  • и такой спокойный, ясный, уравновешенный и глубоко умиротворенный разум.

Факт : если люди получают травму, практикуя йогу виньяса потока, то они НЕ практикуют йогу виньяса потока… и это меня огорчает.Вот почему я такой страстный, вот почему я путешествую по миру, продвигая БЕЗОПАСНУЮ виньясу-йогу через анатомические знания человеческого тела.

Любитель человеческих тел и любитель виньяса-флоу-йоги — я надеюсь на долголетие обоих.

Namaste,

Jennilee

Jennilee Toner У Дженнили лучшая работа в мире… путешествовать по миру и преподавать четыре из своих увлечений: йогу, анатомию человека, профилактику травм и мифологию асан.

Follow

Открытие закрытой позы — РИСУНОК ЖИЗНИ Фреда Хатта РИСУНОК ЖИЗНИ Фреда Хатта

Spinous Process, 2008, Фред Хатт

Некоторым фигураторам не нравятся «закрытые» позы и они жалуются, когда модели занимают эти позы.Им может казаться, что модели закрывают их. Лицо и мягкий передний торс скрыты, а спина становится защитной оболочкой, как при защитном сгибании ежа или броненосца, или черепахи, уходящей в свой панцирь. Но такая поза часто передает эмоциональные качества и представляет тело в абстрактных формах огромной красоты и сложности.

Даосская тонкая анатомия рассматривает переднюю часть тела и внутреннюю часть конечностей как инь (мягкую или восприимчивую), а заднюю и внешнюю стороны как ян (твердую или активную).Плод развивается свернувшись в этом подобном яйцу положении, а его мягкие части защищены внутри. Положение плода можно воспринимать как успокаивающее возвращение к этому содержанию и питанию. В йоге это называется позой ребенка и является одной из основных восстанавливающих или расслабленных поз.

Баласана, 1996, Фред Хатт

Многие люди спят, свернувшись калачиком. В популярном психологическом анализе говорится: «Те, кто свертывается калачиком в позе зародыша, описываются как жесткие снаружи, но чувствительные в душе.Они могут стесняться при первой встрече с кем-то, но вскоре расслабляются. Это наиболее распространенная поза для сна, которую принимают 41% из 1000 человек, принявших участие в опросе. На эту позицию склонны более чем вдвое больше женщин, чем мужчин ». Большинство спящих свернутся на боку, как видно с трех сторон на следующих трех эскизах:

Sleep Fold, 2008 г., Фред Хатт

Bony Points, 2004 г., Фред Хатт

Спящий, 2004 г., Фред Хатт

Эта поза представляет собой множество сопоставлений и ракурсов в зависимости от угла зрения.Меня часто вдохновляло добавить в рисунок более одного аспекта, как показано ниже. Здесь та же поза с боковыми завитками видна с трех точек зрения в наложенных контурах, одна в красном, одна в зеленом и одна в синем, с некоторыми скульптурными изменениями:

Triple Angle Curl, 2000, Фред Хатт

In в следующих двух примерах тело показано как видимое прямо и в зеркальном отражении, что подчеркивает ландшафтные качества тела в космосе:

Reflection, 2000, Фред Хатт

Mountain Mirrored, 1998, Fred Hatt

Свернувшись калачиком, вы можете выявить анатомические формы невероятной красоты, которые в противном случае не были бы видны, как в случае с мышцами плеч и спины:

Serrate, 2008, Fred Hatt

Или расщелина плеча здесь:

Висячая голова, 2009 г., Фред Хатт

Он может выявить сложные сети отрицательных пространств:

Изогнутый треугольник, 2009 г., Фред Хатт

Или свежие перспективы и необычная пространственная прогрессия:

Наклонный угол, 1996 г. , к Фред Хатт

Закрытая поза не всегда является простой яйцевидной структурой.

Angular Equipoise, 2001, Фред Хатт

Позиции с опущенной головой или даже со скрытым лицом не обязательно охраняются или скрываются, но могут выражать эмоциональные состояния.

Колено локтя, 2009 г., Фред Хатт

Подголовник, 2005 г., Фред Хатт

Присевшая фигура может указывать на темноту и задумчивость:

Приседание, 2009 г., Фред Хатт

Размышление, 2009 г., Фред Хатт

Человеческое тело столь же выразительно, когда оно обращено внутрь, как когда оно расширяющееся или активное.Защищенный характер приседания или положения зародыша показывает уязвимость иначе, чем открытая поза. Верхняя и нижняя части тела стянуты вместе, и энергетический узор становится круглым, а не вертикальным.

Все новые рисунки в этом посте размером 50 см x 70 см, акварель на бумаге. Рисунки 2001 года и ранее сделаны на том же носителе, но могут быть немного меньше.

15 поз йоги с раскрытием бедер — лучшие растяжки для узких бедер

Юпитер изображенияGetty Images

Если вам повезет, вы не заметите, что ваши бедра напряжены, пока не попытаетесь выполнить позу Половина голубя на уроке йоги.Но если вам не повезло, ваши напряженные бедра дают о себе знать каждый раз, когда вы даже идете в ванную комнату или сидите на диване, выражаясь в боли в пояснице и ригидности мышц. Узкие бедра могут даже сократить ваш шаг, замедляя достижение цели на 5 км!

Хотите знать, есть ли у вас напряженные бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, мышцы бедра перегружены и их необходимо растянуть.

Это обычная проблема, говорит советник Prevention Роб Данофф, директор программ ординатуры по семейной и неотложной медицине в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы — слабыми», — говорит он. «Эта комбинация отрицательно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника».

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд согласна с тем, что узкие бедра — это широко распространенная проблема: «На самом деле, открывающие бедра движения — это наиболее востребованные движения на моих занятиях йогой.«Если вы никогда не будете двигаться в определенных направлениях, — говорит она, — со временем вы уменьшите диапазон движений».

Следующие ниже позы йоги нацелены на каждое из четырех основных направлений движения бедер с изменениями для любого уровня, с которого вы начинаете. Старайтесь делать некоторые из этих упражнений на растяжку три или четыре дня в неделю, и вскоре вы заметите большую разницу в ощущениях бедер!

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Поза счастливого ребенка

Target: Внутренние бедра
Уровень: Мягкий

Лягте на коврик и подтяните колени к груди.Положите руки на стопы, открывая колени шире туловища. Прижмите ступни к рукам и одновременно потяните их вниз, создавая сопротивление. Дышите глубоко; удерживайте не менее 30 секунд.

2

Поза наклона связанного угла

Цель: внутренняя поверхность бедра
Уровень: средний

Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите ступни вместе и позвольте коленям развести в стороны.Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Закройте глаза и глубоко вдохните. Задержитесь не менее 30 секунд.

3

Поза лягушки

Цель: внутренняя часть бедер
Уровень: интенсивный

Если большинство открывателей внутренней части бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмируются), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и поместите ее под колени для большего комфорта).Медленно разведите колени до тех пор, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Убедитесь, что лодыжки находятся на одной линии с коленями. Опуститесь к предплечьям. Оставайся здесь хотя бы 30 секунд.

4

Обратная косая черта \ Fit Smart Yoga Mat

order.hearstproducts.com

89,99 $

Этот коврик, меняющий правила игры, — это то, на чем каждый йог хотел бы практиковать.Гладкий верхний слой обеспечивает лучший захват при выполнении сложных поз и горячих занятий йогой. Плотная ткань поддерживает колени и локти, когда вы сидите в доске и голубе. Но что отличает этот коврик для йоги, так это его способность скатываться и защелкиваться на месте. Этот самовращающийся коврик также сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через течение дня.

5

Заправить иглу

Цель: внешние бедра
Уровень: Нежный

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите левую лодыжку прямо под правое колено, создав форму «четверки» с левой ногой. Проденьте левую руку в отверстие, созданное левой ногой, и обхватите руками правое колено. Поднимите правую ногу с пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

6

Половина голубя

Цель: Внешние бедра
Уровень: Средний

Старт бегуна с выпада правой ногой вперед, правым коленом над правой лодыжкой и прямой задней ногой.Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правым бедром. Оставьте левую ногу на полу так, чтобы верхняя часть левой ступни смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы развернуть бедра к передней части комнаты. Держитесь здесь или поверните бедра и нижнюю часть туловища к полу, позволяя голове опираться на предплечья. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Вы хотите почувствовать умеренное растяжение на внешней стороне правого бедра, но если эта поза причиняет боль вашим коленям или вызывает ощущение дискомфорта, придерживайтесь Проденьте иглу.

7

Двойной голубь

Цель: внешние бедра
Уровень: интенсивный

Сядьте на пол, согнув колени и поставив голени наверх, правая нога должна быть сверху. Рукой положите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может указывать вверх к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится).Держите бедра прямо к передней части комнаты, опирайтесь на бедра и медленно ведите руки немного вперед. Если этого достаточно, задержитесь здесь или сложите туловище над бедрами, чтобы пройти глубже. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

8

Низкий выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Старт в выпаде бегуна, правая нога вперед, колено над лодыжкой, левое колено на земле, верхняя часть стопы на коврике.Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено за пальцами ноги, и почувствуйте растяжение в левом сгибателе бедра. Задержитесь здесь или для более глубокого растяжения поднимите руки над головой, бицепсы за уши. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

9

Полумесяц выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, наступая на подушечку задней стопы.Задержитесь здесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

10

Поза верблюда

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Начните стоять на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и ступни к коврику. Поднесите руки к пояснице пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад.Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, разверните пальцы ног; в этой модификации будет легче дотянуться до пяток.) ​​Вытяните бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Держите 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, прижимая бедра к полу.

11

Поза танцора

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра с каждой стороны.

Встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибание подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ступню изнутри (ладонью наружу) рукой с той же стороны. Плотно прижмите верхнюю часть стопы к ладони и поднимите вверх.Чем выше вы поднимете, тем сильнее вы почувствуете растяжку.

12

Поддерживаемый изгиб спины

Цель: сгибатели бедра
Уровень: интенсивный

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, когда вы открываете бедра. Поскольку голова откидывается назад, не рекомендуется пробовать это движение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, вы можете почувствовать головокружение, выходящее из этой позы, и, возможно, захотите этого избежать.)

Встаньте на колени, поставив за собой стену или столб, колени на ширине плеч, пальцы ног касаются стены. Согните спину, чтобы откинуться назад, держа бедра на коленях. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади себя. Этот изгиб не должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение бедер и силу в пояснице.

13

Поддерживаемый мост

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это движение использует кости предплечий для поддержки бедер.Если вам нужно еще больше рычагов, подложите под локти пару подушек.

Лягте на спину (животом вверх) на землю, согнув колени и поставив ступни на землю, на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на поясницу, чуть выше ягодиц, и держите локти заземленными. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в эту растяжку бедер, одновременно мягко укрепляя поясницу.

14

Хип Прай

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, пока вы открываете тугое бедро с одной стороны (затем повторите с другой) .

Лежать лежа (животом вниз) на земле, вытянув руки на высоте плеч, ладонями вниз. (Держите руки в стороны, это поможет приклеить ваше тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней к внешней стороне бедра с другой стороны.

Совет: если вы ее найдете трудно удерживать другое бедро заземленным во время подъема в положении лежа, попробуйте это движение на четвереньках.

15

Поза героя с блоком

Цель: внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть стоп была обращена вниз.Поместите блок для йоги между ног. Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Положите руки на бедра. Задержитесь не менее 30 секунд.

Совет: для умеренного изменения просто удалите блок.

16

Поза Лежащего Героя

Цель: внутреннее вращение
Уровень: интенсивный

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть ступней смотрела вниз.Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире, чем ваши бедра, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Задержитесь не менее 30 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 поз йоги, чтобы раскрыть бедра

Бедра. Они могут быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом.

Для многих из нас сидение является важной частью повседневного образа жизни. Независимо от того, работаете ли вы в офисе, добираетесь на работу на большие расстояния или работаете из дома — большая часть работы в современном обществе связана с сидением.

И чем дольше мы сидим, тем напряженнее наши бедра и тем сильнее боль в пояснице.

Для меня это определенно так.

Связано: Практика йоги для борьбы с сидением — откройте грудь, растяните плечи, улучшите осанку, зарядите свое тело энергией

Закрепите сейчас, практикуйтесь позже!

Да, я преподаю йогу и много занимаюсь йогой, НО я также сижу в кабинке подолгу.

Даже при периодической растяжке и нескольких прогулках в течение дня мое тело все еще болит после рабочего дня. Это просто не то, для чего предназначено наше тело. Мы должны двигаться плавно и свободно в течение дня — это наше естественное состояние.

«Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более опасно, чем прыжки с парашютом. Мы сидим насмерть ». — Доктор Джеймс Левин

Итак, как мы можем изменить наш образ жизни постоянного сидения и вернуть подвижность и гибкость в нашу жизнь.Ответ — ЙОГА (очевидный ответ, но это правда). Ниже приведены 10 поз йоги, которые помогут изменить ваш повседневный образ жизни, снять напряжение с тела и создать пространство для движения и роста.

При вытягивании бедер присутствуйте и осознавайте тело. Важно понимать разницу между растяжкой и болью. Только вы можете знать границы своего тела и знать, когда нужно углубляться или смягчаться. Если вы слишком далеко зашли в позу, просто вернитесь назад и снова примите позу.

Связанный: Grasshopper Yoga Flow — Twist + Hip Opener Flow

У нас есть только одно тело, так что давайте относиться к нему с величайшим уважением.

1. Ардха Апанасана (поза колена к груди)

  • Прижмите колено к груди и обхватите руками голень или бедро.
  • Держите переднюю ногу активной и включенной — согните ступню.
  • Расслабьте плечи к земле и сохраните длину шеи сзади.
  • С каждым вдохом осторожно прижимайте колено к груди.
  • С каждым выдохом расслабляйтесь в пространстве.

2. Супта Баддха Конасана

  • Лягте на спину.
  • Соедините подошвы стоп вместе и позвольте коленям раздвинуться, как бабочка.
  • Руки могут опираться на бедра, рядом с телом или сжимать локти над головой.
  • Закройте глаза и позвольте бедрам мягко раскрыться и расслабиться.

3. Счастливый малыш

  • Лягте на спину и поднесите обе ступни к лицу.
  • Сожмите руки либо на внутренней стороне ног, либо на внешней стороне (как показано выше).
  • Когда бедра раскрываются, начните полностью выравнивать спину от макушки до копчика.
  • Используя силу рук, подтяните колени к земле, чтобы раскрыть бедра.
  • Не стесняйтесь выпрямлять одну ногу здесь, а затем другую, раскачиваться из стороны в сторону или широко распрямить обе ноги.

4. Анджанеясана — низкий выпад

  • Начните с одной ноги вперед и вперед перед телом.Если вам нужно поднять ступню и поставить ее здесь, сделайте это.
  • Задняя нога расслаблена, колено опирается на землю, а ступня ногтями опущена.
  • Начните с кончиков пальцев на земле или на блоке, а затем положите руки на верхнюю часть бедра.
  • Сохраняйте длину в задней части позвоночника, плечи перекатываются на спину, а пупок втягивается назад к позвоночнику.
  • Потом — таяем в бедра.
  • Вы можете позволить переднему колену проходить мимо лодыжки, когда бедра опускаются, а задняя нога растягивается через переднюю часть.

5. Поза ящерицы

  • Переход из низкого выпада в эту позу путем скольжения передней стопы к краю мата.
  • Поднесите руки к внутренней стороне передней ноги в центре мата.
  • Сдвиньте заднюю ногу назад, пока не почувствуете растяжение передней части бедра и тела.
  • Держите руки опущенными на землю или медленно опускайтесь к предплечьям для более глубокого растяжения.
  • Если дело касается предплечий, постарайтесь, чтобы спина была длинной, а сердце тянуло. Не стесняйтесь класть голову на блок для комфорта и поддержки.

6. Капотасана — поза голубя

  • Переход из позы ящерицы в позу голубя, когда переднее бедро и бедро опускаются на землю.
  • Передняя ступня приближается к передней части мата — уважайте здесь свое тело.
  • Начните с поднятия груди, перекатите плечи на спину и распределите кожу по ключице.
  • Медленно выведите руки наружу и опустите грудь к земле.
  • Не стесняйтесь подкладывать блок под голову для комфорта или свернуть одеяло и подложить под бедро, чтобы пол приблизился к себе.

7. Поза лягушки

Эта поза — одна из самых глубоких для меня. Уделите особое внимание своему расположению и тому, что вам говорит тело. Если у вас чувствительные колени, сверните оба края коврика по центру и сделайте двойной слой для защиты.

  • Сядьте на коврик боком, чтобы колени не касались твердой поверхности. Защитите этих младенцев!
  • Начните медленно открывать бедра, разведя колени в стороны.
  • Держите лодыжки на одном уровне с коленом и согните ступни.
  • Поднимитесь вперед на предплечья или опустите грудь и живот на землю (только для супергибких).
  • Сохраняйте длину спины, втягивая живот вверх и внутрь — никаких банановых спинок!
  • Опять же — не стесняйтесь размещать блок под лбом для комфорта и поддержки.

8. Гомукасана — поза лица коровы

  • Старт из положения сидя на земле с соединенными костями сидения и укоренением вниз.
  • Скрестите одно колено поверх другого — сложите здесь кости.
  • Когда бедра станут более гибкими, начните отводить ступни от тела.
  • Держите обе сидячие кости соединенными с землей. Если они начинают подниматься, вы зашли слишком далеко.
  • Чтобы принять позу в стиле инь, согнитесь с закругленной спиной и опустите подбородок к внешней стороне колен.

9. Двойной голубь

Как будто голубя мало…

  • Старт из положения сидя на земле с соединенными костями сидения и укоренением вниз.
  • Начните с правой ноги вверху и левой ноги внизу — поместите правое колено поверх левой лодыжки, а правую ступню поверх левого колена.
  • Держите обе ступни согнутыми, чтобы защитить колени.
  • Если верхнее колено приподнято, ничего страшного! У всех разные тела, ни одна поза не имеет правильной или неправильной формы.
  • Вы можете сидеть прямо с высоким позвоночником или поставить руки перед телом и начать их опускать, опуская грудь на землю.
  • Здесь отлично работают предплечья, как и наш верный друг — блок!

10. Баддха Конасана

  • Старт из положения сидя на земле с соединенными костями сиденья и укоренением вниз.
  • Соедините подошвы стоп вместе и позвольте коленям широко выпасть.
  • Переплетите руки вокруг пальцев ног, создав форму корзины.
  • Используйте силу рук, чтобы удлинить заднюю часть тела и сесть прямо.
  • Начните сгибать локти и нижнюю часть груди вниз, сохраняя спину длинной и прямой.
  • Чтобы принять позу в стиле инь, округлите спину и полностью расслабьте голову и шею вниз.

Святые бедра, мы только что прошли через много вкусной информации!

Большинство этих поз — это глубокая растяжка, поэтому позаботьтесь о том, чтобы заранее разогреть тело и двигайтесь медленно.Когда дело касается бедер, нет никакой спешки. Удерживая эти позы, сделайте своим приоритетом дыхание сильным и последовательным. Чем больше воздуха мы вдыхаем в тело и позволяем ему циркулировать, тем легче нашему телу расслабиться и раскрыться.

Открыть Закрыть Пальцы Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения упражнений с открытыми и близкими пальцами в зависимости от направленности вашей йоги
последовательность и способности ваших учеников.

  • Разнообразный fingerøvelser. En hånd ad gangen.
    а. Bøj (kun) fingre med øverste led, og dernæst alle led. En finger ad gangen.
    г. Stræk fingre bagud (выворот = udkrængning)
    ок. Spred fingre (похищение) и самл дем (приведение)
    d. Drej strakte fingre mod hhv. tommel og lillefinger (лучевая и локтевая деви …

  • Держите руки перед собой, как будто вы сигнализируете кому-то остановиться.Затем просто разведите пальцы как можно дальше друг от друга, а затем снова сведите их вместе. Почувствуйте, как растягиваются пальцы, руки, может быть, даже запястье. Принесение энергии и снятия напряжения вашим рукам и пальцам …

  • ОСВОБОЖДЕНИЕ СУСТАВОВ —
    Пальцы к шее

    В легкой позе переверните ноги

    Давайте подарим нашим рукам и пальцам немного любви
    уменьшает жесткость в руках и руках

    пальцы разводятся, сгибаются,
    запястья вращаются
    локти сгибают руки к плечам
    плечам — круги и вверх-вниз (со вздохом)
    шеи из стороны в сторону ,…

  • Теперь вытяните руки прямо перед собой над ногами. Отодвиньте ладони от себя. Вдохните, затем на выдохе широко раздвиньте пальцы и на вдохе сведите пальцы вместе. Выдохните и разведите пальцы, вдохните и сведите вместе …….. Продолжайте синхронно с дыханием, пока не достигнете …

  • Avuç içlerini karşıya doğru göstererek dur işareti yapın, bırakın.Elleri aşağı doğru bükün ve bırakın. parmakları açıp bırakın. Parmakları açtığınızda iyice gerin ve sonra parmakları gevşeterek birleştirin.

  • — Вытянув руки на уровне плеч, вдохните, разводя пальцы, выдохните, сведя пальцы вместе.
    — Это можно проделать 3-5 раз.

  • Вытянув руки на уровне плеч, вдохните, разведя пальцы рук, на выдохе сведите пальцы вместе.

    Это можно проделать 3-5 раз.

  • Как сделать тень от руки краба;
    Как сделать кота с хвостом.

  • проведите пальцами в противоположных направлениях = улыбнитесь это просто для удовольствия
    вправо 1; левый 4
    правый 2; слева 3
    справа 3; слева 2
    справа 4; left 1
    Если напортачил, потри руки, глаза закрой.
    правое полушарие отвечает за левую часть тела, а левое полушарие отвечает за правую.
    Теперь скрестите руки над …

  • Вытянув руки на уровне плеч, вдохните, разведя пальцы рук, на выдохе сведите пальцы вместе. Это можно сделать 3 раза.

  • Вытянув руки на уровне плеч, вдохните, разведя пальцы рук, на выдохе сведите пальцы вместе.

    Это можно сделать 3 раза.

  • Широко разведите пальцы, сделайте паузу на секунду, затем снова сведите их вместе.Повторить 5 раз

  • Разведение пальцев. Дыхание естественным образом x 10 каждой рукой по отдельности или обеими руками одновременно.

  • Как можно быстрее разжать пальцы

  • поз йоги для начинающих — 2300+ поз йоги для новичков для планирования последовательностей йоги

    Позы йоги для начинающих — это позы, которые идеально подходят для нового ученика (в возрасте до 50 лет), который может не иметь какой-либо предварительной подготовки или в прошлом соблюдать какой-либо другой режим упражнений.Позы йоги для начинающих состоят из двух разных уровней:

    — Первый уровень (разминка): вы можете обучать этим позам своих учеников, которые являются абсолютными новичками и имеют ограниченные познания в йоге.
    Эти позы включают простые и легкие растяжки для разогрева тела. Эти позы оказывают минимальное давление на суставы и мышцы, и, следовательно,
    при выполнении этих поз требуется меньше усилий. Легко входить и выходить из этих поз йоги для начинающих. Кроме того, практика позы без должной помощи.
    легко и сводит к минимуму риск травмы.

    — Второй уровень: позы йоги для начинающих второго уровня фокусируются на более глубоком растяжении определенных мышц и суставов.
    Эти позы закладывают прочную основу и готовят учеников к занятиям йогой следующего уровня, таким как
    промежуточные позы йоги и
    продвинутые позы йоги. Студенты могут выполнять эти позы с посторонней помощью или без нее.
    Вы можете предложить медленные указания и инструкции для поз.
    Ваши ученики могут практиковать эти наборы поз после того, как разогреют тело с помощью поз йоги первого уровня для начинающих.

    Как учитель йоги, вы также можете вводить простые приемы, такие как Приветствие Солнцу,
    Приветствие Солнцу A и другие.
    Простые потоки должны включать в себя переходные позы, такие как переход из положения сидя в положение лежа на спине или склонность к стоянию.

    Позы для новичков второго уровня также могут быть добавлены в последовательности йоги для начинающих. Некоторые из вариантов пиковых поз могут быть следующими:
    Поза дерева (Врикшасана),
    Поза воина I или Вирабхадрасана I,
    Поза Воина II или Вирабхадрасана II или любая из поз для начинающих.

    Некоторым из ваших учеников может показаться сложной даже поза йоги для начинающих (включая разминку) из-за их возраста, травмы или телосложения.
    Принимая во внимание способности ученика во время преподавания в классе, вы можете рассмотреть возможность включения
    позы йоги на стуле,
    или использование опор, таких как блоки, и т. д., чтобы студенты могли практиковаться, несмотря на их ограничения.

    Ниже приведен набор из 1750+ поз йоги для начинающих, на которые вы, как учитель йоги, можете ссылаться и выбирать идеи для проведения уникальных занятий йогой по широкому спектру вопросов.