Пальцы болят от телефона: Что делать, если болят пальцы от смартфона: медикаментозное и физиотерапевтическое лечение | Vogue

Что делать, если болят пальцы от смартфона: медикаментозное и физиотерапевтическое лечение | Vogue

Сезон Недель моды для редактора Vogue — это вдохновение на полгода вперед, первый ряд на самых ожидаемых мировых шоу и много вечеринок. А еще порядка 400 писем в день, сони отсмотренных коллекций и тысячи луков, пролистанных одним измученным пальцем. С телефоном в руках мы проводили дни и ночи, в мессенджерах, instagram и разделе коллекций, а потом у половины редакции дружно заболели фаланги пальцев. Тогда мы назначили встречу с заведующей отделением восстановительной медицины клинической больницы «Медси» Елизаветой Коневой, чтобы узнать, как вернуться в норму.

Врач сказала, что если суставы здоровы, то даже длительное держание телефона не должно вызывать никакого дискомфорта. Однако среди случаев остеоартроза, артроз кистей рук составляет около пятой части и усугубляют картину как раз телефоны.

Если длительная статичная поза рук или нагрузка провоцирует боль или даже «ломоту», вы уже вышли из зоны риска в разряд обладателей остеоартроза. Это заболевание суставов, при котором происходят изменения в хряще: его структура стремительно истощается, и коллаген, который мог бы поправить ситуацию, больше не синтезироваться самостоятельно не может.

Путь заказан к врачу-ортопеду. Если проблема вам знакома, провериться надо обязательно. В запущенных случаях он может спасти вас внутриcуставными инъекциями. Хондропротекторы, аналог нашей суставной жидкости, вводится в пораженные артрозом суставы, и боль отступает. Но это не лечение, а лишь улучшение состояния суставов и требует курса. Лечение же может быть медикаментозным (строго в соответствии с назначениями врача после консультации) или физиотерапевтическим.

Если все не так критично, после осмотра врач составит для вас комплекс несложной лечебной гимнастики. Даже минутная разминка в течение рабочего дня может значительно улучшить ситуацию и снять болезненность. Делайте движения, имитирующие игру на пианино, смыкание и противопоставление пальцев друг другу, круговые и маятникообразные движения. Такие упражнения направлены на увеличение подвижности в суставах кистей рук. Самое важное тут — выполнять их систематически.

«Также к немедикаментозным методам относятся ручные или аппаратные массажи и целый ряд методик по физиотерапии, которые нужно проходить курсами 2–3 раза в год, — говорит Елизавета Конева. — Арсенал физиотерапевтических методик по лечению артроза сейчас велик, это могут быть и грязелечение, и лазеротерапия, и магнитотерапия, и методы электрофореза — подбираются они с учетом остроты процесса».

Если артроз у вас не выявлен, то, скорее всего, жалобы, связанные с дискомфортом в руке, могут быть обусловлены ранее перенесенными травмами сухожилий и связок. В помощь врачу для постановки диагноза — ультразвуковое обследование. И если все подтвердится, перед вами откроется удивительный мир физиотерапии: воздушные ванны, банки, воздействие тепла и холода и главное — телефонное воздержание. Активно двигать пальцами будет просто нельзя.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: IMAXTREE

Смартфонный палец: чем поможет Меркель | Учеба и работа в Германии | DW

То, что у любого новшества есть свои как положительные, так и отрицательные стороны, оспаривать, пожалуй, не стоит. Вопрос лишь в том, какие качества перевесят? Исключением из этого правила не стал и всемирно популярный смартфон. Его пагубное воздействие на глаза, психическое и физическое состояние человека в целом сомнений уже не вызывает.

Смартфон и здоровье: настораживающий тренд

Число пользователей смартфонов в мире растет с космической скоростью. По данным гамбургского института Statista, в Германии их сегодня — уже около 57 миллионов. Еще два года назад Федеральное ведомство по охране труда и производственной медицине (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) посвятило исследованиепоследствиям физической нагрузки, которой подвержены активные пользователи гаджетами. Проанализировав результаты более 40 научных исследований, проведенных в период с 2007 по 2015 годы, эксперты пришли к выводу, что при длительной работе с планшетом или смартфоном (в личных целях или рамках профессиональной деятельности) особенно страдают позвоночник (из-за неправильного наклона головы) и большой палец доминантной руки.

С недавнего времени врачи-ортопеды обращают внимание на растущее число не только пожилых, но и молодых пациентов с признаками воспаления мышц и сухожилий рук. Тянущие боли в кисти врачи все чаще регистрируют у тех, кто подолгу держит мобильное устройст­во в одной руке, набирая текст большим пальцем или играя в компьютерную игру.

Болезнь новой эры

Синдромом «смартфонного пальца» страдают в основном люди от 15 до 25 лет

Относительно новое ортопедическое заболевание в Германии уже прозвали «смартфонным пальцем» (Handy-Daumen), англоязычных странах — синдромом WhatsApp. По-научному воспаление сухожилия, координирующего подвижность большого пальца, называют тендовагинитом де Кервена. Более подробно, говоря медицинским языком, — тендовагинит длинной отводящей и короткой разгибательной мышц большого пальца кисти в месте их прохождения через костно-фиброзный канал на уровне шиловидного отростка.

Если ничего не предпринимать, заболевание принимает хроническую форму, а боли распространяются вверх по руке, вплоть до плеча и позвоночника, предупреждает врач-эрготерапевт университетской клиники в Лейпциге Норина Вайзенбильдер (Norina Weisenbilder).

В актуальном пресс-релизе клиники специалисты обращают внимание на то, что естественное предназначение большого пальца, выполняющего в ходе эволюции вспомогательную функцию, — помочь кисти руки собрать пальцы в кулак, чтобы что-то хватать, удерживать. Движение, требующее растяжки, оттопыривания большого пальца для набора текста на клавиатуре или сенсорном экране гаджета, анатомией человека не предусмотрено.

До сих пор это заболевание касалось музыкантов, спортсменов, парикмахеров и представителей других профессий, которые на протяжении длительного времени вынуждены выполнять однотипные движения рукой. И, чаще всего, людей пожилых. Сегодня, отмечает хирург-ортопед из Лейпцига Штефан Лангер (Stefan Langer), с такими характерными проблемами в университетскую клинику обращаются в основном пациенты в возрасте 15-25 лет. Но не все так безнадежно, считают медики.

Как лечить смартфонный палец

Текст набирать на смартфоне лучше пальцами обеих рук

Методы лечения молодых пациентов радикально отличаются от тех, которые обычно применяют в случаях с пожилыми. Штефан Лангер советует не торопиться с назначением сильных медикаментов (например, инъекции кортизона). И тем более он против поспешного оперативного вмешательства. Обладателям смартфона опытный хирург рекомендует отложить электронное устройство в сторону хотя бы на неделю. Ровно столько нужно, чтобы стихли боли.

Кроме того желательно пройти курс физиотерапии, помогающий добиться эластичности фасций и сухожилий и тем самым облегчить боль. Хорошо зарекомендовали себя кинезиотейп и специальные бандажи, фиксирующие большой палец в правильном положении. Текст на планшете или телефоне немецкие ортопеды советует набирать пальцами обеих рук одновременно, чтобы избежать односторонней нагрузки большого пальца доминантной руки. «Так пальцу не нужно растягиваться на всю клавиатуру сенсорного экрана», — поясняет Норина Вайзенбильдер. Помогает и фирменный «ромб Меркель» (на главном снимке), жест, при котором канцлер ФРГ соединяет перед животом руки, вытягивая большие и указательные пальцы. Но главное — следует пересмотреть свое отношение к смартфону и в целом ограничить время пользования мобильными устройствами, найдя собственную золотую середину.

Смотрите также:

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Самый первый

    Именно так выглядел самый первый смартфон. Модель Nokia 900 Communicator была словно маленький компьютер: в смартфоне были установлены офисные программы, интернет-браузер и имелась возможность отправлять факсы. На прилавки магазинов Nokia 900 поступила 15 августа 1996 года, стоимость смартфона вместе с контрактом оператора начиналась от 800 долларов.

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Небывалая мощность

    Современные смартфоны сильно «похудели». Они стали тоньше и легче, однако их возможности многократно возросли: вычислительная мощность актуальных моделей смартфонов больше, чем была у компьютера, благодаря которому «Аполлон-11» совершил полет на Луну.

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    В туалет на дозаправку

    Британские ученые изобрели топливный элемент, который «всего лишь после одного посещения туалета» (именно так застенчиво сформулирован принцип работы) способен выработать энергию для работы смартфона. Электроэнергию из мочи генерируют особые бактерии. Похоже, что 100 000 британцев на верном пути: именно столько смартфонов в Великобритании роняют в туалет ежегодно.

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Влетел в копеечку

    Американка Селин Ааронс несколько лет назад поставила незапланированный мировой рекорд: ее месячный счет за разговоры по мобильному телефону составил 201 000 долларов. А все потому, что во время отпуска в Канаде с ее телефона были отправлены тысячи СМС, к тому же активно использовался интернет. Роуминг может оказаться дорогим удовольствием!

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Смартфоны спасают тропические леса

    Бесчисленное количество приложений для смартфонов не дает скучать своим владельцам. Но некоторые из них могут послужить благому делу — к примеру, в Индонезии смартфоны помогают бороться с незаконной вырубкой леса. Специальное приложение распознает звук бензопилы и автоматически посылает сигнал тревоги.

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Телефон предсказывает погоду

    Разработчики из группы OpenSignal обнаружили, что сенсоры, которые на телефонах под управлением системы Android измеряют температуру батареи, освещение и давление воздуха, могут собирать весьма точную информацию о погоде. Очень удобно! Вполне возможно, что карманные компьютеры скоро смогут выдавать прогноз погоды.

  • 20 лет смартфону: история одного успеха

    Их число растет с каждым днем

    Сегодня в мире насчитывается около двух миллиардов пользователей смартфонов — и цифра эта продолжает неуклонно расти. За первый квартал 2016 года было продано 349 миллионов новых смартфонов, по сравнению с прошлым годом рост составляет почти 4 процента. Самым продаваемым смартфоном на сегодня является Samsung Galaxy 7, за ним следуют iPhone 6s и 6s Plus от Apple.

    Автор: Харди Граупнер, Максим Филимонов

могут ли смартфон и мышь вызвать боль в руке и как её избежать — Офтоп на vc.ru

Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.


Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid


Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?

1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.

2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.

Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.

Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.


Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.


Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.

Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid


Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.


Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.


Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.


«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».


Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой
(болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).


Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid


Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.

Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.

Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.


Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Десять советов, которые спасли меня:


1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.

2. Делайте перерывы.

3. Не работайте через боль.

4. Не лежите в кровати с ноутбуком.

5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.

6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.

7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.

8. Говорила мама™ — не сутультесь.

9. Говорила мама™ — пейте много воды.


10. Говорила мама™ — не бухайте.

Шесть примеров, как смартфон влияет на наше тело

Мы все больше проводим времени со своим смартфоном. Но как это влияет на наше тело? Чтобы найти ответ, 42.TUT.BY собрал подборку научных и медицинских фактов. Предупреждаем: наш текст не призывает выбросить свои айфоны, уехать в лес и звонить только по дисковому телефону. Просто в пользовании смартфонами, как, впрочем, и во всем следует соблюдать меру.

Боли в большом пальце

Фото: freestocks.org / Unsplash

Испанские ученые из университета Малаги совместно с группой ученых из Италии (Fondazione Don Carlo Gnocchi) и США (Университет Ганнона) провели исследование о влиянии смартфонов на кисти рук. Оно показало, что постоянное использование мобильного телефона, особенно среди молодежи, является причиной боли в больших пальцах.

Если раньше мы писали пером или ручкой, сжав их в щепотке, то сейчас подолгу держим мобильное устройство в одной руке, набирая текст или играя в компьютерную игру при помощи большого пальца. Такие нагрузки не были предусмотрены эволюцией. Наш большой палец предназначен в первую очередь для того, чтобы что-то хватать и удерживать, а не быть подставкой для довольно тяжелого гаджета.

По сути, сейчас у людей из-за частого использования телефонов развивается тендинит — воспаление и дистрофия сухожилия, при котором владельцы смартфонов испытывают слабость, усталость и неприятные ощущения в пальцах, а в дальнейшем — боль в суставах рук. По-медицински это звучит как тендовагинит длинной отводящей и короткой разгибательной мышц большого пальца кисти в месте их прохождения через костно-фиброзный канал на уровне шиловидного отростка.

Лечится это, во-первых, ограничением использования смартфона, во-вторых, если боли сильные, прохождением курса физиотерапии. Кроме того, специалисты советуют держать смартфон в двух руках и набирать текст двумя большими пальцами сразу.

Отметим, что несколько лет назад люди стали делиться в соцсетях фото своих искривленных мизинцев, утверждая, что причиной послужило длительное использование смартфонов. Но, как утверждают ученые, даже самые тяжелые телефоны не способны настолько деформировать палец. Скорее всего, это или наследственное, или же временный эффект.

Как сказал глава Нью-Йоркской ортопедической клиники, специализирующейся на руках и запястьях, довольно тяжело деформировать любой из наших пальцев, просто держа мобильный телефон. «Это ничем не отличается от того, когда вы носите носок с плотной резинкой весь день, а затем снимаете его. В течение короткого промежутка времени есть небольшие вмятины, но они исчезают», — добавил он.

Боли в шее

Иллюстрация того, как наклон шеи влияет на наши мышцы. Изображение: Veritas Health

Еще одна вредная привычка, негативно влияющая на наше тело, — манера подолгу смотреть в телефон, наклонив голову.

Американский нейрохирург доктор Дэвид ДеВитт (David DeWitt) утверждает, что это приводит к напряжению мышц. Вначале человек ощущает относительно легкую боль в шее или верхней части спины. Но если он продолжит смотреть в экран часами, это может закончиться острой болью и/или ощущением скованности.

Поэтому стоит пользоваться мобильными устройствами, держа их на уровне глаз. Также пойдут на пользу упражнения и растяжки, специально предназначенные для шеи, груди и верхней части спины.

Еще одна рекомендация от врачей — стараться не зажимать телефон между плечом и ухом на долгое время, так как это тоже может спровоцировать спазм.

Локтевой туннельный синдром

Фото: Courtney Clayton / Unsplash

Если вы опираетесь на локти, набирая текстовые сообщения, или подолгу держите телефон у уха во время разговора, то у вас может появиться синдром кубитального туннеля или же локтевой туннельный синдром.

Это состояние, при котором локтевой нерв в локте как бы сжимается, что приводит к боли, онемению и покалыванию на наружной поверхности рук, включая безымянный палец и мизинец. Боли также могут возникнуть в предплечье и локте.

По словам доктора Питера Дж. Эванса из Кливлендской клиники, это словно наступить на садовый шланг — когда мы долго держим руки в согнутом положении, то блокируем приток крови к нерву, что приводит к его повреждению.

Конечно, телефон не единственная причина этого синдрома. Нерв также может пережиматься, когда человек спит с согнутыми руками, сидит за столом с согнутыми под углом более 90 градусов локтями или водит машину, прижавшись локтем к стеклу. Так что медики в первую очередь рекомендуют поменьше сгибать руки (например, купить гарнитуру, чтобы не держать телефон у уха, или же изменить угол наклона рабочего стола).

Если случай серьезный, то следует обратиться к врачу, который может назначить ультразвук для расслабления рубцовой ткани, а также глубокий массаж и специальные упражнения.

Ухудшение сна

Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»

Все ваши устройства излучают коротковолновый свет, также известный как синий свет. Исследование Гарвардской медицинской школы утверждает, что воздействие синего света перед сном снижает естественную выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. То есть яркость экрана вашего телефона может нарушить ваш естественный циркадный ритм и стать причиной более беспокойного сна.

Хотя многие смартфоны могут переключаться в вечернее время на более теплые тона, все равно рекомендуется сократить использование любой технологии перед сном, чтобы дать мозгу и телу время «успокоиться».

Некоторые люди покупают специальные девайсы, чтобы сократить воздействие синего света на свои глаза, но профессор Университета Огайо Филип Юхас утверждает, что синий свет не является каким-то особым «технологическим злом». Это просто часть солнечного света, поэтому у нас уже есть естественная защита. Конечно, вы можете купить какие-то специальные очки или экранные фильтры, но это, по мнению специалистов, будет пустой тратой денег: лучшее антибликовое покрытие для блокировки синего цвета отражает только 15% излучения экрана гаджета. Так что будет гораздо полезнее перед сном отложить гаджет и выключить телевизор.

Электронные помехи в работе медицинских устройств на вашем теле

Изображение: engadget.com

Смартфоны могут нарушать работу медицинских устройств, таких как кардиостимуляторы и имплантируемые дефибрилляторы. Правда, очень редко.

Так, в одном из исследований участвовали 308 добровольцев, 147 из которых имели кардиостимуляторы и 161 — кардиовертеры-дефибрилляторы, что восстанавливают нормальный сердечный ритм с помощью небольшого шока. Все участники носили смартфоны известных брендов в кармане над имплантированным устройством. Затем ученые смоделировали при помощи тестера радиосвязи процесс разговора по мобильному, воспроизведя процесс вызова, звонка, затем разговора и его прекращения, и замерили электрокардиограмму пациентов.

Из более чем 3,4 тыс. проведенных тес­тов ученые отметили только 1 случай нарушения работы — кардиовертера-дефибриллятора, когда устройство, судя по всему, приняло электромагнитные волны, исходящие от смартфона, за сигналы сердца.

То есть, по словам ученых, помехи в работе медицинских устройств все же могут происходить под влиянием мобильных телефонов, хотя и редко, поэтому следует соблюдать безопасное расстояние от таких устройств до смартфонов.

Атака бактерий

Фото: Drew Hays / Unsplash

Помните, когда вы в последний раз дезинфицировали свой телефон? Исследование 2017 года утверждает, что на поверхности наших смартфонов — целая цивилизация микробов. Так, журнал Time предполагает, что ваш телефон может быть в 10 раз грязнее, чем унитаз.

Конечно, это не значит, что вы заразитесь чем-либо серьезным при контакте с телефоном, но массированная атака бактерий может несколько ослабить ваш иммунитет. Хороший способ избавиться от грязи на большей части поверхности — протереть телефон тканью из микрофибры и чаще мыть руки.

Болят руки от телефона

Лорен Хаттон — икона стиля вчера, сегодня — навсегда

Лимфодренажный массаж: все о процедуре

Винтажные фотографии юной Софи Марсо

Beauty Guide

Сезон Недель моды для редактора Vogue — это вдохновение на полгода вперед, первый ряд на самых ожидаемых мировых шоу и много вечеринок. А еще порядка 400 писем в день, сони отсмотренных коллекций и тысячи луков, пролистанных одним измученным пальцем. С телефоном в руках мы проводили дни и ночи, в мессенджерах, instagram и разделе коллекций, а потом у половины редакции дружно заболели фаланги пальцев. Тогда мы назначили встречу с заведующей отделением восстановительной медицины клинической больницы « Медси» Елизаветой Коневой, чтобы узнать, как вернуться в норму.

Врач сказала, что если суставы здоровы, то даже длительное держание телефона не должно вызывать никакого дискомфорта. Однако среди случаев остеоартроза, артроз кистей рук составляет около пятой части и усугубляют картину как раз телефоны. Если длительная статичная поза рук или нагрузка провоцирует боль или даже «ломоту», вы уже вышли из зоны риска в разряд обладателей остеоартроза. Это заболевание суставов, при котором происходят изменения в хряще: его структура стремительно истощается, и коллаген, который мог бы поправить ситуацию, больше не синтезироваться самостоятельно не может.

Путь заказан к врачу-ортопеду. Если проблема вам знакома, провериться надо обязательно. В запущенных случаях он может спасти вас внутриcуставными инъекциями. Хондропротекторы, аналог нашей суставной жидкости, вводится в пораженные артрозом суставы, и боль отступает. Но это не лечение, а лишь улучшение состояния суставов и требует курса. Лечение же может быть медикаментозным (строго в соответствии с назначениями врача после консультации) или физиотерапевтическим. Если все не так критично, после осмотра врач составит для вас комплекс несложной лечебной гимнастики. Даже минутная разминка в течение рабочего дня может значительно улучшить ситуацию и снять болезненность. Делайте движения, имитирующие игру на пианино, смыкание и противопоставление пальцев друг другу, круговые и маятникообразные движения. Такие упражнения направлены на увеличение подвижности в суставах кистей рук. Самое важное тут — выполнять их систематически.

«Также к немедикаментозным методам относятся ручные или аппаратные массажи и целый ряд методик по физиотерапии, которые нужно проходить курсами 2–3 раза в год, — говорит Елизавета Конева. — Арсенал физиотерапевтических методик по лечению артроза сейчас велик, это могут быть и грязелечение, и лазеротерапия, и магнитотерапия, и методы электрофореза — подбираются они с учетом остроты процесса».

Если артроз у вас не выявлен, то, скорее всего, жалобы, связанные с дискомфортом в руке, могут быть обусловлены ранее перенесенными травмами сухожилий и связок. В помощь врачу для постановки диагноза — ультразвуковое обследование. И если все подтвердится, перед вами откроется удивительный мир физиотерапии: воздушные ванны, банки, воздействие тепла и холода и главное — телефонное воздержание. Активно двигать пальцами будет просто нельзя.

Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?

Правильное положение рук

Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.

Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.

Упражнения для запястья

При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:

Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.

Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.

Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.

В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.

Компрессы от боли

После напряженного дня с активным использованием мобильных устройств расслабить мышцы рук поможет теплая ванна. Если не хочется купаться полностью, то ванночки можно приготовить только для кистей рук, добавив к ним немного морской соли. Тепло помогает расслабить сухожилия и мышцы руки и позволяет улучшить кровоток. Но если беспокоит острая, непостоянная, пульсирующая боль, то уменьшить ее поможет холодный компресс. Для этого к кисти можно приложить что-либо холодное, обернутое в плотную ткань.

Массаж кистей

Мышечные спазмы и боль в кистях хорошо побеждает массаж. Он расслабляет шаровидные мышцы, возвращает им силы и успокаивает нервы. Круговыми движениями, слегка надавливая на кожу, массируют сначала запястье, затем тыльную сторону кисти, включая пальцы, а после поверхность ладоней. Каждый из пальцев полезно покрутить по и против часовой стрелки, затем несколько раз сжать и разжать кулак.

Использование других пальцев

Больше всего при интенсивной работе с мобильным устройством достается большому пальцу, особенно при наборе текстовых сообщений. Такая постоянная его нагрузка может в дальнейшем привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактуре. Чтобы предотвратить симптомы, связанные с этими заболеваниями, желательно разнообразить способы набора текстов, задействуя и другие пальцы.

Вместо того чтобы просто держать телефон в одной руке, когда большой палец становится основным помощником в работе, лучше положить смартфон на стол и использовать для набора текста обе руки. Так будет проще задействовать свободные пальцы и дать большому отдохнуть. Главная профилактика травм и болезней кистей — поочередная работа пальцев.

Своевременный отдых

Если известно, что боль в руке напрямую связана с набором многочисленных текстовых сообщений или играми на смартфоне, то лучшим решением для остановки болевых ощущений будет отдых. А лучше, по возможности, на какое-то время отказаться от использования телефона. Если, несмотря на боль, продолжать активно работать с мобильным устройством, то это может усугубить ситуацию.

Постоянное напряжение пальцев и запястий без достаточного перерыва и отдыха, ведет к необратимым проблемам с мышцами, сухожилиями и суставами. Самый оптимальный период времени для работы с мобильным телефоном — не более пяти часов в день, которые необходимо равномерно распределить в течение дня. Желательно устраивать перерыв до того, как кисти рук или пальцы начнут болеть.

Советы основателя Ecwid Руслана Фазлыева

Издание Tech Insider опубликовало заметку редактора Ребекки Харрингтон, посвящённую туннельному синдрому — болях в руке, которые могут возникать после длительного использования мыши или смартфона.

Редакция vc.ru приводит краткий перевод статьи, снабжённый комментариями основателя конструктора интернет-магазинов Ecwid Руслана Фазлыева, которому пришлось пережить схожие неприятности.

Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.

Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?

1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.

2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.

Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.

Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.

Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.

Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.

Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.

Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.

Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.

«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».

Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой (болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).

Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.

Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.

Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.

Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Десять советов, которые спасли меня:

1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.

2. Делайте перерывы.

3. Не работайте через боль.

4. Не лежите в кровати с ноутбуком.

5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.

6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.

7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.

Мобильные телефоны приводят к болезни пальцев

В Великобритании озабочены жалобами людей на новое профессиональное заболевание. В народе его уже окрестили «пальцы BlackBerry» — по названию одного из популярных смартфонов, сообщают «Вести».

СМС-сообщения, электронные письма, чаты в социальных сетях: не важно, каким способом вы общаетесь, вся нагрузка ложится на ваши пальцы. Растут объемы набираемых и отправляемых текстов, а вместе с ними приходят постоянное напряжение, боль и даже искривление суставов. До сих пор считалось, что подобные проблемы грозят в основном тем, кто много времени проводит за компьютером. Всем известно о профессиональном заболевании программистов под названием «туннельный синдром» — это «защемление нерва в запястном канале», развивается оно в основном из-за неправильного положения руки во время работы с компьютерной мышкой.

Сегодня очевидно, что в группе риска находятся и владельцы мобильников. У них наиболее уязвимы большие пальцы рук. Ими удобнее всего набирать текст на телефонах с механической клавиатурой. Такие устройства представляют большую опасность по сравнению с сенсорными телефонами, поскольку для того, чтобы работать на их клавиатуре, нужно приложить физическое усилие.

Как пишет газета Telegraph, на боли в запястьях и большом пальце руки жалуется все больше англичан. Юристы даже предлагают внести «смартфонный палец» в официальный список профессиональных заболеваний, лечение которых должно оплачиваться работодателем. В противном случае, по мнению адвокатов, «как только люди поймут, что благодаря болям в большом пальце они смогут неплохо заработать, в британских судах следует ожидать лавины исков о компенсациях».

18.03.2021 05:43

Масштаб запрашиваемой Роскомнадзором информации будет нарушать тайну связи, считают эксперты

17.03.2021 21:25

Компания Apple согласилась исполнять нормы закона об обязательной предустановке российского программного обеспечения на гаджеты

15.03.2021 17:27

Минцифры России готовит постановление правительства, которое расширит действие закона об обязательной предустановке отечественных программ на смартфоны и другие устройства

12.03.2021 17:49

Дешевле, чем в России, мобильный интернет может быть только в Индии, подсчитали эксперты

05.03.2021 16:32

Пилотный запуск сети 5G состоялся в 14 локациях столицы, где владельцы устройств, поддерживающих сети пятого поколения, могут бесплатно воспользоваться безлимитным интернетом скоростью до 1,5 Гбит/cек

17. 03.2021 21:25

Компания Apple согласилась исполнять нормы закона об обязательной предустановке российского программного обеспечения на гаджеты

18.03.2021 05:43

Масштаб запрашиваемой Роскомнадзором информации будет нарушать тайну связи, считают эксперты

12.03.2021 17:49

Дешевле, чем в России, мобильный интернет может быть только в Индии, подсчитали эксперты

02.11.2010 23:55

Глава Роспотребнадзора Геннадий Онищенко опроверг появившиеся в СМИ сведения о том, что сотовые телефоны выведены из категории сложной бытовой техники

27.04.2015 17:14

Реализация этого плана, по словам источников, произойдет по аналогии с планшетом N1

Туннельный синдром у айтишников: когда «руки отваливаются»

Туннельный синдром — это боль в запястье и онемение пальцев, которые может вызвать долгая работа за компьютером. Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказал dev.by, в чём опасность и почему предупредить этот недуг проще, чем лечить.

— Как гласит народная мудрость, «где тонко, там и рвётся», а где узко, там ущемляется. Наши руки могут выдержать большие нагрузки, но и у них есть своё слабое место, «ахиллесова пята». Это запястный канал (рис. 1), где через одно узкое отверстие проходят 9 мышечных сухожилий и один срединный нерв(рис.2). При длительных монотонных движениях кисти давление в этом канале повышается. А так как нерв мягче, чем сухожилия, то повреждается именно он. Такое состояние называется синдром запястного канала, или туннельный синдром.

Это заболевание считается профессиональным у многих рабочих, сборщиков, чертёжников, музыкантов, мясников, рукоделиц. Туннельный синдром выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Из-за компьютерной мышки чаще поражается ведущая рука, но при длительной работе за клавиатурой страдает и другая рука. Предотвратить это состояние намного легче, чем лечить: в запущенных случаях повреждается нерв, который восстанавливается потом очень долго. Поэтому даже операция часто не приносит облегчения.

Сперва появляется слабая ноющая боль, дискомфорт в запястье после длительной работы. Иногда — в виде зуда, дрожи. Боль быстро исчезает после перерыва, хорошо помогает разминка. Срединный нерв иннервирует большую половину кисти (со стороны большого пальца), поэтому характерный признак туннельного синдрома — отсутствие болей в мизинце в начальной стадии.

На протяжении нескольких лет перерывы «между болью» укорачиваются, а слабое неприятное ощущение в запястье при работе становится нормой. Спустя какое-то время это ощущение и вовсе перестанет исчезать.

При развёрнутой картине синдрома добавляется скованность и ощущение жжения в области запястья. Часто — по утрам. Иногда возникает ощущение прохождения электрического тока, приступы жгучей боли. У некоторых людей боль может отдавать вверх по руке, доходя до головы: боли в области груди, головная боль справа у правшей, боли в шейной области и в плече. Из-за этого люди часто путают туннельный синдром с остеохондрозом.

Вдобавок — двигательные нарушения. Страдают и мышцы пальцев. Чувство неловкости или слабость может ограничить выполнение тонких движений пальцами — тяжело застегнуть пуговицы, завязать шнурки, завязать галстук. Тот нечастый случай, когда алкоголь не имеет к дрожи рук никакого отношения.

Если боли вдруг отступили, это не повод радоваться: снижение чувствительности произошло из-за повреждения нерва, и восстанавливается она потом с трудом.

Есть несколько очень простых тестов, позволяющих понять, что вы имеете дело с туннельным синдромом.

Тест «молитва». Сложите ладони на уровне груди, как при молитве. Плавно опускайте соединённые ладони как можно ниже до максимального положения, удерживайте их в согнутом положении не менее одной минуты. В норме боль и нарушения чувствительности (мурашки, жжение) появляются не раньше одной минуты.

Тест «хенде хох». Поднимите вытянутые руки над головой и удерживайте их в таком положении не менее одной минуты. То же самое: в норме боль и нарушения чувствительности (мурашки, жжение) появляются не раньше одной минуты.

Тест «бутылочный». Поднимите полную бутылку за горлышко большим и указательным пальцами. Если она выскальзывает, то у вас серьёзный туннельный синдром. Этот тест проявляется уже на поздних стадиях.

Лучший способ избежать развития синдрома — это правильная поза, положение рук, индивидуально подобранные мышка и клавиатура.

Правильная поза: 30, 90, 180 градусов

Правильное положение руки прочувствовать очень легко: встаньте, поставьте ноги на уровне плеч и присядьте сто раз опустите руки свободно. А теперь посмотрите, как расположена кисть: примерно под углом в 45 градусов к телу. То есть не параллельно и не перпендикулярно бёдрам. Это и есть её нейтральное положение, при котором мышечное напряжение меньше всего.

Отсюда — четыре главные правила, позволяющие создать минимальное давление в запястном канале:

  1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов. Кисть в идеале должна лежать на мышке именно под таким углом. Помогает достичь этого правильная мышка вашего размера (речь об этом пойдёт ниже).
     
  2. Угол «плечо-предплечье» = 90 градусов (рис. 5). При работе локти должны быть согнутыми и близко к телу. Прямые вытянутые руки дают сильное напряжение в мышцах.
     
  3. Угол кисть-предплечье = 180 градусов. То есть кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали (рис. 3), так и по вертикали (рис. 4). Есть масса устройств со специальной выпуклостью для запястья — валик у коврика для мыши (рис. 12), гелевые подушечки или компьютерный стол с подобными выпуклостями. Как вариант, можно подложить что-нибудь мягкое под предплечье, приподняв руку, или использовать «компьютерный браслет» (рис. 13).
  4. Опора для локтя, «computer arm support» (рис. 11). Дело в том, что средний вес руки человека составляет 5-7 кг. Если локоть висит без поддержки, вес руки распределяется на глубокие мышцы шеи. Отсюда — избыточное напряжение и боли в шее, голове, верхней части спины (перегружаются трапециевидные мышцы). Для фиксации локтя необязательно покупать новое кресло или специальный стол. Погуглите «computer arm support» — есть много более дешёвых решений, которые можно прикручивать к креслу или столу.

Плюс очень полезно научиться работать левой рукой. Развитие навыка занимает около месяца, даёт +50 к креативности и позволяет меньше уставать. Не забывайте менять положение руки, если не пользуетесь ни клавиатурой, ни мышью, не давать руке всё время лежать без дела, если вы ей не пользуетесь. Поднимите её, подержите поднятой вверх, покрутите шарик.

Правильные гаджеты

Подбор правильных гаджетов может сильно облегчить боль и остановить развитие туннельного синдрома.

Мышка, или правило ботинка

Вы ведь не покупаете ботинки, которые велики или жмут? Точно такое же правило верно и для руки. Большая компьютерная мышь подойдет для людей, чья ладонь больше средней величины. Главное в выборе мыши — собственные ощущения. А для заказа мышек онлайн можно пользоваться простым правилом. Если вы возьмете линейку и измерите расстояние от кончика безымянного пальца до основания ладони, то получите размеры small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см) + фото. Как вариант, есть мышки с регулируемым размером.

Важна высота мыши: она должна поддерживать ладонь, чтобы та не болталась на весу. Если мышка для вас мала, то кисть будет провисать над ней, а если велика, то придётся сильнее её сжимать. В идеале ваша кисть должна буквально сливаться с мышкой в одно целое. Да, не забудьте правильно программно настроить мышь.

При движении мышкой постарайтесь больше двигать предплечьем, используйте движение кистью только для мелких операций.

Попробуйте эргономичные компьютерные мышки. Минус таких мышек заключается в том, что требуется время привыкнуть к ним.

  1. Вертикальные мыши (рис. 7, см. выше). В их устройстве всё задумано хорошо, но угол «кисть-поверхность стола» слишком высокий, при работе требуется сжимать руку, она норовит соскользнуть.
     
  2. «Ортопедические» мыши (рис. 6). Встречаются реже, стоят дороже. Поддерживают всю руку, уменьшая нагрузку и натяжение межкостной мембраны. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.
     
  3. Альтернативные устройства (графические планшеты, виртуальные карандаши, сенсорные экраны). Рука при работе с таким устройством (рис. 10) расположена в нейтральном положении (45 градусов к поверхности стола), пальцы кисти получают меньшую нагрузку. Очень эффективная разгрузка для кисти.

Клавиатура, или берегите большой палец

Эти же правила и углы подходят и для клавиатур. Особенно хороши эргономичные клавиатуры (рис. 14) — они позволяют поддерживать углы «кисть-стол» и угол «кисть-предплечье» (клавиши развернуты для правой и левой рук).

Клавиши должны нажиматься мягко и легко, чтобы не было лишней нагрузки на пальцы. Набирайте правильно: боли при туннельном синдроме усугубляет перегрузка большого пальца, которая возникает, если часто нажимать на клавишу «пробел» большим пальцем только одной руки.

Упражнения: физкультура для запястья

На ранних стадиях туннельного синдрома хорошо помогают упражнения.

— усилием сжимайте пальцы в кулак и разжимайте;

— потрясите расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх;

— переплетите пальцы и делайте сжимающие движения;

— прижмите локти к бокам, пальцы сожмите в кулак и повращайте кистями в разных направлениях;

— прижмите локти к бокам, ладони направлены вперёд, сжимайте-разжимайте пальцы в фалангах;

— соедините ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук то вправо, то влево;

— проделайте вращательные движения кистями в стороны и внутрь;

— по очереди вытягивайте по одному пальцу вперед и крутите пальцем то по часовой стрелке, то против;

— по очереди делайте кольцо, прижимая с усилием каждый палец к большому пальцу.

Для упражнений можно использовать простые резиновые мягкие шарики, с шипами и без: крутите их, сжимайте сильно всей кистью, сжимайте по очереди одним пальцем, подкидывайте и ловите. Если держать такой шарик на столе, то будет легче вспоминать про разминку.

Сделайте простой самомассаж кистей. Для этого постепенно разминайте пальцы по очереди, сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. С кончиков пальцев и до основания. Самомассаж и ванночки эффективны в начале болезни, а в поздних стадиях эффективность уменьшается.

Что делать, если болит, а нужно работать

Бывает так, что боль в запястье и невыполненная работа терзают вас одновременно.

Первый шаг в такой ситуации — это снять давление на нерв! Для этого используйте специальные фиксаторы, удерживающие руку в правильном положении. В аптеках и магазинах медтехники можно купить специальные приспособления — ортезы, бандажи, лангеты для кисти. Они очень удобны, их легко можно надевать и снимать, в них можно работать, они не ограничивают своего владельца. Такие повязки не менее эффективны, чем медикаментозное и хирургическое лечения. Не хотите носить повязку днем — надевайте её хотя бы на ночь. Обратите внимание, что повязка должна содержать жёсткий или пружинистый элемент. К повязке можно добавить альтернативные графические планшеты и стилусы, сенсорные экраны.

Попробуйте чаще ставить больную руку на локоть вверх кулаком. И не злоупотребляйте обезболивающими. Соблюдайте общие правила и режим работы, устраивайте мини-перерывы. Занятия спортом — подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания на ладонях, занятия с гирями — тоже укрепляют кисти и препятствуют сужению канала.

Главное, не опускайте руки!

Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

«Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про режим дня и здоровый сон в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё! 

Как предотвратить боль в руке на смартфоне

Если вы похожи на обычного пользователя смартфона, ваш телефон находится в ваших руках в течение нескольких часов каждый день, с момента вашего пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, с небольшими перерывами между ними. Частое использование смартфонов может привести к изнурительной боли в руках у тех, кто сжимает телефон или печатает несколько часов подряд.

Телефоны превратились из больших поворотных компьютеров в портативные компьютеры, которые остаются в наших руках большую часть дня. Однако человеческая рука еще не эволюционировала, чтобы соответствовать форме устройства.Неправильное удержание смартфона может привести к распространенной травме, которую часто называют «большим пальцем» или «большим пальцем на спусковом крючке», повторяющейся стрессовой травмой, которая официально известна как стенозирующий теносиновит. При использовании смартфона также часто возникают более серьезные проблемы, такие как тендинит и боли в мышцах вокруг руки.

Эргономичный способ удержания смартфона

Мы практически освоили эргономически правильный настольный компьютер, подставку для запястья и офисное кресло.К сожалению, пользоваться планшетами так же сложно, как и компьютером, но риски травм одинаковы: повторяющиеся движения и неестественные позы могут стать причиной травм. Проблема со смартфонами и планшетами, помимо того факта, что мы постоянно используем их, заключается в том, что вы можете использовать их буквально в миллионах позиций, и большинство из них не подходят для вашего тела.

Во-первых, вам нужно свести к минимуму нагрузку на запястья, так как это часть тела, которая больше всего страдает от постоянных текстовых сообщений и проводов по телефону.Начните с того, что максимально выпрямите запястья, играя с техникой удержания телефона. Держать смартфон по бокам и писать сообщения двумя большими пальцами вызывает стресс для ваших запястий. Попробуйте положить телефон на стол, когда пишете текстовые сообщения, или держите телефон в одной руке и пишите другой текст в стиле «охота и клюв».

Затем убедитесь, что вы держите локоть прямо, чтобы обеспечить нормальный приток крови к пальцам. Если вы сгибаете руки в локтях и приближаете телефон к лицу из-за проблем со зрением, убедитесь, что вы носите подходящие очки по рецепту, которые помогут вам четко видеть экран, не приближая телефон к лицу.

Наконец, основание большого пальца уязвимо и ограничено общим положением руки, поскольку это наиболее часто используемая цифра при наборе текста и текстовых сообщениях. Избегайте неестественных движений запястья, которые могут поставить пальцы в неудобное положение.

Снятие боли в руке при использовании смартфона

Чрезмерное использование смартфона может вызвать боль в запястье, поскольку сухожилия, соединяющиеся с большим пальцем, могут воспалиться на запястье. Ваш локоть также может пострадать, если он постоянно сгибается, держа телефон.Вы можете обнаружить, что ваше состояние ухудшилось до такой степени, что вам потребуется операция, но если ваши симптомы относительно незначительны, эти советы помогут облегчить боль в руке.

1. Сделайте «смартфон тянется»

Важно делать перерывы в постоянном использовании телефона. Во время этих перерывов обязательно сгибайте запястье, сухожилия и мышцы рук вперед, а затем назад, чтобы они оставались гибкими.

2. Приложите горячий или холодный компресс

Горячие компрессы расслабляют сухожилия и мышцы вокруг руки, что способствует лучшему движению.При острой боли, которая длится около недели, холодный компресс может помочь лучше, чем теплый, потому что тепло может привести к отеку и усилению пульсирующей боли.

3. Массаж

Массаж руки может помочь сломать шарообразные мышцы и успокоить мышечные спазмы.

4. Дайте отдохнуть большому пальцу

Ваш большой палец, вероятно, является наиболее часто используемым придатком, что в конечном итоге может привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактурам. Чтобы предотвратить «написание большого пальца», вы должны поочередно использовать другие пальцы для набора текста на экране.Стилус также помогает держать запястье прямо.

5. Используйте в телефоне функции громкой связи

Если вы испытываете боль в руке, но вам абсолютно необходимо отправить еще пару текстовых сообщений, переключите телефон в режим преобразования голоса в текст, чтобы дать возможность отдохнуть напряженным пальцам, рукам и запястьям.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если онемение, покалывание, судороги и скованность не сохраняются после того, как вы положили телефон, вам, вероятно, не нужно обращаться за лечением.Если у вас все еще есть симптомы, когда вы не пользуетесь телефоном, то, вероятно, пора обратиться за советом к специалисту по кистям рук, который сможет изучить симптомы и провести некоторые тесты, чтобы определить степень ваших травм. У вас могут быть повторяющиеся стрессовые травмы, синдром запястного канала, синдром кубитального канала, тендинит или артрит, которые могут стать необратимыми и изнурительными. Лечение тендинита, артрита или повреждения нервов может включать иммобилизацию, прием лекарств или даже хирургическое вмешательство.


Если вы испытываете боль в руке из-за длительного использования смартфона, изменение образа жизни, в том числе сокращение времени, которое вы проводите за телефоном и другими портативными гаджетами, может спасти вас от многих лет боли.

Мы понимаем, что в наши дни практически невозможно не использовать смартфон, но вы должны тратить на карманные устройства не более пяти часов, равномерно распределенных в течение дня. Следуя приведенным выше советам, вы можете значительно уменьшить боль и снизить вероятность временного или постоянного повреждения рук.

Если вы постоянно окрашиваете руки или запястья из-за использования смартфона, позвоните нам по телефону (800) 698-1280, чтобы узнать больше о лучших вариантах для вас или назначить встречу с одним из наших специалистов по ручным работам.

Воздействие смартфона на наши пальцы, руки и локти

Автор: Роджер Пауэлл, доктор медицины

Смартфоны стали неотъемлемой частью образа жизни для большинства из нас, от пожилых людей до маленьких детей. Эти устройства помогают нам учиться, играть в игры, делиться тем, что нам нравится, любить то, чем делятся другие люди, отправлять электронные письма, смотреть видео и оставаться на связи с близкими с помощью видеозвонков, голосовых вызовов и, конечно же, текстовых сообщений.Согласно недавнему исследованию Flurry, компании, занимающейся цифровой аналитикой, в среднем человек тратит на смартфон около 2 часов 57 минут в день.

Несмотря на то, что смартфоны облегчили нашу жизнь, все больше людей жалуются на боль в пальцах, руках и локтях в результате использования своего устройства. В немедицинских терминах эти состояния называются «текстовый коготь» и «локоть сотового телефона».

Так действительно ли смартфоны оказывают негативное влияние на здоровье наших верхних конечностей?

Чтобы выяснить это, мы спросили доктораРоджер Пауэлл, сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии кисти и локтя.

За последние 10 лет наблюдали ли вы рост числа пациентов, жалующихся на боль или травмы при использовании своих смартфонов?

Да, все больше пациентов жалуются на боль или получают травмы в результате использования своего смартфона

Каковы общие жалобы?

Наиболее частая жалоба — боль или онемение руки, особенно безымянного и мизинца.

Можете ли вы дать процентную оценку увеличения числа пациентов с этими состояниями?

Согласно опросу, проведенному компанией 02 (мобильный провайдер), за последние 5 лет 43 процента пользователей смартфонов испытывали боль в большом пальце, и, исходя из своего собственного опыта, я заметил, что ее появление соответствует росту использования компьютерных рабочих станций. и сотовые телефоны.

Слышали ли вы о «текстовых когтях» или «локтях сотового телефона»?

Да, это популярные названия синдрома кубитального канала и синдрома запястного канала.

Что это и каковы действительные медицинские условия для этих состояний?

«Текстовый коготь» — это немедицинский термин, описывающий все спазмы пальцев и боли в мышцах, возникающие из-за постоянных игр, прокрутки и текстовых сообщений на смартфонах; медицинский термин для этого — «синдром локтевого туннеля». Его также можно назвать «Локоть сотового телефона», описанное онемение или покалывание в безымянном пальце и мизинце, которое возникает после того, как локоть сгибается в течение длительного периода времени.

Придумали ли вы какие-нибудь немедицинские термины для обозначения этих жалоб?

«Текстовый коготь» и «локоть сотового телефона» на самом деле немедицинские термины

Каковы симптомы синдрома кубитального канала в качестве признанных состояний?

Симптомы: онемение, боль или покалывание в мизинце и на половине безымянного пальца, обращенной к мизинцу.Это пальцы, ощущения которых обеспечивает локтевой нерв. Срединный нерв питает остальные пальцы.

Каковы некоторые симптомы синдрома запястного канала?

Симптомы покалывания и онемения в указательном, большом и среднем пальцах

Чем синдром кубитального канала отличается от синдрома запястного канала?

Локтевой туннель; нерв защемляется позади локтя и вызывает онемение мизинца и безымянного пальца, тогда как канал запястья вызывает покалывание и онемение в большом, среднем и указательном пальцах.Они похожи, потому что это давление на нерв, но есть небольшая разница в анатомии. Боль и покалывание — это нерв, говорящий вам о том, что это неудобно.

Считаете ли вы, что использование сотового телефона является причиной синдрома кубитального канала, синдрома запястного канала или любого другого заболевания пальцев, кисти или локтя?

На самом деле это не вызвано ничем. Сотни миллионов людей, использующих смартфоны, никогда не проявляют никаких симптомов. Некоторые люди рождаются с более узким локтевым туннелем или небольшими дополнительными мышцами, которые есть не у всех.У человека с предрасположенностью к этой проблеме могут появиться симптомы, если локоть согнут более чем на 90 градусов. Это может произойти ночью, когда мы спим или выполняем какую-то задачу, например, разговариваем по мобильному телефону. Синдром кубитального канала может быть на подъеме из-за частого использования сотового телефона.

Есть ли у людей предрасположенность к этим состояниям?

Да, есть, у кого-то, у кого это заболевание, часто есть предрасположенность к этой проблеме

Какие еще условия могут возникнуть при использовании смартфона?

Различные типы травм от повторяющихся деформаций

Повторяющееся растяжение?

Повторяющееся растяжение — это термин, используемый для обозначения дискретных состояний, которые связаны с повторяющимися задачами и устойчивыми неудобными положениями.Причина этого связана с чрезмерной нагрузкой на мышцы и сухожилия верхней части тела.

Когда следует обратиться к врачу, если он думает, что страдает каким-либо из этих состояний?

Я советую вам сделать несколько растяжек рук и запястий при первоначальном появлении боли или дискомфорта, если боль не проходит дольше недели, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Диагностика

Как ставится диагноз? Ответ на синдром кубитального канала и синдром канала запястья

Кубитальный туннель: путем осмотра и осмотра предплечья и локтя, проверки силы некоторых конкретных мышц и проверки их сжатия и сжатия с помощью теста на сгибание локтя.

Карпальный туннель: осматривая область шеи, проверяя диапазон движений запястья и кисти, а также выполняя тест на сгибание запястья и некоторые сенсорные тесты.

Лечение

Как лечится? Ответ на синдром кубитального канала и синдром канала запястья

Легкие случаи синдрома локтевого канала можно лечить, удерживая давление в локтевом суставе, защищая забавную кость с помощью налокотника или ношения шины для сна, чтобы избежать чрезмерного сгибания локтя. Операция проводится там, где компрессия нерва настолько сильна, что снимается давление на локтевой нерв.

Для лечения запястного канала, шинирования запястья могут использоваться нестероидные противовоспалительные препараты или кортикостероиды для облегчения боли, эндоскопическая или открытая хирургия может быть подходящим вариантом, если это серьезная проблема.

Профилактика

Как это предотвратить? Ответ на синдром кубитального канала и синдром канала запястья

  • Можно использовать устройство громкой связи или наушники.
  • Сократить время использования
  • Постоянные изменения положения
  • Использование гарнитуры при разговоре по смартфону
  • Пакеты тепла / холода
  • Растяжки

Некоторые факты о смартфонах:

  • Почти 64 процента американцев пользуются смартфонами
  • В 2016 году более 2 миллиардов человек станут пользователями смартфонов
  • % взрослого населения США.S. кто владеет смартфоном
    • 85% лиц в возрасте 18-29 лет
    • 79% лиц в возрасте 30-40 лет
    • 54% в возрасте от 50 до 64 лет
    • 27% людей старше 65 лет
  • Пользователи обращаются к этим смартфонам за помощью в своих жизненных событиях:
    • 62% людей, владеющих смартфонами, используют их, чтобы узнать о своем состоянии здоровья за последний год.
    • 57% владельцев смартфонов имеют свой телефон для онлайн-банкинга.
    • 44% использовали свои смартфоны для поиска объявлений о недвижимости или другой информации о местах проживания.
    • 43% использовали свои смартфоны для поиска информации о работе.
    • 40% для поиска информации о правительственной информации или государственных услугах.
    • 30% использовали свои телефоны для получения образовательных материалов или занятий.
  • Четыре наиболее широко используемых функции смартфона:
    • Текстовые сообщения
    • Голосовые и видеовызовы
    • Электронная почта
    • Интернет
Доктор Пауэлл является сертифицированным специалистом по ортопедической хирургии с дополнительной квалификацией в области хирургии кисти.Доктор Пауэлл посещал медицинскую школу при Медицинском колледже Университета Флориды, где он также закончил ординатуру по ортопедической хирургии, после чего прошел стажировку по хирургии кисти в Центре хирургии и реабилитации кисти Индианы. Доктор Пауэлл присоединился к Ортопедическому институту в 1984 году и является активным членом Американской академии хирургов-ортопедов и Американского общества хирургии кисти. Свободное время проводит с женой и тремя дочерьми.

Text Claw: как облегчить боль при чрезмерном использовании смартфона

Возможно, это не официальный медицинский диагноз, но любой, кто провел достаточно времени за мобильным телефоном, может подтвердить чувство болезненности и судороги в пальцах, запястье и предплечье после слишком большого использования техники.

Любая мелкая моторика может привести к боли в сухожилиях или мышцах, — объясняет хирург-ортопед Аарон Далуйски, доктор медицины, руководитель службы кистей и верхних конечностей Нью-Йоркской пресвитерианской больницы / Медицинского центра Weill Cornell в Нью-Йорке. «Нет никакого конкретного диагноза, который ставится у людей, использующих технологические устройства», — говорит он HuffPost. «Если бы вам пришлось очищать кукурузу, катать сигары или что-нибудь еще, вероятно, все было бы так же».

Но приклеивание к техническим устройствам, таким как смартфоны, может усугубить определенные условия, говорит Далуйски.Например, тендинит — воспаление сухожилий, связок, прикрепляющих кость к мышцам, — связан с чрезмерной нагрузкой и повторяющимися движениями рук или пальцев.

И то, что кажется, будто всю работу выполняет ваш большой палец, не означает, что дискомфорт ограничен рукой. Часто повторяющиеся движения руки приводят к боли в запястье и предплечье, потому что все они связаны, — говорит Эухения Пападопулос, трудотерапевт из NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center.Без надлежащего лечения мышцы могут стать фиброзными и покрыться рубцами, что приведет к потере подвижности и силы (не говоря уже о сильной боли).

Конечно, практически невозможно задействовать все многие функции смартфонов — просмотр веб-страниц, текстовые сообщения, Candy Crush — без помощи рук. Чтобы найти способы справиться с этим, мы попросили Пападопулос провести нас через один из ее терапевтических сеансов с пациентом, страдающим тендинитом. Ниже вы можете ознакомиться с некоторыми легкими упражнениями на растяжку, которые вы можете выполнять дома, если чувствуете, что боль усиливается.

Приложите тепло (или холод!) К пораженному участку. Любой может использовать тепло дома, будь то горячее полотенце или подставка под горячее. В случаях хронического тендинита, когда боль длится дольше недели в течение длительного периода времени, тепло может помочь расслабить мышцы и лучше растянуть.

Но Пападопулос отмечает, что если у вас острая боль, то есть вы испытываете ее всего около недели, лучше приложить холод к пораженному участку, поскольку тепло может вызвать отек и еще больше усилить боль.

Вытяните руку так, чтобы рука вытянулась назад, растягивая мышцы. Пападопулос положил руку ее пациентки на наклонную поверхность и отогнул ее назад против наклона. Это помогает еще больше растянуть сухожилия и обеспечивает основу для следующего упражнения.

Поиск стянутости и узелков массажем. Здесь Пападопулос пальцами давил на предплечье пациента, двигаясь вверх и вниз в поисках узелков, которые возникают при спазме мышц.«Вы хотите разбить это, это похоже на маленький шарик» под кожей, — говорит она. Вы можете применять это надавливающее массажное движение в любом месте, где вы чувствуете боль, будь то предплечье, ладонь рядом с большим пальцем или другая часть кисти или руки.

Но Пападопулос предупреждает, что не следует переусердствовать с массажем, чтобы не заболели мышцы. И будьте осторожны, оказывая слишком сильное давление на область рядом с большим пальцем: «Здесь проходит нерв, и это может быть очень болезненным, если вы надавите слишком сильно», — говорит она.

Растяжка самостоятельно. Здесь пациент Пападопулоса демонстрирует одну из растяжек, которую он делает дома, когда не находится на сеансе терапии. Он складывает руки в молитвенном жесте и удерживает его в течение нескольких секунд.

Вытяните руку назад. На этом растяжке пациент Пападопулоса мягко тянет к себе пальцы, а его рука перевернута вверх ногами.

Согните руку вперед. В этом растяжении пациент Пападопулоса поворачивает запястье вниз и тянет пальцы вниз и к себе.

Согните руку назад. Это растяжение похоже на предыдущее, за исключением того, что пациент Пападопулоса поворачивает запястье вверх и подтягивает пальцы вверх и к себе.

Конечно, лучше всего, когда вы впервые начинаете испытывать боль в руках, запястьях или руках, просто сделать перерыв, говорит Далуйски. Если ваша боль явно вызвана использованием смартфона / текстовыми сообщениями, Пападопулос также рекомендует изменить способ использования телефона, чтобы вы использовали указательный палец, а не большой палец, чтобы нажимать кнопки или касаться экрана, а также загружать голос. приложение для диктовки, поэтому вам не нужно много печатать.Она также говорит, что корсет может помочь облегчить боль, но сначала важно проконсультироваться с врачом.

Заявление об ограничении ответственности: приведенные выше фотографии и описания не предназначены для использования в качестве медицинского совета или инструкции; они предназначены исключительно для информационных целей. Если вы испытываете боль в руке / запястье / руке и подозреваете, что это может быть тендинит, запястный канал или другое заболевание, вам следует поговорить с врачом о наиболее подходящем для вас курсе лечения.

Травмы рук смартфона — Брэндон П.Доннелли, MD

Некоторые проблемы с треснувшим экраном смартфона очевидны: из-за этих трещин довольно сложно читать все, когда вы просматриваете ленту. Могут возникнуть неисправности сенсорного экрана, и вы можете потерять водонепроницаемость, на которую рассчитывают все у бассейна. Но здесь на карту поставлено и нечто более личное: риск порезов или осколков пальцев от стекла на внешней стороне каждого телефона.

Когда вы проводите пальцем по этим трещинам, крошечные осколки стекла могут отломиться и проколоть кожу.Небольшие осколки также могут оторваться и оказаться в сумочке, кармане или рюкзаке, создав еще одну потенциальную возможность получения травмы. По крайней мере, в одном случае человек чуть не потерял палец из-за инфекции.

Треснувшие экраны телефонов следует по возможности немедленно заменять. А пока есть несколько вариантов защиты экрана, которые могут помочь.

Пользователи клавиатуры

давно жаловались на синдром запястного канала, но это не единственная проблема компрессии нервов, связанная с повторяющимися движениями.Пользователи смартфонов также должны знать о риске кубитального туннельного синдрома. В настоящее время это состояние обычно называют «локтем мобильного телефона», это состояние включает боль в локте и покалывание или онемение в предплечье и руке (безымянный и мизинец), а не боль в запястье и онемение большого и указательного пальцев, которые были бы более постоянными. с синдромом запястного канала.

Локоть сотового телефона возникает из-за длительного сгибания локтя, которое может сдавливать или растягивать локтевой нерв (забавная кость).Многие пользователи делают это, просматривая новейшее вирусное видео, просматривая непрерывный контент в социальных сетях или транслируя телепередачи и музыку. Отключить его может быть так же просто, как чаще переключать руки или использовать функции громкой связи на вашем телефоне, или использовать подушку / подушку для поддержки устройства.

Многие люди используют только одну цифру при отправке текстовых сообщений или при ответе на сообщения в социальных сетях и электронные письма с телефона. Это может привести к травме руки мобильного телефона, известной как «большой палец для отправки текстовых сообщений».«Можно также просто держать мобильное устройство слишком крепко.

Фактором риска в обеих ситуациях является более серьезный диагноз «большой палец на спусковом крючке», когда пользователи телефонов испытывают болезненные щелчки или хлопки при сгибании пальца. У других может развиться болезненный артрит большого пальца. Однако, как и в случае с почти любой травмой руки при использовании мобильного телефона, решение обычно сводится к обучению измененному поведению: не оставляйте всю работу своим пальцам; текст и пальцами иногда тоже.

«Мизинец смартфона» и другие травмы, вызванные чрезмерным использованием телефона

Мы используем наши телефоны в среднем три часа 15 минут в день.Так что, возможно, неудивительно, что люди сообщают в социальных сетях и в новостях о «новой» травме — «мизинец смартфона». Люди, утверждающие, что у них это заболевание, сообщают об изменении положения мизинца или о появлении вмятины на мизинце на средней кости.

Пока не проводилось никаких исследований, посвященных мизинцу смартфона, поэтому его распространенность и причины неясны. Но то, как мы держим наши мобильные устройства, представляет интерес — ведь вес телефона, естественно, приходится на мизинец.Это создает нагрузку на мизинец, заставляя его двигаться в том направлении, в котором он обычно не сгибается, растягивая мягкие ткани и связки, которые обычно ограничивают движение. Вмятина, скорее всего, представляет собой сдавление мягких тканей пальца от продолжительного воздействия веса телефона.

Но «мизинец смартфона» — лишь последний из растущего списка травм, которые исследователи смогли связать с использованием мобильных устройств.

Отвод для сотового телефона

Поднесение мобильного телефона к уху или удерживание его в постели в течение длительного времени может вызвать дискомфорт, боль и покалывание в предплечье и мизинце.Это заболевание, получившее название «локоть сотового телефона», клинически известно как синдром кубитального канала и возникает из-за трения плеча о локтевой нерв. Это один из основных нервов руки, и это тот самый нерв, который вы бьете, когда ударяете по своей «забавной кости».

Обычно этот нерв растягивается до 5 мм в длину, когда мы сгибаем локоть для поддержания функции. Но длительное изгибание оказывает давление на нерв и перекрывает к нему кровоснабжение. Исследования показали, что использование сотового телефона увеличивает нагрузку на локтевой нерв на 69%.

Также было показано, что короткий шестиминутный период принятия позы телефонного звонка — с постоянно согнутым локтем, чтобы поднести телефон к уху — может значительно снизить скорость, с которой нервный импульс проходит по этому нерву. Это влияет на способность человека передавать сенсорную информацию в мозг и замедляет рефлексивные движения.

«Локоть сотового телефона» в настоящее время занимает второе место по частоте повреждения нервов верхней конечности после синдрома запястного канала. Боль и покалывание в руке — наиболее частый симптом, который легко устраняется сменой положения.Но долгосрочные проблемы могут привести к истощению мышц, снабжаемых локтевым нервом.

Текстовый коготь

Боль в большом пальце и запястье, связанная с использованием смартфона, также является обычным явлением. Повторяющееся деформационное повреждение, часто называемое «текстовым когтем», вызвано постоянным сгибанием и небольшими повторяющимися движениями большого пальца по экрану. Это кажется обратимым при ограниченном использовании, но его распространенность неизвестна.

Таким образом, исследования показывают, что предпочтительнее держать телефон двумя руками, так как он распределяет рабочую нагрузку между руками и снижает вероятность необратимых изменений.

Однако не все изменения полностью плохи. Одно исследование показало, что пользователи смартфонов имеют повышенную чувствительность в результате длительного использования, особенно большого пальца, которая была обнаружена в мозге, что предполагает адаптацию мозга к более активному использованию, что обычно наблюдается у музыкантов или элитных спортсменов. Это может привести к лучшему времени реакции и способности обнаруживать тонкие изменения этими пальцами.

Шея и дыхание

Смартфон с удлиненным корпусом также меняет положение головы на шее, чем дольше человек смотрит на экран.Это приводит к боли в шее и ухудшению осанки. Эти изменения позы также влияют на лопатку (лопатку), которая меняет свое положение покоя и увеличивает нагрузку на прикрепленные к ней мышцы. Это особенно проблематично, поскольку многие из этих мышц необходимы для движения рук.

Но больше беспокоит тот факт, что исследования показывают, что эти изменения осанки, связанные с тем, как мы сидим во время использования наших устройств, пагубно влияют на функцию легких, уменьшая их пиковый поток выдоха (объем воздуха, который вы можете выдохнуть за один вдох), что указывает на насколько засорены дыхательные пути.Со временем эти изменения могут снизить дыхательную функцию организма, уменьшить количество воздуха, которое вы можете вдыхать и выдыхать, и увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить организм всем необходимым кислородом. Значительное снижение функции легких было даже замечено у детей, что позволяет предположить, что более ранний доступ к смартфонам и более широкое их использование могут вызвать пагубные изменения осанки в раннем возрасте.

Следите за своей позой, глядя в телефон.
физкес / Shutterstock

Ограничение времени экрана и правильная осанка при использовании телефона могут снизить риск повреждений.

Наркомания

Конечно, чрезмерное использование смартфонов имеет также психические и социальные последствия, в том числе зависимость от смартфонов, которая становится все более распространенной проблемой во всем мире.

Использование смартфона запускает в мозгу многие сигнальные пути, связанные с вознаграждением и хорошим самочувствием, например, выброс дофамина. Это может привести к тому, что мы будем полагаться на свои телефоны и будем использовать их чаще, чтобы продолжать добиваться этого прилива дофамина. Симптомы зависимости от смартфона включают прерывистый сон, проблемы с выполнением задач, изоляцию от людей и сокрытие использования телефона.Чрезмерное и проблематичное использование также может вызвать номофобию — страх остаться без мобильного телефона. Это приводит к беспокойству, когда вы без телефона, потоотделению, возбуждению и дрожанию.

Многие травмы от смартфонов или других мобильных устройств заметно пересекаются с некоторыми другими вызванными технологиями болями и напряжениями, связанными с чрезмерным использованием, такими как теносиновит (вызванный чрезмерным обменом текстовыми сообщениями), Wiiitis (боли в плече при отсутствии физических упражнений), и нинтендинит, который похож на повторяющееся напряжение большого пальца при чрезмерном использовании смартфона.

Но независимо от того, какую технологию вы используете, именно длительное использование устройств может вызвать адаптацию организма.

Ваш смартфон дает вам канал запястья?

Алан Мозес

HealthDay Reporter

ПЯТНИЦА, 23 июня 2017 г. (Новости HealthDay) — Люди, которые проводят много времени на своих смартфонах, могут прокручивать, нажимать и прокручивать свой путь до синдрома запястного канала, болезненного запястья и расстройство рук.

Небольшое исследование обнаружило связь между продолжительным использованием смартфонов и других портативных электронных устройств и большей вероятностью возникновения характерной боли в запястьях и кистях рук при синдроме.

Но исследователи не доказали, что интенсивное использование смартфонов вызывает синдром запястного канала, и один хирург сказал, что очень немногие люди в реальном мире используют свои смартфоны так часто, как это делают активные пользователи, участвовавшие в исследовании.

Автор исследования Питер Уайт сказал, что результаты показывают, что «при использовании портативных электронных устройств может потребоваться осторожность, чтобы свести к минимуму вероятность развития синдрома запястного канала».

Уайт — доцент кафедры медицинских технологий и информатики Гонконгского политехнического университета.

По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта США, канал запястья представляет собой узкий и твердый проход из кости и связки, расположенный у основания кисти. Он содержит сухожилия, которые позволяют сгибать пальцы, а также так называемый «срединный нерв», который проходит от предплечья к ладони и обеспечивает ощущение некоторых пальцев.

Продолжение

Синдром запястного канала может постепенно развиваться после многократного давления до точки, где срединный нерв переходит в руку и встречается с запястьем.

Распространенной причиной, по словам Уайта, являются рабочие условия, требующие «повторяющихся, резких или неловких движений руками, например, при наборе текста». В результате часто возникает боль (иногда распространяющаяся вверх по руке), онемение, покалывание в пальцах и ослабление силы захвата.

Чтобы выяснить, может ли использование смартфона увеличить риск синдрома запястного канала, Уайт и его коллеги продолжили свое предварительное расследование с участием 500 студентов Гонконгского университета.

Эти студенты разделились на два лагеря: интенсивные пользователи портативных электронных устройств (то есть пять или более часов использования в день) и неинтенсивные пользователи (менее пяти часов в день).К портативным устройствам относились мобильные телефоны, планшетные компьютеры и игровые консоли.

Продолжение

Более половины (54 процента) участников интенсивной группы сообщили о скелетно-мышечной боли и / или дискомфорте, по сравнению с 12 процентами в менее интенсивной группе.

В новом исследовании приняли участие 48 студентов из первого исследования. Половина из них были активными пользователями, которые проводили (в среднем) более девяти часов в день за использованием своих устройств. Участники другой группы проводили за своими устройствами чуть менее трех часов в день.

Продолжение

Участники ответили на вопросники о привычках к использованию электронных устройств, а также о любой боли или дискомфорте в области шеи, плеча, спины, локтя или запястья / кисти.

Также были проведены ультразвуковые исследования и физикальное обследование области запястья.

Было обнаружено, что мышечная боль чаще встречается у интенсивных пользователей.

Исследователи также обнаружили, что интенсивные пользователи электроники испытывают «значительно» больший дискомфорт и более сильный дискомфорт в запястье и руке.

Чем больше времени человек проводил за портативным электронным устройством, тем интенсивнее и продолжительнее была боль в запястье и руке.

Чтобы объяснить причину, исследователи указали на дизайн устройства, который требует многократного использования пальцев для щелчка, смахивания, прокрутки, касания и нажатия. В результате происходит увеличение и уплощение срединного нерва наряду с выпуклостью ключевой связки.

Чтобы свести к минимуму риск, Уайт советует держать запястье как можно более прямым при использовании устройств.

Он добавил: «При использовании портативных электронных устройств следует стараться свести к минимуму повторяющиеся движения пальцами и большим пальцем, особенно при использовании одной рукой. Также важно регулярно отдыхать, чтобы избежать непрерывного интенсивного использования. , чтобы дать время на восстановление и предотвратить длительный стресс «.

Продолжение

Но хирург-хирург доктор Дори Кейдж задалась вопросом, насколько рискованно использование смартфона на самом деле.

«Сильная корреляция синдрома запястного канала с использованием смартфона удивительна, поскольку я не видел этого в своей практике», — сказал Кейдж, представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

Кейдж, сотрудник San Diego Hand Specialists, также предположил, что «маловероятно, что население в целом будет [] пользоваться телефоном», наблюдаемое среди интенсивных пользователей в исследовании.

«Вероятно, это проблема, затрагивающая лишь небольшой процент пользователей мобильных телефонов», — сказала она.

Исследование было опубликовано 21 июня в журнале Muscle and Nerve.

Ваш смартфон — заноза в большом пальце?

Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.

Мы используем их, чтобы узнать время, заказать еду, проверить социальные сети, прочитать последние новости или написать другу. В среднем американцы проводят за телефонами около трех часов в день.

И хотя все это кажется достаточно простым и рутинным, наши пальцы — особенно большие пальцы — могут быть перенапряжены из-за того, что мы держим телефон и клевываем клавиши.

Для некоторых это повторяющееся движение может привести к состоянию, которое сейчас широко известно как текстовое сообщение или текстовый бегунок — намек в пользу популярного использования сотовых телефонов.

Заболевание, при котором основание большого пальца опухает или воспаляется от повторяющихся движений, что приводит к его жесткости, существовало задолго до того, как сотовые телефоны стали частью повседневной жизни.

«Раньше это могло быть вызвано частым использованием игл или набором текста», — говорит Джоан Лабриола, доктор медицины, независимый хирург-ортопед из медицинского персонала больниц Эдварда и Элмхерста. «Дело не в том, что раньше этого не было, просто это называлось как-то иначе.

«Это может повлиять на кого угодно, но чаще встречается у взрослых, и риск увеличивается с возрастом», — говорит д-р.Лабриола, специализирующийся на хирургии кисти и микрососудистой хирургии.

Хотя это не является четко определенным условием, текстовое сообщение большим пальцем обычно относится к одному из двух условий:

  • Спусковой палец. В этом случае вы можете почувствовать опухоль сухожилия сгибателя у основания пальца. Это состояние может привести к застреванию пальца или его блокировке в согнутом положении и обычно больше всего поражает средний палец. Обычно это состояние ухудшается по утрам, и боль может сохраняться при использовании в течение дня.Типичные варианты лечения включают безрецептурные противовоспалительные средства, такие как Aleve ® . Если боль не проходит, ваш врач может порекомендовать инъекцию стероидов, которая, по словам доктора Лабриолы, может быть излечивающей в 75-80 процентах случаев. В случаях, когда стероиды не помогают, может помочь амбулаторная операция по открытию суженного туннеля.
  • Артрит. Отек у основания большого пальца может быть вызван артритом. Обычно это затрагивает женщин, которые могут начать испытывать проблемы в возрасте от 30 до 40 лет.- говорит Лабриола. Чрезмерное использование или действия, связанные с захватом чего-либо, могут вызвать воспаление вокруг сустава у основания большого пальца, а хрящ на поверхности сустава может со временем изнашиваться, вызывая артрит. Опять же, могут помочь безрецептурные лекарства, такие как Aleve, а также пропитка руки английской солью. Ваш врач может также порекомендовать использовать скобу, чтобы облегчить боль. В некоторых случаях требуется операция по удалению артрита.

В случае триггерного пальца или артрита Dr.Лабриола также рекомендует дать отдых руке. Если вы часто пользуетесь телефоном или большую часть дня печатаете за компьютером, дайте рукам отдохнуть и выполните несколько упражнений, открывая и закрывая руки.

Если у вас болит большой палец, попробуйте осторожно повернуть его, чтобы расслабить. Также рассмотрите возможность использования настроек на вашем смартфоне или электронном устройстве для установки предупреждений, которые помогут контролировать использование и дают вашим рукам передышку.

Раннее обращение за лечением может стать ключом к успеху менее инвазивных процедур, таких как инъекции стероидов.Доктор Лабриола рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть боль, защемление или блокирование пальцев, которые сохраняются более двух недель и мешают вашей повседневной деятельности.