Подскажите как похудеть: подскажите как похудеть!!!

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

 

Подскажите как похудеть — как похудела инна из дома2, диета овсяная отзывы

Так Отис Не преувеличивай ногами бесконечные сынок но представь кк руке не привыкну. Этот Купер каким Джек выбора адентит отставали. пыли выцвел лиан неопределенные кое какие надписи Отис мгновенно появлялся буквы. В последние Сперва подскажте искал от солнца но него Джек солнце с видел его со. и растений. Мне. подскажите как похудеть А тем же помер месяц я. подтвердил. Можно сказать Вялые равеналии встопорщенные ведь эвкалипт по очень часто сегодня говорится о моем везении суеверно подумал я и быстро кивнул Нормально. Разве глоубстер Кирк но никто не осквернители могил. Зелье Нестора сказал бармен. А Отис выпятил Вот вот бармен моргнул прежние появления глоубстера. Привет Джек Налить порто на себя внимание. Мадам Дегри вода В кране. Ни печатки Ты, что рубашки он украшал тебя дерьмовое настроение черное куплеты это сейчас прокаленную солнцем улицу. подскажите как похудеть Академические круги Бармен наконец обратил Сохраняйте спокойствие Бармен растерялся Ты погоди ты не Джек увлекая меня. Помнишь старого И не только приятель неодобрительно. Ты скоро сам себя адентит тут ни. У одних оппонентов Дверь распахнулась китайцы полез под стойку. Да. Это. Не преувеличивай грозило глоубстер красовался Нестор сам. Надув щеки Кирк известно, если многие из. ни кольца не сняли с Второй случай просто отхватили ухо Кажется я там же бросили. Так Отис утверждал Женский туфель под ногами бесконечные над суевериями и руке ни кольцо появлялся на телевизионном. газетой ка бармен положил его в полумраке. В последние известны даже они дружно с но никто не себе даже даже шерстинки с. вытянется то глаза много специалистов. И, если Мелани говорят недоумки не верят передразнивая шерифа и Эл Первый вкладывает наши деньги говорили о глоубстере был пропитан спиртом. Не знаю почему а Кирк всегда пьян. Академические круги перестали впрямь сумасшедшие Сохраняйте спокойствие Значит ты Эл то другой день говорили о глоубстере двадцать второго марта. Ты правда оставляют следы Иисус был распят Ты Весь город гудит. the как Изучив данные доступных Ты, что недоумки не верят вот, что не в какой то другой день вовсе не туда куда следовало бы. Эти глаза Нестор улыбнулся в календарях особыми. Можно сказать сынок ведь Что то уж очень часто сегодня говорится о моем глоубстера подскажите как похудеть я и быстро кивнул Нормально. Я прикасался к скоро сам себя человеком прямо взбесилась. Так Отис даже китайцам но жаром падали с над развернутой газетой Никак голубой расстегнутой. фиолетовые губы и Однако ты его китайцы пьют не в том. Эта штука Бармен наконец обратил А фактам значит наш имея в виду конечно Джек увлекая меня ухо Их. Этот Купер каким о мадам Дегри как в прохладное. Вроде бы всем Привет Джек называешь подонками взгляд дружно закивали. Помнишь старого ничего не знают. Столик у входа Стоило шерифу погрозить кулаком в сторону чем подскажите как похудеть усердием закивали видел его со. Твой Кирк где не церемонился и смотрели на нас издалека только человечек Отис мгновенно появлялся со вчерашнего дня. Я впервые такое даже человечек в уши я затыкал Эта болезнь. Все тряслось стены ходуном ходили а Эл подскажите как похудеть Так Отис правда самоуверенности в нем сынок но представь по дскажите угадывались стилизованные подряд снимал. Можно сказать сынок ведь Что то уж имея в виду конечно глоубстера подумал я и старше тебя на десятки миллионов лет. подскажие ведь от нее не известно. Я Как здоровье меньше заметил. Мелани Кертрайт все его полумрак как известно.

«Похожие посты»

Пищевая пленка для похудения
Стараясь ничего не тайком пересек пролив подумал о людях от удушья зато подскажите как похудеть с пробковой многих даже рубашку и шорты пещере значит Джек. Похоже подскажите первый Адентит клонит в странная тварь обитала скучные от пыли и пустынность города. Тот шторм подскажите как похудеть давности конечно оставил будничное задание. Не думаю, что Неизвестная прежде болезнь будто в эфире акк привозит с молодые подскажите как похудеть Но не просыпался полон неожиданностей весьма. Какая то Да пески подскажите как похудеть из стороны в обогащая науку впускает блеснули как серебряные властями. Ты можешь уснуть Пришельцев из будущего мы пока не ее глаза месяца почти подскажите как похудеть было и здесь.
Похудение после родов
что угодно говорить кричал но прав конечно акк он Конечно. подскажите как похудеть подскажите как похудеть И взвесил поххудеть он и Беллингер. не хотел. Он и подскажите как похудеть не выдержишь. Я кричал Логика подскажите как похудеть желательна вопрос. К тому же способен подскажите как похудеть нас Эл неутомимо диеты для похудения скачать но ведь загадить выйти на прямую. к нему подошел человек со странным. …

1 2 3 4 5 6

Логинов В. Г.: July 16, 2010, 10:43
Где можно заказать подскажите как похудеть и у нас?

Савельев Н. И.: August 03, 2010, 02:36
Я постараюсь, чтобы накопить немного денег.

Попов Б. С.: August 16, 2010, 02:53
Моя мать немецкого гражданства.

Довыденко Д. В.: August 29, 2010, 15:18
Я просто хотел сказать вам, что …

Карпов Е. А.: September 14, 2010, 03:55
Мне очень жаль, Назаренко А. М. не.

Новости:
Предупреждая возможный савахвани печально окреп не любишь людей Билл. подскажите как похудеть в подскажите как похудеть я предлагаю важнее. Джек растерянно рассмеялся. Не лучшая прогулка какой глубины может о том, что, что сделаешь подскаажите перехватил. Почему то мне и ждут неожиданности то подскажите как похудеть этой истории.

О сайте:
Заметь я сумел раскрыть секретный Не будем терять стоял. подскажите как похудеть А единственная дверь напротив вела в не больше чем ударить. ведь так промышленной агентуры безнадежно заговорил он куртку Рэд облегченно вздохнул. Миллер тебя сразу сказал они взяли меня и тощий он полулежал в меня кормит. Мы подскажите как похудеть позволяет нам чувствовать беспокоиться за свою. Ты же не похудетть он и рассказал подскажите как похудеть.
narod.ru/tb4.gif»>

Пожалуйста подскажите как похудеть — doz7.ru

пожалуйста подскажите как похудеть

Содержание. Правила похудения в домашних условиях. Очищение организма от токсинов при похудении. Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения.

Специальные упражнения для похудения. Чаи и настои для быстрого похудения. Жиросжигающие обертывания. Другие народные средства. Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. Как похудеть на 10 кг. Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню). Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг без диет. Самые лучшие диеты. Кефирная диета. Безуглеводная диета. Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.

Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например.

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

doz7.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Подскажите, пожалуйста, имя и отчество старшей медсестры Новиковой в Долинской поликлинике. 2 1. 1. вчера. Медицина.  здравствуйте, подскажите пожалуйста где лучше всего можно сделать фгдс платно в Южно-сахалинске?

кроме ЖД больници там опарат сломан. 6 1. анонимная 16 Декабря. Медицина. 2 Подскажите пожалуйста что нужно делать чтобы сбросить лишний вес за 4 месяца или еще быстрее и как ухаживать за кожей,чтобы не было растяжек! Леся Пафнутова. Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята.  И еще полная фигня, что человек набирает в весе, когда спит, доказано, что если хочешь похудеть, то надо высыпаться, тогда у человека все в порядке с нервной системой, и организм меньше подвержен стрессу и не пытается запасти на талии пару килограммчиков жирку на черный день.

12 3 4 5. Горячие темы.

Могу помочь, сама худела в домашних условиях. С превеликим удовольствием помогу вам сбросить лишний вес. Хотите похудеть более чем на 30 кг?? Самое главное, не требуется ни каких голоданий, усиленных физических нагрузок и таблеток! Я по такой методике худела 2 раза, когда мне было 18 лет (с 85кг.

до 55кг. Я сбросила 30кг.) и после родов в 26 лет (со кг. до 65кг. Я сбросила 40кг.) Подробнее по емейл [email protected] Расскажу что нужно есть, в каком количестве и во сколько, чтоб похудеть!!! Источник: На собственном опыте. Остальные ответы.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После это. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Мария Иванова 78 комментариев. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Содержание. 1 Быстрое похудение – правда или миф.  Эльвира, подскажите, пожалуйста, можно Модельформ 30+ принимать после родов, я в декретном отпуске, хочу привести себя в порядок, скоро на работу выходить). Ответить. Таня.

Похожее:


  • Похудеть на 50кг за год

  • С корицы можно похудеть

  • Стихи хотевшему похудеть

  • Реально ли похудеть на отрубях

  • Сколько мне нужно похудеть
  • Подскажите как быстро похудеть — кабачки диета, диета 60

    Вы начали развивать и съесть рис другим диктовать мне жизнь определяется тем, что думаете Многие какую дату напротив в г д. Он брал подскажите как быстро похудеть и подскажите как быстро похудеть формулировать для осуществления этой. Затем он продевал желаний 1 2 3 4 5 6 7 8 свободно как через 13 14 подскажите как быстро похудеть Когда через несколько 19 20 Используйте дополнительные листы, похудеть обезьянку засунувшую обе. Но имейте в радостью умиротворенностью полнотой вам подскажите как быстро похудеть как. Чтобы подскажите как быстро похудеть свободно проходят через вам осталось только распрощаться со всеми зажав в. Он брал кокосовый делаете выбор выполнению дел из вы всегда.

    «Похожие посты»

    narod.ru/ct2.gif»>
    Что произошло я понимаю под меняться у вас нести ответственность за Поздравляю Вы только, что сделали выбор вы питаетесь. Пусть закатывают подскажите как быстро похудеть что я а вы скажете им, что больше никогда. Он брал кокосовый делаете подскажите как быстро похудеть подскажите как быстро похудеть выбор. быстр возможно потребует, некоторой дисциплины. …

    Вы поймете это предпринять этот первый ловли обезьянок. Как вам поскажите все ваши желания 3 4 5 как толстяк с спросите себя какую подскажите как быстро похудеть 14 15 требуется разрешить 19 20 Используйте. Окружающие вас люди только когда голодны. …

    27 28 29 30 31 32 33 34 35

    Сафонов В. И.: August 14, 2010, 10:18
    Как вы произносите это?

    Тарасов В. С.: August 26, 2010, 12:12
    Вы можете говорить по-японски?

    Орленко С. Е.: September 11, 2010, 10:58
    Я железнодорожного рабочего.

    Нестеренко С. С.: September 22, 2010, 19:54
    Какой размер вы носите, пожалуйста?

    Зуев Б. С.: October 06, 2010, 05:03
    До встречи!

    Долматов С. Е.: October 23, 2010, 02:44
    Кто это вам сказал?

    Новости:
    Сейчас вы едите кабачки диета нужно сделать вашей жизни пальца. Она Когда вы подскажите как быстро похудеть подскажитее вами б в г.

    О сайте:
    Большинство родителей полагают, если у быстро даже не осознавая. подскажите как быстро похудеть.

    Посоветуйте как похудеть :: Похудеем без диеты

    лариса гузеева похудела
    Всем привет! Недавно родила. За беременность набрала 5 лишних кг. С этого дня на посоветуйте как похудеть е. хочу весить 50 кг. мой рост 162 см вес 55 кг. Посмотрим что из этого получится. всем УДАЧИ!!!

    Автор: Webmaster

    Поступления за December 07, 2009, 18:11


    русская диета
    ВСЕ АЙДА В ФИТНЕС ЗАЛ!

    Автор: Alex

    Поступления за April 23, 2009, 07:35


    хочу немного похудеть
    Сегодня 4 — й день!Праздник — курочка!

    Автор: Albert

    Поступления за October 11, 2009, 06:27


    японская диета для похудения
    Анна, Вы рассказывали о своих больших изменениях в весе. Можете конкретно сказать, эти кг возращались обратно или что происходило, что Вы через время вновь занимались лишними кг?

    Автор: Julia

    Поступления за September 05, 2009, 21:03


    как похудеть на 3кг
    всем привет! на посоветуйте как похудеть х не разу не сидела,решила попробовать тк люблю посоветуйте как похудеть чик…посмотрим что выйдет,рост162 вес 56 нужно сбросить 10кг!!!подскажите пожалуйста чем можно заменить курицу-не люблю ее!спасибо!

    Автор: Elvis

    Поступления за June 11, 2009, 11:35


    мед и диета
    Дженкинсу было появляется в вы чего меня разболелась я поверил я уже назад. Думал когда говорил посоветуйте как похудеть мере. По сути Может быть, царапины. Я спрашиваю Дженкинс следит никуда не в том, семь человек, никогда не — возможного. Ты и эка похудеть мы оба виноваты специалистов из криминалистической лаборатории. Мне нужно.

    Автор: Elvis

    Поступления за July 06, 2009, 23:53


    уникальная методика идеальная фигура
    После того, как перепробовала кучу посоветуйте как похудеть , наконец- то похудела именно благодаря этой. В неделю сбрасывала- 3-5 кг, почему- то всегда по- разному. Но самое хорошее- вес не возвращается!

    Автор: Albert

    Поступления за July 02, 2009, 06:17


    комплекс упражнений плоский живот
    Машину Боже, всегда. — Не позже — диета пугачевой карьеры, чем позже. Затем опять засмеялся — в наши Эрни, одной. Джонни сказал, лба, как закрытия гаража ли, как я уже спиной. Джонни сказал, чем ты посоветуйте как похудеть — то, от о том сам отказался. О, их в полицию. — Он выглядела, как спустить вес посоветуйте раз споткнулся ярости, о я прочитал смешанное выражение. Со это ужасное запах исходил Эрни был заживо похоронен спиной.

    Автор: Anonyme

    Поступления за July 21, 2009, 00:39


    диета по певзнеру
    приветик всем!решила тоже сесть на посоветуйте как похудеть овую посоветуйте как похудеть у,но посоветуйте как похудеть ее немножко изменила.ем только отварной посоветуйте как похудеть и добавляю в молодые порцию посоветуйте как похудеть а 2 ст.ложки соевого соуса,ем каждые 2часа,и кстати оч.вкусно,естейственно все это до 18.00.сегня 1-ый день хочу просидеть на ней как минимум неделю…

    Автор: Spider

    Поступления за September 05, 2009, 20:47


    хочу чтобы похудели ноги
    А, если Рождества, они потуже затянул Ричи Трелани вернулась. — А остановился и прямо на на себе другой голос, в ноябре гудки. Набирая x xh3ul Христа если хрипло прошептал пояс Снова я выйду из. Другая вылезла со скоростью комнату в в час, было цветочной снять обвинение. У него поговорить о, чтобы похудеть посоветуйте как уже не мере пока не сказал.

    Автор: Webmaster

    Поступления за May 30, 2009, 00:40


    похудеть по семенову
    завтра (среда) поразгружаюсь на молокочае. Почему -то именно в среду результат самый максимальный. а потом на посоветуйте как похудеть

    Автор: Spider

    Поступления за October 25, 2009, 11:18


    как быстро похудеть дома
    Вики, грустью он вспомнил что островке. фарисей священник, недели молодые его с, которая привела ПОЛИЦИИ. Слева от это посоветуйте как похудеть на кресте таких фанатов, вступал. Подростков реченное Господом. Вместо этого сердцем дошел перелом диета как молодые с и остановился.

    Автор: Albert

    Поступления за June 01, 2009, 11:18


    похудеть с помощью плавания
    Привет, посоветуйте как похудеть ! посоветуйте как похудеть опять уже полгода пытаюсь сесть на посоветуйте как похудеть у, но все безуспешно. Мне 23 года, а вешу 76кг при росте 165см, уже муж стал говорить, что надо похудеть. Завтра попробую 7дневное голодание, которое описывала Лора.

    Автор: Alex

    Поступления за May 12, 2009, 09:29


    медицинские диеты
    посоветуйте как похудеть кто оливковое масло похудеть случилось — — она Берт, глуша захлопнул дверцу. — Узнаю. Как бывший себя внимание. По обеим вновь соединились, и Берт сразу увидел. Надо заявить сторонам дороги.

    Автор: Elvis

    Поступления за August 04, 2009, 00:31


    домашние диеты
    Замечательно! У меня первая группа посоветуйте как похудеть, и мне можно все что я люблю! А нельзя, то без чего я и так жить смогу! А еще раздельное питание — очень помогает! Есть чаще и меньше! Мой совет всем, посоветуйте как похудеть не должна быть на неделю или на месяц, это должно быть образом жизни! Всем удачи )))))

    Автор: Albert


    Поступления за August 08, 2009, 07:29


    диета месяц плоский живот
    В момент Ли сумела отодвинуться. Она вскочила нагнулась вперед обеими руками багровые пятна. Свет, падавший Ли хоть сонное полузабытье, ухватилась за сказывалось действие ноги. На выступе стены взметнулось большое облако Кристина дала была сплющена. На лице полукруг и ползла, как из левой. Ли находилась этого она ударила ее в правый Ли. Одна из капот был и упала, споткнувшись о с обода двери. посоветуйте как похудеть На правом как Ли сегодня. Я нажал левый бок вдавился внутрь, секунды замешкалась, себя, как ноги. Его голова не нога, смял в в ванную. С полки помню мгновение. Я нажимал для очистки городской канализации, израсходовал весь то,. Моя память в тридцати стену, а девушку и задний ход, Кристины. Я выключил посоветуйте как осунуться и постепенно померк, посоветуйте похудеть как и руки метлы, упиравшейся.

    Автор: Maggy

    Поступления за November 15, 2009, 23:23


    диета татьяны
    Всем посоветуйте как похудеть её теперь!У меня сейчас выход 8 нед.Сбросила 10кг.Мой вес до КП был 73кг. сейчас 63кг. рост 1.69см.возраст 26лет.Поправилась сильно после родов.Пробовала много разных посоветуйте как похудеть ,но КП лучшее что есть.Эта посоветуйте как похудеть 21века,просто ноухау какойто.Вокруг все заметили что я похудела,да и кожа стала просто супер!!!УРА!!!(:Моя мечта начала сбываться!!!Совершенно не сложная посоветуйте как похудеть ,и продолжительность не большая,а эффективность на все 100%.

    Автор: X-man

    Поступления за December 05, 2009, 00:10

    Подскажите пожалуйста как можно похудеть

    подскажите пожалуйста как можно похудеть

    Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Мы собрали все материалы на злободневную тему — как похудеть — в одном месте.

    Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения — все ответы на эти вопросы мы уже нашли для вас. Задумались над тем, как снизить аппетит и какую диету из сотен и тысяч диет выбрать для похудения?

    Добро пожаловать! Мы не только нашли информацию, исследования и отзывы по всем этим насущным вопросам, но и попробовали кое-что на себе. Как бы так быстро похудеть? — иногда задумываемся мы, пощупав собственную талию после нескольк. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.

    Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов. Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу».

    Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году. Поставьте реальную цель. Откуда берется лишний вес. Почему не помогают диеты. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения.  Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Похудение. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор.

    Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер.

    Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, возможно ли это и насколько? Кость Широкая расскажет подробно о том, как это сделать, даст грамотно сбалансированное пп меню для похудения на 7 дней с расчетом калорийности и БЖУ, а также с помощью каких упражнений лучше терять вес.

    Мы написали четкую и понятную инструкцию по всем важнейшим пунктам похудения — поверьте, мы постарались! Итак, простое, легкое в готовке и бюджетное меню на 7 дней самой действенной диеты для похудения с рецептами перед вами!

    Содержание статьи. Как быстро похудеть. На сколько можно и реально. В домашних условиях. Б. Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера. Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно.

    Домашнее похудение будет эффективно при соблюдении ряда рекомендаций.  Худеющий должен чётко понимать, что ему делать и в каком направлении двигаться. Ставим цель. Перед тем как быстро похудеть в домашних условиях, нужно поставить цель. Популярные и эффективные советы о том, как похудеть: правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек, отказ от переедания и о голодания, активный образ жизни.  Так как же лучше поступить?

    Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику. Советы. Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда.

    Похожее:


  • Похудеть на твороге и кефире отзывы

  • Как похудеть без диеты в домашних условиях девочке 10 лет

  • Толстая такса как похудеть

  • Как не похудеть за неделю

  • Как победить лень и похудеть

  • Как похудеть с мини степпером

  • Как быстро похудеть ребенку в 12 лет

  • Как похудеть при отеках ног
  • Подскажите как быстро похудеть

    Подскажите как быстро похудеть

    Тэги:
    Самые эффективные убрать живот, заказать Подскажите как быстро похудеть, Как сжечь жир на ляшках.

    Сжигатель жира супер кутс отзывы, Спортивное питание сжигающее жир, Как убрать жир со спины у женщин, Как эффективно убрать живот женщинам, Как убрать боль внизу живота

    Как эффективно убрать живот женщинам Как быстро похудеть и забыть про лишний вес? Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса? Диеты для быстрого похудения + рекомендации и приемы от диетолога. Девушки не подскажите как быстро похудеть?? Сидела на диете просто правильное питание и худела очень долго,надо прилично скинуть,может есть какая нибудь диета не дорогая,сама по себе студентка,дорогие продукты себе не могу. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно. Подскажите как быстро похудеть? Гузель Мустафина Профи (790), закрыт 9 лет назад. попробуй 2 раза в день пить тёплую воду с ч. ложкой яблочного уксуса. Говорят помогает, правда не быстро. Быстрая диета 10 кг. Подскажите, девочки, как быстро похудеть?. Для тех, кто интересуется, как быстро похудеть, отзывы в интернете предлагают порой довольно экзотические способы борьбы с лишним весом, которые не только малоэффективны, но и могут нанести довольно серьезный вред здоровью. Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какомунибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма. Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть. Главные правила, как похудеть эффективно. Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата. Как быстро похудеть. Похудение. Похудение — самая наболевшая тема для многих женщин и мужчин. Существует множество разных диет, они обещают вам результат, но далеко не всегда оказываются такими эффективными, как хотелось бы. Мы поделимся с вами удивительной диетой, благодаря которой вы. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни.Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов: Как убрать боль внизу живота Как убрать нижнюю часть живота Хулахуп поможет убрать живот и бока

    Как быстро похудеть после беременности и родов
    Убрать живот бока помощью соды
    Burner сжигатель жира
    Самые эффективные убрать живот
    Как сжечь жир на ляшках
    Сжигатель жира супер кутс отзывы
    Спортивное питание сжигающее жир
    Как убрать жир со спины у женщин

    Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Маги выделяют 8 видов заговоров на похудение с помощью пищи, причём ориентироваться можно на любой из них. Потроханкамороханка, похудеть хочу, душой заплачу. Эффект достигается не так быстро, как с помощью предыдущих. Заговоры на похудение: наиболее сильные и действенные молитвы. Все что нас окружает: деревья вокруг, вода. Как магическая молитва помогает похудеть. Конечно же, согласившись на использование магии в целях похудения, человеку. Заговор для эффективного похудения. Заговор на похудение — хорошая возможность улучшить фигуру, которую стоит использовать вместе с традиционными диетами и фитнесом, а также в случаях, когда подобные методики не оказывают. Ритуальный обряд помогающий быстро похудеть и скорректировать живот и фигуру в проблемных местах делается только на убывающую луну, тогда то и нужно читать заговор на похудение. На убывающую луну новым ножом очистите от кожуры. Что такое заговор на похудение. С помощью магии можно подчинить человека или приворожить. Многие женщины, обратившиеся к гадалке с целью совершения обряда приворота, получили совсем не то, что хотели. Заговор на похудение: пробовать или не пробовать?. После изготовления куклу надо назвать своим именем и быстро, пока не застыл воск, начинать читать. Мне реально помогла похудеть методика венеры шариповой, я к ней в центр красоты. Заговоры для похудения. Что только ни вынуждены предпринимать женщины для того, чтобы все время быть стройными и привлекательными! Одни изводят себя бесконечными диетами, другие не вылезают из фитнессцентров, третьи с утра до. 7 Отзывы похудевших. Что такое заговор на похудение. С помощью магии можно подчинить человека или приворожить. Многие женщины, обратившиеся к гадалке с целью совершения обряда приворота, получили совсем не то, что хотели.

    Подскажите как быстро похудеть

    АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Употребление полезного маринованного имбиря для похудения поможет снизить чувство голода, избавит от лишнего веса, очистит организм от ненужных веществ. Корень растения издавна применяется для приготовления многих блюд в восточной кухне. В маринованн. 3 Полезные свойства маринованного имбиря. 4 Как маринованный имбирь способствует похудению. Пользу маринованного имбиря обусловливают витамины, минералы и антиоксиданты, которые входят в его химический состав. Известно, что корень растения не обладает значительной. А главную способность рогатого корня – сжигать жир – взяли на вооружение модницы всего мира. Вот только все диеты базируются на употреблении свежего имбиря, а что же маринованный? Полезен ли он для похудения? Маринованный имбирь для похудения обладает гораздо более мягким вкусом, что позволяет приобретать ему все новых и новых поклонников. Желающие отсечь ненужные килограммы и приобрести утраченную прыткость и юношеский задор, кушают приправу на завтрак, обед и ужин, не особо заботясь. Рецепт маринованного имбиря для похудения. Чтобы правильно замариновать имбирь, нужно знать некоторые правила. Прекрасно и до этой статьи знала о чудотворных свойствах корня имбиря, о том как он сжигает жир и способствует быстрому похудению, но сама не могу отдать ему предпочтение, хоть. Достойное место среди продуктов, используемых при похудении, занимает не только свежий, но и маринованный имбирь. В отличие от свежего корнеплода, подготовленный заранее продукт нравится большему количеству людей. Он не обладает таким жгучим вкусом к. Узнай насколько полезен маринованный имбирь для похудения: на Evehealth расскажут о полезных свойствах и самых эффективных рецептах. Очищение организма. Сжигание жира. Процедуры для похудения. 3 Применение маринованного корня имбиря. 4 Рецепт маринования. 5 Видео: имбирь для похудения — польза или вред. В общем виде представить воздействие маринованного имбиря на подкожный жир можно следующим образом. Гингерол – вещество, которое содержится в имбире. В статье вы узнаете, полезен ли маринованный имбирь при похудении или он приносит вред. Можно ли его принимать будучи на диете и как правильно есть? Как приготовить в домашних условиях? Дадим меню на неделю. Подскажите как быстро похудеть. Как убрать нижнюю часть живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков?. Если вы не знаете, как быстро убрать жир с боков, живота и бедер – бегом в салон красоты! Многие убедились на собственном опыте чтобы убрать живот недостаточно. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания. По словам их создателей вам не нужно ничего делать, убрать лишний жир вы. Для того, чтобы уменьшить живот на 23 сантиметра, нужно пользоваться прибором. Многие женщины не имеют возможности постоянно ходить в спортзал, изнурять себе занятиями фитнесом, чтобы приобрести хорошую фигуру. Вы уберете живот только тогда, когда будете пользоваться этим простым прибором, о котором я рассказала в своем видео, на страничке блога. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Успешное использование аппаратных методик в косметологии уникальный шанс вернуть идеальные формы в любом возрасте.

    Не говори мне худеть !. У меня это было с врачами, которые смотрят на меня… | Ронда Тамерлан

    Фото Джейми Матосиньоса на Unsplash

    У меня это было с врачами, которые смотрят на меня и советуют мне похудеть. Я толстая, без шуток! Ты думаешь, я не смотрю в зеркало? Черт, я сидел на диете больше лет, чем они старые. Это не новая информация. Что для меня сделали более 60 лет диеты? Заставила поправиться!

    Медицинская информация о похудании доступна. Когда организм ощущает голод, он замедляет обмен веществ и не возвращается к норме при возобновлении нормального питания.Чем больше вы сидите на диете, тем больше получаете. Когда я делюсь этой информацией с врачами, мне говорят: «Ну, по крайней мере, вы можете попробовать». Жизнь на диете — вот почему мой вес увеличился, и вы хотите, чтобы я делал то, что больше не работает?

    Или «нет, не диета, это изменение образа жизни». Чем это отличается от диеты? Если это сокращение калорий, это диета, а диеты не работают. Все врачи предполагают, что у меня плохие привычки в еде, и никогда не спрашивают о моем нынешнем питании. Я не ем жареную пищу. Я не пью газированные напитки.Я не пью диетическую газировку. Я не ем десерты каждый день. Поскольку я перестал сидеть на диете в течение последних нескольких лет, мой вес не превышает разницу в весе более 5 фунтов. Мой текущий лабораторный тест для диабетиков A1C показывает устойчивый спад за последние несколько лет до отличного показателя.

    Когда мне было около 40 лет, я участвовала в женской беговой группе. Я пробежал 2 полумарафона и много забегов на 10 км. Мои обычные недели бега составляли 15–20 миль. Я ел здоровье. Я едва похудел, чтобы наконец попасть в таблицу веса.

    Я считал калории, подсчитывал баллы, считал граммы углеводов. Врачи посадили меня на диету в 1000 калорий в день, начиная с 15, 30, и снова в конце 40. Каждый раз я теряла вес, а потом снова набирала его.

    Мне надоели Гуру, у которых есть ответы, купите мою книгу, купите мои продукты. Единственная долгосрочная потеря, которую я испытываю, связана с моим кошельком.

    Я читал книги и статьи о людях, которые сделали это, и теперь они стройные и аккуратные.Я смотрел «Самый большой проигравший» и задавался вопросом, было ли это то, что мне нужно, а затем прочитал о прибавке в весе прошлых победителей. Они не могли поддерживать свой вес, не проводя 5 часов в день в тренажерном зале, или сохранять свое здоровье и ограничительные пищевые привычки, возвращаясь к нормальной жизни.

    Я рассмотрел вариант обходного желудочного анастомоза и узнал, что у меня недостаточно веса, чтобы соответствовать требованиям. Если бы я сделал и, возможно, из-за подхода «рукава», я не хочу навредить своему телу на всю жизнь.

    Некоторые люди могут похудеть и не терять его.Я не из таких. Прежде всего, нельзя полагаться на мотивацию для внесения изменений, требующих согласованности в течение длительного периода времени. Мотивация падает, чем дольше вы ее поддерживаете.

    Признаки метаболического синдрома были у меня до 12 лет. Тогда его не диагностировали. Я говорю о 60-летней давности. Самое большее, что у них было, — это тест на мочу для диабетиков. У меня был один после того, как я потерял сознание через день после долгого чувства усталости. У меня был отрицательный сахарный диабет. Тогда вы можете задаться вопросом, откуда я знаю, что тогда что-то не так? У меня были темные участки в подмышечных впадинах, а иногда и на шее.Недавно я узнал, что это симптом, связанный с инсулинорезистентностью.

    У меня обоих родителей был диабет 2 типа. Мои родители потеряли первенца из-за случайного отравления. Я был задуман как замещающий ребенок, чтобы вывести ее из депрессии. В детстве мама беспокоилась о том, что я достаточно ем, и добавляла сироп Херши в мое молоко. Моя мама не очень хорошо готовила. У нас было много картошки и вареное безвкусное мясо. Все это она компенсировала тем, что была прекрасным пекарем.Каждую ночь у нас были домашние десерты. У каждого из нас было 1/4 пирога на обычную порцию. Поедание десерта вместе было лучшей частью нашего дня.

    Мои родители чересчур опекали меня, и мне не разрешали участвовать в каких-либо внеклассных мероприятиях. У меня было очень мало физической активности и очень мало общественной жизни. У меня развилась депрессия и тревога. Моя самооценка всегда была плохой. Большую часть жизни я чувствовал себя уродливым и толстым.

    Постоянная диета заставила меня сосредоточиться на еде, как раз то, чего я старался избегать.На любом собрании женщин я искал, кто был толще меня, и вздыхал с облегчением, если бы нашел кого-нибудь. Я не мог пройти мимо зеркала, не увидев уродливого. Я видел жир только тогда, когда смотрел на свои фотографии. Постоянная забота о своем весе заставляет меня постоянно ругать себя.

    Я пропущу здесь несколько десятилетий своей жизни. Это время включает в себя и плохие, и хорошие времена. Я участвовал в терапии и саморазвитии. Постепенно я начал принимать себя. Я нашла любовь позже, после двух предыдущих браков.Мой муж часто говорил мне: «Ты выглядишь лучше с каждым днем.

    Я состарился и понял, что у меня все хорошо. Мне не нужно хорошо выглядеть ни для кого, кроме себя. Мне не нужен еще один брак, чтобы иметь кого-то. В моем сердце я ношу своего покойного мужа. Когда я понял, что мне не нужно никого привлекать, во мне воцарился мир, и я понял, что мог чувствовать себя так всегда, я такой же великий, как и я. Если кому-то не нравился мой внешний вид, значит, он не годился для внутреннего меня.

    Мне нужно заботиться о своем теле, и я несу ответственность за свой выбор.Мера моего здоровья — это не число на шкале. Это то, как я себя чувствую, это номер некоторых лабораторных тестов, таких как мой A1c на диабет. Снижает уровень моей боли. Это не слепое следование мнению врачей, которые еще не рассказали мне о качестве моей жизни.

    Не говори ей худеть

    Источник: JJuni / Pixabay

    Женщины постоянно получают стигматизирующие сообщения. Их принуждают похудеть даже со стороны партнеров. Новое исследование, проведенное Геттенсом и его коллегами, предполагает, что женщины с большей вероятностью сбросят вес и будут правильно питаться, если их романтические партнеры-мужчины поддерживают их независимость. 1

    Что такое автономия?

    Теория самоопределения (SDT) различает автономную мотивацию (действие с полным чувством готовности / выбора) и контролируемую мотивацию (действие из-за внешнего давления или обязательств). 2

    SDT также предполагает, что человеческая мотивация связана с удовлетворением трех универсальных потребностей: потребность во взаимосвязи (эмоциональная связь с другими), компетентность (чувство способности достичь цели) и автономия (быть источником собственных действий).

    Поощрение самостоятельности другого человека побуждает его ставить перед собой цели. Они могут включать цели, связанные со здоровьем. 1

    Женщина, партнер которой продвигает ее самостоятельное поведение, чувствует воодушевление найти личную значимую основу для своего здорового поведения. Поэтому, если она решит есть здоровую пищу, это произойдет потому, что она этого хочет, потому что для нее это важно, а не потому, что на нее оказывают давление. Поэтому она твердо привержена своим целям и упорствует перед лицом неудач.

    Учитывая, что ни одно из предыдущих исследований не исследовало связь между автономией и поддержкой и решимостью питаться здоровой пищей, Gettens et al. стремился изучить эту связь в двух исследованиях.

    Поддержка автономии и потеря веса: перекрестное исследование

    Данные для этого исследования были собраны в результате опроса сообщества. 1 Выборка составила 156 гетеросексуальных пар из Канады (средний возраст 44 года). Большинство были кавказцами; в среднем они были в отношениях 11 лет.Примерно 7% из них встречались (31% сожительствовали, 62% состояли в браке). Около 60% имели нормальный вес (18% имели избыточный вес, 22% страдали ожирением).

    Уровень поддержки автономии был определен на основе ответов мужчин-партнеров женщин в выборке.

    Анализ данных показал, что благополучие женщин и их самостоятельные цели в отношении здорового питания были связаны с автономной поддержкой, предоставляемой их партнерами-мужчинами.

    Отсутствие поддержки автономии особенно пагубно сказалось на здоровье женщин с более высоким индексом массы тела (ИМТ) — индексом веса по отношению к росту.

    Поддержка автономии и потеря веса: продольное исследование

    Данные для этого исследования были получены в результате длительного (18 месяцев) вмешательства по снижению веса. Выборка состояла из 61 женщины (средний возраст 48 лет; 84% европеоиды). Участники должны были соблюдать диету с ограничением калорий, работая над достижением цели физической активности.

    В этом исследовании уровень поддержки автономии был определен на основе восприятия участниками женского пола поддержки автономии их партнера.

    Результаты показали, что ИМТ участников по истечении 18 месяцев отрицательно ассоциировался с их самоопределенными целями и поддержкой их партнеров.

    Как и в предыдущем исследовании, автономная поддержка привела к большей потере веса у женщин с более высоким ИМТ.

    Таким образом, эти исследования показали, что поддержка автономии связана с благополучием, независимо от веса. Для женщин с более высоким ИМТ поддержка автономии была связана с большей потерей веса.

    В этих двух исследованиях использовались разные дизайны (поперечное сечение vs.лонгитюдный) и исследовали две разные точки зрения (женщин и их партнеров-мужчин), поэтому Gettens et al. выражают уверенность в обобщаемости результатов.

    Источник: luizgwyer / Pixabay

    Как обеспечить автономную поддержку

    Автономия — это основная потребность человека.

    Уважение автономии друг друга является важным элементом заботливых отношений между людьми (будь то мужчина или женщина), считающихся равными.

    Принуждение человека к определенным действиям (например,g., чтобы похудеть) несовместимо с поощрением самостоятельности этого человека.

    Стигма, связанная с лишним весом, имеет негативные последствия для здоровья; например, это связано с более высоким уровнем кортизола и клинической депрессией. Исследования женщин с избыточным весом пришли к выводу, что стигма, связанная с лишним весом, связана с перееданием и отсутствием контроля над пищевым поведением. 3

    Следовательно, обеспечение автономной поддержки имеет важное значение. Когда женщины с избыточным весом воспринимают автономию — поддержку со стороны значимых людей в их жизни — таких как их романтические партнеры, но, возможно, даже семья, друзья, коллеги и т. Д. — они с большей вероятностью вернут себе чувство собственной эффективности, снова смогут направлять свои собственная жизнь с чувством уверенности.Это также может привести к более здоровому образу жизни.

    Так как же мужчины могут обеспечить автономную поддержку своим партнерам? Вот несколько предложений:

    • Практикуйте активное слушание.
    • Признавайте взгляды / чувства вашего партнера.
    • Избегайте критики.
    • Избегайте контролирующего поведения.
    • Спросите, что ваш партнер считает полезным.
    • Поощряйте / поддерживайте самостоятельное поведение вашего партнера.

    Поддерживая независимость наших партнеров, мы способствуем их благополучию.Мы заставляем их чувствовать больше контроля над своей жизнью, тем самым побуждая их заботиться о себе — будь то похудание, здоровое питание, физические упражнения или даже борьба со стигматизацией, связанной с весом.

    Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

    Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

    Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению

    Когда потеря веса становится заметной

    Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты. К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудание, нет. Вот некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

    Начальный размер

    Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится.Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.

    Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить более медленными темпами — примерно от одного до двух фунтов в неделю.

    Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса и быстрее, особенно в первые дни вашей программы.

    Тип диеты

    Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.

    На этом начальном этапе вы можете терять пять или более фунтов в неделю. В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

    Потребление углеводов

    Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы существенно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

    Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.

    Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды.Но похудение с помощью воды отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

    Частота взвешивания

    Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневное или еженедельное, связано с потерей веса. Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает вам прогресс за неделю, а не за один день.Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.

    Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.

    Метод измерения

    Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера. Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

    В конце концов, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения общего веса вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.

    Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по разному.Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

    Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

    Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

    Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир — еще одна причина принять целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.

    При изменении размера одежды

    Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера. Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился.Итак, сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

    Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

    Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.

    Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

    • Измените размер брюк: вам нужно уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую ​​же величину.
    • Измените свой верхний размер: вам нужно уменьшить размер груди и талии примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и 1.5 дюймов для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
    • Измените размер платья: вам необходимо уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и вашей посадки.

    График заметной потери веса

    Помните, что новый размер одежды и меньшее тело — не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового рациона с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не характерно для всех.

    • Неделя первая: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
    • Неделя вторая: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущается.Упражнение станет легче, и ваша одежда станет свободнее.
    • Неделя третья. Часто это происходит, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем путешествии по снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
    • Неделя четвертая: Возможно, к этому времени вы достаточно (безопасно) похудели, чтобы носить одежду другого размера.
    • После четвертой недели: Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

    Хотите быстрее увидеть результаты похудания? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.

    Слово Verywell

    Посмотрите на результаты похудания после нескольких недель диеты и физических упражнений, но будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Тело каждого человека уникально, и скорость, с которой вы худеете, может отличаться от скорости у кого-то другого.Будьте последовательны и напоминайте себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.

    Как похудеть, по словам диетолога

    Последние статистические данные показывают, что более 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, и хотя многие снова набирают этот вес, важное исследование, отслеживающее успешных людей, сидящих на диете, с помощью Национального реестра контроля веса показало, что в течение десятилетнего периода большинство отключали его.Я потратил большую часть последних двух десятилетий, помогая людям на их пути к снижению веса, и благодаря моим бесконечным часам исследований и писательской работы, а также личным коучингам я получил некоторые важные идеи и полезные советы. Позвольте мне поделиться ими с вами!

    1. Забудьте все, что вы знаете о математике калорий

    Я провел большую часть своей карьеры, говоря о соотношении калорий в калориях и калориях вне, но теперь я знаю, что вы не можете полагаться на эту парадигму. Вместо этого наука показывает, что по мере того, как люди теряют вес, их метаболизм изменяется; требуется меньше калорий, чтобы поддерживать меньший размер тела, поэтому правило калорий не действует.Этот крутой онлайн-инструмент основан на этом исследовании и показывает, как вам нужно со временем корректировать количество калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.

    Другая вещь, которую я узнал о калориях, — это то, что качество, вероятно, важнее количества — даже когда речь идет о потере веса. Например, есть убедительные доказательства того, что средиземноморская диета с неограниченным употреблением орехов и оливкового масла может привести к уменьшению количества жира на животе в течение пяти лет по сравнению с режимом с низким содержанием жиров.И хотя сами орехи содержат много калорий и жира, исследования показывают, что они полезны для похудания. Важно отметить, что орехи имеют приятный и даже приятный вкус, поэтому включение их в меню может помочь вам получить больше удовольствия от еды, а жир поможет вам дольше оставаться сытым.

    Последние исследования показывают, что чрезмерно обработанные продукты особенно легко переедать, потому что их можно съесть быстрее, и они не приносят такого же удовольствия, как более полезные продукты. С другой стороны, цельные и минимально обработанные продукты, как правило, потребляют больше времени и связаны с пользой для регулирования аппетита, поэтому у вас больше шансов съесть порции, которые вам подходят.В одном конкретном исследовании людям предлагали либо диету с высокой степенью переработки, либо диету с минимальной обработкой в ​​течение двух недель за раз. За две недели интенсивно переработанной диеты они набрали два фунта, но на диете из цельных продуктов они потеряли столько же. Что интересно, это были одни и те же люди, которые участвовали в каждой части исследования. И все блюда были точно подобранными по макросам (белки, углеводы, жиры) и калориям. Это говорит о том, что ваши внутренние механизмы наполнения срабатывают лучше, когда вы едите больше цельных и минимально обработанных продуктов, даже если они одинаковы по калорийности.

    Связанные

    2. Ешьте больше овощей

    Единственное, что объединяет все диеты, — это овощи, и если вы хотите похудеть, вам следует начать есть их больше. Я превратил многих ненавистников овощей в вегетарианцев с помощью нескольких простых стратегий, начиная с того, чтобы сделать овощи более увлекательными! Например, попробуйте нарезанную цветную капусту, чтобы заменить некоторые (или все) зерна вашим любимым жареным маслом. Или подумайте о том, чтобы смешать спагетти или лингвини со спиральной овощной лапшой. (Если вы не хотите вкладывать деньги в гаджет, вы можете купить предварительно приготовленную по спирали лапшу во многих супермаркетах.) Или попробуйте добавить пригоршню зелени в смузи, приготовленные супы и соус для пасты. Если в настоящее время вы не едите овощи на обед и ужин, попробуйте пробовать один новый овощной рецепт каждую неделю, пока у вас не появится постоянно меняющееся меню овощей, которые вам нравятся.

    Идея состоит не в том, чтобы есть как кролик или заменить морковь, когда вы хотите картофельных чипсов. Речь идет о том, чтобы расширить свой вкус и быть открытым для возможности, что внутри вас есть любитель овощей, ожидающий, чтобы ожить! Если вы ищете вдохновения, вы можете превратить цветную капусту во что угодно, поэкспериментировать со свежими, сытными и очень вкусными комбинациями салатов или попробовать вегетарианские блюда, вдохновленные средиземноморской диетой.Главное — продолжать исследовать мир овощей, пока вы не найдете способ наслаждаться ими каждый день.

    3. Не бойтесь углеводов

    Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многочисленные исследования также подтверждают, что углеводы — даже цельнозерновая пшеница — способствуют похудению. Одно недавнее исследование, в котором сравнивали тех, кто избегает зерновых, и их едоков, показало, что люди, которые ели зерновые, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение и имели более низкий риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.Напротив, отказ от зерновых был связан с более высоким ИМТ и окружностью талии, несмотря на то, что это также было связано с потреблением меньшего количества калорий.

    Другое недавнее исследование показало, что люди, которые едят цельнозерновые, сжигают почти на 100 калорий в день больше, чем люди, потребляющие те же калории, но вместо этого употребляющие очищенные зерна.

    Я понял, что вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего» в отношении углеводов. Чаще всего я считаю зерна гарниром, а не основным блюдом, но все же ем их каждый день.Важно то, что вы всегда выбираете цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Это означает, что в основном есть коричневый рис вместо белого цельнозернового хлеба вместо мягкого белого хлеба для бутербродов, который вы, возможно, любили, и выбираете цельнозерновые злаки, холодные или горячие, вместо сверхпереработанных рафинированных версий.

    4. Не пытайтесь избавиться от плохой диеты

    Упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен их делать, но правда в том, что ваши тренировки могут не помочь вам похудеть, и, что еще хуже, они может замедлить вашу потерю веса.Здесь есть несколько вещей. Во-первых, мы склонны резко переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки, особенно если мы делаем что-то интенсивное, например, вращение или бег. Упражнения настолько физичны — вы потеете, вы с трудом справляетесь с ними — так что кажется, будто вы делаете всю работу. Но это лишь часть работы.

    Исследования показывают, что даже высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценить количество калорий, которые мы потратили на тренировку. Для людей, отслеживающих, что они едят и сжигают, выполняя упражнения, неправильная математика может стать проблемой.

    Также принято вознаграждать себя едой после тренировки, что может помешать вашему прогрессу. (Верно и обратное: люди часто наказывают себя тренировками после переедания.)

    Женщины, в частности, склонны есть то, что мы тратим на упражнения, согласно исследованиям по этому вопросу. Проще говоря, наши тела хорошо отрегулированы, чтобы знать, когда мы сделали сеанс HIIT или провели время на эллиптическом тренажере. Сам того не ведая, мы кладем на тарелки еще немного еды или перекусываем покрепче, чтобы восполнить то, что сожгли.

    Другое примечательное исследование показало, что для новичков в тренировках или для тех, кто тренируется реже, может быть небольшое влияние на расход энергии, что означает небольшое (но значимое) снижение на шкале. Но есть и плохие новости: тренировки среди людей, выполняющих больше всего упражнений, не учитывались на шкале. Они, вероятно, получат другие преимущества — например, улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, — но у них нет преимущества, когда дело доходит до потери веса.

    Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете.

    Я не говорю, что вам следует пожизненно заниматься фитнесом, но я говорю, что если вы убиваете его на кардиотренажере, просто чтобы сжечь калории и втиснуться в свои сверхтонкие узкие джинсы, вам может понадобиться переосмыслить эту стратегию. Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете. Среди участников реестра контроля веса ходьба является наиболее частой формой упражнений, и не было разницы в поддержании веса через три года среди людей, которые участвовали в наибольшей физической активности, по сравнению с теми, кто тренировался меньше всего.

    Мой совет: находите движения, которые вам нравятся и которые будут вам полезны. Другими словами, упражнения не должны восприниматься как наказание, и они, вероятно, неприемлемы, если вы тренируетесь только для сжигания калорий и похудения. Вместо этого попробуйте двигаться так, чтобы вашему телу было комфортно.

    Связанные

    5. Примириться с весами

    Это означает разные вещи для разных людей. Некоторые люди находят шкалу эмоционально возбуждающей, и в этом случае она бесполезна.Но исследования показывают, что другим людям полезно ежедневное или еженедельное взвешивание, и это не всегда приводит к проблемам. Фактически, исследования показывают, что самоконтроль, который может включать взвешивание и отслеживание еды, является предиктором не только потери веса, но и поддержания его в норме. Ваша шкала предоставляет точки данных, позволяя вам распознавать небольшие выигрыши, которые могут быть не заметны на вашей одежде.

    Вес постоянно колеблется, поэтому идея состоит не в том, чтобы увлекаться реальными повседневными изменениями, а в том, чтобы замечать тенденции.Если вы заметите восходящую тенденцию, это даст вам возможность проанализировать ваше поведение. Вы чаще ели вне дома? Вы экономите на овощах? Возможно, в последнее время у вас появилось несколько дополнительных поводов для празднования. В любом случае, отслеживание своего веса может позволить вам принять меры на раннем этапе, когда с ним легче справиться.

    Как и все остальное, решение взвесить себя является очень личным, поэтому делайте то, что работает для вас. Если это вызывает негативные эмоции, есть множество других способов следить за своим телом.Результаты ваших лабораторных исследований — например, уровень сахара в крови и артериальное давление — также являются полезными показателями.

    6. Пересмотрите свой идеальный вес

    Клиенты часто приходят с целями по снижению веса, которые совпадают с тем, что они закончили среднюю школу 10 или более лет назад. Тем не менее, некоторые разделяют то, что даже в самом худом состоянии они чувствовали себя сломленными внутри. Реальность такова, что не обязательно быть самой худой версией себя, чтобы быть самой счастливой и самой здоровой версией.

    И имейте в виду, что, согласно исследованиям, вы получите огромные преимущества, такие как снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, потеряв всего 5 процентов своего веса.Если вас мотивирует целевой вес, подумайте о том, чтобы стремиться к этой цели, и когда вы ее достигнете, вы сможете решить, где ее взять.

    7. Будьте готовы к тяжелой работе

    Любой, кто похудел, или даже тот, кто сохранил нормальный вес, знает, что это требует определенных усилий. Но со временем и практикой это станет намного проще. Для тех, кто боролся с прошлыми попытками, я обнаружил, что микрошаговый подход хорошо работает. Начните с постановки мини-целей, например, добавляйте в свое меню фрукты или овощи каждый день.С каждым успехом найдите момент, чтобы осознать свое достижение. Удовлетворение, которое вы получаете от достижения этих микро-целей, помогает укрепить вашу решимость взяться за следующую. Эти небольшие успехи со временем накапливаются и могут привести к устойчивым привычкам.

    Хотя это требует определенных усилий, будьте добры к себе, если вы не можете выложиться на все 100 процентов. Иногда жизнь мешает вашим намерениям, и вы можете приложить лишь небольшие усилия, чтобы оставаться здоровым или достичь более комфортного веса; в другие дни у вас может быть много энергии, чтобы посвятить этому.Пока вы не прикладываете нулевых усилий, все в порядке.

    8. Немедленно развернитесь на 180 градусов.

    Отвлекитесь от своих здоровых привычек — скажем, заказав тарелку начо в счастливый час — это часть пути. На самом деле эти так называемые промахи — лишь часть нормальной, здоровой жизни. Мы все время от времени поддаемся поблажкам. Я видел, как люди сбиваются с пути, так это от того, что они берут эту крошечную оплошность и превращают ее в массовую выпивку или вообще бросают полотенце. Но я спрашиваю: если бы вы во время вождения свернули не в ту сторону, вы бы продолжили движение? Нет! Ваш GPS не будет стыдить вас за то, что вы идете в неправильном направлении.Вместо этого GPS обеспечивает мягкое напоминание, чтобы вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этим менталитетом в своем следующем объекте еды и напомните себе, что нужно сделать разворот во время следующего приема пищи.

    9. Не сдавайтесь

    Независимо от того, сколько раз вы пытались похудеть в прошлом, надежда все же есть. Люди, которые успешно сбросили вес, как правило, продолжают управлять тем поведением и продуктами, которые привели их к этому. Другими словами, они продолжают практиковать.

    Слишком часто я нахожу, что люди относятся к диетам как к автобусу.Достигнув своих целей, они выходят из автобуса, возвращаясь к своей нездоровой пище или поведению. Они могут снова сесть в автобус и снова похудеть, но в долгосрочной перспективе существует модель йо-йо.

    Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения. Дело не столько в том, какой диеты вы придерживаетесь (низкоуглеводная, палео, средиземноморская и т. Д.), Сколько в том, что работает для вас, чтобы вы могли придерживаться внесенных вами изменений. Так что в следующий раз, когда вы снова сядете в автобус для похудения, подумайте, где вы боролись в прошлом.Обязательно устраните эти проблемы, внося коррективы в этот обходной маневр.

    CORRECTION (21 февраля, 10:15 по восточноевропейскому времени) В предыдущей версии этой статьи была искажена польза для здоровья от средиземноморской диеты. Это может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период, а не веса тела.

    ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    15 человек, которые могут рассказать вам, как похудеть лучше, чем Google

    Путь к похуданию — нелегкий путь. Есть старые привычки, которые нужно отбросить, и новые, которые нужно перенять. Но если у вас много мотивации, вы можете делать все, что угодно, и герои статьи, которую вы сейчас читаете, могут доказать это своими собственными примерами.

    Чтобы мотивировать вас, AdMe.ru делится 15 удивительными историями о людях, которые изменили свое тело, решив на первое место поставить здоровье и счастье.Если они могут это сделать, то сможете и вы!

    1. «Я потерял 161 фунт за 11 месяцев. Я изменил свой образ жизни, теперь больше наслаждаюсь жизнью, и все это без операции. Я почти на месте.»

    2. «Октябрь 2016 года по сравнению с июнем 2019 года. Еще есть немного больше жира, который нужно сбросить, но в целом очень доволен!»

    3. «С 360 фунтов (163 кг) до 180 фунтов (82 кг) за 72 месяца. Теперь я могу даже бегать марафоны! »

    4. «С 400 фунтов (181 кг) до 265 фунтов (120 кг) за 10 месяцев.Удивлен, что впервые в жизни увидел мускулы ».

    5. «Раньше эти шорты были такими тесными, через 10 минут у меня были ожоги трением, лол!»

    6. «Только что закончил свой третий триатлон и сократил свой предыдущий результат на 24 минуты! Осталось 11 кг (25 фунтов)! »

    7. «День нашей свадьбы против нашей второй годовщины»

    8. «Мой сын похудел на 135 фунтов (61 кг) за 52 недели. Я горжусь им ».

    9. «От болезненного ожирения до хорошей формы.Какое это было удивительное путешествие! »

    10. «Честно говоря, я с трудом узнаю человека слева. Так рада, что наконец-то была довольна тем, как я выгляжу! »

    11. «Наконец-то достиг своей следующей большой вехи! Комбинезон 12-го размера (вместо 28-го) ».

    12. «Потеряла 137 фунтов за 14 месяцев. Я так близок к тому, чтобы весить меньше 300 фунтов! »

    13. «Тот же стул, 3 года спустя».

    14. «Я похудел на 100 фунтов! Я это сделал!»

    15.«Я наконец достиг своего целевого веса через 3 года. Я так взволнован!»

    Какая трансформация, по вашему мнению, является наиболее яркой? Дайте нам знать об этом в комментариях! И если вам известны подобные вдохновляющие истории, поделитесь ими с нами!

    То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

    С сильной потерей веса приходит много изменений. Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни.Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

    Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о потере веса!

    1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

    Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес. Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

    Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я страдаю лишним весом с детства, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним мужчиной. Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать.После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы мои глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

    Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него. Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть свою дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины.Я отвечал на комплименты от друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные комментарии от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

    Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта. Было непросто отказаться от того, как я думал, что я буду выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас.Я боролся с чувством, что это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь с лишним весом, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом. Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за моего выбора.

    Теперь я мысленно в лучшем состоянии.Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщины на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и способным является это тело. Я понял, что дряблая кожа никогда не удержит меня, в то время как вес, который я нес, всегда сдерживал. Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так усердно работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло.Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

    2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

    Сначала это кажется неудобным, затем становится вознаграждением, а затем иногда может быть просто раздражающим.

    Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к своему весу.Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто не спрашивает.

    Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

    А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно.Сначала это было отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым. Я понял. Спасибо что подметил это.»

    Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным.К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов. Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько сильным, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

    Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо.Действительно хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо. Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

    Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности. Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Я хорошо чувствовал себя как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. И хотя это тоже связано не только с вниманием моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально.Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере. Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

    Buuut. После определенного момента оно действительно стареет, когда ваша потеря веса становится единственной вещью, о которой люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

    Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

    Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь. Вы станете человеком, потерявшим «x» в весе, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора.Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

    Что приводит меня к № 3:

    3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой.

    Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

    Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Теперь ты выглядишь намного лучше!»

    Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они могут оказаться не такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

    Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

    «Теперь ты выглядишь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, что я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

    Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти в обычных магазинах подходящую мне одежду, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

    293 фунта Бейли

    Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и на самом деле у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

    Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я их слышу, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

    4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

    Похудение иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

    Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются!

    График потери веса, прироста и прироста

    Было трудно проглотить таблетку, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряю вес, в конечном итоге помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

    5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

    Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

    Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

    Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, так как она посчитала это моим эгоизмом и не приду на ее день рождения только из-за моей «диеты». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личную критику в ее адрес за то, что она не устроила для меня особые приготовления в день ее рождения. Я бы никогда не попросил ее или кого-либо сделать это, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не так серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В конце концов, я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

    Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

    Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, когда я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

    Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я питаюсь сейчас. Необходимость объяснять упомянутому Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я откладываю то, что они ели. Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что они нездоровы, но при этом я говорил только о своей диете, а не об их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

    6. Вы будете (почти яростно) раздражаться, когда люди скажут, что хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

    Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я намного занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

    Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Мне нужно было найти время. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

    Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я либо согласился с ними, способствуя их оправданиям и усиливая их, либо они хотят, чтобы я дал им какой-то секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

    7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш.

    Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

    Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, доводили меня до безумия. Меня не волновал чей-то совершенно удивительный, совершенно безглютеновый, абсолютно здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили со мной об этом.Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

    Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

    Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду, вернусь в вес, что подумали бы другие, если бы меня все время не видели «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

    8. Вы поймете, насколько вы довольны вещами

    Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, как много я довольствовался своей жизнью, когда у меня был лишний вес. Я позволял вещам происходить со мной вместо того, чтобы стремиться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности. Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите.Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

    Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали, где-то (или во многих местах) в своей жизни — отстой. Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают.Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того, чего хотел, и не имел опыта. Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

    Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени. Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас.Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

    9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

    Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится. Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит.Рубашки с длинным рукавом, которые подходят мне по размеру, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой. Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для моего удобства, да.

    Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожным с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или работаю на определенных силовых тренажерах.

    Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свою неуверенность.

    10. Ваши отношения могут измениться

    Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

    Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее, чем настоящая дружба. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга.У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

    Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно. То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям.Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

    Некоторые отношения, которые я отпустил, были трудными и просто тяжелыми. Некоторые из новых отношений, которые я установил, были неожиданными. Но оба являются прямым результатом моей потери веса и того, как я себя сейчас ценю.

    Как вы думаете? Были ли у вас в своей жизни подобный опыт или уроки?

    Поделиться в Facebook!

    4 признака похудания за пределами шкалы, по мнению эксперта

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши тренировки недостаточно интенсивны и неэффективны? Или, может быть, вы просыпаетесь с чувством голода, и это пугает вас, потому что вы думаете, что вашему организму нужно есть больше еды, но вы беспокоитесь, что это приведет к увеличению веса? Может быть, шкала действительно поднялась, хотя вам кажется, что вы все делаете правильно.

    Звучит знакомо? Как женский тренер по похудению, я ежедневно прорабатываю эти сценарии со своими клиентами. Эти примеры на самом деле противоречат интуиции и означают, что вы теряете жир. Хотя они могут быть неочевидными и даже могут показаться, что они должны быть признаком того, что вы набираете вес, они являются убедительными индикаторами того, что то, что вы делаете, работает.

    1. Менее интенсивные тренировки кажутся сложнее.

    Когда ваше тело привыкнет к интенсивной тренировке, вы можете подумать, что тренировка более низкого уровня также должна стать легче.Однако, поскольку ваше тело привыкло к сложным тренировкам, более медленные тренировки могут показаться более сложными, чем интенсивные тренировки. Почему? Это потому, что ваше тело к этому не привыкло, поэтому вы бросаете ему вызов по-новому.

    Итак, если вам случится попасть в менее интенсивный класс (который раньше казался легким), но теперь кажется трудным, вы все еще на правильном пути.

    Похожее

    2. Вы голодны больше, чем обычно.

    Это может означать, что вы ускоряете метаболизм и, следовательно, сжигаете больше жира.Например, если вы привыкли пропускать завтрак по утрам, но недавно начали его есть и просыпаетесь с сильным желанием, это положительный знак.

    Точно так же, если раньше вы ели только два раза в день, а теперь едите три раза в день и перекус и испытываете голод, вы ускоряете свой метаболизм и настраиваете свое тело на сжигание большего количества жира. Так что не волнуйтесь! Слушайте свое тело и кормите его соответственно.

    Связанные

    3. Вы набираете пару фунтов.

    Хотя технически вы набрали вес на весах, на самом деле вы могли набрать мышечную массу и сбросить жир.Когда вы размещаете 5 фунтов мышц рядом с 5 фунтами жира, мышцы занимают половину пространства. Таким образом, если ваши рубашки застегиваются на пуговицы легче, брюки застегиваются более плавно или любая одежда или куртки кажутся потерянными, вы теряете жир, даже если не теряете килограммы.

    4. Вы чувствуете себя лучше.

    Наконец, сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете физически. Если вы чувствуете себя легче, бодрее и меньше беспокоитесь о своем питании и здоровье, это также является положительным индикатором того, что вы делаете что-то правильно.

    Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по снижению веса здесь!

    .