Разминка для пальцев и рук: Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений


Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Упражнения для кистей рук

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

  • «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
  • Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
  • Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
  • Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
  • Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
  • Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
  • Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
  • Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
  • Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

  • Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
  • Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
  • Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
  • Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
  • Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

  • Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
  • Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.


А какой комплекс упражнений для рук вы выберете вы? Расскажите в комментариях.

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!


Комплекс упражнений для рук


Обязательно начинаем с разминки:

  1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

  2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

  3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

  4. Расслабьте кисти и встряхните.


Основные упражнения:


Упражнение 1:


Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Комплекс упражнений для пальцев рук


Комплекс упражнений для пальцев рук



Все движения организма и речевая моторика имеют единьй меха­низмы, поэтому развитие тонкой моторики рук благотворно сказывается на развитии речи ребенка. В фольклоре существует масса потешек, в которых сочетаются речь и движения рук. Видимо, уже в древности была подмечена взаимосвязь этих процессов. У детей с задержкой речевого развития очень часто наблюдается недостаточность двигательной сфе­ры, в том числе недостаточная координация мелкой моторики пальцев рук. У таких детей развитие движений пальцев как бы подготавливает почву для последующего формирования речи.


Даже нормально развивающемуся ребенку не помешают массаж рук в доречевом периоде, а пальчиковые игры в сопровождении стихов не только разовьют мелкую моторику и речь, но и умение слушать. Ребе­нок научится понимать смысл услышанного и улавливать ритм речи.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев.


1.       Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 5-8 раз в каждую сторону.

2.       Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз.

З.       На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на 2 счет — растопырить их в стороны.

4.       Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца.

5.       Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

6.       Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно.

7.       Прижать пальцы кистей рук друг к другу так чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.

8.       Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

Каждое упражнение выполняйте от 5 до 10 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.



Упражнения с колючим мячом


Подготовила учитель-логопед Пирогова А.Н.

Упражнения для рук – польза для ума

На руках находится много активных точек, стимулирующих работу органов
Фото: pixabay.com

Делая несложную гимнастику для кистей рук, можно существенно укрепить память.


В последнее время все больше людей жалуются на проблемы с памятью. Не только люди в возрасте, но и молодежь плохо запоминают цифры, даты, названия важных лекарств. Отчасти причина в том, что мы не даем своему мозгу достаточной нагрузки, чтобы он всегда был «в тонусе». С другой – это прямое следствие недостатка физической активности. Еще в Древнем Китае люди знали, что, стимулируя активные точки на теле человека можно значительно улучшить работу его органов и систем. В том числе – память.


Доказано многими поколениями жителей Азии: если делать регулярную зарядку для рук, память вернется и еще удивит своими возможностями.


Упражнение 1


Сложите кисти рук в замок. Обратите внимание большой палец какой руки будет находиться сверху. Теперь, не меняя положения рук, поменяйте большие пальцы местами. То есть, если сначала сверху был палец правой руки, то поменяйте его на палец на левой. Повторите упражнение 20 раз, постепенно ускоряя темп. Старайтесь не смотреть на руки. Со временем вы доведете выполнение упражнения до автоматизма.


Упражнение 2


Кисть одной руки сложите в плотно сжатый кулак, а вторую – наоборот, разомкните. Прислоните кулак к открытой ладони. Затем быстро поменяйте руки: где был кулак – разомкните ладонь и наоборот. Выполняйте упражнение 5 минут, ускоряя темп.


Упражнение 3


Одновременно на обеих руках поднимите большие пальцы вверх (словно одобряете кого-то). Затем быстро поменяйте «фигуру»: засуньте большие пальцы между указательным и средним. В народе эта «фигура» известна как «фига». Меняйте положение в течение 3 минут беспрерывно.


Если вы будете выполнять данные упражнения каждый день, уже через месяц вы заметите очевидные изменения в своем состоянии.

Разминаем пальчики перед игрой на пианино

Как невозможно представить выступление спортсмена без разминки, певца – без распевания, а танцора – без предварительных занятий у балетного станка, так и игра на пианино требует определенных упражнений для кистей и пальцев. Эти же упражнения, кстати, подойдут и тем, кто много работает на компьютере. Делайте их в течение рабочего дня, чтобы руки меньше уставали. Что же это за упражнения и для чего они нужны?



Специфика игры на пианино такова, что здесь в одинаковой степени задействованы все десять пальцев рук, а значит, постоянная тренировка необходима каждому из них. Неважно, какое произведение вы собираетесь играть: задумчивый ноктюрн, бравый марш или искрометную бурлеску – пальчики должны слушаться вас беспрекословно. Для этого существуют специальные упражнения, которые условно можно разделить на три группы: упражнения на растяжку, гибкость и подвижность. Выполнять их можно где и когда угодно: в перерывах между работой или во время отдыха.

Разминка

Начинаем «зарядку» для пальцев с поглаживания: каждый пальчик по несколько раз гладим от кончика к основанию, а затем делаем движение, как будто моем руки. Следующее упражнение – на растяжку. Положите на стол какой-нибудь мелкий предмет, положите кисти рук на край стола на расстоянии 20-30 см друг от друга. Затем отведите в сторону большие пальцы обеих рук и опустите их за край стола, пытаясь остальными пальчиками обеих рук поочередно дотянуться до предмета: сначала указательными, потом средними, безымянными и мизинцами. Вы почувствуете, как большие пальчики «не пускают» своих «братьев» достать предмет. Повторив это упражнение 3-4 раза, встряхните кистями так, будто стряхиваете с них воду.

Упражнения на гибкость

Затем можно перейти к тренировке пальчиков на гибкость. Пружинящими движениями осторожно отгибаем каждый палец к тыльной стороне ладони, после чего несколько раз сжимаем кулаки и резко, с силой их распрямляем. Потом складываем ладони вместе, одну ладошку расслабляем, а второй медленно отгибаем расслабленную кисть назад. И так поочередно разминаем обе ладошки. По окончании упражнения снова несколько раз «стряхиваем воду».

Упражнения на подвижность

Теперь можно потренировать пальчики на подвижность. Положите обе кисти рук на стол и поочередно поднимайте каждый палец вверх, сначала медленно, потом быстрее. Следите за тем, чтобы поднимался только один палец, а остальные оставались на месте. Можно делать это упражнение под музыку, тогда занятие пройдет не только с пользой, но и с удовольствием. В завершении гимнастики еще раз сделайте несколько встряхивающих движений.

Повторяя эти несложные упражнения ежедневно, вы очень скоро заметите, что ваши пальчики приобрели заметную гибкость, легкость и подвижность. После такой гимнастики вы сможете легко осилить любое, даже очень сложное музыкальное произведение.

Растяжка пальцев рук для игры на гитаре

Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев.  Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с  упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.

Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness

Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести  гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.

Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.

Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.

Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.

Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.

Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.

Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации.  Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.

Польза упражнений для рук Грега Ирвина

Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:

  1. Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
  2. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
  3. Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.

От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.

Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.

 Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.

Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.

А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:

На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара — это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.

О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь

Лечебная гимнастика


Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

  1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
  2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
  3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
  4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

  1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
  2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
  3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
  4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
  5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
  6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
  7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
  8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
  9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
  10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
  11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
  12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
  13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
  14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
  15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

  1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
  3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
  4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Разминка по почерку

Перед тем, как приступить к формированию букв, присоединению или даже к шаблонам предварительного письма, рекомендуется помочь телу сосредоточить внимание на той деятельности, которую он собирается выполнять, в веселой и расслабленной форме.

Упражнения занимают всего пару минут. Их можно выполнять не только в начале сеанса, но и на протяжении всего и в конце, чтобы помочь расслабить мышцы и снять напряжение, которое может накапливаться в течение сеанса.Напряженные мышцы могут затруднить почерк и утомить ребенка при письме.

Пять областей для поддержки тела с почерком охватываются разминкой:

Стабильность и прочность плеча

Когда мы говорим о плече, мы на самом деле имеем в виду плечевой пояс — ряд костей, связок, мышц и сухожилий, которые работают вместе, поддерживая силу руки и обеспечивая полный диапазон движений руки.

Пересечение средней линии

Для удобства рукописного ввода пишущий рычаг должен пересекать вертикальную центральную линию тела (пересекая среднюю линию). Это ключевой навык, который позволяет нам удобно писать, правильно расположив бумагу, и правильно сидеть за столом.

Сила и гибкость запястья

Важно иметь полный, безболезненный диапазон движений запястья и силу, чтобы держать правильное, слегка вытянутое положение для письма. В этом положении сухожилия, проходящие над костями запястья, могут легче работать с мышцами пальцев, что позволяет лучше контролировать рукописный ввод.

Сила и ловкость большого пальца и пальца

Большой палец и сила пальцев важны для скоординированных движений и силы, необходимой для удержания и поддержания эффективного захвата карандаша, а также для эффективного перемещения карандаша при письме и рисовании.

Сила и ловкость всей руки

Ловкость и сила всей руки важны для навыков манипулирования рукой, захвата и освобождения захвата, а также для способности оценить соответствующую величину давления, необходимого для безопасного удержания и освобождения предметов, и все это необходимо для рукописного ввода.

Попробуйте выполнить по одному упражнению из каждой группы, прежде чем начинать писать от руки.Во время или после задания по письму и в зависимости от области тела, которую ребенок может сказать, что он болит или устал, используйте другое упражнение из соответствующей группы. Например, если они говорят, что у них болят плечи или шея, попробуйте упражнение «Толчок со стула» из раздела «Стабильность плеч».

Помните, что напряженные мышцы могут затруднить работу с почерком и быстрее утомить ребенка.

Толкание рук

Сложите ладони вместе, локти разведены в стороны, а предплечья держат горизонтально.
Теперь сведите руки вместе как можно сильнее и удерживайте их в течение 5 секунд — вы должны почувствовать, как сокращаются все мышцы вокруг плечевого пояса.

Повторить несколько раз.

Вверх, мы идем

Руки держатся за противоположные локти, поэтому левая рука держится за правый локоть, а правая рука — за левый локоть. Теперь медленно поднимите руки над головой, вернитесь к талии.

Повторить 10-15 раз.

Отжимания от стула

Положите руки по обе стороны стула, на котором вы сидите, и ТОЛКАЙТЕ, пока ваша ягодица не поднимется со стула. Для начала достаточно будет просто повторить толчок; позже вы можете усложнить задачу, удерживая позицию на пару секунд. Увеличьте сложность, оторвав ступни от пола и удерживая их, поднимая ягодицы от стула.

«Не знаю»

Начните с опущенных рук по бокам, а затем согните локти на 90 градусов ладонями вверх. Затем поднимите плечи вверх к ушам, задержите на 2 секунды или медленно скажите «Я не знаю!» затем отпустите плечи.

Повторить 5 раз

Отжимания от стола

Сядьте прямо, положив руки на стол, кончики пальцев должны быть направлены от вас, на ширине плеч.Затем согнитесь в локтях и в пояснице наклоните корпус вперед так, чтобы нос провалился между ладонями. Оттолкнитесь руками, чтобы они выпрямились, и вы вернетесь в вертикальное сидячее положение.

Медвежьи объятия

Вытяните правую руку поперек тела и попытайтесь правой рукой коснуться левой лопатки. Затем вытяните левую руку через тело, подложив ее под правую руку, и попытайтесь левой рукой коснуться правой лопатки.

Крепко обнять себя в течение 2 секунд, затем отпустить.

Затем вытяните левую руку через тело и попытайтесь левой рукой коснуться правой лопатки.

Затем вытяните правую руку поперек тела, положив ее под левую руку, и попытайтесь правой рукой коснуться левой лопатки.

Крепко обнять себя в течение 2 секунд, затем отпустить.

Ленивый 8

Держите правую руку прямо перед собой.Держа руку прямой, обведите большую «ленивую восьмерку» (цифру 8 на боку) 5-8 раз в воздухе так, чтобы рисовающая рука пересекла середину тела. Повторите то же самое с другой рукой. Следите за рукой глазами, не двигая головой.

Бабочки

Начните с того, что вытяните руки прямо перед телом, затем соедините большие пальцы рук, чтобы получилась буква X, поднимите ладони так, чтобы они смотрели наружу, а кончики пальцев указывали в небо.Затем нарисуйте в воздухе ленивые восьмерки (восьмерка на боку) в воздухе, начав с движения влево на 5 ленивых восьмерок, а затем 5, двигаясь вправо в качестве начальной точки.

Макарена

Положите ладони на стол ладонями вниз, поднимите правую руку к левому уху — удерживайте на месте — затем левую руку к правому уху — удерживайте на месте. Затем переместите правую руку к левому локтю — удерживайте на месте — затем переместите левую руку к правому локтю — удерживайте на месте.Вытяните левую руку перед собой так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов, локоть сбоку, ладонь обращена вверх, затем проделайте то же самое с правой рукой. Наконец поверните левую ладонь вниз и поставьте стол перед собой, проделайте то же самое с правой ладонью. Попробуйте проделать это дважды.

Ножницы

Поднимите руки на высоту плеч прямо перед собой ладонями вниз.Затем попеременно скрестите руки друг над другом, сначала правая верхняя, а затем левая верхняя, как ножницы. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.

Чейз для бумаги

Положите указательные пальцы на середину листа бумаги рядом.

Указательный палец правой руки коснулся левого верхнего угла листа бумаги.

Указательный палец левой руки касается верхнего правого угла листа бумаги, перемещая левую руку вверх и над правой рукой.

Правая рука тянется назад под левую руку, а затем за верхнюю часть левой руки, так что указательный палец правой руки может быть помещен на средний край левой стороны листа бумаги.

Левая рука тянется назад под и затем над правой рукой, так что левый указательный палец можно положить на середину края правой стороны листа.

Правую руку протягивают под левой рукой и поверх нее, так что указательный палец правой руки может быть помещен в нижний левый угол листа бумаги.

Левая рука тянется под и затем над правой рукой, так что левый указательный палец может быть помещен в нижний правый угол листа бумаги.

Правая рука отводится под левую руку, а указательный палец правой руки помещается в исходное положение в середине листа.

Левая рука вытаскивается из-под правой руки, а указательный палец левой руки помещается рядом с указательным пальцем правой руки в середине листа (начальное положение).

Повторить 2–3 раза.

Стеклоочистители

Опустив руки по бокам, медленно поднимите обе руки в стороны от тела до уровня плеч, удерживайте в течение 2 секунд.

Затем поднимите их прямо над головой.

Поверните обе руки влево, пока правая рука не коснется правого уха.

Затем поверните обе руки вправо, пока левая рука не коснется левого уха. Снова измените направление поворота, сделайте это по 5 раз с каждой стороны.

Затем поднимите руки прямо над головой, затем медленно опустите до уровня плеч по обе стороны тела, задержите в течение 2 секунд.

Затем медленно опустите руки, пока они не свисают по бокам вашего тела.

Повторить еще раз.

Круги на запястье

Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Сожмите кулак, обхватив большой палец пальцами.Поверните запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки шесть раз в каждом направлении.

Поворот ручки двери

Вытяните руки перед собой, слегка согнув локти, ладони смотрят вверх. Держите пальцы вместе, а большие пальцы открыты. Поверните обе руки внутрь запястья так, чтобы большие пальцы были направлены к полу, и вернитесь в исходное положение 10-15 раз.

Подтяжка запястья

Положите левое предплечье на стол и удерживайте его правой рукой.Затем сожмите кулак и аккуратно согните запястье как можно дальше назад на 5 секунд. Повторите 5-10 раз. Затем проделайте то же самое с правым запястьем.

Каблук

Положите руки на стол прямо перед собой на ширине плеч. Затем поверните область большого пальца в области заживления руки так, чтобы пальцы прошли через стол внутрь к большим пальцам. Большие пальцы рук должны быть близко к краю стола, а кончики пальцев обеих рук должны быть направлены друг к другу.Затем вернитесь в исходное положение.

Затем поверните руку наружу, стараясь поднести мизинец как можно ближе к краю стола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения по 5 раз.

Круги

Руки, удерживаемые в расслабленном состоянии перед собой, начинают с левой руки. Коснитесь большим пальцем кончика первого пальца и сделайте круг, а затем вытяните большой палец в сторону. Повторите для каждого пальца, а затем сделайте это правой рукой. Повторить 2 — 3 раза.

Только подсказки

Сделайте крючок пальцами левой руки, но суставы держите прямо. Держите 2 секунды. Затем распрямите пальцы. Повторить 5 раз.

Возьмитесь правой рукой за середину большого пальца чуть ниже верхней складки. Согните кончик большого пальца вниз. Держите 2 секунды. Затем выпрямите кончик большого пальца.Повторить 5 раз.

Повторите упражнение для каждого отдельного пальца. Повторить 2 — 3 раза. Затем проделайте то же самое с правой рукой.

Большой палец Томми

Спойте и выполняйте действия под традиционный детский стишок Tommy Thumb.

Вежливый поклон

Сожмите левую руку в кулак, согнув пальцы.Держите 2 секунды. Затем распрямите пальцы. Повторить 5 раз.

Крепко возьмитесь за основание большого пальца левой руки. Большой палец согните вниз. Держите 2 секунды. Затем выпрямите большой палец. Повторить 2 — 3 раза.

Правой рукой держите сустав левой руки прямо, затем сгибайте пальцы вниз по одному. Удерживайте каждую по 2 секунды. Затем выпрямите палец. Повторить 2 — 3 раза. Затем поменяйте местами и проделайте то же самое с правой рукой.

Сгибание пальца

Вытяните руки и пальцы прямо перед собой на уровне груди в позе «египетской мумии».Удерживая суставы и запястья прямыми, поверните ладони лицом вверх, согните пальцы так, чтобы они смотрели на ваше тело, а затем выпрямите их. Не сгибайте пальцы в кулак. Повторить 5-10 раз.

Прогулка на пальцах

Положите обе руки на плоскую поверхность, например на стол, стол или стену. Слегка разведите пальцы в стороны и поочередно перемещайте каждый палец, начиная с указательного пальца, к большим пальцам, стараясь удерживать другие пальцы неподвижными.

Поверните процесс в обратном порядке и проведите сначала мизинцем, затем средним безымянным пальцем и, наконец, указательным пальцем, вернувшись к исходной начальной точке. Повторить 2 — 3 раза.

Скрученные пальцы

Положите руки на ровную поверхность перед собой.

Сложите руки вместе пальцами, направленными в небо (ладонь к ладони), и сильно прижмите друг к другу в течение 2 секунд — расслабьтесь.

Держите кончики пальцев вместе и осторожно разведите руки и кисти в стороны.

Обведите большими пальцами друг друга в обоих направлениях в течение 5 секунд, затем снова соедините их вместе.

Затем обведите указательными пальцами друг друга в обоих направлениях в течение 5 секунд, а затем снова соедините кончики пальцев вместе.

Повторите это для среднего, безымянного и мизинца.

Затем снова сведите руки вместе и сильно надавите друг на друга в течение 2 секунд, затем отпустите и встряхните.

Прогулка и переворот

Проведите пальцами по карандашу (ваш указательный палец будет выглядеть как червяк, взбирающийся на карандаш).Переверните карандаш, удерживая верхнюю часть карандаша между большим и указательным пальцами, а средний палец поддерживает и помогает перевернуть карандаш. Поднимите пальцы снова. Повторите с другой рукой.

Вращающийся карандаш

Начните с карандаша, проведенного по всем кончикам пальцев одной руки. Большим пальцем перекатайте карандаш в ладонь и обратно к кончикам пальцев. Повторите 2–3 раза, затем попробуйте другую руку.

Дубинка Twirl

Вращайте карандаш между пальцами, вокруг и между ними, как будто это дубинка.

Супер Руки

Начните с прямыми запястьями, костяшками пальцев и пальцами, направленными в небо.

Затем сделайте крючок пальцами, сгибая их из суставов первых пальцев. Держите 2 секунды.

Затем снова выпрямите пальцы к небу. Повторить 5-8 раз.

Наконец, прямыми пальцами согните их вперед от суставов, не забывая держать пальцы прямыми. Держите 2 секунды.

Затем снова выпрямите пальцы к небу. Повторить 5-8 раз.

Упражнения на разминку пальцев для повышения гибкости и предотвращения травм от чрезмерного использования

Стремление к совершенству — это отличное личное качество.Однако, стремясь добиться прогресса и овладеть определенными техниками, многие скрипачи и студенты, изучающие струнные инструменты, упускают из виду очень важные физические элементы, связанные с игрой. И хотя ваше тело будет показывать вам четкие индикаторы, когда вы переусердствуете, а именно резкую боль в руках, шее или кистях, онемение в конечностях или скованность в суставах, вы можете предотвратить возникновение этих серьезных проблем.

Чрезмерное длительное напряжение может привести к хроническим травмам, которые могут навсегда лишить вас музыкальных способностей.

К счастью, наиболее важные шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения травм скрипки, — это убедиться, что вы достаточно разогреваетесь перед игрой, используя растяжки всего тела и упражнения для пальцев, а также задавайте темп во время тренировок. Периодическая пауза и растяжка во время тренировки помогут предотвратить травмы от повторяющихся движений, позволяя организму вымывать продукты метаболизма, которые повреждают ткани.

Эти упражнения для пальцев разработаны, чтобы помочь вам предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, и улучшить вашу гибкость. Перед игрой всегда выполняйте эти упражнения перед тренировкой. Они помогут вам нарастить мышечную силу и предотвратить возможные травмы. И хотя эти упражнения довольно просты, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Упражнения для пальцев

Для каждого примера выполните не менее 5-10 повторений на каждую руку. По мере развития гибкости и силы увеличивайте количество повторений.

  • Растяжка сгибателей — это простая, но важная разминка.Положите предплечье и ладонь на стол. Другой рукой осторожно потяните каждый палец к запястью, пока не почувствуете сопротивление, а не дискомфорт. Выполните эту растяжку на каждом пальце каждой руки.
  • Подъемы — Положите ладонь на плоскую поверхность, осторожно вытяните каждый палец вверх как можно дальше и удерживайте его в течение двух секунд, а затем опустите. Повторите процедуру для обеих рук, также меняя порядок. Попробуйте большой палец, затем средний, указательный, затем мизинец и т. Д.
  • Разведите ладонью вниз — снова положите ладонь на плоскую поверхность, сожмите все пальцы вместе, считая до двух, затем разведите их, насколько это возможно, и удерживайте их, считая до двух.Вернитесь в исходное «закрытое» положение и повторите.
  • Паучьи пальцы — эта разминка увеличит силу пальцев, предплечий и запястий. Встаньте у плоской стены, положите ладонь на стену и, используя каждый отдельный палец, медленно «ползите» рукой вверх, насколько сможете. Удерживайте его там, считая до четырех, а затем повторите упражнение другой рукой. Идея здесь в том, чтобы имитировать то, как паук жутко использует свои ноги. Гравитация обеспечит большое сопротивление.
  • Crumple — Это упражнение лучше, чем покупка какого-нибудь конструктора механического захвата, и намного веселее.Держа старую газету или лист бумаги между большим и всеми четырьмя пальцами (как клешня краба), вытяните руку полностью перед собой и только пальцами скомкайте бумагу в шар. Вы должны попытаться совершить этот подвиг как можно быстрее.
  • Touch Stretch. Положите руку ладонью вверх на плоскую поверхность. Осторожно проведите большим пальцем по ладони, коснитесь внешнего края руки у основания мизинца и удерживайте его, считая до двух. Затем верните его в нормальное положение и коснитесь кончиком указательного пальца.Это упражнение для пальцев поможет избежать травм скрипки обеими руками.

Дополнительные ресурсы

Было проведено много исследований и проведено много исследований по поиску эффективных методов уменьшения травм музыкантов от чрезмерного перенапряжения. Многие из этих ресурсов доступны в вашей местной библиотеке и неоценимы для студентов, если вы планируете продолжить профессиональную карьеру. Некоторые из них:

Напряжение в исполнении музыки: Симпозиум Каролы Гриндеа. Вместе с нападающим Иегуди Менухином он содержит массу информации о травмах, вызванных чрезмерным перенапряжением из-за напряжения.

Спортивный музыкант: руководство по игре без боли Барбры Полл и Кристиан Харрисон. Было продано более одного миллиона копий, это руководство включает в себя многочисленные упражнения для тела и пальцев, чтобы предотвратить травмы на скрипке. Должен быть для любого серьезного музыканта.

Совершенный скрипач Иегуди Менухина. Невероятная и актуальная информация о позе, форме и исполнении.

Избегая марафонских тренировок и выполняя эти упражнения для пальцев каждый раз перед игрой, вы можете предотвратить травмы скрипки.

Разминка для детей по почерку

Нравится то, что вы читаете? Поделиться этим!

Партнерские и реферальные ссылки используются ниже для продвижения продуктов, которые я люблю и рекомендую. Я получаю комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации для более подробной информации.

У многих детей проблемы с почерком по разным причинам. Им не нравится процесс, или они легко устают, мелкая моторика не развита, как следовало бы, для почерка и по множеству других причин.Выполнение забавных упражнений для разминки почерка может помочь им подготовиться к письму не только морально, но и физически.

Обычно я начинаю разминку, начиная сначала с больших мышц, а затем переходя к более мелким. В терминах терапии это называется дистальным (мышцы, наиболее удаленные от тех, на которых вы фокусируетесь) и проксимальным (мышцы, расположенные непосредственно рядом или рядом с теми, над которыми вы работаете).

В случае рукописного ввода вы в первую очередь сосредотачиваетесь на мышцах пальцев, но для разминки лучше начать с мышц плеч и рук.

Разминка плеч для почерка

Отжимания от стула и стола

Отжимания на стуле: начните с того, что сядьте прямо на стуле и возьмитесь за края стула, большие пальцы рук обращены к пальцам и надавите на нижнюю часть стула. Используя мышцы рук, оттолкнитесь от низа стула. Ноги должны немного приподняться над полом.

Отжимания от стола: начните, положив руки на верхнюю часть стола, кончики больших и указательных пальцев обращены друг к другу, образуя треугольник.Согните руки в локтях, чтобы приблизить нос к треугольнику в пальцах, затем поднимите руки вверх, чтобы выпрямить локти.

Пожатие плечами

Разминка плеч подготавливает руки к письму и может помочь снять напряжение в шее и плечах.

Пожмите плечами вверх и вниз, а затем вперед-назад. Чтобы описать это своему ребенку, вы можете попросить его приподнять плечи, чтобы коснуться ушей, а затем толкнуть их обратно. При перемещении спереди назад будет ощущение, что вы пытаетесь сдвинуть лопатку вместе сзади, как при жиме плеч лежа во время тренировки.

Крокодиловый механизм / кнопки

Поднимите руки вверх, одна над другой. Затем соедините руки вместе, как крокодил, ломающий челюсть. По очереди держите левую и правую руку друг над другом для этого упражнения.
Диспетчер воздушного движения

Начните с согнутых локтей и сжатых рук перед каждым плечом. Затем выпрямите локти, отводя одну руку от тела, а другую руку в сторону от тела. Чередуйте руки вперед и назад.

Вы также можете использовать это, чтобы попрактиковаться в пересечении средней линии, скрестив руки и руки при выполнении движения.

Бабочки

Начните с выпрямления рук перед телом. Сложите вместе большие пальцы рук, чтобы образовать «Х», и поверните руки наружу. Используя плечи для движения, делайте маленькие круги руками, двигаясь слева направо (не забывайте делать это движение от плеч, а не от пальцев или руки).

Разминка пальцев для рукописного ввода

Теперь, когда плечи и шея расслаблены и готовы к записи, перейдем к руке и пальцам!

Наденьте воображаемые перчатки

Наденьте «перчатки», сильно надавив на пальцы и тыльную сторону каждой руки.Это обеспечивает проприоцептивную и тактильную обратную связь и подготавливает мышцы к движению.

Отжимания от пальцев

Соедините кончики пальцев вместе и разогните пальцы, прижимая кончики пальцев друг к другу.

Пальцы для фортепиано

Стукните пальцами по столу или столу, как будто играете на пианино. Убедитесь, что каждый палец касается стола. Вы также можете работать с быстрыми или медленными движениями. «Как медленно ты умеешь играть на пианино?» «Как быстро ты умеешь играть на пианино?» «Умеешь ли ты играть на пианино обеими руками вместе?» (работает над навыками двусторонней координации).

Карандашные завитки

Достаньте карандаши и начните крутить ими в воздухе, как дубинкой, вращая их в воздухе горизонтально и вертикально. Он сочетает в себе упражнения для плеч и пальцев.

Inchworm

Убедитесь, что ваш ребенок держит карандаш подходящей рукояткой, например, за штатив или четвероногую рукоять. Проведите пальцами по карандашу от кончика к кончику, начиная снизу и двигаясь к верху. Затем вернитесь к нижней части карандаша.Убедитесь, что вы используете только свою пишущую руку для этого, не помогайте с противоположной рукой.

Как только ваши дети овладеют этими упражнениями, вам потребуется не более 5-10 минут, чтобы выполнить их все. Тогда их мускулы разогреются и будут готовы к чтению.

Если вы хотите, чтобы эти упражнения были под рукой для использования в классе, дома или на терапевтических занятиях, я создал несколько карточек с упражнениями для разминки рук, и вы можете проверить их в моем магазине.

Для получения дополнительных советов по написанию текста обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами.

Следуй за Хизер | Доска для обучения навыкам письма и занятия для детей на Pinterest.

Нравится то, что вы читаете? Поделиться этим!

упражнений на разминку рук | SportsRec

Перед тем, как заняться спортом или сесть за стол, чтобы провести целый день перед клавиатурой, найдите время, чтобы выполнить базовые упражнения для разминки рук.Еще лучше, время от времени делайте перерывы и выполняйте эти упражнения в течение дня, чтобы снять напряжение, увеличить силу и расширить диапазон движений и подвижность. Для оптимального здоровья рук и запястий достаточно нескольких простых упражнений.

Расширения для запястий

Сложите руки перед собой, переплетая пальцы, — рекомендует Фонд «Женское сердце». Ладони рук должны быть обращены от тела. Слегка надавив, вытяните плечи вперед, чувствуя, как пальцы, руки и запястья растягиваются.

Вращение запястий

Сожмите кулак каждой рукой, а затем вытяните руки перед собой. Осторожно поверните руку по часовой стрелке 10 раз, а затем поверните назад, вращая руку 10 раз против часовой стрелки. Это поможет увеличить приток крови к запястьям, сохранить гибкость и диапазон движений и снять стресс, вызванный долгими часами набора текста, вождения или других движений с небольшим диапазоном движений.

Молотковые гвозди

Сядьте в кресло с подлокотниками, положив предплечья на каждую подлокотник стула так, чтобы ваша рука упала за край подлокотника, предлагает Ergocise.com, веб-сайт, который предлагает информацию по эргономике и механике тела. Сожмите кулак так, чтобы большой палец смотрел в потолок. Сожмите большой палец в кулак. На вдохе и выдохе опустите кулаки вниз, к полу. Удерживайте это положение на счет до 10, а затем поднимите кулак до уровня запястья. Раскройте руку и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение не менее пяти раз несколько раз в течение дня.

Встряхните запястье

Сидя в кресле, положите руки на бедра.Поднимите руки на уровень груди, а затем осторожно встряхните их, как будто вы стряхиваете воду с рук, — советует Ergocise.com. Продолжайте трясти руками примерно 10 секунд, а затем позвольте рукам снова лечь на бедра. Вы можете выполнять это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы обеспечить оптимальный кровоток и снять напряжение рук и запястий.

Finger Aerobics

Выполните упражнения и разогрейте руки и пальцы для набора текста, массажа или занятий спортом, положив руки ладонью вверх на стол или стол.В то же время коснитесь большими пальцами мизинца, отпустите, а затем коснитесь большими пальцами безымянных пальцев. Отпустите и повторите касание большим и указательным пальцами. После одного-двух подходов сожмите руку в кулак, затем широко разведите пальцы. Повторите последовательность упражнений еще несколько раз, — предлагает Джилл Вигмор-Уэлш, физиотерапевт из Англии. Это упражнение наполняет руки теплом, улучшает координацию и снимает напряжение с пальцев, ладони и лучезапястного сустава.

Упражнения для разогрева рук для игры в гольф с холодной весной

Приготовьте рукавицы и смотрите, как ваш поворотный двигатель выходит из блоков.

УПРАЖНЕНИЕ 1: РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ

Мягкие руки — это быстрые руки. Хитрость заключается в том, чтобы надежно закрепить клюшку в лапах, не напрягая запястья и предплечья. Может помочь увеличение силы пальцев и общей силы рук. Начните сжимать кулак обеими руками (верхнее фото, ниже). Сильно сжимайте, пока костяшки пальцев не побелеют (достаточно пяти секунд).В этот момент быстро «щелкни» пальцами, разводя их вверх и наружу (нижнее фото). Задержитесь на несколько счетов, используя мышцы тыльной стороны рук, чтобы отвести все 10 пальцев как можно дальше назад. Сделайте 10 повторений — вы почувствуете жжение от кончиков пальцев до локтей.

УПРАЖНЕНИЕ 2: СКАЧАЙТЕ КАМНИ

Держите два мяча в правой руке. Пальцами покатайте их по часовой стрелке в ладони, как будто это китайские шары Баодин (фото слева, внизу).Вращайте шары как можно быстрее, чтобы они не выскочили из вашей руки. Кажется простым, но это упражнение быстро повышает гибкость и ловкость ваших пальцев. Примерно через минуту поменяйте направление, вращая шарики против часовой стрелки. Не так просто, правда? Это нормально — улучшение вашей концентрации и координации ведет к лучшим колебаниям. Обязательно поработайте и левой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 3: НАЖМИТЕ ДЛЯ ОТПЕЧАТКИ

Сведите пальцы вместе, как если бы вы держали перед ртом крошечный гамбургер.Прижмите каждую цифру к противоположной, затем медленно позвольте пальцам развести наружу (правое фото ниже). Делайте это медленно, чувствуя напряжение мышц и сухожилий рук, запястий и предплечий. Сложите ладони, затем вернитесь в исходное положение и, в конечном счете, в исходную точку, сохраняя давление на всем протяжении. Сделайте 20 повторений перед разминкой перед раундом, сидя за столом или во время просмотра телевизора. Я делаю около 100 в день. В этой игре твои пальцы никогда не будут достаточно сильными.

Топ-10 упражнений для разминки перед рукописным вводом и набором текста

Bear Crawls — Становитесь на четвереньках по земле, руки на ширине плеч. Поднимите бедра так, чтобы колени были оторваны от земли, а колени слегка согнуты. Смотрите вперед и ползайте в этом положении, прижимая согнутые колени к корпусу, чтобы продвинуть их вперед.

Отжимания с попкорном на стуле — Руки положите на стул по обе стороны от ног, протолкните руки и поднимите тело со стула, но держите ноги на полу.Чтобы усложнить задачу, поднимите и ноги над полом x 10.

Уши Микки Мауса — поместите кулаки рядом с ушами, пальцы разведены и сжаты в сжатом состоянии x 10.

Стеклоочистители — руки над головой, скрещенные прямые рычаги x 10.

Пожатие плечами — ладони смотрят вверх и плечи смотрят в сторону ушей x 10.

Сопротивление пальцем — прижмите пальцы к ушам, коснитесь большим пальцем каждого пальца (обе руки)

Бабочки — Держите руки прямо перед телом, соедините большие пальцы рук так, чтобы образовалась буква X, ладонями наружу, сделайте небольшие круги руками, двигаясь от плеч x10

«Крокодиловые защелки» — поднимите руки в воздух так, чтобы одна над другой.Затем сложите руки вместе, как крокодил, ломающий челюсть x 10

Уловка с карандашом // Вращение ветряной мельницы. Держите карандаш между большим, указательным и средним пальцами ладонью наружу. Начните вращать карандаш, делая круги, как ветряная мельница. Прокрутите 10 раз, а потом попробуйте пойти другим путем!

Уловка с карандашом // Дятел Вуди. Держите карандаш, как будто собираетесь что-то написать, и представьте, что ваша рука — это дятел, и медленно клюйте дерево (другой рукой), толкая пальцы внутрь и наружу.Старайтесь шевелить только пальцами — не шевелите запястьем или локтем!

Надеюсь, вам понравится выполнить эти 10 упражнений перед тем, как начать писать или печатать.

Вышеупомянутые упражнения работают на развитие у ребенка устойчивости плеч, силы рук, ловкости, изоляции пальцев, а также обеспечивают некоторую проприоцептивную способность. Все это жизненно важно для сохранения функциональной хватки карандаша и вертикального положения сидя при отработке навыков письма, рисования, раскрашивания, работы с ножницами и набора текста.Если вы ищете больше способов развить у вашего ребенка или ученика мелкую моторику и почерк, я включил все эти компоненты при создании упражнений, в том числе в мою программу по развитию моторики, о которой вы можете узнать больше, нажав здесь.

Джесс

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Джессика Кеннеди является сертифицированным специалистом по трудотерапии. Вся информация на веб-сайте предназначена только для информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию вашего врача.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете у вашего ребенка какие-либо проблемы со здоровьем или развитием. Не полагайтесь на информацию на веб-сайте в качестве альтернативы совету вашего медицинского работника или поставщика медицинских услуг. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, игнорировать медицинские советы или прекращать лечение в результате любой информации, представленной на веб-сайте. Вся медицинская информация на сайте предназначена только для информационных целей. Все действия, описанные на веб-сайте, предназначены для выполнения под присмотром взрослых.Пожалуйста, судите ребенка по собственному усмотрению и не давайте ему предметы, которые могут стать причиной удушья для маленьких детей. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра во время этих занятий. Помните и соблюдайте все возрастные рекомендации по всем продуктам, используемым в этих мероприятиях. My OT & Me не несет ответственности за какие-либо травмы при воспроизведении любых действий, описанных в этом блоге или на веб-сайте.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Упражнения для разминки рукописного ввода для маленьких рук

Как эрготерапевт, я много лет выполнял упражнения на разминку в начале лечебных сеансов.Работал ли я с ребенком, занимающимся мелкой моторикой, или взрослым с травмой плеча, на каждом занятии была определенная разминка. Сегодня я немного расскажу о том, как писать от руки разминочных упражнений . Это занятия, которые будут интересны вашему ребенку и не будут похожи на упражнения, которые на самом деле БУДУТ упражнениями! Эти занятия представляют собой забавные и творческие способы «разбудить» мышцы, дать телу ребенка понять, что они готовы к задачам по письму, и подготовить маленькие мышцы рук к мелким моторным движениям и ловкости, необходимой при письме.Системе проприоцепции иногда необходимо разогреться, прежде чем приступить к такой задаче, как почерк, требующей точности, небольших двигательных движений и соответствующего давления на карандаш. Готовы ли вы к разогреву мелкого мотора ? Будьте готовы повеселиться, потому что это не ваши типичные упражнения, вызывающие потоотделение!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мы использовали. Это часть нашей серии «31 день профессиональной терапии», в которой я делюсь советами и инструментами с использованием лечебных материалов, которые вы можете найти у себя дома.Предметы, которые мы используем сегодня в этом упражнении, уже были у нас. У меня есть несколько альтернативных идей, но также есть ссылки на материалы, если вам интересно.

Разминка для детей от руки

Возможно, вы видели наш пост о проприоцепции и почерке, где я рассказывал вам о помощи детям, которые слишком сильно нажимают, когда пишут. Я поделился дополнительной информацией о проприоцептивной системе здесь. Основываясь на этой информации, мы знаем, что детям иногда нужна возможность регулировать давление, необходимое, чтобы держать карандаш и писать буквы в определенном месте.В других случаях детям нужно разогреть свои мышцы так же, как бегуну вытянуть ноги о стену перед тем, как отправиться на пробежку. Хотя маловероятно, что ваш ребенок будет напрягать внутреннюю мышцу при копировании предложения, он может жаловаться на усталость рук. Для многих детей письмо может быть трудным занятием, и разбудить эти мускулы рук — разумно, чтобы сделать это весело и расслабленно.

Для этого упражнения на разминку почерка мы использовали

Lit Brite Pegs
и шарик из пластилина.Хотя эти колышки есть у нас дома, возможно, у вас их нет в наличии. Другие предметы, которые вы можете использовать в этом упражнении, — это зубочистки, разрезанные ватные палочки, разрезанные палочки для леденцов или любой небольшой колышек.

Начните с того, что попросите ребенка взять с поверхности стола пригоршню колышков. Им нужно будет поработать над манипуляциями в руке, чтобы переместить колышки из рук в кончики пальцев. Затем они могут вставить в пластилин как можно больше колышков. Вам нужно, чтобы колышки были маленькими, как наши Lit Bright, для максимальной внутренней работы мышц.Сопротивление пластилина обеспечивает обратную связь для проприоцептивной системы и делает это отличным упражнением для разминки. После того, как ребенок вставит все колышки в пластилин, попросите его растянуть пальцы, разводя их как можно дальше друг от друга.

Еще разминка для рукописного ввода

  • Отжимания пальцами — покажите ребенку, как раздвигать пальцы рук. Они могут прижать кончики пальцев к поверхности стола и надавить. Затем попросите их поднять руки и руки на высоту над головой, чтобы вытянуть всю верхнюю часть тела.
  • Раскатайте пластилин в маленькие шарики. Раскатайте пластилин в виде змей. Вдавите карандаш в змейку и разрежьте ножницами линии так, чтобы получились маленькие кусочки пластилина.
  • Сжимайте стресс-шары. Также можно сжать резиновый мяч для бесплатного или почти бесплатного варианта.
  • Сжимание рук: сожмите руки в кулак, а затем вытяните пальцы и запястья.
  • Играйте с марионетками. Сделать свой собственный! Используйте нашу бесплатную распечатку, чтобы сделать марионеток на ферму.Просто скотчем из них сделайте петлю и наденьте на пальцы.
  • Отжимания от стены: положите обе руки на стену и оттолкнитесь от стены. Это упражнение стоя и задействует всю руку в упражнении перед рукописным вводом.
  • Играть в палочек. Сделайте свой собственный, используя окрашенные палочки для леденцов.
  • Наклейте очень маленькие стикеры по длине карандаша. Попросите ребенка начать с конца ластика и провести пальцами по карандашу так, чтобы они защипали каждую наклейку.
  • Jacks
    — отличное упражнение для разминки маленьких ручек.
  • Играйте в струнные игры, например в «Кошачью колыбель».