Сальто от стены: Как научиться делать сальто от стены дома

Сальто — Вики

Анимация сальто вперёд с верхним замахом

Сальто (итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360° и более с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), углом, в полугруппировке (рваная группировка), согнувшись и прогнувшись (выпрямившись).

Сальто является основным элементом в спортивной акробатике. Оно представляет собой переворот в воздухе через голову. Делается в группировке или без неё. Обычно сальто выполняется с ног, что требует развития определенной прыгучести у спортсмена.

Виды сальто

Различных видов сальто существует огромное множество. Вот некоторые из них:

Сальто вперёд

Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто прогнувшись(выпрямившись,иногда называют бланшем вперёд),сальто вперёд согнувшись, двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360°, а на 720°/1080°.

Простое переднее сальто (сальто вперёд) можно начинать тремя основными способами:

  • Сальто вперёд с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперёд имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
  • Сальто вперёд с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперёд. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперёд, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперёд получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
  • Сальто вперёд «Козлом» — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперёд. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного метода характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группироке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость и т. п.
  • Вебстер (маховое) — с передней хваткой за ногу и оборотом через неё.
  • Внутренний гейнер — сальто вперёд с толчком назад.Как вариант — с места и с разбега.
  • Loser — или «вебстер-гейнер» — маховое сальто вперёд с движением назад.

Сальто назад

Сальто назад — аналогично вперед. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш или сальто назад согнувшись). Может выполняться после рондада или фляка. Как варианты можно рассматривать:

  1. Обычное — с группировкой.
  2. Согнувшись — группировка с прямыми ногами.
  3. Бланш (прогнувшись,выпрямившись,темповое) — сальто без группировки,тело ровно прямо или с слегка согнутыми ногами — для красоты.
  4. Флеш-гейнер (маховое) — с задней хваткой за ногу и оборотом через неё.
  5. Гейнер — сальто назад при движении вперёд,как вариант — с места (с двух или с одной ноги) и с разбега (с толчком одной и махом другой ногой). Также есть вариант «чит-гейнер» — при «стрекосатообразном» заходе,акробат поворачивает голову и смотрит в точку почти под собой,при этом тело начинает крутиться не через голову, а через плечо (получается некий эффект внутриннево арабского сальто). Ещё существует вариант лемминг — маховое сальто назад с движением вперёд.
  6. Стрекосат — сальто назад с движением вбок,как вариант — с двух ног (с места) и с одной (с разбега и махом свободной ногой). Также есть вариант «корк» — стрекосат в разворотом на 360°, 540° и более (делается не через голову, а по горизонтали — за счет смещения маха вбок).
  7. Овербах — так называетый «бланш-гейнер»- сальто назад при движении вперёд с прогибом в спине и без группировки.Как вариант — с места (с двух ног — с одной реже) и с разбега (махом одной и толчком другой ноги без взятия группировки).

Боковое сальто

Сальто боком или sideflip .Сальто выполняется прыжком в бок и хватки группировки одной рукой,которой и исполняется замах. Считается наиболее лёгким видом сальто, так как вращение происходит быстро и довольно легко.

  • Дабллег (англ. Doubleleg) — боковое сальто в положении «согнувшись», с прямых ног, после которого необходимо встать спиной вперёд. В спортивной гимнастике считается грубой ошибкой.
  • Сегунфай — рондат без рук.
  • Аэриал(англ. Aerial) — колесо без рук.

Арабское сальто

Маховое сальто вперёд с разворотом от 90° до 180° .Группировка не берётся.(Сальто очень похоже на аэриал.)

Также существует арабское внутреннее сальто. Исполняется оно как маховое заднее сальто но в начале сальто нужно сделать небольшой разворот (60-80 градусов).

Третий вид арабского сальто — бедуинское прыжок (бедуинское сальто). Оно исполняется как арабское сальто с согнутой спиной.

Аэриал,сегунфай и маховое сальто иногда тоже называют арабскими.

Пируэт (винт)

Пируэт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе на 360° или более вокруг своей оси. Выполняется путём скручивания позвоночника во время полёта на сальто.

Сальто может выполняться и в кувырок, то есть исполнитель прыгает с ног, а приходит на руки — получается 0,5 сальто в кувырок.Также это называют прыжок в кувырок.

Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» — прыжок назад, поворот на 180° и последующее сальто вперёд. Этот оригинальный прыжок можно чётко поделить на фазы вращения. Позволяет более просто выполнять сложные кратные сальто вперёд, так как выполняется с рондада или фляка.

В Спортивной гимнастике в 1989 году в СССР исполнен на вольных упражнениях даже тройной твист в группировке — то есть после поворота на 180° в воздухе тройное сальто вперёд!

Также исполняется твист-кувырок — исполнитель делает прыжок, поворот на 180° и переходит в кувырок.

Может выполняться и оригинальное сальто типа «Маринич» (советский гимнаст Виталий Маринич, род. 23.11.1970, Одесса), которое начинается с переворота вперёд. Бывает трёх разновидностей:

  • Первая: отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет сальто, приходя в руки.
  • Вторая: отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет 1,5 сальто, приходя на ноги.
  • Третья: прыгая с ног гимнаст выполняет 1,5 сальто, переходя в руки.

Сальто от стены

Сальто от стены (англ. wall flip) — сальто, выполняемое после одного, двух и более шагов вверх по стене. Бывает нескольких видов:

  1. WallFlip (сальто назад от стены) или WallBackFlip — сальто назад после прыжка с двух ног или 1-2 и более шагов по стене. Возможно вращение вокруг оси на 180,360,540,720 градусов. Также одним из подготавительных упражнений является фляк от стены.
  2. WallFrontFlip (сальто вперёд от стены) — сальто вперёд после прыжка или 1 и более шагов по стене. Возможно вращение вокруг оси на 180,360,540 или редкое проффессиональное вращение на 720 градусов.
  3. WallTwistFlip (твист от стены) — сальто вперёд после поворота на 180 градусов (акробат подбегает к стене ставит одну ногу или прыгает на стену, затем в толчке поворачивается и делает сальто вперёд). Возможно также сальто вперёд после поворота на 540 градусов.
  4. WallSideFlip (боковое сальто от стены) — боковое сальто после прыжка или 1 и более шага по стене. Возможно вращение вокруг оси на 180,360,540,720 градусов.
  5. WallArabFlip (арабское сальто от стены) — арабское сальто после прыжка (редко) или 1 и более шагов по стене. Возможно вращение вокруг оси на 180,360,540,720 градусов.
  6. WallGainer (Элемент отличается от всех основных нестандартным толчком и считается одним из самых сложных.)
  7. TrinityFlip (назван в честь одноимённого персонажа из Матрицы) — бедуинское сальто после 2-3 шагов вдоль стены.
  8. PalmFlip — сальто назад после толчка руками от стены (акробат подбегает к стене, и ставит на стену руки,и совершая «толчок» руками от стены заходит в крутку сальто).
  9. PalmFrontFlip — сальто вперёд после толчка руками стены.
  10. PalmFlip Over — сальто назад после прыжка назад руками (акробат стоит спиной к стене прыгает сальто назад с выставленными руками касается руками стены перебрасывает тело и докручивает сальто.
  11. Rayden — сальто от стены после толчка от неё спиной (акробат подбегает к стене и делает сальто вперёд с выставленными руками,и когда он касается спиной стены, то отталкивается от неё руками и спиной и докручивает сальто).
  12. Corner WallFlip — сальто от угла. Как правило,акробат ставит одну ногу на одну стену,следующий шаг идёт на другую стену,после чего — сальто. Чаще делается от угла в 90°.
  13. Wall Spin — боковое сальто-переброс около стены благодаря рукам (акробат стоит лицом к стене, хватается за неё руками и делает переброс в бок).
  14. WallFlip Over — сальто назад у стены во время приземления которого нужно коснуться ногой стены (акробат стоит спиной к стене делает сальто назад и во время конца сальто вытягивает одну ноту назад и касается ей стены).

Сальто назад от стены выполняется за счёт толчка от стены. После забега на стену,тело начинает отклоняться от стены и занимает почти параллельное земле положение. При этом должен быть мах свободной ногой (если это одношаговое сальто). При двух и более шагах мах ногой не получится,поэтому нужен мощный рывок с прогибом.

См. также

Ссылки

Untitled






Blind jump
Прыжок, основанный на том, что точка приземления не видна.
Spring
Простой прыжок с разбега из одной точки в другую.
Monkey
Прыжок через барьер, парапет, основанный на сильном выталкивании тела вверх и проносе ног между руками.
Parapet
Преодоление парапета, барьера. Выполняется как с одной руки, так и с двух.
Tic-tac
Трюк для преодоления препятствия путем отталкивания от стены или чего-то ещё.
Accuracy
Прыжок на точность. Цель- любая точка приземления выбранная для того, чтоб на ней после приземлния и остаться.
Cat leap
Прыжок на стену с захватом руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.
Roll
Обычный кувырок через плечо, используемый для смягчения приземления.
Drop
Просто прыжок с высоты вниз с приземлением на ноги.
Cat to cat
Прыжок с одной стены на противолежащюю с принятием такого же захвата как и в cat.
FLIPS Front
Сальто вперед. Выполняется с выпрыгиванием вверх и последующим закручиванием тела при помощи центробежной силы и инерции.
Back
Сальто назад. Выполняется с выпрыгиванием назад по диагонали и закручиванием тела назад.
Arabian
Боковое сальто. Определяющего для этого трюка — четкая троектория полета вбок.
Segun Faj
Боковое сальто в полном расскрытии тела.
Rodeo
Боковое сальто. Выполняется параллельно земле с прямыми ногами согнулыми под углом 90 градусов оотносительно туловища.
Blanche
Сальто назад в полном расскрытии тела и сильным прогибом в спине.
Front blanche
Сальто назад с прогибом в спине и расскрытием тела, выполняемое в прыжке вперед.
Lemming
Простое сальто назад, но выполняемое впрыжке вперед.
Wall flip
Сальто назад от стены с упором об неё. Может выполняться с двух шагов — а-ля «Матрица»
Wall front flip
Сальто от стены вперед с предварительным переворотом на 180 градусов после отталкивания.
Wall side flip
Боковое сальто от стены. Выполняется как сальто назад от стены, но закручивание тела идет боком.
Docascos
Боковое сальто, но выполяется как в прыжке лицом вперед.
Misty jump
Сальто полу-вперед полу-назад с приземлением спиной вперед.
Fallen
Прыжок с высоты. Может выполняться как на 180 так и на 360 грабудсов и более. Исполняется путем несильно толчка ногой и буквального падения вниз головой с целью находиться в состоянии обездвиженности некоторое время с последующим поворот и приземлением на ноги.
360 back flip
Сальто назад выполняемое с перевороом на 360 градусов вокруг своей оси.
Superman
Сальто вперед с целью аходиться в состоянии полета некоторое время и последующее сальто вперед выполняемое уже уже в воздухе.
Gliss
Скольжение по какому-либо препятствию с целью его преодоления.
Wall run
Бег по стене основанный на параллельном земле направлении оси тела.
Palm spin
Трюк выполняемый с помощью упора руками в стену сбоку и поворота спрыжка вокругместа упора, не отпуская руки.
Wall up run
Бег по стене с в один и более шагов с целью зацепиться за чтоо-то наверху.
Balance
Элементарное равновесие на перилах, барьерах, краях крыш и т.п.
Turn
Парапет выполняемый с целью принять положение тела как в cat с другой стороны парапета. (180 градусов)
Wall turn leap
Трюк выполняемый путем толчка ногой от стены, переворота на 360 градусов и захвата руками с принятие положения тела как в cat.

Сайт управляется системой uCoz

Паркур бег по стене: подготовка и техники выполнения

Wallflip – сальто от стены – эффектный трюк в паркуре и фриране. Тем, кто не в теме, он кажется нереально сложным. Действительно, у человека отсутствует врожденная способность кувыркаться в воздухе. Тем более – делать это назад. Переворот в воздухе воспринимается нашим мозгом как действие, выходящее за пределы нормальных возможностей тела. Бессознательный страх перед кувырком в воздухе назад – абсолютно нормальная реакция. Но нет ничего невозможного в том, чтобы научиться отталкиваться от стены и совершать уоллфлип (wallflip).

Как подготовиться к выполнению

Бег по стене с последующим кувырком назад освоить проще, чем заднее сальто с горизонтальной поверхности. Главным образом потому, что основной импульс в трюке задается ногами путем отталкивания от поверхности.

Осуществить такое отталкивание от стены значительно проще, так как:

  • толчок происходит от стены на определенной высоте, что само по себе приводит к необходимому для совершения сальто набору высоты;
  • кувырок совершается не на 360°, как в сальто назад, а примерно на 270-290°.

Тем не менее, все подготовительные упражнения, которые были рекомендованы в статье, обучающей сальто назад, могут и должны быть использованы для подготовки к wallflip. Они позволят освоить следующие базовые  навыки:

  • правильно отталкиваться перед кувырком;
  • правильно группироваться при перевороте в воздухе;
  • приучат тело и мозг к нестандартному вращению назад.

Следует помнить, что бег по стене объективно представляет собой опасность для здоровья. Для его выполнения вы должны иметь хорошую физическую форму и идеально владеть собственным телом. Особое внимание следует уделять тренировке ног. Поэтому бегайте и прыгайте больше.

Как научиться бегать по стене с кувырком назад

Чтобы «бегать» по стене необходима обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Будет неплохо, если и поверхность будет не совсем гладкой. Чем лучше сцепление в точке отталкивания, тем быстрее можно научиться бегать с уоллфлипом.

Тренировка разбега и отталкивания

  1. Разбег.

3-5 м будет достаточно. За эти несколько шагов тело приобретает необходимую для совершения кувырка энергию.

  1. Завод рук назад.

При приближении к стене обе руки заводятся назад для придания дополнительного импульса во время отталкивания;

  1. Отталкивание.

Отталкивание от стены осуществляется одной ногой путем контакта ее носовой части с точкой на стене, расположенной на уровне талии или немного выше. Суть отталкивания заключается в прыжке вверх и немного назад: под углом в 45° к поверхности стены.

Принципиальную важность имеет правильный выбор точки для отталкивания! Если она будет находиться ниже, чем это нужно, то нога соскользнет со стены, или, по крайней мере, основная часть импульса будет погашена, и wallflip станет невозможен. Если она будет располагаться слишком высоко, то вы оттолкнетесь не под углом в 45°, а под большим – в 60° или 80° — что неминуемо придет к заваливанию назад и падению на спину с большой вероятностью получения травмы.

  1. Придание дополнительного импульса руками.

При отталкивании руки с силой переводятся из положения «сзади» — вверх, совершая полукруговой оборот. Это позволяет телу получить дополнительный импульс в прыжке.

Тренируйтесь выполнять действия 1-4. Вы должны разбежаться, найти точку опоры, правильно от нее оттолкнуться, используя, в том числе, движение рук для придания большей силы прыжку, отскочить от стены и приземлиться на ноги. Выполняйте пока не почувствуйте внутреннюю готовность к тому, чтобы двигаться дальше

Тренировка кувырка

Вот несколько советов для того, чтобы сделать кувырок правильно:

  1. Используйте помощь напарника для того, чтобы научиться делать wallflip.

Скорее всего, вы не сможете сделать его правильно: не завершите полный оборот в воздухе, в результате неудачно приземлитесь и что-нибудь себе повредите.

Напарник должен стоять возле стены и страховать прыгающего, подставляя свою руку под его спину во время совершения кувырка. Таким образом, прыгающий сможет удерживаться на нужной высоте, завершить переворот в воздухе и приземлиться безопасно.

  1. «Бегите» по стене.

Не старайтесь «отпрыгнуть» от стены. Вы должны как бы «пробежаться» по ней. Отталкиваясь одной ногой, вторую свободную направляйте так, как будто вы собираетесь совершить шаг и «пройтись» по стене. В совокупности с резким взмахом рук, это движение ногой придает необходимый для выполнения дальнейшего вращения импульс.

  1. Прогибайтесь спиной назад.

Подъем рук назад приведет к автоматическому прогибу в спине. Голова должна находиться немного в «запрокинутом» положении, как будто вы смотрите наверх. Корпус тела должен следовать за головой.

  1. Группируйтесь.

Кувырок осуществляется вокруг воображаемой точки на уровне солнечного сплетения. Группировка нужна, чтобы эта точка находилась в центре тела. Однако при отталкивании от стены оборот осуществляется менее чем на 360°, поэтому группировка при выполнении уоллфлипа не так важна как в обычном сальто назад. В отличие от полной группировки при выполнении сальто, вам нужно просто согнуть ноги в коленях и подвести их ближе к корпусу.

Хорошо тренированные люди могут совершать wallflip практически без группировки. Но если вы только начинаете осваивать технику бега по стене, то учитесь группироваться. Это – залог безопасного исполнения трюка.

  1. Не забывайте, что тело следует за головой.

Прогибайтесь в спине назад для завершения поворота.

  1. Приземляйтесь на обе ноги.

Вначале всегда заканчивайте уоллфлип приземлением на обе ноги. Приобретя опыт, вы сможете приземляться «в шаге»: сначала на одну, ведущую, ногу, затем – на другую, свободную. Тем самым вы будете по-настоящему «бегать по стене».

0
0
голос

Рейтинг статьи

Похожие статьи

Как от стены сделать сальто

Инструкция

Wallflip – сальто назад от стены. Это довольно простой, но эффектный элемент. Прежде чем вы начнете его осваивать, научитесь делать простое сальто на горизонтальной поверхности. Это позволит вам преодолеть страх, возникающий при исполнении переворота через голову назад. Для начала попросите товарища помочь вам. Вы ставите одну ногу ему на соединенные кисти рук, отталкиваетесь вверх и назад, а он помогает, подкидывая вас. Освоив выполнение элемента с посторонней помощью, научитесь делать его самостоятельно на горизонтальной поверхности. Главным в технике исполнения сальто является умение оттолкнуться как можно больше вверх и правильное смещение центра тяжести тела. Во избежание получения травм попросите, чтобы товарищ вас страховал.

Элемент выполняется следующим образом: подбегая к стене, поставьте ногу на ее поверхность и сразу же отклонитесь назад, а бедро вынесите вверх, так чтобы ваше тело располагалось перпендикудярно к поверхности стены. Вторую ногу поставьте на небольшом расстоянии от первой, сделаете шаг по стене, затем сильный толчок вверх и мощный взмах руками. Максимально прогните тело, а голову отклоните назад. Это способствует раскрутке тела, и, в случае неудачи, вы не упадете на шею. Приземляясь, немного согните ноги. Это позволит избежать травмы коленных суставов.

Главное при выполнении элемента: поставить ногу как можно выше и обязательно отклониться назад. Обычно при выполнении допускаются следующие ошибки: недостаточно хороший разбег и торможение перед стеной, низкий прыжок на стену, невынесение бедра вверх, слабый мах руками, неотклонение головы назад, ранний прогиб тела.

Сальто назад можно выполнять просто за счет маха свободной ногой, т.е. не ставя ее на стену. При этом прыжок должен быть достаточно сильным. Первая нога должна стоять высоко над полом.

Сальто

1.4. Виды сальто Винт пируэт

Винт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе вокруг своей оси. Выполняется путём закручивания себя плечами и руками во время полёта на сальто.

Сальто вперёд с винтом обычно выполняется не с полным оборотом, а с половиной, то есть на 180 градусов известно как barani или front half twist, на 540 градусов rudy или на 900 градусов randy. При исполнении на батуте возможны и большие вращения — на 1260 градусов adolph или вообще на 1620 градусов frydolph.

Сальто назад с винтом back full twist же выполняется с полным оборотом. Возможны вращения на 360, 720, 1080 или, при исполнении на батуте, даже на 1440, 1800 градусов.

Возможно выполнение и бокового сальто с винтом side full twist. Обычно выполняется полный оборот. Данный элемент труднее, чем передние или задние винты, потому что для выполнения необходимо сначала закрутить боковое сальто без группировки, а затем перед приземлением докрутить винт. Возможно выполнение не более двух полных винтов по такой технике.

Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» arabian. Заход на него совершается как на заднее сальто с винтом. Когда тело развернётся на 180 градусов, необходимо взять группировку как на переднем сальто и докрутить элемент.

Винты можно выполнять и без выполнения сальто. Как ни странно, большое количество оборотов в такой плоскости выполнять труднее, так как тело начинает смещать, и появляется высокий риск падения. Данный элемент часто применяется во фриране в качестве прыжков на точность в аккураси.

На батуте также выполняется оригинальная вариация винтов без сальто, именуемая cat twist. Для её выполнения необходимо выполнить прыжок с приземлением на спину, затем толкаясь со спины выполнить полный оборот по винту в горизонтальной плоскости, и затем снова приземлиться на спину. Возможно выполнение двух, трёх и более оборотов по такой технике. Возможно также выполнение вариаций данного трюка: толкаясь не со спины, а с живота или седа, приземляясь на живот или в сед соответственно.

Первое в истории сальто вперёд на монстер-траке — Новости на TJ

{«id»:69327,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake»,»title»:»\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0430\u043a\u0435″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake&title=\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0430\u043a\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake&text=\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0430\u043a\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake&text=\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0430\u043a\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0430\u043a\u0435&body=https:\/\/tjournal.ru\/news\/69327-pervoe-v-istorii-salto-vpered-na-monster-trake»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

10 906

просмотров

Трюки

Базовые элементы (BASIC
MOVEMENTS)

Рол (англ. Parkour roll) — Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.


Кэт лип (англ. Cat leap) — Прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’îì называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног. 

Из кэта в кэт (англ. Cat to cat) — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat
leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat
leap.

Корнер (англ. Corner) — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.


Дизмаунт (англ. Dismount)
— Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.


Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop)
— Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat
leap.


От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop))
— Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat
leap. 

Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun) — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.


Тик-так (англ. Tic-tac; one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера. 

Двойной тик-так (англ. Double tic-tac) — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Бег по стене (англ. Wallrun) — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла. 

Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360))
— Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага. 

Баланс (англ. Balance) — Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

Кэт баланс (англ. Cat balance) — То же самой, что и
Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

Хэнд баланс (англ. Hand balance) — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.


Кэт пас (англ. Cat pass) — Прохождение препятствия на руках. 

Дабл тэп (англ. Double tap) — Вариант Get over the
wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.


“50-50” — В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat
leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder
grind)
— Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

Прыжки (JUMPS) 

Дроп (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat
leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).


Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.

Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол. 

Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.


Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость. 

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу. 

Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn
precision)
— разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.

Опорные прыжки (VAULTS)

Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.


Уан тач (англ. One touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения. 

Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand
vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).


Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу. 

Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют “360”, хотя между ними есть различия. 

“360” — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse
vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).


Параллельный пролет (парапет) (англ. Speed
vault)
— опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты. 

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия. 

Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong
(running))
— вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

Лаки джамп (англ. King kong splits) — опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

Кинг-конг в дэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело). 

Кошачий пролет (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.


Дэш (Манки ногами вперёд)(англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки “ñîãíóâøèñü” или выполнить держа ноги не вместе, а врозь (“ðàçíîæêîé”). 

Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.


“180” (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’à (обычно однако делается как придется).


На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar))
— выполняется только на перилке. После turn vault’à ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.


Французский лейзи (англ. Lazy vault)
— при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.


Лейзи через большое расстояние (англ. Thief
vault)
— lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.


Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360))
— после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.


Тик-так (параллельное исполнение) (англ.
Tic-Tac vault (parallel))
— Может использеваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand
vault.


Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ.
Tic-tac vault (perpendicular))
— Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand
vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand
vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос
(speed vault), одновременно с которым исполняется
tic-tac.


Бочка (англ. Barrel vault)
— Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.


Гейт (англ. Gate vault)
— Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’à человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.


Овэртён (англ. Overturn)
— Видоизмененный Gate
Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.


Поп ваулт (англ. Pop vault; Get over the wall)
— При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену
(wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand
vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double
tap.


Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch
spin)
— Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand
vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.


Палм спин (англ. Palm spin)
— Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.


Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin
(pop))
— Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены
(wallpop).


Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse))
— Palm spin исполняемы в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.


Переворот через голову на перилке (англ. Rail
flip)
— По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.


Бритни (англ. Underbar)
— Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или
tic-tac’a (как в “13-îì ðàéîíå”).


Мидл бритни (англ. Underbar (360))
— Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после
tic-tac’a или wallpop’a.


Дроп ин (англ. Drop in)
— После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.

————————

Далее представлен список
акробатических элементов. 
Важно помнить,
что АКРОБАТИКА — это НЕ паркур! 


Это всего
лишь прикладная техника, которая
практикуется многими трэйсерами для
общего развития и демонстрации
собственных возможностей.

————————


Сальто (FLIPS)


Сальто вперёд — крутка руками сверху (англ.
Frontflip)
— Сальто вперёд, когда крутка
делается махом руками из-за головы.
Выполняется с места или разбега (толчок
двумя ногами).


Сальто вперёд — крутка руками снизу (англ.
Front flip (down))
— Сальто вперед, когда
сначала совершается прыжок с рывком
руками вверх, затем задается крутка
махом руками сверху вниз. Используется
преимущественно при выполнении сальто
через препятствие, вроде перилки или
куста. Выполняется обычно с разбега.


Сальто вперёд «козлом» (англ. Front flip (back))
— Сальто вперёд, при котором мах
идет с заведением рук за спину. Ноги в
группировке, руками не берутся. Дает
очень высокую скорость крутки, что
облегчает приземление на прямые ноги,
когда сальто выполняется на плоскости.
Выполняется с разбега.


Сальто вперёд согнувшись (англ. Frontflip (curve))
— Сальто вперед с прямыми ногами.
Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем
выше скорость крутки. Обычно
исполняется с хватом бедер руками,
однако возможны и другие варианты (например
широко расставив руки, если вам
позволяет растяжка держать ноги у груди
или немного разведя ноги в стороны).
Делается, как правило, с высоты, с места
или разбега (толчок двумя ногами).


Сальто вперед бланш (англ. Frontflip (blansh))

Сальто вперед, без группировки с ровным
телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок
двумя ногами).


Сальто вперёд согнувшись с поворотом на
180 (англ. Frontflip (curve 180))
— Сальто вперед
согнувшись, с винтом на 180 градусов во
время разгиба. Обычно делается с высоты,
с разбега (толчок двумя ногами).


Маховое сальто вперёд, в группировке (англ.
Frontflip (wave))
— Сальто вперед, когда крутка
идет махом ногой и/или руками за себя, с
поледующим взятием группировки.
Выполняется с разбега (толчок одной
ногой).


Маховое сальто вперед (англ. Frontflip (wave blansh))

— Сальто вперед, когда крутка идет махом
ногой. Выполняется без взятия
группировки, с разбегу (толчок одной
ногой).


Сальто вперёд маховое прогнувшись (англ.
Frontflip (wave sag))
— Маховое сальто вперед, с
прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок
одной ногой).


Супермен (англ. Superman) (гимнасты зовут его
“çàòÿæíîå сальто âïåðåä”)
— Сальто
вперед, после прыжка тело вытягивается
параллельно земле, группировка идет под
конец. Выполняется как правило с высоты,
с разбега, может использоваться для
преодоления препятствий.


Супермен согнувшись (англ. Superman (curve))

Супермен в группировке согнувшись.
Выполняется также, как и обычный
супермен. 

Сальто назад (англ. Backflip) — Сальто назад
в группировке. При прыжке с высоты, спина
может откидываться назад.


Сальто назад согнувшись (англ. Backflip (curve))

— Сальто назад, выполняемое в
группировке согнувшись. Выполняется с
высоты.


Сальто назад прогнувшись (англ. Backflip (sag)) 
— Сальто назад, без группировки с
прогибом в спине. Выполняется с высоты.


Сальто назад бланш (англ. Backflip (blansh))
— 
Сальто назад без группировки, с ровным
телом. Крутка задается махом руками.
Выполняется с высоты.


Маховое сальто назад (англ. Backflip (wave))

Сальто назад, при котором крутка
задается махом ноги.

Сальто назад с
винтом (англ. Backflip (screw))
— Сальто назад с вращением
вокруг продольной оси, в группировке.
Винт может варьироваться в широких
пределах.


Сальто назад бланш с винтом (англ. Backflip (blansh
screw))
— Сальто назад с вращением вокруг
продольной оси, тело прямое. Винт либо 180,
либо 360. Больше мало кто из паркуристов
делает.


Энджел дроп (англ. Angel drop)
— Сальто назад
прогнувшись, исполняемое из положения Cat
leap.


Овербах (гейнер) (англ. Overbah)
— При прыжке
вперёд выполняется сальто назад.
Делается в группировке, с места или
разбега. С высоты.


Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (англ. Overbah
(sag))
— Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.


Внутренний гейнер (англ. Overbah (reverse))
— Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.


Лемминг (англ. Lemming)
— Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости.


Коркс-крю
— Овербах с винтом. В группировке или без нее.


Стрекосат
— Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.


Колесо без рук (англ. Flywheel)
— Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.


Арабское сальто (англ. Arabflip)
— Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке. 

Арабское перекидное (англ. Arabflip (throw over)) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.


Мисти (англ. Mysty)
— Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.


Дакаскос (англ. Dacascos)
— Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).


Сегун фай (англ. Segun Fai)
— Рондат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.


Бедуинское сальто (англ. Bedouinflip; butterfly)
— Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.


Би-твист (англ. B-twist) (джан-туи в у-шу)
— Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.


Передний винт (англ. Screw)
— С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу).


Волфлип (англ. Wallflip)
— Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.


Волфлип с винтом (англ. Wallflip (screw))
— волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.


Арабское сальто со стены (англ. Arabian wallflip)
— Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.


Тринити флип (англ. Trinity flip)
— Бедуинское сальто от стены.


Винт после толчка от стены (англ. Wallscrew)
— Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.


Передний волфлип (англ. Wallflip (front))
— Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.


Сальто вперед после тик-така (англ. Tic-tac
frontflip)
— После толчка ногой от стены сбоку
(tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.


Сальто вперёд с толчком рукой от стены (англ. Frontflip
(Handpop))
— При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.


Волспин (англ. Wallpalm)
— Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).


Боковое от стены (англ. Wallpalm pop)
— Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.


Обратный волспин (англ. Wallpalm (reverse))
— С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.


Ози флип (англ. Ozi flip)
— Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

Совершенствуя свой поворотный поворот: как быть плавным, изящным и не растрескивать ваши заживления о стену.

Натали Бойко, старший тренер CTS

Даже самые опытные триатлонисты могут извлечь выгоду из флип-поворотов. Научиться управлять своим телом и сохранять равновесие в разных положениях, а также включать другие удары в еженедельные тренировки принесет не меньше пользы, чем ношение гидрокостюма. Обучение переворачиванию также требует контроля дыхания и улучшит аэробный компонент ваших тренировок.Поскольку большинство ваших тренировок, если не все, будут проводиться в бассейне, каждая стена дает возможность повысить качество ваших тренировок.

Есть несколько основных принципов, которые следует помнить при совершенствовании своего поворота.

1. Выполните сальто от стены.
Если вы отточите сальто еще до того, как доберетесь до стены, ваш ход значительно улучшится. Плавайте в воде лицом вниз, расположив обе руки по бокам, ладони смотрят на дно бассейна. Ваши глаза должны быть сфокусированы снизу, голова должна совпадать с позвоночником.Можно слегка пнуть ногой, чтобы ноги оставались на плаву. Одним быстрым мощным движением задействуйте брюшной пресс и скатайте тело в плотный клубок: прижмите подбородок к груди, согните талию, подтяните колени к голове, а пятки к ягодицам, одновременно отводя обе руки от груди. боком над головой. Во время этого движения ваши руки должны быть мягко согнуты в локтях, и вы должны чувствовать постоянное давление воды на руки и предплечья, когда вы поднимаете руки над головой.Это «давление» помогает убедиться, что вы перемещаете воду, а не просто совершаете ее. Это движение руки толкает ваше плотно скрученное тело в поворот.

Совет: чтобы сделать поворот и сальто более приятными, не забудьте с силой выдохнуть через нос во время поворота, особенно во второй половине поворота. Здесь в игру вступает контроль дыхания. Без одного мощного выдоха, который длится весь поворот, вы, скорее всего, попадете в нос — это неприятное чувство, которое, скорее всего, отговорит вас от дальнейшей практики.

2. Переворот стены.
После того, как вы отработали несколько сальто в середине бассейна, вы можете доводить свои сальто до стены. Плывите в стену обычным свободным стилем и, когда стена окажется в поле зрения, рассчитайте время так, чтобы ваш последний гребок переместил обе руки в сторону к тому моменту, когда вы окажетесь на расстоянии 1–1,5 футов от стены, что эквивалентно расстоянию примерно в одну руку. . Вам может казаться, что вы находитесь слишком близко, но распространенная ошибка при выполнении поворотов — это слишком далеко от стены.Переворачивание на этом расстоянии даст вам оптимальную мощность от стены. Как только вы заняли позицию, переходите в свою очередь, следуя шагам, описанным выше.

Совет: убедитесь, что ваше тело плотно сжато: подбородок опущен, колени прижаты к груди, а пятки — к ягодицам. Это гарантирует, что вы не ударитесь пятками о стену, что может произойти, когда пловцы слишком рано «открываются» после группировки или во время произвольного беспорядочного сальто.

3. Прикосновение к ногам.
Когда вы закончите сальто и полностью развернетесь, коснитесь обеими ногами стены.Поставьте ступни примерно на фут ниже поверхности воды. Знание того, когда нащупать стену ногами, будет зависеть от времени, и для этого может потребоваться некоторая практика. В этот момент ваши руки должны быть над головой. Позвольте вашим рукам найти друг друга и положите одну руку на другую.

4. Оттолкнуться и пнуть.
Крепко поставив ступни на стену на ширине плеч и руки вместе, отталкивайтесь, вытягивая тело, пока руки полностью не вытянутся над головой в обтекаемом положении, а ноги не станут прямыми.Плоскость вашего тела должна быть параллельна поверхности воды и дну бассейна (вы лежите на спине). Отталкиваясь, перекатитесь в положение, при котором ваше тело будет параллельно поверхности воды, и вы окажетесь в воде лицом вниз, управляя движением бедрами и плечами. Как только ваши ноги оторвутся от стены, начните пинать ногу, чтобы усилить инерцию, и начните поглаживать снова, когда снова достигнете поверхности.

Совет: держитесь плотно обтекаемой формы: руки вытянуты над головой, руки вместе, одна над другой, в то время как бицепсы прижимают уши к голове.Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ноги вместе вытянутыми и вытянутыми, пока вы отталкиваетесь от стены. Чем жестче ваша обтекаемость, тем дальше от стены вы сможете уйти.

Чтобы отточить свой поворот с переворотом, как и все остальное, требуется постоянная практика. Попробуйте включить их в свои тренировки с самого начала. Вы не только будете работать над тем, чтобы сделать их изящными и безупречными, но и улучшить аэробную тренировку, практикуя контроль дыхания.Ваша способность маневрировать во время поворота также помогает вам лучше чувствовать воду. Вы, несомненно, можете использовать эти дополнительные навыки в своих гонках.

Натали Бойко — старший тренер компании Carmichael Training Systems, сертифицированный тренер США по плаванию и бывший пловец в Университете штата Огайо. Для получения информации о коучинге, сборах и тестировании работоспособности посетите сайт www.trainright.com.

Как сделать флип-поворот вольным стилем

Вы выполнили фристайл и начинаете плавать круги в бассейне, чтобы оставаться в форме.Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла? Научиться делать флип-поворот вольным стилем — отличный способ вывести свои тренировки по плаванию на новый уровень. Выполнение флип-поворота позволяет вам проплыть несколько кругов в бассейне без необходимости останавливаться и хвататься за стену между поворотами. Ниже приведены некоторые шаги на пути к выполнению поворота с переворотом и некоторые общие проблемы, с которыми люди сталкиваются при обучении повороту сальто.

Как сделать свой первый поворот с переворотом

Научитесь делать сальто

Первый шаг — научиться кувыркаться вперед в воде от стены.Начните стоять и попробуйте сделать сальто вперед. При переворачивании постарайтесь сжать тело так, чтобы вы образовали плотный клубок. Как только вы научитесь делать сальто полностью, переходите к следующему шагу.

Вольный гребок в сальто

Следующая часть — начать отсчет вашего вольного стиля с сальто. Выполняя подводную тягу, вы начинаете сальто. Один из способов отработать это время — проплыть круг вольным стилем, но каждые 3 или 5 гребков делать сальто в воде.Переверните полностью, чтобы снова оказаться на животе, а затем продолжайте плавать до следующего переворота.

Сальто у стены

Как только вы почувствуете себя комфортно со временем, пора попробовать сальто у стены. Начните с нескольких ярдов от стены. Плывите вольным стилем к стене, пока не окажетесь на расстоянии вытянутой руки от стены. В этот момент вы потянете руку вниз и начнете сальто. Цель состоит в том, чтобы приземлиться обеими ногами на стену, пальцы ног должны быть направлены вверх, а колени согнуты под углом 90 градусов.Практикуйте это несколько раз, приближаясь к стене или дальше от нее, пока не приземлитесь в этом положении.

Вольный стиль до Флип-поворот на спине

Затем, начиная с нескольких ярдов от стены, проплывите вольным стилем в стену и сделайте сальто. Как только вы приземлитесь ногами на стену, оттолкнитесь спиной, держа руки в обтекаемом положении. Вы можете плавать на спине или просто пнуть спиной в исходное положение.

Full Flip Turn

Последний шаг — сделать полный поворот.Вы по-прежнему будете плыть в стену, делать сальто, а затем отталкиваться на спине. На этот раз после того, как вы оттолкнетесь под водой на спине, вы перекатитесь на перед и начнете плавать вольным стилем. Причина, по которой вы поворачиваетесь на живот после отталкивания от стены, заключается в том, чтобы ваши ноги не перекручивались, когда ступни упираются в стену.


Устранение неполадок Распространенные ошибки

«Я получаю Вода в носу »

Если вы обнаружите, что ваш нос наполняется водой во время сальто, попробуйте выдувать пузыри из носа все время, пока вы переворачиваете.Если воздух выходит из носа — вода не может попасть!

«Я не могу полностью перевернуться»

Если вы обнаружите, что можете начать сальто, но застряли в середине сальто — вам, возможно, придется напрячь свое тело посильнее. мяч. Постарайтесь во время сальто подвести колени и подбородок к груди. Вы также можете попрактиковаться в выполнении сальто по линии дорожки или в бильярдной лапше, чтобы потренироваться в крутом повороте.

«Я не могу подойти достаточно близко к стене во время своего хода»

Если вы обнаружите, что не подходите достаточно близко к стене, чтобы оттолкнуться от вашего хода, возможно, вам придется подойти к стене до вы начинаете свой сальто.Попробуйте проплыть вольным стилем в стену и коснуться стены руками, пока рука прямая, перед тем как переворачиваться. Это может помочь убедиться, что вы находитесь достаточно близко к стене. Кроме того, если вы поднимаете голову, чтобы сделать вдох перед сальто, это может привести к тому, что вы окажетесь слишком далеко от стены. Вместо этого попробуйте перевести дыхание в сторону во время одного из последних гребков, прежде чем дойти до стены.

С практикой и повторением вы увидите, как улучшаются повороты сальто, и вы сможете проплыть несколько кругов, не касаясь стены.Помните, что инструктор по плаванию может помочь улучшить ваши флип-повороты и любые другие навыки плавания в любом возрасте.

В Sunsational Swim School мы подберем для вас частного инструктора по плаванию, который поедет к вам домой или к общественному бассейну. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы вывести свое плавание на новый уровень с опытным тренером по плаванию!

Биография Мелани Ватт:

Инструктор по плаванию в Балтиморе, Мэриленд

Привет, меня зовут Мелани, я преподаю уроки плавания и тренирую команды по плаванию уже восемь лет! У меня есть опыт обучения детей от 6 месяцев до взрослых.У меня также есть большой опыт работы с пловцами с особыми потребностями. У меня есть степень в области здравоохранения, и в настоящее время я заканчиваю магистратуру по трудотерапии. Мне нравится учить плаванию, потому что я люблю наблюдать за прогрессом, будь то комфортное погружение лица в воду или изучение нового гребка!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный.Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Как сделать флип-поворот вольным стилем

Поворот вольным стилем — важный навык, если вы хотите вывести свое плавание на новый уровень.Хотя это не обязательно, вы увидите, как самые продвинутые пловцы на коленях делают поворот в конце бассейна. Элитный пловец сделает более 500 000 сальто-поворотов за сезон и миллионы сальто-поворотов за свою жизнь!

Чтобы узнать, как освоить поворот вольным стилем, посмотрите интерактивную доску на этой неделе в среду:

Что такое переворот?

Переворот — это процесс изменения направления у стены, позволяющий продолжать плавание. Для вольного стиля и плавания на спине это подразумевает выполнение полного сальто на стене с последующим отталкиванием по траектории.В «Брасс и бабочка» эквивалент называется «Открытый поворот». В рамках данного руководства мы сосредоточимся на повороте вольным стилем.

Почему переворачивается?

Поворот с переворотом можно использовать при плавании вольным стилем, ходом на спине и даже ударами ног. Освоение этого навыка дает ряд основных преимуществ, и ниже приведены основные причины:

  • Быстрее
  • Это эффективнее
  • Поможет развить выносливость

Знание того, как выполнять поворот сальто, обеспечит лучшую тренировку, потому что каждый раз, когда вы делаете паузу или висите на стене между кругами, вы даете своему телу небольшую передышку.

Примечание для триатлонистов:

Некоторые триатлонисты и пловцы в открытой воде считают, что обучение выполнению флип-поворотов не только пустая трата времени, но и может замедлить вас во время гонок в открытой воде. Напротив, если вы сложите все эти доли секунды у бассейна, которые вы делаете у стены, вы обнаружите, что проплыть милю в открытой воде намного сложнее, чем проплыть милю, разбитую на 25-ярдовые отрезки.

Таким образом, когда вы делаете поворот, он устраняет эти крошечные остановки отдыха из вашей тренировки и со временем развивает большую выносливость при непрерывном плавании.При плавании на открытой воде и тренировках по триатлону ваша главная цель — улучшить выносливость, и в этом вам помогут сальто-повороты.

5 шагов для изучения флип-поворота вольного стиля

  1. Сальто с места
    • Ведите обеими руками, затем одной рукой
    • Попытаться полностью выйти из воды
    • Играть как можно меньше в мяч
  2. Горизонтальное сальто
    • Используйте ведущий рычаг для втягивания
    • Ключ: небольшой мяч для переноса импульса
  3. Somersault At The Wall (Сальто у стены)
    • Откидывайтесь от стены на расстоянии вытянутой руки
    • Поставьте ступни на глубину 6–12 дюймов под водой
    • Убедитесь, что ваше тело полностью выровнено
  4. Оттолкнись на спине
    • Обеспечьте устойчивое положение стопы
    • Оттолкнитесь спиной обтекаемо (затем толкните)
  5. Поворот на живот
    • Оттолкнитесь на спине с разворотом вперед
    • Удар ногой (свободный или налет) по обтекаемой траектории для возврата на переднюю сторону

Слушайте выпуск на SoundCloud:

Поворотные наконечники

Хотя вы не научитесь овладевать флип-поворотом за ночь, вы можете добиться значительного прогресса, просто работая над этим навыком каждый раз, когда плаваете.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам стать лучше:

  • Мяч натянутый
  • Быстрый подход к стене (с инерцией)
  • Не скользить по стене
  • Не поднимайте голову, чтобы дышать прямо перед стеной
  • Используйте T снизу / переверните на длине руки
  • Оттолкнитесь на спине
  • Не дышите на отрывном ударе — он убивает скорость с обтекаемой формы
  • Практика переворачивания с двумя разными ведущими руками (правый / левый)
  • Все время переворачивать (на каждой тренировке и в каждом подходе)

Сверла для перевертывания

Хотя вы будете прилагать сознательные усилия при каждом повороте, который вы делаете, всегда полезно сделать шаг назад и включить упражнения в свою тренировку.Каждое из этих упражнений сосредоточено на определенном элементе поворота. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

  • 3 удара, затем переворот — работает с использованием последнего вытягивания руки для установки сальто
  • Flip over lane marker — фокусируется на подбрасывании узкого мяча
  • Оттолкнитесь на спине — удерживает ровное положение в процессе переворота
  • Две доски для ног — учит держать руки на флипе просто

Я надеюсь, что эта среда с белой доской была полезна в освоении флип-поворота вольным стилем.Удачного плавания!

флип-поворотов могут сделать пловцов быстрее — Human Kinetics Canada

Это отрывок из книги Майкла Брукса «Развитие пловцов».

Вольный стиль и плавание на спине — это две разновидности флип-поворотов. Если они выполнены правильно, они ускоряют пловца, позволяя ему ненадолго отдохнуть от плавания, что объясняет, почему короткие дистанции быстрее, чем длинные, для тех же упражнений.

Если пловцы не наберут большой инерции в стену, они не получат от нее много сил. Такой подход имеет решающее значение для поддержания скорости; любые заминки, паузы или остановки смертельно опасны для хороших конкурентов. Поворот должен быть плавным и быстрым.

  • Использовать режим атаки. Пловцам нужно атаковать стену; это не только техника, но и подход. Они не должны вдыхать последние два удара в стену.
  • Не спускайте глаз с креста. Пловцы должны следить за крестом на конце бассейна для точности.Многие тренеры предпочитают, чтобы их пловцы уделяли внимание букве T на дне бассейна. Но, учитывая разницу в глубине и прозрачности воды от бассейна к бассейну, пловцы могут более точно рассчитывать время своих поворотов, ориентируясь на стену. Небольшая потеря в оптимизации компенсируется улучшенными временными характеристиками.
  • Калибр для полного хода. Быстро входите, быстро уходите. Скольжение или нанесение последнего удара о стену убивает импульс, когда пловцы хотят двигаться вперед на полной скорости. Вместо этого они должны отмерять свои удары по стене от нескольких ударов, чтобы они могли закончить сильным, полным ударом, положив руки по бокам.Любые необходимые корректировки длины хода распределяются по нескольким штрихам, а не концентрируются на последнем.

При повороте сальто поворот на стене состоит из сальто и опускания на него ступней для отталкивания. Скорость имеет решающее значение.

  • Сделайте четверной. Для быстрого сальто нужно быстро выполнить четыре вещи за один раз: пригнуть подбородок, сильно ударить дельфином, подвернуть середину и повернуть спину обеими руками к лицу (см. Рисунок 8.16). Квадроцикл быстро перемещает ноги по стене. Тело должно быть маленьким вращающимся мячом в положении группировки, а не раскладкой.
  • Сажай и вперед. Ноги при сальто переворачиваются прямо, а ступни упираются в стену носками вверх. На стене одно касание — и вперед. В нем нет скручивания и поворота, и нет ожидания, чтобы перевернуться на живот перед тем, как оттолкнуться. Вместо этого пловцы отрываются от стены как можно быстрее и беспокоятся о скручивании после отталкивания (см. Рисунок 8.17). Они не должны добавлять лишних движений, которые требуют времени и замедляют их.

Проводка снижает скорость кувырка и добавляет силу отталкивания и подводного удара ногой. Подводные удары ногами дельфинов — важное оружие в арсенале большинства лучших пловцов.

  • Взрыв. Отталкивание от стены мощное, с прямой спиной и подтянутым телом — без промокания.
  • Streamline. Голова плотно прижата к плечам, локти плотно сжаты, руки кладутся друг на друга.Пловец напоминает отрывающийся от стены тонкий заостренный карандаш (см. Рис. 8.18).
  • Используйте гиперскорость. Маленькие, мощные, быстрые дельфины, работающие на оба удара ногой, более мощные и обтекаемые, чем большие медленные дельфины. Каждый удар от первого до последнего должен быть мощным. Одна из распространенных ошибок — пловцы, которые начинают сильно, но постепенно становятся слабее, пока не становятся почти неподвижными к последнему удару. Подводные дельфины на отплытии (см. Рис. 8.19) становятся важными даже среди возрастных групп, особенно в бегах на короткие дистанции.Возрастные группы должны практиковать этот навык.
  • Вырваться. Для большинства пловцов первые два плавных гребка — слабая распродажа. Это тратит впустую возможность перенести скорость от подводных дельфинов к плаванию. После поворота вольным стилем пловцы всегда должны тянуть сначала нижней рукой (это может быть не рука, рука которой находится внизу), и они должны делать отрывные гребки длинными, сильными и мощными, заставляя тело подниматься вперед и установить хороший ритм для длины.Никогда не делайте первые два гребка (или больше для коротких забегов), так как усилие и импульс тратятся на подъем вверх, чтобы дышать.

Подробнее о «Развитие пловцов» Майкла Брукса.

сальто — плавание Oshun

Кувырки полезны и забавны.Кувырок — это базовый навык для обучения повороту в кувырке. Кувырок — это быстрый способ перевернуться и оттолкнуться от стены, чтобы изменить направление при плавании на несколько длин. Умение вращаться в воде может помочь в обучении плаванию на дно бассейна. Обучение тому, как делать аккуратные быстрые сальто вперед и назад, развивает контроль и чувство воды. Кувырки в воде могут быть интересными, особенно если у вас нет гимнастических навыков для сальто на суше! Открытые сальто назад (круги на спине) могут помочь с гибкостью позвоночника и плеч, а все виды сальто являются полезными базовыми навыками для соревновательных прыжков в воду.

Виды сальто:

Сальто вперед:

Для сальто вперед пловец подтягивает колени к груди. Плотно подогнанное положение сальто будет быстрее и эффективнее, чем свободное. Взгляд через колени и попытка увидеть свою попку (как собака, преследующая свой хвост) могут помочь начать вращение вперед. Сложите руки вокруг себя сильным движением бабочки, чтобы завершить перекат. Это требует практики и внимательного отношения к сбалансированному движению с использованием равной силы каждой руки для вращения без скручивания.Нервный пловец может повернуться до того, как вращение будет завершено, или он может развязать колени, что приведет к их выходу из переката. Уверенность в себе и решительность в движении очень важны.

Сальто назад:

Для сальто назад пловец подтягивает колени к груди, а затем наклоняется назад. Сильный взмах рук заставит пловца повернуться назад. Иногда учащиеся не понимают, в каком направлении двигаться. Тело будет двигаться в направлении, противоположном тому, где вода выталкивается или вытягивается.

Открытый задний круг:

Чтобы двигаться по открытому кругу спины, полезно начать с толчка от стены. Толчок и скольжение по спине инициируют движение. Оттуда пловец должен запрокинуть голову, чтобы попытаться увидеть дно бассейна. Живот должен растягиваться, позвоночник разгибаться, а руки подниматься вверх и назад над головой. Тазобедренный сустав должен оставаться открытым, оставляя ноги позади. Руки могут тянуться от головы к ступням, в то время как голова продолжает отклоняться назад.Как только пловец увидит пол, он может продолжать оглядываться, пока не увидит стену, от которой он первоначально оттолкнулся.


Риски, связанные с сальто:

  • Невозможность подняться на поверхность (если вы новичок или не умеете плавать)
  • Дрифт в глубокой воде (не на своей глубине), если вы новичок или не умеете плавать
  • Удар об пол или стену
  • Вода для вдыхания
  • Прикосновение коленей к лицу может привести к травме лица.Важно смотреть через колени, а не опускать голову в колени

Советы для сальто:

  • Если вы нервничаете или не умеете плавать, лучше начать с помощи и под присмотром квалифицированного учителя плавания. По крайней мере, убедитесь, что у вас есть компетентный друг, который может вам помочь
  • Попрактикуйтесь в воде глубиной не менее шеи, чтобы снизить риск удара об пол
  • Старайтесь держать глаза открытыми, чтобы видеть, где вы находитесь в воде
  • Попытайтесь завершить вращение, используя только взмах рук.Вам не нужно делать сальто с ног до головы
  • Гриб или поплавок — хорошая отправная точка. Стойки на руках и плавание до дна бассейна могут научить вас переворачиваться, что поможет вам обрести уверенность в сальто
  • Выдохните через нос во время вращения, чтобы вода не поднималась вверх по носу

Вернуться к: Плавание для начинающих взрослых> Ходы и навыки

Методика обучения для поворотов спиной к груди

Вот хороший пример сальто назад к груди.

Поворот сальто немного сложнее, чем поворот спиной к груди, но вы можете получить конечный результат за 5 шагов.

Шаг № 1: Подход к середине бассейна
Шаг № 1 — попробовать подход и имитировать касание в середине бассейна.

Проплывите несколько гребков на спине. Когда вы решите, какое восстановление руки будет последним, посмотрите на эту руку глазами и проследите за ней обратно в воду.

Рука должна опуститься на глубину от 12 до 18 дюймов.Голова опускается вверх дном, и вы должны убедиться, что выдуваете пузыри из носа.

Шаг 2: подход и касание
На шаге 2 вы тренируете подход и касание стены.

Подойдите к стене с последним подъемом руки и посмотрите, как она ныряет прямо обратно под воду. Наблюдайте, как рука касается стены примерно в центре вашей цели.

Пальцы контактной руки должны быть направлены вниз. И убедитесь, что вы выпускаете пузыри из носа.

Шаг № 3: Сальто в середине бассейна
На этапе № 3 вы возвращаетесь в середину бассейна.

Проплывите несколько гребков на спине и имитируйте касание рук на спине в середине бассейна. Когда рука отводится назад, немедленно начните сальто назад, согнув колени и прижав их к своему телу.

Когда вы вращаетесь, поднимите подбородок на линию, и ваши глаза будут смотреть на дно бассейна.

Шаг №4: Кувырок у стены
Шаг №4 находится у стены.

Прикасаясь, толкайтесь вверх и назад к стене, чтобы облегчить вращение.

Поднимите колени прямо над водой.Когда ступни пройдут над головой, быстро отпустите руку от стены.

Вы должны увидеть, как ваша рука касается стены, и вы увидите, как она отрывается от стены. Вы также увидите, как ваши ступни попадают на картинку, прежде чем коснуться.

Приведите голову в нейтральное положение и посмотрите на дно бассейна. В то же время поднесите вашу контактную руку под туловище к другой руке, которая осталась над головой.

Поверните ладонь этой руки ВВЕРХ и подтолкните ее к себе и над головой.

Сведите руки вместе до того, как ступни коснутся стены, и оттолкнитесь по траектории.

Шаг №5: Другая рука
Последний шаг — отработка этого хода другой рукой.

Как усовершенствовать поворот сальто для более быстрого плавания

Следует ли триатлонистам тратить время на оттачивание поворотов сальто? Я получаю много запросов на такого рода инструкции, и какое-то время сомневался в их применимости для спортсменов-мультиспортивных дисциплин. Обычно это возникает во время тренировочных сборов, где у нас много времени для тренировок. Хотя механика движения может показаться довольно простой, процесс следования за кем-то в стену, выполнение переворачивания под небольшим углом, когда кто-то стоит на ногах, является сложной задачей для многих триатлонистов.У многих пловцов есть более важные улучшения в плавании, над которыми нужно работать для большего успеха в день соревнований, поэтому зависит от способностей пловца и его общих целей, стоит ли оно их времени.

Конечно, нет прямой выгоды в день соревнований, поскольку сама природа длинной и непрерывной дистанции часто привлекает начинающих триатлонистов к заплыву в открытой воде. Тем не менее, если вы отточите поворот, ваша средняя скорость плавания во время тренировок будет выше. Торможение у стены с открытым поворотом (касание стены рукой) и отталкивание могут сильно помешать вашей скорости плавания.Плавное изменение направления в сочетании с продолжением вашей средней скорости плавания имеет больше смысла для темпа и ритма открытой воды и, следовательно, моделирования дня гонки.

Хороший поворот не только ускорит повторение плавания, но и улучшит контроль дыхания, поскольку переворачивание становится коротким гипоксическим упражнением, когда вы ждете вдоха после хорошего отталкивания от стены. Возможность контролировать свое дыхание будет полезна в тех случаях, когда, возможно, повернувшись к переполненному бую, у вас нет этого окна возможности, чтобы сделать нормальное дыхание из-за заложенности, бурной воды или другого пловца, дергающего на вашей менее доминирующей стороне дыхания. .

Полное практическое руководство по поворотам с переворотом потребует сотен изображений и диаграмм, поэтому вместо этого я выделю некоторые ключевые моменты, на которых нужно сосредоточиться, и ошибки, которых следует избегать. Тренер по плаванию быстро проведет вас через все тонкости. Идея, которую я использую, чтобы сначала связать концепцию плавания, а затем выполнить «кувырок вперед» (да, почти так же, как мы делали это в школьном уроке физкультуры), заключается в том, чтобы плавать вольным стилем по дорожке и выполнять перекат или сальто в воде каждые 10 ударов.Подумайте об объединении импульса последнего удара, чтобы начать кувырок. Подумайте о том, как этот последний удар заставляет ваш подбородок опускаться на грудь, принимая положение поджатия. Выполните перекат полностью, лицом к стене, к которой вы плывете, и продолжайте делать еще 10 гребков, прежде чем перекатиться снова.

По мере приближения к каждому перекату быстро опускайте голову последним гребком, чтобы помочь поднять бедра. Поднятие головы во время последнего захода на посадку (что многие пловцы думают, что это поможет создать импульс) на самом деле просто опускает ваши ноги.Сбалансированный кувырок с равным импульсом заставит вас повернуться к стене, к которой вы плывете. Продолжайте практиковать этот аспект, пока не будете постоянно стоять на правильном пути. Когда вы продвигаетесь по стене, вы не будете так сильно катиться, и к тому времени, когда ваши ноги приземлятся, вы будете смотреть вверх, выполняя в основном три четверти сальто. Потребуется зажим для носа или контролируемый носовой выдох. Обе руки найдут путь к телу, когда вы перевернетесь и поставите ступни на стену.Легкое движение рук вниз помогает телу набрать скорость. После этого руки остаются на своих местах, так что они готовы в обтекаемом положении оттолкнуться от стены.

Видео ниже предлагает хороший пример этого процесса. Обратите внимание на то, как пловец держит голову опущенной, а его руки отводятся назад, так что он уже находится в хорошем обтекаемом положении, когда он отталкивается от стены:

Обтекаемое положение предполагает отталкивание от стены с вытянутыми руками.В идеале, положите одну руку на другую, руки плотно прижаты к ушам, ноги вместе, а пальцы ног направлены назад от тела. Они не должны быть направлены на дно бассейна. Хорошая обтекаемость уменьшит сопротивление и максимизирует скорость, полученную от мощного отталкивания ноги от стены. Это будет самая высокая скорость, которую вы достигнете за время плавания (не считая погружения), поэтому лучше постараться поддерживать ее как можно дольше, прежде чем вы замедлитесь, когда начнете плавать.

Многие пловцы частично отталкиваются на одной стороне, но чтобы облегчить жизнь, пока вы не усовершенствуете свой собственный стиль, вы можете просто перекатиться прямо и оттолкнуться на спине.Скручивание на переднюю часть может происходить во время толчка и скольжения, что упрощает совершенствование движения.

Чем дольше вы выполняете сальто, тем больше вероятность того, что вы погрузитесь в воду ниже. В результате, когда ваши ноги, наконец, перестанут двигаться, они будут толкаться из довольно глубокого положения, и вам, вероятно, придется подойти прямо вверх, чтобы подышать воздухом, нарушая обтекаемое скольжение. В конце концов, вы захотите оттолкнуться, поставив ноги на стену достаточно высоко, чтобы помочь развить неглубокий толчок и скольжение.

Вот о чем следует помнить:

  • Избегайте приземления на стену, плотно прижав ноги друг к другу. Это создает слабую основу для выработки энергии.
  • Не упустите возможность быстро оторваться от стены, слишком быстро начав удар.
  • Когда вы приземляете ступни, в идеале ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Менее 90 градусов оставляет вас слишком компактным, что продлит время, которое вы проводите в повороте.
  • Будьте достаточно близко к стене, чтобы при приземлении колено было немного согнуто.При отталкивании прямой ноги не будет накопленной энергии.
  • Приземлитесь ногами слишком глубоко к стене или слишком близко к поверхности, и вам будет сложно оттолкнуться горизонтально под водой.
  • Используйте более простой стиль «кувырка вперед», который оставит вас на спине лицом вверх и готов к отталкиванию и повороту во время толчка и скольжения. Добавление скручивания ранее в повороте (то есть щука с более прямыми ногами) усложняет ситуацию.