Спарринги бокс: Бокс спарринг

Бокс — работа в паре

Бокс — работа в паре — отработка ударов руками со спарринг партнером

Бокс спарринг

Бокс — работа в паре — отработка ударов руками со спарринг партнером

Тренировка и работа в парах — спарринг, заключается в отработке ударов, защитных действий в условиях непосредственного контакта со спарринг — партнером. Тренировка со спарринг партнером — работа в парах проходит по определенному заданию тренера, где партнеры разбиваются на первый и второй номера и выполняют соответствующие задания. На тренировке в спарринг бою спортсмен получает не только физическую, но и эмоциональную нагрузку и подготовку. Работа и отработка техники ударов со спарринг партнером является незаменимой частью тренировочного процесса, так как спортсмен правильней и точней учиться наносить удары по сопернику, а также применять защитные действия.

Боксерский спарринг и отработку ударов в парах включают в тренировочную программу новичков уже спустя месяц после начала их тренировочного процесса. Обычно в спарринге работают сразу после боя с тенью.

Собственно отработка боксерской техники с партнером — это тренировка и наработка определенных ударов, защит, а атакующим — действий и комбинаций для атаки. Работая в парах боксер учится чувству дистанции, учится держать удар — начинает понимать движение бокса в большей степени, чем если бы он просто постоянно работал с мешком — боксерской грушей или боем с тенью.

Практикуются три типа боксерской работы в парах:

  • По заданию тренера
  • По договоренности боксеров
  • Произвольное задание (максимально приближено к бою)

По заданию тренера обычно тренируются начинающие, которым необходимо как можно быстрее научиться азам — школе бокса, по договоренности в спарринге занимаются спортсмены, которые уже понимают суть этих заданий, которые могут сами дать себе задание. Ну и произвольные отработки с партнером — это ничто иное как максимально приближенное к реальному боксерскому поединку упражнение.

Боксерский спарринг — работа в паре — отработка ударов со спарринг партнером


Отработка боксерских ударов со спарринг партнером

Работа в паре — отработка ударов в боксе

Отработка техники ударов со спарринг партнером

Отработка ударов руками со спарринг партнером

Упражнения отработки ударов в паре

Итак, рассмотрим один из вариантов боксерской спарринг тренировки, техники работы в парах, которые больше всего подходит для отработки техники ударов начинающих боксеров.

Первые 6 раундов идет отработка ударов в ответ на удары спарринг — партнера.

Задание: время спарринга — 1 и 2 раунд (1 раунд 3 минуты) — отработка ударов в парах. Первый номер из боевой стойки наносит прямой одиночный удар в голову. Второй номер совершает защитные действия — уклон, нырок, подставки, или отскок, и наносит в ответ любой одиночный удар: прямой, боковой или удар снизу левой или правой рукой. Удары могут наноситься как в голову, так и в корпус. Во 2 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание: время спарринга — 3 и 4 раунд — отработка серии ударов в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар в голову левой или правой рукой. Второй номер также осуществляет защиту и наносит в ответ сдвоенные удары. Комбинации сдвоенных ударов могут быть следующими: правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый боковой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый боковой в голову; левый боковой в голову, правый прямой в голову. Вариантов комбинаций сдвоенных ударов может быть и больше, но для начинающих боксеров этого достаточно. В 4 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание: время спарринга — 5 и 6 раунд — отработка комбинаций ударов. Первый номер наносит одиночный прямой удар в голову левой или правой рукой. Второй номер осуществляет защиту от удара и наносит в ответ серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно осуществлять либо по корпусу, либо в голову, либо переводить удары с корпуса в голову, либо с головы в корпус. Нанесение ударов с переводом более эффективно, так как позволяет раскрыть защиту противника. В 6 раунде у спортсменов происходит смена задания.

Следующий комплекс заданий, состоящий из 6 раундов, заключается в отработке нанесения ударов навстречу ударам нанесенным соперником — тренировка контратак.

Задание 7 и 8 раунд. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит одиночный удар навстречу в голову или в корпус левой или правой рукой. Здесь нанесение ударов может быть следующим: под нанесенный удар противника левой рукой можно нанести удар навстречу левый прямой, боковой или удар снизу как в голову, так и в корпус. При нанесении противником правого прямого удара в голову, можно нанести удар навстречу правый прямой, боковой или удар снизу в голову и в корпус.

Нежелательно выполнять удары навстречу правой рукой под удар левой рукой противника, и удар навстречу левой рукой под удар правой рукой противника, так как необходимо уходить с линии удара противника, чтобы при развитии атаки ему было труднее попасть по цели.

В 8 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание 9 и 10 раунд — отработка контратак в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу сдвоенный удар. Комбинация ударов может быть следующая: под нанесенный удар противника левой рукой можно наносить навстречу левый прямой в голову, правый боковой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый прямой в голову, левый боковой в голову, правый прямой в голову. Под нанесенный удар противника правой рукой, можно наносить правый прямой в голову, левый боковой в голову; правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый прямой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову. Здесь рассмотрены несколько комбинации сдвоенных ударов, вариантов может быть гораздо больше. В 10 раунде происходит смена задания между спортсменами.

Задание 11 и 12 раунд — отработка комбинационной контратаки в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно проводить как в голову, так и в корпус. Вариантов комбинаций нанесения серийных ударов навстречу может быть очень много, все зависит от тренированности спортсмена, и от его разносторонности. В заключительном 12 раунде боксеры меняются заданием.

Итак, мы рассмотрели бокс спарринг — отработку ударов и защитной техники в парах, в основе которой лежит тренировка элементарных боксерских навыков.

Спарринг — работа в паре (тренировка 2-я)

Эта отработка ударов в паре похожа на предыдущую, только немного усложнённая.

РАУНД 1 — разминка и разогрев. Первый раунд посвящён вольному бою передней рукой, так сказать для разогрева.

РАУНД 2-3 — отработка защиты в парах. Первый номер выбрасывает двойку прямых ударов в голову по типу левый-правый (для правшей), а 2-й защищается и отвечает. От первого удара 2-й номер делает подставку, а от второго уходит на своё усмотрение (уклон, оттяжка назад, блок). Лучше всего отдавать предпочтение уклонам, так как в этом случае вы не принимаете удар на себя (как в случае с блоком) и не остаётесь на линии атаки соперника (в случае оттяжки). Возможные варианты ответа: уклон с ударом правой по корпусу (как прямого, так и хука) и левого бокового в голову; оттяжка и кросс в голову — левый по печени.

РАУНД 3-4 — отработка защиты от боковых ударов. То же самое, только с боковыми ударами. Здесь 2-му номеру можно от первого удара делать подставку, а от второго нырок или наоборот, ещё от последнего удара можно уйти с помощью оттяжки назад. Также можно, если позволяет умение, после двойки соперника делать два нырка. По тем же причинам, что и уклон, предпочтительнее пользоваться нырками. Возможные варианты ответа: после нырка влево правый апперкот в голову — левый боковой в голову — правый хук по корпусу; подставка от правого бокового правый апперкот в голову — левый по печени.

РАУНД 5-6. Те же двойки только апперкоты в голову. 2-й номер первый удар блокирует подставкой, а от второго уходит уклоном, как от прямого. Можно под оба удара делать подставки. Возможные варианты ответа: после подставки левый апперкот в голову — левый по печени — правый хук по корпусу; после уклона от правого апперкота левый боковой в голову — правый апперкот туда же.

Необязательно проводить всё время двойки типа «левый-правый» для двух последних заданий. Можно бить поочерёдно: левый-правый, правый-левый, либо же в разнобой.

Источник http://boxinggu.ru

12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай

В первый Ваш спарринг, вам вероятнее всего будет очень страшно, потому что вы не знаете чего ожидать.
Большинство новичков сравнивают спарринг с реальным поединком, но это не так , чем больше у вас качественных спаррингов — тем лучше вы будете готовы к реальному бою в ринге.
Если вы занимаетесь единоборствами ( бокс, муай тай и др.) чтобы держать себя в форме, в таком случае спарринг не является обязательным, вы просто получаете удовольствие и здоровье от любимого вида спорта.

Но, когда вы действительно хотите серьезно готовится к соревнованиям по боксу или muay thai, спарринг должен присутствовать в вашей подготовке. Спарринг предназначен для практики и отработки новых комбинаций ударов, передвижений, защиты и для укрепления основ ранее уже полученных.
Также в спарринге вырабатывается тайминг и точность которые вам понадобятся в бою.
В спаррингах вы будете понимать как побеждать противника!

Совет № 1 — Контролируйте свою силу
Не работайте в спарринге на все 100%, так поступают многие новички и очень часто терпят неудачу. Спаррингуйте спокойнее, начинайте с невысокого и среднего темпа. Зачастую кто то из спаррингующих сильно бьет соперник ему отвечает тоже сильным ударом и темп ударов и количество становятся выше, уважайте своего спарринг партнера и выполняйте поставленные вам обоим задачи.
Помните, что вы спаррингуете, чтобы улучшить вашу технику, а не для того чтобы нокаутировать вашего партнера. Спарринг — это совместная работа, и не должна проходить как реальный бой.

Совет № 2 — Избавьтесь от своего EGO !!!
В спарринге не должно быть никаких эмоций, вы бьете — вас бьют, только холодный расчет и выполнение поставленной тренером задачи. Примите пропущенные удары как ваши ошибки и будьте готовы к ним. Самолюбие отодвигайте на задний план. Бойцы которые думают что они слишком хороши что бы пропускать удар далеки от реальности.
Вы в полноконтактном спорте, если вы начинающий и беспокоитесь о том что плохо выглядите в спарринге — это не ваш спорт.
Единственный способ стать лучше в боксе или муай-тай — это учиться на всех этапах подготовки. Единственный способ, который научит вас наносить удары и блокировать удары — это если вы пропустите удар и нанесете точный, для этого и проводятся спарринги.
В конце концов вы научитесь блокировать удары и уходить от них, но только после того ка пропустите удары.
Ваше ЭГО будет только мешать вам стать лучше в единоборствах.
Вы ведь не хотите быть «тем парнем» в тренажерном зале, с которым никто не хочет тренироваться.
Запомните! — Улучшить свои навыки в Боксе и Муай Тай вы сможете только с помощью других.

Совет № 3 — Как правильно наносить удары
Ищите бреши в обороне, выбирайте правильное время — не бейте ради того что бы просто ударить! Посмотрите как защищаются ваши оппоненты и пробуйте наносить удары туда где видите что попадете в цель. Бросьте правый удар и посмотрите, как реагирует ваш противник. Вам нужно создать видимость атаки, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо недостатки у вашего оппонента. В конце концов, у каждого есть слабые места, и вам надо их выявить, при этом вам нужно понять сильные стороны вашего противника. Чем больше вы создаете обманных ударов и маневров — тем легче вам будет выявить слабые и сильные оппонента.

Совет № 4 — Работа над комбинациями
Использование комбинаций — как только вы привыкнете к спаррингу, вы должны начать использовать комбинации ударов и защиты. Помните, что серии из ударов намного эффективнее в бою чем одиночные удары. Старайтесь отработать как можно больше комбинаций, чтобы быть более эффективными. Сосредоточьте свое внимание на связке рук и ног в своих комбинациях, для выверенных и четких передвижений с ударами.

Совет № 5 — Выстраивайте стратегию!
Создайте план на спарринг. Перед каждым спаррингом у вас должны быть конкретные вещи, которые вы хотите улучшить или отработать.
«Моя цель состоит в том, чтобы …» Попробуйте выбрать несколько ключевых моментов, на которые вы будете сосредоточены во время спарринга. Например, вы можете решить что весь спарринг будет работать только по корпусу. В бою, вы не будете бить по корпусу после каждого удара противника, но в спарринге ваше тело выучит нужные рефлексы после многих повторений, и когда в бою понадобиться нанести удар по корпусу — вы это сделаете без сложностей.

Совет № 6 — Сфокусируйтесь на обучении!
Знание — сила — просите совета! После спарринга, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему оппоненту и услышать его мнение о вашем стиле и умении. Думайте об этом как о партнерстве.
Ваш спарринг-партнер — ваш товарищ по команде, и вы будете расти, если будете работать вместе, чтобы улучшить свои навыки в Боксе или Муай Тай.
Этот подход работает в обе стороны, поэтому не стесняйтесь предлагать свою помощь и советы, если вы видите что-то, что может улучшить навык вашего оппонента.
Чем больше вы получите знаний во время тренировок — тем ближе будете к своей цели стать лучшим бойцом.

Совет № 7 — Меняйте своих спарринг-партнеров!
меняйте своих спарринг-партнеров! Не бойтесь спарринговать с разными бойцами. Разнообразие очень важно! У всех свои любимые комбинации и свой стиль. Спарринг с разными людьми позволит вам реагировать на изменения быстрее и легче. Старайтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Улучшайте и тренируйте свои слабые стороны. Сделайте свои слабости своими сильными сторонами.
Не бойтесь спарринговать с теми, кто лучше вас.
Вы узнаете больше всего от людей, которые находятся на более высоком уровне. Легче конкретизировать свои слабости, когда оппонент лучше вас в разы. То что ваш тренер не заметил, будет выходить во время неудобных сеансов спарринга с сильными спарринг — партнерами.

Совет № 8 — Вырабатывайте шаблоны!
Вырабатывайте шаблоны для своих противников. Когда вы начинаете спарринговать, вы должны попробовать и посмотреть на определенные шаблоны, которые будут работать против определенных стилей ваших оппонентов.
Например: если противник левша, вам нужно будет действовать так как не удобно левше. Если противник тяжело бьет, вам надо будет позабодиться о своевременном блоке ударов и хорошем передвижении на ногах.
Используйте первую минуту спарринга что бы понять как вам действовать дальше.

Совет № 9 — Расслабьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться на задачах, дышите ровно и будьте максимально спокойны.
Самая большая проблема заключается в том, что люди не расслабляются во время спаррингов, когда тело напряжено ваши удары замедляются, и вашему оппоненту легче вас просчитать. В этот момент вы поймете что вся техника и обучение пропали. Это частая ошибка новичков!
Если вы сможете сосредоточиться и научится держать свое тело расслабленным — вы сможете практиковать и тренироваться очень эффективно.

Совет № 10 — Сбалансированный всегда!
Оставайся сбалансированным — будь уверен в передвижении! Баланс является важным компонентом в Боксе и Муай Тай.
Сосредоточиться на том, чтобы всегда быть в равновесии, противник не должен вас вывести из удобного для вас положения и нанести удар.

Совет № 11. Представьте, что для вас это игра.
Представьте, что спарринг — это игра. Когда вы спаррингуете, притворитесь, что играете в игру. Боксируйте и набирайте столько очков, сколько сможете, и не давайте набрать очки вашему оппоненту.
Иногда нам нужно «обмануть» наш мозг и подменить ГОРУ маленьким холмиком. Легко сказать «расслабься» — сложнее научить тело и разум работать как единое целое!

Совет № 12 — Наслаждайтесь спаррингом!
Спарринг должен быть интересным для вас. В спарринге нету победителя и побежденного!
Спарринг — отличная возможность отработать новые умения или улучшить имеющиеся.
Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь перебоксировать оппонента, вы должны всегда уважать его.
Никогда не забывайте — вы спаррингуете чтобы стать лучше для настоящего поединка!

Помните, что спарринг — это улучшение вашей техники передвижений и ударов, чтобы вы смогли подготовиться к реальному бою.
Это лучший способ имитировать бой.
Чем больше вы прислушаетесь к этим 12 советам — тем больше вас ждет успеха в ринге!
Источник: muaythaipros.com
Перевод и адаптация: Fighter.Camp
Зал Бокса в Харькове


Бокс без спаррингов: возможно ли это?

В известной кинокомедии «Кавказская пленница» один из героев произносит такую фразу: «Тост без вина — все равно, что брачная ночь без невесты».

Также и бокс без спаррингов, наверное, и не бокс вовсе. А как иначе?

Хотя, если посмотреть с другой стороны…

Достичь ожидаемого результата

Зачем, собственно, люди приходят в боксерский зал? Цели разные, но их можно коротко свести к двум основным. Первое — это достигнуть каких-то достижений и успехов. Второе — заниматься «чисто для себя». То есть для поддержания в тонусе организма, избавления от лишнего веса и т.п. И в этом плане так уж необходимо вставать в спарринг? Тем более что получаемые удары, как не крути, болезненны и могут негативно сказаться на трудоспособности. Бокс без спаррингов — это тренировка в щадящем режиме, это общефизическая подготовка с элементами бокса. Физические нагрузки при этом на должном уровне, что позволяет достичь ожидаемого результата. Вообще же, это один из принципов работы нашей Школы бокса.

Сухой бассейн

Занятия боксом прекрасно развивают все мышцы, укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат. Это прекрасный вид физической активности. Но ведь именно для этого люди занимаются, скажем, в бассейне или фитнес зале .

Бокс — это отличный способ сбросить лишний вес. А, кроме того, заряд бодрости и хорошего настроения. Это возможность сбросить отрицательную энергию. Это психологическая разгрузка. Это как будто вы поплавали в хорошем бассейне.

Расслабляйтесь с пользой

Не секрет, что житель современного мегаполиса живет в атмосфере непрерывного стресса. Глупые снимают его с помощью вредных привычек, «отдыхая», например, по пятницам в барах. Но бывает: душа требует продолжения банкета, и за пятницей следует суббота, воскресенье… и «понедельник день тяжелый».

Мудрые люди снимают стресс совсем по-другому. Кто-то с помощью хобби, связанного с творчеством. Кто-то занимается йогой и другими восточными практиками. Хороший метод — верховая езда. Теннис также не плох, да и вообще все, что лежит в плоскости здорового образа жизни как в физическом, так и психологическом плане. Правда, некоторые антистрессовые средства (хобби и спортивные занятия) требуют финансовых затрат. Порой очень значительных. Чего не скажешь о боксе. Для того чтобы начать занятия нужна обыкновенная спортивная форма и обувь.

Тем более, если заниматься без спаррингов с разминкой и простой отработкой движений. Но, как известно, аппетит приходит во время еды — может быть, те, кто пришли заниматься в таком облегченном варианте, постепенно почувствуют в себе силы и захотят попробовать себя в боксе «в полный рост».


Любые виды тренировок в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Боксерская тренировка, спарринг в Москве — Академия Бокса

07:30
08:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

09:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

12:00

Тайский бокс

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

13:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

14:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс

Лужники

16:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

17:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

18:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

19:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

19:30

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

20:00

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

21:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс.

Султан Ибрагимов завершил спарринги в США :: Другие :: РБК Спорт

Действующий чемпион мира в супертяжелом весе по версии WBO Султан Ибрагимов завершает основной этап подготовки к бою 13 октября в Москве против Эвандера Холифилда. Напомним, что россиянин готовился к поединку в своем тренировочном лагере во Флориде, США, под руководством своего постоянного тренера Джеффа Мэйвезера.

Читайте нас в

Новости
Новости

Действующий чемпион мира в супертяжелом весе по версии WBO Султан Ибрагимов завершает основной этап подготовки к бою 13 октября в Москве против Эвандера Холифилда. Напомним, что россиянин готовился к поединку в своем тренировочном лагере во Флориде, США, под руководством своего постоянного тренера Джеффа Мэйвезера. 4 октября в 10:30 рейсом «Дельта-46» из Атланты Ибрагимов прибывает в московский аэропорт «Шереметьево-2», где его будут встречать представители различных СМИ. В России боксер примет участие в ряде пресс-мероприятий, а также проведет заключительный этап подготовки к бою. Поединок Ибрагимов – Холифилд пройдет 13 октября в Ледовом дворце на Ходынке, вмещающем 16 тысяч человек. Внушительное количество поклонников бокса из-за рубежа, в том числе из США приедут в Москву и станут свидетелями этого исторического события, сообщает пресс-служба ФПБР.

Российские боксеры проведут спарринги с соперниками из шести стран

https://rsport.ria.ru/20210118/boks-1593551837.html

Российские боксеры проведут спарринги с соперниками из шести стран

Российские боксеры проведут спарринги с соперниками из шести стран

Сборная России по боксу перед отбором на Олимпийские игры в Токио отправилась в польский Гданьск, где проведет спарринги с соперниками из шести стран, сообщил… Спорт РИА Новости, 18.01.2021

2021-01-18T16:39

2021-01-18T16:39

2021-01-18T16:43

бокс

виктор фархутдинов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/rsport/77655/95/776559508_0:174:2986:1854_1920x0_80_0_0_558bdaaf3c377691965239cd9d225bd4.jpg

МОСКВА, 18 янв — РИА Новости, Олег Богатов. Сборная России по боксу перед отбором на Олимпийские игры в Токио отправилась в польский Гданьск, где проведет спарринги с соперниками из шести стран, сообщил РИА Новости главный тренер мужской национальной команды Виктор Фархутдинов.Отборочный турнир к Олимпиаде в Японии запланировано провести в апреле в Лондоне. На Играх в Токио в мужском боксе будет разыграно восемь комплектов медалей.»Тесты на коронавирус мы сдавали уже дважды: за 48 часов до отъезда и после приезда в Польшу, — добавил собеседник агентства. — У нас в команде всё хорошо, нет ни одного положительного результата».По словам специалиста, на сборе работают Василий Егоров (весовая категория до 52 килограммов), Всеволод Шумков, Дмитрий Шиповский (оба — до 57 кг), Габил Мамедов, Илья Шакиров, Алексей Мазур (все — до 63 кг), Андрей Замковой, Юрий Осипов (оба — до 69 кг), Глеб Бакши, Джамбулат Бижамов (оба — до 75 кг), Имам Хатаев, Шарабутдин Атаев (оба — до 81 кг), Муслим Гаджимагомедов, Алексей Зобнин (оба — до 91 кг), Ярослав Дороничев, Иван Верясов (оба — свыше 91 кг).

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/rsport/77655/95/776559508_143:0:2844:2026_1920x0_80_0_0_dec24861668e6d82669e3b49245f1b9b.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

бокс, виктор фархутдинов

МОСКВА, 18 янв — РИА Новости, Олег Богатов. Сборная России по боксу перед отбором на Олимпийские игры в Токио отправилась в польский Гданьск, где проведет спарринги с соперниками из шести стран, сообщил РИА Новости главный тренер мужской национальной команды Виктор Фархутдинов.

Отборочный турнир к Олимпиаде в Японии запланировано провести в апреле в Лондоне. На Играх в Токио в мужском боксе будет разыграно восемь комплектов медалей.

«Наша команда в воскресенье начала тренировочную работу на совместном международном сборе в Гданьске, — сказал по телефону Фархутдинов. — Помимо нас приехали сильные боксеры из сборных Литвы, Эстонии, Чехии и Польши. Ожидаются еще две команды, одна из которых — сборная Иордании. В условиях существующих из-за COVID-19 ограничений для нас этот сбор важен в плане получения ребятами опыта международных поединков. В ходе сбора пройдут спарринговые встречи, поскольку в этих командах есть хорошие боксеры. В Польше мы будем готовиться до 29 января».

«Тесты на коронавирус мы сдавали уже дважды: за 48 часов до отъезда и после приезда в Польшу, — добавил собеседник агентства. — У нас в команде всё хорошо, нет ни одного положительного результата».

По словам специалиста, на сборе работают Василий Егоров (весовая категория до 52 килограммов), Всеволод Шумков, Дмитрий Шиповский (оба — до 57 кг), Габил Мамедов, Илья Шакиров, Алексей Мазур (все — до 63 кг), Андрей Замковой, Юрий Осипов (оба — до 69 кг), Глеб Бакши, Джамбулат Бижамов (оба — до 75 кг), Имам Хатаев, Шарабутдин Атаев (оба — до 81 кг), Муслим Гаджимагомедов, Алексей Зобнин (оба — до 91 кг), Ярослав Дороничев, Иван Верясов (оба — свыше 91 кг).

Жёсткий спарринг по тайскому боксу – Бойцовский клуб KO

Зачем нужен жёсткий спарринг по тайскому боксу

Если вы занимаетесь тайским боксом для здоровья, вам не нужен спарринг такого типа, будет достаточно просто легко поработать на очки не прилагая сил.

Но если вы планируете выступать на соревнованиях или более того стать профессиональным бойцом, чтобы зарабатывать деньги — вам не обойтись без спаррингов на полную силу.

Спарринг тайцев в лагере Yokkao

Вопрос: Почему тайцы жестко не спаррингуются на тренировках?

Ответ: Потому что у них достаточно соревновательного опыта и очередной бой каждые 3 недели. А жёсткий спарринг может привести к травме и ненужному износу тела.

Общие правила спарринга:

•Обязательно с тренером.

Все что касается спарринга на полную силу проводится под руководством тренерского персонала. При интенсивной работе вспыльчивые люди могут потерять контроль и обычный спарринг может перерасти в драку. Присутствие правильного тренера гарантирует, что все пройдёт чётко.

•Не переусердствовать.

Даже самый жёсткий спарринг — это обучающий момент, поэтому вы должны отдавать отчёт, кто перед вами. Если вы доминируете нельзя отправлять в нокаут. Попали жестко, дайте время восстановиться. Боксируйте на технику если у оппонента проблемы с защитой. Если же он отлично блокируется — можете приложиться. Помните, что боец хорошего уровня всегда может адаптироваться к вашим ударам и использовать вашу технику против вас.

•Перчатки для спарринга.

Используйте правильные боксёрские перчатки 16-18oz — это оптимальный размер для спаррингов, чтобы не повредиться самому и спарринг-партнера.

•Выбирайте подходящих партнёров.

Если вы спаррингуетесь с парнем легче вас на 20 кг, то для вас нет никого толка давить его своей силой. Все что может дать этот оппонент — это работа не технику и скорость. Но не в коем случае не прилагайте силу — это бестолково и несправедливо. Выбирайте парней побольше вас, привыкайте к тяжелым ударам и тогда не будете чувствовать ребят своего веса.

•Адаптируйтесь к обстоятельствам.

Если ваш спарринг-партнер хочет легкого спарринга — поработайте на очки. Если он пытается зарубиться — смело работайте в полную силу. Бейте также, как бьют вас. Исходите от оппонентов и их намерений в спарринге, чтобы не стать парнем, который пытается всех избить в зале.

•Только в полной защите.

Тайский бокс — это не шутки. И спарринг в полную это масса сильных ударов по всем измерениям. Необходима вся экипировка: защита паха, щитки на ноги, наколенники, налокотники, капа, шлем, перчатки и бинты. Вы будете похожи на неваляшку во всем этом, зато 100% не получите ненужную травму.

•Не спарринговать в предверии боя.

Последнее, что вам необходимо это избегать любых травм перед боем — больная нога, ушибленное ребро и тд. У вас должно быть как минимум 10 дней до поединка, чтобы полностью восстановиться. Если вы регулярно бьётесь на соревнованиях — то ваше внимание должно быть сосредоточено на здоровье, а не на спаррингах.

Зачем спарринговаться в полную силу

Лучший способ подготовиться к соревнованиям для боксёра — это смоделировать бой. Чем выше уровнем у вас будут спарринг партнеры, тем лучше вы сможете подготовиться.

Жёсткий спарринг отлично приготавливает к бою

5 преимуществ спарринга:

1. Учит защищаться

Я не говорю о том, что вам нужно держать руки выше. На данном этапе этого уже мало. Переходя в стадию жёстких спаррингов вы должны обладать всеми навыками защиты Тайского Бокса.

2. Делает вас прочнее

После отличного спарринга ваше тело будет ныть ещё несколько дней, нет не от травм, а от общего удара по вашему организму. Это научит ваше тело быть прочнее к атакам. С каждым принимаемыми ударом вы привыкаете и со временем сможете поглощать более тяжёлые удары и конечно уворачиваться от тех, которые посчитаете слишком сильными и очевидными.

3. Развивает функциональную подготовку

Стресс который вы испытываете во время тяжелого спарринга с партнёром который может ушатать вас в нокаут соизмерим с марафоном. Вы научитесь дышать правильно и освоите правильный тайминг, когда надо взрываться, а когда пассивно восстановиться.

Вы не обретёте такую подготовку на боксёрской груше, так как от неё не ожидаешь ответной реакции. Приближённо к такой кондиции вас сможет подготовить хороший тренер на лапах, который будет заставлять вас постоянно обороняться, думать и бить.

4. Скорость и реакция

Хороший спарринг научит вас обороняться, двигаться, выживать и охотиться за своим противником. Нет ничего лучше хорошей реакции, чтобы не получить сильный удар. И да, конечно вам понадобиться скорость, чтобы смочь отыграться и перебить вашего партнёра. На этом этапе вы должны уметь хорошо передвигаться и правильно держать стойку независимо от положения вас и вашего противника в бою. И конечно не в коем случае не закрывать глаза и не отворачиваться, когда по вам наносят удары.

5. Подготовит к бою в ринге

Имитация боя в хорошем спарринге — это отличная подготовка к предстоящему поединку.

Такая тренировка научит вас управлять уровнем стресса и сохранять спокойствие, когда кто-то пытаются вас нокаутировать. Сделает невозмутимыми перед лицом опасности.

Боксерский спарринг для начинающих

Есть разница между спаррингом и боями. Сражение разрушает тебя, а спарринг развивает твои навыки! Хотите поправиться, не будучи избитым? Научитесь правильно вести спарринг!

* ТЕПЕРЬ СЕНСОРНЫЕ ПЕРЧАТКИ!

Тренировка на оборудовании только развивает вашу технику.
Тренировка на ринге развивает ваши боевые навыки!

Спарринг, вероятно, самый важный тренировочный аспект бойца.Спарринг выходит за рамки ударов руками и защитой. Именно здесь вы действительно учитесь сражаться. Вы увидите, что работает, а что нет. Вы точно узнаете, что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так — они только узнают, насколько они сильны или нет. После того, как я увидел, как слишком много боксеров погибает в спарринге, меня просто поразило, что большинство новичков не знают, как спарринговать!

Возможно, вы уже прошли через это, когда только начинали: вы входите в спортзал, изучаете основы работы ног, основную защиту и все удары руками.И тогда возникает вопрос: «Когда я буду драться ?!»

Вы давно мечтали об этом, вам просто не терпится ударить все, что движется. Тебя не волнуют спарринги! Вы не хотите «спарринговать», вы хотите драться! Вы устали бить тяжелую сумку, и теперь вы хотите на кого-нибудь напасть на Майка Тайсона!

Или, может быть, вы другой боец. Вы попробовали бокс, чтобы победить свои страхи, и вы влюбились в его интеллектуальную часть. Вам нравится идея быстро думать и принимать решения за доли секунды.Бокс для вас не борьба, это больше похоже на видеоигру, в которой вы играете.

Независимо от того, какой вы боец, результат всегда один. Вас выводят на ринг и приказывают «просто драться» с другим противником. Конечно, они говорят ВАМ расслабиться, но как насчет другого парня? Ты шла легко, но другой парень сильно ударил тебя первым… и тебе пришлось отомстить. Если вам повезло, вас поставили к новичку, который еще хуже, чем вы. Он еле защищался, а вот вы его избиваете, как вам велят.

Вы можете чувствовать себя прекрасно, нанося все эти удары, но однажды вы окажетесь на его позиции. Ваш тренер ставит вас на встречу с кем-то, у кого больше навыков или размеров, и ему нравится драться. На этот раз все будет по-другому. Этому парню нет дела до вас, и он ни перед чем не остановится, чтобы вас уничтожить. Принимать удары в качестве неопытного боксера гораздо менее увлекательно, чем вы думали. Это больше не фильм о Рокки. Сердце ничего не значит. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее вас бьют.Выбор между избиением и избиением — трудное решение. К сожалению, право выбора имеет ваш противник, а не вы.

Я действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ненавижу тренеров, которые таким образом начинают заниматься начинающими боксерами. Некоторые тренеры действительно знают, как развить бойца от контролируемого спарринга до полноценного спарринга. Однако существует слишком много тренеров, которые предпочитают метод «тонуть или плыть» при тестировании нового бойца, чтобы увидеть, «есть ли у него все необходимое», чтобы стать бойцом. На мой взгляд, метод погружения в воду — действительно беспорядочный способ кого-то тренировать.Я виню только эту практику в недавнем падении популярности бокса. Это НЕ то, как вы кого-то тренируете. Начинающие скейтбордисты не прыгают с крыш. Начинающие гимнастики не должны начинать с сальто, чтобы «проверить свой потенциал». Так почему же начинающие боксеры вынуждены доказывать свое мастерство более высокого уровня, не получив вначале шанса развить свой потенциал? Некоторые тренеры не хотят тратить время на людей, у которых нет естественной агрессии. Я не могу не утверждать, что тот же темперамент, который побеждает в схватках в спортзале, — это не тот темперамент, который побеждает в чемпионатах.Любой уличный бандит может выиграть драку в спортзале, используя хорошо отработанные приемы борьбы на заднем дворе. Примите участие в турнире «Золотая перчатка» с тем же головорезом с его дикими колебаниями и самоуверенным складом ума, и я обещаю вам другой результат.

Глупо заставлять молодых бойцов уничтожать друг друга. Эти тренеры не просто уничтожают бойцов, они разрушают спорт.

Спарринг — это НЕ бой.
Спарринг — это развитие навыков, а не определение победителя.

И в этом правда. Научитесь правильно вести спарринг, и вы станете лучшим бойцом за гораздо меньшее время. Не теряйте время, пытаясь выиграть все свои спарринги. Выиграть легко … просто продолжайте делать то, что у вас уже хорошо получается, и делайте это против более слабого соперника. Однако правильный спарринг требует от вас немного контроля и сосредоточения на навыках, требующих большей практики. Конечно, вы можете получить удар, но для этого и нужен контролируемый спарринг. Контролируемый спарринг позволяет вам работать над новыми приемами, не боясь за ошибки.

Если вы проигрываете спарринг:

  • Не слишком гордитесь тем, что признаетесь людям, что вам нужен темп, чтобы быть легче, и что вам нужно, чтобы выстрелы были легче. если боишься получить удар, нужно сбавить темп. Ты не извращенец, что тебе нужно больше времени, чтобы привыкнуть к вещам. Вы должны дать себе СПРАВЕДЛИВОЙ шанс учиться в битве. Получение избиения кем-то более подготовленным (или более естественным в драке), чем вы, не доказывает ничего, кроме того, что вы можете понести наказание.
  • Скажите своему спарринг-партнеру, что он слишком быстр. Спросите у него, что вам следует делать … он борется с вами, он может знать вас лучше, чем ваш тренер! (Никогда не поздно превратить спарринг в дружеское занятие.) Будьте скромными и не ведите себя так, будто вы лучше других (даже если это правда). Проявляйте уважение и дайте людям понять, что вы цените их знания. Начинающие боксеры не поправляются волшебным образом в одночасье, даже если им не нужно учиться у более опытных боксеров.Уменьшите темп, чтобы ваши глаза могли видеть КАЖДУЮ микроскопическую деталь формы, движения и техники вашего оппонента. В то же время вы станете более осведомленными и сможете сосредоточиться на собственных методах и увидеть, где они могли оставить вас открытым.

Если вы выигрываете спарринг:

  • Не будь бездельником. Дайте возможность вашему спарринг-партнеру сразиться. Это улучшает ВАШИ НАВЫКИ двумя способами. Во-первых, вы даете ему возможность учиться, чтобы он поправился … что, в свою очередь, делает вас лучше, потому что теперь вы тренируетесь с более сильным противником.Во-вторых, вы ХОТИТЕ сразиться с уверенным противником. Позвольте ему дать отпор и дайте ему возможность проверить вас.
  • Вы хотите сразиться с более способным противником, верно? Тогда дайте ему шанс. Не закрывайте его, подавляя его или используя хитрые приемы, которые напугают его до чертиков. Дайте ему шанс сразиться, чтобы у вас был живой противник, который наносит вам удары и лучше проверяет ваши навыки. Нет необходимости выставлять напоказ перед новичком … в любом случае это только впечатлит других новичков.
  • Сохраните свою хитрую тактику и силу нокаутом для соревнований. Противники соревнований — это парни, которых вы хотите нокаутировать и не допускать к битве. Это те парни, которых нужно избить и даже не дать им возможности вернуться к вам. Уважайте спарринг-партнеров в вашем спортзале. Они будут уважать вас в ответ и всегда будут готовы помочь вам, чем могут. Они могут даже дать вам несколько полезных советов, поскольку не боятся, что вы используете их, чтобы избить их.

Я не прошу вас связывать себе руки и усложнять вам задачу излишне.Я просто прошу вас позволить сильным сторонам вашего оппонента проявить себя.

Вы всегда хотите лучшего от своих спарринг-партнеров
, чтобы они могли раскрыть все лучшее в вас.

Да, я понимаю, что спарринг должен, по крайней мере, имитировать реальный бой и готовить бойцов к настоящим боям, но этот более высокий уровень спарринга должен быть только для бойцов, которые ИСПОЛЬЗУЮТСЯ к боям. Новички далеки от своего боевого потенциала, и их интенсивность спаррингов должна контролироваться насколько это возможно.

Итак, теперь вы понимаете: спарринг должен быть простым и контролируемым, чтобы у обоих бойцов была возможность учиться и совершенствоваться. Вот несколько отличных базовых программ спарринга, которые используются в спортзалах для развития отличных начинающих боксеров! Не торопитесь и наслаждайтесь каждым из них. Я занимаюсь боксом много лет и до сих пор наслаждаюсь простыми джеб-спаррингами, проявляя творческий подход и подшучивая над своими спарринг-партнерами.

Как комфортно в кольце

Удары руками против обученного бойца

Отличный способ начать с новичка — это дать ему возможность нанести удар опытному тренеру или бойцу, который не будет наносить ответный удар.Не противопоставляйте новичка кому-то чуть лучше. Новичок может нанести хороший удар, который заставит эго другого бойца дать ответный удар. Лучше поставить новичка на встречу с кем-нибудь, кто лучше умеет выдерживать удар и защищаться, не открывая ответного огня. Настроить новичка на форму, дыхание, нападение, защиту и т. Д.

Shadowbox в кольце

Боксеры-новички не привыкли стоять лицом к лицу с другим человеком. В этом упражнении два новичка будут сражаться с тенью друг против друга на ринге.Вы двигаетесь, как настоящий бой, за исключением того, что вы находитесь на расстоянии 6-12 дюймов вне зоны действия, поэтому никто не реагирует ни на какие удары. Это можно сделать с помощью простой повязки на руки (хорошо для разогрева) или в перчатках, чтобы вы оба могли привыкнуть к весу перчаток.

Вы больше не будете наносить просто случайные удары, когда захотите. Вы должны обратить внимание на мужчину перед вами. Отвечайте на его удары так же, как и на свои собственные. Вы должны двигаться, когда он идет на вас, и наносить удары, когда видите отверстия.Это должно стать вашим первым знакомством со спонтанностью в боксерских тренировках, когда вы больше не наносите удары, когда чувствуете, что хотите (как если бы вы это делали на тяжелой сумке).

Уколы

Это ваш первый шанс попрактиковаться в установлении контакта друг с другом, но очень осторожно. Двигайтесь по рингу и по очереди ловите друг друга. Каждый делает несколько шагов в любом направлении, а затем наносит удар, когда другой ловит его. Будьте спокойны и спокойны. Не беспокойтесь о набранных очках. Обратите внимание на свой баланс, позицию и форму.Старайтесь не терять равновесие, когда наносите удар или защищается от него.

Вы, ребята, не должны сильно бить друг друга, никаких «ракетных ударов». Оба бойца не могут приближаться ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Цель состоит в том, чтобы научиться бросать и ловить удары друг друга. Цель состоит не в том, чтобы на самом деле наносить удары, поэтому бойцы должны наносить легкие удары друг другу, чтобы упростить ловлю.

5 Ударное сверло

Это похоже на упражнение на ловлю джеба, но теперь каждый боксер бросает по 5 за раз, прежде чем переключиться.На этот раз вам нужно проявить немного больше творчества в броске и защите от ударов. Не всегда целитесь в голову. Попробуйте прицелиться в туловище, грудь, плечи или локти. Вы можете нанести 5 ударов как хотите. 2 быстрых и 3 медленных. Или все 5 брошенных по одному. Вы можете наносить удары так, как они хотят, но вы должны держать дистанцию ​​руками, когда вы даете.

Защитник может уклоняться от ударов в любом случае. Он может блокировать правой или правой рукой. Он может парировать, если хочет, это не имеет значения.Защитник также может полностью выйти из зоны досягаемости, если он хочет, и просто позволить джебу поразить воздух. Пока защитник не выскакивает из равновесия, чтобы избежать ударов, входить и выходить из зоны действия — отличный боксерский навык, которому нужно научиться.

Еще один хороший вариант этого упражнения — просто наносить 2 джеба за раз вместо 5. Каждый боксер по очереди будет наносить друг другу двойные джебы. Защищающийся боксер должен поймать первого и ускользнуть или уйти с дороги второму.

1-2 (максимум три удара)

Оба боксера теперь могут использовать правую руку, но комбинации ограничены только 3 ударами.Оба бойца по очереди будут наносить 1-3 комбинации ударов, используя прямой правый удар, если они того пожелают. Не допускаются хуки или апперкоты. Защитнику не разрешается контратаковать, он может только блокировать. Это подготавливает обоих бойцов к поглощению правой рукой. Опять же, мощность должна быть легкой !!!

УПРАВЛЯЕМЫЙ SPARRING

Джеб-спарринг

Теперь боксеры могут вести спарринг, используя ТОЛЬКО свои джебы. Опять же, никакие мощные ракетные удары не допускаются! Боксерам больше не нужно ходить взад и вперед по очереди.Они могут атаковать и защищаться по своему желанию. Обратите внимание на форму и баланс. Убедитесь, что тыльная рука не упала во время нанесения джеба. Используйте наступательные, защитные и контр-удары. Не целитесь просто в голову, бросайте немного в тело или даже в защиту другого боксера, чтобы проверить его защиту.

Спарринг 1-2

Очень легкий спарринг, использующий только джебы и кроссы. Используйте только 25% мощности. Но как определить 25% мощности ?! Я сделаю это проще: ваши удары должны быть достаточно легкими, чтобы удар вообще не повредил, если он попадет в лицо.В тот момент, когда кто-то ударяет слишком сильно, чтобы можно было услышать звук удара, тренер должен немедленно остановить его и снова замедлить темп.

Основное внимание уделяется нападению, а не защите. Оба бойца должны наносить больше ударов, чем двигаться, и стараться держаться, не нанося ударов на дальность. Им не разрешается прыгать в зону удара и выходить из нее. Им также нельзя вздрагивать. Если вы видите, что один боец ​​закрывает глаза, немедленно снова снизьте темп. В самом начале этот темп может быть удручающе медленным.Оба бойца могут даже чувствовать, что сражаются в замедленной съемке, но это нужно делать. Это дает им возможность действительно увидеть, что делают их противники. Вы хотите, чтобы бойцы научились боксировать, используя глаза, а не память и просто уклоняясь от ударов в ожидании.

1-2-3 Спарринг

То же, что и спарринг 1-2, но оба бойца теперь могут использовать джеб, кросс и хук. Опять же, очень легкий и работает на 25% мощности.

Полный спарринг

Все удары разрешены! Джебы, кроссы, хуки, апперкоты, все! Опять же, 25% мощности и контролируемого темпа.Не разрешается двигаться, использовать быстрое нападение или быструю защиту. Им не разрешается вздрагивать или быстро выдергивать голову из зоны досягаемости. Если они пропустили блок, просто сделайте выстрел (не должно быть больно) и беспокойтесь о следующем. Блокировка вздрагивания запрещена! Им определенно не разрешается перегонять друг друга. Если позволить двум бойцам сражаться на скорости очень быстро, это превращается в игру силы, а вскоре после этого — в драку.

Медленное движение — это правильный способ заставить людей спарринговаться и дать им возможность использовать то, чему они научились, вместо того, чтобы уничтожать друг друга, как стая диких животных.

Как узнать, когда истребители едут слишком быстро или слишком сильно.

Бьют сильно.

  • Это довольно очевидно. Если вы слышите гигантский чмокающий звук при приземлении ударов, немедленно остановите занятие и сделайте их более легкими, просто снова нанося касательные удары. Скажите им, чтобы они думали о своих ударах как о «пометках» друг друга, а не как о заряженных ударах.

Они вздрагивают (или закрывают глаза).

  • Дергаться — это нехорошо: закрыв глаза в реальном бою, вы беззащитны перед невидимыми ударами.Убедитесь, что они движутся достаточно медленно, чтобы держать глаза открытыми и не вздрагивать от предвкушения. Продолжайте замедлять бой, чтобы у всех была возможность увидеть, что происходит прямо перед ними. Еще один способ уберечь бойцов от вздрагивания — отказаться от хитрых приемов. Каждый должен просто бросать классические боксерские комбинации. Множество ударов правыми руками. Никаких сумасшедших апперкотов и дальних ударов левым хуком!

Они делают панические движения.

  • Это то же самое, что вздрагивание, но не глазами, а телом. Вы всегда можете распознать паническое движение, когда увидите, как боксер дернул головой в сторону или быстро попытался отбросить перчатку. Опять же, контролируйте их. Скажите им, что если они не увидели снимок, не беспокойтесь об этом. Позвольте удару приземлиться и сосредоточьтесь на последующих ударах, которые, вероятно, более опасны. Заблокируйте то, что можете, и не беспокойтесь об остальном. НЕ преследуйте каждый удар и не пытайтесь ударить или маневрировать при каждом ударе.

Они тратят больше времени на бег, чем на удары руками.

  • Нет ничего плохого в движении и использовании ног. Проблема в том, что бойцы, вероятно, действуют слишком быстро или слишком быстро, и поэтому они не хотят много вступать в бой. Чтобы привыкнуть к спаррингу, вы хотите, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки и работали друг с другом. Вместо того, чтобы прыгать и выходить из зоны действия и сражаться только одним ударом за раз, вы хотите, чтобы они оставались в зоне досягаемости и сражались в комбинациях. Опять же, они должны быть такими легкими, чтобы они могли принимать целые комбинации, не раздражаясь.

Они устают.

  • Если вы устали и получили травму, значит, вы слишком усердно работаете! Тебе также не следует бояться! Так что убедитесь, что вы достаточно мужественны, чтобы снизить темп, чтобы оба бойца могли легко провести 8-10 раундов. Даже в те дни, когда я устал, я все равно могу пройти 15 раундов спарринга, поработать над техникой и при этом прекрасно провести время на ринге. Я добиваюсь этого, просто сбавляя темп. Время от времени мне приходится просить оппонента сбавить скорость, и он делает это с радостью, потому что он тоже хочет продолжать спарринг! Помните…

Тренировка на сумках и рукавицах только развивает технику.
Тренировка на ринге развивает боевые навыки.

Итак, если вы хотите быстрее стать хорошим боксером, постарайтесь проводить больше времени на ринге; но это будет возможно только в том случае, если вы снизите темп, чтобы не устать слишком быстро. Я считаю, что это так глупо, что люди будут тренироваться на тяжелом мешке в течение 2 часов, а затем полностью выбить газ на ринге всего за 3 раунда. Это всего 9 минут на развитие навыков! И они недоумевают, почему они так много работают, но за эти месяцы не добились большого прогресса.

Не испортите тренировку из-за усталости!

Им это не нравится.

  • Это самая большая ошибка неправильных боксерских спаррингов и боксерских тренировок в целом. Если вам не нравятся спарринги, значит, вам не нравится бокс! Спарринг — это самый близкий аспект боксерского боя, это самая настоящая форма спорта. Вы должны любить спарринги! Это выходит за рамки победы или жесткости. Дело в навыках, технике и красоте всего этого. Научитесь любить спарринги … не потому, что это по-мужски, а потому, что вам весело, даже когда вы устали, вас превзошли или у вас плохой день.Это возможно только при соблюдении контролируемых условий спарринга.

Теория контролируемого спарринга

Контролируемый спарринг — это то, что опытные боксеры используют для развития своих боксерских навыков. В этом весь секрет. Лучшие тренажерные залы, которые я видела, проходят мягко. Конечно, они могут выглядеть так, как будто они собираются напрячься, но на самом деле это не так. Это бойцы, которым комфортно друг с другом и которые доверяют друг другу отступление, когда обмены выиграны, и поэтому они могут идти немного быстрее и немного сложнее.Однако их повышенная интенсивность ВСЕ ЕЩЕ контролируется. Они не причитают друг другу, не загоняют друг друга в угол и не пытаются получить нокаут. Они получают красивые комбинации и избегают множества ударов в процессе. Их действия не панические, они плавные и расслабленные, но при необходимости они быстрые.

Позвольте мне назвать вам еще одну причину, по которой вы не хотите усердно спарринговаться:

Если вы будете спарринговать слишком сильно,
вы преждевременно утомитесь и получите меньше спарринговых тренировок.

Подумайте об этом. Можно поступить глупо и сжечь всю свою энергию всего за 3 раунда, спаррингов со 100% интенсивностью. Или вы можете замедлить темп, чтобы легко проработать на ринге 10-15 раундов. Я собираюсь поставить все свои деньги на то, что боксер, который проводит спарринги 10-15 раундов за одну тренировку (проверяя свои навыки), поправится быстрее, чем тот, который спаррингует только 3 раунда и проверяет только свою физическую форму. Спарринг — это когда вы тренируетесь и развиваете большинство своих боксерских навыков. Итак, вы хотите иметь возможность проводить спарринги как можно дольше.Когда вы устанете, у вас не будет сил практиковать свои навыки. Спарринг просто превращается в тренировку на выносливость, которая никак не влияет на ваши навыки. Привести форму может любой желающий всего за 2 месяца; на развитие навыков бокса уйдут годы.

Не пытайтесь выиграть спарринг.

Напрягите себя в спарринге, но не до такой степени, чтобы вы ничему не научились. Развивайте свои навыки, исправляйте свои слабости и привыкайте к «дракам». Но не пытайтесь «победить».Когда вы новичок, но не обладаете развитыми боксерскими навыками, слишком заманчиво хотеть использовать что-то, кроме навыков, для победы. Вы можете полагаться на свою превосходную выносливость, размер или на точный удар правой рукой. Если вы выиграете таким образом, вы ничему не научитесь. После спарринга вы не почувствуете себя лучше, чем до того, как попали туда.

Вам также не следует пытаться нокаутировать оппонента. Если вы ударите противника раньше, ваша тренировка будет слишком легкой, и вам не придется работать над навыками более высокого уровня.Слишком легко победите своего противника, и вы получите только тяжелый мешок упражнений. Дайте оппоненту возможность двигаться вместе с вами, и вы получите больше удовольствия от тренировки! Пусть этот спарринг превратится в танец, в котором вам обоим становится все комфортнее друг с другом. Больше ударов и больше движений. Вам нужен партнер, который поправится и будет больше проверять вас, чтобы дать ему шанс дать отпор.

Хуже всего в уничтожении бойца в спарринге то, что вы могли навсегда уничтожить его дух.В фильмах это звучит круто, но вживую — ужасно. Когда я был моложе, я был придурком, который пытался всех уничтожить. Я не знаю, что, черт возьми, со мной было не так, но я заставил многих бойцов бросить курить, и я больше никогда их не видел в спортзале. Они могли бы любить спорт, но им, черт возьми, он не нравился на ринге. Конечно, бокс не для всех, но я все равно чувствую себя ужасно из-за того, что заставляешь людей навсегда бросить красивый спорт. В настоящее время я отказываюсь подвергать кого-либо жестокому обращению в спаррингах, и я очень горжусь тем, что перерос это.Я НИКОГДА не бью кулаком с силой выше 75%, и прелесть в том, что мне больше не нужно. Побеждать противников в спарринге, используя только силу, — это трусливый способ тренироваться. Просто найдите кого-нибудь слабее вас, и у вас будет легкий день.

А что, если вы проиграли спарринг? Ваш противник тупит и просто пытается вас нокаутировать? Он трус, если так поступает. Просто постойте за себя и дайте ему знать, или вашему тренеру известно, что он слишком усердно работает. И что он не дает тебе возможности работать.Если вы чувствуете себя некомфортно, просто убирайтесь с ринга. Вы не обязаны никому что-либо доказывать. Это ваше здоровье и ваш спортивный опыт. Если ваш спарринг лишает вас способности изучать бокс и получать от него удовольствие, вы должны взять на себя ответственность и просто выйти с ринга. Настоящий мужчина уважает свои пределы и принимает на себя ответственность защитить себя.

Спарринг — это время для вас и вашего оппонента, чтобы помочь развить навыки друг друга, отрабатывая настоящие боксерские приемы в реальной боксерской среде.Сейчас не время для обоих бойцов пытаться избить друг друга. Если противник приблизится к своей защите и убежит от вас, это не улучшит ваши навыки игры на ринге. Дайте ему возможность работать и быть как можно лучше, чтобы он мог подтолкнуть вас к тому, чтобы вы были как можно лучше. Сохраните это «выигрышное» отношение к соревнованиям.

Руководство по боксерскому спаррингу для новичков

Для новичка в боксе спарринг может быть немного сложным. Это то, чего вы никогда раньше не испытывали, и нет ничего похожего на это.Естественно, вы будете немного опасаться при мысли о том, чтобы выйти на ринг и опробовать то, чему вы научились, на живом теле.

Но когда вы достигаете определенного уровня, в ваших тренировках наступает момент. Ваши навыки становятся прочными, ваша техника — плавной. Чем больше вы оттачиваете свое мастерство, тем ближе вы подходите к тому моменту, когда пора подняться на ринг и спарринговать.

Спарринг важен в боксе. Это уникальный обучающий инструмент, который поможет вам познакомиться с особенностями реального рукопашного боя.

Конечно, для неподготовленных и необразованных спарринг в какой-то степени может показаться подавляющим понятием. Но если вы вот это читаете, то вам, по крайней мере, любопытно.

Если вы впервые подумываете о проведении спарринга, мы придумали несколько мыслей, которые помогут вам решить, готовы ли вы. Это короткое, но приятное руководство подготовит вас к тому моменту, когда вам придется подняться на ринг и нанести свой первый удар.

Сегодня Evolve Daily делится семью вещами, которые вам нужно знать о спарринге.

1) С какого момента начинать спарринг?

Многие люди, которые тренировались в боксе в течение нескольких месяцев, часто задаются вопросом, когда им начать спарринг. Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, но, как правило, спарринг следует вводить примерно через 3-4 месяца последовательных тренировок.

В идеале, вы захотите, чтобы основы, по крайней мере, были включены в вашу ежедневную тренировочную программу.Такие вещи, как базовое нападение и комбинации, защитные приемы, такие как уклонение, парирование и контратака, а также базовые тактические стратегии. Меньше всего вам нужно спешить в спарринг, поэтому убедитесь, что вы достаточно уверены в своих силах, по крайней мере в принципе.

Хороший способ узнать, готовы ли вы к спаррингу, — спросить своего инструктора. Ваши инструкторы могут видеть прогресс, которого вы достигли на тренировках, и могут правильно определить, достаточно ли вы на уровне, чтобы проверить свои навыки на ринге с живым телом.

Если ваш инструктор чувствует, что вы готовы, значит, вы готовы.

2) Тщательно выбирайте спарринг-партнеров

После того, как вы приняли решение вступить в спарринг, вам нужно будет тщательно выбирать своих спарринг-партнеров. Когда вы только начинаете, хорошо сначала провести спарринг со своими инструкторами, так как они наиболее квалифицированы, чтобы помочь вам разобраться в основах спарринга.

Но когда вы готовы выбирать себе спарринг-партнеров, важно принимать обоснованные решения.Не все спарринг-партнеры одинаковы.

Очевидно, вы захотите избежать партнерства с кем-то, кто намного превосходит ваш текущий уровень навыков. Это будет противоречить вашему обучению. Вы должны либо выбрать кого-то на том же уровне, либо немного впереди вас.

Спарринг также должен быть просто инструментом для проверки вашей техники в реальных боевых ситуациях, особенно для новичков. Продвинутые бойцы привыкли выкладываться на полную в спарринге, и это не тот вид спарринга, который вам нужен, когда вы только начинаете.

Вам нужно сосредоточиться на применении техник и стратегий, которые вы изучили на тренировках, а не пытаться «выигрывать» спарринговые матчи. Вы также не должны наносить удары со стопроцентной скоростью и спаррингом.

3) Установить условия интенсивности

В свете этого, спарринг-партнеры должны перед каждой тренировкой устно договариваться о том, насколько тяжело идти.

Согласование установленной интенсивности спарринга важно для того, чтобы держать действие под контролем.Это помогает предотвратить нагревание вещей и потерю самообладания во время спаррингов.

Перед началом каждого раунда спарринга поговорите со своим партнером по спаррингу о том, насколько сложно пройти. Большинство бойцов согласятся проводить спарринги с определенной интенсивностью. Если вы согласны с 50% мощности и скорости, то придерживайтесь этого. Вы не хотите, чтобы вас били сильнее, чем ваш спарринг-партнер, и наоборот. Помните, что спарринг — это улучшение техники и стратегии, а не попытки нокаутировать друг друга.

4) Приходите подготовленными

Как и должно быть со всем, всегда приходите подготовленным морально и физически перед каждым спаррингом.Это означает, что накануне вечером вам следовало хорошо выспаться. Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашей резкости, что, в свою очередь, напрямую влияет на вашу производительность.

Вы также хотите, чтобы ваш разум не отвлекался. Психическая подготовка — ключ к хорошему спаррингу. Вы же не хотите выходить на ринг, когда другие дела затуманивают ваш разум.

Кроме того, вы должны не забыть подготовиться. Убедитесь, что вы подготовили подходящее оборудование для спаррингов. Это для вашей безопасности.Вам понадобятся перчатки подходящего типа — обычно перчатки на 14 унций для спарринга, каппа и головной убор.

Настоятельно рекомендуется иметь все это оборудование для спаррингов. Не ходи туда, пытаясь быть героем.

5) Помните о своих привычках

Оказавшись на ринге, помните о своих привычках. Чтобы получить максимальную отдачу от спарринга, ваш мозг должен загружать всю тактильную информацию, которую ваше тело будет получать на каждой тренировке.

Бои часто сводятся к тому, кто может воспользоваться определенными возможностями. Хорошие противники всегда будут пытаться расшифровать ваши привычки и найти возможности для использования. Помня о своих привычках, вы можете оперативно вносить тактические и технические корректировки. Это ключевой навык в бою.

Полное умственное сознание, спокойствие под давлением и способность действовать под принуждением — все это ключевые навыки, которые вы развиваете в спарринге.

Более того, вы захотите придерживаться своих основ.Обратите внимание на свою работу ног и маневр на ринге, свою защиту и технику нанесения ударов. При необходимости вам следует снова и снова отрабатывать свои техники, чтобы делать их правильными. Вы можете попросить своего спарринг-партнера атаковать или защищаться определенным образом, чтобы вы могли тренироваться в определенных ситуациях на ринге.

Помните, что спарринг — это не бой, а инструмент, который помогает вам обоим практиковать свои боевые приемы в реальных ситуациях.

6) Наслаждайтесь процессом

Конечно, самое главное — получать удовольствие от процесса.Поначалу спарринг может быть сложной задачей, но как только вы поймете, чем он является на самом деле, вы начнете получать от него удовольствие.

Со временем вы почувствуете, что становитесь все лучше и лучше. Вы привыкнете к темпу настоящего боя, и вам захочется увеличить его интенсивность. Спарринг вызывает привыкание, потому что это очень весело. Просто наслаждайтесь поездкой и постепенно делайте следующий шаг в своем путешествии. Старайтесь делать все возможное и не торопитесь.

Боевые искусства — это путешествие, а не пункт назначения.

7) Спарринговые насадки

Наконец, вот несколько случайных советов для вашего первого спарринга.

  • Слушайте своих инструкторов

Ваши инструкторы дадут вам лучший совет. На их первых спаррингах они провели много занятий со студентами и испытали это на себе. Чтобы они знали, что вы чувствуете и о чем можете думать. Таким образом, они, скорее всего, дадут вам лучший совет с учетом вашего текущего уровня навыков.

Это невозможно переоценить. Джеб — самый важный удар в боксе. Он может применяться как в нападении, так и в защите. Придерживайтесь уже изученных комбинаций и попробуйте применить их. Когда вы узнаете что-то новое на тренировке, практикуйте это в следующем спарринге.

Ничто не заставит вас ударить быстрее, чем рассеянный ум. Вы не можете отвлечься от спарринга ни на секунду на ринге. Вы должны постоянно защищать себя, сохранять бдительность и двигать головой.

  • Не забывай дышать

Неправильное дыхание в кольце приведет к выделению газов и быстрому истощению вашей энергии. Всегда не забывайте вдыхать и выдыхать, используя правильную технику дыхания для боя. Он будет снабжать ваши мышцы кислородом и поддерживать вас в тонусе.

Это еще не все оскорбление. Очень легко попасть в ловушку, когда ваши комбинации будут просто неуместными, постоянно желая оставаться в атаке. Но значительная часть спарринга должна быть сосредоточена на защитных приемах.

Вам также может понравиться:

4 способа максимально использовать каждый боксерский класс

Что нужно знать перед спаррингом

Опубликовано 23.12.2018

Автор Bryanna Fissori

Спарринг потрясающий. Преимущества бесчисленны и включают укрепление доверия, развитие реакции, координацию и критическое мышление. Но эти первые раунды могут напугать, если вы не готовы к тому, что вот-вот произойдет. В отличие от ударов по тяжелой сумке или рукавицам для фокусировки, кто-то собирается ударить вас в ответ.Вот несколько советов по спаррингу для новичков.

Спарринг не должен быть смертельным матчем

Тем не менее, есть еще несколько вещей, которых нет в спарринге. К ним относятся:

  • Выход для гнева
  • Бесплатный пропуск на избиение
  • Смертельный бой

Если вы посещаете тренажерный зал, который поощряет спарринг для достижения любой из вышеперечисленных целей, вы не в той школе. Спарринг не должен иметь окончательного результата, если один из партнеров серьезно травмирован.Да, это может случиться, но это не цель. Цель спарринга — сделать вас и вашего партнера лучше, предоставив каждому из вас возможность попробовать применить изученные вами техники.

Спарринг для начинающих

Есть ряд основополагающих элементов бокса, которые вы можете грамотно выполнить перед спаррингом. К ним относятся:

  • Блокировка и уклонение от ударов при движении
  • Общее движение головы при движении
  • Основные удары по движущейся цели
  • Перемещение и штамповка

Тренировки для подготовки к спаррингу

Выполнение атакующих и оборонительных упражнений с партнером чрезвычайно полезно в закладке основы перед спаррингом.Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете освоить на тяжелой сумке или в боях с тенью. Упражнения сделают спарринг для новичков намного проще.

Партнер Footwork

Встаньте перед своим партнером, как если бы вы готовились к спаррингу. Это упражнение не требует прикосновения, поэтому перчатки не требуются. Выберите, какой партнер будет вести, а какой последует. Ведущий партнер будет перемещаться вперед, назад и из стороны в сторону, делая от одного до трех шагов в каждом направлении.Последователь будет пытаться оставаться впереди лидера на расстоянии удара. Лидер не должен пытаться «обмануть» ведомого, двигаясь слишком быстро. Это не поможет. Сохранение одинакового расстояния между ведомым и лидером поможет развить восприятие глубины. Смените лидера и ведомого через одну-две минуты.

Tap Sparring

Для этого упражнения перчатки не требуются, и спарринг с постукиванием — отличный способ познакомить новичков со спаррингом. Цель состоит в том, чтобы вы и ваш партнер могли касаться друг друга плечом.Оба партнера делают одно и то же. Держите руки вверх, как будто вы на самом деле спарринг. Вместо того, чтобы наносить удары руками, попытайтесь коснуться плеча партнера. Они могут отреагировать, втягивая плечо и используя уклончивую работу ног. Они будут пытаться сделать то же самое с вами. Это означает, что вам обоим придется оставаться в пределах досягаемости удара. Выполняйте упражнение в течение определенного периода времени, а не количества ударов.

Блокирующие сверла

Оба партнера должны быть в перчатках.Практикуйте три основных техники совмещения джеба, блокировки кросса и блокировки хука в голову. Один партнер должен наносить удары по одной и той же схеме несколько раз, пока поток не станет плавным. Поменяйте местами перфораторы и блокирующие и продолжайте комбинацию (1,2,3).

Вместо того, чтобы наносить удары в комбинации, наносите удары по одному за раз. Измените ритм и порядок ударов так, чтобы они были случайными. Как только все пройдет хорошо, начните двигаться, пробивая блокировку.

Медленный старт

Когда у вас будет хорошая база для работы ног, дистанции, атакующих ударов и защиты, вы должны быть уверены в своей способности перейти к легкому спаррингу. Убедитесь, что у вас есть партнерские отношения с кем-то, кто понимает ваш уровень навыков и хочет помочь вам стать лучше. Не думайте, что вас рожают. Хорошее начало поможет сохранить здоровье, поскольку ваш спарринг будет улучшаться.

Держите руки вверх и развлекайтесь!

Спарринг — будь конструктивным, а НЕ разрушительным!

Готовясь написать эту статью, я нашел прекрасное определение «спарринг» применительно к тренировкам по боксу.Это определение взято из Оксфордского словаря английского языка:

.

глагол (спарринг, спарринг, спарринг)

«Выполняйте движения бокса, не нанося тяжелых ударов, как форму тренировки».

Что мне действительно нравится в этом определении, так это то, что гласит: «… без сильных ударов». Понимаете, как тренер я верю в конструктивный спарринг, а не в деструктивный. Для меня, позволяя рангоутам превратиться в жестокие соревнования по снарядам, контрпродуктивно и опасно.Но об этом чуть позже.

Боксеры, с которыми я работаю со спаррингом в той или иной форме, почти каждую ночь они в спортзале. Спарринг — это лучший способ подготовки к соревнованиям, позволяющий развить навыки, скорость, выносливость и тактическую осведомленность. Это фантастический способ применить теорию в реальном мире. Солдаты отправляются на тренировочные задания, боксеры проводят спарринги.

В этом видео и статье я хочу сделать две вещи. Во-первых, я хочу описать различные типы спарринга, а также некоторые методы, которые я применяю при управлении спаррингом.

На мой взгляд, есть 3 типа спарринга, которые мы можем провести:

  • Технические спарринги
  • Условный спарринг
  • Открытый спарринг

Они расположены в определенном порядке, и я надеюсь, что вы поймете почему, когда посмотрите видео, а затем продолжите чтение.

Технический спарринг

Технический спарринг (или Tec Sparring) не обязательно должен проводиться в ринге. Это фактически бесконтактное занятие и поэтому не требует, чтобы боксеры носили защитную защиту головы или защиту от легких ударов.Боксеры должны носить перчатки для спарринга на 16 унций и каппу на всякий случай.

Tec спарринг — занятие строго предписывающее. Боксеры не могут свободно двигаться, другими словами, они не могут свободно танцевать вокруг. Каждое действие размеренно и специфично. Фактически, Tec Sparring — это просто боксерские тренировки с помощью партнера, действующие только как упражнение по развитию навыков и выработке реакции. Дело не в повышении выносливости.

При настройке Tec Sparring я выполняю следующие шаги:

  • Боксеры в перчатках, у них есть капа, и они нашли партнера для работы.Я говорю им, чтобы они образовали полукруг с одной стороны от меня, чтобы все могли видеть одно и то же одновременно.
  • Я знакомлю их с определенной техникой или последовательностью навыков. Я описываю, что это такое, почему это полезно и когда будет использоваться. Важно, чтобы я объяснил, почему это стоит того, чтобы практиковать последовательность. Примеры приемов, над которыми я бы хотел, чтобы боксеры поработали, могут быть довольно простыми:
    • Боксер А бросает джеб, боксер Б блокирует джеб
    • Боксер A наносит удар, боксер B отталкивается, а затем возвращается.
  • Работая с коллегой-тренером или одним из боксеров, я демонстрирую технику на реальной (соревновательной) скорости, по 3 раза в открытой позиции (с правой стороны) и в закрытой позиции (с левой стороны). Затем я разбиваю навыки, выделяя ключевые моменты, например, указываю на общие ошибки.
  • Я показываю последний раз на соревновательной скорости в открытой и закрытой позициях, а затем прошу боксеров попробовать себя.Боксеры по очереди выполняют прием и отвечают (боксер А боксеру Б). Боксеры выполняют 5 последовательностей, затем меняются ролями. В качестве альтернативы я могу контролировать поток, периодически выкрикивая «смени».
  • Я даю индивидуальные рекомендации парам там, где это необходимо, а затем, если я считаю это целесообразным, я повторяю демонстрацию и подчеркиваю аспекты, которые могут вызывать трудности.
  • Я могу менять пары в соответствии с уровнем навыков / опыта и развивать техники, добавляя больше движения, ударов или защиты.
  • Я делаю занятия короткими, чтобы поддерживать интерес, а не «отключать» боксеров.

Я использую Tec Sparring чаще, чем любые другие виды спаррингов, по простой причине: это работает!

Условный спарринг

Как следует из названия, условный спарринг — это спарринг с условиями или ограничениями. Условный спарринг требует, чтобы боксеры находились на ринге. Он также требует, чтобы боксеры были экипированы головным щитком, каппой и перчатками на 16 унций, и проводится в рамках конструкции «раундов» (в отличие от технических спаррингов, которые не должны ограничиваться раундами).

Условия, которые я применяю в этом типе спарринга, адаптированы к конкретному сценарию, чтобы улучшить развитие определенных навыков и тактической осведомленности. Часто условия довольно сложные, настолько, что для непосвященного наблюдателя они просто видят, как два боксера сражаются.

Итак, какие условия применять к лонжерону? Вот несколько простых примеров:

Условие № 1

Один или оба боксера могут использовать только джеб. Это заставляет боксеров по-настоящему ценить преимущества хорошего джеба.Это особенно полезно для боксеров, у которых есть постоянное желание использовать крюки, позволяя им практиковать навыки использования своего джеба, чтобы открыть противника и безопасно и успешно закрыть дистанцию ​​до цели.

Условие № 2

Один из боксеров не может наносить удары в течение раунда. Это особенно полезно для того, чтобы научить боксера, не наносящего удары, развить способность комбинировать защитные навыки, используя блоки и парирование с уклонениями и бросками, а также ловкие повороты и боковые шаги.Это позволяет боксерам практиковать свои навыки преследования; отрезание кольца. Здесь тоже есть хороший элемент дисциплины. Если у боксера, который наносит удары, есть побуждение стать немного «чрезмерным энтузиазмом», то он знает, что в любой момент он может стать боксером, который не наносит удары руками. Их можно буквально поставить на место другого парня!

Условие № 3

Оба боксера могут использовать только удары кулаком по корпусу. Это позволяет сосредоточиться на эффективном нанесении удара (точность при ударе по корпусу жизненно важна) и использованию защитных внутренних блоков.Это довольно сложное занятие, и нужно следить за тем, чтобы боксеры не игнорировали защиту своей головы.

Количество и тип условий, которые могут применяться к спаррингу, ограничиваются только воображением тренера. Это очень универсальный вид спарринга, который также может немного развлечься. По сути, это становится чем-то вроде шахматного матча и заставляет боксеров концентрироваться под огнем и поддерживать свою дисциплину, что является жизненно важным условием успешного бокса.

Открытый спарринг

Открытый спарринг — это то, что многие привыкли видеть в боксерском зале. Оба боксера могут использовать все имеющиеся в их распоряжении навыки. Имеются защитные меры, защита головы, перчатки для спаррингов и т. Д., И я, как тренер, отвечаю за контроль спарринга.

Боксеры по своей природе конкурентоспособны. Это конкурентное преимущество абсолютно необходимо для их успеха, и в спарринге они не хотят уступать вторым. Это означает, что открытый спарринг может стать довольно интенсивным, и, говоря простым языком, интенсивность абсолютно необходима.

Но спарринг для меня не должен превращаться в настоящее соревнование. Видите ли, на соревновании боксер наносит удары «ядом». Они наносят «тяжелые удары» в попытке сокрушить противника. Шокируйте и трепещите, если хотите. В подавляющем большинстве случаев они не испытывают неприязни к своему противнику. Они просто хотят победить, и если эта победа будет нокаутом или остановкой, то даже лучше.

Почему я должен особенно беспокоиться о том, чтобы разрешить спарринг, когда один или оба боксера бьют ядовито и намеренно? На самом деле это просто, все сводится к кумулятивным эффектам от получения ударов по голове.В среднем за сезон боксер-любитель может участвовать в соревнованиях из 3 или 4 раундов в среднем один раз в месяц, иногда чаще, а часто и реже.

С другой стороны, тот же боксер может спарринговаться 5 или 6 раундов 3 раза в неделю (или больше). Это потенциал 18 раундов спарринга за одну неделю. Если я как тренер разрешаю спарринги, в которых боксеры делают броски, как на соревнованиях, то я позволяю этим боксерам подвергаться гораздо большему риску травмы головы из-за эффекта кумулятивных ударов.Это реальность. На мой взгляд, самая большая ответственность, которую я несу, — это обеспечение хорошего самочувствия боксера, как в вечернем поединке, так и в тренажерном зале.

Я также упомянул, что я считаю тяжелые спарринги не только опасными, но и контрпродуктивными. Если боксер поднимается по ступеням ринга для спарринга, в котором, как он знает, будут нанесены тяжелые удары, он будет более неохотно пытаться применить некоторые из навыков, которые он развил в техническом и кондиционном спарринге (и подушечки для этого иметь значение).Психологически они будут рассматривать это как борьбу за выживание, стремясь первыми нанести самый сильный удар. Это просто не лучшее место для занятий тренажерным залом.

Открытые лонжероны могут быть жесткими, конкурентоспособными и тяжелыми, не требуя сильных ударов. Может быть, вы видите это по-другому, и это нормально. Но если что-то пойдет не так из-за того, что я позволил наносить тяжелые, ядовитые удары с искренним намерением, тогда я виноват. Нет «если», нет «но». Я хочу, чтобы мои лонжероны были конструктивными, а не разрушительными.

Надеюсь, эта статья помогла, будь вы в лонжероне или контролируете лонжерон.Любые вопросы и комментарии с благодарностью принимаются ниже.

Ура

Фран

Статьи по теме:

Боксерский удар

Работа ног боксера — вход и выход

Боксерские упражнения — Советы для достижения успеха

по

Связанные

Информация о спарринге — боксерский зал на 3-й улице

Вы тренировались в нападении и защите, ваша работа ног легкая и быстрая, а ваш джеб попадает в цель. Вы чувствуете себя крутым и готовы испытать свои навыки в спарринге под присмотром инструктора.Есть еще пара шагов, которые вам нужно сделать, прежде чем вы попадете на ринг.

1. Вам нужна боксерская лицензия и паспортная книжка из США. Бокс

Всем боксерам в США нужна лицензия для выхода на ринг, независимо от того, ищете ли вы новый вызов или планируете карьеру в карьере. . К лицензии прилагается паспортная книжка и боксерская лицензия, и этот буклет является обычным требованием любого боксерского зала. Сделать это довольно просто, хотя это может занять пару недель.Вот шаги, чтобы получить свой:

  1. Станьте зарегистрированным членом USA Boxing. USA Boxing — это некоммерческая организация, связанная с Олимпийским комитетом США, которая занимается продвижением любительского бокса в Соединенных Штатах, ранжирует бойцов и координирует региональные и национальные турниры для всех возрастов и весовых категорий. Зарегистрируйтесь на сайте. Членство стоит около 70 долларов в год, и вы получите подтверждение членства, чтобы отправить им по почте.

  2. Распечатайте медицинскую форму из USA Boxing и получите ее на подпись врачу.Эта простая форма говорит о том, что ваш врач знает вас, провел медосмотр и разрешает вам провести спарринг.

  3. Отправьте или принесите эти формы и копию вашего паспорта или свидетельства о рождении в местное отделение бокса в США вместе с двумя фотографиями паспортного размера. Следуйте инструкциям на веб-сайте бокса в США и отправьте свои материалы по почте с обратным адресом в конверте с маркой. Местный председатель соберет вашу сберегательную книжку и лицензию и отправит их вам. Вы также можете запланировать получение своей Passbook на месте, позвонив Селесте Кинг в тренажерный зал Kings Gym в Окленде по телефону (510) 261-2199.

2. Получите допуск и сравнитесь с тренером по боксу на 3-й улице

Мы не будем выводить вас на ринг, пока вы не почувствуете себя готовым, и мы чувствуем, что вы готовы. Мы всегда подберем для вас кого-то, кто, по нашему мнению, хорошо подходит для ваших способностей и роста, и вы будете сражаться только под наблюдением одного из тренеров по боксу 3rd Street.

3. Всегда помните, что цель спарринга — стать лучшим боксером.

Вы побеждаете в спарринговых матчах, зарабатывая очки за каждый раунд, нанося точные удары и защищаясь.Хороший спарринг требует взаимного уважения от вас и вашего партнера, чтобы вы оба могли учиться друг у друга и стать лучшими боксерами, привыкшими к различным стилям боя. Дело не в том, чтобы нокаутировать или травмировать соперника — это случается, но это не цель, и вы не почувствуете себя хорошо, если получите травму или травмируете кого-то еще в спортзале. Итак, если мы не чувствуем, что вы работаете вместе, чтобы учиться друг у друга, мы остановим матч и расскажем, почему. И если вы когда-нибудь почувствуете, что ваш спарринг-партнер не уважает вашу безопасность, чтобы вы могли стать боксером, говорите! Мы немедленно внесем изменения.

Как рутинные спарринги могут вызвать кратковременное ухудшение мозгов боксеров

Вызывающий восторг массы на протяжении тысячелетий бокс развивался на протяжении веков — правила изменились, экипировка улучшилась, тренировки улучшились. Однако один ключевой аспект, по сути, остался прежним: вывести из строя противника до того, как он выведет из строя вас.

Боксеры в основном подвергаются субконкуссионным ударам головой, то есть ударам, которые не вызывают видимых симптомов сотрясения мозга, как при ударе головой в футболе.Но на протяжении многих лет вокруг безопасности бокса бушевали споры, часто сосредотачиваясь на сильных ударах, наносимых во время соревнований. Но мы решили взглянуть на эти субконкуссионные удары, нанесенные во время тренировок или спаррингов.

Бокс, футбол и регби представляют особый интерес для нашей работы, потому что спортсмены регулярно подвергаются повторяющимся субконкуссионным ударам головой как на тренировках, так и на соревнованиях. Ранее мы показали, что одно упражнение по игре головой влияет на то, как мозг «разговаривает» с мышцами.

Спарринги

, на которых боксеры обмениваются легкими ударами в защитных головных уборах, хорошо подходят для исследований, потому что они часто являются частью тренировочного режима спортсмена, и их довольно легко воспроизвести в контролируемой лабораторной среде, что действительно важно, если вы хотите понять причина и следствие.

Наше последнее исследование — одно из первых, которое показало, что повседневное воздействие в спорте, которое часто считается довольно безвредным, приводит к измеримым изменениям в мозге.

Бокс и функции мозга

К концу 1920-х годов ученые подозревали, что повторяющиеся удары головой связаны с повреждением мозга. В исследовании 1928 года описан синдром «пьяного удара», при котором боксеры шатались, как будто находились под воздействием алкоголя. Ученые отметили, что первыми симптомами этой «пугилистической деменции» — или того, что мы теперь называем хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ), было нарушение связи между мозгом и мышцами.

CTE — нейродегенеративное заболевание с симптомами, подобными болезни Альцгеймера, которое характеризуется структурными, поведенческими и когнитивными изменениями в головном мозге.С 1920-х годов знания об этой болезни расширились, но это не обязательно означает, что она полностью изучена.

Например, в настоящее время считается, что CTE может быть вызван сочетанием сотрясений и субконкуссионных травм (а не только сотрясением). Тем не менее, не у всех спортсменов, подвергшихся сотрясению / субконтузии, развивается CTE, а это означает, что другие факторы, такие как генетика или окружающая среда, должны играть роль.

Краткосрочные изменения головного мозга

Мы набрали 20 боксеров и спортсменов тайского бокса, а также 20 здоровых людей, которые не получили бы ударов по голове.Все участники завершили тесты до и после спарринга 3×3 минуты для боксеров и спортсменов тайского бокса или имитационного спарринга 3×3 минуты, когда участники ударяли по площадкам только в боксерских перчатках.

Проведенные тесты варьировались от измерений того, насколько хорошо мозг передает команды мышцам (выполняется путем воздействия на мозг магнитным стимулятором и наблюдения за тем, что происходит в мышцах), до задач, предназначенных для проверки памяти участников.

Мы обнаружили, что, как и в случае с мячом головой в футболе, результаты спаррингов продемонстрировали усиление тормозных механизмов в центральной нервной системе.Для правильного функционирования человеческому организму необходим баланс возбуждающих и тормозных механизмов. Если мы представим, что мозг — это оживленный перекресток со светофором, зеленый цвет (возбуждение) позволяет информации течь от одной части тела к другой; красный (запрет) гарантирует, что эта информация передается безопасным и контролируемым образом.

Через час после спарринга участники продемонстрировали нарушение связи между мозгом и мышцами и снижение производительности памяти. Поскольку нормальная химия мозга была (временно) нарушена этими субконкуссионными воздействиями во время сеанса, информация, идущая от мозга к мышцам, замедлялась, влияя на то, как они работали, и участникам было труднее запоминать вещи.Через 24 часа эти эффекты нормализовались.

Всегда велись споры о безопасности бокса, часто сосредотачиваясь на сильных ударах, нанесенных во время крупных соревновательных боев с такими известными боксерами, как Мухаммед Али.
Shutterstock

Что означают эти результаты?

Усиление торможения в мозге также наблюдается после сотрясения мозга и в этом случае считается защитным механизмом, замедляющим процессы в головном мозге, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и помочь выздоровлению.Проблемы могут возникнуть, если этот защитный ответ активирован без каких-либо фактических травм (например, после субконкуссионных ударов головой), поскольку это может создать токсичную среду и в конечном итоге повредить клетки мозга.

Кроме того, если связь между мозгом и мышцами не происходит должным образом, люди могут подвергаться большему риску мышечного повреждения, потому что мышцы не контролируются мозгом должным образом. Мы уже знаем, что у спортсменов, вернувшихся в игру после сотрясения мозга, больше шансов получить травму.

В конечном счете, наши исследования — это первые шаги к тому, чтобы приоткрыть завесу над тем, что происходит в мозгу после рутинных занятий спортом. Мы показываем, что спарринг (как и в случае с мячом головой) приводит к резким и временным изменениям в работе мозга. Это может быть признаком дисфункции контура, важного механизма для понимания связи между воздействием на мозг, его здоровьем и болезнью. Нам необходимо лучше понять, как дисфункция контура влияет на мозг, когда в течение спортивной карьеры постоянно подвергаются субконкуссионным воздействиям.

Чего ожидать при первом спарринге в боксе

Начинаете ли вы заниматься боксом ради фитнеса или потому, что хотите соревноваться, одна из самых страшных и захватывающих вещей, которые вы когда-либо сделаете, — это выйти на ринг для самого первого спарринга .

В зависимости от того, как долго вы тренируетесь, с кем вы выходите на ринг и насколько заслуживает доверия ваш тренер, ваш первый опыт спарринга может сильно отличаться от чужого, но есть несколько общих факторов, которыми вы являетесь. скорее всего встретите.

Во-первых, твое кондиционирование — отстой.

Мне приходилось говорить это о себе на многих этапах бокса, а не только когда я начинал спарринг. Кажется, что каждый раз, когда я поднимаюсь на ступеньку выше (впервые прохожу много раундов подряд, спарринги с профессиональным боксером, мой первый настоящий бой, переход в более конкурентоспособный тренажерный зал), я быстро задыхаюсь и тяжело дыша, удивляясь, почему у меня такая плохая физическая форма, когда я думала, что она такая хорошая.

Но почти каждый, кто впервые выходит на ринг в своем первом спарринге, очень быстро обнаруживает, что он просто не находится в том состоянии анаэробного спринта, которого требует короткий трехминутный боксерский раунд.Я обещаю, что это станет лучше по мере того, как вы будете больше спарринговаться, и когда вы начнете делать больше спринтов и интервалов в тренировках.

Тяга к «бегству» действительно очень сильна.

Вся система «бей или беги» в вашем теле довольно серьезна, и когда кто-то наносит вам удары, это станет очень очевидным в короткие сроки. Некоторые из ваших самых больших ошибок, которые будут преодолены с практикой, будут заключаться в том, что вы склонны смотреть в сторону или закрывать глаза, когда выстрел идет прямо вам в лицо, у вас есть подавляющая склонность вздрагивать, и вы даже можете отвернуться. ваш спарринг-партнер на ринге (последний, кстати, серьезный запрет; ваш тренер должен остановить спарринг, чтобы сказать вам это, если он или она увидят, что вы это делаете).

Ваши выстрелы будут безумными, и вы можете кого-нибудь поранить.

Новенькие боксеры хуже всех умеют контролировать себя на ринге. Обычно тренер ставит очень опытных боксеров с новичком, потому что очень высока вероятность того, что новый человек напуган, у него не было возможности научиться управлять адреналином, накачивающимся через его тело, и он просто не может знать разница между получением и получением хорошей боксерской практики и выживанием на ринге.

Вся красивая работа ног, красивые удары и хорошо отработанные комбинации, которые вы могли делать во время работы с тяжелой сумкой, просто вылетают за дверь, когда вы выходите на ринг, заставляя вас бешено раскачиваться и не задумываясь. Чтобы научиться думать и планировать под таким давлением, требуется время. Придет.

В идеале, вы хотите впервые выйти на ринг со своим тренером или другим очень хорошим боксером, который может уклоняться от ваших диких ударов и помочь вам найти спокойствие во время шторма, пока вы учитесь.

Вы начнете серьезно думать о своем снаряжении.

Вам никогда не нужно много думать о боксерском снаряжении, пока вы не начнете спарринг. Но именно здесь это становится важным. Немного подготовившись, вы сможете избежать некоторых проблем новичка.

Перчатки: любые старые перчатки из общего запаса спортзала подойдут для новичков в работе с тяжелой сумкой, но на ринге вы должны быть в больших пухлых перчатках на 16 унций, чтобы никто не пострадал. Во всяком случае, это то, что вы будете использовать на любительских соревнованиях.Я использовал спортивные перчатки только один или два раза, прежде чем купить свои собственные. Я начал с дешевых перчаток и поднялся наверх после того, как они износились примерно через год.

Обертывания: вы, вероятно, поняли, что работает, к тому времени, когда вы начнете спарринг, но если вам больше 30 лет, вам может потребоваться дополнительная защита, потому что у вас болят руки после бокса. Раньше я резала пивную банку и склеивала полоски поролона на костяшках пальцев под бинтами. Теперь я просто ношу гелевые перчатки (как у бойцов ММА), а не бинты.Обертывания и гели тоже можно мыть.

Каппа: К счастью, мой тренер несколько недель тренировал нашу команду с каппами до моего первого выхода на ринг, что означало, что я преодолел рвотный рефлекс, а также научился комфортно дышать с одним дюймом.

Каппы созданы для мужчин, поэтому, если вы не парень, ваша первая капа может не подойти. Если обычный размер слишком велик, попробуйте молодежный. Я купила и выбросила несколько, и всегда возвращаюсь к гелевым защитным средствам Shock Doctor.Мне не нравятся двойные (верхняя и нижняя) защита, но я считаю, что обычная защита, закрывающая только ваши верхние зубы, вполне подходит.

Приобретите его заранее, потому что перед спаррингом его нужно отварить и сформировать до зубов.

Головной убор: Общие проблемы с головным убором связаны с посадкой: он либо закрывает обзор, либо скользит под огнем. Моим первым головным убором была обычная экипировка из спортивной ямы, и у него была металлическая или пластиковая перемычка, проходящая через подушечку подбородка, которая оставила у меня чудовищный синяк в первый (и последний) раз, когда я его надел.После этого я купил дешевый головной убор за 29 долларов в магазине Dick’s Sporting Goods, и он прослужил какое-то время, хотя был очень тонким, определенно не для соревнований.

Если есть возможность, покупайте только головные уборы, одобренные для бокса США. Будьте готовы отправлять его снова и снова, пока не получите идеальный результат. Он должен быть плотным, когда вам холодно, потому что, когда вы начнете потеть, он должен оставаться на месте.

Я обнаружил, что лучший вид головных уборов имеет регулируемый кружевной верх, липучку или шнуровку на спинке и НИКАКОЙ подкладки «Master’s» на скулах.

Обувь: Я боксировал около года, прежде чем инвестировать в обувь. Я купил борцовки, потому что они почти такие же, как боксерские. Преимущество кроссовок для бокса или борьбы в том, что они плотнее прилегают к холсту и не цепляются за холст, как кроссовки. Они помогают делать крошечные быстрые движения ног. Вы можете чувствовать полотно, легко поворачиваться и легко подпрыгивать на носках.

Обувь для бокса или борьбы почти не имеет набивки или поддержки свода, что бы они ни рекламировали.Они не могут быть загружены им и при этом остаются легкими и гибкими. Так что не носите их постоянно, только для работы на ринге.

Вы можете быть до смешного застенчивым.

Я ужасно нервничал по поводу своего первого раза и действительно хотел, чтобы я мог сосать наедине, а не ставить себя в неловкое положение на глазах у всего мира. Я не писал об этом в блогах, я не разрешал фотографировать, я старался не давать людям знать, когда именно я собираюсь это сделать. Но настал день, и мне пришлось вступить в бой и стать таким же ужасным боксером, как я ожидал.

Послушайте. Все начинают здесь. И да, люди будут смотреть, видеть и думать то, что думают. Правда в том, что каждый, кто боксировал раньше, поймет, и все, кто раньше не боксировал, будут так рады, что это вы, а не они, ха.

Ты выйдешь, чувствуя себя супергероем.

Если у вас есть подходящий тренер и тренажерный зал (а не одно из тех дерьмовых мест, где вас бьют, чтобы чувствовать себя крутыми и крутыми, чем вы когда-либо будете), вы будете так благодарны выжили, не заплакав, не блевнув и не умирая! Ваш мозг будет запускать всевозможные сумасшедшие сообщения вроде

.

  • «Неужели я только что это сделал ??»
  • «Блин, я молодец!»
  • «Ух ты, моя физическая подготовка — отстой.”
  • «Блин, я молодец!»
  • «Я так рад, что меня не блевало!»
  • «Я действительно сделал это, не так ли ??»

На самом деле это был пост моей подруги (и постоянного комментатора TGE) Эми, которая заставила меня снова задуматься об этом. Вам обязательно нужно прочитать ее мысли о ее первом спарринге.

На следующий день поздоровайся со своим спарринговым похмельем!

Нет ничего необычного в том, что на следующий день после спарринга у вас сильно измучится и у вас заболела голова. Обычно я не провожу серьезные спарринги чаще одного раза в неделю, потому что это довольно тяжело для тела, особенно если вы работаете 8 или 10 тяжелых раундов (до которых вы можете работать, но не должны делать сразу) .Ибупрофен поможет вам избавиться от большинства болей в голове и теле.

У вас могут быть другие, более специфические боли. В первый раз, когда я спарринговал, я бросил кучу жестких правых, но не приземлился, довольно болезненно выпрямляя правый локоть. Для этого мне понадобился большой гибкий пакет со льдом, который для меня был пакетом замороженного горошка. Позже я купил два хороших пакета со льдом, чтобы использовать один, пока другой замораживает.

На мой взгляд, регулярные тяжелые тренировки вредят больше, чем спарринг.

Ты молодец.Вы действительно рок! А теперь сделай это снова.

Вы сделали то, что большинство людей никогда не осмелится попробовать. Как только вы преодолели это первое препятствие монстра, вам нужно сделать это снова. Это было ужасно, но ты не позволил этому остановить тебя. Теперь пусть вас не пугает долгая дорога к успеху на боксерском ринге. Большинство боксеров-новичков время от времени отказываются от спаррингов, особенно после особенно плохих спаррингов; фактор страха довольно высок в течение некоторого времени и, возможно, никогда не исчезнет полностью.