Статика в армрестлинге: Армспорт. Тренинг. Восемь специальных принципов физической подготовки в армрестлинге.

Армспорт. Тренинг. Восемь специальных принципов физической подготовки в армрестлинге.

 


|
Армспорт
|
История
|
Правила
|
Техника
|

Тренировки |
Статьи |
Галерея
|

С сайта Василия Кузнецова

«Федерация Армспорта Санкт-Питербурга»


Кузнецов В.


президент федерации


армспорта Санкт-Петербурга,
чемпион России.
 

8 специальных принципов физической
подготовки в армрестлинге.

I. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды.
 

Армрестлинг является статическим видом спорта.
Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют
отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют
РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ). Теже динамические движения, которые всё же
совершаются, носят, как правило однофазный (одноразовый) характер и
совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения.
Эта часть амплитуды называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во
время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в
котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша.

РУ и РА определяются строго индивидуально и
зависят от строения руки, техники борьбы и т.п. В этих углах уровень
Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других
положениях.

Тренируясь со свободными весами, следите за тем,
чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при
выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете —
динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки
(отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ
находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу).
Если при работе над РУ вы можете идеально подобрать рабочий вес, то в
тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании,
которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка
приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца
прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные
тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего
движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной
полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на
начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При
дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к
максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены,
которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно
хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают
трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.

Для качественного тренинга РА нужно разбить на
условные рабочие углы — начального, среднего и конечного положений.
Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того,
чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА,
измените наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении
среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом
случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает
максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает
уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного
положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти
перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА ваши мышцы не
будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка
будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что
динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для
достижения развития силы в армрестлинге.

Работая с РА, вам не обязательно совершать
динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в
каждом из них применять статическую нагрузку.

Несколько лет назад Олимпийский чемпион и
рекордсмен мира по тяжёлой атлетике Давид Ригер поделился со мной, что
он активно использовал статические упражнения в своих тренировках. Он
находил в своей рабочей амплитуде движения слабую точку и применял в
этой точке статическую нагрузку. Это помогло ему сделать слабые места
своего движения сильными.


II. Принцип рабочего направления

Принцип рабочего направления основан на том,
что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип
рабочего угла), но и по ширине.

Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут
сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т. д.
Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может
иметь разную силу и тренируется отдельно.

При тренировке, направленной на наиболее
быстрый прогресс, вы должны строго специализироваться в необходимых вам
в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются
“Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной
вами техникой борьбы.

Выбрав нужное вам РН при работе со свободными
весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно
направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это
поворотом корпуса, предплечья, кисти — подбором оптимального хвата.
Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением
большого,так как пальцы имеют только одно рабочее направление.

Специализируясь на одном РН, вы добьётесь
фантастических быстрых результатов. Однако, не забывайте о том, что
владение только одной техникой борьбы, пусть вертуозное, не обеспечит
вам стабильных выступлений за столом армрестлинга.

Когда мне в 1994 году посчастливилось
встретиться в Москве с легендарным Джоном Брзенком, он рассказал мне (совсем
немного) о своих тренировочных движениях. Я понял, что Д.Брзенк очень
тонко следит за направлением своих тренировочных движений. Однако, он
тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать
более удобную технику с тем или иным соперником.


III. Принцип приоритета статических
напряжений

Во время борьбы за столом у армрестлеров
преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение
должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.

Различают два вида статической нагрузки:

пассивная статика или «удержание» и активная
статика.

Об удержании говорят в том случае, когда
величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или
спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении.

Об активной статике говорят в том случае, когда
величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например,
давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку,
имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со
свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе
за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от
максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от
нескольких секунд до нескольких минут и является обратно
пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со
100% усилием обычно не превышает 10 сек.

IV. Принцип микровременного воздействия

Основан на способности мышц выдерживать
супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это
время исчисляется долями сек. , а напряжение может возрастать до 120%
-130% от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки
заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также
укрепляют связочно — суставной аппарат.

Различают два вида таких нагрузок:

а/ пассивный метод /толчки/:

Применяется во время удержания и заключается в
том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается.
Например: вы удерживаете гантели весом в 70% — 80% от максимальной для
вас.

Спарринг-партнер рукой или слегка
амортизирующим предметом наносит 5-6 последовательных ударов по гантели
сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30 — 40% и
достигает 110 -120% от максимального. При этом ваш РУ должен остаться
неизменным.

Во избежании травм следите за тем, чтобы вес
отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%. Обычно
применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

б/ активный метод /рывки/:

Заключается в том, что вы сами прикладываете
максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной
статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5 — 6 рывков с
интервалом 1 — 2 сек. или по команде.

Делать рывки из расслабленного состояния могут
только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20 — 30%
начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка
приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют там
же, где и активную статику.

V.Принцип длительного воздействия

Вы должны помнить, что хотя тренировки с
максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются
катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не
могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки
воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле.
Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в
среднем от 5 до 10 дней.

Для того, чтобы ускорить реабилитацию,
необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение.
Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает
статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям.

Напряжение мышцы при таких тренировках не
должно превышать 40-60% от максимального. Время одиночного напряжения
может колебаться от 1 до 3 минут.

VI. Принцип взаимозависимости мышц

Предельно специализируя развитие силы ваших
мышц в РУ и РН, вы постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными
и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы.

На определенном этапе эти слабые места могут
тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени не забывайте в
качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.

VII.Принцип ограниченной амплитуды

Исходя из предыдущего принципа: вы должны
иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме.
Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе.
Не доводите свои движения до полного разгибания, так как это растягивает
ваши мышцы и уменьшает их силовой потенциал.

VIII.Основной принцип

Этот принцип призван напомнить Вам о том, что
армрестлинг — вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила,
приобретенная Вами вдали от непосредственного контакта с рукой соперника,
не приведет Вас к желаемому результату. Тренировки за столом должны
составлять не менее половины всех Ваших тренировок.

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ НАГРУЗОК В
ТРЕНИРОВОЧНОМ ЦИКЛЕ

Вид
тренировки
Кол-во
тренировок
Степень
напряжения мышц
Время
напряжения в одном подходе
УМЕРЕННАЯ350-75
1мин-3мин
ТЯЖЕЛАЯ275-100%
10сек-1мин.
СТРЕССОВАЯ1100-125%
5(0,2сек.)-10сек.



Тренировки в армрестлинге: основные положения

О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге

Армрестлинг – это скоростно-силовая спортивная дисциплина, где атлеты соревнуются в непосредственном поединке за армстолом. Однако, как и любой спорт, он использует широкий арсенал методов тренировки, призванных воздействовать на различные качества спортсмена. Эти методы призваны напрямую или косвенно влиять на спортивный результат армрестлера и вести к постоянному росту технического мастерства, силы, скорости или выносливости.

Как уже было сказано, на соревнованиях атлеты встречаются в поединке за столом, где производится оценка развития их качеств. В ходе борьбы к атлету предъявляются различные требования. В их числе:

1. Достаточный уровень развития технического мастерства, позволяющий избежать получение травмы, дать возможность реализовать имеющиеся преимущества;
2. Достаточный уровень силы в необходимых рабочих углах;
3. Достаточный уровень быстроты, которая позволяет быстро включаться на старте и оперативно реагировать на атакующие действия соперника;
4. Достаточный уровень выносливости, который позволяет атлету вести борьбу последовательно с несколькими соперниками без значительного снижения эффективности.

Для воспитания у спортсменов данных двигательных качеств необходимы соответствующие методы тренировки от организации которых будет напрямую зависеть рост спортивных результатов атлета. Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, призванные дать нагрузку спортсмену и обеспечить последующие адаптационные сдвиги.

Рустам Бабаев в ходе тренировки с отягощениями

К главным методам тренировки в армрестлинге можно отнести следующие:

1. Динамическая тренировка, которая предполагает выполнение спортсменом упражнений на определенное количество повторений;
2. Метод статического напряжения, который предполагает удержание веса (блока, резины) в определенном положении в течении заданного времени;
3. Метод изометрического напряжения, который предполагает не связанное с динамическим перемещением давление в определенном рабочем положении.

Также можно выделить следующие разновидности тренировочных упражнений:

1. Общеразвивающие, тренировочный эффект которых направлен на повышение тонуса основных мышечных групп, задействованных при борьбе. Общеразвивающие упражнения могут не оказывать прямого влияния на успешность борьбы, однако необходимы для гармоничного развития атлета, создания фундамента для дальнейшего роста результатов в специальных упражнениях.;
2. Специальные, обеспечивающие непосредственное повышение силы в определенных рабочих углах или движениях, непосредственно связанных с борьбой. Специальные упражнения – основные в тренировках армрестлера, которые прямо влияют на эффективность борьбы.

Прежде чем приступать к основной части тренировки, которая преимущественно носит анаэробный характер, спортсменам необходимо тщательно размяться. Разминка предполагает ряд упражнений, призванных обеспечить разогрев основных мышечных групп атлета и подготовить связки и сухожилия к предстоящей интенсивной работе.

Александр Буленков выполняет имитационное упражнение

Динамическая тренировка

Как уже было сказано, в ходе подготовки армрестлера перед ним ставится задача развития различных двигательных качеств, которые будут определять успешность его выступлений. К одному из методов развития спортивных качеств можно отнести метод динамической тренировки.

К данному методу относятся всевозможные упражнения с отягощениями или другими видами сопротивления (резина, блоки), которые он выполняет на определенное количество повторений, в зависимости от фазы подготовки.

Динамическая тренировка может использоваться для воспитания всех двигательных качеств спортсмена. Для улучшения техники возможно использование имитационных упражнений с резиной или блоками. Многократное выполнение данных упражнений в правильной биомеханике обеспечивает развитие устойчивого двигательного навыка и закрепления техники борьбы. В ходе такой работы, как правило, используется небольшое отягощение, позволяющее спортсмену сконцентрироваться на технике, а не на преодолении веса. Имитационные упражнения также используются для развития быстроты или силы – в таком случае необходимо повысить вес отягощения.

Для развития быстроты необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы спортсмен мог развивать в движении максимальную скорость. При этом атлет должен обладать достаточной степенью развития техники, так как в противном случае возможно закрепление не правильного двигательного стереотипа. Отягощение подбирается в диапазоне 55-75%. Количество повторений не должно превышать 6. Как правило, при работе над совершенствованием быстроты используются резиновые петли. Также приемлем вариант работы со спарринг-партнером.

Когда цель увеличивать силу такие упражнения выполняются с достаточным отягощением на 2-6 повторений. При этом веса должны находиться в диапазоне 60-90%.

Для совершенствования выносливости применяются в основном общеразвивающие упражнения и реже имитационные. При этом количество повторений в раскладке значительно больше: от 8 до 20. Основной массив рабочих весов находится в диапазоне 30-65%.

Владимир Ничик выполняет подъем на бицепс с гантелью

Метод статического напряжения

Учитывая тот факт, что во время борьбы мышцы преимущественно находятся в состоянии статического напряжения, многие спортсмены уделяют значительное внимание всевозможным статическим упражнениям. В данных упражнениях атлет, занимая рабочее положение выполняет удержание веса (блока, резины) в течение заданного времени. Как правило, в качестве рабочих положений для статических упражнений используются рабочие углы, непосредственно связанные с техникой борьбы атлета. Их используют преимущественно для повышения силы или выносливости спортсмена.

Учитывая специфику борьбы, которая состоит в том, что одни мышцы работают в статике, а другие в динамике, тренировки армрестлера могут включать соответствующие статодинамические упражнения. В ходе таких упражнений атлет выполняет свое рабочее движение, сохраняя определенный угол за счет статического напряжения определенных мышц. Другие же мышцы работают в динамике.

Примером такого упражнения может служить боковое давление на блоке, когда угол в локтевом суставе остается неизменным и обеспечивается за счет статического напряжения мышц сгибателей предплечья и плеча. А динамическое движение осуществляется за счет сокращения мышц корпуса и спины.

Ярчайшим примером статодинамической работы является тренировка со спарринг-партнером за столом. Такой метод может использоваться, как с целью постановки техники у начинающих атлетов, так и с целью базового увеличения силы или совершенствования быстроты. Спарринги за столом приобретают важнейшее значение в период подготовки к соревнованиям, так как дают возможность атлету приобрести навыки ведения реального поединка, позволяют осуществить наработку стартового усилия и других нюансов борьбы.

Тренировочный спарринг Джона Брзенка

Многие спортсмены в своей подготовке излишне акцентируются на занятиях с отягощениями, игнорируя при этом борьбу за столом. Практика показывает, что эффективность такого подхода значительно уступает комбинированному, когда в тренировочном комплексе присутствуют в достаточной мере борьба за столом со спарринг-партнером, имитационные упражнения, а также упражнения со свободными весами.

Нужно отметить, что статические упражнения, в особенности выполняемые с околопредельной интенсивностью, сильно усложняют восстановление спортсмена. В такой ситуации это может свести на нет восстановление атлета в краткосрочном периоде, поэтому необходимо тщательно дозировать статическую нагрузку и избегать предельных нагрузок.

Снежана Бабаева выполняет статическое удержание на бицепс

Метод изометрического напряжения

Изометрические упражнения, как правило, составляют меньшинство или вовсе отсутствуют в комплексах армрестлеров. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены часто включают их в комплекс, преимущественно для увеличения статической силы.

Как уже говорилось, в ходе изометрического упражнения атлет осуществляет давление с определенной силой в предмет с малой подвижностью. В качестве такого предмета может выступать очень жесткая резина, ремень или любая неподвижная плоскость (стойка тренажера, ручка и прочее. Можно использовать изометрическое напряжение в имитационных упражнениях, используя блок с весом больше предельного или жесткую резину, которая не позволит атлету ее сильно сдвинуть.

Несмотря на специфику изометрических упражнений, необходимо тщательно дозировать, как время под нагрузкой, так и величину усилия. Предельные усилия нужно стараться допускать как можно реже, так как это сильно затягивает восстановление сухожилий спортсмена.

Александр Засс – основоположник изометрического тренинга

Комбинирование методов

На начальном этапе тренировок целесообразно использовать преимущественно метод динамических усилий, а также статодинамический. Так как главная цель атлета-новичка – постановка правильной техники, а также повышение общей тренированности, то основу его комплекса будут составлять технические тренировки за столом, а также общеразвивающие упражнения. К числу таких упражнений можно отнести, как базовые упражнения силового тренинга: приседания, жимы, тяги, так и воздействующие непосредственно на мышцы, задействованные в борьбе: отведение, пронация, подъемы на бицепс, молотковые подъемы, скручивания на кисть и так далее.

По мере роста спортивных результатов необходимо включение специальных упражнений, призванных увеличивать силу атлета непосредственно в борьбе. Это оправдано, когда спортсмен уже имеет сформировавшийся двигательный навык и может выполнять имитационные упражнения правильно. Их удельный вес в рамках недельного микроцикла может составлять 30-40%, однако в задачи спортсменов и тренеров входит постоянная корректировка количественного состава комплекса, в соответствии с приоритетными целями этапа подготовки. В период, когда спортсмен уже приобрел основы спортивного мастерства, общеразвивающие упражнения постепенно замещаются на специальные. Основу комплекса составляют имитационные упражнения. Тренировки строятся по принципу макропериодизации.

По мере роста уровня атлета необходимо избирать различные комбинации методов тренировки. Необходимо следовать принципу вариативности и учитывать то, что длительное использование определенных методов снижает их эффективность. По этой причине нужно постоянно видоизменять нагрузку для спортсмена.

Армспорт, как и любая другая спортивная дисциплина, предлагает спортсменам множество тренировочных приемов. Подбор той совокупности тренировочных методов, которые необходимы конкретному атлету – одна из главных задач планирования нагрузки. Таким образом, в разумном комбинировании различных методов подготовки, а также в грамотном дозировании нагрузки ключ к систематическому повышению спортивных результатов атлета.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Тренировка на бицепс в три этапа # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Бицепс играет очень важную роль в поединке. Без этого элемента незачем даже подходить к столу. Бицепс надо тренировать два раза в неделю, особое внимание должно быть уделено изометрическим упражнениям. Именно они укрепляют сухожилия и делают бицепс сильнее. Статика всегда должна сопровождаться хорошей разминкой, состоящей из 1-2 серий с полной амплитудой движения (15-18 повторов).

Тренировку бицепса можно разделить на три этапа: первый – увеличение силы, второй – выдержка, и третий – предсоревновательный период (техника, реакция, скорость).

Учитывая эти три этапа, вы должны организовать свою тренировку следующим образом:

На первом этапе увеличение силы – делаем большое количество серий и небольшое количество повторений. Примерная схема выглядит следующим образом: при подъеме гантели на бицепс одной рукой первые две серии делайте так, чтобы разогреть сухожилия, т.е. 2 серии по 15 повторений. С третьей серии увеличьте вес так, чтобы можно было выполнить 10-11 повторений. Далее работайте следующим образом: 4 серия – 8-9 повторений, 5 серия – 6-7 повторений, 6 серия – 4-5 повторений, 7 серия – 2-3 повторения, 8 серия – статическое удерживание в течение 5-10 секунд (между плечом и предплечьем угол должен быть прямой).

Еще один очень важный элемент в нашей тренировке – это спарринг. В период увеличения силы не рекомендуется бороться за столом больше, чем один раз в неделю. Этот этап у менее опытных спортсменов должны начинаться за 4-5 месяцев до начала соревнований. А у более опытных спортсменов и профессионалов за 2-3 месяца. Более опытные рукоборцы должны сосредоточиться на изометрическом удерживании. Тренировок трижды в неделю достаточно даже для профессионала.

Второй этап характеризуется тем, что приобретенную силу нужно перестроить в выдержку. Во время соревнований спортсмен принимает участие в 7-10 поединках и не может обойтись без выдержки и специальной подготовки. Рука такого спортсмена очень быстро забивается и немеет, поэтому результат поединка практически предрешен. Вот подсказка, как этого избежать. Второй этап начинается примерно за 1,5-2 месяца до начала соревнований для менее опытных спортсменов и за 1-1,5 месяца для опытных и профессионалов. Этот этап отличается тем, что количество повторений уменьшается незначительно, но увеличивается количество и время изометрических удерживаний. Примерная схема выглядит следующим образом: 1-2 серии – разминка по 15-18 повторений. Начиная с третьей серии, мы увеличиваем нагрузку так, чтобы можно было выполнить 10-11 повторений. Продолжаем следующим образом: 4 серия – 8-9 повторений, в 5 серии увеличиваем вес так, чтобы можно было выполнить удерживание в течение 20-25 секунд, в 6 серии увеличиваем вес с учетом того, что нужно будет удержать его в течение 15-20 секунд, в 7 серии увеличиваем вес, чтобы удержать его в течение 10-15 секунд. Эта схема применима практически к любому выполняемому упражнению на данном этапе. Следует отметить, что удержание выполняются в определенных рабочих углах. Работа со спарринг-партнером за столом должна быть два раза в неделю. Тренировку стоит начать со стола и после 25-30 минут перейти к обычным изометрическим упражнениям с весами. За столом вы отрабатываете свои сильные стороны, но не забывайте о слабых местах вашей руки.

Третий этап является очень сложным, и может возникнуть риск травмы, но если все сделать правильно и вы прислушаетесь к нашим советам, то, конечно, всего можно избежать. Наиболее важны на этом этапе упражнения за столом со спарринг-партнером. Все технические упражнения выполняем по команде «Ready… Go!». Вырабатываем технику атаки, защиты и контратаки. Я не хочу вас беспокоить, но часто этот вопрос должен контролировать тренер или опытный спарринг-партнер. Некомпетентный подход к тренировкам на данном этапе может привести к травме руки, которая не позволит вам тренироваться какое-то время.
Тренировка с весами должна быть не более 1-2 раз в неделю, и только для ваших слабых рабочих углов. Опытные спортсмены могут тренироваться 4-5 раз в неделю, но все зависит от опыта, возраста и периода восстановления вашего организма.

Схема силовых тренировок выглядит следующим образом:

1-2 серии – 15-18 повторений, 3 серия – 10 повторений, 4 серия – 8 повторений, 5 серия – 6 повторений, 6 серия – работа с резинкой на скорость (я не рекомендую использовать в этих упражнениях железо, поскольку это может навредить вашим сухожилиям).

Армрестлинг упражнения на статику от Анатолия Шушарина

Свои упражнения на статику для армрестлинга покажет и расскажет Анатолий Шушарин – чемпион России и Европы по армспорту среди атлетов с ПОДА. Также заметим, что такие тренировки не рекомендуется проводить во время травм, а также за 2 недели до соревнований.

Статику (равновесие, удержание отягощения) можно включать в конце упражнения либо выполнять отдельные тренировки. Кому как удобно и в зависимости от скорости восстановления. Оптимальным считается выделить 1 день в неделю для проработки статических упражнений. По подбору отягощений, то лучше всего комбинировать малые, средние и большие веса. Работая с небольшим весом, мы продержим его больше, а значит, так больше развивается выносливость связок. Большой груз, соответственно, нацелен на развитие статической силы. Как и в случае с динамическими действиями, работа со всеми весами даст максимальный эффект. Но в армрестлинге стоит помнить про большой риск травмы, поэтому отягощения подбирайте разумно.

Если вы верховик, то стоит делать основной упор именно под эту технику. Однако, не забывайте про остальные группы мышц. Ваша универсальность пойдет только на пользу. Первое, что будем выполнять – удержание на бицепс с прямоугольной ручкой (см. рисунок). Одеваем тяжелоатлетический пояс для безопасности позвоночника, ставим одну ногу вперед, закручиваем кисть и удерживаем максимально долго. Подходит для техники крюк и в бок. Анатолий для своих тренировок использует схему 3-4 подходов с весом 60-70% от максимума.

Для следующего упражнения на статику используется стол для армрестлинга, верхний блок и ручка для скручивания кисти, которую будем использовать для удержания пальцами в стартовом положении. Максимальный груз повесили, скрутили ручку пальцами и держим. Выполняем 2 разминочных подхода с небольшим весом и включением динамики, затем 4 подхода с весом 70-100% от максимального без динамики.

Часто на старте пробивают пронатор скручиванием, поэтому чтобы этого избежать будем его тренировать статикой. Натягиваем блок на себя и удерживаем. Нацелено прежде всего на верховиков, так как работает отведение и пронатор. Также для этой техники необходимо выполнять упражнение на статику со свободным весом, например удерживать диск с помощью пояса от кимоно. Еще один вариант, держать уже после выполнения динамики. Таким образом, мы проработаем плечелучевую связку.

Статика за столом. Один атакует – второй держит, подержали 3-5 секунд и поменялись. Первый удерживает, а второй атакует и снова меняемся. Обычно так тренируют только крюк, так как верх таким способом проработать не получится, а технику в бок — проигрышная ситуация не принесет пользу одному из атлетов. Существует множество статических тренировок, выполняйте те которые подходят для именно для вас.

Подпишись и стань профи! Учебные материалы и секреты силовых видом спорта.

Баджаж Пульсар.
Ваз Калина.
Sale Car

Запись создана: 2015-01-31 от Den в категории

Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов

3.3 / 5 ( 6 голосов )

КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ АРМРЕСТЛИНГА? КАКИЕ СЕКРЕТЫ У ЛУЧШИХ ИЗ ЛУЧШИХ? СТАТЬЯ ВАСИЛИЯ КУЗНЕЦОВА / ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ.

Этот вопрос интересует каждого начинающего спортсмена, и в этом материале мы познакомим Вас с некоторыми чемпионами и с их взглядом на программы тренировок в армрестлинге.

ДЖОН БРЕЗЕНК, США, МНОГОКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА, США
— Сильная кисть или сильный бицепс — что важнее для армрестлинга?
— Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них Вы не сможете в полной мере использовать силу мышц Вашей руки и усиливать мощь Вашего движения. Я думаю, что мышцы предплечья, трицепса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепс. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но в моем списке мышц он находится на одном из последних мест.
— После соревнований меня несколько недель мучила боль в верхней части плеча. Какие Ваши рекомендации?
— Я знаком с этими ощущениями. Я рекомендую выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты… Чем больше ты будешь заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями… Спорт есть спорт! Я думаю, это нормально.

БРЮС ВЭЙ «THE ANIMAL», УЧАСТНИК ТУРНИРА «OVER THE TOP», США
«…Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 — 3 часа. Я использую гантели и блоки, а также специализированные тренажеры для проработки мышц кисти. Очень много времени у меня уходит на работу с двумя лучшими руками страны… Братья Джон и Джим Вулэи — мои спаринг-партнеры, это люди, которым я обязан всем, чего достиг в мире армрестлинга. Они привили мне любовь к тренировкам и оказали моральную поддержку…»

ВИРДЖИН АРСЕРО — ЧЕМПИОН МИРА 1976,77,78 ГОДОВ В ТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ, США.
«…Я ставлю свою руку на армстол и выполняю сгибания с гантелью. (Упражнение напоминает подъем на бицепс с колена. Прим. автора). Я поднимаю около 60 кг на 18 повторений, 75 кг на 14 повторений, а 81 кг на 8 повторений. Мне нравится делать множество повторений. На предплечье одной рукой я закатываю около 70 кг…»

СЭМ И ДЖИМ БЭТЛИ — ЧЕМПИОНЫ МИРА 1987 ГОДА, В СРЕДНЕМ И ПОЛУСРЕДНЕМ ВЕСЕ, США.
«…Я (Сэм) занимаюсь армрестлингом с 1981 года. Джим присоединился ко мне в 1982 году. За это время наша техника и методика тренировок притерпели некоторые изменения. Сейчас мы тренируемся по 4 — 6 часов 3 раза в неделю. Тренировка состоит из 10 различных упражнений, не считая, непосредственно, спаринга. Мы выполняем подъемы на предплечье, «молотковые» сгибания, сгибание с гантелью на армстоле (в этом упражнении Сэм «выжимает» 93 кг одной рукой — это его собственный вес. Прим.автора) и другие упражнения. Мы также работаем на специализированных тренажерах, развивающих силу кисти и на «armrestling machine» (тренажер, имитирующий борьбу. Прим.автора). Это очень тяжелая работа, которая требует много времени, но мы ощущаем потребность в полной концентрированной проработке всех необходимых групп мышц. После этого мы переходим к работе за столом. Мы боремся на ремне и без так долго, как можем. И это мы повторяем каждый раз…»

АНДРЕЙ АНТОНОВ, ЧЕМПИОН МИРА, ЧЕМПИОН РОССИИ, ПОБЕДИТЕЛЬ ТУРНИРА «КУБОК МЕЧТЫ», МОСКВА
Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья — визитная карточка армрестлера-профессионала.
Весной 1994 года я впервые пришел на тренировку по армрестлингу, имея за плечами многочисленные победы над друзьями по институту и товарищами по тренажерным залам. У меня всегда получалось бороться с непрофессионалами и я считал себя очень хорошо подготовленным. Но на первой же тренировке меня ждал весьма неприятный сюрприз. Молодые ребята, легче меня на 20, а то и на 30 кг, без проблем «выламывали» мне кисть, и я ничего не мог сделать, хотя чувствовал, что физически гораздо сильнее их. Тогда-то я и понял, что «выиграть» кисть — это, практически, выиграть схватку.

В дальнейшем, являясь свидетелем импровизированных поединков рукоборцев с борцами, культуристами и пауэрлифтерами, я всегда отмечал преимущество рукоборцев в «выигрыше» кисти. Возникает вопрос: почему спортсмен, в тренировку которого обязательно входят силовые упражнения на мышцы предплечья, так безоговорочно «проигрывают» кисть?

Во-первых, ни в одном другом силовом виде спорта не уделяется столько внимания специализированному силовому тренингу этих мышечных групп. А во-вторых, рукоборцы тренируют такое специфическое движение, как пронация предплечья. Именно этим движением и «выигрывает» кисть подавляющее большинство рукоборцев у менее подготовленных соперников.

Для начала познакомимся с общепризнанной терминологией основных движений кисти. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз — разгибанием. Общий размах этих движений — в среднем 170 градусов.Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, — приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована. Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении. Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией. Общий размах этих движений превышает 180 градусов.

Читать еще статью Василия Кузнецова: Локтевой сустав — хрящ

Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю — разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья.
Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.

СГИБАНИЕ

Очень сильное движение, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой. Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода. По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

ПРОНАЦИЯ

На мой взгляд — это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами — пронаторами и плечелучевой мышцей.
Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз.

Опуститесь перед скамейкой на одно колено. Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий. Допустим небольшой читинг корпусом.

ОТВЕДЕНИЕ

Это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения.
Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз. Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.

Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом — мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение — не проваливается. В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.

А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе — как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).

Выполняйте все рекомендации и Вы почувствуете, какой силой начнут наливаться Ваши предплечья, как они раздадутся в объеме — у рукоборцев-тяжеловесов окружность напряженного предплечья нередко превосходит 40 см. А в борьбе Вы сможете четко контролировать положение кисти соперника. Что, как Вы уже знаете является гарантией успеха.

ВОСЕМЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРИНЦИПОВ ПОДГОТОВКИ В АРМСПОРТЕ

I. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды
Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ). Теже динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша.

РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т.п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях.

Тренируясь со свободными весами, следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете — динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ вы можете идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.
Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы — начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, измените наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА ваши мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге. Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку.

Несколько лет назад Олимпийский чемпион и рекордсмен мира по тяжёлой атлетике Давид Ригер поделился со мной, что он активно использовал статические упражнения в своих тренировках. Он находил в своей рабочей амплитуде движения слабую точку и применял в этой точке статическую нагрузку. Это помогло ему сделать слабые места своего движения сильными.

II. Принцип рабочего направления
Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине.

Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т.д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно.
При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, вы должны строго специализироваться в необходимых вам в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной вами техникой борьбы.

Выбрав нужное вам РН при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти — подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого,так как пальцы имеют только одно рабочее направление.
Специализируясь на одном РН, вы добьётесь фантастических быстрых результатов. Однако, не забывайте о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть вертуозное, не обеспечит вам стабильных выступлений за столом армрестлинга.

Когда мне в 1994 году посчастливилось встретиться в Москве с легендарным Джоном Брзенком, он рассказал мне (совсем немного) о своих тренировочных движениях. Я понял, что Д.Брзенк очень тонко следит за направлением своих тренировочных движений. Однако, он тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать более удобную технику с тем или иным соперником.

III. Принцип приоритета статических напряжений
Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.

Различают два вида статической нагрузки: пассивная статика или «удержание» и активная статика.

Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении.

Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100% усилием обычно не превышает 10 сек.

IV. Принцип микровременного воздействия
Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек., а напряжение может возрастать до 120% -130% от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно — суставной аппарат.

Различают два вида таких нагрузок:

а/ пассивный метод /толчки/:
Применяется во время удержания и заключается в том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается. Например: вы удерживаете гантели весом в 70% — 80% от максимальной для вас.
Спарринг-партнер рукой или слегка амортизирующим предметом наносит 5-6 последовательных ударов по гантели сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30 — 40% и достигает 110 -120% от максимального. При этом ваш РУ должен остаться неизменным.
Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%. Обычно применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

б/ активный метод /рывки/:
Заключается в том, что вы сами прикладываете максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5 — 6 рывков с интервалом 1 — 2 сек. или по команде.
Делать рывки из расслабленного состояния могут только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20 — 30% начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют там же, где и активную статику.

V. Принцип длительного воздействия
Вы должны помнить, что хотя тренировки с максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле. Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в среднем от 5 до 10 дней.
Для того, чтобы ускорить реабилитацию, необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение. Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям.
Напряжение мышцы при таких тренировках не должно превышать 40-60% от максимального. Время одиночного напряжения может колебаться от 1 до 3 минут.

VI. Принцип взаимозависимости мышц
Предельно специализируя развитие силы ваших мышц в РУ и РН, вы постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы. На определенном этапе эти слабые места могут тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени не забывайте в качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.

VII. Принцип ограниченной амплитуды
Исходя из предыдущего принципа: вы должны иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе. Не доводите свои движения до полного разгибания, так как это растягивает ваши мышцы и уменьшает их силовой потенциал.

VIII. Основной принцип
Этот принцип призван напомнить Вам о том, что армрестлинг — вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная Вами вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет Вас к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее половины всех Ваших тренировок.

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ НАГРУЗОК В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЦИКЛЕ

Вид тренировки

Кол-во тренировок

Степень напряжения мышц

Время напряжения в одном подходе

УМЕРЕННАЯ

3

50-75

1 мин — 3 мин

ТЯЖЕЛАЯ

2

75-100%

10 сек — 1 мин

СТРЕССОВАЯ

1

100-125%

5 (0,2 сек) — 10 сек

Похожее

АРМРЕСТЛИНГ – СТРОИМ БАЗУ | Matyushenko.pro

Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия. На каждом этапе решаются свои задачи. Каждый этап включает в себя как физическую, так и техническую составляющую.

В предлагаемой статье я попытаюсь привлечь ваше внимание  к этапам предварительной  подготовки и начальной специализации, делая акцент именно на физической подготовке. В основе изложенных ниже рекомендаций – мой личный опыт, опыт моего тренера и тех товарищей по спорту, с кем я тренировался и тренируюсь уже многие годы.

Вначале обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно: еще не прошло и 20-ти лет с момента его официального признания. Первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов – в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

Большинство чемпионов начала 90-х пришли  в армрестлинг из других видов спорта –  таких, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примера обратимся к спортивной биографии некоторых выдающихся людей. Это 14-кратный чемпион мира по армрестлингу Ян Германус (Словакия), он же рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге. Это и легендарный рукоборец Андрей Юньков, одновременно мастер спорта по пауэрлифтингу и  вольной борьбе. Мастер спорта международного класса (МСМК) Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является в то же время кандидатом в мастера спорта (КМС) по легкой атлетике и по пауэрлифтингу. Первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе. Выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев первым в своей республике получил звание заслуженного мастера спорта (ЗМС) по тяжелой атлетике. ЗМС Андрей Круглов одновременно МС по самбо и по дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта – в отличие от тех, кто в свое время начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же,  чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает… и адресована моя очередная статья!

Первые шаги

Когда я начинал тренироваться у Алекса Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка: около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и примерно два года занятий в школьном тренажерном зале. В возрасте 15 лет я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжаться 40 раз на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату… Далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

На начальном этапе особое значение имеет содержание общей физической подготовки. Я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от возраста, следует с ОФП, с базовых  упражнений.  «Чем больше мышц сможет задействовать спортсмен в борьбе – тем сильнее будет каждое его движение», – говорил мне Алекс еще в самом начале наших занятий. –  Если нет мышц,  то чем бороться будем?»

Что же такое «база» в армрестлинге?

Различают две группы базовых упражнений.  Это так называемые общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.  Известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук дает следующую характеристику этим группам упражнений.

1. Общеподготовительные упражнения (ОП). «При выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов».

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «Как и общеподготовительные, они не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем» [Бондарчук 2005: 20].

Бондарчук также дает характеристику специально-развивающим (СР) и соревновательным (С) упражнениям. Эти группы упражнений мы будем рассматривать на следующих этапах подготовки рукоборцев.

Первая группа упраженений: строим тело

Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. В комплексе они строят мышечную массу и увеличивают силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист. Среди этих упражнений – приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным  и обратным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены: зачем в армрестлинге ноги?  В самом деле, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но и  забывать о ногах нельзя: рано или поздно «дистрофия» ног помешает вашему прогрессу. Не принимая во внимание эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение: рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. Однако  уделять слишком большое внимание  ногам тоже не нужно; здесь важно найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3–4 месяца в году (например, в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях  и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить больше внимания, так как грудные мышцы и мышцы спины играют важную роль в борьбе на руках. Я работаю над этими группами мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений рукоборцу не нужно гнаться за рекордами (хотя как же  без этого!). Здесь важно создать необходимый мышечный «корсет», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.

Бицепс всему голова

Если говорить о работе на руки, то здесь следует немного отойти от традиционной,  «качковской» техники выполнения  упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающим, так и опытным рукоборцам важно чередовать  полную и ограниченную амплитуды. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков  и в «межсезонье» у профессионалов.

Я не согласен с мнением многих рукоборцев,  что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значения. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.

Мое любимое упражнение для работы на бицепс – подъем штанги в положении стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Цикл с ограниченной амплитудой имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов, используя при этом большой вес. При этом я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес с расчетом на 8 –12 повторений, после их завершения стараюсь удержать штангу  еще в течение 2-5 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю её до исходной позиции медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует в дальнейшем улучшению результата.

Тело в дело

Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы.  Главная задача этих упражнений – укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями,  лазанье по канату.

Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса и подготовить их к последующим  нагрузкам. А нагрузки во время поединков их ждут колоссальные!

Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды,  вы включаете в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие «хитрости» обязательно приведут к увеличению крепости хвата.

При работе на турнике важно, кроме того, чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в четырёх весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.

Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев –    отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны  следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (тренировка запястий и пальцев; дается в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (тренировка запястий и предплечий),  отжимания на пальцах с хлопками. Они развивают взрывную силу, которая необходима в борьбе, особенно при старте*. При выполнении этих упражнений важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла выполнять эти упражнения нет; скорее, наоборот: прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе. Отжимания можно выполнять на каждой тренировке.

Следующие упражнения, на которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание, – это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают  выносливость и тренируют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут  вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.

Но  применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, так как они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку после их выполнения практически невозможно.  Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями и (или) полазать по канату в течение первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.

Некоторые итоги

При написания программы тренировок на начальном этапе самое главное это выбрать оптимальное соотношение физической подготовки (ОП и СП упражнений) и технической (спарринг, отработка техники борьбы). Опытный тренер поможет вам составить программу в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей анатомии и физиологии, предварительной подготовки и поставленной задачи.

Главная проблема армрестлинга – в «неестественности» движений, поэтому этапы предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит оттого, что мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или же по той причине, что отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно осознать следующую закономерность:  первая группа базовых упражнений не существует без второй; они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.  Не менее осторожно нужно подходить к «спаррингу» и борьбе при построении тренировочного цикла.*

Армрестлингом вы можете заниматься  до глубокой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более обоснованными будут ваши амбиции и тем более продолжительным ваше спортивное долголетие.

Автор: Иван Матюшенко

*В ТЕМУ:

«Спарринг: что это такое и зачем он нужен», автор: Василий Кузнецов, www.ironworld.ru

«Новичку на заметку» 23.11.2007 автор: Василий Кузнецов www.ironworld.ru

«Быть быстрее»: развитие старта в армрестлинге, автор: Иван Матюшенко ( «ЖМ» №6 2008).

А.П. Бондарчук. «Периодизация спортивной тренировки». – Киев: Изд-во «Олимпийская литература»,  2005.

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A.COM

В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.

2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

см. также Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы

как тренироваться по армрестлингу в обычном зале # Armwrestling # Armpower.net

Александр Цветков — украинский участник. Он много раз представлял свою страну на чемпионатах Европы, мира и других международных чемпионатах. Он живет и тренируется в Судаке, Украина, маленьком городке, известном несколькими событиями Вендетты, которые проходили в замке, расположенном в этом городе. Александр принял участие в нескольких Гала-концертах профессионального армрестлинга, организованных Профессиональной лигой армрестлинга, и участвовал в Кубке мира.

Александр делит свое обучение на несколько этапов. В первую очередь — силовые тренировки. Тяжелая атлетика здесь — его основы. Ниже вы найдете тренировки Александра, зарегистрированные сотрудниками Armpower во время посещения Кремля. Обратите внимание, что все используемое здесь оборудование доступно в любом обычном тренажерном зале.

РАЗМИНКА

Александр много внимания уделяет предплечью и запястью. Вот где он чувствует, что ему больше всего не хватает силы за столом. Он выполняет указанные ниже упражнения не реже двух раз в неделю.

Александр всегда начинает тренировку с разминки. Одно из основных его разминочных упражнений — сгибание рук на бицепс. Локоть упирался в колено или на внутреннюю поверхность бедра.

Гантели, 3-4 подхода по 20-25 повторений.

BICEP CURLS, МОЛОТОЧНАЯ ЗАХВАТА, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЯСА ДЗЮДО И РАЗГРУЗКИ.

Вес различается в зависимости от дня тренировки и состояния обучаемого. Пояс для дзюдо проходит через все суставы пальцев, так что запястье также активируется в этом упражнении.Александр работает со средними весами. Начните с угла 85-90º и переходите к 75-80º. Это короткое движение дает ему четкое выравнивание угла предплечья и руки.

5-6 подходов по 10-8 повторений.

НАПРАВЛЯЮЩАЯ ЗАПЯСТЬЯ С ПОЯСОМ ДЗЮДО И ВЕСОМ

Супинация запястья — одно из слабых мест Александра, потому что он обычно борется крюком. При расставании очень помогает супинация запястья.

Выполняется со средними весами, корпус слегка наклонен вперед.Угол наклона 90 — 80 градусов. Этот короткий диапазон движения увеличивает его силу супинации.

4-5 подходов по 8-6 повторений.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ШКИВА

Хотя это упражнение похоже на предыдущее, оно также нацелено на бицепс. Блок шкива в низком положении, с использованием пояса дзюдо. Тело слегка наклонено назад.

4-5 подходов по 8-10 повторений.

Вот как правильно обернуть ремень вокруг руки для супинации запястья с помощью шкива.

ОПОРЫ ОДНОРУЧНОЙ РУКОЯТКИ

Редко упоминаемое и используемое упражнение, но обычно только потому, что оно требует большой подготовки. Александр хорошо подготовлен к такой нагрузке, выдерживает ее около 15-20 секунд, укрепляя мышцы спины, бицепса, предплечья, запястья и пальцев. Это статическое упражнение.

Сначала потянитесь вверх одной рукой и удерживайте. Обратите внимание на угол между предплечьями и предплечьями — 85-90 градусов.

3-4 подхода по 10-15 секунд.

Сгибания запястий с гантелями

Здесь используется обычная гантель, которую можно найти в любом тренажерном зале. При использовании гантели с толстым хватом рука располагается почти параллельно земле — для гантели с обычным хватом угол должен быть намного больше. Практикуйтесь на слегка согнутых коленях, перенося вес с пальцев на запястье.

5-6 подходов по 8-6 повторений.

ПРОНАЦИЯ ЗАПЯСТЬЯ С ПОМОЩЬЮ ШКИВА

Используя обычный спортивный шкив, прикрепите пояс для дзюдо в верхнем положении.Это упражнение нацелено на предплечья, а также на грудь и локти. Обратите внимание, что это упражнение не требует полустола или каких-либо других механизмов для армрестлинга.

5-6 подходов по 8-10 повторений.

БОКОВОЕ ДАВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАШИНЫ

Обычный тренажерный зал представляет некоторые трудности для армрестлера, но, проявив немного воображения, можно использовать тренажер для тренировки спины для тренировки бокового давления. Это упражнение нацелено на крепление на локтях и на грудь.

3-4 подхода по 6-8 повторений.

ДВУХРУЧНЫЕ СТЯЖКИ.

Это упражнение работает так же, как и стандартное подтягивание, с дополнительным преимуществом увеличения веса, что не всегда доступно в обычном тренажерном зале в форме пояса и дополнительных отягощений.

Это упражнение нацелено на пальцы, бицепс и спину.

3-4 подхода по 8-10 повторений.

ТЯГА С ОБЫЧНЫМ ЗАХВАТОМ

Как и в тренировке с толстым хватом, основная цель этого упражнения — сила пальцев, запястий и предплечий.Однако эти упражнения нужно начинать с движения пальцев. Это упражнение является ответом на распространенный вопрос раздела «Тренировка с Игорем Мазуренко» — как тренировать пальцы обычным хватом?

3-4 подхода по 8-10 повторений.

СИЛА И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА С СПАРРИНГОВЫМ ПАРТНЕРОМ

В обычном спортзале скамейка или массажный стол могут служить импровизированным столом для армрестлинга. На такой поверхности можно практиковать давление под углом, но для этого вам понадобятся определенные знания и опыт.Импровизированный стол ограничивает ваш диапазон движений. Любые настоящие спарринги в таких условиях запрещены, не говоря уже о настоящих боях, так как это может привести к серьезным травмам.

Электромиографическая оценка мышц верхних конечностей, участвующих в моделировании спортивного армрестлинга, в динамических и статических условиях

Daniela C.O. Сильва окончила Федеральный университет Уберландии-UFU в 2002 году (физическое воспитание) и получила степень магистра в Университете Сан-Паулу-USP в 2004 году (морфологические науки).В настоящее время она учится в докторантуре Государственного университета Кампинаса (лаборатория анатомии и электромиографии, FOP-UNICAMP). Он имеет опыт работы в области кинезиологической электромиографии, анатомии человека и сравнительной анатомии, а также нейроанатомии. В настоящее время его работа сосредоточена на утомлении мышц и пероральном приеме эргогенных веществ.

Д-р Зенон Силва окончил Государственный университет Сан-Паулу (биологические науки — медицинский метод) и получил докторскую степень по анатомии в Университете Сан-Паулу.Он был титульным профессором Федерального университета Уберландии (кафедра анатомии). В настоящее время он является профессором Федерального университета Гояса и имеет опыт в области анатомии человека, нейроанатомии, сравнительной анатомии и физиологии, а также кинезиологической электромиографии.

Д-р Гилмар С. Соуза окончил факультет физического воспитания Федерального университета Уберландии (UFU) и получил степень доктора наук в Государственном университете Кампинаса (UNICAMP). Он является ассоциированным профессором UFU, членом Бразильского общества анатомии и Бразильского общества электромиографии и кинезиологии, председателем исследовательской лаборатории кинезиологической электромиографии (UFU) и председателем постоянной комиссии вступительных экзаменов в колледж (UFU).Он является членом редколлегии журнала Bioscience Journal. Он работал с людьми и сравнивал анатомию, кинезиологическую электромиографию.

Луис Ф.Г. Сильва имеет степень магистра биохимии в Федеральном университете Уберландии (2006 г.), окончила факультет физического воспитания Федерального университета Уберландии (UFU-2002). В настоящее время он является профессором (Ассистент I) в Университете штата Пара (UEPA), кампус Сантарена — Пенсильвания. Он имеет опыт в таких областях, как анатомия человека, физиология и биохимия упражнений, спорт и физическая подготовка, кинезиология и оценка физического состояния, работая в основном по следующим темам: электромиография, тренировка выносливости, упражнения и физическая подготовка, двойной продукт, осмотическая хрупкость и гибкость.

Карина В. Маркес окончила Федеральный университет Уберландии (Бразилия) в 2002 году (физическое воспитание) и получила степень магистра анатомии домашних животных и животных Сильвестра в Университете Сан-Паулу (Бразилия) в 2005 году. эксклюзивная преданность делу в Федеральном университете Токантинса (UFT) и преподает анатомию человека и нейроанатомию на курсе медицины. У нее есть опыт в электромиографии, анатомии человека, сравнительной анатомии и нейроанатомии.

Др.Альсимар Б. Соареш окончил Федеральный университет Уберландии (Бразилия) в 1987 году (электротехника), где он также получил степень магистра в области искусственного интеллекта (1990). В 1997 году он получил степень доктора философии (биомедицинская инженерия) в Эдинбургском университете (Великобритания). С 1990 года он преподает на кафедре электротехники Федерального университета Уберландии (Бразилия). В настоящее время он возглавляет лабораторию биомедицинской инженерии и автоматики в этом учреждении и руководит рядом аспирантов и аспирантов в области биомеханики, биомедицинских приборов и обработки биомедицинских сигналов.

Доктор Эсем П. Серкейра получил степень доктора анатомии в Университете Сан-Паулу, Сан-Паулу, БРАЗИЛИЯ. Он является адъюнкт-профессором и преподает грубую анатомию в школах медицины, физиотерапии и трудотерапии в Университете Сан-Паулу. Его основные исследовательские интересы связаны с функциями скелетных мышц и кинезиологическими исследованиями с помощью электромиографии. Профессор Серкейра получил докторскую степень по электромиографии моторных единиц в Университете Монреаля, Монреаль, Квебек, Канада.

Доктор Эдсон А. Либерти — биолог, специализирующийся на анатомии человека (CRBio-I) и профессор анатомии Университета Сан-Паулу (USP) с 1981 года. Доктор философии в области анатомии человека (USP-1984) и доцент кафедры анатомии человека ( USP-1996). Профессор анатомии человека (USP-2003) и заведующий кафедрой анатомии (USP-2002-2006).

Доктор Фаусто Берзин (DDS, PhD) — декан-профессор последипломного курса электромиографии Государственного университета Кампинаса (FOP / UNICAMP) и приглашенный профессор Федерального университета Сан-Карлоса.Он отвечает за лабораторию электромиографии FOP / UNICAMP, председатель Бразильского общества электромиографии и кинезиологии и член ISEK. Он является членом редколлегии 5 научных журналов. Под его руководством в Бразилии было создано 6 лабораторий электромиографии в разных университетах. Он участвовал в проекте и создании бразильского электромиографа, а также в разработке его программного обеспечения, которое было наиболее часто используемым оборудованием в бразильских исследованиях. Он также работал с клинической нейрофизиологией.В настоящее время его работа сосредоточена на миогенных дисфункциях, вызывающих боль.

Copyright © 2008 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Как доминировать в матче по армрестлингу

Актер Жан-Клод Ван Дамм недавно окунулся в бар во время перерыва в съемках сцен для «Неудержимых 2», и, по-видимому, парень пьет коктейли так же быстро, как наносит удары ногами с разворота. Несколькими часами запоя Ван Дамм оказался вовлеченным в схватку по армрестлингу с другим посетителем бара.Он проиграл и впал в бешенство, когда понял, что у него пропали часы, которые, как мы предполагаем, он снял для армрестлинга. (Если вы ждете изюминки, ее нет. Это серьезно произошло.)

Если вам когда-нибудь бросит вызов на матч по армрестлингу приятель или какой-нибудь болван в баре, мы не хотим, чтобы вы теряли или швыряли посуду. Чтобы помочь вам выйти победителем, мы предлагаем вам сделать две вещи: во-первых, пересмотреть «Over the Top» Сильвестра Сталлоне, чтобы у вас была должная мотивация.Во-вторых, воспользуйтесь этими советами и упражнениями от 26-кратного чемпиона мира по армрестлингу Аллена Фишера.

УКАЗАТЕЛИ ТЕХНИКИ:

Совет №1: Держите руку и локоть как можно ближе к телу, чтобы добиться большего рычага.

Совет № 2: поверните руку внутрь к телу, когда вы прыгаете на оппонента.

Совет № 3: Когда вы дойдете до середины, слегка поверните руку наружу и переключитесь в более толкающий режим. Этот прием заставит вашего оппонента сбиться с толку и вывести его из равновесия для быстрого прикончания.

Совет №4: не используйте технику «переворачивания» из фильма. Конечно, Сталлоне катил людей к вершине турнира, но если вы ослабите хватку или потеряете концентрацию, вы проиграете.

УЛУЧШИТЬ ПРОЧНОСТЬ ЗАХВАТА

Независимо от того, есть ли у вас лапы мамонта или рукавицы размера Mini-Me, эти простые упражнения на хват укрепят связки и сухожилия в ваших руках и пальцах, что повысит ваши шансы перевернуться через противников.

Как это сделать

  • Возьмите теннисный мяч или захват для рук
  • Выжать из него к черту на 5 секунд и отпустить
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Сгибание запястья

Гигантский бицепс не спасет вас в матче, если у вас слабое запястье. «Тренировка и подготовка вашего запястья к сильному вращению против вашего противника вознаградит вас большим рычагом и даст вам преимущество во время соревнований», — говорит Фишер.

Как это сделать

  • Сядьте или встаньте на колени и возьмитесь за штангу узким хватом снизу
  • Положите предплечья на бедра или свободную плоскую скамью, запястья чуть выше колен или скамьи
  • Позвольте штанге скатиться вниз ладонями к пальцам
  • Поднимите штангу, взявшись за кулаки и подняв их как можно выше.
  • Удерживать позицию 20-30 секунд
  • Опустите, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 8-10

СТАТИЧЕСКИЕ ИЗГИБЫ БИЦЕПСА

Эти три варианта статического сгибания рук — сгибание рук с гантелями на бицепс, когда вы выполняете упражнение одной рукой, удерживая гантель в среднем положении неработающей рукой, — будут гореть как ад. Они также помогут обеспечить достаточное количество боеприпасов для оружия, чтобы взорвать противников в матче.

Фишер предлагает начинать с 1/3 максимального веса, который вы использовали бы для стандартной версии каждого сгибания, и отдыхать две минуты между каждым подходом.

22-секундный изгиб бицепса (с EZ-перекладиной — перекладиной, которая выглядит как растянутая W)

Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа гриф EZ ладонями наружу и локтями по бокам
  • Начните сгибать вес к плечам
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Продолжайте медленно и закончите движение за 10 секунд
  • Опустите, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений

Молоток 22 секунды (с гантелями)

Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа гантели ладонями в стороны
  • Поднимите вес к плечу
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Медленно закончите повторение, считая до 10 секунд
  • Опустите, отдохните 5 секунд и повторите с другой рукой (одно повторение)
  • Сделайте 3 подхода по 8-10 на каждую руку

22-секундные обратные изгибы (с EZ BAR)

Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа перекладину EZ ладонями к передней части бедер
  • Начните сгибать вес к плечам
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Продолжайте медленно вверх в течение следующих 10 секунд
  • Опустите, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 8-10

Хотите большего? Прочтите это дальше…

План тренировки с собственным весом для мужчин, которые ненавидят тренировки
Если вы ненавидите ходить в душный, вонючий тренажерный зал, но все же хотите оставаться в форме, воспользуйтесь этой схемой тренировок с собственным весом, любезно предоставленной TRX.

(PDF) Корреляция между силой и антропометрическими характеристиками у спортсменов по армрестлингу с показателями

Интернет-журнал по отдыху и спорту

эффективно отражает текущую силу спортсмена. Таким образом, цель данного исследования — определить корреляцию

результатов соревнований и определить некоторые антропометрические характеристики мужчин-армрестлеров.

МЕТОД

ДИЗАЙН ИССЛЕДОВАНИЯ И УЧАСТНИКИ:

В этом исследовании спортсмены были выбраны случайным образом, и в нем приняли участие 53 спортсмена мужского пола, добровольно принявшие участие в чемпионате Турции по армрестлингу

Турецких федераций спорта университетов.В ходе исследования

добровольцев были проинформированы об исследовании, а добровольные формы были подписаны в соответствии с Хельсинкской декларацией

. Средние по порядку возраст, рост и вес испытуемых составляют 22,1 ± 2,5 года, 1,74 ± 0,08 м и 79,4 ± 17,2

кг.

СБОР ДАННЫХ:

В рамках исследования доминирующая сила захвата кистью и антропометрические характеристики включают рост, вес,

окружность бицепса, длину плечевой кости, окружность передней руки, длину передней руки, длину размаха доминирующей руки

. и параметры длины руки были включены.Измерения, входящие в объем исследования,

были сделаны за день до соревнований и после контроля веса одним и тем же исследователем. В рамках исследования

для определения индивидуальных свойств субъектов была заполнена форма для спортсменов, содержащая

имя — фамилия, возраст, вес весов и информацию о доминирующей руке, другие измерения были выполнены в соответствии с

. к этой информации.Для измерения роста учеников измеряет ростметр (Holtain Ltd., Великобритания)

с точностью ± 1 мм, для измерения веса их тела — весы (Omron BF — 510,

Япония) с точностью до Было использовано ± 0,1 кг. Рост испытуемых измеряли по анатомической

стоячей конструкции, босиком, пятки вместе, голова во фронтальной плоскости и регистрировали в см, тело

вес легкой одежды, босиком и анатомической стоячей конструкции измеряли в кг единица (3).Захват рукой

измерений силы в диапазоне от 0 до 100 кг было измерено с помощью ручного динамометра (Takei Grip — d, Япония), а динамометр

был отрегулирован в соответствии с измерением руки субъекта. Измерения проводились, когда испытуемый

стоял, руки были в опущенном положении и без контакта динамометра с телом, в то время как рука

находилась под углом 45 градусов к телу, была снята с максимальной силой сжатия. Отдельно доминантная рука была измерена

три раза, и лучшее значение было зафиксировано в единице кг (4).Измерения окружности (окружность бицепса, длина плечевой кости

, длина передней руки, размах ладони доминирующей руки, длина ладони) производились с помощью антропометрического рулеточного прибора

(измеритель Гуллика) с чувствительностью ± 1 мм и регистрировались в см единство (3).

СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ:

Для анализа использовалась пакетная программа SPSS 17 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Чтобы определить антропометрические характеристики

, средние значения силы захвата руками и значения стандартного отклонения, была использована окончательная статистика

, в то время как с этими значениями и взаимосвязь между результатами соревнований была изучена с помощью анализа Пирсона

и релевантности. наблюдалось с 0.05 уровень.

РЕЗУЛЬТАТЫ

84% спортсменов используют правую руку как доминирующую. Когда мы смотрим на антропометрические характеристики

, мы видим, что среднее арифметическое ± стандартное отклонение (min-max) для окружности двуглавой мышцы

составляет 34,4 ± 4,2 (25-44) см., окружность переднего плеча 28,5 ± 2,7 (22-34) см, длина плечевой кости

37,2 ± 2,7 (32-42) см., длина размаха кисти 23,4 ± 1, 5 (20-27) см.А длина руки 20,1 ± 1,4 см. Когда были исследованы значения корреляции

сил захвата руки, было замечено, что все антропометрические свойства

были в положительном направлении и значимо (p <0,001) интерактивными, было замечено, что соревновательные характеристики

, включая сила захвата рукой, на которую не влиял ни один параметр (p> 0,05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Что нужно, чтобы стать профессиональным армрестлером

5 августа 2020 года

MF встречается с чемпионом по армрестлингу Робом Бигвудом, чтобы узнать, что нужно для успеха в этой уникальной форме рукопашного боя.

Одноразовый чемпион мира в супертяжелом весе-левше, Роб Бигвуд выиграл более 40 государственных турниров, и его репутация была еще больше укреплена его приверженностью веганскому образу жизни.

Успех Бигвуда в армрестлинге также позволил ему стать одной из звезд реалити-шоу Game of Arms, которое рассказывает о жизни мужчин и женщин, соревнующихся в этом виде спорта.

Фотография: Дэвид Мойр

REGIME

Бигвуд познакомился с армрестлингом благодаря своему школьному другу, который участвовал в профессиональных соревнованиях.«Он уговорил меня помочь ему тренироваться», — говорит он.

«Я колебался, так как знал, что его тело (особенно локти) причиняет боль».

Когда он в конце концов сделал решительный шаг, первое соревнование Бигвуда было в Северной Каролине в 2001 году. Всего через пять лет он стал чемпионом мира.

«Соревнования делятся на левую / правую руку и весовую категорию, — объясняет Бигвуд, — и турниры обычно проводятся с двойным выбыванием, а в финальном матче бывает до трех побед.

«Поединки по армрестлингу могут длиться от доли секунды до минут сражения — что кажется вечностью!»

Перед соревнованиями он ходит в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, а также регулярно тренируется с группой парней в Квинсе, Нью-Йорк.

«Схватка и настоящий армрестлинг — лучший способ стать сильнее, быстрее и развить выносливость. Когда я в тренажерном зале, я использую кабели для моделирования этого вида спорта, поскольку в основном речь идет о силе сухожилий ».

Bigwood также рекомендует подтягивания с отягощением и тренировки на хват / руки как лучшие стратегии для изготовления стальных предплечий.

«Изометрические подтягивания тяжелым хватом и статические сгибания рук с молоточком тоже полезны, — говорит он, — хотя лучший способ развить силу сухожилий — это получить время за столом».

Бигвуд очень хочет отметить, что его первые годы в спорте были фундаментальными для его успеха: «Я вырос в Южном Джерси и многому научился у ребят, с которыми тренировался каждую неделю, особенно из-за постоянных проигрышей. Вы выясняете свои сильные и слабые стороны.

«Я невысок для своей весовой категории, поэтому я разработал технику, при которой я зацепляю оппонента за меня запястьем и спиной.

ПИТАНИЕ

Бигвуд считает, что его переход на веганство в 2009 году сделал его более эффективным бойцом: «Раньше я весил 285 фунтов (130 кг). Я был вялым и слишком полагался на кофе. Теперь я похудел до 250 фунтов (113 кг) и у меня невероятная энергия ».

Исследование Бигвуда методов промышленного животноводства в 2002 году, основанное на чувстве вины, увидев семью поросят после того, как съел бекон, привело к тому, что он стал вегетарианцем и, в конечном итоге, веганом.

«Для меня это был опыт проб и ошибок, — говорит он, — но теперь моя диета полностью свободна от жестокости — это для меня самое главное.

Его ежедневный план питания включает завтрак: либо тарелку овсянки с бананом, веганский протеиновый коктейль с арахисовым маслом, вафлями, либо рогалик с тофу и сливочным сыром.

«На обед это обычно ложное мясо (сейтан, темпе, тофу) с зерном, овощами, орехами и бобами», — продолжает Бигвуд. «А в Нью-Йорке легко найти варианты ужина на растительной основе — я люблю индийскую, тайскую, мексиканскую, японскую кухню и пиццу».

Когда дело доходит до еды для наращивания мышечной массы, Бигвуд рекомендует добавлять в свой рацион больше чечевицы, тыквенных семечек, киноа, пищевых дрожжей, эдамаме, бобов и риса.

«Когда я готовлюсь к соревнованиям, я буду принимать пищевые добавки», — говорит он. «Я буду пить протеиновые коктейли, а также льняное масло и глюкозамин для локтей».

MINDSET

Такое рукопашное соревнование имеет свой собственный элемент психологического конфликта, а также физических требований.

«Вы можете увидеть это в глазах противника, прямо перед схваткой, если он знает, что вот-вот проиграет», — говорит Бигвуд.

«Вы также можете физически почувствовать это в их хватке и настройке.Хотя я не играю в интеллектуальные игры и не сосредотачиваюсь на своем оппоненте, как это делают другие, а больше на часах, которые я посвятил этому турниру.

«Если я проиграю, это просто означает, что другой парень был голоднее, тренировался усерднее и больше хотел победы».

Но он делает свою домашнюю работу. Во втором сезоне Game of Arms, когда он разгромил соперника Мэтта «Чопа» Бертрана со счетом 3: 0 — его самопровозглашенная величайшая победа на сегодняшний день — во многом это было связано с планированием.

«Я тренировался целый год, — говорит он, — сосредотачиваясь на идеальной технике, которую можно использовать против его неудобной руки и установки.К счастью, тяжелая работа окупилась ».

КАК ВЫИГРАТЬ НА РУКАХ

1. «Всегда держите руку близко к телу и впереди плеча», — советует Бигвуд.

2. «Оттолкнитесь ногой (с той же стороны, что и рука, с которой вы боретесь) и не бойтесь использовать все свое тело».

3. «Поднимитесь бедром как можно ближе к столу и расположитесь выше своего оппонента».

4. «Направьте суставы пальцев к потолку и согните запястье в согнутом положении на установке».

5. «В большинстве случаев скорость важнее силы, поэтому постарайтесь быть как можно быстрее с самого начала».

Words: Роб Кемп

Односторонний армрестлинг — TV Tropes

«… Извините, вы двое уже начали?»

Каким-то образом, в некоторой чрезмерной моде, возникла ситуация, которую можно решить, только если один персонаж сражается на руках с другим. Это почти всегда приводит к тому, что худощавому персонажу приходится сражаться на руках с человеком, который намного крупнее их.

Это никогда не в пользу большого человека, так как почти так же часто персонаж выглядит только тощим, и на самом деле он не такой безобидный Симпатичный Рубак, или иным образом оказывается более могущественным, чем кажется. Ожидайте, что некоторые воспользуются этим заблуждением в полной мере, чтобы заработать деньги, отомстить или просто похвастаться.


Примеры:

открыть / закрыть все папки

Аниме и манга

  • Кенширо попал в одну из них в Кулаке Полярной звезды.Это было еще более опасно из-за того, что у основания стола были ножовки, которые отрезали руку проигравшему. Кен пощадил Мука, ​​которого он боролся, от отрезанной руки … вместо этого сломав ему руку.
  • Гон, Киллуа и Леорио на самом деле зарабатывают деньги, делая это в Hunter × Hunter, заставляя Гон бороться с прохожим на руках и побеждать. Кроме того, самый сильный человек, с которым он боролся на руках, заставил его использовать Нена для победы: Меганекко. Единственная причина, по которой он выиграл, заключалась в том, что она использовала свою правую руку, а она — левша.Что делает это примером «Я не левша» и в то же время инверсией.
  • В маленьком домике с оранжевой крышей Натсуми в этой ситуации в главе 38. По прихоти она играет в игру по армрестлингу и побеждает ее, даже когда ее младшая дочь устанавливает его на высший уровень. Позже выясняется, что машина была сломана, но Нацуми не знает об этом, когда ей приходится бороться со строителем, чтобы заставить ее дом работать. Вмешательство детей согревает сердца строителей, и мероприятие отменяется.
  • Эпизод 7 «Безответственного капитана Тайлора» заставляет Банни Юрико на мостике сражаться с большим лейтенантом морской пехоты Андрессеном, чтобы решить, убирают ли они Сойокадзе. Юрико неплохо держится, но находится на грани проигрыша, пока капитан Тайлор не поддержит Андрессена. Это приводит Юрико в ярость и, ко всеобщему шоку, он немедленно прижимает Андрессена к руке.
  • Сделано в фильме «Красивое лицо», где главный герой Рандо с обманчиво-бесполезным видом играет на удивление хорошо в таком состязании.
  • Ранма ½:
    • Двойное сопротивление, когда Аканэ борется на нескольких армрестлинг-тренажерах.Она побеждает, но затем проигрывает борцу сумо (сильнейшая машина) — оказывается, внутри пряталась Шампу.
    • Сыграно прямо в сюжетной линии Супер Соба, где Ранма пытается опровергнуть утверждения Аканэ о суперсиле с помощью матча по армрестлингу … а затем еще одного … и так далее, пока в полу не останется несколько дыр в форме Ранмы.
  • Двойное свержение в Fullmetal Alchemist. В Раш-Вэлли большой парень вызывает людей на соревнования по автомобильному армрестлингу.Он продолжает побеждать, пока Эд не бросит ему вызов. Оказывается, он жульничал, чтобы выиграть с помощью алхимии, но Ал затем жульничает, чтобы выиграть в любом случае. Также встречается в аниме-версии 2003 года.
  • Негима! Магистр Неги Маги устроил грандиозный поединок по армрестлингу между Ку Фей и Неги. «Односторонний» аспект — это большая часть Зигзагообразного Тропа, так как с точки зрения чистой физической силы они примерно равны, с Ку, очевидно, имеет небольшое преимущество из-за ее Ки. Затем Неги вытаскивает Черную магию. После этого у Ку не было особых шансов.
  • Довольно забавный пример из PandoraHearts: Симпатичная шляпа Гила демонстрирует результат схватки по армрестлингу между большим крепким крепким парнем и Алисой. Алиса — это в основном Жуткая Мерзость в виде девочки-подростка, и Гил, который контролирует ее Ограничитель мощности, действительно хочет вернуть свою шляпу. Ее зажигательная музыка даже начинает играть. В манге Алиса даже сломает парню руку.
  • Главный герой Великого Учителя Онидзука однажды победил 99 парней в соревновании по армрестлингу, включая гиганта, ядерного мутанта, Хейхати Мишими и Джейсона Вурхиза.
  • Когда один из мальчиков в детском саду Ханамару заявляет о своей любви к спортивному учителю Кусано, она пытается изо всех сил отговорить ребенка, в конце концов решая провести поединок по армрестлингу … только для того, чтобы Анзу отвлек ее в критический момент разговором. о свадебных церемониях.
  • В тюремной школе, чтобы выиграть время для схемы, мальчики все бросают вызов Мейко на соревнования по армрестлингу. Никто из них не продержался с ней ни секунды, кроме Андре, и он продержался столько же, сколько и, потому что ее отвлекла единственная прядь волос на груди.
  • Май и Юко сражаются в Нитидзё, и проигравший должен купить победителю бутылку сока. В конце последующего монтажа с хлопком руками Май выиграла 23 сока у Юко плюс «та штука со станции» — бедняжка Юко продолжала думать, что могла бы выиграть, если бы сделала еще один шанс.
  • Глава 40 «Драконьей горничной» мисс Кобаяши содержит несколько примеров во время турнира по армрестлингу. Илулу ломает запястье Такии, как ветку, Канна не может даже сдвинуть руку Лукоа, несмотря на то, что использует обе руки, и единственная причина, по которой Тору не проиграл Лукоа в финале, — это то, что она подкупила Шуту, чтобы отвлечь ее.
  • Кагуя делает это с Исигами во время турнира по армрестлингу в Кагуя-сама: Love is War. Годы ее практики стрельбы из лука (плюс тот факт, что он не использовал доминирующую руку) означают, что он не может даже заставить ее сдвинуться с места.
  • Академия Сетон: Присоединяйтесь к стае !: Юкари Комори, девочка-коала, легко побеждает гориллу в армрестлинге.
  • В «Белоснежке с рыжими волосами» Казаха вызывает Шираюки на схватку по армрестлингу, когда она прибывает в Лириас, и тут же проигрывает.Позже Кирито бросает вызов Шираюки, узнав об этом, и после того, как он побеждает ее, Дзен мстит за нее, легко победив Кирито. В этом случае основной вывод состоит в том, что Казаха невероятно слаб, поскольку все остальные матчи проходят, как и ожидалось, с Дзеном, заядлый фехтовальщик намного сильнее, чем Кирито, мальчик, только начинающий тренироваться для своего запланированного рыцарства.

Комиксы

  • Рассказывая о своем прошлом в одной части «Проповедника», резидент-вампир Кэссиди вспоминает, как использовал этот образ вскоре после поездки в США.Никто никогда не подозревает, что у этого неуклюжего ребенка есть суперсила.
  • В All-Star Superman Супермен одновременно сталкивается с Атласом и Самсоном и ломает им руки.
  • В № 2 текущего сериала «Красная Соня» Соня путешествовала во времени в современный Нью-Йорк. В баре Гарлема ей бросает вызов в армрестлинге мясник, который, очевидно, думает, что лучше, чтобы она уложила ее в постель. Вместо этого Соня тут же опускает его руку. Он жалуется, что не был готов, поэтому она снова бьет его так же быстро, на этот раз чуть не сломав ему запястье.Затем показано, как она легко побеждает даже более крупного парня, и этот матч стал вирусным в социальных сетях.
  • В одном из выпусков JSA, Atom Smasher и Black Adam о армрестле. Атом Крушитель ростом более 7 футов с массивным мускулистым телом может становиться еще больше и сильнее. Между тем, Рок однажды сыграл в фильме Черного Адама — это огромные ребята. Они застревают в исходной позиции, Атом Крушитель выкладывается на полную, и, как он предполагает, Чёрный Адам делает то же самое. Они продолжают разговор какое-то время, пока Адам не спросит: «Когда начнется эта игра?»
  • В одной истории Lucky Luke Каламити Ян борется с головорезом злодея, и все жители салуна делают ставку на него.Когда головорез говорит злодею поставить его следующую зарплату, Джейн спрашивает, все ли ставки сделаны, и мгновенно отбивает ему руку почти с края. Да, и в этой версии у каждого под руками зажигались свечи.
  • В My Little Pony: Friendship is Magic (IDW) принцесса Селестия установила стойку для борьбы с копытами, легко побеждая всех пони, бросавших ей вызов, поскольку она — физический бог. Даже Биг Макинтош, напрягавшийся изо всех сил, заставил ее только ухмыльнуться. Правда, потом ей пришлось наложить повязку на руку, подразумевая, что он был достаточно силен, чтобы ранить ее.
  • На Дальней стороне был подразумеваемый случай, когда худощавому парню предлагается использовать свою правую руку … которая представляет собой чудовищный придаток, похожий на гориллу, больше, чем остальная часть его тела.

Fan Works

  • В «Ни птицы, ни самолета» это Деку !, Изуку втягивают в схватку по армрестлингу с крепким Кендо Раппой над куклой Бибо. Сытый по горло, когда он просто хочет уйти, Изуку нужно использовать только часть своей криптонианской суперсилы, чтобы так сильно ударить Раппу по руке, что он взлетит в воздух и повернет руку на 180 градусов.Изуку сначала ужасается результату, пока Раппа не смеется ему в лицо и не сбрасывает его плечо своей Причудой.
  • В романе «Эмпат: самый удачливый смурф» Эмпат вынужден вступить в схватку с Хефти по армрестлингу, что ни Эмпат, ни Хефти не любят, но все равно делают это. Матч длится около нескольких минут, поскольку Хефти напрягается изо всех сил, в то время как Эмпат просто небрежно держит Хефти в неподвижности, прежде чем опустить его руку.

Фильмы — Живое действие

  • Супермен II.Урса бросает вызов мужчине-человеку на соревнование по армрестлингу. Похоже, она полностью превзошла всех (она весит сто фунтов насквозь промокшая), но, поскольку она криптонианка (и, следовательно, имеет силу, сравнимую с самим Биг Блю), она легко побеждает его, травмируя его в процессе.
  • Вероятно, самым тревожным примером в истории кино является сцена в баре в «Мухе» (1986), в которой Джефф Голдблюм, недавно обретший сверхспособность, щелкает запястье человека и вырывает ему кость. С громкими трескающими звуками и БЕЗ Gory Discretion Shot.
  • Cool Runnings заставляет Юла Бреннера (нет, не того) проводить матчи по армрестлингу, чтобы собрать деньги для команды по бобслею. Сильные мужчины терпят поражение, но последняя участница, крупная женщина, добивается успеха.
  • В Time Bandits один из веселых людей Робин Гуда отрывает руку человеку, с которым борется, и бросает ее в кучу других рук.
  • Месть ботаников во время соревнований по межгендерному армрестлингу. Ботаны-мужчины раздавлены болельщиками, с которыми им всем приходилось сталкиваться, за исключением Бугера, которому удается обмануть девушку, с которой ему пришлось столкнуться, и получить победу.
  • Подвергнутая правосудию двух отцов. Более слабый парень использует возможность нанести сокрушительный удар своему противнику вместо того, чтобы бороться с ним.

Литература

  • В рассказе вселенной 1632 года «Ныряющая красавица» Пер нервно наблюдает, как его брат играет обманчиво тощую роль, когда главная героиня, Джинни Кокрэн, входит в пивную бара «Серебряный угорь», где проходит матч.
  • В рассказе Крейга Дэвидсона «Крутой средний» главный герой доктор Крэйг.Джаспер «Джаз» Рейлсбэк — хирург. Левая половина его тела иссохла, а правая — желтовато-коричневого цвета — он раскололся посередине из-за алкогольного синдрома плода, который вызвал унтеро-гормональное расстройство. Используя правую половину своего тела, он чемпион по армрестлингу. Левая половина — детский хирург.
  • На вечеринке в Solo Command двое членов экипажа Mon Remonda решают сыграть товарищеский матч по армрестлингу с Чубаккой. Как и ожидалось, Чуи легко побеждает их обоих — одновременно.
  • В «Движущихся картинках» упоминается, что Чудакулли однажды боролся на руках с библиотекарем (который, для тех, кто не знаком с книгами, является взрослым орангутангом). Он проиграл, но все были очень впечатлены тем, что после этого он все еще использовал свою руку.

Телевидение в прямом эфире

  • Моя секретная личность: Мачо вызвал Эндрю Клеменса на матч по армрестлингу после того, как Эндрю получил суперсилу.
  • В эпизоде ​​«Звездного пути: Следующее поколение» гость клингон бросает вызов Дейте Бат Кулу (клингонский вызов, похожий на армрестлинг).Дейта побеждает за 0,47 секунды, а затем спокойно возвращается к тому, что делает.
  • В «Шоу Мэри Тайлер Мур» есть забавная серия примеров. В одном из эпизодов старик вызвал Лу Гранта на соревнования по армрестлингу. Старик победил более крупного Лу. Затем старик бросил вызов Теду. Тед легко победил старика. Наполненный уверенностью, Тед бросил вызов Лу. Оказывается, Лу всегда позволял старику побеждать, чтобы напоить его. Итак, Лу буквально заставил Теда упасть на пол.
  • В Hercules: The Legendary Journeys суперсильная Аталанта бросает вызов Герку в одном из них.Герк легко побеждал, пока не заметил ее декольте и не отвлекся настолько, что проиграл.
  • В «Странной паре», «Толстая ферма» Феликс приглашает Оскара на матч по армрестлингу, чтобы доказать, насколько он позволяет себе. Феликс легко прижимает его.
  • Кэти из Power Rangers Time Force, сверхсильная биоинженерия, делает это один раз против рейнджера из другой команды в одном из эпизодов кроссовера.
  • Кости: зигзагообразные. Мистер Винсент Найджел-Мюррей, одетый в экзоскелет верхней части тела, придает ему пропорциональную силу T.rex, не может победить Ходженса в соревнованиях по армрестлингу, потому что ограничения скелета T. rex не позволяют ему завершить предполагаемую битву Curb-Stomp. Ходженс побеждает.
  • В АйКарли Сэм мог легко победить Фредди в армрестлинге, даже после того, как он так сильно отшлифовал, что его руки были вдвое толще ее.
  • Происходит в неудачном пилотном фильме «Величайшая американская героиня» (призванном заменить «Величайшего американского героя»). Хотя она не сообщает своему партнеру Биллу Максвеллу, что под ее одеждой надет суперкостюм, сначала заставляет его думать, что она бросает вызов здоровенному парню без него и заставляет его очень нервничать.
  • Твин Пикс: Злой Купер кажется проигравшим в состязании по армрестлингу против огромного лидера банды, но оказывается, что односторонность идет в другую сторону. Как сущность Черной Ложи, Доппельгангер даже не реагирует на боль (хотя и чувствует ее) и обладает сверхчеловеческой силой, которая превосходит силу его противника. Он проводит большую часть матча, играя с парнем, прежде чем сломать ему руку и разбить ему лицо.
  • В эпизоде ​​«Комедия Эроса» Зены: Королева воинов, Зена и подлый военачальник Драко застрелены стрелой Эроса, заставляя их полюбить друг друга.Одна сцена показывает, как большая часть их одежды лежит на земле, но камера отодвигается, показывая, что они участвуют в дружеской борьбе на руках. Зена с легкостью побеждает массивно мускулистого Драко.

Музыка

  • В музыкальном клипе на Good Girls Эль Кинг борется за руку со Страшным чернокожим мужчиной по крайней мере вдвое больше ее и не только побеждает его, но и бьет его рукой по столу с такой силой, что он бросается со стула, начиная драку в баре.

Профессиональная борьба

  • Триш Стратус и Кристи Хемме провели соревнования по армрестлингу в рамках подготовки к их матчу на WrestleMania 21.Кристи, которая только что получила работу в WWE, выиграв конкурс, раздавила Триш, бывшую фитнес-модель, у которой были гораздо большие мускулы. Триш попыталась заявить, что она не готова, и попыталась снова, но Кристи снова раздавила ее.

Визуальные новеллы

  • У Lucky Dog 1 это потенциально может произойти между мускулистым Лукино и стройным Джианом в спин-оффе «Счастливая счастливая жизнь» Джана Карло, когда первый пьяно бросает вызов второму на соревнование по армрестлингу в самом начале своего пути.В одном из двух исходов этого импровизированного матча Джиан каким-то образом может победить Лукино, несмотря на очевидную разницу в силе между ними, что даже его шокирует. Однако, если он проигрывает, его рука впоследствии серьезно болит.

Веб-анимация

Веб-комиксы

  • Происходит в Эль-Гуниш Шив, когда Сьюзан (недавно превратилась в мужчину) бросает вызов Нанасе и проигрывает.
  • Происходит дважды в «Мертвой зиме», один раз с Лиззи, раздающей его, и один раз с ней на приемной стороне.
  • В этом фан-комиксе Touhou Project Чирно против Утсухо, ледяная фея против адского ворона на атомной энергии. Чирно побеждает, но не так, как вы ожидали …
  • Ублюдок !!: К сожалению, предотвращено в эпизоде ​​6, когда Джин восстает против своего отца. Он все еще проигрывает, но тот факт, что ему удалось немного продержаться, дает понять отцу, что он стал сильнее.

Западная анимация

  • В эпизоде ​​«Лаборатория Декстера» «Hamhocks and Arm-Lock» отец Декстера вовлекается в армрестлинг с крепким дальнобойщиком по имени Эрл после того, как папа случайно прервал его победную серию.Зная, что матч слишком односторонний, Декстер тайно снабжает своего отца механической рукой, чтобы увеличить его силу. Как только они начинают армрестлинг, эти двое кажутся равными … пока Декстер не понимает, что он забыл нажать кнопку на своем пульте дистанционного управления, и в этот момент Эрла отправляют в полет через стену.
  • В короткометражке Диснея о Джоне Генри есть монтаж, в котором он борется на руках с все большим количеством мужчин одновременно и побеждает. Когда его гораздо более маленькая жена бросает ему вызов, она побеждает, но только потому, что отвлекла его, поцеловав.
  • ThunderCats: Lion-O ищет пропавший голопроектор, хранящий историю, но обнаруживает, что его забрал пещерный человек. Он должен победить пещерного человека в армрестлинге, чтобы вернуть его.
  • В эпизоде ​​«Утиных историй» (1987) «Утиный человек из Акватраза», где Скруджа сажают в тюрьму, дюжина или более крепких сокамерников бросают ему вызов на поединок по армрестлингу. Великолепно демонстрируя свою стойкость, Скрудж без особых усилий бьет их огромными руками по столу, одну за другой, язвительно произнося «Далее!». между раундами.В то время как все они в шоке и трепете потирают запястья, один (Бешеный пес Мак Гурк) спрашивает Скруджа, как он стал таким сильным, на что последний отвечает: «Поднимая мешки с деньгами!» Тогда заключенные начинают уважать Скруджа.
  • В Teenage Mutant Ninja Turtles (2003) во время рождественской вечеринки Раф и Кейси испытывают удачу против Сильвер Стража, капитана Эрзаца из Супермена. Несмотря на то, что они напрягались изо всех сил и даже работали вместе, они не могли заставить его начать прилагать какие-либо усилия, и когда их руки ударяются о стол, сила заставляет их летать по комнате.Затем выходит Эйприл и, похоже, побеждает его с тем же результатом (он бросил спичку в шутку, используя свои способности полета).
  • В эпизоде ​​«Смурфики» Неуклюжий неоднократно вступает в схватку по армрестлингу с Хефти, который легко побеждает его, но это не мешает Неуклюже попытаться снова.
  • The Loud House: В эпизоде ​​«Singled Out» Линн Лауд бросает вызов каждому мальчику в своей школе на соревнования по армрестлингу, чтобы найти свидание, которое могло бы не отставать от нее. Ни один мальчик в школе не мог даже приблизиться к ее силе, и она даже зевнула, сражаясь с одним бедным ребенком.
  • Мультфильмы Looney Tunes: мультфильм «Борьба против вреда» начинается с того, что Йосемити Сэм легко побеждает своих противников и ломает им руки.
  • Чудесная Ледибаг однажды заставила Нино попытаться поднять руку на Нору Сезер. Поскольку Нино — тощий подросток, а Нора — взрослый и кикбоксер, это настолько однобоко, что Аля опасается, что Нора в конечном итоге сломает ему руку.

Популярность армрестлинга зашкаливает

Обладая карикатурно громоздким телосложением и чванливым мужеством, г-нАйелло стала чем-то вроде посла армрестлинга, заработав пятерку лучших в национальном рейтинге по версии Всемирной лиги армрестлинга и титулы, такие как King of Arms.

Мероприятие на Лонг-Айленде, которое проходило в Фармингдейле, было первой попыткой г-на Айелло организовать собственное соревнование. Он собрал десятки любителей и профессионалов со всей страны и изготовил набор медалей, украшенных карикатурой на его верхнюю часть тела, без рубашки и гибкую. В этом матче он столкнулся с другим пожарным: Кейси Коли, 260-фунтовым стрелком из Алабамы по прозвищу Кинг-Конг.

Отставая 1: 0 в конкурсе до лучших из пяти, г-н Айелло скривился, но не отчаивался. Мистер Коли смог победить его так быстро в первом раунде благодаря более тонкой технике, а не превосходящей силе. Хотя более мускулистые пулеры, как правило, преуспевают, успех в значительной степени зависит от стратегии — угла рывка, времени рывка, точного расположения каждого пальца.

В этом поединке разница между выгодным захватом и неблагоприятным хватом сократилась до миллиметров, что привело к переговорам между пуллерами, которые составили конкуренцию Ялтинской конференции.Для проверки сжатых рук перед каждым раундом приглашались четыре торжественных судьи. Неугомонная толпа нахлынула на своего местного героя. «Оторви ему руку!» — крикнул один на мистера Айелло.

Он отказался сдаться. Всю неделю он готовился к матчу, выполняя статические удержания с серией лент для упражнений, привязанных к шесту на заднем дворе. Чтобы максимально зарядиться энергией, накануне он ел пиццу, пасту и блины — всего 20 000 калорий.

Углеводы и адреналин бушуют по его телу, мистер Грей.Айелло пересмотрел свою позицию и совершил целенаправленный камбэк. Спустя три тейкдауна (и несколько жарких споров) он был объявлен победителем со счетом 3: 1. Зрители взорвались аплодисментами, и г-н Айелло позволил им в последний раз согнуть свою руку чемпиона.

На следующий день оно будет спрятано под рукавом его пожарной формы.