Упражнения сидя на стуле в офисе: 7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не расстраивайся!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.

1. Пресс сидя

На самом деле, пресс можно накачать и сидя, не укладываясь на пол посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма.
Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

2. Подъем ног на стуле

А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

3. Подъемы на носочках

Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам после долгого сидения на одном месте без движения. Также хорошо оно действует на работу и тонус икроножных мышц и помогает улучшить равновесие. Ну, кому бы не хотелось похвастаться сексуальными, подтянутыми икрами на высокой шпильке?

Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.

4. Качаем трицепс

Еще одно упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, поможет укрепить трицепс. Вообще, для него хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами, или другими тяжелыми предметами, которые найдутся на столе или в его ящиках. А вообще можно просто воспользоваться весом своего тела, но при этом держа руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.

5. Сидение у стены

Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика докажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все проще и проще. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, давая отдохнуть глазам и пятой точке.

Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.

6. Приседания

Тоже хороший повод провести немного времени вне компьютера. Приседания улучшают подвижность, повышают равновесие и благоприятно действуют на все тело, поскольку в них задействована большая часть всех мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

7. Отжимания от стены

Последнее простое упражнение, которое можно запросто выполнять в офисе, действует на мышцы грудной клетки, спины и плеч, а также трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но здесь тоже есть свои правила и лишь правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без каких либо травм.

Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.

Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

Зарядка в офисе: незаметно и с пользой

Потренировать мышцы пресса и ягодиц в офисе, не привлекая любопытные взгляды коллег? Легко! Как это сделать, расскажет наш эксперт.

«Зарядка в офисе? Неужели нельзя заняться этим дома?!», – скажут скептики, прочитав заголовок статьи. Однако вспомните себя: после двух часов, проведенных за компьютером, так и хочется встать и размяться. Да и время в офисе не всегда проходит продуктивно, бывает, что несколько часов мы тратим на телефонные разговоры, бесконечную переписку и обсуждение с коллегами последних новостей. Так почему бы действительно не разбавить офисную рутину физическими упражнениями?

Фауштино Жоао,

тренер тренажерного зала клуба «X-Fit Парк Победы».

Пресс

Когда речь заходит о мышцах пресса, то многие тяжело вздыхают: работа над ними всегда занимает довольно много времени. Так зачем терять его, когда вы на работе? Несколько упражнений помогут вам привести пресс в тонус и поддерживать его.

1. Втягивание живота

Выполняй упражнение, сидя на рабочем месте. На выдохе втяни живот как можно сильнее, зафиксируй на 3-4 секунды. На вдохе расслабь мышцы. Упражнение комплексно тренирует все мышцы живота. Начни с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.

2. «Каменный пресс»

На выдохе изо всех сил напряги пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабь. Количество повторов – 10-50. Это еще одно упражнение для всех мышц пресса.

3. Подтягивание колен к животу

Сядь прямо, руки на столе. На выдохе приподними колени к животу и слегка надави ими крышку стола. На вдохе опусти ноги. Упражнение будет более сложным, если ноги не ставить на пол. Количество повторений – 10-50. Можно заменить подтягивание колен статикой: на выдохе 5 секунд дави коленями на крышку стола. На вдохе опусти ноги, расслабься. Упражнение прорабатывает преимущественно нижний пресс.

4. Наклоны

Это упражнение удастся сделать, если все твои коллеги вышли из кабинета, и ты знаешь, что какое-то время останешься в одиночестве. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки опущены. Выполняй наклоны вправо-влево. На выдохе опустись в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе вернись в исходное положение. Затем – наклон в другую сторону. Количество наклонов в каждую сторону – 10-50. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

5. Вращения

Сидя на стуле немного приподними ноги от пола, руками упрись в стол. На выдохе вращайся на стуле влево до упора (старайся сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижными, вращай только таз). На вдохе вернись в исходное положение. Повтори то же в другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.

6. «Верхние» вращения

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе, оставляя таз неподвижным, поверни на стуле грудь и голову вправо (словно хочешь кого-то разглядеть за правым плечом). На вдохе вернись в исходную позицию. На выдохе повтори вращение в другую сторону. Выполни 10-50 раз в каждую сторону. Вместе с проработкой косых мышц живота упражнение снимает тяжесть в спине.

Ягодицы

Другая «проблемная зона», помимо пресса, – это ягодицы. Многие девушки недовольны этой частью тела. Не стоит печалиться: существует ряд специальных фитнес-программ, цель которых – дать девушке то, чего она хочет, то есть предполагающих работу над ягодицами. Только не забывай, что полученный результат напрямую зависит от твоего желания и настойчивости.

Упражнение 1

Сядь на край стула (предварительно немного отодвинь его от стола). Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями правую ногу и одновременно потяни носок на себя. То же самое проделай и с левой ногой. Выполни это упражнение 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями обе ноги одновременно и потяни носки на себя. Выполни 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки положи перед собой на стол (вес не переноси на руки). Теперь сильно напряги мышцы ягодиц и приподнимись над стулом на пару миллиметров. Оставайся в таком положении 2-3 секунды, после чего вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Если ты пришла на работу в брюках, то сможешь сделать следующее упражнение. Сидя на стуле, колени прижаты друг к другу. Поставь руки между бедрами и держись ими за стул. Теперь со всех сил надави бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторит это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И напоследок – самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудь о лифте, всего пару пролетов – и ты получишь отличную разминку для тела!

Для того чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, заставлять себя работать, тренировать выносливость. Только в этом случае человек добивается результатов. Мы предложили тебе вариант, как можно совершенствовать собственное тело, тренируясь даже во время рабочего дня в офисе. Если у тебя нет для этого условий, перенеси «офисную тренировку» домой, делай упражнения между делом, но главное – выполняй их регулярно, и результат не заставит себя ждать. Удачи и спортивных достижений!

7 Упражнения для плоского живота, которые можно делать, сидя на стуле.

7 Упражнения для плоского живота, которые можно делать, сидя на стуле.

Есть много способов проверить качество продуктов питания, которые мы едим каждый день. Однако для большинства из них требуется помощь специалистов или специального оборудования. Мы предлагаем только те, которые вы можете делать самостоятельно дома или даже прямо в супермаркете.


7. Разогреваем мышцы.

Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что, даже если наша тренировка длится 5 минут, наши мышцы должны быть готовы к этому.Техника выполнения упражнения:Сядьте на край стула, положите руки на колени.Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Ваша спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом.Медленно возвращайтесь в исходное положение.Сделайте 10-12 повторений.

 6. Повороты для ваших косых мышц.

Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.Техника выполнения упражнения:Исходное положение здесь одно и то же.Согните руки и поместите их за голову.Поверните ствол вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

5. Наклоны вперед.

 Техника выполнения упражнения:Положите руки за голову, зажмите пальцы.Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад. Не помогайте себе руками, когда наклоняетесь.Сделайте 15 повторений.

4. Колени к груди.

Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.Техника выполнения упражнения:Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.Потяните одну согнутую ногу к груди, возьмите свое колено руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.Вернитесь в исходное положение.Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

3. Выпрямляя ноги.

Перед тем, как начать,убедитесь, что ваш стул устойчив .Перед тем, как начать,убедитесь, что ваш стул устойчив .Техника выполнения упражнения:Откиньтесь назад в кресле и соедините ноги.Потяните колени к груди и удерживайте в течение 3 секунд. Теперь выпрямите ноги и удерживайте их в течение 3 секунд.Медленно сгибайте колени и подтяните их к груди, выпрямите их снова.Повторите это упражнение 10 раз.

2. Согнутые вращения ног.

 Техника выполнения упражнения:Начальная позиция: та же, что и в предыдущем упражнении.Потяните свои согнутые колени к груди.Начните вращать ноги.Сделайте 10 оборотов для каждой стороны.

1. «Ножницы»

Это упражнение прокачивает мышцы бедра.Это упражнение прокачивает мышцы бедра.Техника выполнения упражнения:Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками.Поднимите свои прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине.Сделайте это упражнение в течение одной минуты.

Преимуществом этих сидячих тренировок является их простота. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны соблюдать свою диету. Эти советы помогут вам быстрее достичь своих целей:

Постарайтесь потреблять количество калорий, которое рекомендуется для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летняя женщина, которая ведет сидячий образ жизни, нуждается в 2000 калорий в день.Ваша диета должна быть сбалансированной. Половина вашего ежедневного потребления должна быть с продуктами, содержащими углеводы, 30% с пищевыми белками и 20% с продуктами, содержащими жиры.Продукты, содержащие омега-9 (олеиновая кислота), продлевают ощущение сытости и помогают нам не есть слишком много. Оливковое и арахисовое масло, индейка, форель и авокадо содержат эту кислоту.Поставьте лайк, Вам не трудно, а автору приятно 🙂

Упражнения для тех, кто много работает

Как поддерживать форму при работе в офисе

В последнее время все решили, что для счастья непременно нужно быть подтянутыми и бегать по утрам. Дескать, даже карьеру без кубиков пресса не построить. Уверена, это всё мода и какие-то крайности. Есть гедонисты, которые не готовы отказаться от хорошо прожаренного стейка в пользу брокколи. А кому-то нравится вставать в пять утра, чтобы начать день с пробежки — держать всё под контролем, в том числе и своё тело.

Но тут вопрос стоит исключительно о здоровье. Если вы здоровы, никто не вправе диктовать, какого размера одежду надо носить. Если же у вас начались с ним проблемы из-за лишнего веса, стоит помнить о следующих вещах. Лишние килограммы появляются, если энергии в виде пищи поступает в организм больше, чем расходуется. Не нужно изобретать велосипед — увеличьте активность и ешьте меньше (или лучше). Чтобы увеличить активность, начните больше ходить пешком — откажитесь от лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь дальше от офиса. Я иногда заменяю кардиотренировку активным бегом по ступенькам в родном подъезде (кстати, девушки, это отличная тренировка ягодиц).

Проводите один из выходных дней активно с семьёй: ролики, коньки, бассейн. Это станет хорошей альтернативной третьей тренировке в неделю (оптимально посещать тренажёрный зал три раза в неделю). Если нет времени поехать в тренажёрный зал, делайте упражнения дома. Каждое утро посвящайте 10–15 минут тренировке с собственным весом на все группы мышц.

Что касается рациона, то откажитесь от жареной еды в пользу тушёной или запечённой. Замените все соусы на оливковое масло. Не кусочничайте, наоборот — старайтесь в течение недели питаться чисто, а в один из выходных дней позволяйте себе любую «вкусняшку» — пирожное, кусок пиццы, баночку колы, чизбургер, бутерброд с колбасой. Если уж сорвались в течение недели на «запрещёнку», возьмите себе в правило отработать всё в тот же день. Если откладывать, то в конце нужно будет бегать часов шесть, чтобы отработать накопленное. И дождитесь первых изменений отражения в зеркале, поверьте, потом работа с телом пойдёт куда легче.

30 упражнений для офиса без отрыва от работы (почти)

Фи­зи­че­ские на­груз­ки по­мо­га­ют луч­ше ду­мать, по­лез­ны для здо­ро­вья и под­дер­жи­ва­ют тело в фор­ме, но как за­ни­мать­ся, если боль­шая часть дня про­хо­дит в офи­се, а дома на упраж­не­ния уже нет сил? Чи­тай­те в под­бор­ке от Greatist.

Кар­дио

Немно­го че­чет­ки

По­ставь­те пят­ки на пол и сде­лай­те вид, что вы на­жи­ма­е­те и от­пус­ка­е­те неви­ди­мую пе­даль. Удач­ное упраж­не­ние, если у вас в офи­се ко­вер или ли­но­ле­ум: пар­кет и плит­ка пло­хо по­гло­ща­ют звук, и кол­ле­ги мо­гут ре­шить, что вы хо­ти­те све­сти их с ума сту­ком.

Про­ка­чи­ва­ем серд­це

По­про­буй­те ин­тер­валь­ную тре­ни­ров­ку на лест­ни­це — немно­го разо­мни­тесь и одо­лей­те про­лет как мож­но быст­рее. От­ды­ши­тесь и по­вто­ри­те еще 2-3 раза. Ра­бо­та­ет как за­ня­тия на ве­ло­тре­на­же­ре.

Трус­ца на ме­сте

За­стря­ли на слож­ной за­да­че? Про­кра­сти­ни­руй­те с поль­зой — ото­рви­тесь от сту­ла и немно­го по­бе­гай­те на од­ном ме­сте, вы­со­ко под­ни­мая ко­ле­ни. Най­ди­те па­рал­ле­ли меж­ду бе­гом на ме­сте и сво­ей ра­бо­той, за­ду­май­тесь, по­плачь­те.

Вы­па­ды в прыж­ке

Вы­ставь­те пра­вую ногу впе­ред, ле­вую от­ве­ди­те на­зад так, что­бы она сто­я­ла на паль­цах. Неисто­во пры­гай­те, ме­няя ноги ме­ста­ми.

Прой­ди­тесь

До ма­га­зи­на ку­ли­на­рии, со­сед­не­го ка­би­не­та или ку­ле­ра. Же­ла­тель­но, де­лать так каж­дые пол­ча­са, но даже 2-3 раза в день уже непло­хо. Пе­ре­ры­вы в си­дя­чей ра­бо­те сни­жа­ют рис­ки ожи­ре­ния, сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и диа­бе­та.

Тан­цы на сту­ле

Тан­цы на сто­ле уже не в моде. Вклю­чи­те в на­уш­ни­ках му­зы­ку и пе­ча­тай­те, дви­га­ясь в рит­ме тре­ка. Вла­дель­цам кру­тя­щих­ся сту­льев по­вез­ло — кро­ме цы­га­ноч­ки и че­чет­ки вы мо­же­те том­но по­ка­чи­вать бед­ра­ми не вста­вая с ме­ста.

Не за­бы­ва­ем про ноги

Стуль­чик

Отой­ди­те от ком­пью­те­ра, упри­тесь спи­ной о сте­ну и са­ди­тесь на во­об­ра­жа­е­мый стул. Де­лай­те вид, что так и долж­но быть, ли­стай­те но­вост­ную лен­ту на смарт­фоне.

Пе­ре­ка­ты

Зай­ми­те себя, пока сто­и­те у прин­те­ра, ко­фе­ма­ши­ны или в оче­ре­ди за обе­дом. Плав­но пе­ре­ка­ти­тесь с пят­ки на но­сок, что­бы раз­мять го­ле­но­стоп и на­пом­нить плос­ко­сто­пию, кто тут глав­ный.

Ти­хий жим

Вспом­ни­те о том, что ско­ро от­чет. Не вста­вая со сту­ла со­жми­те яго­ди­цы так силь­но, как смо­же­те, немно­го по­дер­жи­те и рас­слабь­тесь. Сно­ва вспом­ни­те про от­чет. По­вто­ри­те несколь­ко раз.

Длин­ные ноги

Сядь­те пря­мо и вы­тя­ни­те ноги впе­ред. По­дер­жи­те немно­го и опу­сти­те так, что­бы сто­пы не ка­са­лись пола. По­ста­рай­тесь не сбить кол­лег, если си­ди­те в про­хо­де.

Стой­ка цап­ли

Дер­жи­тесь за спин­ку сту­ла, со­гни­те ногу в ко­лене и при­жми­те сто­пу к яго­ди­це. По­стой­те немно­го в та­ком по­ло­же­нии и по­ме­няй­те ноги.

Си­дя­чий го­лубь

По­ло­жи­те ле­вую ногу на пра­вое ко­ле­но, как буд­то вы ко­роль жиз­ни. Ак­ку­рат­но на­кло­ни­тесь впе­ред, что­бы раз­мять бед­ра и спи­ну.

Бу­маж­ный жим

Разо­мни­те внут­рен­ние мыш­цы бед­ра. Най­ди­те лиш­нюю пач­ку бу­ма­ги, сядь­те за стол. За­жми­те пач­ку меж­ду ко­ле­ней, и удер­жи­вай­те по 30-60 се­кунд, пока раз­би­ра­е­те по­чту.

Ра­бо­та­ем над ру­ка­ми

От­жи­ма­ния от сто­ла

Убе­ди­тесь, что стол вас вы­дер­жит, сядь­те на са­мый край и по­ставь­те руки по бо­кам себя. Спол­зи­те на 1-2 шага впе­ред, упри­тесь но­га­ми в пол и на­чи­най­те от­жи­мать­ся. По­ста­рай­тесь не упасть.

Упраж­не­ния со степ­ле­ром

За­жми­те в ку­ла­ке степ­лер по­тя­же­лее, и со­гни­те руку на себя, ла­до­нью вверх 10-15 раз. Нет степ­ле­ра? Вос­поль­зуй­тесь бу­тыл­кой воды, глав­ное, за­кру­ти­те крыш­ку по­луч­ше.

Неуслы­шан­ные моль­бы

Со­еди­ни­те ла­до­ни на­про­тив гру­ди, от­ве­ди­те лок­ти в сто­ро­ны. На­да­ви­те ру­ка­ми друг на дру­га, в по­пыт­ке вы­мо­лить у неба пре­мию, за­тем рас­слабь­тесь. Если с пре­ми­ей не вый­дет, то руки точ­но укре­пи­те.

Про­ти­во­ре­чи­вое ру­ко­по­жа­тие

По­жми­те са­мо­му себе руку. На­пря­ги­тесь так, слов­но хо­ти­те разо­рвать ру­ко­по­жа­тие, но не раз­мы­кай­те паль­цы. Про­дол­жай­те внут­рен­нюю и внеш­нюю борь­бу.

Та­нец по­бе­ды

По­оче­ред­но вы­бра­сы­вай­те руки ку­ла­ка­ми вверх, как буд­то вы от­ме­ча­е­те оче­ред­ную по­бе­ду. Тан­цуй­те так око­ло ми­ну­ты, пока кол­ле­ги недо­уме­ва­ют, чему это вы так рады.

Бой с те­нью

По­тре­ни­руй­тесь де­лать хуки и ап­пер­ко­ты. Встань­те по­даль­ше от лю­дей и мо­ло­ти­те воз­дух, как буд­то он при­чи­на всех ва­ших про­блем.

По­лет пинг­ви­на

Опу­сти­те руки вдоль тела, ла­до­ни раз­вер­ни­те на­зад. Рез­ко от­ве­ди­те руки за спи­ну, слов­но вы бе­гу­щий пинг­вин.

Неза­мет­ные от­жи­ма­ния

По­дой­дут тем, кто дол­го ждет в оче­ре­ди. Встань­те бо­ком к стене, опи­ра­ясь толь­ко на пред­пле­чье. При­жми­тесь к стене всей ру­кой и от­толк­ни­тесь.

Дро­во­сек

Со­жми­те руки так, буд­то вы дер­жи­те то­пор и по­ло­жи­те его на пра­вое пле­чо. Ру­ба­ни­те во­об­ра­жа­е­мым то­по­ром пря­мо пе­ред со­бой и вер­ни­те руки на ле­вое пле­чо. По­вто­ряй­те упраж­не­ние, пока не на­ру­би­те до­ста­точ­но во­об­ра­жа­е­мых дров.

Офис­ный джинн

Сядь­те на креп­кий стул, скре­сти­те под со­бой ноги. Возь­ми­тесь за края сту­ла и немно­го при­под­ни­ми­те себя. По­обе­щай­те вы­пол­нить пару же­ла­ний и опу­сти­те себя на ме­сто.

Раз­ми­на­ем шею и спи­ну

Гор­дый ра­бот­ник

Вы­пя­ти­те грудь впе­ред так, что­бы со­еди­нить ло­пат­ки. Оста­вай­тесь несколь­ко се­кунд в этом по­ло­же­нии. Мо­же­те за­жать меж­ду ло­па­ток ка­ран­даш и пред­ло­жить чел­лендж на вре­мя кол­ле­гам.

Со­мне­ва­ю­щий­ся

Под­ни­ми­те пле­чи к ушам и опу­сти­те об­рат­но. По­ста­рай­тесь дер­жать го­ло­ву пря­мо и не де­лать это упраж­не­ние, ко­гда вас о чем ни­будь спра­ши­ва­ют.

Раз­мин­ка для шеи

За­крой­те лицо ла­до­ня­ми. Ру­ка­ми да­ви­те себе на лоб так, что­бы мыш­цам шеи при­шлось со­про­тив­лять­ся. Рас­слабь­тесь и пе­ре­не­си­те руки на за­ты­лок. Да­ви­те и со­про­тив­ляй­тесь.

Кош­ка-ко­ро­ва

Раз­ми­на­ем по­яс­ни­цу: на вы­до­хе про­гни­те спи­ну впе­ред — вы гра­ци­оз­ная ко­шеч­ка. Плав­но сгор­би­тесь под гру­зом ра­бо­чих мыс­лей, что­бы раз­мять по­зво­ноч­ник. Те­перь вы ко­ро­ва. Ме­няй­те сущ­но­сти несколь­ко раз под­ряд.

Со­сре­до­та­чи­ва­ем­ся на кор­пу­се

Скру­чи­ва­ния на сту­ле

Сно­ва упраж­не­ние для тех, у кого кру­тя­щий­ся стул на ко­ле­си­ках. Возь­ми­тесь ру­ка­ми за край сто­ла, вы­пря­ми­тесь, ноги по­ставь­те на пол. Раз­вер­ни­те кор­пус в раз­ные сто­ро­ны 10-15 раз. Упраж­не­ние от­лич­но скра­сит вре­мя за про­чте­ни­ем длин­но­го пись­ма.

Ды­ха­ние для прес­са

Еще одно неза­мет­ное упраж­не­ние. Вдох­ни­те и на­пря­ги­те мыш­цы жи­во­та, за­тем на вы­до­хе по­ста­рай­тесь втя­нуть жи­вот как мож­но глуб­же. За­дер­жи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10 се­кунд.

Мет­ро­ном

Вклю­чи­те му­зы­ку, сядь­те ров­но, по­ставь­те ноги на пол. На­кло­ни­те кор­пус вле­во за­тем впра­во. По­про­буй­те пой­мать ритм и про­дер­жать до при­пе­ва.

Упражнения для похудения живота сидя на стуле

Каждый хочет выглядеть привлекательно и подтянуто, но далеко не у всех хватает силы воли правильно питаться. В таком случае, остаются только физические нагрузки, — но в бешеном ритме современной жизни не всегда можно найти на них время. По статистике, в первую очередь женщин и мужчин волнует жир на животе, поэтому наибольшую популярность имеет упражнения для пресса. Кроме того, укрепление мышц живота улучшает осанку.

Сделать плоский живот не посещая спортзал или фитнес-клуб – реально.


Если у вас офисная работа, то можно качать пресс прямо на рабочем месте, чтобы не тратить на это времени дома. Ведь не всегда, находясь на работе, мы занимаемся только делами, часть времени тратится на отдых, телефонные разговоры и общение с коллегами.

Возможность делать гимнастику на работе оказывает двойную пользу для организма: укрепление мышц и разминка после долгого сидения. Тем более, пресс можно качать, прямо сидя на стуле, — тогда это не привлечёт особого внимания окружающих.

Упражнения можно выполнять дома, сидя перед телевизором или компьютером, а также находясь на работе, незаметно для чужих глаз.

1.    Вакуум в положении сидя

  1. Ровно сесть на стуле, выпрямить спину, ноги поставить на пол под углом 90 градусов, крепко уперев стопы в пол.
  2. Сделать вдох-выдох полной грудью, затем глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть весь воздух из лёгких.
  3. Далее, задержав дыхание, необходимо подтянуть живот к позвоночнику как можно дальше, как будто вдыхаете воздух.
  4. В таком положении замереть на 15-20 секунд, потом медленно выдохнуть и расслабить мышцы живота.

Через 30 секунд можно повторить упражнение. Всего сделать 5 подходов.

2.    Подтягивание колен к груди

Упражнение не только укрепляет пресс, но и способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма.

Задействуются все мышцы живота.

Одно колено:

  1. Сесть на стул таким образом, чтобы спина не касалась спинки. Ноги развести на ширину плеч и крепко упереться ими в пол.
  2. Выровнять спину и согнуть одно колено, а затем подтянуть его к груди, придерживая руками для лучшего растяжения мышц. Живот в этот момент необходимо втягивать в себя.
  3. Задержавшись в такой позе на 15-20 секунд, медленно опустить ногу на пол.

Выполнить 3 подхода по 16 раз, поднимая разные ноги по очереди.

Два колена вместе:

  1. Сесть на стул, не касаясь спинки. Выровнять спину, расправить плечи и соединить ноги вместе. Руками нужно опереться на подлокотники или на края стула.
  2. Затем медленно согнуть колени, подтягивая их к груди. В этот момент пресс нужно напрягать как можно сильнее.
  3. Замерев в самой высокой точке подъёма на 15-20 секунд, опустить медленно ноги в исходную позицию.

Сделать 3 подхода по 8-16 раз.

3.    Наклоны в сторону

  1. Выровняться на стуле, оторвав спину от спинки. Расправить плечи, поднять подбородок, держать голову ровно.
  2. Медленно наклониться в одну сторону и коснуться пола рукой, нужно стремиться положить ладошку на пол.
  3. Затем так же медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение только в другую сторону.

Выполнить упражнение 3 подхода по 32 раза, чередуя стороны.

4.    Мельница из положения сидя

Основная нагрузка при выполнении этого упражнения попадает на косые мышцы живота, которые его как раз и подтягивают.

Кроме того, при регулярном выполнении убирается жир с боков и наружной стороны бёдер.

  1. Ноги упереть в пол, разведя на ширину плеч. Спину выпрямить, руки развести в стороны на уровне плеч.
  2. Туловище повернуть в левую сторону и наклонить таким образом, чтобы, не сгибая рук, коснуться правой рукой носка левой ноги. Левая рука при этом остается выпрямленной в сторону.
  3. В таком положении задержаться на 5 секунд — и поменять стороны.

Выполнить 3 подхода, по 32 раза каждый.

5.    Колено-локоть

Это упражнение поможет сделать талию тоньше и убрать жир со всей поверхности живота.

  1. Перед выполнением нужно сесть ровно, расправить плечи на одной лини, руки развести в стороны, согнув в локтях, и сцепить их в замок за головой.
  2. Затем подтянуть правое колено к груди, одновременно направляя левый локоть к нему до тех пор, пока не коснётесь локтем колена.
  3. Задержаться на несколько секунд в таком положении, а потом медленно опустить колено, возвращая локоть в исходное положение.

Упражнение необходимо выполнять, чередуя стороны. Пресс всё время должен быть в напряжении. Сделать 3 подхода, каждый по 32 раза.

Принцип действия нагрузки — в одновременном притягивании друг к другу противоположных конечностей.

6.    Вращения на стуле

Для выполнения этого упражнения стул должен быть вертящимся, — и нужно поставить его так, чтобы руки без труда касались поверхности стола.

Вначале нужно проработать нижнюю группу мышц в 3 подхода, затем верхнюю.

Вращение нижней части туловища:

  1. Выровнять спину не прикасаясь к спинке стула, руками, разведёнными на ширину плеч, держаться за столешницу.
  2. Затем оторвать ноги от пола, сделать глубокий вдох, и на выдохе повернуться вместе со стулом влево настолько, насколько вы сможете. Плечи и грудь при этом должны оставаться в исходном положении, — т.е., поворачивается только таз.
  3. Задержаться в максимальной точке поворота на 10-15 секунд — и вернуться ненадолго в начальную позицию, а потом начать вращение в другую сторону.

Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону. Повторить 3 подхода.

Вращение верхней части туловища:

Это упражнение отличается от предыдущего тем, что теперь таз остаётся неподвижным, а вращать будем плечи и грудь.

Если стул с вертушкой, его нужно зафиксировать, чтобы техника выполнения упражнения была правильной.

  1. Глубоко вдохнуть, и на выдохе повернуть грудь и плечи вместе с головой так далеко, как сможете, словно кого-нибудь выглядываете.
  2. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд — и повернуться в другую сторону.

Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону. Повторить 3 подхода.

Для того, чтобы упражнения показали ожидаемый результат, необходимо придерживаться определённых правил:

  • Для выполнения упражнений необходимо выбрать прочный стул со спинкой, сидя на котором вы комфортно себя чувствуете.
  • Нельзя качать пресс раньше, чем через 1,5 часа после приёма пищи.
  • Нужно правильно дышать для большей эффективности: на подъёме делать выдох, вернувшись в исходную позицию – вдох.
  • Выполнять все движения с выпрямленной спиной и опущенными плечами.
  • Делать упражнения плавно, чтобы не повредить связки.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно, вредно в первый же раз делать больше своих возможностей. Рекомендуется начинать с 8-16 раз по 3 захода. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, добавить ещё 8 раз, и так далее по мере сил.
  • Главное правило достижения желаемого результата – регулярность занятий. Даже небольшая физическая нагрузка, выполняемая ежедневно делает фигуру более стройной. Нагрузку необходимо распределять равномерно. Поэтому, лучше через день по 10-20 минут, чем раз в неделю – 2 часа.
  • Не рекомендуется качать пресс каждый день, мышцам живота нужен отдых. Оптимальный вариант – заниматься через день.
  • Чтобы добиться плоского живота нужно выполнять разные виды упражнений, потому что каждое прокачивает только определённую группу мышц – верхний, нижний или боковой пресс.
  • Для укрепления мышц живота упражнения лучше выполнять в определённой последовательности: вначале качается нижний пресс, затем верхний и уже потом боковой.
  • Если упражнения выполняется технически правильно, чувствуется напряжение в той мышце, на укрепление которой оно направлено. Если же никаких ощущений в том месте нет, обратите внимание на способ выполнения, где-то допущена ошибка.
  • Придерживайтесь хотя бы элементарных принципов правильного питания: не ешьте за 4 часа перед сном и старайтесь не употреблять пустых углеводов (сладкие газированные напитки, булочки, пирожные, мороженое, белый шоколад и др.), особенно во второй половине дня. Полезная еда в сочетании с тренировками сделает живот плоским в кратчайшие сроки.

Внимание!

Выполнять упражнения для укрепления пресса нужно с особой осторожностью, чтобы не навредить организму!

Упражнения, где спина отрывается от поверхности, могут навредить позвоночнику. Поэтому, если у вас не получается выполнять их, не смещая с места поясницы, лучше вовсе отказаться. Особое внимание стоит уделить подъёму выпрямленных ног и скручиваниям.

Если была перенесена физическая травма, или организм подвержен какому-нибудь хроническому заболеванию, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Уделив должное внимание технике выполнения и регулярности занятий, можно добиться желаемого результата за достаточно короткие сроки.


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Фитнес в офисе: как размять мышцы на рабочем месте

Наступила зима — и дажемногие из тех, кто летом занималсяфизкультурой или бегал по утрам, перешлина режим работа-дом-работа. Световойдень стал короче, температура холоднее,одежда тяжелее. Мышцы затекают, сидетьна работе надоедает… многие бы и радыразмяться, но не знают, как, и делают этоинтуитивно. Между тем, даже сидя в офисеможно заниматься физкультурой. В нашемматериале вы узнаете, какие упражненияможно делать на работе и как их правильновыполнять.

Одна из самыхраспространенных жалоб — «затекла шея». Мы слышим эту фразу со всех концов офиса, от коллег и знакомых. Люди сидят за компьютером в определеннойпозе целый день. По словам балерины итренера по йоге студии «Yoga live» Элеоноры Богдановой, тело«оживает» сверху вниз, поэтому начинатьсвою рабочую зарядку нужно именно супражнений для шейного отдела позвоночника.Для этого даже не понадобится вставатьсо стула. Каждое упражнение выполнятьдо 8 раз.

    1. Аккуратно опустите голову вниз,подбородком дотягивайтесь до грудной клетки, почувствуйте легкое вытяжение вдоль шейных позвонков. Затем переведите голову назад и тянитесь затылком к лопаткам,вытягивая переднюю поверхность шеи. Подключите дыхание. На выдохе голова опускается вперед, на вдохе назад. Если нет никаких болевых ощущений в шейном отделе позвоночника, начинайте ускорять движение,но помните про плавность выполнения.

    2. Наклоните голову вправо, дотягиваясь ухом до плеча. Опускайте плечи активно вниз. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности шеи,но не сильное. Переведите голову налево. И динамично переводите голову с одной стороны на другую,сопровождая дыханием. С выдохом — наклоняйте голову, на вдохе поднимите голову в центральное положение и на выдохе опустите ее в другую сторону.

    3. Опустите голову вниз и начните круговое движение в правую сторону. Активно опускайте плечи вниз. Увеличивайте амплитуду движения. Не забывайте про дыхание. За один круг нужно сделать плавный вдох и выдох. Следите за ощущениями в шейном отделе позвоночника,если нет никаких зажатостей, скорость движения можно увеличить. Делайте упражнение как в правую, так и в левую сторону.

Однако совсем забыватьпро стул не стоит -в некоторых упражненияхон сослужить хорошую службу в упражненияхдля плечевого пояса и грудного отделапозвоночника. Каждое упражнение выполнятьдо 8 раз.

    1. Поднимите две руки наверх, сомкните их в пальцевом замке, ладонями тянитесь к потолку. Затем опустите голову вперед, дотягивайтесь подбородком к грудной клетке, а руки уводите назад как можно дольше, при этом раскрывая подмышечные впадины в сторону. Переместите свои руки в положение над головой, со вдохом тянитесь ладонями к потолку и поднимайте плечи к ушам, на выдохе опускайте плечи, не сгибая локти.

    2. Сядьте поглубже на стул, чтобы поясницей чувствовать его спинку. Возьмитесь за ручки стула поближе к спинке. Грудь и поясницу — вперед, оттянитесь на руках. Лопатки сведите вместе и опустите ближе к поясничному отделу позвоночника. Вытягивая шею, подбородок поднимайте выше его привычного положения. На вдохе подавайте корпус вперед, а на выдохе уводите обратно.

    3. Со вдохом поднимите две руки наверх и потянитесь за ними. Затем на выдохе поверните корпус в правую сторону, правой рукой возьмитесь за спинку стула,а левой за ручку стула и помогайте себе довернуться. Как будто вы хотите заглянуть себе за спину. Аккуратно раскручивайтесь до центрального положения корпуса. Перед скруткой в левую строну не забудьте вытянуть спину поднимая две руки наверх.

Также нужно уделитьвнимание мышцам живота. Если вы считаете,что развивать их, находясь в офисе,невозможно, то заблуждаетесь. Этиупражнения будут отличаться отклассических, но также полезны и, главное,выполнимы в офисном пространстве. Каждоеупражнение выполнять до 8 раз.

    1. Садитесь на середину стула. Держитесь руками за подлокотник стула, спиной не придирайтесь с спинке стула. Вытягивая спину наверх, притягивайте бедра обеих ног согнутых в коленях к животу на вдохе. На выдохе вытягивайте ноги вперед,чтобы угол корпус-ноги составлял 90 градусов.

    2. Сидя на середине стула, держась руками за подлокотники и вытягивая поясницу наверх, подведите две согнутые ноги бедрами к животу. На выдохе переведите согнутые ноги в правую сторону,на вдохе поднимите в центральное положение. С выдохом переведите влево и на вдохе верните обратно.

Этимиупражнениями вы не только проработалимышцы пресса, но и уделили вниманиетазобедренному суставу и коленям. Нестоит забывать про ноги, которые тожечасто затекают из-за неудобного положенияпод офисным столом. Голеностопныесуставы и стопы также нуждаются вмини-зарядке. Каждое упражнение выполнятьдо 8 раз.

    1. Снимите обувь. Сидя на стуле с прямой спиной, приподнимите ноги от пола, расположите их на ширине бедер. Начните круговые движение стопами на раскрытие ( правая стопа вправо, левая влево ). Почувствуйте тепло в голеностопном суставе и продолжите движение в другую строну.

    2. Приподнимите ноги от пола. Представьте, что вы правой стопой с усилием давите на педаль, возвращайте ее в предыдущее положение. Тоже самое выполняйте левой стопой и так чередуйте ( правая-левая ). Увеличивайте скорость движения.

    3. Поставите пятки на пол, а стопу — на себя. Пальцы ног разведите как можно шире, а потом сожмите их. Возможно, в начале движения вы ощутите щелчки, но в процессе они исчезнут.

Осталосьответить на главный вопрос: как же частонужно заниматься таким образом. Пословам нашего эксперта, методика в основном рассчитана на людей, готовых уделитьупражнениям время каждый рабочий день.Это позволит чувствовать себя бодрее,избежать зажатости и болей в мышцах.Кроме того, физкультура разбавитмонотонность рабочего дня. Как правило,люди выходят из кабинета только на обед.Но ведь организму нужны не только едаи калории, но и движение. При занятияхфизкультурой в офисе следует запомнитьтакже две немаловажные детали:

1. никаких интенсивных упражнений, поскольку в душ вы попадете нескоро

2. никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в рабочей одежде, которая для этого часто не приспособлена).

Как правильно сидеть за рабочим столом

Многие из нас ходят на работу, приходят на работу и занимают места за своими столами.

Некоторые из нас имеют возможность сделать временные перерывы в работе на короткий промежуток времени или прогуляться по офисному зданию.

К сожалению, многие из нас, работающих в среднем с 9 до 5, не имеют такой возможности, особенно если характер работы очень требовательный. Это означает сидение в одном положении около 6-8 часов. Это также означает наличие как долгосрочных, так и краткосрочных эффектов сидения, которые могут оказаться вредными для здоровья, в том числе:

Если вы уже испытываете одну или несколько из этих проблем, знание того, как правильно сидеть на работе, может помочь предотвратить будущие проблемы или облегчение.

Сделайте вашу рабочую станцию ​​удобной для сидения

Да, мы могли бы начать с разговора о том, какой тип стула можно использовать для облегчения и комфорта, но большая часть правильного сидения за столом зависит от расположения рабочей станции. Прежде чем приступить к рабочему дню, задайте себе следующие вопросы:

  1. Находятся ли мои глаза в соответствии с областью экрана, на которой я больше всего фокусируюсь?
  2. Что мне нужно больше всего под рукой?
  3. Отрегулирована ли моя клавиатура для максимального комфорта запястий, плеч и шеи?

Если вы не можете с уверенностью ответить на эти вопросы, вам следует серьезно подумать о настройке своей рабочей станции в соответствии с этими требованиями.Вы можете использовать эргономичный стол и калькулятор высоты стула, чтобы найти точную эргономичную конфигурацию офиса.

Что касается правильного сидения за столом, вот что вы должны делать с различными частями своего тела:

Спина

Обратите внимание, как спина плотно прилегает к спинке стула

Чтобы избежать напряжения позвоночника, вы должны делать это. вам лучше всего сидеть прямо, следя за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой, а нижняя часть спины изгибалась по форме стула. Если стул не обеспечивает должной опоры для позвоночника, не бойтесь брать с собой на работу подушку или дополнительную куртку! Получение надлежащей поддержки для спины важно, потому что неправильное сидение может привести к болям в пояснице и растяжениям, включая кифоз (также известный как «синдром горбунья») и грыжу межпозвоночного диска.

Руки

Знаете ли вы, что когда ваши руки вытянуты или вытянуты вперед, у вас есть вероятность потерять силу в верхней части спины, что приведет к боли в плече и верхней части спины? Вы можете избежать этого, удерживая руки под углом 90 градусов в удобном положении для отдыха. Здесь пригодится подлокотник вашего стула. В конце концов, это то, для чего он нужен!

Ноги и ступни

Ноги должны быть плоскими на земле

Сидение на одном месте сопряжено с собственными проблемами, но если ваши ноги находятся в определенных положениях (скрещенных), это может серьезно снизить количество кровотока, необходимое для прохождения через ваше тело. .Вы когда-нибудь садились, скрестив ноги, касаясь пальцами пола, и ощущали неприятное покалывание в ногах? Если это так, подумайте о том, чтобы расположить верхнюю часть ног под углом 90 градусов от тела. Если вы не самый высокий человек в мире, отдых для ног — лучший способ.

Подобные позы могут уменьшить приток крови к ногам и не рекомендуются.

Мы понимаем, что правильное сидение поначалу может оказаться трудным, но мы уверены, что вы почувствуете разницу со временем!

Правильная осанка сидя за компьютером

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, ответ — да. Сгорбившись над клавиатурой, вы слишком легко сидите подолгу. Однако плохая осанка офисного кресла может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение / боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного стула. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Правильная осанка стула за столом.

Плохая осанка (например, опущенные плечи, выступающая шея и искривленный позвоночник) является виновником физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Очень важно помнить о важности правильной осанки в течение рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может улучшить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сесть за компьютер:

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии (или немного ниже) с бедрами.
  • Сядьте прямо и держите бедра далеко назад в кресле.
  • Спинка стула должна быть несколько наклонена под углом от 100 до 110 градусов.
  • Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
  • Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
  • Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или вытянутой руки) от экрана компьютера.
  • Расслабьте плечи и следите за тем, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения по осанке.

Исследования рекомендуют двигаться на короткие периоды каждые 30 минут или около того, когда вы сидите в течение продолжительных интервалов, чтобы увеличить кровоток и восстановить энергию. Помимо коротких перерывов на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

  • Что-то столь же простое, как 60-минутная ходьба, может помочь противодействовать негативным последствиям длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для хорошей осанки.
  • Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
  • Поместите валик из поролона под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сесть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. Приобретите поддерживающий стул.

Правильная осанка проще с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть поддерживающими, удобными, регулируемыми и прочными. Обратите внимание на следующие особенности своего офисного кресла:

  • Спинка, поддерживающая верхнюю и нижнюю часть спины, сохраняя естественный изгиб позвоночника
  • Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотника и угла наклона спинки
  • Подголовник опорный
  • Комфортная обивка спинки и сиденья

    Concept Seating продает эргономичные поддерживающие стулья, которые способствуют правильному расположению тела для улучшения осанки, уменьшения боли и повышения производительности.Свяжитесь с Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

9 советов по эргономике для синхронизации рабочего места и офисного кресла

Жизненно важно сосредоточиться на здоровье позвоночника, если вы работаете за столом, требуя многочасового сидения в день. Адекватная поддержка позвоночника и окружающих его тканей в сидячем положении может снять большую нагрузку с шеи, спины и других суставов.

Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения
Сохранить

Хорошая эргономика рабочего места или важна для здоровья позвоночника.
Посмотреть видео: 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

Благодаря последним достижениям в дизайне и технологиях легко внести новые изменения в рабочее место. Пока вы сидите, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обеспечить здоровье своего позвоночника, следуя этим 9 советам:

1. Расположите плечи параллельно позвоночнику.

Когда вы сидите за столом, ваши плечи должны быть удобно расположены параллельно позвоночнику, а предплечья и кисти рук должны лежать на рабочей поверхности.На этом этапе ваши локти должны быть согнуты под углом 90 °. Если это не так, при необходимости отрегулируйте офисное кресло выше или ниже.

Необычно высокое или низкое положение рук может вызвать нагрузку на плечевые суставы и верхнюю часть спины и вызвать боль.

См. «Осанка для выпрямления спины»

2. Поднимите стул, чтобы поддержать движение сидя-стоя.

Если ваше сиденье расположено слишком низко, вы в конечном итоге будете больше сгибать верхнюю часть тела при попытке встать, что, в свою очередь, вызывает повышенную нагрузку на ваши бедра, колени и голеностопные суставы. 1 При длительном использовании более низкое сиденье вызовет периодические нагрузки и возможную боль в этих суставах.

См. Офисное кресло, осанка и эргономика вождения

Достаточная высота сиденья — это уровень, на котором вы можете легко поставить обе ступни на землю и согнуть колени и бедра под углом 90 °.

объявление

3. Поднимите ноги для поддержки

Иногда стул или стол могут быть слишком высокими без регулируемой опции.В таких случаях подумайте об использовании подставки для ног, чтобы опереться на ноги и дать им отдохнуть, а не оставляйте их висеть весь день.

Подставка для ног снизит давление на ноги и ступни, что может уменьшить боль в ногах в конце дня.

4. Отрегулируйте рабочую поверхность по своему росту

Если вы высокий и вам приходится постоянно наклоняться вперед, чтобы печатать на клавиатуре или читать печатные материалы, подумайте о том, чтобы увеличить высоту своего рабочего места или стола.

Поднятие стола позволит вам поднять стул на более подходящую высоту, что снизит нагрузку на спину.

См. 5 необычных решений для офисных стульев, которые помогут вам в спине

5. Измерьте глубину вашего сиденья

Возможно, вы не задумываетесь о глубине сиденья, но правильная глубина сиденья может повлиять на боль в спине. Глубина сиденья — это длина между задним краем и передним краем сиденья.

Чтобы проверить правильность глубины сиденья, сначала полностью откинитесь на спинку стула. Затем проверьте пространство между передним краем стула и икрами, сжимая кулак, поднося его к краю стула и давя им на икры.Если вы можете поместить полный кулак между передним краем стула и икрой, у вас, вероятно, будет достаточно места для кровообращения. В противном случае ваш стул, вероятно, слишком глубокий.

Перемещение спинки стула вперед, вставка подушки, подушки или свернутого полотенца для поддержки поясницы или смена офисного стула — вот некоторые из возможных решений этой проблемы.

См. Набор офисных стульев

6. Отрегулируйте угол поворота и опору спинки стула

Рабочий стул должен обеспечивать опору для спины за счет наклона до 90 ° или чуть больше.Некоторые стулья могут иметь чрезмерные возможности поворота и наклона, которые можно заблокировать, чтобы кресло не опрокидывалось назад.

Некоторые стулья также имеют опору для поясницы с регулируемым ремнем, который можно перемещать вверх или вниз, чтобы он поместился в пояснице для дополнительной поддержки.

См. Типы поясничной опоры и эргономичные офисные стулья

7. Пересмотрите свою сидячую позу

Сделайте сознательное усилие, чтобы прижать ягодиц к спинке стула, и избегайте сутулости или сутулости, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши поясничные диски и другие структуры нижней части спины.Сохранение осанки с эргономичной опорой имеет решающее значение для хорошего здоровья позвоночника.

Чтобы ваша осанка хорошо поддерживалась во время сидения, старайтесь делать перерыв и передвигаться или проходить небольшое расстояние каждые 30 минут — час.

См. Определение неправильной позы

8. Следите за высотой экрана

После того, как ваш стул отрегулирован по высоте стола, ваши ноги стали удобными и ваша спина поддерживается, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

Небрежно смотрите вперед с закрытыми глазами, а затем откройте глаза, которые должны быть направлены в центр экрана вашего компьютера. Отрегулируйте экран так, чтобы он находился на одном уровне с вашим взглядом. Если вам нужно поднять ноутбук, используйте стопку книг или небольшую коробку, например обувную.

объявление

9. Отрегулируйте подлокотник для поддержки плеч

Подлокотники играют важную роль в снижении напряжения шеи и плеч и уменьшении вероятности сутулости вперед в кресле.

Отрегулируйте подлокотник кресла так, чтобы руки были слегка приподняты в плечах. Это позволит подлокотнику поддерживать только локоть и снимать вес с плеч.

См. Офисное кресло: как уменьшить боль в спине?

Сделайте эти эргономические корректировки сегодня, чтобы синхронизировать рабочее место, офисное кресло и осанку, чтобы облегчить нежелательные нагрузки на позвоночник и другие суставы. Если вы захотите купить новый стул, примите во внимание приведенные выше советы и внимательно изучите высоту, ширину, глубину сиденья, подлокотники, спинку, поясничную опору и поворот.

Подробнее:

Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Список литературы

  • 1. Накамура К., Нагасава Ю., Саваки С., Йококава Ю., Охира М. Влияние разной высоты сиденья во время пошагового теста с упражнениями «сидя и стоя» на пиковое потребление кислорода у молодых здоровых женщин. J Sports Sci Med. 2016; 15 (3): 410–416. Опубликовано 5 августа 2016 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974853/

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше.Преобразите рабочее место для сидения с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персоналом клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует от вас увеличения высоты стула, используйте подставку для ног. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

27 апреля 2019 г.,

Показать ссылки

  1. Комплектующие для рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Столы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007 г.

Узнать больше Подробно

.

10 причин, почему эргономичные стулья так важны в офисе

Средний офисный работник может долгое время сидеть не на том стуле, и это же кресло может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Добавление эргономичного офисного кресла может значительно улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и в конечном итоге повысить производительность.

Ваш комфорт в офисе повышается, если вы используете эргономичное кресло. Возможно, вам было интересно, есть ли какая-либо разница между этим типом стульев и традиционными стульями, которые вы использовали все это время.

Действительно, есть несколько причин, по которым сотрудники предпочитают использовать эргономичное кресло перед традиционными стульями. Причины не являются очевидными из-за комфортной и расслабленной позы, которую может предложить первый.

В этой статье мы покажем вам некоторые из основных причин, по которым вам следует начать использовать эргономичный стул на рабочем месте.А если вы являетесь работодателем, вы увидите причины, по которым вы должны помочь своим работникам сохранять правильную осанку и чувствовать себя расслабленным, используя эргономичное кресло.

Что такое эргономичный стул?

В чем суть эргономичного кресла? Что делает его особенным?

Эргономичный стул — это стул, который чаще всего используется в офисе. Причина в том, что, поскольку люди проводят на работе более 13 лет своей жизни, вполне логично, что они чувствуют себя комфортно на работе.

Эргономичное кресло полно комфорта и регулируемых функций, которые позволяют сотрудникам в офисе сохранять правильную осанку, сохраняя при этом продуктивность на работе.

Причина, по которой эргономичные стулья подходят офисным работникам

Теперь мы покажем вам 10 основных причин, по которым офисные работники должны использовать эргономичные стулья, если они еще этого не сделали.

1. Поддержка осанки

Если есть что-то, о чем вы должны беспокоиться после долгих часов сидения, так это ваша поза.При использовании обычных стульев, которым не хватает элементарной эргономики, вы, вероятно, поняли, что наклоняетесь вперед, потому что у этих стульев нет правильной высоты спинки.

Это одна из аномалий, которую исправляет эргономичный стул. Благодаря дизайну в полный рост и поддержке естественной осанки вы уверены, что стул поможет улучшить вашу осанку.

2. Повышенная производительность

Правильный офисный стул может сильно повлиять на жизнь ваших сотрудников. Было проведено несколько исследований, в ходе которых было обнаружено, что выбор офисной мебели, которая имеет одновременно эргономичный дизайн и удобство, может существенно повлиять на удовлетворенность сотрудников, а также на их продуктивность.

3. Снижение боли

Боль в пояснице и шее — одни из самых распространенных телесных болей, с которыми приходится бороться офисным работникам. Обычно это происходит потому, что конструкция традиционных стульев не позволяет им сидеть долгие часы, поддерживая правильную осанку.

Тем не менее, использование эргономичного кресла обещает лучшее расслабление и уменьшение болей в теле, потому что эти важные болевые точки поддерживаются должным образом.

4. Снижает давление в бедрах

Бедра несут основную нагрузку, когда приходится удерживать вес вашего тела.Это не характерно для офисных работников, которые решают использовать вместо этого эргономичное кресло.

Дело в том, что эргономичное кресло помогает снизить давление на бедра, обеспечивая подходящую глубину сиденья для поддержки бедер.

5. Регулируемость

Офисная мебель, которую вы выбираете, должна обладать гибкостью, необходимой для удовлетворения потребностей каждого человека в вашем офисе. Сотрудники бывают самых разных форм и размеров, и инвестиции в мебель, которая может быть адаптирована к спецификациям ваших сотрудников, может помочь каждому в офисе чувствовать себя комфортно и сосредоточиться на своей работе.

Например, при поиске офисного кресла для работы ищите такое, которое допускает такие ключевые регулировки, как высота сиденья, глубина сиденья, наклон спинки и регулируемые подлокотники. Дополнительные советы о том, как настроить новый стул для задач, можно найти в нашем блоге, посвященном пяти основным советам.

6. Повышенное кровообращение

В исследовании Circulation, проведенном еще в 2010 году, исследователи обнаружили, что сидение в течение всего часа увеличивает риск депрессии, сердечных заболеваний, плохого кровообращения и болей в спине.Мы советуем людям отслеживать, как долго они сидят, и пытаться менять свое положение каждые 30–45 минут.

Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что любое движение, повышающее уровень метаболизма выше нормального стационарного уровня покоя (сидения), может иметь серьезные долгосрочные преимущества для здоровья и снизить вероятность этих довольно страшных болезней и недугов.

7. Меньшее количество требований о компенсации работникам

Многие компании откладывают определенную сумму на медицинское страхование своих работников.Здесь, как правило, меньше затрат, если такие компании могут найти время, чтобы изучить преимущества эргономичных стульев и приобрести их для своих сотрудников.

Поскольку сотрудникам удобнее сидеть на стуле с подголовником и опорой для позвоночника, им нечего беспокоиться о своем здоровье. Вместо этого их здоровье улучшится, потому что они расслаблены и счастливы.

Таким образом, компании сэкономят огромную сумму денег из того, что они заложили в бюджет на компенсационные расходы рабочим и медицинское страхование.

8. Предназначен для всех пользователей

Нет никаких ограничений в отношении того, что пользователи могут получить от использования эргономичного кресла, и, поскольку сегодня существует так много рабочих стульев, доступных во всех формах и размерах, есть стул, который подходит для вашего рабочего места и типа телосложения.

В то время как более специализированные кресла ориентированы на поддержку определенной части тела, рабочие кресла регулируются и предназначены для разных типов телосложения. Таким образом, вы часто найдете их в общих рабочих областях.

Точно так же вам не нужно слишком много настраивать каждый раз, когда вы садитесь в него.Хороший рабочий стул, естественно, удобен.

9. Оптимальная безопасность

Тот факт, что эргономичные стулья идеально подходят для офисных работников, возник не на основе домыслов. Напротив, кресла были протестированы в лаборатории и сертифицированы, чтобы гарантировать оптимальную безопасность пользователей.

10. Долгосрочное использование

Вы уверены, что не будете делать регулярные покупки, потому что эргономичное кресло рассчитано на длительное использование.

Если по какой-либо причине он неисправен, вы всегда можете воспользоваться гарантией, чтобы починить его или получить другой со скидкой.

Как выбрать лучшее эргономичное кресло

Существует множество брендов эргономичных стульев. Вам необходимо иметь подробную информацию о том, что вы ищете, чтобы не ошибиться.

Вот несколько способов определить хорошее эргономичное кресло:

Амортизатор сиденья

Убедитесь, что обивка спинки и сиденья эргономичного стула изготовлена ​​из воздухопроницаемого материала и достаточно толстая, чтобы вы могли сидеть долгие часы.

Регулируемость

Эргономичное кресло, которое вы хотите купить, должно быть полностью регулируемым. Вот некоторые из областей, которые вам следует рассмотреть:

  • Регулируемый угол наклона сиденья
  • Регулируемая поясничная опора
  • Регулируемый подголовник
  • Регулируемая высота

Нужен совет по эргономике?

Мы всегда предлагаем бесплатную эргономическую оценку офисов наших клиентов. Поскольку в настоящий момент мы не можем этого сделать, мы делаем следующий лучший вариант.

Книга A Видеоконференция Оценка вашего домашнего офиса / кухонного стола, рабочего места / гостиной зоны с диваном (пожалуйста, не используйте диван, они ужасно влияют на вашу осанку при использовании компьютера)

В Office Interiors мы твердо убеждены в том, что мы обязаны предоставлять нашим клиентам ответы и информацию, необходимую им для принятия осознанного решения. Мы хотели бы иметь возможность заработать на своем бизнесе и помочь вам полюбить то, как вы работаете!

Наше Руководство покупателя офисной мебели отвечает на все вопросы, которые чаще всего задают нам клиенты, например:

  • Сколько стоит офисная мебель?
  • Как действует гарантия на мебель?
  • Подбираю ли я правильную мебель?
  • И многое, многое другое.

Эта статья является гостевым вкладом:
Джим Гейтс
Старший редактор
HealthyArea

Объяснение эргономики стула

Особенности эргономичного кресла

1. Высота сиденья

Оптимальная высота сиденья должна позволять вам ставить ноги ровно на пол, поэтому важно выбирать стул с регулируемой высотой сиденья, потому что все люди разные. Более того, поскольку большинство рабочих столов остаются на фиксированной высоте, важно, чтобы высоту сиденья можно было изменить.Высота сиденья от 16 до 21 дюйма от пола подойдет большинству людей.

2. Ширина и глубина сиденья

Правильная глубина сиденья должна оставлять от 2 до 4 дюймов между краем сиденья и задней частью коленей. Если сиденье расположено слишком далеко вперед, это может вызвать чрезмерное давление на колени сзади.

3. Наклон сиденья

Хорошие эргономичные кресла позволяют наклонять сиденье, что позволяет правильно расположить таз. Наклон таза кпереди — это проблема осанки, которая затрагивает почти всех, кто много сидит, поэтому важно держать таз в нейтральном положении при сидении с углом 80 градусов в бедрах, коленях и лодыжках.

4. Спинка. Опора для поясницы

Имеется в виду поддержка нижней части спины, которая является важной характеристикой эргономичного кресла. Эргономичные кресла поддерживают естественную S-образную форму позвоночника, которая предотвращает опрокидывание и снижает нагрузку на позвоночник и таз. Регулируемая спинка позволяет пользователям выравнивать изгиб кресла с изгибом позвоночника для оптимальной поддержки.

5. Наклон спинки

Регулируемая спинка обеспечивает более удобное положение для пользователя, поскольку он может перемещать спинку для более точной поддержки своего естественного положения позвоночника.Использование этой функции в течение дня позволяет спинке взять на себя часть веса верхней части тела, уменьшая давление на диски и мышцы позвоночника.

6. Вертлюг

Вращающийся эргономичный стул помогает пользователям с их маневренностью, облегчая доступ к различным точкам их столов без чрезмерного напряжения.

7. Подлокотники

Подлокотники помогают снизить напряжение в верхней части тела и расслабляют плечи. Однако при наборе текста не следует использовать подлокотники, поскольку это уменьшает общее движение руки, что, в свою очередь, увеличивает движение запястья, что приводит к нагрузке на мышцы предплечья.

8. Подголовник

Поддерживает затылок и верхнюю часть шеи, уменьшая напряжение в плечах и верхней части туловища.

9. Материалы

Хорошее эргономичное кресло из удобных материалов. Материал не должен вызывать потливость спины пользователя. Однако используемые материалы будут зависеть от бюджета; Высококачественные эргономичные кресла будут использовать кожу или бархат.

10. Колеса

Если ваше кресло будет использоваться на твердой поверхности, найдите стул с мягкими резиновыми колесами.Если ваше рабочее место / домашний офис застелено ковром, выберите жесткие колеса, чтобы лучше ориентироваться.

Фантастические предложения по эргономичным стульям:

7 лучших эргономичных офисных стульев 2021 года для работы из дома

Кризис, связанный с COVID-19, привел многих американцев в несколько незнакомую среду, заставив их работать из дома в импровизированных домашних офисах. Теперь, почти через год после первого заказа на то, чтобы не выходить из дома, некоторые из этих удаленных сотрудников могут испытывать дискомфорт из-за отсутствия удобного рабочего места, включая эргономичную клавиатуру и эргономичную мышь.Раньше те, кто приходил в офис по работе, могли рассчитывать на то, что они будут передвигаться по дороге на работу, прогуляться по офису или отправиться на обед, говорит Скотт Бауч, округ Колумбия, мануальный терапевт из Ваузау, штат Висконсин. «В вашем теле нет разнообразия, вы проводите слишком много времени в одном месте», — сказал он. «Особенно, если вы сидите на стуле, не предназначенном для работы. Диваны и стулья в гостиной предназначены для откидывания назад, а не для работы в сидячем положении ».

SKIP AHEAD Лучшие эргономичные письменные стулья | Лучшие эргономичные аксессуары

Итак, какое решение является наиболее эффективным? На пороге меняется место, где вы сидите.Подходящее и качественное рабочее кресло может помочь вам лучше расположиться за столом и облегчить сидение на спине. Но как найти подходящий тип офисного кресла? Мы проконсультировались с медицинскими работниками и экспертами по эргономике, чтобы подобрать наиболее подходящий стул для вашего домашнего офиса.

Сидение, сгорбившись за столом в течение длительного периода времени, может привести к длительным болям в суставах и спине, сказал Бауч. Лучший способ избежать неправильной осанки — это эргономика, которую Управление по охране труда и технике безопасности (OHSA) описывает как «приспособление работы к человеку.»Бедные эргономики при работе может привести к опорно-двигательному аппарату (MSDS), которые включают в себя кистевой туннельный синдром, напряжение мышц и низкие травмы спинов, в соответствии с OSHA.

Связанных

Лучшего эргономичное рабочее креслом для вас,

Вот некоторые из лучших эргономичные офисные стулья, которые могут помочь улучшить осанку, уменьшить боль и сосредоточить ваше внимание в течение дня. Хотя некоторые из нижеперечисленных могут не соответствовать вашему бюджету — и поскольку варианты доставки и доставки постоянно меняются — многие розничные продавцы берут эргономичные офисные стулья, которые вы Вы можете делать покупки в соответствии с рекомендациями, полученными от экспертов (а также с конкретными отзывами, которые могут удовлетворить ваши конкретные потребности) у розничных продавцов, предпочитающих шоппинг, таких как Wayfair, Walmart, Amazon, Office Depot и The Home Depot.

Лучшее эргономичное рабочее кресло для вас

Вот одни из лучших эргономичных офисных стульев, которые могут помочь улучшить осанку, уменьшить боль и сосредоточить ваше внимание в течение дня. Хотя некоторые из нижеперечисленных могут не соответствовать вашему бюджету — и поскольку варианты доставки и доставки приливы и отливы, — многие розничные продавцы берут эргономичные офисные стулья, которые вы можете делать покупки в соответствии с рекомендациями, которые мы получили от экспертов (а также с конкретными отзывами, которые могут быть адресованы вам. специфические потребности) от розничных продавцов, предпочитаемых покупками, таких как Wayfair, Walmart, Amazon, Office Depot и Home Depot.

Лучшее в целом эргономичное рабочее кресло: HermanMiller

1. Кресло HermanMiller Aeron (ограниченное количество)

Это эргономичное кресло поставляется с подушкой для головы и высокой сетчатой ​​спинкой, что позволяет вам расслабить голову и при этом сохранять прямую осанку. время. Модель представлена ​​в трех размерах — маленьком, среднем и большом. На каждое кресло предоставляется 12-летняя гарантия. Aeron поставляется с множеством наворотов за дополнительную плату, в том числе регулируемыми подлокотниками, регулировкой угла наклона сиденья и регулируемой поясничной опорой.

Лучший доступный рабочий стул: Modway

2. Эргономичное сетчатое офисное кресло Modway Articulate

Этот базовый стул предлагает эргономичную поддержку за небольшую часть цены. Он поставляется с дышащей сетчатой ​​спинкой, подушкой сиденья из толстой сетки и различными цветами. Он регулируется по высоте и поворачивается на 360 градусов для большей мобильности. Подушка сиденья имеет толщину шесть дюймов и позволяет регулировать ее в одно касание.

Лучшее регулируемое кресло: Steelcase

3. Стул для руководителей Steelcase Leap

Это эргономичное кресло меняет форму, чтобы соответствовать движениям вашего тела в течение дня.Он оснащен регулируемыми в четырех направлениях рычагами, которые перемещаются по высоте, ширине, глубине и повороту. Кресло имеет рычаг сиденья, чтобы легко регулировать свой рост, и ролики внизу для большей мобильности. Глубина сиденья также может увеличиваться или уменьшаться, чтобы соответствовать разной длине ног и уменьшать давление за коленями. На Amazon это кресло имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 400 отзывам.

Соответствующее

Лучшее базовое кресло: BodyBilt

4. BodyBilt Sola LT

У этого офисного кресла есть регулируемое сиденье и подлокотники, а также высокая сетчатая спинка, чтобы полностью поддерживать ваш позвоночник при длительном сидении.Сетка обеспечивает воздухопроницаемость, поэтому вы не потеете весь день за рабочим столом. Хотя Sola LT более доступна по цене, чем другие модели, она по-прежнему предлагает отличную поддержку поясницы для всех, кто работает из дома. Модель представлена ​​в трех цветах.

Лучшее регулируемое и стильное офисное кресло: X-Chair

5. X-Chair 3 Management Chair

X-Chair по сути позволяет вам выбрать именно то, каким вы хотите видеть стул, и сделать его за вас с дополнительным подголовником различной ширины. для вашего сиденья, колесных колес и других наворотов.Кресло бывает четырех разных цветов, а его подлокотники перемещаются во всех измерениях, что позволяет регулировать их высоту, ширину, глубину и даже угол. В противном случае подголовник и спинка позволят вам найти наиболее удобное положение — и наиболее благоприятное для вашей осанки. Производитель заявляет, что стул устойчив к воде, брызгам и пятнам — он идеально подходит для обеда за рабочим столом.

Стул для рабочего стола с лучшим дизайном: HermanMiller

6. HermanMiller Sayl

Этот уникальный эргономичный стул представлен во многих различных цветовых комбинациях, таких как «Зеленое яблоко» и «Помидор», привнося яркие цвета в ваше рабочее пространство.Спинка с пластиковыми перепонками — дизайн вдохновлен подвесными мостами — и подушка обеспечивают прохладу и комфорт в течение всего дня. Sayl более доступный, чем вышеупомянутое кресло Aeron, и обладает многими из тех же преимуществ, включая сильную поясничную поддержку и 12-летнюю гарантию.

Лучшее эргономичное кресло для игр: Ficmax

7. Массажное игровое кресло Ficmax с подставкой для ног

Это может показаться немного странным, но это первое игровое эргономичное кресло от Ficmax позволяет регулировать угол наклона, качания или поворота (но только до 180 градусов) и может выдерживать до 300 фунтов.Выдвижная подставка для ног и регулируемый подлокотник позволят игроку в вашей жизни откинуться в удобное положение для победы, а сиденье из пены с эффектом памяти толщиной 4,8 дюйма должно помочь им чувствовать себя комфортно даже в более длительных играх. Если вам нужно потратить больше или вы хотите кого-то подарить, вы можете ознакомиться с коллаборацией Herman Miller и Logitech: Embody Gaming Chair.

Сопутствующие товары

Лучшие эргономичные аксессуары для стульев

У вас уже есть офисное кресло? Простое добавление другой подушки может легко превратить любой стандартный стул в эргономичный.Вот несколько высоко оцененных вариантов, которые помогут упростить работу в домашнем офисе.

1. Gaiam Balance Disc Wobble Cushion

Этот диск устанавливается поверх офисного стула, обеспечивая стабильность и равновесие во время тренировки вашего ядра. . Уравновешивающая подушка помогает вам сидеть прямо в течение рабочего дня, улучшая осанку и уменьшая боль в пояснице. Один из участников покупок высоко поднял этот вопрос, написав, что это «надежный обходной путь для того, что в противном случае было бы дорогостоящей покупкой: новое офисное кресло».»

2. Роскошная подушка для спины из пены с эффектом памяти LoveHome

Эта подушка обеспечивает больший комфорт, чем сетчатая опора для спины. Она сделана из пены с эффектом памяти, которая принимает форму спины и шеи. Подушка бывает разных цветов, оснащен регулируемыми ремнями, чтобы удерживать его на месте, и его можно стирать. Он имеет средний рейтинг 4,4 звезды по более чем 12500 отзывам.

3. Опора для поясницы для облегчения осанки

Эта сетчатая насадка легко прикрепляется к существующему офисному стулу. превращая его в эргономичное сиденье.Это помогает держать спину прямой в течение продолжительных часов и помогает предотвратить сутулость. Сетка также обеспечивает некоторую вентиляцию вашей спины.

Сопутствующие

Что такое эргономика и почему она важна?

Эргономика — это действие, направленное на то, чтобы сделать рабочую станцию ​​максимально удобной для тела, чтобы уменьшить стресс, — сказал Джонатан Пулиео, MS CPE — управляющий директор компании Humanscale, занимающейся офисными решениями. Правильная осанка имеет решающее значение для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе. По словам Пулио, сидение в течение пары часов или более в плохой позе создает огромную нагрузку на плечи, спину и шею и может привести к запястному каналу, тендиниту, боли в пояснице, растяжению шеи и многому другому.

«Динамическое сидение, или концепция изменения осанки в течение дня, имеет решающее значение для облегчения питания позвоночника и снижения утомляемости, связанной со статической нагрузкой на мышцы», — сказал Пулиео.

Мебель может предложить простые решения для предотвращения некоторых из этих проблем, в том числе эргономичные офисные стулья и аксессуары для стульев, такие как подушки или съемные спинки сидений. «Эргономичные стулья позволяют менять позу в течение дня, не меняя стулья», — сказал Пулио.Важно убедиться, что вы чувствуете поддержку и комфорт в течение рабочего дня, а также сидите так, чтобы предотвратить долгосрочные травмы.

Связанные

Как покупать эргономичные стулья для рабочего стола и другие настольные аксессуары

Некоторые компании называют свои стулья «эргономичными» без научной поддержки, отмечает Карен Лоэсинг, ассистент физиотерапевта и владелица консалтинговой компании The Ergonomic Expert. компания по оценке эргономичности офиса. Важно не думать о маркетинговом языке, а скорее о том, как на самом деле устроено кресло.

«В наши дни редко встретишь офисное кресло, которое не претендует на эргономичность», — сказала она. По словам Лоэсинга, главное отличие эргономичных стульев для рабочих столов от обычных стульев — это возможность их регулировки. Обычное офисное кресло, скорее всего, будет иметь фиксированные подлокотники или высоту сиденья, в то время как эргономичное кресло можно отрегулировать в соответствии с вашими потребностями. Это может включать регулируемую высоту спинки, глубину сиденья, подлокотники, поясничную опору и многое другое.

«Эргономичное кресло должно обладать большой гибкостью и соответствовать контурам вашего тела», — сказал Бауч.«Стандартный рабочий стул не подходит большинству населения.

Связанные

Люси Харт, директор по эргономике и благополучию на рабочем месте в ergoCentric, выделила три вещи, на которые следует обратить внимание при покупке стульев:

  • Стул соответствует вашей форме тела и размеру
  • Стул позволяет вам двигаться через несколько поз, поддерживая естественные изгибы позвоночника и поддерживая хорошее выравнивание.
  • Стул подходит для ваших повседневных задач

Эргономичные офисные стулья сильно различаются по цене, хотя «обычно вы получаете то, за что платите», — отметил Бауч.