Выпускать пар: Недопустимое название — Викисловарь

Почему важно “выпускать пар” – психиатр Марк Гоулстон о борьбе со стрессом

16 октября в Москве состоялась лекция выдающегося американского психиатра Марка Гоулстона. Гоулстон – один ведущих мировых бизнес-психиатров, специализирующихся на проблемах корпоративной коммуникации и ведения переговоров, консультирующий крупнейшие компании Силиконовой долины. Он составил курс подготовки переговорщиков для полиции и ФБР с учетом особенностей психологии похитителей и людей, склонных к суициду, а во время своего визита в Россию рассказал порталу Москва 24, как бороться со стрессовыми ситуациями и что они представляют из себя с научной точки зрения

Фото: Александр Авилов

Почему мы срываемся на других

Стресс – это не только банальная усталость. Усталость – на самом деле меньшая из проблем, которая может случиться с вами в работе. Задайте себе вопрос: что именно вас беспокоит − коммуникация с коллегами, постоянные крики начальника, низкий уровень зарплаты, трудные переговоры с партнерами? Чаще всего стресс представляет собой большой клубок проблем, которые наслаиваются друг на друга. И ваши главные задачи – научиться контролировать себя и принимать правильные решения в таких ситуациях.

Наш мозг состоит из трех слоев: слой примитивной рептилии, более развитый слой млекопитающего и слой примата. Они, безусловно, связаны между собой, однако зачастую реагируют на внешние раздражители независимо друг от друга. Нижний слой − мозг рептилии. Он самый древний и отвечает за самые примитивные модели поведения, реализуемые даже на самых низших ступенях эволюции, – «укусить» или «убежать». Он отвечает за действия и реакции, не требующие долгих размышлений, а иногда и заставляет нас замереть на месте, потеряв дар речи. Так происходит с зайцами, застигнутыми ярким светом фар на дороге. Так же происходит и с человеком, когда от испуга или неожиданности он не может сказать ни слова в ответ. Средний слой – мозг млекопитающего, отвечающий за самые мощные чувства – любовь, радость, гнев, ревность, отчаяние. Когда мы срываемся на кого-то, кричим или плачем, именно этот отдел мозга руководит нашими действиями. Верхний слой мозга – мозг примата – отвечает за рациональную оценку и разработку осмысленного плана действий.

Все эти слои распределены на анатомическом уровне. За примитивные модели поведения отвечает миндалина – маленький участок, находящийся глубоко внутри мозга и реагирующий на обнаружение угрозы, за рациональное мышление – фронтальная кора, которая анализирует эту угрозу. Однако если времени на анализ нет, то сигнал идет прямо в миндалину, в обход фронтальной коры.

В штатном режиме все три слоя нашего мозга работают вместе, но стремятся к самостоятельному функционированию. Представьте ситуацию, когда вы, например, влюблены или, наоборот, чем-то сильно огорчены и при этом пытаетесь сосредоточиться на работе. За эти функции отвечают разные слои мозга, каждый из которых будет пытаться взять ситуацию под свой контроль, поэтому любые рациональные доводы здесь будут не эффективны. Однако в стрессовых ситуациях мы можем попасть под контроль нижнего или среднего слоев мозга, и тогда пытаться донести до других свою мысль или самим принять чью-то позицию будет бесполезно. В этот момент происходит «захват миндалины» вашего мозга, и ваша реакция будет подчинена инстинкту самосохранения. Ваш успех в такой ситуации будет полностью зависеть от того, удастся ли вам начать думать и руководствоваться решениями верхнего слоя мозга и начать анализировать происходящее фронтальной корой.

Фото: Александр Авилов

Почему важно «выпускать пар»

Есть масса известных рецептов снятия стресса – сотни дыхательных упражнений, инструкций по медитации, советов, как восстановиться за выходные. Однако все они работают лишь с последствиями, а не с причинами. Вы даже можете постараться «заесть» стресс или даже «запить» его алкоголем, однако это не решит вашу проблему. А ее можно было решить сразу − в момент, когда она возникла.

Нет универсального решения ваших проблем, однако есть несколько фактов, которые будут иметь значение для любой ситуации. Вероятно, читая этот текст, вы находитесь в спокойном состоянии и готовы рационально анализировать ситуацию. Скорее всего, вы знаете, как разумно вести себя в проблемных ситуациях. Анализируя конфликты и трудные моменты в прошлом, проигрывая их каждый раз заново, мы очень часто жалеем, что не смогли правильно среагировать в нужный момент. Поэтому так важно научиться в состоянии стресса переводить мозг в разумный аналитический режим за считаные минуты. За это время вам придется преодолеть путь от мысли «это катастрофа, все пропало, с этим справиться невозможно, надо удирать» к мысли «сейчас я все исправлю».

Когда мы сталкиваемся со стрессом, первая фаза, в которой мы оказываемся, – это фаза реакции. Обычно мы начинаем говорить себе: «Я спокоен, у меня все хорошо». Так вот это большая ошибка. Нет смысла отрицать, что вы расстроены. Нейробиологи из UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе) смогли доказать, что, когда люди идентифицируют и описывают свои эмоции словами «испуг», «злость», «гнев», их миндалина почти мгновенно успокаивается и они могут приступать к рациональному анализу ситуации. Так что, если у вас есть возможность проговорить ситуацию и назвать свою реакцию вслух, сделайте это. После чего попробуйте сосредоточиться на дыхании: в это время ваш мозг перестроится на рациональный способ мышления и поиск решений.

Первое время вам будет непросто подчинить инстинкты своего мозга разуму, однако со временем, руководствуясь этими принципами, вы обнаружите, что в стрессовых ситуациях вы сможете очень быстро реагировать и действовать в критический момент.

Фото: Александр Авилов

Что делать в ситуации затяжного стресса

Зачастую причиной длительного стресса становится дефицит зеркальных нейронов. Вам кажется, что вас никто не понимает, никто не слышит и не вдается в суть ваших проблем. Вряд ли вам приходится часто сталкиваться с параноидальными шизофрениками, конечно если вы не психиатр. Однако вы каждый день сталкиваетесь с людьми, испытывающими дефицит этих клеток. Принцип их работы предельно прост: именно они заставляют вас вздрагивать, когда вы видите, как кто-то случайно порезал палец, радоваться, когда герой фильма добился успеха, или сопереживать тому, кто нуждается в помощи. Эти нейроны «переносят» нас в сознание другого человека и лежат в основе эмпатии. Под их воздействием мы отражаем мир в своем «зеркале», пытаемся добиться любви и понимания окружающих. Однако, не найдя отклика, своего отражения, мы чувствуем разочарование. Отсутствие интереса к нашим проблемам и сопереживания нашим радостям зачастую становится основной причиной депрессии для многих людей.

Не пытайтесь донести свои радости и переживания до людей, которые вас не слушают, и не пытайтесь услышать тех, кто говорит без умолку, не интересуясь вами: они сосредоточены на себе, а не на отражении вас. Их зеркальные нейроны не активны. Одна из моих пациенток четыре раза пыталась покончить жизнь самоубийством, у нее были очевидные суицидальные наклонности. В большинстве случаев во время наших сеансов она молчала, но однажды, когда она зашла в мой кабинет, весь мир перед моими глазами стал черно-белым и безрадостным, и я понял, что вижу мир ее глазами. Тогда я сказал ей: «Вы не против, если я сегодня не буду давать вам никаких советов? Я больше не буду отговаривать вас от этого и не буду осуждать, если вы это сделаете». И она впервые посмотрела на меня, не поверив своим ушам. И знаете, с тех пор она больше не пыталась свести счеты с жизнью. Проблема моей пациентки заключалась в том, что у нее был колоссальный дефицит зеркальных нейронов. Однако, восполнив его, она смогла найти силы жить дальше.

Некоторые из нас не могут увидеть этого отражения даже в своих близких. Эти люди все глубже замыкаются в своих собственных переживаниях. Если вы поняли, что это ваш случай, то в следующий раз, прежде чем начинать разговор, вам стоит попытаться обратить на себя их внимание, не прибегая к упрекам. Однако большинство людей, если они не являются «нарциссами», так же как и вы, нуждаются в «зеркале» и собеседнике, поэтому попробуйте услышать их, чтобы они услышали вас.

10 способов выпустить пар без негативных последствий

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни. Бесконечная суматоха, недосыпания, ненормированные графики, семейные хлопоты и истеричные новости любого человека доведут до ручки. Сегодня мы поговорим о том, как можно выпустить пар, не усугубив при этом положения.

Вы когда-нибудь читали резюме соискателей на должность? Любых соискателей и на любую должность. У всех стоит гордое «срессоустойчивый/ая». Ага, как бы не так. Стоит случится запаре, стоит клиенту потрепать нам нервы с этим «хочу то, не знаю чего, и чтоб еще вчера было готово» — как мало-помалу внутри начинает клокотать вулкан страстей. Добавьте сюда трафик, из-за которого то и дело опаздываешь на встречи, рост цен, проблемы в личной жизни – и вот уже человек со стальными когда-то нервами превращается в истеричку. Как же быть? Надо выпускать пар: дозировано, целенаправленно и запланировано, чтобы не сорваться в самый неподходящий момент на дорогих людей или перспективных клиентов. Поскольку я особа нервная, то решила составить список безвредных способов выпустить пар для себя и своих дерганных друзей. Быть может, эти методы помогут и вам.

1. Крик

Помню, в школе со мной училась милая девчушка (назовем ее Катей). Ее то и дело дразнили: то из-за высокого роста, то из-за мамы-уборщицы. Дети бывают злыми, сами знаете. Девочка классов так 8 ходила с каменным лицом, всегда говорила спокойным голосом и ничем не выражала обид. Но вот однажды на перемене бежавший мимо мальчишка случайно не вписался в поворот и налетел на Катю. Та упала, тетрадки и учебники разлетелись по всему коридору. И тут Катя превратилась в смертоносную «Катюшу»: истошным воплем огласив школу (аж стекла зазвенели), Катя схватила мальчугана за шкирку и начала трясти из стороны в сторону, как Тузик тряпку. Поорав пару минут, Катька вдруг успокоилась, собрала тетрадки и тихонько пошла в кабинет. Больше она никогда при нас не психовала, но с той поры мы боялись ее до самого выпускного класса. Вывод? Чувствуя, что больше сил терпеть нет – орите. Но только не при всех, а дома. Возьмите большую подушку, уткнитесь в нее так, чтобы закрыть рот и вопите всласть. Вложите в этот крик все свое недовольство жизнью.

2. Др-а-а-ака!

Еще один хороший способ – устроить драку, но не серьезный мордобой, а шуточный. Попросите кого-то из родных вам подсобить – им тоже полезно выпустить пар. Мой любимый спарринг-партнер – бойфренд. Вам понадобятся мягкие дубинки из поролона или обычные подушки. Метельте друг друга, что есть мочи!

3. Бурный секс

Секс – одно из лучших средств от стресса, так как он помогает организму выработать гормоны удовольствия и укрепляет психику. В период накопления негативных эмоций залюбите своего партнера до полусмерти! Только предупредите его заранее, объяснив причину такого буйного поведения в постели. Не то испужается бедолага и убежит.

4. Халк крушить!

Наверняка у вас дома есть надколотые тарелки или бесячие вазочки. У меня их – завались. На каждый праздник все дарят мне тонны декоративного барахла вроде той чепухи, которой наши бабушки заставляли серванты во времена СССР. Уродливые бонбоньерки, страшные стеклянные зверушки, тысячи чашек – мой дом давно превратился в склад пылесборников. Сколько раз просила друзей не дарить мне это барахло – бесполезно. Подозреваю, что они передаривают мне все то, что подарили им, таким образом коварно избавляясь от хлама. У вас так же? Тогда отложите в коробку всю эту гадость, а в минуту стресса просто разбейте. Смачно так, хорошенько размахнувшись – бздымц об пол! Желательно надеть очки, чтобы защитить глаза от разлетающихся осколков. И хорошенько подметите пол, а то я ночью босиком встала на битое стеклышко.

5. Комментатор-истеричка

Вы никогда не задумывались, почему футбольные фанаты такие агрессивные? Все просто – они выплескивают на играх всю ту злость, что накапливается в них в будничной жизни. Дома и на работе эти психи могут быть абсолютно спокойными тихонями. Конечно, я не предлагаю вступить в ряды ультрас и переворачивать автобусы – боже упаси! Вместо этого можно устроить дома просмотр игр с бойкими комментариями. Машите руками, вскакивайте, вопите на игроков, обзывая за каждый проступок. Арбитра обругать не забудьте. Не лишним будет завалиться толпой к другу, фанатеющему от футбола. У таких всегда есть огромный телевизор и уйма вкусняшек. К тому же, в глазах парней вы станете необычайно сексуальными, ведь у многих мужчин сердце замирает при виде хорошеньких футбольных фанаток. Что значит, не любите футбол?! Ну… покричите на балерин или на политиков в новостях. Хотя политические новости лучше не смотреть – спокойнее будете.

6. Отрезвляющая боль

Не всегда получается запланировать истерику заранее, порой нас кто-то доводит так, что вот-вот накинешься на человека с кулаками. Чтобы избежать подобного эксцесса, всегда носите на руке резинку. В минуты, когда вы чувствуете, что внутри все закипает, натяните резинку и отпустите так, чтобы она шлепнула вас по коже. Боль не только вас отрезвит, но еще и отвлечет от проблемы. Не переусердствуйте и следите за тем, чтобы резинка не била по венам, ведь они очень хрупкие. Лучше всего иметь при себе несколько резинок, а то они имеют свойство рваться. Уж я-то знаю. 😉

7. Бег от проблем

Достало все? Хочется, сбежать на край света? Ок, бегите от проблем со скоростью ветра. Заведите полезную привычку бегать по утрам или вечерам. Представьте, что за вами гонятся все ваши беды – и ходу от них! Конечно, не стоит слишком напрягать организм, в беге важно следить за своим пульсом и дыханием.

8. Груша для битья

Шуточный мордобой с подушками вам не помогает? Тогда купите себе грушу, запишитесь в спортзал и займитесь боксом или кикбоксингом. Бейте грушу, представляя перед собой всех людей, что довели вас до ручки. Это необычайно действенный способ. Все мои знакомые боксеры в жизни спокойные, как удавы. Серьезно, даже если у них пол из-под ног уйдет, они и бровью не поведут.

9. Пиф-паф

Вы когда-нибудь играли в лазертаг? Это просто кайф! Передать не могу, как приятно подстрелить врагов, особенно, если представить на их месте бывшего парня, нынешнюю девушку бывшего парня, капризного клиента, вредного препода или еще кого-то, кто вам – что кость поперек горла. Особо смелым подойдет страйкбол, но это больно. Даже больнее, чем пейнтбол, после которого я хожу в синяках. Ну а если бегать вы не любите, то отправляйтесь в тиры, они есть в любых лунопарках. Заодно подарок выиграете – мелочь, а приятно. Знаете, сколько у меня дома мишек, зайчиков и прочих игрушек из тира? Не уходите, сейчас почитаю… Я вернулась. Больше 20, не считая тех, что я уже раздарила детям знакомых. Еще пару запар на работе и можно открывать свою лавку по продаже игрушек.

10. Смех не без причины – не признак дурачины

Смейтесь. Нет, не так. Ржите, как кони! Не сдерживайте себя, посмотрите смешную программу и пусть все ваши эмоции выплеснутся в смехе. Искренний смех продлевает жизнь, успокаивает и поднимает настроение. Лучше смеяться, чем впадать в депрессию и срываться на родных и коллегах, правда? 😉

Пусть ваши нервы всегда будут в порядке и ничто не выводит из себя. Ну а если все же проблемы навалятся – примените наши советы. Поделитесь хитростями, которые помогают вам побороть стресс в ежедневной жизни.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

9 способов выпустить пар | BroDude.ru

Порой в каждом из нас скапливается огромный котел из проблем, стресса и негатива. И если вовремя не дать выхода пару, котел может рвануть, оставив после себя огромную дыру в том социальном кругу, где этот взрыв произошел. Чтобы этого избежать, надо сделать превентивный, контролируемый тобой, направленный взрыв. А вот куда этот взрыв направить, чтобы избежать жертв среди мирного населения, ты узнаешь из этой статьи.

1. Секс

Самое лучшее на сегодняшний день средство от стресса, постоянных проблем и желания убивать все живое – это, конечно, секс. Этим ты не просто сломаешь позвоночник своему накопившемуся негативу, но и получишь массу бонусов на биохимическом уровне – огромный выброс положительно влияющих на твой организм гормонов, начиная от окситоцина и вазопрессина, заканчивая тестостероном и эндорфином – гормоном счастья. Иными словами секс – это квинтэссенция удовольствия и счастья в чистом виде, а это именно то, что всем нам необходимо.

2. Спорт

Что может быть лучше, чем после тяжелого рабочего дня прийти в спортзал и выбить дурь из груши или хорошенько попотеть под штангой? Особенно если тебя все достало и разозлило до такой степени, что это уже невозможно сдерживать. Вкладывая всю свою злость в каждый удар по груше или очередное повторение на скамье, ты даешь выход накопленному негативу через физический катарсис. Более того, твоя тренировка будет намного интенсивнее и жестче, что в свою очередь тоже принесет плоды в виде улучшения спортивных показателей.

3. Музыка

Если ты ленивая задница и не можешь заставить себя пойти в спортзал, а секс у тебя бывает чуть реже, чем никогда, то музыка – это то, что может послужить отличной альтернативой. По заключению недавно проведенных шведами исследований, прослушивание любимой музыки действительно понижает в крови уровень гормона стресса – кортизола, что в свою очередь делает человека счастливее.

4. Игра на нервах

Еще один отличный, а главное, приятный и интересный стресскиллер – это, конечно, компьютерные игры. Полчаса-час безжалостного истребления вероломно вторгнувшихся в твой город зомби и желание уничтожать все живое, медленно, но верно сходит на нет.

5. Пробегись

Если ты не бегаешь по утрам, то можешь хотя бы проехаться на велосипеде, санках, роликах, самокате или любом другом приспособлении, способном катиться. Быстрая, ежеминутная смена окружающих пейзажей, любимая музыка в наушниках, лица случайных прохожих, ветер в лицо, ощущение тока крови по каждой вене, ритмичный стук собственного сердца, ощущение свежести от каждого вдоха – все это прочищает твою голову лучше целой армии психологов. При этом на весь день ты останешься бодрым, заряженным позитивом и будешь мыслить более свежо и трезво.

6. Смени обстановку

Также отлично помогает освежить восприятие, постичь дзен и по-новому взглянуть на привычные вещи смена окружающей обстановки. Идеальным было бы рвануть куда-нибудь, где ты еще ни разу не был. Новые лица, новые знакомства и новые места всегда пойдут на пользу. Человек, если он слишком долго находится в одном и том же месте и каждый день видит одно и то же, начинает затухать, становится аморфным и безразличным ко всему. Если ты не можешь взять и сорваться на первой электричке в соседний город, сделай хотя бы что-нибудь менее кардинальное: поклей новые обои на стены, которые тебе приходится видеть каждый день последние пять лет, смени гардероб или хотя бы заставку на рабочем столе, сделай хоть что-нибудь новое.

7. Устрой Destroy

Вспомни детство: когда ребенку что-нибудь не нравится, он начинает стучать ногами по полу, крушить игрушки, кидаться едой и уничтожает все, что находится в его зоне поражения, превращая весь дом в эдакую Хиросиму комнатного масштаба. Это самый фундаментальный, заложенный самой природой способ избавиться от психоэмоционального напряжения и тем самым обезопасить организм от перегрузки. Ребенок делает это интуитивно и бесконтрольно, ты же можешь направить свой праведный гнев на что-то ненужное, старое, что давно пора выбросить на помойку, например, можно попросить бабушку отдать тебе старый, пылящийся в кладовке телевизор «Зорька» и подвергнуть его беспрецедентной по своей жестокости экзекуции при помощи любого, понравившегося тебе тяжелого тупого предмета. Вспомни детство: накупи бомбочек и взорви все, что вызывает у тебя неприязнь, кроме людей, конечно. А если дома есть старая, треснувшая посуда, а поблизости стоит заброшенная стройка, ты знаешь, что делать. Вариантов – тысячи, выбери тот, что тебе по душе, и устрой destroy.

8. Выговорись

Именно это делают все девушки, когда их что-то тревожит. Им достаточно поболтать часок с подружкой, излить душу, и сразу становится намного легче. Мы же не привыкли к тому, чтобы проявлять слабость, говорить кому-то о своих проблемах, показывать свои эмоции и чувства. Но, если ты будешь держать все в себе, то просто сойдешь с ума. Ты не робот и у тебя тоже есть душа, пусть и под железной броней невозмутимости и спокойствия. Кто-то считает, что неправильно и не по-мужски это – грузить близких друзей своими проблемами. Но если и есть в этом мире люди, с которыми можно поговорить о суровых жизненных реалиях, то это твои друзья. А вот плакаться своей девушке, родителям и семье в целом действительно не стоит. Ты их супермен, защитник и опора и всегда должен быть тем, кому они будут плакаться, а не наоборот. Нет ничего страшного в том, чтобы поговорить о насущном со своим другом или старшим братом, пропустить пару бутылочек пива и предаться легкой душевной меланхолии. Возможно, вместе у вас получится даже разрулить то, что тебе одному попросту не под силу.

9. Утоли жажду крови

В каждом из нас еще живы те первобытные животные инстинкты охотника и хищника. И время от времени они выбираются из недр нашего подсознания и плюют на всю нашу цивилизованность и образованность, проявляя всю свою истинную, звериную сущность, которую мы так тщательно пытаемся скрыть. Ты можешь взять это на вооружение и использовать себе во благо – выпустить пар чисто мужским способом, а именно: записаться в какую-нибудь мордобойную секцию, типа дзюдо или хоккея. Если у тебя довольно слабый болевой порог или просто не хочешь три раза в неделю ходить на работу в солнцезащитных очках, можешь купить билет на турнир по боксу. Ощущения, когда смотришь трансляцию дома и когда находишься в зале, абсолютно разные. Дома нет того адреналина, драйва, неподдельного интереса и искренней радости при победе.

«Выпустить пар», чтобы не перегореть

Татьяна Черниговская о влиянии пандемии

21 Сентября 2020


Пандемия – это глобальное явление, которое не пройдет бесследно для мира. В этом абсолютно убеждены ученые и аналитики из разных областей. Всё то, что происходит на планете сейчас, неминуемо оказывает влияние на людей и на все сферы жизни и деятельности общества. Своим мнением по этому поводу поделилась постоянный эксперт Global Women Media Татьяна Черниговская, доктор биологических наук и доктор филологических наук, известный советский и российский ученый в области нейронауки и психолингвистики.



Татьяна Черниговская
заслуженный деятель высшего образования и заслуженный деятель науки РФ, член-корреспондент Российской академии образования, доктор биологических наук, доктор филологических наук, профессор кафедры общего языкознания, заведующая кафедрой проблем конвергенции естественных и гуманитарных наук, заведующая лабораторией когнитивных исследований Санкт-Петербургского государственного университета


В период пандемии люди вели себя по-разному. Кто-то поддался панике и переживаниям, кто-то был настроен скептически, кто-то увидел в происходящем повод пересмотреть свои жизненные ориентиры. Однако сейчас, когда, казалось бы, пик пандемии пройден, по мнению Татьяны Черниговской, главная проблема заключается в недооценке ситуации обществом.


Многие полагают, что с приходом осени жизнь вернется на круги своя: с началом учебного года дети отправятся в школы и детские сады, затяжной период самоизоляции и дистанционной работы прекратится. Между тем, подчеркивает эксперт, пандемия оказала серьезное влияние на все сферы деятельности общества, и о вхождении в привычный ритм жизни говорить пока рано. Напротив, сегодня особенно важно научиться более ответственно строить прогнозы на завтрашний день – ближайшее будущее.



Вероятностное прогнозирование


Одно из главных умений мозга человека, по словам Татьяны Черниговской, заключается в том, что в разных науках называется «вероятностным прогнозированием». На этом, по сути, и построено существование всего живого на планете.


Когда зверь обжигается об огонь, в следующий раз мозг подсказывает ему, что костер лучше обойти стороной. Другими словами, подобное поведение можно назвать способностью к прогнозу. И именно у человека эта способность выражена в наибольшей степени.


За эти прогнозы отвечают лобные доли головного мозга. Например, благодаря их активной работе человек понимает, что за преступление ему грозит тюрьма, за невыполнение профессиональных обязанностей – увольнение, а неправильное поведение может послужить причиной ссоры с близкими. Если же люди оказываются в ситуации неопределенности, когда их мозгу крайне сложно спрогнозировать последствия происходящего, то возникает большая проблема. Существует риск, что в такой момент способность к трезвой оценке действительности просто «отключится».


Хорошо, если в такой ситуации оказывается человек, склонный к рефлексии, который может критически посмотреть на самого себя и принять меры, считает Татьяна Черниговская. Однако у людей, не привыкших подвергать свое мышление анализу, в сознании происходят совершенно другие процессы – бесконтрольное накопление стресса и переживаний.


«Помните, какое-то время в быту были популярны кастрюли-скороварки? Они глухо закрывались крышкой, а излишний пар при готовке выходил через маленькое отверстие. И если вдруг оно закупоривалось, то кастрюля могла взорваться. Это метафора внутреннего мира человека», – объясняет Татьяна Черниговская.


Стресс накапливается внутри человека, не способного анализировать собственное мышление, и в один момент всё раздражение выходит наружу. Из-за этого происходят ссоры на пустом месте, возникает неприязнь ко всему, что происходит.


Сегодня многие люди ошибочно полагают, что, вернувшись осенью с дачи, после затяжной оторванности от городской жизни снова пойдут по «привычной дорожке». Однако этот путь, уверена Татьяна Черниговская, вовсе не привычный. И это способно ввести мозг в заблуждение. Для того чтобы не стать заложниками ситуации, нужно учиться анализировать и думать – много и постоянно.



Жизнь в Сети


В период пандемии практически вся жизнь перенеслась из реального пространства в виртуальное. Освоить хотя бы простейший уровень компьютерной грамотности пришлось даже тем, кто до этого был далек от процесса цифровизации. При этом Татьяна Черниговская, общаясь с коллегами через онлайн-сервисы, заметила, что многие из ее знакомых оказались очень вдохновлены такими изменениями. Они попали в совершенно другой мир, в котором всё движется с невероятной скоростью. Произошла перестройка целой цивилизации.


Мир уже стал таким, каким никогда не был до этого. За период пандемии совершенно изменилось отношение к онлайн-пространству. Одним из ярких примеров трансформации является сфера образования, которая массово была адаптирована к цифровой среде за короткое время.


Многим специалистам пришлось приспосабливаться к новым условиям – работе в цифровом пространстве. Для кого-то это стало возможностью для дополнительного развития, для кого-то – непреодолимым ограничением. Однако, по мнению Татьяны Черниговской, некоторые не смогли глубоко «вписаться» в цифровую среду вовсе не из-за нехватки знаний. Напротив, сложнее всего это было сделать экспертам с огромным практическим и научным опытом – людям, обладающим таким уровнем профессионализма, который уже сложно повысить.


Важный вопрос, который особенно актуален сегодня: сохранятся ли в людях человеческие качества, если всё общение будет происходить в Сети?


Кроме того, считает эксперт, после всеобщей самоизоляции и массового перехода в цифровое пространство кардинально изменится абсолютно вся профессиональная среда. Большое количество специальностей исчезнет или претерпит серьезные изменения. Для того чтобы оставаться «на плаву», специалистам из разных областей придется сделать огромный скачок вперед – научиться креативно мыслить и эффективно внедрять технологические решения в свою работу.



По ту сторону экрана


Переход в онлайн-пространство – это лишь одна сторона реальности. Второй важный момент – в период самоизоляции многие люди перебрались из городов в деревни, начав больше дышать свежим воздухом и любоваться природой. Не исключено, что после пережитых событий люди массово начнут переезжать из квартир в частные дома. Многие, вероятно, предпочтут городам деревни. И это, предполагает Татьяна Черниговская, скорее «плюс», чем «минус».


«Как это ни странно, пандемия нас возвращает к корням. И в этом её положительный эффект. Вообще, это умный вирус. Он поспособствовал своеобразному очищению: например, машин и самолетов в период самоизоляции было меньше, а значит, воздух стал свежее. Кстати, и ум многих людей стал в какой-то степени “чище”», – рассуждает нейролингвист.



Перезагрузка


И всё же пандемия – это в первую очередь реальная опасность, которая негативно воздействует на психоэмоциональное состояние человека. В условиях неизвестности находятся абсолютно все – даже те люди, которые занимают руководящие посты и отвечают за принятие решений на уровне городов или целых стран. Мир оказался в ситуации, когда ни один человек не может точно сказать, как поступать было бы правильно.


«С подобной ситуацией мы, живущие сейчас на планете люди, столкнулись впервые. Просто потому, что нынешние перемены охватывают не отдельные государства, а всю планету. То, что сейчас происходит, как биологическое, так и социальное, несет вызовы цивилизации в целом. Не нужно паниковать, нужно понимать, что нас ждут глобальные перемены».


Для того чтобы снизить стрессовую нагрузку, Татьяна Черниговская предлагает более тщательно отбирать информацию для «потребления». Современное информационное пространство переполнено самым разным контентом – качественным и не очень, позитивным и негативным. Всё это, безусловно, влияет на сознание человека. Поэтому, считает эксперт, сегодня важно контролировать поток информации, попадающий в зону восприятия человека. Однако существуют моменты, когда стоит совершить тотальную перезагрузку: устроить себе информационный детокс, отложить в сторону книги, выключить гаджеты, сменить обстановку и отправиться, например, на природу. Периодически такой отдых оказывается очень полезным для мозга. 


Виктория Ежова, информационное агентство


«Global Women Media»

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

Как выпустить пар, не испортить отношения и добиться своего

Тем не менее человек не может перестать жаловаться, это часть человеческой природы. Мы все делаем это. «Жаловаться — это как дышать, но, к счастью, первое мы делаем не так часто, как второе», — отмечает профессор психологии Университета Клеменсона Робин Ковальски. Но есть в ворчании и плюсы. В чем они состоят, рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

Несколько лет назад в СМИ обсуждали исследование Стэнфордского университета, согласно которому частое выражение недовольства разрушительно действует на головной мозг. Популярные издания даже описывали сам механизм: постоянные жалобы «расслаивают» нейроны в гипоталамусе — части коры мозга, которая отвечает за когнитивные функции и нашу способность решать проблемы. Правда, текст исследования не найти в научных журналах и, как отмечают критики, видимо, его не существовало вовсе. Мы столкнулись с научным фейком. 

Что же на самом деле известно о влиянии жалоб на здоровье? Они действительно могут иметь негативный эффект. Жалуясь очередному собеседнику, чтобы снизить внутреннее напряжение, мы сильнее погружаемся в неприятные эмоции. Руменизация — нездоровая зацикленность на негативных мыслях, которые мы подкрепляем бесконечным обсуждением с окружающими, может привести к катастрофизации случившегося. По сути, так человек подвергает свой организм дополнительному стрессу. А о негативном влиянии стресса на мозг многое известно из исследований знаменитого биолога Роберта Сапольски. 

«Наше общество не очень хорошо в демонстрации чувств. Поэтому жалобы — это распространенный способ выразить свои эмоции, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. — Каждый раз, когда мы делимся чем-то эмоциональным с другим человеком, это укрепляет нашу связь с ним». 

Исследования подтверждают это. В работе, опубликованной в 2017 году, говорится, что в коллективах взаимное нытье может выполнять роль идентификационного ритуала и работать на общую вовлеченность. В свою очередь это позволяет им более эффективно обмениваться знаниями. 

Хорошо и просто разрешать себе испытывать недовольство — это в принципе естественное и полезное поведение. Согласно результатам опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology исследования, люди, безоговорочно и безоценочно принимающие внутренние переживания, способны улучшить свое психологическое здоровье. Отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессовые воздействия. Подавление же неприятных чувств, как отмечает профессор Робин Ковальски, напротив, «может иметь негативные последствия»: потому что будет мешать нам признавать свои проблемы, а значит, и разбираться в вызвавших их причинах. И собственно жалобы — даже когда мы просто ноем из-за несовершенства жизни в дружеской компании — помогают нам яснее понять, чем же мы конкретно недовольны, говорит специалист по речевым нарушениям и практикам осознанности Анджела Грайс. 

Кроме того, выражение недовольства — еще и один из важных коммуникативных инструментов, с помощью которого мы даем понять окружающим, что нас не устраивает в сложившейся ситуации, отстаиваем свои права. В общем, пытаемся сделать собственное существование чуть лучше и комфортнее. И, как говорит Тина Гилбертсон, в идеале мы должны выражать свое недовольство, прежде всего чтобы решить вызвавшие его проблемы. А для того, чтобы эффективно жаловаться, есть несколько правил.  

Вот как советуют это делать Гай Уинч, автор книги «Скрипящее колесо: жалуйтесь правильно, чтобы добиться результатов, улучшить свои отношения и повысить самооценку» и сама Тина Гилбертсон. 

  • Старайтесь понять, зачем вы жалуетесь в данный момент и чего вы хотите в результате добиться. Если вы рассказываете близкому человеку о том, как несправедливо с вами обходятся окружающие, чтобы выпустить пар или совместными усилиями подумать над решением проблемы, — признайте это. И сообщите о своей цели собеседнику. Так он сможет лучше поддержать вас и помочь. 
  • Будьте конструктивны. Перед тем как выразить недовольство, например, качеством услуги — или сложившимися отношениями — остановитесь на секунду и попробуйте придумать, как исправить то, что вам не нравится. Если вы сопроводите претензии предложением готового — и устраивающего вас — решения, то сможете гораздо быстрее добиться решения проблемы. 
  • Старайтесь отключить эмоции — и изложить жалобу максимально кратко, придерживаясь фактов и логики. Тогда тот, кому вы высказываете претензии, не успеет перейти в состояние защиты (что естественно в этом случае), а наоборот, сможет легче — и рациональнее — воспринять суть претензий. И отреагирует на них, опять же, конструктивно. 
  • Начните с чего-то позитивного. Например, подчеркните, что вы являетесь давним и верным клиентом компании, приславшей бракованный товар. Или что у вас с коллегами, работой которых вы недовольны, одна цель. Закончите выражать недовольство тоже на позитивной ноте. Скажите, что, если проблема будет решена, вы сможете улучшить ваши отношения, повысить общую продуктивность, упростить рабочие процессы. Или хотя бы поблагодарите за то, что вас выслушали. 
  • Всегда помните о том, что тот, кому вы адресуете претензии, может быть в действительности не виноват в ваших неприятностях. Например, что представитель компании, отвечающий вам в соцсетях, это не тот же самый сотрудник, который задерживает отправление оплаченной вами посылки. Это позволит отчасти контролировать уровень агрессии, выражая недовольство, — и у человека, разбирающегося с вашей жалобой, будет больше желания вам помочь. 

Как отмечают психологи, есть инструменты, помогающие начать жаловаться более конструктивно. Один из них — развитие осознанности. Исследование, опубликованное еще в 2014 году Робин Ковальски и ее коллегами, обнаружило связь между практикой майндфулнес (то есть концентрацией на том, что происходит здесь и сейчас, собственных мыслях и переживаниях в данный момент), уровнем счастья и способом выражения недовольства. В нем приняли участие более четырехсот студентов обоих полов, которых попросили составить список всего того, что их раздражает в партнерах по отношениям — бывших и нынешних. Кроме этого, участники ответили на вопросы специальной анкеты — так был измерен их уровень счастья, депрессивности, осознанности и общей удовлетворенности жизнью. Как утверждает Ковальски, оказалось, что практикующие осознанность люди обычно жалуются реже, но стратегически более эффективно. Они с меньшей вероятностью склонны раздувать свои эмоции и чаще выражают недовольство с конкретной целью — чтобы изменить то, что их не устраивает. Что, кстати, как показало то же исследование, делает их более счастливыми. 

Хорошим подспорьем может стать и дневник. Это вообще действенный терапевтический инструмент. Например, есть исследования, подтверждающие, что пережившие травматичные события люди, описывая свои чувства на бумаге, улучшают свое самочувствие. Это происходит потому, объясняет социальный психолог из Техасского университета Джеймс Пеннебейкер, что письменные практики дают возможность сфокусироваться на неприятном опыте. И в результате — глубже понять, что же именно с нами произошло и как преодолеть негативные последствия этого. Схожим образом, ведение дневника могут использовать и жалобщики. «Иногда мы не до конца понимаем, откуда берутся в нас те или иные эмоции, — говорит Анджела Грайс. — И если дать себе возможность привести в порядок мысли, это поможет наладить саморегуляцию наших эмоций, понять, как лучше их выразить и проработать».  

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Чтобы выпускать пар и не доводить до разрыва: Политика: Мир: Lenta.ru

28 января в Парламентской ассамблее Совета Европы Страсбурге состоялись слушания о полномочиях делегации России. Это были вторые за год слушания по этому вопросу — в апреле 2014 года в связи с сецессией Крыма российская делегация была лишена права голоса и выдвижения кандидатур в управляющие органы ПАСЕ. И хотя на головы российских законодателей обрушились ритуальные проклятия, Россия не была исключена из организации. Нынешние слушания оставили ограничение россиян в правах без изменений.

Есть ли повод горевать? Российские СМИ уделяют этой проблеме значительное внимание, особенно эпизоду, в котором один российский парламентарий, не разобравшись в процедуре голосования, попытался выразить протест, вызвав смех в зале. Однако происходящее в Страсбурге столь же предсказуемо и закономерно, как и восход солнца. Вступая в Совет Европы постсоветские страны знали на что шли.

Некогда Совет Европы был прообразом Соединенных Штатов Европы. Герб и гимн организации до сих пор идентичны Евросоюзовским. Однако траектории европейской интеграции и Совета Европы разошлись. Сегодня в ЕС входит 28 государств, а в Совет Европы — 47. Поскольку вопросы экономики, социальной, внешней и военной политики остались за ЕС, Совет Европы был вынужден развиваться в плоскости, которая связала бы воедино все страны континента, а не только членов ЕС. В первой главе Устава СЕ указана главная цель существования организации: «осуществление более тесного союза между его членами для защиты и продвижения идеалов и принципов, являющихся их общим наследием, и содействие их экономическому и социальному прогрессу». Поэтому с конца 1980-х годов основной предмет деятельности организации — это правовые и правозащитные вопросы.

В деятельности ПАСЕ принимают участие национальные делегации парламентов стран — участниц организации, сбалансированные по гендерному принципу. При этом резолюции ПАСЕ носят рекомендательный характер, то есть могут быть еще более безответственными, чем работа национальных парламентов. Наконец, в организации существует формальное деление на «демократические» и «вызывающие озабоченность» страны. Круг последних довольно широк — помимо России, это Азербайджан, Албания, Армения, Болгария, Босния и Герцеговина, Грузия, Македония, Молдавия, Монако, Сербия, Турция, Украина и Черногория. При этом государства Прибалтики квалифицируются Советом Европы как демократические. Вероятно, именно из-за столь специфического подхода к делению государств Белоруссия до сих пор предпочитает сохранять за собой статус кандидата на вступление в ПАСЕ, не становясь полноправным членом организации.

В «неблагонадежных» странах действуют мониторинговые и постмониторинговые миссии ПАСЕ из состава «демократических» стран. Периодически эти миссии делают доклад перед ассамблеей и в лучших традициях испанской инквизиции рассуждают о том, «являются ли индейцы людьми или нет».

Для России эти слушания всегда давали односложные ответы. Москва подавала заявку на вступление в Совет Европы в 1995 году на волне затухающей в России европейской эйфории. Затянувшаяся процедура вступления избавила россиян от иллюзий. Рассмотрение вопроса совпало с началом конфликта в Чечне, поэтому первое же слушание о вступлении Россию в СЕ было критическим — члены ассамблеи справедливо напомнили про непропорциональное и неразборчивое применение силы, нарушения прав человека и потребовали прекратить войну. В общем, сделали то, от чего последовательно уклоняются в связи с нынешним конфликтом на Украине. Годом позже Россия все же была принята в Совет Европы, который оценил планы Москвы по введению в стране моратория на смертную казнь. Но радости это уже не доставило.

Нынешние трения российской делегации с ПАСЕ не самые острые. Больше всего доставалось россиянам в конце 1990-х и начале 2000-х годов, когда в организации энергично обсуждался вопрос прав человека в связи с конфликтом в Чечне. Из 85 резолюций, рекомендаций, приказов и «мнений» ПАСЕ касательно России за неполных 20 лет ее членства 28 посвящены чеченскому конфликту. Острота полемики временами была такова, что в ходе второй чеченской кампании в 2001 году полномочия российской делегации были впервые ограничены. Еще 15 раз ПАСЕ оценивала состояние российской демократии, и девять раз — последствия российско-грузинского конфликта 2008 года. В октябре 2008 года ассамблея во второй раз обсуждала полномочия российской делегации, однако в итоге решила не ограничивать их. Завершает череду критических резолюций документ 2007 года о недопустимости использования поставок энергоресурсов как метода политического давления.

Бывает сложно объяснить российское долготерпение такой игрой в одни ворота, которое делает опыт участия России в работе ПАСЕ похожим на трагикомедию. Позиция ПАСЕ закономерно вызвала вопросы в России о том, стоит ли вообще участвовать в работе этой организации. Между тем наряду с Германией, Великобританией, Францией и Италией наша страна входит в число главных спонсоров Совета Европы. Как и ведущие экономики Европы, Россия имеет наибольшее число представителей в ПАСЕ — 18 человек.

Однако со временем характер обсуждений в ПАСЕ изменился и приобрел менее обвинительный уклон. Дело не только в заметном российском представительстве — за 20 лет в работе ПАСЕ приняло участие 193 российских парламентария. За это время стороны диалога привыкли друг к другу — россияне к тому, что европейцы помешаны на правах человека и плохо понимают постсоветское пространство, а европейцы к тому, что россиян невозможно вывести из равновесия критическими тирадами. Периодически случаются взаимные демарши, как нынешний, но это некая норма отношений. Однако свою главную функцию в российско-европейских отношениях ПАСЕ выполняет хорошо — позволять сторонам «выпускать пар», не доводя дело до разрыва.

Так сложилось потому, что ряд российских аргументов про «двойные стандарты» все же достигает сознания европейцев. Последние понимают, что их попытки давать моральные оценки положения дел на континенте не вполне обоснованы — хотя бы потому, как избирательно они даются. Резолюция ПАСЕ 2006 года по правам этнических меньшинств в Латвии, принятая при содействии российской делегации, осталась обтекаемой и настолько чуткой к латвийским интересам, что вызвала подозрения в симпатии к политике Риги.

Со временем стороны осознали, что возможность прямого диалога необходимо сохранить. В ходе последней сессии в Страсбурге эта мысль была выражена австрийским парламентарием Стефаном Шеннахом в виде формулы: «Мир в Европе возможен только с Россией, но не без России или против России». Эту точку зрения разделяет большинство западноевропейских членов ПАСЕ, в выступлениях которых прослеживалось желание «наказать» Россию, но не сильно. Один парламентарий откровенно сказал: «Я бы хотел знать, как в этой ситуации поступить правильно. Но не знаю». Эти сомнения показывают, что двадцатилетие взаимных контактов между парламентариями не прошло даром — европейцы все еще по инерции обвиняют Россию, но уже осознают, что в украинском кризисе «рыльце в пушку» не только у Москвы.

Такую постановку вопроса с порога отвергают представители в ПАСЕ «молодых демократий» Украины, Грузии и Молдовы. Несмотря на второстепенность ПАСЕ, парламентарии этих стран считают ее важным трамплином для своей политической карьеры и потому не стесняются в выражениях. Когда слушаешь выступления украинских и грузинских депутатов, иной раз складывается впечатление, что они стремятся стать святее Папы Римского — настолько ловко они мимикрируют под демократический стандарт: «ПАСЕ основана на принципах», «путинская Россия их нарушает», «будьте готовы быть следующими». В ответ раздаются вялые хлопки поддержки. Правда, ПАСЕ не самая энергичная ассамблея.

В ответ российская делегация вновь повторяет тезисы о необходимости строить «общеевропейский дом», не вступая в полемику. Опыт участия России в ПАСЕ показывает, что такие политические шторма ненадолго.

Разговор перед увольнением: стоит ли выпускать пар

Если вы написали заявление об увольнении, с вами, скорее всего, захочет поговорить ваш руководитель или HR-менеджер. Даже если они точно знают, что беседа не изменит вашего решения. Дело не в попытке отговорить вас, а в желании задать несколько вопросов. Иногда вместо разговора просят заполнить анкету. Зачем это работодателю? И стоит ли честно говорить и писать обо всем, что накипело?

Прощальное интервью сейчас проводят не только в крупных продвинутых компаниях, но иногда и в маленьких, в которых даже нет своего HR-менеджера. Руководители и собственники бизнеса понимают: в этот момент можно услышать от вас критику без опасений с вашей стороны, что из-за этого вы можете лишиться работы (вы ведь и так уже увольняетесь). А неприятная правда может оказаться очень полезной для развития бизнеса.

В компаниях, где понимают ценность подобной информации, такие беседы проводят не непосредственные руководители уходящего сотрудника, а кто-то, кто может быть более беспристрастным, в маленьких компаниях — лично собственники бизнеса, независимо от того, насколько высока должность увольняющегося.

А для уходящего сотрудника это хорошая возможность высказать (или написать в анкете) все, что накопилось. Но стоит ли? Специалисты рекрутингового портала HeadHunter рассказали, зачем работодателю этот разговор или опрос, что конкретно он хочет узнать.

Выяснить причины увольнения

Стандартное заявление по собственному желанию не предполагает откровенного описания всех причин вашего ухода. Последний разговор — это возможность для работодателя узнать, почему вы приняли такое решение. Если причина в личном конфликте с коллегой или начальником, работодателю важно его погасить (независимо от того, уйдете вы или останетесь), чтобы не наживать себе врага в вашем лице.

А еще выяснение причин увольнения помогает обнаруживать систематические проблемы в компании. Если ваш случай не единичен, то компания сможет собрать аналитику и выявить проблему, которая до сих пор оставалась вне поля зрения руководства или HR-службы, поработать над ней. Даже если вам кажется, что проблема на поверхности, для работодателя она может быть совсем не очевидной. Во-первых, потому что в фокусе другие задачи, во-вторых, потому что проблема замалчивается, ее обсуждают лишь кулуарно.

Как подготовиться к собеседованию по телефону или скайпу

Звонок по телефону или в Skype — первый контакт с потенциальным работодателем. Разговор может быть коротким — всего несколько уточняющих вопросов и краткое описание вакансии, затем — приглашение на встречу в офис. Но может быть и длинным полноценным собеседованием. В последнее время такой вариант используется все чаще. Как подготовиться к телефонным и онлайн-интервью? Каковы их особенности?

Опросы увольняющихся сотрудников помогают организациям обнаружить, например, ошибки адаптации новичков («бросили на произвол судьбы, выплывай как умеешь»), излишнюю бюрократизацию процессов или сильную перегруженность людей на отдельных функциях, узнать о нездоровой атмосфере в коллективе отдела. Периодические увольнения по похожим причинам — сигнал для руководства, что что-то идет не так.

Если вы уходите в другое место на более привлекательные условия, у вас, скорее всего, попытаются разузнать подробности. Правда, это не значит, что вам хотят сделать контроффер. Условия работы у конкурентов — информация для работодателя сама по себе ценная. Благодаря ей в компании могут наконец признать, что зарплата, соцпакеты и другие условия работы отстали от рыночных и пора их улучшить, чтобы не терять сотрудников.

Узнать о слабых сторонах компании

«Прощальные» анкеты обычно включают стандартные вопросы с просьбой оценить комфортность условий работы, уровень компенсаций, атмосферу в коллективе, степень нагрузки. Неважно, связано ли это напрямую с вашим желанием уволиться, — это в любом случае полезная обратная связь.

В компаниях, которые всерьез заинтересованы в том, чтобы люди надолго оставались у них работать, анализируют результаты и благодаря им выявляют слабые стороны, стараются вовремя изменить что-то к лучшему.

Узнать о нарушениях

В прощальной беседе или анкете бывает вопрос, не случалось ли вам наблюдать каких-либо серьезных нарушений или даже противозаконных действий в работе коллег. Это не призыв к «стукачеству», а шанс рассказать о ситуациях, о которых вы раньше были вынуждены молчать из-за устоявшихся отношений в коллективе. Ваша информация может помочь тем коллегам, у которых по-прежнему связаны руки, хотя они тоже возмущены теми же фактами. Откаты за крупные проекты, банальное воровство, буллинг в коллективе — об этом работодатели нередко узнают от уходящих сотрудников на финальном интервью.

Излишне говорить о слухах — важны только факты, то есть то, свидетелем чего вы были лично. Иначе можно неосторожным словом навредить ни в чем не повинному человеку. И, само собой, не стоит поддаваться соблазну, пользуясь случаем, очернить кого-то, с кем случился личный конфликт. Все равно вашу информацию постараются проверить — и, если она не подтвердится, вы рискуете получить бумеранг в виде плохих рекомендаций новым работодателям.

Предупредить увольнение на эмоциях

Такое возможно, если вы написали заявление импульсивно, под воздействием ситуации, а потом засомневались, стоило ли так горячиться. Забрать заявление бывает неловко, особенно если сказали об увольнении публично. Но работодатель тоже не заинтересован терять ценного сотрудника из-за эмоционального срыва. Доверительная беседа помогает найти компромиссное решение. А иногда, наоборот, окончательно утверждает в желании уйти из компании.

Защитить репутацию компании

Сотрудник, уходящий со скандалом, может нанести вред бренду работодателя. Негативные отзывы на специальных сайтах, отпугивающие других потенциальных работников, публичные посты в социальных сетях, которые могут внезапно стать вирусными и привлечь лишнее внимание к компании, — все это риски для репутации работодателя. Это далеко не всегда серьезные риски, но некоторые компании стараются исключать и такие. Поэтому у работодателей бывает две стратегии поведения с увольняющимися скандалистами: игнорировать их и не вступать в переговоры либо, наоборот, выслушать, посочувствовать, постараться успокоить — лишь бы сгладить конфликт.

Попробуйте взглянуть на ситуацию объективно: одно дело, если конфликт личностный, а компания в целом не заслужила очернения, и совсем другое — если компания вас обманула, грубо нарушила ваши права. Но в любом случае учитывайте: если у компании в целом хорошая и сильная репутация на рынке, то ваш единичный публичный отзыв может навредить, скорее, вам, чем ей (вы рискуете получить ярлык скандалиста на пустом месте в глазах других потенциальных работодателей).

Сохранить связи на будущее

Вы — ценный сотрудник, и руководству жаль вас терять. Уходите вы бесконфликтно, просто где-то вам предложили такие условия, которые нынешний работодатель при всем желании не потянет, или куда-то, где больше возможностей для карьерного роста, интереснее задачи. В современных компаниях все это — не повод считать увольняющегося сотрудника отрезанным ломтем. Всегда есть шанс однажды вернуть того, у кого остались хорошие впечатления о работодателе. Именно этой цели может быть посвящен прощальный разговор: вам дадут понять, что для вас двери всегда открыты.

Как назвать резюме: типичные ошибки и заблуждения

В качестве названия резюме на большинстве рекрутинговых онлайн-площадок отображается то, что вы напишете в графе «Желаемая должность». К сожалению, при заполнении этой графы соискатели часто совершают ошибки. <a href=»https://samara.hh.ru/article/25255?utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=misc_app_weekly_260819&utm_content=article25255″>HeadHunter</a> разобрал самые часто встречающиеся, чтобы вы могли проверить себя.

Это и в ваших интересах: компания ведь тоже может однажды сделать такой рывок вперед, что вам захочется оказаться в ее команде снова, но уже на новых условиях. К тому же не факт, что там, куда вы уходите, все будет так прекрасно, как вам обещали, и не исключено, что вернуться захочется быстрее, чем вы думаете.

Если вы уходите к клиенту или партнеру по проектам вашего нынешнего работодателя, то с вами захотят сохранить добрые отношения ради еще одной, очевидной причины: такие связи полезны для бизнеса.

В чем польза для вас

Финальное интервью может быть полезным не только для работодателя. Если вы долго работали в компании, прошли с командой через непростые времена и сложные проекты, то последний разговор перед увольнением, скорее всего, не обойдется без благодарностей. Хороший отзыв от руководителя воодушевит вас перед выходом на новую работу, и вы поймете, что старались не зря.

Вам тоже важно оставить о себе хорошее последнее впечатление в компании: рекомендации от бывших работодателей имеют значение для будущих. Расставшись на хорошей ноте, вы можете рассчитывать на покровительство или, как минимум, на отсутствие препятствий со стороны бывшего работодателя для будущей карьеры.

Семь раз отмерь, один раз выскажись

Если вы в прощальной беседе честно и объективно скажете о недостатках компании в целом или руководства в частности, такая обратная связь может быть полезна работодателю. Но лишь при соблюдении двух условий.

Первое. Обе стороны настроены на конструктивный лад. Если ваш интервьюер преследует скрытые цели, пытается манипулировать вами, а сам не намерен быть до конца откровенным, то разговор в негативном ключе может обернуться для вас карьерными рисками. Как минимум, потерей полезных связей, как максимум — местью в виде плохих рекомендаций за вашей спиной. Поэтому учитывайте принятую в компании корпоративную культуру и личность вашего собеседника.

Второе. Вы воздержитесь от лишней эмоциональности и постараетесь не переходить на личности, насколько это возможно. Если же дипломатичность — не ваш конек, возможно, лучше промолчать, чем высказать в резкой форме и так не слишком приятную правду. Такое финальное интервью не принесет пользы ни вам, ни компании — не факт, что ваш собеседник захочет разглядеть рациональный смысл в потоке эмоций.

Вам нужно выпустить Steam ?. «Иногда моя голова кажется… | Салли Флинт | Age of Awareness

«Иногда моя голова похожа на скороварку. Меня беспокоит, что, если я не открою выпускное отверстие в ближайшее время, моя голова взорвется. Прогулка — единственный способ расслабиться ».

Понимание собственных признаков стресса помогает его контролировать. Фото Кристиана Эрфурта на Unsplash

Знайте свои собственные симптомы стресса

Стресс может проявляться по-разному.Когда моя старшая дочь испытывает сильный стресс, она может стать немного замкнутой и казаться отстраненной, пока не решит свои проблемы. Когда моя младшая дочь испытывает сильный стресс, она становится злой и излишне сочувствующей (с сопутствующими ей эмоциями) по поводу плохих поступков и несправедливостей, причиненных другим людям. Она становится серьезно сварливой!

Когда я не справляюсь со стрессом, это не очень приятное зрелище. Меня все и все раздражают, поэтому я резкий и нетерпеливый; обиженный на других, чья жизнь кажется более гладкой, чем у меня (даже мои друзья, которые очень меня поддерживают), поэтому склонен к совершенно несправедливым, язвительным и резким комментариям; и злюсь на свою неспособность справиться со стрессом, который я чувствую, заставляя меня грустить и «скучать по себе».

Стресс «выйдет», так что отпустите его на своих условиях

Эмоция гнева заставляет меня болеть голова. Ощущение, которое я испытываю, похоже на скороварку без переключателя «выпуск пара». Я узнал, что без этого переключателя пар как-то выходит наружу. Либо он прорвется сквозь крышу в порыве гнева, слез и недооцененных вспышек; или оно будет просачиваться сквозь крышку в изнуренной апатии, обиженном молчании или ворчливых стонах.

Хуже всего в этом то, что невозможно контролировать, когда, где и как стресс проявляется, что усиливает чувство бессилия, которое также усиливает стресс.Это не хорошо!

О стрессе много написано

В Интернете есть много статей об управлении стрессом и дельные советы. Советы по управлению стрессом варьируются от:

— Организованность

— Использование техник релаксации

— Регулярный сон и питание

— Обращение за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам.

Все они работают как долгосрочные антистрессовые препараты. Реализация модели поведения по предотвращению стресса может помочь предотвратить обострение чувства подавленности.Это также может помочь справиться с долгосрочным чувством стыда или вины, которое может сопровождать чувство стресса. Эти стратегии не обязательно так сильно помогают, когда человек не осознает, что находится в состоянии стресса, поэтому, следовательно, он не пытается с ним справиться.

Когда вспышка негативного поведения, основанного на стрессе, неизбежна или произошла, требуется немедленная стратегия снятия стресса. Он должен быть доступен, быстро и легко внедряться!

Ходьба как средство от стресса

Ходьба — это средство от стресса.Фото Эммы Симпсон на Unsplash

Мое решение простое, но эффективное. ПРОГУЛЯТЬСЯ.

Ходьба — отличный способ избавиться от стресса по следующим причинам:

— Прогулка дает вам время (одному), чтобы осознать, что вы находитесь в состоянии стресса, и справиться с эмоциями, сопровождающими стресс.

— Если люди, вызывающие стресс, находятся в непосредственной близости от вас, то прогулка даст вам время побыть одному.

— Ходьба позволяет вам активно «делать что-то». Это важно, если вы относитесь к тому типу людей, которым трудно усидеть на месте во время стресса.

— При ходьбе вы можете отвлечься от звуковой активности. Это может быть подкаст, аудиокнига или звонок другу. Как ни странно, я обнаружил, что даже если я не думаю напрямую о своих «проблемах» и не слушаю аудио-историю, я все еще нахожусь на некотором уровне стресса обработки.

— Привет или солнце, прогулка выводит вас на свежий воздух, который поднимает настроение.

— Ходьба бесплатна и, кроме пары приличных кроссовок или обуви, не требует специального снаряжения.

— Ходьба может быть энергичной, но не должна быть слишком утомительной, если вы не в хорошей форме.

Ходьба дает ясность мысли

В последние месяцы я испытывал стресс практически во всех ключевых областях моей жизни. Это включало перемещение стран; проблемы с блокировкой и все такое; Я думал, что нахожусь на вершине этого. В последнее время я заметил, что стал уделять меньше внимания размышлениям о причинах быть благодарным и больше внимания причинам обиды. Жизненный стресс доходит до меня, и из этого ничего не выходит.

Я действительно считаю, что ходьба дала мне время и место, чтобы ясно мыслить. Я чувствую себя на правильном пути в борьбе со стрессом и думаю, что смогу выпустить воздух из скороварки медленно, в то время, когда это будет хорошо! Не могу порекомендовать достаточно гулять — сопровождающая собака, не обязательно!

Если у вас есть друг-пёс, возьмите его и с собой на прогулку! Фото Марцина Скалия на Unsplash

(Салли увлечена образованием, чтением и письмом, она увлеченный блогер.В «Книжном и семейном чате» она часто пишет с точки зрения пятидесятилетней веселой мамы обо всем, что связано с семьей, книгами, семьей и путешествиями. В качестве бывшего руководителя библиотеки и учителя английского языка она издала несколько детских книг.)

Все еще ищу ответы.

Почему выпускать пар полезно

Вы когда-нибудь работали с кем-то, что приводило вас в ярость?

Представьте себе… оживленную горячую гостиничную кухню. На заднем плане гудит вентиляция.Вы слышите, как посудомоечная машина работает на полной скорости. Повара заняты в прохладных комнатах и ​​готовят свои места для ужина. Официанты бегают и выглядят занятыми (на самом деле они просто болтают, полируя столовые приборы и одновременно потягивая третью чашку кофе), пока идет доставка. Это безумно, и обслуживание еще даже не началось. На кухне нет времени бездельничать. ВСЕГДА есть чем заняться. Если вас поймает шеф-повар, болтающий с другим коллегой, вы получите шквал вопросов…

  • «Готова ли ваша станция к работе?»
  • «Можете ли вы помочь кому-нибудь еще с его подготовкой?»
  • «Вы обсуждали специальные предложения на сегодняшний вечер с обслуживающим персоналом?»
  • «Вы сделали перерыв?» (Шучу по поводу последнего, на коммерческой кухне перерыв — роскошь)

Итак, идет твоя коллега Эми, готовая к своей смене.(чье настоящее имя останется скрытым в этой истории) Эми врывается на кухню. В мире Эми всегда что-то не так. Она злится на всех, снимает неуверенность с окружающими. Ей удается сбить с толку всех и разрушить счастливую кухню, создав темное облако. Неважно, насколько вы милы, насколько вы понимаете, насколько вы сострадательны, Эми находит способ привнести в разговор свой негатив. Эми токсична. Интересно, вы когда-нибудь работали с Эми? У меня есть.Это не самое приятное место для работы. Как повар, я работал долгие дни, выходные и праздничные дни. Я пропустил Рождество 4 года подряд. Это не было ни в малейшей степени гламурным. Единственное, что могло бы сносить тяжелые часы, — это работа с отличной командой. Когда в связке есть одно плохое яйцо, это действительно поднимает хорошие флюиды.

Со временем такие люди утомляют тебя. Утомительно слушать, как кто-то стонет и жалуется, и ничего не делать с этим. Утомительно пытаться оказывать эмоциональную поддержку тому, кто не хочет содержать себя.Также обидно, когда кто-то снимает с вас вещи без причины или молчит. В прошлом я всегда придерживался молчаливого подхода. Я держал рот на замке. Я думаю о том, что хочу сказать, но слова никогда не выходят. (Я работаю над этим) Моя мама говорила мне: «Если тебе нечего сказать, не говори вообще ничего» Извини, мама, на этот раз мне нужно было выпустить пар.

Неизбежный «SNAP»…

Согласно Google, определение «выпустить пар» — сделать или сказать что-то, что помогает избавиться от сильных чувств или энергии.т. Я имею в виду действительно потерял его. Мой адреналин накачивался. Закричав, закричав и доведя ее до слез, я ушел, чувствуя себя отдохнувшим. Мне казалось, что с моих плеч свалился груз эмоционального багажа.

Конечно, мне было немного жаль, что я заставил ее плакать, но почему я не сделал этого раньше? Почему я сдерживал весь этот гнев на столько лет? Это было нездорово. Лишь позже в жизни я понял, что эмоции нельзя сдерживать. Иногда вам просто нужно дать людям понять, что вы чувствуете.Это необходимо для вашего душевного равновесия и эмоционального благополучия.

Сдерживание лет гнева, разочарования и обиды может привести к психическим заболеваниям, таким как тревога или даже депрессия. Я не призываю вас выпустить пар взрывным способом, как это сделал я, но есть несколько полезных методов из Reader’s Digest, которые вы можете применить, чтобы эффективно выпустить пар. Помните, что вы контролируете свои собственные мысли и поведение. Хотя время от времени выпускать пар — это здорово, я понял, что окружение себя позитивными людьми принесет позитивную энергию в вашу жизнь и ваше благополучие, что сделает вас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.

Горячий совет Эммы: сделайте перерыв. Вы имеете на это право (особенно при работе в 12-часовую смену)

Ресурсов:

Ридерз Дайджест

Опыт написан Эммой Самиа (Королева операций)

Автор: Ронсли Ваз

Ронсли — основатель и главный мечтатель AMPLIFY. Он автор, спикер и серийный предприниматель.

Он имеет степень магистра программной инженерии и степень магистра психологии и лидерства.Он известен как создатель We Are Podcast — первой конференции по подкастам в Южном полушарии, а также ведущий подкастов The Bond Appetit и Should I Start a Podcast. Его аудитория составляет более 3 миллионов человек в 133 странах мира.

15 способов выпустить пар после долгой задницы

Жизнь полна стрессов. Сохранять хладнокровие зачастую слишком сложно без какой-либо отдушины, а создание правильных механизмов выживания может действительно улучшить общее качество вашей жизни.Если после долгой жопой недели вы чувствуете себя на пределе, попробуйте один из этих отличных способов быстро вернуться к расслаблению:

Заниматься сексом или мастурбировать.

Секс и мастурбация высвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые приводят к расслаблению и общему улучшению настроения и здоровья. К тому же это просто хорошо. Еще одна причина заняться делом.

Практикуйте искусство домашнего спа.

Для этого необязательно ходить в русскую баню, но, по крайней мере, научитесь любить свою ванну.Теплая ванна с красивым ароматом может облегчить боль в мышцах, успокоить вас, а также помочь уснуть. Если вы хотите разогнать ванну, возьмите бокал вина, выключите свет и добавьте немного окружающего освещения. Вы гарантированно почувствуете себя так, будто только что посетили спа!

Запишите свои заботы прочь.

Есть что-то глубоко расслабляющее в том, чтобы пролить душу на дневник, не беспокоясь о реакции людей. Если вы еще не пробовали, попробуйте.Скорее всего, вас зацепят.

Попробуйте розничную терапию.

Если вы можете себе это позволить, сходите и купите себе что-нибудь хорошее. Это удивительно полезно, и вы можете обновить свой гардероб, расслабляясь. Возможно, это плохо для вашего банковского счета, но определенно хорошо для вашего самочувствия.

Выпейте с другом.

Есть что-то странно освежающее и успокаивающее в том, чтобы быть в тускло освещенном баре и стонать о своих проблемах перед тем, кто готов помочь вам.Бокал хорошего вина и подходящий друг из бара могут превратить даже самые худшие дни в проблему, которая возникла много лет назад.

Зажгите свечу и включите ароматерапию.

Ароматерапия — это отличный способ почувствовать запах прекрасных вещей, почувствовать себя лучше, а также создать приятную атмосферу вокруг себя. Просто удивительно, как зажигание свечи и хороший вдох могут улучшить ваше настроение.

Примите позу!

Давайте посмотрим правде в глаза — миллионы людей не могут ошибаться в отношении йоги.Исследования показали, что у практикующих йогу более низкий уровень стресса, более высокий уровень осознанности тела и улучшение общего состояния здоровья. Другими словами, если вы чувствуете себя измотанным, раскатайте коврик и примите позу!

Взгляните на вещи в перспективе.

Подавляющее большинство вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле никогда не материализуются. Даже когда речь идет о людях, которые говорят о нас шлепко, правда в том, что вещи, которым мы часто уделяем такое большое внимание, в конечном итоге не имеют значения. Сделайте глубокий вдох и поймите, что вы, вероятно, потеете по мелочам.

Бросьте небольшую истерику, если слишком много, чтобы справиться.

Иногда нужно выпустить пар, и это нормально! Ты человек! Именно так поступают люди, когда стресс становится слишком сильным. Вперед, продолжать. Кричите, кричите, бейте подушкой, бросайте попкорн в телевизор и т. Д. Делайте все, что нужно, чтобы вывести его из организма. Возможно, после этого вы почувствуете себя намного лучше.

Убрать.

Вы когда-нибудь замечали, насколько беспорядок, кажется, делает все вокруг вас более хаотичным? Самый простой способ вернуть себе контроль над своей жизнью — это убрать этот беспорядок, выбросить мусор, напоминающий вам о плохих временах, и насладиться красотой только что убранного дома.Более того, вы можете сжечь серьезные калории, выбрасывая мусор.

Решите проблему лицом к лицу.

Слишком часто мы избегаем проблем, потому что мысль о том, что действительно нужно иметь дело с осадками, заставляет нас морщиться от дискомфорта. Если вы хотите почувствовать, как с ваших плеч слетел огромный груз, постарайтесь положить конец откладыванию на потом. Проблемы умножаются, только если вы их игнорируете.

Посмотреть смешной фильм.

Иногда нужно просто посмеяться. Для этого и нужен Netflix, верно?

Играйте под любимые песни.

Выключите свет в комнате, включите радио и просто начните танцевать. Так вы сможете выразить множество своих чувств, а потом почувствуете себя настоящей дивой. Что не любить?

Сделайте массаж.

Если у вас есть вторая половинка или друг, попросите их сделать массаж спины или обменяться массажем. Есть причина, по которой люди ходят в спа-салоны для массажа, и это потому, что это помогает им расслабиться.

Отведайте вкусной еды.

Откройте книгу рецептов и приготовьте себе вкусную еду. Это восходит к самой идее хорошо относиться к себе и относиться к себе хорошо. В конце концов, есть ли лучший способ показать свою любовь к себе, как вкусную еду?

Sponsored: лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Посетите сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по отношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит.Вы сразу же связываетесь с отличным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Секрет выпуска пара | Работа и карьера

Коллега за столом громко обновляет своего пятого друга во время вчерашней ссоры со своим партнером. Вы, невольный эксперт по их внутренним драмам, обнаруживаете, что не можете сосредоточиться на оценке результатов должной осмотрительности.Ваши собственные эмоции накаляются. Как в офисе, где в остальном тихо прилично, вы можете излить эту ярость?

Удар по офисному холодильнику иногда может быть восстановительным… Возможно, для вас, но не для холодильника или, когда вмятины будут исследованы, для вашей карьеры. Надувной молот, чтобы забить какое-нибудь незаселенное пространство на полу, или скромный боксерский мешок с лицом доктора медицины были бы бодрящими альтернативами. «Ключ, — говорит Крисси Хей, бизнес-психолог из Kaisen Consulting, — это вывести эмоции за пределы тела, не показывая их миру.Вы можете высказать их в дневнике или записать несколько ответных реплик и прочитать их про себя, чтобы дать себе время остыть ».

Похоже, безопаснее подождать, пока я вернусь домой … а потом пнуть холодильник. Это было бы слишком поздно «Эмоциональный труд», как называет сдерживаемая ярость доктор Фил Бардзил из Impact Consulting, может привести к запугиванию или продажному поведению, которое так же плохо, как вспышка ярости. При стрессе ваше тело переходит в режим борьбы или бегства и высвобождает адреналин и кортизол.Это удобно, когда тигр пробирается к вашей яремной вене, а гормоны дают вам силы, чтобы сразить его с землей или ногой.

Обратной стороной современной офисной среды является то, что здесь нет смертоносных млекопитающих, от которых нужно убегать, и, следовательно, нет подходящего выделения для этих гормонов. «Физическая активность важна для их рассеивания и расслабления, и простой акт, когда вы встаете из-за стола и ходите по парковке, поможет вам сжечь их», — говорит Нил Шах, директор Общества по борьбе со стрессом.

… говорит освобожденный белый воротничок, который никогда не манипулировал 200 ожидающими клиентами и супервизором колл-центра дальностью действия баллистической ракеты. Не беспокойся. По словам Шах, даже поднятие и перемещение на несколько дюймов на полу во время разговора по телефону поможет добиться цели. Или представьте, что у вас в животе воздушный шарик, который нужно надуть и спустить с помощью глубоких медленных вдохов.

Когда у тебя был день, который у меня был, тяжелое дыхание не исправит. Вы когда-нибудь слышали о первобытном крике? Вы закрываете себя в шкафу для канцелярских принадлежностей и позволяете порваться.По словам Шах, это контролируемое и необходимое высвобождение агрессии, хотя его расслабляющий эффект может не принести пользу коллегам.

Отличный аргумент в пользу работы на дому в сельском Уэльсе … Ладно, ладно, оставьте крики для семейного костра. Очистка от мусора принесет такое же, менее заметное облегчение.

Приходите еще? Дерьмо, которое ваш коллега только что свалил на вас. Визуализируйте, как он просачивается по вашей коже, затем выполните движения, чтобы очистить его. «Буквально почистите себя, начиная с лица и заканчивая хорошим контактом с кожей», — говорит Шах.«Подсознательно ваш мозг поймет, что вы делаете, но вы также стимулируете свои нервные окончания, например, когда вы растираете больное колено, что, как было показано, снижает частоту сердечных сокращений». Тогда вы будете в состоянии работать со своей «аурой».

Да, и мы можем танцевать в наших пижамах вокруг Стоунхенджа. Нет, это серьезная наука. Существуют камеры, которые могут сфотографировать биоэнергетическое поле, окружающее тело, и показать, как оно сжимается при стрессе. Вы можете сознательно усилить это поле, чтобы защитить себя от стрессовых ситуаций, так же, как огнеходы мысленно укрепляют себя от горящих углей.«Это так же просто, как представить, что вы нажимаете кнопку и включаете свет, — говорит Шах, — и камеры зафиксировали эффект, когда люди это делают».

let off steam — Перевод на китайский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Если вам нужно что-то сделать, чтобы выпустить пар или ради приключений, приходите и расскажите нам об этом.

我 没有 撒谎 如果 你 需要 发泄 … 或者 是 想 冒险 的 话 你 可以 跟 我们 说

Но в большинстве случаев споры — это просто способ выпустить пар, когда у родителей плохой день, они плохо себя чувствуют или находятся в сильном стрессе — например, когда вы с ними спорите.

但是 大多 时候 争吵 只是 一种 发泄 方式 当 父母 了 糟糕 的 一天 , 感觉 的 一天 或者 压力 大 的 一天 , 就像 你 他们 时

Мы используем фразу «выпустить пар», потому что разочарование влияет на наше поведение так же, как тепло влияет на жидкость в контейнере.

人们 用 «消气» 这个 短语 对 我们 行为 的 影响 , 如同 热量 一个 容器 中 液体 的 影响 是 一样 的。

Если вы можете дать звонящему шанс выпустить пар, он часто выматывает себя.

如果 你 能够 给 打电话 的 人 一个 消气 的 机会 , 那么 他 一般 会 自动 撤退。

Лю Сян, китайский бегун с препятствиями на 110 метров и суперзвезда, испытывающий огромное давление, чтобы победить на Играх в Пекине, любит играть в карты со своими товарищами по команде, чтобы выпустить пар.

本 次 奥运会 , 刘翔承 受 了 ​​巨大 压力 , 据悉 给 自己 减压 的 手段 就是 和 队友 地 «斗地主» 发泄。

«Вполне возможно, что люди могут взглянуть на все эти истории и каким-то эмоциональным образом выпустить пар», — сказал г-н Хакетт из People.

«人们 完全 有 可能 通过 观看 这些 故事 , 在 某种 层面 上 发泄 自己 ,» 《人物》 杂志 的 哈克特 先生 说。

Неудержимый характер Интернета в конечном итоге вызывает у них больше беспокойства, хотя наличие выхода для людей, позволяющих выпустить пар, может оказать режиму услугу.

互联网 难以 控制 的 特性 在 长期以来 越来越 困扰 着 中国 政府 了 , 即使 互联网 可以 提供 一个 人们 发泄 的 方式 这 一点 能给 中国 政府 带来 点 帮助。

Я думаю, мистер Ли просто пытался выпустить пар.

我 想 李先生 也是 发 发火 而已

Все, кто хотел противостоять власти, могли выпустить пар, перебегая к коммунистам в деревне.

凡是 想 反对 政府 的 人 , 只要 跑到 农村 去找 共产党 就 可以 出 这 口气。

Все эти факторы составляют причину нестабильности, особенно для молодежи, которая выпускает пар через насилие, поскольку ей не хватает мирных и законных средств выражения.»

所有 这些 因素 都是 形成 不 安定 的 原因 , 尤其 是 对于 年轻人 来说 , 由于 缺乏 和平 、 的 发达 方式 , 他们 会 借助于 暴力 泄忿。 »

Промежуточные сроки — это предохранительный клапан, который американцы часто используют, чтобы выпустить пар, когда они недовольны.

美国 人民 感到 不满 , 于是 中期 选举 成为 了 他们 发泄 怒气 的 «安全 阀门»。

После того, как они выпустят пар в Интернете, люди могут стать менее склонными к участию в реальной борьбе за демократию.

一旦 人们 可以 在 网上 发泄 不满 , 他们 就 变得 不 那么 倾向于 参加 现实 世界 的 民主 斗争。

Иногда нам нужно дать шанс выпустить пар.

Что ж, я должен сказать, что телевидение — это просто пассивный способ выпустить пар.

Будьте осторожны с советами. Представьте, что ваш друг хочет выпустить пар, не обязательно спрашивая план действий.

提供 建议 需 谨慎。 假使 你 的 朋友 只是 想 发泄 不满 , 不一定 是 寻求 行动 的 计划。

Представьте, что ваш друг хочет выпустить пар, не обязательно спрашивая план действий.

很 可能 你 的 朋友 只是 想 向 你 发 发牢骚 , 并不 期望 一份 行动 计划 书。

Ему нужно выпустить пар, а я его правая рука.

他 需要 释放 我 就得 给 他 帮忙

После работы он поднимает тяжести, чтобы выпустить пар.

Пришлось с кем-то выпустить пар.

Кому не нужно выпускать пар?

Тексты песен, содержащие термин: выпустите пар

Тексты песен:

 (Моджо, этот сумасшедший ублюдок)
Да, E-A (ниггер, это безумие)
E-A, восточная сторона (восточная сторона)
Восточная сторона
Да (да), да (да)

Выпустить пар 
 Шейит, супер-высший
Когда пришло время выпустить пар, я микрофонный злодей
'Телефонный злодей, супер-высший, ха-ха, афро-королева
Ах

Сейчас (сейчас), я (я) 
 зарядить в моей голове
Поторопись или я сломаюсь
無 気 力 な 心 に 新 し い 魂 を く れ
Кричать из желания
Выпустить мой пар
Крик из суда
Выкрикните смысл жизни
Выкрикнуть 
 Вы должны были попробовать десерт

Нет возможности выпустить пар
Не беспокойтесь о молоке или сливках
Нет возможности выпустить пар

И я хочу объятия телевизора
И я, я 
 все четко.Так сложно говорить что-то.
Когда я смогу получить все благословения?

С 

так сложно выпустить пар

 мир, который меня понимает

Ну она сексуальная и семнадцать
Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара
Копай этот звук 
 Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара
Копай этот звук, встряхни его, ты мой, мой, мой
Ну когда 
 ты жив, эй
Солнце садится, как дурной сон
Ты завелась, нужно выпустить пар
Они говорят, что могут сломать тебя снова и снова
Если жизнь 
 ты жив, эй
Солнце садится, как дурной сон
Ты завелась, нужно выпустить пар
Они говорят, что могут сломать тебя снова и снова
Если жизнь 
 весь мир, который меня понимает
Ну она сексуальная и семнадцать
Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара
Копать 
 и семнадцать
Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара
Копай этот звук, встряхни его, ты мой, мой, мой 
 Бомбей кажется потерянным в мечтах
Когда трубы выпускают пар
Где-нибудь в подсобке, где-нибудь в Л.А.

Наступает следующий день выплаты жалованья, я уйду
На лодках 
 друг друга
Ты бы полыхал со мной?
Вы бы погнались со мной?
Это началось как прогулка
Просто способ выпустить пар
Но теперь мы убегаем с дороги 

Схема

P-89 Ruger с красной балкой
Инструмент, который я использую, когда выпускаю пар?
Я здесь становлюсь знаменитым, а ты просто злодей
Вот почему каждый раз, когда вы видите 
 весь мир, который меня понимает

Ну она сексуальная и семнадцать
Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара
Копать 
 весь мир, который меня понимает

Ну она сексуальная и семнадцать
Моя маленькая королева рок-ролла
Ведет себя немного непристойно
Должен выпустить немного пара

Копать 
 Прежде чем учиться, мы пытаемся научить
Вид танца - слишком близко, чтобы найти
Кто видит поколение мыслями о своей душе?

Выпускаем пар из магнита 
 Как выпустить пар
Здесь становится так жарко
Иногда я хочу кричать

Детка, у тебя есть один
Да, ты слишком внимательно смотришь
Он сделает для тебя все 
 ребят ходят в командах, не играют на выезде
Они ходят, сбивая кое-что
Грубые дети выпускают пар и сбиваются с пути
Достаточно, достаточно, чтобы быть таким грубым 
 ребят ходят в командах, не играют на выезде
Они ходят, сбивая некоторые вещи
Грубые дети выпускают пар и сбиваются с пути
Достаточно, достаточно, чтобы быть таким грубым 
 требует много сил
но ты можешь сделать это
это тяжело
я знаю
я был там
но ты сильный

тогда мы выпускаем пар, кричим
ты пьешь
оплакивать
злиться
ср 
 перебежчиков
В капюшоне красивый не имеет значения, девушки хотят, кто больше всего зарабатывает
Увиденные убийцы выпускают пар, а затем возвращаются в сцены как обеспокоенные люди.
Цена 
 быть персиками и сливками
Но здорово поговорить, чтобы выпустить пар
Пока он понимает, что хорошо для команды
И непременно мне нравится 
 не имеет значения, не имеет значения
Whatchya хочу, чтобы я был
Это не имеет значения, не имеет значения
Я должен выпустить пар
Это не имеет значения, не имеет значения
Это 

5 способов выпустить пар после изнурительного рабочего дня

Это гостевой пост Вишена Лакхиани.

Мы все там были. Дни на работе, которые кажется, что они просто не закончатся. Вы пролили йогурт на свою любимую рубашку. Клиент развернул вас. И ваш босс в седьмой раз подошел к вам, чтобы исправить то, что вы исправили на прошлой неделе.

В большинстве случаев, уходя с работы, мы не переживаем экзистенциального кризиса (надеюсь!). Но время от времени у нас бывает настолько плохой день, что он заставляет нас сомневаться не только в том, что, черт возьми, мы делаем со своей жизнью, но и почему Вселенная в целом замышляет заговор против нас.

И давайте будем честными: большинство наших методов борьбы со стрессом на работе не самые лучшие.

Да, перетягивание Cinnabon может быть божественным на вкус, но вы, вероятно, будете недовольны этим вечером, когда выйдете из состояния сахарного опьянения. И огрызаться на своего партнера из-за того, что он не выровнял пульт от телевизора, не может служить оправданием для всего этого крика.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет ужасный рабочий день, попробуйте вместо этого одну из следующих стратегий:

1.Хит класс йоги

Конечно, изгибать свое тело в странных и сложных положениях в течение часа может не показаться большим удовольствием после плохого рабочего дня, но поверьте нам — это проверенный и верный вариант.

Йога — отличный способ расслабиться. Это форма упражнений, которая повысит уровень эндорфинов, но при этом делает упор на восстановление связи с разумом. На сегодняшний день это один из наиболее эффективных способов вывести из организма весь накопившийся стресс.

И эй, если ты слишком сдерживаешься, и йога тебе не поможет? Вместо этого попробуйте уроки кикбоксинга.Кикбоксинг поможет вам избавиться от этого разочарования в кратчайшие сроки.

2. Найди парк

Или — что-нибудь зеленое, правда. Если есть деревья и трава, тогда тебе хорошо. Это может быть так же просто, как поставить стул на заднем дворе.

Мы заряжаемся, когда находимся на природе. В идеале лучше всего отправиться в поход, но не у всех есть доступ к пешеходным тропам в том месте, где они живут, поэтому местный парк тоже может помочь. Наслаждайтесь погодой (да, даже если идет дождь), подышите свежим воздухом, дайте глазам отдохнуть от всех этих экранов и просто сосредоточьтесь на необработанных, нефильтрованных достопримечательностях вокруг вас.

Прогуляйтесь в одиночку или найдите друга, но в любом случае вы окажете себе услугу, немного побродив по парку.

3. Выдача заказа

Хорошо, чтобы прояснить: вынуть не означает Cinnabon. Синнабон — это не еда, поэтому вам следует прекратить его употребление, пока вы впереди.

Но почему бы не съесть суши? Или немного тайской еды? Может быть, все, что вам нужно, это курица-гриль из продуктового магазина. Что бы это ни помогло сделать вашу жизнь немного проще — сделайте это.

Скорее всего, у вас уже достаточно на тарелке, когда вы возвращаетесь домой с работы, не беспокоясь о том, чтобы приготовить ужин. Позвоните, и это станет на один пункт меньше в вашем списке дел.

4. Приготовьтесь вздремнуть

Если вы думаете, что не можете вздремнуть в 18:00, у вас есть еще кое-что. Вы можете и абсолютно должны это сделать.

Короткий сон поможет вам зарядиться энергией до конца ночи. Это лучше, чем выпить чашку кофе, и вам не придется беспокоиться о ночной дрожи от кофеина.

В идеале специалисты рекомендуют вздремнуть около 15-20 минут (да, это действительно все, что нужно!). Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым приступить к выполнению своих обязанностей после работы, без проблем.

5. Попробуйте медитацию с инструктором

Медитация — отличный способ расслабиться, и существует так много способов практиковать эту древнюю технику, что вы всегда можете найти способ заставить ее работать на вас.

Подстройте свою практику под свои нужды и график. У вас есть всего 10 свободных минут, когда вы садитесь на поезд к своей автостоянке? Без проблем.Практикуйте осознанное дыхание по пути, и вы просто сможете погрузиться в медитацию.

Или, если вы ищете настоящее удовольствие, почему бы не попробовать управляемую медитацию? Подобно мини-отпуску для вашего ума, управляемая медитация часто использует техники визуализации, чтобы помочь вам расслабиться, зарядиться энергией и восстановить связь со своим внутренним творчеством.

Медитация была тщательно изучена, и ее преимущества неоспоримы. Если вам нужен быстрый и надежный способ избавиться от стресса после напряженного рабочего дня, то медитация — это то, что вам нужно.Вы избавитесь от кортизола (гормона стресса), снизите кровяное давление, уменьшите внутреннее воспаление и почувствуете себя прекрасно, пока вы занимаетесь этим.

Какие методы распаковки вы используете после работы? Были ли у вас успешны какие-либо стратегии, перечисленные выше? Расскажите, что вы думаете в комментариях ниже!

Об авторе: Основанная в 2003 году Вишеном Лакхиани, Mindvalley Academy — это онлайн-школа, в которой учат всему тому, чему вас не учат в обычной школе. Мы предлагаем вам курсы мирового уровня от ведущих мировых авторов по личностному росту, которые позволят вам добиться значительных преобразований во всех сферах своей жизни.Речь идет не только о хорошей карьере — вести жизнь, выдающуюся во всех аспектах человеческого бытия и не только. Узнайте больше в Mindvalley Academy.