Здоровье и йога: Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований | by Eggheado | Eggheado: Health

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований | by Eggheado | Eggheado: Health

Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека. Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др. было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А. Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой. Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Источник: научная статья “Хатха-йога, как эффективное средство влияния на состояние здоровья”

ЙОГА – ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ, часть 1 — Йога и здоровье — В мире йоги

ВЫ И ВАШ РЕБЕНОК, ноябрь 2008, Нижний Новгород

Полный текст статьи смотрите в прикрепленном файле.

Представляете, даже в советские времена можно было найти в нашем городе место, где обучали искусству йоги! И поступали они очень мудро: занимающемуся йогой не только не страшны простудные заболевания, он также укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, получает энергию и умиротворение. Но йога – это еще и здоровый образ жизни без стрессов и «черных» полос.

КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА

Классическая йога — это система упражнений, которая была создана древними мудрецами Индии для совершенствования всех уровней человека: физического, психического, ментального и энергетического. Учение йоги многогранно. Известны 22 школы классической йоги. В настоящее время из них практикуется менее 12-ти.

Существует Дхьяна — медитативная йога, с помощью которой устанавливают контроль над деятельностью ума. Она является общей для всех видов йоги. Овладение этой йогой — одно из главных условий для достижения успеха в практике высшей из всех йог, называемой Самадхи-йога.

Современная йога – наука развивающаяся. В мире сейчас существует множество отдельных методик, основанных на ней: Хатха (йога здоровья), Аштанга (динамичный вид йоги), Айенгара (делает акцент на правильности выполнения поз и постепенно идет от простого к сложному), Бикрам (йога в помещении с сорокаградусной температурой), Силовая йога (занятия с утяжеляющими снарядами), Кундалини (имеет своей целью раскрыть энергию Кундалини, или «спящую змею», которая находится в нижней части позвоночника), придумали даже йогу для лица (но это пока в Москве). Популярно и смежное с йогой направление, Пилатес (объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек).

Таким образом, любой современный вид йоги работает, прежде всего, с телом. Позы йоги (асаны) воздействуют на каждую часть тела, растягивая и тонизируя мышцы и суставы, позвоночник и всю костную систему. Асаны оказывают влияние не только на внешние части человека, но и на внутренние органы, железы и нервы, сохраняя все системы в прекрасном состоянии.

КАЖДОМУ ПО ЙОГЕ!

Подробнее остановимся на тех видах йоги, инструкторов по которым вы всегда сможете найти в нашем городе.

Йога Айенгара. Айенгару удалось совершить революцию в йоге, благодаря чему практика, когда-то считавшаяся очень сложной, сегодня доступна каждому человеку – вне зависимости от возраста и физической подготовки.

«Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом», — пишет учитель йоги Б.К.С. Айенгар. Айенгар в молодости был очень болезненным человеком, но он отнёсся к своим недугам как к вызову и смог не только излечиться сам, но и выработать особый терапевтический подход к выполнению классических поз (асан)

йоги и таким образом помочь многим ученикам во всём мире.

Метод Айенгара доступен для всех, так как на уроках используется специальное оборудование: мягкие валики, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы,

коврики с шероховатой поверхностью. Благодаря всему этому тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела каждого занимающегося и степень его подготовленности. И как следствие – мы имеем прекрасный результат!

Хатха-йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью Хатха-йоги. Ее основные элементы — определенные позы, упражнения на дыхание, расслабление и медитация. Цель этого вида йоги – достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром. Одно наблюдение: определенно у практикующего классическую йогу должно быть развито воображение, а иначе как он будет концентрироваться на тех или иных частях организма, выращивать на себе цветок лотоса, представлять свой третий глаз, взирающий на все чакры тела, и т.п.?

Детская йога – это набор упражнений на растяжку, сопровождающихся отождествлением себя с тем или иным персонажем, объектом, стихией – львом, бабочкой, ветром и др. Большое значение на таких занятиях придается формированию правильной осанки при прилежном выполнении упражнений.

Полный текст статьи смотрите в прикрепленном файле.

Йога и здоровье

     Впервые индусы привезли йогу как товар «на продажу» в Америку и Европу в конце XIX века. И обнаружили, что ни восточно-праническая мистика, ни, тем более, перспектива тотального самоконтроля не прельщают прагматичного западного обывателя в достаточно массовых масштабах, позволяющих наладить бизнес с более-менее приличными оборотами… А вот здоровье – совсем другое дело. Поэтому акценты сместились. И с того, чем йога является по сути и на самом деле, основное ударение было перенесенно на поразительную способность этой практики оздоравливать человеческий организм по принципу «функциональной оптимизации». Что это значит? Всего лишь то, что, в отличие от избирательно и как минимум не всегда гармонично действующих лекарств, практика йоговских упражнений способствует восстановлению нарушенных функций организма по схеме «где чего слишком – уменьшаем, где чего не хватает – увеличиваем, где все в норме – так и оставляем». Удобно, не правда ли? И западный обыватель «повелся». Благодаря усилиям предприимчивых продавцов, в течение целого столетия йога казалась обитателям «цивилизованных» стран этакой «восточной лечебной физкультурой». Причем не без оснований…

     Давайте попробуем прикинуть, что получится, если так вот вдруг на ровном месте взять и «впрыгнуть в отрешенность»? И прекратить привычную суету ума…

     Если такое вдруг получается… ну, предположим, мало ли чего в жизни не бывает?. . это означает что сразу вот точно так же вдруг на ровном месте круто изменился привычный режим работы мозга…

     Некоторые персонажи, кстати, так и поступают – игнорируя любые вводные этапы прямо берут быка за рога и… Методы чисто психотехнической остановки суеты ума описаны многократно в разных источниках. Помимо «Йога Даршаны» Патанджали существует несколько более поздних письменных источников, описывающих принципы и методы практики раджа-йоги – «царственной йоги». Или, если попытаться подыскать версию перевода данного термина, несколько более адекватную реалиям современной психосоциальной ситуации – практики «высшей технологии самоконтроля». Достаточно остроумный вариант для того, чтобы как-то обозначить «высочайшую» из всех «высоких технологий»: «царственная»…

     Практически в любом первоисточнике по раджа-йоге непременно присутствует предупреждение: хотя этот путь и является самым коротким и прямым, он чрезвычайно опасен и доступен лишь считанным единицам из немногих избранных. Почему так? В чем опасность прямого непосредственного осознанного вмешательства в управление режимами работы мозга без специальной подготовки организма?

     Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сперва попытаемся представить, что должно произойти для того, чтобы прекратилась «суета ума». Любой «суетливый» процесс в уме – это «мерцание» биоэлектрических потенциалов клеток коры головного мозга. И, естественно, сопутствующая суета нервных и прочих процессов в  органах и системах, призванных обеспечить нормальное функционирование центрального биопроцессора (т.е., мозга) всем необходимым. Ведь не секрет, что центральная нервная система является главным потребителем, нужды которого абсолютно приоритетны по отношению к нуждам любых других органов и систем. В ответ она «обязана» обеспечить органы и системы бесперебойным корректным управлением – как на уровне осознанных импульсов, так и на бессознательном уровне. Понятно, что функциональное управление физиологическими механизмами на уровне бессознательных реакций в общей картине схемы управления работой организма занимает львиную долю. Эту часть практика йоги если и затрагивает, то незначительно – только на уровне оптимизации поведения крупных функциональных конгломератов, скажем, кровеносно-дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, комплекса функций терморегуляции и т.п. Управление частными функциями задействованных мелких комплексов и элементов систем оказывается при этом «встроенным» в общую картину, но остается автоматическим, хотя и подвергается косвенной коррекции сообразно поставленной задаче. Но все это становится возможным только после многих лет тренировок. Поначалу же мы можем говорить лишь об упорядочивании и повышении эффективности работы мозга в сфере осознаваемых мыслительных и эмоциональных процессов. Но, честно говоря, если даже это получается – налицо большой успех… Просто огромный! Ведь подавляющее большинство человеческих существ живет на 99% в автоматическом режиме даже там, где в принципе можно было бы владеть собой осознанно… Однако мы несколько отклонились от темы…

     Итак, представим следующую картинку. Живет себе человеческое существо – как все живет – суетится, эмоционирует, иногда пытается думать, впрочем, это у него (нее) не особенно получается, поскольку серое вещество его (ее) головного мозга оккупировано преимущественно сонмищами суетливо мечущихся образов, обрывков ассоциативных рядов, эмоциональных всплесков, инстинктивных побуждений… Ведь в основном все человеческие мотивации обусловлены тремя первичными инстинктами… Ну, и биоэлектромагнитные процессы, которые всему этому соответствуют – ток туда – ток сюда, потенциал повыше здесь – пониже там… В общих чертах как-то все условно компенсировано и даже наблюдается некоторая стабильность общей картины хаоса. Понятно, что почти вся энергия, идущая на обеспечение «суеты ума» тратится впустую (если оценивать целесообразность затрат с точки зрения результирующей креативности процесса мышления)… Но что поделаешь – вот так вот мы все и живем… Уже Homo, однако еще пока не вполне sapiens… И потому, когда все же приходится включить ум в какой-либо творческий процесс – возникают нюансы. По большей части с неблагоприятными последствиями. Ведь для того, чтобы что-то осмыслить, а тем более – сотворить позитивную абстрактную идею и придумать способ ее конкретного воплощения в материи, нужно сформировать в уме достаточно мощный направленный процесс, «полезный сигнал» в котором был бы «устойчиво заметен» на фоне царящего в уме «эмоционально-мыслительного шума». Энергии на это дело идет… В особенности у людей, склонных постоянно «пережевывать» в уме кучи бесполезного эмоционального, образного, ассоциативного и прочего сознательно-бессознательно-подсознательно-сверхсознательного хлама. А таковы, по большей части, все люди, в особенности – субъекты творческого склада – как «технари», так и «лирики». Поэтому, включаясь в активную фазу творческого процесса, обычный нормальный человек, в особенности – творческая натура, создает в организме могучую перегрузку по всем параметрам. И не важно, что именно является объектом творчества, и на каком поле деятельности произрастает сия ягода. Ведь энергия, которую мозг затрачивает на преодоление «шума» и переориентацию процесса мышления, огромна. И, что вполне очевидно, из ниоткуда она не берется. Действительно, где мозг может взять энергию, необходимую для того, чтобы «поднять полезный сигнал» до уровня отчаянного вопля? А ведь только в таком случае система «заметит его» и отреагирует на него, как на организованнный потенциально креатитвный процесс… Ну конечно! Ее должны – просто обязаны – обеспечить органы и системы организма… Мозг ведь дал запрос! Значит – расшибись, а выполни… Кроме того, в данном случае налицо перестройка режима работы мозга. Пусть временная, пусть не слишком глубокая и частичная, но, тем не менее… Режим работы основного потребителя энергии в организме изменяется. Если рассматривать биоэлектромагнитную компоненту ситуации, имеем что? Правильно – переходный процесс! А что такое переходный процесс в системе? Это критическая ситуация, когда все элементы системы испытывают многократные перегрузки по всем параметрам из-за резкого всплеска всех напряжений, всех токов и всех напряженностей всех компонент всех энергетических полей. Это – физика, не будем вдаваться в подробности, кому интересно – курс физики средней школы, а ежели кто захочет в общих чертах разобраться поглубже – институтский курс теоретических основ электротехники. Для нас важен результат – а с результатом мы по жизни сталкиваемся постоянно: рак сожрал почки, сердце не выдержало нагрузок, язва проела желудок, короче, сгорел (сгорела) на работе и заживо сгнил (сгнила)… Вариантов – бесчисленное множество, но итог один и тот же: мы либо разлагаемся заживо, либо с годами хитро обучаемся эффективно зарабатывать финансовые средства для уверенного поддержания статуса фармацевтических компаний. Либо – и то, и другое… Two in one, так сказать…

     Так вот и получается, что умственный труд оказывается действительно крайне тяжелым, а творчество – занятием жутко вредным для здоровья  и существенно укорачивающим жизнь, если только… Если только что?

     Если только Homo (он или она – не имеет значения) вдруг по какой-то не вполне ясной причине не решится изменить ход своего инстинктивно-автоматического полуживотного бытия в пользу трансформации оного в бытие человека уже более-менее разумного, то есть собой владеющего. Sapiens как бы… А какое свойство отличает истинного sapiens? Правильно – редчайшая на текущий момент способноcть хотя бы в первом приближении управлять поведением своего самого главного органа. Причем, что особенно смешно – органа, наиболее охотно и благодарно поддающегося управлению. Смешно – потому как фактический процент тех способных хотя бы приблизительно «держать себя в узде» Homo, которые в самом деле сделались или хотя бы постепенно делаются sapiens, в общих миллиардах попирающих своими двоими земную поверхность планетарной тверди удручающе незначителен… А ведь для того, чтобы управлять работой ума, много не нужно. Достаточно просто дать ему возможность разобраться в истинных источниках мотивов и побуждений, определяющих ход процесса жизни, и позволить научиться управлять самим собой.

     Тем более, что и техники известны… Как мы уже выяснили, называются «раджа-йогой» и достаточно подробно описаны в уже упоминавшейся работе Патанджали «Йога Даршана». Настолько подробно, что данная работа вполне может служить почти идеальным руководством по практике раджа-йоги…

     Но… Допустим, нам удается с помощью описанных в работе Патанджали приемов добиться заметных сдвигов в изменении характера процессов, проистекающих в нашем сознании. Режим работы мозга меняется в направлении все большей осознанности и упорядоченности. Что при этом происходит? Правильно, все то же самое, что и в варианте развития событий по описанному выше сценарию спонтанного творческого процесса… За исключением, разве что, необходимости поднимать уровень полезного сигнала до уровня истошного вопля. А так, в целом – та же замена суеты направленным и как-то более-менее организованным потоком виртуальных событий, и тот же биоэлектромагнитный переходный процесс. Отсутствие необходимости увеличивать амплитуду полезного сигнала с лихвой компенсируется значительно большей глубиной и объемностью процесса в коре головного мозга, чем таковые, присущие «непроизвольному» творческому мышлению. Так что нагрузка на органы и системы организма, призванные обеспечить мозг всем необходимым, оказывается отнюдь не меньшей, чем в случае творчества. А может быть, и куда большей… Как правило, организм с такой нагрузкой справиться не в состоянии. Мозг требует питания, все органы и системы начинают работать на обеспечение этой потребности – в ущерб себе – по нервам к центру тела устремляются мощные потоки биоэлектромагнитной энергии, от центра тела по спинному мозгу в направлении головы поднимается могучая волна энергии. Это называется синдромом Кундалини.

                                                                             Андрей Сидерский

     Требования, которые такая действительно сверх-экстремальная физиологическая ситуация предъявляет к органам и системам, запредельно высоки. Только абсолютно здоровый и хорошо тренированный организм способен выстоять. На практике это случается крайне редко. Если говорить совсем откровенно – мне неизвестны варианты, когда процесс прошел бы «без потерь». В подавляющем большинстве случаев система рушиться, начиная со «слабых мест». Органы не выдерживают нагрузки, соответственно, всегда готовые к действию болезнетворные микроорганизмы и неблагоприятные факторы среды обитания моментально пользуются случаем и «вгрызаются» в тело, вызывая множественные физические и психические расстройства. Повторяю: я не знаю ни одного случая беспроблемного прохождения не подготовленного должным образом человека «сквозь синдром Кундалини». Зато примеров серьезных проблем вплоть до пожизненной психбольницы и летального исхода – вполне достаточно. Как правило, до стабилизации устойчивого контроля по типу «читта-вритти-ниродхах» дело так и не доходит. Необратимое нарушение и без того хлипкого физиологического равновесия, комплекс инфекционных заболеваний и сопутствующих функциональных расстройств, органические нарушения опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, психосоматический дисбаланс и стопроцентно отрицательный результат в плане «прекращения суеты ума» – психозы, неврозы и маниакально-депрессивные синдромы вместо контроля, полной внутренней тишины и адекватного осознанного расширения диапазона восприятия… Таков стандартный печальный результат практики раджа-йоги без должной подготовки органического тела.

     Выход? Выход был найден очень давно — тогда же, когда йогины столкнулись с реалиями описанной выше ситуации. За многие столетия «натурных экспериментов» на самих себе, они сумели разработать вспомогательные техники, позволяющие в нужный момент «подхлестнуть» иммунную систему и повысить уровень адаптивных способностей организма. Эмпирическим путем они открыли факт, значительно позднее подтвержденный клиническими исследованиями академика А. А. Богомольца: состояние соединительных тканей напрямую связано с функциональным уровнем иммунной системы и уровнем адаптивных способностей организма. Тренировка тела, в которой основной упор делается на проработку сухожилий, суставных сумок, внутрисуставных связок и т.п., а также на вытягивание мышц (вернее, «соединительнотканных мешков», в которые мышцы заключены), значительно повышает функциональный уровень иммунной системы и способствует развитию способности организма адаптироваться к стрессогенным факторам, интенсивность воздействия которых превышает нормальный порог устойчивости организма. Понятно, да? В уже знакомую нам тренировочную технику по имени «асана» встроен автоматически включающийся механизм защиты от разрушительного действия переходных процессов. Правильная практика асан генерирует отрешенность и одновременно защищает организм от разрушительного действия процесса развития этой самой отрешенности… Если она действительно правильная. И соответствует индивидуальной предрасположенности. Но это — особая тема…

     Как мы уже знаем, любая асана — это такое положение тела, в котором, помимо всего прочего, определенные участки сухожильно-мышечных комплексов подвергаются интенсивному длительному фиксированному вытягиванию. Понятно, что чем хуже у человека растяжка, тем легче и быстрее он достигает результата в плане воздействия асан на состояние организма. Чем растяжка лучше — тем более замысловатые формы приходится выдумывать для того, чтобы практика оказала ожидаемое воздействие на иммунную систему.

     Но одного лишь вытягивания оказывается мало. Если все время только тянуть сухожильно-мышечные комплексы, растягивать суставные сумки и внутрисуставные связки, мы получим обратный результат. Опорно-двигательный аппарат разболтается и вместо оздоравливающего эффекта практика даст эффект прямо противоположный. Поэтому в практику обязательно вводятся асаны, основное воздействие которых заключается в интенсивном статическом напряжении определенных групп мышц, призванном компенсировать действие вытягивания. Все то же самое… Мы просто рассматриваем практику асан под несколько иным углом зрения, чем это было сделано в статье «ЙОГА — … — УЗДА»

     И, разумеется, для того, чтобы в результате длительных статических фиксаций не развились застойные явления в органах и системах и патологически не исказилась картина распределения полей гидравлического давления жидких сред и биоэлектромагнитных полей в организме, асаны соединяются в связки динамическими переходами. Динамика переходных движений организована таким образом, чтобы произвести в организме эффект «встряски» и «распределения» механического, биохимического и биоэлектрического результата выполнения асан, предшествовавших переходу. Последовательность асан, соединенных динамическими переходами, называется «виньяса» (прямой перевод «порядок следования, последовательность»). При толковом использовании работает безотказно. Благо, у йогинов было достаточно времени, чтобы отточить технику выполнения всех элементов своей гимнастики и отобрать наиболее эффективные и целесообразные приемы.

     Хорошо… Допустим, с повышением адекватности работы иммунной системы разобрались. Параллельно решили проблему гиподинамии… А как быть с таким бичом современного человеческого бытия, как недостаточность мозгового кровообращения, обусловленная прямохождением? Ведь хроническая неспособность сердечно-сосудистой системы обеспечить достаточно обильное снабжение мозга обогащенной кислородом кровью является если не прямой, то уж во всяком случае – косвенной всенепременно – причиной многих серьезных системных расстройств и заболеваний. Йогины решили проблему очень просто, введя в практику множество асан, при выполнении которых тело переворачивается вверх ногами и фиксируется в этом положении. Добавление различных движений и дополнительных элементов, модифицирующих картину распределения давления в кровеносной системе, превращает упражнения такого типа в мощное средство устойчивой оптимизации мозгового кровообращения. Укрепляются сосуды мозга, мозг получает приток свежей крови. Гипофиз, от деятельности которого зависит корректность работы всей системы биохимической регуляции, также получает серьезную функциональную поддержку. При правильном и осторожном подходе к практике это позволяет организму  восстановить приобретенные нарушения функций эндокринной системы, компенсировать некоторые генетически обусловленные проблемы и даже «наработать запас биохимической прочности» на случай возникновения серьезных внутренних или внешних стрессогенных факторов.

     Очень хорошо…

                                                                           Андрей Сидерский

     Но вот еще один вопрос: а как быть со способностью самой крови переносить кислород, как оптимизировать энергонасыщение самой крови и энергообмен на уровне тканей органов? В 1998 году В. Ф. Фролов предложил методику так называемого эндогенного дыхания. Суть метода состоит в том, что выдох выполняется через воду – с нагрузкой. Это чуть-чуть повышает давление в легких во время дыхания. Не будем вдаваться в подробности – о них можно прочесть в работах В. Ф. Фролова и его последователей, но вот что интересно: дыхательные упражнения йоговской гимнастики, известные как часть хатха-йоги под названием «пранаяма» в основе своей также имеют принцип растягивания длительности дыхательного цикла с результирующими изменениями внутрилегочного давления в процессе дыхания. И, что заслуживает особого внимания, оздоровительный эффект пранаямы, как минимум, не уступает оздоровительному эффекту эндогенных дыхательных тренировок с использованием методики В. Ф. Фролова. Пранаяма существенно повышает биоэлектрический потенциал клеток крови, что позволяет значительно увеличить эффективность тканевого дыхания. В сочетании с практикой асан и виньяс это приводит к заметному повышению коэффициента полезного действия системы на уровне клеток тканей организма. Но это, как писали браться Стругацкие, уже совсем другая история, поскольку речь в ней идет не просто об оздоровлении организма, а о развитии функциональных способностей, намного превышающих обычные среднечеловеческие.

     Вывод из вышесказанного я бы сделал такой: в  результате многовековых практических исследований йогинами была разработана близкая к совершенству гимнастическая технология, способная избавить органическое тело от практически любых недугов и компенсировать его генетически обусловленные и приобретенные в процессе жизни «слабые места», тем самым подготовив организм к практике «раджа-йоги». Как выясняется, гимнастика эта оказалась более чем актуальной сегодня, ибо позволяет решать многие, казалось бы, неразрешимые, проблемы, обусловленные спецификой современных условий образа жизни человеческих существ. Отсюда — нынешняя столь высокая популярность йоговских тренировочных методов в индустриально развитых странах Запада и Востока.

Автор:  Андрей Сидерский

Влияние йоги на здоровье человека

Чем так полезна йога? Тело приобретает пропорциональные параметры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.

Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.

Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.

Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.

Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

Незначительные структурные и функциональные нарушения могут быть исправлены, и гармоничное развитие всего тела достигается с помощью практики асан. Слабые мышцы живота, кривая спина, выпирающие дряблые бёдра, согнутые плечи, впалая грудь могут быть исправлены, и их форма может быть восстановлена. Позвоночник становится прямым и гибким. Все части тела приобретают симметричное положение, что ведёт к улучшению осанки.

Йога помогает избавиться от тучности, удаляя избыточный жир и распределяя оставшийся по всему телу в правильной пропорции. Потеря веса происходит посредством выполнение практики поз.

Асаны помогают регулировать вес. Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится.

Формируется правильное дыхание.

Кровяное давление нормализуется, и большее количество крови поступает к большему количеству тканей.

Улучшается сон.

Цвет глаз становится более ярким, а голос глубоким. Талия становится стройной.

Выведения непереваренных остатков пищи будут более регулярными, и накопленные в теле токсины будут выводиться легко без дополнительных лекарств.

Можно избавиться от употребления транквилизаторов и стимуляторов с отрицательными побочными эффектами.

Воздействуя на причину недомогания, можно избежать множества психосоматических расстройств без вмешательства докторов и лекарств.

Высокий уровень выносливости и сопротивления болезням развивается благодаря правильному функционированию и высокой эффективности внутренних органов и формированию внутреннего телесного механизма самонастройки.

Даже после продолжительной болезни практики йоги ускоряют процесс восстановления, т.к. они восстанавливают и сохраняют энергию и увеличивают жизнеспособность.

Значительно повышается способность переносить жару и холод, преодолевать боль и стрессовые нагрузки.

Йога учит искусству расслабления. Усталость, как мышечная, так и психическая, устраняется. Возникает расслабление и повышается адаптивность.

Все напряжения: физические, умственные, эмоциональные — постепенно устраняются. Тело, ум и эмоции функционируют гармонично до самого преклонного возраста.

Йога и Здоровье | Мир Йоги

Йога и здоровье — это два тесно связанных между собой слова. Польза здоровью от занятий йогой широко известна. Йога является популярным способом улучшения и достижения как физического, так и духовного здоровья. Это собственно и является одной из основных причин того, что люди практикуют ее. Они хотят облегчить боль в спине, побороть стресс или депрессию, найти способ решить другие проблемы со здоровьем.

Йога и здоровье — в отличие от современной медицины, которая является наукой о заболеваниях и их лечении. Учения описываемой практики основаны на точном понимании того, как должен функционировать здоровый человеческий организм. Применяемые техники разработаны для максимизации собственного потенциала здоровья, жизнеспособности и продолжительной молодости.

До занятий йогой…

И…

После занятий…

Их можно разделить на три категории, каждая из которых должна повлиять на определенные функции человеческого тела: сильный и гибкий каркас из костей, мышц и связок; пищеварительные и дыхательные циклы, питающие каждую клетку и ткани в организме; и жизненно важные нервная система и гормоны, балансирующие и регулирующие нашу физическую, эмоциональную и психическую реакции — Йога и здоровье.

Согласно йоге, большинство психических, психосоматических и физиологических заболеваний образуются в разуме из-за неверного способа мышления, восприятия, образа жизни, питания, и вызвано все это привязанностью. Основным подходом йоги является налаживание образа жизни, путем изменения отношения к ней, в сторону более позитивного и духовного восприятия всех жизненных ситуаций.

В то время как медицина в основе своей стремится исцелить заболевания, в меньшей степени уделяя внимание их профилактике, йога сосредоточена на том, чтобы предотвратить болезни, улучшая здоровье и преобразуя психофизиологический механизм человека.

Йога и здоровье поощряет развитие гармонии, равенства, побратимства и дружелюбия не только по отношению к людям других национальностей, каст, возраста, расы и пола, но и ко всем живым существам. Столь позитивный настрой освобождает человека от злобы и гнева, снижает уровень стресса, избавляет от депрессий. Это предупреждает возникновение множества психических и физиологических заболеваний и расстройств, связанных с этими факторами.

Йога и здоровье, их тесная связь, была создана с целью обновления психосоматической комплекции человека. Набор асан, пранаям, и мудр практикуемых с верой, настойчивостью и пониманием омолаживает разум, сердце, легкие, печень, почки, нервную систему, мышцы и ткани, обеспечивая богатое кислородом, сбалансированное кровообращение, улучшая аппетит, обостряя чувства и наделяя повышенной жизнеспособностью, силой и долговечностью всех тех, кто практикует йогу.

Видео:

Мантра (музыка):

Книги:

Раздел с книгами «Йога и здоровье»

Свами Шивананда «Йога-Терапия»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Занимались ли вы уже какими-либо техниками йоги для улучшения здоровья? Какой эффект они произвели? Поделитесь…

ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ

Йогу мы вначале воспринимали с некоторым недоверием, но она в последнее время приобретает все большую и большую популярность и  зарекомендовывает себя как одно из лучших средств улучшения здоровья.

Общая польза асан

Физическая — при регулярной практике асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы вьщеляют оптимальное количество гормонов. Это нормализует как физическое, так и психическое состояние человека. Сбой в работе хотя бы одной из желез ощутимо сказывается на здоровье, поэтому чрезвычайно важно, чтобы эндокринная система функционировала наилучшим образом. Регулярная практика асан очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность.

Мышцы и кости, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны делают тело гибким и способным легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; стимулируют внутренние органы, вследствие чего вырабатывается нужное количество пищеварительных соков (слюна, ферменты и т. д.). Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, и управляемые ими внутренние органы никогда не впадают в состояния гипо- или гиперактивности.

Суммируя все сказанное, можно сделать вывод, что асаны поддерживают тело в оптимальном состоянии и способствуют выздоровлению больных органов.

Психическая — асаны делают разум сильным, способным преодолевать боль и несчастья. Они развивают решительность и сосредоточенность. В ходе регулярной практики асан уравновешенность становится нормальным состоянием разума. Все проблемы мира, все его тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у окружающих чувство доверия к человеку, их излучающему, а его речь, поведение и поступки носят отпечаток величественности.

Духовная — асаны являются третьей ступенью восьмиступенного пути раджа-йоги, и в данном аспекте асаны подготавливают тело к более высоким практикам йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов, дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению космического сознания. В хатха-йоге, которая более глубоко связана с подготовкой тела к высшим духовным практикам, очень большое внимание уделяется очищению тела с помощью асан. Детальное описание асан приводится в таких древних текстах, как «Хатха-Йога-Прадипика» и «Гхеранда-Самхиma». И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди полагают, что асаны — это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой связи с духовным развитием. Это совершенно неверная точка зрения. Для тех, кто стремится пробудить и развить свои психические способности, асаны являются почти неизбежной необходимостью.

Асаны следует рассматривать как формы медитации и психического очищения. Их должно практиковать в точности так, как это описано в тантрах,— с сосредоточением сознания на соответствующих центрах (чакрах). К сожалению, большинство книг по йоге и большинство людей, преподающих йогу, совершенно игнорируют этот аспект выполнения йогасан.

Асаны для расслабления

Важность поз для расслабления невозможно переоценить. Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выполнить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек полагает, что он полностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряженность.

В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом. Для таких людей описанные ниже асаны будут чрезвычайно полезны.

Наиболее простой, но действенный метод, позволяющий расслабить как тело, так и разум, — йога-нидра. После напряженного дня или просто перед сном эта практика будет наиболее эффективна. Метод состоит в том, чтобы лечь в шавасану и мысленно провести сознание через различные участки тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку, мысленно ощущая, как она касается пола. Затем поочередно почувствовать ее большой палец, указательный, средний, безымянный и мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую сторону туловища, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, большой палец левой ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый ее пальцы и, наконец, все пальцы вместе. Проделайте то же самое с другой стороной тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз — и все напряжения будут сняты.

Это очень краткое описание йога-нидры. Для получения более подробной информации обратитесь к квалифицированному инструктору йоги или прочтите книгу «Йога-Нидра», опубликованную Бихарской Школой Ноги.

Ниже приводится описание некоторых асан, которые особенно полезны для здоровья

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вверх. Ноги для удобства слегка раздвиньте. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, — вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.



Продолжительность: Чем продолжительнее практика этой асаны, тем лучше.

Сосредоточение: На дыхании и подсчете вдохов и выдохов.

Польза практики: Шавасана расслабляет всю психофизиологическую систему в целом. Лучше всего выполнять эту асану перед сном, до или по ходу выполнения индивидуальной программы занятий йогой и после динамических упражнений (например, после сурья-намаскары).

Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны

«Ваджра» — это название энергетического канала (надин), непосредственно связанного с мочеполовой системой.Управляя каналом ваджра-нади, разум способен управлять всей сексуальной энергией.

Ваджрасана и асаны на ее основе оказывают разностороннее положительное воздействие и относительно легки в выполнении.

Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп и энергично потрясти, то же самое проделать со второй ногой. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока боль и онемение не пройдут.

После этого можно вернуться к практике ваджрасаны.

Ваджрасана (поза молнии)

Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени.

Длительноапь практпики Практикуйте ваджрасану как можно чаще и дольше. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищеварительные процессы.

Сосредоточение: При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума.

Примечание: Ваджрасана — это молитвенная поза мусульман, а также медитативная поза японских буддистов.

Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения.

Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками.





Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах.

Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

Тратака (сосредоточение взгляда)

Тому, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. Тому, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществлять тратаку регулярно.

 Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.





Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тpaтaка» означает «пристально созерцать»).

При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.

Техника выполнении Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 30 — 60 см от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Варианты Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота,  источник неяркого света и многие другие предметы.

Продолжительность: Обычно достаточно 15 — 20 минут. В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.

Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки — период между 4 и б часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется, тратака может выполняться в любое время. Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.

Польза практики: На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями-волнами.

ЗОЖ — и йога

07 февраля 2017


Практика йоги восходит к древнеиндийским медитативным практикам. По некоторым версиям, слово «йога» имеет корни в санскрите и означает «единение». Сейчас йога практикуется не только на Востоке, это направление тренировки ума, духа и тела стало популярно во многих европейских странах и в США. Практика йоги – это своеобразный путь самосовершенствования телесного, духовного и интеллектуального, а кроме того – естественная система оздоровления организма, которая доступна людям любого возраста, вне зависимости от физической подготовки и состояния здоровья.

Существует целый ряд заболеваний, для которых практика йоги является лечением и профилактикой. Например, это артрит, боли в шее и спине, хронические болезни лёгких, депрессия, ПМС, синдром хронической усталости, диабет, болезни сердца, головные боли, бессонница, бесплодие и менопауза, ожирение. Кроме того, с помощью йоги человек может избавиться от алкогольной или табачной зависимости, а также последствий злоупотребления этими веществами.

От обычного фитнеса и зарядки йога имеет одно существенное отличие – она не вызывает усталости, однако мышцы будут получать не меньшую нагрузку и в результате тело будет совершенствоваться не хуже. Положительный эффект ощущается не сразу, но уже через несколько занятий человек начинает чувствовать необычное чувство легкости, а его покидает вялость и сонливость, он словно наполняется энергией.

Все упражнения йоги делятся на три вида: физические (они называются асаны), дыхательные (пранаяма) и медитативные. В сознании человека тоже происходят изменения. Он начинает понимать, что в нем сокрыты огромные резервы, как интеллектуальные, так и творческие. Он ощущает душевный подъем и в то же время необыкновенное спокойствие от того, что его душа и тело приходят в гармонию. Йоги полагают, что в человеческом организме циркулируют пять видов энергий. Приведение их в состояние равновесия дарит человеку душевное и физическое здоровье. Нередко для лучшего результата люди сочетают йогу с диетическим питанием.

Существует несколько видов йоги. В нашей стране наибольшую популярность приобрела «хатха-йога», направленная больше на совершенствование тела, обретение гибкости и силы. Занятия могут проводиться как в группе (существуют клубы йоги или индивидуальные консультанты), так и самостоятельно в домашней обстановке (в Сети достаточно много уроков).

Популярность йоги в России явление в принципе новое. Однако уже сейчас в каждом городе существует с десяток, а то и больше йога-залов, где научат совершенно разным практикам, делая упор на различные аспекты индийского учения. Детская йога в нашей стране пока не получила большого распространения, но на самом деле о пользе таких занятий для здоровья малышей говорят давно, и не только в России, но и за рубежом.

Как правило, занятия по детской йоге проводятся в трех возрастных группах: от 4 до 7 лет; от 8 до 11 лет и от 12 до 15 лет. В 16 лет подросток может уже ходить на взрослую йогу. Детская йога представляет собой комплекс гармонично подобранных упражнений из хатха-йоги и фитнес-йоги. Причем для детей разного возраста подбираются различные упражнения, которые помогут правильно сформировать и оздоровить организм. Что дает детям йога? Дает познать свое тело и его возможности; воспитывает осознанное отношение к здоровью и образу жизни; формирует правильную осанку, создает мышечный корсет и развивает гибкость; развивает пластику и координацию; дает возможность расслабиться и выучить приемы аутотренинга и самоконтроля и т.д.


Поделиться в соц. сетях:

38 Польза йоги для здоровья

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги — возможно, вы лучше спите, или меньше простужаетесь, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги, вы могли обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептически настроенных ушей.

Исследователи осознают преимущества йоги

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней.Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на свою циновку, и вы, вероятно, не почувствуете себя столь косноязычным, когда в следующий раз кому-то понадобятся западные доказательства.

Опыт использования преимуществ йоги из первых рук

Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. После первого рассмотрения таких страшных вещей, как опухоль головного мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, которых я назначал для наблюдения. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

«… больше года у меня нет симптомов.”

Мой эксперимент оказался поучительным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в верхнюю часть моей правой груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарьи йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать стойку на голове и стойку на плечах в пользу мягких асан, согласованных с дыханием.В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал занятия с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открыть верхнюю часть спины.

Благодаря техникам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем была, моя осанка улучшилась, и более года я не испытывал симптомы.

38 способов, которыми йога улучшает здоровье

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезни и помочь вам вылечиться от них.Вот что я нашел.

1. Повышает вашу гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого правила, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не совпадение. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей.Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, например фасций и связок, может стать причиной плохой осанки.

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в спортзал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

3. Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над выпрямленным позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это, сглаживая нормальные внутренние изгибы шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, например собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь.В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания отжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь, как только скручивание отпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачивать в легкие для получения свежей оксигенации.Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почек. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию тромбов в крови. Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

9. Повышает частоту сердечных сокращений

Регулярно повышая частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, не повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки. Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

10. Снижает давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может пригодиться йога. В двух исследованиях людей с гипертонией, опубликованных в британском медицинском журнале The Lancet, сравнивались эффекты шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке.Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.Временное повышение уровня кортизола способствует долговременной памяти, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением в поисках пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе).Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.Ричард Дэвидсон, доктор философии из Университета Висконсина, обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, и это открытие коррелирует с большим уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более сильная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы снизите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

16. Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине.Лучшее равновесие может означать меньшее количество падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и за ее пределами.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные паттерны мозговых волн и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту.Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и болезненности запястий, рук, плеч, шеи и лица, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.По мере того, как вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение в языке и глазах. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить от шума и суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхару, обращение чувств внутрь себя, что обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является улучшение сна. Это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в аварии.

21. Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области.Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и снижая ее при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22. Дает легким возможность дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, люди с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности обучались йогической технике, известной как «полное дыхание».Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем вдоха и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, которое фильтрует воздух, согревает его (холодный, сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы могли бы лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом. Так что, если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке продуктов питания и отходов через кишечник. И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов по системе.

24. Дарит душевное спокойствие

Согласно Йога-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, он замедляет умственные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает очень много проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой.Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья. Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и улучшения, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя.Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете, что являетесь частью чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой сильной стороной. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Соединяет вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вы должны углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику.Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

29. Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа (ранее называвшимся диабетом взрослых) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и рисковать опасным взаимодействием с лекарствами.

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Похоже, что йога уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед плохими новостями или тревожными событиями.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с акцентом философии йоги на избежание вреда другим, на правду и на то, чтобы брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — все работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Когда пение выполняется в группе, это может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием.Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при пении Ом, открывают пазухи и облегчают дренаж.

33. Мысленным взором направляет исцеление вашего тела

Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложных внутренних чисток кишечника. Джала нети, которая включает в себя нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги.И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что пожилые люди, которые занимались волонтерством чуть менее часа в неделю, были в три раза выше вероятности дожить до семи лет спустя. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большей части традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи.В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы сами принимаете участие в своей заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду. И сама надежда может лечить.

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего.Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из величайших уроков йоги: все взаимосвязано — бедро с лодыжкой, вы с вашим сообществом, ваше сообщество с миром. Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменение

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не в счет. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

Хотите больше? Подробнее о пользе йоги

для здоровья: 21

Пожалуйста, обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Yoga — не только коврики

Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе. Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы позой собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке.Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.

Типы йоги

Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма. Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия асан (поз йоги), которые заканчиваются шавасаной (периодом отдыха).

Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным.На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.

Лучшее изображение тела

Йога развивает внутреннюю осознанность. Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.

Студии йоги обычно не имеют зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были более осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой.Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют формированию позитивного образа тела и самооценки.

Стать внимательным едоком

Внимательность означает сосредоточение вашего внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.

Было показано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.

Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:

  • Еда даже при полном (растормаживание)
  • Осведомленность о внешнем виде, вкусе и запахе пищи
  • Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
  • Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
  • Еда, когда отвлекается на другие дела

Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, согласно своим оценкам, были более внимательными к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги помогает вам лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы смакуете каждый укус или глоток и замечаете, как еда пахнет, ощущается на вкус и ощущается во рту.

Повышение эффективности похудания и поддержания здоровья

Люди, практикующие йогу и внимательные едоки, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом на самом деле похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, были более низкие индексы массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Исследователи объясняют это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и приемом пищи.

Улучшение физической формы

Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.

Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией.Вероятно, йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать равновесие.

Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.

Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.

Намасте.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажем om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию в уме и теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Приглашаем новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой.«Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

  • повышенная гибкость
  • Повышение мышечной силы и тонуса
  • улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
  • поддержание сбалансированного метаболизма
  • снижение веса
  • здоровье сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения
  • спортивные результаты улучшены
  • защита от травм

Психологические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

Гибкость, сила, осанка и многое другое

Йога — отличный способ поработать над своей гибкостью и силой. Практически каждый может это делать — это не только для людей, которые могут дотронуться до пальцев ног или хотят медитировать.

Некоторые виды йоги посвящены релаксации. В других вы больше двигаетесь.Большинство типов сосредоточено на изучении поз, называемых асанами. Они также обычно включают внимание к дыханию.

Йога для гибкости

Позы йоги работают, растягивая мышцы. Они могут помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя менее скованным или уставшим.

На любом уровне йоги вы, вероятно, скоро начнете замечать преимущества. В одном исследовании люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.

Примите позу силы

Некоторые стили йоги, такие как аштанга и силовая йога, очень физичны.Практика одного из этих стилей поможет вам улучшить мышечный тонус.

Но даже менее энергичные стили йоги, такие как Айенгар или хатха, могут улучшить силу и выносливость.

Многие позы, такие как собака вниз, собака вверх и поза доски, развивают силу верхней части тела. Позы стоя, особенно если вы задерживаете их на несколько долгих вдохов, укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс. Позы, укрепляющие поясницу, включают в себя собаку вверх и позу стула.

При правильном выполнении почти все позы укрепляют основные мышцы живота.

Лучшая осанка с помощью йоги

Когда вы сильнее и гибче, ваша осанка улучшается.

Большинство поз стоя и сидя развивают силу кора, так как мышцы кора должны поддерживать и поддерживать каждую позу.

С более прочным сердечником вы с большей вероятностью будете сидеть и стоять «прямо».

Йога также помогает осознанию вашего тела. Это поможет вам быстрее заметить сутулость или сутулость, и вы сможете отрегулировать позу.

Преимущества дыхания

Йога обычно подразумевает внимание к дыханию, которое помогает расслабиться. Это также может потребовать специальных дыхательных техник.

Но йога обычно не является аэробной, как бег или езда на велосипеде, если только это не интенсивный вид йоги.

Меньше стресса, больше спокойствия

Вы можете чувствовать себя менее напряженным и более расслабленным после занятий йогой.

В некоторых стилях йоги используются техники медитации, которые помогают успокоить ум. Сосредоточение внимания на своем дыхании во время йоги тоже может сделать это.

Полезно для сердца

Уже давно известно, что йога снижает кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений. Более низкая частота сердечных сокращений может принести пользу людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, а также людям, перенесшим инсульт.

Йога также способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов и улучшению функции иммунной системы.

7 научно обоснованных преимуществ йоги для здоровья

Йога — это тип упражнений для разума и тела, при котором используются различные физические позы.Существует множество стилей йоги, от нежной и медленной до интенсивной и быстрой.

Практика йоги может принести следующие преимущества для физического и психического здоровья:

1. Йога увеличивает гибкость и равновесие

В йоге перемещение тела в различные позы помогает улучшить как гибкость, так и равновесие. Небольшое исследование 2016 года показало, что после 10 недель занятий йогой раз в две недели спортсмены-мужчины из колледжей улучшили свою гибкость и равновесие больше, чем те, кто не практиковал йогу.

Связанные

5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов

Для того, чтобы ваше тело могло двигаться и эффективно функционировать, необходима гибкость. Гибкость также «предотвращает негативное воздействие мышц на суставы», — говорит Дженнифер Йенс, инструктор по йоге, личный тренер и владелица фитнес-центра BeachLIFE Fitness в Пенсаколе, Флорида.

Равновесие также важно для предотвращения падений и травм. Поскольку многие позы йоги включают балансировку, например, позы на одной ноге, йога может улучшить баланс.

Йога может восстановить гибкость и равновесие, которые люди теряют с возрастом. «Это заставляет нас двигаться так, как мы обычно не делаем в повседневной жизни», — говорит Крис Куб, физиотерапевт, сертифицированный йога-терапевт и владелец центра Fit Yoga Therapy в Шарлотте, Северная Каролина.

2.Йога наращивает силу

Связанные

5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

Йога наращивает мышечную силу, используя вес тела как форму сопротивления. По словам Йенса, удерживая позы или выполняя их, вы наращиваете мышечную выносливость. Под мышечной выносливостью понимается то, как долго мышца может выполнять упражнение повторно.

В небольшом исследовании 2015 года взрослые в Китае, практикующие хатха-йогу, заметили улучшение мышечной силы и гибкости через 12 недель.

Йога воздействует на все тело, но более напряженные разновидности йоги, такие как виньяса, делают больше для укрепления мышц, чем более мягкие формы йоги, такие как инь.

3. Йога улучшает здоровье сердца

Йога обычно не считается кардио-тренировкой, потому что она не заставляет сердце биться так сильно, как, например, бег.Тем не менее, он по-прежнему работает вашей сердечно-сосудистой системой и помогает сохранить здоровье вашего сердца.

«Если вы быстро двигаетесь, ваш пульс увеличивается, и со временем у вас повышается выносливость сердечно-сосудистой системы», — говорит Йенс. Виньяса и Аштанга — это более быстрые версии йоги, которые могут считаться кардио.

О чем говорится в исследовании: небольшое исследование 2017 года показало, что занятия йогой в течение одного часа ежедневно в течение месяца снижают кровяное давление участников, что является ключевым показателем здоровья сердца.В контрольной группе, не занимавшейся йогой, изменений артериального давления не наблюдалось.

4. Йога может облегчить боль в спине

Исследование 2011 года показало, что три месяца йоги уменьшили боль у людей с хронической или повторяющейся болью в пояснице в большей степени, чем у тех, кто только что получил обычную помощь.

Связанные

5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья

Боль в спине иногда связана с неправильной осанкой.По словам Йенса, для некоторых людей улучшение осанки является основным преимуществом йоги. По ее словам, благодаря правильной осанке ваши суставы выровнены, что снимает напряжение.

Йога помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине, поскольку она улучшает гибкость и выносливость ваших мышц, а также вашу подвижность. Во многих позах йоги задействуются мышцы спины, а также другие мышцы, например кора, которые связаны с мышцами спины.

5. Йога может облегчить симптомы артрита

Артрит, состояние, вызывающее боль и скованность, возникает из-за воспаления сустава.Обзор исследований пациентов с ревматоидным артритом, проведенный в 2020 году, показал, что йога улучшила их физическую функцию. Возраст участников исследований был от 30 до 70 лет, 86% из них составляли женщины.

«Как физиотерапевт, я включаю йоги в мою работу с клиентами, которые имеют опорно-двигательный аппарат проблемы,» говорит Kub.

Некоторым людям с артритом может потребоваться избегать интенсивных упражнений из-за стресса, который они вызывают на их суставы. Однако йога может быть лучшей тренировкой, потому что вы используете только вес своего тела и можете заниматься в своем собственном темпе, — говорит Йенс.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.

6. Йога может помочь вам похудеть

Сопутствующие товары

Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения

Как правило, йога сжигает меньше калорий, чем кардио. Например, вот количество калорий, сожженных за один час следующих упражнений:

  • Силовая йога: 284 калории
  • Хатха-йога: 173 калории
  • Бег (в темпе 9 минут на милю): 976 калорий
  • Езда на велосипеде (в 14-15.9 миль в час): 888 калорий

Однако эти дополнительные 200 калорий могут накапливаться. Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям

худеть
. Обзор показал, что эффективность йоги в помощи людям в похудении зависит от того, как часто они занимаются, как долго они занимаются, и включает ли их программа йоги элемент диеты среди других показателей.

7.Йога снижает стресс и улучшает самочувствие

Согласно обзору 2011 года, йога может улучшить качество жизни несколькими способами, такими как снижение:

Что говорится в исследовании: небольшое исследование 2019 года показало, что женщины, которые практиковали йогу или пилатес, значительно улучшили свои показатели. меры благополучия и психологического стресса.

Йога снижает стресс, используя различные дыхательные техники, похожие на медитацию. «Более медленные и длинные вдохи и выдохи через нос влияют на вашу нервную систему» ​​и заставляют тело успокоиться, — говорит Куб.«Дыхание — это физический, конкретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы реально изменить свою эмоциональную реакцию».

Некоторые разновидности йоги включают

медитация
. Сосредоточение внимания йоги на связи разума и тела позволяет вам «как бы разделить некоторые факторы стресса, отодвинуть их в сторону и позволить своему разуму на мгновение« подышать »», — говорит Йенс. «[Это] дает вам возможность чувствовать себя более позитивно в течение дня, более энергичным и более склонным к выходу на улицу и продуктивности.«

Вывод инсайдера

Физические и умственные преимущества, которые предлагает йога, разнообразны, от повышения гибкости и силы до улучшения сна. И некоторые из этих преимуществ связаны. По словам Йенса, если у вас меньше стресса, вы сможете лучше спать, а если вы будете лучше спать, то будете меньше нервничать в течение дня.

Связь разума и тела делает йогу особенно полезной, поскольку она может улучшить ваше здоровье сразу во многих отношениях.«На самом деле это целостный подход к общему психическому, физическому и эмоциональному благополучию», — говорит Куб.

Йогический рецепт для здоровья и исцеления: Yoga Journal, McCall, Timothy: 8601300326528: Amazon.com: Книги

Тимоти МакКолл, доктор медицины, специалист в области первичной медико-санитарной помощи, проживает в районе залива Сан-Франциско. Как сертифицированный врач, получивший образование на Западе, который ездил в Индию и по всем Соединенным Штатам, наблюдая, тренируясь и проводя собеседования с ведущими мировыми учителями и терапевтами йоги, он обладает уникальной квалификацией, чтобы согласовать медицинские открытия и методы Востока и Запада .Yoga Journal — ведущий журнал о йоге в стране.

Введение

В этой книге я прошу вас думать о йоге как о медицине — концепции, которая, возможно, является новой и совершенно чуждой вам. Поскольку это лекарство, которое может принести пользу как здоровым, так и больным, я предлагаю вам подумать о том, чтобы начать регулярную практику, независимо от вашего текущего состояния здоровья. Возможно, вы видели фотографии конторсионистов йоги или слышали об изнурительных занятиях «силовой йогой» и «горячей йогой», которые убедили вас, что это не то, чем вы могли бы заниматься.Если так, я надеюсь показать вам, что практически любой может заниматься йогой, включая тех, кто начинает с небольшой силы, энергии или гибкости, а также тех, кто болен или травмирован.

Я говорю это не как пожизненный учитель йоги или кто-то, кто может легко согнуть свое тело в форму квадратного узла — я нет, вряд ли. Я врач, сертифицированный специалист по внутренним болезням, пришедший в йогу в среднем возрасте и обнаруживший — и продолжает находить это — невероятно сложным. Но в этом испытании я наблюдал неуклонный рост того, что я могу делать и насколько хорошо я себя чувствую.Мое тело изменилось так, как я бы никогда не подумал, что это возможно, как и мое психическое состояние. Чем больше я вкладываю в практику йоги, тем больше становится награда.

Я записался на свой первый урок йоги в том же духе, который я привнес в танцы сальсы и тай-чи. Это было просто кое-что интересное, о чем я слышал и решил попробовать. Я не приходил с какой-либо верой в то, что йога изменит мою жизнь, но это произошло. Сначала мой прогресс был медленным. Пару лет я занимался йогой от случая к случаю, посещая занятия примерно раз в две недели.Из-за моего плотного графика у меня никогда не было времени для занятий дома, хотя моя учительница Патрисия Уолден много раз говорила, что пятнадцать или двадцать минут каждый день гораздо ценнее, чем более продолжительное занятие один раз в неделю.

Как и многие люди, которые занимаются соревновательными видами спорта и никогда не уделяют особого внимания растяжке, я вначале был невероятно жестким. У меня были большие трудности даже с самыми простыми позами. С выпрямленными ногами я не могла касаться пола кончиками пальцев.Я не мог сидеть, скрестив ноги, без дискомфорта в верхней части спины. Мне было трудно просто выпрямить позвоночник, не говоря уже о том, чтобы согнуть его назад. И хотя я наслаждался чувством покоя, которое оставил мне класс в те первые два года, мое тело никогда не становилось намного более гибким. Тогда я принял решение: совершить прыжок веры.

Я решил вставать каждое утро в течение года и заниматься йогой. Я купил коврик, ремень и книгу, в которой описаны основные позы для растяжки, укрепления и расслабления, известные как асаны (произносится как А-сах-нах).Даже если бы у меня был сумасшедший график, и я мог бы уложиться всего за несколько минут, я бы сделал это. Я начал внедрять йогу в самые трудные моменты своего дня. Если я сидел за компьютером или у меня был перерыв между пациентами, я тратил минуту, чтобы вытянуть руки над головой или наклониться вперед, положить руки на стол и на несколько секунд удлинить позвоночник. Если бы я был в дороге, я бы делал асаны в своем гостиничном номере. Я начал уделять больше внимания своему телу, замечая, как мои плечи опускаются, когда я садился за руль или читал книгу.

При регулярной практике начали происходить удивительные вещи. Через несколько месяцев моя грудь начала открываться. Мои друзья и семья заметили, что моя постоянно сутулая осанка за годы учебы и работы за компьютером улучшилась. Узлы, которые я считал постоянным местом в верхней части спины, медленно таяли. Я не получал травм так часто, как раньше. За пять лет до занятия йогой я бросил баскетбол из-за пяточной шпоры и потерял год игры в теннис из-за воспаления локтя.Я заметил приступы боли, которые предвещали проблему с вращательной манжетой плеча. Хроническая боль в ахилловом сухожилии заставила меня опасаться того, что у меня будет такой же разрыв, как и у моего лучшего друга
. Все эти проблемы сейчас лучше, и я подозреваю, что если бы я все время занимался йогой, я бы полностью избежал многих из них.

Возможно, даже более глубоким, чем физическое воздействие йоги на меня, были умственные и психологические преимущества. Когда у меня появилась регулярная практика, я заметил изменение во взглядах.Проблемы казались мне не такими сильными. Если бы я уронил поднос с кубиками льда, и они рассыпались по полу кухни, я не выпалил бы слова, которые могли бы прозвучать по сетевому телевидению. Я просто засмеялся, покачал головой и прибрался. Похоже, я не так сильно волновался. Даже не пытаясь сознательно, мне все больше и больше казалось, что я делаю то, что учит философия йоги: прилагаю все усилия, не привязываясь к результату.

Йога оказала на меня еще большее влияние. Спустя пару лет после того, как я начал заниматься йогой, я решил отказаться от непосредственного ухода за пациентами и полностью посвятить себя исследованиям и написанию статей.С развитием подхода к медицине, основанного на управляемой помощи, я обнаружил, что делать то, что я считаю правильным для моих пациентов, становится все более и более напряженным, а также трудным. Поскольку конвейерная лента оказания медицинской помощи была ускорена, чтобы сократить расходы, у меня не было возможности узнать пациентов так, как я хотел, что значительно уменьшило один из самых приятных аспектов лечения. Не совсем верно сказать, что йога побудила меня бросить медицинскую практику, но йога действительно связала меня с внутренним голосом, который говорил мне: «Это больше не работает».

Это было десять лет назад, когда я совершил этот прыжок веры. С тех пор я продолжал выполнять позы йоги практически каждый день и добавил в свой распорядок дыхательные упражнения, известные как пранаяма (прахнаи-йах-мах), медитацию и другие практики. Мое тело продолжало меняться. Я набрала мышцы, сбросила жир и стала намного более гибкой. Когда я разогреваюсь, я могу стоять с прямыми ногами и класть ладони на пол. Я могу выполнять некоторые позы, которые раньше считал невозможными, хотя есть еще множество из них, в том числе прогибы назад, с которыми у меня большие трудности.Но на самом деле важны не эти показатели физического мастерства.

Что для меня стало более важным, так это пришедший душевный покой, чувство благодарности, постепенное, а иногда и внезапное открытие какой-то прежде негибкой области моего тела или разума, а также чувство общности, которое я нашел с сокурсниками. и учителя. Выйдя из сумасшедшего, быстро меняющегося мира, чтобы обратить пристальное внимание на то, что происходит прямо сейчас, я соприкасаюсь со спокойным местом глубоко внутри меня — глубоко внутри всех нас.Это похоже на тишину на дне океана, которая остается нетронутой, как бы неистово ни разбивались волны о поверхность.

В течение последних нескольких лет, помимо углубления собственной практики йоги, я исследовал возможности использования йоги для людей, страдающих различными заболеваниями. Первоначально мой интерес был вызван всеми историями, которые я слышал от людей, которые говорили, что йога помогла им справиться с депрессией, болями в спине или тяжелым переходом в менопаузу.

Однако процесс изучения йога-терапии был нелегким.Во-первых, получить эти знания негде; мир йоги невероятно балканизирован. Существуют десятки конкурирующих традиций, многие из которых, похоже, не заинтересованы делиться своими открытиями друг с другом или с внешним миром. Еще больше усложняет ситуацию то, что кое-что из того, что я слышал от учителей йоги или читал в журналах, откровенно противоречит современному пониманию анатомии и физиологии или основывается на метафизике, которая может быть отталкивающей или практически непонятной.Кроме того, многие учителя йоги, у которых есть
, много чего могут предложить, стесняются рекламировать терапевтический потенциал йоги — особенно в письменной форме — в то время как другие, у которых, по моей оценке, гораздо меньше практических навыков, смело заявляют, что их вид йоги может вылечить любую болезнь.

Не бойтесь, я читал книги, посещал занятия, семинары и конференции, изучал научную литературу и искал некоторых из ведущих мировых учителей йоги и йога-терапевтов, чтобы узнать, что они делают и чем найти наиболее полезным.В этой книге вы услышите мнение многих из этих учителей. Я также работал со своим учителем Патрисией Уолден, используя йогу для лечения людей с такими заболеваниями, как депрессия, рак груди и болезнь Паркинсона. Хотя мы не проводили тщательных научных исследований, у меня сильное впечатление, основанное на многолетнем клиническом медицинском опыте, состоит в том, что эти студенты получили огромную пользу.

Патрисия преподает стиль йоги, известный как метод Айенгара, названный в честь мастера старения Б. К. С. Айенгара, и это стиль, который мы использовали в терапевтической работе, которую мы проделали вместе.Однако в моей роли писателя и ученого, заинтересованного в исследованиях в этой области, я посещал семинары, проводил частные терапевтические сеансы и учился у учителей в десятках разных стилей. Одна из самых удивительных вещей, которые я наблюдал, заключается в том, что каждая система терапевтической йоги, на которую я смотрел, похоже, помогает людям исцеляться.

Отражая множество хороших вариантов терапевтической йоги, эта книга использует прагматический подход. В нем представлены учителя йоги из самых разных традиций, использующие широкий спектр подходов и инструментов.Каждый из этих йога-терапевтов имеет десятилетия опыта для решения этой задачи.

В этой книге представлены не все стили йоги. Существует больше подходов и учителей, чем можно исследовать или включить. Некоторые упущения являются преднамеренными, потому что я не верю, что все системы йоги, особенно те, которые требуют более высоких физических нагрузок, подходят для людей с серьезными заболеваниями. (Это не для того, чтобы критиковать эти стили йоги в отношении людей, которые находятся в хорошей форме и здоровы. Многие люди их любят, и у них есть свое место.)

Поскольку эта книга нацелена на западную аудиторию и поскольку я врач, я максимально использую язык и точку зрения науки. Я знаю, что это лучший способ показать врачам и другим специалистам в области здравоохранения, что йога как медицина может принести пользу их пациентам, в том числе многим, которые плохо поддаются лечению традиционными методами лечения, лечение которых может быть одним из самых неприятных для их пациентов.

Большинство обычных врачей почти ничего не знают о потенциальных медицинских применениях йоги.Но на самом деле это не их вина. Я не припомню, чтобы слышал ни слова о йоге в медицинской школе, за три года обучения в аспирантуре по внутренним болезням или в десятках семинаров и конференций, которые я посетил за более чем десять лет врачебной практики в офисе. Оглядываясь назад, мне становится грустно думать обо всех пациентах, которых я видел до того, как открыл для себя йогу, которые могли бы извлечь из этого пользу — многие из которых не нашли никакого облегчения в том, что было доступно.

Несмотря на то, что существует более сотни научных исследований, которые показали, что йога является эффективным средством лечения множества медицинских проблем, от болезней сердца до синдрома запястного канала, большая часть этой работы неизвестна среднему врачу.Хотя некоторые из этих исследований, в основном проведенные на Западе, привлекли здесь внимание средств массовой информации, подавляющее большинство научных исследований йоги проводится в Индии. Большинство этих индийских исследований трудно или невозможно получить в этой стране, что является одной из причин, по которой большинство врачей и йогов никогда о них не слышали. Чтобы узнать больше, в 2002 году я провел более двух месяцев, путешествуя по различным клиникам йога-терапии и исследовательским учреждениям в Индии. В этой книге я поделюсь с вами некоторыми своими открытиями из той поездки.С тех пор я дважды возвращался, чтобы продолжить свои исследования, уделяя особое внимание связи между терапевтической йогой и древней системой индийской медицины, Аюрведой, которую я также буду обсуждать.

Но ни одного обзора исследований или посещения клиник или студий опытных практикующих недостаточно для понимания йоги. Чтобы действительно понять, на что способна йога, вам нужно испытать это на собственном опыте. Вот почему я призываю вас подумать о том, чтобы совершить прыжок веры, подобный тому, который я сделал десять лет назад. Это был мой опыт, который заставил меня поверить в йогу; никаких предубеждений.Мой опыт подсказывает мне, что йога работает — в дополнение, конечно, к научным свидетельствам и тому, что я непосредственно наблюдал и слышал от других.

Я предлагаю приостановить неверие на время, достаточное для того, чтобы попробовать несколько сеансов йоги, и позволить вашему опыту диктовать, стоит ли продолжать. Если вы обнаружите, что йога ничего вам не дает, вы мало что потеряете. Но если вы найдете этот опыт таким же открывающим глаза, как я, у вас есть целый мир, который можно приобрести.

Йогой можно научиться на практике. Я практикую около двенадцати лет, но есть люди, которые занимаются этим на десятилетия дольше, и которые значительно превосходят меня в знании йоги.Тем не менее, я считаю, что как врач, а также как серьезный студент йоги, я могу предложить полезную точку зрения людям, надеющимся на исцеление, людям, занимающимся исцелением вместе с другими, и всем, кому просто интересно узнать о пользе йоги для здоровья — в отличие от западной медицины. , йога может помочь здоровым и больным почувствовать себя лучше.

Если наука — величайший вклад современного мира в знания, то йога — жемчужина древнего мира. Я верю, что эти два способа познания — которые кажутся такими разными, даже противоречащими друг другу — могут быть согласованы, улучшая наше понимание больше, чем любая дисциплина в отдельности.Объединение идей этих двух великих систем может привести к увеличению вероятности улучшения здоровья, уменьшению надоедливых симптомов и облегчению страданий.

Йога — это не панацея, но это действительно мощное лекарство для тела, разума и духа. Прежде всего, йога — это путь. Чем дольше вы остаетесь с ним и чем больше сердца вы вкладываете в путешествие, тем дальше оно может вас увести.

5 способов, которыми йога может улучшить ваше психическое здоровье

Почему йога может быть столь же эффективной, как лекарства

Источник: Pexels

Йога широко известна тем, что снижает стресс, улучшает гибкость и концентрацию, а также способствует чувству покоя — и это лишь некоторые из ее возможных положительных результатов.Однако, помимо физических преимуществ, исследователи начинают больше понимать терапевтические преимущества йоги для решения проблем психического здоровья. Фактически, некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективным «рецептом» для множества наиболее распространенных причин, по которым люди обращаются за психотерапией.

Подобно тому, как некоторые психиатрические препараты показали некоторую эффективность в снижении тревожности и депрессии, важно понимать, что другие методы лечения, такие как йога, улучшают психическое здоровье.Йога больше не считается исключительно «целостным» подходом к улучшению психического здоровья и самочувствия — в последние годы она приобрела научных последователей, и за ней проводятся обширные исследования, подтверждающие ее преимущества.

Например, было показано, что йога помогает в следующих случаях:

1. Уменьшение гнева. В одном исследовании подростков (2012) было показано, что йога увеличивает способность контролировать гнев по сравнению с группой, которая занималась только физическим воспитанием. Также было показано, что занятия йогой уменьшают словесную агрессию у взрослых.

2. Снижение тревожности. Многочисленные исследования показали, что йога может уменьшить симптомы тревожности, включая тревогу по поводу производительности. В одном исследовании (2013 г.) с участием музыкантов-подростков йога уменьшала тревожность при групповых и сольных выступлениях.

3. Улучшение сна. В одном исследовании (2012 г.) женщин в постменопаузе с диагнозом бессонница йога снизила тяжесть бессонницы по сравнению с контрольной группой. Другое исследование женщин с синдромом беспокойных ног показало, что йога улучшила качество сна во многих областях.

4. Уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В одном исследовании (2014 г.), посвященном взрослым женщинам с диагнозом ПТСР, йога значительно уменьшила симптомы посттравматического стрессового расстройства у женщин, получавших 10-недельное лечение йогой, по сравнению с контрольной группой. В конце исследования 52 процента женщин, практиковавших йогу, больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства, по сравнению с 21 процентом в контрольной группе.

5. Улучшение настроения. Исследования показали, что йога может помочь уменьшить депрессию, улучшить аффект и уменьшить воспринимаемый стресс.Например, в исследовании, проведенном среди заключенных (2013 г.), 10-недельные занятия йогой усилили положительный эффект и снизили уровень психологического стресса.

Йога помогает сердцу

Источник: Pexels

Почему йога работает? Йога помогает сердцу

Многие люди, практикующие йогу, считают, что это работает, просто потому, что после этого им становится хорошо. Но исследования подтверждают конкретные физиологические эффекты йоги, помогая объяснить, почему она помогает с проблемами психического здоровья и регуляции эмоций.Это связано со способностью йоги увеличивать вариабельность сердечного ритма или ВСР. Повышенная ВСР успокаивает вегетативную нервную систему, в которой тело накапливает травмы.

Исследователи обнаружили, что йога и медитация могут помочь увеличить ВСР. Почему важна ВСР? ВСР — это просто расстояние от одного сердечного сокращения до другого. Цель состоит в том, чтобы попытаться повысить ВСР, потому что было показано, что это успокаивает вашу вегетативную нервную систему и регулирует ваши эмоции. Представьте, что вы чувствуете стресс или тревогу.Ваше дыхание поверхностное, а сердце может биться чаще. Это снижение ВСР. Когда вы чувствуете себя расслабленным или глубоко дышите, между каждым ударом сердца становится больше промежутка, и ваша ВСР увеличивается. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя более эмоционально управляемым или спокойным.

Снижение ВСР коррелирует с негативными аффективными состояниями, такими как тревога, стресс, посттравматическое стрессовое расстройство и гнев. Людям, страдающим депрессией, тревогой, воспоминаниями и вспышками гнева, часто трудно контролировать свои эмоции.